Как сделать пресс рельефным: Как сделать рельефный пресс? — MYPROTEIN™

Содержание

Как сделать рельефный пресс? — MYPROTEIN™

Как добиться рельефного пресса? Да очень просто! Пресс — это мышцы, а значит их можно «прокачать». Для этого нужны физические нагрузки, чтобы они стали объемней, а для того, чтобы мышцы были видным, важно иметь небольшой процент жира в организме. Вот эта несложная, на первый взгляд, формула и создает рельефный пресс. Давайте подробнее разберемся, что же такое пресс и как его сделать рельефнее?

Строение мышц живота

Для того, чтобы проявились кубики на животе, необходимо знать, какие мышцы при этом работают. Мышца, которая просматривается на животе у профессиональных спортсменов, называется прямой мышцей. У тренированных людей с минимальным количеством жира в области живота также можно заметить косые мышцы живота, при этом мы опустим подробности про мелкие мышечные группы. Важную роль также играет поперечная мышца, она не отвечает за пресс, и ее невозможно накачать обычными скручиваниями.

Она работает при втягивании живота, поэтому для того, чтобы живот был плоским и не выпячивался на фоне всего тела, хорошо выполнять упражнение «вакуум». Его рекомендуется делать с утра, после пробуждения, и после тренировки на голодный желудок.

Особенности работы над прессом

Прямая мышца не делится на две части, как думают многие новички. Это одна полноценная область, которая работает при выполнении упражнения, неважно скручивания это или подъемы таза на скамье. Но есть особенности, на которые стоит обратить внимание:

Так сложилось, что физиологический отзыв на упражнения разный у мужчин и у женщин. Например, у слабой половины мышцы менее чувствительны к нагрузкам. Это объясняется тем, что организм женщин предназначен для вынашивания ребенка.

Верхняя часть пресса забирает себе большую часть нагрузки, так как задействована в работе корпуса, поэтому нижняя часть считается отстающей, за счет этого визуально просматривается только максимально развитая мышца.
Для того, чтобы нарастить мышечную ткань в районе живота, следует проводить тренировки на пресс регулярно и интенсивно. В каждом подходе должно быть не меньше 50 повторений, при этом последние 10 должны проходить при жжении в рабочей области.
Обязательно необходимо выполнять кардио после каждой тренировки. Это может быть эллипс или велотренажер. Обратите внимание, что темп должен быть средним, скажем так «без фанатизма», но длиться около 40 минут.

Иногда бывает очень сложно заставить себя работать, особенно если вы работаете всю рабочую неделю и у вас «ни минуты покоя». В этом случае необходимо привлечь помощников в виде спортивного питания: L-карнитин, CLA, добавки на основе кофеина, гуараны и эфедры. Они также способствуют ускорению жиросжигания, а значит, отлично подойдут для проработки пресса.
Важно! Даже если мы день и ночь будем трудиться над рельефным прессом, мы не получим результата без определенного плана питания. Необходимо исключить из рациона сладости и крахмалистые продукты, а также все жирное и вредное. Отдайте предпочтение медленным углеводам, овощам и фруктам.
Для того, чтобы добиться рельефного пресса, мышцу необходимо постоянно нагружать, менять упражнения, увеличивать интенсивность и количество повторений.

Упражнения для рельефного пресса

Лучшим способом накачать пресс является выполнение статических и динамических упражнений. Если вы работаете именно над этой мышечной группой, постарайтесь максимально прочувствовать ее. Не бойтесь жжения в этой области, такое ощущение говорит о том, что вы делаете все правильно.

Скручивания

Классика по прокачке мышц живота. Лягте на пол, согните ноги под прямым углом, ступни плотно прижаты к поверхности. Напрягая мышцы живота, начинайте «горбиться», тянитесь плечами к коленям. Руки держите перед собой или вдоль туловища. Не скрепляйте замок за головой, это негативно воздействует на шейный отдел.

Велосипед

Лягте на пол, приподнимите прямые в коленях ноги на 45 градусов и имитируйте кручение педалей. При этом голова может лежать на поверхности, а может быть слегка приподнята.

Планка

Это упражнение лучше всего делать после полноценной силовой тренировки. Начинать можно с 30 секунд, постепенно добавляя по 15 – 20 секунд. Необходимо довести время до 5 минут. Опираетесь на носочки, стоя на локтях, при этом корпус прямой, параллельно полу.

Заключение

Большого секрета здесь нет: питаться правильно, заниматься спортом и выбирать подходящее спортивное питание. Кстати, часто именно питание играет решающую роль в достижении цели «рельефный пресс», ведь иногда человеку бывает сложно переключиться на правильное питание и обуздать разыгравшийся аппетит. Для этого и созданы полезные протеиновые коктейли и батончики, которые в нужный момент подарят чувство сытости, не добавив вам ни грамма жира (как вы помните, низкий процент жира — основное условия наличия красивого рельефа). В любом случае, проконсультируйтесь со своим или с дежурным тренером.

Занимайтесь, ставьте цели и добивайтесь их! Будьте здоровы!

Как сделать рельефный пресс: упражнения и тренировка

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3. 1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4. 1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4. 2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5. 11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Узнаем как изготовить рельефный пресс: лучшие упражнения

Как накачать рельефный пресс? Чем ближе лето, тем чаще можно услышать данный вопрос. Так уж получилось, что тренировка пресса окутана огромным количеством различных мифов, в которые верят многие начинающие спортсмены. В сегодняшней статье мы собираемся разоблачить их и рассказать о том, как сделать рельефный пресс в домашних условиях и тренажерном зале.

Миф №1: Упражнения на пресс способны убрать большой живот

Пожалуй, главное заблуждение о тренировке мышц живота из всех существующих. Многие люди наивно полагают, что если они изо дня в день будут делать разного рода скручивания, то таким образом у них получится сделать свой живот плоским. На самом деле, как бы интенсивно вы не тренировали свои брюшные мышцы, это никак не поможет вам избавиться от большого живота. Для того чтобы сжечь жир на животе и в других участках тела, необходимо в первую очередь изменить свой рацион. Кроме того, в свою программу можно также добавить немного кардиотренировок для лучшего эффекта. Уже потом, когда количество вашего жира заметно снизится, вы сможете приступить к тренировке брюшных мышц.

