После отталкивания прыгун вытягивает свое тело в струну. Затем во время полета он сгибает ноги в коленях, подтягивая их к груди.

В конце стадии полета руки должны опуститься вниз, а стопы должны выноситься вперед.

В момент касания ног земли, для сохранения равновесия, руки необходимо вывести вперед, ноги согнуть в коленных суставах и осуществить упругое приземление.

Именно здесь мы хотим вставить небольшую ремарку и уберечь Вас от неприятной ситуации.

Вы решили по утрам после пробежки потренироваться на прыжки с места на летней спортивной площадке возле дома?

Что ж это похвально!

Однако для начала, чтобы прыгать далеко, послушайтесь нашего совета!

Для тренировки изначально постарайтесь отработать в яме с песком каждую фазу прыжка по отдельности, а затем постарайтесь соединить все отработанные элементы движения в полноценный комплекс прыжка.

А еще запомните, что приземление на прямые ноги не допустимо, иначе Вы сможете травмировать свои колени.

Чтобы Вам знать больше о том, как прыгать далеко в длину, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога!

Для Вашего удобства мы будем постоянно отсылать на Вашу электронную почту самую интересную информацию по этому вопросу, чтобы в своих комментариях Вы могли обсуждать ее, делится опытом или советоваться с друзьями.

До свидания! Желаем всем удачи!

Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.

Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.

Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.

Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:

1. Толчок;
2. Свободное движение;
3. Приземление.

Это три основных этапа, работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.

Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм. Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

Приземляясь, необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

О том, что дает золотой значок ГТО, смотрите здесь.

Как прыгать с места дальше: советы из практики

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для дополнительной мотивации читайте в нашей следующей статье о том, кто сейчас самый быстрый человек на планете.

Как научиться далеко прыгать с места: статья ОФП-ПРО

ПРЕДСТАВЛЯЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.

Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов. 

В принципе, комплекс можно использовать и на начальном этапе но, для этого рекомендуем:

• Подготовить и укрепить суставы и связки
• Изучить технику прыжка
• В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.

Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ. 

УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% — 10 раз. 
• Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса — 10 раз. 
• Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) — 10 раз. 
• Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

УПРАЖНЕНИЕ 2 

• Прыжок из глубины с прыжком через барьер — 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше — тем лучше!
• Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

УПРАЖНЕНИЕ 3 

• Прыжки вперёд с весом 60% от собственного — 3 раза. 
• Прыжки вперёд с весом 50% от собственного — 3 раза.
• Прыжки вперёд с весом 40% от собственного — 3 раза.
• Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей — 3 раза.

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

ТЕХНИКА

Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.

При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря — начинайте падать вперёд)

Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна «попасть» в тело, под нужным вектором.

Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.

При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.

Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться «в след от ног», при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.

При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы — пишите письма на [email protected]

Как правильно прыгать в длину с места и разбега

Прыжки являются одной из самых старых дисциплин в легкой атлетике. Как прыжки в длину, так и прыжки в высоту включены в школьную программу физической культуры. Высокий уровень прыжков помогает улучшить технику волейбола, баскетбола, большого тенниса и ряда других видов спорта. Атлеты часто сочетают силовые занятия с прыжковыми, чтобы тренировки стали более многогранными, помогали развивать не только силу, но также и ловкость, гибкость, скорость. Прыжки в длину помогают развить скорость, силу отталкивания, координацию. Можно прыгать в длину с разбега или с места, и в двух этих случаях техника прыжков будет несколько отличаться.

Особенности прыжков с места

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела.  Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

• Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
• Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
• Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

Подготовка к прыжку

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

• Нужно встать у стартовой линии.
• Ноги нужно расположить на уровне плеч.
• Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
• Ноги поставить на всю стопу.
• Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

Отталкивание

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:

• Руки резко выбрасываются вперед.
• Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
• Коленные суставы разгибаются.
• Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:

• При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
• Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
• При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

Ошибки при выполнении прыжков с места

Как школьники, так и опытные спортсмены в процессе выполнения прыжков с места могут совершать типичные ошибки, которые ухудшают результаты. Среди них следующие:

• Несогласованное движение рук и ног.
• Преждевременное опущение ног.
• Не полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.
• Падение в момент контакта с землей.

Важно также помнить о разминке и о ее значении. Она нужна для того чтобы предотвратить травмы. Также нужно учесть, что научиться прыгать в длину с места получится в том случае, если ноги и плечи развиты достаточно, да и общая физическая подготовка на уровне. Поэтому важно заботиться о совершенствовании силовых параметров в целом.

Также существуют другие рекомендации, которые помогут прыгать далеко и правильно:

• Обязательно изучите технику прыжков – она должна быть идеальной.
• Укрепляйте мышцы верхнего отдела корпуса посредством силовых упражнений.
• Больше бегайте.
• Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, с разбега и так далее.
• Каждый день делайте упражнения на растяжку.
• Отслеживайте свой прогресс, чтобы еще больше улучшать достижения.

Тройной прыжок с места: техника выполнения

Существует еще один вид прыжков с места – тройной. Он же может выполняться с разбега. Этот прыжок входит в программу всех состязаний по легкой атлетике. Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:

• Отталкивание двумя ногами первый раз.
• Полет при первом шаге.
• Второе отталкивание.
• Полет при втором шаге.
• Третье отталкивание.
• Третий полет.
• Приземление на ноги.

Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги. При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед.

Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу. Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание.

Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места.

Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение. Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.

Прыжки в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега – достаточно сложное упражнение с учетом техники выполнения. Основная сложность в том, что упражнение состоит из нескольких этапов, которые между собой не повторяются. Для достижения максимального результата нужно выполнять их насколько возможно мощно.

