Выполнять следует по 3-4 подхода на каждое упражнение, по 8-10 повторов. Для начала нужно работать с маленькими весами, первостепенная цель в начале тренировок – обучение правильной технике выполнения.

Если выполнять все вышеописанные советы, то результат не заставит себя долго ждать и чрезмерная худоба в скором времени исчезнет, зато появятся округлые формы и десятки поклонников!

Как быстро набрать вес девушке – видео

Советы тренера по питанию и тренировкам для набора мышечной массы.Почему необходимы занятия силовыми упражнениями и может ли помочь в наборе веса аэробика и пилатес? Ответы на эти и многие другие вопросы- ниже.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

На практике можно встретить многих девушек, которые хотят сбросить лишние килограммы и сантиметры с собственных боков и талии, сидят на строгих диетах, ограничивая себе в еде.

Краткое содержание:

Но есть и такие, которые едят все и в больших количествах и при этом не поправляются не на грамм и именно у ни встает закономерный вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях и при этом не выглядеть худой и угловатой? Тут стоит сразу же сделать оговорку – набрать вес труднее, нежели его сбросить и об этом говорят многие врачи – диетологи.

Ищем причину худобы и потери веса

В самом начале стоит рассмотреть такой момент, как причина худобы – это поможет разрешиться в вопросе правильного подбора рациона питания, физических нагрузок и режима дня. В самом начале стоит помнить, что худоба может быть вызвана болезнью – в этом случае может быть диагностированы такие заболевания как сахарный диабет или же тиреотоксикоз, злокачественные опухали или же действие паразитарных форм в организме.

Если до этого вы были, как говориться девушкой в теле и резко начали худеть – в этом случае стоит немедленно пройти обследование, поскольку такой резкий перепад может говорить о сбое в работе организма. если же вы с самого детства были так сказать спортивной девочкой, худышкой, да и в переходной период половой зрелости при росте в 180 см. весите не более 55 кг. – в этом случае скорее всего имеет место быстрый уровень метаболизма в организме.

Установить для самого себя, имеет место у вас такой повышенный метаболизм можно, используя калориметрии – в этом случае некоторые медучреждения или же спортивные клубы исследуют выдыхаемый человеком воздух на предмет соотношения процента кислорода в нем и углекислого газа. По полученным результатам специалист делает соответствующие выводы.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что они чрезмерно худы и в силу этого зря стараются набрать больший вес. В этом случае стоит определить собственный индекс массы тела – если же он ниже нормы и у вас просто выпирают кости и ребра, то соответственно такой дефицит присутствует.

При этом не только жирового слоя, но и мышечной массы тела. Если же сомневаетесь, что сможете сделать все сами правильно – обратитесь к диетологу или же в фитнесс – клуб, где вам проведут соответствующий анализ и подобрать программу тренировок, питания и режим дня. Все это поможет не ошибиться в вопросе того, как правильно набрать вес девушке.

Принципы питания и набор веса

Говоря о том, как набрать вес худой девушке за достаточно короткий срок, то в самом начале стоит сказать, что питание и блюда должны быть калорийными. В самом начале стоит понимать, что общая суточная калорийность всех блюд за сутки должна составлять 2500-3000 ккал., т.е. при нормальном потреблении калорий в объеме 1250 – 1500 фактически должна есть двойную норму.

Конечно же, без привычки ваш желудок может не принять такие порции, но в этом случае сразу делается оговорка – сам режим питания и потребление всех блюд должно быть частым. За сутки вы должны разбить свои порции на 5-6 приемов пищи и последний раз кушать за полтора часа до отхода ко сну, скушав что-то жидкое, перемолотое, например, смузи или же сладкое пюре их творога, с добавлением сухофруктов. Все это поможет вам определиться с ответом на вопрос – как правильно питаться, чтобы набрать вес девушке.

Выбирая тот или иной продукт, стоит помнить, что помимо того, что они должны быть калорийными, они должны быть еще и полезными, и здоровыми для вашего организма. Питание из фаст-фуда или же забегаловок быстрого питания – не ваш вариант набора веса. В данном варианте стоит отдать предпочтение жирным сортам рыбы и орехи, семечки и масла – растительное или же сливочное, сыры и кисломолочные продукты, свинину и телятину, баранину.

Составляя собственный рацион питания, стоит учитывать, что в одном приеме стоит оптимально комбинировать белки и углеводы.

Спортивное питание и набор веса

Если необходимо так сказать наесть бока и набрать килограммы, оптимальным решением для девушек применение в своем рационе именно спортивное питание, так называемые гейнеры. Даже если вы не посещаете спортзал каждый день и ограничиваетесь в своих физических нагрузках посещением фитнесс – клуба несколько раз в неделю, то белковые коктейли обеспечат вашему организму достаточное количество белка, углеводов и калорий.

Такие напитки прекрасно усваиваются, дарят чувство сытости и весьма калорийны – около 550-600 кал. Их рекомендовано пить как до, так и после тренировки, когда сам организм расходует энергию такого коктейля, а не собственный ресурс и запас энергии, при перекусе и перед сном.

Это очень поможет в поставленной задаче по набору веса и параллельно ответит на вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях. Если же вы не доверяете таким химическим смесям для коктейлей, то можно приготовить домашний вариант такого белкового коктейля – достаточно смешать в блендере творог, жирность которого составляет 16-18 процентов, с молоком и бананом или же другим фруктом на ваш выбор.

Составляя собственный рацион питания, стоит помнить – не стремитесь сразу перестроить собственный организм на калорийные блюда, стремясь быстро, за неделю набрать вес. Если вы ранее питались одними яблоками и йогуртами, не стоит сразу налегать на отбивные, торты и булочки.

Приходите к нужному объему потребляемой пищи за 4-6 дней, иначе в противном случае вы заработаете просто диарею и расстройство желудка. Наравне с этим проконсультируйтесь с медиками в отношении ферментных препаратов для улучшения работы пищеварительного тракта и поджелудочной железы.

Продукты питания, необходимые для набора веса

Чтобы ваш рацион был не только калорийным, но и полезным, отвечая на вопрос – что нужно есть, чтобы набрать вес девушке, то в этом случае стоит выделить следующие продукты, собрав их в такой себе калорийный список. Среди многих продуктов стоит выделить и ввести в свой рацион:

• белковые продукты, в частности это могут быть горох и чечевица, фасоль и орехи, а также иные бобовые;
• крахмалсодержащие продукты, в частности в этом случае речь идет о картофеле и рисе, лидерах по содержанию в себе крахмала;
• овощи, содержащие в себе необходимые вашему худому телу витамины – кукуруза, авокадо, оливки и кабачок, тыкву и патиссоны;
• сыры и кисломолочные продукты – сырки, творог, йогурты и молочные коктейли;
• свежие фрукты и сухофрукты, в особенности последние, которые весьма калорийны и вкусны;
• каши и макароны, но твердых сортов, рыбу и мясо жирных сортов, орехи и куриные яйца;
• такие напитки как цельное молоко и энергетики, но вот от кофе или же чая стоит отказаться или же свести их потребление к минимуму.

