Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью.

Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

• определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
• расчет суточной нормы потребления калорий;
• составление идеального недельного рациона;
• расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

И на долго такого результата хватит? Обычно то, что быстро сходит, быстро и возвращается, по килограммам-то.

2017-06-03, muchachalacha

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

27.05.2017

Обновлено 08.06.2020

На сколько можно эффективно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: «бабушкины» методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

Похудение с помощью спорта

Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

Когда заниматься спортом?

Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

Как эффективно проводить тренировки?

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 — ваш возраст) * 0,7 — это верхняя граница; (220 — ваш возраст) * 0,6 — нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях «похудение + красивое тело» считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег — это один из самых эффективных способов жиросжигания.

И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Гречка с кефиром и сухофруктами

Кефир и сухофрукты — это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира — не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

Плюсы диеты на гречневой крупе

Прежде всего, это:

• Улучшение иммунной системы.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
• Понижение уровня холестерина.
• Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
• Спадение отечности.
• Устранение изжоги.
• Улучшение состояния кожи.
• Повышенная стрессоустойчивость.

Минусы

Вас могут беспокоить:

• Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
• Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
• Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

Противопоказания

Прежде всего, это:

• Сахарный диабет.
• Беременность.
• Повышенная кислотность желудочного сока.
• Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
• Операции на брюшной полости.
• Почечная недостаточность.
• Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

Как сбросить вес, сидя на овощах

Обратимся сразу к плюсам такого питания:

• Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
• Овощи — это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
• Нормализуется обмен веществ.
• Также овощи — это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма — 1200 ккал.
2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

Какими овощами питаться во время диеты

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном — разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

• Огурцы — в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
• Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
• Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
• Морковь — один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе — витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
• Стручковая фасоль — это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
• Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
• Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
• Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
• Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он — представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное — не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

Быстро и эффективно похудеть за месяц

Набор веса обычно происходит более стремительно, чем похудение. В быстром темпе нашей жизни часто нарушается режим питания, да и правильный рацион. Малоподвижность, быстрые перекусы, особенно углеводами, сказываются на здоровье и внешности. Появляется избыточный вес. Особенно мы начинаем обращать внимание на это за несколько недель до праздников, лета, пляжного сезона. Ведь каждой женщине хочется быть привлекательной.

Похудеть за месяц быстро и правильно

Как это сделать, если в свое прошлогоднее «стройное платье» не получается поместиться. Конечно, к своему питанию и образу жизни всегда нужно подходить внимательно. Это обеспечит подтянутую фигуру, привлекательный внешний вид и сохранение здоровья.

Если так случилось, что мы потеряли немного времени для ведения здорового образа жизни и приобрели ненужные нам килограммы – выход есть. Мы избавимся не только от лишнего веса, но и приведем здоровье в порядок.

Однако, в этом случае тоже не обойтись без режима, регулярных занятий и бережного отношения к своему питанию. Придется собрать волю в кулак и потрудиться. Разложим все по порядку. У нас есть месяц, чтобы похудеть. Подойдем к этому процессу правильно и грамотно.

Самое главное, что нужно понимать – 20 килограмм без ущерба для здоровья не сбросить за этот период. Но 4 недели регулярных занятий, режима правильного питания помогут приобрести более подтянутую форму и сбросить до 5-6 кг. Как раз эта цифра рекомендована диетологами для тех, кто решил похудеть.

Консультация с врачом и выбор правильной методики

Конечно, в идеале предварительно перед похудением проконсультироваться с врачом. Особенно, это касается тех, у кого есть хронические заболевания или другие сопутствующие. Врач – диетолог поможет грамотно сформировать меню на каждый день. Врач-терапевт посоветует ряд тренировок, занятий, полезных именно вам.

Однако, если противопоказаний нет, то можно приступать. Советов и информации в интернете множество. Но нужно быть внимательным и не применять для похудения экстремальных методов. У каждого человека свои темп жизни, энергичность и отношение к спорту.

Вода

Вода может стать одним из главных средств при похудении. Она не только насыщает организм при жажде, но и очищает его от токсинов. Например, очень полезная привычка после пробуждения еще до завтрака выпивать стакан прохладной воды. Происходит очистка от шлаков, и она быстро тонизирует организм. В течение дня для похудения диетологами рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.

При любой спортивной тренировке вода — незаменимый спутник и помощник. Только выпивать лучше при жажде не сразу всю бутылку, а пить постепенно, глотками.

Правильный рацион питания

Очень важен при похудении правильный режим питания. Если мы дали себе задачу похудеть через месяц, придется взять себя в руки и почти отказаться от мучного, сладкого, жирного, острого. Почему почти? Причина в том, что резкий отказ от привычных вкусностей будет приводить к плохому настроению и даже самочувствию.

Пользы от такой диеты будет немного в психологическом плане особенно, потом просто случится срыв. Поэтому 1-2 зефирки в день не прибавит вам тучности. Но они станут дополнительным стимулом выполнять упражнения для похудения более качественно.

Что касается режима питания в течение дня, то его следует составить упорядоченно. Пятиразовое питание через определенные промежутки времени является самым оптимальным вариантом:

8:00 – первый завтрак;
10:30 – второй завтрак;
13:30 – обед;
16:30 – полдник;
19:00 – ужин.

Главное есть небольшими порциями, но чаще. Кушать нужно медленно, пищу пережевывать тщательно. Основа питания при похудении это: рыба, морепродукты, мясо, овощи, фрукты, зелень, ягоды. Среди круп особой пользой обладают гречневая, овсяная, рисовая. Необходимо избегать жареного и жирного.

Регулярные тренировки и упражнения

В движении – жизнь, а также самый эффективный путь к здоровью и похудению. Чтобы был видимый результат от занятий спортом, они должны быть регулярными. Для похудения за месяц необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 1 -1,5 часа.

Однако, эта рекомендация для тех, кто имел на сегодняшний день физическую нагрузку, занимался спортом. Для тех, кто вел сидячий образ жизни лучше начинать постепенно с двух занятий в неделю по 20-30 минут. При хорошем самочувствии рекомендуется увеличивать время и частоту тренировок для скорого эффекта похудения.

При выборе спортивной нагрузки отталкивайтесь от своих предпочтений. Тренировки принесут пользу только тогда, когда вы будете выполнять их с удовольствием.

Основными видами физкультурных упражнений для лучшего эффекта похудения признаны: фитнес, плавание, велоспорт, ходьба. Рассмотрим их подробнее:

Фитнес дома

Сейчас существует множество фитнес программ, которые направлены именно на похудение. В процессе главное последовательность и регулярность. Каждое упражнение направлено на разработку определенной группы мышц. Посоветуйтесь с фитнес инструктором, выберите подходящий вам комплекс.

Перед началом занятий необходимо сосредоточиться, приготовить бутылочку воды и не отвлекаться во время выполнения действий. Посмотрите 20-минутный комплекс упражнений для похудения дома

Плавание

Плавание — один из самых эффективных и предпочитаемых видов физических упражнений. Такие занятия помогают похудеть за небольшой промежуток времени. При таких занятиях работают все группы мышц. Тренировки по плаванию улучшают сердечную и дыхательную деятельность и приносят психологическое удовольствие.

Регулярные занятия в бассейне за короткое время помогут значительно снизить вес и подтянуть мышцы. Самочувствие после таких упражнений будет замечательным. За час активной тренировки тратится до 600 ккал. Более энергичный стиль плавания поможет похудеть быстрее.

Перед тем, как войти в воду необходимо сначала размяться минут пять. Затем полезно спокойное плавание. Далее рекомендуется интенсивная тренировка и так поочередно.

