💪 Качаем плечи, руки и грудь! С помощью всего одного упражнения в домашних условиях | Спорт ⭐️ Эксперт

Об идеальном мужском теле мечтают не только женщины, в даже сами мужчины. Каждый хочет накачать широкую грудь, мощные плечи, накачанные руки. Все больше людей начали посещать спортивные залы, в погоне за стандартами красоты. Но накачаться можно не только в фитнес зале, существуют способы проще. Если вы хотите легко и просто поддерживать свое здоровье организм в тонусе, то начните с домашних кардиотренажеров . Например, с беговой дорожки или велосипеда, главное не лениться, ежедневно занимаясь по паре часов. Во-первых, кардио тренировки сжигают жир, во-вторых человек становится выносливым. Это не все плюсы домашних занятий спортом, главное то, что не тратятся лишние деньги на абонемент в зале, плюс экономится время.

Также дома каждый парень в состоянии подкачаться, не используя спортивные инвентари. Важной частью тела мужчины считаются плечи, ведь от этого зависит его вид в целом. Если плечи накачанные, то даже без пресса, парень смотрится красиво. Кроме того, во время работы с плечевыми суставами, задействуются еще другие мышцы. Руки и грудь, которые тоже прокачиваются вместе с плечами. Одним упражнением можно накачать сразу несколько частей тела.

Жим лежа или отжимания от пола

В тренажерном зале для нагрузки плечевых суставов используют упражнение лежа со штангой. Такая тренировка хорошо прорабатывает плечи, давая большую нагрузку. Если лечь на скамейку и жать штангу, для правильного выполнения действия, нужно свести лопатки. Но такое положение лопаток в повседневной жизни не используется. Поэтому, жим лежа задействует только одну часть мышц. В то время как с помощью отжиманий мужчина прорабатывает переднюю часть тела, лопатки и мышцы рук. По этой причине отжимания намного эффективнее, чем жим лежа. Потому что правильная техника заключается в полноценном движении лопаток. Если делать отжимания от пола с ровной спиной, в нужном положении, то результат не заставит долго ждать.

Лучшее упражнение для груди, плеч и рук

Самым эффективным в исполнении упражнением считаются отжимания. Их можно выполнять как дома, так и в другом месте. Для этого надо принять лежачее положение, вытянуть руки, опираясь ладонями о пол. Встать в ровную стойку, вытянуть ноги, опереться на носочки. Отжимания в таком положении приносят больше эффекта, потому что работают передние мышцы груди и спина.

Когда будете делать отжимания, старайтесь чтобы локти не расходились по сторонам. Они должны идти прямо вдоль тела. Если же такое действие вам показалось трудным, для начала начните с простых отжиманий. Опираясь коленями в пол, скрестив их сзади. Либо можно делать их от стены, так намного легче. Глубина движений зависит от тренированности и растяжки. При выполнении каждого повторения, необходимо чувствовать боль и дискомфорт в суставах. Если при выполнении действий тело ничего не чувствует, значит техника неправильная, эффекта она не принесет. От интенсивности упражнений зависит конечный результат тренировки.

После того, как привыкните к простым упражнениям, можно переходить к первоначальному варианту отжиманий. Заниматься необходимо через день, выполняя 4 подхода по 15-20 раз. Сначала будет сложно, но когда привыкните, станет легко. Тогда уже можно прибавить еще пару подходов для большего эффекта. Результат появится уже через пару месяцев, главное не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни. Ешьте больше витаминов, избавьтесь от вредных привычек. Не заметите, как поменяетесь на глазах в лучшую сторону и прибавите желаемую массу.

Статья на тему «Плечи» от «Культа» (Андрей Шелест)

Статья на тему «Плечи» от «Культа» (Андрей Шелест)

Самое проблематичное накачать большие плечи. Ходишь годами в тренажерный зал, а все безрезультатно. Секрет очень прост, плечи подразделяется, на три так сказать группы: передняя дельтовидная мышца плеча, задняя и средняя, срок восстановления этих небольших мышц максимум пара дней, и перетренировать их можно запросто, если все проработать за одну тренировку!

Итак, что же делать зная все вышеизложенное?. .. — разделили в течении всей недели плечи на группы: переднюю, среднюю, заднюю и будем прорабатывать их отдельно друг от друга..

Много раз спрашивал у разных профи и все мысли на счет как качать плечи у них были схожи!
Основная мысль- только изоляция — в виде маховых движений дает объем, а силовой потенциал плечей прорабатываем базовыми упражнениями.. Теперь мы знаем правильный подход ! В 2007 после завершения занятий пауэрлифтингом, придя в тренажерный зал у меня вообще отсутствовали дельтовидные мышцы, маленькие руки, но были грудь, ноги, спина.. Испробовал все, как только не качал и жим штанги стоя с груди 110 кг 4 подхода на 8 повторений — все без толку.

А потом появилась четкая программа под крепленная опытом знающих людей.

Пример программы направленный на развитие дельтовидных мышц испробовал многократно на себе!

1 день
Передняя дельт, спина , трицепс
1. Отведения вперед с гантелями 6/10-12
2. Отведения вперед канатной рукоятью с низу в кроссовере 6/10-12
3.

Тяга вертикального блока до груди средним обратным хватом 4/8-10
4. Тяга горизонтального блока 3/10-12
5. Тяга гантели в наклоне 3/6-8
6. Жим лежа узким хватом 5/6-8
7. Трицепс блок 5/8-10

2 день
Задняя дельт, грудь, бицепс
1. Отведения назад в кроссовере стоя «крест -на- крест » 6/10-12
2. Отведения в тренажере на заднюю дельт 6/10-12
3. Жим штанги под углом 3/6-8
4. Сведения рук в кроссовере 4/8-10
5. Брусья 2/10-12
6. Сгибания рук с гантелями стоя 5/6-8
7. Сгибания рук в кроссовере канатной рукоятью 5/8-10

3 день
Ноги, база на дельты
1. Жим штанги стоя или сидя в тренажере 4/6-8
2. Жим гантелей сидя 4/8-10
3. Присед со штангой 5/6
4.жим ногами 5/10
5. Голень 4/10-12
6. Пресс машина 4/20

4 день
Средняя дельта, бицепс, трицепс
1. Отведения рук с гантелями стоя в стороны 6/10
2 отведения рук в кроссовере поочередно в стороны 6/10
3. Жим лежа узким хватом 6/8
4. Сгибания рук со штангой стоя 6/8

Главное не гнаться за весами, для примера использую в отведения с гантелями веса от 8 кг до 14 кг. Главное техника, 90% занимающихся делают его неправильно (правило большого пальца, в начале движения направлен вверх, в конце вниз..)
Пойми те одно, сразу все мышечные группы накачать не получиться, здесь важен принцип приоритета. Плечи значит плечи, ноги — тогда ноги и т.п.

Минимум надо недель 8-10 заниматься по этой программе и ваши плечи могут стать размером с вашу голову;)
Удачи!!!

12.08.2014 Культ ( Андрей Шелест)

Как накачать плечи на турнике и брусьях

Ваши мечты об атлетической фигуре совсем скоро станут реальностью, если вы освоите эффективную технику работы с перекладиной. Благодаря турнику у вас получится развить мышцы спины, рук и, разумеется, плечевого пояса.

Чем быстрее вы начнете тренироваться, тем быстрее сформируете мускулистое рельефное тело.