Все это показывает то, что вводить в рацион можно все и вся и отвечая на вопрос – как очень быстро набрать вес девушке многие диетологи делают акцент на конкретных продуктах, ставя их во главу списка. Главное в этом случае максимальная их натуральность и польза, но никак не еда из фаст-фуда или же полуфабрикатов.

Дневной рацион

Рассматривая ситуацию с излишней худобой и решая вопрос как набрать вес девушке за неделю достаточно рассмотреть на примере рацион питания на день.

На утро можно приготовить себе овсянку или же пшеничную кашу, а также бутерброд с маслом, сыром и колбасой, сделать омлет из 3 яиц и запив это соком или же кофе, чаем с добавлением молока.

В этом случае с утра, как и в остальные приемы пищи, стоит ежедневно делать меню разнообразным – главное, чтобы вам это нравилось. На второй завтрак можно приготовить съесть макароны, заправленные сыром и томатной пастой, дополнив горстью орехов.

В обеденный прием пищи стоит приготовить суп из наваристой баранины, запеченную с овощами в фольге рыбу или же куриную грудку, картофельное пюре или же макароны на гарнир. И обязательно овощной салат.

На полдник побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным сметаной, а также ассорти из кураги, изюма и инжира. Можно также приготовить мюсли с орехами и обязательно стакан молока. На ужин стоит приготовить мясо или же рыбу, но уже на пару с гарниром из риса или макарон, а перед сном – выпейте стакан жирного кефира или же молочный коктейль, приготовленный вами из цельного молока и фруктов, либо из спортивного питания.

Как видно все продукты в представленном меню натуральны, полезны и есть стоит в собственное удовольствие, но не без избытка, доводя до той степени, что пища вам подступает под горло.

Тренируемся и набираем вес – комплекс упражнений.

Правильное и калорийное питание, не подкрепленное физическими нагрузками, со временем превратит вас в толстую и не красивую девушку. В силу этого стоит обязательно соблюдать помимо режима правильного питании, еще и режим физической нагрузки – начните свои занятия в спортзале с небольших нагрузок, посещая его 3 раза в неделю и со временем доводя до 5-6 дней.

Достаточно помнить, что начинать стоит с легких физических нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать весь процесс. Если положиться на себя в итоге вы можете потянуть мышцы, сухожилия или заработать иную травму, а это вам не нужно.

Если тренажерный зал и личного тренера вам финансово не потянуть – тогда делайте упражнения у себя дома, проводя тренировку 3-4 раза в неделю. Какие упражнения включить в программу? В этом отношении стоит составить саму программу с учетом таких упражнений как:

• упражнения на накачивание пресса и жимы лежа;
• жим от груди сидя или же стоя с гантелями;
• приседания с гантелями и мертвые тяги.

Каждое из упражнений стоит делать по три подхода, с увеличением интервала и интенсивности, когда начинать стоит с разминочного темпа, далее идет второй, промежуточный подход и завершает цикл целевой направленности упражнение на разработку тех или иных групп мышц.

В каждом подходе стоит делать по 8-10 подходов и не стоит в самом начале сильно усердствовать – все стоит делать постепенно, набирая обороты и уже через 1-1.5 месяца можно начать наращивать темп и амплитуду упражнений.

Здоровые привычки

Стоит помнить, что мышечная масса растет более интенсивно во сне и в перерывах меж тренировками и потому худышке стоит больше отдыхать, уделяя время сну – именно он должен составлять 8-9 часов в сутки. Помимо этого, старайтесь меньше нервничать и избегать конфликтных, стрессовых ситуаций – это весьма негативно скажется как на ваших нервах, так и фигуре.

От собственных вредных привычек также стоит постепенно избавляться – курение и алкоголь, а уж тем более наркотики не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде и состоянии организма. так стоит помнить тот факт, доказанный медиками, что никотин на 10% ускоряет метаболические процессы в организме и это будет сжигать такие дорогие вам сантиметры и килограммы. Да и жить без табачного дыми и сигареты намного приятней.

Так же не стоит зацикливаться на своем весе, становясь на весы каждые пол часа – этим вы добьетесь совсем противоположного результата, расстраиваясь из-за того, что набрали всего 5 грамм. Помните – результат не придет через пару дней, на это нужно время, силы и уверенность в результате и ведя здоровый образ жизни, полноценно питаясь и занимаясь спортом вы обязательно добьетесь поставленных целей и высот.

Как набрать вес девушке в домашних условиях? Как поправиться?

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой — единицы. Помните: мало знать, нужно действовать. Большинство людей, так стремящихся набрать вес, сами виноваты в том, что не могут этого сделать. Человек, прочитав ту или иную статью на данную тематику, соблюдает приведенные в ней рекомендации лишь несколько дней, после чего, не увидев значительных изменений, и вовсе прекращает им придерживаться. Разве это правильно? Разве так можно набрать вес? Конечно, нет! Если же вы длительно соблюдаете диеты, занимаетесь спортом и всеми возможными способами пытаетесь поправиться, но этого все равно не происходит, то нужно, как можно лучше, изучить причину вашей худобы. В зависимости от проблемы меняются и способы ее устранения. И это касается не только темы о том, как набрать вес, но и абсолютно любой другой.

Причины худобы

Чаще всего приводят две основные проблемы, мешающие набрать вес, но на мой взгляд их три.

Первая — нарушения в работе желудочно-кишечной системы. Нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и при этом, как следствие, совершенно не прибавляется вес? Вполне возможно, у вас имеются заболевания с органами пищеварения. Но не пугайтесь, ничего страшного и угрожающего вашей жизни в этом нет. Самое главное не усугублять ситуацию и обратиться к врачу. Все эти заболевания легко лечатся соблюдением различных диет и приемом лекарств.

Вторая — искривление позвоночника. Такой проблемой страдает чуть ли не каждый второй житель нашей планеты. Но если позвоночник сильно искривлен именно в той области, где он соприкасается с пищеварительной системой, то это может стать основной причиной, мешающей вам набрать вес. В данной ситуации также стоит обратиться к врачу. Скорее всего вам назначат выполнение специальных физических упражнений и походы на массаж. Естественно быстро исправить искривление позвоночника не получится. Чем дольше оно у вас было, тем больше времени потребуется на то, чтобы избавиться от него. Главное, не прекращать работать над собой и следовать рекомендациям, а иначе все зря.

