Как тренировался Брюс Ли. Блогер решил попробовать повторить

Блогер день питался и тренировался, как актёр Брюс Ли, и понял, в чём скрывалась сила звезды. У мужчины был уникальный подход ко всему, и, в то время как его питание может приятно удивить, тренировку мастера смогут выдержать немногие.

Ютубер и большой любитель спорта Уилл Теннисон решил на один день превратиться в известного гонконгского и американского актёра Брюса Ли, у которого появилась женская версия в TikTok и 10-летняя копия с могучим прессом.

Для своей цели Уилл внимательно изучил диету звезды и методы его тренировки, чтобы следовать им в течение дня. По словам блогера, он был впечатлён рутиной актёра ещё на этапе исследования.

Методы Брюса Ли отличаются от остальных. Если у большинства спортсменов и звёзд есть похожие черты в диетах или упражнениях, то у этого актёра всё абсолютно уникально, — пояснил он.

Утро Брюса Ли начиналось с небольшой пробежки, а затем продолжалось завтраком, который подарил ютуберу незабываемые ощущения. Гвоздем утреннего блюда была рыба и отвар из свиной печени с рисом, который парень пробовал впервые в своей жизни.

Попробовав приготовленное на вкус, Уилл вынес свой вердикт:

Это оказалось ещё хуже, чем я думал.

Тем не менее, собрав всю волю в кулак, спортсмен разделался с завтраком и отправился на тренировку, где его тоже ждали сюрпризы. Как удалось выяснить Теннисону, в своей тренировке Брюс Ли уделял больше внимания рукам, а не всему телу в целом. Таким образом, актёр пытался не заглушить мышцами свои гибкость и скорость.

Уиллу больше ничего не оставалось делать, как поступить так же, о чём позже пришлось пожалеть.  Парню даже не пришлось озвучивать свои ощущения во время выполнения упражнений — за него это делало его лицо.

Под конец тренировки руки блогера стали жить своей жизнью и доставили владельцу много боли.

Я просто уничтожен. Мои руки настолько в изнеможении, что мне даже больно держать бутылку. А она пустая, — поделился спортсмен.

К счастью Уилла, вскоре тренировка была закончена и настало время для обеда, который тоже включал в себя новые сочетания продуктов для героя: говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и салатом.

После ютубера ждала самая захватывающая часть дня — тренировка с нунчаками — фирменным оружием героев Ли. Однако и здесь блогера поджидал болезненный опыт: во время трюков он несколько раз успел ударить себя по груди, спине и голове. Хотя общим результатом парень остался доволен.

Когда все спортивные нагрузки были позади, Уилла ждал последний и самый главный сюрприз: ужин в итальянском стиле. Как оказалось, Брюс Ли был не прочь побаловать себя вечером спагетти с мясным соусом и салатом.

Блюдо настолько порадовало блогера, что он съел всё без остатка и наконец-то смог выдохнуть спокойно и почувствовать, как его тело стало сильнее.

Кроме того, Теннисон был рад узнать, что Брюс в своё время периодически ел сладкое и даже фастфуд, просто в умеренном количестве, чтобы поддерживать форму. Такое нечасто могут позволить себе любители фитнеса.

В конце концов, Уилл остался под впечатлением от результатов уникального питания и тренировки актёра. Однако полностью повторять их он бы не стал, добавив лишь пару упражнений звезды к себе в арсенал. Ведь, чтобы жить так каждый день, надо просто быть Брюсом Ли.

Существуют и другие звёзды, чей график дня почти невозможно повторить, но другой ютубер решил бросить себе вызов и прожить сутки как Арнольд Шварценеггер. Дожив до конца эксперимента, бодибилдер пришёл к неутешительному выводу: актёр не человек.

Двое других коллег Уилла пошли дальше и попробовали повторить тренировку Сильвестра Сталлоне из «Рокки-4». Результат заставил их разочароваться в себе.

принципы питания и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.2k.

Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.

Брюс Ли: вкратце о личности

Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.

Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.

Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.

Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.

Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.

В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».

С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

• Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
• Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
• Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
• Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
• Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Как тренировался Брюс Ли

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

1. Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
2. На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
3. Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
4. Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

• Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
• Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
• Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
• Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
• Тренинг должен быть прогрессивным.

Что говорят коллеги и очевидцы

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

Техника выполнения и виды упражнений

Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:

Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.

В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.

Тренировки по дням

Еще одно фото из его личных записей:

По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:

• Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
• Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.

Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.

Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.

Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.

https://www.youtube.com/watch?v=BtJuYp5cTiw

https://www.youtube.com/watch?v=SkOaZgKSSNk

https://www.youtube.com/watch?v=-PM5pjB40wY

Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

Какие добавки использовал Брюс Ли

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Заключение

Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!

8-летний японец тренируется по 4,5 часа в день, чтобы стать вторым Брюсом Ли

Рюсеи «Рюдзи» Имаи — восьмилетний поклонник Брюса Ли из Японии. Несмотря на свой юный возраст, он тренируется по четыре с половиной часа в день, мастерски орудует нунчаками, не уступая своему кумиру, а его мускулатуре могут позавидовать и взрослые.

Впервые о мальчике заговорили три года назад, когда в сети появилось видео, где маленький Рюдзи копирует движения Брюса Ли из фильма «Игра смерти».

Пользователи сети удивились тому, что малыш так же мастерски обращается с нунчаками, как и его кумир. О «маленьком Брюсе Ли» начали писать в СМИ, а на страницы мальчика в соцсетях стали подписываться тысячи пользователей.

Но внезапно свалившаяся слава не вскружила парню голову. Тренировки он не бросил и все так же продолжает подражать кумиру. Отец Рюдзи рассказывает, что ежедневно мальчик просыпается в шесть часов утра и перед школой полтора часа уделяет тренировке. После школы он бегает в течение часа, а потом два часа тренируется с нунчаками. В итоге четыре с половиной часа в день он посвящает физическим упражнениям. Также под руководством отца Рюдзи учится технике Джит Кун-До («Путь опережающего кулака»), которую придумал Брюс Ли.

Когда мальчику был всего один год, он впервые посмотрел фильм с Брюсом Ли, а в возрасте четырех лет начал тренироваться и подражать кумиру. Уже через год он освоил движения Брюса Ли из фильма «Игра смерти» и стал появляться на телешоу по всему миру. Сейчас у Рюдзи почти 300 тысяч подписчиков в фейсбуке и 34 тысячи — в инстаграме. Более того, у него канал на YouTube, где его родители выкладывают видео с тренировок сына.

Прогресс мальчика в спорте поражает многих. Вряд ли вы знаете другого восьмилетнего ребенка, который может отжиматься на двух пальцах одной руки. Но находятся люди, которые думают, что это слишком для его возраста и ему надо больше времени проводить со сверстниками. Отец Рюдзи утверждает, что его сын делает то, что хочет, и ему больше нравится тренироваться, чем играть с друзьями. 

 Источник: Oddity Central

Тренировки и питание брюса ли. Тренировочная программа брюса ли Брюс ли чем был резким

Я затащил все семейство на кладбище. Да-да, здесь, на Lake View Cemetery похоронен кумир моего детства и единственный в своем роде суперчеловек — Брюс Ли, рядом со своим сыном Брендоном Ли. Тогда, в начале 90-х восхищаясь способностями этого человека я и не догадывался что Брюс был выдающимся не благодаря кинематографу а несмотря на все ограничения которые имело кино того времени.

Брюс стал основателем новой школы боевых искусств (о чем написано на его надгробном камне) – джеткундо , его учениками были звезды , а короткая карьера киноактера — Брюс Ли снялся в главной роли всего в 5 Голливудских фильмах — породила феномен «Bruceploitation » — волну дешевых второсортных фильмов с актерами, внешне похожими на Брюса, всего насчитали 168 таких подделок.

Так почему же? Все очень просто — прочтите эти 15 фактов, доказывающих что Брюс Ли был сверхчеловеком, которых я не знал и, думаю, вам тоже будет интересно.

1. Брюс был слишком быстр для камеры

Брюс Ли мог нанести удар за 0.05 секунды с расстояния 1м и за 0.08 секунды с полутора метров. На обычной кинопленке (24 кадра в секунду) такого удара не было видно — на одном кадре Брюс стоит в стойке, а на следующем он уже снова в стойке, но соперник корчится от боли. Так на первых дублях Зеленого Шершня (Green Hornet ) вокруг стоявшего почти неподвижно Брюса магическим образом разлетались соперники, что никак не устраивало продюсеров.

В то время как обычно видео боевых сцен ускоряется для динамичности, режиссеры просили Брюса бить медленнее и снимали его передовой на то время техникой со скоростью 32 кадра в секунду, а затем замедляли. И даже при этом все чего удалось добиться — это сильно размытые движения [… ].

2. Брюс мог отжаться на двух пальцах полста раз

Неоднократно Брюс Ли публично демонстрировал 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцем просто потому что мог.

Подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки для него тоже не было проблемой.
32-кг гирю Брюс мог продержать в вытянутой руке несколько секунд.

3. Брюс мог держать пресс полчаса в любой позе

4. Каждый день Брюс делал более 8000 упражнений

В его дневную норму входило 5000 ударов руками, 2000 ударов ногами (sidekick), 360 поворотов талии (waist twist), 100 скручиваний сидя (sit-up twist), 200 скручиваний в наклоне (leaning twist), 100 подъемов ног (leg raises) и 200 подтягиваний колен к груди (frog kick). И это не считая тренировок!

Даже когда Брюс не тренировался, он часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни — в течение дня, например, когда смотрел телевизор. Он был фанатом тренировки брюшных мышц.

5. Брюс был слишком сильным для боксерской груши

Одним боковым ударом ногой Брюс Ли мог разбить стандартную 150 lb (68 кг) боксерскую грушу, поэтому груши для тренировок ему делали на заказ — в двое тяжелле (300 lb) и с металлическим основанием. Ходят слухи что даже такую грушу Брюс мог одним сайд-киком отправить к потолку.

6. Брюс мог нанести сокрушительный удар с расстояния 3 см

В 1964 году Брюс Ли был приглашен на чемпионат по карате в Лог-Бич (Калифорния), чтобы продемонстрировать свой знаменитый «удар с одного дюйма» (One Inch Punch).

Bob Baker — человек на этом видео потом попросил Брюса больше не проводить таких демонстраций, поскольку ему пришлось остаться дома на следующий день из-за невыносимых болей в груди.

7. Брюс мог одним ударом отправить человека в полет

Брюс был настолько сильнее обычных людей что почти никогда не бил в полную силу, но известны случаи когда он ударом ногой отправлял в полет ассистента, державшего его тренировочный щит.

А однажды он сместил парню плечо тем, что он назвал «легкий шлепок».
Его удар было невозможно блокировать — он нанес удар чемпиону США по карате (Vic Moore) после того как предупредил о нем… Конечно, удар не в полную силу потому что тогда он не смог бы повторить это 8 раз.

8. Брюс не проиграл ни одного боя

В действительности Брюс Ли проиграл бой лишь раз в жизни: когда ему было 13 лет. Именно это поражение и подтолкнуло его на изучение боевого искусства. После того, как другие ученики узнали, что Брюс не был чистокровным китайцем, они потребовали, чтобы он перестал тренироваться вместе с ними. Учителю пришлось заниматься с ним индивидуально.

После этого Брюс действительно не проигрывал ни одного боя как в уличных боях так и в международных соревнованиях. Более того, мало кому вообще удавалось нанести ему удар. Свой самый быстрый бой он провел в 1962 году, отправив противника в нокаут за 11 секунд, нанеся 15 ударов руками и один — ногой.

9. Брюс был прекрасным боксером, танцором и поэтом

В 1958 году Брюс Ли выиграл сразу два турнира — чемпионат Гонг-Конга по Ча-ча и боксерский чемпионат. Его тайным увлечением была поэзия. По заверению специалистов, у него получались весьма неплохие стихи.

10. Брюс мог пальцами пробить неоткрытую банку Колы.

А в те времена слой алюминия, из которой изготавливалась ёмкость, был значительно толще чем сегодня.
Он также мог переломить доску толщиной 15 см.

11. Брюс мог подпрыгнуть на 2.5 метра из положения стоя

Что он продемонстрировал в фильме Marlow, где в прыжке выбил лампочку.

12. Брюс мог поймать палочками на лету рисовое зернышко

Стараясь сильнее развить свои рефлексы, Брюс Ли тренировался ловить в полете рисовое зернышко палочками для еды. [… ]

13. Брюс мог нунчаками зажечь спичку

Брюс Ли приклеивал чиркало от спичечного коробка к нунчакам и мог провести настолько точный удар, что те аккуратно чиркали по спичке и поджигали ее. Кстати, ассистент держал спичку в зубах.

А вот то, что он мог играть нунчаками в настольный теннис — фейк, сделанный в 2008 году для рекламы Nokia N96…

14. Брюс мог подменить монету в вашей руке быстрее чем вы сожмете кулак

15. Брюс круче чем Чак Норрис

Чак Норрис был одним из учеников Брюса Ли, его другом и одним из тех, кто нес его гроб на похоронах в Сиэттле. Брюс «победил» Чака в фильме Путь Дракона (Way of The Dragon) [… ], а когда у Чака Норриса спросили, кто бы победил в смертельном бою, тот ответил: «Брюс, конечно, никто не может побить его».

В 1970 году Брюс Ли получил травму спины, при которой больше нельзя заниматься спортом. Он тренировался с 45-кг гирей не разогревшись и попал в больницу с защемлением позвоночника. Врачи говорили, что в лучшем случае Брюс сможет вести обычную жизнь без серьезных нагрузок и что полгода он будет учиться ходить заново. Вскоре он вышел из больницы на своих двоих и стал еще сильнее и быстрее чем прежде.

Однако же, боли в спине, все-таки стали причиной его смерти (если отбросить теорию заговора) спустя три года, 10 мая 1973 года, когда необычная аллергическая реакция в мозгу на болеутоляющие средства прервала жизнь единственного в своем роде сверхчеловека — Брюса Ли.

Кстати, настоящие видеокадры Брюса Ли, лежащего в гробу, вошли в его последний фильм — Game of Death, где персонаж Брюса, якобы, инсценировал свою смерть.

Так выглядит сегодня могила Брюса Ли в Сиэттле, где он похоронен рядом со своим сыном — Брендоном Ли, также погибшим при загадочных обстоятельствах на съемках фильма Ворон (на карте).

Каждый день в этом месте кладбища — очень многолюдно, многие фанаты и вовсе проезжают по кладбищу на машинах, прямо как через Drive-Thru в МакДональдсе — мудачье.

Кстати, поскольку Сиэттл — город основанный лесорубами (о чем вы ), на этом кладбище похоронено множество из этих бравых парней, некоторые из которых погибли в боях в Первую Мировую.

Брюс Ли (Bruce Lee ) известен во всём мире, и хотя он умер в сравнительно молодом возрасте, его наследие просто поражает. Существует много часто повторяющихся фактов о суперчеловеческих возможностях Ли, а поискав в Интернете, вы обнаружите множество статей, в которых обсуждается правдивость этих фактов. Ниже представлены несколько историй о супервозможностях Брюса Ли, подтверждённых в книгах. Знание — это сила.