В любом виде прыжка выделяется четыре этапа: разбег, отталкивание, полет и приземление. В процессе же полета могут применяться три вида прыжка: с согнутыми ногами, с прогибанием и «ножницами».  Чтобы получить максимальный результат, нужно знать правильно прыгать в длину с разбега. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

• В процессе разбега нужно набрать максимум скорости и сохранить ее при отталкивании.
• Отталкиваясь, нужно изменять горизонтальное движение тела на правильный угол, чтобы скорость вылета при этом сохранялась.
• Далее прыгун готовит себя к приземлению, продолжая придерживаться выбранный способ полета.
• Контактируя с землей, вы должны вынести стопы по максимуму вперед и вверх, чтоб не допустить падение.

Мужчинам для разбега обычно рекомендовано использовать дистанцию 50 метров, женщинам – 35-40. Это позволяет перед отталкиванием набрать максимальную скорость. Но все индивидуально, и каждый спортсмен может подобрать для себя дистанцию сам.

На сегодняшний день профессиональные атлеты применяют один из трех видов изменения динамики скорости бега:

• Наращивание скорости постепенно с начала разбега и ее резкое повышение перед совершением толчка.
• Активное увеличение скорости в середине дистанции, которое сменяется так называемым способным бегом перед совершением отталкивающего движения.
• Быстрый старт, при котором набранная скорость совершается в середине дистанции и резко увеличивается перед отталкиванием.

Наибольшей популярностью пользуется последний метод, так как он дает возможность набрать максимум скорости. При полете атлету нужно сохранить равновесие и создать оптимальное исходное положение, прежде чем приземлиться. Хотя сначала может показаться, что все просто, на практике фаза полета достаточно сложная и во многом влияет на финальные результаты

Уже говорилось, что существует три вариации выполнения прыжков с разбега. Некоторые же атлеты сочетают «ножницы» и прогибание, и это часто приводит к весьма хорошим результатам. Конечно, техника при этом усложняется, поскольку сочетание нескольких элементов всегда тяжелее в освоении, чем одна техника. Помните, что нельзя приземляться на выпрямленные ноги – это чревато травмой колена.  Чтобы научиться выполнять упражнение правильно с технической точки зрения, нужно подготовить себя к серьезной работе.

Особенности правильных тренировок для прыжков в длину

Чтобы научиться прыгать в длину далеко, как с места, так и с разбега, нужно сильно отталкиваться и развивать максимальную скорость (если речь идет о разбеге). Поэтому нужно улучшать свою общую физическую подготовку. Кроме этого специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• Бег с максимальным подъемом бедер: на каждую ногу по 20 раз в медленном темпе, а после со средней скоростью. Затем нужно попытаться развить максимально возможную скорость.
• Важно тренировать руки – это поможет придать телу максимальное ускорение. Нужно встать, немного согнуть ноги и выполнять интенсивные махи руками, подобно тому, как вы делаете это при беге. Сделать рекомендуется по несколько подходов.
• Полезны будут плиометрические тренировки. Делайте несколько сетов с чередованием: сначала заскоки на возвышенность, затем спрыгивания, чередуйте взрывные прыжки с выпрыгиваниями на дальность. При этом важно следить за правильностью толчка.
• Чтобы натренировать силу отталкивания, нужно заниматься с утяжелениями. Так, можно ходить по залу с грифом либо штангой на плечах, обращая внимание на то, чтобы в максимальной точке разгибания толчковая нога выпрямлялась, а бедро маховой ноги в процессе шага становилось параллельно полу.

Прыжки в длину достаточно сложные с технической точки зрения, поэтому изначально важно не гнаться за результатами, а освоить технику выполнения. Возможно, это будет не так быстро, но после какого-то времени регулярных тренировок у вас все получится.

Обучающее видео: пряжки в длину с места

Как научиться прыгать в длину с места?

Прыгать в длину с места – задание для многих спортсменов, такое умение позволит развить скоростно-силовые способности, Вы сможете прыгать через ямы и лужи, сможете овладеть базовыми элементами такого спортивного направления как «паркур».

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

• толчок;
• основная часть;
• приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Дополнительные занятия

1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Типичные недочеты

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

• несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
• ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
• неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
• при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
• падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Крепкое здоровье – это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Как научиться далеко прыгать в длину с места

08.02.2019

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Прыжок в длину с места — это сложное, локомоторное, ацикличное, симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу, тройной) — его разновидностями.

Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая — подготовительная, вторая — толчок, третья — полет и четвертая — приземление (рис. 78).

Рис. 78. Фазы прыжка в длину с места: 1 — подготовительная фаза, 2, 3, 4, 5, 6 — толчок, 7, 8, 9, 10 — полет, 11, 12 — приземление

При отталкивании происходят сгибание в голено-стопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставам, выпрямление туловища и резкий взмах выпрямленных рук вверх, что способствует повышению о.ц.т. тела. Нижние конечности, туловище и верхние конечности образуют почти прямую линию, и сила отталкивания передается по костной основе к о.ц.т. тела.

Ведущими мышцами при отталкивании являются: сгибатели стопы (мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и наружной поверхностей голени), разгибатели в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра), разгибатели в тазобедренном суставе (главным образом большая ягодичная мышца), мышцы-разгибатели позвоночника (преимущественно мышца, выпрямляющая туловище), сгибатели в плечевом суставе (большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы плеча). Все эти мышцы выполняют преодолевающую работу. Для передачи силы отталкивания к о. ц. т. тело прыгуна должно быть закреплено во всех соединениях, поэтому, хотя и на короткий промежуток времени, вместе с указанными мышцами напрягаются и их антагонисты.

Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.