Миф №2: Рельефный пресс можно сделать и без тренировок, главное — это правильно питаться

Как мы уже знаем, правильное и сбалансированное питание действительно помогает сделать наш живот плоским. Но плоский и рельефный — это совершенно разные понятия. Пресс — это точно такая же мышца, как и бицепс, трицепс и все остальные мускулы нашего тела. Для того чтобы мышцы живота были красивыми и крепкими, их необходимо подвергать нагрузкам, то есть делать разного рода упражнения.

Миф №3: Поскольку я тренируюсь, я могу есть все, что хочу

Если вы в это верите, то мы вынуждены вас разочаровать. Откроем вам тайну: даже самые сильные и известные спортсмены «заплывают» жиром, когда перестают следить за рационом. Если вы тренируетесь технично и с соблюдением всех правил, но при этом кушаете один фаст-фуд, булочки и полуфабрикаты, то ни о каком рельефном прессе речи быть не может. Правильное питание и тренировки всегда должны идти рука об руку.

С главными заблуждениями мы уже разобрались, теперь давайте перейдем к центральной теме публикации, а именно к тому, как сделать рельефный пресс в домашних условиях и тренажерном зале.

Скручивания

Классическое упражнение, о котором знают даже далекие от спорта люди.

Техника выполнения:

Лягте на спину, упритесь ногами в пол и согните их в коленях. Чтобы вам было удобнее выполнять упражнения на полу, советуем постелить специальный коврик. Ноги не должны ходить ходуном, а потому их следует как-нибудь зафиксировать (например, можете попросить напарника, чтобы он их подержал).
Руки держите возле головы или же скрестите их на груди.
Делая выдох, поднимите верхнюю часть корпуса вверх. В верхней точке сделайте паузу 1-2 секунды и сократите мышцы живота.
На вдохе вернитесь в изначальное положение.

Если вы способны сделать более 30 повторений за один подход, тогда рекомендуем вам выполнять данное упражнение с дополнительным весом (например, с небольшим блином от штанги/гантели на груди).

Вы также можете добавить в свою программу тренировок диагональные скручивания. Они направлены на проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Как и в предыдущем варианте, постарайтесь их зафиксировать.
Держите руки возле головы. Не стоит сильно держаться за шею, поскольку это создаст для нее дополнительную нагрузку.
На выдох поднимите корпус таким образом, чтобы ваш правый локоть коснулся левого колена.
На вдох вернитесь в и.п, после чего повторите движение с другой стороны.

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Более продвинутый вид скручиваний. Вполне возможно, что новичкам его будет тяжело выполнять.

Техника выполнения:

Лягте на пол таким образом, чтобы ноги лежали прямо, а руки были подняты вверх.
Сделав выдох, одновременно поднимите выпрямленные руки и ноги.
На вдохе вернитесь в нижнюю точку, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Более подробно техника выполнения описана в этом видеоролике:

Обратные скручивания

Одно из лучших упражнений для рельефного пресса. Выполнение обратных скручиваний в большей степени задействуют нижнюю область пресса, которая является наиболее проблемной у многих людей.

Техника выполнения:

Расположитесь на полу. Вытяните руки вдоль корпуса или положите ладони под ягодицы.
На выдохе согните ноги в коленях, после чего подтяните их к груди. Находясь в таком положении, сделайте паузу 1-2 секунды.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Небольшая рекомендация: во время выполнения следите за тем, чтобы колени были параллельны полу.

Все вышеперечисленные упражнения нужно делать по 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Планка

Когда речь идет о том, как сделать рельефный пресс, многие в первую очередь вспоминают о планке. Данное упражнение отличается от тех, что мы перечислили выше. В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении планки вы все время находитесь в статическом положении. Планка по праву считается универсальным упражнением, поскольку во время его выполнения напрягаются все мышцы кора.

Техника выполнения:

Лягте на горизонтальную поверхность лицом вниз. Ноги сведите вместе
Обопритесь на локти и пальцы ног.
Простойте в таком положении столько, сколько сможете (30-90 секунд — это хороший результат). Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.

Если в определенный момент вам надоест выполнять планку, находясь в одном и том же положении, то вы можете добавить в свои тренировки немного динамики. Чуть ниже прикреплен видеоролик, в котором продемонстрированы альтернативные варианты выполнения классической планки.

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном. Но как обстоит дело с пользой для здоровья? И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

107 статей

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.

У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г. ) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

Что необходимо делать, чтобы получить рельефный пресс?

Одной из самых «проблемных» частей тела у многих людей принято считать область живота. Убрать жировые отложения и получить видимые кубики из мышц не так просто, для этого нужен системный и комплексный подход.

Конечно, тут не обойтись без физических тренировок, правильной аэробной нагрузки. Но, прежде всего, нужно обратить внимание на свое питание.

Внимание! Правильно подобранная диета с применением специальных спортивных добавок обеспечивает до 90% успеха в формировании рельефного пресса.

Как питаться, чтобы получить рельефное тело?

