Как правильно качать мышцы. Полное пособие для начинающих

Автор Admin На чтение 11 мин. Просмотров 7.8k.

Как правильно качать мышцы? Где лучше заниматься дома или в тренажерном зале? Как правильно начать тренироваться? Какие основные виды упражнений использовать? На эти и другие вопросы мы отвечаем в этой статье.

Любой мужчина, который хочет, чтобы его уважали в обществе не только за его ум, часто задумывается о своих физических данных. Однако одно дело думать об этом, а другое дело начать.

Эта статья самым непосредственным образом расскажет о том, как именно нужно действовать, чтобы Ваш прогресс в фитнесе поразил окружающих.

Занятия спортом дома или в тренажерном зале, что лучше?

Часто у людей, далеких от спорта, появляется вопрос: где лучше тренироваться, в спортивном зале или дома? Ответ зависит от Ваших целей. Если задачей является приобретение объемной гармоничной мускулатуры, то путь один – фитнес-центр или спортивный зал.

А если Вы хотите просто немного изменить свое телосложение, то подойдут и домашние тренировки. Но без дополнительного веса прогресс быстро остановится. А покупка домой гантели и штанги обойдется едва ли дешевле, чем абонемент в зал.

Поэтому после занятий дома для того, чтобы продолжать расти и развиваться в любом случае нужно идти в спортивный клуб. А есть ли тогда смысл терять время дома, когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?

Как начать тренироваться?

Для начала тренировок следует точно поставить себе цель, ведь правильно подобранная мотивация – это уже половина победы.

Большинство читателей не нужно мотивировать дополнительно, потому что главная мотивация – отражение в зеркале. И если кто-то скажет Вам, что не хотел бы набрать несколько килограмм качественной мышечной массы, то, поверьте, он как минимум лукавит.

Занятия следует начать с обследования у доктора, если Вы этого не делали раньше. Ведь, возможно, некоторые упражнения следует исключить из тренировочной программы. О составлении программы расскажем ниже.

Такое иногда случается, например, при травмах спины или шеи. Но даже если у Вас есть такие проблемы, то не расстраивайтесь. Упражнений сейчас существует огромное количество, а также существуют разные способы работы на определенные мышцы. Эти виды упражнений можно использовать даже при травмах.

Когда первый этап пройден, пора переходить к покупке абонемента. Тут не будет идеального совета. Но все же лучше посещать спортивный зал, который находится рядом с домом, а также работой или учебой. Так как после тренировки очень важен отдых.

На данный момент сейчас такое обилие фитнес-центров, что любой читатель найдет себе зал по душе. Единственный практический совет, который можно дать: не скупитесь на своем здоровье. Ведь за редким исключением цена прямо пропорциональна качеству предоставляемых услуг.

Согласитесь, поплавать в теплом бассейне после тренировки не только очень приятно, но еще и полезно.

Вы молоды и хотите, чтобы вашим телом восхищались? Тогда милости просим по ссылке, где вас ждут советы о том, как быстро набрать вес парню. Ищите помощника в занятиях фитнессом? Здесь можно почитать про эллиптический тренажер для дома.

Как навсегда избавиться от лени и начать тренироваться

Разминка перед упражнениями

Каким видом спорта Вы бы не занимались, следует запомнить одну очень важную вещь. Без которой тренировки не только не принесут результата, но еще и могут навредить здоровью. Речь идет о разминке перед упражнениями.

Ведь тяжелые веса, без которых немыслима тренировка для набора мышечной массы, разрушающе повлияют на неразогретые мышцы и суставы.

Согласитесь, обидно будет получить серьезную травму из-за того, что захотелось сэкономить 5-10 минут на простых разогревающих упражнениях.

Как именно разминаться знают все еще со школьных уроков физкультуры: простые движения, начинающиеся с верхней части тела.

Также перед каждым упражнением следует сделать несколько подходов с небольшими весами, постепенно повышая вес до рабочего. Это прекрасно разогреет мышцы и суставы и защитит от травм.

Как правильно качать мышцы? Программа тренировок.

Вот Вы купили абонемент, приступили к тренировкам. Главной ошибкой начинающих на этом пункте является совершенно непродуманная программа тренировок. На данный момент существует множество программ как правильно качать мышцы тела. Практически каждая из них имеет свои преимущества.

На начальном этапе больше всего подойдет такая схема:

1. 1-ая тренировка:
2. 2-ой тренировочный день:
3. 3-я тренировка:

Бросается в глаза отсутствие конкретных упражнений, написаны только группы мышц, которые следует нагружать в каждую тренировку, и это неспроста.

Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц. Но на начальном этапе свое внимание следует обратить на несколько главных упражнений. Благодаря которым с Вашим телом, при правильном выполнении, а также питании, будут происходить настоящие чудеса.

Основные виды физических упражнений

И так, начать следует со “святой” для фитнесистов и бодибилдеров тройки упражнений. А именно:

1. Жим лежа
2. Присед со штангой на плечах
3. Становая тяга

Если у Вас есть проблемы со спиной, то от двух последних упражнений придется отказаться, либо выполнять их очень аккуратно.

Возникает вопрос, почему же именно эти три упражнения так влияют на рост мускулатуры? Ведь те же мышцы можно нагрузить в тренажерах. Ответ уже давно дали ученые, занимающиеся биохимией.

В этих упражнениях включаются в работу почти все группы мышц, реакция организма не заставляет себя долго ждать. Начинает выделяться огромное количество тестостерона. Гормон, который делает мужчину мужчиной, а также в разы ускоряет синтез белка в мышцах.

Конечно, не стоит забывать и об остальных упражнениях, но большую часть прогресса дадут именно базовые упражнения.

Упражнения для новичка и не только

1. Жим штанги или гантелей над головой – плечи
2. Подъем штанги или гантелей на бицепс
3. Подтягивания, тяга блоков – спина
4. Жим узким хватом – трицеп

Правильность выполнения упражнений

От правильной техники выполнения упражнений зависит абсолютно все в ваших тренировках. А именно прогресс и отсутствие травм. Что следует запомнить раз и на всегда, так это то, что спину во всех упражнениях следует держать прямой.

Второе, что нужно помнить. Никогда не позволяйте себе читинг, если только это не последний подход. Что под этим подразумевается? Например, раскачивание при подъеме штанги на бицепс.

В идеале это упражнение стоит делать стоя у стены, прижавшись лопатками и тазом. В этот список можно включить и разведение локтей в стороны при жиме узким хватом.

Читинг – неправильные движения во время упражнения, которые заставляют работать совершенно не те мышцы, которые нужно, но позволяют поднимать большие веса.

Использовать его целесообразно в конце тренировки, чтобы окончательно “добить” определенные группы мышц.

Сколько тренироваться в неделю

Часто новичок жалуется на отсутствие прогресса. А в ответ на вопрос “Как часто ты тренируешься” спокойно говорит “Каждый день”. И все становится понятно.

Всем давно известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, особенно сна. Поэтому если не давать отдыха своему организму, то вместо роста мышц (анаболизма) начинается совершенно иной процесс – катаболизм.

Так называется разрушение белка в мышцах, это приводит только к потере объемов, которые Вы набирали так старательно.

После тренировки организму нужно давать отдых. Как минимум это будет 1 день, но оптимальный вариант – 2 дня отдыха между каждой тренировкой.

Так организм будет успевать восстанавливаться в полной мере, и занимающийся будет подходить к каждой тренировке в идеальной форме.

Для красоты вашего тела, а так же для здоровья, будет полезно почитать о том, какие есть лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины. Мечтаете о развитой мускулатуре? В данной статье рассматриваются упражнения для набора мышечной массы. А по этому адресу https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/uvelichenie-massy/for-man/kak-bystro-nabrat-ves.html еще немного советов о том, как набрать массу мужчине.

Как часто нужно тренироваться

Как правильно качать мышцы – питание

Проходит очередная тренировка, в которой Вы делаете все упражнения с идеальной техникой. Поднимаете рекордные для себя веса, и, казалось бы, прогресс и рост мышц просто неизбежен. Но новички часто забывают об очень важном для этого вида спорта аспекте: питании.

Представьте себе группу строителей, которые являются прекрасными специалистами, а также имеют все чертежи дома, который они должны построить. Но у них нет кирпичей, из которых они должны возводить здание.

Отсутствие строительного материала перечеркнет все их заслуги. Точно так же и отсутствие большого количества белковой пищи сделает все тренировки по набору мышечной массы бессмысленными.

Рост массы происходит именно благодаря синтезу белка в поврежденных участках мышечных волокон (на тренировки Вы занимались этим разрушением), поэтому пропущенный прием пищи после тренировки грозит не только плато в росте, но еще и потерей этой самой мышечной массы.

Сразу же после тренировки следует принять пищу, богатую быстрыми углеводами. Это позволит закрыть углеводное окно, пополнить запас гликогена в мышцах. Через час после тренировки нужно принять полноценную порцию еды, в которой должно содержаться примерно 50-70 грамм белка.

Калорийность суточного рациона питания. Как правильно качать мышцы

Для набора мышечной массы Вы должны знать свою стандартную калорийность рациона и повысить ее примерно на 500 килокалорий. В среднем рацион спортсмена составляет около 3000 ккал в день. В зависимости от веса и нагрузок эта цифра может сильно меняться.

Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны. На втором месте по количеству должен стоять белок – примерно 2-3 грамма на килограмм тела атлета. Пищу следует принимать равномерно, каждые 2-3 часа в течение дня.

На углеводы следует сделать упор в самом начале дня, потому что энергию, которую они дают нужно будет успеть сжечь. В противном случае все, что Вы не успели израсходовать осядет на Вашей талии.

А перед сном следует принимать пищу, богатую молочными белками (творог и молоко). Так как именно они имеют самый долгий период усваивания. Это позволит ночью избежать вышеупомянутого катаболизма.

Спортивные добавки для набора. Как правильно качать мышцы

Очень помогают в питании различные добавки. Самые популярные – гейнер, протеин, аминокислоты и креатин.

