Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.

Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

Симптомы ускоренного метаболизма

Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.

Симптомами ускоренного метаболизма являются:

• повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
• чрезмерная худоба;
• невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
• чувство усталости, вялости;
• чётко видимые вены на теле;
• повышенная нервозность, раздражительность.

Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

• сбои в гормональной системе;
• болезни щитовидной железы;
• нарушения в работе поджелудочной железы.

Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор.

Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

• сахар;
• макаронные изделия;
• хлеб;
• выпечку и кондитерские изделия;
• орехи, зерновые культуры, семечки;
• жирную пищу.

Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.

Несколько полезных советов

Если нужно набрать вес и снизить скорость обмена веществ, то можно применять на практике следующие советы:

• сократить на пару часов время ежедневного сна — это приведет к выработке кортизола (гормона стресса), организм начнет замедлять метаболизм и запасаться энергией впрок;
• окружающая температура должна быть в пределах 22–28 °С;
• ограничить на некоторый период времени физическую активность, чтобы организм начал запасать питательные вещества;
• в меру снизить количество потребляемой жидкости.

Многие советуют сделать ускоренный обмен веществ своим другом и просто лучше и больше питаться. Не стоит экспериментировать, если проблема не является следствием заболевания.

Как набрать вес как увеличить мышечную массу

Если вы хотите заставить ваши мышцы расти, то вам следует прибегнуть к помощи регулярных тренировок и правильного питания.

В этой статье вы узнаете как набрать мышечную массу.

Как нарастить мышечную массу?

Для роста мышц необходимо соблюдать 3 очень важных условия:

1. Получать большое количество калорий, то есть нужно потреблять больше калорий за сутки, чем расходуете.
2. У организма должна быть необходимость наращивать новые мышечные волокна, то нужно усиленные физические нагрузки.
3. Тело должно полностью восстанавливаться после нагрузок, то есть всегда нужно давать организму хорошо отдохнуть. А именно нужно спать не меньше 8 часов в сутки.

Каждое из этих условий содержит еще массу тонкостей и нюансов. И если вы действительно хотите знать, как набрать мышечную массу, то прочитайте наши 16 советов.

Если вы читаете эту статью, то вы наверняка хотите нарастить мышцы и увеличить тело в размере. И не важно, чего конкретно вы хотите – рельефных бицепсов или просто дополнительной мышечной массы. Советы в этой статье добавят несколько новых инструментов в ваш арсенал. Данные советы – обобщение информации, полученной от лучших атлетов.

Cоветы по набору мышечной массы

Добавьте парочку из списка стратегий в свой ежедневный арсенал и следите за неминуемым ростом ваших мышц!

1. Сфокусируйтесь на большем объеме пищи

Джеймс Пулидо

Вам наверняка известно, что питание играет ключевую роль в спорте. Оно помогает продемонстрировать красоту нашего тела после упорной работы над ним. Ну а если речь идет о росте мышц, то питание в принципе необходимо – чтобы расти, нужно питаться. И не стоит смущаться разговоров о подсчете калорий.

Хотите знать сколько употреблять калорий? Джеймс Пулидо, атлет MuscleTech и фанат Супермена дает свой ответ: «Наилучший вариант для спортсмена – это умножить его вес в фунтах на 20. То есть, спортсмен весом в 180 фунтов (около 82 кг), умножив свой вес на 20, получит результат в 3,600. Это и есть то количество калорий, которые следует употреблять атлету ежедневно». Например, я вешу 105 кг, перевожу вес в фунты (набрать в Google «105 килограмм в фунтах», вместо моего веса в 105 пишите свой), получаю примерно 231 фунт, умножаю на 20 и получаю — 4620 калорий.