Кроме прокачки пресса и упорных тренировок, рекомендуется обратить внимание на свой рацион в целом и скорректировать его следующим образом:

Обязательно употреблять достаточное количество белка, который позволяет формировать мышечную массу. Ограничений по времени его приема в течение дня нет, но стоит делать упор на время до и после тренировок, а также позаботиться о полностью белковом ужине. Расчет по суточному количеству прост: 1,5 г на 0,5 кг веса тела.
Не забывайте считать калории, в сутки рекомендуется не более 20 ккал на 1 кг массы тела.
Углеводы не нужно исключать совсем, поскольку в определенном количестве они необходимы организму для поддержания высокого метаболизма. Предпочтение лучше отдавать таким углеводным продуктам, как крупы, овощи и фрукты. Особенно уместно будет восстанавливать организм с их помощью после тренировок. Некоторые тренеры советуют налегать на углеводы раз в четыре дня, делая так называемый «загрузочный» день. Это позволяет ускорить обмен веществ.
От 5 до 15% суточного рациона должны составлять жиры. Они помогают насытиться, а также способны снимать воспаления и препятствовать разрыву мышц во время тренировок. Правильно подобранные продукты со здоровыми жирами помогают эффективно сбрасывать жировые отложения в районе талии: это рыба, рыбий жир, орехи, растительные масла, семечки.
Норма потребления воды – 3-4 литра в день. Она важна для сжигания жира и ускорения обменных процессов.

Внимание! Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4-5. То есть кушать надо чаще, но меньше, не забывая, что в первой половине дня можно сочетать белки и углеводы, а вечером стоит отдавать предпочтение белковой диете.

Эффективные физические нагрузки

К основному комплексу упражнений, позволяющих сформировать рельефный пресс, относятся:

«велосипед»;
«скручивания»;
«обратные и косые скручивания»;
«планка»;
«подъем ног в висе».

Также для достижения гарантированного результата три раза в неделю необходимы аэробные нагрузки в виде бега, плавания, быстрой ходьбы, подвижных спортивных игр, езды на велосипеде, занятий на кардиотренажерах.

Внимание! Они способствуют эффективной «сушке» тела, помогая создавать желаемый мышечный рельеф. А кроме того, повышают выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Для аэробных нагрузок лучше всего подходит утро. Время занятий постепенно следует увеличивать с 30 до 60 минут, как и интенсивность. До и после тренировок воздерживаются от приема пищи на 1,5-2 часа.

Специальное спортивное питание

Помочь в достижении заветных целей сможет правильно подобранное спортивное питание. Оно позволяет получать необходимое количество белка без лишних порций жиров и углеводов.

Незаменимыми в этом плане становятся протеиновые порошки. Добавив несложные ингредиенты, можно приготовить исключительно полезный протеиновый коктейль, который рекомендуется принимать перед тренировками.

Для этого понадобится ложка порошка, полчашки органического йогурта, четверть чашки льда, восьмая часть ложки корицы, замороженный банан, чашка молока (коровьего, миндального или растительного). Все ингредиенты перемешиваются блендером на средней скорости. Получается вкусная и полезная смесь.

Кубики на животе: эффективные упражнения.

Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчинам. Но кого это пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua расскажет о некоторых секретах идеального пресса.

Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.

Важные нюансы для красивого пресса

Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственные жировые отложения.
По недавним исследованиям физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.
Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, как и выполняя каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент в этом упражнении.
Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.

Упражнения на разные зоны мышц пресса

Для верхней зоны мышц («верхний пресс») идеальными считаются:

Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
V — образные подъемы.
V — образная статика.
Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Нижняя зона («нижний пресс»):

Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
Обратные скручивания (колени согнуты).
V — образные скручивания сидя.

Боковая зона («боковой пресс»):

Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

Наклоны с гантелями в бок.
Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

Интересный факт

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому — физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18%-20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10%-12%. То есть, фактически, рельефный пресс у женщин — это отклонение от нормы.

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Как накачать рельефный пресс дома

Многие парни в наше время мечтают иметь рельефный пресс.

Многие ошибочно полагают, что для этого нужно выполнять огромное множество упражнений на эту группу мышц. Это не так. Достаточно выкроить в своем графике 30 минут времени, что в принципе не проблема. Конкретно мне не нравиться рельефный пресс, просто потому, что для этого приходиться соблюдать диеты, но это не значит, что я его не имел, имел и вот доказательство.
Что нужно для рельефного пресса?

На вопрос: «Как же сделать свой пресс рельефным, не выходя из дома?». Ответов на данный вопрос есть множество. Но прежде чем начать качать пресс, нужно кое-что понять. Для того, что бы у вас был результат, нужно будет упражняться 5-6 раз в неделю. Нужно понимать, что с первых недель занятий, вы не увидите «кубиков» на своем животе. В формировании рельефного пресса дома быстрых путей не бывает. Учтите, что вам может потребоваться различное время на, то чтобы преуспеть в этом деле.

Важно! Знайте, что если вы будете качать пресс дома, но при этом переедать, то результата вы не увидите никогда.

Брюшные мышцы будут сильными и крепкими, но надежно спрятаны под жировой прослойкой, которая скрывает их от взоров окружающих, ну и вашего. Для достижения рельефного пресса важно понять один аспект – чтобы были видны мышцы пресса, необходимо, чтобы уровень жира в вашем организме составлял менее 15%.

Чтобы следить за этим, нужно считать калории. Помните, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете. Если вы потребили 2000 калорий, то потратить нужно 2200-2400. При таком образе жизни вы подгоните уровень жира в своем организме к необходимому. Есть масса полезных и бесплатных приложений, которые могут помочь следить за потреблением калорий, я пользуюсь Калькулятором калорий ХиКи.

Набор упражнений, которые помогут сделать рельефный пресс.

Теперь непосредственно к упражнениям, выполняя которые вы сможете максимально прокачать свои брюшные мышцы, чтобы создать рельефный пресс дома:

· Подъем ног лежа – лягте на пол, положите руки под таз или вдоль туловища. Начинайте выполнять подъемы ног плавно. Выполняйте 15 – 20 повторений.

· Подъем туловища лежа – лягте на пол, руки в замок за голову и согните ноги в коленях. Выполняйте подъемы туловища, касаясь локтями колен; старайтесь не отрывать стопы от пола. Если упражнение сложно в исполнении подсуньте стопы под диван или кресло или выровняйте ноги. Выполняйте 15 повторений.