 

Прежде чем перечислить основные упражнения, способствующие развитию рельефных плеч, назовем основные правила выполнения подтягиваний:

• Прежде чем начать подъем, возьмитесь кистями за перекладину турника. Запомните, что начинать подтягивания с прыжка строго запрещено: во-первых, это чревато риском получения травм, во-вторых, таким образом вы изначально расходуете энергию, которая понадобится вам в процессе выполнения самого упражнения, а в-третьих, сбиваете дыхание
• Кстати о дыхании: выполнять подъем необходимо на выдохе, с спуск – на вдохе
• Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваш корпус был расположен строго вертикально
• Верхняя точка подъема будет зафиксирована тогда, когда ваш подбородок окажется над перекладиной
• Спуск должен быть плавным – по времени равным подъему. Ни в коем случае не нужно спрыгивать с перекладины

А теперь перечислим виды хвата, которые нужно освоить всем начинающим спортсменам:

• По способу обхватывания перекладины ладонями различают прямой или обратный хват. Прямой – это когда ладони ложатся сверху на перекладину, а обратный – когда обхватывают перекладину снизу
• Кроме того, хваты подразделяются по
  ширине (расстоянию между кистями спортсмена). Самый популярный и простой хват – средний. При этом кисти спортсмена лежат на турнике на уровне ширины его плеч. Более сложный хват – узкий, т.е. кисти спортсмена приближены друг к другу на расстояние около 10-15 см. И, наконец, широкий хват, при котором кисти спортсмена расположены на расстоянии, гораздо большем, чем его плечи
• Специалисты рекомендуют во время тренировки периодически изменять положение кистей, чтобы варьировать нагрузку на различные участки тела

 

 

 

Если вы интересуетесь вопросом о том, как накачать плечи на турнике и брусьях, то вам необходимо знать, на какие группы подразделяются мышцы в этой зоне:

• Дельтовидная. Данная мышца является основной в формировании плеча. Именно ее развитие отвечает за рельефные бицепсы, которыми так гордятся бодибилдеры
• Трапециевидная. Образует заднюю часть плеча. Каждое упражнение, направленное на формирование этой зоны, позволяет укрепить не только плечи, но и спину спортсмена

Перечень упражнений, позволяющих развить трапециевидные мышцы:

• Подтягивание широким хватом за голову. Исходное положение: возьмитесь за перекладину на уровне, превышающем ширину плеч. Медленно – без рывка! – поднимайтесь вверх. Корпус при этом должен быть ровным, ноги тоже нельзя прогибать и скрещивать. Верхняя точка подъема будет зафиксирована, когда перекладина окажется у вас за головой. Во избежание травм головы подъем и спуск должны выполняться очень медленно
• Классическое подтягивание широким хватом. Данный элемент с уверенностью можно назвать самым популярным среди тех, кто мечтает сформировать рельефные плечи. Исходное положение: корпус прогнут назад; ногам, отведенным назад, также необходимо придать скрещенное положение. Техника выполнения: стараясь не напрягать бицепсы, выполняйте медленный подъем, как можно сильнее напрягая мышцы спины. Лопатки при этом должны быть сведены. Смотрите вверх, и старайтесь коснуться перекладины верхним отделом грудной клетки

 

А вот эффективные упражнения, которые позволят вам развить дельтовидные мышцы:

• Подтягивание на перекладине прямым хватом, кисти расположены на ширине плеч. Возьмитесь руками за турник и слегка прогните корпус назад. Согните ноги в коленях и перекрестите их. Подтягивайтесь то тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью грудной клетки. Во время подъема интенсивно сводите лопатки. Спуск выполняйте до тех пор, пока ваши руки не окажутся полностью прямыми (разумеется, колени при этом должны оставаться согнутыми)
• Подтягивание обратным хватом. Кисти расположены на перекладине максимально близко друг к другу (узкий хват). Отклоняя корпус назад, фиксируйте взгляд на кистях и выполняйте медленный подъем. Верхняя точка подъема будет зафиксирована в тот момент, когда ваш подбородок окажется над перекладиной

 

И в заключении мы приведем еще несколько рекомендаций, которые помогут вам накачать красивые рельефные плечи.
Виду достаточно сложного мышечного строения плеча, не существует ни одного упражнения, которое могло бы полностью нагрузить данную зону. Поэтому во время тренировки на брусьях или турнике нет никакого смысла выполнять одно и то же упражнение одним и тем же хватом.
Если вы являетесь новичком, и только начинаете осваивать турник, то не стоит пытаться выполнить каждое упражнение более трех раз. Делайте ставку не на количество подходов, а на качество их выполнения.

Продолжительность отдыха между подходами должна составлять не менее одной минуты. Всем, кто мечтает накачать красивые плечи, необходимо помнить о том, что рост мышц происходит во время отдыха. Поэтому не стоит испытывать возможности своего организма, нагружая руки до максимального предела.
Развитие плечевых мышц должно состоять из базовых и изолирующих упражнений. Изолирующие направлены на конкретные участки дельт. А базовые одновременно затрагивают практически все дельтовидные мышцы и трапецию плеча.
Если вы хотите добиться красивого и мускулистого тела, то вам необходимо не только тренироваться, но и обеспечивать свой организм протеинами. Без оптимального количества белка вы никогда не получите желаемый мышечный рост. Поэтому обязательно вводите в свой рацион блюда из яиц, а также бобовые и молочные продукты.

Качаем Плечи (дельты) » SFW

Дельтоиды (плечи) видны практически во всех позах культуристов, кроме того без их хорошего развития практически нельзя представить себе просто мужчину спортивного вида.
Дельты располагается поверхностно, покрывает плечевой сустав с латеральной стороны, спереди, сверху и сзади, образует характерную округлость плеча. Посредством борозды отделяется от большой грудной мышцы. Различают три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную. Пучки всех трех частей мышцы сходятся на наружной поверхности плечевой кости и прикрепляются к дельтовидной бугристости.
Неодинаковое расположение мышечных пучков отдельных частей дельтовидной мышцы по отношению к плечевому суставу, различная их длина и способ прикрепления к плечевой кости обусловливают и различные направления действия их силы. Могут сокращаться отдельные части мышцы, а также вся мышца, развивая большую силу. Передняя — ключичная — часть мышцы сгибает плечо, одновременно поворачивая его во внутрь, поднятую руку опускает вниз. Задняя — лопаточная часть разгибает плечо, одновременно поворачивая его кнаружи, поднятую руку опускает вниз. Средняя — акромиальная — часть мышцы отводит руку. При сокращении всей мышцы она отводит руку приблизительно до 70 градусов.

1. Жим штанги
Упражнение, обладающее наибольшими мощностными характеристиками среди упражнений на дельты. Сидя — выполняется в двух вариантах: без опоры корпуса о спинку скамьи, в балансе и с опорой о скамью. Хват на ширине плеч, или несколько шире, примерно на ширину ладони шире плеч с каждой стороны; штанга на старте удерживается достаточно низко, обеспечивая обтяжку плечевого пояса. Одновременно со срывом, (срыв — это мощный посыл снаряда вверх в начале движения, который можно делать с помошью партнера), корпус несколько отклоняется назад; за это время штанга, идя вверх, доходит где-то до уровня лба; затем корпус должен вернуться вперед, в прежнее положение; одновременно производится дожим снаряда, причем усилие рук должно направляться строго вверх, а не вверх-вперед. При должном опыте эти, небольшой амплитуды, колебания корпуса, согласуясь с работой рук, оптимизируют технику выполнения жима. Все жимы, а жим сидя штанги особенно, дают значительную нагрузку на позвоночник, а именно на его поясничный отдел, поэтому тяжелоатлетический пояс обязателен. Упражнение выполнятся как сидя, так и стоя.

2. Жим штанги сидя из-за головы
Весьма эффективное упражнение для развития дельт, особенно боковой. Выполняется без опоры туловища о спинку скамьи — в балансе; хват широкий, такой, чтобы в фазе полужима, (гриф штанги примерно на уровне затылка), предплечья были перпендикулярны грифу. При таком хвате, оптимально широком, в максимальной степени в работу включаются боковые дельты, и в меньшей мере, по сравнению с более узким или более широким хватом, — трицепсы. Для упражнения характерна несколько повышенная травмоопастность по сравнению с жимами с груди и тем более, по сравнению с жимами гантелей. В силу этого целесообразно применение жимов из-за головы на фоне уже разогретых плечевых суставов, а для минимизации риска лучше жать из-за головы на фоне предварительно выполненной работы. По этому же признаку, признаку травмоопасности, в упражнении лучше использовать 10-12 повторений, не меньше. Как и во всех жимовых упражнениях, выполняемых сидя или стоя, целесообразно использование тяжелоатлетического пояса.