Третья — психологические проблемы. Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. Человек может быть полностью здоров в физическом плане, но из-за психических расстройств у него может пропасть аппетит, организм может перестать принимать пищу. В конечном счете такая проблема способна привести к очень серьезным последствиям, справиться с которыми порой не под силу даже специалистам. Если вы чувствуете, что такая ситуация, пускай даже в небольшой степени, наблюдается и у вас, немедленно обратитесь к психологу, разбирающемуся в данном вопросе. Таковых, кстати, очень мало, так как проблема является относительно новой и еще слабо изучена. В любом случае не усугубляйте ситуацию и, как можно раньше, примите меры. Старайтесь, хоть немного, но обязательно есть, не менее трех раз в день. Если вы в течение долгого времени изнуряли свой организм голодом, то начните приучать его к пище постепенно, с каждым разом увеличивая порции. Изначально вам может показаться нереальным снова начать питаться в нормальном количестве, но у всего должна быть отправная точка, начните с малого, поверьте, если вы не сдадитесь, у вас все получится. Главным же условием решения данной проблемы является необходимость вспомнить, почему вы стали отказывать себе в пище. Может быть, вас бросил парень из-за вашего излишнего веса? Или, к примеру, вас не взяли на работу в модельное агентство? Обязательно вспомните этот момент и посмотрите на него с другой стороны, постарайтесь решить проблему на подсознательном уровне, обыграйте ситуацию и найдите плюсы в вашей жизни до того, как вы стали отказываться от еды и сильно похудели. Уверена, положительных моментов было гораздо больше, просто вы их не замечали.

Данные проблемы в большей или меньшей степени наблюдаются у многих людей, страдающих худобой. Все они легко лечатся, если, конечно, не успели перерасти во что-либо более серьезное. Но сейчас не об этом. Существуют и другие причины, мешающие набору веса:

• быстрый обмен веществ;
• употребление алкоголя и курение;
• чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов;
• неправильное и недостаточное питание;
• ритм жизни.

Думаю, вы уже поняли, что от некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, а другие решить под наблюдением врача и других специалистов. Ничего неразрешимого в нашей жизни не бывает. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые страдают худобой, что у них такая конституция тела и поправиться им практически невозможно. В каком-то смысле это и так. Но скорее всего у этих людей наблюдается избыток кортизола в организме. Этот гормон отвечает за расщепление тканей, и если его слишком много, то набрать вес довольно-таки проблематично.

Когда стоит задуматься о наборе веса?

Чаще всего недостаток веса никак не сказывается на жизни людей, а даже, наоборот, делает их более привлекательными и сексуальными. Я сейчас конечно же говорю о девушках, для мужчин в этом плане немного другие критерии. Наверняка те, кто годами пытается похудеть, и у них ничего не получается, не понимают тех людей, которые стремятся набрать вес. Их логика в этом отношении довольно-таки проста: если ты излишне худой, просто начни больше есть, и все получится. Ведь и вправду какой совет чаще всего дают худышкам? «Начни больше кушать.» Но не все так просто.

О том, как набрать вес, девушке нужно серьезно задуматься, если худоба начинает мешать ее жизни, сказывается на здоровье и внешнем виде.

Начинайте немедленно действовать, если у вас наблюдаются следующие проблемы:

• частая усталость, нехватка сил;
• нерегулярные месячные;
• больные волосы и ногти, нездоровый цвет кожи;
• продолжительные болезни, что говорит о слабом иммунитете;
• не получается долгое время забеременеть.

Естественно все вышеперечисленное может быть следствием и других проблем, но если ваш вес не дотягивает до нормы, то вполне возможно, что именно это является причиной сбоев в вашем организме.

Советы и рекомендации по набору веса

Если вас тоже мучает вопрос о том, как поправиться, то для начала, как уже говорилось выше, выясните причину недостаточного веса. Иногда именно в ней кроются способы решения проблемы. Если серьезных причин нет, но набрать вес все равно не получается, тогда переходите к плану Б. Ах да, я ведь забыла о нем рассказать. 🙂 Исправляюсь. Помните, любой способ того, как набрать вес, держится на трех китах: здоровое питание, спорт и правильный образ жизни.

Питание мы разберем в конце и остановимся на нем более подробно. Давайте для начала поговорим о правильном образе жизни. В первую очередь вам нужно исключить или хотя бы свести до минимума все вредные привычки, о которых уже говорилось выше. Попытайтесь перестать курить, если у вас есть такая проблема, употребляйте меньше алкоголя или вообще перестаньте пить. Все зависит от вашей силы духа и желания. Если вы действительно хотите поправиться, а не просто создаете иллюзию того, что это так, то вы непременно сделаете для этого все возможное. Избегайте стрессов. Конечно, современного человека практически каждый день мучают какие-либо переживания и волнения, и от этого никуда не деться, но, если есть негативные ситуации, которые можно избежать, так и сделайте. Когда вы нервничаете, ваш организм начинает сжигать больше клеток, вы начинаете потеть. Попробуйте исключить такие моменты.

Не стоит забывать и о полноценном сне. Если в течение долгого времени, вы будете ежедневно недосыпать, то в конце концов рискуете не только похудеть, но и подорвать свое здоровье. Спите не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывайте себе в этом удовольствии. Ведь не раз, наверное, слышали выражение, что «сон лечит». Это правда. Вообще старайтесь больше отдыхать, в хорошем смысле этого слова. Если у вас есть постоянный партнер, чаще занимайтесь с ним сексом. Положительные эмоции и удовольствие благоприятно сказываются на вашем здоровье.

Обязательно занимайтесь спортом. Правильно подобранный курс для набора веса может дать очень хорошие результаты. Если нет времени ходить в спортзал, можете найти рекомендации в интернете или даже купить готовый курс, составленный человеком, уже имеющим опыт в данном вопросе. Главное, не нарваться на пустышку. Обязательно почитайте отзывы перед покупкой. По вечерам можно спокойно и неспешно прогуливаться. Это очень полезно.

Переходим, пожалуй, к главной составляющей темы о том, как набрать вес в домашних условиях — это питание. У многих почему-то сложилось ошибочное мнение, что, если хочешь поправиться, нужно очень много есть, чуть ли не насильно засовывая в себя пищу. Это абсолютно не так. Даже не вздумайте следовать таким советам. Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать:

• питайтесь не менее трех раз в день;
• между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы;
• питайтесь ежедневно в одно и то же время;
• немного увеличьте свои обычные порции, но не в коем случае не переедайте;
• не давайте организму подолгу ощущать чувство голода;
• ешьте здоровую и полезную пищу.

Казалось бы, рекомендации вполне выполнимые и простые, но ритм жизни современного человека зачастую вносит свои коррективы. Иногда, к примеру, не удается обедать в одно и то же время или вообще приходится есть на ходу. Это, конечно, очень плохо и неправильно, но от этого никуда не деться. В любом случае старайтесь по максимуму следовать вышеперечисленным правилам.