· Косые скручивания – лягте на пол, выровняйте ноги, а руки держите в замке за головой. Начните сгибать правую ногу в колене и одновременно поднимать туловище, разворачивая его, так, чтобы ваш левый локоть коснулся вашего правого колена. Затем опуститесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполняйте 15 повторений, скручиваясь к каждой ноге.

Начните выполнять упражнения, делая 15 повторений, по 3 подхода. Для начала это довольно не плохо. Затем, спустя 2–3 недели увеличьте количество повторений до 20-25. Со временем вы будете варьировать количество подходов с количеством повторений, добиваясь лучшей прокачки.

Но это будет позже, а для начала делайте 3х15 в каждом виде упражнения.

Если вы выработаете привычку качать пресс дома и сумеете не забросить занятия, то уже через 3-4 месяца заметите изменение в своей фигуре.

До новых волнующих встреч!

Техники тиснения на бумаге — Тиснение на бумаге 101

Мало что так выделяет печатный материал, как тиснение.

Поднимая буквы или изображения над страницей, профессионалы печати могут создать стильный, привлекательный дизайн, привлекающий больше внимания, чем традиционные печатные элементы. Этот тип печати особенно популярен для таких предметов, как приглашения, открытки и фирменные бланки.

Профессиональный финишер использует самое современное оборудование для выполнения заданий по тиснению, что позволяет печатать несколько страниц за короткий промежуток времени.То, на что вручную уходят часы, можно сделать за считанные минуты. Но технология, лежащая в основе процесса тиснения, настолько увлекательна, что многие клиенты заинтересованы в том, чтобы узнать, как она работает.

Бумага

С самого начала важно планировать тиснение при выборе бумаги и дизайна страницы. Для тиснения требуется более толстая бумага, чтобы можно было получить желаемый эффект, и элементы дизайна никогда не должны располагаться ближе к краю листа. Это может привести к сморщиванию бумаги в процессе тиснения.

Создавая внешний вид страницы, дизайнеры должны помнить о тиснении.

То, что выглядит большим на сплющенном листе бумаги, будет выглядеть намного меньше, когда бумага будет поднята, поэтому важно использовать крупный размер шрифта. В противном случае любые слова, напечатанные на выступающей части страницы, могут оказаться нечитаемыми.

Как это работает

Для тиснения используются два штампа, по одному на каждой стороне листа бумаги. После нажатия одна матрица выталкивает страницу, придавая ей эффект приподнятости.Это также можно сделать в обратном порядке в процессе, известном как выдавливание, когда изображение утоплено под страницей, а не приподнято.

Это означает, что очень важной частью процесса тиснения является создание штампов, которые будут использоваться для печати изображения. В среде типографии это делается с использованием технологии, при которой производитель штампов создает изображение на экране, а не на пластинах.

Это также означает, что клиенты могут участвовать в процессе проектирования штампа, поскольку изменения можно вносить на экране до начала задания на печать.Это ускорило процесс тиснения, а также сократило дорогостоящие переделки, которые требовались, когда штампы изготавливались вручную.

Когда штампы готовы к нанесению, оборудование использует строго контролируемую комбинацию давления и тепла, чтобы повлиять на изменение бумаги. Глубина штампа, который был создан до начала работы, также влияет на степень выраженности конечного продукта.

Чем большую глубину нанес мастер, тем драматичнее будет эффект. Это также может быть отрегулировано до начала отделочных работ в соответствии с личными предпочтениями клиента.

Несмотря на то, что за последние годы тиснение прошло долгий путь, благодаря технологиям и дизайнер, и печатник играют важную роль в том, каким будет готовый продукт.

При таком количестве факторов, влияющих на окончательный вид, важно сотрудничать с отделом печати, у которого есть не только новейшее оборудование, но и творческий талант, необходимый для создания идеального готового продукта.

Творческий подход к тиснению и тиснению

Когда речь идет о кожаных (и подобных коже) изделиях, тиснение и тиснение являются предпочтительными методами украшения, создавая тонкий, стильный отпечаток, который не портит внешний вид и ощущение изделия. материал высокого класса.Тиснение осуществляется путем штамповки материала с помощью штампа с металлической гравировкой для создания выпуклого изображения на ткани с использованием комбинации времени и температуры, чтобы гарантировать, что логотип не выцветает и не смывается. Точно так же при выдавливании вырезанная краска вдавливается в поверхность ткани, создавая отпечаток. Разница с тисненым изображением заключается в том, что оно утоплено в поверхность, тогда как тисненый рисунок выделяется.

Проявите творческий подход с тиснением/дебоссированием

1.Добавьте немного блеска: Отличный способ придать вашим рисункам с тиснением дополнительную яркость — штамповать их фольгой. Металлический материал добавляет контраста и визуального интереса, не снижая воспринимаемой ценности.

2. Look Beyond Leather: Хотя кожа и тиснение, как правило, идут рука об руку, это не единственная подложка, подходящая для этой техники. Рассмотрите вариант с флисом, флисом или даже джинсовой тканью, если хотите добавить размерный логотип или дизайн.

3.Смешайте свои материалы: На предмет одежды можно нанести трафаретную печать, а затем нанести на него рельефное изображение, чтобы создать уникальный вид, не уступающий тому, что доступно в розничной торговле.

Тиснение на монете

Процесс тиснения/тиснения может быть дорогостоящим, поэтому вместо этого рассмотрите эту экономичную альтернативу. Попробуйте использовать трафаретную печать, чтобы получить эффект искусственного тиснения на толстовке, чтобы имитировать текстурный вид тон в тон, который был популярен среди дизайнерских лейблов, таких как Tommy Hilfiger и Versace.Просто убедитесь, что чернила для затяжки максимально приближены к цвету одежды. Добавка замшевого пуха создаст ощущение ткани, соответствующее руке оригинальной одежды. Получите руководство по этому приему декорирования в этом видео от Bella + Canvas (asi/39590) с участием Eagle Promotions (asi/185320):

ЛЕГКИЙ ПРЕСС ГЕЛЬ + ТЕПЛОВОЕ ТИСНЕНИЕ • NotableInk.com

Эй, хитрые друзья! Янтарь здесь с легким гелевым прессом плюс карты горячего тиснения.В этом посте и видео я делюсь 16 отпечатками гелевого пресса и 6 картами, так что давайте приступим к делу.