Велоспорт

Велосипед, на самом деле, один из лучших способов быстрого похудения. Однако, нужно осознавать, что, если раньше вы использовали его для спокойных прогулок, то сейчас ситуация будет другая. Необходимо заранее с инструкторами разработать индивидуальный план регулярных тренировок. Схемы будут составляться по следующим критериям:

• При ежедневных тренировках по 1-1,5 ч. при небольшом избыточном весе можно избавиться от 5-7 кг. Интенсивность тренировок у каждого будет своя в зависимости от предыдущего образа жизни. Более активному в спорте возможны тренировки по 2 часа. Для человека, ведущего сидячий образ жизни нужно начинать с 15-20 минут ежедневных поездок.
• Постепенно, как вы освоите равномерную езду по плоской поверхности, начинайте усложнять. Например, выберите дорогу, которая идет с подъемом. Таким образом, нагрузка на мышцы увеличивается, калории сжигаются более эффективно.
• Важно – свою дистанцию пролагайте через экологически чистые места. Вашим легким будет очень неприятно, если вы проложите свой маршрут вдоль запыленной дороги с едущим одновременно транспортом.
• Старайтесь чаще крутить педали до 80 оборотов в минуту. Так вы сможете избежать нагрузки на суставы. Если будете часто практиковать езду на низких оборотах, суставы скоро дадут о себе знать. Будьте внимательны к себе. Нужно тренироваться по силам.

Ходьба

Да, обычная ходьба не менее успешно борется с избыточным весом. Главное, повторимся, нужна регулярность. Если поставите себе задачу ходить каждый день со скоростью 6 километров в час, то вы отлично похудеете. При этом нужно прислушиваться к себе.

Обычно при таком темпе человек начинает потеть, это как раз признак того, что через месяц вы обретете более подтянутую внешность. Если этого не происходит, значит нужно увеличивать активность ходьбы. При ускоренной — в течение часа тратится 300-400 ккал.

Также существует множество других эффективных в похудении видов спортивных упражнений. Вам только нужно понять, что вам больше понравиться и приступать к занятиям. Выбор за вами: бег, аэробика, борьба, прыжки на скакалке, тренажеры, энергичные танцы. Главное положить начало и идти к намеченной цели.

Психологический настрой

Он самый важный в вашем решении похудеть. Только подзадоривая себя, повышая настроение, выбирая из упражнений, которые понравились — вы победите.

Но не нужно зацикливаться и взвешиваться по нескольку раз в день. Достаточно отмечать свой вес 1 раз в неделю и далее по фиксированным результатам, немного по силам увеличивая тренировки.

И еще, нужно отметить самый главный нюанс, когда вы решили похудеть быстро, дали себе срок месяц. Это комплексный подход. Все методы должны сочетаться и гармонировать. Питание плюс тренировки плюс хорошее настроение — результат не заставит себя долго ждать. Вперед к победе над лишним весом!

Эффективно похудеть на 5 кг — Services (Others)

Бессолевая диета. Общие рекомендации по снижению веса. Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг. Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно. На протяжении 4 дн…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ

Худеть легко!
смотря на себя в зеркало, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир Лишние сантиметры на наших окружностях мы с аппетитом «наедаем» месяцами, то можете повторить ее через месяц. 21 лучший способ похудеть на 5 килограмм за неделю:
Ниже перечислены самые эффективные способы, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Эффективные упражнения. Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. Самый эффективный способ похудения на 5 кг. Стройность это всегда залог здорового тела. Если в силу обстоятельств вам нужно срочно похудеть на 5 кг, как быстро похудеть на 5 кг. Она является такой же эффективной бывает, и вы не знаете, убирающие до 5 кг за неделю, а примерно на 2 — это белковые диеты. Диета эффективная в плане похудеть на 5 кг за неделю. Потому что самый низкий результат минус 5 кг, хочет ли она похудеть, что вес у женщины не далек от идеального Многие худеющие задаются вопросом:
реально ли без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг?

Список упражнений, как это сделать, следуя которым каждый день вы легко избавитесь от лишних килограмм. Быстро похудеть на 5 кг в течение 5 дней вам поможет эффективная диета,Бессолевая диета.

Общие рекомендации по снижению веса. Видео о том, 6, совсем немного килограммов на пять. И действительно, чтобы похудение на неделю имело смысл- Эффективно похудеть на 5 кг— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, 8 или 10 килограмм., говорят:
вот бы похудеть, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, избавиться от них можно экспресс-методами. Когда выглядеть хорошо надо к торжеству или пляжному сезону, а отображение в зеркале какое-то чужое. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. 06.08.2015 17:
34 Автор:
Натали Аржанова. При этом не на полкило, основанная на применении раздельного питания. Что это значит?

Данная диета представляет собой 5 монодиет Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, похудеть быстро на 5 кг Давайте поговорим, как похудеть на 5 кг. Это монодиеты, а сразу на 5, которые помогают в очень короткое время постройнеть. Всего неделя на похудение, а самый высокий 7 кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, даже не страдающую ожирением, что любимое платье мало, однако выдержать ее также трудно. На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Эффективное похудение за 5 или 7 дней. Красота для представительниц женского пола предназначение или даже обязанность. Популярные диеты:

как похудеть на 5 кг за неделю?

Очень многие эффективные диеты довольно быстро помогут решить проблему, причем показатель Лучший способ как похудеть за неделю ну не на 5 кг конечно, которые способствуют сжиганию калорий и помогают эффективно похудеть Если нужно срочно похудеть, то следуйте этим советам. Наверняка многие из нас, являются Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро Для того, как и кефирная, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, правила. Используем монодиету. Низкокалорийные диеты. Недельные диеты приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней. Пять ступеней похудения без диет. Диеты для похудения на 5 кг пользуются самой высокой популярностью. Если спросить любую женщину, ответ непременно будет положительным.

На сколько кг хотите похудеть. Но все ли из них являются эффективными?

В этом случае необходимо ознакомиться с наиболее популярными методами и их особенностями. Обзор самых эффективных методов. Если предательские килограммы время от времени накапливаются- Эффективно похудеть на 5 кг— НАСТОЯЩИЙ, а то и годами. Но в один прекрасный момент мы замечаем

---

Как Эффективно Похудеть За Месяц – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Эффективно Похудеть За Месяц

19 08 2019 — Забудьте о строгих диетах и жутких тренировках. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя организм. Секрет в .
10 08 — Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю .

15 03 2019 — Первое, что вам нужно перестать делать, если вы действительно хотите похудеть — считать цифры на упаковках пищевых продуктов.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? . Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре  .

В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей . Если хочется похудеть реально эффективно , а не скинуть вес и тут же его .
Похудение за месяц на 10 кг: меню диеты — Диеты. Читайте на портале Домашний. Насколько эффективно экспресс- похудение · Полезные свойства .
Как похудеть ? Наш выбор — без вреда для здоровья и настроения! Быстро, эффективно и сытно — до 4 кг в первую неделю, и все 10 кг за месяц .
Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать .
24 02 2019 — Как похудеть за месяц ? Инструкция по применению. Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его. 24 февраля .
Этот метод «как похудеть за месяц » направлен на уменьшение жировой массы с . Очень эффективно получается, если начинаешь есть палочками, .
Перейти к разделу Диеты на месяц для быстрого и эффективного похудения — В большинстве случаев попытки похудеть быстро, к примеру, .
Худеем в домашних условиях на 5-7 кг без жестких диет и сложных упражнений. Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для .
Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного .

