Идеальное тело мужчины пропорции: Идеальная мужская фигура — принцип золотого сечения и параметры

Содержание

Идеальные пропорции мужского тела

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя очередная статья будет просвещенна мужскому телу, а если быть более точным, то мы попробуем разобраться, существуют ли идеальные пропорции мужского тела, и чему они равны.

Содержание (Скрыть)

Мы с Вами люди взрослые и понимаем, что понятие о красоте человеческого тела в большинстве случаев, носит достаточно субъективный характер. Здесь нужно брать во внимание и тот факт, что требования к мужскому и женскому телу кардинально разнятся.

Нужно всерьёз учитывать и временной диапазон, то, что считалось признаком эталона мужского тела в Средние века, навряд ли будет таковым в наше время. Немаловажен и географический аспект, наивно будет полагать, что Африка и Европа сойдутся в этом вопросе на чём-то одном. Цель моей статьи не навязать Вам своё мнение, а постараться всесторонне осветить этот тему.

История вопроса

Первым человеком, всерьёз заинтересовавшимся пропорциями человеческого тела, можно считать знаменитого античного философа и математика Пифагора. Именно этот грек сформулировал правило «золотого сечения», которое в равной степени можно было применить и к человеческому телу.

Если эти правила применить к человеческому телу, то мы получаем следующую идеальную фигуру (по мнению Пифагора):

Соотношение окружности шеи и запястья должно находиться в пропорции 2-1.
А вот талия, в свою очередь, должна в два раза быть больше шеи.
Равная длина стопы и предплечья.
Ширина плеч должна быть равной ¼ человеческого роста.

Следующим проблемой человеческой фигуры всерьёз заинтересовался Леонардо да Винчи. Знаменитый на весь мир «Витрувианский человек», картина с изображением обнажённого мужчины, являлась очередной попыткой вывести формулу идеального мужского тела. Все мы видели изображение двух мужских тел, запечатлённых в руге и квадрате.

Это творение знаменитого мастера было создано вместе с записками, которые объясняли суть происходящего. За основу была взята работа римского архитектора Витрувия, в которой он выводил свою формулу идеального тела.

В Средние века, на смену ярко выраженному мужскому началу пришло определённое изящество фигуры. Идеальные черты тела того времени предполагали изящество, гибкость. Если сравнивать мужчин того времени с античными героями, бросается в глаза некая женственность, отсутствие, так называемой, брутальности. Если называть это явление современным языком, то подходящим эпитетом буде метросексуальность.

Современные реалии

Первое, что нужно сделать для того чтобы определить собственные идеальные пропорции, это выяснить, какой тип телосложения характерен для Вас. Для этого мы опираемся на основные три пункта: возраст, рост, объём запястья.

Итак, если объём вашего запястья менее 18 сантиметров у Вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров – нормальная фигура, более 20 сантиметров – ширококостная фигура.

Исходя из этого, мы приходим к следующему выводу: определённых, жестко фиксированных размеров идеальной фигуры не существует. Главное, на что стоит обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, это соблюдение необходимых пропорций тела. И вот сейчас мы подходим к самому главному, вот эти магические цифры и составляют в итоге необходимую пропорцию мужского тела, попадающую под определение идеальных пропорций:

Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястья

Объём бёдер должен равняться 85% от объёма груди
Объём голени равен 34% объёма груди
Талия равна 70% объёма грудной клетки
Бицепсы – 36% от объёма грудной клетки
Объём бёдер равен 53% от объёма грудной клетки
Предплечье – 29% от объёма грудной клетки

Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.

Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество на протяжении большого количества времени во многом консервативно. На протяжении многих веков в моде остаются атлетически сложенные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставлял неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.

Также стоит обратить Ваше внимание на то, что вес не является основополагающим фактором. Даже если вы достигните оптимального веса, но при этом Ваша фигура останется рыхлой, то ни о каких идеальных пропорциях не может быть и речи. Старайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнёт радовать не только Вас, но и всех окружающих своим внешним видом.

Как сделать своё тело идеально пропорциональным

Первое, на что стоит обратить внимание при попытке создать идеальное тело, это свой пищевой рацион. Я не буду в этой статье подробно останавливаться на необходимом питательном рационе, основы которого каждый из Вас знает сам. С помощью сбалансированного питания Вы сможете убрать лишние килограммы, что уже сделает Вашу фигуру привлекательней.

Следующий момент должен стать основным на Вашем пути к красивой фигуре. Это занятия физической культурой и спортом. Обратите пристальное внимание на свои проблемные зоны. Составьте для себя комплекс упражнений, направленный на коррекцию видимых недостатков Вашей фигуры. Особое внимание уделите животу, талии, мышцам плечевого пояса и грудной клетки.

Прокачайте ягодичные мышцы. Главное, помните, Вы творец своей собственной фигуры, и именно от Вас зависит, насколько пропорционально будет выглядеть Ваше тело. Идеальные пропорции мужского тела – это не миф, это самая настоящая реальность, вполне доступная для каждого из нас.