3. Жим гантелей
Жим гантелей является основным развивающим упражнением для передней и боковой частей дельтоидов. Для выполнения этого упражнения удобно пользоваться скамьей с небольшим наклоном спинки. Если такой скамьи нет, выполняйте жимы в балансе (корпус без опоры). Главным условием правильной техники выполнения жимов гантелей является низкое положение гантелей на старте, так называемая “обтяжка” плечевого пояса. При правильном стартовом положении локти согнутых рук почти касаются торса атлета. Вверху гантели не сводятся, ширина хвата должна оставаться прежней, как на старте. Руки при выполнении жима в верхней фазе могут полностью не выпрямляться, оставаясь чуть согнутыми; это несколько увеличивает эффект упражнения за счет дольшего нахождения дельтоидов под нагрузкой. Выполняется сидя или стоя. Атлетический пояс — обязателен.

4. Жим Арнольда
Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.
Так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Учитывая, что эти мышцы гораздо слабее дельтовидных, осваивайте упражнение только с легкими гантелями, иначе вам вряд ли удастся придерживаться правильной формы движения и вы сильно рискуете травмировать плечи. Ключевым моментом, от которого зависит как безопасность, так и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны), затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища (с этого момента локти направлены строго в стороны).
Не торопитесь с выдохом. Задержка дыхания в фазе подъема облегчает удержание туловища в вертикальном положении.
В начальной фазе жима (до разворота гантелей, когда руки движутся перед туловищем) основная нагрузка приходится на передние дельты, во время разворота гантелей в работу активно включаются клювовидно-плечевая и надостная мышцы, а дальше (когда руки движутся в плоскости туловища) первую скрипку играют уже средние дельты и частично трицепсы.

5. Разведение гантелей в стороны («разводка»)
Одно из основных упражнений для развития боковых дельт. Стойка обычная — ноги на ширине плеч, немного согнуты, корпус несколько наклонен вперед, градусов на 10-15. Гантели удерживаются перед бедрами впереди или по сторонам сбоку. Руки несколько подсогнуты в локтевых суставах, ладони при разведенных руках “смотрят” вниз, параллельно полу; при этом ладони чуть наклонены вперед-вниз так, что большие пальцы находятся несколько ниже мизинцев. При выполнении упражнения необходимо обязательно удерживать ладони в положении наклона вперед-вниз и избегать отклонения корпуса назад. Поскольку в упражнении используется большой вынос отягощений в стороны, а также в силу того, что подъем обеспечивается в основном усилием боковой дельты, мышцы сравнительно небольшой и самой слабой из дельтоидов, в этом упражнении применяются гантели небольшого веса, буквально в несколько килограммов. Впрочем, при хорошем развитии дельтоидов, на продвинутых стадиях тренинга, высокотренированными атлетами применяются гантели весьма значительного веса — более 20 и даже 30 килограммов. Выполняется сидя и стоя. Желательно наличие атлетического пояса.

6. Махи гантелями в наклоне
Выполняются стоя или сидя. Наклониться до горизонтального положения, рукис гантелями внизу. Сделав выдох, поднять руки вверх в плечевом суставе как можно выше. Медленно, контролируя каждый сантиметр движения, опустить руки. Туловище неподвижно.
Существуют следующие модификации движения: махигантелями лежа на наклонной скамье грудью, тяга блоков в наклоне, махи гантелями лежа на гарозонтальной скамье.

7. Отведение гантелей вперед
Упражнение выполняется стоя; ноги на ширине плеч, несколько подсогнуты. Гантели, удерживаемые параллельным хватом (способ “молоток”) поочередно, так называемым способом “мельница”, поднимаются снизу-вперед-вверх, по дуге. Высота подъема — чуть выше горизонтального положения руки. Может применяться и прямой хват, когда кисти расположены таким образом, что ладони “смотрят” в пол. В этом варианте выполнения упражнения наряду с передней дельтой хорошо задействуется и боковая. Руки могут быть несколько подсогнуты в локтевых суставах; если траектория движения рук ближе к середине туловища, то в большей степени задействуются передние дельты; чем дальше траектория движения рук от середины, тем больше в подъеме гантели участвуют боковые дельты.

8. Тяга к подбородку («протяжка»)
Ноги на ширине плеч, несколько подсогнуты, корпус немного наклонен вперед; хват прямой, по ширине от узкого до среднего. Узкий хват в несколько большей степени грузит переднюю дельту, соответственно более широкий хват в несколько большей степени акцентирует боковые дельты. На старте штанга удерживается в опущенных руках на уровне бедер; движение осуществляется вверх вдоль туловища тянущим движением рук, при этом руки сгибаются в локтевых суставах. Штанга дотягивается до уровня подбородка, после чего плавно выполняется негативная фаза и штанга опускается в стартовое положение. На протяжении всего движения локти находятся выше грифа штанги.
Упражнение в целом неплохое, достаточно эффективное, однако зачастую вызывает жалобы атлетов по поводу травмоопастности. Возможно, травмоопасность этого упражнения определяется подъемом отягощения сравнительно большого веса на фоне значительного растяжения плечевых суставов. В любом случае упражнение заслуживает осторожного, взвешенного отношения и безусловно не должно выполняться в объемно-силовом или, тем более, в силовом режиме.

9. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Обратные разведения — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.
Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.
Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается, значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

 

evgus: выпущено

Узнаем как качать плечи при помощи гантелей?

Для многих мужчин вопрос о том, как качать плечи, остается очень актуальным. Мало какая часть тела так подчеркивает их силу и мужество, как широкий, массивный плечевой пояс. Доказано, что при часто меняющихся типах стимулирования, т.е. при смене видов упражнений, рост мышц увеличивается. Основными мышцами плеча являются дельтоиды, которые, в свою очередь, делятся на передние, средние и задние. Оптимальным вариантом будет проработка их в процессе тренировки по отдельности.

Прежде чем приступать к решению вопроса о том, как качать плечи, следует провести разминку. Особенно важно прогреть плечевой пояс. Для этого можно выполнять круговые вращения, махи руками, подъемы легких весов и пр.

Разведение рук

Сидя на скамье, взять в руки гантели. Первоначально руки с утяжелителем свободно свисают, опустившись вдоль тела. Затем резко поднять их через стороны вверх, делая вдох, задержаться на секунду в верхней точке и начать медленно опускать руки вниз, делая выдох. Повторять 4 x 6-8 раз.

Локти во время упражнения должны быть немного согнуты. Если вес не очень большой – выполнять разводку, держа гантели в одной плоскости с корпусом, при большем весе гантелей, можно выводить их немного вперед. Желательно выполнять данное упражнение перед зеркалом, чтобы иметь возможность регулировать технику и видеть, как качать плечи правильно.

Разведение рук в наклоне

Данное упражнение поможет не только увеличить плечи, но и позволит укрепить мышцы спины. Выполняется оно аналогично с предыдущим, но первоначальное положение иное – следует согнуть сильнее колени и наклонить вперед корпус. Во время выполнения данной разводки максимально задействуются задние дельтоиды.

Как вариант — можно лечь на специальную наклонную скамью.

Оба вида разводки следует выполнять сидя. Если уровень подготовки позволяет, можно попробовать выполнять эти упражнения стоя. Но делать их обязательно с напарником, находящимся рядом для подстраховки.

Жим с поворотами запястий

Сидя с прямой спиной на скамье вытянуть над собой руки с гантелями, развернув ладони вперед. Выполнять опускание гантели к плечу, с поворотом кисти ладонью к голове (на выдохе). После этого выжимать гантель в исходное положение (на вдохе). Повторить то же для второй руки. 4×6 раз.

Во время опускания – скорость минимальная, а во время жима – максимальная. Данное упражнение довольно сложное, но оно позволит быстро накачать мышцы. Выполнять этот жим можно, опираясь спиной на специальную спинку скамьи. В этом случае снижается нагрузка на поясницу. Кроме дельтовидных мышц участвует трицепс и некоторые другие мышцы. Поэтому объем плечевого пояса быстро растет.