Все детали для создания 16 простых мини-отпечатков гелевым прессом и 6 карточек вы найдете в этом коротком видеоуроке по изготовлению карточек. Смотрите здесь или в формате HD на YouTube. Пока вы там, подпишитесь на WOW! канал и нажмите на колокольчик с включенными уведомлениями, чтобы не пропустить ни одного нового вдохновения.

Easy Gel Press Prints

Набор Petite Gel Press идеально подходит для кардмейкеров. Набор, которым я владею, включает в себя 3-дюймовый круг, треугольник и квадрат. Дополнительные формы доступны в нескольких других наборах. Если вы новичок в печати на гель-прессе, начните с машины меньшего размера, такой как эта, это доступно и менее сложно.

ВАУ! Пудра для тиснения White Pearl
Altenew Bold Thank Die Set, трафарет Altenew Sketched Lines

Я поместил гель-пресс прямо на стеклянный коврик, но я думаю, что вы могли бы установить его на акриловый блок, если предпочитаете штамповать, а не вытягивать отпечатки.Хотя я не уверен, потому что я не пробовал, поэтому, если вы попробуете, пожалуйста, дайте мне знать, если это сработает.

ВАУ! Белая жемчужная пудра для эмбоссинга, нанесенная с помощью Mini Mister of water .

Затем я капнул несколько капель акриловой краски для рукоделия на пресс и распределил ее с помощью брайера. Старайтесь не смешивать цвета полностью, так как принты более интересны с контрастными цветами, чем с однотонными.

ВАУ! Gold Pearl Embossing Powder
Круглый гель-пресс, Altenew Rose Bouquet Stencil, Stardream Metallic Gold Cardstock, Vellum

Нанеся краску на пресс, я положил трафарет, чтобы добавить узор к отпечатку.Если на трафарете есть широкие открытые пространства, натяните отпечаток с трафаретом, сидящим на гелевой прессе. Если на трафарете есть небольшие пробелы, вам нужно будет удалить трафарет, прежде чем тянуть отпечаток. Смотрите видео. С каждого нанесения краски снимали два отпечатка.

ВАУ! Порошок для тиснения Gold Pearl Embossing Powder, нанесенный на влажную акриловую краску .

Easy Gel Press Print Горячее тиснение

Эти отпечатки гелевым прессом были такими простыми, что я сделала 16 штук! Пока они накапливались, я решил, что им нужно термотиснение.Краска уже высохла на всех отпечатках, кроме того, который вы видите выше.

ВАУ! Пудра для тиснения Gold Pearl
Altenew Bold Thank Die Set, трафарет Altenew Flowing Drops, карточная бумага Curious Metallic Electric Blue

Влажная акриловая краска для горячего тиснения

Лучший способ добавить порошок для тиснения — посыпать им влажную краску, особенно если краска имеет объем, как на карточке «милая» выше. Нанесенная краска добавляет дополнительное измерение горячему тиснению, и мне нравится этот вид.

ВАУ! Порошок для тиснения Gold Pearl добавлен вместе с WOW! Ручка для тиснения .

Тепловое тиснение с помощью ручки для тиснения

Однако не отчаивайтесь, если ваша краска уже высохла, как моя. Существует несколько способов горячего тиснения сухих панелей! Для открытки выше я добавил порошок для эмбоссинга с надписью WOW! Ручка для тиснения. Перо было идеальным способом обвести несколько стекающих капель.

ВАУ! Пудра для тиснения с золотым жемчугом
Трафарет Altenew Rose Bouquet, акварель Altenew Hello Die

Порошок для эмбоссинга был посыпан непосредственно на влажную краску в карточке «Привет, мой милый друг» выше.Как вы можете видеть, эта техника добавляет наибольшего объема. Это почти создает опухший вид.

ВАУ! Gold Pearl Embossing Powder добавляется во влажную акриловую краску.
Привет, вырубка с горячим тиснением WOW! Белая жемчужная пудра для тиснения .

Термотиснение с помощью брайера

Наконец, вы также можете добавить пудру для тиснения с помощью WOW! Mixed Media Embossing Brush и прямо на картон с помощью брайера, как вы можете видеть на последних двух образцах карт ниже.

ВАУ! Порошок для тиснения с золотым жемчугом
Штампы с медоносными пчелами Happy Honey Cut

Почистите свой WOW! Подушка для тиснения, а затем слегка поверх панели карты.Посыпьте желаемой пудрой для эмбоссинга. Если порошка для тиснения слишком много, сбейте его сухой кистью перед расплавлением с помощью термоинструмента.

Порошок для тиснения с добавлением чернил для тиснения, нанесенных с помощью брайера.

Stardream Metallic Gold Cardstock — моя любимая золотая бумага, и она идеально сочетается с пудрой для тиснения Gold Pearl. Он имеет приятный блеск и цвет не слишком медный.

Я также использовал картон Curious Metallic Electric Blue для высечки «Спасибо».Как правило, я использую этот металлический картон для высечки и многослойных штампов, поэтому я покупаю их в листах 5 × 7 на странице за 1,99 доллара на CutCardStock. com.

Альтенью, держись там, умри

Вот еще одна панель для брайера. Эти панели были созданы путем прокатки оставшихся чернил на брайере по пустой панели карты, а затем того же самого с чернилами для тиснения.

Другой способ добавить чернила для тиснения — нарисовать или заполнить области с помощью WOW! Заправка чернил для тиснения, кондиционер и инструмент для фристайла.Я надеюсь, вам понравились эти методы сегодня, и вы попробуете их. Это лишь малая часть того, что можно сделать с помощью гель-пресса и горячего тиснения. Играйте и экспериментируйте и посмотрите, что у вас получится!