• Гейнер является по сути углеводно-белковой смесью, он позволит добирать энергию, которую Вы недополучили с пищей. Идеальнее всего его принимать сразу же после тренировки.
• Протеин бывает трех типов: сывороточный, казеиновый и мультикомпонентный.
• Сывороточный протеин является самым быстрым, он мгновенно поднимает концентрацию аминокислот в крови, поэтому он хорошо подойдет сразу же после тренировки.
• Казеиновый (молочный) протеин переваривается медленно, поэтому, как уже было сказано выше, его лучше принимать на ночь. Мультикомпонентный протеин содержит в себе оба типа белка, что также очень удобно.
• Аминокислоты, а если быть точнее незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), являются материалом для производства белка. Они очень хорошо препятствуют катаболизму и очень помогают избежать голодания мышц во время тренировок.
• Креатин является одной из главных добавок для атлетов, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом. Креатин способствует гидрации мышц, что делает их более крупными и округлыми, и очень хорошо влияет на силовые показатели. Принимать его следует курсами по 4 недели, на упаковке всегда написана лучшая схема приема этой добавки. Эта добавка заслуживает отдельной статьи, которую можно будет прочитать в дальнейшем.

Cпортивное питание для набора массы. Основы для новичка

Типы телосложения тела. Как правильно качать мышцы.

fitrain.ru

Следует также учитывать свой тип телосложения тела:

1. Эктоморф изначально очень худощав, поэтому он спокойно может дополнять свое меню сладостями, а также различными вкусностями. Которые содержат большое количество простых (быстрых) углеводов.
2. Эндоморф же должен аккуратно относиться даже к медленным углеводам, ведь у него накопление жира происходит от малейшего перебора калорий.
3. Мезоморф – это тип, который включает в себя и недостатки, и преимущества от обеих типов.

В любом случае, набор мышечной массы будет неизбежно вызывать и набор некоторого количества жира. Поэтому у всех атлетов присутствует такой период тренировок как “сушка”. В процессе которого происходит сжигание жира. Об этом самым подробным образом будет рассказано в следующих статьях.

Восстановление и сон

Как уже было упомянуто, главный рост происходит именно в процессе отдыха от тренировок. Поэтому, обеспечив свой организм здоровым питанием, а также сном, можно быть уверенным, что занятия не прошли даром.

Спать спортсменам полагается минимум 8 часов, а еще лучше – 10, приветствуется и час дневного сна. Главное быть уверенным, что перед сном Вы обеспечили свой организм необходимым количеством казеина. Так как это позволит восстанавливать мышцы максимально эффективно.

При соблюдении режима, описанного в статье, результат не заставит себя долго ждать. Важно только помнить, что заниматься по одной программе тренировок нужно не более 2-3 месяцев. Далее тренировочную программу следует редактировать. Но к этому времени Вашего опыта уже будет достаточно, чтобы изменять ее самому.

Как правильно качать мышцы – выводы

Помните про правильную технику выполнения упражнений, а также про питание и отдых. Скорее всего уже скоро именно Вы послужите мотивацией для начинающих спортсменов в своем спортивном клубе.

Как правильно качаться в домашних условиях. Рекомендации и советы

Автор Admin На чтение 12 мин. Просмотров 5k.

Поговорим о том, как правильно качаться в домашних условиях – без специальных тренажеров, «железа», тренера и неизбежного в тренажерном зале духа соперничества, заставляющего двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом.

Конечно, показателей профессиональных культуристов-бодибилдеров вы едва ли достигнете – для этого все-таки нужна серьезная и ежедневная многочасовая работа со специальным инвентарем, не говоря уже о сложной системе спортивного питания.

Однако практика показывает, что накачать мышцы дома, получить красивый рельеф тела, а также развить силу и выносливость вполне реально.

Правда, получается это отнюдь не у всех – и в первую очередь именно потому, что важно правильно разработать собственную программу тренировок и неукоснительно ее придерживаться.

Как правильно качаться в домашних условиях

Определение цели тренировок

fitrain.ru

Очень во многом программа тренировок, которая нужна именно вам, зависит от той цели, которой вы стремитесь добиться. Так что прежде всего постарайтесь предельно точно ответить себе на вопрос о том, что вы хотите получить в результате.

Итак, если вы хотите, например, похудеть, есть смысл остановиться на кардио-тренировках.

Чтобы укрепить здоровье, повысить иммунитет, улучшить состояние организма, а также просто поддержание фигуры, подойдет стандартная программа общеукрепляющих упражнений.

Чтобы повысить выносливость, нужны аэробные нагрузки (например, пробежки).

Если ваша цель стать сильнее, получить хороший рельеф тела – соответственно, стоит сделать упор на силовые упражнения в тренировках. При этом если нужно нарастить мышечную массу или подсушить тело, необходимо уделить особенное внимание своей системе питания.

Минусы домашних тренировок

fitrain.ru

Основной недостаток домашних тренировок – это, конечно, отсутствие специальных тренажеров. Заменить их придется подручными средствами – в ход пойдут стулья, подоконник и т.д.

Еще один важнейший момент заключается в том, что в зале всегда присутствуют опытные тренеры и бывалые спортсмены, которые могут подсказать, правильно ли вы выполняете упражнение, в чем заключаются ваши ошибки, вовремя поправить. Кроме того, большое количество зеркал в зале иногда помогает вам увидеть свои ошибки и самостоятельно.

Если вы не занимались спортом раньше, то для того чтобы отсутствие «старших товарищей» не сказалось на результатах ваших тренировок, стоит предельно внимательно отнестись к выполнению каждого упражнения. Идеально – почитать специальную литературу, а то и просмотреть видеоролики с демонстрацией правильного выполнения упражнений.

Ну и, наконец, та причина, в силу которой многие считают домашние тренировки обреченными на неудачу, – это сниженная мотивация. В зале вы постоянно видите тех, кто уже добился успеха, и стремитесь к тому же.

Кроме того, в зале постоянно царит своеобразная атмосфера соперничества и одновременно – товарищества, которая дает вам стимулы во время тренировки. О том, как не потерять мотивацию при домашних тренировках, мы поговорим ниже.

Чем зал лучше домашних тренировок

Развитие силы и массы мышц в домашних условиях

Как правильно качаться в домашних условиях. Для накачки и наращивания мышц, вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в зале, необходимо соблюдать два важнейших условия: правильное питание и постоянное увеличение нагрузки.

Что касается увеличения нагрузок, это необходимо для того, чтобы организм не успевал «привыкнуть». При этом, увеличивая вес и тяжесть тренировки, мы наращиваем собственно мышечную массу. Если необходимо «подсушить» тело для лучшей прорисовки рельефа, следует увеличивать не поднимаемый вес, а количество повторений.

Сложность фитнес упражнений в домашних условиях в этом плане заключается в том, что здесь мы работаем в основном с собственным весом, то есть практически не можем увеличить нагрузку. Желательно чередовать упражнения, менять время от времени комплекс, чтобы не давать мышцам привыкнуть.

Кроме того, есть смысл все-таки обзавестись минимальным инвентарем. В первую очередь это, конечно, гантели. При желании можно их заменить утяжелителями (продаются в спортивных магазинах). Для многих упражнений необходима перекладина или шведская стенка. В принципе, если нет возможности установить ее дома, всегда можно выйти во двор и тренироваться на турнике на уличной площадке.

Питание в период интенсивных тренировок

Для строительства мышц необходимы в первую очередь белки – это мясо, рыба, яйца, творог. Если вы не будете потреблять достаточного количества белков при большой физической нагрузке, ни к чему хорошему это не приведет: за неимением другого материала, организм пустит «в расход» ваши собственные ресурсы.

О росте мышц в такой ситуации и говорить не приходится. При этом совсем исключать из рациона жиры и углеводы не следует – ведь именно они дают энергию для ваших занятий.

Тем не менее, необходимо свести к минимуму потребление быстрых углеводов – хлеба (в особенности белого) и любой другой выпечки, сладостей.

Последний за день прием пищи (ужин) должен быть практически исключительно белковым! За завтраком ешьте продукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку – в первую очередь, каши.

И, конечно, не забывайте о необходимости увеличения количества витаминов в рационе. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи – можно даже увеличить их количество. А вот порции, съедаемые за один раз, лучше уменьшить.

Спортивное питание для массы

Не стоит пренебрежительно относиться и к спортивным пищевым добавкам. Это не означает, что нужно полностью перейти на спортивное питание из специализированных магазинов. Но немного помочь своему организму, давая ему необходимые «кирпичики» для строительства вашего нового тела, совсем не повредит.

Так, в магазинах спортпитания можно приобрести протеин, а также незаменимые аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает – эль-аргинин и эль-карнитин. Аргинин участвует в построении молекул белка и станет прекрасным подспорьем в деле наработки мышц. Карнитин, способствующий транспорту кислорода, даст вам заряд энергии для тренировок.

Последний, кстати, можно приобрести и в аптеке («Карнитон», «Элькар» и т.д.), где он продается в качестве общеукрепляющего средства и адаптогена. Основное отличие «аптечного» эль-карнитина от «спортивного» в том, что в нем нет добавки кофеина. Впрочем, этот недостаток вы при желании можете восполнить самостоятельно.

Кстати, также продающийся в магазинах спортпитания коллаген и коллагеновые добавки (для улучшения состояния суставов и связок) при желании можно заменить обычным пищевым желатином, который представляет собой гидролизат животного коллагена.

И, конечно, не стоит забывать о том, что после любого приема пищи до тренировки должно пройти не меньше двух часов.

Правила режима тренировок

fitrain.ru

При интенсивных тренировках в тренажерном зале тело получает мощную и постоянно растущую нагрузку. Обычно рекомендуется давать мышцам 2–3 дня на восстановление. Таким образом, тренировки проводятся 2–3 раза в неделю.

Однако, как мы уже говорили, дома приходится работать преимущественно с собственным весом. Мышцам не нужно так много времени на восстановление. Поэтому тренировки дома лучше всего проводить ежедневно – если вы, конечно, действительно хотите увидеть результат.

Для тренировок определите какое-то постоянное время и старайтесь придерживаться этого графика. Например, заниматься каждый день по утрам или каждый день вечером после работы.

Для того чтобы равномерно распределить нагрузки для различных групп мышц, составьте себе программу тренировок. Например, в понедельник вы тренируете плечи, спину и руки, во вторник – спину, ягодицы и ноги и так далее. Обязательно запишите себе этот график и следуйте ему.