Многие пытаются поправиться, употребляя вредную пищу, фаст-фуды, чересчур жирные продукты, при этом не занимаясь спортом и не соблюдая правильный распорядок дня. Способ, кстати, действенный, но только для тех, кто хочет из худой превратиться в полную женщину с непривлекательными формами. Надеюсь, вы не из таких. Если уж речь пошла о продуктах питания, давайте на них и остановимся.

Продукты питания для набора веса

При наборе веса нужно употреблять высококалорийную пищу с большим содержанием белков и углеводов, но также не стоит забывать и о продуктах, содержащих полезные жиры. Обязательно включите в свой рацион курицу, она очень хорошо усваивается организмом, яйца, бобовые, картофель, который является очень питательным благодаря большому содержанию крахмала в нем, коричневый рис, если вы раньше не ели сельдь, то очень желательно начать это делать, так как она стимулирует синтез белка и содержит хром, необходимый для нормального функционирования пищеварительной системы. Обязательно ешьте хлеб, макароны, не забывайте и про овощи и фрукты. Молоко, сливочное масло, свежая сметана, творог — все это тоже придется кстати. Как бы странно это ни звучало, чеснок также поможет вам набрать вес.

Как вы видите, есть можно практически все, делая акцент на определенных продуктах. Главное, не забивайте свой организм вредной едой, о которой уже упоминалось выше.

Дневной рацион для набора веса

Давайте составим список возможных продуктов для каждого приема пищи в течение дня.

Завтрак — овсяные хлопья, каша, хлеб, сыр, колбаса, сливочное масло, омлет, творог, какао, чай с молоком, кофе со сливками, сок. Этот список можно продолжить и другими продуктами. Главное, чтобы еда вам нравилась. Не ешьте каждый день одно и тоже, старайтесь разнообразить свое меню. На второй завтрак можно также съесть что-нибудь из данного списка.

Обед — суп, телятина, курица или рыба, запеченная или же приготовленная на пару, картофельное пюре, макароны, овощи.

Полдник — овощные или фруктовые салаты, курага, орехи, изюм, сухофрукты, мюсли, молоко, хлопья.

Ужин — мясо, рыба, картофель, макароны, рис.

Перед сном, примерно за час, выпейте стакан кефира и съешьте какой-нибудь фрукт, к примеру, банан.

Я уже говорила и скажу еще раз, ваш рацион может включать практически все продукты питания естественно кроме вредных. Кушайте только в удовольствие, не в коем случае не в избытке, но и не давайте организму голодать, занимайтесь спортом, отдыхайте, спите не менее 8 часов в сутки, старайтесь вести здоровый образ жизни, и через некоторое время вас перестанет волновать вопрос о том, как набрать вес. Главное, верьте в свои силы и следуйте приведенным выше указаниям.

Лучшие способы набора веса для женщин

В то время как большинство представителей женской расы ориентировано на различные программы похудания, многие из них слишком худы и пытаются набрать вес всеми силами. Возможно, вы тоже в числе последних. Недоедание может вызвать ряд проблем со здоровьем, которые могут затруднить как вашу семью, так и общественную жизнь. Что ж, теперь, когда вы решили набрать вес, с чего вы начнете? В этом посте мы читаем некоторые из самых полезных советов, которые помогут вам с самого начала и до конца программы набора веса.Взгляните —

Лучшие советы для быстрого набора веса

• Увеличьте потребление пищи.
• Добавьте 500 калорий в свой ежедневный рацион.
• Фаст-фуд поможет вам набрать вес, но это вредная альтернатива.
• Обратитесь к врачу или диетологу.
• Сосредоточьтесь на правильном наборе веса.
• Набор веса только для того, чтобы улучшить внешность, ни к чему не приведет. Сосредоточьтесь на своем теле в целом.
• Ешьте пищу, содержащую полезные жиры и богатые питательными веществами.
• Убедитесь, что вы едите высококалорийную пищу.
• Отдавайте предпочтение растительным жирам. Ешьте семена, орехи, авокадо, арахисовое масло и оливковое масло. Они хороши для набора веса.
• Заправляйте салаты оливковым маслом, подсолнечным маслом и другими высококалорийными маслами.
• Держите орехи под рукой и ешьте тогда, когда душе угодно.
• Вам также следует включать в свой рацион животные жиры, если вы не являетесь вегетарианцем.
• Пищевые продукты с животным жиром содержат много насыщенных жиров. Ешьте их умеренно.
• Молочные продукты и постное мясо содержат полезные жиры. Включите их в свой рацион. Если у вас высокий уровень холестерина, лучше использовать альтернативы с низким содержанием жира.
• Диета, богатая белками, — лучший способ набрать вес. Вместо того, чтобы добавлять больше жира, они наращивают сухие мышцы.
• Диета, богатая белками, очень важна, поскольку программы набора веса включают в себя ряд силовых тренировок и упражнений для укрепления мышц.
• Ваш рацион должен включать около 5 унций белка в день. Некоторые из лучших источников белка — это птица, рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые и цельнозерновые.

Лучшие продукты для набора веса

• Вы также можете включить в свой ежедневный рацион напитки, богатые белком, например смузи и коктейли. Пить легче, чем жевать. Нет?
• Некоторые женщины не могут есть больше. Вы можете готовить пищу на сливочном или растительном масле. Таким образом вы сможете увеличить количество потребляемых калорий, не переедая.Добавление всего лишь столовой ложки масла в пищу делает ее калорийной.
• Не переусердствуйте с «Пунктом 19». Слишком много жира может работать иначе, поскольку это вредно для здоровья.
• За завтраком следует выпивать стакан сока, желательно апельсинового. Он освежающий, ароматный и богатый калориями.
• Более низкая плотность костей, этой проблемой страдает большинство женщин. Таким образом, вы должны включать в свой рацион один-два стакана молока в день. Он обеспечит вас кальцием и белком.
• Измените свои привычки в еде.
• Попробуйте увеличить размер порций, которые вы едите. Выйди из своей зоны комфорта. Вскоре ваш желудок к этому привык.
• Обманывайте свой разум и ешьте на больших тарелках и мисках. Помимо шуток, это хороший способ обмануть ваш мозг, так как еда на больших тарелках заставит вас подумать, что вы едите свои обычные порции. Однако на самом деле это не так.
• Возьмите за правило — никогда не пропускайте приемы пищи. Это испортит ваш режим контроля веса.
• Хардгейнерам следует чаще принимать пищу. Например — раньше вы ели трижды, теперь сделайте 6.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты, включая все, от углеводов, белков, жиров и витаминов до минералов, обязательно ешьте все.