10. Флаг дракона

Брюс Ли был фанатом тренировок: согласно словам его вдовы Линды Ли, не было момента, когда Брюс не занимался (даже во время просмотра телевизора он садился на шпагат). Из всех мускулов его тела Ли обращал наибольшее внимание на брюшные мышцы, которые используются фактически при любом движении, а значит имеют большое значение в восточных единоборствах.

В попытке улучшить силу своих брюшных мышц, Ли изобрёл упражнение, которое сейчас в его честь называют флагом дракона. Если вы ещё не догадались, это одно из самых сложных упражнений — ведь Ли не был каким-нибудь бездельником. Сталлоне может и популяризовал это упражнение в Рокки 4, но Ли умел выполнять упражнение так, что он мог поддерживать всё своё тело на весу в горизонтальном положении над скамейкой, и только его плечи опирались на скамейку.

Представьте, что кому-то надо было подраться с Ли, а потом перед боем он бы увидел, как Брюс парит в воздухе. Даже самый суровый боец бы бежал с такой скоростью, что опережал бы ход времени.

9. Ловля риса палочками для еды

Помните сцену из фильма «Малыш-каратист» (Karate Kid), в которой Пэт Морита (Pat Morita) ловит муху палочками для еды? Да, Брюс Ли зашёл дальше. Говорят, что Брюс настолько задался развитием своей реакции, что он подбрасывал рис в воздух, и пытался поймать падающую рисинку. Видимо, если ты можешь словить маленькую рисинку, падающую на землю, то тебе будет легче драться с большими мужиками. Восточные единоборства!

Несмотря на то, что это звучит бесполезно, само умение и ловкость, необходимое для выполнения такого трюка заставляло его постоянно сжимать кулаки около женщин, чтобы их бёдра не отделялись от туловищ и не бежали инстинктивно к нему. По крайней мере, создаётся такое впечатление.

8. Он был слишком силён для обычных боксёрских мешков

В своё время Ли использовал множество спортивных тренажёров, созданных специально для него его близким другом Джеймсом Ли (James Lee). Некоторые из них были собраны по запросу самого Ли, другие были собраны из-за необходимости. Боксёрский мешок Ли пример второй причины.

Согласно неизвестному источнику, боксёрский мешок Ли издевался над другими мешками, намного превосходя их в размерах. Обычные боксёрские мешки весят около 30 килограмм, а некоторые даже доходят до 70 килограмм. Мешок Ли весил 140 килограмм! И он был наполнен металлом. Это не из-за того, что Ли был хвастуном, он просто не мог использовать более лёгкий неметаллический мешок без того, чтобы сломать его. Если верить некоторым историям, Ли мог ударить боксёрский мешок настолько сильно, что он падал с потолка. Может он и не сбивал мешок с потолка, но однажды он ударил мешок настолько сильно, что вызвал приступ у человека. Серьёзно.

7. Отжимания на одном пальце. Подтягивания на одной руке.

Сколько раз вы бы могли отжаться прямо сейчас? Если ваш ответ что-то кроме «так много, что Земля бы подумала, что я пытаюсь с ней размножаться», вы сильно проигрываете Брюсу Ли. В своей молодости Ли любил выпендриваться во время тренировки. Одним из его любимых трюков были отжимания на одном пальце. Упражнение выполняется именно так, как вы подумали, и Брюс выполнял его просто, чтобы доказать, что он может. А какие трюки вы любите показывать на вечеринках? Можно побиться об заклад, что ваши фокусы теперь показались вам жалкими.

Невероятная сила Брюса не ограничивалась его пальцами — он так же мог подтягиваться на одной руке, и согласно некоторым источникам, он мог подтянуться так 50 раз и не устать. Конечно, это упражнение не является эксклюзивом Брюса, но сам факт, что он выполнял его просто потому что мог, приносит нам некую гордость, что мы живём в том же мире, в котором существовали его бицепсы.

6. Дюймовый удар

Это одно из самых знаменитых умений Ли и неудивительно. Ли обладал настолько сильными руками, что он мог сбить с ног взрослого мужчины с расстояния примерно в 2,5 сантиметра. Это умение настолько впечатляет, что учёные опросили множество мастеров восточных единоборств, чтобы узнать, как такое возможно. Существует даже редкий видеоклип, в котором Ли выполняет дюймовый удар на деревянной доске, видимо для того, чтобы деревья, посмотревшие ролик, знали своё место. Существуют также истории, согласно которым Брюс использовал удар на школьниках — он очень ценил обучение последующих поколений. Урок номер 1: не зли Брюса Ли.

5. Его невозможно было ударить

Брюс Ли, ставший звездой за то, что он очень хорошо умел драться с людьми, естественно зачастую вызывался на бой на улице, ведь люди в 70-х годах были шокирующе глупыми.
Драки обычно заканчивались одинаково: Брюс просто отмахивался от них так, как драка с прохожими не имела никакого смысла. Однако иногда желающие были слишком назойливыми и Брюсу Ли приходилось показывать где раки зимуют. За свою жизнь Ли дрался на улице три раза и ни один из его противников не нанёс ему даже одного удара — он был слишком быстр. Когда ему предложили подраться на съёмках «Выход дракона», Брюс избежал всех ударов противника и прижал его к стене. Затем он преподал урок глупцу.

Обучать человека, который является зачинщиком уличных драк, как лучше драться — логика этого не совсем понятно. Но мы спорить не будем просто из-за того, что в загробной жизни оправдываться перед Ли не особо хочется.

4. Он мог вытащить монетку из руки человека и заменить её на другую

Скорость Ли настолько легендарна, что многие гепарды вешают его фотографию в своём логове, а Усэйну Болту (Usain Bolt) приходится смотреть фильмы Брюса в замедленной прокрутке.

Одним из самых интересных показателей скорости Ли является его умение забрать монетку с руки человека. Обычно это происходило так — Ли давал монетку в руку человеку, после чего отходил на полметра. После этого он говорил человеку, чтоб тот закрыл свою ладонь, как только он увидит, что Брюс шелохнулся.

Когда человек замечал быстрое движение Брюса Ли, он закрывал ладонь и чувствовал в ней круглый объект. Однако самодовольство быстро проходило, когда человек замечал, что Ли улыбается и держит в руке монетку. После этого оказывалось, что Ли успел заменить монетку на другую буквально за секунду. Это было последнее, что фанаты видели перед тем, как их голова взрывалась от досады. Неудивительно, что Ли умер молодым — очевидно, что для него время шло в два раза быстрее, чем для других.

3. Он был слишком быстр для кинокамер

Факт о том, что движения Ли были настолько быстры, что приходилось использовать камеры с увеличенным числом кадров в секунду, повторяется очень часто. В этом есть доля правды. Правда, по какой-то причине люди пропускают самую интересную сторону этого.

Когда впервые возникла эта проблема, Ли снимался в «Зелёном шершне» (Green Hornet) и заметил, что во все сцены, в которых он дрался, выглядели так, будто он просто стоял на месте, а перед ним падали руки. По какой-то причине продюсер сериала посчитал, что второстепенный персонаж с магическими способностями, не очень интересен — поэтому, он попросил Ли двигаться медленнее, что помогло, но Брюс всё равно выглядел расплывчатым. Ли был настолько быстр, что когда ему пришлось замедлиться, он выглядел как размытое пятно. Это первый раз, когда таким предложением описывается что-то кроме трапезничающего жирдяя.

2. Он вывихнул плечо парня шлепком

Если вы утверждаете, что у кого-то есть суперчеловеческие способности, стоит показать его с такой стороны, что будет сразу заметно насколько он превосходит обычного человека. Но если это Брюс Ли, пожалуй стоит показать насколько он превосходит мастера восточных единоборств.

Как ранее упоминалось, Брюсу требовались специальные тренажёры, способные совладать с его силой. Однако, иногда он проводил спарринги с людьми достаточно глупыми для того, чтобы приблизиться к Брюсу Ли на расстояние удара. Эта дистанция кстати составляла всю площадь государства, в котором на любой момент его жизни проживал Брюс Ли.

В одном из подобных спаррингов Брюс вывихнул руку своего партнёра. Когда его упрекнули в этом, Брюс смутился так, как по его словам «это был даже не удар, а шлепок». Прочтите это ещё раз: Брюс был настолько сильнее обычных людей, что он мог вывихнуть плечо чем-то, что он считал лёгким шлепком. Что происходило, когда он не ограничивал силу своего удара? Ну…

1. От его ударов люди буквально взлетали в воздух

Несмотря на то время, которое он уделял тренировкам и развитию своей силы, Брюс Ли редко показывал свою настоящую силу. В основном из-за того, что как показывала история, он мог покалечить людей просто стоя рядом с ними.

Однако Брюс обладал одним трюком, который он очень любил применять. Одним из самых любимых вещей Брюса был его тренировочный щит, который он всегда брал с собой. Его любимой «шалостью» было попросить человека подержать этот щит и позволить ударить в него. В те времена, когда Брюс Ли был жив, у владельцев похоронных бюро на всякий случай заранее были заготовлены надгробные камни с этими словами. Сила, которую он вкладывал в удар, варьировала, но некоторые из его ударов поднимали людей в воздух.

Учитывая, что Брюс мог заставлять людей преодолевать гравитацию Земли простым ударом, неудивительно, что Бог это заметил и попросил его к себе в рай в качестве личного телохранителя.

Брюс Ли – культовая личность в мире спорта, боевых единоборств, а также в кинематографе. Человек с огромной историей и целым списком достижений. Но сегодня он стал гостем нашей статьи неспроста. Говорить о его биографии можно бесконечно. История Ли известна всему миру, и особенно поколению 80-90х годов. Нас с вами интересует не его кинокарьера, и не его становление мастером собственных единоборств. Сейчас людей интересует лишь одно – как Брюс Ли достиг своей превосходной физической формы? Как он удерживал столь низкий процент жира на протяжении всей жизни без применения различных диуретических препаратов, допинга и без других современных «инструментов»? Собираем интересные факты, факты о его тренировках и анализируем все это с точки зрения современного фитнеса, физиологии и эндокринологии.

Брюс Ли обладал стройным телосложением с минимальным процентом жира. Он не мог похвастаться огромными мышечными объемами как Шварценеггер или любой другой культурист, но в то же время количество жира было по-настоящему минимальным, сравнимым с культуристами на пике соревнований. Почему это так привлекает людей?

Дело в том, что культуристы трудятся месяцами для уменьшения процента нательного жира, и несмотря на огромное количество действий результат возможно сохранить лишь на несколько дней – на время соревнований. Брюс же удерживал низкий процент жира в течение всей жизни, вплоть до своей внезапной кончины. Ну а кто в наше время не желает быть стройным и подтянутым круглый год? Не забывайте про удивительный факт из биографии Ли: он не держал изнуряющих диет, и в целом питался как обычный среднестатистический житель Китая и Америки. Различия проявились из-за частых разъездов Брюса. Но обо всем по порядку.

Спортивные факты о Брюсе Ли

Низкий процент жира – это отнюдь не единственное достижение Ли. Он владел отличными силовыми показателями и хорошей силовой выносливостью, о чем говорит его способность удерживать перед собой гирю весом 32кг на протяжении 4 секунд.

Вес Ли колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, то есть его можно назвать стабильным, на протяжении всей его взрослой жизни. Достижение выглядит внушительно, несмотря на огромное количество физической активности, калорийного питания и частой смены продуктовой корзины из-за постоянных разъездов.

Скорость ударов и реакция были на высоте, и во многом это заслуга особых тренировок, о которых мы поговорим ниже. Среди физических достижений Ли следует отметить полный отказ от силовых тренажеров. Он активно пользовался гантелями и гирями, изредка – штангой, но никогда не применял тросовые, рычажные или блочные тренажеры, так как не чувствовал в них мышцы должным образом. Согласно его заявлениям, по ощущениям тренажеры были похожи на то, что кто-то выполняет упражнение за него, а он всего лишь инструмент для этого.

Секреты тренировок Брюса Ли

Наверняка вы ждете уникальных секретных методик из древнего Китая, которым Ли обучился у своего именитого мастера Ип-Мана. Реальность увы, не такая мифическая. Благодаря современным познаниям человечества в физиологии, биохимии и кинезиологии, можно провести полноценный анализ тренировок Брюса Ли и понять, в чем же состоял его «секрет».

В видео-архивах запечатлено не так много тренировок Ли, но часть из них записана полностью. К этому можно добавить рассказы тех, кто начинал тренироваться с Брюсом или же обучался джит-кундо под его началом.

Уникальная особенность его тренировок – применение негативных повторений. Разумеется, в те времена Брюсу не было известно об этом методе тренировок из мира культуризма. Он руководствовался тем, что почерпнул на своей исторической родине из рассказов своего наставника.

Брюса всегда отличала его пытливость и острый ум. Увидев древние картины с китайскими силачами и циркачами, он заинтересовался данной тематикой. Они были способны удерживать огромные тяжести на вытянутых вперед руках, над головой и т.п. Их сила была велика, но она не подходила для единоборств и для кунг-фу.

Ли пытался найти и создать некий симбиоз тренировок древне-китайских силачей и современные методы силовых тренировок. Благодаря учителю он узнал, что сила увеличивается благодаря мучительным статическим упражнениям. Длительные удержания легких гантель или гирь перед собой, над собой, позади себя и в других возможных позах – заметно повышают силу.

Так Брюс начал тренироваться с помощью статики. Он брал маленькие отягощения и застывал с ними в определенных позах, словно мим попавший в тренажерный зал. Со временем его сила подросла и он стал способен удерживать довольно тяжелые отягощения, но ничего сверхнеобычного он не добился.

Ли продолжил поиск своей уникальной методики, которая позволила бы наносить сильные и в то же время быстрые удары. Он заметил, что статические тренировки сильно изматывают его нервную систему. После дня таких тренировок ему требовалось несколько дней чтобы прийти в себя. Это плохо влияло на его обучение кунг-фу и на жизнь в целом. Он становился раздражительным, усталым и попросту неудовлетворенный отсутствием прогресса.

Благодаря случайному случаю он самостоятельно нашел методику негативных повторений. Во время очередного удержания гантели перед собой, его отвлекали друзья. Ему приходилось постоянно прерывать подход и начинать его заново. Это продолжалось в течение часа, и на следующий день Брюс был шокирован сильными мышечными болями, которые поначалу ошибочно рассматривались как следствие болезни или простуды.

В течение нескольких недель Брюс медленно, но уверенно шел к своему изобретению, которое давно применяли американские культуристы. Ли заметил, что при выполнении упражнений в классической манере он не чувствует существенную нагрузку, а увеличение отягощения не позволяет ему выполнять упражнение правильно. В то же время его длительное статическое удержание выматывало и не давало существенных результатов.

Он решил объединить две методики в одну. Он поднимал отягощение в классической манере – быстро, делал существенную паузу на 4-5 секунд, и очень медленно опускал гирю обратно, тратя очередные 5-6 секунд. Таким образом он «изобрел» негативные повторения. Сначала Ли применял негативы лишь в одном упражнении – подъемах гантели перед собой. Спустя два месяца таких тренировок у него разительно увеличились силовые показатели и скорость ударов руками. Одной из причин смело можно назвать негативы – новая необычная для его мышц нагрузка, которая послужила новым стимулом к развитию мышц.

