Как накачать крылья на турнике, отжиманиями, на брусьях, гантелями в домашних условиях

Широкая спина – предмет мужской гордости и головной боли. Многие задаются сложным вопросом, как накачать крылья? Ведь именно они придают спине ширину и мужественность. Особенно волнует этот вопрос тех, у кого нет возможности посещать зал.

Начало

Перед тем, как начать этот сложный и длительный процесс, нужно понять, что такое собственно эти «крылья», как и на каких снарядах их можно накачать. Эта мышца спины выполняет очень важную функцию – приводит плечевую кость. Если конкретно, она участвует в большинстве силовых упражнений, которые направлены на поднятие и опускание рук. Например, поднимая над головой гантели, вы заставляете активно работать именно крылья, помимо основных мышц, которые прорабатываете в упражнении.

Кроме того, стоит упомянуть о так называемом помощнике широчайших мышц – большой круглой мышце. Её даже лучше назвать не помощником, а соратником, так как исполняют эти две мышцы одинаковые функции. По этой причине они тренируются в комплексе. Начинается большая круглая мышца немного выше крыльев, а крепится фактически там же, к плечевой головке, где и целевые мышцы. Способов, как накачать крылья в домашних условиях, достаточно много, также и в спортзале. О каждом из них будет расписано детальнее дальше.

Турник

Импровизированную перекладину можно установить дома, например, в дверном проёме, или прикрепив на стену одну из моделей, представленных в спортивных магазинах. При наличии необходимого инвентаря проблема, как накачать крылья на турнике, может возникнуть только при незнании правильных упражнений. Именно о них речь пойдет дальше.

О стандартных подтягиваниях особенно ничего рассказывать не нужно. Единственное, что следует знать – они отлично прокачивают латеральные мышцы спины, или по-простому – «крылья». Не нужно резких движений, плавность – самый главный помощник.

Широкий захват сможет максимально качественно отработать целевую мышцу. Тут очень важно как можно шире раздвинуть руки и подтягиваться из такой позиции. В пиковой точке голову можно до упора завести под перекладину. Также неплохим вариантом упражнения является такая же исходная позиция, но к перекладине нужно коснуться грудью при каждом повторе.

Самым мощным «ударом» станут подтягивания с помощником. Ему нужно будет удерживать в процессе тренировки угол в 45 градусов между вашим корпусом и полом. При такой нагрузке мышцы работают намного лучше.

Гантели

Есть также способы, как накачать крылья гантелями. В роли гантелей могут выступать любые утяжелители, которые удобно взять в руку. Тягу утяжелителей (гантелей) нужно осуществлять с наклоном корпуса вперёд. Максимальную эффективность можно получить, если удастся расположить корпус под прямым углом. К такому расположению следует стремиться при наклонах. Далее нужно медленно, почти не разгибаясь, максимально разводить руки в стороны. Максимальная проработка осуществляется при как можно более широком и высоком расположении рук. Также важно не сгибать их в локтях. Количество подходов – 3, число повторов – 10. По мере проработки крыльев можно увеличивать вес и количество повторов.

Отжимания

При проработке крыльев отжиманиями стандартная позиция не подойдет, ведь тогда будут работать абсолютно не целевые мышцы. В данном случае очень важными являются два фактора – ширина постановки рук и наличие упоров. Относительно первого – то тут чем шире, тем лучше. Именно при широкой постановке будут работать латеральные мышцы. Для упоров рационально использовать табуретки или стулья одинаковые по высоте.

Широко поставить руки нужно, однако также важно не переусердствовать. В случае слишком широкой постановки можно травмироваться. Оптимальный вариант – немного шире плеч. Ноги при выполнении можно разместить на любой опоре. Ключевой момент в этом способе – то, что туловище опускается ниже уровня ладоней. Это упражнение следует делать плавно, осуществлять выдох в нижней точке опускания. Именно это упражнение станет решением проблемы, как накачать «крылья» отжиманиями.

Брусья

Интересуясь, как накачать «крылья» на брусьях, нужно понимать, что только при помощи этого снаряда такую процедуру не осуществить. Брусья могут быть в комплексе снарядов в перечне упражнений для крыльев, но не основным. Для проработки следует отжиматься на снаряде стандартным способом. Важно работать силой мышц, а не с помощью раскачиваний. Как дополнение, будут работать грудные мышцы.

Вывод

При работе над латеральными мышцами нужно понять, что быстро ничего не прокачивается. Главное – не забывать о наличии мышц на спине, которые требуют отдельного внимания. Как и для любых мускулов в теле, для «крыльев» есть целые комплексы упражнений. Некоторые из них описаны выше. Самое главное – регулярно их выполнять, не перегружать организм, и тогда всё получится.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Каждый спортсмен желает быть лучшим в своем виде спорта. Для того, чтобы достичь высокого результата, необходимо иметь отличную физическую подготовку и стремиться достичь поставленной цели.

Главным залогом успеха являются сильные спинные мышцы человека. Они участие в дыхательных движениях, удержание тела в вертикальном положении, поворачивание и изгиб позвоночника, опускание и поднимание ребер и многое другое.

Для выполнения упражнений необходимо знать анатомию спинных мышц и за что они отвечают.

Анатомия мышц спины

Мышцы спины расположены послойно и подразделяются на две основные группы: глубокие и поверхностные.

1. Поверхностные мышцы, в свою очередь, подразделяются на два слоя. Первый слой включает в себя трапециевидную и широчайшую мышцы спины. Ко второму слою относятся ромбовидная мышца (малая и большая), мышца поднимающая лопатку и зубчатая мышца.

Широчайшая мышца представляет собой мышцу в виде треугольника. Занимает основную часть нижней спины.

Основные функции этой мышцы: принимает участие в дыхательных движениях и разгибает плечо.

Длинная мышца — самая сильная мышца, которая выполняет функции сгибание и разгибание туловища человека.

Трапециевидная мышца. Верхняя плотная мышца спины, которая имеет вид треугольника. Основная функция заключается в передвижении плеч, а также осуществляет приближение лопатки к позвоночнику.

Мышца, поднимающая лопатку. Она расположена на уровне шейных позвонков. Ее функции заключаются в одновременном поднятии лопаток, приближение их к позвонку и в наклоне шейного отдела позвонка.

Ромбовая мышца. Мышца расположена поблизости лопатки. Зачастую бывает, что большая и малая ромбовая мышца срастаются и образуют единую мышцу. Функции: приближает лопатку к позвоночнику и поднимает ее.

Зубчатые мышцы. Основная их функция в поднятии и опускании ребер.

2. Значительную часть спины составляют глубокие мышцы. Они включают в себя три слоя: поверхностный, средний и глубокий.

• Поверхностный слой захватывает большую часть спины. Он относится к сильным мышцам, которые выполняют статистическую работу. Этот слой мышц удерживает позвоночник в вертикальном положении. Поэтому он представляет собой наибольший интерес для спортсменов.
• Средний слой – короткие мышцы, которые расположены косо. Образуют несколько слоев, которые перекидываются от поперечных к остистым отросткам позвонков.
• Глубокий слой – состоит из коротких мышц, которые расположены между поперечными и остистыми отростками позвонков.

Среди многообразия программ тренировок набирает популярность кроссфит, который является модным веянием из США. Оцените упражнения кроссфит.

Некоторые аптечные препараты помогают бодибилдерам в спорте. Одним из таких препаратов являются кленбутерол. Но используйте его осторожно. Побочные эффекты кленбутерола читайте здесь.

Упражнения на широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы (или еще их называют крылья) – залог идеальной фигуры спортсмена, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом. Их можно накачать в домашних условиях или в тренажерном зале.

Перед упражнениями необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы спины. Для достижения необходимых результатов нужно выполнять упражнения регулярно с полной отдачей.

Упражнение №1 — Тяга верхнего блока перед собой.

Выполнение:

• сесть лицом к тренажеру
• взять сверху гриф широким хватом
• при вдохе, гриф нужно подтянуть к верхней части груди, отводя лопатки назад
• при выдохе вернуться в начальное положение

С помощью этого упражнения наращивается толщина спины. Оно задействует среднюю часть широчайших мышц спины, трапециевидную, ромбовидные и грудные мышцы, а также бицепс.

Упражнение №2 — Тяга верхнего блока за шею

Это упражнение превосходно развивает и наращивает широчайшие мышцы спины.

Для ее выполнения необходимо:

• сесть лицом к тренажеру
• взять гриф широким хватом сверху
• при вдохе подтянуть гриф за шею, одновременно подводя локти к телу
• при выдохе вернуться в начальное положение

Это упражнение играет важную роль для начинающих, так как оно позволяет развить мышечную силу перед различными упражнениями.

Упражнение №3 — Тяга верхнего блока прямыми руками

Для выполнения данного упражнения следует принять положение стоя. Ноги поставить на ширине плеч. Прямыми руками взять гриф. Спину зафиксировать.

Выполнение:

• при вдохе гриф нужно подтянуть вниз, пока он не коснется бедер
• при выдохе вернуться в начальное положение

Упражнение №4 — Тяга нижнего блока

Это упражнение еще называют «гребля».

Выполнение:

• сесть лицом к тренажеру, ноги немного согнуть, а ступни поставить на опоры тренажера
• при вдохе подтянуть рукоятки блока к нижней части грудной клетки
• при выдохе вернуться в начальное положение

При выполнении данного упражнения растягиваются и формируются все мышцы спины.