Круговая тренировка дома

Круговая тренировка подразумевает поочередную проработку мышц всего тела в течение одного «круга» – цикла упражнений. Как это сделать в домашних условиях? Попробуем составить примерную программу с использованием подручного «оборудования».

fitrain.ru

1. Подтягивания на перекладине. Руки расставляем чуть дальше чем на ширине плеч, ладонями от себя. Подтягиваемся так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. 10 раз.
2. Отжимания. Отжиматься мы будем особым образом. Сначала полностью опуститесь до пола, а затем с силой вытолкните тело руками вверх настолько, чтобы ладони оторвались от пола. В идеале нужно еще сделать хлопок ладонями перед собой перед тем, как снова расставить ладони и приземлиться на них. 8 раз
3. Приседание на одной ноге. Для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его за своей спиной, вытяните одну ногу назад и положите ее на стул. Приседайте в таком положении на одной ноге 8 раз. Поменяйте ногу, выполните еще 8 приседаний.
4. Подтягивания на перекладине с обратным хватом. Руки на ширине плеч, ладонями к себе. 12 раз.
5. Отжимания на руках у стены. Встаньте на руки вниз головой, уперевшись ногами в стену. Медленно сгибайте руки, опускаясь головой до пола, и снова поднимайтесь, вытягивая руки. 5 раз.
6. На двух стульях. Возьмите два устойчивых стула одинаковой высоты, поставьте их друг напротив друга. На один положите ноги лодыжками, во второй упритесь слегка заведенными за спину руками (ваше тело при этом висит в воздухе между стульями). Поднимайтесь и опускайтесь вниз на согнутых за спиной руках. 12 раз.
7. Сгибание в висе. Повисните на турнике и как можно выше поднимайте ноги. 12 раз.

После завершения круга можно дать себе пару минут отдыха. После этого приступайте к новому кругу. Начинать можно с четырех кругов, в дальнейшем их количество стоит увеличить.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

fitrain.ru

Другой путь – тренировать каждый день ту или иную группу мышц, чтобы за неделю прокачать все.

Упражнения для рук, плеч и груди – это в первую очередь отжимания и подтягивания. Кстати, при отжиманиях тренируется также и пресс. Начать можно с двух серий отжиманий от пола по 10–20 раз, между ними – перерыв в одну минуту. Это разминочные серии. После этого отжимайтесь столько, на сколько хватит сил. Обязательное условие для результата – использовать свои ресурсы полностью.

Для ног и ягодиц – приседания с утяжелением. Глубоко приседать при этом вовсе необязательно, достаточно, чтобы бедра были параллельны полу. При этом, если приподниматься на носках, накачиваться будут в большей степени икры, а если приседать на полной стопе – бедра. Идеально – приседания на одной ноге, а также приседания с грузом на плечах.

Для пресса – скручивания лежа на полу, подъем ног в висе, подъем корпуса лежа на полу. Хорошее статичное упражнение на пресс, при котором дается минимальная нагрузка на позвоночник (иногда это бывает важно): примите упор руками на полу, положив ноги на кровать или уперев их в стену. Все тело при этом должно быть вытянуто в струну. Стойте так, не шевелясь и не сгибая руки, минимум 40 секунд. Повторите в несколько подходов.

Вообще мышцы пресса очень быстро привыкают к тому или иному упражнению, поэтому упражнения для пресса желательно периодически менять.

Программа тренировок в домашних условиях

fitrain.ru

Она может выглядеть, например, так:

1. Понедельник – подъем гантелей (работают бицепсы).
2. Вторник – жим гантелей лежа.
3. Среда – разводки с гантелями.
4. Четверг – приседания и становая тяга.
5. Пятница – тяга гантелей в наклоне.
6. Суббота – разведения гантелей на дельты, жим стоя.
7. Воскресенье – отжимания, скручивания на пресс.

Тренировка в домашних условиях

fitrain.ru

Итак, вы освоили необходимые упражнения, проделали их в течение нескольких дней. Затем у вас случилась дружеская вечеринка и одну тренировку вы пропустили, на следующий день приехал давно не виденный друг, потом хотелось сходить на долгожданную кинопремьеру, потом вы решили, что, раз уж все равно сделали перерыв в тренировках, можно вечерок просто поваляться перед телевизором, а уж завтра-то наверняка…

Увы, в подавляющем большинстве случаев на этом домашние тренировки и заканчиваются.

Действительно, когда вы твердо знаете, что в понедельник, среду и субботу у вас запись в зале, вы откладываете для этого все дела и соответственно строите свой график, а пропускаете тренировку только в случае крайней необходимости. Организовать себя самостоятельно, когда в любой момент тренировку можно отложить или перенести (а то и отменить вовсе), куда труднее.

Самое главное как правильно качаться в домашних условиях, что стоит делать, – это все время помнить о своей цели и держать ее перед глазами.

Только для того, чтобы это работало, на вопрос о цели самому себе стоит ответить предельно честно. Абстрактное «стать здоровым и сильным» – не пойдет. Этого может хотеться, но это не заставит вас подняться с дивана. Зачем на самом деле вам нужны тренировки? Для чего вам накачанное тело?

Тренировки дома для набора массы. Советы

Если, скажем, вы хотите нравиться женщинам – ну и прекрасно! Значит, представьте, как летом поедете на море, придете на пляж, и все девушки будут следить за вами восхищенными взглядами. Пусть этот пляж, где вы можете смело выбрать любую красотку, станет вашей «мотивационной картинкой», которую вы держите в голове.

Если вы хотите вызвать зависть приятелей – тоже замечательно! Значит, представляем рыбалку и то, как вы небрежно поднимаете у всех на глазах груз, который друзья не могли потянуть втроем. Эй, ничего смешного! Вам вовсе необязательно описывать кому-то эту картинку. Это ваша личная мотивация.

Просто почувствуйте те эмоции, которые вы ощутите в тот момент – и двигайтесь к этой цели. Вам ведь не обмануть самого себя – так мотивируйте себя честными целями.

Не делайте в занятиях перерывов! Особенно в первое время. После любого перерыва с каждым днем возвращаться к тренировкам становится психологически сложнее.

Дайте себе втянуться, позвольте своему телу почувствовать радость, удовольствие от мышечной усталости. Когда вы увидите первые результаты, мотивировать себя станет куда проще, но поначалу нужно буквально «брать себя за шкирку» и заставлять действовать.

Можно попробовать создавать для себя «иллюзию зала», смотреть мотивирующее видео. Чужие достижения тоже способны задавать тон и направление.

Ну и, конечно, обязательно ставьте себе на время занятий свою любимую энергичную музыку – ту, которая заставит вас подняться и начать качаться в домашних условиях.

Качаться в домашних условиях. Видео

Мне нравится2Не нравится

Как правильно качаться? Почувствуй свои мышцы!

В этой статье вы узнаете одно из обязательных условий для успешного роста ваших мышц! Без этого у вас не получится долго прогрессировать. Лучше сразу двигаться в правильном направлении. Всё проверил на себе, поэтому это чисто практический и максимально рабочий совет. Возьмите к обязательному применению.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков! Очень часто знакомые задают мне вопрос:  «Как правильно качаться?». Ответ на него может затянуться на несколько часов, т.к. уложить в голову человека даже самые основные аспекты железного спорта  за один раз не получится. Осложняется всё тем, что этот вопрос для каждого индивидуален, ведь у всех нас разный возраст, пол, тренированность, генетика. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно научиться грамотно сокращать ваши мышцы, и почему без этого серьёзный прогресс невозможен.

Казалось бы, взял гантели, начинаешь их жать или тянуть, а мышцы по любому будут сами сокращаться. Ничего хитрого!  Но не тут то было. При поднятии весов, та мышца, которую мы решили прокачать, может вообще не получить должной нагрузки, если мы не научились её чувствовать.

Этот навык не менее важен, чем ведение своего тренировочного дневника, о котором я писал здесь.

Сейчас я объясню, что я имею ввиду.

Умение абстрагироваться

Абстракция (от лат. abstractio – отвлечение) – умение не обращать внимания на отвлекающие, от основного занятия, факторы. Другими словами – это умение сосредотачиваться (концентрироваться) на нужных вещах.

Я привёл это понятие не случайно. В спортивном зале (да и в жизни, вообще) нас окружает множество отвлекающих факторов. Это и девушки, грациозно выполняющие различные упражнения, громкая музыка, другие спортсмены, которые почему-то поглядывают в вашу сторону, поэтому здесь очень важна максимальная психическая концентрация!

Вам нужно уметь чувствовать ваши мышцы, чтобы понимать, как именно нужно приложить, то или иное, усилие. Обычно те мышцы, которые атлет научился грамотно сокращать, при выполнении упражнений, выглядят всегда более развитыми и эстетичными.

К примеру, профессиональный бодибилдер может с меньшим весом загрузить мышцу гораздо сильнее, чем новичок, тягая непосильные веса. Где же собака зарыта секрет?

Очень частая ошибка новичков заключается в том, что когда они ещё не научились правильной технике выполнения упражнений, а так же грамотному сокращению своих мышечных волокон, начинают работать с очень тяжёлыми, для их уровня подготовки, весами.

Они не могут нормально сосредоточиться на том, как работает нагружаемая мышца или мышечная группа, т.к. заняты тем, что пытаются не обделаться, какими угодно способами, поднять непосильный вес, используя читинг или кривую технику.

Как правильно качаться

Вам надо сосредоточиться и думать о мышце, над которой вы работаете. Любое движение в нашем теле начинается с мозга, вернее с электрических импульсов, которые он сообщает, с помощью нервной системы, нашим мышцам.

Думайте о том, как ваши мышечные волокна сокращаются, как мышца сжимается и увеличивается в своём объёме, да и вообще о том какая мышца работает при выполнении, того ли иного, упражнения. Лучше возьмите чуть меньший вес, но сокращайте мышцы правильно! Так, чтобы их сводило от изнеможения при пиковом сокращении.

Величайший бодибилдер, известнейший Арнольд Шварценеггер, или как его называли «австрийский дуб», когда занимался в зале, при выполнении каждого подхода, представлял, что его мышцы раздуваются настолько, что вот-вот заполнят весь тренажёрный зал!

Совет:

Вам нужно думать, что вы уже забили гол, прежде чем вы ударите по мячу. Визуализируйте тот образ, к которому вы стремитесь.

Думай и расти

Есть одна замечательная методика, которую можно применять, например, перед сном. Выполняйте в течение 5-10 минут упражнения с воображаемым весом.