Всё это укрепило в нем мысль о верности выбранного тренировочного плана. Он решил отдохнуть в течение месяца, который удачно попадал на поездку в Китай и обратно. По приезду он смастерил себе боевой манекен, купил несколько гирь и небольшую штангу с гантелями. Количество блинов для штанги было небольшим, так как основной акцент был сделан на гирях и гантелях, которые отличались съемными компонентами. В те времена это была очень дорогая покупка. Однако Брюс нисколько не жалел как в момент покупки, так и спустя несколько месяцев. У него было предчувствие того, что это сыграет важную роль в его тренировках.

Он начал активно тренироваться каждый день. Чередование силовых тренировок, активных вело- и пеших пробежек с кунг-фу и разработкой собственной системы единоборств (джит-кундо) требовало огромных сил и усилий, но тем не менее он справился. Брюс использовал обычную силовую программу, которую «изобрел» интуитивно.

Логика была проста: необходимо нагрузить все мышцы, и сделать акцент на плечах, руках и ногах, дабы это принесло наибольшую пользу в контексте единоборств. Через месяц такого тренировочного опыта Брюс окончательно убедился в том, что будет следовать придуманным хитростям и нюансам тренинга до конца своей жизни. Простейшее применение негативов в своих тренировках привело Ли к ряду открытий, которые впоследствии позволили оставить существенный след в истории единоборств.

Как стать таким как Брюс Ли?

Когда человек задает такой вопрос, он говорит о низком проценте жира и выраженной рельефности, а не об историческом наследии и прочих интересных фактах его биографии. Казалось бы, достаточно следовать низкокалорийной диете и заниматься в тренажерном зале, и уже спустя несколько месяцев вы станете таким же рельефным как Брюс. Но в реальности все немного сложнее.

Посмотрите на всех худеющих. Любой, кто будет нагружать тело силовыми тренировками на фоне недостатка калорий стремительно теряет не только общий вес, но и мышечную массу. Сухости, рельефности и жесткости мышц нет. Причина проста – тело не выгоняет воду и гликоген из мышц на фоне нехватка калорий. Оно расщепляет мышцы, и вес тела уменьшается.

Любые действия по сохранению мышечной массы во время похудения обернутся их постепенной потерей. Добиться выраженной рельефности и венозности практически невозможно. Бодибилдеры гоняют воду и последние остатки жира с помощью тяжелой артиллерии: меняют водно-солевой баланс, едят меньше соли, ограничивают приток жидкостей, ограничивают углеводы и т.д. и т.п. И все эти методы нацелены лишь на краткосрочный результат – на 1-2 дня соревнований, не более того. Далее, тело берет свое и либо возвращает потерянную жидкость, либо вы теряете мышечную массу, поэтому нам с вами такой метод не подходит.

Злые языки говорят, что Брюс Ли использовал различный допинг, стимуляторы и диуретики, чтобы круглый год быть в такой рельефной форме. Разумеется, это не так. Стандартный допинг ему не подходит, а диуретики и различные стимуляторы попросту не позволили бы ему восстанавливаться перед каждым новым днем.

Истина намного проще: он не мучал свое тело малым количеством калорий. На дефиците калорий человек теряет мышечную массу – это факт. Кто-то быстро, а кто-то медленно, это неизбежно. Но несмотря на сей факт Брюс сумел сохранить свою форму и даже улучшить. Секрет кроется в особом виде тренинга. Негативы вынуждают работать мышечное волокно на пределе своих возможностей. Во время подъема отягощения активируется от 50 до 75% волокон, в то время как возвращение снаряда активирует от 75 до 100%, в зависимости от веса отягощения.

Добавьте к этому негативную технику выполнения с намеренным замедленным возвращением снаряда в исходную точку. Вовлечение мышц в движение будет 100%, а это тратит огромное количество энергии. Выполняя абсолютно все упражнения в такой манере Брюс Ли сам того не зная превратил весь тренировочный процесс в сплошную трату калорий. Он нагружал мышцы огромной нагрузкой не за счет большого веса отягощений, а за счет медленной негативной фазы. Для наработки скорости ног и рук он поднимал гири и гантели максимально быстро, но опять же, опускал снаряды крайне медленно.

На фоне такого тренинга Брюс Ли ел достаточно много, особенно для парня своего веса. Он питался обильно, калорийно и даже правильно. Запретные продукты в рационе были, но основной акцент в продуктовой корзине всегда был сконцентрирован на хороших углеводах и на ценных источниках белка, но о питании мы поговорим позже.

Секрет фигуры Брюса Ли – это огромная калорийность рациона и точно такая же огромная трата калорий. То есть он не использовал низкокалорийную диету, которая выглядит для организма как 100% стресс. Вместо этого он обильно снабжал тело энергией из пищи, и при этом тратил ровно столько же, а иногда даже больше.

Высокий коэффициент активности, постоянная занятость, занятия единоборствами, и конечно же – применение негативных повторений в своих силовых тренировках позволило построить функциональное телосложение с минимальным процентом жира. Теперь вы знаете, каким образом Ли мог поддерживать свою отличную рельефную форму круглый год, без перерывов.

Он попросту ел много и тратил еще больше. Силовые тренировки и активные аэробные нагрузки развивали не столько силу, сколько силовую выносливость. Накопление гликогена, уменьшение подкожного жира и т.п. сделало его мускулатуру подобной анатомическому атласу, что в свою очередь отмечал даже Арнольд Шварценеггер.

Тренировки Брюса Ли

Единой схемы тренировок не было, или же она не сохранилась до наших дней. Известно, что Брюс Ли тренировался в стиле «фулбади», нагружая все мышцы за одну тренировку. Общий объем нагрузки был снижен, чтобы успевать восстанавливаться. В среднем это было 3-4 подхода на одну мышцу, и 1-2 на мелкие мышечные массивы ассистенты, такие как бицепсы и трицепсы.

Между подходами Ли отдыха порядка 2 минут, используя не секундомер, а обычные песочные часы. Интересный факт: из-за неточности или неправильной сборки песочных часов, они отсчитывали не 120 секунд, а 111. Поэтому технически он отдыхал между сетами по 111 секунд.

Каждый подход силовых упражнений представлял собой быстрый подъем веса, отчетливую паузу в критической точке с напряжением целевых мышц, и медленное возвращение снаряда назад в стиле негативов. Количество таких повторений было в диапазоне от 8 до 10, не больше и не меньше. В финальных подходах зачастую приходилось работать до отказа, но Брюса это не смущало, он видел в этом очередной вызов.

Список упражнений был довольно прост: базовые упражнения, но практически везде Ли заменял штангу на гантели или гири. Упражнения с двумя руками он старался выполнить одной – поочередно. Например – жим гантелей вверх, для развития плеч – он заменил жимом гири стоя, сначала одной рукой, затем другой. Сгибание рук для бицепсов он выполнял поочередно с гантелями, а не одновременно со штангой, ну а об отжиманиях на одной руке вы не понаслышке знаете из его фильмографии.

Питание Брюса Ли

Как таковой диеты у Ли не было. Углеводы его приучили есть в Китае. Основными источниками углеводов были: рис, брокколи, некоторые виды хлеба и обычный столовый сахар. Из белков Ли предпочитал рыбу и постную говядину, которую чаще всего варил и употреблял с бульонами. При этом Брюс не пугался развивающегося в те годы фастфуда. Будучи жителем Америки он активно потреблял все трендовые пищевые изобретения, начиная бигмаком и заканчивая пиццами от разных пиццерий.

Его высокий коэффициент активности позволял делать это без страха потерять мышечную массу или же напротив – набрать жирка. Важно отметить, что с детства родители Ли обучали его минимализму. Он никогда не наедался до отвала, строго слушая сигналы своего тела. Малейшего сигнала о сытости было достаточно для того, чтобы перестать есть.

Можно с уверенностью сказать, что помимо своих уникальных физических и спортивных достижений Брюс был приверженцем интуитивного питания, и при этом одним из лучших. Он употреблял разную по калорийности пищу, и при этом прекрасно знал свой лимит калорий. Ли в буквальном смысле слова чувствовал его. Повторить такое будет крайне сложно, особенно современному человеку с огромным количеством излишеств на полках продуктовых магазинов.

Поэтому чтобы стать как Брюс Ли хотя бы с точки зрения диеты с питанием, вам придется скрупулезно считать потраченные и полученные калории. Это очень сложно, что и объясняет такое малое количество людей со схожей фигурой. Кроме того, поддерживать высокий коэффициент активности подобно Брюсу Ли под силу далеко не каждому дисциплинированному человеку.

Итог

Брюс Ли был уникальным человеком в сфере единоборств, но с точки зрения фитнеса он запомнился далеко не своими достижениями в кинематографе или в единоборствах. Низкий процент жира, жесткость мускулатуры, рельефность и отсутствие какой-либо жесткой диеты – именно так можно охарактеризовать Ли.

Брюс не углублялся в физиологию или спортивную биохимию, но при этом смог самостоятельно «нащупать» верный план тренировок, который подходил его образу жизни и амбициям. Негативные повторения, интенсивные тренировки, регулярные занятия единоборствами, йога и философия – такая гремучая смесь наделила его невероятным телосложением. Увы, стать таким же как Ли практически невозможно используя его методики. Вам нужен более точный подход, с подсчетом калорий и высчитыванием тренировочной нагрузки с соответствующим планированием.

Однако мы рекомендуем вам попробовать совместить несколько видов активностей. Если хотите обладать рельефной мускулатурой – необходимо учить его функциональности. Это могут быть единоборства, бег, тренажерный зал, йога и даже плаванье. С точки зрения физиологии такие тренировки должны одновременно развивать различные характеристики мышц: выносливость, силу, силовую выносливость, статическую силу и т.п.

Но будьте осторожны, ведь методика негативных повторений забирает слишком много сил у вашей нервной системы. Прежде всего, успевайте восстанавливаться, а рельефность как у Брюса Ли невозможна без полноценного восстановления мышц и тела.

Bruce Lee

Мастер восточных единоборств, американский и гонконгский киноактёр, режиссёр, продюсер, сценарист, философ.

Родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско (Калифорния, США), в семье актёра китайской оперы Ли Хой Чена и полукитаянки-полунемки Грэйс Ли.

Строго говоря, он — Ли Джан Фан (в переводе с китайского — «возвращайся назад»: ребёнок родился Сан-Франциско, и мать хотела, чтобы её сын вновь вернулся в Америку), Когда мальчик подрос, ему дали имя Ли Йен Кам («никогда не сидящий на месте»): после первой киносъёмки появилось имя Ли Суй Лунг («маленький дракон»). А в свидетельстве о рождении, выданном в китайской больнице города Сан-Франциско, стояло имя Брюс Ли.

В то, что Брюс Ли на самом деле был мальчиком, верили далеко не все. Злые духи точно знали, что Грэйс родила девочку: мать и отец потратили много сил на то, чтобы сбить их с толку, и даже дали ребенку девчоночье прозвище Малышка Феникс. Их первый сын умер, и они решили, что чем-то прогневали богов; в Китае верят, что вторым ребёнком в семье должна быть девочка, и Грэйс с Ли удочерили дочку бедняка. Потом у них родился сын Питер, затем Грэйс снова забеременела и не находила себе места от беспокойства: по китайским поверьям, второй сын тоже находится в опасности. Новорождённому Брюсу Ли прокололи уши и называли его девичьим именем — казалось, что злых духов удалось обмануть.

Брюс Ли рос и не давал покоя всему кварталу: второго такого шкоды в Гонконге не было. Брюс Ли носился по городу, дружил с кем попало, таскал яблоки с лотков уличных торговцев и не слушал родителей — большой грех для почитающих старость китайцев. Впрочем, отец Брюса Ли тоже не отличался семейными добродетелями. Он был хорошим актёром и отличным малым, его любили друзья и женщины, а он в них души не чаял — Ли Хой Чен тратил деньги на что угодно, только не на детей. По гонконгским меркам Ли был состоятельным человеком (ему принадлежало несколько квартир, которые он сдавал в аренду), но то, как жила семья, привело бы в ужас чикагского безработного. Большой стол, за которым ели, играли и читали; единственная комната, в которой спали Ли, Грэйс, их дети, дедушки и бабушки, несколько слуг и огромная немецкая овчарка; вентилятор под потолком, уныло гонявший горячий воздух… Воду в дом подавали раз в неделю на несколько часов, и её набирали во все плошки. Семейство Ли принимало душ на кошачий манер, размазывая воду по лицу, фыркая и брызгаясь, — что такое ванна, в доме не знали, а сорокаградусная жара в Гонконге была в порядке вещей… Но все, кто жил под этой крышей, были свято убеждены, что такой комфорт есть только в губернаторском дворце: большинство китайцев ютилось в тесных жалких лачугах.

Дети подрастали, и их надо было учить — Брюса Ли и его братьев отдали в иезуитский колледж. Иезуиты вот уже несколько веков занимались в Китае миссионерской работой и знали об аборигенах больше, чем кто-либо другой, но справиться с Брюсом Ли не сумели даже они.

Маленький, худенький, шустрый, Брюс Ли не мог сидеть на месте, не желал ломать голову над арифметикой и английской грамматикой и испытывал огромное удовольствие, только когда ему удавалось расквасить чей-нибудь нос. Бывший классный наставник Брюса Ли, брат Генри, вспоминая его через много лет, уверял, что он был необычным ребёнком — живым, восприимчивым, умным. С ним надо было обращаться очень мягко, всё время занимать его воображение — тогда он вел себя как паинька… Судя по всему, это редко удавалось брату Генри: прошло несколько лет, и Брюса Ли выгнали из иезуитской школы.

В Брюсе Ли жила огромная тяга к самоутверждению, уличные разборки возвышали его в собственных глазах. Он был щуплым, увертливым и абсолютно бесстрашным: поводом для драки могло послужить даже то, что встречный мальчишка не так на него посмотрел, не так вздохнул, не туда сплюнул, недостаточно почтительно извинился. На рост и вес своих недругов Брюс Ли внимания не обращал, и они лупили его по два раза на дню. Ли Хой Чен, конечно, не был образцовым отцом, но синяки на лице сына и вечно порванная одежда действовали ему на нервы. Причитающая Грэйс промывала ссадины и штопала разодранную рубашку, а Ли каждый вечер читал Брюсу Ли нотации: в конце концов он от этого безмерно устал. Денег детям Ли Хой Чен не давал из принципа, но когда Брюс Ли попросил оплатить ему уроки кун-фу, он неожиданно для себя самого согласился — у него появилась хоть слабая надежда на то, что это безобразие когда-нибудь кончится.

