В этой статье мы расскажем, как избавиться от жира на животе и боках. Здесь представлена только проверенная информация, подкрепленная научными источниками.

Статью проверила: фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог Арина Скоромная

Понравилась статья? Было хоть что-то полезное? Поделитесь, пожалуйста, этой страницей:

Инструкции подойдут относительно здоровым людям, у которых нет свежих травм, острых заболеваний, а также обострений хронических болезней. Если у вас наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем, не спешите бросаться в похудение. Лучше сначала сходить к врачу.

Почему перед похудением и тренировками нужно сдавать анализы?

• Сниженная выработка гормонов Т3 и Т4. Если у вас снижена выработка этих гормонов, значит, и метаболизм медленный. В таком случае дефицит калорий – не вариант. Сначала нужно устранить проблему – обращайтесь к эндокринологу.
• Высокий пролактин. Это один из гормонов стресса, который при высоком уровне влияет на половые гормоны. Высокий пролактин приводит к нарушениям менструального цикла у женщин, а у мужчин снижает тестостерон, либидо и может одарить эректильной дисфункцией. А еще он стимулирует усиленный набор лишнего веса.
• Белковая недостаточность. Если у вас белковая недостаточность, то, как ни старайся, мышцы нарастить не получится.
• Низкий уровень витамина D. Это важный витамин, который стимулирует рост мышечной массы и выполняет роль жиросжигателя. Его дефицит вполне может стать причиной набора лишнего веса.
• Низкий уровень тестостерона. Этот гормон отвечает за работу большинства функций организма человека. Например, управляет настроением, либидо и контролирует рост мышц. Низкий уровень тестостерона не позволит человеку набрать мышечную массу.

Как убрать живот женщине и мужчине? Разница

Как правильно убирать живот в разном возрасте?

Почему после 35 лет трудно похудеть?

Адаптация тела к уровню физической активности в этом возрасте занимает около 8 недель. Затем организм приспосабливается к новому режиму жизни и вес «останавливается». Чтобы сдвинуть дело с места, нужно повысить интенсивность динамической нагрузки. Просто делайте то же, что до этого, но в ускоренном темпе. Самое главное в питании для худеющего – сократить количество калорий, снизив количество углеводов в рационе, и поддержание нормы белков. Конечно, важны все нутриенты, но ключевым для нашего организма являются именно белки. Пищевой белок, которым мы едим, снабжает тело аминокислотами и другими азотсодержащими соединениями, необходимыми для синтеза собственных белков организма. Особенно в мышцах. В теле взрослого человека содержится около 12 кг белка, половина из которых приходится как раз на мышечную ткань.

Как похудеть после 40 лет женщине — реальные советы

В этом возрасте различие эндокринной системы у мужчин и женщин более выражено. У женщин основным эндокринным процессом при старении является климакс – угасание функции половых желез. Сначала цикл становится нерегулярным, затем полностью останавливается овуляция. Именно в этот период происходит активный набор веса, а также ухудшается состояние кожи. Начиная с 25 лет у мужчин происходит непрерывное снижение продукции тестостерона, однако андропауза не наступает. Проблемы с ожирением, хоть и возникают, но при соблюдении дефицита калорий особо не беспокоят.

Какой алкоголь можно на диете при похудении?

Важно: Если хотите похудеть, ограничьте употребление алкоголя, а лучше откажитесь от него полностью.

Константин, 50 лет. Рост 165 см. Вес 103 кг. Пишет фантастику и проводит 10-12 часов сидя за ноутбуком. Обожает мексиканскую кухню. Пока еще не издал ни одной книги, от чего порой впадает в тоску. Раз в неделю Константин встречается с друзьями, чтобы выпить пива или чего-нибудь покрепче. Живот уже висит над ремнем, поэтому он надевает только рубашки навыпуск. Стеснительная натура интроверта не позволяет даже мысли о походе в спортзал. Чтобы кто-то презрительно смотрел на свисающий жир — ну уж нет. Но желание вернуть стройную фигуру как 30 лет назад – крепче любого алкоголя. Перед началом похудения Константину порекомендовали на 2-3 месяца воздержаться от алкоголя. Диету при этом не менять. Физические нагрузки тоже не вариант – слишком высокий ИМТ. Немного подумав, Костя решил принимать по утрам рыбий жир и поливитамины.

Результат: Константин продержался 3 месяца без спиртного. В течении 3 и 4 недели «ушло» 4 кг. веса. Без диет. Без спорта. Константин отметил, что у него изменились вкусовые пристрастия и предпочтения в пище. Он стал есть больше овощей и фруктов. Были и неприятные моменты — из-за необычного завтрака (кусок черного хлеба с солью и финским рыбьим жиром) возникло расстройство пищеварения. Рыбий жир отменили. Помогли ли поливитамины — непонятно. Связи между их приемом и похудением не обнаружили.

Почему лишний вес обязательно нужно убирать?

• атеросклероза;
• инфаркта миокарда;
• тромбоэмболии крупных сосудов, в том числе легочных артерий;
• сердечной недостаточности;
• ишемии (кислородному голоданию) органов, очень часто – нижних конечностей;
• ишемического инсульта.

Важно: Лишний вес в разы увеличивает вероятность образования злокачественных новообразований, в том числе рака.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без регистрации и СМС

Вот почему быстрое похудение вредно:

1. Стресс для организма. Усиливает выработку кортизола, инсулина, тестостерона (в кратком периоде). Это вызывает сильное желание поесть, которое очень сложно побороть. Также стресс заставляет организм откладывать еще больше запасов.

2. Снижение активности иммунного ответа. Иммунная система человека постоянно на боевом посту – нужно отражать атаку чужеродных агентов (бактерий, вирусов и т.д.). Однако лишив организм питательных веществ, вы ослабите иммунитет. Это то же самое, что требовать от автомобиля проехать 100 км. на минимуме топлива.

3. Потеря мышечной массы. Это особенно заметно на ягодицах и бедрах, которые девушкам чаще всего и хочется укрепить. Да, если быстро худеть, жир уйдет. Но и мышцы тоже. При потере мышечной массы вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость и не сможете выполнять привычную работу.

4. Нарушение выработки гормонов. В том числе в головном мозге. Стремительно худеющему человеку обеспечены перепады настроения и даже нервные срывы, неврозы. В запущенных случаях развивается тяжелое расстройство психики – анорексия. Без своевременного лечения она приводит к крайне тяжелым последствиям.

5. Нарушение баланса гормонов. И во многом – половых, ведь часть из них вырабатывается в жировой клетчатке. Стремительное похудение приводит к развитию связанных с дисбалансом половых гормонов заболеваний, в том числе к формированию кист, мастопатии и др. К тому же быстрое похудение и зачатие, как и само вынашивание ребенка, не совместимы. Также может существенно, вплоть до полного прекращения (ранней аменореи) нарушиться менструальный цикл, а это прямой путь к бесплодию.

6. Ухудшение внешнего вида. Быстрое похудение лишает организм не только жира, но и белков. А ведь они являются «кирпичиками», из которых созданы наши клетки. При недостатке белков вас ждет обвисшая, морщинистая кожа (особенно это заметно на лице), выпадение волос, ломкость ногтей, темные круги под глазами, слабость, еще большая потеря мышечной массы, слабое либидо и еще много чего малоприятного.

7. Снижение либидо. Организм считает быстрое похудение угрозой для жизни, и тут уж не до сексуальной активности. Ему нужно спасать себя, а потомство – дело второстепенное.

8. Обострение хронических заболеваний и возникновение новых. Особенно со стороны пищеварительной системы. В случае с хроническими болезнями обострение связано с истощением механизмов компенсации в организме. Если ранее они сдерживали прогрессирование уже существующих в организме патологий, то теперь не могут. Сочетание снижения иммунного ответа, общее нарушение обмена веществ, дисбаланс гормонов и секретов органов пищеварительного тракта приводят к появлению острых заболеваний.

9. Возникновение отеков. Это связано с потерей белка при быстром похудении. Белки ответственны за поддержание давления крови (онкотического) внутри кровеносных сосудов. При снижении содержания белков (особенно альбуминов) давление внутри сосудов снижается и жидкость, входящая в состав крови, выходит за пределы сосудов – образуются отеки.

Влияние различных заболеваний на лишний вес

Стандартный анализ на определение уровня сахара в крови обычно показывает норму, но, тем не менее, человека беспокоят симптомы: зуд, небольшая кровоточивость десен, у женщин могут быть сбои в менструальных циклах.
Сахарный диабет всегда отягощает течение инфекционных заболеваний, послеоперационного периода, ухудшает заживление ран. Это связано с формированием в организме благоприятных условий для размножения болезнетворных микроорганизмов и ослаблением иммунного ответа. А в сочетании с лишним весом ситуация становится еще хуже. Также избыточный вес и диабет являются отягощающими факторами течения связанной с Covid-19 пневмонии.

Достаточно часто у полных людей возникает артериальная гипертензия – повышенное давление крови. У женщин нередко встречается синдром поликистоза яичников (СПКЯ). У мужчин может развиться импотенция.

Как выявить эти заболевания?

Если женщина набирает вес по мужскому типу — следует проверить у гинеколога наличие СПКЯ и других болезней. Стоит посетить эндокринолога и определить уровень половых гормонов. Если проблема не выявляется, то можно дойти и до генетика, чтобы определить хромосомный набор.

Преддиабет и возможное нарушение толерантности к глюкозе выявляется анализом на гликированный гемоглобин. Определить диабет 2 типа поможет врач-эндокринолог. Повышенный в крови холестерин определяется кардиологом с помощью анализа на липидный (жировой) профиль крови. К этому же врачу нужно обращаться с подозрением на артериальную гипертонию. Большое количество жира хранится в печени, поэтому ожирение вполне может привести к жировой болезни этого органа. Для предупреждения заболевания рекомендуется консультация гепатолога или как минимум – гастроэнтеролога. Также стоит сделать УЗИ органов брюшной полости.

