Мускулистые, красивые и сильные руки — это наверняка желание каждого мужчины. Это, конечно же, ценится окружающими.

Такой накаченный человек выделяется из толпы, на него грех не посмотреть. Смотришь и восхищаешься или даже может немного завидуешь.

Есть в бодибилдинге новички, которые забывают о своих руках и усердно работают, только лишь над своими бицепсами. Вырисовывается такая схема, если ваши руки в отличной форме, то значит бодибилдер работал над пропорциональностью их мышц.

Начинающий атлет должен усвоить такую немаловажную информацию, что накачать бицепсы и трицепсы гораздо легче и быстрее, чем мышцы предплечья и дельтовидные мышцы.

Как накачать мышцы рук

Для того, чтобы накачать руки нужно знать из каких мышц они вообще состоят и на какие нужно акцентировать своё внимание. Среди них сгибатели и разгибатели предплечья, трицепсы (разгибатели и трёхглавые мышцы рук), бицепсы (сгибатели и двуглавые мышцы рук), также дельтовидные мышцы плеча, они состоят из передней, задней и боковой доли.

 При тренировки рук нужно помнить, что важное значение в этом деле имеет правильное питание, как в принципе и во всё бодибилдинге. Мышцы рук требуют периодической энергии, которую они должны получать, для правильного и быстрого роста.

По окончании тренинга рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, он очень полезен и состоит на 70-80 процентов из углеводов и на 20-30 процентов из белка.

Если культурист имеет предрасположенность к стремительному набору лишнего веса, то жирные продукты вообще исключить с рациона питания. Нужно придерживаться вышесказанным пунктам, а то ожирение или что-то подобное не избежать.

В том случае, если атлет заметил, что он идёт к своей цели, но очень медленно, здесь уж нужно постараться ограничить нагрузку на руки, вне спортивного зала. Для быстрого увеличения мышц рук могут помешать некоторые упражнения, например аэробные, гребля, теннис и так далее.

При выполнении силовых упражнений на руки, нужно постараться, как можно больше облегчить технику выполнения, например применяйте удобный хват, в этом случае вы будете защищены от лишних травм рук и кистей.

Жим штанги лежа

Если атлет взялся за упражнение жим штанги лёжа, то он должен придерживаться следующим правилам:
— использовать широкий хват, если будет применён узкий хват, то это вызвать не приятный поступок, допустим травму локтей и запястий.
— руки не должны быть забиты жимами вниз на блоке, концентрированными подъёмами штанги или гантелей, разгибаниями в положении лёжа.
— будьте предельны осторожны при подъёме штанги на бицепс, старайтесь не ронять штангу. В этом случае опять же нужна плавность и последовательность. А то не исключены травмы запястья и локтей. Но и штанга может упасть вам прямо на ноги.

Бодибилдер, который постоянно следит за техникой выполнения упражнения и действует не спеша, плавно и обдумано, это самая правильная и целенаправленная тактика.

Как накачать руки правильно

Мощные мышцы рук – это первое, что демонстрирует культурист, желая показать свои достижения. Широкие плечи, рельефные руки стали неким культом, символом силы и настоящей мужской фигуры. Добиться правильных пропорций далеко не у всех получается с первого раза. Хороший результат не заставит себя долго ждать, если знать, как накачать руки правильно, быстро и без травм.

Как накачать руки- базовые знания

Строение руки и плеча довольно простое. Во всяком случае, в зале спортсмены работают над тремя ключевыми мышцами: бицепсом, трицепсом и мышцами предплечья. При правильно организованной силовой тренировке все они должны расти равномерно.

Программа занятий для начинающих и продвинутых культуристов отличается тем, что новичкам следует работать с каждой мышцей отдельно, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Профессионалы могут выполнять комплексы силовых упражнений на рост бицепса и трицепса одновременно. Такой подход улучшает кровообращение и обеспечивает эффективную проработку мышц рук. В целом, успех тех и других зависит от нескольких простых условий: правильной техники выполнения силовых упражнений, подобранного веса, грамотной программы, контроля над частью тела, которая работает в данный момент.

В свободном доступе интернета есть масса видео роликов о том, как накачать руки правильно и быстро. Мы рассмотрим основные, базовые правила в теории.

Как накачать руки- секрет эффективной тренировки

Составить оптимальную программу тренировки для мышц рук на три дня поможет тренер. Важно помнить, что бицепс легко перекачать, поэтому не стоит фанатично увлекаться работой на руки. Нагрузка должна распределяться равномерно. Не стоит усердствовать с весами и большим количеством повторений.

Лучше сосредоточиться на технике, почувствовать тело в момент тренировки и оно само подскажет, когда наступит время увеличить интенсивность. Начинать нужно с трех, максимум четырех силовых упражнений, выполняемых в три подхода по шесть или семь повторов.

Как накачать руки- эффективные упражнения

• Подъем гантелей;
• Подъем блока;
• Подъем гантелей «молоток»;
• Подъем штанги обратным хватом;
• Сгибания рук, выполняется на скамье Скотта;
• Жим EZ-штанги;
• Подъем гантелей на предплечья.

Делая каждое из этих силовых упражнений важно следить, чтобы нагрузка была направлена только на мышцы рук, а не перераспределялась на пресс и спину. Локоть не должен менять своего положения.

С полной программой упражнений для мышц рук, техникой и методикой тренировок можно ознакомиться в предыдущих публикациях:
1. Как правильно накачать мышцы рук
2. Как накачать трицепс правильно и быстро
3. Как накачать бицепс быстро и правильно

Прислушайтесь к нашим рекомендациям и мускулистые, красивые мощные руки придут к вам сами!

А как вы накачали руки? Поделитесь своим опытом.

Как накачать руки в домашних условиях: Упражнения и Техника выполнения

Многие хотят узнать как накачать руки в домашних условиях? А ведь это очень просто! Сначала, Вам нужно правильно питаться и делать упражнения например с гантелями, штангой, а также работая на турнике. Очень важна техника правильного выполнения упражнений.

Заниматься можно не только в зале но и домашних условиях. Многие люди регулярно посещают тренажёрные залы, в которых опытные тренеры помогают им в силовых и кардио тренировках. Увеличить и подтянуть руки — вот первостепенная задача большинства новичков.

Обладания красивыми и рельефными мышцами можно достигнуть только при условии тяжёлой работы как при занятиях в фитнес центре, так и при тренировках в домашних условиях, и если желания нет, то и результата придётся ждать долго. Чтобы подкачать руки важно включать в рацион продукты питания, богатые полезными веществами и витаминами.

Немного биологии о том как накачать руки дома

Что вообще представляют собой мышцы рук? Мышцы представляют собой волокна, которые переплетаются друг с другом. Между ними расположена жидкость, называющаяся саркоплазмой. Существуют медленные и быстрые виды волокон, накачиваются преимущественно последние, отвечающие за скорость и силу.

Медленные также могут увеличиваться в размерах, они предназначены для преодоления длительных нагрузок (то есть напрямую влияют на выносливость человека). Увеличение объёма мышц происходит за счёт роста волокон и повышения жидкости.

Нужный спортивный инвентарь для накачки рук дома

Занятия, ориентированные на руку, и построены на поднимании своего собственного веса или спортивного инвентаря. Для развития важно комбинировать тренировки и использовать следующие принадлежности: • гантели; • штангу; • турник; • скамью. Накачать руки можно и при использовании силовых тренажёров и гирь, но использование вышеперечисленного инвентаря способно заменить дополнительные приспособления.

Далее будут приведены способы увеличить массу дома, доступные для самостоятельного выполнения вне фитнес-центра, все они основаны на использовании вышеперечисленного спортивного инвентаря. 