Например, если вы хотите научиться чувствовать ваши грудные мышцы, то лягте на кровать и представьте, что в руках держите гриф от штанги. Затем начинайте выполнять жим лёжа и пытайтесь почувствовать, как сокращаются ваши грудные мышцы в каждой точке. После того, как к вам придёт понимание как работает связь “мозг-мышцы”, вы поймёте как правильно качаться.

Наш организм устроен так, что делает привычкой то, что мы выполняем на протяжении примерно трёх недель. Он запомнит это движение и то, как должны работать ваши мышцы. После этого ваши тренировки станут гораздо продуктивнее и результат вас приятно удивит.

А вы правильно качаетесь?

Эта статья получилась одна из самых коротких, но от этого она не менее важная, ведь без этих азов в бодибилдинге мощных результатов добиться будет очень тяжело. Лучше сразу идти в правильном направлении.

Об остальных тонкостях бодибилдинга для новичков вы можете узнать из моей классной статьи о том, как накачать мышцы. Из неё вы узнаете всю необходимую информацию, как накачать тренироваться.

Кстати, недавно у меня в Карелии, в моём родном городе Медвежьегорске была очень сильная гроза! Один житель нашего дома смог сфотографировать это невероятное зрелище! Полюбуйтесь только этой красотой.

“Каждая капля пота на тренировке – это слёзы слабостей, побеждённых твоим же телом”

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Как накачать мышцы мужчине или девушке новичку

Привет, дорогой читатель или читательница! Если вы попали на эту страницу, значит вас интересуют вопросы, связанные с тем, как накачать мышцы новичку или как сделать себе стройное, красивое тело.

Ещё до того момента, как вы переступите порог тренажёрного зала, вам придётся столкнуться с массой сложностей и нюансов.

Я создал этот раздел специально для того, чтобы как можно сильнее сократить ваш путь к красивому телу и предостеречь вас от многих ошибок.

Оглавление:

1. Как накачать мышцы и принципы роста мышц
2. Тренировочный дневник
3. Как накачать мышцы девушке. Отличия от мужского тренинга
4. С чего начать тренировки
5. Что ещё нужно знать новичку
6. Результаты учеников
7. Мои результаты
8. Мои бесплатные материалы
9. Мои ПЛАТНЫЕ материалы
10. Что мне делать сейчас?

К сожалению, абсолютное большинство людей тренируются наугад, вслепую пытаясь построить себе более или менее красивое тело. По этой причине ОЧЕНЬ МАЛО людей добиваются по-настоящему внушительного результата.

В бодибилдинге и фитнесе существует множество принципов и правил, зная которые можно прогрессировать гораздо быстрее, чем, собственно, успешно занимаются читатели и подписчики моего блога.

Их результаты я покажу вам чуть позже, а пока, чтобы долго не тянуть, давайте я проведу вас в удивительный мир трансформации своего тела и жизни.

Как накачать мышцы и принципы роста мышц

Итак, вы решили быстро накачать мышцы, и не знаете с чего начать? В этом случае, данная страница моего блога очень круто вам в этом поможет.

Информация дана в удобном, простом виде, со всеми необходимыми ссылками и выводами.

При изучении данной информации, у вас может появляться всё больше и больше вопросов.

Не переживайте. Это нормально.

Это очень просто объясняется тем, что, чем меньше вы знаете, тем меньше точек соприкосновения у вас есть с различными фактами и знаниями.

Объясню проще.

Есть замечательная фраза, объясняющая подобное явление.

«Я знаю, что ничего не знаю»

Данную фразу произнёс древнегреческий философ – Сократ.

Чем больше вы узнаёте, тем больше непонятных вещей вы встречаете на своём пути. Тем больше вам хочется узнать то, что вы не знаете. И так будет постоянно.

Это своеобразная цепная реакция, которая позволила нашему виду «homosapiens» («человек разумный») эволюционировать, адаптироваться и развиваться в результате антропогенеза (части человеческой эволюции, в которой появился наш вид).

Мы развиваемся, когда нам тяжело. Наш организм ПОСТОЯННО АДАПТИРУЕТСЯ.

На этом мы пока остановимся с вами в рассуждениях и перейдём к самой сути мышечного роста, похудения, в общем, ТРАНСФОРМАЦИИ своего тела.

Пока запомните одну вещь: ОРГАНИЗМ ПОСТОЯННО АДАПТИРУЕТСЯ!

Этого пока будет достаточно.

Не забывайте переходить по ссылкам, данным в этой статье, чтобы глубже разбираться в вопросах, связанных с построением красивого тела.

Итак, основные три правила, чтобы накачать мышцы.

Чтобы накачать мышцы (сделать их больше), в первую очередь, необходимо придерживаться следующих простых правил:

Как правильно качаться

Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.

Основные правила

В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:

1. Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
2. Правильная техника выполнения упражнений, а так же правильно составленная программа тренировок.
3. Достаточный отдых между тренировками, а так же качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.

Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.

Как правильно качаться в домашних условиях

В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.

Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Плюсы домашних тренировок

1. Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
2. Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
3. Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.

Минусы домашних тренировок

1. Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
2. Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение «до отказа».
3. Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.

Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.

Домашние комплексы упражнений

Как правильно качаться на спортивной площадке

Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.

Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы «добить» мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.

Помните, что главное — это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.

Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.

Упражнения на турнике

Упражнения на брусьях

Как правильно качаться в тренажерном зале

Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно «прокачать» любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.

Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:

1. Составить индивидуальную программу тренировок.
2. Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
3. Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
4. Не качаться более одного часа за раз, а так же более трех раз в неделю.
5. Правильно питаться и высыпаться.
6. Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
7. Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).

Комплексы упражнений для бодибилдеров

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

 

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

 

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

 

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

 

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

 

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

 

 

 

На примере

 

 

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

 

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

 

 

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

 

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

 

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

 

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

 

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

 

 

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

 

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

 

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

 

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

 

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

 

 

 

На примере

 

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

 

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

советов по пению | Как петь лучше прямо сейчас

Ветеран по вокалу Кари Коул делится пятью советами по пению для начинающих, чтобы ваш голос звучал лучше

Меня, как одного из лучших вокальных тренеров в стране, часто спрашивают: «Каковы ваши лучшие советы вокалистам?» Что ж, я мог бы составить длинный список и трепать часами. Когда дело доходит до вокала, я ботаник, и у меня в рукаве длинный список любимых певческих приемов за более чем 20-летний опыт обучения певцов … Но я люблю вызовы — поэтому я притворился, что у меня есть только пять минут, чтобы рассказать вы мои лучшие советы по пению, и я ломал голову, чтобы придумать пятерку лучших.

Во-первых, я постоянно учу своих частных клиентов тому, что голос — это инструмент внутри вашего тела, и вам нужно научиться использовать его, чтобы получить от него максимум. Это очень «физически» на фундаментальном уровне.

Чтобы иметь сильный голос и последовательность вокала, вы должны знать и делать определенные вещи, а также есть несколько советов по пению для начинающих, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы добиться отличного звука от своего инструмента.

И правда в том, что большинство певцов, даже профессионалов, если они не обучены, не знают этого.Я собираюсь дать вам эти советы по пению, как будто я на самом деле даю вам урок голоса: прямо здесь, прямо сейчас.

Итак, встаньте перед зеркалом, потому что я попрошу вас следить за своей челюстью и положением головы, чтобы контролировать движения во время пения.

5 лучших советов по пению Кари

1. Пойте гласные с открытой челюстью.
Это совет для начинающих по пению, который мгновенно улучшает звучание, поэтому я называю это «Мгновенное исправление». Скажите A-E-I-O-U (наблюдайте за движением челюсти в зеркало).Ваша челюсть сомкнулась на какой-либо из гласных? Скорее всего, ваша челюсть сомкнется на «Е» и «U» — и, скорее всего, на других, если не на всех. Возьмите два первых пальца и опустите челюсть на два дюйма — или, что еще лучше, воспользуйтесь крышкой от пластиковой бутылки или винной пробкой, чтобы открыть челюсть. Теперь снова произнесите гласные. И повторите еще раз (мы пытаемся перепрограммировать мышечную память — чем больше, тем лучше).

Теперь спой гласные на одной высоте. А-Е-И-О-У. Ваша цель — держать челюсть открытой (длинной, но не широкой), не закрывая все гласные.Повторяйте, пока не сможете. Теперь спойте фразу из одной из своих песен — и убедитесь, что ваша челюсть открывается в одинаковом положении на всех ваших гласных. Вы должны практиковать это несколько раз, прежде чем это станет естественным — но чем больше вы будете делать, тем скорее это новое движение запрограммируется в вашей мышечной памяти.

И вы можете оказаться одним из тех счастливчиков, которые сразу заметят улучшение звука (он будет звучать громче и резонаннее при меньшем напряжении голоса). Если вы этого не сделаете, не переживайте, вы это сделаете.Просто нужно немного практики. У вас может возникнуть нежелательное напряжение в мышцах шеи, челюсти и горла — попробуйте расслабить их и попробуйте еще раз. В следующий раз, когда вы будете больше открывать челюсть на гласных, это один из моих быстрых советов по пению, благодаря которому вы сразу же станете лучше!

2. «Думайте вниз», когда поете высокие ноты
Когда вы поете гамму, попробуйте подумать о том, как работает лифт: тяжелый груз прикреплен к шкиву, и когда груз опускается вниз, лифт поднимается вверх на верхние этажи.Итак, самый высокий этаж достигается при наибольшем весе. Точно так же вы должны использовать наибольший «вес» на самых высоких нотах.

3. Пойте, опуская подбородок, для большей силы без напряжения
Кто не хочет больше силы без напряжения? Это один из тех простых советов по пению, которые легко применить — проще, чем приведенный выше. Все, что вам нужно сделать, — это держать подбородок слегка опущенным, а грудные мышцы слегка согнуты (иногда они сильно согнуты), когда вы стремитесь к большей мощности.Большинство певцов тянутся вперед или поднимают подбородок, чтобы петь с большей силой. Хотя это может временно работать, это вызывает проблемы с голосом. Опускание подбородка не только лучше работает и сохраняет ваш голос, но и ЗВУЧАТЬ лучше!