На этом я прощаюсь с Вами, мои дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!

Рейтинг: 4.6 из 5 (8 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Идеальная фигура мужчины пропорции

Представления о том, что такое красивое тело весьма пристрастны и не всегда объективны. Давайте попытаемся выяснить, какие критерии определяют совершенство тела мужчины.

В поисках идеала

Понятия красоты тела мужчины и женщины абсолютно непохожи друг на друга. Принимается во внимание и период времени, ведь к примеру средневековые идеалы едва ли подойдут для современного мира, а также местоположение.

Небезызвестный Пифагор, создал правило, именуемое «золотым сечением» используемое и для фигуры человека. С его точки зрения, совершенство имеет следующие параметры:

Соразмерность обхвата шеи и запястий соответствует 2:1.
Талия в 2 раза шире, чем шея.
Одинаковая длина ступней и предплечий.
Плечи по ширине = 1/4 от роста обладателя.

Леонардо да Винчи выразил идеальное тело в следующей соразмерности:

Длина ладони соответствуют длине 4 пальцев.
Ступни = 4 ладоням.
Локти = 6 ладоням.
Четырьмя локтями измеряется рост в высоту.
Вытянутые по длине руки – определение роста.
Дистанция между корнями волос и нижней частью подбородка 1/10 роста, между макушкой и грудью 1/6, между корнями волос и грудью 1/7, между макушкой и сосками 1/4.

Плечи с наибольшей шириной 1/8 от высоты, протяжение рук 1/10.
Дистанция между локтями и кончиками пальцев рук 1/5, между подмышками и локтями 1/8.
Ступни – 1/7.
Половые органы расположены посередине тела.
Дистанция между началом половых органов, коленными чашечками и мысками ног 1/4.
Дистанция между корнями волос и бровями, носом и нижней частью подбородка 1/3 лица, также, как и длина ушей.

В средневековье эталоном красоты мужской стало грациозное и пластичное телосложение, сменив резко заявленную мужественность и определённую грубость, характерную для героев античности. То есть, исходя из нынешней терминологии, мужчины тех времён стали метросексуальными.

Современный взгляд

Опираясь на вышесказанное, можно прийти к следующему выводу: какие-либо строго установленные конкретные нормы эталона отсутствуют. Если ориентироваться на зрительную оценку, женщины всегда были достаточно консервативны в этом вопросе и находили привлекательным телосложение, обладающее атлетическими чертами: выраженная мускулатура, широкие плечи, узкие бёдра, высокий рост.

Но не стоит игнорировать факт, вес – не определяющее условие. Ведь даже в случае, когда идеальный вес приобретён, но фигура при этом довольно-таки оплывшая, о совершенстве пропорций и речи не идёт!

Как добиться идеальных параметров?

Стремясь сделать тело идеальным, в первую очередь следует уделить должное внимание правильной пище. Здоровый рацион поможет в борьбе с избыточным весом – благодаря этому тело уже станет привлекательнее.

Но ключевой элемент в создании безупречной фигуры конечно, физическая нагрузка. Правильная тренировка предполагает нагрузку на мышцы плечевого пояса, груди, пресса и ягодиц. Особенно тщательно следует работать над участками, нуждающимися в коррекции. Тренировочную программу должны составлять упражнения, направленные на устранения заметных проблем.

Правильное измерение пропорций

Чтобы получить точные данные от измерения параметров, делайте это в утреннее время после сна. Нагрузки, получаемые организмом днём, могут оказывать на него влияние, искажая результат.

Воспользуйтесь швейным сантиметром (такие есть в любых магазинах фурнитуры для шитья), чтобы сделать замеры.

Обхват шеи: положение головы прямое, измеряется поперечная линия посередине.
Обхват груди: измерение происходит в три этапа. 1 – глубоко вдохнув, 2 – сделав полный выдох, 3 – в состоянии покоя. Сантиметр накладывается на мышцы груди на уровень сосков (желательно, чтобы кто-нибудь помог, так как руки должны быть в свободном опущенном положении).
Обхват плеча: рука согнута в локте, измерение проводится по самому объёмному месту напряжённых бицепса и трицепса.
Обхват предплечья: по самому объёмному месту брахиорадиалиса.
Обхват талии: измерение проводится в самой узкой части.
Обхват бедра: под ягодичной мышцей.
Обхват голени: измеряется по самому объёмному месту икроножной мышцы.

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения	Техника замера
Шея	Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка	Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия	Замер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо	Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье	Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро	В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень	Измеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
Талия должна составлять две окружности шеи.
Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
165	65,5	35	35	105	75	55	35
166	65,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36	36	107	77	56	36
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37	37	109	79	57	37
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80	40	40	115	85	60	40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84,5	41,5	41,5	118	83	61,5	41,5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95	45	45	125	95	65	45

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Если разбудить любого мужчину глубокой ночью и спросить его, какие пропорции должны быть у идеальной женщины, то ответ будет дан автоматически – 90-60-90. Речь, разумеется, идет об объемах груди, талии и бедер. Однако существуют серьезные сомнения, что тот же человек сможет дать такое же четкое определение про идеальные размеры мужской фигуры.