(Обратите внимание на то, что умножение веса тела в фунтах на 20 зависит от качества потребляемых калорий. Умножение на 20 – максимальный предел, который вы можете дать своему телу. Минимальный предел – умножение на

Становая тяга – как увеличить вес, четыре простых шага к достижению цели

Брать три своих веса в становой тяге – это реальная задача, спортсмены на соревнованиях показывают и более высокие результаты. К достижению данной задачи нужно подходить обстоятельно и последовательно. Сначала необходимо убедиться, что ты делаешь упражнение в правильной технике и оптимальной для своего телосложения вариации. Далее потребуется составить программу с прогрессией веса и фиксировать в дневнике тренировок, насколько ты ей соответствуешь. Это лучшие рекомендации, как повысить вес в становой тяге.

Шаг 1 – правильное выполнение

Выполнение упражнение должно быть не только технически верным, но и соответствовать твоим особенностям телосложения. Делать становую тягу можно в узкой или широкой стойке, в каком именно положении тебе будет удобнее, зависит от диапазона подъема бедра вперед и его вращения, а также от соотношения длины рук и длины ног. Ты найдешь подходящее положение методом проб, сравни ощущения при выполнении его в классической узкой стойке и широкой стойке плие.

Шаг 2 – повышение силы

Не нужно на каждой тренировке брать в становой тяге максимум веса, испытывая, на что ты способен сегодня. Сила должна нарастать постепенно и накапливаться, при правильно составленной программе на большей части тренировок ты даже не приблизишься к своему максимуму, в противном случае нервная система и соединительные ткани будут страдать от перенапряжения. Можно повышать общий объем каждую неделю, меняя количество повторов и подходов или оставляя цифры неизменными, но повышая интенсивность.

Если прогрессия осуществляется за счет повышения интенсивности, то на тренировках берется 60-80% от максимального веса. Если в самых интенсивных и быстрых подходах снизить вес до 30-50%, то такая стратегия будет соответствовать повышению показателя взрывной силы, который пригодится при беге, прыжках и бросках, но не в пауэрлифтинге, где задача – поднять больше веса.

Шаг 3 – вспомогательные движения

По мере необходимости в программу придется добавлять дополнительные упражнения. Если ты поднимаешь вес и чувствуешь проблемный момент в области середины голени, расположи штангу на небольшой платформе и делай дополнительные подходы из этой точки. Если такая проблемная точка располагается в области колен, то нужно укреплять мышцы при помощи наклонов со штангой на спине и румынской тяги.

Также каждому, кто практикует становую тягу, не помешает дополнительное укрепление выпрямляющих позвоночник мышц и ягодичных мышц.

Шаг 4 – восстановление

Если ты настроен в перспективе поднимать в становой тяге три своих веса, то нужно относиться к восстановлению так же серьезно, как и к тренировкам. Без полноценного отдыха тренировки будут не просто бесполезными, но и опасными. Важно не просто спать не менее восьми часов сна в день, но и набирать необходимую продолжительность глубокой фазы сна. Не просто получать необходимое количество калорий, но и следить за соотношением макронутриентов в питании, ежедневно получать не менее 1,5 граммов белка на каждый килограмм веса. Приветствуется использование дополнительных методик для естественного восстановления – массаж, легкие тренировки, миофасциальный релиз.

Тянуть три собственных веса – это выполнимая задача, но, если ты не готов подойти к ней со всей серьезностью, то лучше поставить перед собой более скромную цель, не проверяя границы допустимого и не рискуя выйти за их пределы. Как для женщин, так и для мужчин, считается отличным показателем способность делать по десять повторов становой тяги с отягощением в 1,5 веса собственного тела.

Когда увеличивать вес, количество повторений или и то, и другое

Любой, кто регулярно посещает тренажерный зал, неизбежно столкнется с вопросом: следует ли добавлять больше веса и делать меньше повторений или использовать меньший вес и делать больше повторений? Дебаты бушевали, пока люди спорили о пироге или пироге (очевидно, о пироге), но все не так просто.