Вариантом этого жима может быть одновременное поднятие двух гантелей сразу. Можно подойти к вопросу о том, как качать плечи, еще более широко и выполнять сначала только жим правой рукой. Проделав необходимое количество подходов перейти на левую руку. Это упражнение особенно хорошо для тренированных спортсменов, так как можно значительно увеличить вес утяжелителя.

Разведение гантелей стоя фото и видео упражнения

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя качает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Упражнение для формирования плеч ширины и рельефа плеч.

Для тренировки плеч в магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и выбрать по ссылке «Гантели разборные и гантели фиксированные».

1. Разведите ноги по ширине плеч или немного шире, поднимите гантели и станьте ровно. Руки расслаблены и немного выпрямлены, гантели «нависают» по бокам бедер и капельку развернуты внутрь, взгляд держите перед собой. Это и есть исходное положение.
2. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите средние дельты, ведите руки через стороны только в вертикальной плоскости, пролетающей через плечи.
3. Выполняя подъем гантелей, немного выгните руки и держите их закрепленными их в локтях до окончания сета. Разгибать и сгибать руки, когда выполняете упражнение запрещено.
4. Дойдя до верхней точки (гантели возле плеч или немного выше), сделайте выдох, медленно подтяните гантели к бедрам и тут же, без всяких запинок, начинайте следующий подход.
5. Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе.

Советы

1. Не берите слишком тяжелые гантели! У вас вряд ли получится дотянуть их до уровня плеч, не согнув при этом руки. А чем больше сгибаются локти, тем хуже нагрузка на дельты. Главное начинать выполнение упражнений сетом с маленькими гантелями. Подтяните их на выпрямленных руках выше головы. Это хорошо позволит прочувствовать движение и разомнет плечи перед рабочими сетами.
2. Чтобы достичь эффективного сокращения средней части дельт, подтягивайте руку на 45 градусов выше части плеч. Это проясняется биомеханикой движения при поднятии руки через бок вверх. Вначале включается подостная мышца. Именно она выполняет самую тяжелую работу по подъему руки до того, когда угол между торсом и рукой составляет около 30 градусов. Далее в игру входит дельтовидная мышца (а именно, ее средняя головка) — она исполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, даже до того положения, когда рука выше части плеч на 45 градусов. К тому же, именно в этой точке средняя часть дельт достигает предела сокращения. После вступают в бой трапеции, труд которых завершает подъем руки до вертикального положения.
3. Как можно чаще останавливайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Тогда легче сохранять равновесие. И остановка дыхания делает вас намного сильнее.
4. Во время упражнения держите осанку ровной. Не сгибайтесь вперед и не раскачивайтесь. Работа происходит только в плечевых суставах. Другие суставы зафиксированы! Помните: если вы раздвигаете гантели не строго в стороны, а немного перед собой, то вам не уйти от искушения сделать наклон вперед, чтобы затем, уходя назад, помочь себе всем туловищем поднять гантели.
5. Варианты упражнения — махов в блочном тренажере. Присоедините рукоять к тросу, проходящему через нижний блок, после этого левой рукой возьмите правую рукоять, а правой — левую и дотяните рукоятки к бедрам (тросы скрещиваются). Еще один вариант — разведения гантелей стоя с наклоном торса в сторону рабочей руки (держась второй рукой за что либо). За счет наклонения корпуса вы сильно ограничиваете участие в «бою» подостной мышцы и еще сильней фокусируете работу на средние дельты.

Применение

Предназначено: Всем, от начинающих до мастеров.

Когда: В середине тренировки на мышцы плеч. Перед разведением гантелей стоя выполните махи гантелей в наклоне или обратные махи с помощью тренажера Peck-Deck.

Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.

Спорт инструктаж: Разведения гантелей стоя дают интенсивную нагрузку средние дельты, которые отвечают за ширину плеч — первое, что бросается в глаза и показывает красоту телосложения. Упражнение прорезает отчерчиваюзую раздельную линию вокруг средней головки дельты и увеличивает ее «полосатость».

Разведения гантелей стоя усиливают мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, котороые встречается в боксе, плаванье, волейболе, баскетболе. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное упражнение для профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

Видео — Разведение гантелей стоя

Видео — Убийство плечь

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста | Секреты красоты | Здоровье

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

Тремор, скованность мышц, проблемы с ходьбой и т. Д.

Болезнь Паркинсона может быть чем-то, чего вы не замечаете внезапно. Ранние симптомы могут быть легкими. Вы можете чувствовать усталость или беспокойство. Вы можете заметить, что ваши руки или другие части тела слегка трясутся, или вам будет трудно стоять. Ваша речь может стать тише или невнятной, или ваш почерк будет выглядеть иначе или меньше. Вы можете забыть слово или мысль и почувствовать депрессию или тревогу. У вас могут быть проблемы со сном, например, нарушение сна с быстрым движением глаз (REM).Большинство сновидений происходит во время быстрого сна.

Обычно ваши друзья и семья могут заметить изменения раньше вас. Им может быть легче заметить вашу дрожь, скованность движений или отсутствие выражения на вашем лице.

По мере нарастания симптомов у вас могут возникнуть проблемы с повседневной деятельностью. Но большинство людей с болезнью Паркинсона могут справиться с этим заболеванием, часто с помощью лекарств.

Общие симптомы

Жесткие мышцы. У большинства людей с болезнью Паркинсона есть некоторая жесткость, из-за которой им трудно двигать частями тела.Это потому, что ваши мышцы не могут нормально расслабиться. Это также может вызвать у вас боль.

Тремор. Это неконтролируемое дрожание обычно начинается в кистях и предплечьях, но может происходить и в челюсти или ступнях. Вы часто замечаете, что ваш большой и указательный пальцы трутся друг о друга; это иногда называют тремором, перекатывающим таблетку, особенно когда вы отдыхаете рукой или чувствуете стресс.

Вначале тремор обычно поражает только одну сторону тела или одну конечность. Со временем дрожь может распространиться на другие части тела, но не у всех возникает тремор.

Медленные движения. Такие действия, как ходьба, вставание с постели и даже разговор, становятся все труднее и медленнее. Врачи называют это брадикинезией. Это происходит потому, что сигнал вашего мозга к определенным частям тела замедляется. Брадикинезия может придать вашему лицу невыразительный вид, похожий на маску.

Изменения в ходьбе. Распространенным ранним признаком является то, что ваша рука или руки перестают раскачиваться естественным образом при ходьбе. Ваши шаги могут стать короткими и шаркающими. Вам может быть трудно ходить по углам, или вам может казаться, что ваши ноги приклеены к полу.

Другие признаки

Болезнь Паркинсона — прогрессирующее заболевание, что означает, что ваши симптомы со временем становятся более серьезными. Это может повлиять на ваши движения, а также на ваше зрение, сон и психическое здоровье. У человека с болезнью Паркинсона могут появиться разные симптомы в разное время, чем у человека с таким же заболеванием. К ним относятся:

• Проблемы с равновесием
• Наклон вперед или назад, который может привести к падению
• Наклонная поза, наклоненная голова и опущенные плечи
• Дрожание головы
• Проблемы с памятью
• Проблемы с мочеиспусканием или слюной
• Усталость
• Слюнотечение
• Кожные проблемы, такие как перхоть
• Затруднения при глотании и жевании
• Проблемы с эрекцией или оргазмом
• Головокружение или обмороки при вставании
• Страх и беспокойство
• Путаница
• Деменция или проблемы с мышлением и рассуждением
• Потеря обоняния
• Слишком сильное потоотделение

Наличие этих симптомов не всегда означает, что у вас болезнь Паркинсона.Это могло быть что-то еще. Обратитесь к врачу, если заметите в себе изменения. Если у вас может быть болезнь Паркинсона, вам может помочь работа со специалистом по двигательным расстройствам.

