лучших продуктов для набора мышечной массы

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, хотят нарастить мышечную ткань. И мужчины, и женщины знают, что подтянутые и крепкие мышцы выглядят великолепно. Чтобы добиться хорошего роста, нужно тренироваться, но чтобы нарастить большие мышцы, нужно правильно питаться. Подбор лучших продуктов для набора мышечной массы может помочь вам в наращивании, а также уменьшить количество жира на вашем теле.Даже если вам не нужны большие пистолеты или пресс для стиральной доски, эти продукты тоже помогают людям избавляться от жира. Чтобы получить этот скульптурный вид, вам нужно не только нарастить мышечную ткань, но и убрать слой жира, который может скрывать всю вашу тяжелую работу.

Начните с высококачественного протеина.

Постное красное мясо — это часто то, что люди думают, когда думают о белке, но есть много других видов пищи, которые подходят к этой категории. Яйца — один из источников белка, который предлагает не только высококачественный белок, но также полезные жиры и другие питательные вещества.Яйца содержат большое количество лейцина, который способствует росту мышц. Лосось — еще один вариант белка, который обеспечивает большое количество белка, но также и большое количество омега-3 жирных кислот и витамина B. Оба они играют роль в наращивании мышечной массы, когда вы тренируетесь.

Что было раньше, яйцо или куриная грудка?

В то время как яйца являются мощным элементом вашего рациона для ускорения роста мышц, куриные грудки тоже. Фактически, многие тренеры делают его одним из наиболее часто используемых источников белка, если их клиент работает над набором мышечной массы.Он содержит большое количество витаминов группы B, которые важны для набора мышц, а также помогают избавиться от жира, что не менее важно для демонстрации этих мышц миру. Пока вы это делаете, добавьте немного «морской курицы» и включите тунец в свой рацион. Эти жирные кислоты омега-3 замедляют потерю мышечной массы у пожилых людей и увеличивают мышечный рост.

Молочные продукты могут помочь ускорить рост мышц.

Если вы хотите перекус, который отлично подойдет для протеина после тренировки, попробуйте греческий йогурт или творог.Оба содержат высококачественный белок. Вы можете увеличить количество белка, добавив в него немного сывороточного или казеинового протеина. Используйте греческий йогурт вместо обычного, чтобы получить больше белка на порцию. Если вы сокращаете калорийность, выбирайте творог с низким содержанием жира. В твороге есть лейцин — полезный белок, который помогает наращивать мышечную ткань.

• Вегетарианцы могут использовать фасоль для наращивания мышц. Бобы содержат растительный белок, клетчатку, витамины группы B, железо, магний и фосфор.Они также укрепляют вашу иммунную систему.
• Миндаль, арахис и эдамаме (незрелые соевые бобы) — отличные закуски, которые содержат не только белок, но и фолиевую кислоту, витамин К и марганец.
• Вы пробовали нут? Возможно, вы знаете их как бобы гарбанзо и, возможно, даже не любите их, но есть несколько рецептов динамитного хумуса из нута, которые можно добавить в ваш список закусок для наращивания мышц.
• Дело не только в белках, вам также нужны углеводы и жиры.Здоровые углеводы помогут вам усерднее тренироваться, чтобы нарастить мышцы. Для этого подумайте о добавлении коричневого риса в свой рацион.

Яри Лав — оригинальный создатель Get RIPPED! Серия DVD и групповые занятия. Популярный и получивший признание критиков Get RIPPED! Серия позволяет людям с любым уровнем подготовки сжигать в три раза больше калорий, чем традиционная программа силовых тренировок, и получила восторженные отзывы критиков фитнеса по всей Северной Америке с момента дебюта первой игры в конце 2005 года.

Семь правил похудения и набора мышечной массы в одном 21-секундном видео

Скорее всего, если вы тренируетесь, вы хотите похудеть или нарастить мышцы. Третий вариант — стать лучше в определенной деятельности, такой как бег, футбол, бокс, танцы или любые другие виды спорта, что часто требует более специализированных тренировок. Однако для обычного человека, который хочет стать немного сильнее или вписаться в новую одежду, это будет один из первых двух.