Несмотря на множество различных вариантов, общей для всех мужчин системы расчета, не существует. Видимо, это связано с тем, что мужской взгляд на женщин гораздо более примитивен, у женщин гораздо больше критериев, по которым они оценивают противоположный пол и мужская фигура, хотя и играет вполне значимую роль, определяющим фактором не является.

Системы расчета

Проблема в том, что найти универсальную схему, по которой можно определить, годится конкретный мужчина в Аполлоны или нет – не существует. Вместо одной формулы, которой довольствуются женщины, в мужском мире можно найти их множество и все они заслуживают доверия. Вот только каждая из этих формул применима к определенному кругу мужчин, как правило, занимающихся различными видами спорта.

Возьмем, к примеру, бодибилдинг. У людей, занимающихся этим видом спорта, есть множество различных схем, по которым можно рассчитать идеальные пропорции. Все зависит от авторитета того, кто эти формулы придумал. В бодибилдинге непререкаемым авторитетом пользуется школа Уайдера, основателя этого направления. К примеру, имеющий рост в 172 см мужчина, обязан иметь вес – 83 с половиной кг, объем груди у него должен быть 118 см, талия не должна превышать 80 см, а бедра должны иметь объем 59,5 см. Однако по таблицам, которые составил Марсель Руэ, человек занимающийся спортом и ведущий правильный образ жизни, при росте 172 см должен обладать другими пропорциями: вес -75, 5 кг, грудь – 112, талия — 82, бедра -58,5 см. Сразу можно понять, что культуристы больше ценят мышечную массу.

Многие спортсмены пользуются формулой, в основе которой лежит измерение обхвата запястья. Придумал ее Джон МакКаллум. Если взять этот объем за единицу, то грудь должна быть равна 6,5 единиц. Бедра должны быть равны 85% от объема груди, а талия – 70%. Кстати, правильной схему, можно назвать то, при которой его ягодицы должны быть меньше ширины его плеч.

Заглянем в историю

Если обратиться к истории, то наиболее популярным считается греческий (или древнеегипетский) эталон мужской красоты. За основу взята скульптура юноши с копьем, которую создал Поликлет. Пропорции статуи следующие:

десятая часть общей высоты тела – лицо;
восьмая часть – голова;
шестая часть – ступня;
шея и голова вместе равны длине ступни.

Вообще, многие культуристы придерживаются такого расклада – рост минус 100 плюс 10. Для поклонников этого вида спорта такая пропорция вполне оправдана, учитывая его специфику.

Мужчина может почти всегда создать себе такую фигуру, о которой он мечтает. Путь к этому — посещение спортзала и правильное питание. Опытный тренер сразу распознает слабые места и назначит нужный комплекс упражнений и определит примерное меню, которого надо будет придерживаться. Питание должно быть разнообразным, включать в себя клетчатку, микроэлементы и витамины. Для случаев, когда исправить фигуру походами в спортзал нельзя, есть пластическая хирургия. За последние годы мужчины все охотнее пользуются ее услугами. Помимо физических недостатков, коррекции подвергаются даже подбородки – для придания им мужественности.

Сложности с выработкой идеальных пропорций для мужчины связаны с их природной функцией. Женщине, по умолчанию, надо не культуриста, а отца своих детей, который сможет обеспечить им достойное существование. Опыт показывает, что мужская красота играет в этом процессе далеко не главную роль.

Все гораздо проще

Если же говорить, о том, как мужчины оценивают самих себя и своих друзей, то критерий этой оценки очень прост. Психологи говорят, что для этого им достаточно, чтобы размер полового члена мужчины не сильно отличался от размеров этих же органов у окружающих его людей.

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Спортивная фигура: Pixabay

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

Геракла;
Дорифора;
Аполлона;
Зевса;
Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира. Чтобы узнать последний показатель, я рекомендую обратиться к специалисту для прохождения специального анализа.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

Предплечье: ГР * 0,29.
Шея: ГР * 0,37.
Икры: ГР * 0,34.
Талия: ГР * 0,7.
Бицепсы: ГР * 0,36.
Таз: ГР * 0,85.
Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

Читайте также

«Изящество, грация, шарм»: Сабина Алтынбекова сразила фанатов новыми фото

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Характеристики идеальной фигуры: Nur.kz

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Читайте также

«Хуже Волочковой»: Рудковскую высмеяли в Сети за «вытянутые» в фотошопе ноги

Эктоморф

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Прежде чем приступить к тренировкам, я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также

Как узнать пол ребенка без УЗИ: народные приметы

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки. Здоровый сон залог увеличения энергии и улучшения настроения, рассказывает моя коллега из WebMD.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Эндоморф