В фазе полета нижние конечности выносят вперед. Для уменьшения их момента инерции происходят сгибание в коленных суставах и разгибание стоп, осуществляемые соответствующими группами мышц, выполняющих удерживающую работу. Вынесение ног вперед возможно благодаря напряжению мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, портняжной и гребешковой). Компенсаторно при этом назад и несколько вниз перемещается таз. Одновременно происходят движения рук (вначале вперед, затем вниз) и сгибание туловища. Движения рук обусловлены последовательным напряжением сгибателей и разгибателей плеча. В сгибании туловища принимают участие в основном мышцы живота (прямая и косые мышцы живота).

Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе: сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазобедренном сутавах. Они выполняют в начале фазы уступающую работу, а при переходе из приседа в вертикальное положение — преодолевающую. Уменьшение сотрясений при приземлении достигается благодаря амортизационным свойствам нижних конечностей (мениски, связки головки бедра и т .п.), специфическому их положению (согнуты в коленном и тазобедренном суставах), обусловленному уступающей работой мышц, наклоном туловища и деформацией грунта.

Что касается механизма внешнего дыхания, то в подготовительной фазе создаются благоприятные условия для выдоха, при отталкивании (в связи со взмахом рук вверх) — для вдоха, в полете дыхание обычно несколько задерживается, а при приземлении происходит выдох.

Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить: общее физическое развитие; результаты в приседаниях с отягощением; скоростно-силовые качества мышц ног; подвижность, скорость и ловкость; технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.
Подводящие упражнения Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться. Среди них: приседания с использованием штанги небольшого веса; выпады с весом; подъём на носки со штангой в руках; запрыгивания на скамейку или другое возвышение; прыжки вверх из глубокого приседа; вращения стопами; ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. 
Подготовка к прыжку На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат. Для правильной позы выполняются следующие действия: располагают стопы у линии старта; ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу; руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти; ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков. Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить.

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке. Вторая фаза протекает так: руки резко поднимают вверх; таз подтягивают вперёд; колени разгибают; резко ногами отталкиваются от земли

Полёт и приземление Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно: вернуть руки в исходное положение; стопы выносят вперёд; при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия; колени сгибают для упругости; в завершении выравнивают ноги и спину.
Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы: Возраст Длина 6–8 лет 110–140 см 9–10 лет 120–160 см 11–12 лет 140–175 см 13–15 лет 150–200 см 16–17 лет 160–230 см 18–24 года 170–240 см 25–29 лет 165–240 см 30–34 года 160–235 см 35–39 лет 150–225 см
Как улучшить прыжок в длину с места?

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
• Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
• Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
• При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
• Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение

Длинные пробежки — основа практически всех планов тренировок бегунов, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или марафону. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться быстрее бегать на более длинные дистанции.

Что считается «долгосрочным»?

«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек может счесть долгой пробежкой, может быть легким пробегом для другого.Обычно это в полтора-два раза дольше, чем средняя недельная пробежка. Расстояние и продолжительность также зависят от того, для чего вы тренируетесь, поэтому при подготовке к марафону она может варьироваться от 60 минут до более 120 минут.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…

6 советов по бегу на длинные дистанции

1. Начните с ума

Подготовка к длительному бегу начинается в вашей голове. Это нормально — беспокоиться, когда вы видите в своем тренировочном плане дистанцию, на которую никогда раньше не пробегали, или просто очень большую дистанцию.Вы можете облегчить задачу, мысленно подготовившись к тому расстоянию, которое собираетесь преодолеть.

Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, что вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своему обучению: не торопитесь и говорите себе, что вы справитесь. Позитивный настрой будет иметь большое значение, когда дела станут тяжелыми. Если вы говорите себе, что это сложно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе задачу, и вам станет еще труднее.

И это работает и наоборот — психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.

2. Сосредоточьтесь на гидратации и питании

Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку на протяжении длительного бега, так как углеводы снабжают ваш организм энергией — поэтому убедитесь, что вы получили достаточно углеводов перед длительной пробежкой!

Овсянка — отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размер порций по мере необходимости. Ознакомьтесь с другими отличными продуктами для бегунов.

Требования к углеводам для 30-минутного бега будут сильно отличаться от 3-х часового.Здесь лучше всего поиграть и посмотреть, что вам подходит.

Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить пробежку, чувствуя себя сильным, начните увеличивать количество еды. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой «длительный» прием пищи, используйте 7-10 г углеводов на кг веса в качестве ежедневного ориентира и работайте оттуда. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация на длительной пробежке должны отражать то, что вы планируете делать в день соревнований.

3. Это не гонка, бегите сами.

Ваш длительный темп должен быть медленным, вы можете удерживать его на протяжении всего бега. Вам следует бегать в медленном темпе в разговорном темпе.

Длинные пробежки — это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть конкретная гонка и цель на полумарафон или марафон, тогда вы можете начать думать о том, чтобы преодолеть определенные темпы.

Цельтесь на 1–90 секунд медленнее, чем запланированный вами темп гонки.На тренировках легко переусердствовать и слишком много бегать, когда чувствуешь себя хорошо. Затем вы отдаете все, что получили на тренировках, и у вас не остается ничего для гонки. Лучше прийти на старт немного недотренированным, чем перетренированным хотя бы на 1%.

4. Разбейте на части

Долгая пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы мысленно сократите дистанцию ​​.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км — иди с той комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Также можно сделать перерыв во время длительной пробежки! Если вы пробегаете 15 км и чувствуете необходимость прогуляться или сделать перерыв на пару минут между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.

Однако старайтесь сокращать перерывы в длительных пробежках по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать удовольствие после долгой пробежки, чтобы помочь вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix до конца дня на диване. .

5.Подумайте о дозаправке в середине пробежки

Если вы бежите более часа , то, возможно, пришло время начать получать калории во время пробежки в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофрукты, если вы предпочитаете более «настоящую еду».