Правильное спортивное питание

Для того чтобы развить мышцы в дома, следует правильно питаться. Нужно обращать особое внимание на количество питательных веществ и калорий в пище, иначе качать руки придётся долго.

• Пищу следует принимать за 2 часа до и после занятий спортом. Если перенести приём непосредственно к самим занятиям в домашних условиях, то появится дискомфорт, и о желаемом результате можно забыть. Но не стоит вдаваться в крайности, при большом перерыве между приёмом пищи и тренировкой может создаться чувство голода и появиться недостаток сил, и увеличить мышцы в домашних условиях будет крайне сложно.
  

  ---

• При необходимости сбросить лишний вес стоит ограничить потребление калорийных продуктов. О том, какую пищу следует исключить из рациона, можно узнать по калькулятору калорийности, который разрабатывается при учёте физических данных, возраста и пола. Подобрать перечень рекомендуемой пищи поможет и диетолог. В итоге, количество полученных калорий за сутки должно составить 1200-1500. При более низких числах не будет поддерживаться базовый метаболизм, что непременно скажется на здоровье, а о желании накачать руки можно будет забыть.
  

  ---

• А вот для увеличения массы в рацион необходимо добавить такие продукты, как яйца, рыбу, молоко и творог. Именно они обладают самыми высокими цифрами содержания белка, из которого и строится мышечная ткань.
  

  ---

• Для того чтобы подкачать мышцы рук, важно потреблять и углеводы, требующиеся для физической активности. Вещества дают энергию для занятий спортом дома. Быстро усваиваемыми углеводами обладают сахар и шоколад, вещества практически мгновенно выбрасываются в кровь и также быстро оттуда уходят. Поэтому такие продукты не рекомендуется потреблять людям, страдающим лишним весом.
  

  ---

• Лучше всего отдать предпочтение «долгоиграющим» углеводам, которые можно найти в овощах, крупах, хлебе, макаронах, сделанных из твёрдых сортов пшеницы, некоторых орехах. При включении в рацион такой пищи, накачаться в домашних условиях будет легко.
  

  ---

• Жиры также требуются для занятий спортом. Однако даже при накачке рук следует ограничивать их потребление. При занятиях в домашних условиях принимать пищу необходимо порядка 5 раз за 24 часа. Во время занятий спортом есть не стоит вовсе. 

Протеиновые продукты

Кроме того, белок можно получать не только из натуральных продуктов, но и из протеинов. Эти препараты можно найти в любом спортивном магазине. Они, в отличии от стероидов, не несут никакой опасности для здоровья, если не перебарщивать с приёмом, ведь протеин — это и есть белок. О том, как принимать протеин мы рассказали в прошлых выпусках. Советуем обязательно прочитать! Поэтому, при достаточном содержании этого вещества в пищи нетрудно подкачать руки и дома.

Лучшие советы по питанию

1) При занятиях спортом лучше всего отдавать предпочтение приготовленным на пару, варёным и тушёным продуктам, а вот овощи и фрукты стоит есть сырыми. Чтобы накачать руки, нужно отказаться от жирной, солёной и копчёной еды, полностью исключить сладкие кондитерские изделия и фаст-фуд, последний также может плохо отозваться и на здоровье.

2) При интенсивных тренировках в домашних условиях нельзя голодать, так как организм будет не способен переносить напряжение, что приведёт к болезням. Важно есть в меру, спорт не всегда способен сжечь все калории, которые человек потребляет за день.

Примерное меню на день

Приёмы пищи стоит разнообразить новыми блюдами и не ограничиваться одним и тем же набором.

Мышцы рук

Известно, что наши конечности состоят из множества мышц:

• Бицепс.
• Трицепс.
• Мышцы предплечья.

Для того чтобы увеличить физические показатели дома, нужно использовать упражнения, направленные на различные их части. Далее будут представлены правила и советы, чтобы накачать руки. Упражнения следует комбинировать, только тогда тело будет развито равномерно. Также стоит уделять внимание и качеству занятий, от которого напрямую зависит эффективность тренировок.

Бицепс —  Увеличение поверхностной мышцы, которая первой бросается в глаза, чаще всего является основной задачей не только для новичков, но и для профессионалов. Действительно, от неё во многом зависит показательный вид человеческого тела, и чтобы увеличить бицепс в домашних условиях, применяются движения, предполагающие тягу собственного тела или спортивных принадлежностей, например, подтягивания, подъём штанги.

Трицепс — Эта мышца составляет около 2/3 объёма руки, поэтому её развитие необходимо. Сгибающие или разгибающие действия лучше всего подходят, для того чтобы увеличить трицепс в домашних условиях. Мышца состоит из трёх головок, и если девушкам рекомендуется применять изолированные тренажёры для каждой из них, то парням стоит развивать все части трицепса за раз, используя, например, отжимания и жим узким хватом.

Предплечье

На мышцы, расположенные в предплечье, также нужно обращать внимание на занятиях. Для того чтобы подкачать их дома используются довольно специфичные упражнения: кистевые подъёмы штанги, стоя на коленях; подъём штанги обратным хватом. Также существует множество вариантов упражнений с гантелями, при которых развиваются мышцы предплечья.

Упражнения

Как уже упоминалось выше, для подкачки рук, потребуются всего лишь турник, штанга и гантели. С этими спортивными принадлежностями можно выполнять множество движений, которые увеличивают мышцы тела дома. Вместо турника можно приобрести шведскую стенку с брусьями, это будет лучшим вариантом, чтобы накачать руки, скамью для выполнения некоторых видов нагрузки стоит купить вместе со штангой, чаще всего такой комплекс оборудован дополнительными тренажёрами для рук или ног.

Советы по техники выполнения

Прежде, чем приступать к составлению плана тренировки, нужно ознакомиться с правилами и рекомендациями для выполнения упражнений в домашних условиях для накачивания мышц рук, так и для остальных частей тела:

• Грамотное выполнение куда важнее стремления использовать большие веса.
• Перед тренировкой обязательно должны быть разогревающие движения и растяжка.
• Занятия нельзя прекращать резко, лучше всего выделять время на заминку.
• Стоит сочетать напряжение с отдыхом и не тренироваться до фанатизма.

Подтягивание

«Как накачать руки?» — выполнять подтягивания. Это универсальное упражнение, при котором требуется поднимать свой собственный вес. Существует три варианта его выполнения: коротким хватом, широким и средним хватом — каждый из них направлен на определённую группу мышц. Важно соблюдать технику выполнения, и тогда результат появится в скором времени:

1. Строго запрещается совершать раскачивания и рывки, накачать руки будет проблематично.
2. В самой верхнем положении подбородок должен находится над перекладиной, а вот при широком хвате турника касается грудь.
3. Корпус всегда должен быть вертикален к полу.
4. Вдох осуществляется при опускании, а выдох — при совершении сгибания рук.

Подтягивания средним хватом:

Самый распространённый вариант совершения подтягиваний на турнике выполняется для развития мускулатуры равномерно, накачать руки при его использовании вполне реально. Техника очень простая: средний хват (руки на ширине плеч), туловище находится вертикально ровно полу, и только плечи чуть отклоняются при достижения верхней точки. Чаще всего подтягивания выполняется прямым хватом (то есть ладонями от себя).

Подтягивание на турнике средним хватом. Техника выполнения

Подтягивания узким хватом

Упражнения направлено на проработку дельт и зубчатых мышц, оно легче остальных вариантов выполнения подтягиваний, поэтому очень часто выполняется с утяжелением дома.

