Как сбросить [25 кг] набранных зимой? Главный секрет похудения…

С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать. 

Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой

Откуда взялись лишние 25 килограмм веса

Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней. Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.

Площадь Чингиз-Хана, Улан-Батор

После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.

Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал.

На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд.

Байкал, остров Ольхон. После заезда на 40 км.

Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки.  На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂

Я неправильно отдыхал… Неужели?

Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся  на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”. 

Байкал. Что делать? Попробовать ничего не делать…

За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов. Потом до 92, а затем и до 95…  Тут у меня в голове сыграл звоночек –   я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления.  А на самом деле – это просто лень 🙂

В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм.  Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться? 

Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцев

Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.

Как сбросить 25 килограммов лишнего веса

Итак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов –   мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.

Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.

Мой текущий вес 103,5 килограмма. Пора сбросить 25 кг жира!

Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра. 

Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.

Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю. Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса. 

То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано? 

Сколько килограммов веса можно сбросить за неделю

Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.  

Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂

В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать  в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле – это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой,  то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно. 

Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см. дальше 😉

А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?

Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема. Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный).

В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате – первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.

Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]

Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю

Возможны интересные вещи. Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.

Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) – вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂

Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу. 

УБМ для веса 103 килограмма и роста 187 сантиметров – 1974 ккал в день

Будьте аккуратны!

Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям. В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:

Почему нельзя есть слишком мало

Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но – время покажет 🙂

Постепенно приучаем тело к нагрузкам Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin Fenix

За то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб. И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.

То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.

Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному – “фитнес-трекер”.  Они позволяют считать шаги (калории и расстояние). 

Что использовать для учета количества шагов и расстоянияПрограмма Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг.

Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch –   то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон. 

То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉

Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.

Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий. 

Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаете

Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.

Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете. 

Как без последствий съедать в два-три раза больше еды

Очень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции  нужно примерно 2.500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки.  И эту энергию нужно постоянно восполнять. 

При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорий

Об этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет. А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉

Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде. Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂

Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату. 

Сбросить 25 кг:

Анонс программы похудения

В следующих статьях я планирую вам рассказать:

И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.

Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг

За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки.

1. Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
2. Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
3. Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
4. Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
5. Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
6. Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]

Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео. 

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Худей правильно. Как быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы

Не за горами теплый сезон, и всем хочется выглядеть безупречно. У многих за зиму прибавилось пара-тройка лишних килограммов, от которых так и хочется поскорее избавиться. Однако, чтобы не навредить здоровью, худеть надо правильно.

Чтобы узнать, как это сделать, мы связались с Джамалем Каримовым — мастером спорта международного класса по армрестлингу и чемпионом мира по пауэрлифтингу, который также является фитнес-тренером и диетологом. Модель Шоира Пулатова, которая известна на просторах Instagram, также дала нам совет о правильном питании, ведь в такой профессии важно всегда быть в форме.

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть за короткое время

В международном фитнесе известны стандарты, в которых говорится что: для того чтобы грамотно похудеть, нужно в неделю терять по 500 г. Итого за месяц выходит 2 кг.

Для этого требуется правильное составление режима питания и тренировок.

Например, питаться надо 5 раз в день, разделяя свой рацион на маленькие порции, и получать достаточное количество физических нагрузок.

Есть и более экстремальные методы похудения, применяемые профессиональными спортсменами — так называемая сушка. То есть, можно не только сжечь жиры, но также избавиться от воды в организме.

Такой метод похудения необходимо делать под контролем грамотного специалиста, который разложит все действия по полочкам и будет следить за процессом.

---

 

Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе

Как известно, углеводы бывают быстрыми и медленными. Продукты питания содержат в себе жиры, белки и углеводы.

Диетологи рассчитывают индивидуальный рацион для каждого человека. Стандартное распределение это: 50% углеводов, 30% белки, 20% жиры.

Исходя из этого, человек теряет различное количество калорий в день в состоянии покоя, и во время физических нагрузок.

Для похудения требуется употреблять именно сложные углеводы, так как они очень долго усваиваются.

---

Быстрые углеводы стремительно усваиваются, и часть из них организм берет себе для энергии, а остальное превращается в жировую массу.

У каждого продукта питания есть свой гликемический индекс, и если он высокий, то продукт употреблять нельзя.

---

 

Совет от Шоиры Пулатовой:

— Я советую, в первую очередь, отказаться от углеводов, ведь мы — таджики очень любим, есть хлеб. Даже хлеб с хлебом едим, а ведь это очень много калорий! Также по своему опыту могу сказать, что как только я перестала есть мясо — сильно похудела. Важно получать как можно больше кардио-нагрузок, таких как беговая дорожка и велосипед. Ну, и конечно стараться больше ходить пешком, и вообще вести активный образ жизни.

Шоира Пулатова

соцсети

---

 

Какие упражнения следует делать, чтобы без вреда привести своё тело в хорошую форму

При ожирении первой и второй степени обычно рекомендуются кардио-тренировки на определённых тренажёрах, это: велотренажёры и беговые дорожки.

Важно также время тренировок – от 30 до 60 минут (в определённой пульсовой зоне). У каждого человека есть своя пульсовая зона, в момент которой происходит процесс сжигания жира.

---

Полезны также силовые упражнения, которые также направлены на сжигание жиров: бёрпи, отжимания, приседания, и прочее.

Суть в том, что человеку для того, чтобы привести своё тело в форму, достаточно просто двигаться – вести активный образ жизни. Упражнения обязательно делать людям, у которых сидячая работа, и при этом не забывать своевременно и правильно питаться.

 

Профессиональная диета, которая в совмещении с упражнениями помогает Джамалю прийти в форму

У Джамаля Каримова есть собственная разработанная диета и система упражнений, так как он профессионально занимается спортом и перед каждым выступлением обязан быть в форме.

Вне соревновательного периода он набирает до 5-10 лишних килограмм, от которых перед соревнованиями необходимо срочно избавиться, чтобы выступить в определённой весовой категории.

Фото предоставлено Джамалем Каримовым

---

У него своя диета и набор упражнений, которыми без вреда для здоровья пользуются только профессионалы.

Здесь всё чётко распланировано, ведь без этого нет смысла готовиться к серьёзным соревнованиям.

А людям, желающим похудеть, спортсмен советует обратиться к грамотному фитнес-тренеру и диетологу, которые помогут разработать индивидуальную программу.