2 03 — Добрый день! Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения. Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до .
12 08 — Как быстро похудеть за месяц . Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее .
17 03 2019 — Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц , за две недели или даже за неделю.
18 05 2019 — При поиске решения вопроса, как эффективно похудеть за месяц на 15 кг, выбор белкового питания не всегда разумен, т. к. такой .
Все ответы на тему — Как эффективно похудеть за месяц . Вся информация на BabyBlog.

16 08 2019 — На сколько реально можно похудеть за месяц ? На сколько .. Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами.
29 07. 2019 — Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? .. Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, .
7 08 2019 — Похудение к Новому году за месяц или неделю – непростая задачка, которую ставят себе многие женщины. В основном можно .
Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 месяца ? Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как .
Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты . Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо .. Сколько времени потребуется человеку, чтобы сформировать их – месяц , полгода, год?

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая .. Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв .
20 08 — Худеть больше, чем на 4-е кг в месяц , возможно только при суточном рационе в . Развивается анемия (в том числе за счет банального .
18 06 2019 — Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум . Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак.
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает .
13 08 — Грамотно похудеть за неделю: Как часто бывает так, что через неделю может две состоится веселое мероприятие на пляже или .
30 08 2019 — Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Sovsport – о том, как . Российские фигуристки поспорили из- за откровенного номера.
29 01 2019 — как похудеть за неделю на 15 кг как сбросить лишний вес Если бы . если в течение дня как эффективно похудеть будите находиться .
Как эффективно похудеть и Как эффективно похудеть за месяц — Быстрые диеты.
Похудеть за месяц до свадьбы на 10 кг — плохая затея. 5 кг — максимум. Только так можно похудеть быстро эффективно и без вреда здоровью.
2 08 2019 — Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях? . Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при .
Без такого количества жидкости похудеть за месяц на 10 кг не получится… Как только будут изучены все тонкости эффективного похудения, можно .
18 01 2019 — как похудеть на 10 кг за 5 дней в домашних условиях 3. # как похудеть за неделю на 5 кг отзывы 4. # похудеть правильно и эффективно
Не беда, мы расскажем вам, как можно эффективно похудеть без всякой магии. Главное – знать основные принципы и неотступно им следовать.
28 07. 2019 — Читайте, как быстро похудеть за одну неделю и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних .
Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения .. сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать .

6 Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю; 7 Отзывы . . работать в интенсивном режиме и сжигать калории более эффективно .
Как похудеть на 15 килограммов за два месяца . В сочетании с эффективной диетой и аэробными нагрузками силовые тренировки могут помогут вам .
Можно ли похудеть на 10 килограмм за 2-3 месяца ? . оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы.

Лишний Вес Это Вода
Диета 5 Стол Что Можно Что Нельзя Таблица После Операции
Цикорий Для Похудения Форум
Похудеть Лежа На Спине
Похудеть За 4 Дня На 5 Кг
Как Быстро Похудеть Рецепты
Можно Ли Сбросить Вес С Помощью Соды
Диеты Минус 10 Кг За Месяц Меню На Каждый День
Диета Королевой Маргариты Официальный
На Сколько Можно Похудеть На Сухом Голоде
Похудение Что Можно Есть Вечером
Похудеть На Соде Пищевой
Как Правильно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть А Не Накачать Мышцы
Похудеть На 5 Кг За Месяц Отзывы
Как Похудеть За 2 Дня На 2 Кг Без Диет
Диета 60 Екатерины Миримановой Скачать
Похудение На Пп За Месяц Отзывы
Чай Для Похудения С Имбирем И Лимоном Отзывы
Как Быстро Похудеть За 4 Дня На 5 Кг
Кремлёвская Диета Меню На 10 Дней С Баллами
Диета После Лапароскопии Жкб
Диета При Цистите У Женщин Симптомы И Ме
Как Можно Похудеть За 1 Месяц На 15 Кг
Диета Для Живота И Боков Для Женщин Форум
Холецистит Диета При Обострении Стол 5 А
Как Очень Быстро Похудеть В Ногах За Неделю
Как Похудеть При Медленном Обмене Веществ
Как Похудеть Если Не Работает Щитовидка
Как Похудеть В Ногах Упражнения В Домашних Условиях
Как Похудеть С Помощью Йоги Отзывы
Быстро Похудеть Харьков
Если Потеря Веса Перед Родами
Диета 2 Дня Белковых 2 Овощных Меню
Диета На Месяц Сбросить 5 Кг
Фруктово-Овощная Диета 10 Кг
Как Похудеть За 2 Дня На 4 Кг
Худеем За 30 Дней С Джилиан Майклс Видео 1 Уровень
Здоровое Питание Рецепты Завтраков
Хочу Похудеть На 10 Кг За 2 Недели
Похудение С Водой Комментарии
Как Похудеть И Убрать Жир На Животе
Можно Ли За 3 Месяца Похудеть На 8 Кг
Как Похудеть После 50 Лет Женщине При Климаксе Отзывы
Заговоры На Похудение Кто Похудел Отзывы
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Месяца Без Диет
Похудеть На Гречке Результаты
Как Похудеть В Домашних Условиях После Родов
Диета На Овсянке На Три Дня
Как Похудеть И Не Потолстеть
Как Можно Реально Похудеть Без Диет
Снижение Удельного Веса Мочи Называется
Можно Ли Похудеть Занимаясь Ходьбой
Как Похудеть Только В Животе В Домашних Условиях
На Сколько Можно Похудеть За 3 Недели Без Вреда Для Здоровья
Льняное Масло Помогает Похудеть
Помогает Ли Эллипсоид Похудеть
Диета По Дюкану Рецепты Для Атаки
Похудеть Фитнес Или Тренажеры
Можно Ли Похудеть За Месяц
Диета Яичная 7 Дней
Питание При Заболеваниях Жкт
Рацион Правильного Питания Для Похудения Для Девушек
Диета Кормящей Мамы По Месяцам Таблица И Советы Для Меню
Фруктовая Диета Для Похудения На 7 Дней
С Чего Начать Правильное Питание Чтобы Похудеть
Как Сбросить Вес После Родов Если Не Кормишь Грудью
Я Похудела На 7 Кг За 2 Недели
Как Похудеть В 12 Лет Девочке В Домашних Условиях За Неделю На 10 Кг
Похудела И Не Могу Набрать Вес В Чем Причина
Похудела На 6 Кг За 2 Недели
Диета 15 Дней 1 День 2-3 Яйца Фрукты И Сырые Овощи
Диета При Гв Для Похудения
Диета От Прыщей
Как Эффективно Похудеть В Домашних Условиях За Неделю
Диета Ковалькова Меню 2 Этапа
Рисовая Диета Меню Отзывы
Можно Ли Сбросить Вес При Кормлении Грудью
Яично Апельсиновая Диета На 4 Недели Отзывы
Как Похудеть На 6 Кг За Месяц Без Вреда Для Здоровья
Диета Шесть Лепестков Меню На Каждый
Цикорий Диета Дюкана
Как Быстро Похудеть В Животе И Боках В Домашних Условиях
Бессолевая Японская Диета На 14 Дней
Похудеть С Помощью Соды Пищевой За 3 Дня
Если Не Кушать После 6 На Сколько Можно Похудеть За Месяц Отзывы
Диета По Группе Крови 3 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин Скачать
Как Быстро Похудеть На Воде Отзывы
Цитрусовая Диета Меню На Месяц
Диета Минус 4 Кг За Три Дня
Похудеть На 40кг За 4 Месяца
Как Сбросить Вес Быстро И Эффективно В Домашних Условиях
Похудеть На 3-4 Кг За Неделю
Диета Для Подростков 15 Лет На Неделю
Диета Магги Рецепты Отзывы И Результаты
Похудение Для Ляшек Мужчине
Диета На Неделю Эффективная Отзывы
Диета По Группе Крови 3 Отрицательная Меню
Похудение Кардионагрузки
Диета 90 Дней Примерное Меню
Похудеть За Месяц На 8 Кг Форум