Чтобы избежать различных травм, при выполнении упражнения с большим весом, нельзя округлять спину.

Как накачать спину гантелями

Еще одними важными упражнениями в развитие мышц спины являются упражнения с гантелями.

Упражнение № 1 Тяга гантели одной рукой

Для этого упражнения понадобится скамейка. При выполнении данного упражнения необходимо:

• поставить на скамью ладонь и колено одной стороны и зафиксировать спину
• взять гантель и ладонью повернуть к телу внутрь
• на вдохе гантель следует поднять как можно выше к туловищу. Важно следить за рукой. Она не должна отклоняться от тела
• по окончании движения — выдох

Те же самые действия повторить с другой рукой.

С помощью этого упражнения нагружаются широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовые мышцы, задняя часть дельтовых мышц. Также при выполнении упражнения задействованы бицепсы и плечевые мышцы.

Упражнение №2 – Тяга гантели к поясу

Чтобы начать делать это упражнение необходимо:

• принять положение наклон вперед, а руки с гантелями опустить вниз. Спину зафиксировать и держать в ровном положении
• на вдохе согнуть руки в локтях. Поднять гантели в разные стороны как можно выше и зафиксировать на несколько секунд
• вернуться в исходное положение — выдох

Упражнение №3 – Тяга гантели к поясу в наклоне

Выполнение:

• принять исходное положение – наклон вперед
• одной рукой держаться за опору, а спину зафиксировать параллельно полу
• другой рукой взять гантель ладонью к себе
• в зафиксированном положении необходимо поднять руку с гантелей к груди как можно выше
• вернуться в исходное положение

При выполнении упражнения главное воздействие идет на широчайшую мышцу спины. Также задействованы мышцы предплечья и бицепсы.

Как накачать спину на турнике

Подтягивания с помощью турника являются одними из лучших базовых упражнений. При их выполнении можно не только накачать мышцы спины, а и укрепить их. Перед упражнениями необходимо хорошо размяться.

Упражнения с помощью турника:

1. Первое упражнение предусматривает подтягивания груди к перекладине при сведении лопаток. Хват рук должен быть немного шире плеч. При подтягивании нужно коснуться верхней частью груди к перекладине. Сделав небольшую паузу, нужно плавно опуститься, возвращаясь в начальное положение. Перед тем, как снова подняться, необходимо сделать маленькую паузу, чтобы дать возможность широчайшим мышцам растянуться. Это позволит вам быстро накачать крылья на турнике.
2. Второе упражнение выполняется аналогично первому, за исключением хвата. Хват должен быть как можно шире.
3. Выполняется подтягивание с заведением головы за перекладину и касанием плеч к ней. Для лучшего и быстрого результата можно утяжелить свой вес.
4. Выход силой. Упражнение довольно сложное. Оно прорабатывает все мышцы спины, но больше всего задействует широчайшие. Для его выполнения нужно повиснуть на турнике. Руки шире плеч. Немного нужно раскачать ноги и с помощью инерции резко сделать выход. Постепенно пытайтесь делать упражнение без раскачивания ног.

При подтягивании необходимо соблюдать правильную технику:

• Поставить перед собой цели и настроиться на их выполнение.
• Перед выполнением упражнений нужно делать разминку.
• При подтягивании не раскачиваться (за исключением выхода силой).
• Выполнять упражнение следует равномерно.

Как накачать спину отжиманиями

Одним из самых доступных и эффективных упражнений является отжимание. Для достижения поставленных целей, необходимо правильно выполнять технику отжиманий.

Упражнение №1 – Классическое отжимание

Принять начальное положение тела упор лежа. Руки поставить чуть шире плеч. Опустить тело вниз, чтобы грудь коснулась пола. Вернуться в исходное положение. Выполнять данное упражнение следует плавно и медленно. При выполнении упражнения спина должна быть ровной и зафиксированной. Также при возвращении в исходное положение, когда одни мышцы сокращаются, работают и другие мышцы, а именно бицепс, трицепс и грудные мышцы.

Упражнение №2 – Отжимание, стоя на руках

Для выполнения данного упражнения не требуется специального оборудования. Его можно выполнять в домашней обстановке.

Для выполнения необходимо:

• поставить руки на ширине плеч
• оттолкнувшись ногами нужно стать на выпрямленные руки, ногами можно касаться стены
• корпус и ноги зафиксировать
• опускаться нужно до тех пор, пока голова не коснется пола
• вернуться в исходное положение на выпрямленные руки

Чем медленнее выполняется упражнение, тем лучше будет результат.

Упражнения для укрепления мышц спины

Сильные мышцы спины – это залог отличного самочувствия и функционирования всего тела. Для того, чтобы уберечь мышцы от травм и болезненных ощущений необходимо укреплять их.

Гимнастика для укперепления мышц спины состоит из следующие упражнения:

Упражнение №1 — Прогиб назад

Лечь на живот. Руки протянуть вдоль туловища. Поднять корпус от пола как можно выше и удержать его на некоторое время в верхнем положении, затем опустить.

Не меняя положения теперь поднять ноги вверх. Задержать на несколько секунд, затем вернуться в начальное положение.

После выполнения первых двух упражнений перейдем к третьему. В этом же положении нужно поднимать одновременно корпус и ноги.

Упражнение №2

Для этого упражнения понадобится стол или скамейка. Нужно лечь на стол животом так, чтобы бедра оказались на краю стола. Руками ухватиться за стол. Спину зафиксировать. Постепенно поднимать ноги до уровня стола. Задержаться ноги на уровне стола нужно на несколько секунд, затем опустить их.

Правильно питание

Питание играет главную роль в спортивной жизни человека. Спортсмены никогда не голодают. Всю пищу, которую они принимают, обеспечивает энергией организм, а также питает мышцы.

Обязательно нужно поесть за час до занятий, чтобы насытить организм энергией. Во время тренировки кушать запрещается, но нужно обязательно пить понемногу воду.

Ограничивать себя в употреблении жидкости нельзя. Это может привести к повышенной нагрузке на сердце и к колебаниям давления. Через час после тренировки рекомендуется кушать. Организму необходимо восстановить свои потери за счет углеводов. Кушать нужно умеренно, не наедаясь до отвала.

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, необходимо выполнять выше перечисленные упражнения. Для достижения поставленных перед собой результатов заниматься нужно регулярно и с перерывами через день, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть. Также нужно выполнять различные упражнения и не сосредотачиваться на одном. Это поможет накачать различные группы мышц спины и тела. Выкладываться на каждой тренировке нужно по максимуму и стремиться к выполнению поставленной перед собой цели.

Как накачать крылья широкие мышцы спины в домашних условиях

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья.
Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью. Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули.
Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно.
Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка.
Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком.
Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой.
Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните.
Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.
Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны.
Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся.
Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.
Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Почему не растут мышцы после тренировок

 

Как накачать широчайшие мышцы спины?

Как накачать широчайшие мышцы спины? Этим вопросом больше всего задаются бодибилдеры. Однако для укрепления здоровья эти мускулы полезно развивать всем людям.

Зачем качать широчайшие?

Эта мышцы спины известны еще как крылья. Они самые крупные на туловище и вторые по величине после мускулов ног во всем теле. Чем лучше они развиты, тем больше тело приобретает форму перевернутого треугольника. Такая форма считается наиболее красивой, с точки зрения людей, которые занимаются спортом.

Не только эстетическая красота является причиной необходимости тренировки широчайших мышц спины. Развитие этих мускул приводит к следующему:

• Улучшается кровообращение в организме.
• Укрепляется позвоночник.
• Предотвращается появление и развитие остеохондроза.
• Предупреждается ожирение.

Хорошо развитые мышцы снижают нагрузку с позвоночника. Из-за этого уменьшается риск смещения сочленений этого несущего элемента скелета. Осанка легко удерживается ровной, а это стимулирует повышенное потребление организмом кислорода.

Мускулы потребляют большое количество калорий, тем самым на жировые отложения их остается меньше. Это необходимо учитывать всем людям, желающим похудеть. Например, чтобы сделать пресс рельефным, многие активно тренируют эту область, воздействуя на нее большим количеством упражнений. Пресс действительно становится сильным, но под слоем жировых отложений его не видно.

Мышцы брюшной полости небольшие, и чтобы они стали заметны, необходимо убрать жир с талии. А сделать это можно, если устранить его со всего тела. Нельзя увидеть хоть одного обладателя «гладильной доски», у которого был бы двойной подбородок или грудь со складками жира. Про его тело можно сказать, что оно высушено. И великолепно помогает в этом тренировка больших мускулов, в том числе и широчайших.

Лучшие упражнения, с помощью которых тренируются крылья:

• Подтягивание.
• Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом.
• Тяга Т-штанги.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне.
• Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом.
• Горизонтальная тяга блока к животу или груди.
• Пуловер.

Принципы и техника

Решая вопрос, как быстро накачать крылья, необходимо придерживаться нескольких принципов:

1. Регулярность занятий.
2. Разнообразие тренировок.
3. Полноценный отдых.
4. Правильное питание, прием витаминов для суставов.