Брюс Ли выбрал жёсткий и агрессивный винь-чунь — по преданию, создательницей стиля была монахиня, жившая в XV веке. (Она изобрела его, когда наблюдала за схваткой змеи с журавлём.) Монахиня научила ему девушку Юм Винь Чунь, та — своего будущего мужа, у него тоже были ученики… Так очередь дошла до Ип Мена, бывшего инспектора полиции в городе Намхое, бежавшего в Гонконг от войск Мао Цзе-дуна. В Гонконге Ип Мен открыл свою школу и зарабатывал на жизнь тем, что делал из таких, как Брюс Ли, уличных шалопаев настоящих бойцов.

Бег на пять километров и сотни отжиманий, бесконечные удары по мешку с песком, акробатика, бои в полном контакте, когда кулак противника что есть силы обрушивается на твои ничем не защищённые рёбра… Тренировки в школе Ип Мена заковали его тело в непробиваемую мышечную броню, научили почти совершённой технике боя. Брюс опробовал её на своих одноклассниках, и результаты были более чем удовлетворительными.

Вскоре родители отдали его в другую школу — там выяснилось, что занятия с Ип Меном пошли ребёнку на пользу. Отличником он, разумеется, не стал, зато сильно поубавилось донимавшее отцов-иезуитов бессмысленное озорство. На проказы у юного Ли больше не было сил: после занятий винь-чунем болела каждая косточка — лёгкость пришла лишь на пятый год.

Зато теперь Брюс Ли успокоился. Он стал королем школы — на улице его всегда сопровождала почтительная свита. Разобравшись с товарищами по классу, Брюс Ли взялся за английских мальчишек: они постоянно дрались с маленькими китайцами и как правило, лупили их почём зря. Англичане были гораздо крупнее, к тому же в их школах учили боксировать, но удары коленом в подбородок, лбом в нос и локтём в ухо оказались для них сокрушительной неожиданностью. Один за другим властители морей отправлялись в глубокий нокдаун, и с каждым подбитым глазом и расквашенным носом рос авторитет Брюса Ли: в Гонконге хорошо помнили об «опиумной войне», разграбленном Пекине и надписях «Собакам и китайцам вход воспрещён», совсем недавно исчезнувших из центральной части города.

Жизнь улыбалась Брюсу Ли, и к восемнадцати годам он чувствовал себя почти счастливым. Когда он был совсем маленьким, отец научил его танцевать, и теперь он выиграл первенство Гонконга по ча-ча-ча, сыграл несколько детских ролей в боевиках. На улице с ним никто не спорил. В свободное от драк и тренировок время Брюс Ли брал уроки танцев. Теперь он выглядел как франт — тщательно зализанные и набриолиненные волосы, безукоризненно отглаженный черный костюмчик (он утюжил его сам, не доверяя матери), узенький галстучек с ровным узлом. То ли ученик миссионерской школы, то ли танцор из варьете — идеальная мишень для желающего развлечься уличного хулигана.

На гонконгских улицах с маменькиными сынками обходились неласково. На лакированный ботинок было приятно плюнуть, за галстук — дёрнуть. Но вслед за этим наглец получал сау-до — любимый удар Брюса Ли, когда на горло нападающего обрушивается закалённое многочасовыми тренировками ребро ладони. В один прекрасный день он попотчевал им трёх членов гонконгской «Триады», двое из которых попали в больницу.

Древнейшее из азиатских преступных сообществ, «Триада» существовала сотни лет: возникнув как боровшееся с маньчжурскими завоевателями тайное общество, со временем оно переключилось на торговлю наркотиками. Тех, кто в него вступал, связывала круговая порука: общество требовало от своих людей абсолютной верности, а взамен предоставляло им защиту. Если бы людей из «Триады» начали безнаказанно избивать на улицах, власть и престиж клана не стоили бы и ломаного гроша. Брюс Ли теперь должен был умереть — быстро и по возможности мучительно. Его, родившегося в Сан-Франциско, спасло то, что он считался гражданином США, — мать за один вечер собрала вещи, купила билет на пароход и отправила Брюса в Америку к знакомым. О том, что она посылает сына навстречу богатству и славе, до смерти перепуганная Грэйс Ли и не подозревала.

Семьдесят лет назад в Соединённые Штаты привезли первую партию китайцев. Америка стремительно покрывалась сетью железных дорог, для их строительства была нужна дешёвая рабочая сила — нищие, трудолюбивые и безответные азиаты подходили для этого как нельзя лучше. Лучшим аргументом в диалоге с ними считался хук правой: нищие крестьяне из глухих китайских деревень, никогда не учившиеся боевым искусствам, сносили такое обхождение с конфуцианским долготерпением. Время шло, нравы смягчились, но уделом американских китайцев оставались прачечные и дешёвые ресторанчики — в один из них и устроился Брюс Ли.

Брюс Ли вскоре превратился в кинозвезду. Произошло это, в общем-то, случайно: телепродюсер Уильям Дозье искал актёра на роль в новом сериале, рядом оказался человек, который учился у Брюса, — и роль досталась ему. Потом ему дали новую роль, а затем обошли ради американского актёра. Брюс Ли переживал — ему казалось, что кинокарьера не складывается, но когда он приехал в Гонконг, земляки были готовы носить его на руках. Оказалось, что дома он пользуется бешеной популярностью — в родной город Ли Джан Фан вернулся в ореоле американской кинозвезды и одновременно воина, побившего «белых чертей».

Жена — Линда Ли Кэдвелл.
Сын — актёр Брэндон Ли (1965-1993).
Дочь — Шэннон (1969).

Брюс Ли умер 20 июля 1973 года на 33-м году жизни в Гонконге.
Похоронен актёр на кладбище Лейк-Вью в Сиэтле, штат Вашингтон, США.

Брюс Ли скоропостижно скончался употребив таблетку от головной боли, не успев доснять очередной фильм «Игра смерти». Как показало вскрытие, отёк мозга был вызван гиперчувствительной реакцией на таблетку от головной боли. Его смерть была шоком для всего Гонконга — никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Тысячи друзей и поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья, и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, пребывающие в Сиэтле. А его последний фильм был спустя пять лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам.

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, и не слишком известного еще тогда ).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Правила питания Брюса Ли Семь уроков от Брюса Ли или как достичь совершенства в тренировках 12 лучших телосложений в истории WWE
Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Как умер Брюс Ли? Секреты и интересные факты о смерти Брюса Ли. От чего на самом деле погиб известный мастер восточных единоборств?

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Владея в совершенстве техникой боя кунг-фу, Брюс Ли был примером подражания для парней 70-х годов прошлого века. Природа не наградила его хорошими физическими данными, но постоянные тренировки, медитация и сила воли, превратили Брюса Ли в легендарного спортсмена и прекрасного актера. Домыслы о том, как умер Брюс Ли, ходят среди его поклонников и по сей день. О жизни величайшего мастера восточных единоборств можно прочитать ниже.

 

 

Брюс Ли: причина смерти

В жизни великолепного спортсмена было немало загадочных и необъяснимых моментов. Безусловно, это относится и к множеству версий причин смерти актера:

• Официальная версия. Брюс Ли умер в следствии отека головного мозга. Прогуливаясь в парке со своим сыном Бренданом и женой Линдой, актеру стало плохо. Уже дома он потерял сознание. Врачи госпиталя «Куин Элизабет Хоспитал», куда привезли знаменитость, были бессильны.
• Любовная связь. Версия подтверждает диагноз от которого умер спортсмен, с одной лишь разницей – привезли Брюса Ли в больницу из дома актрисы Бетти Тинг Пей. В близких к спортсмену кругах поговаривали, что между бывшими партерами на съемочной площадке были интимные отношения.
• Медицинский препарат. Мало кто верит, но вариант гибели непобедимого Брюса от таблетки «Экваджезика» (аспирин с добавлением мепробаната), которую актер выпил от мучащей его головной боли, имеет право на существования.
• Мафия. Месть китайской преступной группировки «Триада» за то, что Ли не захотел платить банде ежемесячную дань.
• Секреты боевых искусств. Будучи популярным, спортсмен слишком «заигрался» с Голливудом, и показал в своих фильмах секретные приемы древней школы единоборств. Этим он и определил свою печальную участь.
• Тайный незнакомец. Во время съемки одного из фильмов, величайшему знатоку восточных боевых искусств не удавалось сделать один из запланированных в сцене трюков. Режиссер объявил перерыв, а к спортсмену подошел незнакомец. После небольшого разговора, Брюс получает удар в голову, вследствие чего теряет сознание. На востоке этот прием называют «ударом отсроченной смерти», и несмотря на отменной здоровье Ли, он через два месяца умирает.

 

Как погиб Брюс Ли

Всем известна дата смерти Брюса Ли – 20 июля 1973 года.

А вот подробности гибели актера покрыты мраком. Освежим в памяти хронологию событий последних месяцев жизни легендарной личности:

1. 10 мая. В этот день произошли первые проблемы со здоровьем. 32-х летний Ли, обладающий отличным здоровьем, теряет сознание прямо на съемочной площадке.
2. 23 июня. Актер чувствует ужасный головные боли. Брюсу предлагают провести тщательнейший медицинский осмотр.
3. 16 июля. Весь день спортсмен проводит в центральной больнице Лос-Анджелеса. Врачи не находят у актера каких-либо физических или психических отклонений, и отмечают отличное здоровье.
4. 20 июля 19:30. Спортсмену становится плохо. Он принимает лекарства и ложится в постель. 19:45 – потеря создание. Присутствующие в комнате пытаются привести актера к чувствам.
5. 20 июля 22:30. Скорая помощь доставляет больного в больницу. В течение часа идет борьба за жизнь.
6. 20 июля 23:30. Присутствующие в вестибюле «Куин Элизабет Хоспитал» журналисты узнают о смерти.

 

Как тренировался Брюс Ли

Почти все почитатели восточных единоборств, не придают физическим упражнением должного внимания.

Брюс Ли первым осознал существующую проблему, и основные упражнения были связаны с физическим развитием тела и выносливости:

• Ежедневный бег на расстояние в 4-5 мили. Во время исполнения этого упражнения спортсмен постоянно менял темпы бега: ускорение с последующим возвратом к спокойному режиму.
• Для укрепления мышц ног использовалась скакалка. Благотворные последствия этого упражнения: укрепление сердечно-сосудистой системы, «легкость в ногах» и равновесие.
• Для увеличения выносливости, Брюс любил биться с тенью соперника. Это, к тому же, давало большой импульс к развитию внимательности спортсмена.

Эти и другие простые физические упражнения, совмещенные с занятиями направленными на развитие гибкости тела и ударов, дают отличный результат. Главное в тренировках – упражнения должны происходить каждый день.

В этом видео показано как тренировался Мастер боевых искусств Брюс Ли, какие приемы он применял:

 

Философ Брюс Ли

Зная о достижениях Брюса в спорте и кинематографе, мало кто знает этого легендарного человека как философа. Его мировоззрение до сих пор призывает людей к саморазвитию:

• Неважно как мы движемся, главное не остановиться.
• Поражения становится фактом после того, как с ним согласилось сознание.
• Критика – это признак того, что вы все правильно делаете.
• Друзья, наподобие алмазов, встречаются редко. Лжецы как осенние листья – повсюду.

Брюс Ли также занимался медитацией и эзотерикой. В своих воспоминаниях, ученик Брюса Дэн Иносанто рассказал об одной аффирмации учителя: «Я известный актер, я заработал 10 миллионов долларов». Если со вторым утверждением можно поспорить, то все, что касается актерских достижений, сбылось.

 

5 малоизвестных фактов из жизни Брюса Ли

1. В 1958 году, будущая легенда участвует в чемпионате Гонконга по танцам музыкального стиля Ча-ча-ча, и занимает первое место.
2. Ремесло отца Брюса (Ли Хой Чуэн был актером) помогло будущей звезде сняться в своем первом фильме в возрасте 3-х месяцев.
3. В юности Брюс серьезно занимался боксом, а также неплохо писал стихи.
4. Мать актера имела немецкие корни, а сам спортсмен в совершенстве говорил на четырех языках.
5. Когда Брюс Ли бодрствовал, он ежеминутно тренировал свое тело, и не важно – стоял он, сидел или принимал пищу.

 

Физическое совершенство Брюса Ли

Брюс Ли это – невероятная скорость движения, сила удара, молниеносная реакция и контроль движения тела. Вот какими именно физическими способностями мастер удивлял поклонников:

• Скорость удара рукой составляет 0,05 секунды.
• Удержание гири весом в два пуда (32 кг) на вытянутой руке в течение 15 секунд.
• Подтягивания на турнике, держась за него мизинцем одной руки.
• Умение ловить подброшенное в воздух зернышко риса палочками куайцзы.

Множество версий о том как умер Брюс Ли, не дают точного ответа о истине трагедии. Единственное что можно сделать, так констатировать следующий факт – гибель этой неординарной личности, заставила обратить внимание миллионов мальчишек на собственное саморазвитие. Только упорный труд придает телу силу и выносливость, а регулярные занятия медитацией развивают духовные качества человека.

Что касается восточных единоборств – бум среди поклонников карате и кунг-фу произошел именно после смерти Брюса Ли. А это огромный вклад мастера в пропаганду здорового образа жизни.

 

Видео о смерти Брюса Ли

В этом ролике историк Хуан Корлето Расскажи о некоторых фактах смерти известного мастера боевых искусств Брюса Ли:

Брюс Ли – легенда Голливуда: побитый Чак Норрис, зависть Квентина Тарантино

Брюс Ли – культовая персона, определившая статус боевых искусств в кино на многие годы вперед. Его величие определяется десятками фильмов, стилем кунг-фу и восхищением тысяч людей по всему миру. Ли Чжэньфань – пример для подражания многих кинобойцов 80-х, 90-х и даже нулевых, его имя до сих пор делает заголовки кликабельными, а разговоры о культовости актера еще больше подогрел последний фильм Квентина Тарантино.

Бойцовские навыки Брюса Ли поражают воображение даже спустя почти полвека. Он делал такие трюки, в которые до сих пор верится с трудом, а приписываемые ему уникальные достижения (удар за 0,05 секунды с расстояния 1 м или самый быстрый удар ногой с нокаутом со скоростью 139 км/ч) звучат фантастически. Ли помешался на всем, что делал. Его боксерский мешок весил в 2-3 раза больше обычных и был наполнен не песком с ветошью, а металлом и камнями. 140 килограммов, 320 килограммов, легенды о Брюсе одна другой круче, но в них почему-то верится даже сейчас, как и в эксперименты над выносливостью, во время которых Ли испытывал тело электрическим током.

Брюс Ли

Фото: Getty Images

Все виды спорта

Читатели Eurosport признали Брюса Ли лучшим бойцом всех времен и Вселенных

11/04/2020 В 19:12

Главным навыком Ли почему-то считалась скорость. Хотя о мощи его ударов свидетельств не меньше. Двойные удары ногами после советов Чака Норриса вошли в историю кинематографа, а знаменитый «дюймовый удар» (удар с расстояния 2,54 сантиметра, сбивавший противников с ног) даже разбирали ученые из Стэнфорда. А еще ходят сказания о способности Брюса спокойно держать 34-килограммовую гирю в руке в течение полуминуты, ловить подброшенную рисинку палочками для еды.