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом, рассказывает WebMD. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере, если у вас нет противопоказаний к занятию кардионагрузками. Предварительно я советую обсудить этот момент с медиком.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет: здоровье и красота

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Спортивная фигура: Pixabay

Мезоморф

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу. Чтобы подобрать правильный рацион, я советую обратиться к специалисту. Он учтет все нюансы и составит подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Как начать худеть в домашних условиях

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Спортивная фигура: Pixabay

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также

Как стать лучше внешне и внутренне

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
Louise Chang. More Sleep Boosts Athletic Performance // WebMD. — 2007. — 13 June.
Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Идеальные пропорции тела мужчины

У каждого человека, несомненно, существуют свои определенные представления об идеальном теле. И все же существуют некоторые показатели, по которым в разное время понимали идеальное тело. Пришли люди к единому мнению или же нет – давайте разберемся.

Понятие идеала прошлых столетий

Если брать во внимание средние века, то можно с уверенностью сказать, что на современный лад эти стандарты применить будет довольно затруднительно.

Пифагор изобрел гармоничную пропорцию человека и назвал ее золотым сечением: талия должна быть ровно в два раза шире шеи, предплечье по размеру равно длине ступни, а плечи в ширину должны составлять одну четвертую от общего роста.

У не менее известного изобретателя Леонардо да Винчи также был свой взгляд на тело, во многом противоречащий предыдущему: локти равны шести ладоням в ширину, а четырьмя локтями в эту очередь измеряется рост человека.

Также рост можно определить, вытянув руки по длине.

Переход к современности

Рассматривая как старые параметры человека, так и современные, можно понять, что отношение к телосложению меняются каждое столетие, именно поэтому не существует одного единственного ответа на вопрос о совершенном теле.

И все же в наше время можно выделить некоторые особенности, к примеру, средний вес не всегда способен привлечь женщин, если мышцы не подтянуты, а вот на большой вес за счет мышц всегда обращают внимание.

Можно выделить некоторые особенности, вроде широких плеч, узких бедер и накаченной мускулатуры.

Путь к идеалу

Для начала любому человеку, как желающему набрать, так и сбросить вес, следует придерживаться диеты. Программа тренировок изначально должна составляться не на определенную проблемную зону, а задействовать все группы мышц. Только комплексный подход способен дать быстрый прогресс.

Когда промежуточный результат уже будет устраивать, можно добавить отдельные упражнения, ориентированные на проблемные зоны.

Как измерять пропорции

Самые точные данные можно получить сразу после пробуждения. Физические нагрузки, получаемые за день, а также количество приемов пищи, могут повлиять на правдивость замеров.

Итак, проснувшись утром, необходимо взять швейный сантиметр и замерять обхват частей тела по следующему принципу:

Шея. Держа голову ровно, замерить обхват ровно посередине горла.
Грудь. Этот параметр выявить сложнее всего, так как он требует сразу три замера: на глубоком вдохе, полном выдохе и в обычном состоянии.
Плечи. Согнув руку, необходимо измерить бицепс по самой объемной и выделяющейся мышце.
Талия. Простейший замер – сантиметр проводится по самой узкой части.
Бедра. Сантиметр должен располагаться сразу под ягодичной мышцей.
Голень. Замер идет по самой объемной мышце ноги.

А какие пропорции мужского тела Вы считаете идеальными?

Идеальная форма тела мужчины

Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.

В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.

Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.

Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.

Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.

Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.

Часть тела	Величина от окружности груди
Таз	85%
Талия	70%
Бедра	53%
Шея	37%
Бицепс	36%
Голень	34%
Предплечье	29%

Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

№	Параметр	Как проводить
1	Шея	Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2	Грудь	Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3	Плечи	Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4	Предплечье	Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5	Талия	Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6	Бедра	Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7	Голень	Берется расстояние наиболее широкой части..

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

Рост	Обхват груди	Шея	Талия	Объем бедра	Размер голени
170	105	38	76	57	38
180	112	41	81	61	41
190	120	43	86	64	43
200	127	46	91	67	46

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.

К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.

Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру

(см)

Рост (см)172177183188Вес83,590,99599Шея43444546Плечо434444,546Грудь118121,5124127Талия8082,58485Бедра59,56263,565Голень40,541,542,543,5

Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ

(см)

Рост (см)177179183185Вес83869295Шея41424445Плечо41424445Грудь117119123125Талия87899395Бедра61626465Голень41424445

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
длинная шея, широкие плечи;
четкая талия и упругий пресс;
узкая тазобедренная зона;
мускулистые ноги;
верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым. Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица.

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

сильные руки;
узкие бедра;
рельефный торс;
пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Стандартные для мужчин в РФ

(см)

Собирательный эталон

(исходя из мировых тенденций)

(см)

Рост178-180180-185Талия9590ПлечиНа 7,5 см. шире бедерНа 10 см. шире бедер

Заключение

Общей формулы вычисления идеальных пропорций мужского тела, просто не существует. Любые математические расчеты или внешняя оценка силуэта – это всего лишь субъективный взгляд, который, как показывает история, подвержен частым изменениям.