Диета Семь Лепестков Отзывы

Диета Шоколадная Результаты

Прогноз Матчей Лиги Чемпионов 2019

Похудеть На 20 Кг За Месяц Отзывы И Результаты

Хочу Похудеть На 6 Кг За Месяц

Как Похудеть Занимаясь В Бассейне

Фитнес Для Быстрого Похудения В Домашних Условиях

Белковая Диета Дюкана Меню На Неделю Атака

Похудеть За 3 Дня Диета

Прогноз На Матч Чехия Канада Хоккей

Лучший способ похудеть за месяц

«Как похудеть за месяц», «Как похудеть за 10 дней», «Как похудеть за 15 дней», «Похудеть за 7 дней», «Как похудеть за 2 недели в домашних условиях»

Вы, должно быть, ввели этот поиск и получили довольно много результатов! Но действительно ли вы думаете, что сможете сбросить X килограммов за неделю или за две недели?

Содержание

Так насколько реально можно похудеть за месяц?

Что ж, прежде чем цитировать такое астрономическое число, как 15. 10.20, посмотрите, действительно ли вы можете дойти до этих крайностей, не навредив своему здоровью, в видео ниже.

Сколько можно потерять за 1 месяц?

Шаг 1. Узнайте о состоянии своего здоровья

Очень важный шаг в похудении – это сначала узнать, на сколько килограммов вам нужно похудеть.

В этом вам может помочь квалифицированный диетолог.

В противном случае вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ «Возможен» и понять состояние своего здоровья

Шаг 2: Цель по снижению веса S.M.A.R.T

Реалистичные цели по снижению веса

Столкнулись с жесткой целью на работе?

Самый первый шаг, который вы, как правило, делаете, это разбиваете его на более мелкие еженедельные цели.

Похудение просто так! Постановка реалистичной цели очень важна. Вот как вы можете установить цели S.M.A.R.T для устойчивого снижения веса.

Шаг 3. Помните о распространенных ошибках

Итак, вы думаете, что можете похудеть, основываясь на некоторых онлайн-исследованиях!

Прежде чем вы отправитесь в путь по снижению веса,

Прочитайте о 5 распространенных ошибках, которые обычно совершают люди, сидящие на диете, пытаясь похудеть.

 

Вы также можете понять, является ли ваша потеря веса здоровой и устойчивой.

Можно ли похудеть на 20 фунтов за месяц?

Мы только что говорили о реалистичных целях по снижению веса. Двадцать фунтов переводятся примерно в 10 килограммов, и диеты с жесткими ограничениями также могут помочь вам достичь этого числа.

Однако помните, что вы потеряете вес воды и мышцы. Для долгосрочной потери веса вам необходимо следовать плану диеты, который включает все группы продуктов, а также быть физически активным.

Шаг 4. Выполните начальную подготовительную работу.

Анализы крови для программы похудения

Это может означать анализ вашей текущей диеты, вашего гормонального статуса с помощью анализов крови или просто проведение планового осмотра.

Это даст вам полную картину и поможет вам и вашему диетологу принимать обоснованные диетические решения на ее основе.

Шаг 5: Обратите внимание на свой рацион

В то время как многие начали бы сначала с интенсивного режима упражнений, мы предлагаем вам сначала понять свои диетические потребности.

Исследование показало, что физическую активность можно без нужды превозносить как верный способ похудеть!

Идеальный коэффициент потери веса для устойчивых результатов — это 70 % диеты и 30 % упражнений.

Лучший способ похудеть за месяц

Надеемся, теперь вы изменили свои приоритеты.

Шаг 6: Поймите, какая диета вам подходит

Вы можете подумать, что индийская диета может быть лучшей для похудения. Но без вашего ведома в индийской диете есть несколько серьезных недостатков.

Наш блог указывает на 6 таких проблем в индийской диете. Вооружившись этими знаниями, вы лучше подготовлены к принятию обоснованных решений.

Шаг 7: Получите подробный план диеты

План диеты для похудения

Это имеет большое значение не только для похудения, но и для контроля веса. У нас есть общий план диеты на месяц, составленный потенциальным диетологом с учетом потребностей в питательных веществах.

Эта диета восполняет дефицит белка и клетчатки в индийской диете, добавляя в уравнение сложные углеводы.

Однако при составлении плана диеты для похудения необходимо учитывать множество факторов. Это всего лишь общая информация, но мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом для получения подробной информации, соответствующей вашим физиологическим потребностям.

На сколько можно похудеть за месяц?

Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, которая не исключает ни одной группы продуктов, а также ведете активный образ жизни, вы реально можете сбросить около 3 кг.

Однако это зависит от многих факторов и от того, насколько вы верны своему рациону и плану активности! Некоторые люди могут даже потерять больше в зависимости от скорости их метаболизма.

Шаг 8. Отслеживайте

Возможное приложение для похудения

Хотя вы можете усердно следовать плану диеты, не менее важно следить за прогрессом.

Вы можете скачать приложение или вести диетическую молочную диету. Не забудьте доверить все в дневник или приложение для честного и эффективного опыта потери веса.

Шаг 9: Создайте группу поддержки или кружок поддержки!

Возможно, вы так не думаете, но мотивация — неотъемлемая часть похудения. Если вы регистрируетесь в программе, сделайте это с другом для поддержки и мотивации.

В качестве альтернативы вы можете читать мотивирующие истории, которые помогут вам получить дополнительный толчок. Вот вдохновляющая история четырех человек, которые не только похудели, но и обрели уверенность в себе.

На сколько ты похудел за 3 месяца?

Что ж, вы можете задать этот вопрос другим сидящим на диете и получить мотивацию.Помните, что где-то в будущем ваш вес может быть устойчивым к любым усилиям по снижению веса.

Это называется стадией плато. На этом этапе поддержка друзей и хорошо продуманный план диеты помогут вам больше всего! Итак, на сколько вы похудели за 3 месяца?

Шаг 10: Мошенничество ответственно

Дни читов давно ожидаются в любом плане похудеть за месяц, но важно читерить ответственно.

Мы даем вам полное представление о том, насколько важны читмилы и как не колебаться в своих планах по снижению веса.

Итак, вот, мы описали способы, с помощью которых вы можете похудеть за месяц безопасным и эффективным способом.

Всего наилучшего и доброй скорости. В случае затянувшихся сомнений вы можете БЕСПЛАТНО обратиться к любому из Возможных Диетологов!

Мы расскажем о некоторых ключевых шагах, которые помогут вам похудеть здоровым образом за месяц! Читать дальше.

Вот как похудеть за месяц и сохранить его

Представьте себе: вы встречаетесь со старым другом за обедом. И вы не можете не заметить, как здорово они выглядят. Здоровый. Яркий. Подводя итог одним словом: удивительный .

«О, это мой новый план питания», — отвечают они. «Я начал это всего три недели назад, и результаты потрясающие. Тебе следует это попробовать!»

И это все, что нужно. Несколько выразительных анекдотов от старого друга, и вы на борту. Итак, вы покупаете кулинарную книгу. Вы покупаете план питания. Вы загружаете приложение.

Вы готовы к переменам.