Большое спасибо, что заглянули! Мне нравится видеть и делиться тем, что вы создаете, поэтому отметьте меня @notableink, и ваш проект может быть представлен в моих историях в Instagram.

БОЛЬШЕ ГЕЛЬ ПРЕСС INSPO

Нужно еще немного вдохновения для гель-пресса? Посмотрите этот пост/видео, используя одну панель для создания двух карточек.

С изображением диких папоротников Altenew на металлическом картоне и трафаретом Feathered Leaves.

Закрепить

Если вам это нравится, закрепите его и поделитесь им со своими хитрыми друзьями! Посетите меня на Pinterest, чтобы узнать больше о дизайне, узорах и цветовых сочетаниях.

Принадлежности для творчества

Если вы хотите поддержать мой блог и канал на YouTube, воспользуйтесь этими компенсируемыми партнерскими ссылками по адресу бесплатно для вас .Я получаю небольшую комиссию от соответствующих покупок. Спасибо за вашу поддержку, которая помогает мне размещать мой блог и предоставлять вам новый контент!

Сделайте свои собственные пластины для тиснения своими руками

Обратите внимание: эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете на партнерском сайте, я могу получить комиссию.

Вы когда-нибудь пытались сделать свои собственные пластины для тиснения ? Сегодня я собираюсь показать вам, как вы можете создать свои собственные многоразовые пластины для тиснения с помощью Cricut. Это день моей комнаты Cricut Craft, и разговор идет о ежедневных творениях с использованием вашего Cricut. Вместо полного проекта я делюсь советом по тиснению. Если вы создатель карт, у вас, вероятно, уже есть машина для тиснения и тонна папок для тиснения. Уже есть масса отличных дизайнерских решений от разных брендов. Однако знаете ли вы, что можете легко создавать собственные рисунки для тиснения с помощью режущей машины?

Сделай сам пластины для тиснения

Это очень просто и совсем не займет много времени! Помните открытку с черно-белым цветком, которую я сделала на прошлой неделе? Я собираюсь использовать тот же дизайн, чтобы показать вам, как сделать свои собственные пластины для тиснения сегодня.Поэтому, если вы хотите сделать такую же тарелку для тиснения, как и я, просто зайдите в Cricut Design Space и воспользуйтесь разработанным мной проектом «Сделай сейчас» открытки с цветочным кружевом. Бьюсь об заклад, вы будете делать индивидуальные дизайны для своих открыток и смешанной техники в кратчайшие сроки!

Сделайте свои собственные пластины для тиснения

Материалы:

Выкройка на ваш выбор (или используйте проект «Цветочное кружево «Сделай сейчас»)
Карточки
Машина для резки Cricut
Клей
Машина для тиснения – я использую Cuttlebug

Я использую: Машину для резки Cricut Explore и Cuttlebug для тиснения

Как сделать пластины для тиснения своими руками:

Вырежьте 4-6 копий вашего рисунка из картона.
Склейте слои вместе. Вам не нужно промазывать слои клеем, достаточно просто скрепить их в стопку. Для моего дизайна я добавил клей прямо в центр, а затем на каждый из 4 углов, вот и все.
Дайте высохнуть.

Готово!

Вырежьте из картона 4-6 копий своего рисунка. Склейте многослойный картон. Слои разрезанного картона с одинаковым дизайном.Если вы обнаружите, что их давления недостаточно для получения хорошего тиснения вашего дизайна, добавьте несколько слоев картона поверх резинового коврика для тиснения.

Как использовать собственную пластину для тиснения, вырезанную по индивидуальному заказу

Примечание: вы также используете ДСП, но для некоторых режущих машин потребуется лезвие для глубокой резки. Поэтому я использую картон. Отрегулируйте количество слоев в соответствии с используемым материалом.

Изготовьте пластину для тиснения по индивидуальному заказу

Вы можете использовать все виды узоров и рисунков, чтобы создать свою собственную пластину для тиснения. Вы ограничены только вашим воображением! Попробуйте создать словесное искусство или дизайн для особого случая. Поэкспериментируйте с целой кучей разных идей и посмотрите, что вам больше нравится. Я хотел бы услышать, что вы создаете, вернуться и рассказать мне об этом!

Фейсбук
Твиттер
Пинтерест
Электронная почта
Распечатать

В чем разница между тиснением и тиснением?

Рельефная и рельефная печать являются популярными методами, позволяющими создавать такие печатные изделия, которые выделяются там, где многие другие не имеют успеха.Это приглашения, олицетворяющие элегантный день, и привлекательные визитные карточки, по которым невозможно перестать водить пальцем. Но в чем разница между рельефной и рельефной печатью? И какой из них больше всего соответствует вашим потребностям?

Разница между рельефной и рельефной печатью простыми словами

Тиснение — это вдавливание в бумагу или картон снизу. Это означает, что готовый дизайн выделяется на бумаге, придавая ему больше трехмерного эффекта.

Дебоссирование, с другой стороны, это когда отпечатанный дизайн вызывает углубления в материале, оставляя вдавленный (дебоссированный) отпечаток изображения на бумаге или карточках.

Основные технические аспекты почти такие же. С помощью тепла и давления металлическая пластина с изображением, текстом или узором вдавливается в ложу, образуя приподнятое или опущенное изображение.

Нет правильного или неправильного ответа, когда речь заходит о выборе методов печати с тиснением или тиснением. Оба популярны и отлично подходят для придания печатным изделиям свежего, современного вида. В конце концов, все зависит от того, что лучше для вашего проекта, и от личных предпочтений.

Что такое рельефная печать?

При тиснении используется штамп, чтобы слегка приподнять изображения над бумагой или карточками вашего отпечатка. Делая это, он создает 3D-эффект, который делает акцент на той области, на которой вы хотите, чтобы ваша целевая аудитория сосредоточилась больше всего — это рельефная часть.