Регулярность занятий не означает, что необходимо ежедневно выполнять упражнения на спину. Это нарушает третий принцип – полноценный отдых. Без него тренировки не будут эффективны. Воздействовать на эту область нужно не более двух раз в неделю. Но если в одну тренировку включить 5–6 упражнений по 5–8 подходов в каждом, тогда можно ограничиться одним занятием в неделю. Мышцы не успевают отдохнуть за 3–4 дня.

Тренировочные программы необходимо менять каждые 1–1,5 месяца. Тело быстро привыкает к регулярным нагрузкам, из-за чего снижается эффект занятий. Можно менять:

• Упражнения.
• Последовательности их выполнения.
• Интенсивность тренировки.
• Количество подходов и повторений.

Перед тем как приступить к составлению программы занятия, определите для себя его цель. Подходы бодибилдера и адепта боевых искусств к тренировкам будут существенно отличаться. Последнему необходимо тренировать скоростные и силовые показатели, в то время как первому требуется красивое тело.

Подтягивания

Это одно из базовых упражнений для развития мышц спины. Его рекомендуется выполнять всем – как новичкам, так и мастерам спорта. Крылья являются основными мускулами, на которые идет воздействие. Кроме того, хорошо нагружаются ромбовидная и большая круглая мышцы. Дополнительно задействуются такие мышцы-ассистенты:

• Большая и малая грудные.
• Бицепс.
• Трицепс.
• Подлопаточная.
• Клювовидно-плечевая.

Исходное положение – свободный вис на перекладине. Руки должны быть не уже плеч. Более широкий хват используется для придания мускулам визуальной ширины, узкий (но не уже плеч) – для толщины.

На выдохе нужно напрячь широчайшие и за счет них подтянуться к перекладине. Локти остаются постоянно в неизменном положении. В верхней фазе движения подбородок должен быть выше перекладины. На выдохе принимается исходное положение.

Если подтягивания выполняются легко по 12–15 повторений в одном подходе, следует добавить вес. Используется пояс с завязками, на которые навешиваются блины от штанги разного веса. Если их нет, можно взять рюкзак из плотной ткани. В него помещаются блины разного веса, он легко закрепляется на теле и не мешает при движениях.

Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом похожа на подтягивание. Это упражнение помогает тренироваться тем, кто:

• Не может подтягиваться.
• Хочет увеличить нагрузку без навешивания дополнительных отягощений на туловище.

Например, не каждая женщина может подтянуться. Вертикальная тяга блока позволяет им эффективно нагружать крылья без турника. Большой вес, свыше 100 кг, может быть причиной, по которой мужчина не может подтягиваться. Но выполнять упражнение на блоке с весом 85–90 кг будет для него доступно.

Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом

Это упражнение, как и подтягивание, относится к базовым, с помощью которых тренируются крылья. Оно входит в тренировочные программы как новичков, так и опытных спортсменов. Кроме широчайших, этим упражнением тренируются такие мышцы:

• большая круглая;
• ромбовидная;
• трапециевидная;
• задние дельты.

Для его выполнения нужно встать перед штангой, ноги на ширине плеч. Прогибаясь в пояснице, следует наклониться вперед, взять штангу хватом шире плеч и немного выпрямиться, чтобы наклоненный вперед торс был по отношению к параллели полу под углом в 30о. Руки со штангой выпрямлены. Это исходное положение.

На выдохе локти движутся как можно дальше назад и вверх Поясница во время выполнения движений постоянно напряжена. Тяга выполняется исключительно за счет работы мышц спины и дельт. Желательно, чтобы гриф коснулся живота, после чего на выдохе идет обратное движение.

Выполнение этого упражнения обратным хватом обеспечивает подъем локтей строго вертикально. При прямом хвате руки локти стремятся развестись в стороны, а это недопустимо – снижается нагрузка на крылья.

Тяга Т-штанги напоминает предыдущее упражнение. Разница в том, что здесь используется специальный тренажер, который позволяет резко снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Занимающийся ложится на скамью, расположенную под углом 30 градусов к вертикальной поверхности, берет гриф Т-штанги прямым или нейтральным хватом и выполняет тягу к животу.

Другие упражнения

Чтобы прицельно нагрузить и левую, и правую широчайшие мышцы, используют тягу гантели одной рукой в наклоне. Для ее выполнения берется гантель нейтральным хватом, например, в левую руку. К скамье нужно подойти с правой стороны и поставить на нее правое колено, левая нога слегка согнута. Туловище располагается параллельно полу. Не забывайте при наклоне тела с отягощениями прогибаться в пояснице – это основное требования для предупреждения травм позвоночника на тренировке.

В исходном положении рука с гантелей полностью выпрямлена. На выдохе выполняется тяга гантели вверх за счет напряжения широчайших мышц спины и задних дельт. Движение происходит строго в вертикальной плоскости. При этом дельты включаются в тот момент, когда гантель оказывается на уровне плеча. В конечной фазе движения нужно задержаться на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение.

Выполнив повторения в подходе для одной стороны, необходимо повторить их для другой стороны. Кроме широчайших, с помощью этой тяги прорабатываются такие мышцы:

• большая круглая;
• малая круглая;
• подостная;
• задние дельты;
• трапециевидная;
• ромбовидная.

Разнообразить это упражнение можно, если нейтральный хват поменять на хват сверху. Необходимо исключить работу бицепса, использовать для движения только крылья и дельты.

Горизонтальную тягу блока к животу или груди выполняют на специальном тренажере в тренажерном зале. Так воздействуют на нижнюю область широчайших, добиваются их утолщения. Без этого упражнения сложно будет добиться выразительных и выпуклых форм крыльев в их нижней части.

Выполняется тяга следующим образом:

1. Необходимо сесть лицом к блоку, ноги слегка согнуты, руки удерживают рукоять блока прямым или нейтральным хватом, корпус наклонен слегка вперед.
2. Следует отклониться назад, пока корпус не займет вертикальное положение. При этом трос должен натянуться, приподнимая груз, руки прямые.
3. На выдохе локти выполняют движение строго назад до тех пор, пока рукоять или гриф блока не коснется живота. Конечное положение удерживается несколько секунд, после чего принимается исходное положение.

Эту тягу используют при тренировках гребцы на байдарках, а также борцы. Для первых имитируется основное движение в их направлении. Борцы тренируют таким образом силовые и скоростные показатели в захвате и вытаскивании противника на бросок.

Гриф в этом упражнении желательно использовать прямой. Это позволяет исключить работу дельт и вся нагрузка от движения направляется на широчайшие.

Пуловер

Тем, у кого организм еще растет – подросткам и молодым людям до 20 лет, это упражнение легко поможет расширить грудную клетку. Остальным придется изрядно потрудиться для достижения этого эффекта. Выполнять пуловер можно в двух вариантах:

• Лежа со штангой (гантелей или гирей).
• Стоя в блочном тренажере.

В первом случае необходимо взять штангу прямым хватом на уровне плеч, лечь на скамью так, чтобы голова немного свисала с краю, штанга должна быть на слегка согнутых руках перед туловищем. Не сгибая рук, следует опустить штангу за голову. Руки параллельны полу, мышцы спины напряжены, удерживают отягощение.

На выдохе штанга вновь перемещается перед туловищем, на вдохе возвращается обратно за голову. Руки в локтях не двигаются, сохраняют неизменное положение на протяжении всего движения. При выполнении этого упражнения, кроме широчайших, задействуются такие мышцы:

• Ромбовидная.
• Большая круглая.
• Большая и малая грудные.

Локти удерживаются немного согнутыми, чтобы снять с них избыточную нагрузку и предупредить травмы. Блочный вариант повторяет рассмотренное движение. Только спортсмен находится в положении стоя перед блоком. Руки движутся сверху вниз.

В этом упражнении важно не брать сразу больших весов. Чрезмерная тяжесть провоцирует сильное сгибание рук, из-за чего нагрузка на крылья резко снижается. Верхние конечности на протяжении всего сета должны оставаться прямыми и лишь слегка согнутыми.

Как организовать тренинг?

Чтобы мускулатура спины была развита, необходимо тренироваться. Это банальная истина, но именно ее мечтатели забывают, когда ищут секретные техники развития собственного тела. Как отмечено выше, тренировкам на спину нужно отводить один тренировочный день в неделю, в крайнем случае – два.

Важно предусмотреть тренировочный день на мышцы-антагонисты. В данном случае – это грудь. Нагружая широчайшие, не следует забывать про поясницу. Чем тяжелее становится туловище, а мышечная масса добавляет вес, тем больше нагрузка на низ спины. Поэтому необходимо в тренировку обязательно включать упражнения на разгибатель позвоночника и пояснично-грудную фасцию. Для этого подходит гиперестезия и разгибание корпуса со штангой.

Желательно все эти упражнения осваивать и выполнять под присмотром опытного тренера. В первом случае он поможет добиться правильной техники выполнения. Во втором случае – предупредит невыполнение тренировочной программы. Поставленная цель потребует время и регулярных, интенсивных занятий, а иногда так хочется себя пожалеть. Не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Как накачать крылья в домашних условиях

Одна из причин, почему хочется накачать спину это стремление выглядеть привлекательным для женского пола. Но перед таким молодым человеком встает непростая дилемма, как накачать крылья в домашних условиях. В условиях тренажерного зала, где есть опытные тренеры, да и продвинутые качки, получить ответ на этот вопрос просто. Там обо всем расскажут и покажут.

