Как правильно держать руки в боксе: Боксерская стойка — Боевой спорт

Содержание

Боксерская стойка — Боевой спорт

В стойке не следует сильно сгибать ноги в коленях. Достаточно немного осесть вниз для того, чтобы была возможность для свободных перемещений, разворотов и нанесения ударов при этом сохраняя устойчивость положения.

Голова держится ровно немного опустив подбородок вниз. Некоторые школы бокса учат своих бойцов держать голову наклонив в бок или прижав подбородок. Но это необязательное условие. Достаточно того, чтобы подбородок был закрыт плечом во время удара.

Руки согните в локтях и поднимите на уровень подбородка.

Правая рука будет где-то на уровне щеки, касаясь ее или находясь близко к ней. Это самое оптимальное положение для правой руки. Если она будет поднята выше, то в таком положении она будет закрывать глаз, а ниже открывает голову для возможных атак.

Левая рука также прикрывает подбородок не закрывая глаза и выставлена немного вперед.

Ладони направлены в сторону лица. При этом руки закрывают подбородок, но не глаза. В случае когда удар оппонента будет направлен в верхнюю часть головы, то руки поднимаются для защиты. Если удар идет по корпусу, то руки опускаются. Локти при этом не должны быть широко расставлены в стороны.

Боксерская стойка, общий вид с трех сторон

Для лучшей координации своей стойки следует изучать ее перед зеркалом. Приняв ее обратите внимание на следующие моменты:

Подбородок должен быть опущен к груди;
Левая рука находится перед лицом закрывая подбородок и располагается чуть выше правой;
Левое плечо приподнято вверх прикрывая подбородок с левой стороны;
Правый кулак прикрывает подбородок справа и немного касается его;
Правый локоть защищает правую сторону туловища;
Туловище развернуто немного вправо;
Ноги слегка согнуты в коленях;
Вес тела немного смещен на левую ногу;
Правая пятка приподнята;
Ступни ног немного развернуты вправо, правая чуть больше.

При соблюдении этих можно говорить об идеальной боксерской стойке, которая больше всего подходит начинающим боксерам. Со временем, с учетом своей манеры ведения, физических кондиций, способностей у бойца может сформироваться своя индивидуальная стойка.

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
Локти вниз, руки вверх.

Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

Больше руководств по боксерской стойке:

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.

Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

Больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

Начинай из расслабленного положения
Выдыхай, когда наносишь удар
Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью

Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
Остро выдыхай с каждым ударом
Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).

Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.

Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Основные Боксерские Комбинации

1-1
1-1к
1-2
1-2к
1к-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3к-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

Больше боксерских руководств по технике ударов:

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

Блокирование ударов в голову

подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

Блокирование ударов в корпус

подноси локти ближе к себе
опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

Советы по Боксерской Защите

Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

Больше руководств по боксерской защите:

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

Базовые Контр-Удары против Джеба

пробивай свой джеб (голова или корпус).
пробивай другой удар (голова или корпус).
сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

Прерывай удар справа длинным джебом.
Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

Пробивай длинный левый джеб.
Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не смож

Как Боксировать

Узнай о том, как боксировать всего за 15 минут. Узнай как наносить удары, блокировать, двигаться и правила бокса.

Эта статья начиналась, как забавный ответ на вопрос, на который невозможно ответить.

Можешь показать мне как боксировать?

Каждый раз когда я знакомлюсь с новыми людьми, которые слышали что я занимаюсь боксом, первый вопрос, который я всегда слышу это: «Можешь показать мне как боксировать?». Мой незамедлительный ответ всегда был «нет», потому что я думаю, что невозможно научить боксу за 15 минут.

Что ж, времена изменились и я придумал очень короткую программу, которую ты можешь использовать, чтобы показать кому-то (или даже себе) как боксировать за 15 минут. Цель этого в том, чтобы удостовериться что они получают удовольствие и обратить их в боксеров или по крайней мере людей, которые любят бокс намного больше. Вообще я стал в этом очень хорош, поскольку я смог убедить сотни людей за эти годы заняться боксом. Некоторые из них влюбились в этот спорт также сильно, как и я. Даже если некоторым никогда сильно не нравились бои, они стали ценить бои намного больше. Представь насколько популярным стал бы бокс, если бы мы все могли ценить то, что каждый ценит в боксе.

Превратности Бокса

Бокс это игра по опережению своего соперника. Ты набираешь «очки» за то, что попадаешь по сопернику ударами. Ты не даешь сопернику заработать очки тем, что не позволяешь ему ударить тебя. Эта игра также содержит нокауты, которые являются автоматической победой если ты сможешь нокаутировать своего соперника. Из-за возможности быть нокаутированным, ты не должен позволять своему сопернику ударить себя, даже если ты сильно ведешь по очкам. В двух словах, цель бокса это ударить и не пропустить.