Ищете ли вы, как похудеть с помощью рук или хотите попытаться правильно выполнить становую тягу со штангой, довольно легко потеряться в этом шведском столе информации. Но фитнес-авторитет и бодибилдер Ноэль Дейзель, у которого миллионы поклонников на YouTube и TikTok, думает иначе.

Дейзель известен тем, что честно рассказывает о своих видео, признается в употреблении стероидов, выкрикивает онлайн-шеймеры для тела и предлагает полезные советы по тренировкам и питанию.В видео ниже Дейзел лирически рассказывает о том, как физическая форма была чрезмерно усложнена из-за слишком большого количества информации, и выдвигает семь простых правил для людей, пытающихся достичь своей физической формы: три, чтобы похудеть, четыре, чтобы набрать мышечную массу. Всего за 21 секунду.

Посмотрите простые правила фитнеса Дейзела ниже:

Правила Ноэля для похудения

Первое правило Ноэля — «ешьте меньше калорий, чем сжигаете». Это то, что в фитнес-терминах называется «дефицитом калорий», и логика довольно проста: меньше есть и больше двигаться, вы худеете быстрее, чем можете его восполнить.Австрийские исследователи обнаружили, что «независимо от метода похудания, отрицательный энергетический баланс отвечает за снижение веса». Неважно, как вы это делаете, но достижение дефицита калорий является ключевым моментом.

Второе правило Ноэля — «делай кардио, если нужно». Очевидно, что для бодибилдера наращивание мышечной массы в тренажерном зале является главным приоритетом Дейзела, и, хотя при этом сжигаются калории, сердечно-сосудистые упражнения защищают ваше сердце, улучшают дыхательную форму и улучшают общее состояние здоровья.

Последнее правило Ноэля — «ешьте белок с каждым приемом пищи». Белки — это аминокислоты, которые помогают в процессе восстановления и поддержания мышц, а также было доказано, что они обладают свойствами похудания. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса, тогда как люди, соблюдающие диету с низким содержанием белка, в том же исследовании не обнаружили никаких улучшений. Наше руководство по лучшему протеиновому порошку для похудения поможет вам начать работу.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Правила Ноэля для набора мышечной массы

Правила Дейзела для набора мышечной массы столь же просты.Во-первых, если вы хотите набрать вес, ешьте больше калорий, чем сжигаете. Очевидно, что большое количество мороженого и чипсов не создаст ничего, кроме ваших жировых отложений, но употребление здоровой сбалансированной диеты в больших количествах — отличный способ перейти от худощавого к опухшему.

«Спи восемь часов в сутки». Исследователи обнаружили, что плохое качество сна и более короткое время сна мешают росту мышц и даже в крайних случаях могут вызвать атрофию. Очень важно дать вашему телу возможность восстановиться после тяжелой тренировки, а сон — неотъемлемая часть роста мышц.Наука еще не знает, почему.

Следующий шаг — это силовые тренировки. В конце концов, это практика, которая поможет вам нарастить мышцы независимо от того, нацелены ли вы на определенные области или выбираете более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания со штангой и становая тяга. Надеюсь, вы делаете и то, и другое — не волнуйтесь, если у вас нет местного спортзала или если вы чувствуете себя некомфортно, присоединяясь к нему прямо сейчас. Наше руководство по обучению становой тяге с гантелями в домашних условиях направит вас правильно.

Наконец, Дейзел рекомендует «есть белок с каждым приемом пищи».Как упоминалось выше, белок является строительным материалом для роста мышц, и вам нужны хорошие источники белка, которые помогут вам набрать массу после тяжелых тренировок.

Лучшее на сегодняшний день протеиновый порошок предлагает

Тренировок, питание, мотивация и добавки

Это экспертное руководство подробно расскажет, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, как проводить измерения и что ваш процент означает для вашего общего состояния здоровья.

2,5 млн чтений 125 комментариев

Атлет BSN Скотт Херман разбирает различия между сгибаниями со штангой EZ и сгибанием рук со штангой.Какой из них должен быть в вашей программе тренировок рук?