Лучшие продукты для увеличения мышечной силы

• Лосось и тунец — две лучшие рыбы, которые помогают набрать вес.
• Арахисовое масло может творить чудеса.
• Увеличение количества перекусов также полезно для набора веса. Это поможет вам получить больше, не заставляя вас есть слишком много.
• Ваша еда не выглядит привлекательной? Добавьте вкуса к своей еде. Это заставит вас съесть их с любовью. Помните: до тех пор, пока вы ничего не полюбите, вы не можете баловаться.
• Попробуйте стимулировать прием пищи. Если хочешь, то сможешь.
• Лучше избегать обработанных и готовых к употреблению блюд.
• Вам следует обратиться к диетологу.Они являются экспертами и могут помочь вам узнать точную пищевую ценность различных продуктов.
• Попробуйте поэкспериментировать со своей едой. Другими словами, попробуйте приготовить пищу самостоятельно.
• Рецепты по увеличению веса можно найти в Интернете. Вы найдете достаточно.
• Увеличьте скорость еды. Таким образом вы съедите больше, чем обычно, но не подавитесь.
• Установите остатки, которые вы должны есть каждые 2 часа. Скоро вы к этому привыкнете.
• Внесение изменений в свой образ жизни и повседневные привычки также может помочь вам набрать вес.
• Полагаться на нездоровую пищу и газированные напитки — это неправильный способ набрать вес. Так что не делайте их своими основными продуктами, когда дело доходит до набора веса.
• Большинство диетологов рекомендуют — ничего не есть после 7 вечера для похудения. Как насчет того, чтобы попробовать противоположное? Да, ешь поздно вечером, чтобы поправиться.
• Не используйте ложки и вилки для еды, лучше используйте руки.Это заставит вас съесть больше. Использование столовых приборов ограничивает ваши порции, и вы быстро насыщаетесь.
• Ваша сидячая поза очень важна. До тех пор, пока вы не будете правильно сидеть во время еды, ваше тело не сможет правильно переваривать пищу.

• Увеличьте количество потребляемой жидкости. Также пейте много воды.
• Сделайте картофель стабильной пищей, когда пытаетесь набрать вес.

Лучшие способы похудеть

• Добавьте тертый сыр с картофельным пюре, и вы обязательно выиграете.
• Ешьте любимое мороженое хотя бы два раза в неделю.
• Пейте обогащенное молоко и добавляйте его как можно больше в чай ​​и кофе.
• Часто ешьте бананы и орехи.
• Нежирное мясо, например курица, может помочь вам набрать мышечную массу.
• Увеличьте потребление клетчатки. Это упорядочит ваш стул.
• Не пейте воду перед едой. Когда ваш желудок наполнен водой, вы склонны есть меньше.
• Всегда хорошо прогуляться перед едой.Это усилит ваш голод.
• Вы едите только тогда, когда голодны? Измени эту привычку. Ешьте, даже если вы не голодны.
• Не смотрите телевизор во время еды. Когда вы едите, просто сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь ею.
• Выбор продуктов питания также важен при планировании набора веса.
• Скажите «да» запрещенной еде, такой как пицца, гамбургеры с сыром, десерты, сладости и прочая супер-жирная еда (только иногда).
• Выбирать порции и виды углеводов следует очень внимательно.
• Выбирайте крахмалистые овощи вместо водянистых. Например, ешьте морковь, картофель и избегайте огурцов и сельдерея.
• То же (Совет — 46) и с выбором фруктов. Замени арбуз бананом.

• При приготовлении десертов используйте молоко вместо воды. Вы также можете добавить в фруктовый салат несколько порций сливок.
• Вы также можете попробовать хорошие диетические добавки и растительные продукты, продаваемые на рынке. Убедитесь, что выбрали подлинный.
• Есть больше порций или часто есть не означает переедание. Так что будьте благоразумны.

• Вы курите и пьете? Если да, пожалуйста, остановись. Они могут не только помешать вашей «миссии по снижению веса», но и испортить ваше здоровье в целом.
• Физические упражнения предназначены не только для людей, которые хотят проиграть. Хард-гейнерам также стоит рассмотреть этот вариант. Это здоровый способ набрать вес.

Орехи и сухофрукты для набора веса

• Укрепляющие упражнения, в том числе сгибания бицепса, приседания, подтягивания, жимы лежа, сгибания ног, могут помочь вам набрать мышечную массу.
• Не знаете с чего начать? Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Ваш тренер будет направлять вас на протяжении всей тренировки и помогать выполнять тренировки должным образом.
• Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Вы должны забыть об этом. Так что делать? Энергетические батончики и протеиновые коктейли помогут заработать потерянные калории.
• Воздержитесь от кардиоупражнений. Эти упражнения позволяют использовать большую часть калорий, что ускоряет похудение.
• Постоянство — один из лучших способов быстро и эффективно достичь поставленной цели.
• Бодибилдером за пару дней не стать. Дайте время своему телу, чтобы оно могло приспособиться к недавним изменениям.
• Скука может убить ваши тренировки с отягощениями. Итак, время от времени меняйте свои упражнения.
• Не тренируйте каждый раз одни и те же мышцы. Это будет вас напрягать.
• Упражнения на растяжку и сопротивление так же важны, как и силовые тренировки.
• Отдыхайте между подходами.
• После тренировки рекомендуется принять горячий душ. Это расслабляет и сохраняет мотивацию.
• Иметь позитивный настрой.
• Кроме того, внесение изменений в диету и силовые тренировки, отдых — еще один важный фактор, когда дело доходит до набора веса.
• Кроме того, очень важен полноценный сон не менее 8 часов. Крепкий сон нормализует все функции вашего организма.

• Будьте расчетливы.Ведите дневник питания. Поможет отслеживать всю процедуру набора веса. Вы также сможете узнать, какие шаги подходят для вас, а какие не работают.
• Не сравнивайте. Набор веса — не детская игра и требует много времени и усилий. Будьте терпеливы и усердно работайте.

• Не ждите мгновенных изменений.