 

Чего категорически нельзя делать, чтобы не навредить своему здоровью

В первую очередь, нельзя проводить над собой какие-либо эксперименты, не посоветовавшись с грамотным специалистом. Это может дать обратный эффект, как если бы вы без посещения врача поставили себе диагноз и назначили лечение.

Лучше обратиться к профессионалу, который посоветует чем, и как правильно питаться и с каких упражнений следует начать.

И главное, не начинать ходить на какие-то групповые занятия типа боди-пампа, бокса, смешанных единоборств, без предварительного медицинского обследования.

Джамаль Каримов в спортзале

---

Следует обязательно пройти медосмотр и убедиться, что у вас нет проблем с сердцем или другими органами, и только потом идти в тренажёрный зал.

 

Есть ли категория людей, для которых советы Джамаля не подходят

Фитнес – очень расширенный вид тренировок, в нём есть все направления касательно биомеханики, анатомии и физиологии. Каждый тренер немного врач, поэтому он может помочь любому человеку привести своё тело в форму. Он может помочь как человеку с проблемами опорно-двигательного аппарата (в том числе и с ДЦП), так и  профессиональному спортсмену.

20:03 13 января, 2020

Но каждый человек уникален, поэтому так важно составить индивидуальный план тренировок и разработать рацион питания.

Людей можно условно поделить на три категории: новички, любители и продвинутые спортсмены. То есть, одной универсальной схемы, которая будет одинаково работать на всех — нет.

Поэтому, если вы желаете похудеть, не навредив себе, сходите в тренажерный зал, побеседуйте с фитнес-тренером, который поможет вам составить личную диету и план тренировок. Не ставьте эксперименты над собой сидя на различных диетах, ведь то, что хорошо действует на одного человека, может навредить другому.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

1. Очистительные клизмы.
2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

3 главных правила, как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

•  Уберите запретные продукты из своего дома.
•  Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
•  Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
•  Не пропускайте регулярные приемы пищи.
•  Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
•  Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
•  Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
•  Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
•  Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
•  Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Похудевшая на 60 кг Анита Цой рассказала, как быстро сбросить лишний вес

Несколько лет назад российская певица Анита Цой шокировала всех, похудев на 60 кг. Как она рассказывала в многочисленных интервью, стимулом послужило то, что она перестала нравиться собственному мужу. И тогда Анита всерьез занялась собой. Теперь она решила подробно рассказать, как ей это удалось, и дать советы тем, кто хочет быстро похудеть, например, перед свадьбой.

«Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и неистово тягать «железо». Вы, может, и похудеете, но самочувствие точно будет не праздничное. Также не могу порекомендовать монодиеты — сама никогда к ним не прибегала, и вам не советую. Монодиета — это употребление лишь одного продукта на протяжении нескольких дней. Такие диеты означают, что организм окажется не только в состоянии стресса, но и будет в этом состоянии недополучать полезные вещества. Даже 3-4 дня такой диеты на одном продукте могут навредить вашему здоровью. Поэтому, даже когда времени у вас немного, худеть надо постепенно.

Лучше сбросить меньше, но чувствовать себя при этом здоровым. Также настоятельно не рекомендую экспресс-средства для похудения. Безусловно, среди них есть эффективные, но вопрос в том, сможете ли вы жить без них, когда закончите курс? Думаю, это будет сложно, а в придачу вы можете получить целый ворох проблем со здоровьем. Что действительно надо делать, так это есть витамины (проконсультировавшись с врачом) и следить за своим питанием.

Так что же выбрать?

[reclam]

Начните с отказа от калорийной, вредной пищи — от жареного, мучного, жирного. По максимуму исключите из рациона быстрые углеводы (хотя бы в вечернее время) и соль (поверьте, блюда могут быть вкусными и без нее!). Откажитесь от сахара. Пейте побольше воды (в среднем 30-40 мл на кг веса). Хорошо питают организм также травяные отвары, например, шиповник. В кипящую воду (1 стакан) нужно опустить 20 г плодов шиповника. Кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Затем отвар должен настояться в течение суток. Употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов.

После недели такого рациона можно прибегнуть к экспресс-диете. Я знаю гарантированный способ сбросить 3-4 кг за 3 дня. Он особенно эффективен, если сверяться с календарем полнолуний.

За день до полнолуния нужно устроить себе разгрузочный день, «сев» на рис (лично я предпочитаю рис-индиго). Замочите его на ночь в горячей воде, с утра промойте холодной, потом варите 10 минут и ешьте небольшими порциями в течение дня. Он очень полезен для организма. В день полнолуния ограничьтесь водой, можно для вкуса добавить в нее лимон. А на следующий день после полнолуния сладкоежки могут сесть на шоколадную диету (примерно полторы плитки горького шоколада нужно рассасывать по кусочку шесть раз за сутки), а для тех, кто за эти два дня заскучает по мясу, есть альтернативный вариант — куриная диета (1,2 кг курицы приготовьте в пароварке без соли, снимите кожицу и употребляйте небольшими порциями в течение дня).

Добавьте в свою жизнь больше движения! Откажитесь на это время от машины, больше ходите пешком, между лифтом и лестницей выбирайте вторую, делайте зарядку, посещайте бассейн. Если вы до этого долго не занимались спортом, то не стоит мучать себе ежедневными тренировками. Чрезмерная нагрузка может впоследствии вызвать осложнения.

Главное помните, что важнее всего — ваш позитивный настрой и очаровательная улыбка. Если вы будете счастливы в день свадьбы, а глаза будут гореть, то все остальное второстепенно. Лично я считаю, что самое притягательное в женщине — это не тонкая талия или большая грудь, а именно улыбка!»

Источник

Этим стоит поделиться!

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

План диеты для похудания на 2 кг в неделю

Лучшая диета и план упражнений для похудания на 2 кг в неделю — мои личные любимые товары, представленные на предыдущей неделе. Тебе даже не обязательно ходить в спортзал.

Как я похудел на 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food

похудеть на 2 кг в неделю — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении, взятыми со всех веб-сайтов мира. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже.Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки план диеты для похудания на 2 кг в неделю, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Я лично проверил эту диету, и она работает.

Похудей на 2 кг в неделю, план диеты .Вы знаете лучшее. Многим людям сложно похудеть. Как похудеть на 2 кг за неделю очень быстро и легко в домашних условиях без каких-либо упражнений.

Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Сегодня я поделюсь с вами лучшей диетой, которая поможет вам сбросить 5 кг за неделю. Итак, вы через день должны быть творческими.

Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли он диету раньше или нет, или только новички. Как сбросить 2 кг на этой неделе.Пейте только воду и свежевыжатые фруктовые овощные соки в больших количествах.

Затем объедините аэробные упражнения со следующей целевой силовой тренировкой, чтобы сжечь больше калорий. Соблюдайте дефицит калорий в 500 калорий при диете и 1500 калорий, выполняя упражнения по 2 часа в день. Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы здесь из-за названия, в котором я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас.

Перенесемся в эту часть статьи. Если его 2 кг в неделю хотя бы один раз, то это достижимо. Купить в этом магазинепосмотреть подробную информацию в Интернете и прочитать отзывы покупателей о том, как сбросить 2 кг за неделю, цены на план диеты во всем онлайн-источнике увидеть людей, которые покупают, как сбросить 2 кг за неделю диеты, убедитесь, что магазин хранит вашу личную информацию в тайне, прежде чем покупать Чтобы сбросить 2 кг за недельный план диеты, убедитесь, что вы можете использовать кредитную карту онлайн, чтобы купить, как сбросить 2 кг за недельный план диеты, а также.

2 кг за неделю только один раз или вы хотите терять 2 кг каждую неделю. Как похудеть на 1 кг за неделю. Как упоминалось ранее, рекомендуется ежедневно тратить 30 минут на занятия аэробикой, такие как бег трусцой или быстрая ходьба.

Можно быстро и безопасно сбросить вес и не потерять его. Исключите все обработанные пищевые продукты, шаг 2. Совместите аэробные тренировки с силовыми тренировками.

Так как стимулирование их непревзойденного понимания изменилось и сейчас размещено не более чем самостоятельно.Как сбросить 5 кг за неделю — лучший план диеты. Это простой план, которому может следовать любой, кто хочет похудеть за несколько недель.

В дополнение к белкам, чтобы сбросить эти 2 килограмма, вы также должны включить в свой рацион углеводы, хотя существует миф о том, что углеводы заставляют вас поправляться, если вы едите углеводы в правильное время и сбалансированно, они придадут вам энергию. Вы должны будете найти углеводы именно в этих продуктах. Рис, овощи, овес, фрукты и многое другое.Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели.

Похудеть на 2 кг в неделю

Похудеть на 2 кг за две недели с этим планом диеты с вареным яйцом

Краш-диета Как похудеть быстро и возможная сторона

Потеря веса Изменение тела Трансформация

Как похудеть на 2 кг в Неделя Невероятно простой метод

Как сбросить 2 кг за неделю Невероятно простой метод

Как сбросить 2 кг за неделю Невероятно простой метод

3 способа сбросить 6 кг за 30 дней Пример плана диетических упражнений

Диета 5 2 Что есть в непостоянные дни Здравствуйте

Советы экспертов о том, как похудеть на 5 килограммов за одну неделю Wikihow

Краш-диета Как похудеть быстро и возможная сторона

Связано: Сбросьте 2 кг еженедельной диеты.

Как сбросить 2 кг на этой неделе, ведь нужно быстро сбросить.

Как похудеть на 2 кг на этой неделе

Пропустите тренажерный зал и прогуляйтесь с друзьями, если хотите похудеть. Трой Снук Психология диеты Источник: News Corp Australia: КОГДА вы считаете, что мешок с картошкой весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.Однако при некотором внимании и нескольких маленьких хитростях можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.

Быстрое похудание не так уж сложно и не является загадкой. Проблема кроется через короткое время после того, как сбросил вес.

Некоторая краткосрочная потеря веса по очень конкретной причине — неплохая идея, но если вы рассматриваете ее для долгосрочной потери веса и не допускаете ее, тогда мы должны переосмыслить ситуацию.

Мы живем в сложном мире, в котором мы не можем постоянно поддерживать оптимальный вес, а иногда общественные мероприятия «вынуждают» нас немного похудеть.

Похудеть на 2 кг или 4,5 фунта можно, следуя некоторым советам по питанию, например, есть больше овощей и заменять пищу. Похудение таким образом на короткие периоды времени отлично, если этот быстрый процесс похудания имеет четко определенный предел веса и период времени.

Вспоминая, как легко вернуть вес; Представьте себе, вам потребовалось несколько лет, чтобы накопить весь этот вес, и теперь вы пытаетесь его немедленно сбросить.

Есть причины, по которым мы не можем быстро изменить структуру нашего тела, и причина в том, что мы выработали много маленьких привычек, которые трудно изменить, и пытаться изменить их все сразу невозможно.

Действительно хорошей долгосрочной целью было бы изменить что-то небольшое, чтобы его не было сложно поддерживать, и это изменение нужно проводить в течение нескольких месяцев. Такой подход позволит вашему телу внести коррективы, чтобы вы не сопротивлялись своим изменениям.

Думайте об этом как об изучении нового навыка, и этот навык требует времени для изучения / изменения. Если вы играли в теннис определенным образом, и теперь тренер поможет вам стать лучше, он начнет вас с самого начала. От правильного удержания ракетки до постановки ног и подготовки ракетки. Говорите о разочаровании, особенно если вы уже хорошо играете в теннис.

Не забудьте сначала освоить любое небольшое изменение, прежде чем переходить к следующему.

Хороший пример: избавьтесь от мусора из еды.Исключение фаст-фуда из вашего дня — это все еще большая перемена, поскольку вам придется изменить день приготовления еды, а затем бороться со всеми своими пристрастиями.

И хотя это одно небольшое изменение, последствия таковы, что вам придется готовить обеды и / или завтраки.

Если вы решите кого-то изменить, будет много мелких изменений, поэтому очень сложно вносить большие быстрые изменения.

Как сбросить 2 кг на этой неделе

Как я потерял 11 килограммов за 26 дней

Я считаю, что существует много диет, которые работают, и в целом я не могу винить конкретную диету в моих неудачных попытках в прошлом.Все сводится к отношению.

Всю жизнь я был несколько полноват и крупнее. Я помню, как в день свадьбы принцессы Дианы некоторые из моих одноклассников спросили меня, сколько я весил, и я сказал им 72 кг. Это не так уж и плохо, за исключением того, что я училась в 7 классе (12 лет). Я перестала расти в длину. примерно через 2 года после этого, но к тому времени я стал ростом 1,92 метра. Проблема в том, что я не переставал «расти» в весе. К тому времени, когда я окончил школу, я весил около 105 кг.