Лишний вес – большая нагрузка на суставы. Очень часто патологические изменения развиваются в коленных, голеностопных, реже – тазобедренных. Также страдает позвоночник. У подавляющего большинства людей с избыточным весом рано или поздно возникает остеоартрит (заболевание суставов). Создаются благоприятные условия для формирования плоскостопия и других деформаций стопы, пальцев ног.

У людей с лишним весом увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний (в том числе рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки). Часто выявляют желчекаменную болезнь, холецистит.

Организм до последнего будет скрывать и компенсировать различные неполадки, связанные с ожирением. Выходит, отсутствие симптомов еще не значит отсутствие болезни. Если есть лишний вес, скорее всего, есть и проблемы. И чем дольше тянуть, тем выше риск развития заболеваний.

Причины набора лишнего веса

За хранение жира отвечает клетка адипоцит — в ней постепенно накапливается капелька жира, которая тратится по мере необходимости. Со временем организм расходует весь запас жира на поддержание стабильного метаболизма и заменяет жировые клетки новыми из поступающих источников пищи.

Абсолютный приоритет нашего тела – питание мозга. При весе в среднем 1.4 кг. он потребляет около 20% процентов энергии, а оставшиеся 80% уходят на работу других органов, а также физическую и умственную активность. Питается мозг растворенной в крови глюкозой. В сутки ему требуется примерно 100 г. этого вещества.

Почему жир откладывается на животе?

Большое количество этих веществ содержится в различных крупах, мучном, картофеле и сладостях. А, между прочим, сладкое — один из трех лучших вкусов для человека. Мы едим сладости и другие продукты с углеводами, мозг забирает свою долю, часть расходуется на энергетические потребности тела, а избыток преобразуется в жир и остается «про запас».

Важно: Основная причина набора лишнего веса — бесконтрольное потребление углеводов.

Ну и «Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам…». Гиподинамия или недостаток движения — бич современного общества. Восемь часов в офисе или на фрилансе, сидя в уютном кресле — не тот уровень физической активности, который запланировала для нас природа. Нам бы лишний раз перестать откладывать жир, однако эволюция не спешит избавлять человека от способности делать стратегические запасы.

В питании мы действуем по наитию, оценивая «на глаз» съеденные и потраченные калории. Получается, энергию-то мы наедаем, а тратить совсем не торопимся. Отсюда и избыточный вес. Раньше считалось, что количество жировых клеток (а значит и предрасположенность к ожирению) задается генетически и не меняется с течением жизни. Однако с возрастом исходный набор жировых клеток растет. Неприятно слышать, но выходит, что набирать вес с возрастом легче и проще, а сбрасывать — тяжелее.

Важно: С возрастом нам сложнее худеть.

Почему жир уходит в живот и бока?

Излишек жира на животе и боках может возникнуть не только от чрезмерного потребления углеводов, но и вследствие нарушения баланса гормонов. Эволюция создала для девушек жировой запас на бедрах и ягодицах, чтобы в период беременности и после родов в женском организме хватило питательных веществ и для матери, и для ребенка.

Во время похудения не стоит идти против законов природы. Если действительно хочется есть жирное — ешьте, вообще не хочется есть — не ешьте. Главное, не переборщить.

Важно: На пищевое поведение женщин влияют гормоны. Ешьте то, что вам подсказывает организм, и будете здоровы.

Правильное питание для похудения для женщин и мужчин

1. Ешьте фрукты и овощи каждый день. Так вы обеспечите витаминно-минеральный баланс в организме и получите необходимую для нормального пищеварения клетчатку.

2. Обязательно употребляйте молочные продукты. Это должна быть натуральная молочная пища без синтетических добавок и сахара.

3. Ешьте рыбу, ведь это источник ценных омега-3 жирных кислот.

4. Постарайтесь заменить животный жир растительным, но в меру. Совсем отказываться от мяса и молочных продуктов нельзя, ведь они являются источником сверхценного при похудении белка.

5. Постарайтесь заранее спланировать меню на неделю. Это позволит не сорваться с диеты и сэкономит средства. Закупиться конкретными продуктами за один раз проще и дешевле.

6. Диетическое питание подразумевает 5 приемов пищи за день на протяжении всей недели (3 основных и 2 дополнительных). При желании можно добавить еще один. Постарайтесь, чтобы перерыв между едой был приблизительно одинаковым.

7. Старайтесь есть в одно и то же время.

8. Диетическое меню нужно составлять с учетом калорийности, содержания белков и жиров в употребляемых продуктах (КБЖУ). Калораж рациона должен быть плавно снижен на 20-25% от привычного.

9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Важно: Не есть после шести – бесполезная рекомендация. Главный фактор похудения – дефицит калорий, а спать на пустой желудок вредно.

Чтобы не сорваться на лишний кусочек вкусненького из-за голода, важно есть пищу, которая будет долго обеспечивать чувство сытости.

Для тех, кто затрудняется составить себе меню самостоятельно, я предлагаю свои рекомендации:

Нужно ли рассчитывать КБЖУ?

Любое эффективное похудение включает в себя дефицит калорий. Не пугайтесь: ограничивать калории не значит недоедать. Это значит есть в меру. Каждому человеку требуется определенное количество калорий в зависимости от обмена веществ и физической активности. Рассчитать свою норму вы можете с помощью калькуляторов-планировщиков питания. Например, этого:

Планировщики помогут составить меню и сами пропишут точные значения КБЖУ – калорий, белков, жиров и углеводов. Углеводы — зло?
Только в чрезмерном количестве. Без углеводов никак: они дают нашему организму энергию. Углеводы бывают разные — «быстрые» (простые) и «медленные» (сложные).
Секрет этих типов углеводов кроется в их названии. Быстрые углеводы, согласно своему имени, быстро усваиваются за счет своей структуры и дают кратковременный выброс энергии в большом количестве. Из-за того, что усвоение и выброс проходят в стремительном темпе, вскоре мы вновь ощущаем голод. Поэтому важно сочетать быстрые углеводы с медленными.
В таблице — чемпионы по содержанию быстрых углеводов. Даже если вы питаетесь не системно, удаление из рациона указанных продуктов снизит вес примерно на 2-3% за месяц.

О метаболизме

И вот вы сели на диету, занялись спортом и убрали избыточный вес. Наконец-то можно вернуться к размеренной жизни. Но прошло время, и вы замечаете, что снова появились лишние килограммы… В чем же дело? Изнуряющие диеты нарушили обмен веществ — теперь вы несчастливый обладатель «замедленного» метаболизма. Организм всеми силами будет пытаться вернуть исходный вес. Восстановить естественный метаболизм крайне сложно, поэтому лучшее решение — держать исходный обмен веществ в норме.

Важно: Если не хотите, чтобы вес вернулся — держите метаболизм под контролем.

Во власти переедания

У тела не существует защитного механизма от переедания. А вот механизм подкрепления (прежде всего гормональный), подстегивающий «съесть чего-нибудь такого вкусненького» имеется. Мы просто обожаем сладкое и жирное, а значит – калорийное. Можно заставить себя круглосуточно есть одну овсянку, но жажды вкусного не избежать. Так что же теперь, смириться со страданиями?

Вовсе нет. Как мы уже выяснили ранее, главное — соблюдать суточную калорийность. Если в нее войдет чуть-чуть вредной пищи, это не страшно.

Есть и другой, более значимый момент. Если желудок не наполнен пищей, то по команде из «центра голода» выделяется особый гормон – грелин. Он отвечает за насыщение. После приема пищи его уровень снижается. Чтобы удерживать грелин на низком уровне, нужно включить в рацион пищу, которая будет долго перевариваться. Например, продукты с клетчаткой. Она растягивает стенки желудка, стимулируя барорецепторы, которые передают мозгу информацию: «все, еды достаточно». Другой вариант — устраивать перекусы. Конечно, в рамках дневной калорийности.

Предлагаю список продуктов с большим содержанием клетчатки:

1. Фасоль и горох – 15%;
2. Белый рис и пшеница – 8%;
3. Овес и ячмень – 8–10%;
4. Орехи, миндаль, оливки – 10-15%;
5. Свежие овощи (зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь) – 2–5%;
6. Фрукты и цитрусовые (бананы, персики, груши и яблоки) – 5–10%;
7. Малина и ежевика — 3–7%.

Важно: Не отказывайтесь напрочь от вкусного и добавьте в рацион продукты, снижающие аппетит.

Наталья, 36 лет, рост 167, вес 75 кг. Давно и бесповоротно разведена. Бухгалтер. Воспитывает ребенка. Живет в съемной квартире в Москве. Ненавидит свои «жирные» бока. Любит британские мелодрамы и заедать стресс едой. Образ жизни сидячий. Максимум физической активности — полтора часа метро в день и 10 часов «нервотрепки» на работе. Есть приходящая няня. Наталья активный сторонник ЗОЖ. В теории. С практикой сложнее. Много раз бросалась в спорт и столько же раз сдавалась. Вес не сдвинулся даже когда она прокляла свой жир в черной мессе. За годы попыток похудеть испробовала больше 15 диет и столько же систем тренировок. Во всех разочаровалась.

Дел у Натальи много и готовить некогда, так что питается она полуфабрикатами. Обожает майонез. При этом лишнего веса у нее, объективно, не так много. Значит метаболизм хороший. Заняться бы спортом, но нет ни времени, ни желания.
Наталье порекомендовали разнообразить рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Наталья выбрала капусту — дешево и доступно. «На глазок» она заменила часть привычного рациона блюдами с капустой.
Через две «капустные» недели вес остался тем же. В этот раз Наталья решила прислушаться к рекомендациям по физической активности.