Лучшие плоды для набора веса

• Сделайте ваши цели достижимыми и управляемыми. Не думайте, что вы наделены сверхъестественными способностями или что есть какое-то заклинание, которое сделает вас здоровенным за одну ночь.
• Не напрягайтесь ни физически, ни морально. Напряжение и мотивация — разные вещи.
• Обязательно обратитесь к врачу, прежде чем приступить к «режиму набора веса». Могут прийти медицинские объяснения, от которых вы сильно выигрываете.
• Большинство женщин говорят, что у них нет времени заниматься спортом. Вам просто нужно 3 дня в неделю. Либо вы делаете все возможное, либо извиняетесь — выбор за вами.
• Держите молочную ферму и следите за своим весом.
• Попробуйте медитацию. Он лечит вас изнутри и избавляет от стресса. Когда вы расслаблены, вы можете хорошо сконцентрироваться.
• Чего нельзя посещать на семинаре по контролю веса? В наши дни такие события происходят часто.
• Помните, что когда вы придерживаетесь режима набора веса, жир в организме также увеличивается вместе с мышечной массой. Это ни в коем случае не должно демотивировать вас. Как только вы достигнете желаемого веса, вы сможете избавиться от лишнего.
• Приручите свой разум изменениям, которые произойдут в ближайшие недели. Это позитивный подход.
• Работайте усердно, но не слишком много, чтобы чувствовать себя истощенным.
• Будьте гибкими. Если вы планировали съедать 1 кг в неделю, а в конце недели обнаружили, что потеряли всего 0,8 грамма, не расстраивайтесь и обратите внимание на положительную сторону.
• Будьте спокойны и рассчитывайте на ежедневные тренировки. Сравните различия между Day — 1 и Day — 8. Вы увидите различия, но не ждите неожиданного.
• При необходимости обращайтесь за советом к своему тренеру.
• Будьте верны себе.
• Вы должны сосредоточить внимание не только на калориях, но и на питании.
• Примерно через пару дней, если вы обнаружите, что рутина, которой вы следуете, истощает вас. Проконсультируйтесь с врачом. Вы не должны испытывать таких проблем.
• Если причиной похудения является беременность, спросите об этом своего врача и получите необходимые консультации.

Это одни из лучших способов достичь фигуры своей мечты.

Мужчины набирают вес во время беременности своего партнера

Новое исследование показало, что термин «вес ребенка» применим к мужчинам в той же степени, что и к женщинам, чьи отцы — получить почти камень во время беременности своего партнера.

Удивительно, но за девять месяцев ожидания папы набирают в среднем 11 фунтов — больше, чем 7.3 фунта веса среднего новорожденного.

Названный «Вес беременных», более трети отцов признались, что прибавили в весе во время беременности матери.

Согласно отчету Fitness First, новые отцы, такие как Бенедикт Камбербэтч и «второй раз округлился» принц Уильям, не являются ясными, поскольку прибавка в весе у мальчиков продолжается и в первый год отцовства.

Вдобавок удивительно 13% мужчин признали, что в то время как пищевые привычки их беременной партнерши не изменились, их изменились, заявив, что они ели, чтобы компенсировать меньшее количество выходов из дома.

Более 30 процентов объяснили, что на них повлияла нездоровая тяга своей второй половины, а 24 процента будущих пап фактически увеличили размер своих порций, чтобы компенсировать тот факт, что их беременная партнерша перестала оставлять остатки еды.

Кейт Толанд, руководитель отдела маркетинга в Fitness First, сказала: «Как нация, мы очень сосредоточены на рекомендациях по здоровью и фитнесу для будущих мам, но это исследование показывает, что мужчины также нуждаются в небольшом руководство в это изменяющее жизнь время.

«И это начинается задолго до рождения ребенка, когда только 20 процентов мужчин заявляют, что придерживались диеты со здоровыми порциями на протяжении всей беременности своего партнера».

Она добавила: «Здорово, что папы поддерживают своих партнеров во время беременности и после нее, но мы хотим, чтобы британские папы были в наилучшей форме для своих семей, а это означает, что нужно избегать слишком большого« веса сочувствия ».

«Использование упражнений для поддержки вас в процессе серьезных изменений в жизни — ключ к поддержанию здоровья на долгие годы.

Она объяснила, что увеличение количества физических упражнений во время беременности — это один из способов для будущих отцов противодействовать снижению внимания к здоровому питанию. уже лучше.

Лучшие советы Fitness first по снижению веса беременных:

Сила дневного сна
Сократите недосыпание, чтобы снизить уровень гормонов, откладывающих жир. хороший качественный сон, поэтому силовой сон по 20-40 минут, где это возможно, будет держать вас в тонусе и поможет снизить уровень кортизола, предотвращая чрезмерное увеличение веса.

Подпитка
Держите пищу полной питательных веществ, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Каждый прием пищи должен содержать хороший источник белка, немного полезных жиров и много ярких красочных овощей. Если времени действительно мало, заранее приготовленные мясо и овощи могут быть вам спасением.

Короткие и сладкие
Делайте тренировки короткими, пробуя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для достижения максимальных результатов. Всего 20 минут два или три раза в неделю поддержат вашу физическую форму, не отвлекая вас от беременной партнерши или новорожденного надолго! Вы можете бесплатно попробовать один из занятий HIIT по фристайлу от Fitness First.

Вес младенца | Какой вес должен набрать ребенок?

Когда ваш маленький узелок радости вошел в мир, совершенно естественно восхищаться весом вашего ребенка. В конце концов, вес вашего ребенка — одна из первых вещей, о которой вас спросят о новорожденном, как только вы скажете им, был ли у вас мальчик или девочка!

Как и взрослые, младенцы бывают самых разных форм и размеров, но по мере того, как ваш ребенок растет, его вес является важным признаком того, что он хорошо ест, и положительным показателем того, что ваш малыш счастлив и здоров.Важно следить за набором или похуданием вашего ребенка, но это часто означает, что родители могут беспокоиться о том, слишком ли большой их ребенок или слишком мал.

Это беспокойство совершенно понятно, но помните, что ваша акушерка будет проводить регулярные осмотры, чтобы контролировать вес вашего малыша, в то время как патронажная сестра также будет измерять длину и размер головы вашего ребенка. Они готовы поддержать вас, если ваш ребенок сильно похудел или не набрал вес при рождении в течение двух недель, поэтому они захотят узнать все о том, как проходит кормление.Они могут даже попросить вас увидеть грудного вскармливания своего малыша, просто чтобы убедиться, что он кормит и растет должным образом.

Сколько должен весить ваш ребенок?

Сколько весит ваш малыш, зависит от вашей генетики и, что немаловажно, от вашего здоровья и питания во время беременности. Хотя вес вашего ребенка и его вес при рождении легко отвлекают, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на вес и рост ребенка во время беременности. Акушерка будет выполнять измерение высоты дна матки (обычно определяется как расстояние от лобковой кости до верха матки

в сантиметрах) во время беременности, чтобы убедиться, что все в порядке и должно быть.Эти измерения будут записаны в ваших заметках. Если возникнут какие-либо опасения, вас могут направить на сканирование роста, но важно помнить, что речь идет не только о весе ребенка, но и о его постоянстве на протяжении всей беременности. Мальчики, как правило, немного тяжелее девочек, и их модели роста немного отличаются. В результате у каждого из них разные центильные диаграммы. Посетите веб-сайт Королевского колледжа педиатрии и детского здоровья, чтобы увидеть несколько примеров диаграмм веса детей.