Правила Бокса

Ты можешь набирать очки только ударами по сопернику сжатым кулаком и попаданием по нему костяшками. Ты можешь бить соперника только по передней части тела от живота и выше до головы. Не разрешается бить соперника любой другой частью руки или тела. Удары по спине соперника и ниже пояса запрещены.

Запрещенные Действия

Никаких подлых ударов, ударов ниже пояса, ударов за голову, удержаний друг друга руками, наступаний на ноги, ударов головой, ударов локтями, толчков и тд. Если это чувствуется подлым или грязным, вероятно так и есть.

Теперь Немного Боксерских Техник

Стойка

Стой так, чтобы твоя доминантная рука и нога были сзади. Ноги расставлены на ширину плеч, носки направлены по диагонали под углом 45 градусов. Твои перчатки обычно держатся у щек, локти смотрят вниз. Колени слегка согнуты, а спина прямая. Плечи немного повернуты в сторону, таким образом твоя верхняя часть туловища не расположена к сопернику фронтально.

Двигаться Как Боксер
Ты можешь двигаться по рингу как хочешь. Старайся держать ноги ближе к земле и перемещать их или не отрывать их слишком высоко от пола при перемещении. Тебе нужно стараться не скрещивать ноги, не подводить их слишком близко и не расставлять слишком далеко, потому что ты можешь легко потерять баланс и ты не будешь находиться в позиции для нанесения удара. Вне зависимости от того, как ты решишь двигаться, старайся возвращаться в свою стойку прежде чем ударить. Просто запомни, что прыжки по рингу будут растрачивать много энергии.
Как Наносить Боксерские Удары
Джеб — выбрасывай свою переднюю руку по прямой в направлении соперника.
Правый Кросс — выбрасывай заднюю руку по прямой в направлении соперника, вращай заднюю ногу и вкручивай весь корпус в удар, чтобы ударить сильнее.
Левый Хук — Вращай все свое тело, включая ноги, немного распрями левую руку и затем выброси кулак сбоку перед собой, как будто ты пытаешься ударить соперника с боку
Левый Апперкот — Вращай все свое тело снова, но теперь опускай свой левый кулак вниз перед тем, как выбросить его вверх, вращая тело.
Правый Апперкот — Вращай все свое тело, также как ты бьешь правый кросс, но затем немного опусти правую руку перед тем, как выбросить ее вверх.
Несколько Советов По Нанесению Ударов
Прямые удары и хуки обычно наносятся с вращением кулака, так что ладонь смотрит в пол когда ты бьешь. Когда ты бьешь апперкоты, разворачивай кулак так, чтобы он смотрел ладонью вверх.
Ты можешь наносить удары по одному за раз, но обычно лучше пробивать 3 или 4 за раз. Не больше этого.
Боксеры обычно целятся своими ударами в голову, грудь, живот, ребра или куда-нибудь еще в корпусе.
Традиционно, боксеры пробивают прямые удары с дальней дистанции и используют хуки и апперкоты только на короткой дистанции. Ты должен дышать с каждым ударом, чтобы сохранять энергию и максимизировать силу ударов.
Базовая Боксерская Защита
Твоя базовая стойка уже должна обеспечивать умеренное количество защиты. Когда в тебя летят удары, просто поднимай перчатки или опускай локти, чтобы их блокировать. Когда ты бьешь одной рукой, помни прикрываться второй рукой, чтобы уменьшить шансы пропустить удар. Используй свою правую руку, чтобы блокировать удары соперника слева и левую руку, чтобы блокировать удары соперника справа.
Контр-Удары
Это комбинация защиты и атаки. Новички, которые только учатся боксу, будут обычно переключаться между нанесением ударов и защитой. Более опытный боксер знает как защищаться и бить когда соперник атакует. Как только ты научишься нескольким базовым контр-ударам, ты научишься блокировать удары соперника, одновременно атакуя его с той стороны, где его бьющая рука оставила дыру. Примеры контр-ударов это удар через верх, снизу или в обход ударов соперника в то время как он наносит удары по тебе. Также ты можешь опередить размашистые удары выбрасывая прямой удар прямо по центру.