Пока я учился в школе, мы с мамой, сестрой и я пробовали всевозможные диеты под солнцем, но ничего не продлилось, и вскоре после этого мы набрали тот вес, который потеряли во время диеты.

К 1996 году я переехал в Йоханнесбург, и моя мама переехала туда на 1 год, чтобы занять должность национального директора по делам детей и семьи, и мы решили разделить квартиру. Первого февраля 1997 года я купил книгу Энтони Роббинса под названием «Неограниченная сила». Многие из вас, вероятно, знают Энтони Роббинса, который, на мой взгляд, является величайшим вдохновляющим оратором в мире. Я сел в ресторане, чтобы начать читать эту книгу, и не мог заставить себя перестать читать. В конце концов, к полуночи ресторан закрылся, и они прогнали меня, поэтому я вернулся домой и продолжил читать «Неограниченная сила», которую дочитал в течение следующего дня.

Книга вообще не посвящена похуданию, но Энтони упоминает, как он похудел на 36 фунтов (16 кг) за пару недель, и дает один совет относительно похудания: «Если вы хотите похудеть, купите блендер». (перефразировано). Это была вся мотивация, в которой я нуждался. Книга настолько меня вдохновила, что в тот момент я верил, что смогу добиться всего. Я пошла по магазинам, купила блендер, весы и букет фруктов. Вернувшись домой, я сказала маме то, что прочитала в книге, и что я буду есть (пить) фрукты только в течение следующих нескольких месяцев, пока Я потерял не менее 10 кг.Я также пригрозил, что съеду из квартиры и оставлю ее одну в этом большом, страшном городе, если она приготовит для меня какую-либо еду, кроме смешанных фруктов. Моя мама, как ангел, согласилась на это и решила присоединиться ко мне на фруктовой диете.

Второго февраля 1997 года я весил 122 кг. Это был день 1, воскресенье, и я все еще вдохновлялся книгой, так что все прошло довольно легко. Я не верю, что имеет значение, какие фрукты вы используете. Многие говорят, что от бананов полнеют, но я обнаружил, что мне нужно как минимум 1-2 банана в каждой смеси, чтобы насладиться этим.Обычно я добавляю 2 яблока, 1-2 апельсина, 2 банана и что-то вроде арбуза или «спанспека» в блендер и измельчаю все вместе в фруктовую «слизь». Добавьте вначале чашку воды, чтобы смесь стала разбавленной, и добавьте немного лимонного сока, чтобы смесь не приобрела невыносимый коричневый цвет в течение нескольких часов.

На второй день, в понедельник, я взял на работу 2-литровую бутылку фруктовой слизи. Это вызвало удивление, так как смесь выглядит не очень аппетитно. Те немногие, кто согласился попробовать его, признали, что на самом деле он был намного лучше, чем выглядел.Однако все взгляды и хмурые взгляды меня не беспокоили, так как я был полон решимости заставить эту диету работать. Интересно то, что к тому времени, когда я вернулся домой в понедельник днем, я все еще не был голоден. Да, я мог представить себе, как наслаждается сочным стейком, но физически я не чувствовал голода.

Я потерял более 2 кг за первые 2 дня Во вторник утром я подпрыгнул на весах и был приятно удивлен, обнаружив, что потерял более 2 кг. Стрелка на шкале находилась на полпути между 119 и 120 кг.За 2 дня я похудела на 2 килограмма и все еще не чувствовала голода и недостатка пищи, как на предыдущих диетах. Это снова вдохновило меня, и я не мог дождаться, когда приступил к работе и рассказал всем этим скептикам о своем прогрессе. Как ни странно, к тому времени, как я добрался до офиса, я решил никому не рассказывать о том, что я потерял 2 кг, а скорее протолкнулся и посмотрел, как быстро я могу потерять еще 2 кг. В конце концов, было бы гораздо более впечатляющим сказать это. Я потерял 4 кг, чем 2. 2 кг всегда были моим пределом на предыдущих диетах.Я довольно быстро терял первые 2 килограмма, а потом на этом останавливался. У меня не было дисциплины, чтобы довести дело до конца, но на этот раз я был полон решимости пойти дальше. Поэтому я тихо вошел и постарался не привлекать слишком много внимания ни на себя, ни на свою 2-литровую бутылку фруктовой слизи.

К утру среды я не удержался и снова прыгнул на весы. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы взвешиваться только один раз в неделю, но я был полон надежд, и опять же, у меня не было дисциплины, чтобы ждать еще один день.К счастью, весы-игольщик мне улыбнулся и решил отдохнуть чуть ниже отметки 119 кг, а это 3 килограмма за 3 дня !!! И я все еще не чувствовал голода и потребности в твердой пище. Я был здесь в командировке. Совет Энтони Роббинса сработал, и он потерял 36 фунтов за пару недель, так что я смог сделать то же самое !! Каждый раз, когда я чувствовал голод, я просто наливал еще один стакан фруктовой слизи, а когда мы возвращались вечером домой, моя мама готовила еще одну бутылку слизи для нас, чтобы мы могли разделить ее вечером.

Менее чем через три недели я потерял 10 килограммов !! Все на работе знали и видели, что я похудела, и теперь, вместо того, чтобы смеяться над смесью, которую я пил, они каждый день спрашивали меня о моей диете. Как вы это делаете, какие фрукты вы кладете в эту смесь, разве вы не проголодаетесь, и я могу попробовать? Вместо того, чтобы смеяться, они сейчас задавали эти вопросы.

В течение этой третьей недели однажды днем ​​я пришел домой и обнаружил свою маму, которая к тому времени также потеряла около 7 кг, сидящей в гостиной с необычайно виноватым выражением лица.Я спросил ее, что случилось, и она сразу же посмотрела на пустую тарелку перед собой. Она купила несколько соленых крэков (печенья) и да, к тому времени я тоже очень хотел положить в рот твердую пищу. Мы договорились с тех пор есть соленые трещинки с сыром и помидорами, а через неделю решили сделать перерыв в диете, просто чтобы попытаться сохранить свой вес. К 28 февраля я весил 111 кг, так что я потерял 11 кг за 26 дней.