Использовали ее любовь к сериалам. Задание было простое: каждый вечер смотреть любой сериал. Без пропусков и поблажек. Первое время по одной серии, а затем по две. Но с одним нюансом: нужно смотреть стоя и шагать на месте. После упражнения сделать легкую растяжку, полежать на диване 20-25 минут с поднятыми вверх ногами, принять душ и отправиться спать. Наталья включала сериал в 22. 00, а спать ложилась примерно в 00.30 – 01.00. Постепенно она увеличила количество серий до трех. Результат: Через 4 месяца Наталья стала неплохо разбираться в сериалах и, незаметно для себя, сбросила 7 кг. Ненавистный живот «ушел». Бонусом наладился сон.

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы хотите похудеть быстрее и держать организм в тонусе – то да. Жир – оптимальный источник энергии, и организм пытается сделать как можно больше его запасов. Запасы энергии у человека с нормальным весом – 500 гр. гликогена и 12 кг. жира. У полных людей эти показатели больше. Чтобы сжечь лишний жир, требуется 20-30 минут любой непрерывной физической нагрузки. Следовательно, чтобы сжигать лишние килограммы — нужно заниматься физическими нагрузками хотя бы по полчаса за раз. Дополнительные физические упражнения усилят эффект (при поступлении в организм достаточного количества белка). И вот вы взялись за штангу, приседаете каждый день, но… результат нулевой. В чем дело?

В нашем мозге есть охранник. Имя его — Ретикулярная формация. Звучит, конечно, угрожающе, но именно она «управляет» вами. Ретикулярная формация активируется при поступлении новой информации и решает, какую пропустить, а какую нет. В вип-зону позволено войти только высокопоставленным лицам.

Именно ретикулярная формация командует телом при стрессе и переключает внимание мозга. Отсекает лишнюю информацию и пускает важную. Лишняя информация — это та, которую мозг «видит» уже не в первый раз. Например, вы спите в незнакомом месте. Слышите новые шумы. Сначала они будут раздражать, но потом вы про них забудете. То же и с физическими нагрузками. Новые наше тело воспринимает на «ура», а к постоянным постепенно привыкает.

Физическая активность формирует в моторно-двигательной коре головного мозга новые нейронные связи и перестраивает гормональное управление телом через жидкости (кровь, лимфу, слюну) с помощью гормонов. Организм учится расходовать энергию экономно. Если раньше на тренировку уходило больше жировых запасов, то теперь меньше. Поэтому нужно выполнять разнообразные упражнения и со временем увеличивать продолжительность нагрузок и их количество.

Важно: Наш организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Со временем придется увеличить продолжительность занятий и разнообразить упражнения.

Как быстро похудеть без спорта?

Важно: Перед тем, как начать заниматься спортом, обратитесь к диетологу.

Кстати, заниматься физическими нагрузками лучше утром. В это время все среды организма находятся на оптимальном для тренировок уровне. Конечно, не стоит насиловать себя и бросаться в спорт сразу после пробуждения или вставать в 5 утра. Но если вы располагаете временем, чтобы сделать несколько упражнений – это здорово.

Опасность спорта на износ

Часто люди, которых не устраивает лишний вес, начинают себя ненавидеть. Это простая психология. Когда чаша недовольства и решимости переполняется, мы готовы наказать себя изнуряющими процедурами: суровыми диетами, голодом, изнуряющими тренировками.

Но это вредно. Нарушается стабильность функциональных систем организма, снижается иммунитет, возрастает риск возникновения заболеваний и травм.

Важно: Не переусердствуйте со спортом, иначе навредите здоровью. Начинайте тренировки постепенно.

В идеале — под присмотром специалиста. Можно даже не выходить из дома и проводить занятия с тренером онлайн.

Упражнения

А сейчас я поделюсь с вами эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от жира на животе. Главное общее правило: Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем эффективнее будут сжигаться «запасные» калории. Вводить физическую активность в жизнь стоит постепенно. Начните с утренней гимнастики и прохождения 1-2 остановок пешком. Планируйте маршруты, чтобы пройти хотя бы 4-5 километров в день. Если у вас есть велосипед — пора вытащить его из темницы. Пробежку лучше начинать при относительно небольшом излишке веса. При беге все тело «прыгает» на костях и суставах. Если вес на 5-10 кг. больше нормального, повышается ударная нагрузка на хрящи позвоночника, коленные суставы, стопы. Предлагаю список упражнений, которые можно делать дома без тренажеров и снарядов. Сразу сделаю ремарку: длительность упражнений должна быть рассчитана из вашей выносливости. На начальных этапах не стоит себя перетруждать — помните, о чем мы говорили в прошлом разделе? Чрезмерный спорт — плохо. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку и придете к успеху.

Важно! Следите за пульсом. Если он превышает 120 уд/мин, прекратите тренировку и отдохните.

Итак, к упражнениям. Выбирайте любое, какое придется по вкусу: видео

1. Ходьба на месте. Просто ходим на месте. Поднимайте ноги в расслабленном состоянии, без напряжения. Вес тела уходит на опорную ногу. Поднятую ногу опускаем на пол, начиная с пальцев. Цель — достичь темпа – 70-100 шагов в минуту. Рекомендуемая нагрузка — 2 часа в день.

2. Подъем ноги. Лягте на спину и поднимите одну прямую ногу вверх. Приподнимайте и опускайте ее, не касаясь пола, 5-10 раз. Повторите упражнение с другой ногой. Затем проделайте те же упражнения лежа на правом боку, на левом боку и на животе.

3. Ножницы. Всем знакомые ножницы. Приподнимите ноги вверх и начинайте сводить и разводить их. Повторите упражнение 30-45 раз. Отдохните минуту и сделайте упражнение снова.

4. Подъем таза. Лягте на спину и приподнимите таз. Бедра в верхней точке должны быть параллельны полу. Начните мягко прокачивать таз, опираясь на пятки и плечи. Сделайте два подхода. Каждый подход до острого жжения в мышцах, иначе эффекта не будет. Затем обязательно нужно выполнить растяжку задней поверхности бедра и ягодиц.

5. Вращение тазом. Упражнение выполняется стоя, в умеренном темпе, в два подхода. Ноги на ширине плеч. Общая продолжительность — 2 часа.

6. Приседания. Встаньте лицом к стене. Ноги на ширине плеч. Носки упираются в стену. Приседайте до нижней точки. Выполняйте упражнение в медленном темпе, 3-4 подхода с перерывами по 5-10 секунд. Приседать нужно до жжения в мышцах.

7. Мелкие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и согните колени примерно на 5 сантиметров. Встаньте. Выполняйте упражнение 30-60 минут. Со временем можно добавить челлендж и выполнять упражнение с переносом то на одну, то на другую ногу.

И немного упражнений для рук с гантелями:
• сгибание рук лежа или стоя;
• опускание полусогнутых рук за голову лежа;
• опускание прямых рук вперед лежа.
Выполняем упражнение в 3-4 подходов по 40-60 секунд. Вес гантелей должен быть оптимальным.

Важно: Во время выполнения упражнений важно использовать правильную технику, иначе вы навредите мышцам, связкам и хрящам.

Упражнения при высоком ИМТ

1. Лечебная ходьба. Проходите от 1000 шагов в день, постепенно увеличивая их количество до 6000 (4 км.). Спустя 10 недель увеличьте интенсивность физической нагрузки. Постепенно. В первый месяц проходите 4 км. за час. К четвертому месяцу на это расстояние должно уходить 45 минут.

2. Плавание. Первое занятие – 5 минут. С каждым занятием увеличивайте продолжительность на 3-5 минут. Цель – достигнуть 30 минут к восьмому занятию.

После шести месяцев занятий ходьбой и плаванием можно переходить к третьему уровню – гимнастическим упражнениям.

Как убрать стрессовый живот у женщин и мужчин?

Но существует и другой вид стресса, с помощью которого мы можем только ускорить похудение. Этот стресс возникает при усиленной физической нагрузке.

Как стресс влияет на наш организм?

1. Адреналин и норадреналин. Гормоны – зачинщики всей кутерьмы. Выделяются в кровь и как бы приказывают— действуй! Сначала в дело вступает адреналин усиленно бьется сердце, сужаются сосуды, растет давление. Затем — и норадреналин. Он помогает своему «брату», при этом еще и негативно воздействуя на психическое состояние. При длительной выработке в ходе тренировки адреналин становится лучшим жиросжигателем.

2. Гормон роста. Или соматотропин – важный антивозрастной и жиросжигающий фактор, стимулирует рост мышц.

3. Тестостерон. Есть как у мужчин, так и у женщин. Именно он дает долгосрочную команду на рост мышц. Но поскольку у женщин тестостерона намного меньше, ожидать огромных мышц не стоит.

4. Кортизол. Расщепляет питательные вещества для получения энергии.

Важную роль в похудении играет инсулин. Он разрешает клеткам впустить питательные вещества внутрь и «принимает» важные решения: превратить ли глюкозу в жир или гликоген для мышц и печени.

Как сон влияет на похудение?

Получается, если длительность сна далека от рекомендуемой (8 часов в сутки), то и сбрасывать вес мы будем медленнее. Да и для здоровья короткий сон очень вреден.

Важно: Правильный сон – основа здоровья и серьезное оружие в борьбе с ожирением.

Мифы о похудении — опасные и не очень

Пара слов о голодании

Как часто вы слышали о пользе голодания? Забудьте. Не стоит начинать с решения «Все надоело, с завтрашнего дня ничего не ем». Даже в тюрьмах за протестными голодовками наблюдают врачи. Организм будет в шоке от такого жесткого режима и при первом приеме пищи сразу отложит жир про запас.