Если ты можешь делать все, что написано сверху, ПОЗДРАВЛЯЮ: ты научился основам бокса!
Вот оно. Супер простое, короткое и понятное руководство о том, как боксировать за 15 минут или меньше! Конечно, я опустил множество деталей, но этого должно быть достаточно для того, чтобы завлечь кого-то начать и заниматься боксом (или имитировать бокс) за 15 минут. Как только они освоятся с этим, ты можешь вступить и начать совершенствовать их технику. Цель для новичков состоит в том, чтобы убедиться, что они сразу же получают удовольствие от бокса. Если они не собираются стать профессионалами, зачем вынуждать их работать джебом 2 недели подряд прежде, чем разрешить учиться другим ударам?
Как правильно боксировать в домашних условиях?
Некоторые считают, что научиться боксу в домашних условиях нельзя. Что для этого нужно посещать зал, устраивать спарринги с тренером и другими спортсменами. Но, купив боксерскую грушу, вы можете освоить основные удары и поддерживать себя в хорошей физической форме. Как правильно боксировать в домашних условиях?
Цель занятий, преимущества и недостатки
Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель — овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?
Улучшение здоровья.
Появляются ловкость и быстрота в движениях.
Удар будет сильнее.
Укрепите мышцы и связки.
Фигура будет спортивной и рельефной.
Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:
упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
самостоятельно составляете график тренировок;
на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.
Но у домашних тренировок есть и недостатки:
вы не сможете боксировать в спарринге;
тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
в квартире не так много места, как в зале.
Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.
Инвентарь для тренировок
Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.
Боксерские перчатки.
Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
Боксерская груша.
Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.
Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.
Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.
Разминка
Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.
Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.
Силовые упражнения
Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.
Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
Бой с тенью — это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.
Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.
Основные удары
Как правильно боксировать? Вы должны изучить, какие существуют основные удары в боксе.
«Джеб». При ударе руку выпрямляют полностью, а кулак нужно держать горизонтально ладонью вниз.
«Кросс». Это прямой удар, при помощи которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела переносят на левую ногу, корпус разворачивают и наносят удар. Чтобы защититься от противника, лицо закрывают правым плечом, а левым кулаком прикрывают нижнюю часть лица, левый локоть должен быть прижат к туловищу.
«Хук». Мощный удар, которым также можно отправить противника в нокаут. Его наносят по изогнутой траектории. Мощность зависит от того, с какой скоростью вы его наносите.
«Апперкот» — верхний удар, который наносят ударной рукой в ближнем бою.
Зная основные приемы, вы сможете правильно боксировать грушу и на их базе изучать более сложные комбинации.
Стойка и передвижение
Как правильно боксировать грушу? Вам нужно встать в стойку. В ней должно быть комфортно, и она должна быть устойчивой. Благодаря этому вы сможете сделать удар максимально мощным и уклониться от нападок противника. Ее выбор зависит от того, какая рука у вас ведущая.
Если вы — правша, то левую ногу вы выставляете вперед под углом в 45° относительно вашего оппонента. Левая пятка должна быть на одной линии с правым носком. Вес тела равномерно распределите на стопы. Локти прижаты к корпусу, а руки подняты. Левой рукой прикройте щеку, а правой — подбородок, и он должен быть опущен вниз.
Как правильно боксировать в спарринге? В боксе очень важно постоянно двигаться. Встаньте на носки и перемещайтесь по рингу. Если ваш оппонент — правша, то двигаться нужно в правую сторону. А если левша — то в левую. Это позволит вам поддерживать дистанцию между вами и ударной рукой противника.
Работа с инвентарем
Как правильно боксировать грушу в домашних условиях? Вам нужно встать в свою стойку. Затем начинайте боксировать — чередуйте удары: прямые левые и апперкоты, прямые правые и боковые. Отрабатывать удар нужно не только по отдельности, но и в различных комбинациях.
Как правильно боксировать грушу? Целиться нужно в ее центральную часть. Силу и скорость ударов нужно увеличивать постепенно. Если вы будете боксировать грушу в быстром темпе, то это не только хорошая силовая тренировка, но и кардионагрузка. Если груша сильно раскачивается, то вам нужно увеличить ее массу.
Особенности тренировки девушек
Некоторые считают, что бокс — это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.
В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более «мужественно». Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.
Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное — подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.
Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок — вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс — это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.
Как бить сильнее