Первые пару дней я теряла 1 кг каждый день.Довольно впечатляет, но, очевидно, вы не можете рассчитывать на то, что так и будет. На каком-то этапе я помню, что мой вес стоял на месте около 3-4 дней. Бог чешуйчатой ​​иглы больше не улыбался так ярко. Однажды утром, когда я встал на весы и заметил, что стрелка все еще застряла на том же самом весе, я решил перейти на следующий уровень (помните, чего бы это ни стоило). Я не очень люблю физические упражнения, но мы жили в квартире на первом этаже 10 или 12-этажного дома. Так что я спрыгнул с весов и выбежал через парадную дверь с только моими шортами для сна и выпирающим слегка уменьшенным животом и продолжил путь (хорошо, я лежу… Я прошел большую часть пути) вверх и вниз по лестнице этого здания. На следующее утро я увидел, что игла немного сдвинулась, и каждое утро продолжала ходить / бегать вверх и вниз по лестнице. Всем известно, что упражнения помогут вам похудеть, так что это не то великое открытие, которым я хочу с вами поделиться. Я хочу сказать, что мое отношение было правильным. Собиралась похудеть !! У меня не было никаких вопросов, и я абсолютно в это верил. Поэтому, когда я столкнулся с небольшими трудностями, я не сдавался, как раньше, а просто изменил свой план действий, добавив немного упражнений в свой распорядок дня, и продолжил.

Результаты Я забронировал 4-недельный отпуск в Греции на май того года и решил, что буду продолжать взвешиваться каждые 2 дня или около того и следить за тем, чтобы не набирать вес перед праздником. К тому времени, когда я уехал в Грецию, Istill весил 111 кг. Это может показаться неважным, но сколько раз люди говорили вам, что вам следует худеть медленно или вы просто поднимете его снова и т. Д. Ну вот и мой ответ. У меня была мотивация убедиться, что я больше не наберу этот вес, потому что я хотел хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо во время отпуска.Это сработало. Я не знаю, как выразить словами, что я чувствовал, когда шел на пляж на Миконосе (первый остров, который я посетил).

Во-первых, я из Южной Африки, где нет нудистских пляжей, было для меня настоящим удовольствием. Ходить без рубашки и не смущаться из-за размера живота было просто потрясающе. Впервые в моей жизни девочки действительно подошли ко мне, чтобы поговорить, и когда я пошел с ними поговорить, они не сразу меня отнесли.На IOS, столице вечеринок Греции, я встретил шведскую девушку, и мы на пару дней устроили там небольшую вечеринку. То, чего я никогда раньше не испытывал. Я уехал, чтобы посетить 2 других острова, но вернулся на IOS, и она была действительно рада меня видеть. Опять же, то, к чему я раньше не привык. Я не верю, что кто-то относился ко мне иначе, потому что я немного похудела. На самом деле, у меня все еще был лишний вес, и я мог бы не потерять еще 15-20 кг. К тому же, если вы видели mypic в моем блоге о похудании, вы знаете, что небольшая потеря веса не может изменить это лицо.Вместо этого я считаю, что они относились ко мне по-другому, потому что я был более уверен в себе и в мире с собой и своим телом.

В 1997 году я получал довольно хорошую зарплату, значительно превышающую зарплату большинства моих друзей. Тем не менее, с февраля 1997 года по июнь 2000 года моя зарплата упала в три раза без смены работы. Обычно люди говорят, что нужно сменить работу, чтобы добиться такого увеличения, но я считаю, что добился этого в одной компании просто потому, что обрел уверенность в себе.

Успех порождает успех !!

6 правил, которым нужно следовать, чтобы сбросить 2 кг за 1 неделю

Если вы меня знаете, как видели меня лицом к лицу перед этим, вы знаете факт о моем супер пышном (слава богу, у меня все еще есть форма, хотя я толстый, лол), айте? (И да, подруга, если ты это прочитаешь, ты единственный, кто знал, сколько я вешу, поэтому мне, возможно, придется убить тебя, если ты кому-нибудь об этом расскажешь, ладно, хе-хе)
В любом случае, это не очередной неубедительный пост о том, как я нервничаю из-за сами-знаете-чего.Кроме того, перед этим я опубликовал одну строгую диету о том, как правильно сбросить 7 кг за 7 дней. Я сам признал, что не способен соблюдать диету, потому что, во-первых, я ненавижу овощи, а во-вторых, у меня недостаточно мотивации, чтобы на самом деле заниматься таким адом. Кроме того, дело не в том, насколько сильно вы этого хотите, а в том, насколько усердно вы готовы для этого работать.

Итак, дамы, я должен признаться. У меня получается похудеть на 2 кг за неделю! И самое главное, это не из-за волшебной таблетки, чрезмерных физических нагрузок или голодной смерти! Могу поклясться, что это просто естественно.Хотите узнать секрет? Следите за моим следующим постом!

Шучу.

Давайте теперь выкладываем слова 🙂

Правила 1
Никаких напитков с сахаром, никаких сладких угощений и большое НЕТ-НЕТ САХАРУ! Мне это показалось легким занятием, так как я не очень люблю сладкое. Если бы у меня было слишком много сахара, меня вырвало бы, так что да, мне удалось следовать этому правилу. Знаете ли вы, что по данным Mayo Clinic, одна чайная ложка сахара содержит 15 калорий, а большинство потребителей потребляют до 22 чайных ложек в день, что составляет 330 калорий в день! Вот почему очень легко набрать вес только за счет употребления сахара.

Правила 2
Пейте МНОГО и МНОГО простой воды. Это очень важно, так как нашему организму необходимо оставаться гидратированным, поэтому выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день. Я убедился, что выпиваю не менее 1500 мл воды в течение дня.

Правила 3 ​​
Добавьте зеленый чай в свой распорядок дня. Я бы выпивал не менее 800 мл зеленого чая в день, чтобы ускорить метаболизм. Как уже говорилось, у зеленого чая было много преимуществ, и одно из них — помочь увеличить и изменить наш метаболизм, чтобы мы сжигали больше калорий из жира.Ограничьте потребление от 2 до 4 чашек в день. Помните, не добавляйте зеленый чай в кипящую воду. 160-170 градусов подойдет. Вы также можете выбрать воду с лимоном.