А вот дома дела обстоят не так просто. Начнем с того, что нужно большое желание это делать. Затем должна быть самодисциплина или разработанная система мер по поощрению и наказанию самого себя, если не хватает силы воли. Эти требования самые главные.

Потом надо будет обзавестись кое-каким инвентарем. Приобрести придется комплект разборных гантелей и турник, в крайнем случае, соорудить перекладину. Без этих снарядов дальше читать этот текст можно только лишь из большого любопытства.

Не стоит надеяться и на быстрый результат. Наше тело обладает огромной инерцией и чтобы в нем что-то изменить, надо упорно тренироваться в течение трех месяцев. Однако первые результаты будут немного видны только через 30 дней тренировок. Надеемся, что все кто сомневался в себе или читал эту статью из чистого любопытства, отсеялись и остались действительно желающие узнать, как накачать крылья в домашних условиях.

Необычное отжимание

Это упражнение поможет тем, у кого нет ни каких снарядов, начать заниматься тренировкой своих широчайших мышц спины. Для этого надо использовать два одинаковых по толщине предмета как опоры для рук. Изюминка заключается в том, что во время отжимания тело должно опуститься ниже этих упоров. Чтобы было понятно, еще раз, во время простого отжимания в своей нижней точке грудь касается пола и ниже наклонить ее никак нельзя.

Но стоит положить небольшие по толщине опоры, как движение груди к полу продолжится. И в это время максимально начнут работать широчайшие мышцы спины. Чтобы усилить нагрузку на эти мышцы расположите руки на опорах как можно шире, но и это еще не все. Если приподнять ноги немного вверх, то усилия на выполнение этого упражнения придется прикладывать еще больше. Только не перестарайтесь, а то можете получить травму плечевого сустава.

Если в доме есть гантели

Если есть в доме гантели или хотя бы одна гантель, то вот вам второе упражнение. Когда их нет, то можно придумать, как приспособить груз, чтобы его можно было удобно брать в руку. Это может быть даже обыкновенный кирпич или пластиковая бутылка, наполненная водой. Главное, грамотно эти предметы обвязать и сделать к ним удобную ручку.

• Когда все будет готово, приступайте к выполнению упражнения. Возьмите в руки гантели или то, что считаете гантелями. Встаньте прямо.
• Наклоните туловище вперед. Оно должно быть параллельно полу. Руки с грузом свободно свисать.
• Из этого положения разведите руки в стороны как можно шире и чем выше будет подниматься груз, тем лучше. Главное, чтобы руки всегда и во время подъема и во время опускания были прямыми.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом сете.

Тренировка на турнике

Этот способ тренировки мышц на спине считается самым эффективным. Выполняя любое упражнения на этом снаряде, задействуется большое количество мышц. Обращаем внимание на то, что во время подтягивания не должно быть раскачивания тела, иначе все усилия будут напрасными. Во всяком случае, для спинных мышц.

Попробуйте избежать этого и в районе лодыжек скрестить ноги, это хорошо помогает. И еще, не гонитесь за количеством, главное, чтобы участвовали в работе только мышцы находящиеся у вас на спине. Подтягиваться можете разными способами.

1. Расставьте руки немного шире плеч. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Повисните и, глядя только на перекладину начинайте подтягивание. Старайтесь делать это плавно, не останавливаясь в крайних точках. 
2. Второй способ подтягивания отличается от первого лишь шириной хвата. Чем больше расстояние будет между руками, тем пользу от такого упражнения увидите раньше.
3. Следующее подтягивание надо будет делать так, чтобы в верхней точке затылок и плечи должны слегка коснуться перекладины.

Чтобы усложнить упражнение, попросите своего товарища или помощника во время выполнения подтягивания помочь отклонить ваши ноги на угол примерно 45 градусов. Есть еще один способ увеличения нагрузки. Оденьте на себя пояс с отягощениями. Но это делайте только тогда, когда научитесь правильно выполнять упражнение и во время тренировки не будете испытывать большой усталости.

Как быстро и эффективно накачать крылья в домашних условиях

Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!

Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или бицепсы, знайте: лишь имея прокачанные широчайшие мышцы спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки верхней части тела, расставляя приоритеты в пользу груди.

В этой статье приведены упражнения и рекомендации по биомеханике для раскрытия вашего потенциала. Узнайте, как оптимизировать тренировку широчайших мышц спины и накачать себе широкие крылья!

Кинезиология широчайших мышц спины

Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний, крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс. А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или штангой также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно. Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава

Упражнения для прокачивания крыльев

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т-грифа и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой бодибилдинга в накачивании крыльев. Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.

Упражнения на крылья на турнике

Вы должны запомнить, что накачать широчайшие мускулы без использования турника у вас не получиться. Сейчас мы расскажем об упражнениях на крылья дома, которые необходимо выполнять на этом спортивном снаряде.

1. Подтягивания, широкий хват.
   При выполнении подтягиваний для развития крыльев вам необходимо использовать широкий хват. Также очень важно подтягиваться максимально высоко, чтобы при выполнении движения в обратном направлении таргетинговые мускулы максимально растягивались. В то же время в крайнем верхнем положении траектории они будут максимально сокращаться. Все это способствует активному росту мускульных волокон.
2. Подтягивания за голову.
   Не менее эффективное упражнение на крылья дома. Чтобы получить максимальный эффект от его выполнения, необходимо касаться спиной перекладины.
3. Подтягивания, хват обратный.
   Снова вам предстоит использовать широкий хват, но при этом ладони должны быть направлены на вас. Для усиления эффективности движения, следует выдержать паузу в крайней верхней точке траектории.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок. И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже. Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают бицепсы. Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать бицепс. Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины. Секрет в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и предплечье с кистью, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений.

Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении. Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений. Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.

«Крылатым» помогут стать возвышения

Тренеры нередко вынуждены детально объяснять, как накачать крылья отжиманиями, потому что люди часто пытаются улучшить фигуру таким способом, а потом жалуются, что ничего не получилось. Дело в том, что для усиления эффекта классические отжимания следует усложнить вспомогательными приспособлениями.

Если вы тренируетесь в домашних условиях, в вашем распоряжении должны быть:

• два табурета;
• диван или кровать.

1. Поставьте табуреты так, чтобы между ними помещался ваш корпус.
2. Поместите ладонь левой руки пальцами на табурет, находящийся рядом. Так же расположите и правую руку.
3. Нижние конечности поставьте на диван или кровать. Ноги не должны быть выше головы, иначе возможна травма суставов рук.
4. Расставьте ладони чуть шире плеч.
5. Опускайте торс не спеша до тех пор, пока грудь не окажется ниже уровня ладоней.

На первых тренировках достаточно 10 отжиманий в 3 сета, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 15, а затем и до двух десятков. Такой тренинг подойдет в качестве разминки перед занятиями на турнике или с использованием штанги.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Выполняйте этот потрясающий гигантский сет только один раз в неделю. После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя. Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев. В завершении тренировки обязательно выполните растяжку. Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.

Разминка

Начните с разминки широчайших мышц спины. Например, выполните 2 подхода подтягиваний по 10 повторений. Если вам сложно подтянуться 10 раз, не переживайте по этому поводу: просто каждые две тренировки добавляйте одно дополнительное повторение. Для большинства атлетов подтягивания очень сложны, поэтому не беспокойтесь об общем количестве повторений, которое вы сможете сделать, просто продолжайте работать над ними. Поскольку это разминочные движения, отдыхайте 2-2,5 минуты между сетами и начинайте свою тренировку по накачиванию впечатляющих крыльев.

А как накачать большие бицепсы подтягиваниями на турнике, вы можете узнать из нашей статьи «Эффективные подтягивания на бицепс»!

Здесь упражнения выполняются одно за другим без отдыха, все вместе они представляет собой один гигантский сет. Эта программа специально разработана, чтобы вы почувствовали работу широчайших мышц спины!

Легко ли обрести крылья?

Прямая «безрельефная» фигура – безмолвное свидетельство того, что человек не находит времени для занятий спортом. С другой стороны, красивая грудная клетка, мощный и сильный корпус, развитые крылья — это не подарок природы, а результат постоянной нагрузки на мышцы спины. Если вы примените рекомендации, как накачать крылья, на практике, приятным бонусом для вас станут прочие достоинства фигуры. Ведь эта часть мускулатуры ответственна практически за все туловище.

Достичь желаемых изменений во внешности будет непросто: данные мышцы плохо поддаются проработке, тем более если вы новичок в спорте. Но выход есть. Выполнение комплекса упражнений трижды в неделю, без пропусков и послаблений уже через месяц порадует приятными переменами.

Тренировка широчайших мышц спины

Подтягивания с отягощением

• 3 подхода по 10 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Другое

Тяга штанги в наклоне

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Тяга к груди на верхнем блоке

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Тяга к поясу на тренажере

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Когда вы качаете любую часть тела, будь то предплечья, шею или крылья, концентрируйте свое внимание на технике исполнения, а не на весе, который вы можете поднять. Ослабьте хват штанги и используйте руки как крючки. Помните, что первое действие в каждом упражнении следует выполнять именно крыльями. Старайтесь, чтобы лопатки соприкасались, и постоянно фокусируйтесь на широчайших мышцах спины.