Это полное руководство по ударам для боксеров, бойцов и почти всех, кто хочет научиться правильно и сильно ударить! Узнай, как наносить нокаутирующие удары прямо сейчас!
Прежде чем мы даже поговорим о силовых ударах, вы должны изучить несколько основных теорий о том, как энергия генерируется телом. Затем вы узнаете, как расположить свое тело так, чтобы вся ваша сила и вес эффективно направлялись на ваши удары.После этого вы подробно изучите правильную технику нанесения ударов, чтобы научиться наносить более сильный удар. Наконец, я оставлю вам несколько последних советов о том, как максимизировать урон, нанесенный другому боксеру.
Основные теории, которые необходимо понять, чтобы сильно ударить:
Скорость — это не сила — мощность равна ускорению, умноженному на массу. Сила — это не только скорость, у вас должна быть сила (или вес) позади этой скорости. Быстрый удар не будет сильным, если за ним не приложить вес тела.
Move Your Body — Как теория Брюса Ли, лежащая в основе его знаменитого однодюймового удара: перемещение всего тела на один дюйм ударяет намного сложнее, чем движение руки на одну ногу. Вы должны двигать всем телом, чтобы получить максимальную силу (вес) позади этого удара. Хитрость заключается не в том, чтобы сосредоточиться на перемещении вашего тела на большое расстояние, а в том, чтобы перемещать его все одновременно.
Use Your Legs — Самые большие мышцы вашего тела генерируют наибольшую силу. Люди, которые бьют только руками, никогда не будут бить с реальной силой.
Оставайтесь в пределах своего диапазона — ваш самый сильный удар не попадет, когда ваши руки полностью вытянуты. Ваш удар бьет сильнее, когда он приземляется немного короче, чем ваш полный диапазон движения. Не дотянись!
Use Angles — Удары под разными углами придадут вашим ударам больше силы, больше возможностей для удара и больше урона вашему противнику.
Поток энергии
НОГИ
Распространены на земле чуть шире плеч.
Задняя ступня всегда начинается с поднятой пятки.
При штамповке ножки поворачиваются в направлении штампа.
Когда вы наносите несколько ударов, ваши ноги будут вращаться вперед и назад, толкаясь в разных направлениях, когда вы наносите разные удары.
Когда вы наносите удар правой рукой, правая пятка приподнята, а левая ступня расположена ровно; обратное верно, когда вы наносите удар левой рукой.
Ваши ноги никогда не отрываются от земли, когда вы наносите силовой удар.(Это правило можно будет нарушить ПОЗЖЕ, когда вы научитесь наносить вращательные удары.)
НОГИ
Колени всегда слегка согнуты.
Во время удара вы опускаете вес тела на ноги, слегка сгибая колени.
БЕДРА
Поверните бедра. Вращайте ими своего противника, как если бы вы били его бедрами.
ВЕРХНИЙ КОРПУС
Ваш торс должен вращаться как можно больше и вылетать из плеч.
Полное вращение с коротким разгибанием руки поражает сильнее, чем небольшое вращение с полным разгибанием руки.
Не наклоняйтесь вперед. Не пытайтесь тянуться вперед, вместо этого вращайте!
ПЛЕЧИ
Ваши плечи остаются расслабленными во время удара, чтобы держать удары расслабленными и экономить энергию, увеличивая скорость и мощность.
Постарайтесь поднять плечи во время удара. Это делает удар сильнее, так как теперь он затрагивает мышцы плеча.
ОРУЖИЕ
Ваши руки расслабляются.
Когда наносится удар, ваши руки выпрыгивают к противнику, вытягиваясь ровно настолько, чтобы ударить его.
Не позволяйте вашим ударам чрезмерно распространяться, иначе вам будут парировать.
Не тяните кулак назад прямо перед ударом. Это называется «телеграфом» и позволяет опытным бойцам видеть приближающийся удар, сводя к минимуму его воздействие.
РУК
Ваши руки расслаблены, когда вы не бьете кулаком.Вы можете сжать кулак, но не сжимайте его.
Когда вы бьете, этот кулак превращается в кирпич, когда вы доставляете его противнику.
Ваша перчатка начинается с вашего лица и заканчивается на вашем лице.
Вы поворачиваете кулак (горизонтально) для прямых ударов, но ваш кулак может оставаться в вертикальном положении, когда вы выполняете левый хук в корпус или бросаете левый поворотный хук.
ГОЛОВА
Резко выдыхайте при каждом ударе.
Ваши глаза на 100% внимательны.Всегда смотрите на цель, которую бьете.
Ваш подбородок слегка опущен так, что он немного прикрывается плечом вашей ударной руки.
Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Вы хотите почувствовать, как энергия проходит через все ваше тело от ступней до кулаков. Если одна часть тела ленива или чувствует себя не задействованной, вам нужно тренироваться усерднее, чтобы эта часть тела стала активным участником удара.
Прицеливание
Выучите дистанцию всех ваших ударов.Сделайте это снова быстрым шагом передней ногой. Старайтесь держать удары ВНУТРИ этого диапазона.
Удар слишком близко или слишком далеко снижает вашу силу.
Джеб
Быстрый шаг вперед сделает этот удар намного сильнее.
Полностью вытяните кулак и немного приподнимите переднее плечо, чтобы по-настоящему ударить противника этим джеб-ударом.
Не наклоняйтесь вперед при нанесении этого удара, сохраните инерцию для правого кросса.
Прямой правый или правый крест
Вращение тела, вращение тела, вращение тела.
АБСОЛЮТНАЯ лучшая цель для этого удара не перед вами. Я вам скажу, где это; сделайте это: вытяните джеб, как если бы вы ударили кого-то. Полностью выпрямите левую руку и держите ее. А теперь представьте, что ваш противник скользит налево ВНЕ вашего джеба, и его лицо находится примерно в одном футе слева от вашего вытянутого кулака. Это новое пространство в воздухе, на которое вы сейчас смотрите, — ваша самая сильная точка удара. Не верите мне? Примерьте его на боксерской груши. Встаньте справа, а не прямо перед сумкой, и поверните себя против часовой стрелки, чтобы ударить по сумке.Чувствуете эту силу? ХОРОШИЙ!
Левый крюк
Локти остаются низкими, когда вы бросаете крюки в корпус, и локти высоко поднимаются, когда вы бросаете крюки в голову.
Научитесь бросать стопорный крюк. Не позволяйте крюку пройти через вашего противника. Потренируйтесь останавливать крючок, когда он перед вами. Это придает ему звук «хлопка», а также предотвращает чрезмерное вращение крючка.