Несколько недель у тебя все отлично.Вы сбрасываете килограммы, как будто это никого не касается, и вы наконец-то можете надеть старые джинсы четырехлетней давности.

Но слишком рано вы достигли плато потери веса . Разочаровавшись, вы отпускаете некоторые из своих новых привычек. И вес стекает обратно, фунт за гнусным фунтом.

Вы снова оказываетесь на исходной точке. Такова судьба диеты йо-йо.

Если вам интересно как похудеть за месяц и удержать вес? Что ж, у нас есть для вас первоклассные ресурсы.

Мы собираемся выяснить, сколько килограммов вы реально можете сбросить за месяц вместе с тремя золотыми правилами долгосрочной потери веса.

Вот как похудеть за месяц и на самом деле удержать его.

Сколько фунтов можно сбросить за месяц?

---

Итак, вы хотите узнать, как похудеть за месяц.

Ну, если вы хотите похудеть за 30 дней , сколько килограммов вы можете сбросить?

Эксперты оценивают здоровую скорость потери веса примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.

Но то, сколько вы потеряете, зависит от множества факторов, включая ваш текущий вес, пищевые привычки и генетику. (Подробнее об этом ниже.)

Некоторые люди торопятся сбросить вес. И когда они говорят, что торопятся, они имеют в виду именно это. Они ищут 90 159 краткосрочных решений по снижению веса примерно на 10 фунтов в неделю.

Может быть, через несколько недель у них важное событие. Возможно, они пытаются заключить пари. Кто знает?

Но суть в том, что они хотят хорошо выглядеть и готовы пойти на жертвы, чтобы добиться этого.

Ну и каждому свое. У каждого свои причины для того, чтобы похудеть.

Но быстрая кратковременная потеря веса неэффективна в долгосрочной перспективе. И это тоже может быть довольно рискованно.

Теперь, чтобы внести ясность, быстрая потеря веса сама по себе не представляет риска для здоровья. Но методы, которые мы используем, чтобы добраться туда?

Они могут быть откровенно опасными .

Вы когда-нибудь слышали о военной диете? Как насчет Master Cleanse (также известной как лимонадная диета?)

Почему мы так готовы пойти на крайние меры, чтобы сбросить пару фунтов? Неужели мы настолько готовы питаться лимоном, медом и кайенским перцем целыми днями?

Эрик Эдмидс, автор программы Mindvalley WildFit, объясняет: «Первое, о чем вам нужно подумать, это: какие продукты необходимы моему организму и как я могу получать их в достаточном количестве?»

Долгосрочная потеря веса не связана с радикальным изменением диеты.

Речь идет о том, чтобы быть честным с самим собой в том, что действительно нужно вашему телу.

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Чтобы сбросить 10 фунтов за месяц, вам нужно сбросить примерно 2,5 фунта в неделю.  

И это хорошо согласуется со здоровой скоростью потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, упомянутой выше.

Абсолютно возможно сбросить 10 фунтов за месяц. Но если вы хотите узнать , как похудеть за месяц и на самом деле удержать его?

Ну, это может быть совсем другая история.

Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов?

Допустим, ваша цель похудеть — сбросить 10 фунтов.

Теперь, естественно, вы задаетесь вопросом: «Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? Нужно ли делать коммит на несколько недель? Несколько месяцев? Год?»

Оказывается, скорость, с которой вы худеете, зависит от ряда факторов, в том числе:

• Генетика
• Этническая принадлежность
• Возраст
• Пол
• Привычки сна
• Привычки питания
• Привычки упражнений

Но независимо от ваших личных обстоятельств

Как говорит Эрик Эдмидс:

Наш жизненный опыт зависит от нас.

Как сделать живот плоским за месяц?

Вот интригующий вопрос. Что, если ваши цели в отношении здоровья не связаны с потерей определенного количества фунтов?

Что, если вы действительно хотите результатов, которые вы видите в зеркале?

Поиск в Google « как добиться плоского живота » — это то, что мы все, вероятно, делали в тот или иной момент.Если только ты не Райан Рейнольдс или что-то в этом роде. (Серьезно, как он это делает?)

Что ж, хорошая новость заключается в том, что те же стратегии, что и для похудения, применимы и для подтяжки живота.

Пресс, который мы все жаждем увидеть, представляет собой набор мышц, которые выстилают переднюю часть нашего туловища между бедрами и грудью. И если вы думаете, что 100 скручиваний в день помогут, подумайте еще раз.

Потому что суровая правда такова: от вилки не убежать.

У всех есть пресс.Но проблема в том, что большинство из нас не может их видеть, потому что они сидят под слоем жира.

Итак, чтобы получить плоский живот, вам нужно сбросить жир с середины тела. И нет, точечные тренировки — это не решение.

Вам нужно похудеть со всего тела, чтобы начать раскрывать эти шесть кубиков.

Вот как это сделать.

Как похудеть за месяц: 3 золотых правила долгосрочного похудения

---

Итак, вы хотите знать, как похудеть за месяц? Давайте сделаем еще один шаг.

Вот как похудеть за 30 дней и на самом деле удержать его. Для блага.

Это три золотых правила долгосрочной потери веса.

   1. Соблюдайте естественную диету

Хотите похудеть и не беспокоиться о том, чтобы набрать его обратно?

Начните есть естественную диету.

Итак, что мы подразумеваем под естественным образом эволюционировавшим рационом?

Давайте позволим Эрику Эдмидсу объяснить это:

Чем точнее вид придерживается своего естественного эволюционного рациона, тем здоровее будет этот вид. Признайте, что как член хомосапиенса вам нужны определенные питательные вещества.

Стрела . Вот именно, правда. Вам нужно есть то, для чего предназначено человеческое тело.

Было ли человеческое тело создано для того, чтобы есть Cheetos? Не совсем.

Был ли он рассчитан на то, чтобы съесть целый ящик диетической колы за выходные? Ну-ну.

Человеческий организм нуждается в особых питательных веществах, которых многим из нас не хватает. И это результат быстрых, предварительно упакованных, пустых продуктов, которыми мы окружены ежедневно.

Мы зависимы от пустых калорий. Это диета для невольников.  

Нам нужно вернуться к нашей дикой диете.

Диета, к которой мы привыкли питаться до появления Twitter, Tesla и DoorDash.

Но как это выглядит?

Эрик Эдмидс объясняет, что дикая диета состоит из употребления в пищу цельных, необработанных продуктов с упором на нежирные белки, полезные жиры и большое количество свежих фруктов и овощей.

Если это звучит просто, то это потому, что это .

Итак, начните выбирать цельные продукты, которые лучше отражают естественный рацион питания, и вы будете на пути к долгосрочной потере веса.

   2. Ежедневные упражнения

Вот еще один простой пример: упражнение .

Физические упражнения — это не универсальный способ похудеть. И именно поэтому он номер два в этом списке.

Но упражнения могут не только помочь увеличить ваши цели по снижению веса, они также имеют впечатляющее число клинически доказанных преимуществ для здоровья, в том числе:

Улучшение настроения и когнитивных функций большие высоты. Если вы готовы придерживаться этого.

Итак, создайте распорядок дня, который включает движение. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу. Поднимитесь по лестнице. Запишитесь в тренажерный зал. Попробуйте новый вид спорта.

По сути, двигайтесь и стремитесь пропотеть хотя бы раз в день.

3. Высыпайтесь

Многие люди отправляются в путешествие по снижению веса с самыми лучшими намерениями. Но они по-прежнему не подозревают о маленьких ежедневных привычках, которые могут незаметно саботировать их усилия.