В поисках идеала

Соразмерность обхвата шеи и запястий соответствует 2:1.
Талия в 2 раза шире, чем шея.
Одинаковая длина ступней и предплечий.
Плечи по ширине = 1/4 от роста обладателя.

Леонардо да Винчи выразил идеальное тело в следующей соразмерности:

Длина ладони соответствуют длине 4 пальцев.
Ступни = 4 ладоням.
Локти = 6 ладоням.
Четырьмя локтями измеряется рост в высоту.
Вытянутые по длине руки – определение роста.
Дистанция между корнями волос и нижней частью подбородка 1/10 роста, между макушкой и грудью 1/6, между корнями волос и грудью 1/7, между макушкой и сосками 1/4.
Плечи с наибольшей шириной 1/8 от высоты, протяжение рук 1/10.
Дистанция между локтями и кончиками пальцев рук 1/5, между подмышками и локтями 1/8.
Ступни – 1/7.
Половые органы расположены посередине тела.
Дистанция между началом половых органов, коленными чашечками и мысками ног 1/4.
Дистанция между корнями волос и бровями, носом и нижней частью подбородка 1/3 лица, также, как и длина ушей.

Современный взгляд

Как добиться идеальных параметров?

Правильное измерение пропорций

Воспользуйтесь швейным сантиметром (такие есть в любых магазинах фурнитуры для шитья), чтобы сделать замеры.

Обхват шеи: положение головы прямое, измеряется поперечная линия посередине.
Обхват груди: измерение происходит в три этапа. 1 – глубоко вдохнув, 2 – сделав полный выдох, 3 – в состоянии покоя. Сантиметр накладывается на мышцы груди на уровень сосков (желательно, чтобы кто-нибудь помог, так как руки должны быть в свободном опущенном положении).
Обхват плеча: рука согнута в локте, измерение проводится по самому объёмному месту напряжённых бицепса и трицепса.
Обхват предплечья: по самому объёмному месту брахиорадиалиса.
Обхват талии: измерение проводится в самой узкой части.
Обхват бедра: под ягодичной мышцей.
Обхват голени: измеряется по самому объёмному месту икроножной мышцы.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Основные измеряемые места мужского тела

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения	Техника замера
Шея	Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка	Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия	Замер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо	Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье	Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро	В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень	Измеряется икра в самом широком месте

Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
Талия должна составлять две окружности шеи.
Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
165	65,5	35	35	105	75	55	35
166	65,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36	36	107	77	56	36
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37	37	109	79	57	37
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80	40	40	115	85	60	40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84,5	41,5	41,5	118	83	61,5	41,5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95	45	45	125	95	65	45

Идеальное мужское тело — Красивое тело

Идеальное мужское тело — каковы же пропорции, рост, и вес идеального мужчины? Каким он должен был быть раньше, а каким сейчас? Вы найдете ответы на все свои вопросы.

Мужчины сквозь века

В мужчинах во все времена ценилась сила и мужество. Первобытный мужчина-охотник просто не мог быть слабым. Ведь от его физических качеств и смекалки зависела жизнь всего племени, детей и женщин. От него зависело, будет ли племя ужинать хорошим мясом мамонта, либо жевать корешки и ягоды. Мужчина защищал своих близких от всех угроз древнего мира: от хищников и от коварных соседей, от древнего носорога, которому просто не понравилось племя и от капризов дикой природы. Слабакам и трусам просто не было места планете, естественный отбор не оставлял им ни единого шанса. Спустя тысячелетия все кардинально изменилось. Споры все реже стали решаться с применением кулаков, добычу еды больше не нужно превращать в опасную схватку, а социальное положение определяется умом, а не силой. Но мужчина все равно остался защитником. Иначе быть не может, этот механизм заложен природой. Теперь, наряду с силой, особенно ценятся внешняя привлекательность и пропорциональность телосложения, которые во многом могут помочь устроить счастливую и успешную жизнь.