Как накачать крылья в домашних условиях

x

Check Also

Отставание ребенка в психическом, эмоциональном, умственном развитии диагностируется как задержка психического развития (ЗПР). У таких детей недостаточно развита речь, моторика, они плохо запоминают информацию, у них не развито мышление, примитивное …

МИФ «Ешь меньше, упражняйся больше» ПРИНЕС БОЛЬШЕ ВРЕДА, ЧЕМ Полезности. Кое-где в глубине души вы понимаете, что это так. Не раз пробовали. Полных людей в народе обзывают и обжорами, и …

Масло Стоп Актив – передовое средство, предназначенное для лечения грибка ногтей. Препарат обладает прекрасными лечебными свойствами, благодаря чему способен справиться с таким серьезным заболеванием. Он обеспечивает быстрое и эффективное лечение в …

Важно!

Для укрепления иммунитета существует много различных фруктов и овощей. Одним из самых нужных товаров числятся яблоки. Яблоки не только лишь помогают совладать с излишним весом, да и нормализуют обмен веществ, …

Сами по для себя томаты (помидоры) очень богаты и содержательны. Они владеют многими полезными и лечебными качествами. И это кроме того, что они очень презентабельны с виду и имеют красивые …

Пневмония или воспаление легких довольно распространенное заболевание, поскольку не только встречается самостоятельно, но и является осложнением других болезней, таких как бронхит или вирусная инфекция. Это заболевание коварно еще и тем, …

Как вылечиться от алкоголизма? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как зависимость нужно принимать не только с физиологической точки зрения, но и учитывая индивидуальную психологию пьющего. Много веков …

По теме: Как накачать хороший пресс

Пластика уздечки крайней плоти (френулопластика) – это хирургические операции по коррекции короткой уздечки крайней плоти. Одна из разновидностей операции предполагает её рассечение или частичное удаление. Уздечка, расположенная по половому члену …

Из-за того, человеку известно, что собой представляет душевная открытость и какими бывают открытые люди, человеку известно и то, что в современном обществе очень часто можно встретить закрытых людей. С точки …

Наконец-то пришли теплые деньки, одеваемся легко! Также время снять с ног надоевшую закрытую тяжелую обувь и обуть открытую. Иногда вы не можете это сделать, потому что ножки выглядят «не очень»: …

Липома — это доброкачественная соединительнотканная опухоль, развивающаяся в слое подкожной жировой клетчатке. Нередкое заглавие липомы в простонародье — жировик. Липома может создаваться в любом месте тела, где есть жировая ткань, …

Ночное апноэ — это спадение стен носоглотки во сне, сопровождающееся храпом и нарушением дыхания. Ночное апноэ встречается обычно у лиц страше 30 лет. Предпосылки апноэ: # Узенькие дыхательные пути # …

Группой ученых из Университета в Базеле обнародованы результаты исследования, во время которого они смогли идентифицировать белок, который помогает нервной системе сбрасывать лишнюю информацию. Этот белок был обнаружен у круглых червей …

Совет!

Арахнофобия является паническим страхом без причины, который трудно объяснить. Возникает он при виде пакуобразного – скорпиона, сенокосца, паука. При арахнофобии у больного появляется непонятная тревога не только при виде реального …

Мастопатия относится к числу тех заболеваний, избавиться от которого поможет народная медицина. Мы уже говорили о том, как лечить мастопатию капустным листом, календулой и даже боярышником. Сегодня разговор посвятим тому, …

В Британии зарегистрирован 1-ый случай выбора эвтаназии человеком, у которого не был диагностирован рак либо схожий недуг. 83-летний мужик, страдающий ранешней формой деменции, предпочел не дожидаться развития заболевания и уйти …

«Все наши заболевания – это вершина айсберга, мы лицезреем только их продвинутую стадию», – считает заведующий лабораторией генетических основ клеточных технологий Института общей генетики имени Н.?И. Вавилова РАН, доктор био …

Несмотря на жаркую летнюю погоду, некоторые люди жалуются на то, что у них мёрзнут ноги. Казалось бы, это странно, но дискомфорт присутствует, то есть, проблема заслуживает внимания, и о ней …

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой древности как продукты, вызывающие сексуальное возбуждение мужчин, женщин. Применялись с этой целью масла, ароматы, специи, …

Несмотря на то, что медицина не стоит на месте и интенсивно развивается, все же диетологи и эксперты в сфере здоровья продолжают превозносить полезные свойства некоторых натуральных продуктов питания. В действительности …

Заболевания печени и желчевыводящих путей составляют не малую группу заболеваний животика. Они протекают продолжительно, хронически, доставляя клиентам много проблем, необходимости лечиться амбулаторно, в стационаре, а время от времени и подвергаться …

Калина считается отличным средством для борьбы с простудой, особенно высока ее эффективность при лечении заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела. Жаропонижающее действие калины обусловлено входящим в ее состав витамином С. Для …

Внимание!

Австрийский ученый, спец в области психологии и психосоматики, Вольфганг Грубер провел исследование, в процессе которого он следил за добровольцами в количестве 2-ух тыщ в течение 5 лет. Подведя итоги, было …

Когда женщина ждет ребенка, она должна внимательно и со всей ответственностью следить за состоянием своего здоровья, чтобы не навредить будущему малышу. При беременности происходит перестройка всего организма. Погрешности в работе …

Источник: https://wheelnews.ru/zdorove/kak-nakachat-krylya-v-domashnix-usloviyax

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Психологическая концентрация на широчайших мышцах спины во время тренировки очень важна, ведь как показывает практика, 9 из 10 человек используют больший вес, чем это необходимо, тем самым сокращая свои результаты. Вы должны работать крыльями, а не мышцами рук, иначе ни о какой прокачке широчайших не может быть и речи!

Чтобы эффект от тренировок превзошел все ожидания – добавьте в свой рацион прием спортивного питания.

Высокоскоростные крылья — Armstrong Foils

При сильном ветре в спину и приличной волне ветра можно забраться на фойл с помощью SUP весла или даже из традиционной позиции для серфинга, если у вас есть навыки. Представьте, что вы путешествуете по волнам открытого океана, преодолевая приличное расстояние на скорости… бесконечно!

 

Забавный и простой способ получить время на фольге — это буксировка за лодкой, и когда ваши навыки достаточно хороши, вы можете просто кататься и резать кильватерную полосу лодки без веревки.Отличный способ научиться кататься на фольге, идеально подходит для занятий карвингом, и когда вода раскалывается, вы все равно получаете плавную езду.

 

 

То же, что и традиционный серфинг, но когда вы поднимаетесь на ноги, вы переходите на следующий уровень и катаетесь на фойле по волне. Это привносит целый аспект в серфинг, он открывает больше возможностей, чем когда-либо прежде, теперь, когда энергия волн может быть использована с производительностью Surf Foil.Сейчас можно создать невероятные волны, серфинг на фойле может открыть новые волны, внешние берега и рифы, которые невозможно было бы серфить на стандартной доске для серфинга.

Вероятно, лучший способ попасть на волну — просто грести и кататься на фойле по волне, даже до того, как она сломается. Легкий шаг для тех, кто уже занимается серфингом на SUP и хочет научиться фойлу. Так много возможностей для гребли на малых и средних волнах, но после того, как вы освоите, вы также сможете кататься на больших волнах.

Уже очень популярный вариант для кайтбордеров/серферов во всем мире. Использование воздушного змея, чтобы дать вам силу и скорость для фойла. Сумасшествие, при ветре менее 5 узлов можно фоить на скорости до 30 узлов с помощью воздушного змея. Если вы уже занимаетесь кайтбордингом, научиться кататься на фойле довольно легко, и это откроет совершенно новый аспект этого вида спорта.

 

Лучший способ покататься на больших волнах — это водный мотоцикл. Вам нужны серьезные навыки катания на фойле, но можно кататься на огромных волнах и волнах. Излишне говорить, что мы увидим сумасшедшее катание на фольге, поскольку границы в этой области раздвигаются!

 

Обновление Your Live Butterfly — День 27–30

Нажмите на картинке для просмотра крупным планом.

Фильм	Фото №1	Фото №2	Фото №3

Сегодня день, которого мы ждали, когда твоих куколок больше нет зеленый! Вчера куколка начала темнеть и сегодня утром вы могли ясно видеть окраску взрослая бабочка внутри. Твоя бабочка ждала, пока все будет тихо, и было много света и тепла от нового день, а потом…

Поп! в виде он раздвинул кожу куколки и начал появляться. Потратьте минуту посмотреть фильм, который точно показывает, что происходило во время две минуты, которые потребовались, чтобы вылезти из своей прозрачной скорлупы и начать чтобы накачать свои крылья лишней жидкостью в животе.Его куколка предназначена для удержания бабочки в правильном положении чтобы его крылья начали увеличиваться, прежде чем он сможет закрыться что является высокопарным термином для побега из его куколки.

Когда это был закончен, его крылья были очень мокрыми и гибкими, и он просто хотел повесить вниз головой, чтобы высохнуть и убедиться, что его крылья были в самый раз. Он провисел там около 30 минут в утреннее солнце, его краски были очень яркими, фото №2.Мы сделал несколько снимков его крыльев, чтобы вы могли видеть цветные напольные весы. Вы, наверное, слышали, что прикосновение к бабочке крылья и удаление чешуи может помешать ему когда-либо летать… не совсем верно. У монархов довольно сильные крылья и с ними можно справиться, но многие бабочки сломаются их крылья легко, и вы не должны держать нежные внутренние поверхности их крыльев. Всегда пусть бабочка прилетит к вам! Немного нектара обычно помогает Хитрость.Все равно никто не любит, когда его хватают.