Не забудьте повернуть обе ноги так, чтобы они указывали в сторону, когда вы бросаете левый хук.
Когда вы бросаете левый крюк, опустите правую пятку и поднимите левую пятку, чтобы усилить ногу на левом крюке.
Правый крюк
Когда вы бросаете правый хук, перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и убедитесь, что вы толкаете голову в удар и смотрите, куда он попадает.
Кроме того, не бросайте голову в сторону, когда вы делаете правый хук, вместо этого направляйте ее вперед, а старайтесь держать ее впереди своей цели.(Это бьет сильнее, но в некоторых случаях вам придется больше поворачивать головой, чтобы избежать вреда.)
Апперкот
Забудьте то, что вы видели в Street Fighter 2.
Настоящий апперкот — короткий и быстрый. Удар не идет прямо вверх, он фактически идет вперед.
Представьте, что вы бросаете большой правый кросс. Теперь начните новую, но вместо этого — переверните кулак ладонью вверх. Теперь бросьте правую руку прямо в голову оппонента.
Аперкот не обязательно выполняется с пола вверх, его бросают скорее с талии, поэтому он диагональный. Дело в том, что у него все еще есть горизонтальный импульс, он не полностью вертикальный.
Удар по противнику
Это очень важно для того, чтобы научиться бить сильно. Вы не можете просто нанести сильный удар в любое время. Вы должны узнать, когда его бросить. Вы должны быть на надлежащем расстоянии. Не только для первого удара, но и для второго.
Лучшее время, чтобы поразить противника:
Когда он бьет кулаком — от встречного удара больнее всего.
Когда он этого не ожидает — этого можно добиться, прорвав его защиту или просто нанося удары в странном ритме. Очень быстрые боксеры могут делать это, просто бросая супербыстрый ход правой или левой рукой.
Под углом — Удар по противнику под углом может причинить ему больше вреда, лучше оглушить его и, по крайней мере, помешать ему нанести еще один сильный удар.
Распространенные ошибки
Подъем ног — если вы поднимаете ступни, вы лишаете силы удара весь вес своего тела.
Достижение — Чрезмерное удлинение никогда не помогает. Чаще всего вы просто теряете равновесие и получаете ответ. Чрезмерное усердие ограничит вас одним ударом, тогда как сохранение баланса позволит вам нанести несколько ударов.
Forgetting The Jab — Если вы не нанесете джеб, вы никогда не нанесете тех сильных ударов.Используйте джеб! Он короткий, мощный и может на мгновение нанести удар, оглушая или отвлекая противника.
Удар слишком быстро — происходит то, что вы слишком взволнованы и начинаете наносить удары руками, где очень быстро вылетает просто сила руки. Конечно, у вас есть масса энергии, и это все еще похоже на сильный удар, но со временем ваши руки устают, и теперь у вас нет силы.
Телеграфирование — не сгибайте кулак прямо перед тем, как его бросить. Слишком много боксеров пытаются построить этот ритм на ринге, что становится предсказуемым.Научитесь стоять перед сумкой совершенно неподвижно и наносить удары кулаком, когда кто-то говорит, что нужно идти. Не прыгайте слишком много, создавая предсказуемый ритм для вашего противника.
Держитесь подальше от веса — Попытка выполнить жим лежа для наращивания мощности удара похожа на поднятие тяжестей на ноги, чтобы побить рекорд спринта. Несмотря на то, что существует множество противоречащих друг другу статей, в которых спорят о том, поможет ли поднятие тяжестей вашему удару, наука довольно проста: когда вы поднимаете тяжести, ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар — это быстрое движение). .Более того, тренировки с отягощениями сделают вас заметно сильнее только в ограниченном диапазоне движений. Ваше тело также будет наращивать неестественные мышцы, которые будут уставать намного быстрее, чем ваши обычные мышцы. Если бы было возможно построить действительно мощные и эффективные мышцы, великий боксер в среднем весе легко мог бы стать отличным боксером-супертяжелым, верно?
Упражнения и упражнения по силовой штамповке
Медленный удар — Одно из лучших упражнений, которое я даю каждому, — я заставляю его бить медленно.Я заставляю их бить изо всех сил, но медленно. Я заставляю их идти примерно на половину скорости. Что удивляет всех, так это то, что почти все, кого я учил, понимают, что они бьют сильнее, когда бьют медленно, чем когда бьют быстро. Причина в том, что никто не движется так быстро, как руки. Рука обычно заканчивает удар еще до того, как тело начинает вращаться. Медленно нанося удары, они позволяют всему своему телу принять удар и действительно помогают наращивать силу. Упражнение заключается в том, чтобы стоять прямо (ноги бок о бок, расставленные на ширине плеч) перед боксерской грушей или кем-то в рукавицах для фокусировки и бросать попеременно левый и правый кроссы.Между каждым ударом боксер будет ПОЗИРОВАТЬ в течение 2 секунд, как если бы делал снимок перед началом следующего удара. Просто попробуйте! Боксер может выполнять множество упражнений для ускорения тела, но на данный момент цель состоит в том, чтобы наносить удар МЕДЛЕННО!
Плавание — плавание — УДИВИТЕЛЬНЫЙ способ укрепить все ваше тело. Не так много других упражнений, которые могут развить выносливость и силу всего тела, например плавание.
Изометрическая тренировка — прислонитесь к стене и сожмите ее. Теперь толкните кулаком в стену, как будто вы наносите застрявший кулак.Сделайте полное усилие в течение 10 секунд, а затем повторите с другой стороны. 15 повторений и 3 подхода на руку должны быть идеальными. Это тренирует ваше тело накапливать энергию. В каком-то смысле вы тренируете свое тело, чтобы стать мощной резиновой лентой, и как только барьер будет снят — БАМ!
Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что вы знаете, и попробовать что-то новое. Как и все остальное, бокс — это искусство, и всегда есть возможности для совершенствования. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не смогут научиться бить сильнее.Сохранять непредвзятость и обращать внимание на чужие техники и стратегии — лучший способ учиться. Уважайте технику нанесения ударов, отличную от вашей, и посмотрите, как вы можете включить их технику в свои собственные.
.
СЕКРЕТОВ до мощности удара