Про отжимания на паре пальцев и подтягивания на мизинцах говорить даже не стоит. Они – безусловное подтверждение уникальности физических возможностей гонконгца. В 1954 году, когда Ли исполнилось 14, будущая кинозвезда занимался не боевыми искусствами, а танцами, выиграв в 18 лет чемпионат Гонконга по ча-ча-ча. Это сделало его движения плавными и резкими, что в будущем определило образ актера в кино.

Спортивные навыки Брюса, по словам режиссеров, были в разы круче тех, что показывали в фильмах, потому что выбор кинотрюков делался в сторону эффектности, а не эффективности. Действу в кадре это только помогало, но неверно передавало концепцию боя Ли. Стиль боевых искусств азиата опирался как раз на минимум движений и максимальный урон противнику. Вероятно, настолько логичный подход связан с учебой Брюса на философа и постижением науки не только в учебных заведениях, но и реализации мыслей в боях. «Я не боюсь изучающего 10 тысяч разных ударов. Я боюсь изучающего один удар 10 тысяч раз», – примерно так Брюс Ли описывал подход к оппонентам. Ему же принадлежит мысль о том, что медленное движение к цели приоритетнее остановки.

Брюс подтверждал философию работой в кино. Он начинал путь в кинематографе, когда китайцев в Голливуде воспринимали максимум как прыгающих узкоглазых бандитов, а завершил его легендой, на чей опыт опирались лучшие кинобойцы будущего. Вероятно, Ли стоит считать новатором даже в технике съемок боев в Голливуде. Его удары отличались такой быстротой, что их нельзя было заснять за 24 кадра в секунду, поэтому для съемок его махачей использовали 32-кадровую технологию.

Брюс – уникальный сплав грамотного человека и бойца, и это воплотилось не только в крылатых цитатах, но и в правильном понимании образа актера в американском кино. Ли считал, что селебрити из Голливуда не должны чувствовать себя звездами: «Актер – это прежде всего человек. Именно человек, а не гламурный символ или звезда, что, в конце концов, лишь абстрактное слово, титул, которым вас удостоили люди».

Помимо легендарных актерских ролей, Брюс интересовался режиссурой. Например, в фильме «Большой босс» он упросил директора студии Рэймонда Чоу разрешить ему поставить все сцены боевых искусств. Фильм имел огромный успех и за первые 19 дней проката собрал 3,5 млн гонконгских долларов. Этот же фильм известен под названием «Кулак ярости», одноименный с, пожалуй, главным фильмом Брюса, в котором он, как и в «Возвращении дракона», ставил бойцовские сцены.

Ли изобрел новые зрелищные связки ударов и трюков, а еще новый формат съемок боев, при котором обоих противников показывали в полный рост для более полного восприятия происходящего на экране. Брюс выступал против клипового монтажа с резкой сменой кадров, чтобы не дискредитировать качественную работу актеров-бойцов.

Возможно, еще и поэтому легендарным Ли восхищались другие культовые бойцы. Брюс понимал, что его образ в кино на старте карьеры эксплуатировался в рамках однотипных и не совсем умных образов китайцев-ударников, но он никогда и никого не осуждал. Вместо этого Ли боролся с расизмом в академиях по обучению джиткундо, куда принимал всех желающих вне зависимости от цвета кожи. За это его критиковали и в Китае, и в США, но Брюс не сходил с пути. Он понимал, что это лишь первые шаги в решении проблемы, а он всегда стремился к полному перфекционизму. Например, по 10 раз переснимался в бойцовских сценах, до тех пор, пока не добивался результата, который бы его удовлетворил.

Во многом поэтому он поколотил в кино Чака Норриса и восхитил других известных кинобойцов. Жан-Клод ван Дамм говорил о Ли исключительно восхищенно: «До него каждый боец в кино лупил словно из пулемета, а зритель думал, что это просто мельтешение. Каждый удар Брюса показательно мощен и уникален в своем роде. Я проникся этим стилем и использовал его в «Кровавом спорте». Техника Брюса – идеальное оружие в человеческом теле. Благодаря ему я стал тем, кем меня запомнил зритель. Спасибо за игру и пример».

Чак Норрис, избитый Ли в финале «Возвращения дракона», тоже вспоминал китайца как исключительно трудолюбивого человека, прекрасного спортсмена и реформатора боев в кино: «Никто не мог тренироваться, как Брюс Ли. Никто не может быть таким же целеустремленным».

Арнольд Шварценеггер вспоминал, что у китайца образцовое тело без лишнего грамма жира, а Джеки Чан восхищался Брюсом, когда играл каскадера в фильме с ним: «Я старался упасть так, чтобы видеть работу Ли в прямом эфире. Один раз я получил от него очень сильно, но после съемок он подошел ко мне и извинился за нерассчитанную силу удара. Боль сняло как рукой, потому что легенда подал мне руку».

После слов Джеки понятно, почему на Квентина Тарантино взъелись за использование карикатурного образа Брюса в «Однажды в Голливуде». Его показали взбалмошным и напыщенным выпендрежником, который получил за бахвальство от каскадера Клиффа Бута (его сыграл Брэд Питт). Биограф легенды Мэттью Поли описывает Ли совсем другим: «Мне кажется, Тарантино посчитал необходимым унизить Брюса, потому что именно с него начался бум восточных боевых искусств в Голливуде. Мастер из Гонконга отодвинул на задний план таких парней, как Клифф, которые не приспособились к новой эре». Мэттью также отметил доброжелательность Ли на съемочной площадке. Он часто платил за ужин каскадеров, а когда прославился, помогал сверкнуть и им.

Это еще одно подтверждение уникальности и благородства Брюса Ли. При всем разнообразии навыков и съемках в трех десятках фильмов он оставался прежде всего человеком, пусть и с суперспособностями. Даже после культовых ролей Брюс все равно фанатично тренировался и много лет вел дневники, где записывал все, что сделал на каждой тренировке (их позже опубликовали), а еще разработал собственную систему питания.

Брюс стремился к совершенству во всем, чем занимался, и во многих сферах его добился, изменив восприятие публики восточных боевых искусств в американском кинематографе. На его похороны после ранней смерти (Брюса не стало в 32 года) пришли десятки тысяч людей, потому что он был для них героем. Первым и последним одновременно.

Телеграм-канал автора, куда можно кричать о том, как вы его любите или не очень

Другие тексты рубрики «Последний киногерой»:

Стиль пьяного мастера и главный тренер кунг-фу-каскадеров. Чему нас научил Джеки ЧанОт садизма отца до роли в «Терминаторе». Как Шварценеггер вдохновлял парней из 90-хПринять буддизм и российское гражданство. Как Стивен Сигал спасал планету боевыми искусствамиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Карате

Фильмы с Брюсом Ли прославили карате в СССР. КГБ и власть испугались и засадили тренера на 5 лет

25/08/2019 В 10:00

Боевые искусства

Экс-спарринг Путина: «Самбо и дзюдо потеряли великого спортсмена»

23/08/2021 В 11:39

Объем бицепса Брюса Ли — сколько сантиметров составлял на правой и левой руке?

Родившийся в ноябре 1940 года легендарный американский и гонконгский актер, режиссер, сценарист и продюсер, постановщик боевых сцен и мастер боевых искусств Брюс Ли является культовой личностью в кинематографе. За свою короткую жизнь он успел завоевать любовь, мировую славу и уважение огромного числа поклонников и подражателей, как в спорте, так и в кино. Брюс Ли умер скоропостижно в возрасте 32-х лет от отека мозга в период окончания работы над фильмом «Игра смерти». Он снялся в 36 фильмах, активно популяризировал восточные боевые искусства в западных странах и создал свой боевой стиль Джит Кун-До.

Содержание

Спорт и кино

Брюс обладал поразительно рельефным телосложением, лишенным жировых отложений, невероятной гибкостью, реакцией, скоростью удара и во время боя был непредсказуем. Поставленные им боевые сцены стали эпичными, они завораживали красотой и зрелищностью. Недаром созданный Брюсом Ли легендарный стиль единоборств Джит Кун-До переводится как «Путь опережающего кулака». Это значит, что удар необходимо провести в момент начала атаки противника.

Разнообразия методик тренировочного процесса

Выполнение поставленной задачи требовало огромных усилий. Он активно работал, чередуя силовые тренировки и занятия Кунг-Фу с велосипедными прогулками и пробежками, уделяя при этом много времени созданию стиля Джит Кун-До. Ли не любил занятия на тренажерах и отдавал предпочтение гирям и гантелям, изредка пользуясь штангой.

Тренируясь каждый день, он интуитивно пришел к использованию такой силовой программы, которая стимулировала развитие мышц и скорость удара руками. Это была методика так называемых негативных повторений, успешно применяемая американскими культуристами, но Брюс открыл ее для себя опытным путем. При этом виде тренинга весь процесс превращается в сплошную трату калорий, так как поднимаются снаряды максимально быстро, затем делается пауза на несколько секунд, а возвращаются на место они крайне медленно. Тем самым мышцы испытывают огромную нагрузку не за счет большого веса отягощений, а по причине медленной негативной фазы. Ли стал выполнять абсолютно все упражнения в такой манере, делая акцент на плечах, руках и ногах. За короткое время он понял, что выбранная им методика тренировок послужила новым стимулом для развития мышц и улучшения формы.

Пропорции и объем мускулатуры

Современники отмечают способность Брюса Ли оставаться всегда практически в одном весе. При росте 171 см он весил около 60 кг. При этом имел объем бицепса правой руки 34,3-36,2 см, а левой – 33-33,7 см.

Гиперактивный образ жизни Брюса Ли

Постоянная физическая активность, занятия единоборствами, съемки в фильмах предполагали огромную трату энергии, которую Ли восполнял сбалансированным питанием. Он был противником низкокалорийной диеты, считая ее стрессом для организма, и снабжал свое тело необходимой энергией, потребляя высококалорийную пищу. При этом тратил он зачастую намного больше энергии, чем получал.
Каждодневный режим Брюса, как правило, был направлен на проведение полноценных активных тренировок.

Его рацион делился на 3-5 приемов пищи в день. Любимой едой были блюда китайской кухни, спагетти и макароны. Он считал китайскую и азиатскую кухню наиболее приемлемым способом приема пищи из-за ее разнообразия и пропорционального соотношения мяса и овощей. Овощей обычно было больше, чем мяса, что способствовало достаточному потреблению белков и углеводов. Западная кухня казалась Ли «монотонной», с повышенным содержанием белков и жиров. Однако он не отказывался от посещения «Макдональдса», любил бифштексы, употреблял печень.

В дополнение к сбалансированному рациону, Брюс ежедневно принимал пару белковых напитков, в ценность и эффективность которых он свято верил. В протеиновый коктейль в определенных пропорциях добавлялось сухое молоко, сок, лед, яйца, пророщенная пшеница, арахисовое масло, банан, пивные дрожжи, инозитол и лецитин.

Секрет идеальной формы Брюса Ли состоит в высококалорийном потреблении и еще больших энергетических затратах.

Видео: как тренировался Брюс Ли

Окончательный план тренировки Брюса Ли

Как добиться совершенства? Еще лучше, как взять кого-то столь же совершенного, как Брюс Ли, и создать тренировку Брюса Ли, достойную его имени. Это вопрос, ответ на который казался бы самоочевидным, риторический вопрос, призванный сдержать высокомерие любого, кто без нужды пытается исправить что-то, что не сломано. Легко понять, почему так много людей считают Брюса Ли идеальным. Хотя он покинул нас преждевременно более 40 лет назад, сегодня мало кто не знаком с иконой боевых искусств.Благодаря его фильмам, его новаторским боевым искусствам — он разработал Джит Кун До — и его телосложению наследие Ли продолжало оказывать положительное влияние и вдохновлять людей во всем мире с момента его смерти в 1973 году в возрасте 32 лет.

До того, как я разработал свою систему «Тренировка для воинов» (TFW), я прошел сертификацию по Джит Кун До и тщательно изучил методы тренировок Ли. Я убежден, что в результате сочетания современных методов тренировок и его прогрессивной философии сегодня он был бы еще лучше.

Методы обучения, как и технологии, прошли долгий путь с 1973 года. Например, в 1973 году IBM разработала один из первых прототипов персональных компьютеров под названием SCAMP. Тогда это было революционно, но телефон в вашем кармане сегодня обладает примерно в миллион раз меньшей вычислительной мощностью, чем SCAMP. В 1973 году непобежденные «Майами Дельфинс» выиграли Суперкубок, но если сегодняшние «Дельфины» тренируют что-то вроде команды Дона Шулы, это может объяснить борьбу франшиз. Эти примеры предлагаются, чтобы доказать, что за последние 40 лет наука и технологии улучшились в геометрической прогрессии.Не думаете ли вы, что непревзойденный ученик Брюс Ли поступил бы так же, будь он сегодня на пике карьеры? Я делаю. Но для того, чтобы сделать это, ему нужно было бы долго и внимательно посмотреть на каждый аспект того, что он делал в тренажерном зале и за его пределами, а затем перестроить программу с нуля. Ниже приведено все, что вам нужно знать о плане тренировок Брюса Ли.

Обзор плана тренировки Брюса Ли

Брюс Ли узнал в ходе боя, что ему необходимо улучшить как свою силу, так и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств.Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов. Сегодня Ли не стал бы искать «лучшее», но он продолжил бы поиск «лучшего». Подобно тому, что использовал Ли, система «Тренировка воинов» также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, при этом оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам.Для этого следующая тренировка Брюса Ли должна быть завершена чуть больше часа или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении. Вы должны помнить, что Ли постоянно тренировался в боевых искусствах в дополнение к своей физической подготовке. В соответствии с философией своего боевого искусства, Джит Кун До (также называемого «стилем без стиля»), Ли, несомненно, будет участвовать в большем количестве боевых искусств, составляющих ММА, принимая то, что лучше всего подходит для сегодняшних чемпионов. .Это потребует больше времени, потраченного на тренировки боевых искусств в дополнение к работе в тренажерном зале. В результате вы заметите, что боевые искусства отделены от его тренировок по TFW. Следующий обзор его новой программы тренировок объяснит предыдущую программу Ли и объяснит, как и почему она была обновлена.

Разминка

Это одна из областей, в которой философия обучения значительно улучшилась за последние пять десятилетий. Правильная разминка может улучшить работоспособность и снизить вероятность травм.Ли действительно получил травму спины — которая мучила его годами — из-за выполнения гуд-утренних упражнений со штангой после недостаточной разминки. Здесь мы заменяем его архаичную процедуру растяжки катанием с пеной, работой с эластичными лентами и рутиной динамических движений, чтобы подготовить мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать центральную нервную систему.

Силовые тренировки

Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, пропагандировавших силовые тренировки. Это противоречило господствовавшей в то время в его голове мудрости, согласно которой силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.Однако вместо его упражнений на все тело я сменил акцент на один день для верхней части и один день для нижней части тела. Используемые веса стали тяжелее, и подходы и общий объем увеличиваются по сравнению с его двумя подходами по восемь, чтобы развить больший размер и силу. Некоторые базовые приемы бодибилдинга, которые он использовал, обновлены до более продуктивной версии, ориентированной на борьбу. Добавлены подъемы на одной ноге для повышения устойчивости и силы удара ногой.