Мы разместили ваша бабочка на цветущем растении и она начала нежно порхать его крылья. Через несколько минут он совершил свой первый полет в кучка недавно замкнутых монархов, некоторые из которых были братьями и сестры и мгновенно стали частью их счастливой компании. Они часами играли и гонялись друг за другом по нашим садам, отхлебнули нектара из наших цветов и отправились на поиски новых мест для изучения.Наша ферма находится в Южной Флориде, и ученые определили, что монарх может путешествовать при попутном ветре сотни миль за один день. Итак, если вы посадите немного молочая и увидишь очень красивого Монарха у себя на заднем дворе посмотри внимательно это может быть ваш или, вполне возможно, один из его детей. Посадка всего одно семечко может изменить мир и принести этот опыт на свой задний двор.

Пожалуйста, возьмите момент и получить некоторые семена или небольшие растения, чтобы насладиться природой чудеса и защитите этот опыт для тех, кто в вас нуждается чтобы помочь монархам добраться до их домов.

Мы признать важную работу, которую многие делают, чтобы помочь местным существам и поблагодарить каждого из них и вас за ваше время и дар Чудеса природы, которые вы дарите другим, которых вы никогда не встретите. Каждое семя, которое вы посадите, ценится. Вы делаете разницу. Спасибо!

Поздравления о завершении жизненного цикла монарха

Мы хотел бы, чтобы у вас был особый подарок

Просто отправьте конверт с маркой и обратным адресом для бизнеса по адресу:
Live Monarch Foundation — LIFECYCLE AWARD
3003-C8 Yamato Road #1015
Boca Raton, Florida 33434

Мы будет включать сертификат, семена, информационный лист жизненного цикла и информация о нашем Фонде.Если возможно, пожалуйста, включите пожертвование, чтобы помочь компенсировать стоимость предоставления этой услуги и мы будем включать дополнительные семена тоже. У нас есть южный молочай, Северный молочай и смешанные семена, обязательно запросите тип вы хотите. Предложенный пожертвование $3
Мы надеемся, что вдохновили вас на действия и надеемся включить ваше имя, достижения и идеи в вдохновлять других.

www.livemonarch.com/volunteer.htm используйте эту ссылку для получения дополнительных идей о том, как вы можете помочь монархам.

Это ссылка даст вам доступ к бесплатным семенам, растениям молочая и важная информация по уходу за растениями.

www.livemonarch.com/free-milkweed-seeds.htm

Живой Monarch Foundation предлагает вам этот бесплатный опыт обучения и надеюсь, что вы поделитесь своими уроками с другими и поможете бабочкам в вашем районе, вдохновляя других действовать и сажать семена для своих гусеничных детей. Пожалуйста, воспользуйтесь нашим Программа бесплатных семян, наша недорогие растения и материалы для выращивания бабочек и, пожалуйста, сообщите другие об этом онлайн-приключении домашних животных!

Лучший рецепт куриных крылышек на гриле

Мы жарили наши куриные крылышки и запекали наши куриные крылышки, но в нашем сердце есть особое место для этих очень простых куриных крылышек на гриле. Они готовятся быстро (примерно 15-20 минут), покрыты очень вкусной приправой из специй, и у них есть пикантный соус для макания, который вы захотите съесть с всем .

Не любитель хрена? Добавьте измельченный сладкий лук, крупно нарезанные каперсы или каперсы вашего любимого острого соуса.

Сделал это? Дайте нам знать, как они прошли в разделе комментариев ниже!

Примечание редактора. Введение к этому рецепту было обновлено 30 ноября 2020 г., чтобы включить дополнительную информацию о блюде.

Подробнее + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 35 минут

Для соуса

2 чайная ложка

свеженарезанный зеленый лук

1 чайная ложка острый соус

, например Crystal

Этот модуль покупки ингредиентов создан и поддерживается третьей стороной и импортирован на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на их веб-сайте.

1. Приготовьте крылышки: В средней миске смешайте лимонную цедру, соль, паприку, чесночный порошок, луковый порошок, тимьян и кайенский перец.Обсушите куриные крылышки и положите в большую миску. Добавьте смесь специй и перемешайте.
2. Разогрейте гриль или сковороду-гриль до средней температуры. Масляные решетки для гриля с растительным маслом. Добавьте крылья и готовьте, периодически помешивая, пока кожица не станет хрустящей, а мясо не прожарится, 15–20 минут.
3. Тем временем приготовьте соус: в средней миске смешайте майонез, лимонный сок, горчицу, хрен, зеленый лук и острый соус.
4. Подавать крылышки горячими с соусом для макания.

Паркер Файербах

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лена Абрахам Старший редактор продуктов питания Лена Абрахам — старший редактор продуктов питания в Delish, где она разрабатывает и оформляет рецепты для видео и фото, а также следит за текущими кулинарными тенденциями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Куриные крылышки из худшего ресторана — ешь это, а не то

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником разнообразия с костями или без костей, например, острого или мягкого соуса, или предпочитаете сыр с плесенью вместо ранчо в качестве соуса для макания, действительно нет неправильного способа заказать и съесть куриные крылышки настолько, насколько вам нравится. беспокоят вкусовые рецепторы.Но есть некоторые отряды крылатых, которые хуже других в плане питания.

Когда вы заказываете или получаете куриные крылышки на вынос в одном из ваших любимых сетевых ресторанов, убедитесь, что вы не выбираете сочетание курицы и соуса, которое резко увеличит потребление натрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству взрослых потреблять не более 2300 миллиграммов в день… но большинство заказов на крылышки могут значительно превзойти это значение.

Ниже приведены куриные крылышки, которых вам следует избегать любой ценой, если вы хотите есть здоровую пищу. А чтобы узнать больше, ознакомьтесь со списком 100 самых нездоровых продуктов на планете.

Предоставлено Buffalo Wild Wings

При заказе из 15 штук: 1050 калорий, 58 г жиров (20 г насыщенных жиров, 3 г трансжиров), 6540 мг натрия, 57 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 73 г белка.

Если вы получаете еду от Buffalo Wild Wings, вы будете есть крылышки. Просто помните о контроле порций. Слишком легко съесть целую тарелку крылышек, если они лежат перед вами, а заказ крылышек с острым чесноком на 15 штук обеспечивает запас натрия на два с половиной дня.Придерживайтесь заказа из 6 пунктов!

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровом питании.

Предоставлено Applebees

В заказе: 840 калорий, 53 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 4040 мг натрия, 49 г углеводов (3 г клетчатки, <1 г сахара), 40 г белков

Есть хороший шанс, если вы поклонник Applebee, вы воспользовались преимуществами культовых закусок за полцены. А это значит, что сейчас самое подходящее время для тарелки крылышек… Что ж, порция классических горячих баффало без костей содержит более 800 калорий и содержит больше натрия, чем 356 классических картофельных чипсов Lay’s.И это только закуска!

Связанный: Лучшие и худшие чипсы на планете — по рейтингу!

Предоставлено Chili’s

В заказе: 1370 калорий, 92 г жиров (27 г насыщенных жиров, 1 г трансжиров), 3230 мг натрия, 64 г углеводов (4 г клетчатки, 6 г сахара), 72 г белка

В Chili’s вы можете попробовать их вращение на крыльях, то есть нагруженных крыльях без костей. Курица тушится в белом кесо, тертом сыре, беконе и зеленом луке. «Загружено» всегда является красным флажком в меню, независимо от того, что это за еда, и эти крылышки являются еще одним доказательством этой теории.

Если вы хотите попробовать приготовить крылышки дома, вот рецепт с кунжутом и чесноком, который намного полезнее.

Shutterstock

В заказе: 1090 калорий, 74 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 3090 мг натрия, 63 г углеводов (6 г клетчатки, 10 г сахара), 41 г белков

Чесночный соус с пармезаном звучит очень красиво для куриных крылышек. Это довольно распространенный вариант, но в TGI Friday’s он приводит к заказу крылышек, в котором содержится более 1000 калорий.

Domino’s/Facebook

При заказе из 8 предметов: 620 калорий, 40 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1580 мг натрия, 42 г углеводов (0 г клетчатки, 20 г сахара), 30 г белков

В Domino’s подают курицу вместе с пиццей, но куриные крылышки Habanero со сладким манго — это то, что вы не захотите пропустить.Мало того, что они содержат большое количество жира и натрия, в одном заказе содержится столько же сахара, сколько в двух пончиках Krispy Kreme с оригинальной глазурью.

Связанный: Один из основных побочных эффектов употребления слишком большого количества сахара

Pizza Hut/Facebook

При заказе из 8 предметов: 1010 калорий, 72 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 2170 мг натрия, 51 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 40 г белков

Крылышки с чесноком и пармезаном снова поражают, на этот раз из Pizza Hut. Их бескостная версия, или, как ее еще называют, «без костей», содержит столько же жира и натрия.

Связанный: Удивительное влияние натрия на уровень сахара в крови

@Outback/Twitter

В обычном размере: 1570 калорий, 125 г жиров (41 г насыщенных жиров, 2,5 г трансжиров), 4960 мг натрия, 44 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 70 г белков

Регулярный заказ крылышек в Outback Steakhouse означает, что вы едите курицу, которую добавляют в секретные специи ресторана. Каким-то образом этот заказ содержит более 1500 калорий и астрономически большое количество жира и натрия.