Принять пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не работает для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, так что начинайте строить свою!

Гидратация во время длительного бега также необходима, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланировать свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и подпитка во время длительной пробежки требуют множества экспериментов, но примерное руководство — пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.

Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!

6. Не пропускайте восстановление после пробежки

Также важно поесть сразу после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто пробежали долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!

Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если было особенно жарко или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво — хороший источник!

Если пиво не для вас, то добавление соли в еду после пробежки тоже подойдет.Кроме того, сотрите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующему бегу.

***

.

10 увлекательных занятий на расстоянии для пар

** [Обновление , 30 марта: В последнее время эту страницу посещало так много людей, что я создал для вас обновленную страницу ресурсов, которая расширяет этот контент: Ознакомьтесь с полным списком действий по установлению отношений на расстоянии, чтобы помочь вам установить связь во время изоляции коронавируса .] **

Делиться опытом, когда вы находитесь в отношениях на расстоянии, непросто, поэтому на этой неделе мы собрали для вас 10 забавных заданий для отношений на расстоянии.

Большинство пар, у которых были отношения на расстоянии в течение некоторого времени, довольно хорошо разговаривают друг с другом о том, как прошел их день и что в целом происходит. Когда вы разлучены с тем, кого любите, нет сомнений в том, что говорить на этом уровне важно. Рассказывая о своем дне , поможет вам лучше узнать друг друга и почувствовать себя более связанными с вашими повседневными реальностями.

Однако , если вы хотите активно сблизиться эмоционально, даже если физически далеко друг от друга, также важно выйти за рамки болтовни «что происходит сейчас» .Вам также необходимо найти некоторые виды деятельности в отношениях на расстоянии — новые, свежие способы создания общих впечатлений, даже если вы за много километров. Чтобы получить два отличных ресурса, которые помогут вам сделать это действительно хорошо в течение следующих трех месяцев, ознакомьтесь с нашим специальным пакетным предложением… (Обновление от 28 марта: скидка 50% прямо сейчас, чтобы поддержать всех ваших пар, находящихся на расстоянии, пострадавших от этой пандемии. Просто используйте код CONNECT.)

Когда у вас отношения на расстоянии, может быть сложно найти интересные способы «делать» что-то новое вместе.Это может показаться немного вынужденным «запланировать» длинное свидание на расстоянии. Может быть неловко пробовать что-то, что кажется глупым или пошлым, или просить партнера сделать что-то, что, как вы не уверены, ему понравится.

Однако стоит рискнуть и попробовать новое!

Отказ от разговоров о своем дне — самый быстрый способ лучше узнать своего партнера. Это, в свою очередь, может помочь вам полюбить их еще сильнее и убедить вас в том, что ваши отношения на расстоянии стоят тех жертв и времени, которые вы вкладываете в них.

В качестве альтернативы, это может помочь вам понять, что это не те отношения, которые вам подходят.

И то, и другое — хороший результат в долгосрочной перспективе.

«Выполнение» заданий на отношения на расстоянии вместе также поможет создать особые, приятные воспоминания, которые поддержат вас как в холодные, так и в одинокие ночи на расстоянии. Я замужем за человеком, которого встретил на расстоянии более одиннадцати лет. Я до сих пор улыбаюсь, когда думаю о некоторых приятных вещах, которыми он меня удивил во время наших долгих дней, и интересных разговоров, которые у нас были, когда мы отошли от разговоров о непосредственном.

Итак, как вы пришли к такому виду деятельности на расстоянии?

Ваш собственный творческий мозг — отличное место для начала. Бьюсь об заклад, что если бы вы прямо сейчас схватили ручку и бумагу, вы могли бы придумать как минимум пять интересных вещей, которые вы и ваш партнер на расстоянии могли бы попробовать без каких-либо проблем — десять, если вы были готовы записывать занятия или темы для обсуждения вы не были уверены, что «сработает».

Однако, если вы еще не заняты составлением собственного списка, вот десять идей, которые помогут вам начать работу.

10 увлекательных занятий на расстоянии

1. Пройдите онлайн-викторину и обсудите свои результаты

Вы можете найти множество «совместимы ли вы?» викторины онлайн. Многие из них просто глупы и ничего полезного не скажут. Если вы ищете более значимые альтернативы и еще не прошли опрос VIA Signature Strengths Survey на веб-сайте Authentic Happiness, это стоит сделать.

Взгляните на эту статью о сильных сторонах персонажей, чтобы узнать об этом подробнее. Прочтите этот пост о типах личности эннеаграммы и этот пост о языках любви, чтобы получить более интересные онлайн-оценки и вопросы для обсуждения.

2. Сыграть вместе в онлайн-игру

Есть тысячи игр, в которые вы можете играть вместе онлайн. Вы можете найти всевозможные игры виртуальной реальности на сайте Play Free Online Games. Вы можете найти карточные и другие игры на сайте Games.com. Все еще не вдохновлен? Попробуйте поискать в Интернете кроссворды или судоку или посмотрите этот пост о дерзких играх для взаимоотношений на расстоянии.

3. Отправить друг другу посылку по уходу на дальние расстояния

Получать подарки любят все. Отправка подарка может быть прекрасным способом сказать кому-то, что вы его любите и что вы думаете о нем, особенно когда вы находитесь в LDR. Дарить и получать подарки могут помочь создать общую связь и ощутить напоминание о любви и счастье.

Установите лимит в долларах (например, 25 долларов, не считая почтовых расходов) и приготовьте несколько небольших подарков и угощений для вашего партнера на дальних расстояниях. Проявите творческий подход, а затем получайте удовольствие, объясняя и обсуждая свой выбор после того, как каждый из вас получит свою посылку. Если вы ищете хорошие подарки для любви на расстоянии, ознакомьтесь с более чем 100 вариантами на нашей странице подарков.