Представления об идеальном мужском теле

Однозначно, идеальным мужчиной античности считается бог Аполлон. Точнее, его статуя в образе обнаженного юноши, где он стреляет из лука, но лука в руках у него нет. Вот так все сложно. Скульптор смог изобразить в Аполлоне Бельведерском олицетворение молодости, здоровья и какой-то юношеской легкости. Впрочем, судите сами. В античные время было создано много скульптур атлетически сложенных персонажей мифов, и наш с вами герой был далеко не самым спортивным среди них. Несколько веков спустя талантливый Леонардо да Винчи изобразил знаменитого Витрувианского человека. Наложенное одно на другое изображения мужчины в разных позах считались эталоном симметрии и пропорциональности тела. В 16 веке скульптор из Италии Микеланджело создал знаменитую статую «Давид», которая изображает библейского персонажа, победившего великана Голиафа. В дальнейшем брутальности в мужчинах становилось все меньше. Простые люди были слишком заняты тяжелым трудом, чтобы следить за внешностью и пропорциями тела, а мужчины-дворяне следовали довольно оригинальной моде, хотя тут многое зависело от исторического периода и страны. Уже ценились не сила и мускулы, а образованность и аристократическое происхождение. Не секрет, что правящие круги могли брать в жены лишь принцесс и дворянок только знатного происхождения, в результате чего дело доходило вплоть до кровосмешения. Бледная кожа и худоба, так ценимые утонченными аристократами, на самом деле говорили о плохой генетике и неважном здоровье. Крестьянские же дети наоборот, были загорелыми и крепкими, так как не были ограничены при выборе партнера узким кругом лиц и вели активный образ жизни. Но культура того времени не могла прославлять простого парня, поэтому на картинах красуются «павлины» в ужасных париках с белилами и помадой на лице. Наверняка, пролилось немало девичьих слез, когда отец выдавал дочь замуж за такого уродца, а кругом были молодые здоровые парни. На фото слева направо — Геракл Фарнезский, Аполлон Бельведерский, Давид (Микеланджело). Все, больше не буду утомлять вас длинными рассказами об истории искусства. Пришло время поговорить о современности.

Идеальное тело мужчины сегодня

Довольно сложно сейчас говорить об идеале, ведь у каждого свои предпочтения. Кому-то нравятся смазливые мальчики вроде вампира Эдварда, а кто-то считает, что лучше быть мускулистым парнем. В свою очередь, у мужчин свое представление об идеальном теле, у женщин — свое. Для моделей существуют одни критерии, для атлетов – другие. Соответственно, понятие «идеальное тело» существует в субъективном смысле (то есть, которое нравится именно нам, будь то даже слишком полный или слишком худой человек) и в объективном смысле, определенное с помощью достижений науки и статистических данных. Пропорции Каждый человек изначально обладает индивидуальными физическими данными (рост, вес и другие), поэтому принято выводить оптимальные пропорции телосложения, а не обхват талии или шеи, подходящий для всех людей вообще. Именно это, на мой взгляд, отличает спортсменов от модельеров и прочих акул шоу-бизнеса. Существует несколько подходящих формул – коэффициент Вилкса, формула Маккаллума, метод Брока и т.д. Для вычисления ваших собственных идеальных пропорций рекомендую воспользоваться калькулятором на сайте, который основан на формуле Джона Маккаллума. Можно выделить следующие универсальные требования к телосложению: — длина ног равна длине туловища, допускается отклонение в пару сантиметров; — грудная клетка шире таза, они соотносятся как 10:9; — талия – 75% от обхвата груди; — размах рук должен быть равен росту. Существуют и другие, но эти элементы, на мой взгляд, самые важные. При изображении того же Витрувианского человека учитывалось множество параметров.

Витрувианский человек — эталон пропорциональности

Рост Говорить о наиболее оптимальном росте для мужчины следует с учетом среднего роста по миру и стране. Как правило, девушки любят высоких парней, но какой рост высокий, а какой низкий? Давайте разбираться. Согласно статистическим данным, средний мужской рост в мире составляет примерно 175,5 сантиметров. Низким считается рост ниже 170 см. Высоким же является рост от 183 см. Эти цифры получены при измерении роста людей в разных странах. Однозначных данных для России вы не встретите, так как серьезных исследований не проводилось, а в интернете встречаются цифры от 170 до 176 см. Полагаю, стоит ориентироваться на 175-176 см. В различных регионах мы бы столкнулись с разными значениями среднего роста, что легко объясняется неоднородностью доходов населения. Экономическое благополучие, в свою очередь, определяет состав и качество питания, возможность заниматься различными видами спорта, что во многом влияет на длину тела счастливых жителей. Экономический подъем в государстве – серьезная заявка на увеличение среднего роста мужчин и женщин. Вес Выделять какой-либо вес в качестве эталона я не вижу никакого смысла, так как при его расчете нужно исходить из роста и пропорций тела. Можно найти определенную эстетическую взаимосвязь с ростом, но невысокие массивные атлеты, например, разобьют эту теорию в пух и прах. Одна и та же масса тела при одинаковом росте будет смотреться совершенно по-разному, если перед нами толстяк с банкой и пива и бодибилдер. Вот мы и совершили небольшое исследование, посвященное мужскому телу. В первую очередь, оно должно стать пищей для размышлений и поводом для занятий спортом. Также, возможно, вам будет интересна статья об идеальном женском теле.

Идеальная мужская фигура — принцип золотого сечения и параметры » Спортивный Мурманск

Как достичь идеальных параметров

Простые чередования различных тренировочных сплитов не подойдут. Это требует более глубокого понимания того, что именно создает этот образ, и что вам нужно сделать с вашим телом, чтобы достичь подобного телосложения.

И это не зависит от генетики.

У нас нет генетики Стива Ривза и мы не можем сделать себе фигуру по примеру каких-либо образцов для подражания, потому что точки прикрепления, длина и форма мышц варьируются от человека к человеку. Но вполне можно достичь тех же пропорций и значительно улучшить свою фигуру в целом.