Голодание – прямой путь к гастриту, язве желудка и 12-перстной кишки. Желудок постоянно вырабатывает желудочный сок, в котором содержится соляная кислота. Если пищи долгое время нет, то сок попросту будет «разъедать» стенки желудка, что и приведет к заболеваниям. Примерно то же происходит и с 12-перстной кишкой, отчего развиваются язва или дуоденит. А еще в организме регулярно происходят выбросы желчи и панкреатического сока (производится поджелудочной железой). Если не «глушить» их действие пищей, могут развиться функциональные расстройства желчного пузыря, холецистит, хронический панкреатит.

Важно: Голодать во время похудения вредно.

Просто добавь воды

Вы наверняка часто слышали, что нужно выпивать два, а то и больше, литров воды в день. А что, если это не так? Как вообще для таких разных нас, с разным ростом и комплекцией, норма одна? На самом деле все просто. Пить нужно только тогда, когда захочешь. Организм прекрасно знает, когда обеспечить себя водой.

Чем же чревато чрезмерное питье?

Выпитая вода проходит через почки. Именно они обеспечивают водный баланс в организме. В нормальном режиме эти органы пропускают через себя около 180 литров первичной мочи из крови, 178 из которых возвращается в кровь в виде гормонов, витаминов и минералов, а на выход уходит 1,5-2 литра.

Что будет, если количество воды увеличить? Ничего хорошего.

Почки поддерживают в крови баланс важнейших для жизни элементов — натрия и калия, а также участвуют в регуляции кровяного давления. Добавишь лишней воды — давление возрастет, и почки примутся вымывать излишек, попутно задерживая одни соли и вымывая другие.

Волшебного очищения от «вредных» веществ с помощью воды не бывает. Скорость фильтрации в почках никак не зависит от ее количества.

Вот, что действительно нужно знать о питьевом режиме. В состоянии покоя человек незаметно для себя теряет до 800 мл. воды в сутки (с дыханием и через кожу). Продолжительные физические нагрузки могут увеличить количество ушедшей воды до 6 литров в сутки. Поэтому суточная норма воды для разных людей варьируется. Как узнать свою норму воды? Легко. Просто прислушайтесь к своему чувству жажды.

Важно: Единственный правильный питьевой режим — пить тогда, когда хочется.

При этом не важно, что вы пьете. Я, конечно, не имею в виду алкоголь… Помимо чистой воды мы пьем много другой жидкости: чай, сок, суп и т.д. Вода содержится вообще везде, даже в твердой пище. Более того, когда выпить стакан воды — тоже решать вам. Да-да. Пора возразить словам любимой бабушки и попить во время еды. Организму это никак не повредит.

Диеты решают все

На самом деле нет. Выше я уже описал, как правильно питаться при похудении. Это естественный образ питания для человека. Простая и понятная система дробного питания в дефиците калорий поможет любому относительно здоровому человеку не только убрать живот, но и улучшить здоровье.

Не спешите сразу «садиться» на белковую, фруктовую, безуглеводную или кето-диету. Не голодайте «по ютубу» без личного наблюдения эксперта. Диета — это метод лечения, ее назначает врач-диетолог. Посмотреть, какие бывают медицинские диеты, можно здесь //nikopharm.ua/ru/dieta-n-2/. Популярные диеты от фитнес-гуру часто не учитывают КБЖУ и просто-напросто вредят организму.

Шлаки, токсины и другие фантастические твари

Вы наверняка слышали о них. Да-да. Эти самые фантастические твари, придуманные недобросовестными псевдоврачами и псевдоспециалистами от медицины, ушлыми маркетологами и продавцами бесполезных, а иногда и вредных БАД-ов. Хотя стоит отметить, что токсины действительно существуют, но в другом амплуа. Например, они образуются после приема алкоголя и занимаются ими, в основном, почки и печень. Но сейчас я хочу рассказать, почему ни в коем случае нельзя «чистить» организм. Очищение организма различными препаратами и самодельными растворами сильно вредит кишечнику. Кишечник всасывает питательные вещества из пищи, воду, витамины, вырабатывает гормоны и др. В этом органе живет 2-3 килограмма бактерий, жизненно необходимых для организма человека. Грубо говоря, их можно разделить на бактерии гниения и бактерии брожения. Первые питаются белком, а вторые — клетчаткой. Поэтому в нашем кишечнике всегда происходит какая-то «тусовка» — то гниение, то брожение. У кишечника есть гормональная система и даже собственный «мозг», который насчитывает до 150-200 миллионов нейронов. Получается, кишечник умеет «думать и мыслить»… И лучше прислушаться к этому мудрецу: он сам знает, что ему нужно. Так что «вычищать» из кишечника ничего не требуется. Со своей работой он прекрасно справляется сам.

В целях избавиться от несуществующих шлаков не стоит пить слабительные. Это серьезные медицинские препараты, которые принимают по назначению врача. Прием медпрепаратов на свое усмотрение — прямой риск для здоровья. А в случае со слабительным — нарушение микрофлоры и обезвоживание организма.

Важно: Не очищайте кишечник и вообще организм от несуществующих шлаков, иначе навредите здоровью.

Заключение (ЧЕК лист)

Как быстро избавиться от жира на животе и боках: экспресс-советы

Если зимой, скрыть животик и бока помогает теплая и широкая одежда, то летом недостатки фигуры появляются у всех на виду. Мы подскажем, как быстро избавиться от жира на животе и боках

Завтрак

Завтрак – первый и обязательный прием пищи! Он запускает метаболизм, помогает проснуться и похудеть. Нельзя приказать организму сбрасывать вес в определенном месте. Если вы начали следить за своим здоровьем, начните со здорового питания. В этом случае у вас не только жир с живота уйдет, но и все тело станет стройным. Забываем о жареном беконе и вспоминаем об овсянке на молоке и овощных салатах. Еще один вариант полезного завтрака для похудения – белок. К вашим услугам творог, омлет и яйца. Дополнить их можно фруктами или овощами.

Качать пресс

Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы избавиться от жира на животе, качайте пресс дома! Можно выполнять базовые упражнения, помните, как на физкультуре в школе. Но их необходимо делать ежедневно или через день! Например, в понедельник, среду и пятницу вы ложитесь на пол и качаете пресс, уделяя 15-20 минут этому занятию. Также, эффективные упражнения для сжигания жира на животе и во всем теле – кардиоупражнения. Начинаем бегать, прыгать на скакалке, заниматься аэробикой – так вы похудеете значительно быстрее.

Избавиться от жира на животе поможет обруч. Во-первых, тренировки можно проводить в удобное для вас время, например, утром перед работой либо вечером. Во-вторых, этот спортивный инвентарь недорогой по сравнению с остальными тренажерами. Достаточно найти всего 10-15 минут, чтобы «сделать» себе талию. Будьте уверены, обруч быстро справится с этой задачей. Заниматься нужно ежедневно. После обруча качайте пресс – такой комплекс упражнений будет очень эффективным для похудения.

Массаж с помощью душа

Убрать жир на животе поможет массаж душем. Вы каждое утро и вечер принимаете душ и можно заботиться не только о гигиене, но и о своем внешнем виде.  Наведите струю воды на живот и «пройдитесь» по нему круговыми движениями по проблемным зонам.  Струя не должна быть большой, она должна быть мягкой и не приносить болезненные ощущения.

Самомассаж

Самомассаж – дешевый способ избавиться от жира на животе.Проводить его лучше руками, а не щетками. Стоит приобрести специальные гели и крема для разогрева. Хороший эффект дает самостоятельный массаж для похудения живота и области талии. Воздействие должно происходить только на жировой ткани, не задействовав внутренние органы. Основные движения — поглаживания по часовой стрелке, одна кисть накладывается сверху на другую. Проработать живот, а затем перейти к области талии, на боках и пояснице. Сменить положение рук на пояснице, и проработать по 10-12 раз. Основные упражнения: размять жировую ткань на животе. Собираем под грудью жировые складки и слегка оттягиваем. Прокатываем между пальцами слева и справа, вперед и назад. Таким образом проработать пять-семь жировых складок. Растереть живот костяшками сложенных пальцев, успокоить поверхность поглаживаниями. Следующий прием – сбивание на животе жира. Поколотить костяшками пальцев жировые складки и побить ребрами полусогнутых кистей. В конце обязательно погладить промассированные области.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это тот день, когда мы даем отпуск своему желудочно-кишечному тракту, не перегружая его большим количеством пищи. После разгрузочного дня ощущается настоящая легкость и появляется приятное ощущение плоского живота. Необходимо выбрать 1 день, пусть это будет четверг, и употреблять какой-то моно-продукт. Например, можно «посидеть» на овощном салате либо гречке. Для самых стойких  подойдет кефир.

Детокс

Если хотите убрать жир с живота, необходимо очистить организм от шлаков и токсинов. Никаких таблеток пить не нужно, достаточно включить в рацион питания те продукты, которые обладают способностью очищать организм. Например, в летний период хорошо употреблять сезонные ягоды, фрукты и овощи.

Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?

Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.

Продолжительность езды

Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.

Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!

Сопротивление

Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.

Интервальные тренировки

Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.

Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.

Задействуйте торс во время тренировок

Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше

Все женщины мечтают о фигуре модели с осиной талией. Но порой бывает так, что фигура стройная, но вот живот…, а бока… Давайте поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от жира на животе и боках.

Жир на животе и боках это не привлекательно и опасно для организма

Складки жира на животе да еще и на боках это не только не привлекательно, но и опасно для здоровья, потому что каждый лишний килограмм увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета и даже рака. Кроме того, лишний жир на животе является дополнительной нагрузкой на позвоночник, что способствует дегенеративным в нем изменениям.