Похудание новорожденных

Каждый ребенок с рождения следует определенной схеме роста — и обычно первое, что они делают, — это худеет! Это чаще встречается у детей, находящихся на грудном вскармливании. Младенцы могут потерять до 10% своего веса при рождении в первые несколько дней, но должны снова набрать его примерно к 10-му дню. Это нормально, если ваш ребенок немного похудеет в течение первых нескольких дней после рождения; это потому, что они рождаются с небольшим количеством лишней жидкости, от которой они быстро избавляются!

Новорожденные также склонны терять вес, потому что вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к молоку, а если вы кормите грудью, вашему организму также необходимо привыкнуть к выработке молока.

Как часто нужно взвешивать ребенка?

Очень легко стать немного навязчивым по поводу веса вашего ребенка, но после первых двух недель после рождения вам действительно не нужно взвешивать его так часто. В общем, вы должны взвесить ребенка:

• Один раз в месяц до шести месяцев

• Один раз в два месяца с 6-12 месяцев

• Один раз в три месяца для детей старше одного года

Очевидно, что вы можете взвешивать своего ребенка так часто, как захотите, и вам не нужно ждать следующего приема.Вы можете в любое время обратиться в местную детскую клинику или к патронажной сестре, но ваша акушерка, вероятно, будет взвешивать вашего ребенка чаще, только если у нее есть опасения по поводу развития вашего малыша.

Где записывать вес вашего ребенка

Ближе к концу беременности или после родов ваш врач или акушерка выдадут вам небольшую красную книгу. Это личная карта здоровья вашего ребенка (PCHR). Не волнуйтесь, это не так страшно, как кажется!

Вы должны использовать эту книгу, чтобы записывать вес и рост вашего малыша.Некоторым родителям также нравится вести записи о прививках и болезнях своего ребенка, но в вашу маленькую красную книгу следует постоянно обновлять данные об изменениях веса и роста вашего ребенка. Это хороший способ отслеживать развитие вашего малыша, поэтому обязательно отнесите его в детскую клинику или к врачу. Вы найдете это очень полезным — и это также прекрасная запись, чтобы оглянуться назад, когда ваш малыш вырастет.

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек — в поисках Uphoria

Примечание от Джаза: этот пост был первоначально написан 21 января 2019 года и был обновлен для большей детализации и точности.

Это близко и дорого моему сердцу, потому что я знаю, каково это — хотеть набрать вес и чувствовать, что ты просто не можешь этого сделать. Независимо от того, сколько вы едите и что ни пытаетесь, это число на шкале либо никогда не меняется, либо резко падает. Как , как это могло быть ?! Что ж, после 2 лет, когда я не только набирал вес, но и выяснял, как его удерживать, что может быть лучше для меня, чем поделиться своими лучшими советами по увеличению веса для всех моих тощих мини.

Просто чтобы вы знали, что я не просто вытаскиваю эту фигню из своей задницы, я всю жизнь был худым. Дети придирались ко мне и называли меня зубочисткой, карандашом, палкой. На самом деле любой тонкий длинный предмет. Еще я получил много комплиментов от людей, которые говорили, что я должна быть моделью из-за моей фигуры. Так что быть содранным — это не так уж и плохо. Но я слишком низка, чтобы быть моделью. Я просто худая от природы девушка с быстрым обменом веществ. Вы не можете помочь своей генетике, но это не значит, что вы также не можете им противостоять. Мой вес оставался между 105 — 110 фунтами большую часть моей жизни, пока мне не исполнилось 23 года, когда я решил серьезно отнестись к своему пути набора веса.

Это изображение здесь. . . Это был я в январе 2017 года.

Это был я год спустя, после набора 30 фунтов.

А на следующем фото я.

* Я скажу, что в конечном итоге я потерял 10 фунтов между 2-м и 3-м снимками из-за изменений в жизни, но в итоге мне это понравилось больше, чем вес, который у меня был раньше, так что все хорошо.Я расскажу об этом позже *

Так как именно я это сделал? Если вам нужна пошаговая инструкция, я вас понял! Я уже записал их для вас в своем посте о том, как набрать вес естественным путем. Но если вам нужны советы по увеличению веса, о которых я там не упоминал, вам следует придерживаться их.

Похожие сообщения о наборе веса:

Как набрать вес естественным путем (пошаговое руководство)

5 вещей, о которых вам никто не скажет о наборе веса

3 секрета набора веса без тренажерного зала

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек

(Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я действительно рекомендую, без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы решите, что вас интересует что-либо упомянутое.Не стесняйтесь проверить раскрытие для получения дополнительной информации.)

Совет №1: Придерживайтесь рутины.

Я говорю о вашем графике питания и расписании тренировок.

Включите в свой рацион основные продукты питания.

Я знаю, что не всем нравится есть примерно одно и то же каждый день, но если вы хотите облегчить себе жизнь, я рекомендую попробовать. Может быть, не , все будет таким же, но основные блюда и закуски вам очень помогут!

Мои любимые блюда и закуски, когда я сосредоточен на наборе веса, — это овсяные хлопья с протеином, спагетти (на самом деле любые макароны) и батончики мюсли.И если быть на 100% честным, я ем овсянку почти каждый день. В те дни, когда мне действительно хочется чего-то особенного, я могу съесть яйца, бублик или французские тосты.

Чтобы набрать вес, вы должны съедать определенное количество калорий в день. Что касается количества калорий, их количество варьируется от человека к человеку. Но как только вы выясните, сколько калорий вы должны съедать в день, вам нужно будет выяснить, какие продукты и сколько из них помогут вам ежедневно достигать этой цели.Гораздо проще подсчитать калорийность небольшой группы продуктов, которые вы ели почти каждый день, чем различных продуктов.

Если вы едите слишком много разнообразных продуктов, вам необходимо постоянно подсчитывать калории, чтобы быть уверенным, что вы получаете их достаточно каждый день. Если это не имеет смысла, надеюсь, это будет.

Когда я был сосредоточен на наборе веса 9 раз из 10, я придерживался 3 различных типов продуктов для завтрака, 4 типов закусок и 6 различных типов обедов / ужинов.Таким образом, я могу чередовать их и создавать различные комбинации из этих блюд и закусок, которые будут равняться моему дневному потреблению калорий. Это было бы намного труднее, если бы я всегда ел что-то новое.

Составьте правильный график тренировок.

Независимо от того, какой тип тренировок вы выполняете, придерживайтесь определенного распорядка. Если вы занимаетесь бодибилдингом, составьте расписание тренировок, которое вы сможете выполнять каждую неделю. Вам не обязательно делать одни и те же упражнения каждый раз, но, по крайней мере, вы должны знать, сколько дней вы собираетесь тренироваться каждую неделю и над какой частью тела вы будете работать в этот день.Если вы предпочитаете тренировки всего тела, решите, сколько дней вы собираетесь тренироваться в эту неделю. Если вам нравится пауэрлифтинг или кроссфит, выясните, каким будет ваше расписание на каждую неделю. И будьте последовательны!