Техника весьма отличается от предыдущего вида, при существуют несколько различных вариаций и в самих подтягиваниях, вот самая распространённая: спина немного прогнута в пояснице, руки же согнуты в локтях, корпус двигается вертикально, а подбородок достигает перекладины.

Кисти же располагать нужно максимально близко друг от друга, обычно выбирается расстояние в 0,1 м, когда отсутствует вероятность их выкручивания. Накачать руки, выполняя исключительно подтягивания, довольно проблематично, но использовать их необходимо.

Подтягивания широким хватом

Такой вид подтягиваний имеет маленькую амплитуду движений и направлен на то, чтобы развить мускулатуру спины. Он несёт опасность для суставов и связок, поэтому утяжелители нежелательны как в зале, так и дома.

Техника правильного выполнения: руки расположены примерно на ладонь с каждой стороны шире среднего хвата, туловище поднимается за счёт мышц спины, которые более всего и накачиваются, а вот касаться перекладины нужно грудью.

Подтягивания обратным хватом

Такой хват можно использовать при выполнении всех предыдущих видов подтягивания. Как правило, он выполняется при трате меньших усилий, так как большая часть нагрузки перемещается на бицепс.

Спортивные гантели

В тренировку стоит включить занятия с гантелями. Их вес стоит рассчитывать из физических возможностей, для начала обычно подходит 8-10 кг или меньше. Важно понимать, что развитие мускулатуры возможно лишь при соблюдении техники выполнения, а погоня за большими весами этому препятствует. Существует множество движений, направленных на различные мышцы рук.

Упражнения с гантелями на увеличение бицепса

Эту мышцу стоит качать несколько раз в 7 дней, далее будут показаны стоящие упражнения для этого:

1. Подъём двух гантелей стоя. Для начала нужно принять прямую стойку с немного согнутыми ногами. Руки прижаты к телу. Подъём гантели осуществляется при разворачивании рук ладонями в верх, именно тогда накачать бицепс будет легче всего. Можно сгибать конечности по очереди, это зависит от предпочтений. Дыхание, как и при выполнении других упражнений, сводится выдоху на момент усилия, в данном случае — на непосредственно возвращение гантелей в начальное положение, а вдох — на опускание снарядов.
   

   ---

2. Подъём снарядов сидя. Упражнение прекрасно подходит для занятий дома. Его проработка основана на одновременном поднятии гантелей из положения сидя, в котором развивать бицепс лучше всего. Стоя есть возможность помочь себе корпусом или спиной, что снижает эффективность движения. Прорабатывать данное упражнение дома можно, используя стул, есть вариант с подъёмом гантелей по очереди.
   

   ---

3. Опускание гантелей сидя с большей работой бицепса. Это упражнения направлено на увеличение отельной мышцы, бицепс берёт на себя основную работу, поэтому упражнение включено в тренировку многих профессиональных бодибилдреров. Чтобы накачать руки, можно использовать табурет или спортивную скамью. Для начала нужно сесть, расставить ноги пошире, корпус наклонить, руку с гантелью опустить к полу, вторая рука при этом опирается на соответствующее колено. Затем происходит сгибание конечности со снарядом до максимума, в верхней точке стоит задержаться на несколько мгновений, после чего опустить гантель вниз. На сгибание руки должен происходить выдох, на опускание — вдох.

Упражнения с гантелями на бицепс. Техника выполнения

Упражнения с гантелями на трицепс

Чтобы накачать руки, стоит обратить особое внимание развитию трицепса. Мышце нужно уделять никак не меньше времени, чем бицепсу, так как она занимает значительную часть руки. Далее приведены самые действенные упражнения с гантелями для накачки трицепса:

1. Подъём гантели одной рукой из-за головы. Накачать мышцы, используя это упражнения, достаточно просто. Исходное положение: стойка прямо, рука с гантелью поднята на головой, а вторая обхватывает поясницу. Затем происходит опускание снаряда за голову, при этом должны использоваться только мышцы руки, иначе движения потеряют эффективность. Далее гантель необходимо возвратить, количество повторов 8-12. Упражняться домашних условиях при помощи таких движений можно и в положении сидя на скамье.
   

   ---

2. Подъём гири или гантели руками за головой. Это упражнения схоже с предыдущим, единственное отличие заключается в использовании второй руки. И техника движений аналогичная: нужно встать (или сесть), поднять руки с гантелью над головой и плавно опустить их за спину, после чего тело должно принять начальное положение.
   

   ---

3. Французский жим с гантелькой. Данная тренировка прекрасно подходит, чтобы накачать руки. Оно заключается в сгибании в локтевых суставах отклонённых рук с гантелями (или штангой). Итак, исходное положение: лёжа на скамейке или на полу, руки вытянуты и немного отклонены за голову. Затем выполняются плавные наклоны конечностей со снарядами, при этом двигается только предплечье, а вот плечо двигать нельзя, тогда снизится эффективность.

Упражнения на трицепс на скамье

Упражнения со штангой

Штанга —прекрасное средство, чтобы накачать руки, грудь и спину. Для занятий с ней стоит приобрести специальную скамью с регулировкой наклона. Существует множество упражнений с этим снарядом в домашних условиях, далее приведены лучшие для развития бицепса, трицепса и предплечья:

1. Жим штанги. Это одно из самых универсальных упражнений со штангой, при его выполнении нагрузка распределяется почти на весь корпус, также заметно развиваются и руки. Жим штанги можно выполнять под разным наклоном скамьи, усиливая или ослабляя нагрузку на отдельные части тела. Существует несколько хватов: узкий, средний и широкий. Первый направлен на развитие рук, при использовании последнего увеличивается работа спины и груди, а вот средний равномерно развивает все мышцы.
   

   ---

2. Французский жим со штангой. Это упражнение полностью повторяет технику выполнения жима с гантелями. Накачать руки можно при использовании и того и другого варианта исполнения. Жим может использоваться при занятиях в домашних условиях.
   

   ---

3. Подъём штанги стоя. Упражнение направлено на развитие бицепса, трицепса (в зависимости от хвата) и предплечий. Оно заключается в поднимании снаряда из положения стоя к груди и подходит для всех спортсменов. Ширина хвата влияет на большую/меньшую проработку разных частей бицепса. Используя же обратный хват, можно лучше накачать трицепс.

Упражнения со штангой

Основные положения для правильной тренировки

Важно не только грамотно выполнять упражнения для рук, но и составить план занятий. Необходимо рассчитать вес, количество повторов, подходов и занятий в неделю. Накачать руки можно только при полной отдаче. Если в зале тренер может помочь разобраться в технике проработки того или иного варианта упражнения и подстегнуть на тренировку, то при занятиях в домашних условиях всё зависит от человека.

Количество занятий

Многие думают, что количество занятий напрямую влияет на результат, и поэтому тренироваться нужно каждый день. Однако такие интенсивные занятия могут нерезультативными. Накачка рук и в зале, и в домашних условиях должна проходить при условии комбинирования тренировки и отдыха, в противном случае мышцы не вырастут. Поэтому лучше всего тренироваться 3-4 раза в семь дней, но выкладываться на все 100%.

Если перед накачкой требуется сбросить вес, то заниматься можно большее количество раз, используя при этом кардио (бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание). Если построить график тренировок и строго его придерживаться, то можно достичь требуемого результата.