4. Перейти в виртуальное свидание фильма

Если вы находитесь в одном часовом поясе, выделите вечер, чтобы посмотреть один и тот же фильм, пока вы общаетесь по Skype или по телефону.Это не совсем то же самое, что уютно устроиться на диване и разделить миску попкорна, но может помочь провести время вместе с , чтобы расслабиться. Если вы ищете содержательный фильм о LDR, посмотрите Like Crazy. Вас также могут заинтересовать Catfish, документальный фильм об онлайн-свиданиях.

5. Отправьтесь в приключение в собственном городе

Отправьтесь в приключение в своем собственном городе — куда-нибудь, куда вы любите бывать, но редко бываете, или где-нибудь совсем новое.Делайте фотографии и отправляйте им текстовые сообщения в течение дня, сообщая им, что вы делаете. Попросите их сделать то же самое там, где они живут, а затем поделитесь вашими фотографиями и обсудите ваши прогулки. (Краткое примечание от 28 марта: Да… так что это может быть не такой уж хорошей идеей прямо сейчас. Может быть, отправиться в приключение в собственном доме? Вздох. Хорошо, переходим к следующему совету. Вместо этого напишите несколько писем Open When…)

6. Напишите открытые буквы

Их не хватает? Направьте эту тоску на написание чего-нибудь (многих вещей), которое точно напомнит вашему любимому человеку , насколько вы на самом деле делаете, любите и скучаете по нему.Приложить некоторые усилия к открытию, когда письма могут окупаться в течение недель (или месяцев).

7. Создайте список воспроизведения LDR вместе

Музыка улавливает чувства, которые трудно выразить словами, поэтому, когда вы чувствуете себя угрюмым и одиноким, составление списка воспроизведения LDR может оказаться чрезвычайно эффективным. Когда вы делитесь этим плейлистом с любимым человеком, вы можете затронуть его собственные эмоции (или, по крайней мере, пощекотать его забавную кость). В любом случае они будут знать, что вы о них думали. Если вы хотите сделать что-то лучше, пригласите их помочь вам составить плейлист.Если каждая из вас предложит по 6 песен, у вас будет целый час задушевной музыки. Болит. Не хватает вдохновения ?? Посмотрите этот фрагмент из 15 песен о взаимоотношениях на расстоянии, которые подойдут для любого настроения.

8. Глубокий разговор

Подробно поговорите о чем-то важном, что поможет вам лучше узнать друг друга (ознакомьтесь с этими частями в 10 важных вопросах для пар, на которые следует ответить о том, как справиться со стрессом и как говорить о деньгах в серьезных отношениях на расстоянии) . (Обновление от 28 марта: не пропустите сообщение в блоге на этой неделе о сохранении отношений на расстоянии во время пандемии коронавируса. В нем много хороших советов по общению.)

9. Создайте список ведра вместе

Время от времени полезно и вдохновлять составлять список желаний — список того, что вы хотите получить и чего хотите достичь в жизни. Вы и ваш партнер можете составлять отдельные списки желаний и сравнивать их (это хорошо для часов интересного разговора).Кроме того, вы можете вместе создать список ведра LDR.

10. Запланируйте следующий визит

Приложить некоторые усилия к планированию вашего следующего визита (или вашего совместного отдыха) может оказаться палкой о двух концах. С одной стороны, это может заставить вас ужасно скучать по партнеру и сделать расстояние между вами действительно очень длинным. С другой стороны, это может дать вам повод ожидать, сделает ваше воссоединение более сладким, чем когда-либо, и поможет вашему визиту пройти гладко.

Эти действия — лишь верхушка айсберга.Если вы не знаете, с чего начать — или хотите сделать что-то, что, как вы знаете, поможет вам стать ближе и сильнее, — обязательно ознакомьтесь с нашим пакетом «Великие свидания». Это два наших лучших ресурса, которые помогут парам общаться на расстоянии по одной низкой цене.

Что вы делали со своим партнером или хотели бы попробовать?

---

Оставайтесь на связи, подписавшись на мой БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс LDR ESSENTIALS.

---

УЗНАТЬ:

• 10 удивительных способов использования LDR для вас
• 10 вопросов, которые вы должны задать друг другу на ранней стадии
• 3 больших подводных камня LDR (и как их избежать)
• 4 забавных действия LDR, которые вы, вероятно, не пробовали , и многое другое …

---

Сохранить

Сохранить

.

LDR Действия | Page 4

Вот несколько игр, которые хорошо работают на телефоне.

• Игра ABC: Начав с буквы «А» подумайте о слове, которое начинается с каждой буквы алфавита. Когда идет следующий человек, он просматривает буквы, в которых есть слова, и добавляет к этой строке слов слово, которое начинается со следующей буквы. Это звучит так: BF: Яблоки, GF: Яблоки, Ball, BF: Яблоки, Ball, Cat, GF: Яблоки, Ball, Cat, Dog и так далее… Это действительно проверяет вашу память.Получайте удовольствие и используйте слова только из того, что есть в комнате, в которой вы находитесь, или попробуйте другой способ сделать игру тематической.
• 21 Вопросы: Наверное, все мы играли в эту игру раньше. Подумайте о человеке или предмете. Другой человек может задать до 21 вопроса «да» или «нет». Если они не могут правильно угадать человека или предмет, о которых вы думаете, в течение 21 вопроса, они проигрывают.
• История из 3 слов: Создайте рассказ вместе, 3 слова за раз. По очереди добавляйте к рассказу по 3 слова.В результате получилась глупая и неприятная история, которая наверняка заставит вас обоих рассмеяться.
• Назовите ту мелодию: Это основано на игровом шоу. По очереди напевайте несколько тактов песни и позволяйте другому человеку угадать, что это за песня. В качестве альтернативы вы также можете произнести слова и попросить их угадать песню.
• 2 Истины 1 Ложь: Цель состоит в том, чтобы рассказать 3 истории, 2 правдивые и 1 неправду. Другой человек догадывается, что это ложь. это поможет вам узнать друг о друге новое.
• Еще одна идея — развлечься, задавая друг другу загадки. Либо придумайте свой, либо найдите в сети сложные.