БОЛЕЕ 100 МЕТОД ПРОБИВКИ!
Развивайте взрывную силу удара для боя! Наносите удары с большей уверенностью и силой, чем когда-либо прежде. Разгружайте быстро текущие комбинации, не уставая. И установите углы, чтобы приземлить смертоносные фишки!
Улучшайте каждые ударов в вашем арсенале, от джеба до кроссов, хуков, апперкотов и более 40 различных их вариаций!
Я делюсь всеми секретами ударов, которые я узнал за эти годы в этой специальной 30-дневной интенсивной программе тренировок.8 ЧАСОВ обучающего видео и 42-страничное учебное пособие, посвященное совершенствованию вашей техники удара.
Изучите БОЛЕЕ 100 убийственных техник ударов руками , используемых боксерами для нанесения ударов с невероятной силой, скоростью и расчетом времени!
ПРЕДИСЛОВИЕ: Для меня большая честь, что вы являетесь поклонником / читателем ExpertBoxing. Я провел последние 3 года, работая над этим специальным курсом. После многих долгих часов я наконец-то пришел с чем-то, что, как я считаю, может вывести игру любого бойца на новый уровень.Это был настоящий труд любви, и я надеюсь, вам он понравится так же, как и мне.
Хотите иметь силу удара KNOCKOUT?
EXPLOSIVE POWER — снимите сокрушительную мощь со всех ваших ударов!
LIGHTNING SPEED — стреляйте комбинациями с ослепляющей скоростью!
DEADLY ANGLES — настраивайте углы, чтобы наносить смертельные ответные удары!
Защита и работа ног никогда никого не нокаутировали.
Только сила удара может сделать это.