Встаньте перед зеркалом. Спойте гамму «а» вверх и вниз в одной фразе (1-2-3-4-3-2-1). Слегка надавите на подбородок (направьте подбородок к полу), обычно всего на 1 дюйм или около того. Не позволяйте голове подниматься вверх при повышении высоты звука — держите ее твердо на месте. Полностью поднимитесь по шкале голоса, сохраняя это положение.Обратите внимание, как подбородок хочет приподняться, когда вы повышаете высоту звука. Держите его посаженным. Это даст вам больше силы и контроля и избавит от напряжения. Практикуйте это, пока это не станет естественным!

4. Управляйте своим вокальным вибрато
Вот небольшой совет по пению, чтобы ваше вибрато заработало. Встаньте перед зеркалом; надавите на грудь обеими руками, затем поднимите грудь выше обычного. Вдохните, а затем выдохните, но не опускайте грудь. Спойте одну ноту и держите ее как можно дольше, приподняв грудь.Нажмите на грудь до середины ноты (сильно нажмите и поднимите грудь, чтобы выдержать давление). Расслабьте затылок и держите челюсть открытой, пока поете «аааа». Представьте, как воздух крутится у вас во рту, при этом подбородок слегка опущен, а грудь приподнята. Имейте в виду, что чрезмерное использование вибрато нехорошо в современном пении (поп, рок и R&B). В то же время отсутствие вибрато — тоже вещь нехорошая. Итак, попробуйте заканчивать фразы прямым тоном, а затем добавьте немного вибрато.Суть в том, чтобы делать то, что лучше для вас.

5. Используйте HearFones®, чтобы слышать, как вы поете так, как это делает публика.
Хороший тон голоса не устанавливается громким пением, он устанавливается на средней громкости. Хороший тон получается, когда голосовые складки достаточно сильны, чтобы хорошо смыкаться, не касаясь друг друга.

Выпуск слишком большого количества воздуха создает «хриплый» тон, а выпуск слишком малого количества воздуха создает «носовой» тон. Если вы не собираетесь использовать хриплый или носовой стиль в качестве стилистического выбора, идеальный баланс находится где-то посередине.Ношение HearFones ® позволяет вам по-настоящему слышать себя и работать над своим тоном на средней громкости самостоятельно или в контексте репетиции с вашей группой или ансамблем.

Этот пост изначально был опубликован в блоге Кари Коул «Standing in the Spotlight». Печатается с разрешения.

Научитесь петь лучше — Советы по пению и обзоры караоке-машин

Вы ищете лучшие и наиболее практичные советы и методы, чтобы научиться петь как лучше ? Вы хотите научиться петь? Вы увлечены пением, но не знаете, с чего начать? Вы ищете несколько полезных советов, которые помогут вам быстро улучшить свой певческий голос? Вы ищете практические и простые упражнения для пения? Вам интересно, какие основные навыки вам нужно приобрести, чтобы стать великим певцом? Вы хотите увидеть несколько советов и приемов пения, которые помогут вам научиться петь как лучше ? Вам не терпится увидеть лучшие техники, которые научат вас, как стать лучше?

Что ж, если у вас есть эти или похожие вопросы, вы попали в нужное место.Это подробное руководство расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы вы могли петь уверенно и очень хорошо. Я здесь, чтобы помочь вам узнать, каковы лучшие певческие техники и как их применять. А теперь перейдем к делу, если вы готовы научиться петь лучше.

По словам профессоров музыки, любой, кто может говорить, также может научиться петь. Если у человека нет вокальных нарушений, нет причин, по которым он / она не может научиться петь. Качество голоса, однако, не зависит от щелчка пальцев.Прежде чем человек сможет претендовать на звание высококлассного певца, необходимо выполнить несколько основных требований.

Для карьеры певца необходимо понимание основных компонентов, чтобы иметь прочную основу певческих техник, позволяющих уменьшить неудачи и быстро исправить ошибки. Вам нужно знать дыхание, позу, тон и высоту звука так же тщательно, как свои пять пальцев. Уверенность требуется и от человека, который хочет попробовать себя в профессиональном пении.Конечно, научиться петь выше и улучшить свой певческий голос нельзя в одночасье, и на это нужно время.

Также важно понимать терминологию, используемую в музыке. Эта статья охватывает практически все, что вам нужно или, возможно, вы захотите узнать не только об основах, но и о методах и советах, как стать высококлассным специалистом. Вы должны знать, как подготовить свои голосовые связки, чтобы не напрягать их, например, и еще множество других основ.

Чтобы хорошо петь, нужны решительность, терпение и упорный труд.Вы готовы научиться петь?

Еще до того, как вы возьмете уроки пения, которые научат вас , как лучше петь, вам необходимо знать классификацию своего голоса, процесс, с помощью которого оценивается человеческий голос и впоследствии определяется его тип. Классификация голоса чаще используется в рамках оперного пения для определения возможных ролей певцов с различными типами голоса.

Определение типов голоса — это руководство к развитию любого певца.Неправильная классификация может навсегда повредить голосовые связки и сократить успешную карьеру; это также приводит к потере вокальной продукции, ясности и красоты певческого голоса. Пожалуйста, внимательно прочтите этот раздел, прежде чем даже думать о том, чтобы научиться улучшать свой певческий голос, что придет позже.

Певец, который поет за пределами своего вокального диапазона, напрягает свой голос и приводит к вокальной патологии.

У каждого свой неповторимый звук певческого голоса, и чтобы научиться красиво петь, нужно знать свой тип голоса.По длине голосовых связок певца можно определить, высокий ли у него голос или низкий. Излишне говорить, что если ваши голосовые связки короткие, значит, у вас высокий голос, а если они длинные, у вас низкий голос.

Понимание четырех типов голосов певцов женского и мужского пола определяет вокальный диапазон начинающего певца. Осведомленность о типе голоса помогает вам справляться с различными тональностями или тональностями в разогревающих вокализациях, которые вам нужно сделать перед фактическим исполнением песни.

Знание своего типа голоса поможет структурировать ваше обучение, чтобы гарантировать, что вы будете исполнять песни, подходящие для вашего конкретного вокального диапазона.

Кроме того, реальное звучание голоса певца зависит от формы его / ее рта, носа и горла, а также от диапазона, в котором голос певца будет звучать лучше всего. Вы лучше поймете, как хорошо петь, если будете знать тип своего голоса: сопрано и меццо для высоких и низких женских голосов и тенор и бас для высокие и низкие мужские голоса.

Сопрано считается высшим типом женского голоса и имеет оценочный вокальный диапазон от A до A3 или ниже среднего C до G или F на две октавы выше, чем G6 или F6, что делает его диапазон от двух плюс и 3 октавы.

В некоторых случаях есть сопрано Tessitura, которое на уровень выше, чем все остальные женские голоса с самым высоким общим вокальным диапазоном.

Вокальный диапазон меццо-сопрано, скорее всего, находится между G (G3) ниже среднего C и C, который больше двух октав (C6).Меццо-сопрано будет иметь сильные средние голоса, но более слабые главные голоса по сравнению с сопрано. Меццо-сопрано обычно имеют голоса более глубокие или темные, чем у сопрано, которые могут петь более высокие ноты и поддерживать их на более высоких тонах.

Пласидо Доминго, Хосе Каррерас и покойный Лучано Паваротти — теноры, певцы-мужчины, у которых самый высокий вокальный диапазон находится между C и октавой ниже C (C3) до октавы выше среднего C (C5).

Теноры могут легко петь рукой, отбивая самые высокие ноты, одновременно озвучивая головные голоса с превосходной силой и ясностью.Среди других теноров — Энрико Карузо и, хотите верьте, хотите нет, Элтон Джон и Стиви Уандер.

Самый низкий из мужских голосов, бас-певец пользуется спросом у хоров и групп, поющих A Capella, из-за его глубокого, темного и громкого голоса. Вокальный диапазон басиста, скорее всего, находится между F на октаву ниже средней C (F2) и E немного выше средней C (E4). Сэмюэл Рэми, Джеймс Моррис и Барри Уайт — известные бас-гитаристы.

Большинство певцов осознают, что слишком низкое пение несет меньше опасностей, чем пение слишком высоко, потому что последнее, вероятно, способствует возникновению нескольких вокальных состояний.Согласно медицинским данным, слишком высокое пение может привести к образованию узелков на голосе. Между тем, слишком низкое пение не причиняет большого вреда, если певец изо всех сил не пытается снизить свой голос. Это важные вещи, которые вам нужно знать, прежде чем научиться петь выше, поскольку слово «высокий» будет иметь относительное значение в зависимости от каждого человека, и неправильное определение или понимание этого термина может иметь некоторые последствия, как упоминалось выше.

Осанка — первая основа правильного пения.Убедитесь, что ваша осанка и поддерживающие мышцы шеи и плеч расслаблены, чтобы не рисковать травмой из-за напряжения голоса. Важно стоять прямо. Вы можете сделать это, не заблокировав колени, а ступни расставлены на ширине плеч.

Чтобы научиться правильно петь, необходимо иметь правильную позу для пения, прежде всего потому, что она влияет на дыхание. Увеличивая пространство в грудной полости, ваши легкие получают возможность полностью расширяться за счет большего притока воздуха.Излишне говорить, что изучение , как лучше петь с набором легких, которые в достаточной мере снабжены воздухом, позволяет легче удерживать длинные или высокие ноты.

Хорошая осанка для пения поможет вам научиться дышать тихо, даже когда вы стоите; вряд ли певец играет сидя, не так ли? Держа грудь вверх, ваше тело вынуждено делать низкие вдохи через диафрагму. Это особенно важно, когда вы учитесь петь и как улучшить свой певческий голос, потому что ваша грудь будет подниматься и опускаться, когда вы дышите высоко.

Может быть переходная фаза, хотя и короткая, когда поющая поза может показаться вам неестественной. Например, удлинение или выпрямление шеи в первый раз может показаться вам неудобным. Но если это поможет вам научиться петь по-настоящему хорошо, сняв напряжение в определенных частях вашего тела — например, в верхней части спины или плечах — тогда вам следует сделать все возможное, чтобы с этим справиться.

Во время практики всегда помните, что нельзя чрезмерно исправлять сутулую или сутулую стойку.Слишком высоко поднятая грудь или слишком вытянутая назад шея могут вызвать напряжение и снизить вашу уверенность во время пения. Инструмент, который певцы могут использовать для поддержания хорошей осанки, — это техника Александра.