78.3K прочтений 6 комментариев

Совет № 14 Марк предупреждает о том, что вы употребляете слишком много калорий. Откажитесь от сладких напитков! «То, что он жидкий, не означает, что он не сделает вас толстым!»

10,6 тыс. Прочтений 0 комментариев

Спортсмен IFBB Pro и Primeval Labs Риган Граймс показывает нам 3 уникальных варианта подъема плеч, которые он использует для наращивания массивных плеч. Попробуйте!

7.2K прочтений 0 комментариев

Атлет MHP Крис Бамстед рассказывает нам об одном из своих ежедневных упражнений на массовое наращивание рук, которые он использует для построения готовых к работе бицепсов и трицепсов.Проверьте это!

42.7K прочтений 0 комментариев

В этом видео Херардо Габриэль проводит нас через Бостонский рынок и Chick-fil-a, чтобы показать нам, как можно поесть вне дома и по-прежнему есть чистые продукты.

13,1K прочтений 0 комментариев

Во время посещения штаб-квартиры Muscle & Strength спортсмен GAT Садик Хадзович познакомил нас с простым и эффективным рецептом белковых блинов с использованием сыворотки GAT!

4.9K прочтений 0 комментариев

На прошлой неделе мы посетили генерального директора Kaged Muscle Криса Гетина, чтобы познакомиться с некоторыми уникальными вариациями упражнений, которые он разработал за годы работы в тренажерном зале.

11K прочтений 0 комментариев

Легенда IFBB и спортсмен GASP Бранч Уоррен берет нас с собой и его дочерью, когда они направляются в продуктовый магазин за своими еженедельными продуктами.

4K читает 0 комментариев

В этом видео мы тусуемся со спортсменом IFBB Pro и MHP Виктором Мартинесом в его гостиничном номере, когда он заказывает завтрак через обслуживание номеров.

2.3K прочтений 0 комментариев

Атлет Team Dymatize Дэвид Морин создал идеальный фитнес-тест, чтобы узнать, насколько вы в хорошей форме.Попробуйте и дайте нам знать, где вы стоите!

7.2K прочтений 0 комментариев

Застряли в колее приседания? Кажется, не можете добиться успеха в новом PR приседаний? Ознакомьтесь с этими 3 советами, как прорваться через плато в приседаниях и добиться этого пиара!

9,3K прочитано 0 комментариев

Спортсмен Redcon1, Брайан Шоу, дает нам эксклюзивный домашний спортзал для силачей. Взгляните на некоторые из уникальных инструментов для тренировок, которые есть у него в гараже!

7.2K прочтений 0 комментариев

Ищете два уникальных упражнения для плеч, которые вы, вероятно, не делали раньше? Не смотрите дальше и сделайте снимок, чтобы детализировать ваши дельты пушечного ядра!

5,7K прочтений 0 комментариев

Спортсмен Курт Вайднер, спонсируемый Pro Bodybuilder и Scivation, делится своим рецептом здоровых вафель с высоким содержанием белка. Это отличный завтрак для наращивания мышечной массы!

10,7K прочтений 0 комментариев

Вот Майк Рашид, К.Т. Флетчер, Большой Роб и Було, которые демонстрируют грубую, прямую мотивацию с тяжелым весом при безумном количестве повторений!

14.1K прочтений 1 Комментарий

Присоединяйтесь к спортсмену 4x World’s Strongest Man и Team Redcon1 Брайану Шоу, который знакомит нас со своим типичным продуктовым пробегом в Costco и объясняет, что он покупает.

5.8K прочитано 1 Комментарий

Чемпион по мужскому телосложению 2018 года, Брэндон Хендриксон, приглашен в клуб Muscle & Strength Breakfast в этом эпизоде ​​«Что профи едят на завтрак».

6.2K прочтений 0 комментариев

Готовы нарастить массивные плечи, о которых всегда мечтали? «Супермен из Комптона» CT Флетчер здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

47.9K прочтений 0 комментариев

IFBB Pro, Садик Хадзович, пытается съесть 10 000 ЧИСТЫХ калорий за один день. Сможет ли он съесть 10к калорий за 1 день? Посмотрите видео, чтобы узнать!