Хотите УВАЖЕНИЯ?
Некоторые бойцы никогда не чувствовали, что значит иметь ударную мощь А-уровня. Это не только способность сильно бить, но и уважение, которое с этим связано. Все замечают тебя. Люди поворачивают головы каждый раз, когда вы попадаете в мешок. Все родители, подруги и маленькие дети, стоящие вокруг спортзала, смотрят, как ты тренируешься, потому что ты выглядишь так, будто действительно кому-то больно.И почему-то, в какой бы тренажерный зал вы ни ходили, КАЖДЫЙ тренер хочет с вами работать.
Ваши противники тоже уважают вас больше. Они нервничают, когда видят, как вы разминаетесь на рукавицах. Их тренеры беспокоятся о том, чтобы выставить их на ринг вместе с вами. Их план игры всегда меняется: «держись подальше и больше джебей». Они держат дистанцию больше. Они не так сильно вас торопят. Как будто вы несете на ринг бейсбольную биту.
Знание того, что вы можете сильно ударить, дает вам уверенность и безопасность! Вы не беспокоитесь о ударах другого бойца, когда знаете, что у вас больше силы.Драться намного веселее, когда ты можешь бить. Люди получают травму, когда к ним прикасаются. Они вздрагивают, отступают, стонут или падают. Вы даже можете сразиться с более крупными противниками. Все помнят твои удары, и ты заработаешь репутацию «того парня».
Хотите ВЫИГРАТЬ бои?
Помимо уважения, сила удара помогает побеждать в боях. Вы можете выполнить работу с МЕНЬШИМ УСИЛИЕМ и МЕНЬШИМ РИСКОМ. Вы сможете больше расслабиться, даже если будете тратить меньше энергии.Вместо того, чтобы дико раскачиваться и оставаться уязвимым, вы можете быть столь же опасным, когда расслабляетесь из-за своей защиты.
Представьте, что у вас есть уколы, которые могут сломать носы, правые руки, которые заставляют оппонентов касаться холста, крюки, которые ломают ребра, и апперкоты, отрубающие головы. Сила также может вывести противников из равновесия или повредить их руки (или даже вывихнуть плечи), когда они блокируют. Наличие силы делает вас опасным , даже когда вы устали.
Тот, у кого есть сила, контролирует темп.
Сила удара также помогает в вашей боксерской стратегии. Он может держать агрессивных парней на расстоянии, замедлять более быстрых противников, заставлять пауэр-панчеров застенчиво или даже на больше, чем на , защищающихся. Ударная сила заставляет противников остановиться и задуматься. Они не так много бросают, когда беспокоятся о защите.
Хотите стать ЧЕМПИОНОМ?
Как далеко ты хочешь зайти в боксе? Несомненно — чемпионы, как правило, обладают большей силой, но не только это.Чтобы достичь элитного уровня в боксе, вам нужно владеть всеми навыками. А сила удара освобождает ваше время для развития этих других навыков. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе, вы могли бы работать над своими углами, защитой и работой ног.
Легче работать над боксерскими навыками более высокого уровня, когда вы не беспокоитесь о том, что наносите недостаточно сильный удар. Также легче сражаться с умом, когда противники уважают вашу силу удара.
В конце концов, многие боксерские навыки подчиняются одним и тем же универсальным принципам.Те же навыки, которые дают вам отличное нападение, могут также дать вам отличную защиту. Атлетизм, используемый для создания силы удара, также может способствовать равновесию и скорости ног. Освоение любой области помогает вам совершенствоваться во всех остальных областях.
Откуда НАСТОЯЩАЯ сила удара?