Названный в честь австралийского актера Фредерика Матиаса Александра, цель этой техники — помочь отучиться от различных физических привычек, которые были неадаптивными, и вернуться к балансу равновесия и отдыха, в котором есть правильное выравнивание тела.Эта техника — один из нескольких советов по пению, которые помогут вам задействовать глубокие постуральные мышцы вместо того, чтобы активно задействовать поверхностные мышцы.

Новичку в пении рекомендуется нанять профессионально сертифицированного терапевта или тренера, который поможет ему / ей двигаться во время пения с меньшими усилиями, чтобы сэкономить энергию для фактического выступления. Правильная осанка гарантирует, что все ваше тело расслаблено и имеет правильно выровненную раму. Это также помогает снять любое напряжение, которое может у вас возникнуть. С правильной осанкой шеи вы можете лучше петь.

Когда вы поете, дыхание влияет на ваш голос. Пение до тех пор, пока у вас не перестанет дышать дыхание, — самый распространенный способ утомить голосовые связки. Советы по пению для начинающих всегда включают глубокое дыхание нижними легкими, вдох и выдох через нос и рот соответственно и выталкивание воображаемого резинового кольца наружу из диафрагмы, не поднимая плеч. Правильная техника дыхания — ключ к тому, чтобы научиться петь лучше .

Breath поддерживает голос, поэтому очень важно научиться дышать во время пения.Расслабленное и глубокое дыхание — самый эффективный вид, при котором ваши легкие никогда не должны ощущаться перегруженными или переполненными. Обратите внимание, как книга поднимается и опускается, когда ее кладут на живот; это правильное дыхание. При вдохе живот опускается, а не поднимается грудь.

Чтобы убедиться, что вы понимаете, как дышать во время пения, обратите внимание, что вдох — это первый шаг, затем вы приостанавливаете дыхание, выдыхаете его и затем восстанавливаетесь. Пение с контролем дыхания — это мера того, сколько дыхания вы выдыхаете во время исполнения фразы из песни.Тренируйтесь медленно выдыхать, чтобы закончить песню, не хватая ртом воздух, и делайте это регулярно. Как видите, понимание правильной техники дыхания имеет решающее значение, когда вы пытаетесь научиться совершенствовать свой певческий голос.

Музыкальные фразы, как правило, более удлиненные, чем речи, что значительно замедляет выдох во время их пения. Помните, что правильное дыхание для пения обязательно. Больше воздуха в легких не обязательно означает, что вы действительно дышите правильно.Неправда, что чем больше воздуха вы используете, тем громче будет ваш голос. Избыточный воздух может вызвать напряжение в голосовых связках.

Знание того, как использовать диафрагму — мышцу, соединенную с нижней частью легких, — помогает создать постоянный воздушный поток для легких. Он расширяется в нисходящем движении, когда вы сгибаете его и наполняете легкие воздухом, держит их открытыми и регулирует частоту, с которой воздух выдыхается вашим телом.

Без знания того, как правильно дышать во время пения, задействовать диафрагму будет сложно, потому что у вас будет очень мало контроля над воздухом, который вы вдыхаете и выдыхаете.Это, очевидно, затруднит вашу работу должным образом. Дыхательные упражнения для пения помогут вам овладеть контролем над диафрагмой.

Очень важно подготовить диафрагму даже к уроку пения или практике. Начните с глубокого вдоха в свое тело, пока не почувствуете ощущение, которое распространяется вниз в животе одновременно с расширением наружу вокруг нижних частей грудной клетки.

Если вы хотите поддерживать определенный звук в течение более длительного периода времени, вы применяете круговое дыхание.Вы используете воздух, которым наполнили щеки, чтобы привести в действие источник звука, вдыхая через нос. При круговом дыхании при пении ваши легкие частично заполнены воздухом, чтобы вы могли поддерживать постоянный звук голоса.

Продолжайте толчок вниз, который вы чувствуете во время пения, и отпускайте его только тогда, когда вам нужно сделать новый вдох. Этот процесс может быть регулярной частью ваших ежедневных дыхательных упражнений. Вот два совета по пению, когда вы это сделаете: во-первых, вдохните через нос, чтобы голосовые связки не высохли, и, во-вторых, выдохните оставшийся воздух, прежде чем вдохнуть новый вдох.

Вот еще несколько дыхательных техник для пения на вдохе и выдохе, которые могут быть полезны:

Для вдыхания

• Грудное дыхание: поднимая грудь, чтобы дышать, вы также поднимаете гортань или кадык для мужчин, в зависимости от того, что это может быть. Адамово яблоко певца должно оставаться низким, пока он поет, чтобы уменьшить чувство, напоминающее удушье.

• Дыхание через диафрагму: глубокие вдохи возможны, когда вы дышите через диафрагму, как упоминалось ранее, но помните, что для этого требуется хорошая осанка, чтобы иметь возможность глубоко дышать.

для выдоха

• Быстрый выдох: при обычном дыхании воздух выходит быстрее, чем при дыхании во время пения, поэтому важно научиться контролировать свой выдох. Чтобы дать вам аналогию того, как это работает, представьте, что поднимаете тяжести, но используете упражнения на выдох в качестве гантелей.

• Дыхательное упражнение: упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы продлить дыхание во время пения, — это вдохнуть диафрагмой, а затем медленно выдохнуть, шипя. Посмотрите, сможете ли вы шипеть непрерывно в течение одной минуты, прежде чем сделать еще один вдох, чтобы узнать, как долго вы можете задерживать этот выдох.

• Поддержка дыхания: удлиненный выдох, сделанный правильно, может означать управление дыханием, вокал или вокальную «борьбу», поддержку дыхания, апподжио или поддержку и пение на вдохе; все это дыхательные техники для пения, и все они означают одно и то же, так что не путайте.

Хороший тон всегда должен сопровождать пение. Но как этого добиться? В чистом виде хороший тон просто означает хорошую технику. Чем лучше согласована механика вашего голоса, тем более приятным и последовательным становится тон вашего голоса.Вы должны научиться устанавливать это, прежде чем сможете исполнять музыкальные номера, заслуживающие аплодисментов. Это очень важно понять, когда вы пытаетесь научиться петь .

Хотя очевидно, что это не происходит за две недели, можно достичь идеального тона, если есть достаточный приток воздуха, соответствующая поза, как обсуждалось ранее, и только правильная степень сжатия ваших голосовых связок, среди других факторов. .

Есть несколько шагов (в произвольном порядке), которые вы можете рассмотреть для создания хорошего, если не отличного, голосового тона:

• Relax : у напряженного певца будет очень слабый резонанс, и это проявится в тоне голоса.Расслабление во время пения предотвращает любую склонность певца напрягать голосовые связки, пытаясь взять высокие ноты, которые могут выходить за пределы его / ее естественного вокального диапазона.

• Дыхание : опять же, дыхание упоминается как ключевой фактор в достижении хорошего тона голоса. Вдох и выдох с минимальным движением плеч и груди дают хороший тонус. Понаблюдайте за тем, как ребенок дышит: единственная часть тела, которая двигается, когда ребенок вдыхает / выдыхает, — это его / ее живот.

• Эксперимент : практика пения разных песен в разных стилях позволяет вам расслабиться, а также правильно дышать. Экспериментируя с различными стилями исполнения, вы сможете понять, какие песни подходят для вашего вокального тона.

• Будьте уверены : большинство людей не рассматривают уверенность как средство достижения хорошего тона голоса, но это неверно. Выступление перед аудиторией придает уверенность в себе и побуждает певца пробовать различные техники пения, чтобы публика могла слушать музыку.Уверенность также развивает в певце сценическое мастерство.

• Следите за своим прогрессом : даже если у вас уже есть хороший тон, всегда есть возможности для улучшения. Записывая себя во время пения, вы можете определить области вашего пения, над которыми вам нужно работать. Делайте это регулярно.

• Забота о своем голосе : употребление большого количества воды будет поддерживать гидратацию голосовых связок, хотя избегайте молочных продуктов, поскольку они выделяют слизь, которая может предотвратить кашель.Курение или длительное нахождение в присутствии курильщиков подвергает вас воздействию химических и других веществ, содержащихся в сигаретах, которые могут повредить ваши голосовые связки.

• Не забывайте о гласных : певец, который надеется достичь хорошего тембра голоса, должен практиковаться в произношении гласных в словах, выдержанных в текстах песен, таких как «ah», «ee» и «oh» вместо «th». , »« Сс »и« ч. » Хороший тон можно получить, если певец последовательно и четко правильно произносит гласные звуки.

• Четкое произношение : хороший тон голоса имеет четкое произношение. Помните, что даже если вы бьете правильные ноты, ваше исполнение будет хуже и плохо оценено аудиторией, если вы пробормотаете слова своих песен. Произнесите каждый слог с точностью, как и предполагалось.

• Обладают прочной и сильной вокальной поддержкой. : вам нужно воспроизводить чистые ноты, которые звучат твердо и сильно, когда вы поете. Такая голосовая поддержка может быть получена только в сочетании с правильной осанкой, правильным дыханием, постоянной практикой и руководством знающего наставника или инструктора.

• Получите профессионального голосового инструктора : вы всегда можете научиться петь, но поскольку вы не являетесь профессиональным преподавателем голоса, вероятность того, что все, что вы выучите, будет недостаточным, неправильным, устаревшим или потенциально опасным для ваших голосовых связок, высоко.

Как уже упоминалось, профессиональный голосовой инструктор был бы лучшим человеком, чтобы научить начинающего певца правильной технике пения, помочь развить или улучшить общее качество голоса, а также устранить ошибки или слабые места в пении.

Под руководством и под руководством профессионального преподавателя голоса вы можете узнать об ошибках при воспроизведении тона и улучшить несколько важных факторов, таких как:

• Контроль дыхания.
• Вокальная ловкость.
• Том.
• Вокальный диапазон.
• Общее здоровье вокала.

Ограниченный бюджет не должен мешать вам брать уроки пения. Можете ли вы научиться петь онлайн? Конечно, теперь это возможно больше, чем когда-либо, благодаря такому большому количеству достижений в области технологий.На самом деле существует широкий выбор онлайн-инструкторов и тренеров по вокалу, которые предлагают онлайн-уроки пения, которые помогут вам достичь ваших целей и научиться петь выше, насколько это возможно.