Ну вроде… Мне нравится эта идея. Лекси поделилась со мной, чем она и ее парень занимаются на свиданиях:

«Мой парень Нил и я — океан друг от друга. (Он в Англии, я в Мичигане, США.) В особые дни, обычно в пятницу, у нас будет свидание. За день или два до того, как мы запланируем еду (мы по очереди даем друг другу рецепты.), чтобы мы могли покупать ингредиенты. Затем мы одеваемся так, как если бы мы действительно могли быть вместе в ту ночь и вместе есть. Это было бы хорошо с веб-камерами, но ни один из нас не владеет работающей, поэтому мы используем чаты, которые делаем сами. (iScribble, MSN, чаты dA и т. д.) IMVU также является очень хорошей идеей для этого, потому что вы можете одеть свою личность так, как вы бы выглядели. Попробуй это! Это мило и весело, не говоря уже о хорошем способе узнать о культуре, к которой они привыкли или которой они восхищаются.”

Итак, как сказал Лекси, по очереди обменивайтесь рецептами или ищите в Интернете новый рецепт, который вы оба хотите попробовать. Я снова предлагаю AllRecipes.com . Этот веб-сайт будет корректировать количество ингредиентов, когда вы меняете размер порции, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что у вас останется тонна остатков еды, которые могли бы накормить семью, если вы едите в одиночестве.

Вот рецепт, который каждый может сделать со своим парнем / девушкой на расстоянии (это очень просто и вкусно)… Просто наведите курсор мыши или нажмите на карту ниже:

На этом веб-сайте вы выбираете сцену или картинку, в которую можете вставить свою картинку.Получайте удовольствие, создавая фотографию себя, своего парня / девушку или одного из вас обоих!

Проверьте это: Photofunia .

AddLetters.com имеет генератор вывесок со всеми видами изображений, доступных на выбор (рекламные щиты, вывески ресторанов, уличные указатели и т. Д.). Вы просто добавляете слова и немного романтического воображения. И вуаля! Ваше изображение готово к загрузке и отправке любимому человеку. У них также есть генератор классной доски Барта Симпсона и генератор заголовков газет.

Я предлагал красивые любовные письма, написанные от руки, но вот веб-сайт, который наверняка рассмешит вас и далек от романтики, но все же так весело. BlueSwami — это безумный генератор любовных писем. Просто введите имя вашего парня / девушки и нажмите Enter, и вы получите короткую любовную записку. Удивите их и отправьте им по электронной почте свое сгенерированное письмо.

Установите особую мелодию звонка только для своего парня / девушки (отличную от мелодии звонка по умолчанию, которая воспроизводится, когда другие звонят), чтобы, когда ваш телефон выключился, вы знали, что это они.Ваш парень / девушка может установить такую ​​же особую мелодию звонка, когда вы звоните. Если вы одна из тех пар, у которых есть особенная песня, используйте ее! Несмотря на то, что это мелочь, вы оба можете поделиться ею, и может быть утешительно знать, что когда вы или ваш парень / девушка звоните, ваша песня играет 🙂 Как это сделать? Легко, просто перейдите в свой список контактов, прокрутите до их имени и выберите «изменить», и вы должны увидеть возможность выбрать мелодию звонка для этого контакта. Хотите бесплатные рингтоны? Попробуйте CoolFreeRingTones.com . Или сделайте еще один шаг и создайте свою собственную особую мелодию звонка, используя свой собственный файл mp3. Загрузите Audacity , чтобы вырезать клип из песни, которую хотите использовать, а затем отправьте файл по электронной почте на свой телефон и телефон своего парня / девушки. И теперь у вас есть своя уникальная мелодия звонка!

Однажды я сделал это для Фрэнка. Мне было так весело придумывать подсказки и слова, почти так же весело, как Фрэнк, пытаясь решить загадку. Вот сайт, который создаст PDF-файл с вашим кроссвордом, чтобы вы могли отправить его по электронной почте своему парню / девушке: Crossword Maker

Какое-то время у меня не было тарифного плана для обмена текстовыми сообщениями для мобильного телефона, но у Фрэнка был.Время от времени я отправлял ему текстовые сообщения, независимо от того, и мне приходилось платить за все, и в тот месяц, когда я заплатил больше, чем стоимость базового тарифного плана, всего за несколько текстов, я наконец взломал и получил план отправки текстовых сообщений. Некоторое время я пользовался бесплатным онлайн-сервисом, который бесплатно отправляет тексты. Фрэнк отправлял свои ответные тексты на мой адрес электронной почты. Это сработало очень хорошо. Поэтому я полностью рекомендую это, если у вас нет плана обмена текстовыми сообщениями или у вас заканчиваются ежемесячные сообщения.Поставщики услуг сотовой связи также могут указать вашему номеру адрес электронной почты, например [email protected] (Verizon), чтобы вы могли отправить на телефон своего парня / девушки текстовое сообщение, которое для вас бесплатно. Помните, что оба этих способа отправки текста не бесплатны для тех, кому вы отправляете текстовые сообщения (если у них нет плана отправки текстовых сообщений).

Сайты бесплатных текстовых сообщений:

Замечательное приложение, которое позволяет не только отправлять и получать тексты, но и совершать телефонные звонки (вы действительно получаете номер телефона!):
Talkatone

Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше идей и мероприятий по отношениям на расстоянии!