Эссенциальный тремор, Дрожащие руки | Mayfield Brain & Spine Цинциннати

Обзор

Эссенциальный тремор (ЭТ) — это заболевание головного мозга, вызывающее ритмическое дрожание рук, рук, головы, голоса, ног или туловища. Это не связано с болезнью Паркинсона. Лечение направлено на уменьшение симптомов и повышение качества жизни.Лечение этого прогрессирующего расстройства включает медикаменты, физиотерапию, глубокую стимуляцию мозга и радиохирургию.

Что такое эссенциальный тремор?

Эссенциальный тремор — это неконтролируемая дрожь, которая обычно начинается с одной стороны тела. Тремор возникает во время целенаправленного движения, например, когда вы пьете, едите или пишете. Многих людей тряска беспокоит или смущает (рис. 1). Это заболевание, также известное как семейный тремор, доброкачественный эссенциальный тремор или наследственный тремор, затрагивает около 10 миллионов американцев.Это прогрессирующее состояние, которое со временем ухудшается. ЭТ можно лечить с помощью лекарств или хирургического вмешательства, но нельзя вылечить.

Рисунок 1. При эссенциальном треморе область мозга, называемая таламусом, посылает ложные электрические сигналы, вызывающие неконтролируемое дрожание рук, рук, головы или голоса.

Какие симптомы?

Симптомы эссенциального тремора варьируются от человека к человеку, как и скорость прогрессирования.

• Ритмическое дрожание кистей, ног или туловища
• Кивает головой в движениях «нет-нет» или «да-да»
• Голос дрожащий
• Тремор, который возникает непроизвольно и не может быть остановлен.
• Тремор, усиливающийся в периоды стресса и уменьшающийся во время отдыха.
• В редких случаях нарушение походки легкой степени.

Кто пострадал?

Эссенциальный тремор чаще встречается после 40 лет, но может поражать людей любого возраста, включая детей. Эссенциальный тремор имеет генетический компонент, вариант гена LINGO1. Ген увеличивает риск ЭТ, но не все с геном получают ЭТ, и не все с ЭТ имеют этот конкретный генетический вариант.Дети родителей с геном эссенциального тремора имеют 50-процентную вероятность унаследовать этот ген.

Каковы причины?

Ученые не знают причину эссенциального тремора. Считается, что аномальная электрическая активность мозга возникает между связями таламуса и мозжечка. Невозможно предотвратить ET.

Как ставится диагноз?

Не существует медицинского теста, который мог бы подтвердить диагноз ЭТ. Ваш врач изучит вашу историю болезни и семейную историю, а также проведет медицинский осмотр.Он или она выяснит, не вызывает ли у вас тремор другое заболевание, проведя неврологический осмотр и назначив лабораторные анализы. Ваш врач также может назначить вам «тест на производительность», во время которого вас попросят выпить из стакана, вытянуть руки, написать свое имя или нарисовать спираль.

Эссенциальный тремор иногда ошибочно принимают за болезнь Паркинсона. Но в то время как у людей с болезнью Паркинсона часто возникают проблемы с равновесием, медлительность движений и остановка походки, у людей с ЭТ проблемы с ногами возникают редко.

Какие методы лечения доступны?

Лечение зависит от симптомов и степени инвалидности, вызванной тремором. Если тремор легкий, может потребоваться изменение образа жизни. По мере прогрессирования состояния для облегчения симптомов могут использоваться лекарства или хирургическое вмешательство.

Изменение образа жизни

Следует избегать кофеина и стресса и рекомендовать хороший сон. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, которая может улучшить вашу мышечную силу.Адаптивные приспособления, в том числе ручки с широким захватом и столовые приборы, могут помочь вам компенсировать тремор. Умеренное употребление алкоголя может на короткое время уменьшить тремор.

Лекарства

Ваш врач может назначить определенные лекарства или инъекции, чтобы уменьшить тремор. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Пропранолол, бета-блокатор, который в основном используется для лечения высокого кровяного давления
• Противосудорожные препараты, включая примидон, габапентин и топирамат
• Лекарства от беспокойства, включая клоназепам, диазепам, лоразепам и алпразолам
• Инъекции ботулотоксина при треморе головы и голоса

Хирургическое лечение

Цель операции — уменьшить симптомы за счет изменения аномальных сигналов, вызывающих тремор.Это можно сделать с помощью глубокой стимуляции мозга (DBS) или радиохирургии.

Операция

DBS заключается в имплантации электродов в мозг и их подключении к устройству-стимулятору, напоминающему кардиостимулятор. Стимулятор подает электрические импульсы для регулирования активности мозга. Радиохирургия создает небольшое постоянное поражение мозга без постоянного имплантата.

Глубокая стимуляция головного мозга

В хирургии DBS электрод помещают в определенную область мозга (обычно в таламус).Электрод помещается в левую или правую часть мозга через небольшое отверстие в верхней части черепа. Электрод подключается длинным удлинительным проводом, который проходит под кожей и вниз по шее к аккумуляторному стимулятору под кожей грудной клетки (рис. 2). При включении устройство посылает электрические импульсы, чтобы блокировать ошибочные нервные сигналы, вызывающие тремор.

Рис. 2. При эссенциальном треморе таламус подозревается в отправке ложных сообщений, вызывающих рукопожатие.Электрод-стимулятор глубокого мозга может быть помещен внутрь конструкции для регулирования активности. Электрод подключен проводом к нейростимулятору, имплантированному под кожу груди. DBS похож на кардиостимулятор.

Операция DBS проводится в два этапа. 1 этап — вживление электродов в мозг. Примерно через неделю выполняется этап 2. Это включает имплантацию устройства стимуляции в грудную клетку и продвижение проводов к шее.

Вы будете использовать портативный контроллер для включения и выключения системы DBS.Ваш врач запрограммирует настройки стимулятора с помощью беспроводного устройства. Настройки стимуляции можно изменять по мере изменения вашего состояния с течением времени.

Большинство людей не чувствуют стимуляции, поскольку она уменьшает их симптомы. Однако некоторые люди могут почувствовать кратковременное покалывание при первом включении стимулятора.

Важно помнить, что эссенциальный тремор прогрессирует, и со временем симптомы ухудшаются. Вполне вероятно, что вам может понадобиться дальнейшее программирование в будущем.Обратитесь к неврологу или нейрохирургу, если ваше состояние изменится.

Радиохирургия

Радиохирургическое лечение ET — это амбулаторная процедура, при которой используются высоко сфокусированные лучи излучения для разрушения сверхактивных клеток, вызывающих тремор. Излучение с высокой точностью доставляется к цели, небольшой области в таламусе, называемой вентральным промежуточным ядром (VIM) (рис. 3). Процедура безболезненна, имеет мало побочных эффектов.

Рисунок 3.Во время радиохирургии большая доза радиации доставляется в часть таламуса. Со временем излучение повредит нервные клетки и прервет сигналы, вызывающие тремор.

Двумя основными технологиями являются Leksell Gamma Knife и системы линейных ускорителей, такие как BrainLab Novalis. Стереотаксическая оправа для головы или маска для лица прикрепляются к голове пациента, чтобы точно локализовать целевую область на МРТ-сканировании и удерживать голову совершенно неподвижно во время лечения. Сильно сфокусированные пучки излучения доставляются в таламус.

Радиация повреждает ДНК внутри клеток, делая их неспособными делиться и расти. У пациентов обычно наблюдается уменьшение тремора через несколько месяцев после лечения.

Хирургическое решение

Обратитесь за лечением в центр, который предлагает значительный опыт, командный подход и полный спектр вариантов лечения, включая лекарства, хирургическое вмешательство и реабилитацию (физическая, упражнения, голосовая связь, равновесие).

Операции по поводу эссенциального тремора выполняет нейрохирург, прошедший специальную подготовку в области функциональной нейрохирургии.

Время, когда рассматривать операцию, индивидуально для каждого пациента. Если у вас есть тремор, несмотря на прием оптимальных лекарств, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства. Тип выбранной операции будет зависеть от вашего состояния здоровья и личных потребностей. Вы и ваш врач можете обсудить, какой вариант лучше для вас.