Онлайн-уроки пения высокого качества, задавая следующие вопросы:

• Профессиональный или исполнительский опыт инструктора.

• Аудио и / или видео образцы выступления преподавателя.

• Поддающиеся проверке видео-отзывы бывших студентов, желательно тех, в которых они выступают.

Если вы решите научиться петь в Интернете, примите необходимые меры предосторожности и убедитесь, что вы не собираетесь платить за что-то фальшивое или попадать в лапы мошенника.

Помните, что пение — это больше, чем просто тренировка голосовых мышц, это получение достаточной подготовки и получения правильной информации от опытного инструктора или тренера по вокалу, чтобы вы могли стать певцом с самым высоким рейтингом, которым хотите быть.

Как торговать акциями на колебаниях (пошаговое руководство)

Когда вы торгуете на колебаниях, иногда трудно понять, как найти акции, которые приносят прибыль.Что такое свинг-трейдинг? Прочтите это руководство, чтобы узнать, что такое свинг-трейдинг, и узнать, как торговать на колебаниях акциями.

Научиться торговать на колебаниях может быть сложной задачей. Часто вы используете различные инструменты анализа, чтобы попытаться получить прибыль за несколько дней. Преимущество покупки и удержания в течение нескольких дней заключается в том, что вы экономите капитал за счет меньшей «торговли» по сравнению с дневной торговлей. Однако существует некоторый риск, связанный с хранением запасов в течение нескольких дней, например, новости, которые могут быть опубликованы в одночасье.При этом, если вы хотите торговать на колебаниях и понимаете риски, вам нужно знать, как найти акции для торговли на колебаниях.

В зависимости от вашего стиля торговли вы можете захотеть использовать событие-катализатор, технический анализ или фундаментальный анализ при проведении комплексной проверки. По большей части сочетание технического анализа и событий-катализаторов хорошо работает в торговом сообществе. Прежде чем мы научимся находить акции для свинг-торговли, нам сначала нужно понять, что такое свинг-трейдинг на самом деле.

Что такое свинг-трейдинг?

Свинг-трейдинг — это вид торговли, который в основном направлен на максимальное использование краткосрочных возможностей для получения прибыли на рынке. Свинг-трейдеры подходят между внутридневными трейдерами и инвесторами «покупай и держи».

Ключевое различие заключается в сроках — продолжительности времени, в течение которого свинг-трейдер удерживает свою позицию. Свинг-трейдер, по крайней мере, будет держать позицию на ночь, в то время как дневной трейдер имеет более жесткие ограничения и закроется до закрытия рынка.

Свинг-трейдер овладевает искусством удерживать ценную бумагу ровно настолько, чтобы улавливать скачки цен, а затем они быстро продают ее до смены тренда.

Помните, как свинг-трейдер, технический анализ — ваш друг. Свинг-трейдеры изучат графики и сформулируют уникальную стратегию. Однако не существует универсального подхода — стратегия может работать, а может и не работать.

Плюсы и минусы свинг-трейдинга

Теперь, когда вы понимаете, что такое свинг-трейдинг, давайте посмотрим на его плюсы и минусы. Стоит научиться торговать на колебаниях, потому что это открывает уникальные возможности. Однако и здесь есть немало проблем. Давайте рассмотрим некоторые основные преимущества и недостатки свинг-трейдинга.

Плюсы:

• Максимизируйте краткосрочную прибыль: Свинг-трейдинг помогает использовать краткосрочные движения цен для получения максимальной краткосрочной прибыли. Как следует из названия, свинг-трейдеры используют колебания рынка в своих интересах. Рынок постоянно меняется, и он не всегда находится в зонах поддержки и сопротивления. Свинг-трейдер будет продолжать торговать, и, надеюсь, будет получать прибыль на протяжении всего пути.
• Это может быть проще: При свинг-трейдинге относительно легко найти акции, в которые стоит инвестировать.Следует помнить о нескольких ключевых моментах. Стратегия часто включает в себя акции с большим объемом и волатильностью, что может помочь предоставить больше возможностей для получения прибыли.
• Универсальность и гибкость: Swing-трейдеры могут использовать ряд различных инвестиционных инструментов, чтобы максимизировать свою прибыль и испытать свои стратегии. Можно применять стратегии к группам акций, которые объединены в фонды, криптовалюты, такие как биткойны, и, конечно же, отдельные акции. Это делает свинг-трейдинг очень универсальным.
• Доступность инструментов: Свинг-трейдеры обычно полагаются на технический анализ и имеют в своем распоряжении ряд инструментов. Существует множество платформ и ресурсов для свинг-трейдинга, таких как видео-тренинги, мобильные приложения и онлайн-группы свинг-трейдеров, которые могут помочь значительно повысить шансы на получение большей прибыли.

Минусы:

• Требуется время: Свинг-трейдинг включает в себя почасовое отслеживание рыночных условий. Если вы действительно серьезно относитесь к этому, вам нужно будет выделить значительное время из своей повседневной жизни для мониторинга и анализа рынка, если вы надеетесь сделать эту деятельность прибыльной.
• Влечет за собой риски: Торговля на колебаниях действительно может быть очень рискованным делом — особенно для тех, кто не привык к риску и стрессу, с которым она связана.
• Упущенные долгосрочные возможности: Без сомнения, из-за самой природы этой деятельности, свинг-трейдеры могут упустить любые долгосрочные возможности, поскольку они сосредотачиваются только на краткосрочной перспективе.
• Опыт технического анализа: Изучение свинг-торговли может быть сложной задачей, поскольку требует от вас владения искусством интерпретации диаграмм и графиков и использования инструментов технического анализа.Свинг-трейдеры должны быть исключительно хороши в этом, чтобы иметь возможность принимать правильные решения. Если есть один человек, который нуждается в глубоком понимании технического анализа больше, чем любой другой трейдер, это должен быть свинг-трейдер.

Если вы хотите узнать, как использовать эти инструменты для создания стратегии, которая может обещать более высокие вознаграждения, ознакомьтесь с этим ресурсом по инструментам технического анализа.

Как найти акции для Swing Trade

Первое, что вам нужно сделать, это посмотреть, есть ли какие-либо предстоящие события, такие как прибыль.Вы можете сделать это, перейдя на сайт компании или в EarningsWhispers. Затем вы хотите узнать, есть ли какие-либо новостные события. Как правило, катализатор помогает акциям двигаться.

Несколько простых советов:

• Вы хотите начать свой торговый день пораньше и проверить новости компании. Многие торговые платформы имеют встроенные новости, поэтому убедитесь, что и ваша, прежде чем продолжить.
• Если у вас нет доступа к этому, вы можете проверить CNBC, Bloomberg и Finviz. Более того, свинг-трейдеры также будут смотреть на документы SEC.
• Вам нужно быть в курсе всех новостей рынка, таких как политические и экономические события.
• Свинг-трейдеры обычно используют технический анализ Основы технического анализа в дневной торговле для выявления потенциальных сделок, и если есть положительный катализатор, поддерживающий бычий паттерн, это может увеличить вероятность успеха сделки.

Кроме того, вы можете судить об акциях по определенным критериям, например:

• Ликвидность: акции с высокой ликвидностью обычно имеют более низкие спреды между покупателями и покупателями, что снижает риск потерь.Ваш дневной минимальный объем относительно произвольный, но 500 000 акций в день считается вполне разумным.
• Корреляции и волатильность: проверьте ведущие в секторе акции или основные рыночные индексы, чтобы определить, какие акции имеют высокую корреляцию с ними. Кроме того, очень волатильные акции с большей вероятностью вырвутся из торгового диапазона, что позволит вам получить больше прибыли.
• Надежность: трейдеры на колебаниях склонны тяготеть к акциям, которые торгуются по шаблонам, потому что они кажутся более надежными.Точно так же акции компаний, которые регулярно публикуют новости в часы торговли, имеют более высокую вероятность выхода за пределы торгового диапазона, создавая хорошую точку входа для торговли.
• Количество маркет-мейкеров: маркет-мейкеры увеличивают ликвидность и облегчают транзакции, удерживая акции. Они часто создают тенденции, направляя потоки средств, влияющие на движение акций. Свинг-трейдеры часто тяготеют к акциям, по крайней мере, с несколькими маркет-мейкерами, чтобы они могли интерпретировать ключи, которые они оставляют.

Технический анализ

Если у вас нет доступа к скринеру через вашу торговую платформу, вы можете использовать Finviz. Например, предположим, что вы обнаружите, что покупка акций выше 200-дневной простой скользящей средней и торговля в восходящем канале хорошо подходят для торговли на колебаниях. Вы можете легко сделать это с помощью бесплатного инструмента Finviz.

По большей части мы торгуем дешевыми акциями, а также дешевыми акциями.

Имейте в виду, что не все копейки одинаковы.Многие трейдеры предпочитают искать те, которые торгуются на Nasdaq или NYSE. Нетрудно научиться торговать мелкими акциями, если вы знаете, что искать.

Примеры поиска акций для колеблющейся торговли

Теперь важно найти то, что лучше всего подходит для вас, и узнать, как найти акции для колебательной торговли с течением времени. Если вы технический трейдер, полезно каждую ночь смотреть на технические модели и видеть, какие из них готовы отскочить или прорваться.

Мне нравится искать акции, которые сильно выросли и откатились назад, что дает еще один потенциальный вход.Часто я проверяю это на своей торговой платформе и смотрю на график, чтобы увидеть, подходит ли он для моей установки. Например, вот некоторые из моих торговых планов:

• BLNK — я ждал отката, чтобы изменить этот. Используя минимум среды в 5,31 доллара, я слежу за входом и возвращаюсь к среднему значению в 6 долларов или, может быть, 7 долларов, если он нагреется.

• AETI — Выбрал этот в четверг, и он показал мне около 30%. Я взял 2/3 примерно за 3000 долларов и держал 1/3 в игре выше МА (200).Я рассмотрю возможность добавления 10 000 акций по цене выше 1,33 доллара для перехода к 2 долларам.

Заключительные мысли

Как только вы узнаете, как найти акции для свинг-торговли, вам нужно придумать план. Это означает наличие указанной цены входа, цены стоп-лосса и целевой прибыли. Если у вас нет плана, вы настраиваете себя на провал. Особенно когда вы занимаетесь свинг-трейдингом, вам необходимо разработать план и правильно управлять рисками.