Организация занятия

При построении плана тренировки следует придерживаться следующих советов того как быстро накачать руки в домашних условиях:

• Важен комплексный подход. Нельзя ограничиваться определённым количеством движений, важно сочетать и добавлять в тренировку новые элементы, чтобы накачать руки. Так, только на бицепс и трицепс стоит использовать по 3-4 упражнения.
• Тренировка должна проходить до полной усталости прорабатываемых мышц.
• Лучше всего составить несколько планов тренировок, которые можно будет чередовать, а после некоторого времени и дополнять.
• Совсем необязательно каждое занятие тщательно прорабатывать все мышцы рук, каждая тренировка может быть акцентирована на отдельную часть конечностей. Так, на первом занятии больше всего накачивается бицепс, а на втором — трицепс и так далее.
• Результат обычно проявляется через один месяц упорной работы.
• Ни в коем случае нельзя фокусироваться именно на накачке рук. Оставляя остальные части тела без внимания, тогда тело будет развиваться непропорционально.

Количество повторов

Учёные выяснили, что для достижения лучшего результата количество повторений в каждом упражнении должно составлять порядка 6-12 раз. При этом вес должен быть рассчитан таким образом, чтобы спортсмен прилагал максимум усилий, при этом выполняя все движения правильно. Это объясняет, почему даже 300 отжиманий мало влияют на накачку мышц рук. Конечно, в высоко повторных движениях есть свои плюсы, но они не могут стать основой для тренировки, только её дополнением.

Время тренировки

Занятия должны проходить системно и по плану, не стоит пропускать тренировку и выбиваться из графика, это может плохо сказаться на результате. Как уже было сказано, не стоит накачивать исключительно руки, и точное время, уходящее на упражнения для мышц конечностей, каждый определяет для себя сам. Однако общее время тренировки (при условии максимальной отдачи) должно составлять порядка одного часа, а часы для организации занятий в домашних условиях — с 18 до 19.

Ошибки в организации занятий

Даже профессиональные спортсмены часто совершают некоторые ошибки, а именно:

• тренируются каждый день без отдыха;
• накачивают одни и те же части рук;
• плохо разминаются, что оборачивается проблемами со здоровьем;
• плохо питаются.

Стремление накачать одну часть тела в домашних условиях оборачивается непропорциональным развитием, а использование однообразных упражнений грозит замедлением роста массы. Ежедневные тренировки выматывают атлета, профессиональные бодибилдеры занимаются порядка 5-6 дней в неделю, но они применяют различные препараты, помогающие им увеличить массу или лучше переносить тяжести, что, конечно, не может быть выходом для обычных людей.

Заключение

Накачать руки при правильной постановке занятий, наличии воли и грамотном выполнении движений несложно, даже в домашних условиях. Важно основательно подходит к планировке количества тренировок, подходов и повторов и не пропускать занятия. Если следовать описанию правильного выполнения упражнений и советам к занятиям, описанным в этой статье, накачать руки и другие части тела самостоятельно — вполне достижимая цель.

Рекомендуем, Вам также прочитать очень познавательную статью о том — как накачать пресс в домашних условиях на нашем сайте! В данной статье мы раскрыли самые работающие методики которые помогут вам накачать быстро пресс с гарантией результата. Всем спасибо за внимание и до скорых встреч в новых статьях.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе достойные руки. До того момента как я смог достичь стабильного и постоянного прогресса в руках не у одного из тысяч гуру я этой инфы не видел.

Содержание

Обычно накаченные руки делаются по следующей схеме:

1. Есть классная генетика – есть руки
2. Нет генетики – ну извини парень, не будет у тебя рук

Собственно отношусь я к второй группе но выход есть, как бы это банально не звучало.

База

Если вы как я, парень без классной “генетики” важно сходу понимать, что гормональный фон у вас так себе и крепление бицепсов и трицепсов тоже. Поэтому самой главной задачей будет стоять осознанно повышать в своем теле гормон роста и тестостерон. Это и есть база, увеличить выработку гормона роста проще чем “тесто”. Достаточно выстроить режим и спать минимум 7 часов плюс минимизировать сладкое во второй половине дня.

А вот с тестостероном все посложнее, по потеть придется. Ниже поговорим о нем.

Не забудь про ноги

Единственный натуральный способ увеличить в своей крови тестостерон, это налегать на упражнения ног. Ага звучит как бред сивой кобылы “что бы накачать руки, качай ноги”, но к сожалению выбора нет.

Здесь все просто, 90% тестостерона вырабатывают наши бубенцы, и что бы они вырабатывали его в два три раза больше необходимо обеспечить хорошее насыщение кровью. Я могу перечислить вам еще 5-10 причин выработки теста от тренировок ног, но основная это насыщение кровью “нужного” места.

Поэтому еще раз повторюсь, если генетика так себе, начинайте с тренировки ног, рукам будет расти значительно легче.

Секретные брусья

Вроде как интрига но заголовок ее сразу развеивает. Мы не будем говорить банальных поднятиях шатнги/гантелей на руки и волшебных техник.

Потому что это присутствует по умолчанию и как я говорил ранее волшебные техники не помогут, с плохой генетикой. А вот налегать на брусья в конце тренировки ( еще раз обратите внимание, в конце). Дадут неожиданный эффект.

Дело в том что после базовых упражнений:

-подъемов на бицепс

-жимов на трицепс

В конце тренировки брусья, при глубоком опускании в нижней точке, лучше всего растягивают и бицепс и трицепс. А это приводит к неизбежному росту.

Сила статики

Примерно на втором месяце, господа “не одаренные” генетикой. Упираются в силовой потолок, проще говоря больше не получается по чуть-чуть прибавлять веса на штанге и делать 10 повторов. Возникает стагнация, которую можно преодолеть одним способом.

Статические упражнения, это то чем пользуются пауэр лифтеры и другие силачи. Убивая этим одновременно двух зайцев:

• статика увеличивает силовые показатели, за счет укрепления связок;
• более крепкие связки в суставах и мышцах дополнительно страхуют от травмы.

Как выполнять статические упражнения на руки?

Статика это вид нагрузки без сокращения и растяжки мышц, вы просто берете снаряд весом 40% от вашего максимума и держите его на половине амплитуды упражнения.

Упражнение 1

Берете гантели и на середине сгибание задерживаете руки и держите их неподвижно 40-55 секунд.

Упражнение 2

Аналогично на брусьях во время опускания туловища, замираете на середине амплитуды и держитесь сколько можете 10-15 секунд. Затем плавно опускаетесь до конца и отдыхаете.

На статику достаточно делать 3-4 повтора.

Сила пампа

Завершающим пунктом будет “памп”. Памп – это большое кол-во повторений с маленьким весом.

Для того что бы достигнуть прогресса в руках без пампа тоже не куда не деться. Памп очень хорошо насыщает кровью мышцы и самое главное развивает сосудистую систему в них. Это в долгосрочной перспективе дает вам возможность сделать реальные “базуки” без прибеганий к запрещенным средствам.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

(Оценка: 2.68 Проголосовало: 471)

как накачать руки дома без железа

Основным нашим компаньоном будет пол. Мы будем экспериментировать с отжиманиями. Благодаря изменению положения рук, кистей и торса можно заставить работать все мышцы сразу или по отдельности. Одна из главных особенностей такого спорта – полное развитие всей верхней части туловища, даже пресса. Чем больше организм работает, тем больше выделяется тестостерон, тем быстрее начинается рост массы.

Содержание

Комплекс упражнений для рук без гантелей

1. Стандартные отжимания

1. Примите упор лежа.
2. Поставьте ладони под плечами или чуть-чуть шире них.
3. Локти должны стремиться к вашему корпусу, а не от него.
4. Максимально опускайтесь вниз и вверх до полной амплитуды.