Я бы делал как минимум 3 тренировки в неделю и планировал действительно хорошие тренировки всего тела. А если бы у меня было 4 или 5 дней для тренировки? Я бы стал более креативным и переключался между тренировками верхней и нижней части тела через день. Расписание действительно не так важно, как последовательность.

Совет № 2: не недооценивайте силу встряхивания.

Есть женщины, которые, как я знаю, действительно увлечены фитнесом, клянутся, что коктейли Ensure помогают им набрать вес. Скажу честно, лично я их не пробовал. Но я сделал свои собственные высококалорийные коктейли с протеиновыми порошками, такими как Syntha6, и купил готовые протеиновые коктейли, такие как Premier Protein. Любой из упомянутых мною коктейлей будет работать, если вы принимаете их в сочетании с правильной диетой.

Если вы не знали, гораздо легче пить калории, чем есть их.

Например, предположим, что у вас проблемы с набором веса, потому что вам трудно есть. Будь то потому, что вы забыли поесть, или у вас нет времени, или вы просто не голодны. Предположим, у вас есть цель ежедневного потребления 3000 калорий. Что вы можете сделать, так это сделать по утрам высококалорийный коктейль (около 900 калорий) и выпить его. Вы будете уже на 1/3 пути к своей цели, прежде чем ваш день действительно начнется!

Или, если вы тренируетесь, пытаясь набрать вес , и я настоятельно рекомендую вам это делать, вы можете принять протеиновый коктейль для набора массы сразу после тренировки.Их порции обычно составляют около 1000 калорий.

Совет № 3: Полезные масла тоже могут иметь значение.

Вы когда-нибудь обращали внимание на свои кулинарные масла? Знаете ли вы, что всего в одной столовой ложке оливкового масла содержится более 100 калорий? То же самое и с кокосовым маслом. Если вы хотите поговорить о советах по увеличению веса, нет ничего проще, чем это. Не используйте эти масла только для приготовления пищи. Если вы любите коктейли или смузи, я рекомендую добавить в напиток ложку, чтобы получить дополнительную калорийность! И не беспокойтесь о том, что это повлияет на вкус.Это не очень заметно.

Совет №4: ешьте больше углеводов!

Углеводы неплохие. ПОВТОРЯЮ: углеводы неплохие. Я знаю, что речь идет о наборе веса, но даже если вы пытались похудеть, углеводов в целом неплохие. Вам просто нужно лучше понять их, чтобы знать, какие углеводы вам следует есть регулярно, а какие — ограничивать.

Всего простых углеводов и сложных углеводов s.

Простые углеводы.. .

Простые углеводы — это те углеводы, которые могут быстро расщепляться для вашего тела, чтобы использовать их в качестве энергии, но в большинстве случаев они не содержат много питательных веществ. Обычно это те углеводы, которые вам следует ограничивать. Причина, по которой я говорю «обычно», заключается в том, что простые углеводы содержатся в тортах, печенье, конфетах и ​​других сладких лакомствах. НО они также естественным образом содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах. Так что, если вы собираетесь употреблять простые углеводы, лучше всего получать их из здоровой пищи, содержащей другие витамины и минералы.

И конечно, вы можете время от времени наслаждаться десертами, но они определенно не должны быть вашим основным источником простых углеводов.

Сложные углеводы. . .

Сложные углеводы считаются «хорошими», потому что они, как правило, содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем простые углеводы. Ваше тело медленно расщепляет сложные углеводы, а это означает, что вы будете более стабильно выделять меньшее количество сахара. Этот постоянный выброс дает вам энергию в течение дня, в отличие от того, что вы можете получить из-за слишком большого количества простых углеводов.

Вот несколько примеров сложных углеводов:

• Квиноа
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• Коричневый рис
• Картофель
• Фасоль

* Правило поиска хороших углеводов — тем выше содержание сахара. и чем меньше в нем клетчатки, витаминов и минералов, тем хуже для вас. *

Совет № 5: Всегда имейте при себе закуски.

Вы можете хранить их в сумочке или сумке для книг.За твоим столом. Или все 3. Но постарайтесь всегда иметь под рукой закуски. И я имею в виду в основном здоровые закуски. А что, если вы пропустите обед по какой-то причине. Вы не хотите слишком сильно задерживаться в достижении дневной нормы калорий. Закуски не заменят еду, но, по крайней мере, помогут, пока у вас не появится возможность съесть настоящую еду. Если вам нужны особые закуски, я говорю о батончиках мюсли, фруктах и ​​овощах. В последнее время мне очень нравится протеиновое печенье Belvita с ягодами в качестве быстрой закуски.

Похожие сообщения о наборе веса:

Как набрать вес естественным путем (пошаговое руководство)

5 вещей, о которых вам никто не скажет о наборе веса

3 секрета набора веса без тренажерного зала

Совет № 6: Делайте мало кардио.

Я знаю, что некоторым людям будет сложно осмыслить, но кардио не поможет вам, если ваша конечная цель — набрать вес и / или нарастить мышцы. Кардио сжигает калории. Таким образом, если вы будете заниматься кардио, это будет противоречить вашей конечной цели.Единственный способ, которым я мог бы когда-либо порекомендовать делать кардио кому-то, кто сосредоточен на увеличении веса, — это сделать это за 20 минут или меньше и вы увеличите количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы сожгли в тот день, делая кардио. Так что, если я сжег 100 калорий на лестнице, я съел бы дополнительно 100 калорий в тот день.

Совет № 7: Последний совет. Убедитесь, что вы делаете это за себя.

Социальные сети могут иметь большое влияние на решения, которые мы принимаем сами. Часто вы можете подумать, что покупаете что-то или делаете что-то только потому, что хотите, но на самом деле это потому, что вы видели, как 10 других женщин покупают или делают то же самое в Instagram.Я тоже виноват в этом. Через несколько месяцев я уже достигла своей цели набора веса, но продолжала идти только потому, что хотела выглядеть как некоторые женщины, которых я видела в Instagram. Я постоянно сравнивал себя и свое путешествие с их. Если вы хотите узнать, как я боролся с дисморфией своего тела, вы можете узнать здесь.

Итак, я продолжил работу и набрал вес, с которым мне было действительно неудобно, думая, что это то, чего я хотел. Из-за не связанных обстоятельств я в конечном итоге потерял часть лишних килограммов, которые набрал, и мне понравилось, как я выгляжу намного лучше, чем раньше.