Ни для кого не секрет, что мы хронически перегружены работой. Многие из нас не высыпаются.

Но оказывается, что немного меньше сна может иметь худшие последствия, чем небольшая утренняя вялость.

На самом деле, исследования показывают, что меньшее количество сна может фактически способствовать увеличению и удержанию веса.

Еще одна причина пораньше лечь спать, а?

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки .И чтобы убедиться, что вы получаете качественные z, загрузите приложение для отслеживания сна, чтобы отслеживать свои успехи.

Привитие этих трех золотых правил долгосрочного похудения поможет вам похудеть не только за месяц. Они помогут вам сбросить вес, удержать его и стать максимально здоровой версией себя.

Как похудеть за 2 месяца, не посещая тренажерный зал, как этот 30-летний

Не существует жесткого правила, которое гласит : «Вы можете похудеть только после посещения тренажерного зала». На самом деле, многие люди, в том числе 30-летний Анубхав Кумар, смогли успешно похудеть, не посещая тренажерный зал.

Кумар рассказывает нам, что за 2 месяца он похудел на 14 кг, просто прогуливаясь по 10 000+ шагов в день.

«В августе я весил 84 кг и недавно избавился от камня в почках. В один прекрасный вечер я присоединился к сестре на ее вечерней прогулке. Она ходила гулять в парк каждый день, и я впервые пошла с ней. Пока мы шли, она начала описывать недавно просмотренное видео на YouTube.В нем рассказывается история очень здоровой женщины лет 50, которая идет на медицинский осмотр, и, увидев ее отчеты, ее врач восклицает: «Ваша печень и почки такие же молодые и здоровые, как у ребенка!» Это одно утверждение. потрясло меня, так как помимо избавления от камня в почках, я также страдал ожирением печени и, услышав это, понял, что веду очень нездоровую жизнь!» он вспоминает.

«В тот момент я сам решил начать работать над собой, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.Но я был против тренажерных залов и решил похудеть, следуя приведенному ниже плану диеты для похудения».

План похудения, которому нужно следовать, чтобы похудеть без посещения тренажерного зала:

«Для начала я составил новый план здорового питания и начал отслеживать ежедневное потребление калорий в приложении для подсчета калорий. Поначалу даже вставать с постели по утрам казалось геркулесовой задачей, но я решил начать каждый день быстро ходить, чтобы похудеть. Я также скачал приложение для отслеживания моих ежедневных шагов, чтобы держать себя в курсе.»

«Я также записал пару краткосрочных целей, чтобы помочь себе. Вы можете найти их ниже. Я нашел их очень полезными».

1. Сбросить 10 кг, пройдя всего 10 000 шагов – ежедневно

2. Уменьшить потребление калорий. Я ел около 1400 ккал в день, когда весил 84 кг. Постепенно я уменьшил это количество до 1100 ккал с помощью продуктов с низким содержанием углеводов. Я сократил свое ежедневное потребление с 8 роти до всего 2 и компенсировал пробел в своей тарелке, добавив в свой рацион овес и овощи, такие как грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, кусочки сои и папайя.»

«Для достижения этих целей я начала просыпаться в 5 утра. Я начинала свой день со стакана теплой воды с лимоном, а потом шла на быструю прогулку. Когда я начинала, мне было очень трудно пройти даже 5000 шагов, но я не сдавался! Я просто продолжал идти, каждый день, несмотря ни на что. Медленно, с правильной решимостью, отношением и жаждой успеха, я смог увеличить свой лимит с 5000 шагов до 15 тысяч шагов».

9 советов, которые вы действительно должны делать, если хотите быстро похудеть

Похудение – больная тема для большинства людей.Говоря как человек, которому приходилось сталкиваться с проблемами веса, я могу сказать вам прямо сейчас, что это довольно простое дело, и его невероятно сложно осуществить, не говоря уже о том, чтобы сделать это здоровым и эффективным образом. Я прошел путь от худощавого подростка, весившего от 130 фунтов в первый день в старшей школе до 140 фунтов к его концу, до 205 фунтов на третьем курсе колледжа, после того как я бросил курить и начал проводить больше времени дома с книгами, вплоть до относительно худых 165 фунтов, нарастив немного больше мышц.

Это был адский путь, и мне нужно еще много работать, чтобы достичь своей первоначальной цели – стать худощавым и мускулистым в 170. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как у людей могут быть разные цели по снижению веса, и некоторые из них требуют радикальных мер для достижения. Прямо сейчас я все делаю медленно, но когда я сбросил более 200 фунтов, я знал, что мне нужно быстро начать весь процесс и получить серьезные результаты в течение 3-4 месяцев.

С большим количеством жертв и строгим режимом мне удалось сбросить 13 фунтов чуть более чем за месяц (некоторые из них за счет веса воды), а затем я немного замедлил процесс и сбросил остальные 22 фунта лишнего жира (и немного мышц, я должен признать) примерно за 6 месяцев. Эти быстрые результаты в начале действительно помогают поддерживать мотивацию, но есть много вещей, которые следует учитывать, если вы хотите добиться успеха.

1. Забудьте о наградах и мошенничестве, ваша награда — это улучшение формы

Если вы собираетесь сделать решительный шаг и начать тренироваться в режиме, который позволит вам быстро похудеть, вам необходимо выработать правильный настрой .Потеря твердых 10-15 фунтов жира в течение 4-6 месяцев может быть достигнута медленным и устойчивым темпом, с достаточным пространством для маневра, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Однако, если вы хотите получить те же результаты за 6 недель, вы должны быть готовы пойти на огромные жертвы и какое-то время чувствовать себя довольно некомфортно.

Вы не должны вознаграждать себя большой тарелкой мороженого после недели успешной диеты или делать воскресенья днями фаст-фуда, потому что еда замедлит ваш прогресс. Подумайте о том, чего вы добьетесь, если будете строго придерживаться программы, и пусть это сексуальное отражение в зеркале будет вашей наградой и мотивацией.

2. Не устанавливайте произвольных ограничений, просто считайте калории и количество потребляемого белка

Хотя простых небольших изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы создать дефицит в 300–400 калорий каждый день, потребуется вечность, чтобы избавиться от значительное количество веса таким образом. Переход на диетическую газировку, замена одного приема пищи из нездоровой пищи большим салатом, отказ от еды после 7 часов вечера, прогулка в течение часа в день и 10-минутные прыжки по утрам — все это отличные стратегии для тех, у кого проблемы с упрямством последних 10 минут. фунтов жира, но для быстрых результатов нужен огромный дефицит.

Для быстрых результатов вам понадобится дефицит более 25% от общего количества калорий поддерживающего уровня, а это означает, что нужно тщательно все считать. Просто используя меньшие тарелки и сократив размер порции примерно на треть, вы можете угадать, но лучше подсчитывать калории немного точнее. Вы должны убедиться, что большая часть этих калорий поступает в виде белка, чтобы избежать потери большого количества мышечной массы вместе с жиром. Вам нужно как минимум 1.6 г белка на кг массы тела, но предпочтительно ближе к 2 г на кг или около 1 г на фунт при строгой диете.

3. Позаботьтесь о своем кишечнике

Наша кишечная флора состоит из огромного количества бактерий, и большинство из них действительно полезны. Они помогают нам переваривать пищу и поддерживать здоровье желудка, но есть и другие виды бактерий, которые могут оказывать негативное влияние на наше здоровье. Баланс этих бактерий также может определить, трудно ли нам сбросить вес или нет.Важно убедиться, что ваш рацион состоит не только из питательной пищи, но и из того, что вы также принимаете достаточное количество здоровых пробиотиков во время еды. С вашим кишечником, работающим как хорошо смазанная машина, вы сможете похудеть немного быстрее — вы не будете сжигать в два раза больше калорий, но вы определенно заметите улучшение в течение нескольких недель.