В большинстве вариаций отжиманий трицепс выполняет самую большую работу, в то время как остальные только стабилизируют корпус, помогая другим мышцам сокращаться. Вы можете менять нагрузку, меняя дистанцию между руками, но помните, что от этого, так же, меняются и основные рабочие мышцы. Подробнее о том, как выполнять отжимания от пола →

Расстояние между руками тоже играет большую роль. Если вы отжимаетесь широким хватом, то больше работает грудь, если узким, то трицепс.

2. Обратные отжимания

1. Подойдите к поверхности, которая немного превышает высоту ваших колен.
2. Сядьте на пол спиной к условному тренажеру и положите на него руки.
3. Расслабьте нижнюю часть и поднимайте себя руками.

Обратные отжимания хорошо тренирует трицепс и растягивает боковые мышцы груди. Для увеличения нагрузки на мышцы можно поставить свои ноги на какую-то возвышенность, чтобы увеличить амплитуду движений. А также, вы можете отодвинуть корпус от поверхности, чтобы осуществлять жим в верхнюю точку по диагонали.

3. Отжимание обратным хватом

1. Примите упор лежа.
2. Разверните ладони пальцами к ногам.
3. Опустите руки на уровень, где у вас кончаются ребра.

Не пробуйте сразу их уводить от себя, иначе вы рискуете не только не выполнить эти упражнение, но и травмировать свои суставы.

Увеличивайте дальность постепенно. Следите за техникой. При таких отжиманиях бицепс, как основной стабилизатор, перестает выполнять свою роль и потому вас будет сильно шатать и выгибать. Тем не менее, это один из лучших способов накачать эту мышцу без использования гантелей и прочего спортивного инвентаря.

4. Отжимание «носорога»

1. Примите упор лежа.
2. Поднимите таз вверх, чтобы принять позу треугольника.
3. Совершайте жим по диагонали вниз, касаясь головой пола.

Это упражнение больше всего затрагивает плечи.

• Старайтесь меньше балансировать тазом, вы должны всю нагрузку сместить именно на руки.
• Чтобы увеличить сложность выполнения, создавайте меньший угол, подбираясь руками к ногам, либо поднимите ноги на возвышенность.

Подробнее об отжимании домиком →

5. Подтягивание обратным хватом

1. Схватитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе чуть-чуть шире ваших плеч.
2. Поднимайтесь строго под турником, не отклоняясь.
3. Опускайтесь не до конца.

Таким образом будет работать бицепс. Вам не следует отклоняться от турника или полностью опускаться, так как этими движениями мы заставляем нашу спину забирать нагрузку.

Подробнее о подтягиваниях на бицепс →

6. Стандартные подтягивание

1. Схватитесь за турник прямым хватом, пальцами от себя.
2. Подтягивайтесь, чтобы подбородок преодолевал перекладину.
3. Опускайтесь, полностью выпрямляя руки.

В этом случае больше всего задействована спина, но, так же, и предплечья. Когда опускаетесь вниз, не расслабляйте спину, держите ее всегда напряженной. Можете поставить узкий хват, чтобы больше задействовать ваши предплечья.

Подробнее о подтягиваниях на турнике →

Общие советы, чтобы накачать руки в домашних условиях без гантелей

• Если вы хотите развить выносливость, вам нужно делать много повторений, как минимум на 75% ваших максимальных возможностей. Раз в 3 дня или в 3 тренировки, после всех повторений необходимо выполнять на максимум.
• Для того, чтобы быстрее добиться объема выполняйте упражнения медленно. Пусть это будет 10 отжиманий, но они должны быть качественными и одинаково медленными в подъеме и спуске.

Не думайте, что для классного результата необходимо делать по 100 повторений. Даже для спортивных людей достаточно будет 10-15, но качественных. Со временем увеличивайте количество, но лучше добавить дополнительный вес: портфель с вещами.

Схема отжиманий приблизительно такая:

• 12 на трицепс;
• 10 на грудь;
• 10 на трицепс;
• 10 на бицепс;
• 10 на плечи.

Между повторениями отдыхайте 30-40 секунд. Выполняйте 2-3 круга.

Главное правило отжимании: следите за тем, чтобы угол между вашими локтями и корпусом не ровнялся 90 градусам. Даже, если вы качаете грудь пусть они стремятся к вам, а не от вас.

На турнике, в зависимости от вашей физической подготовки, подтягивайтесь 5, 7 или 10 раз. После таких упражнений отдыхайте где-то минуту и 10-20 секунд.

Если вам сложно, на несколько секунд увеличьте отдых, но старайтесь держаться подобной схемы. Не бойтесь тренироваться каждый день, от таких нагрузок вы не нанесете вред организму. В противном случае, делайте 3 дня тренировок, потом отдых день и вновь.

Используйте все упражнения и расставляйте как вам хочется, главное давать отдыхать определенной группе мышц, в противном случае они «закислятся» и вы не сможете ничего сделать.

Заключение

Накачаться самому без гантелей и спортивных залов очень легко. На всю тренировку вы потратите не более, чем 20 минут вашего дня. Это ли много? Более того, даже с такими небольшими нагрузками, уже за месяц вы достигнете заметного результата. Главное не ленитесь и правильно питайтесь.

Упражнения для рук без гантелей в видео формате

А также читайте, как выполнять тренировку с собственным весом.

Arms and Men: накачать объем

От труб в Иерихоне до Эминема в Фаллудже музыка и звук были ценным оружием.

Подполковник Билл Килгор ведет свой боевой вертолет над пляжем. Громкоговорители вертолетов воспроизводят «Поездку валькирий» Рихарда Вагнера, когда начинается штурм вьетконговской деревни, немецкая опера смешивается с артиллерийским и ракетным огнем. Музыка, как поясняет Килгор, «до чертиков пугает трассы.”

Это незабываемая сцена из эпического фильма Фрэнсиса Форда Копполы « Апокалипсис сегодня ». Хотя это и вымышлено, оно основано на фактах. На протяжении тысячелетий солдаты добивались преимущества на войне с помощью звука — будь то музыка, голоса или просто громкий шум. Они используют это не только для организации и подготовки к битве, но и для подрыва храбрости врага, зная, что, хотя мы можем закрывать глаза от страха, мы не можем закрывать уши.

Музыка, конечно же, веками заполняла рутину военной жизни.На египетских памятниках, изображающих победы фараона Рамзеса III, на иллюстрациях изображены трубачи, победоносно дующие с крыш захваченной крепости. Древние египтяне также использовали рога, чтобы выстроить солдат и сигнализировать об атаке, остановке, отступлении или повороте.

Точно так же древнегреческие армии звучали в трубы для передачи команд во время сражений. Они также бьют в барабаны, чтобы синхронизировать солдат на марше и гребцов на галерах. Римский легион использовал музыку во время гарнизонных операций, в том числе при посадке и снятии стражи.Такие традиции продолжаются и сегодня. Представьте, что горностай играет с накидкой, татуировкой и постукивает по постам армии США.

Но музыка использовалась не только для военных маневров и церемоний. На протяжении веков, когда воины готовились к битве, они пели лирические стихи, рассказывая саги о своих героях и призывая духов-помощников. Беовульф , великое англо-саксонское стихотворение, пели воинам, собравшимся в большом зале лорда, чтобы послушать рассказы о старых войнах, сблизиться со своими товарищами и послушать тех, кто добился славы «в порыве кровавой бойни, По словам ученого Симуса Хини.

Точно так же борцы из числа коренных американцев собирались накануне битвы у костра, один за другим стояли и пели о славных победах своих предков — песни, которые, как они надеялись, принесут им поддержку этих предков в грядущей битве.