Предоставлено Zaxby’s

В одном приеме пищи: 1550 калорий, 98 г жиров (17 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 4130 мг натрия, 88 г углеводов (7 г клетчатки, 5 г сахара), 78 г белка

Пункт меню

Zaxby’s Wings & Things означает, что «вам не нужно делать выбор между ручным панированием и восхитительным вкусом», поскольку вы получаете куриные палочки, картофель фри, и техасские тосты вместе с традиционными крылышками буйвола. К слову о перегрузке! Это один из худших заказов на куриные крылышки в Америке.

Вместо этого лучше приготовить один из этих 73 рецептов здоровой курицы дома. И еще, избегайте худших гамбургеров в ресторане в Америке.

Как быстро надуть крылья?

Не все умеют быстро качать крылья или широчайшие мышцы спины. Это потому, что во время упражнений на спину мы не видим, как это работает. Из-за этого многие спортсмены пренебрегают этой частью тела, делая больший акцент на груди.И напрасно. Ведь именно широчайшие мышцы формируют мужской V-образный силуэт, делая спину широкой и мощной. Для того, чтобы подобрать качественную программу, нужно понимать анатомию спины.

Особенности широчайших мышц

Широчайшая мышца – достаточно крупная мышца, выполняющая ряд очень важных функций. Основной из них является приведение плечевой кости, то есть, когда наши руки находятся над головой, например, во время тяги верхнего блока, широчайшие мышцы опускают лопатки вниз и растягивают весь плечевой пояс. Таким образом, любое упражнение, в котором руки тянутся вниз, активирует широчайшие.

Какие упражнения заставят работать крылья:

• Тяга верхнего/нижнего блока
• Становая тяга с Т-образной штангой
• Пуловер
• Подтягивания широким хватом

Этих упражнений достаточно для развития целевых мышц.

Как накачать крылья — фото + техника

Ряд верхнего блока до груди. Не лучшее упражнение для широчайших, но тоже эффективное.Выполняется в специальном тренажере. Возьмите рукоять широким хватом, подтяните ее к груди. Спина прогнута и немного наклонена назад.

Нижний блок упорный. Это отличное упражнение, которое поможет вам лучше прочувствовать широчайшие. Это также делается в блочном тренажере. Берем ручку, тянем ее к ремню. Во время тяги выводим грудь вперед, локти смотрят вниз.

Как накачать крылья штангой? Становая тяга с Т-образной штангой! Отличная замена тяге нижнего блока, плюс в том, что позволяет работать со свободными весами. Положение тела должно быть таким же, как и в становой тяге, то есть ноги слегка согнуты, спина прямая. Подтяните рукоять штанги под грудь, предплечья параллельно друг другу.

Пуловер. По технике это упражнение достаточно сложное и в большей степени развивает зубчатые мышцы и грудь, но нам оно тоже подходит, так как при правильном выполнении оно проработает и широчайшие. Ложимся на скамью, гантель держим на прямых руках перпендикулярно полу.Опускаем гантель за голову на прямых руках. Старайтесь намеренно напрягать спину во время выполнения упражнения. Вот вы и узнали, как накачать крылья гантелями.

Как надуть крылья на турнике? Упражнение очень похоже на подтягивание верхнего блока, так как работа схожая. Беремся широким хватом и тянем корпус вверх, перекладина должна коснуться груди. Постарайтесь максимально напрячь широчайшие и почувствовать их.

Как надуть крылья отжиманиями от пола? Отжимания, как правило, удобное и универсальное упражнение. Единственным недостатком является то, что нам всегда приходится работать с собственным весом. Эффективным способом проработки широчайших мышц являются следующие отжимания: принимаем упор лежа, руки ставим широко, а ладони слегка разводим в стороны. Опускаемся на пол, касаясь его грудью.

Замороженные куриные крылышки во фритюрнице + Ninja Foodi Замороженные куриные крылышки

Замороженные куриные крылышки во фритюрнице действительно получаются великолепными! Нежное мясо внутри с хрустящей корочкой, пропитанное соусом.Это то, что нужно, если вы забыли разморозить ужин!

Вы забывчивы, как я? Или бывают случаи, когда вам нужна быстрая закуска? Этот рецепт замороженных куриных крылышек во фритюрнице как раз для таких случаев! Это один из наших любимых рецептов фритюрницы в блоге «Типичная мама». Бьюсь об заклад, вашей семье понравится не меньше.

Я имею в виду, да, вы хотите, чтобы они были приготовлены, но хрустящая куриная кожа там, где она есть, верно? Особенно, когда дело доходит до крыльев точно. Я уверен, что вы согласитесь со мной.Есть так много способов подать их, но все начинается с текстуры, прежде чем они отправятся к гостям, чтобы насладиться ими.

Фритюрница Куриные крылышки замороженные

Прежде чем двигаться дальше, поставьте ЛАЙК на нашей странице рецептов для фритюрницы, чтобы ежедневно получать новые идеи для блюд и закусок, подобные этой!

Если вы тоже любите рецептов фритюрницы , вот несколько ресурсов для начала:

Прежде чем их нужно было приготовить, а потом подсунуть под жаровню.Уже нет! С помощью фритюрницы вы можете приготовить хрустящую куриную кожуру снаружи! Это означает, что вы можете сделать все и вся быстрее и эффективнее. Я все об этом с 3 детьми и работая полный рабочий день.

Все, что поможет нам чаще ужинать вместе. Я фанат. Я принял это решение много лет назад, и хотя мы не идеальны, оно стало для нас приоритетом. Даже если мы получаем его только 2 раза в неделю, это отличный способ поговорить о дне и восстановить связь. Особенно с подростками, которые отвечают одним словом, это очень важно. И очень важно.

Можно ли приготовить замороженное мясо во фритюрнице?

Да!! Приготовление замороженного мяса в обычном режиме может занять много времени, однако благодаря технологии аэрофритюрницы теперь вы можете готовить разнообразные замороженные мясные продукты в кратчайшие сроки! Если вы никогда не делали этого раньше, это гарантированно изменит правила игры для всех нас. И вы должны попробовать это, как прямо сейчас…..

Когда они будут готовы, вы никогда не узнаете, что они были твердыми, как камень, когда вы впервые вставили их.

Замороженные крылышки во фритюре

Для этих малышей НЕТ подготовительной работы! Это означает, что когда у меня есть момент блондинки, и я совершенно забыл разморозить мясо на ужин, я все еще могу спасти вечер. Не беспокойтесь об отсутствии вкуса, потому что, когда они становятся теплыми и влажными снаружи, вы можете добавить сухое натирание снаружи, если хотите.

Или просто сделайте в конце соусы для окунания и посыпьте кожу солью и перцем, чтобы оживить их.

• Как только мы освоились с этим, мы приступили к созданию множества других замороженных на воздухе мяса и фритюрницы .Замороженная рыба во фритюрнице тоже получается восхитительной.

Теперь, если вы помните, это немного лучше, на мой взгляд.

Это то, что вам понадобится для фритюрницы с замороженной курицей

• Ninja Foodi или другая электрическая аэрогриль был использован, чтобы бросить их сюда, как только они были готовы с ингредиентами ниже.Не стесняйтесь использовать вместо них терияки или просто приправы.
  • Коричневый сахар
  • Чесночный порошок
  • Спрей из оливкового масла

  Мне нравятся крылышки в обоих вариантах: в соусе, в соусе для фри или с сухой натиркой.

  Если они замороженные, это не сработает, вам придется использовать бутилированный соус терияки или использовать рецепт ниже для чего-то сладкого и острого.

  Как долго вы готовите замороженные куриные крылышки во фритюрнице?

  Краткий ответ: около 25 минут на 1 партию.Конечно, время будет варьироваться в зависимости от того, разогреете ли вы его сначала и насколько хрустящей вам нравится ваша кожа.

  Вот основные этапы приготовления куриных крылышек, обжаренных на воздухе

  1. Положите один слой замороженных куриных крылышек в корзину аэрогриля.
  2. Закройте ящик или крышку и установите температуру 400 градусов на 15 минут.
  3. Затем переверните их и продолжайте готовить еще 10 минут.
  4. Снова перевернуть, сбрызнуть оливковым маслом и оставить еще на 5 минут.

  Перевернуть их несколько раз очень важно, чтобы они стали как можно более хрустящими и в то же время нежными.

  1. Вы можете наслаждаться ими в это время, но если вы хотите получить идеально приготовленные крылышки с хрустящей корочкой, переверните крылышки еще раз.
  2. Сбрызните оливковым маслом и добавляйте еще по 3-5 минут за раз.
  3. Снимите, когда замороженные куриные крылышки во фритюрнице () станут такими хрустящими, как вы хотите.
  4. По готовности выложите на бумажные полотенца, приправьте соусом и наслаждайтесь!

  Общее время приготовления одной партии составляет около 30 минут.

  Можно ли разморозить во фритюрнице?

  Преимущество аэрофритюрницы в том, что вам не нужно размораживать замороженные продукты перед их приготовлением. Возьми эти картошки для фритюрницы.

  Они работают так же, как если бы вы готовили их в духовке. Просто бросьте их в твердую каменную массу, и они станут нежными, но хрустящими снаружи. На самом деле, более хрустящие, чем если бы вы положили их в духовку.