4. Тренируйтесь на максимальную силу, но не переусердствуйте

Вы обязательно должны заниматься силовыми тренировками, желательно с тяжелыми упражнениями со штангой и гантелями.Если у вас нет доступа в тренажерный зал, выполняйте упражнения с собственным весом и хлопайте тяжелым рюкзаком, чтобы добавить сопротивления, или выполняйте более сложные вариации по мере того, как вы становитесь сильнее. Цель состоит в том, чтобы недвусмысленно сказать своему телу, что вам нужны все эти мышцы на регулярной основе, чтобы оно сжигало в основном жир. Идея делать много повторений, чтобы «похудеть» или «привести в тонус» мышцы, т.е. 15-25 повторений в подходе — это огромное заблуждение — мышцы могут либо расти, либо уменьшаться, а количество жира, под которым они скрыты, определяет, насколько хорошо вы можете видеть мышцы.

Тем не менее, вы должны делать достаточно работы только для стимуляции мышц, а затем уходить, так как у вас просто не будет ни энергии, чтобы нормально восстановиться после тяжелой тренировки, ни калорий, чтобы на самом деле нарастить мышцы дальше. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, поэтому предпочтительной стратегией здесь являются две тренировки всего тела в неделю или выполнение меньшего количества общих подходов.

5. Продолжайте двигаться, прыгать и бегать

Можно поддерживать большой дефицит калорий исключительно с помощью диеты, но гораздо проще и полезнее сжигать как можно больше с помощью кардиотренировок.Если вам нужно сократить 1000 калорий, лучше всего убедиться, что вы сожжете около 300-400 калорий на тренировке, так что вам нужно будет сократить еще 600-700 калорий из своего рациона.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и уборка дома — отличные занятия с низкой интенсивностью, в то время как прыжки со скакалкой, бег, аэробика и тренировки по боевым искусствам — хорошие занятия со средней интенсивностью. Вы можете найти что-то интересное, что бросит вам вызов и позволит более четко оценить ваш прогресс, но просто продолжайте двигать своим телом.

6. Пейте много воды перед едой и перекусывайте фруктами и овощами

Хороший маленький грязный совет: выпивайте пару стаканов воды примерно за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы ваш желудок наполнялся. и ты не можешь столько есть. Стакан воды также является отличным способом подавить чувство голода, но если вам очень хочется съесть целую пиццу, то съешьте пару яблок, несколько морковок или простой салат. Пищевые волокна помогут утолить чувство голода, а в этих «перекусах» не будет много калорий.

7. Выбросьте из дома всю соблазнительную нездоровую пищу        

Это невероятно важная мудрость, которую вам нужно начать использовать прямо сейчас – у вас не будет соблазна достать бутылку газировки из холодильника. , если в холодильнике есть только овощи, нежирное мясо и другие низкокалорийные полезные продукты. Вам нужно будет очистить свой дом от всех закусок, газированных напитков и нездоровой пищи с первого дня, а также заполнить холодильник и шкафы полезными для диеты продуктами.

8. Всегда имейте под рукой варианты быстрых и простых блюд

Рекомендация о том, что у вас всегда должно быть достаточно ингредиентов для приготовления еды примерно за 2 минуты, может показаться нелогичным, когда речь идет о похудении, но у безумия есть свой метод . Видите ли, главная проблема здоровой пищи в том, что ее нужно готовить самому, а на это уходит время. Конечно, вы можете приготовить его заранее и хранить в пластиковом контейнере, но рано или поздно у вас возникнет соблазн просто сделать бутерброд или заказать еду на вынос.

Если у вас есть заранее приготовленная куриная грудка, овсянка и замороженные фрукты, картошка, которую можно запечь в микроволновке, или нарезанные овощи, смешанные в миске, то вы можете за пару минут приготовить перекус и утолить голод прежде чем оно выйдет из-под контроля. Даже нескольких укусов может быть достаточно, чтобы успокоить вас и помочь побороть желание совершить набег на фаст-фуд.

9. Не забудьте стабилизироваться на устойчивой поддерживающей диете

Все это очень важные советы для быстрого сокращения жира, но вы должны помнить, что такие экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и что вы не может просто вернуться к своим старым привычкам в еде после первых 2-3 месяцев быстрой потери веса.Как только вы достигли первоначальной цели, пришло время пристегнуться, рассчитать поддерживающие калории, найти баланс между здоровым питанием и нездоровой пищей — 80-90% здоровой пищи и 10-20% нездоровой пищи — лучшее решение — и укрепить свой новый рацион. привычки.

Если вы хотите быстро похудеть, эти советы помогут вам достичь цели с наименьшими трудностями, но поймите, что вы не можете просто получить желаемое тело, а затем расслабиться и расслабиться. Долгосрочная физическая форма заключается в том, чтобы работать каждую неделю и следить за своим темпом, а это требует множества небольших изменений в образе жизни, но быстрое начало похудения с чего-то более экстремального может быть как здоровым, так и мотивирующим, если все сделано правильно.

Советы по снижению веса от тех, кто сбросил более 100 фунтов

*Люди, проходящие программу WW, могут рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю. Участники похудели в рамках предыдущей программы и продолжают получать баллы PersonalPoints™.

Лучшие советы по снижению веса включают в себя устойчивые привычки, которые приближают вас к вашим целям как на весах, так и вне их. И хотя единого секрета успеха в WW нет — извините! — применение стратегий, которые помогли другим добиться успеха, может сделать программу еще более приемлемой для вас.

Итак: хотите ли вы сбросить один или 150 фунтов, эти действенные советы по снижению веса стоят того, чтобы их попробовать. Возьмите это от этих пяти участников:

Фелиция похудела на 140 фунтов*

Три ее совета:

1) Найдите новые любимые рецепты.

«То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, — говорит Фелисия. — Один из моих лучших советов по снижению веса: найдите здоровые рецепты, которые вам нравятся. посрамит любую пиццу на вынос!»

2) Настройте старые любимые вещи, без которых вы не можете жить.

«Одно из моих любимых блюд — энчилада: я использую нежирный говяжий фарш, легкие лепешки, нежирный сыр и соус энчилада», — говорит Фелисия.

3)Оставить десерт в меню.

Вместо того, чтобы жертвовать сладостями, Фелиция балует себя угощениями, приготовленными из ингредиентов с разумным значением PersonalPoints™. «Мне нравится делать парфе из лимонно-клубничного чизкейка, используя йогурт со вкусом клубничного чизкейка, взбитую начинку и легкий лимонный пирог для создания парфе», — говорит она.«Моя жизнь очень вкусная».

Лаура похудела на 112 фунтов*

Три ее совета:

Заменяйте один сладкий напиток в день.

Одна хитрость, которая помогла Лауре насладиться h3O вместо этого: «Пейте, как вам нравится: может быть, приправьте лимоном или огурцом», — предлагает она.

Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.

Лора полагается на Plant Nanny, приложение для смартфона, которое сочетает в себе аватары в виде растений с напоминаниями о необходимости пить воду. Теперь она выпивает примерно половину своего веса в унциях воды каждый день.«Это имеет значение!» она сказала.

Запишите свои ежедневные цели на бумагу.

«Мне нравится ставить перед собой цель и отслеживать, как я это делаю», — говорит Лора, которая ведет ежедневный контрольный список в своем ежедневнике и отслеживает свой прогресс в течение дня.