2,1 тыс. Прочтений 0 комментариев

В этом видео спортсмен Team ALLMAX Стив Кукло показывает нам, как профессиональный бодибилдер находит баланс между работой и жизнью, пытаясь вернуться на сцену соревнований.

7,4K прочтений 0 комментариев

IFBB Pro, Фуад Абиад, пытается съесть 20 000 калорий за один день.Сможет ли он съесть 20к калорий за 1 день? Посмотрите видео, чтобы узнать!

5K прочтений 0 комментариев

Спортсмен Kaged Muscle и профессионал IFBB, Фуад Абиад, показывает нам, как он ест, чтобы расти в межсезонье. Присоединяйтесь к нему, пока он готовит некоторые из своих любимых блюд для нагула.

9.2K прочтений 0 комментариев

В этом видео атлет Kaged Muscle Фуад Абиад дает 3 своих самых важных совета по нажатию на трицепс, которые помогут вам усовершенствовать технику выполнения упражнений на трицепс.

10,7K прочтений 1 Комментарий

Мы присоединяемся к спортсмену IFBB Pro & GASP Джонни О Джексону, который делится с нами парой советов о том, как ему нравится готовить картофель и готовить стейк на ужин.

5.6K прочтений 1 Комментарий

Хотите добавить к своим тренировкам некоторую основную работу? IFBB Physique Pro Каден Ли разбивает три своих любимых упражнения на укрепление кора в тренажерном зале M&S!

8.3K прочтений 0 комментариев

В этом видео профессионал IFBB по мужскому телосложению Брэндон Хендриксон показывает нам ту же тренировку для спины, которую он использует во время подготовки, чтобы сделать свой V Taper популярным на сцене.

18.9K прочтений 1 Комментарий

В этом видео команда ALLMAX спортсменка Аманда Латона делится своими тремя лучшими упражнениями, которые, по ее мнению, должен выполнять КАЖДЫЙ участник бикини, чтобы сформировать свои ягодицы!

12,5K прочтений 0 комментариев

Мы проводим день с первобытным спортсменом Риганом Граймсом, который показывает нам, что именно он ест, чтобы расти в межсезонье. Посмотрите, что Риган способствует росту его мускулов.

9,3K прочитано 0 комментариев

Несколько недель назад мы поехали в Даллас, штат Техас, навестить Стива и Аманду Кукло.В этом видео спортсмены делятся несколькими советами по правильному этикету в спортзале.

71.8K прочтений 0 комментариев

В этом видео Джо Беннетт рассказывает нам, на чем мы должны сосредоточиться во время разминки, чтобы активировать мышцы, что может улучшить тренировки.

8,6K прочтений 0 комментариев

Команда Muscle & Strength едет в Колумбус, штат Огайо, и узнает о методе сжатия от спортсмена MuscleTech, Санти Арагона.Попробуйте этот метод!

9.2K прочтений 1 Комментарий

Вы когда-нибудь задумывались, как живет четырехкратный победитель Мистер Олимпия Джей Катлер? Посетите эксклюзивный дом Джея Катлера в Лас-Вегасе и убедитесь в этом сами!

21.2K прочтений 0 комментариев

В этом видео спортсмен Prosupps Джейсон Постон показывает нам три уникальных вариации трицепса, которые ему нравятся, когда он хочет построить трицепс с подковообразной формой.

12.9K прочтений 1 Комментарий

8x МистерПобедитель Олимпии и легенда бодибилдинга Ронни Колеман приглашает нас на экскурсию по печально известному тренажерному залу Metroflex в Арлингтоне, штат Техас. Проверьте это!

18.8K прочтений 0 комментариев

Ознакомьтесь с интенсивным набором упражнений для плеч Криса Гетина и попробуйте его во время следующей тренировки для плеч. Ваш будущий насос и прибыль не пожалеют об этом!

16.3K прочтений 0 комментариев

Думаете, все бодибилдеры едят курицу с рисом? Подумай еще раз. Мы следили за атлетом Beast Хуаном «Дизелем» Морелем, чтобы увидеть, как именно питается 300-фунтовый культурист!