Истина веса и количества повторений лежит где-то посередине. Чтобы нарисовать более четкую картину, вы должны понять, почему мы вообще задаем этот вопрос.

После того, как вы какое-то время следуете фитнес-программе, вы в конечном итоге выйдете на плато фитнеса — ничейную землю, где ваше тело приспосабливается к вашему распорядку, и вы больше не добиваетесь прогресса. Это отстой, но это нормально и случается со всеми.

На данный момент в тренажерном зале все еще не понимают, что делать дальше, потому что тяжелая атлетика и ее влияние на наш организм часто неправильно понимают, — говорит Таннер Базе, сертифицированный личный тренер.

Подсказка: это намного больше, чем просто поднятие сверхтяжелого веса или выполнение большего количества повторений изолированно.Чтобы выбраться из колеи, вам на самом деле нужна комбинация:

• повреждения мышц: , которые болят очень хорошо болезненности после тренировки
• механического напряжения: абсолютного напряжения подъема чего-то тяжелого
• метаболических стресс: , которые вы ощущаете от действительно работающих мышц

Внимание, спойлер: как при тренировках с тяжелым весом, так и при тренировках с большим числом повторений проверяйте эти три пункта, чтобы в конечном итоге нарастить силу. Каким бы путем вы ни пошли, вы добиваетесь успеха. Lasevicius T, et al. (2018). Влияние тренировок с отягощениями различной интенсивности с одинаковой объемной нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1450898

«Если ваша цель состоит в том, чтобы в целом стать сильнее и лучше, выберите то или иное», — говорит Натан Джонс, физиотерапевт и участник соревнований по силам.

Когда вы набираете вес, вы обычно поднимаете нижнюю часть повторений; для некоторых людей всего от 1 до 5. Звучит немного, но тем самым вы увеличиваете общую максимальную силу и значительно улучшаете свою способность поднимать более тяжелые веса. Schoenfeld BJ, et al. (2017). Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002200

Большая часть этой вновь обретенной силы супергероя связана с тем, что вы повышаете свою эффективность в данном упражнении. Подумайте о том, как растет ваш банковский счет, когда вы минимизируете ненужные расходы. Это так, и чем больше вы будете ограничивать бюджет, тем легче его сэкономить.

Поднимать тяжелые веса — это здорово, но легко увлечься погоней за числами и столкновением со стеной.В конце концов, вы достигнете точки, когда больше просто не сможете прибавить в весе. Если вы толкнете его, вы можете нарушить свою форму и подвергнуть себя риску травмы.

«Если вы увеличили вес и теперь ваша форма ухудшается, лучше всего сбросить вес, а затем увеличить количество выполняемых повторений», — говорит Базе. Это подводит нас к…

В 2016 году исследователи разделили спортсменов на две группы: тяжелые атлеты, которые выполняли от 1 до 5 повторений движений, таких как приседания, выпады и становые тяги, а также атлеты средней тяжести, которые делали от 8 до 12 повторений того же подхода. упражнения.

По прошествии 8 недель исследователи обнаружили, что у тех, кто поднимал более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, была большая сила. Имеет смысл. Но также выясняется, что у людей с большим количеством повторений и меньшим весом была повышенная гипертрофия — то есть большая активность в наращивании мышц. Schoenfeld BJ, et al. (2016). Дифференциальное влияние тяжелых и умеренных нагрузок на показатели силы и гипертрофии у тренирующихся с отягощениями мужчин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131226/

Если не брать в расчет новые мышцы, когда вы поднимаете более легкий вес на большее количество повторений, вы также становитесь сильнее, только в другом направлении.Вы развиваете «мышечную выносливость», то есть способность прилагать определенное усилие до того, как вы устанете.