Правила 4
Держитесь подальше от холодных напитков. Поверьте, я пробовал это. Если вы хотите избавиться от дряблости живота, не следует пить воду со льдом. Стремитесь к теплой воде. Даже после обеда я предпочитаю теплый китайский чай. (На данный момент, смеется)

Rules 5
Что касается моих тренировок, каждое утро после пробуждения я практикую позу йоги (Боже, я действительно люблю йогу !) на 10 минут, 30 повторений приседаний, 30 повторений приседания и 30 повторений подъема ног, и планка в течение 30 секунд.Я проснулся поздно, так что закончу за 30 минут, хе-хе. Кроме этого, не забудьте сделать кардио. Я буду совершать пробежку / быструю ходьбу не менее 45 минут или 3 км в день вечером. После этого я сделаю 30 повторений скакалки.

Правила 6
Это очень важная часть, так как вам нужно полностью научиться дисциплине. Да, без фаст-фуда, без вредной еды и без еды после 9 вечера. (Я борюсь с самим собой по этому поводу, так как я слишком люблю фастфуд, хорошо!)

А остальное зависит от вас.Для большей мотивации, пожалуйста, окружите себя фитнесом, который подходит людям и соответствует цитатам! Я знаю, это будет нелегко. Я боролся с собой, и я не знаю, смогу ли я повторять это каждую неделю, но каждая возможность начинается с веры, поэтому начните верить сейчас, чтобы реализовать все возможности.

И последнее, но не менее важное: я, возможно, потеряю 2 кг, следуя этим правилам, но у каждого из нас свой ИМТ, BMR, рост, вес и возраст, поэтому, если вы не видите никакого результата, возможно, эти правила не для вас , Ладно! Тогда не ненавидь меня потом, лол.

P / s: обратный отсчет ровно за 25 дней до дня.

План без упражнений, чтобы сбросить 2 кг за восемь недель

1. Гипнотизируйте hobnobs

Вернитесь к тому, что вы ели в последний раз. Психологи из Университета Бирмингема обнаружили, что даже через три часа после еды размышления о том, что вы потребляли ранее в течение дня, снижает количество потребляемых калорий и уменьшает желание перекусить в полдень. Приходите в 15:00, печенье останется в коробке.

Подсознательное похудание

259 ккал, сэкономленных после трех полуденных шоколадных дижестивов.

(Связано: полное руководство по читам для похудения)

2. Перейти на свет

Чем ярче, тем светлее. «Как можно чаще выходите на улицу при естественном свете, особенно в полдень или в ясные дни», — говорит Бриджит О’Коннелл, руководитель отдела информации благотворительной организации по охране психического здоровья Mind. Это борется с тягой к углеводам, включая простые сахара, вызванной сокращением дня и падением уровня серотонина зимой. Вы не можете перемотать время года вперед, но максимально продлите свой день на солнце, чтобы поиграть в ловкость рук с желанием перекусить.

Подсознательное похудание

260 ккал, сэкономленных за счет прогулки на баре Mars.

3. Тема блюд

Больше вкусов = больше вкусов. «Смешанные вкусы стимулируют гипоталамус мозга производить больше нейропептида Y, гормона, повышающего аппетит», — говорит доктор Дэвид Кац, ученый-диетолог из Йельского университета. Но когда ваша еда соответствует сенсорной «теме», у вас меньше шансов съесть. Попробуйте яичницу со шпинатом утром, повторно используйте листья в курином салате на обед и снова с пастой на ужин.

Подсознательное похудание

235 ккал, лишенных в остальном здоровенного обеда «шведский стол».

4. Изменить каналы

Включите Охота за скидкой . Фонд изучения запахов и вкуса и исследований обнаружил, что просмотр скучного телевизора подавляет аппетит, а во время более развлекательных программ вы будете есть на 44% больше.

Подсознательное похудание

876 ккал сэкономлено при щелчке из большого американо из Domino’s.

(Связано: 61 простой способ похудеть)

5. Меняйте распорядок дня

Будьте меньше автоматом. «Попробуйте новые способы делать что-то, чтобы избавиться от машины привычек, которая делает людей толстыми», — говорит Бен Флетчер, профессор психологии в Университете Хартфордшира. «Прочтите другую газету или встретитесь с другими друзьями». Изменив эти привычки, вы отключите автопилот, когда вы путешествуете по супермаркету.

Подсознательное похудание

Сэкономлено

681 ккал, так как вы пропустите выпечку из макарон Sainsbury’s.

6. Будьте кулинарным критиком

«Обращайте внимание на первые три укуса и ешьте медленно», — говорит Джеффри Грисон, медицинский психолог из Duke IntegrativeMedicine в США. «Это повышает чувство насыщения и вызывает чувство удовлетворения». В то время как исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что замедление снижает потребление калорий на 10%.

Подсознательное похудание

100 ккал, гипнотически вырезанных из воскресного жаркого.

(Связано: 8 удивительных суперпродуктов, сжигающих жир)

7.Посмотрите размер …

«У вас меньше шансов переедать, используя тарелки меньшего размера», — говорит Пол Макарбл из Британской диетической ассоциации. В исследовании, проведенном в США, 85 человек попросили подать себе мороженое с различными мисками и ложками. Испытуемые с большими мисками съели на 31% больше мороженого, а когда они использовали большую ложку, они добавили в свои миски на 14,5% больше.

Подсознательное похудание

90 ккал сэкономлено с помощью маленькой ложки для ваших Häagen-Dazs.

8.Смотри в синий цвет

Попробуйте сервировать ужин на синей посуде — этот цвет неосознанно ограничивает ваш аппетит, поскольку это не тот, который часто встречается в еде естественным образом. Психологи из Нью-Йорка также обнаружили, что участники вечеринки съедают на 33% меньше, когда обедали в комнате, оформленной в синий цвет.

Подсознательное похудание

433 ккал стерто из этого теперь уже не так заманчивого ужина со шведским столом.

(Связано: 8 странных привычек, которые сожгут вам живот)

9.Ешьте ногами

Присаживайтесь. Согласно исследованию Университета Торонто, люди, которые сидят, чтобы поесть за столом, потребляют меньше калорий во время следующего приема пищи, чем люди, которые перекусывают в дороге.

Подсознательное похудание

200 ккал, сэкономленных на обеде, когда вы садитесь за обедом.

10. Добавить романтику

Мужчины потребляют на 35% меньше, когда едят в компании значительного количества других. «Люди подбирают еду в соответствии со своими партнерами по обеду», — говорит доктор Сара-Жанна Салви из Университета штата Нью-Йорк в Буффало.Мужчины едят быстро, что плохо влияет на пищеварение. Ешьте в переулке с медленным движением с дамой на пассажирском сиденье, и вскоре вы будете вести себя легче.