Сила удара — в технике!
Лучшие панчеры обладают лучшей техникой удара! У некоторых могла быть отличная генетика, у других могли быть отличные тренеры или отличная подготовка.Но в конечном итоге все они обладают великолепной техникой. В том, как они бьют, есть что-то прекрасное. Удары выглядят чистыми. Все крепко, прочно и поддерживается. Нет боли, неловкости или странных движений. Каждый удар наносится со 100% чистой передачей энергии.
Значит ли это, что я говорю, что спортивные способности или физическая подготовка не имеют значения? Точно нет. Я просто говорю, что техника на первом месте. Все, что вам нужно для мощного удара, — это приложить небольшое усилие из эффективной позиции.Вам не придется много делать, если вы окажетесь в нужном месте. Вы можете расслабиться и при этом довольно сильно бить!
Лучшие панчеры могут сильно ударить , даже не пытаясь .
Высококвалифицированная физическая подготовка
Мне нравится разделять физическую подготовку на два уровня: первый уровень — это то, что я называю «физическая подготовка с низким уровнем навыков». Для меня это основная работа на силу и кондиционирование. В нем есть кардио, немного силовых тренировок, немного работы на выносливость и в основном комплексная тренировка всего тела.Эта тренировка с низким уровнем навыков отлично подходит для того, чтобы привести вас в боевую форму, но вряд ли поможет вам побить рекорды.
Второй уровень — это то, что я называю «высококвалифицированная физическая подготовка». Для меня это любая физическая тренировка, направленная на координацию мышц, а не на мышечную нагрузку. Я уже говорил об этом по-разному: координация мышц, время действия мышц, привычки мышц. Назовем это «мышечной памятью». В первый раз, когда вы изучаете движение, ваш разум должен много раз обдумать его, прежде чем ваше тело сможет это сделать.После достаточного количества повторений ваше тело запоминает эту координацию и просто запускает все вместе, даже не думая об этом.
Обладание мышечной памятью требует не только меньших умственных усилий, но также требует меньше физических усилий . Вы когда-нибудь видели тех старых вышедших из строя боксеров, у которых все еще может сильно ударить ? Или как насчет профессионала, который бьет в 3 раза сильнее, чем вы, при этом прилагая лишь малую часть усилий? Как это вообще возможно? ЭТО, друг мой, магия «мышечной памяти».Как только модели движений укорениться в вашем теле, вы всегда будете в идеальном состоянии.
Профи сосредоточены на координации мышц,
НЕ на силе мышц.
Прекрасным примером «тренировки мышечной памяти» может быть бой с тенью или высококвалифицированная работа на лапах, такая как упражнения Мэйвезера с подушечками. Тренировки с большим количеством осознанных мыслей и осознания тела гораздо более полезны для развития бойца, чем рыдания на тяжелой груши. Многие новички никогда не разовьют тонкую координацию, потому что они так заняты, пытаясь наносить удары все сильнее и сильнее.
Углы и синхронизация
Сама по себе
Power не сможет справиться с обученными противниками. Никто не стоит с поднятым подбородком, верно? Умные противники будут перемещаться повсюду, атаковать и контратаковать с миллиарда углов. Угадайте, что это означает, что вам также нужно знать, как наносить удары под разными углами. Вам также потребуется время, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время, чтобы сделать выстрел.
Не понимая, как использовать тайминг и углы, вы всегда будете на шаг позади.Будет ощущение, что ты бьешься по чему-то, что всегда прикрыто, или всегда убегал. Вы потратите всю свою энергию, но никогда не попадете в чистую цель.
СЕКРЕТ для получения нокаутов имеет большее значение
с таймингом и углами, чем с мощностью.
Удар в нужное время фактически вызывает БОЛЬШЕ УРОНА движущимся противникам (используя их импульс против них). Удар под прямым углом не только причиняет им еще больше вреда, но и защищает вас от их прилавков.
Какой тип телосложения лучше всего подходит для удара?
Этот аргумент длился вечно. Некоторые люди говорят, что вам нужна большая верхняя часть тела и большие руки, как Эвандер Холифилд. Другие будут утверждать, что настоящая сила исходит от ног, как Феликс Тринидад. Маленьким детям может понравиться коренастое, мускулистое телосложение, как Майк Тайсон. Но тренеры старой школы могут предпочесть гладкое мускулистое тело, как у Мухаммеда Али. Есть также люди, у которых широкая спина и длинные руки обладают большей силой, чем Джулиан Джексон.И, наконец, некоторые люди просто скажут: «Если у тебя это есть, значит, ты получил».
Невероятная сила удара может исходить от ЛЮБОГО типа кузова !
Могу честно сказать вам, что я видел, как сила исходит от всех типов телосложения. Высокие, короткие, мускулистые, стройные, большие руки, тощие руки, толстые ноги, куриные ножки и т. Д. Прелесть техники в том, что она подходит всем. Приведите свое тело в правильное положение, немного поверните его и * БУМ! * Техника действительно сделает всю работу за вас.
Посмотреть видео с моими любимыми перфораторами POWER:
Смотрите видео с моими любимыми перфораторами SPEED:
Посмотреть видео с моими любимыми перфораторами COUNTER:
ПРОБЛЕМА с инструкцией по боксу в наши дни…

Большинство боксеров никогда не получат доступа к качественным инструкциям по боксу.Во многих боксерских залах (если вам посчастливится найти такой поблизости) будет всего несколько тренажеров. А тренеры всегда заняты своими топ-бойцами, сыновьями или парнями, у которых уже есть и n
.
No related posts.