  Любите жареные во фритюре крылышки, но хотите более здоровую версию?

  Если вы хотите решить, голые ли крылышки в духовке или эти лучше, следуйте нашему рецепту как испечь хрустящие куриные крылышки здесь.

  Вы используете немного разрыхлителя снаружи, чтобы получить ХРУСТЯЩУЮ кожуру. Это то, что мы делали до того, как получили эту крутую машину.

  Что подавать с замороженными куриными крылышками во фритюрнице

  Я имею в виду, что гарниры очень индивидуальны, поэтому выбирайте то, что вам нравится! Так как они богаты белком, вы можете просто сочетать их с легкими булочками и овощной смесью и подавать. Или сделать:

  Список можно продолжать и продолжать, скажу я вам. Так как они очень богаты белком, вы действительно быстро насыщаетесь.Если вы просто подадите их с морковными палочками, сельдереем и какой-нибудь заправкой, дети сочтут вас героем ужина. И это так просто, что вы можете это сделать!

  Теперь, если у вас есть размороженное мясо, вы можете следовать рецепту крылышек во фритюрнице с лучшим сухим натиранием и наслаждаться. Да, вы можете положить на них соус, но я шучу, что эти приправы не испортят любой соус из воды.

  Как сделать остатки крылышек хрустящими?

  Можно ли разогревать куриные крылышки?

  ДА на оба вопроса:

  Можно разогреть духовку до 350 градусов. Просто положите пергаментную бумагу на противень и выложите крылья в один слой. Выпекайте в течение 15 минут или пока они полностью не прогреются.

  Лично я предпочитаю использовать фритюрницу. Всего несколько минут во фритюрнице, предварительно нагретой до 400 F, обычно делают свое дело. Конечно, свежее всегда лучше, но точно ничего не выбрасывайте! Остатки можно воскресить.

  Полезны ли куриные крылышки, если оставить их на ночь?

  Если они находятся на улице при температуре от 40 до 140 градусов по Фаренгейту, они могут находиться вне дома до двух часов.

  Если они находятся на улице при температуре около 90 градусов или выше, вы можете оставить крылья открытыми только примерно на час.

  Можно ли приготовить замороженную курицу во фритюрнице?

  Какая температура для крылышек во фритюрнице

  Ниже приведен подробный список ингредиентов и инструкции, но также и краткое пошаговое описание для вас:

  Необходимое время: 30 минут.

  Фритюрница с замороженными куриными крылышками

  1. Подготовка

     Корзина для распыления с антипригарным спреем.Поместите замороженные крылышки в корзину аэрофритюрницы, чтобы они не перекрывались и лежали в один слой.

  2. Приготовление

     Закройте ящик и установите температуру 400 градусов на 15 минут. Затем откройте ящик, переверните каждую часть и снова поставьте на 400 градусов на 10 минут.

     Через 5 минут сбрызните крылья оливковым маслом, чтобы они стали еще хрустящими. Проверьте, если вы хотите, чтобы они были более хрустящими, снова переверните их, снова распылите и оставьте еще на несколько минут, пока они не станут идеальными для вас.

  3. Соус

     Смешайте 3 ингредиента в миске, чтобы приготовить сладкий и острый соус из буйволиного мяса.Положите приготовленные крылышки в миску и перемешайте, чтобы покрыть и подавать!

  Если вы добавите любой другой вид соуса, который будет просто убийственным, сообщите нам об этом! Вы можете использовать барбекю в бутылках, соус для крылышек или что-то другое, если хотите. Подавайте с сельдереем и морковными палочками с соусом ранч и наслаждайтесь.

  Замороженные куриные крылышки во фритюрнице

  Замороженные куриные крылышки во фритюрнице действительно получаются великолепными! Нежное мясо внутри с хрустящей корочкой, пропитанное соусом.Это путь!

  Курс Закуска, Основное блюдо, Основное блюдо, Закуска Ключевое слово фритюрница, баффало, куриные крылышки, хрустящие, замороженные, ниндзя фуди, нежные

  • Поместите крылышки в корзину аэрогриля так, чтобы они не перекрывались.

  • Закройте ящик и установите температуру 400 градусов на 15 минут.

  • Откройте, переверните каждую и снова поставьте на 10 минут на 400 градусов.

  • Через 5 минут сбрызните крылья оливковым маслом, чтобы они стали более хрустящими.

  • Проверьте, если хотите, чтобы они были более хрустящими, еще раз переверните их, снова распылите и оставьте еще на несколько минут.

  • Смешайте 3 ингредиента в миске, чтобы приготовить сладкий и острый соус из баффало.

  • Смешать и подавать!

  Пищевая ценность

  Замороженные куриные крылышки во фритюрнице

  Количество на порцию (2 унции)

  Калорий 478 Калории от жира 279

  % Дневная стоимость*

  FAT 31G 48%

  насыщенные жиры 9 г 56%

  Choleatesterol 9000 мг 49% 9000 мг 49%

  натрий 1

  мг 86%

  9000 мг 318 мг 9% 9000 мг

  углеводов 13G 4%

  волокна 1G 4%

  сахар 12г 13%

  белок 36г 72%

  Витамин A 283IU 6%

  1% 1 мг 1%

  33 мг 3%

  Iron 2 мг 11%

  * Процент ежедневных ценностей основаны на диета на 2000 калорий.

  КАК НАКАЧАТЬ КРЫЛЬЯ НА ТУРНИКЕ, ТРЕНИРОВКА ШИРОКИХ НА ТУРНИКЕ

  Пришло время более подробно поговорить о методах тренировки спины, а сегодня мы подробно остановимся на том, как накачать крылья на турнике .

  Новички часто допускают одну и ту же ошибку, которая может свести на нет все их усилия в будущем. Они концентрируют свое внимание на бицепсах, трицепсах, грудных мышцах, но совершенно забывают о спине. Поэтому уже через несколько месяцев после начала занятий начинающие спортсмены выглядят еще более неуклюжими, чем до прихода в тренажерный зал.

  Причина — ненормальные пропорции тела, полученные в результате прокачки одних мышц и игнорирования других мышц. Не позволяйте этому случиться.

  Пришло время более подробно поговорить о методах тренировки спины, и сегодня мы остановимся на том, как накачать крылья на турнике.

  О роли турника

  Штанга является основным инструментом для новичка в бодибилдинге. И хотя упражнений, которые можно выполнять с его участием, не так много, первые 3 месяца все тренировки должны строиться вокруг подтягиваний.

  Основные требования к реализации:

  • не качаться;
  • держите спину прямо, а плечи неподвижными;
  • во время выполнения упражнения не делать длительных пауз, иначе эффективность тренировки снизится;
  • Всем занятиям должна предшествовать разминка.

  Как тренировать крылья на турнике

  Крылья — так в народе называют широчайшие мышцы спины. Они располагаются между талией и плечами, а по своему строению напоминают треугольную фигуру.Вся программа тренировок крыльев должна быть построена вокруг подтягиваний на перекладине.

  Рассмотрим базовые упражнения на качку крыльев на турнике в порядке возрастания сложности.

  Подтягивания обычным хватом

  Возьмитесь за перекладину. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины плеч. Поднимайтесь плавно, избегайте резких движений.

  Подтягивания

  Подтягивания с эспандером или в гравитроне

  Закрепите эспандер на перекладине турника, а полученную петлю накиньте на колено. Возьмитесь за перекладину средним или широким хватом. Сведя лопатки вместе и согнув руки в локтях, подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.

  Подтягивания с эспандером

  Подтягивания широким хватом

  Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но в этом случае руки нужно ставить как можно дальше друг от друга . В верхней точке движения вы можете полностью просунуть голову под перекладину.

  Подтягивания широким хватом

  Подтягивания с ассистентом 45

  Чтобы накачать крылья на перекладине, попросите друга помочь вам.Когда вы висите на перекладине, ваш партнер должен отклонить туловище назад на 45º. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Этот вид подтягиваний сильно нагружает мышцы спины, поэтому они лучше работают.

  Подтягивания с углом или прижатыми коленями

  Для одновременной прокачки мышц спины, а также живота выполняйте подтягивания с углом на турнике, которые также часто называют L-подтягиваниями ( английское название L-Pull-up).

  Подтягивания к углам

  На выдохе сделайте подтягивание, одновременно скручивая колени до уровня груди.Подтянитесь, пока нос не коснется перекладины. Медленно опускайтесь на вдохе.

  Подтягивания с колен

  Подтягивания к скале

  Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом, прогнитесь в пояснице. На выдохе подтяните туловище вверх, чтобы штанга коснулась груди. Опуститесь и повторите упражнение, только теперь перекладина должна уйти за гриф.

  Рокки-подтягивания

  Подтягивания со сдвигом в стороны

  Возьмите перекладину широким хватом.Выпрямите руки, отведите туловище назад и прогните спину. На выдохе подтянитесь, опираясь на левую руку, турник должен коснуться верхней части груди, корпус неподвижен. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, опираясь на правую руку.

  Подтягивания со сдвигом в стороны

  Тренировка крыльев на турнике

  Выберите подходящие 2-3 упражнения по уровню сложности и пониманию техники, объедините их в пару «тяжелое-простое » и выполните лестницу суперсета на 10-8-6-4-2 повторений.

  No related posts.