Если вы пойдете по этому маршруту, вам нужно будет следить за количеством выполненных повторений и подходов. Исследование 2015 года показало, что от 8 до 12 повторений в подходе были оптимальным вариантом для максимизации силы по сравнению с группой, выполняющей от 25 до 35 повторений каждого упражнения (боже, у кого есть на это время?). Schoenfeld BJ, et al. (2015). Влияние тренировок с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой на силу и гипертрофию мышц у хорошо тренированных мужчин.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000958

Когда вы выходите на плато, добавление повторений вместо увеличения веса также позволяет вам сосредоточиться на правильной технике и форме. В конечном итоге вы будете работать с мышцами так, как задумано — это называется связью между мозгом и мышцами — вместо того, чтобы полагаться на компенсирующие паттерны (например, позволить квадрицепсу выполнять всю работу за ваши ягодицы). Calatayud J, et al. (2016). Важность связи между мозгом и мышцами во время тренировки с отягощениями. DOI: 10.1007 / s00421-015-3305-7

Обратной стороной этого метода является то, что он может немного удлинить ваши тренировки, поскольку вы будете тратить больше времени на выполнение большего количества повторений.

Почему бы не попробовать и то, и другое? Для долгосрочного прогресса и сохранения интереса включайте тренировки с тяжелыми весами и малым числом повторений в сочетании с легковесными тренировками с большим числом повторений. Меняйте веса, подходы и повторения в разные дни или недели. Этот метод известен как периодизация.

«Если вы выполняли 5 подходов по 5 приседаний и не можете добавить вес или сделать дополнительное повторение, сбросьте вес и перейдите к 5 подходам по 8 или добавьте вес и перейдите к 3 подходам по 5», — Джонс говорит. По сути, представьте, что ваши подходы и повторения — это волна, непрерывно идущая вверх и вниз.

Нет ничего волшебного в том, чтобы изменить ситуацию таким образом. «Лично я считаю, что это больше психологическое, чем что-либо другое», — говорит Джонс. «Выполнять один и тот же диапазон повторений каждый раз, когда вы тренируетесь, становится скучно. Таким образом, занятие чем-то другим помогает вам поддерживать мотивацию и, как следствие, поддерживать высокий уровень ваших усилий ».

«Здесь нет неправильного решения», — говорит Джонс. Когда вы поднимаете больший вес, добавляете больше повторений или делаете и то, и другое в хорошей форме, вы подталкиваете свое тело к постоянному улучшению физической формы и силы.

При этом, когда вы добавляете вес или вносите изменения, делайте это небольшими приращениями. Ваша цель — добиться больших результатов от небольших изменений. Также помогает правильная разминка и заминка.

«Самым важным фактором вашего прогресса является ваша готовность много работать и прилагать большие усилия», — говорит Джонс. «Если со временем вы будете чем-то заниматься больше, вы станете сильнее».

Немного перемешайте, чтобы сохранить мотивацию и увидеть прогресс — независимо от вашей цели — будет иметь большое значение.

Как мне прибавить в весе? — Здоровье

Как мне прибавить в весе? по generalstingz (м): 8:07 утра 25 ноября , 2018

Здравствуйте! Я видел множество тем о том, как снизить вес с помощью различных подходов. Как можно прибавить в весе без использования этих распространенных лекарств (было замечено, что они имеют видимые побочные эффекты, такие как большие щеки). Специалисты в доме! Спасибо за ваш вклад в ожидании

Re: Как мне прибавить в весе? по Adalassy: 10:12 утра 25 ноября , 2018

generalstingz : Привет! Я видел множество тем о том, как снизить вес с помощью различных подходов. Как можно прибавить в весе без использования этих распространенных лекарств (было замечено, что они имеют видимые побочные эффекты, такие как большие щеки). Специалисты в доме! Спасибо за ваш вклад в ожидании Иди, купи Тома Брауна и начни его есть. Я не знаю, откуда вы, но здесь, в Гане, мы используем том Брауна для откорма или увеличения веса, и это творит чудеса. Это не наркотик

Re: Как мне прибавить в весе? автор: Inioluwa01 (м): 11:20 утра 25 ноября , 2018

Adalassy : Иди и купи Том Брауна и начни его есть. Не знаю, откуда вы, но здесь, в Гане, мы используем тома Брауна для откорма или увеличения веса, и это творит чудеса. Это не наркотик Привет, не могли бы вы описать, что такое Том Браун? Это пищевая добавка? Пожалуйста, объясните. Мне отчаянно нужно прибавить несколько фунтов. Спасибо!