Тиснение производится с использованием двух штампов, передней и задней, которые сжимают бумагу для создания упомянутого нами 3D-эффекта. Для наиболее эффектного тиснения убедитесь, что используется детальная матрица и более плотная бумага или картон, чтобы была подчеркнута глубина и детализация тисненой графики или изображений, поскольку это то, что вы пытаетесь показать.

При окончательной доработке тисненых дизайнов убедитесь, что вы осведомлены о оборотной стороне печатной части. Хотя цель этого состоит в том, чтобы выделить зону фокусировки, приподняв изображение, тиснение также влияет на обратную сторону отпечатка.

Это не означает, что ваши возможности ограничены, это просто означает, что у вас есть больше свободы, чтобы добавить к изделию привлекательные визуальные эффекты, которые также помогут выделить заднюю часть.

Подумайте, как привлечь внимание к таким аспектам, как ваш логотип или контактная информация, только менее скучным и традиционным способом. Наоборот, это помогает сделать так, чтобы важная информация выглядела современно и стильно.

Что такое рельефная печать?

Debossing — полная противоположность всему вышеописанному. Это когда изображение, логотип или текст впечатываются в ваш печатный материал, чтобы создать вдавленный эффект — в основном создавая углубление на используемом вами материале.

Металлический штамп штампуется на лицевой стороне бумаги или карточек, чтобы создать вдавленную область фокусировки. Тем не менее, ключевое различие между этими двумя методами (кроме того, что один из них представляет собой выпуклый дизайн, а другой — углубленный), заключается в том, что выдавливание не мешает другой стороне вашего материала.Таким образом, вы можете работать с обеими сторонами, чего нельзя сказать о тиснении.

Кроме того, вы также можете оставить тисненую область нетронутой или заполнить ее тиснением чернилами или фольгой, как в технике тисненой печати.

Как использовать тиснение и рельефное тиснение в ваших проектах печати

Независимо от того, какую технику вы выберете, тиснение и дебоссирование помогут вашим печатным проектам выделиться во многих отношениях. Рассмотрим следующее, чтобы понять, чего можно достичь с помощью обоих.

Обратите внимание на важную информацию

Используя тиснение или выдавливание, привлеките внимание читателей к большей части информации о ваших продуктах, таких как визитки, брошюры, открытки и многое другое.

выделить ваши логотипы

Оба метода могут помочь вашей компании выделиться на таких продуктах, как канцелярские товары, фирменные бланки, конверты и даже визитные карточки, чтобы придать ей профессиональный вид.

Добавляют текстуру и повышают визуальный интерес

Никогда нельзя недооценивать силу прикосновения в печатном маркетинге.Будь то тиснение или рельефная печать, они оба добавляют уникальные текстуры, которые приятно держать в руках читателей, создавая захватывающий эффект. Это то, что они не чувствуют и не видят каждый день.

увеличить восприятие ценности

Если вы будете вкладывать больше средств в печать, добавляя такие опции отделки, как тиснение и выдавливание, вы будете предлагать своим клиентам гораздо более высокое качество и ценность.

Где можно использовать тиснение и выдавливание

И тиснение, и дебоссирование используются в эстетических целях.Например, тиснение используется от кредитных карт до книг Брайля, в то время как обе техники также используются в свадебных приглашениях, визитных карточках, канцелярских принадлежностях, кожаной и другой упаковке продуктов. Таким образом, они не используются только для повседневных, обычных продуктов и материалов.

Они используются для повышения привлекательности продукта для потенциальных клиентов. Таким образом, это элементы, которые вы должны учитывать при разработке печатной продукции.

Артисты в музыкальной индустрии используют эту технику для обложек своих компакт-дисков — даже в наш цифровой век.Это помогает артистам выглядеть более устоявшимися. Косметическая промышленность использует эти методы в первую очередь для упаковки своих продуктов, потому что это помогает продукту выглядеть более роскошным и дорогим.

Некоторые другие варианты, где вы можете использовать тиснение и дебоссирование, включают:

Книги.
Бутылки.
Кожа.
Визитки.
Приглашает.
Поздравительные открытки.
Бланки.
Конверты.
Индивидуальная упаковка.

Ищете вдохновение? Проверьте эту работу недели…

Вот пример логотипа, который мы оттиснули на листовке для Beatson Clark. Им нужен был способ продвижения собственной этикетки путем тиснения на бутылках для своих клиентов.

После первоначального рассмотрения брошюры мы смогли создать эффект тисненой бутылки в листовке, что дало их потенциальным клиентам и клиентам гораздо более тактильное ощущение того, что они на самом деле получат.

№

Это лишь один пример того, чего можно достичь с помощью тисненой отделки.Технику тиснения также можно использовать в примерах, которые мы выделили выше. Опять же, это личное предпочтение, которое зависит от вашего проекта печати, так как некоторые из них выиграют гораздо больше, испуская вогнутый эффект.

Обе техники помогут превратить обычный материал в прекрасное произведение искусства. Это отличные методы, которые подходят для самых разных приложений и могут помочь донести неписаное сообщение до вашей целевой аудитории.

Посмотрите другие примеры и как мы можем помочь

В честь нашего успеха в начале 2018 года, совпавшего с нашим 60-летием, мы собрали специальный набор наших любимых профессий этого года.Этот пакет демонстрирует наши лучшие работы и именно то, в чем мы хороши.

Если вы хотите узнать больше и узнать, как мы можем помочь вашему бизнесу, загрузите его бесплатно ниже и начните просмотр.

4 простых идеи, как сделать их исключительными

Визитные карточки – это одна из самых выдающихся особенностей любого бизнеса, поскольку они создают первое впечатление о стиле и классе этого бизнеса. Визитные карточки с тиснением изготавливаются с использованием уникальной технологии, в которой используется рельефная печать, благодаря чему визитные карточки выглядят исключительно сложными, но при этом достаточно простыми.