После этого, если вы совершаете сделку по акциям, вам нужно быть в курсе любых новостей и выяснять, есть ли какие-либо предстоящие события.Наконец, как только вы вышли из сделки, вы должны вести журнал и записывать, сработала ли сделка. Если нет, напишите, почему вы считаете, что это не сработало, и как вы могли бы торговать по-другому, если в следующий раз увидите ту же модель. Вы также должны делать отметки о своих прибыльных сделках.

Просматривая свой торговый журнал, вы сможете увидеть, какие сделки на колебаниях работают лучше всего. В конечном счете, вы хотите научиться находить акции, которые подходят вашему стилю свинг-торговли, делая это.

Помните, свинг-трейдинг не лишен рисков, но вы, безусловно, можете лучше управлять ими, если разбираетесь в инструментах технического анализа.Вы можете ознакомиться с ресурсами, разработанными нашими торговыми экспертами, и это отличный способ овладеть искусством и наукой технического анализа. Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас есть правильные стратегии, и будете готовы каждый день сталкиваться с рынком и возможностями, которые он открывает.

пение | Как правильно петь

Если вы хотите получить больше информации о ключе, я умоляю вас зайти сюда.

Кислотный рефлюкс (который вызывает попадание раздражающей желудочной кислоты в горло) действительно может вызвать раздражение горла.Попытайтесь придумать песни, которые связаны с жизнью и развитием вашего ребенка, например, Twinkle Twinkle Little Star или даже Itsy Bitsy Spider. В течение часа эта очень тихая женщина говорила на уровне громкости, который я считаю нормальным. Он заставляет фанатов чувствовать себя умиротворенными, эмоционально более стабильными, временно упрощая саму жизнь. взять уроки пения, как научиться петь лучше программного обеспечения для обучения пению. как правильно петь.

Эти веб-сайты содержат уроки пения, советы по пению, уроки голоса и даже советы, которые действительно помогают улучшить ваше пение.БАНК ДАННЫХ УВЕРЕННОСТИ НА ЧАКРЕ СОЛНЕЧНОГО ПЛЕКСА. Связь Messenger с Hotmail, Spaces, Events и т. Д. Если ваша диафрагма сжата, вы станете петь из горла, что может сильно повлиять на тонкие ткани там.

Преимущества использования дисплея с электронными чернилами намного более очевидны при попытке читать под прямыми солнечными лучами. Стимуляция сочетается с тем, что клиент мысленно задействует тревожное чувство, мысль или образ. Вы будете использовать их без риска и на случай, если захотите передать мошенников другим.Ханна Монтана могла обмануть маленьких детей, заставив их думать, что она будет петь, и сделать из нее миллионера, купив свои товары.

Создание заметок может быть забавным, если вы используете подходящее приложение. высший метод пения бесплатно. закадровый голос за уроками. Они даже используют раздел связанных видео, чтобы дать вам больше бесплатных онлайн-уроков пения. К сожалению, многие начинающие певцы думают, что, если они не выступают регулярно, им не нужно хорошо заботиться о своем вокальном здоровье. Нью-Йорк уроки пения.5 — Когда вы записываете свое пение, вам не нужно придумывать себе оправдания.

(Эти продукты будут худшими для употребления накануне и во время выступления). И я обнаружил, что большинство людей не знают или не хотят знать основ. Audion Labs, ветераны технологий радиовещания, привнесли свой студийный опыт в мир подкастинга в своем новейшем продукте Podcast Station. Правильное прослушивание песни может вызвать отличный крик или помочь вам снять напряжение, которое могло нарастать.

Теги:

онлайн-обучение голоса

голосовое обучение

вокальный метод

уроки пения в Филадельфии

бесплатные онлайн-уроки пения

профессиональное пение

улучшить голос пения

советы по пению

уроки в Луисвилле, штат Кентукки

онлайн уроки пения

программа пения

бесплатные уроки пения

уроки голоса Сиэтл

уроки рок-вокала

уроки голоса Батон Руж

улучшить свой голос

голосовое обучение улучшенное пение 9000gram

wi

учителя пения Мельбурн

учитель пения

курсы пения

шага, чтобы стать певцом

онлайн-уроки вокала бесплатно

уроки голоса.com

техника пения

аарон анастази превосходный метод пения скачать бесплатно

уроки голоса для детей

голосовая тренировка музыка

тренеры по вокалу в атланте

научиться петь лучше

как начать петь

вокальное программное обеспечение бесплатно

уроки голоса бесплатно онлайн

обучение голоса чикаго

может ли ваш голос стать лучше

правильная техника пения

уроки пения сан-диего

уроки голоса в чикаго

сколько стоит тренер по вокалу

обучение голоса поверх обучения нью-йорк

советов, как лучше петь

простых советов по пению

уроков пения видео

уроков пения северная вирджиния

как улучшить тон вашего певческого голоса

как улучшить свое пение

аарон анастази превосходный метод пения торрент

зрение уроки пения

уроки вокала toronto

советы по пению с листа

уроки вокала на ходу

голосовые тренинги cd

научитесь петь

способы улучшить свой голос

уроки пения для начинающих

бесплатные видео уроки пения

вокал обучение

уроки вокала Сиэтл

видео уроки пения

уроки пения в Сан-Диего

скачать программное обеспечение для пения

Маргарет Тэтчер голосовое обучение

советы, как стать лучше певцом

программное обеспечение для обучения вокалу

онлайн-урок

пою ли я лучше

как улучшить свой вокал пение

уроки пения r & b

вокальный тренер

советы по кантри-пению

лучший голосовой тренер

советы по пению

тренируй свой голос

уроки пения цена

вокал советы певцам

обучение вокалу ти ps для певцов

как улучшить голос пения

коучинг пения

бесплатный урок пения онлайн

скачать бесплатное программное обеспечение для обучения вокалу

взять уроки пения

прослушивание пения

улучшить диапазон голоса

обучение пению

уроков кантри-пения

шага к лучшему пению

быстро улучшить свой певческий голос

инструктор по вокалу

совета по пению при простуде

уроки бостонского голоса

как улучшить свой голос

как правильно петь

как я могу быть певцом

запишите свой голос

как правильно петь

советы и хитрости по пению

уроки пения для начинающих онлайн

уроки голоса

голос поверх обучения

бесплатные уроки голоса для начинающих

уроки пения ливерпуль

советы по обучению петь

программа уроков пения

уроки пения денвер

уроки пения в лондоне

бесплатное программное обеспечение для обучения голоса

как петь для начинающих бесплатно

аарон анастази превосходный обзор метода пения

научиться петь

уроки вокала учить вы поете

лучшие уроки пения

обучение вокалу Лос-Анджелес

бесплатное пение

уроки пения

как вы лучше поете

уроки вокала

уроки пения на компакт-диске

советы по улучшению голоса уроки в Атланте

программа обучения голоса

уроки голоса в Цинциннати

как научиться петь лучше

быстрые советы по пению

успех в пении

как петь евангелие

лучшие бесплатные уроки пения

как улучшить пение

как получить отличный метод пения бесплатно

программа обучения пению

уроки пения

уроки пения онлайн бесплатно

уроки вокала онлайн бесплатно

бесплатные уроки вокала скачать

обучение пению

как улучшить свой голос пение

уроки пения онлайн

голосовые подсказки для певцов

советы, которые помогут лучше петь

уроки пения columbus ohio

уроки пения la

упражнения по обучению голоса

бесплатное программное обеспечение для обучения вокалу

голос пения

превосходный метод пения видео

может уроки пения улучшить ваш голос

уроки голоса columbus ohio

тренинг голоса

отлично справляется с методикой пения yahoo answers

как улучшить свое пение

уроки голоса милуоки

вокальные тренажеры

программное обеспечение по высоте голоса

как стать певцом

возраст, чтобы начать петь уроки

петь бесплатно

научиться петь бесплатно

лос-анджелесские уроки голоса

простые советы по пению

превосходный голос пения

уроки пения миннеаполис

научиться петь гармонию

как вы можете улучшить пение

голосовые уроки Orange county

лучшие уроки голоса

могут уроки пения помочь вам лучше петь

онлайн голосовой тренер

док холлидей вокальный тренер

программное обеспечение для записи пения

бесплатный онлайн голосовой урок

что помогает вашему голосу

обзоры уроков пения

уроки пения NYC

уроки пения для детей

как помочь вам лучше петь

советы по пению для начинающих

видео уроки пения

уроки пения улучшают ваш голос

превосходный метод пения бесплатно

уроки пения действительно помогают

si уроки пения в Чикаго

петь лучше

я хочу быть певцом

советы для начинающих

голосовое обучение для радио

советы по улучшению голоса

уроки рок-пения

уроки пения в Лондоне

бесплатные уроки пения скачать

учимся петь лучше

могу я петь тест

бесплатное обучение вокалу

уроки пения онлайн для начинающих бесплатно

уроки вокала

аарон анастази превосходный метод пения скачать

улучшить свое пение

уроки пения великобритания

как Вы можете улучшить свой певческий голос

как мне улучшить свой певческий голос

советы по пению для парней

помогает ли уроки пения

помогает ли лучший метод пения

лучшие бесплатные онлайн уроки пения

как мне найти вокал

уроки пения нью-йорк

ra nge в пении

уроки пения для начинающих

nyc уроки пения

бесплатная онлайн программа пения

вокальные упражнения

как я могу стать лучше певцом

что может помочь вам лучше петь

уроки голоса нью-йорк

уроки пения помогают

уроки вокала

вокальные тренировки CD

ванкуверские уроки пения

уроки вокала в

уроки пения в Лос-Анджелесе

вокальные тренировки

инструктор пения

практиковать быстрое пение онлайн 50005

как лучше научиться петь онлайн

бесплатных уроков пения youtube

получить уроки пения

онлайн-уроки пения для детей

как улучшить свой голос

уроки голоса san antonio

превосходный метод пения ebay

помочь пению

онлайн-тренер по вокалу

уроки пения онлайн бесплатно для начинающих 90 005

научи меня петь

совета, как лучше петь

уроки пения онлайн

как улучшить мое пение

петь, чтобы учиться

уроки голоса в Атланте

уроки озвучивания

голосовые тренеры

как улучшить свое диапазон голоса

могу ли я улучшить свой голос

уроки пения бирмингем

.

No related posts.