Re: Как мне прибавить в весе? by generalstingz (m): 12:37 pm 25 ноября , 2018

Adalassy : Купите Tom Brown и начните его употреблять. Не знаю, откуда вы, но здесь, в Гане, мы используем тома Брауна для откорма или увеличения веса, и это творит чудеса. Это не наркотик Я в Нигерии! Спасибо

Re: Как мне прибавить в весе? by generalstingz (m): 12:47 pm 25 ноября

Как увеличить вес или прибавить в весе и массе тела

Последнее обновление 21 сентября 2020 г.

Вы тоже худые и худые? Вы хотите набрать вес, но вы вегетарианец? Если такие проблемы мешают вам набрать вес, не волнуйтесь.На самом деле люди, изначально имеющие низкий вес и худые, если начинают набирать вес, увеличивают массу тела, то они, как правило, выглядят более красивыми и мускулистыми по сравнению с уже полными. Это вас мотивировало?

Если да, , тогда давайте поговорим о различных простых и эффективных советах и ​​методах, которым вы можете следовать, чтобы увеличить вес.

простых способа легко набрать вес

Не расстраивайтесь, когда люди высмеивают ваше строение тела. Вместо этого примите это как вызов своей жизни и покажите им, что да, вы лучше выглядите, тренируясь над своим телом с помощью этих простых упражнений.

Набрать вес непросто, и понять это могут только те, кому приходится с трудом набирать вес. Остальные люди думают, что набрать вес намного проще, чем похудеть. По мнению многих людей, чтобы набрать вес, нужно просто много есть, что является неверным предположением и теорией. Многое не делает вас тяжелее, не помогает набрать массу тела или увеличить вес. На самом деле, есть больше, чем требуется, на самом деле плохо для вашего тела, так как ваше тело не может переварить такое количество пищи, и в следующий час пища будет выходить как фекалии.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

1) Худые люди с низким весом на самом деле имеют неправильные пищевые привычки. Они едят очень быстро и поэтому склонны есть плохо пережеванную пищу. Всегда пережевывайте пищу медленно и полностью , чтобы она правильно усваивалась в вашем теле.

2) Они должны пить много воды каждый день . Тело имеет тенденцию поглощать воду из вашей кожи, чтобы избежать стадии обезвоживания, и поэтому вы выглядите худым и слабым.Так что всегда пейте много воды каждый день.

как увеличить вес, простые советы и способы устранения

3) Никогда не пейте воду до и после еды хотя бы на 30 минут. Это важно, потому что, когда у вас есть вода непосредственно перед едой, ваш животик наполняется водой, и остается не так много места для еды. Так вы едите меньше, чем требуется. Это одна из основных причин, по которой вы начинаете чувствовать голод очень быстро. Таким образом, вы чувствуете, что даже после такого большого количества еды у вас остается низкий вес.

4) Ешьте в правильное время. Слишком поздно пообедать или слишком поздно поужинать может серьезно повлиять на ваше здоровье. Узнайте здесь, как это может вызвать проблемы со здоровьем и почему необходимо принимать пищу только в нужное время.

Лучшее время для еды (завтрак, обед, вечерние закуски и ужин)

Теперь вопрос в том, что есть для набора веса?

Это очень частый вопрос для всех людей, которые хотят либо набрать вес, либо похудеть.Итак, мы расскажем вам, что есть, если вы хотите набрать вес.