19.5K прочтений 1 Комментарий

Джордж Петерсон приглашает нас на свою кухню, чтобы показать нам одно из типичных блюд, которые он ест в течение дня. Посмотрите видео и попробуйте сами!

2,4 тыс. Прочтений 0 комментариев

Фуад «Хосс» Абиад присоединяется к клубу Muscle & Strength Breakfast в этом выпуске «Что на завтрак?» Посмотрите это видео, чтобы узнать, что ест профессионал!

23.8K прочтений 0 комментариев

Логан Франклин проведет нас через весь день, который он ел в межсезонье.В это межсезонье он стремится перейти в классическое телосложение.

2.9K прочтений 0 комментариев

Мы завершаем нашу серию тренировок тренировкой для плеч спортсмена MHP Криса Бамстеда в тренажерном зале Muscle & Strength Gym. Посмотрите, как 21 год тренирует плечи!

25.1K прочтений 0 комментариев

Трехкратный спортсмен, спонсируемый компанией «Мистер Вселенная» и Cellucor, Калум фон Могер делится тем, что, по его мнению, необходимо для спортивной сумки каждого атлета.

11.2K прочтений 1 Комментарий

8x Мистер Олимпия, Ли Хейни, рассказывает Muscle & Strength о том, как он придерживался диеты для соревнований во время своей блестящей карьеры в бодибилдинге.

16,7K прочтений 0 комментариев

Атлет Nutrex и профессионал IFBB Эррол Мур проходит полную межсезонную тренировку для спины со своим тренером Чарльзом Глассом в Gold’s Gym Venice.

6.5K чтения 0 комментариев

Можете ли вы представить себе, какую тренировку могли бы создать Кори Грегори и Майк Рашид вместе? Не нужно притворяться, попробуйте эту интенсивную тренировку!

8.6K прочтений 0 комментариев

В этом видео спортсмен IFBB Physique Pro и Beast Брэндон Хендриксон предлагает нам некоторые из своих любимых кабельных упражнений, которые изолируют грудную клетку.

10,6 тыс. Прочтений 0 комментариев

Фотосессия Стива Кукло превратилась в интенсивную тренировку. Подвесные прессы и машины весом 150 фунтов, заполненные до максимальной мощности; вы не хотите пропустить это!

6.9K прочтений 0 комментариев

Хотите сжечь жир и нарастить мышцы, при этом ни разу не вставая на кардиотренажер? Попробуйте высокоинтенсивный силовой тренинг Джо Доннелли!

21.9K прочтений 0 комментариев

Совет № 10: BCAA и L-глутамин во время тренировки. Вам, вероятно, следует пить Xtend — один из лидеров в области добавок BCAA!

13.3K прочтений 0 комментариев

Во второй части этой серии, состоящей из двух частей, мы следим за господствующим Мистером Олимпией по мужскому телосложению Брэндоном Хендриксоном, который готовится защитить свой титул.

2.7K прочтений 0 комментариев

Как похудеть и нарастить мышцы одновременно

Есть много причин для тренировок, в том числе для улучшения здоровья, сжигания жира, набора мышечной массы и просто улучшения самочувствия.Многие из нас ставят сразу несколько целей, и, к счастью, многие из них логически идут рука об руку. Однако потеря жира и набор мышц кажутся немного противоречивыми.

Когда вы пытаетесь сбросить жир, вы пытаетесь избавиться от части массы своего тела; когда вы набираете мышечную массу, вы стремитесь сделать обратное и укрепить свое тело. Так что есть смысл задаться вопросом, действительно ли вы можете добавить мышечную массу одновременно? Удивительно, но ответ положительный.

На самом деле, работа над обеими целями одновременно позволит максимизировать ваши результаты — многие из тех же упражнений, которые хороши для сжигания жира, также отлично подходят для наращивания мышц.И это своего рода эффект домино: когда у вас больше мышечной массы, ваше тело требует больше энергии в состоянии покоя (то есть сжигает больше калорий, когда вы даже не двигаетесь).