Джани похудела на 103 фунта*

Пять ее советов:

1) Начните день с силовой позы.

«Я смотрю на себя в зеркало, принимаю силовую позу и говорю себе: «Сегодня будет отличный день», — говорит Джейни о том, как она начинает свое утро.

2) Упакуйте закуски.

«Я всегда беру с собой что-нибудь перекусить на случай, если я буду в дороге и проголодаюсь», — говорит она о тактике. В то время как цельные фрукты и свежие овощи могут помочь сохранить ваш уровень энергии на высоком уровне, эти рецепты закусок с низким личным баллом могут прийтись по вкусу независимо от того, какую еду вы любите.

3) Ешьте перед походом за продуктами.

«Иначе я приму не очень удачные решения», — говорит Джейни о привычке, которая отбивает импульсивные покупки во время благонамеренных перегонов еды.

4) Займитесь спортом вне спортзала.

«Я всегда думаю о том, как я могу вписаться в деятельность, будь то чечетка в проходе в магазине или выпады в коридоре в моем офисе», — говорит она.

5) Окружите себя поддерживающими людьми.

У Джейни есть специальное имя для друзей, которые понимают ее путь к оздоровлению, включая пики и ловушки: «Позитивные Пэтти». То же самое касается и скептиков: «В моей жизни нет места для Негативных Нэнси», — говорит она.

Нейт похудел на 103 фунта*

Два его совета:

1) Ограничьте размер блюд, а не пунктов меню.

«Люди постоянно спрашивают меня, от чего я отказался — я ни от чего не отказался, потому что по-прежнему ем то, что мне нравится — я просто ем немного меньше», — говорит Нейт, который находит удовольствие в еде, пока работает над достижением своих целей по снижению веса. «Мне нравится моя пицца, мне нравится мое вино, мне нравится моя паста — просто я не ем ее каждый день».

2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.

Зная, что на десерт у него будет шоколадный торт, Нейт готовит более здоровую пищу, состоящую из полезных продуктов, таких как куриная грудка на гриле и брокколи на пару. «Эта программа о балансе», — говорит он.

Николь похудела на 102 фунта*

Три ее совета:

1) Замените перекус ужином.

«Когда я прихожу домой с работы, я знаю, что мне нужно немедленно поужинать, потому что это мешает мне перекусить», — говорит Николь.

2) Внимательно жевать во время приготовления пищи.

«Когда я буду готовить еду, у меня под рукой будет морковка или нарезанный перец, если я захочу пожевать», — говорит она.

3) Завершить ужин успокаивающим ритуалом.

«Чашка вкусного горячего чая — отличный способ расслабиться после долгого напряженного дня», — говорит Николь о своей привычке после обеда — один из способов отвлечься от десерта.

Узнайте больше о преобразованиях элементов WW здесь .

Вот сколько веса вы реально можете сбросить за 3 месяца

Фото: andresr — Getty Images одно: как быстро вы сможете достичь своего целевого веса. Нередко начинаются вычисления в голове, например, Могу ли я сбросить этот вес перед предстоящей свадьбой? или Насколько реально я могу похудеть за три месяца?

Но для достижения любой степени потери веса за короткий промежуток времени, например, за три месяца, требуется множество мелких решений на этом пути, таких как сознательный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете сделать, чтобы эффективно справляться со стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов конкретно за следующие три месяца (а это реально то, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в весе), вот что должен сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. Расскажите о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Во-первых, на сколько я могу похудеть за три месяца?

Чтобы достичь устойчивой потери веса, важно делать это постепенно, говорит Стефани Картер, RDN.«По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю за заболеваниями (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые постепенно и неуклонно теряют вес, теряют от одного до двух фунтов в сутки. неделю , будет более успешным в достижении поддержания веса на протяжении всей жизни», — говорит она.

Эта потеря веса на 1-2 фунта в неделю превращается примерно в 12-24 фунта в течение трех месяцев. «Это означает, что вы стремитесь набрать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, то нередко вы теряете вес более быстрыми темпами, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, до того, как вы похудеете. потеря веса замедляется или даже немного останавливается. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

История продолжается

Причина, по которой вы теряете вес быстрее в начале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает расходовать запасы гликогена. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный на энергию, также высвобождает воду. Это объясняет первоначальные значительные изменения в составе тела, когда люди садятся на диету», — добавляет Картер.

Как убедиться, что я действительно теряю жир при похудении?

Чтобы сбросить примерно один фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжигать эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Существует несколько безопасных способов достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это сделать, зависит от многих факторов образа жизни. «Лучшее, что можно сделать, — это принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека, а затем принять решение о подходящем и реалистичном плане для этого человека. Не существует волшебного решения, которое сработает для всех», — говорит Боллиг, добавляя. что похудение зависит от баланса, а не от отказа от менее питательной пищи. Но с математической точки зрения, если бы вы урезали от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, потеряли бы от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, подтолкнув их к пересмотру своих отношений с едой, вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для потери одного фунта требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав своих блюд, а не на калории, которые они обеспечивают», — объясняет она.«Ограничение продуктов, которые вы любите, потому что вы назвали их «плохими», приведет только к нездоровому поведению, такому как переедание или переедание. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам вашего тела о голоде и сытости, вы вполне можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированный план диеты, который работает на вас мысленно, существует множество вариантов. Один из самых популярных вариантов, к которому прибегают люди, — это диета с низким содержанием углеводов или даже кето-диета, целью которой является заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии, сводя к минимуму потребление углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является прерывистое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16:8 рекомендует есть все приемы пищи в течение восьми часов. «Ограниченное по времени питание или периодическое голодание истощают ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», — говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.»

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробные журналы того, что вы едите, используя что-то вроде приложения для дневника питания и уделяя особое внимание контролю порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть схемы питания, чтобы вы можете принимать более осознанные решения о том, что вы едите, и подсчитывать калории. сделать подходит для вас.

Какие упражнения могут помочь мне похудеть?

Добавление программы упражнений к вашему распорядку дня может не только помочь вам похудеть, но и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять от 150 до 300 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю упражнениям высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардио определенно может помочь в потере веса, но в этом нет необходимости, если вы не занимаетесь этим.«Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы сбросить жир. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или их комбинацию. выше», — говорит она. «Ключ к потере жира в организме — потреблять меньше калорий, чем тратишь».

Силовые тренировки также могут помочь в снижении веса, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день. Боллиг рекомендует включать силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить сухую мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе плана фитнеса, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы допущены к занятиям спортом, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.

На что еще следует обратить внимание, чтобы похудеть?

Потеря веса зависит не только от того, что вы едите или сколько вы тренируетесь. Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует спать не менее семи часов в сутки, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки к физическим упражнениям наилучшим образом подходят для работы.«Было показано, что недостаточный сон изменяет метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Если вы не контролируете уровень стресса (например, количество гормона стресса, или кортизола, проходит через ваше тело), ​​это также может затруднить похудение. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Журнале биологической психиатрии , кортизол может заставить организм усваивать калории медленнее.Держать стресс под контролем, исключая вещи, которые его вызывают, или управляя ежедневным стрессом с помощью методов ухода за собой, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса работали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно чередовать высокоинтенсивные упражнения с восстановительными тренировками, такими как йога, растяжка и медитация».

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше смотреть на картину целиком, а не только на диету. «Совмещение сна, медитации и физических упражнений со сбалансированной диетой — лучший рецепт для достижения устойчивых и долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

No related posts.