Чтобы сжечь жир в области боков и живота необходимо в первую очередь изменить свои привычки в еде. Вы должны питаться полноценно и одновременно улучшить обмен веществ. Для этого придется есть часто (5-6 раз в день), но в меньших количествах чем обычно.

Практические советы в питании

Для полноценного питания обогатите ваш рацион продуктами, которые содержат клетчатку (растительные волокна). Источниками ее, в основном, являются сырые овощи и фрукты.

Очень важны, и нужны организму человека продукты, богатые белком, с низким содержанием сахара и содержащие насыщенные жиры. Яйца, рыба, овощи, а также фрукты которые не содержат много углеводов, будут отличным выбором.

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара: сладкие напитки и соки с сахаром. Вместо этого, пейте негазированную минеральную воду.

Жирные кислоты, необходимы для сжигания жира, особенно на боках и животе, содержатся в ненасыщенных жирах. Обязательно включите в свой рацион эти здоровые жиры:

• жирная рыба;
• орехи;
• оливковое масло.

Ненасыщенные жиры содержатся также в авокадо, потребление которого является полезным для уменьшения веса и нашего здоровья в целом.

Можно придерживаться такого правила:

• животные жиры — насыщенные жиры;
• растительные жиры — ненасыщенные.

Как правило, избыток жира на животе сопровождается вздутием живота, поэтому для того, чтобы эффективно с этим бороться, желательно пить пробиотические йогурты, которые улучшают кишечную бактериальную флору и предотвращают запоры.

Пейте зеленый чай, он ускоряет сжигание жира. Исследования показали, что употребление трех чашек зеленого чая в день ускоряет метаболизм и за сутки будет сжигаться на 30 калорий больше обычного.

В борьбе за плоский живот, стройную талию и бока важно также, чтобы последнее блюдо было съедено не менее чем за три часа до сна.

Вода сжигает ненужные кг

Вам также необходимо пить много воды, чтобы помочь желудку и всему организму оптимально функционировать. Вода необходима и для нормальной работы печени которая помогает ей сжигать жир для производства энергии. Печень, является органом, который больше всего страдает от нехватки воды и если вы мало ее пьете, процесс сжигания жира будет не эффективным.

Для пополнения организма водой, лучше не пить безалкогольные напитки и соки, потому что они содержат большое количество сахара, а пить простую (негазированную) воду и желательно за полчаса до еды. Благодаря этому быстрее наступит чувство сытости во время приема пищи.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

• быструю ходьбу;
• езду на велосипеде;
• катание на роликах и коньках;
• аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
2. Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
3. Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
4. На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
5. Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
6. Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Популярные статьи о сжигании жира

23 эффективных способа избавиться от «спасательного круга» на боках

Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет! Портал Fitday.com дает сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях!

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших «проблемных» участков тела.

13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

18. Удалите из рациона все «легкие» углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и «запуска» правильной работы ЖКТ перед едой выпивайтн стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!

Как убрать бока и сделать плоским живот

Как избавиться от лишнего жира на боках и животе, узнал Sobesednik.ru.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить так же быстро совсем не торопятся. Да, избавиться от жира на этих местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного нет, было бы желание.

Физические упражнения

Достижение кубиков пресса – это прежде всего режим питания, а уже потом тренировки. Почему-то «весенние подснежники», которые приходят в фитнес-клуб «подкачаться», нахватаются волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Сжигание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или в районе талии.

Единственное, тренировки помогают сбросить вес в целом и набрать мышечную массу. И если вы делаете определенные упражнения, то помните: количество повторов не имеет значения.

Ключевое значение имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд. Главный признак правильной работы мышц – чувство жжения!

Особенности питания

Основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота: алкоголя, минеральной воды с газом и других газированных напитков, некоторых молочных продуктов, дрожжей, бобовых, некоторых видов капусты, сахара и пшеницы.

Что есть можно

Предпочтительнее всего на завтрак съесть кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурта без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир – на вечер.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Из овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Что есть не стоит

Молоко лучше заменить на нежирный кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед.

Исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соленья и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму.

Главные принципы

— Должен быть полноценный завтрак.

— Ужинать не позднее 18:00.

— Перед утренней трапезой за 20–30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды.

— Сократить объем порции, увеличив количество приемов пищи (6 раз).

— Пищу тщательно пережевывать.

— В течение дня выпивать много чистой воды.

— Перед сном, часа за два, можно выпить стакан обезжиренного или низкой жирности кефира.

[:wsame:][:wsame:]

Как избавиться от жира в районе середины?

Существует ряд чрезвычайно полезных тестов, которые стоит рассмотреть. Эти тесты могут дать вам бесценную информацию о том, что происходит в вашем организме в данный момент, и могут сказать, какой у вас может быть дефицит витаминов и минералов и избыток тяжелых токсичных металлов.

Они могут сообщить вам, каково ваше общее состояние и насколько хорошо функционирует ваша пищеварительная система, а затем объяснят, какие действия вам необходимо предпринять, чтобы исправить любой дисбаланс, который может выявить результаты.Анализ этих результатов позволяет узнать, какие добавки вам нужно принимать, чтобы вернуть свое тело в равновесие и оптимальное здоровье.

Это также предназначено для предотвращения повторения этих проблем в будущем. Затем через три месяца вы пройдете повторное тестирование, чтобы следить за своим прогрессом и соответствующим образом корректировать программу приема добавок.

Тест на дефицит минералов с программой добавок (волосы)

Узнайте, какой уровень минералов и тяжелых токсинов в вашем организме

Этот тест измеряет дефицит и избыточный уровень 12 различных минералов (включая кальций, хром, кобальт, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и 6 тяжелых токсичных металлов (включая алюминий, мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель), которые могут присутствовать в вашем теле.

Узнать больше — Тест на минеральный дефицит с программой приема добавок (волосы)

Онлайн-программа индивидуальной оценки добавок

Узнайте, какие витамины и минералы вам нужны и которые следует принимать

Анализ этого всеобъемлющего вопросника даст вам трехмесячную добавку программа, которая поможет сбалансировать любой дефицит витаминов и минералов, который у вас может быть.

Узнайте больше — Программа индивидуальной оценки пищевых добавок в Интернете

Тест на дефицит омега-3 (кровь уколов из пальца дома)

Если вы хотите узнать, получаете ли вы достаточное количество жирных кислот Омега-3 из своего рациона, и правильно ли вы получаете баланс незаменимых жирных кислот.

Признаками жирной кислоты Омега-3 являются сухая кожа, безжизненные волосы, потрескавшиеся ногти, усталость, депрессия, сухие глаза, отсутствие мотивации, боли в суставах, трудности с похуданием, забывчивость, боль в груди. Если вы также пытались похудеть, соблюдая диету с низким или нулевым содержанием жиров, у вас, вероятно, будет дефицит этих незаменимых жиров. Сейчас подсчитано, что мы получаем с пищей в десять раз больше жиров Омега-6, чем Омега-3, и за последнее столетие потребление этих жирных кислот Омега-3 снизилось на 80%.Когда вы едите жиры Омега-3, они превращаются в вещества, оказывающие противовоспалительное действие на организм.

Многие женщины, которых я вижу в клинике, уже много лет принимают добавки с маслом примулы вечерней — жирной кислотой Омега-6, так как это может быть полезно при ПМС. Но вы можете получить слишком много Омега 6 и недостаточно Омега 3 в вашем теле. Некоторые женщины также принимают комбинации, такие как Омега 3, 6 и 9, в форме добавок, потому что они слышали, что нам нужен хороший баланс всех жирных кислот Омега.Это правда, но вы должны в первую очередь учитывать, какими могут быть ваши собственные уровни. Нет смысла добавлять больше Омега 6, если у вас уже есть достаточно или даже слишком много в вашем теле. (Теперь вы можете сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли в вашем организме правильный уровень омега-3 — омега-6, см. Ниже).

Чтобы проверить, достаточно ли у вас уровня Омега-3, нажмите Тест на дефицит Омега-3 (кровь укола пальца дома)

Стресс-тест надпочечников (слюна)

Насколько у вас стресс?

Тест измеряет уровень гормона стресса кортизола, который выделяется при физическом или психологическом стрессе.Симптомы могут возникнуть, если вы производите слишком много или мало кортизола. Тест также измеряет DHEA (дегидроэпиандростерон), который является гормоном, который помогает уравновесить многие из негативных эффектов кортизола и помогает справиться со стрессом. Четыре образца слюны собираются в комплекте, поставляемом лабораторией, дома в течение одного дня, а затем образцы отправляются обратно в лабораторию для анализа.

Узнать больше — Стресс-тест надпочечников (слюна)

Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Вы резистентны к инсулину?

Инсулин — это мощный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, чтобы контролировать то, как организм накапливает и использует углеводы (сахар), жиры и белки.Когда мы едим рафинированные или сладкие продукты, уровень сахара в крови быстро повышается. В ответ на эту опасную ситуацию наша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы вывести сахар из крови и сохранить его в наших клетках.

Если организм постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, как если бы мы регулярно потребляли сладкие или рафинированные продукты, рецепторные клетки тела становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким. Понимая, что уровень сахара в крови все еще высок, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина для компенсации.Таким образом, у вас высокий уровень сахара в крови и высокий уровень инсулина, которые опасны для вашего здоровья.

Это анализ крови натощак, который измеряет ваш уровень инсулина, а также измеряет холестерин, ЛПВП («хороший» холестерин), ЛПНП («плохой» холестерин), высокочувствительный С-реактивный белок (маркер воспаления) и гликозолированный гемоглобин ( HbA1c), который измеряет ваш средний уровень глюкозы в крови за два или три месяца.