Но для похудения и набора мышечной массы одним махом требуется стратегический подход. Вот почему: если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но когда вы ограничиваете количество калорий, ваше тело должно использовать существующие запасы энергии в вашем теле — жир, углеводы и даже белок — для того, чтобы функционировать.В результате вы теряете жир, но, к сожалению, теряете и мышечную массу.

На самом деле до 25 процентов веса, который вы теряете из-за низкокалорийной диеты, приходится на с трудом заработанные мышцы, Микаэла Деврис-Абуд, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Ватерлоо, говорит СЕБЕ.

Тем не менее, многочисленные исследования и эксперты говорят, что одновременно сжигать жир и наращивать мышцы вполне реально. «Это сложно, но возможно», — сказал Стивен Болл, доктор философии., доцент кафедры диетологии и физиологии упражнений Университета Миссури, рассказывает SELF.

Чтобы достичь обеих целей одновременно, вам нужно сосредоточиться на двух основных вещах: протеине и тяжелой атлетике.

Во-первых, давайте поговорим о сокращении калорий. Если вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть, вам нужно знать несколько вещей, чтобы делать это безопасно.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем энергия, которую вы сжигаете в состоянии покоя и во время тренировки.Но это только тогда, когда вы хотите сбросить веса . Если вы хотите сбросить жир и набрать мышечную массу, ваше число на шкале может не сдвинуться с места — или даже вырасти! — даже если ваше телосложение резко изменится. Фактически, вы даже можете заметить, что выглядите стройнее или подтянутее, даже если не похудели. Это просто потому, что вы набираете мышцы и теряете жир.

Мы не предлагаем вам сокращать калории, но если вы хотите этим заниматься, вам нужно иметь в виду несколько вещей.Во-первых, если вы отрежете слишком много сразу, вы только саботируете свои усилия. Слишком строгое ограничение калорий оставляет вам ограниченную энергию для завершения тренировки и, в конечном итоге, замедляет метаболизм. «Резкие изменения в калориях заставляют ваше тело метаболически компенсировать свою первоначальную массу тела. «Таким образом, ваше тело будет уменьшать количество сжигаемой энергии, чтобы сохранить калории и предотвратить потерю веса», — говорит Кристен Ф. Градни, RDN, директор службы питания и обмена веществ в Региональном медицинском центре Богоматери Озера и представитель Академии Питание и диетология.

Кроме того, экономия на калориях, в частности на белке, может почти ничего не дать вашим мышцам, чтобы они могли питаться после тренировки. «Упражнения с отягощениями обычно считаются анаболическими, что означает, что они разрушают мышцы», — говорит Грэдни. «Если вы не потребляете достаточное количество калорий и белка, мышцы могут не восстановиться и не восстановиться должным образом».

8-недельный тренажер для наращивания мышц

Меня зовут Крис Гетин, генеральный директор KAGED MUSCLE, и вы скоро увидите, как я приступаю к 8-недельному тренеру по наращиванию мышц.Это лучшая программа, которую я когда-либо делал, и я считаю, что это лучшая программа, доступная от любой другой компании, веб-сайта или публикации. Миллионы зрителей и тысячи невероятных перевоплощений мужчин и женщин, молодых и старых, начинающих и опытных тренеров демонстрируют результаты моей программы.

Моя цель с этой серией тренажеров — побудить вас присоединиться ко мне и всем другим людям, которые следят за моими ежедневными тренировками и всеми другими аспектами этой программы тренировок, питания и добавок для наращивания мышечной массы.Самая лучшая новость в том, что эта программа полностью бесплатна! Вам не нужно тратить ни цента, но вы должны инвестировать свое время и усилия.

Первый шаг к получению этих результатов — это обязательство следовать моей программе и смотреть видео каждое утро. Тогда вам нужно следовать всем моим проверенным советам. Вам также следует присоединиться к моей группе KAGED MUSCLE в Facebook, чтобы получить дополнительную подотчетность, прозрачность и советы от таких же людей, как вы.