Музыка перед битвой была разнообразной и часто отражала предпочитаемый стиль боя. Боевые песни эпохи прусского правителя Фридриха Великого, около 1760 года, были величественными и величественными, с флейтами, струнными и иногда с рогом.Послушайте, и вы сможете представить себе жесткую, медленную и дисциплинированную тактику пехоты того времени.

Современный солдат часто сам подбирает саундтрек к войне. Сегодня практически каждый американский солдат, морской пехотинец и летчик, отправленный в Ирак и Афганистан, имеет проигрыватель компакт-дисков или iPod. По словам теоретика музыки Джонатана Пислака, американские солдаты в Ираке тяготеют к гангста-рэпу и хэви-металу, когда готовятся к битве. Как сказал один солдат, ему нужна была «хищная музыка», чтобы помочь ему и его приятелям «раздавить» и «зарядиться энергией» для действий.

В своих культовых и психоделических мемуарах Dispatches военный корреспондент во Вьетнаме Майкл Херр описал, как гимн Джими Хендрикса заставил одного солдата «вздрогнуть, словно неистовый электрический экстаз проникал с ковра через его спину прямо в старый центр удовольствия в его кремовых тонах». сырный мозг, качая головой так, что его волосы развевались вокруг него ».

Когда дело доходит до самой битвы, шум сражения явно ужасает и временами может быть ошеломляющим.Римский военный историк Вегетиус говорил о «устрашающем грохоте», который нервировал ряды. Описывая шум в Ватерлоо, Джон Киган писал о «странной гармонической вибрации», вызванной звуком ударов мушкетных ядер по мечам; он цитирует британского прапорщика Риса Хауэлла Гроноу, который сказал, что пули, поражающие стальные нагрудники кирасиров, звучали как «сильный град, бьющий по стеклам».

Появление механизированной войны только усугубило звуковой кошмар битвы.В Первую мировую войну самым распространенным и изнурительным звуком был артиллерийский шум. По словам одного историка, это было «страшнее». Барон Чарльз МакМоран Уилсон Моран, врач, служивший в окопах, сказал просто: «Фугасная взрывчатка поместила страх в новую рамку».

Но задолго до того, как оружие промышленной революции стало обычным явлением, военные планировщики осознали, что звук сам по себе можно использовать и использовать с определенной целью. Действительно, первое упоминание о звуке, используемом в качестве оружия, происходит из Библии, когда Иисус Навин приказал своим священникам трубить в трубы из бараньих рогов, чтобы разрушить стены Иерихона.

Самым примитивным акустическим оружием может быть сам человеческий голос. Военный историк Дж. Ф. К. Фуллер предположил, что наши доисторические предки использовали ворчание, крик и вой, чтобы отогнать врагов или угрожать им. В Древней Греции фаланга, бросаясь в бой, выпускала боевой клич, называемый пеаном, призванный подбодрить своих воинов и напугать врага. Традиционно гоплиты строили шеренги и били копьями по щитам; Затем звучали трубы, и воины пели гимн, сигнализируя о начале атаки.

Римляне столкнулись с подобным боевым кличем в битве с кельтами, излюбленной тактикой которых было дикое нападение, сопровождавшееся тем, что было описано как «ужасные и разнообразные крики». Вся кельтская армия подхватила это песнопение, и крик поднялся настолько громко и ужасающе, что, как заметил один римский наблюдатель, «казалось, что сами холмы вокруг возвышаются эхом».

Некоторые утверждают, что крик повстанцев Гражданской войны в США произошел от этого крика. Солдаты Конфедерации, многие из которых были шотландцами и ирландцами, издавали пронзительный крик — жуткое сочетание волчьего воя и индийского боевого возгласа.Федеральные ветераны запомнили этот крик как «ужасный крик и варварский вой».

По мере развития военной техники росли и средства использования звука для устрашения и устрашения врага. Немецкий Ju-87 Stuka имел высокочастотную сирену, которая включалась, когда самолет уходил в пикирование, чтобы доставить свои бомбы. Сирена, названная «трубой Иерихона», была предназначена, как выразился историк Люфтваффе Гарольд Фабер, «вселять страх перед Богом и Страшным судом в жертв нападения».Точно так же необычный импульсный реактивный двигатель нацистской крылатой ракеты Фау-1 напугал любого, кто его слышал, особенно когда шум прекратился, что означало, что двигатель остановился и ракета приближалась к Земле.

Звук также использовался для обмана. Во время осады Коринфа, штат Миссисипи, в 1862 году генерал Конфедерации Пьер Г. Т. Борегар приказал своим людям подбадривать своих людей всякий раз, когда они слышали свист поезда — трюк, чтобы обмануть войска Союза, заставив их думать, что прибыло подкрепление повстанцев. Ночью барабанщики и горны переходили в разные места, чтобы играть в тату и постукивать, чтобы предположить, что лагерь повстанцев был более обширным, чем он был.Когда Борегар вывел свои силы, он заставил своих музыкантов оставаться позади и играть регулярные призывы к возбуждению, подробности усталости и беспорядок, что обманом заставило врага поверить, что его люди все еще в лагере. Точно так же, чтобы обмануть лидера Союза Джорджа Макклеллана в кампании на полуострове 1862 года, генерал-майор Конфедерации Джон Магрудер приказал оркестрам играть постоянно и в разных местах, чтобы произвести впечатление более крупной силы.

Еще в 1950 году армия США начала эксперименты со звуковым оружием или «шумовыми пушками».Во время войны во Вьетнаме американцы пытались ослабить решимость вьетнамских партизан, закачивая в джунгли звук с высоким децибелом через генератор. Это было частью кампании «Городской фанк», схемы психологической атаки, призванной беспокоить врага звуком.

Звуковое оружие продолжает вызывать интерес и сегодня. Некоторые используют низкочастотные или «инфразвуковые» волны, которые могут сотрясать органы и приводить к дезориентации, тошноте, рвоте или даже смерти. Одно из таких орудий, Curdler, использовалось во Вьетнаме и британскими силами по борьбе с беспорядками в Северной Ирландии.Другие новые разновидности звукового оружия генерируют пучок высокочастотных звуковых волн, которые болезненны для уха, но не смертельны. В 2005 году круизное судно применило так называемую звуковую пушку, чтобы отразить нападение пиратов серией оглушительных ударов. Полиция Питтсбурга использовала аналогичное устройство против протестующих на саммите G-20 в 2009 году.

Во время боев за Фаллуджу в Ираке в 2004 году американские войска психологов установили громкоговорители на орудийных башнях Хамви и днем ​​и ночью громили Guns N ’Roses, AC / DC, Эминема и другие хэви-метал и панк.«Дело не столько в музыке, сколько в звуке, — сказал официальный представитель американских военных. «Это как бросить дымовую шашку. Цель состоит в том, чтобы дезориентировать и сбить с толку противника, чтобы получить тактическое преимущество ».

«Западная музыка, — добавил он, — не для иракцев».

Чтобы не отставать, повстанцы установили собственные громкоговорители и воспротивились молитвами, песнопениями и арабской музыкой. Результатом стали дни оглушительного шума и звуковой битвы, которую подполковник Килгор из Apocalypse Now наверняка бы полюбил.

Первоначально опубликовано в зимнем выпуске журнала Military History Quarterly за 2012 год. Чтобы подписаться, нажмите здесь.

Любитель спорта, 24 года, вынужден ампутировать обе руки и обе ноги после того, как неумелые врачи сочли его менингитом гриппом

МОЛОДОГО любителя спорта, потерявшего руки и ноги после менингита, отправили домой, потому что медики думали, что он грипп.

Давиде Морана, 24 года, был прикован к постели, не в силах ничего сделать для себя после того, как в январе хирурги были вынуждены ампутировать его конечности, чтобы спасти ему жизнь.