1) Всегда есть плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это касается всех людей. Но тем, кто хочет набрать вес, завтракать следует только после тренировки. Предтренировочная сессия продолжительностью 30 минут или 1 час помогает вашему организму потреблять много углеводов, белков, и правильно их переваривать. С помощью тренировок вы улучшаете пищеварение в своем теле и, что наиболее важно, укрепляете свое тело, чтобы создать больше мышц и массы.

Советы по увеличению веса и план диеты

2) На завтрак должно быть много молочных продуктов. Молоко и фрукты действительно необходимы вашему организму. Наряду с молоком есть овес , кукурузные продукты, такие как кукурузные хлопья, вареных яиц, , если вы можете и столько, сколько сможете, арахисовое масло с хлебом, банановый коктейль или коктейль чику ( сапота) . Вы можете выбрать одну из этих продуктов и составить свой собственный план диеты на утренний завтрак.Включите панирные продукты и блюда из яиц, если возможно, наряду с упомянутыми выше.

3) Теперь, прежде чем идти на обед, перекусите не менее чем за 2 часа до обеда и через 2 часа после завтрака.

4) Снеки могут быть здоровыми и домашними. Не покупайте упакованные продукты. Может помочь рис или фрукты.

5) Пообедайте умеренно. На обед ешьте много риса и творога. Вы также можете есть роти и овощи, такие как картофель, зеленые овощи.

пить свежий апельсиновый сок для отличного здоровья

6) Поужинать вечером нарезать фрукты или фруктовый сок или молочный коктейль . Избегайте фаст-фуда и жирной пищи, потому что, поскольку вы набираете вес и тренируетесь в тренажерном зале, употребление такой пищи приведет к увеличению живота, чем бицепсы.

7) Легкий ужин. Съешьте пару роти и карри или дал вместе с зеленым салатом.

Дело не в том, чтобы хорошо питаться, вы должны лучше ходить в тренажерный зал и тренироваться.Если не тренажерный зал, то хотя бы потренируйтесь дома. Простая тренировка тела также может иметь огромное значение.

тренировка, чтобы набрать вес быстрее

Как тренироваться в тренажерном зале, чтобы увеличить вес?

Если вы собираетесь в спортзал утром, убедитесь, что вы как следует освежились. Если у вас чистый желудок, вы будете лучше тренироваться в тренажерном зале.

Самый важный момент, который нужно запомнить — «Не ходите на тренировки на пустой желудок». Всегда ешьте 2–3 банана и немного ростков перед тем, как пойти в спортзал.Повышайте выносливость во время тренировки.

Занимайтесь интенсивными тренировками и тренировками с тяжелым весом. Это поможет вам накачать мышцы и быстрее набрать вес.

Увеличивайте тренировку медленно и равномерно . Не начинайте с большим весом в первый день занятий в спортзале. Всегда следуйте инструкциям своего тренера. Любая нежелательная травма может еще больше замедлить процесс набора веса.

простых способов набора веса для женщин

Заключительные мысли

Дайте своему телу время приспособиться и отреагировать на ваши повседневные усилия.Поскольку вы пытаетесь изменить структуру своего тела, что является результатом последних 20 лет, это займет некоторое время. Требуется время, чтобы действительно стало заметно, что ваше тело начало набирать вес. Очень важно иметь терпение и одинаковый уровень мотивации.

С этим вы можете набрать почти 4 кг за первые 2 месяца, а затем это может немного замедлиться. Но не останавливайтесь на этом моменте. Продолжайте попытки, и я уверяю вас, что в следующие 6 месяцев вы увидите ОТЛИЧАЮЩЕГОСЯ.

Держите этот огонь, чтобы увеличить вес, горящий в вашем сердце, и вы обязательно добьетесь этого.

Вы, конечно, можете бесплатно посетить наш раздел Фитнес знаменитостей и узнать, как они превратились из тонкого тела в подтянутое и мускулистое.

No related posts.