Выносливость

Во времена Ли дорожные работы и скакалка были золотыми стандартами в тренировках сердечно-сосудистой системы перед боем.Хотя это все еще может быть способом бросить вызов телу и помочь бойцу очистить разум, повторяющиеся удары могут сломать спортсмена. Вместо этого я использовал спринт и метаболические схемы, предназначенные для повышения выносливости, поддержания силы и сжигания жира. Тренировка Брюса Ли занимает меньше времени и позволяет быстрее восстанавливаться. В этих схемах также используется ряд инструментов, которые во времена Ли не использовались в значительной степени, например, тяжелые веревки, лестница для ловкости, мешок с песком и мяч.

Ядро

Ли был большим поклонником работы с прессом, но в его время большинство упражнений на пресс, таких как приседания и скручивания, выполнялись с очень большим количеством повторений.Ли часто можно было увидеть, выполняя сотни повторений работы с брюшным прессом. Эти повторения требуют времени, и в настоящее время есть более эффективные способы развить силу кора. Чтобы повысить продуктивность и восстановление, тысячи повторений, выполняемых Ли с собственным весом, заменены более тяжелыми упражнениями, которые требуют как стабильности, так и вращения, помогая передавать еще больше силы на удары руками и ногами.

Питание и восстановление

Ли принимал витамины и ел чисто, чтобы достичь своего легендарного телосложения.Да, у него были отличные мускулы, но его масса тела колебалась между 125 и 145 фунтами при ростовке 5 футов 7 дюймов; Увеличение объема информации о питании, добавках и восстановлении помогло бы ему сегодня набрать больше мышц и увеличить размер. Ли, ученик, которым он был, наверняка остался бы в курсе этой информации и воспользовался бы улучшениями. Если бы он мог добавить в свой рацион такие супы, как креатин и гидролизованный сывороточный протеин, и использовать современные методы восстановления, Ли был бы еще более проницательным.

Брюс Ли — Боевые искусства, фильмы и факты

Брюс Ли был уважаемым мастером боевых искусств, актером и режиссером, известным по таким фильмам, как «Fists of Fury» и «Enter the Dragon», а также по технике Jeet Kune Do.

Кем был Брюс Ли?

Знаменитый актер, режиссер и эксперт по боевым искусствам Брюс Ли был ребенком-актером из Гонконга, который позже вернулся в США и преподавал боевые искусства. Он снялся в сериале Зеленый шершень (1966-67) и стал самым кассовым в сериале The Chinese Connection и Fists of Fury .Незадолго до выхода своего фильма « Enter the Dragon » он умер 20 июля 1973 года в возрасте 32 лет.

Ранняя жизнь

Ли родился Ли Джун Фан 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, Калифорния. и в час, и в год Дракона. Его отец, Ли Хой Чуен, оперный певец из Гонконга, переехал со своей женой Грейс Хо и тремя детьми в Соединенные Штаты в 1939 году; Четвертый ребенок Хой Чуэна, сын, родился во время гастролей в Сан-Франциско.

Ли получил имя «Брюс» от медсестры в родильном доме, и его семья никогда не называла это имя в дошкольные годы.Будущая звезда появилась в своем первом фильме в возрасте 3 месяцев, когда он заменил американского ребенка в фильме Golden Gate Girl (1941).

В начале 1940-х Лизы вернулись в Гонконг, который затем был оккупирован японцами. По-видимому, естественный перед камерой, Ли появился примерно в 20 фильмах как ребенок-актер, начиная с 1946 года. Он также изучал танцы, выиграв гонконгский конкурс ча-ча-ча, а также стал известен своими стихами.

В подростковом возрасте над ним издевались британские студенты за его китайское происхождение, а позже он присоединился к уличной банде.В 1953 году он начал оттачивать свои страсти в дисциплину, изучая кунг-фу (называемое на кантонском языке «гунг-фу») под руководством мастера Ип Мана. К концу десятилетия Ли вернулся в США, чтобы жить с друзьями семьи за пределами Сиэтла, штат Вашингтон, сначала устроившись на работу инструктором танцев.

Преданный учитель

Ли окончил среднюю школу в Эдисоне, штат Вашингтон, а затем поступил на факультет философии в Вашингтонский университет. Он также получил работу преподавателем стиля боевых искусств Вин Чун, которому он научился в Гонконге, для своих однокурсников и других.Благодаря своему обучению Ли познакомился с Линдой Эмери, на которой женился в 1964 году. К тому времени Ли открыл свою собственную школу боевых искусств в Сиэтле.

Он и Линда вскоре переехали в Калифорнию, где Ли открыл еще две школы в Окленде и Лос-Анджелесе. В основном он учил стилю, который назвал Джит Кун До, или «Путь перехватывающего кулака». Говорят, Ли очень любил быть инструктором и относился к своим ученикам как к клану, в конечном итоге выбрав мир кино в качестве карьеры, чтобы не чрезмерно коммерциализировать обучение.

Ли и Линда также расширили свою семью, родив двоих детей — Брэндона, 1965 года рождения, и Шеннона, 1969 года рождения.

Герой боевиков

Ли приобрел известность благодаря своей роли в телесериале The Green Hornet , который транслировался в 26 сериях с 1966 по 67 год. В шоу, основанном на радиопрограмме 1930-х годов, жилистый Ли продемонстрировал свой акробатический и театральный боевой стиль в роли закадычного друга Хорнета, Като. Он продолжал появляться в качестве гостя в таких телешоу, как Ironside и Longstreet , в то время как заметная роль в кино пришлась на Marlowe 1969 года с Джеймсом Гарнером в роли известного детектива, созданного Рэймондом Чендлером.(Сценарист фильма Стирлинг Силлифант был одним из учеников Ли по боевым искусствам. Среди других учеников Ли были Джеймс Коберн, Стив Маккуин и сам Гарнер.)

Ли, который занимался различными тренировками и физическими упражнениями, пострадал серьезная травма спины, от которой он постепенно оправился, уделяя время заботе о себе и письму. Он также придумал идею, которая легла в основу телесериала о буддийских монахах « Кунг-фу »; однако Дэвид Кэррадайн получит главную роль, первоначально намеченную для Ли из-за убеждения, что азиатский актер не привлечет публику в качестве главной роли.Столкнувшись с нехваткой солидных ролей и распространением стереотипов в отношении азиатских исполнителей, Ли летом 1971 года уехал из Лос-Анджелеса в Гонконг. в Гонконг. The Big Boss , также известный как Fists of Fury в США, был выпущен в 1971 году и показал Ли как фабричного рабочего-героя, который отказался от боевых действий, но вступил в бой, чтобы противостоять кровавой операции по контрабанде наркотиков.Сочетая свой мягкий атлетизм Джит Кун До с энергичной театральностью своего выступления в фильме «Зеленый шершень », Ли стал харизматическим центром фильма, который установил новые рекорды кассовых сборов в Гонконге.

Эти рекорды побил следующий фильм Ли, Fist of Fury , он же The Chinese Connection (1972), который, как и The Big Boss , получил плохие отзывы некоторых критиков после выхода в США.

К концу 1972 года Ли была главной кинозвездой в Азии.Вместе с Рэймондом Чоу он основал собственную компанию Concord Productions и выпустил свой первый режиссерский фильм « Возвращение дракона ». Хотя он еще не добился успеха в Америке, он был на грани своего первого крупного голливудского проекта Enter the Dragon .

Таинственная смерть

20 июля 1973 года, всего за месяц до премьеры сериала Enter the Dragon , Ли умер в Гонконге, Китай, в возрасте 32 лет. Официальной причиной его внезапной и совершенно неожиданной смерти была отек мозга, который, как выяснилось при вскрытии, был вызван странной реакцией на обезболивающее, которое он, как сообщается, принимал от травмы спины.Споры окружали смерть Ли с самого начала, поскольку некоторые утверждали, что он был убит. Также существовало убеждение, что он, возможно, был проклят, — вывод, основанный на одержимости Ли собственной ранней смертью.

Еще больше слухов о так называемом проклятии распространилось в 1993 году, когда Брэндон Ли был убит при загадочных обстоятельствах во время съемок фильма « Ворона ». 28-летний актер был смертельно ранен из пистолета, который предположительно содержал холостые патроны, но каким-то образом имел боевой патрон, застрявший глубоко внутри ствола.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Тайна, окружающая смерть Брюса Ли

Наследие

С посмертным выпуском Enter the Dragon статус Ли как символа фильма был подтвержден. Фильм, бюджет которого, как утверждается, составляет 1 миллион долларов, собрал более 200 миллионов долларов. Наследие Ли помогло проложить путь для более широкого изображения американцев азиатского происхождения в кино и создало совершенно новое поколение героев боевиков — форму, заполненную с разной степенью успеха такими актерами, как Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм, Стивен Сигал и Джеки Чан. .

Жизнь Ли была изображена в фильме 1993 года Дракон: История Брюса Ли История , основанном на мемуарах Линды Ли 1975 года Брюс Ли: Человек, которого только я знал , и документальном фильме 2009 года Как Брюс Ли изменил Мир . А летом 2013 года в Музее наследия Гонконга открылась выставка «Брюс Ли: Кунг-фу. Искусство. Жизнь».

Наследие Ли как ведущего мастера боевых искусств также продолжает уважаться. Дочь Шеннон Ли активно участвовала в обновлении в 2011 году учебного пособия своего отца Дао Джит Кун До .

Посмотрите, как культурист пробует диету и тренировку Брюса Ли в течение дня

Актер Брюс Ли был иконой боевых искусств, но его распорядок дня может отличаться от того, что вы ожидаете от уважаемого спортсмена. И это включает в себя полноценный ужин из спагетти.

В недавнем видео YouTube Уилл Теннисон в течение дня следил за диетой Брюса Ли и его упражнениями. Хотя Теннисон не новичок в занятиях со знаменитостями, он говорит, что режим Ли значительно отличается от его обычных задач, связанных со знаменитостями, поскольку великие боевые искусства не следовали западным идеалам диеты и фитнеса.

Каждое утро Ли начинал свой день с пробежки, которая в основном является обычным пробуждением. Но затем все начинает поворачиваться к неожиданному. Теннисон садится за завтрак, состоящий из отвара из рыбы и свиной печени, который в основном представляет собой рисовую кашу. Хотя это классический восточноазиатский завтрак, вы, скорее всего, не найдете его в местном бранч-ресторане. Теннисон сопровождает блюдо специальным рецептом чая Ли, предназначенным для поддержания энергии в течение дня, и стаканом OJ.

Перед тем, как отправиться в спортзал, Теннисон готовит протеиновый коктейль Брюса Ли, который полон уникальных ингредиентов, таких как сухое молоко, зародыши пшеницы и сырое яйцо.К счастью, там есть немного банана и арахисового масла, чтобы улучшить вкус, делая конечный результат похожим на жидкий «несладкий батончик мюсли». Вкусные.

Затем Теннисон выполняет тренировку всего тела Ли, которую он берет из собственной карты спортзала Ли, записанной его почерком.

«На самом деле он не поднимает большой вес, потому что не хотел жертвовать скоростью и гибкостью ради мышечной массы», — отмечает Теннисон, разбирая карточку спортзала.

Большая часть тренировки включает интенсивные суперсеты и кардио с упором на руки.К концу тренировки, по словам Теннисона, больно держать пустую бутылку с водой. Черт возьми.

На обед Теннисон закусывает говядиной, зеленью и устричным соусом с рисом, а также салатом и густым чаем. Как только это будет сделано, настало время для урока нунчака Теннисона для начинающих, который (к несчастью для него) включает несколько болезненных ударов по голове.

Перед обедом у Теннисона есть морковно-яблочный сок, который Ли любил пить для лучшего усвоения питательных веществ. По словам Теннисона, Ли действительно увлекался морковью, делая свои фруктовые и овощные соки в большинстве случаев на 50% морковными.

А теперь перейдем к обеду, когда Теннисон получит неожиданное угощение — полноценное итальянское блюдо. Да, очевидно, Ли любил на ужин спагетти с мясным соусом и салатом. Но кто этого не делает?

«Брюс Ли большую часть времени ел очень здорово, — говорит Теннисон в видео. «Он все еще позволял себе« читмил »тут и там. Он действительно любил мороженое. Он любил Макдональдс. Он любил безалкогольные напитки. У него никогда не было запретных вещей. Просто у него есть вещи в умеренных количествах, что является ключевым моментом ».

В целом Теннисон испытал на себе рутинные действия Ли довольно солидно.К концу опыта ютубер и любитель фитнеса даже говорит, что он, вероятно, включит элементы в свой распорядок дня.

«Как вы, ребята, видите, это была не обычная ежедневная диета и не тренировка спортсмена», — говорит он. «Похоже, Брюс Ли придерживается более комплексного подхода к здоровью и фитнесу и уделяет внимание не только мышцам, но и всему телу».

Кэти Дюпере Кэти Дюпере — редактор и писатель из Нью-Йорка, специализирующаяся на идентичности, интернет-культуре, социальном благе, образе жизни и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подробный взгляд на эволюцию программы тренировок Брюса Ли (1963-1971)

С самого детства у меня было это инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функция и долг качественного человека — это искреннее и честное развитие своего потенциала.

– Брюс Ли

Благодаря тренировкам Брюса Ли и его приверженности здоровью и фитнесу он стал источником вдохновения для будущих поколений. Брюс Ли, несомненно, был одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств за последние 50 лет. Брюс Ли вдохновил на смену парадигмы в мире не только как мастер боевых искусств, но и как актер, кинорежиссер, инструктор и философ.

Чего мы не видели за закрытыми дверями, так это бесчисленных часов напряженных тренировок и приверженности ежедневным тренировкам, которым посвятил себя Брюс Ли.

К счастью для нас, записи личных дневников тренировок Брюса Ли вела его жена Линда Ли Кэдвелл. Обнародованы отрывки из расписания тренировок, тренировок и графика тренировок Брюса Ли за 1968 год.

Как читатели, мы можем принять к сведению дату, 1968 год — до того, как Брюс стал сенсацией Голливуда и стал успешным, как показывает его наследие. Это позволяет нам измерить объем его обязательств, которые потребовались ему, чтобы впоследствии стать мировым фитнес-феноменом и мастером боевых искусств.

Как тренировка Брюса Ли развивалась с течением времени

Брюс Ли был искренним сторонником различных боевых искусств и программ фундаментальных тренировок. Его открытость и гибкость, позволяющие экспериментировать с различными боевыми и тренировочными методами, породили его собственный стиль, Джит Кун До.

Он не был женат на идее «одна перчатка для всех», вы можете заметить, как изменился его ежедневный график тренировок с 1963 по 1970 год.

Изучив образец расписания тренировок Брюса Ли с 1963 по 1971 год, вы получите представление о том, как начали развиваться его тренировочные методы, когда он стал более искусно выбирать упражнения и боевые приемы, которые лучше всего соответствовали его тренировочным методам.Ли все время тренировался, он всегда искал способы максимально раскрыть свой потенциал.

1963

В 1963 году методы обучения Ли были в основном традиционными. Судя по его тренировкам, тренировка Брюса Ли состояла из упражнений на удары руками и ногами, взятых из Вин Чун Гунг Фу и Сил Лум Тао.