3

Давиде организовал краудфандинговую кампанию с целью получить 87 720 фунтов стерлингов на приобретение новых конечностей, которые позволят ему восстановить свою независимость.

Итальянец жил в городе Мерсия на юго-востоке Испании, когда в январе он почувствовал себя плохо из-за лихорадки и боли в челюсти.

Когда ему стало хуже, он обратился в отделение неотложной помощи, где медсестры взяли образцы крови и мочи.

Но анализы не выявили, и его отправили домой после того, как у него обнаружили грипп.

3

Но его состояние ухудшилось, поднялась температура выше 39 ° C, и у него началась рвота.

Через день он проснулся и обнаружил коричневые отметины на лице.

Он сказал: «Я чувствовал себя очень слабым. Я чувствовал боль в ногах, они чувствовали себя так, как будто они замерзли, и когда я снял носки, я увидел, что мои ноги были покрыты коричневыми отметинами, такими как те, что были на моем лице, но немного больше «.

Давид вернулся в больницу, и ему поставили диагноз «менингит».

3

Из-за инфекции менее чем за два дня пятна стали фиолетовыми и распространились по большей части его тела.

Ему диагностировали полиорганную недостаточность, и ему пришлось бороться за свою жизнь.

В заявлении о его краудфандинговой кампании говорится: «После недели в искусственной коме он начал просыпаться.

«Он все вспомнил, он двигался и пытался говорить».

Но у него была почечная недостаточность, и фиолетовые отметины превратились в волдыри, а другие отметины стали черными.

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ Каковы основные симптомы менингита?

Симптомы менингита могут развиваться очень быстро и включают:

• высокая температура — более 37.5 градусов (средняя температура)
• болеет
• головная боль
• Пятнистая сыпь, которая не исчезнет, ​​если по ней перевернуть стекло
• жесткость, особенно в области шеи
• сонливость, раздражительность или недостаток энергии
• холодные руки и ноги
• изъятий

У малышей симптомы могут немного отличаться, они могут:

• отказаться от еды
• волноваться и не хотеть, чтобы тебя взяли на руки
• с выпуклым мягким пятном на голове
• быть гибким и не отвечать
• Издаёт необычный пронзительный крик
• имеют жесткий кузов

Источник: Фонд исследования менингита

ЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ РАКА

БЕСШУМНЫЙ УБИЙЦА

FANCY A CYBORGY?

РАК ЧТО?

AVO СМЕЕТСЯ?

Всего за неделю юному спортсмену ампутировали обе руки и ноги.

Давиде описывает, как он любил спорт, учился днем ​​и работал по вечерам.

В свободное время он ничего не любил, кроме плавания, бега, готовки и тусовок с друзьями.

Даже после тяжелого испытания Давиде полон бобов, и его позитивный настрой оставил трепет у его семьи и друзей.

В сообщении добавлено: «Всего через несколько часов после ампутации он даже пошутил по поводу своей культи».

Давиде выписался из больницы две недели назад и теперь с нетерпением ждет возможности начать новую жизнь.

Он открыл здесь страницу пожертвований.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Язык тела: Скрещивание рук означает

Home »Изучение языка тела» Язык тела: скрещивание рук означает

«Скрещенные руки» — это, пожалуй, самый распространенный жест языка тела, с которым мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни. Скрещивание рук на груди — классический жест защиты.

Эта защитная реакция обычно проявляется в виде дискомфорта, беспокойства, застенчивости или незащищенности.

Когда человек чувствует угрозу со стороны ситуации, он скрещивает руки на груди, создавая барьер, который помогает ему защитить свои жизненно важные органы — легкие и сердце.

Когда человек попадает в нежелательную ситуацию, вы обнаруживаете, что он скрещивает руки, а если нежелание является сильным, скрещивание рук может сопровождаться скрещиванием ног.

Человек, который кого-то ждет и в то же время чувствует себя неловко, может сделать этот жест.

В группе человек, который не чувствует уверенности, обычно скрещивает руки.

Когда кто-то внезапно слышит плохую новость, он мгновенно скрещивает руки, как бы символически «защищаясь» от плохой новости.

Вы также заметите этот жест, когда человек чувствует себя обиженным. Защита — это естественная реакция на нападение. Когда кого-то унижают или критикуют, он, скорее всего, скрестит руки, чтобы занять оборонительную позицию.

Если вы видите, как два человека разговаривают, и один из них внезапно скрещивает руки, можно смело предположить, что другой сказал или сделал что-то, что не понравилось первому.

Скрещенные руки и враждебность

Если руки скрещены и кулаки сжаты, это указывает на враждебность в дополнение к защите.

Мы сжимаем кулаки, когда злимся и собираемся ударить кого-то, буквально или символически. Это очень негативная позиция языка тела, которую может приобрести человек. Вам следует попытаться выяснить, что беспокоит человека, прежде чем продолжить с ним общение.

Чрезмерная защита

Если человек чувствует себя крайне защищающимся и неуверенно, жест скрещенных рук сопровождается сильным сжиманием бицепсов руками.

Это бессознательная попытка «обнять себя», чтобы человек мог избавиться от своей незащищенности. Человек делает все возможное, чтобы не обнажить свою уязвимую переднюю часть тела.

Вы могли наблюдать этот жест в приемной дантиста или у человека, чей друг или родственник переносит серьезную операцию, пока они ждут снаружи. Те, кто боится авиаперелетов, могут принять этот жест в ожидании взлета.

Я защищаюсь, но это круто

Иногда человек, защищаясь, пытается создать впечатление, что «все круто».Наряду с жестом «скрестить руки» они поднимают оба больших пальца вверх. Когда человек говорит, он может жестикулировать большими пальцами, чтобы подчеркнуть определенные моменты разговора.

Это хороший признак того, что человек набирает силу и переходит из оборонительной позиции в сильную. Через несколько секунд или минут человек может покинуть защитную позицию со скрещенными руками и полностью «раскрыться».

Защита, доминирование и подчинение

Типичная оборонительная позиция также означает покорное отношение.Человек скрещивает руки, тело становится жестким и симметричным, т. Е. Правая сторона является зеркальным отображением левой стороны. Они ни в коем случае не наклоняются.

Однако, когда позиция со скрещенными руками сопровождается легким наклоном или поворотом тела, так что правая сторона тела не является зеркальным отображением левой стороны, это показывает, что человек чувствует себя доминирующим. Они также могут слегка отклоняться назад, занимая это положение.

Когда высокопоставленные люди позируют для фотографии, они могут принять этот жест.Щелчок заставляет их чувствовать себя немного уязвимыми, но они скрывают это, слегка скручивая свое тело и улыбаясь.

Представьте себе стоящего полицейского, который позирует фотографу со скрещенными руками и плечами, параллельными вам — наблюдателю. Это выглядит немного странно, потому что здесь просто защита. Теперь представьте его со скрещенными руками, но под небольшим углом от вас. Теперь в уравнение входит доминирование.

Во время допросов, когда подозреваемый, хотя и чувствует себя неуверенно, хочет разозлить следователя, он может принять этот жест.

Не забывайте о контексте

Некоторые люди утверждают, что они обычно скрещивают руки или просто потому, что им удобно. Это может быть правдой, поэтому вам нужно понять, что происходит на самом деле, глядя на контекст ситуации.

Если человек находится один в комнате и смотрит смешной фильм, это, конечно же, не указывает на то, что он защищается, и он, возможно, просто пытается устроиться поудобнее.