.

LDR Действия | Page 6

---

51. Веселые генераторы любви.

Заявление о романтических намерениях: заполните эту симпатичную форму и отправьте своему парню / девушке.

Генератор любовных стихов: генератор любовных стихов в MadLib, который может вам понравиться. Вы вводите свои собственные слова, и он создает для вас стихотворение. Я попробовал это, не знаю, имело ли это много смысла, ха-ха, но это было забавно. Если вам не нравится созданное им стихотворение, просто нажмите внизу «Дайте мне попробовать еще один генератор любовных стихов», чтобы повторить попытку.Также попробуйте: Love Poem Generator II

Генератор любовных писем ко Дню святого Валентина: выберите повод (День святого Валентина, годовщина или без повода — стандартное любовное письмо) и ответьте на вопросы. Он генерирует любовное письмо, которое вы можете скопировать и вставить.

Love / Valentine Poem Generator: еще один генератор любовных стихов. Вы выбираете строки стихотворения.

---

52. Напишите свою историю.

Люди запоминают вещи по-другому, и со временем воспоминания могут исчезнуть или измениться. Вот почему мне пришла в голову эта идея.Вы и друг / девушка можете написать свою историю любви. Включите подробности того, как вы познакомились, когда ваши чувства начали меняться к нему / ней, что вы чувствовали, когда впервые сказали им, что испытываете к ним чувства, или что вы чувствовали, когда они впервые сказали вам, что испытывают к вам чувства. Каковы были ваши первые впечатления друг от друга? Что изначально привлекло вас в нем / ней? Кто инициировал первый поцелуй? Знали ли вы, что он / она испытывал к вам чувства до того, как были сделаны какие-либо признания? Какое ваше любимое воспоминание как пары? Кто первым сказал «Я люблю тебя»? Где было твое первое свидание? Как вы изначально относились к отношениям на расстоянии? Включите все, что вы можете вспомнить.Обменивайтесь своими историями, и я уверен, что у вас будет свое собственное «О да!» моменты и вспоминать то, о чем вы забыли или запомнили неправильно. Вы можете узнать то, чего раньше не осознавали. И, как плюс, вы документируете важную часть своей жизни, которую сможете сохранить навсегда.

Вы можете сделать то, что делает Anni, в качестве альтернативы:

«… каждый день мы отправляем друг другу электронные письма, в которых рассказываем друг другу о том, что мы помним о нас двоих, и о времени, которое мы провели вместе.Это замечательный поступок, потому что, с одной стороны, когда вы читаете это маленькое воспоминание, оно заставляет вас вспомнить хорошие времена и снова начать думать об этом. С другой стороны, это способ не дать всем этим воспоминаниям исчезнуть в вашей голове. К сожалению, слишком часто вы забываете о тех мелочах, которые произошли и заставили вас улыбнуться. Мне всегда приятно вспоминать то, о чем я больше не думал ».

53. Делай детей! 😛

Ну, не настоящие младенцы… ха-ха.MorphThing.com — это веб-сайт, который может использовать два изображения (одно из вас и вашего парня / девушки) и генерировать изображение того, как может выглядеть ваш будущий ребенок. Это самая крутая вещь на свете! 🙂

Взгляните на нашего малыша!

Действительно работает! К сожалению, Фрэнк носит очки, и они трансформировались в созданное изображение.

Не готовы к рождению ребенка? 😛 Попробуйте завести виртуального питомца: AdoptMe.com

54. Как сильно я тебя люблю?

Следующая идея — электронная игра, созданная Эваном:

«Я придумал эту маленькую игру для меня и моей подруги… все, что вы делаете, это пишете друг другу по электронной почте« как сильно вы их любите », и цель состоит в том, чтобы использовать аналогии и попытаться превзойти последнюю отправленную игру.Пример: «Я люблю тебя, как голуби любят статуи». А потом она ответит одним и продолжит попытки делать их все лучше и лучше, действительно заставляет вас думать, когда вы выходите, о работе и так далее. Вы пытаетесь найти лучшую идею. Просто кое-что, чем можно повеселиться. =) ”

55. «Увижу тебя во сне».

Хорошо, вы подумаете: «Ну, это довольно большая натяжка» или «Эта девушка сумасшедшая». Что ж, позвольте мне сказать вам кое-что, это номер 55, и идеи приходят не так легко!

Ну, сегодня я подумал о том, что Фрэнк много говорил мне перед сном: «Я постараюсь присниться тебе сегодня вечером.«Как я уверен, многие из вас, состоящие в отношениях на расстоянии, говорили или, по крайней мере, хотели сделать это при случае. Итак, я провел небольшое исследование, и да, можно контролировать свои сны. Их называют осознанными сновидениями. У меня были их раньше несколько раз, но я никогда не тренировался и не тренировался, чтобы признать, что я нахожусь в стране грез. Однажды я понял, что я сплю, и сразу же был взволнован, и первое, что я хотел сделать, это полететь. Я продолжал прыгать вверх и вниз, пока, наконец, не смог взлететь! Я совершенно не думал о Фрэнке или возможности материализовать его там.Мне это никогда не приходило в голову. В любом случае, возвращаясь к моему исследованию, я обнаружил, что вы действительно можете контролировать, является ли ваш сон осознанным, просто осознавая, что вы спите, и как только вы это сделаете, начинается самое интересное! Вы контролируете свое окружение и тех, кто там находится, и, что более важно, что вы можете делать. Что вы теряете, пытаясь? Вы все равно должны спать и мечтать! Итак, вот несколько ссылок для самообразования, и, возможно, сегодня вечером вы сможете заставить расстояние исчезнуть.

56. Извинитесь за глупость, которую вы сделали.