В отличие от других операций, таких как паллидотомия, таламотомия или радиохирургия, DBS не повреждает ткань мозга. Таким образом, если в будущем будут разработаны более эффективные методы лечения, процедура DBS может быть отменена.(Три компании имеют одобрение FDA на производство устройств DBS. Спросите своего врача, какое из них лучше всего подходит для вас.)

В первую очередь обрабатывается только та сторона, которая больше всего поражена. Затем пациент и врач должны решить, будет ли в будущем оперирована другая сторона.

Какие результаты?

Успешный DBS связан с 1) подходящим выбором пациента, 2) соответствующим выбором области мозга для стимуляции, 3) точным позиционированием электрода во время операции и 4) опытным программированием и приемом лекарств.DBS при эссенциальном треморе может значительно снизить тремор рук у 60–90% пациентов и может улучшить тремор головы и голоса.

Пациенты сообщают о других преимуществах DBS. Например, лучший сон, более активная физическая активность и улучшение качества жизни.

Жизнь с DBS

После программирования стимулятора DBS вас отправят домой с инструкциями по настройке вашей собственной стимуляции. Портативный контроллер позволяет включать и выключать стимулятор, выбирать программы и регулировать силу стимуляции.Большинство пациентов оставляют свою систему DBS включенной 24 часа в сутки днем ​​и ночью. Некоторые пациенты с эссенциальным тремором могут использовать его в течение дня и выключать систему перед сном. При необходимости ваш врач может изменить настройки при последующих посещениях.

Если ваш DBS имеет перезаряжаемый аккумулятор, вам потребуется зарядный блок. В среднем время зарядки составляет 1-2 часа в неделю. У вас будет выбор между первичной батареей или аккумулятором, и вы должны обсудить это с хирургом до операции.

Как и кардиостимулятор, другие устройства, такие как сотовые телефоны, пейджеры, микроволновые печи, защитные двери и датчики защиты от краж, не будут влиять на работу вашего стимулятора. Обязательно имейте при себе идентификационную карту имплантированного устройства во время полета, поскольку устройство обнаруживается у ворот службы безопасности аэропорта.

Источники и ссылки

Если у вас есть какие-либо вопросы, позвоните в Mayfield Brain & Spine по телефону 513-221-1100 или 800-325-7787.

Ссылки

EssentialTremor.org
WeMove.org

Глоссарий

базальные ганглии: масса тел нервных клеток (серое вещество), расположенная глубоко в белом веществе головного мозга. Имеет связи с областями, которые подсознательно контролируют движение.

электрод: проводник, по которому проходит электрический ток.

паллидотомия : хирургическая процедура, при которой разрушаются нервные клетки бледного шара головного мозга. Используется для лечения симптомов ригидности и тремора.

стереотаксический : использование трехмерных координат для точного определения глубоких структур мозга.

таламус : ретрансляционная станция для всех сенсорных сообщений, поступающих в мозг; часть базальных ганглиев.

таламотомия : хирургическая процедура, при которой разрушаются нервные клетки в таламусе головного мозга. Используется для лечения симптомов тремора или боли.

---

обновлено> 1.Отзыв (2018)
:> Джордж Мэндибур, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Дрожащие руки — симптомы, причины, лечение

Дрожащие руки могут быть следствием многих факторов.Наиболее частая причина — тремор, связанный с семейными (наследственными) признаками. Другими причинами являются заболевания и состояния, влияющие на нервно-мышечную, эндокринную или центральную нервную систему.

Некоторые вещества, такие как кофеин и табак, обычно вызывают дрожание рук, потому что они стимулируют нервную систему. Отказ от седативных препаратов также может привести к дрожанию рук, так как нервная система реагирует на устранение седативного действия препаратов повышением чувствительности. Дрожащие руки — частые симптомы сильных эмоций, таких как беспокойство, страх и гнев.Кроме того, нормальный процесс старения связан с трясущимися руками, скорее всего, из-за снижения нервно-мышечной функции.

Причины дрожания рук, связанные с тремором

Дрожащие руки могут быть вызваны тремором, в том числе:

• Дистонический тремор
• Эссенциальный тремор
• Намеренный тремор
• Постуральный тремор
• Тремор покоя
• Старческий тремор

Причины дрожания рук, связанные с наркотиками

Прием некоторых лекарств или отказ от них также может вызвать дрожание рук.Примеры включают:

• Использование бета-агонистов

• Отказ от некоторых лекарств, включая некоторые успокаивающие

• Отказ от алкоголя, кофеина или табака или чрезмерное их употребление

Другие причины дрожания рук

Некоторые заболевания или состояния также могут вызывать дрожание рук, в том числе:

• Опухоль головного мозга

• Эмоции, такие как гнев, тревога и страх

• Усталость

• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

• Рассеянный склероз (заболевание, поражающее головной и спинной мозг, вызывающее слабость, координацию, нарушение равновесия и другие проблемы)

• Нормальный процесс старения

• Болезнь Паркинсона (расстройство мозга, приводящее к нарушению движений и координации)

• Ход

• Заболевания и нарушения щитовидной железы, такие как гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)

Серьезные или опасные для жизни причины дрожания рук

В некоторых случаях трясущиеся руки могут быть симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно осмотреть в экстренных случаях.Это включает:

• Опухоль головного мозга
• Белая горячка от тяжелой алкогольной абстиненции
• Ход

Вопросы по диагностике причины дрожания рук

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими трясущимися руками, в том числе:

• Как давно у вас дрожат руки?
• Когда вы чувствуете, что у вас дрожат руки?
• Есть ли у вас другие симптомы?
• Какие лекарства вы принимаете?

Каковы возможные осложнения из-за трясущихся рук?

Поскольку дрожание рук может быть вызвано серьезными заболеваниями, отказ от обращения за медицинской помощью может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям.После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

• Повреждение мозга
• Невозможность выполнять повседневные задачи
• Паралич

Симптомы тремора — рукопожатие

Симптомы тремора — это непроизвольные мышечные движения, которые могут возникать в определенной области тела.Наиболее часто поражаемые и наиболее заметные области включают руки, руки и голову, а также дрожащий голос, если тремор влияет на голосовой ящик (гортань). Симптомы тремора включают дрожание рук, тряску головой, а также дрожь и тряску при выполнении задания, например, при захвате вилки или карандаша. Тремор может возникнуть и в состоянии покоя.

Термин «тремор» наиболее точно относится к небольшому ритмическому трясущемуся движению, которое происходит взад-вперед. Однако тремор также часто используется для обозначения внезапных подергиваний или мышечных спазмов тела или конечностей, таких как симптомы, описанные для синдрома беспокойных ног.Тремор может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у мужчин и женщин среднего и старшего возраста.

Тремор можно классифицировать как остальное или действие толчков.

• Тремор покоя — это движения, которые происходят, когда ваше тело находится в состоянии покоя, например, дрожание рук или кистей, когда они лежат у вас на коленях. Степень тремора увеличивается при психическом стрессе. Симптомы тремора покоя характерны для болезни Паркинсона.

• Экстремальный тремор — это движения, которые происходят, когда пораженная часть тела выполняет произвольное действие, такое как вытягивание рук или подписание своего имени. Тремор действия можно разделить на постуральный, изометрический и кинетический тремор на основе определенных движений или задач, которые вызывают тремор. Симптомы тремора действия характерны для множества заболеваний, расстройств и состояний, включая эссенциальный тремор, отмену лекарств, инсульт, опухоль головного мозга и рассеянный склероз.Тремор также является побочным эффектом различных лекарств.

Кратковременный тремор, который быстро исчезает, может быть вызван приступом паники или стрессом; тогда как хронический тремор, который возникает и проходит в течение длительного периода времени, может быть вызван эссенциальным тремором.

Любые симптомы тремора, даже временные, должны быть обследованы медицинским работником. Симптомы тремора могут быть вызваны серьезными продолжающимися заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и опухоли головного мозга.В частности, тремор только на одной стороне тела может указывать на повреждение мозга в результате опухоли, инсульта или рассеянного склероза. Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если у вас или вашего близкого есть симптомы тремора.