Построение эстетического телосложения подчиняется формулам, и поэтому каждый может это сделать.

В этой статье сначала мы обсудим, как оценить ваше нынешнее телосложение, а затем как определить, над какими участками тела нужно поработать, чтобы достичь такой фигуры, при виде которой люди непроизвольно говорят: «Вау».

Начнем с теории идеальных физических размеров и пропорций, которая является наукой в большей степени, чем считает большинство людей.

На самом деле, она основывается на удивительном соотношении, лежащем в основе красоты и симметрии в окружающем нас мире.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
Не ешьте жирную и жареную пищу.
Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
Следите за нормой калорий в день.
Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Как достичь идеальных параметров

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40 .

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Золотое сечение и телосложение

В первом веке до нашей эры, на заре римской империи, архитектор Маркус Витрувий опубликовал один из важнейших трудов, ставший источником современных знаний о римских методах строительства, планировании и дизайне.

Он охватывает почти все аспекты архитектуры в Древнем Риме, от городского планирования до строительных материалов, строительства храмов, гражданских и жилых зданий, тротуаров, акведуков и многого другого.

Публикация Витрувия также описывает то, что он считал идеальными пропорциями человеческого тела. Фактически, он полагал, что человеческое тело отображает скрытую геометрию самой Вселенной и, таким образом, является микрокосмическим отражением физического мира.

Спустя полторы тысячи лет, примерно в 1487 году, Леонардо да Винчи нарисовал фигуру человека в соответствии с наблюдениями Витрувия и назвал ее Витрувианский Человек. Он, как и Витрувий, восхищался человеческой анатомией и впоследствии пришел к убеждению, что «человек — это модель мира».

История этого загадочного утверждения подводит нас к так называемой божественной пропорции или Золотому Сечению. На протяжении более двух тысяч лет уважаемые ученые всего мира изучали, анализировали и обсуждали эти соотношения и их повсеместное распространение в природе, математике, архитектуре и искусстве.

Итак, что это за соотношения? Евклид впервые определил их в своих знаменитых «Элементах», опубликованных в 300 году до нашей эры.

две величины входят в Золотое сечение, если отношение суммы величин к большему количеству равно отношению большего количества к меньшему.

Визуально это выглядит так: идеальная мужская фигура – формула золотого сечения

1 : 1,618 (1 к 1,618).

В случае вышеприведенного изображения длина BC равна 1 единице, а длина AB составляет 1,618 единиц.

И что самое поразительное — это насколько принцип Золотого сечения распространен в окружающем нас мире.

Ученые нашли его выражение в расположении ветвей и стеблей вдоль ствола растений и деревьев, в жилках (венах) листьев, в скелетах животных и расположении сосудов и нервов, а также в составе химических соединений и геометрии кристаллов.

Исследователи недавно сообщили, что эти же пропорции обнаружены даже на атомном уровне.

Однако нигде Золотое сечение не проявляется более наглядно, чем в чел

Научно доказанный способ построения идеального мужского тела

Давайте посмотрим правде в глаза, как мужчины, мы тренируемся и едим здоровую пищу по одной и только одной причине: чтобы хорошо выглядеть.

И хотя это может показаться напрасным, на самом деле большинство мужчин ходят в тренажерный зал, чтобы построить красивое тело. Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно с учетом того, насколько критично общество в наши дни к внешнему виду.

И не говори мне, что ты ходишь в спортзал, чтобы снизить давление или что-то еще.Если бы мы жили в мире, где тренировки не улучшали внешний вид тела, я предполагаю, что большинство парней даже не ступили бы в спортзал.

Но поскольку миллионы мужчин работают в тренажерном зале, чтобы построить идеальное мужское тело, большинство из них даже не знают, как его построить.

Какое идеальное мужское тело?

Идеальное мужское телосложение — это такое, при котором любой мужчина, женщина или обезьяна посмотрят на вас и скажут: «Черт возьми, это впечатляет».

Это действительно так просто и просто.

Вам нужно тело, которое привлекает внимание. Вам нужно тело, которое производит двойное впечатление. Вам нужно тело, которое вызывает столкновения, когда вы переходите улицу.

Мы можем целый день спорить о том, что не существует такого понятия, как «идеальный», и что красота — это глаз смотрящего или какого-то хиппи-диппи, но на самом деле есть очень веские доказательства того, что большинство женщин считают «идеальным».

Наука, лежащая в основе идеальных пропорций тела

За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука.

И секрет этот кроется в очень большом соотношении.

Я уверен, что некоторые из вас слышали о золотом сечении и раньше, но если нет, то это число примерно равно 1,618.

Это невероятно важное число, которое встречается в архитектуре, искусстве, геометрии, вашем теле и многих других областях.

Еще в эпоху Возрождения такие художники, как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания скульптур и произведений искусства, представляющих идеальное человеческое тело (например, Давид Микеланджело).