Подсознательное похудание

445 ккал сэкономлено, когда ваша леди наслаждается карри.

Иллюстрации: Красное платье, www.thereddress.co.uk

Подписаться на MH в Twitter и Facebook

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса я могу похудеть за месяц?

У вас свадьба или праздник на горизонте, или просто хотите похудеть в ближайшие несколько недель? Какой бы ни была ваша мотивация, сбросить несколько килограммов полезно для здоровья и самооценки. Давайте посмотрим на как похудеть за месяц, увидеть, какова реалистичная цель, и изучить некоторые стратегии для ее достижения.

Сколько веса я могу похудеть за месяц?

Вполне возможно потерять до 10 кг (примерно 1.5 стоун) в месяц. Однако это может быть не лучший подход, потому что есть большая вероятность, что вы быстро вернете вес — экстренные диеты не очень устойчивы, и люди часто впоследствии возвращаются к своим нормальным привычкам.

Если вы хотите произвести долгосрочное изменение, обычно Лучше каждый месяц ставить более низкую, но более достижимую цель. Возможно стремиться к терять 2 кг каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Тем не менее, если вы хотите знать, как потерять камень за месяц (или аналогичную сумму веса), некоторые из приведенных ниже советов могут помочь.Однако имейте в виду, что достижимо для вас зависит от вашего текущего веса, роста, пола, лекарства, которые вы принимаете, и другие факторы образа жизни.

Как потерять камень за месяц: стратегии, которым нужно следовать

Если вы ищете, как похудеть за месяц, важно Подойдите к проблеме с нескольких разных точек зрения. К ним относятся:

Узнайте свой текущий вес и поставьте цель

Безусловно, самое важное для начала — это измерить свой текущий вес и установить цель.Самый простой способ сделать это — взвеситься на весах. Однако, хотя это дает вам приблизительное представление о вашем весе, он может сильно колебаться в течение дня. Более точным показателем является ИМТ — в Интернете доступно множество калькуляторов показателя массы тела. В качестве альтернативы вы можете использовать измерительную ленту и отметить, сколько вы теряете со временем на бедрах или животе.

Далее нужно поставить цель. Как отмечалось выше, хотя мы все хотят быстро похудеть, стремясь к большой цели, как камень, за один месяц не всегда устойчиво.Помните, что «медленные, но едет». Все то же самое, если это ваша цель, не забудьте подумать о том, что вы будете делать в следующие месяцы, чтобы сохранить свой новый размер — устойчивое похудение — это примерно долгосрочное мышление и изменение образа жизни.

Дефицит калорий

Дефицит калорий — один из лучших способов снизить масса. Чтобы поддерживать свой обычный вес, большинству людей необходимо съесть около 2000 ед. калорий в день. Итак, если вы потребляете меньше, вы, естественно, начнете сбросить фунты.

Конечно, точная сумма варьируется от человека к человеку, поэтому полезно загрузить приложение, которое может рассчитать ваш личный тариф. Приложения для подсчета калорий могут быть действительно полезны, поскольку они помогают подсчитать количество калорий в еде, которую вы едите. Хотя есть некоторые различия между тем, что вы едите, и записанными числами, удобно и легко записывать, сколько вы ели каждый день, и придерживаться своей цели.

Следуйте управляемому упражнения

Все мы знаем, что упражнения необходимы для похудения.Однако, если у вас напряженный образ жизни, найдите время, чтобы выполнить это упражнение. может быть действительно сложно. К счастью, вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал. или пробежать сотни миль, чтобы увидеть разницу. Есть много упражнений вы легко можете вписаться в свой образ жизни или заниматься дома. Попробуйте:

• Добавьте в поездку немного пеших прогулок. Если вы обычно ехать на работу поездом или автобусом рассмотрите возможность сойти с транспорта на одной станции или остановиться пораньше и пройти оставшееся расстояние пешком до места работы / дома.
• Используйте счетчик шагов на своем телефоне. Это может вам сказать как далеко вы проходили каждый день и может побудить вас двигаться дальше.
• После бесплатных онлайн-видео с упражнениями. Есть бесчисленные бесплатные видео о тренировках на YouTube, за которыми вы можете следить в своей гостиной или в спальне — часто они длится от 5 до 10 минут.

Следуя за здоровым диета

Здоровая сбалансированная диета включает в себя сочетание всех основных групп продуктов питания. NHS рекомендует диету, которая включает:

• 5 порций различных фруктов и овощей на каждую день
• Питание на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• Некоторые молочные продукты или альтернативы молочным продуктам
• Белок, такой как бобы, бобовые, рыба, яйца, мясо
• Небольшое количество ненасыщенных масел и спредов
• 6-8 стаканов воды в день

Просто следуя здоровой диете и исключив нездоровую пищу с высоким содержанием жира, сахара и соли, вы можете сразу заметить большой разница.

Подумайте о потере веса лекарство

Лекарства для похудания также можно рассмотреть, когда используется в сочетании с более широким планом похудания. К ним относятся:

• Орлистат: Орлистат — это лекарство, которое препятствует усвоению вашим телом части жира из пищи и препятствует его перевариванию.
• Ксеникал: Ксеникал — это небрендовый препарат, который имеет то же действующее вещество, что и Орлистат, но по более низкой цене.
• Alli: Alli — это менее сильная доза орлистата, доступная без рецепта.

При приеме в сочетании с более сбалансированной диетой и упражнения, лекарства для похудения могут помочь вам похудеть еще быстрее.

Как похудеть за месяц

Если вы хотите быстро похудеть, это полностью возможно, если вы следуете плану и используете методы, которые работают на ты. Как только вы начали проигрывать вес важно продолжать и сосредоточиться на медленном, но неуклонном снижении.Все сталкиваются с препятствиями и время от времени испытывают разочарования, но достижение ваших целей и увеличение размера, которого вы хотите, будет фантастическим, поэтому продолжайте идти!

10 вещей, которых следует ожидать при похудении

1. Вы увидите отличные результаты с самого начала.