Тремор — заболевания головного и спинного мозга и нервов

Врачи спрашивают о треморе:

• Начался ли тремор постепенно или внезапно

• Какие части тела затронуты

• Что его вызывает (например, движение , отдых или стоя)

• Что облегчает или усугубляет его (например, алкоголь, кофеин, стресс или беспокойство)

Если тремор начался внезапно, врачи спрашивают о событиях, которые могли его спровоцировать (например, недавняя травма или употребление нового препарата).

Врачи изучают историю болезни человека, выявляя состояния, связанные с тремором. Некоторые причины и особенности тремора. Тремор — это непроизвольное, ритмичное, дрожащее движение части тела, такой как руки, голова, голосовые связки, туловище и т. Д. или ноги. Тремор возникает, когда мышцы многократно сокращаются и расслабляются. (См. … подробнее. Они спрашивают о треморе у близких родственников. Они проверяют принимаемые наркотики и спрашивают об употреблении кофеина, алкоголя и рекреационных наркотиков (особенно, прекратил ли человек недавно употреблять такие наркотики).

• Когда пораженные части тела находятся в состоянии покоя и когда они полностью поддерживаются (например, руки на коленях человека)

• Пока человек сохраняет определенные положения (например, держит руки вытянутыми)

• Когда человек идет или выполняет какие-либо действия с пораженной частью тела

Качество голоса человека можно наблюдать, когда он держит длинную ноту.

Врачи обычно могут определить тип тремора на основе его характеристик и результатов истории болезни и физического осмотра — например,

• Тремор, который развивается постепенно: обычно физиологический или эссенциальный тремор

• Начальный постуральный тремор внезапно: возможные психологические факторы, яд, заболевание (например, гипертиреоз), отказ от употребления алкоголя или другого наркотика (например, седативного средства) или наркотика, который, как известно, вызывает тремор.

Перестаньте рукопожатие.Сделайте это вместо этого.

(CNN) — Доктор Энтони Фаучи объявил рукопожатие мертвым. Весь этот тесный физический контакт — это не то, что вам нужно, когда идет пандемия респираторного происхождения.

Но оглянитесь вокруг. В мире есть множество альтернатив с нулевым прикосновением и всей желаемой теплотой.

Намасте

Макс Пеппер / CNN

Намасте, традиционное индуистское приветствие, означает «Божество внутри меня кланяется тому же Божеству внутри вас» на санскрите, согласно индусско-американскому фонду.Очевидно, что этот жест — поэтический шаг вперед по сравнению с липкими рукопожатиями. Для этого слегка поклонитесь, прижав ладони к груди, кончики пальцев направив вверх.

Поднимите брови и улыбнитесь

Не здоровайтесь руками — говорите бровями.

«Вспышка бровей» — это бесконтактная альтернатива в Самоа, — писал покойный этнолог Иренеус Эйбл-Эйбесфельдт в сборнике «Невербальная коммуникация».

Для этого: Поднимите брови и улыбнитесь человеку, которого вы приветствуете.

Вай лук

В некоторых странах Восточной Азии есть свои собственные варианты поклонов, которые не требуют физического контакта — в Таиланде это называется вай.

Молодые люди — это те, кто жалуется на людей старше их или тех, кого они уважают, например, родителей и учителей. Равинпорн Тэчакумпут, репетитор тайского языка, владеющий инструментом для изучения языка ThaiPod101, расскажет, как использовать вай. Бонусные баллы, если вы соблюдаете дистанцию ​​не менее шести футов!

Чтобы поприветствовать того, кого вы уважаете , прижмите ладони вместе у груди, опустите голову и поднимите руки, пока большой палец не коснется носа, а указательный палец не коснется головы между бровями.При клане поднесите руки к голове.

Чтобы поприветствовать пожилого человека или кого-то в возрасте лет, сделайте то же самое, но вместо этого коснитесь своего носа указательным пальцем.

Если кто-то встречает вас вай , вы можете вернуть его — просто сложите ладони вместе перед грудью.

Два хлопка в ладоши

Макс Пеппер / CNN

Некоторые зимбабвийцы, особенно принадлежащие к этнической группе шона, после рукопожатия идут двумя хлопками каждое, сказал Дэйв Мутаса, профессор языка шона в Южном университете. Африка.

Обычно при встрече два человека обмениваются рукопожатием перед аплодисментами. Сейчас мы пропускаем этот шаг, поэтому Мутаса предложил альтернативу, благоприятную для пандемии.

Когда встречаются два человека, первый спрашивает: «Мхорой Макадини?» (Это означает «Привет, как дела?» На шоне, доминирующем языке в Зимбабве). Затем этот человек хлопает в ладоши. Другой человек отвечает (обычно «ндинофара», что на языке шона означает «я в порядке») и хлопает в ответ.

Сдать сердце

Макс Пеппер / CNN

Популярно в преимущественно мусульманских странах, поднести руку к сердцу — это уважительный способ поприветствовать человека, которого вы только что встретили и который не привык к вашим прикосновениям.Более того, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Тедрос Адханом Гебрейесус сказал, что использует это приветствие вместо надоедливых ударов локтями (из-за которых вы находитесь на расстоянии менее шести футов от человека, с которым вы встречаетесь).

Волна языка жестов

Чтобы поздороваться на американском языке жестов, поднесите одну руку ко лбу, как будто вы собираетесь отдать честь, затем отведите запястье от головы, как небольшая волна.

Знак Шака

До того, как серфингисты приняли его на вооружение, знак Шака был символом благодарности и дружбы.

Согласно «Звездному бюллетеню Гонолулу», оно было создано гавайцем по имени Хамана Калили, который потерял три средних пальца в результате аварии на сахарном заводе в Оаху. Знак шака стал символом, который он использовал для общения со своими коллегами в качестве охранника.

Чтобы показать свою собственную шаку, согните три средних пальца и вытяните большой и мизинец. Вы можете встряхнуть рукой взад и вперед, костяшками пальцев наружу, для выразительности.

Как пожать руку, как джентльмен — Этикет рукопожатия для уверенного знакомства

Рукопожатия, которые часто рассматриваются как часть деловых сделок или других типов транзакций, являются важной частью многих социальных взаимодействий, но как лучше всего справиться с рукопожатием? ? Это главный вопрос, на который мы сегодня ответим, так как мы обсудим, что, когда, почему и как следует делать рукопожатиям.

Краткая история рукопожатий

Археологические руины и древние тексты показывают, что рукопожатие, также известное как dexiosis , практиковалось еще в V веке до нашей эры / до нашей эры. В частности, рукопожатие было обычным явлением в Древней Греции, и это изображалось во многих произведениях искусства этого региона того времени. Одна из теорий о происхождении рукопожатия состоит в том, что оно было жестом мира, учитывая, что рука, которую давали для пожатия, явно не могла держать оружие.

Дексиоз

В современном мире рукопожатие обычно выполняется при встрече, приветствии, прощании, поздравлении, выражении благодарности или заключении соглашения. Во время занятий спортом или других соревнований вы также увидите, что рукопожатие выполняется как признак хорошего спортивного мастерства. В целом, цель рукопожатия — передать доверие, уважение, баланс и равенство.

Ситуации, в которых практикуется рукопожатие

Примеры хорошего времени для рукопожатия: приветствовать гостей, когда вы являетесь хозяином или хозяйкой вечеринки, или, наоборот, приветствовать хозяина или хозяйку, когда вы сами являетесь гостем.Другие ситуации могут включать прощание, когда вы покидаете собрание, встречу с родственниками или будущими родственниками, или встречу с кем-то, кого вы давно не видели. По сути, рукопожатие полезно использовать со всеми, с кем вы встречаетесь впервые, а также с друзьями, семьей и знакомыми, с которыми вы чувствуете, что объятия или другие интимные жесты неуместны.