Подробнее — Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

У вас есть аллергия / непереносимость?

Узнайте с помощью этого простого теста.Этот тест поможет вам выяснить, на какие продукты у вас может быть аллергия или на которые вы можете реагировать, что может вызвать увеличение веса, вздутие живота, усталость, и расскажет, какие продукты вам следует избегать. Тест измеряет вашу реакцию на 120 различных продуктов (включая рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена и зерно), приправы, красители, добавки и напитки из одного образца крови, который может быть взят вашим практикующая медсестра или врач. Он также дает вам измерение вашего IgE, которое является признаком острой аллергической реакции.

Подробнее — Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

Тест на антитела к кандидам (слюна)

Есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей?

Этот тест покажет вам, есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей (кандида). У вас может быть чрезмерный рост дрожжевых грибков во влагалище, который более известен как молочница, но также возможен чрезмерный рост дрожжевых грибков в других частях тела. Кандида также может образовываться в кишечнике и во рту.

В кишечнике дрожжевая форма Candida может стать «мицелиальной», так как она образует корнеобразные наросты, которые могут проникать через стенки кишечника и вызывать «утечку» кишечника.Небольшие кусочки непереваренной пищи затем попадают в кровоток. Это состояние известно как «синдром дырявого кишечника» и является результатом сильного заражения организма кандидозом, известного как «кандидоз».

Устойчивая вагинальная молочница может быть одним из симптомов кандидоза, но другие симптомы могут включать тягу к еде, особенно к сахару и хлебу, усталость, вздутие живота с избыточным метеоризмом, чувство «растянутого пространства», рецидивирующий цистит, головные боли и приступы головокружения. навеселе от очень небольшого количества алкоголя.Кандидозом могут болеть как мужчины, так и женщины.

Кандидоз может быть вызван использованием антибиотиков, поскольку они убивают здоровые бактерии в кишечнике, позволяя кандидозу разрастаться. Другими причинами являются использование стероидов, например, при астме и артрите, а также таблеток и ЗГТ. Люди с плохой иммунной системой, например, страдающие хронической усталостью, также могут быть подвержены чрезмерному росту кандиды, как и люди с диабетом.

Если у вас чрезмерный рост дрожжевых грибов, это вызовет иммунный ответ, и в организме будут вырабатываться более высокие уровни специфических антител к кандиде.Эти антитела можно обнаружить в образце слюны, который можно отправить по почте. Этот чувствительный тест может выявить не только недавнюю или текущую кандидозную инфекцию, но и предыдущие инфекции.

Узнать больше — Тест на антитела против кандида (слюна)

Через три месяца вы должны будете пройти повторный тест, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать программу приема добавок в соответствии с вашим новым состоянием.

Если вам нужна помощь в получении каких-либо добавок, трав или тестов, упомянутых выше, нажмите «Жир около середины» на сайте The Natural Health Practice.Они могут предоставить вам их все онлайн, или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-нибудь, вы также можете заказать их по почте по телефону. Продукция, которую поставляет эта компания, всегда самого высокого качества.

Советы, как с любовью взяться за маффин-топ

Будь то по состоянию здоровья, чтобы снизить риск заболевания, ⁽¹⁾ или просто потому, что вы хотите чувствовать себя более уверенно в своей коже — подтянуть живот может быть очень тяжело. Хуже всего то, что вы могли зря тратить время на неправильный подход.Действительно ли упражнения для живота — лучший способ избавиться от ваших «любовных ручек» или «кексов»?

Истина о более компактном прессе заключается в том, что…

• Уменьшение жира на животе требует времени и постоянных усилий
• Вы должны работать над , улучшая свое питание в первую очередь , чтобы стимулировать общую потерю жира (а не специальные упражнения, чтобы «подтянуть пресс, », Что является второстепенным.)

Попытка исправить определенный« недостаток »часто приводит к аварийным диетам и бесполезным упражнениям. Вы приложите столько усилий и с нетерпением ждете, чтобы увидеть, как тают «ручки любви», а это происходит не так быстро, как вы могли бы ожидать. Это вызывает разочарование, и у вас может возникнуть соблазн полностью сдаться.

Более полезным подходом было бы сосредоточиться на своем теле в целом, потому что, по правде говоря, не существует специальных упражнений, которые заставят исчезнуть «ручки любви». Ваше тело — это средство передвижения, с помощью которого вы переживаете жизнь. Улучшение образа жизни сделает вас более здоровыми, счастливыми и довольными в целом, а не только лучше вписывается в джинсы.Вот как это сделать…

Следующие советы имеют приоритет в зависимости от того, насколько они влияют на уменьшение жира на животе. Это означает, что если вы включите их по одному и начнете с №1, вы добьетесь наибольшего успеха.

Перевести свое тело в режим сжигания жира — единственный способ, в конечном итоге, избавиться от лишнего брюшного жира и избежать его.

Устойчивое снижение веса основано на умеренном постоянном дефиците калорий. Чтобы убедиться, что у вас умеренный дефицит, вам необходимо подсчитать, сколько калорий вы сжигаете (ваш общий дневной расход энергии) и сколько вы едите. Стремитесь получать примерно на 300-500 калорий ниже дневной нормы. Ознакомьтесь с этими советами о том, как начать свой путь похудения.

Существует ли специальная диета, которая рекомендуется для избавления от любовных ручек?

Нет, пока вы в состоянии поддерживать необходимый дефицит и не едите слишком мало, вы делаете это правильно.Подумайте о , какое наименьшее количество калорий мне нужно сократить, чтобы увидеть результаты. — не наименьшее количество калорий, на котором я могу работать. Этот экспертный обзор диеты научит вас всему, что вам нужно знать!

Вот еще несколько способов сократить количество калорий и избавиться от жира на животе:

Белок является строительным блоком вашего тела, и он становится особенно важно, когда вы пытаетесь изменить состав тела.И дело не только в наращивании мышц. Белок также чрезвычайно важен для похудания. Употребляя достаточное количество белка, вы не теряете мышечную массу. Кроме того, это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Узнайте все, что вам нужно знать о белке.

Во многих распространенных продуктах питания скрывается сахар. Когда мы потребляем столько добавленного сахара, наши вкусовые рецепторы как бы «пристраиваются» к нему. Если вы жаждете сладкого после еды, потому что привыкли есть десерт, вы вряд ли потянетесь за бананом, чтобы утолить это желание (даже если в нем много натурального сахара).И как только вы возьмете это первое печенье, так трудно остановиться. Из-за этого крайне сложно поддерживать дефицит калорий. Подумайте о 30-дневном испытании без сахара и посмотрите, как этот опыт повлияет на ваше представление о питании.

Неужели мне действительно нужно отрезать весь сахар, чтобы потерять ручки любви?

Не совсем. Похудение — это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. Главное — размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.

Мне действительно нужно обрезать весь сахар, чтобы получить более плотную сердцевину?

Не совсем.Похудение — это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. И всегда есть возможность вкусно И низкокалорийно. Главное — размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.

Когда речь идет о похудании, часто недооценивают важность сна. Вы можете прочитать бесчисленные исследования и списки преимуществ сна, но ничто не будет так убедительно, как простое проведение эксперимента самому. Часто мы не осознаем, насколько мы недосыпаем и как это влияет на наш аппетит, тягу, настроение, мотивацию … Понимание распространенных мифов о сне поможет вам понять, как работает сон.

Сделайте своим приоритетом получение максимально качественного сна в течение нескольких дней и понаблюдайте, как это влияет на ваши желания и настроение. Этот калькулятор сна поможет вам определить оптимальное время пробуждения на основе циклов сна.

Тот факт, что это номер 4, не означает, что тренировки не важны для сжигания жира на животе. Но помните, они не могут восполнить неправильное питание.

Если у вас нет плана тренировок — получите его! Почему бы не начать с 12-недельного плана тренировок с собственным весом, который можно выполнять дома?

Если у вас есть план тренировок , пора оценить его эффективность:

• Сосредоточен ли ваш план на тренировках на « тренировках для пресса для любовных ручек»? Целенаправленная работа с прессом не должна быть вашим главным приоритетом.Сосредоточьтесь на тренировках всего тела и добавляйте дополнительную работу для пресса, только если позволяет время.
• Вы тренируетесь менее 3 раз в неделю? Стремитесь проводить как минимум 3 тренировки в неделю.
• Ваши тренировки всегда одинаковы? Ваш план должен включать в себя множество тренировок, чтобы вы не привыкли к одному и тому же распорядку.

• Вы занимаетесь только кардио? Обязательно включите силовые тренировки. Он быстрее изменит состав вашего тела, нарастит мышцы и уменьшит жир.
• В вашем плане не хватает высокоинтенсивных тренировок и / или интервалов? HIIT-тренировки, табаты и интервальные бега — отличные сжигатели калорий!

Каждый вопрос, на который вы отвечаете «да», означает, что ваш план тренировки менее эффективен для похудания, чем он мог бы быть.

Являются ли специальные упражнения для любви лучшим способом уменьшить жир в нижней части живота?

Упражнения для бокового пресса не сжигают жир, который у вас там сидит.Вам нужно поддерживать умеренный дефицит калорий, чтобы похудеть.

Влияют ли тренировки на пресс на сжигание жира на животе?

Хотя тренировки пресса не ускоряют похудание, определенно имеет смысл тренировать пресс. Ваша средняя часть передает силу по всему телу и стабилизирует вашу осанку. Кроме того, тренировки пресса помогут вам «раскрыть свой пресс». Большинство людей чувствуют только живот. Если вы научитесь чувствовать мышцы пресса, это улучшит ваши отношения с телом и сделает вас более эффективными во всех движениях.