Но если человек скрещивает руки, общаясь с определенными людьми, но не с другими, это явный признак того, что что-то в этих самых людях его беспокоит.

Мы не скрещиваем руки, когда нам хорошо, весело, интересно или возбужденно. Если мы сами «закрываемся», то для этого должна быть какая-то причина.

По возможности избегайте этого жеста, потому что он снижает доверие к вам. Скажите, поверите ли вы словам говорящего, если он будет говорить со скрещенными руками? Точно нет! Вы, вероятно, подумаете, что они не уверены в себе или что-то скрывают, или вводят вас в заблуждение или обманывают вас.

Кроме того, вы можете перестать обращать внимание на то, что он говорит, потому что ваш разум озабочен негативными чувствами, которые у вас возникли по отношению к нему из-за его защитного жеста.

Частично скрещивает руки

Мы можем видеть, что многие жесты языка тела можно рассматривать как полные или частичные. Частичное скрещивание рук — это более мягкая версия обычного жеста скрещивания рук.

Когда ребенок сталкивается с опасной ситуацией, он прячется за барьером — стулом, столом, родителем, под лестницей, за спиной родителя — всем, что может заблокировать его от источника угрозы.

Примерно в 6 лет прятание за объектами становится неуместным, и поэтому ребенок учится скрещивать руки на груди, создавая барьер между собой и угрозой.

Теперь, когда мы стареем и становимся более осознающими себя, мы применяем более изощренные способы создания барьеров, когда чувствуем угрозу. Всем известно, по крайней мере интуитивно, что скрещивание рук — это защитный жест.

Таким образом, мы применяем тонкие жесты, чтобы гарантировать, что наша оборонительная позиция и позиция, находящаяся под угрозой, не так очевидны для других.

Эти виды жестов включают так называемые жесты частичного скрещивания рук.

Жест частичного скрещивания рук

Жест частичного скрещивания рук — это движение одной рукой по передней части тела и прикосновение, удерживание, царапание или игра с чем-то на другой руке или рядом с ней.

Обычно наблюдается жест частичного скрещивания рук, когда одна рука качается поперек тела, а рука, создающая барьер, держит другую руку. Этот жест в основном делают женщины.

Чем выше рука сжимает руку, тем сильнее человек себя защищает. Создается впечатление, что человек обнимает себя.

Когда мы были детьми, наши родители обнимали нас, когда нам было грустно или напряженно. Став взрослыми, мы пытаемся воссоздать это чувство комфорта, когда оказываемся в стрессовых ситуациях.

Любой жест, связанный с движением одной руки по телу, может быть использован для создания барьера. Например, мужчины часто поправляют свои запонки, играют с часами, нажимают кнопку на манжетах или проверяют свои телефоны, чтобы создать эти перегородки для рук.

Где наблюдать эти частичные преграды для рук

Мы можем видеть множество жестов на языке тела в ситуациях, когда человек попадает в поле зрения группы зрителей. Самосознание, возникающее в результате давления стольких наблюдающих людей, заставляет человека хотеть спрятаться, создавая барьер.

Вы заметите этот жест, когда человек входит в комнату, полную людей, которых он не знает, или когда ему нужно пройти мимо группы зевак. Знаменитости часто используют незаметные частичные барьеры для рук, когда они находятся на виду у всех.

Они изо всех сил стараются улыбаться и проявлять прохладное отношение, но то, что они делают руками, раскрывает их истинные чувства.

Путешествуя на местном транспорте, вы часто можете увидеть, как пассажир делает этот жест, когда садится в автобус или поезд.Женщины делают это весьма заметно, раскачивая одну руку и держа сумочку.

Если вы заметили этот жест в группе, значит, человек, который его делает, может быть либо незнакомцем для группы, либо он может чувствовать себя неуверенно. Не делайте вывод, что человеку не хватает уверенности или он стесняется только потому, что делает этот жест.

Он может чувствовать себя неуверенно из-за того, что только что услышал.

Если вы ведете переговоры с человеком, эффективный способ проверить, как идут переговоры, — предложить другому человеку какое-то освежение.Затем посмотрите, где он ставит чашку чая или кофе или все, что вы ему дали, на стол

Если человек установил с вами хорошие отношения и «открыт» для всего, что вы говорите, он может поставить чашку с правой стороны на стол.

Напротив, если человек не убежден и имеет к вам отношение закрыто , то он может поставить чашку на левый бок, чтобы снова и снова создавать барьер, когда он делает глоток.

А может просто справа от него не хватило места.Понимаете, невербальные навыки даются нелегко. Вы должны исключить любую другую возможность, прежде чем сможете прийти к твердому выводу.

Проверьте свои невербальные коммуникативные навыки

Подпишитесь, чтобы загрузить анкету на основе изображений, в которой проверяется ваш текущий уровень навыков невербального общения.

Скачать бесплатно

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Психология), основатель и автор PsychMechanics.Я написал более 270 статей о человеческом поведении в этом блоге с более чем 3 миллионами просмотров и 80 тысячами посетителей в месяц. Мои работы были представлены в Forbes, Business Insider, Reader’s Digest и Entrepreneur.

.

человек на руках | Знай своего мема

О

Man at Arms — это документальный веб-сериал, в котором представлены видеоролики, в которых профессиональные оружейники и инженеры демонстрируют свои навыки, создавая функциональные копии известного вымышленного оружия из различных телешоу, фильмов и видеоигр. С момента премьеры на YouTube в 2013 году в качестве фирменного канала в сети AWE Me шоу собрало огромное количество подписчиков в Интернете.

История онлайн

Первый эфир сериала состоялся 11 февраля 2013 года на YouTube-канале AWE me.Шоу первоначально вел Тони Сваттон, профессиональный кузнец и голливудский производитель реквизита, который работал над более чем 200 показанными фильмами. Первый эпизод был о воссоздании Меча Хайме Ланнистера из сериала «Игра престолов». По состоянию на 2015 год видео собрало более 2 миллионов просмотров. У оригинального шоу было еженедельное расписание, последний выпуск которого был показан 30 июня 2014 года.

Человек на руках: перековка

8 июля 2014 года сеть Awe ME анонсировала свою новую серию под названием «Man at Arms: Reforged», в которой используется та же формула, что и в оригинальном сериале, с той лишь особенностью, что оружие будет измельчено для создания нового гибридного оружия.Тони Сваттона сменила команда в Baltimore Knife & Sword, магазине сценических боевых свойств. 14 июля 2014 года был загружен первый эпизод о создании гибрида Бэтмена — Когтя Росомахи. По состоянию на 2015 год видео набрало более 3 миллионов просмотров.

Присутствие в сети

С момента выхода в эфир сериал завоевал огромную онлайн-аудиторию, видео обычно набирает более 1 миллиона просмотров. Сериал также помог каналу AWE me на YouTube собрать почти 3 миллиона подписчиков по состоянию на 2015 год, при этом наиболее популярным был сериал Man at Arms.20 мая 2013 года тогдашний ведущий Тони Сваттон провел AMA по / r / iAmA, который по состоянию на 2015 год собрал 1659 баллов и 565 комментариев.

Сериал также был в центре внимания СМИ благодаря новостным статьям от Kotaku, Laughing Squid, LA Weekly, Paste Magazine, Defy Media, Times, The Hollywood Reporter и т. Д. 18 марта 2013 года Time Entertainment опубликовала статью под названием «Подделка. Его путь: вопросы и ответы с голливудским кузнецом Тони Сваттоном », в котором основное внимание уделяется профессии Тони Сваттона как голливудского кузнеца и ведущего сериала.

Поисковый интерес

Магазин «Знай свой мем»

Внешние ссылки

.

No related posts.