Недавно я завершил Ironman в Кёр д’Ален, штат Айдахо, а затем спартанский и ультрамарафонский бег после этого.Я также решил стать вегетарианцем и отдохнуть от тренажерного зала после инъекции кортизона в плечо, у которого в настоящее время разорваны два сухожилия. В результате я прибавила жира и потеряла мышцы. Это неудивительно, потому что я также перестал выполнять десятки часов кардио в неделю.

В этой программе для тренеров я переключил свою цель с прохождения Ironman и ультрамарафона на увеличение мышечной массы спины при одновременном сокращении жировых отложений. Может показаться неожиданным, что вы можете делать и то, и другое одновременно, но мои результаты убедят вас.Фактически, я документировал каждый день этого процесса, чтобы вы могли следовать ему. Вы увидите все упражнения, которые я выполнял, и я расскажу вам все схемы подходов и повторений, которым я следовал, а также советы по конкретным упражнениям. Кроме того, я даю рекомендации по питанию и добавкам.

Я основал эту программу на всем, что я узнал от ведущих докторов наук, ученых, практиков функциональной медицины, диетологов, разработчиков пищевых добавок, профессиональных спортсменов и тысяч моих клиентов за последние 20 лет.Этот 8-недельный тренер по наращиванию мышц дает мне ежедневное руководство по этой полностью натуральной программе. Я хочу, чтобы вы следовали этому письму, чтобы получить аналогичные результаты.

Я присоединюсь к вам в качестве вашего тренера и партнера по тренировкам в течение следующих восьми недель и предоставлю вам все необходимые рекомендации. Готовы ли вы взять на себя это обязательство? Если да, то приступим!

Посетите мою группу в Facebook для получения дополнительной информации и мотивации! Вы можете комментировать и общаться с другими, кто следил за моей 8-недельной серией тренеров по наращиванию мышц.

15 способов нарастить мышечную массу

Упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц и более одного сустава, известны как сложные упражнения. Комплексные упражнения идеально подходят для наращивания мышц. В этих упражнениях используются веса и тросы для увеличения мышечной массы.

Поезд утром:

Утренние тренировки — отличный совет для наращивания мышечной массы. Когда вы тренируетесь утром натощак, это увеличивает мышечную массу за счет стимуляции мышц.

Пищеварительные ферменты:

Когда ваша цель — нарастить мышечную массу, потребление пищи увеличивается, чтобы получить энергию для тренировок и роста мышц.Следовательно, вашему организму нужна дополнительная помощь для переваривания пищи, особенно для усвоения питательных веществ.

Избегайте обезвоживания:

Жидкость и обильное питье в течение дня важны для бодибилдинга и наращивания мышц. Пейте много воды в течение дня по мере подготовки к тренировке, чтобы оставаться сытым. Пейте воду каждые 10-20 минут во время тренировки, так как обезвоживание влияет на ваше тело.

Приседания:

Приседания необходимы для наращивания мышц, но выполнение полуприседаний или их неправильное выполнение может вызвать проблемы с коленями.

Становая тяга:

Становая тяга — еще один способ набрать мышечную массу. Включите поднятие тяжестей в свой распорядок дня бодибилдинга. Силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы.

Белок:

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, особенно с отягощениями, и подвергаете свое тело сильному давлению, вашему организму требуется определенное количество белка для развития и поддержания мышц, а также для того, чтобы справиться с износом. После употребления белок расщепляется в организме на аминокислоты, которые легко могут быть сожжены организмом во время тренировок.Это помогает быстрее и эффективнее восстанавливать наш организм.

Правильная форма:

Для наращивания мышечной массы важны силовые тренировки, но, что еще важнее, выполняйте упражнения, используя правильную форму и метод.

Ешьте после тренировки:

Комбинация углеводов и белка — хороший способ нарастить мышечную массу после тренировки. Углеводы повышают уровень инсулина за счет аминокислот, что способствует росту мышц.

Спящий:

Высыпайтесь, чтобы ваше тело омолодилось и набрало массу.Вашему телу необходимо отдыхать не менее восьми часов.

Продукты для наращивания мышечной массы:

Красное мясо — богатый источник железа, важного для наращивания мышечной массы. Яйца также важны для бодибилдинга. Используйте разные источники белка, чтобы снабжать вас разными питательными веществами.