Итог:

Перестаньте называть это булочкой и c измените свои привычки в еде, высыпайтесь и получайте протеин, избавьтесь от чрезмерной тяги к сахару и скорректируйте свой план тренировок. Если вы сделаете это, ваш образ жизни уже изменится в более здоровую сторону.

***

7 продуктов, сжигающих жир на животе

Избавление от жира на животе — это не просто косметическое желание, это необходимо для улучшения здоровья.Жир на животе — одна из самых опасных областей для накопления жира. Фактически, жир на животе увеличивает риск преждевременной смерти даже для людей со здоровым весом.

Если вы пытаетесь избавиться от лишних подушечек вокруг талии, попробуйте эти семь продуктов.

Связанные: 4 продукта питания, которые помогают облегчить боль или симптомы артрита

1. Фасоль

«Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от середины», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс.Фасоль богата растворимой клетчаткой, которая устраняет воспаление в пищеварительной системе. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса.

2. Замени говядину на лосось

Распространенная ошибка — пытаться избавиться от жира, полностью исключив жиры из своего рациона. Это не просто неэффективно — это вредно для здоровья. Уловка состоит в том, чтобы получить правильные жиры. Насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, не пойдут на пользу вашим целям по снижению веса, но замена этих жиров на некоторые типы полиненасыщенных жиров, такие как лосось, — лучший выбор.

Лосось не обязательно заставит вас похудеть, но, по мнению San Francisco Gate, замена обычного мяса на рыбу — шаг в правильном направлении.

3. Йогурт

Исследование показало, что взрослые с ожирением, которые ели три порции обезжиренного йогурта в день (а также придерживались низкокалорийной диеты), теряли значительно больше жира и веса, чем те, кто также сидел на низкокалорийной диете, но не употреблял. есть йогурт. По данным WebMD, любители йогурта потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем другие участники исследовательской группы.

4. Красный перец

Знаете ли вы, что чашка болгарского перца даст вам в три раза больше витамина С, чем рекомендуется для дневной нормы? Хорошие новости заключаются в том, что витамин С отлично борется с жиром на животе, согласно Eat This, Not That. Так что съешьте эти вкусные овощи.

5. Брокколи

Как и болгарский перец, брокколи богата витамином С. Добавьте к ней немного хумуса, и вы получите мощную еду.

6. Эдамаме

Эдамаме, богатый клетчаткой и питательными веществами, отлично подойдет к любому блюду, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым на долгое время.К тому же это очень низкокалорийная еда.

Связано: Что поесть на полуночные закуски

7. Разбавленный уксус

«Есть некоторые свидетельства того, что уксусная кислота в уксусе может включать метаболизм жиров», — сказал Джонстон TIme.Джонстон также сказала, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования, но ее исследования показывают, что, вероятно, уксус может помочь ускорить обмен веществ. Она предупреждает; однако этот уксус не следует принимать без разбавления.

«Вы слышите, как люди говорят о прямой съемке, как будто они этим гордятся, но для вас это нехорошо», — сказала она.

Употребление его напрямую связано с повреждением пищевода и горла, а также с эрозией зубов. Она рекомендует разбавить две столовые ложки уксуса — яблочного сидра или красного вина — 8 унциями воды.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.

Как избавиться от жира на животе и получить шесть пакетов пресса

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Мало кто не хочет более тонкую талию или шесть кубиков пресса.Проблема в том, что такой средней части действительно сложно добиться.

Трудно, но возможно.

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать тонны пищевых добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы тонизировать и подтянуть талию. Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе — раз и навсегда.

1. Перестаньте делать 500 скручиваний в день
Выполнение большого количества скручиваний (и других упражнений для пресса) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе.К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела. Вы должны сбросить в целом жира по всему телу, чтобы уменьшить талию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

2. Поднимите тяжести
Поднятие тяжестей поможет нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и ускорить потерю жира. Хотя точечное сокращение невозможно (см. Выше), выполнение упражнений с отягощениями, которые прорабатывают большие (и несколько) групп мышц, сжигает больше всего калорий.

3. Правильно питайтесь
Тяжелая тренировка даст вам мышечный пресс, но если вы продолжите есть мусор, у вас навсегда останется слой жира на животе поверх этих мышц. Ваш первый шаг — перестать есть обработанные продукты и начать есть цельные продукты, как показано ниже.

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сывороточный белок и т. Д.
Овощи: брокколи, спаржа, шпинат, капуста, салат и т. Д.
Фрукты: банан, яблоко, апельсин, клубника, малина и т. Д. .
Здоровые жиры: рыбий жир, орехи, семя льна, оливковое масло и т. Д.
Углеводы: цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, овес и т. Д.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои привычки питания: Ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа. Ешьте белки, овощи и фрукты по на каждые приемов пищи. Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки. Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи. Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени.

4. Увеличьте нагрузку на кардио
Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардиотренировок три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

5. Попрощайтесь с алкоголем
Помните: калории, потребленные во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан. Вы можете употреблять алкоголь в очень ограниченном количестве, но если вы продолжаете пить ежедневно, вы можете забыть о потере жира на животе. Это означает, что по пятницам и субботам ограничьте свое употребление парой напитков.

6. Сократите количество дерьмовых углеводов
Углеводы за последние годы получили плохую репутацию. Дело в том, что они необходимы для получения энергии, но большинство людей едят намного больше углеводов, чем им действительно нужно.Любые дополнительные углеводы, принятые в течение дня, будут откладываться в виде жира, поэтому важно поддерживать здоровый баланс. Вы можете продолжать есть фрукты и овощи, но уменьшите количество макарон и хлеба, которые вы потребляете в течение дня. И когда вы выбираете или , сделайте их цельнозерновыми. (См. Предложения здесь.)

7. Ешьте больше калорий
Нет, это не пустяк. Большинство моих клиентов, занимающихся персональным обучением, которые впервые начинают со мной, на самом деле едят слишком мало калорий, а не едят слишком много.Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете метаболизм своего тела, а это означает, что вы сохраняете на больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий. Употребление слишком малого количества калорий также приведет к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии, в результате чего вы станете худыми ( и жира). (Да, это действительно происходит.) И помните, что, поскольку калории — это энергия, употребление слишком небольшого количества из них пополнит ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет трудно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке.

Чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы вычислить числа за вас. Затем ведите дневник питания (или воспользуйтесь такой программой, как My Fitness Pal — это бесплатно! — которая подсчитывает ваши ежедневные калории за вас), чтобы вы могли отслеживать.

8. Ешьте больше белков
Ваше тело сжигает больше белков, перерабатывающих энергию, чем углеводов или жиров. Так что, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белка. Конечно, вы хотите получать этот белок из качественного источника.Это означает, что вашим источником белка не должны быть бургеры от McDonalds или пицца с сосисками от Domino’s.

9. Потребляйте полезные жиры
В нашем одержимом обезжирением мире некоторым трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми. Если вы не потребляете достаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Опять же, вы хотите употреблять здоровые источники жира, такие как перечисленные выше.

10. Сохраняйте мотивацию
Просто глядя на себя в зеркало, вы не получите представления о том, каких успехов вы добиваетесь.Вам необходимо делать четкие черно-белые оценки, чтобы отслеживать свой прогресс. Это можно сделать, записав свой вес и состав тела, измерив свое тело (вот практическое руководство) и сфотографировав себя с интервалом в 30 дней.

И последняя мысль: помните, что жир на животе появился не в одночасье, как и ваш пресс с шестью кубиками. Если вы ищете ярлык, вас ждет грубое пробуждение. Чтобы достичь поставленных целей, потребуется много тяжелой работы и самоотверженности в течение нескольких недель и месяцев.Но если вы останетесь преданными своему делу и будете на правильном пути, результаты придут — вам просто нужно их придерживаться.

………… ..

Брайан Махер — личный тренер в Центре Сити Филадельфия, специализирующийся на похудании и консультировании по питанию. Он является владельцем Philly Personal Training, компании, предлагающей удобные пакеты индивидуальных тренировок на дому занятым людям, стремящимся улучшить свою физическую форму. Чтобы узнать больше о Брайане и его услугах, посетите www.phillypersonaltraining.com. Прочтите все сообщения Брайана о Be Well Philly здесь.

Избавьтесь от верхней части маффина

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от ваших любовных ручек.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое кекс? Это раздражающий лоскут, который выпадает на пояс, также называемый любовными ручками. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что булочка в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенные упражнения, также называемые «точечным сокращением». Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе.Если же он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — это сочетать комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в мгновение ока.

Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардио-тренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите потерять верхнюю часть кекса! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе.Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя ваше сердце и легкие работать больше и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, спиннинг, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки — все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить больше шагов в свою повседневную жизнь — пешком или на велосипеде до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д.Небольшие изменения уже помогут вам!

Силовые тренировки для определения пресса:

Ab не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете. Ориентируйтесь на нижний и верхний отделы пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы к своему телу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Это заставит вас сбросить вес вокруг середины и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.

Вам нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса

• Понедельник: силовые тренировки
• Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
• Среда: Отдых
• Четверг: Силовые тренировки
• Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки

Гиперэкстензия:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии.Приспособьте тренажер к своим размерам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.

• Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
• Поднимитесь, напрягая поясницу в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

• Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем распорядке домашних тренировок.

Постоянный тросик для резки древесины:

Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).

• Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!

Кранч через плечо:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, расположив руки по бокам головы и согнув колени.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.

Скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: лягте на спину, положив ступни на мяч для упражнений, и согните ноги в коленях на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
• Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!

Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь надавить поясницей на мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение теперь для противоположной стороны и просто слегка поверните локти к косым.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.

Crunch — ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Выдохните во время этого движения.

Вытягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поднесите гимнастический мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и во время этого движения выдохните.
• После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировок!

Боковой мост:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело ступней и предплечьем.

• Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!

Избавьтесь от побочного жира — Уменьшите побочный жир с помощью лучших упражнений и диеты

Нет ничего проще. Поскольку вы не можете получить плоский животик, просто сидя и ища решение. Все мы знаем, что нам нужно делать.

«Правильно питайтесь и правильно делайте упражнения»

Точно так же одни тренировки не обещают вам результатов.Упражнения, если их не объединить с подходящим режимом питания, не принесут никаких результатов. Так что, если ваш распорядок питания не подходит, то к тому времени вы можете невероятно усердно тренироваться по два часа каждый день и семь дней по семь дней, и вы, скорее всего, не увидите нужных результатов.

Морская звезда — это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира. Доски Starfish помогут вам настроить соотношение боковых мышц и жира на животе и спине, а также укрепить позвоночник.Он создает стойку вашего тела и увеличивает силу и стойкость вашего тела.

Упражнения на скручивание под углом помогают уменьшить количество жировых клеток в диагональных мышцах тела. Он уменьшает соотношение нижней части живота к массе жира, а также работает на всем протяжении и помогает уменьшить жир в области груди. Это одно из вспомогательных мероприятий по уменьшению на побочных жиров на в нашем организме.

Подтяжка ног исключительно важна для снижения содержания жиров в нижних отделах кишечника и побочных жиров. Это делает мышцы ног более заземленными и улучшает фиксацию центра тела. Это помогает поддерживать адаптивность ног и поддерживать их в хорошем состоянии. Это заставляет человека достичь кондиционного пресса и уменьшает жир на животе до нуля. Это помогает в улучшении качества позвоночника и помогает мышцам спины увеличить

X Man Crunch — это необычный метод, позволяющий довести вершину до основания, а основание — к вершине. Выполните 12 повторений, которые рекомендуются для устранения в этом упражнении для мышц живота, и переходите к последним трем упражнениям. Они будут бить в стороны, сверху вниз и сверху вниз с революцией.

V-ups — лучшее упражнение для центра, оно задействует как верхние центральные мышцы, так и нижние центральные мышцы.V-образные подъемы несколько продвинуты, поэтому, если у вас нет проблем с ногой, вам может потребоваться начать с более простых упражнений и подняться до V-образных упражнений, когда ваш пресс станет более прочным и плотным. Вам нужно контролировать развитие и выполнять деятельность постепенно. Независимо от того, мужчина вы или женщина, используйте V-образные формы, чтобы подготовить свой центр и получить характерный центр.

В Парипурна Навасане ноги и спина высоко подняты, а руки вытянуты вперед и параллельны земле…. Согните колени, прижимая ступни к земле, и приложите ладони к задней части бедер. Эта разновидность особенно эффективна для обеспечения качества и устойчивости центра тестирования. Положение половинного понтона дает дополнительные преимущества, поскольку оно увеличивает Стабильность центра, Стимулирует работу печени, желчного пузыря и селезенки. Сохраняет спину прочной и надежной

Лимонный водоотделитель действительно работает. Лимонный сок оказывает такое же разъедающее действие на желудочные соки, поэтому он может помочь уменьшить отеки и различные побочные эффекты кислотного рефлюкса.Выпивая лимонный сок во время регенерации, вы увеличиваете потребление жидкости в дополнение к получению кислот, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт мог двигаться быстрее.

Огурец с высоким содержанием калия, который дискредитирует пагубное воздействие натрия, который, как известно, вызывает отек. Он помогает избавиться от дополнительного количества натрия с мочой. Огурцы богаты кверцетином, средством для профилактики рака, кофеином, вызывающим коррозию (кожа), питательным веществом C и кремнеземом, которые, как известно, уменьшают отек.

Папаин в папайях — еще один катализатор, который позволяет разделить питание, которое вы едите, и бороться с раздражением. Он успешно смягчает процедуры, связанные с желудком, особенно во время менструального цикла », — говорит Кординг. успокаивающего питательного вещества A. Просто отнесите порцию к одной чашке, включая корм, так как высокое содержание фруктозы в некоторых случаях может быть резким для вашего желудочно-кишечного тракта.

Широкий ассортимент дынь полезен для вашего самочувствия, но арбуз известен как один из самых сочных натуральных продуктов на прилавке и одно из лучших средств для снятия отеков. Вероятно, это связано с тем, что 92% состоит из воды. Кроме того, он обладает характерными мочегонными свойствами и является необычайным источником калия. Гармония между натрием и калием важна для контроля набухания.Возможно, вам придется использовать ванную комнату больше, чем вы ожидали, когда попробуете это.

Понижение уровня натрия и увеличение количества калия практически мгновенно уменьшит набухание. Чечевица с высоким содержанием клетчатки — хорошее решение для обработки. Богатая калием пища включает в себя белую фасоль, соевые бобы и бобы Лимы, и они также являются наиболее ценными волокнистыми овощами, которые вы можете получить.

Newgent включает в себя то, что бобы обычно содержат много эстрогена и белка и могут уменьшить отек, вызванный менструацией.

Йогурт теперь предварительно обработан, и молочный сахар отделен, в то время как в молоке его нет, что может вызвать газообразование и вздутие. Идея о динамических сообществах лактобацилл и ацидофилов, обнаруженных в йогурте, может улучшить проявления отека. Добавьте немного дыни или бананов для окончательного уменьшения вкуса.

• Старайтесь не есть сахар и избегайте напитков с улучшенным содержанием сахара.
• Употребление большего количества белка — это невероятный способ избавиться от жира на животе.
• Уберите углеводы из своего режима питания.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно липкой.
• Упражнения помогают уменьшить жир в средней части живота.

• Исключите сахар из своего рациона — Избавьтесь от всех сладких продуктов питания из своего режима питания, воздержитесь от употребления пирожных, выпечки и различных вещей, содержащих огромное количество сахара.Сахар — ключевой источник увеличения веса, в любом случае избавляйтесь от него.
• Пейте зеленый чай или красный чай — Зеленый или красный чай могут делать невероятные вещи таким образом. Зеленый или красный чай обладают улучшенными свойствами, способствующими укреплению клеток, которые могут помочь вашему телу избавиться от значительного количества ядов, сохраняя ваше тело очищенным и очищенным от токсинов. Все тело, прошедшее детоксикацию, приобретает форму более полезным и действенным способом по сравнению с телом, структура детоксикации которого работает умеренно.
• Пейте Достаточное количество воды — Вода необходима для выживания, и это необходимость по такому значительному количеству причин. Постоянное употребление достаточного количества воды обязательно для поддержания движения тела. Вода играет ключевую роль в укреплении прочного каркаса, связанного с желудком, и, кроме того, сохраняет тело гидратированным.
• Овес -Появились продолжающиеся исследования, и все больше людей добавляют овес в свой ежедневный рацион.Овес считается лучшим продуктом, улучшенным с помощью сольвентной клетчатки. Помимо сольвентной клетчатки, овес является еще одним источником белка. Овес может вызвать чувство тотальности на долгое время. В конце дня он может утолить голод.
• Фруктовый салат — Фрукты постоянно считаются лучшими в том, что касается питания для снижения веса. Как бы то ни было, важно, чтобы вы включали натуральные продукты, которые способствуют значительному снижению веса.Такие вещи, как грейпфрут, малина и авокадо, могут быть частью вашей порции натурального продукта из смешанной зелени. Помимо поддержки потери веса в , фруктовый салат также может помочь в поддержании гидратации вашего тела.
• Зеленые овощи — Еда может считаться законченной, если в ней нет зеленых овощей. У вас есть такое значительное количество решений, доступных в том, что касается выбора из зеленых овощей, например, салата, шпината, зеленого лука, перца и многих других.

Достаточное количество овощей в вашем ежедневном расписании диета Все вместе получите адекватное количество калорий, а не в избытке.

Жир на животе увеличивает риск серьезного заболевания Covid — вот 10 простых способов избавиться от него

Существует множество доказательств того, что белок является ключом к потере жира на животе. Во-первых, он высвобождает гормон PYY, который помогает посылать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Хорошая порция протеина в еде должна помочь вам избежать переедания.

Многие обсервационные исследования доказывают, что у людей с более высоким потреблением белка уровень жира на животе ниже. Это также повышает скорость метаболизма, что увеличивает вероятность наращивания мышечной массы во время и после тренировки. Старайтесь получать порцию с каждым приемом пищи: завтраком, обедом и ужином.

Стресс заставляет ваше тело набирать жир, потому что он вызывает выброс гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, увеличивает аппетит.

Как снять стресс? В некоторой степени ответ полностью личный — мы все разные, — но исследования неизменно показывают, что прогулки на природе и регулярные приступы медитации помогают уменьшить нашу тревогу.

Калорийность для калорий, сахар отличается от других пищевых групп, таких как белок, сложные углеводы и жиры, потому что он сбивает с толку ваш нормальный контроль аппетита и заставляет ваше тело вырабатывать жир. Рафинированный сахар часто скрывается в множестве различных продуктов, которые вы не ожидаете, таких как фруктовые соки. Обязательно проверьте этикетки перед употреблением продуктов.

Люди часто страдают пищевой чувствительностью, которой не уделяют внимания годами.Если вы считаете, что у вас аллергия, важно сообщить об этом своему врачу, который может направить вас к диетологу.

Обычные пищевые продукты повышенной чувствительности включают молочные продукты и глютен, которые могут вызвать воспаление кишечника, что делает его еще более предрасположенным к развитию повышенной чувствительности. Устранение этих аллергий может оказать драматическое влияние на потерю веса и даже настроение и поведение.