Хорошо, мы все время от времени делаем глупости, которые издалека причиняют боль нашей второй половине. Часто они обычно требуют извинений. Иногда бывает трудно преодолеть гордость и сказать «извините». А потом иногда извинения не решают, и обиженная сторона бросает это вам в лицо и говорит, что вы на самом деле не это серьезно. Мы все там были, верно? Когда вы находитесь на расстоянии, извиняться еще труднее, например, вы не можете предложить утешительные объятия, чтобы заставить другого человека почувствовать себя лучше.И вы действительно можете помочь, если он / она холодно к вам относятся, и они не отвечают на телефонные звонки или электронную почту?

Так или иначе, я нашла эту форму и знаю, что она не заменит объятия, но может просто заставить их снова улыбнуться. Все, что вам нужно сделать, это заполнить его и whamo bamo, приносите себе официальные извинения! Формальная форма извинений. Также попробуйте: Запись раскаяния.

57. Дизайн чего-то уникального.

Некоторое время назад Фрэнк разработал для меня милый маленький предмет со своим особым посланием: «Тебя любят.«Есть пара сайтов, которые позволят вам создать индивидуальный дизайн практически любого продукта, который вы хотите… одежду, шляпы, кружки, сумки, даже обувь… список можно продолжить. Все, что вам нужно сделать, это загрузить созданное вами изображение или картинку и изменить ее размер на выбранном вами продукте. Оставьте остальную работу на их усмотрение. Ознакомьтесь с CafePress . (очень простой и легкий в использовании! не говоря уже о большом веселье!)

58. Коробки для подарков.

Я сохраняю все, что получаю от Фрэнка, включая открытки и письма.Я также сохраняю такие вещи, как билеты на автобус, билеты в кино в фильмы, которые мы с Фрэнком смотрели вместе, первую розу, которую подарил мне Фрэнк (она засохла), а также множество других вещей, которые я накопил за время наших отношений. Прямо сейчас у меня они все в одном из тех прозрачных пластиковых ящиков для хранения с крышкой… все эти особенные вещи в не очень особенной коробке. Так что я пришел к этой идее, потому что хотел бы сделать это сам. Делайте друг для друга коробки на память! Сходите в любой магазин декоративно-прикладного искусства, и вы найдете коробки… деревянные или прочные картонные коробки, простые, чтобы вы могли украсить их по своему желанию.Используйте краски, картинки, наклейки, сообщения и т. Д., Чтобы украсить коробку снаружи. Подберите красивую ткань, искусственный мех или войлок, чтобы выровнять внутреннюю часть. Обменивайтесь ящиками при следующей встрече или отправляйте их по почте. А теперь у вас есть специальная коробка, которую ваш парень / девушка сделал для вас, чтобы положить в нее все ваши особенные вещи. 🙂

59. Держитесь за руки. (Вощеные руки)

Тад — гений, стоящий за этой следующей идеей. Тад пишет:

В прошлые выходные, когда моя девушка, Шерил, была в гостях, у меня появилась еще одна идея для вас добавить в свой список.Мы были в книжном магазине в западном Массачусетсе, который расположен на старой мельнице — это удивительное место, и это было прекрасное время, чтобы просматривать детские книги с Шерил (она учительница начальной школы), но это не предмет моей идеи. Когда мы ехали на юг по шоссе I-91 в Спрингфилд, штат Массачусетс, чтобы встретить друга за ужином, мы случайно проехали мимо фабрики компании Yankee Candle. Она слышала, что можно макать собственные свечи, поэтому мы решили развернуться и найти дорогу туда.

Как оказалось, вы не можете посетить саму фабрику, но у них есть довольно интересный центр для посетителей с магазинами и ресторанами чуть дальше по дороге.И да, вы можете окунуть свои собственные свечи и других восковых существ. Идея, которой я хотел поделиться, заключается в том, что вы также можете делать восковые слепки своими руками. Каждый из нас сделал по одному, и мы планируем обменять их. Это был бы прекрасный замечательный подарок, и это было действительно весело. Они стоят всего 5 долларов каждая, и это займет всего несколько минут. Так что, если вы находитесь в этом районе, я настоятельно рекомендую посетить магазины Yankee Candle Shops в Саут-Дирфилде, штат Массачусетс.

Вот «практические советы», которые я нашла по созданию вашей руки из воска! Сделай сам: сделай восковую руку

Наборы для ручной лепки также можно найти в любом магазине для рукоделия.Только подумайте … вы сможете взять его / ее за руку, когда захотите! 🙂 Спасибо за отличную идею, Тад! 🙂

60. Разговор о подушках.

EJ и Аманда прислали мне идеи о том, что пары LDR могут делать, когда отдыхают по ночам:

Ну, я не знаю, делают ли это другие люди, но то, что я делаю со своим дальним парнем, — это мы вместе спим по телефону. Мы просто кладем телефон рядом с собой, прощаемся и засыпаем. Так приятно и утешительно знать, что они там.А иногда ночью просыпаюсь и просто слушаю его дыхание! Это потрясающе! — Аманда. Я бы не согласилась, если бы могла принять во внимание этот совет по обмену информацией, но другие люди в LDR тоже могли бы попробовать это. Так как я и моя любовь спим с более чем одной подушкой на нашей кровати, мне в голову пришла идея. Когда она придет ко мне, я дам ей одну из своих подушек, а она даст мне одну из своих. Это будет похоже на сон друг с другом каждую ночь 🙂 — EJ

Нажмите ниже, чтобы увидеть эти наволочки на тему отношений на расстоянии:

Say I Love You наволочки

Если у вас есть художественная сторона, попробуйте создать свою! 🙂

---

Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше идей и мероприятий по отношениям на расстоянии!

---

.

No related posts.