Рукопожатие определенно более уместно в такой ситуации

Кроме того, что касается объятий, имейте в виду, что по мере того, как стандарты справедливости на рабочем месте выросли, больше не уместно приветствовать женщину объятиями, особенно если она не находится рядом с вами.Лучшая политика — просто крепко и вежливо пожать всем руки, и все будет в порядке. Конечно, всякий раз, когда кто-то протягивает вам руку, чтобы пожать вам руку, воспользуйтесь этой возможностью. В конце концов, никто не любит, когда его бросают. Если по какой-либо причине вы обнаружите, что хотите отказаться от рукопожатия, обязательно сделайте это вежливо и вежливо.

Варианты рукопожатия

Рукопожатия для разных культур

Важно отметить, что в некоторых других культурах используются особые типы рукопожатий или вообще не используются рукопожатия.Например, в Швейцарии от вас могут ожидать, что вы сначала пожмете руку женщине. В России рукопожатие выполняют мужчины, но редко — женщины. В некоторых странах, таких как Турция или арабоязычный Ближний Восток, рукопожатия не такие жесткие, как обычно на Западе, а слишком твердый захват считается грубым. В Китае обычно предпочитают более мягкое рукопожатие, но люди, обменивающиеся рукопожатием, часто держатся за руки друг друга в течение длительного периода после первого рукопожатия.

Между тем, в Японии, как правило, принято формальный поклон с раскрытыми руками по бокам. Поклоны также предпочтительны в Корее, но когда рукопожатие выполняется, оно должно быть мягче, инициировано старшим из двух людей и выполняться без другой руки в кармане. Кроме того, в Корее считается знаком уважения, когда обе стороны пожимают друг другу руки за правую руку. И, наконец, мужчины масаи в Африке приветствуют друг друга легким прикосновением ладоней к ладоням на очень короткое время.

Рукопожатия для организаций

Также важно отметить, что у определенных организаций есть свои особые типы рукопожатий для тонкого общения между членами этих организаций. Примеры этого включают рукопожатие скаута, обычно выполняемое левой рукой как бойскаутом, так и девочкой-скаутом. Между тем рукопожатие масонов имеет особую технику, известную только членам этой эксклюзивной группы.

Удар кулаком

У нас есть еще одна наполовину связанная техника, о которой стоит упомянуть: удар кулаком.Было обнаружено, что рукопожатия распространяют несколько различных видов микробных патогенов. Например, некоторые инфекционные заболевания, такие как чесотка, в основном передаются при прямом контакте кожи с кожей. Медицинские исследования также показали, что удары кулаками в целом распространяют меньше микробов, чем рукопожатия или «дай пять» (вероятно, потому, что они не затрагивают ладони рук).

Теперь, когда люди становятся более осведомленными об этих различных видах микробов и становятся более чувствительными к ним, удары кулаками становятся все более обычным явлением, хотя бы в некоммерческих условиях.Возможно, вам не обязательно понравится практика, если вы предпочитаете более традиционное рукопожатие, но если кто-то протягивает кулак, вы должны пойти дальше и ударить кулаком, используя суставы своей руки, чтобы коснуться пальцев другого человека.

Правильное рукопожатие

Вы можете подумать, что в рукопожатии ничего нет, но на самом деле существует ряд технических проблем, о которых вам следует знать, чтобы правильно пожать руку.

Не подходите к другим с уже протянутой рукой, так как это может создать неудобную возможность для вашего рукопожатия остаться незамеченным.

Когда лучше пожать руку?

Мы уже перечислили общее время, подходящее для выполнения рукопожатия, но конкретно в любой из этих социальных ситуаций, когда вы должны это сделать? Когда другой человек говорит или представляет вас, подождите, пока он закончит говорить, прежде чем протягивать руку. Протянув руку и пожав руку, просто поприветствуйте собеседника, например: «Привет, я Престон. Рад встрече!» Простое: «Как дела?» тоже мог бы сделать.

Что такое правильная техника рукопожатия?

Если вы сидите, сначала встаньте, прежде чем пожать кому-нибудь руку. Это показывает вежливость и, в буквальном смысле, ставит вас на один уровень с другим человеком. Не забывайте смотреть в глаза и искренне улыбаться, чтобы показать, что вы цените представление. Кроме того, как правило, будьте неподвижны и смотрите в лицо другому человеку. В конце концов, вы не хотите, чтобы у них создалось впечатление, будто вы пытаетесь сбежать.

Если вы идете, постарайтесь остановиться и взглянуть на другого человека лицом к лицу, чтобы пожать вам руку, если это вообще возможно.Точно так же не подходите с протянутой рукой сзади или сбоку от кого-либо, так как это может создать неловкую возможность для вашего рукопожатия остаться незамеченным.

Традиционный этикет гласит, что лицо более высокого уровня власти или возраста должно быть тем, кто берет на себя инициативу при выполнении рукопожатия. Например, во время собеседования при приеме на работу интервьюер должен первым протянуть руку помощи. Однако, если вы попали в одну из этих ситуаций, а старший не берет на себя инициативу, если вы все еще чувствуете, что рукопожатие было бы уместным, вы можете проявить инициативу.Не забудьте протянуть руку с улыбкой и теплым комментарием.

А как насчет давления захвата?

Это особенно важный момент. Вы должны убедиться, что ваше рукопожатие крепкое, а не вялое; никому не нравится рукопожатие дохлой рыбы. С другой стороны, вы также не хотите быть одним из тех людей, которые мёртвой хваткой давят руку другому. Другими словами, ваша хватка должна положительно отразиться на вас; он должен говорить о том, что вы не агрессивны или пассивны, а напористы.В том же духе встряхивайте руку с локтя, а не с плеча. Если сила вашего рукопожатия исходит от всей вашей руки, есть вероятность, что вы собираетесь встряхнуть своего собеседника, что определенно нежелательно.

Рукопожатие плеча может привести к чрезмерному усилию.

Что касается точки соприкосновения, вам следует попытаться применить «прикосновение к паутине», то есть перепонка между большим и указательным пальцами должна совпадать с той же точкой на руке другого человека.Подобно тому, как никому не нравится вялое рукопожатие, получить пригоршню пальцев также неудобно.

Какой рукой использовать?

Большинство людей и культур будут использовать правую руку для рукопожатия, если у них нет особой причины использовать левую, например, травмы. Если вы хотите пожать руку человеку, у которого есть только левая рука, то, очевидно, используйте и левую. Похожий момент: даже если вы, вероятно, будете дрожать правой рукой, ваша левая рука все равно должна быть видна, и ее не следует сжимать в кулак, так как это может показаться враждебным в большинстве деловых ситуаций.

Встряхните одну руку, оставив другую руку рядом с собой

Ваша левая рука должна оставаться сбоку, и вы не должны использовать ее, когда трясетесь правой рукой, чтобы обхватить руку другого человека или дотронуться до его руки. Использование двух рук при рукопожатии с незнакомцами часто рассматривается как навязчивое, а иногда его называют «рукопожатием политика», потому что оно считается искусственно дружественным.

Не забывайте о гигиене!

Еще одно замечание о гигиене: ваши руки должны быть очищены от грязи, жира, пищи или мусора при рукопожатии.Если у вас потные или липкие руки, постарайтесь промокнуть ладонью брюки или носовой платок, прежде чем пожать кому-нибудь руку. И наоборот, если вам случится пожать руку кому-то еще, у кого вспотели ладони, не пытайтесь сразу вытереть руку, поскольку это, вероятно, будет выглядеть неуважительно.

Следите за чистотой рук и не допускайте попадания в них грязи

Сбой рукопожатия: что делать?

Вот несколько общих советов по этикету о том, что делать в случае возникновения ошибок при рукопожатии.

• Если вы остались в подвешенном состоянии, постарайтесь не слишком смущаться из-за этого. Скорее всего, ситуация заключалась не в том, что человек недостаточно уважал вас, чтобы пожать вам руку, а просто в том, что вы ошиблись во времени.
• Если вы ошиблись в технике рукопожатия или времени, просто попробуйте еще раз.
• Когда вы думаете, что время подходит, вы могли бы добавить немного самоуничижительного юмора и, конечно же, не забыть улыбнуться.

  No related posts.