1963 год был периодом, когда Ли начал проявлять твердую трудовую этику. Он проводил 3 или более часов, тренируясь на деревянном манекене, и проводил несколько дней, выполняя техники первой формы Вин Чунь.

1965

Переходя к 1965 году, Ли начал заниматься сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы повысить свою выносливость и выносливость. Его кардиоупражнения состояли из езды на велосипеде, бега и прыжков через скакалку. Он начал экспериментировать со штангой и использовал специальные упражнения для развития силы и эффективности предплечий и брюшного пресса.

Он добавил в свой справочник по боевым искусствам еще одну технику Вин Чун, технику западного бокса, называемую «один-два» (правый джеб, левый кросс).

1968

В этот момент Брюс Ли начал уклоняться от более традиционных стилей Вин Чун, особенно Сил Лум Тао, и начал включать в свой боевой арсенал боксерские приемы западного стиля (хук, джеб, апперкот и кросс).

По мере приближения к 1970 году влияние Ли на Вин Чунь и его традиционные практики боевых искусств начинает исчезать из его тренировочного распорядка и практики боевых искусств. Предполагается, что Ли начал осваиваться в более традиционном методе тренировки, состоящем из ударов и ударов ногами, который включает дополнительную программу тренировок для повышения его эффективности.

1970

Начиная с 1970 года Брюс Ли стал более искусно специализироваться на каждой своей тренировке, уделяя особое внимание каждому аспекту своих тренировок по боевым искусствам. Он начал дополнять свои тренировки боевыми искусствами тяжелыми тренировками с отягощениями, работой с тяжелыми мешками, скоростными мешками и техниками растяжки.

Эта программа тренировки, которую начал Брюс Ли, широко известна как кросс-тренинг, программа фитнеса для всего тела, которая сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и гибкость.

Перекрестная тренировка описывается как «использование преимущества особой эффективности одного метода тренировки для устранения недостатков другого». Эта форма тренировок была эффективным стимулом, помогающим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения скорости, силы, гибкости и выносливости.

Как вы увидите ниже, Ли разбил различные упражнения по бодибилдингу и силовым тренировкам на каждый второй день недели. В другие дни он выполнял техники ударов руками и ногами.Брюшной пресс и гибкость были ключевыми активами Ли, поскольку он делал упражнения на пресс и растяжку всего тела каждый день.

Живот и поясница (каждый день)

1. Приседания
2. Боковой отвод
3. Подъем ног
4. Флаг
5. Твист
6. Загиб задний

Выполнение интенсивного упражнения на корпус

Гибкость (каждый день)

1. Передняя растяжка
2. Боковое натяжение
3. Растяжка с препятствиями
4. Растяжка
5. Растяжка скользящая
6. Растяжка переднего шкива
7. Растяжка бокового шкива

Утренняя растяжка перед тренировкой

Силовые тренировки (вторник, четверг, суббота)

1. Очистка и прессование — 2 комплекта по 8 штук
2. Приседания — 2 подхода по 12 повторений
3. Пуловер – 2 подхода по 8 комплектов
4. Жим лежа — 2 подхода по 6 повторений
5. Доброе утро — 2 комплекта по 8 штук

или

1. Очистка и прессование — 4 комплекта по 6 штук
2. Приседания — 4 подхода по 6 повторений
3. Доброе утро — 4 комплекта по 6 штук
4. Жим лежа — 4 подхода по 5 повторений
5. Curl — 4 подхода по 6 повторений

Силовые тренировки на бицепс

Удар ногой (вторник, четверг, суббота)

1. Боковой удар — правый и левый
2. Удар с крючком — правый и левый
3. Отжим вправо и влево
4. Задняя передняя тяга — правая и левая
5. Пятка — правая и левая

Применение мощного удара по тяжелой сумке

Пробивка (понедельник, среда, пятница)

1. Сумка Jab-speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
2. Подушка из поперечного пеноматериала, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
3. Сумка с тяжелым крючком, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
4. Подушечка из пенопласта сверху, тяжелая сумка
5. Комбинированная тяжелая сумка, верхняя и нижняя скоростная сумка
6. Платформа для тренировок с мешком скорости
7. Верхняя и нижняя сумка

Удары пальцами для координации, скорости и точности

Endurance (езда на велосипеде)

1. Бег (понедельник, среда, пятница)
2. Велоспорт (вторник, четверг, суббота)
3. Скакалка (вторник, четверг, суббота)

Брюс Ли бежит со своей собакой

Сколько дней тренировался Брюс Ли?

В личных дневниках тренировок Ли было отмечено, что он записывал упражнения на несколько дней вперед на предстоящую неделю.Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Проснувшись, он отправляется на скачки. Он придет домой ночью и завершит свою повседневную тренировку тренировкой пресса или предплечий.

Чак ​​Норрис, который утверждает, что Брюс Ли был самым трудолюбивым человеком, которого он когда-либо видел, сказал это лучше всего:

«Ни один другой человек никогда не тренировался так, как тренировался Брюс — фанатично. Он жил и дышал им с того момента, как встал в шесть часов утра, до того, как лег спать ночью.”

Наряду с расписанием тренировок Брюса Ли, ниже приведены записи о расписании тренировок Ли в 1965, 1968 и 1970-1971 годах.

Расписание тренировок взято из книги Брюса Ли «Искусство выражения человеческого тела», название, которое, как утверждает автор, придумал Ли для описания своего подхода к боевым искусствам, документирует приемы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своего тела. для отличного здоровья и мускулатуры

Вот как выглядит неделя из расписания тренировок Брюса Ли:

Некоторые парни могут не поверить в это, но я часами совершенствовал то, что делал.

— Брюс Ли

Расписание тренировок Брюса Ли

дней из жизни

Понедельник, 1 января 1968 г.

9: 20–9: 30– Разминка (ноги и пресс)
9: 30–9: 49– Бег
12: 00–12: 45– 500 ударов, 300 пальцев удары
15: 00–15: 55– Приседания, растяжка ног (блок, стойка), удары крюком (левый и правый, передний и задний)
7: 30–7: 50– 100 ударов пальцами , 200 ударов
9: 00-9: 30 PM– Приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода

Всего: 2 часа 59 минут

Вторник, 2 января 1968 г.

9: 20–9: 25– Разминка (поясница, ноги, пресс)
9: 27–9: 41– Бег
11: 30–12: 35– 500 ударов, 400 ударов пальцами
15: 00–15: 45– Приседания, 3 подхода ударов кулаком с отягощением, 20 минут с легкой грушей, 3 подхода с тяжелой грушей (с упором на левый крест)
17: 15–17: 45 — Приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов
8: 20-8: 24 — Изометрическая тренировка для предплечий

Всего: 2 часа 53 минуты

Среда, 3 января 1968 г.

7: 00–9: 00– Тренировка гунг-фу
9: 00–9: 15– Разминка (талия, ноги, пресс)
9: 20–9: 50– 500 удары кулаком (задний кулак), скакалка 3 подхода
10: 00-10: 30 AM — 500 ударов пальцами
11: 05-11: 15 AM — Бег
3: 05-16: 00 PM — 4 подхода на растяжку с высоким ударом (влево и вправо), 4 подхода на разгибание ног в стороны (влево и вправо), 4 подхода, 3 подхода на разгибание тазобедренного сустава, 3 подхода, 3 подхода на правый передний хук (тяжелый мешок и бумага), 3 подхода подходы с задним левым хуком (тяжелая сумка и бумага)
4: 15–4: 35– Пресс и талия (3 упражнения по 4 подхода в каждом)

Четверг, 4 января 1968 г.

10: 35-10: 45 AM — Разминка
11: 15-12: 20 PM — 500 левых ударов, 500 правых
12: 53-1: 07 PM — Бег
3 : 05–3: 25– Пробивка с гири и бумагой, скакалка
10: 05–10: 53– Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка предплечий / запястье

Пятница, 5 января 1968 г.

9: 25-10: 13 AM — 500 ударов правой, 500 левой
11:00 AM — Чи Сао (Вин Чунь) практикуется с Чаком Норрисом
4: 10-17: 00 PM — Нога растяжка (блок и стойка), прямая и боковая, работа на левый бок
20:30 — Приседания 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, наклон в сторону 5 подходов, изометрическая тренировка предплечий / запястий

Суббота, 6 января 1968 г.

9:10 утра — Разминка
10:40 утра — 500 ударов, 300 ударов пальцами
Остаток дня — Приехал Тед Вонг, бежал по центру города, обедал в китайском квартале с Чери [школьной подругой Линды] родители

Воскресенье, 7 января 1968 г.

10:00 — 500 ударов правой, 500 левой, растяжка ног, практика Чи Сао (Вин Чунь)
11:30 — 12:00 — изометрическая тренировка предплечий
9: 10-9 : 55 PM — Пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, остановка у тренажерного зала Чайнатауна

Программы личного обучения Брюса Ли (1963, 1965, 1968 и 1970-1971 годы)

График тренировок Брюса Ли в

1963

1. Перфорация

1. Пневматическая штамповка — 3 комплекта по 50 штук
2. Песчаные плиты — 3 комплекта по 50 штук
3. Подвесная сумка — 3 комплекта по 50 штук

2. Разгибание ног

1. Растяжка вперед — 3 подхода по 12 повторений
2. Боковая растяжка — 3 подхода по 12 повторений

3. Удар ногой

1. Прямой удар — 3 подхода по 12 повторений
2. Боковой удар — 3 подхода по 12 повторений
3. Форма ударов ногами — 3 подхода по 12 повторений в каждой

4. Манекен деревянный

1. Классическая форма 108
2. Индивидуальная техника обучения
3. Обучение поступлению

5. Форма практики

1. Sil Lum Tao
2. Ручная техника
3. Кулак Вин Чун

6. Практика индивидуальной техники

7. Тренировка рук с наклоном

8. Вольная практика

График тренировок Брюса Ли в

1965

День	Время	Действия
Понедельник	10:45 — 12:00 с 17:00 до 18:00	Предплечья Брюшной полости
вторник	10:45 — 12:00 13:30 — 14:30 5 PM-6 PM	Удар ногой Выносливость и ловкость
среда	10:45 — 12:00 13:30 — 14:30 5 ПМ-6 ПМ	Предплечье Выносливость и ловкость
четверг	10:45 — 12:00 5 PM-6 PM	Пробивка Брюшной полости
Пятница	10:45 — 12:00 5 PM-6 PM	Предплечья Брюшной полости
суббота	10:45 — 12:00 12-22: 30 5 PM-6 PM	Удар ногой Выносливость и ловкость
воскресенье	10:45 — 12:00 5 ПМ-6 ПМ	Отдых Остальное

График тренировок Брюса Ли в

1968

День	Время	Действия
Понедельник	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Рука и локоть
вторник	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Ступни и колени
среда	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Рука и локоть
четверг	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Ступни и колени
Пятница	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Рука и локоть
суббота	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Упражнения и бег Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао) Ступни и колени
воскресенье	9.00-10.00 11:30 с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30	Abs и гибкость Вес Рука и локоть

График тренировок Брюса Ли с

1970 по 1971 год

День	Время	Действия
Понедельник	7 ​​AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Работает Упражнения для предплечий
вторник	7 ​​AM-9 AM с 11.00 до 12.00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Сила и гибкость Вес Ножки
среда	7 ​​AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Работает Упражнения для предплечий
четверг	7 ​​AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Вес Ножки
Пятница	7 ​​AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Работает Упражнения для предплечий
суббота	7 ​​AM-9 AM 12:00 17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00	Abs и гибкость Вес Ножки

Что дальше

Нравится программа тренировки Брюса Ли?

Поделитесь тренировкой с друзьями или семьей, которые любят Брюса Ли или которым требуется дополнительный толчок для тренировок.

Ознакомьтесь с другими программами тренировок и тренировок Брюса Ли:

1. Тренировка всего тела Брюса для мышечной силы
2. Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для роста мышц
3. Шина и спина Брюса Ли для наращивания ширины

Брюс Ли

5 книг USA Today, которые нельзя пропустить

25 лучших прочтений Newsweek

Выбор редакции Amazon; 1600 отзывов 4,8 / 5 звезд в среднем

«Дочь Брюса Ли, Шеннон, делится философскими трудами своего отца и исследует, как легендарный актер и мастер боевых искусств повлиял на нее.Ли красиво пишет о потере своего брата, который погиб в результате несчастного случая на съемочной площадке, говоря: «Я знала, как пережить каждый день, но больше не знала, как жить». — от Зибби Оуэнса, The Washington Post, читать статью полностью здесь

«Дочь Брюса Ли вдыхает жизнь в непреходящие уроки и философские принципы своего отца.« Освободите свой разум », как сказал бы Ли, и позвольте его слова омывают тебя «. — NEWSWEEK

«Ли делится историями из жизни своего отца и своей собственной, чтобы показать, как любопытство и изящная гибкость могут служить всем нам, независимо от того, какая жизнь встречает нас.»- КНИЖНАЯ СТРАНИЦА

« Тематически составленный из уроков жизни, текст наполнен мудрыми наставлениями по множеству тем … Вдохновляющее памятное событие для поклонников Ли и тех, кто оттачивает свои навыки личностного роста ». — KIRKUS
«Это вдохновенное руководство напомнит любому читателю, что, хотя человек не может контролировать внешние обстоятельства, его реакция — это всегда выбор». — ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ИЗДАТЕЛЯ

«Глубоко… Красота этой работы выходит за рамки ясности, в которой виден предмет — она ​​также заключается в том, насколько глубоко вы заглядываете внутрь себя.»- КЭЛ ФУССМАН, АВТОР БЕСТСЕЛНГА И ВЕДУЩИЙ ПОДКАСТА БОЛЬШИХ ВОПРОСОВ NEW YORK TIMES

» Замечательный путеводитель по вневременным открытиям Брюса Ли. » «Послушайте, мне жаль, что вы не можете быть Брюсом Ли. Но это нормально, потому что
вы можете стать лучшей версией себя так же, как это сделал Брюс Ли. Нам повезло, что [Шеннон] поделилась с нами
этой версией — самой человечной версией — своего отца ». — В. КАМАУ БЕЛЛ, ВЕДУЩИЙ« UNITED SHADES OF AMERICA »

Тестирование тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок

В последний раз, когда я подробно изучал тренировки Брюса Ли, я исследовал некоторые из наиболее необычных и экспериментальных методов, которые он использовал.Такие вещи, как «скоростная тренировка» и «преодоление изометрии».

Но как насчет его обычного распорядка? Мы знаем, что Брюс верил в добавление силовых тренировок и кардиотренировок к своей практике боевых искусств, так как же это выглядело на самом деле? Опередил ли он и в этом отношении свое время? И чему мы можем научиться из его программ?

Изучая методы Брюса, мы должны быть осторожны с источниками, на которые мы полагаемся. К счастью, есть несколько довольно достоверных отчетов о тренировках Брюса, которые рисуют довольно последовательную картину.Многое из этого взято из коллекции Джона Литтла собственных заметок Брюса: Искусство выражения человеческого тела .