С продуктами ZeroPoint ™ и SmartPoints® наша программа WW предоставляет больше свободы и гибкости, чем когда-либо прежде, чтобы похудеть, при этом наслаждаясь всеми любимыми блюдами.«За первую неделю после новой программы я сбросила 2,1 кг», — говорит тренер WW Лия Ньюман. Фактически, хотя новая программа предназначена для обеспечения здоровой, безопасной и устойчивой скорости похудания от 0,5 кг до 1 кг в неделю — поскольку исследования доказывают, что меньшие, постоянные потери с большей вероятностью приведут к успешной долгосрочной потере веса — не обращайте внимания. Не удивлюсь, если, как и Лия, вы увидите больше в первые несколько недель участия в программе.

2. Вы отметите свою первую мини-цель.

Сколько веса вы хотите сбросить, полностью зависит от вас, но лучший способ добиться этого — установить небольшие цели.Это может быть потеря 5 кг для начала — все, что реально и достижимо для вашей жизни прямо сейчас. И когда вы добьетесь этого, важно признать и отпраздновать это, — говорит участница WW Джоан Паладино-Скализ, потерявшая 26 кг за 2,5 года. «Дарить себе небольшие угощения — отличный способ сохранить мотивацию, когда я теряю вес. Я люблю массаж, поэтому я записался на него, когда достиг своей цели по снижению веса на пять процентов. Еще я люблю одежду, поэтому купила себе шарфы, чтобы отметить маленькие вехи.Все помогло! » она сказала.

3. Ваша потеря веса будет меняться от недели к неделе.

Не существует абсолютного правила относительно того, сколько веса вы будете терять каждую неделю — отчасти потому, что нет двух одинаковых недель, но также потому, что скорость потери веса вашим телом может варьироваться, и это нормально. Главное помнить, что потеря — это потеря. Участница WW Андреа Салмерон говорит: «До WW я всегда хотела сильно похудеть за неделю и не делать этого, но теперь я знаю, что потеря полкилограмма в неделю — это золото, если я буду продолжать.Тренер WW Эбби Кокс соглашается. «Естественно, масса тела немного колеблется», — говорит она. «Вместо этого следите за тем, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете».

4. Вы можете выйти на плато при потере веса.

Вот где ваша потеря веса застопорится на несколько недель, даже если вы все еще следуете программе. Плато не является неизбежной частью потери веса, но встречается часто. Иногда они случаются, если потеря веса снизила ваш метаболизм, но исследования показывают, что в большинстве случаев плато происходит, когда вы немного сбиваетесь с пути.Участница WW Анна Ван Дайкен потеряла 70 кг за четыре года, чтобы достичь своей цели в 72 кг, и пережила 12-недельное плато на своем пути. «Это было неприятно, но с WW рядом со мной идея сдаться никогда не приходила мне в голову», — говорит она.

5. Дело не только в цифрах.

Успех похудания — это не просто цифра на весах. В WW мы призываем участников сосредоточиться на немасштабных победах. Это небольшие повседневные показатели, которые отмечают ваш новый, более здоровый образ жизни, например, у вас больше энергии или лучше спать.«Результаты на весах могут быть действительно мотивирующими, но важно помнить, что это не единственный показатель успеха на пути к снижению веса», — говорит диетолог и разработчик программ WW, Николь Страйд. «Признание того, что вы достигли невероятных успехов, может по-новому взглянуть на ваш путь и прогресс, которого вы уже достигли. Это действительно может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным ». На недавнем празднике участница WW Бек Ругерс отпраздновала одну из своих немасштабных побед.«Я много занимался водными видами спорта. Обычно я просто сидела на пляже и смотрела на детей в воде, поэтому было здорово выйти туда », — говорит она.

6. Возможно, ваша мотивация нуждается в пополнении.

Исследования доказывают, что сохранение мотивации является ключом к успеху в похудании, и иногда вам нужно над этим работать. Размышлять о своих победах — да, в том числе о немасштабных победах — разумно, как и помнить, почему вы вообще начали этот путь.«Никогда не забывай, почему ты присоединился к WW», — говорит тренер WW Кэрол Фрарессо. «Для меня это было о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, но по мере того, как я становлюсь старше, мое« почему »больше касается моего здоровья. Если вы пойдете по пути здорового питания и больше двигаетесь, жизнь будет выглядеть и ощущаться совсем по-другому ».

7. Вы будете вдохновлены нашим сообществом Connect.

Connect — это наше эксклюзивное онлайн-сообщество, которым вы сможете наслаждаться и пользоваться преимуществами, как только станете участником WW.Вы можете получить доступ к Connect в приложении WW или войдя на сайт WW. Это ваш шанс следовать за другими участниками и вдохновляться ими, а также делиться своим собственным путешествием и опытом, потому что исследования доказывают, что люди, получающие социальную поддержку, с большей вероятностью похудеют. «Так важно иметь вокруг себя сеть поддержки, которая понимает, что вы делаете, и может поймать вас, если вы упадете», — говорит Бек. «А с Connect вы также можете влиять на людей, даже не подозревая, что вы это делаете.”

8. Вы достигнете желаемого веса.

«Любой может добиться успеха в программе, если будет следовать ей», — говорит участница WW Дженнифер Оберн, потерявшая 22 кг за семь месяцев. «Если вы приложите 100% усилий, вы получите стопроцентный результат». Андреа соглашается: «Мне нравится гибкость программы. Я знал, что пока я придерживаюсь своего бюджета SmartPoints, я буду худеть. Это так просто.»

9.Вы узнаете, как поддерживать свой вес

Как участник WW, навыки, которые вы приобретете на своем пути к снижению веса, обеспечат вам долгосрочный успех. «Я поддерживала свой вес более 24 лет и узнала, что поддержание веса — это больше, чем просто еда и активность — это вопрос правильного мышления», — говорит Кэрол. «Всегда помните, что вы не сидели на диете — вы изменили образ жизни. Диеты заканчиваются, а образ жизни длится вечно ».

10.Вы можете бесплатно посещать мастер-классы WW Workshops

Это огромное достижение, вы его заслужили! Как участник Workshop + Digital, вы можете стать пожизненным участником, как только достигнете целевого веса, и оставаться в пределах 2 кг от этого веса в течение шести недель. Пока вы остаетесь в этом диапазоне веса, посещение ежемесячных семинаров WW бесплатно — и эти семинары имеют большое значение для вашего долгосрочного похудания. «Никогда не пропускайте бесплатное ежемесячное взвешивание», — говорит Кэрол. «Я был тренером WW в течение 22 лет, и это мои пожизненные участники, которые возвращаются месяц за месяцем на взвешивание, но сохранили свой вес.”

.

No related posts.