Выберите элементы для тиснения

Тиснение — это технология, при которой определенные области вашей визитной карточки приподнимаются в соответствии с вашим дизайном. Это создаст одновременный провал на обратной стороне визитной карточки. Это называется дебоссированием. Здесь вы можете прочитать больше информации о тиснении против тиснения. Таким образом, если одна сторона карты тиснена, другая сторона автоматически тиснена. Это создаст впечатление холма и долины на ваших картах. Эта технология производит впечатление серьезности, но также и немного игривости.Для идеального дизайна логотип может быть выдвинут с одной стороны в различных формах, тем самым проявляя творческий подход в вашем бизнесе.

На верхней стороне визитной карточки вы можете разместить такую информацию, как логотип, а также несколько модификаций визитных карточек с точки зрения тисненых форм. Эти формы повлияют и на обратную сторону карты, а также на рельеф. Кроме того, на обратной стороне у вас может быть другая информация, такая как контактная информация и онлайн-ссылки.

Используйте слепое тиснение только для тактильных ощущений

Вам не нужно беспокоиться о цветах и их сочетаниях, если вы хотите, чтобы визитная карточка выделялась. В любой ситуации бесцветный рельефный принт превратит скучный дизайн в уникальный продукт. Мы всегда рекомендуем выбирать слепое тиснение вместо цветного тиснения. Бесцветное тиснение на поверхности бумаги имеет гораздо более сильную оптическую выразительность. Этот способ печати подходит для бумаги любого цвета и фактуры.Между тем, выскакивание при каком-то цвете чернил будет менее заметным – менее оптически выраженным. Чем больше контраст между бумагой и цветом поднятого предмета, тем труднее будет заметить выскакивание. Поэтому мы всегда рекомендуем печатать слепым тиснением или красочным тиснением.

Комбинированное тиснение с глянцевой фольгой

Блиновое тиснение выглядит очень хорошо, но тиснение с фольгой выглядит еще привлекательнее. Глянец выделяет возвышение мелких деталей, поэтому при том, что высота самого тиснения может быть меньше, глянцевое тиснение выделяет его как бы увеличивая. Тиснение глянцевой фольгой особенно подходит для темных бумаг. Если глянцевое тиснение подчеркивает тиснение, то тиснение тушью снижает ощущение рельефности. Настоятельно рекомендуем избегать тиснения на контрастных предметах, например, тиснение темного предмета на белой бумаге, иначе тиснение белого предмета на черной бумаге будет практически незаметным.

Будьте изобретательны

Обычно тиснение видно с обеих сторон визитной карточки – объект приподнят с одной стороны и отпечатан с другой – такой метод печати может привести к очень креативному дизайну.Например, ваше имя или логотип вашей компании могут оставить печатный след на обратной стороне ваших визитных карточек с тиснением. Не нужно бояться, что предмет с другой стороны будет выглядеть зеркально, все поймут, что принт — это просто зеркальное отражение тиснения.

Не бойтесь, что объекты со слепым тиснением перекроются с текстом, напечатанным чернилами или фольгой, например, с вашим именем или контактным лицом. Это даст вам интересный эффект — как будто печатный текст приподнялся и пустил рельефные горки на ваших визитках.

.loader { слева:px;справа:px;сверху:px;снизу:px; } .ball-scale > span { background-color:#ffffff }]]>

Также можно сделать тиснение так, чтобы на обратной стороне визитки не было видно никакой маркировки. Это отлично, если вы хотите, чтобы информация, напечатанная на обратной стороне, не была перегружена элементами зеркального тиснения. Однако изготовление таких визиток с тиснением обходится дороже, потому что мы проклеиваем рельефную сторону плоским листом и скрываем следы тиснения на оборотной стороне. Это выглядит удивительно, когда люди переворачивают такую визитку, так как довольно сложно понять, как одна сторона выскочила, а обратная сторона плоская.

.loader { слева:px;справа:px;сверху:px;снизу:px; } .ball-scale > span { background-color:#ffffff }]]>

Визитные карточки с тиснением — какой ваш выбор?

Теперь вы знаете, как сделать визитки еще более оригинальными, используя метод печати с тиснением. Это не проблема, если вы не дизайнер, просто подумайте, как вы хотите, чтобы ваша открытка выглядела, и напишите нам. Наша профессиональная команда посоветует вам, какой метод печати следует выбрать для достижения наилучших результатов, и поможет с дизайном ваших визитных карточек с тиснением.

Слепое тиснение/тиснение | Прекрасная печать и переплетное дело | Лондон

Как слепое тиснение, так и слепое тиснение позволяют получить красивую текстурированную отделку печатных бланков. Слепое тиснение — это то, что называется, когда изображение приподнимается над бумагой. Слепое выдавливание — это когда изображение проталкивается вниз, под поверхность бумаги.

Поскольку оба процесса могут быть очень тонкими по своей природе, их обычно комбинируют с другими формами печати, такими как печать на медных пластинах, блокировка фольгой или литография, для производства действительно запоминающихся канцелярских товаров.

Слепое тиснение

Слепое тиснение очень похоже на технику штамповки или гравировки. Однако, не применяя чернила (а просто используя силу машины, чтобы протолкнуть бумагу в металлическую матрицу, чтобы оставить выпуклый отпечаток) создается изображение, в котором блики и тени определяют типографику или графику. Эта очень тонкая техника может быть использована на огромном количестве различной бумаги и открыток для создания невероятно сложных приглашений и канцелярских принадлежностей, которые можно увидеть и почувствовать.

Глухое выдавливание

По сути, это противоположность слепому тиснению. Изображение не выходит из бумаги, а вдавливается в материал, оставляя выемчатую текстуру. Когда это делается на большей площади блока, это называется «утоплением плиты». Это обычное дело при размещении изображений на рождественских или поздравительных открытках, поскольку фотографии могут быть вставлены в область, которая была «утоплена» (слепая тиснение).

Эти методы могут быть очень эффективными при использовании на уже текстурированной/тисненой бумаге, поскольку слепое тиснение/тиснение сглаживает эту текстуру в области изображения, создавая поразительный контраст.