Ранняя программа тренировок Брюса Ли

Начиная с 1965 года, у нас есть очень ранняя карточка спортзала, которую Брюс заполнил, подробно описывая один из его ранних занятий. Он был заполнен в гимназии Хак Кеунг в Гонконге, которую он, как сообщается, посещал три раза в неделю.

Упражнение было следующим:

Приседания 3 x 10 x 95 фунтов
Французский жим 4 x 6 x 64 фунта
Сгибания рук на наклонной скамье 4 x 6 x 35 фунтов
Французский жим (снова) 4 x 6 x 64 фунта
Con Curl 3 x 10 x 70-80 фунтов
Двуручное сгибание 3 x 8 x 70-80 фунтов
Растяжка на трицепс 3 x 8
Сгибание гантелей 4 x Отказ x 18 фунтов

4 x 6 x 64 фунта
Сгибание запястья 4 x Отказ x 64 фунта
Сгибание запястья 4 x Отказ x 10 фунтов

«Французский жим» немного похож на разгибание трицепса сидя на скамейке.Con curl, вероятно, является сокращением от слова Concurl Curl. (Мне потребовалось слишком много времени, чтобы понять это!)

Немного другая версия включала отжимания. Предположительно, это было просто для разнообразия.

Можно с уверенностью предположить, что это не общая сумма тренировок Брюса Ли. Скорее всего, это было бы частью «братского раскола» (что имеет смысл с учетом эпохи) и составило бы его «день оружия». Немного приседая, потому что почему бы и не догадаться!

Объяснение рутины Брюса Ли

Это странная рутина, по всем оценкам.Похоже, что он керлинг почти так же сильно, как приседал, и случайным образом выполняет пару упражнений дважды. Предположительно, в то время он тренировался интуитивно, а не следовал установленному распорядку.

Я видел на своем канале YouTube комментарии типа «почему я должен восхищаться тем, кто так мало сидит на корточках?» На это я бы предположил, что приседания с тяжелыми весами, возможно, не так функциональны, как вы могли предположить. Это аргумент в другой раз: но с точки зрения взрывной силы удара ногой и прыжка, нагрузка огромного веса на спину не имеет большого количества очевидных переходов.

Итак, мы можем рассматривать пример ограниченной максимальной силы Брюса Ли. Или это может быть свидетельством того, что программа функциональных тренировок опередила свое время!

Тренировка предплечий и захвата Брюса Ли

Что еще интересно, так это то, что тренировки Брюса Ли уделяли СТОЛЬКО времени его предплечьям и захвату, что имеет большой смысл, учитывая, что он был мастером боевых искусств. И глядя на его предплечья, легко увидеть, что он сделал свою работу! Посмотрите мое недавнее видео о тренировке предплечий и хвата, чтобы узнать больше об этом.

Растяжка на трицепс тоже интересна. Это был пример растяжки с отягощениями ??

Согласно Muscle Fitness и книге The Art of Expressing the Human Body , которые напрямую относятся к рутинным записям Брюса Ли, этот режим быстро превратился в следующую, гораздо более простую программу.

Подъем и жим 2 x 8-12
Сгибания рук со штангой 2 x 8-12
Жим из-за шеи 2 x 8-12
Тяга к вертикали 2 x 8-12
Приседания со штангой 2 x 12-20
Тяга штанги 2 x 8-12
Жим лежа 2 x 8-12
Пуловер со штангой 2 x 8-12

См. Также: Брюс Ли Кобра Широты: Как выполнять Построение мощных и функциональных широчайших

В течение следующих десяти лет Брюс усовершенствовал программу и привел к следующему более урезанному подходу:

Подъем и жим 2 x 8
Приседания 2 x 12
Пуловер со штангой 2 x 8
Жим лежа 2 x 6
Доброе утро 2 x 8
Подъем штанги 2 x 8

Сообщается, что он использовал эту программу тренировок три раза в неделю для достижения телосложения, показанного в The Big Boss (1971) и Путь Дракона (1972).

Я попробовал программу тренировок Брюса Ли!

Я на самом деле пробовал рутину Брюса Ли на пару недель, потому что … ну, я не думаю, что это требует объяснений.

Это довольно сложно и определенно хорошо для мобильности. Мне интересно, что Брюс включил изолированное движение бицепса, но не трицепса.

Там тоже очень много латов, но это имеет смысл, если учесть важность латов для бокса.Здесь широчайшие выступают в качестве стабилизаторов корпуса, помогают упаковать и поддерживать плечи, а также улучшают скорость, с которой вы можете отвести удар. Последний момент важен, так как это движение помогает продвигать продолжение вперед посредством кинетического связывания.

И лично я бы тоже не учел добрые утренние часы и, возможно, вместо них придерживался становой тяги.

Его тренировки превратились в программу для всего тела, состоящую из множества других сложных движений.

Чему мы можем научиться из программы тренировок Брюса Ли?

Итак, что мы можем извлечь из этого? Первое, что следует отметить, это то, что его тренировки превратились в программу для всего тела, состоящую из множества сложных движений.

Это означало, что каждая группа мышц подвергалась нагрузке три раза в неделю, хотя и с очень умеренной интенсивностью. Он также отличается простотой и вполне может сойти за вполне современную программу тренировок.

Брюс Ли в большинстве этих упражнений выполнял преимущественно два подхода по восемь повторений. Этого достаточно, чтобы вызвать некоторое увеличение силы, но не приведет к длительным периодам восстановления.

Это еще один важный аспект функционального тренинга smart для спортсменов.Если вы в первую очередь мастер боевых искусств, то практика навыков должна быть вашим приоритетом номер один. Ваша тренировка с отягощениями / кондиционирование должна , а не препятствовать этой практике. То есть, если вы не можете спарринговать, потому что вы все еще восстанавливаетесь после последней тренировки, значит, вы слишком усердно тренируетесь .

Это еще одно свидетельство того, что Брюс Ли действительно знал, что делал, и опережал своих современников, когда дело касалось функциональных тренировок.

Однако это может стать сюрпризом для тех, кто полагал, что Брюс будет стремиться к программе тренировок, более ориентированной на мощность.

Многие отметили внезапное улучшение телосложения Брюса Ли в игре Enter the Dragon. Не то чтобы он раньше был сутулым!

И очевидно, что эта эволюция, по крайней мере, частично была вызвана его инвестициями в «Марси Circuit Trainer» в 1972 году. По сути, это был тренажер с тросом, популярный сегодня в спортзалах, который позволял Брюсу выполнять все, от жима лежа до сгибаний. , разгибаниям трицепса и т. д. все с одной станции.

Более того, это снова ОЧЕНЬ популярный инструмент, когда дело касается функционального тренинга.В конце концов, кабельные машины вынуждают вас удерживать сердечник от сопротивления в вертикальном положении. Вы не лежите на земле и толкаете над собой тяжести: вы толкаетесь из неустойчивой позиции, как в реальной жизни!

Тренировка действия на периферическое сердце

Это приобретение совпало с открытием Брюсом тренировки PHA или действия на периферическое сердце. Согласно The Art of Expressing the Human Body , Брюс открыл этот метод тренировки, прочитав журнал Ironman , который, как сообщается, был одним из его любимых в то время.

Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови вокруг тела , а не , чем позволять ей скапливаться в одной мышце или группе мышц. Другими словами, этот стиль тренировок рекомендует использовать схемы для всего тела вместо изоляции отдельных мышц или даже выполнения подходов и повторений одного упражнения.

Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови по всему телу.

В результате получается что-то, что очень похоже на современный режим метаболического кондиционирования (меткон).Брюс разработал несколько программ, основанных на этой философии, но наиболее известной является его программа кросс-тренинга с использованием Marcy Circuit Trainer.

Это состояло из:

Подтягивания — 30 секунд
Жим ногами сидя — 30 секунд
Двустороннее альтернативное разгибание бедра / колена — 30 секунд
Жим от плеч — 30 секунд
Подъем на носки стоя Использование жима плечами) — 30 секунд (с разным положением ног)
Попеременное сгибание троса — 30 секунд
Одностороннее приведение рук стоя — 30 секунд
Жим лежа — 30 секунд
Обычная становая тяга — 30 секунд
Тяга вниз за шею на коленях — 30 секунд
Тяга вниз на трицепс — 30 секунд
Спринт — 1.5 минут
Ролик для запястья стоя — 1 минута
Сгибание / разгибание шеи — 1 минута

Он использовал настройку, которая позволяла ему достичь отказа примерно за 8-12 повторений. Он делал столько повторений, сколько мог, до отказа или до истечения 30 секунд. Это то, что сегодня спортсмены CrossFit называют «AMRAP».

Отдыха между ними не было.

Движения чередуются между верхней и нижней частью тела, что имеет смысл, если цель состоит в том, чтобы стимулировать как можно больший кровоток.Затем это будет сочетаться с более традиционным режимом работы с отягощениями.

Тренировки Брюса Ли также включали большое количество кардио.

Брюс Ли на протяжении большей части своей карьеры бегал три дня в неделю, обычно преодолевая четыре мили, используя подход «фартлек» (это означает, что он менял свой темп, как в современных HIIT-тренировках).

Брюс тоже много пропускал. В некоторых отчетах говорится, что он пропускал остальные три дня, что означает, что он делал кардио шесть дней в неделю.Это в дополнение к его тренировкам с отягощениями.

Другие предполагают, что он делал кардио только три дня. Скорее всего, он выполнял оба упражнения в разные моменты своей тренировки.

Программа тренировки ядра Брюса Ли

См. Также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность ядра

Также широко известно, что Брюс тренировал мышцы живота и пресса каждый день. Согласно сайту Breaking Muscle , который мне очень нравится, Брюс выполнил:

• 5 подходов боковых сгибаний
• 5 подходов подъемов ног
• 5 подходов приседаний

Каждый до отказа.

Сосредоточение внимания Брюса Ли на мощном ядре было абсолютно необходимым для его работы. Как он выразился:

«Область живота и талии координирует все части тела и действует как центр или генератор. Таким образом, вы можете развить способность контролировать действия тела и легче управлять своей волей ». — Брюс Ли

И снова эта точка зрения широко распространена среди функциональных тренеров сегодня. По словам Стюарта Макгилла, «механика спины»: «проксимальная жесткость повышает атлетизм дистальных отделов.”

Без жесткого туловища вы не сможете должным образом передавать энергию от мышц, не тратя энергию впустую. Это ВАЖНО, если вы хотите имитировать игру Брюса.

Обучение боевым искусствам Брюса Ли

Все это было вторичным для обучения боевым искусствам Брюса Ли.

Брюс разделял свои тренировочные дни, чтобы сосредоточиться на ударах нижней и верхней части тела соответственно. Он также много занимался боксом с тенью и сказал по этому поводу следующее:

«Бой с тенью — хорошее упражнение на ловкость, а также метод увеличения скорости.Не отвлекайтесь от работы! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, стоит перед вами, и выйдите, чтобы отдать ему все, что у вас есть! »

Максимально используйте свое воображение, постарайтесь предугадать ходы, которые ваш призрачный соперник попытается сделать, и доведите себя до настоящего боевого настроения ».

Важно помнить, что все это домыслы. Хотя во многих отчетах предполагается, что Брюс тренировался с использованием программ, по крайней мере, , похожих на эти , мы не можем знать наверняка.Во многом это основано на его собственных записях, и я знаю, что написал множество тренировочных программ, которым никогда не следовал!

Наконец, имейте в виду, что помимо всех всех Брюс постоянно экспериментировал. Я рассказал о его использовании преодоления изометрии, «скоростных тренировок» и ряда других техник. Он опробовал различные виды тренировочного оборудования, даже некоторые из них были изготовлены специально для него.

Брюс постоянно экспериментировал … Его обучение было намного больше, чем просто сумма его частей.

Линда сообщает, что Брюс Ли сидел перед телевизором, сгибая запястья. Дело в том, что, хотя у Брюса был довольно обычный распорядок для всего тела, вероятно, именно его самоотверженность, изобретательность и целеустремленность привели к его разорванному и мощному телосложению.

Тренировка Брюса была намного больше, чем просто сумма ее частей.

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

Dragon (1993) — IMDb

Очень хороший, но ужасно неточный отчет о его жизни

Если вы смотрите это как человек, у которого нет Знание жизни Брюса Ли, то это хороший забавный боевик, но тот, кто знает историю и историю своей жизни, может быть разочарован, поскольку это совсем не так.И зная Бея Логана, он должен съежиться, наблюдая за этим. В фильме показано раннее детство Брюса в Гонконге, его юношеские годы в США вплоть до его возможной смерти в 1973 году. Элемент, который, как мне кажется, больше всего тянет этот фильм, — это его мифологическая сторона, если бы это был всего лишь эпизод. реалистичный рассказ о его жизни без мифов и демонов, он был бы намного лучше. В этом фильме много неточных сцен и эпизодов, что, по понятным причинам, делает фильм более захватывающим для основной аудитории, но, как фанат Брюса, я бы хотел, чтобы они придерживались того, что на самом деле произошло.Хотелось бы, чтобы было больше сцен, где Брюс был на съемках одного из своих фильмов, таких как «Путь дракона» или «Кулак ярости». С Брюсом могло быть больше сцен с Ип Маном или Брэндоном. Могли быть сцены, где Брюсу бросили вызов на улице в его печально известных уличных драках, эпизод с зеленым шершнем, которого они изображали, я не думаю, что это был настоящий эпизод. И Брюс не был травмирован бойцом на соревнованиях по боевым искусствам в китайском квартале, это было, когда он занимался тяжелой атлетикой и выдернул спину.Но сцены боев хорошо поставлены.

Джейсон Скотт Ли точно описал этого человека, он привносит нужное количество эмоций и силы в эту роль, он явно изучил манеры Брюса и подготовился к роли, а также подготовился к бою. сцены. Трудно представить кого-то еще, кто мог бы сыграть эту роль, может быть, Джету Ли, которому на момент создания фильма было 30 лет, и это было примерно подходящим возрастом для роли Брюса, но Джет очень плохо говорил по-английски.Лорен Холли так же хороша в своей роли, как и Линда. Сильные образы во многих отношениях успешны благодаря помощи на съемочной площадке настоящих Линды и Шеннон (которая играет камео в роли певицы). Музыка, пожалуй, самая сильная часть фильма, так или иначе, в основной саундтреке, кажется, уловлены правильные эмоции смерти Брюса и смерти Брэндона в 1993 году. Мне нравится, как фильм передает ауру Брюса Ли.

Другого Брюса Ли больше не будет. Мне интересно представить, что сделал бы Брюс, если бы он был жив. 80-е и 90-е были бы совсем другими, если бы Арни, Сталлоне, Вийлис, Сигал и Ван Дамм имели Брюса, с которым он мог соревноваться, Брюса иногда критикуют за то, что он плохой актер, но я не согласен, если кто-нибудь видел его эпизоды из «Лонгстрита» или «Марлоу», они увидят, что Брюс мог убедительно выдержать драматическую сцену, учитывая правильный сценарий и отсутствие дубляжа, и он источал харизму, и он показал проблески хорошей игры в «Enter The Dragon».