Но как это применимо к построению вашего тела?

Как я уже сказал ранее, золотое сечение видно по всему человеческому телу, в таких местах, как руки, ноги и лицо.

Например, посмотрите на свою руку. Допустим, ваша рука имеет значение 1, тогда соотношение вашей руки к предплечью будет примерно 1: 1,618.

Но хотя физически невозможно изменить соотношение рук и предплечий, можно изменить соотношение плеч и талии, на чем вам нужно сосредоточиться, если вы хотите построить идеальное мужское тело.

С научной точки зрения было показано, что женщину больше всего привлекают мужчины, плечи которых в 1,618 раза больше его талии.

Итак, допустим, у нас есть парень с талией 32 дюйма и плечом 45 дюймов. Таким образом, его коэффициент составляет 1,406. Таким образом, чтобы получить золотое сечение 1,618, ему пришлось бы увеличить размер своих плеч примерно до 52 дюймов.

Конечно, здесь играет роль и рост, и если в зависимости от вашего роста, размеры вашей талии будут меняться.

Это формула, которую следует использовать для расчета идеальных пропорций талии и плеч:

Опечатка: на картинке выше должно быть 1,618.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Идеальная формула плеч / талии»]

Идеальная талия = Примерно 45% роста в дюймах

Идеальные плечи = 1,618 * Идеальная талия

[/ thrive_text_block]

Увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии?

Давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с парнем с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов.

Я сказал, что парню нужно было поднять свои плечи с 45 дюймов до 52 дюймов, чтобы достичь золотого сечения (52/32 = примерно 1,618).

Но наш парень сохранил плечи на уровне 45 дюймов, а просто уменьшил талию с 32 дюймов до 28 дюймов (45/28 = примерно 1,618).

Технически, это даст то же самое соотношение, но окончательное телосложение будет выглядеть совершенно иначе.

Мужчина с талией 28 дюймов и маленьким плечом выглядит не очень хорошо. Нельзя просто бездумно похудеть, накачивая плечи, это создаст очень тощий вид.

У вас должна быть узкая талия, но не может быть и крошечных плеч.

Решение об увеличении ширины плеч или уменьшении окружности талии зависит от вашего роста, и именно здесь на помощь приходит индекс Адониса (см. Ниже).

Это доктор Манхэттен из комиксов «Хранители» — отличный пример того, как должно выглядеть золотое сечение.

Программа тренировок для создания идеального мужского тела

Таким образом, достижение золотого сечения между вашими плечами и талией — действительно лучший способ построить максимально физически привлекательное тело.

Но чтобы достичь этого соотношения, нельзя бездумно тренироваться, как любой другой парень в тренажерном зале. Нельзя бездумно тратить время на бесконечные подходы в жиме лежа. Вам необходимо стратегически спланировать свои упражнения, подходы, повторения и время отдыха.

И одна из лучших программ тренировок, специально разработанная, чтобы помочь вам построить золотое сечение, под названием Индекс Адониса.

Итак, если вы ищете надежный план по расширению плеча, уменьшению талии и построению идеального мужского тела, то вам стоит подумать об этой программе.

Тренировка идеального мужского тела и измерения в соответствии с ростом

Kinobody о создании потрясающего телосложения без необходимости жить в спортзале.

Нет необходимости строить здоровенный бодибилдер, если только вы не пытаетесь привлечь Снуки из Джерси-Шор.

С учетом сказанного, существует идеальная тренировка мужского тела, которой вы должны следовать, чтобы построить потрясающее телосложение. Он включает в себя только самые важные упражнения, которые наращивают мышцы во всех нужных областях, сохраняя при этом стройность.Программа уничтожения воинов остается верной этой философии.

Посмотрим правде в глаза, вы больше никогда не увидите крупных бодибилдеров в голливудских боевиках. Это связано с тем, что этот образ имеет вид « дрянной » и не считается привлекательным для женщин.

Современные звезды боевиков достигают идеального мужского телосложения и выглядят как GQ. У них есть « приличных » мышечной массы, но недостаточно, чтобы считаться громоздкими.

Согласно нескольким исследованиям, посвященным тому, как выглядит идеальное мужское тело, « Телосложение тонкой талии, широких плеч и мускулистой груди часто бывает привлекательным.Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно узкая талия с широкими плечами. ”

Мы хотим выглядеть как ГРЕЧЕСКИЕ БОГИ !

Соотношения идеального мужского телосложения (измерения идеального мужского тела в зависимости от роста)

Идеальные пропорции мужского тела:

Талия — 45-47% высоты
Плечи — 1.618x талия
Руки — одинаковый размер обхвата шеи
Грудь — на 10-12 дюймов больше талии

Теперь давайте возьмем для примера человека 5’10:

Талия: 31.5-33 ″ (45-47% вашего роста)
Плечи: 51-53 ″ (талия x 1,618)
Руки: такие же, как шея (примерно 15,5–16,5 ″)
Обхват груди: 42-45 ″ (на 10–12 ″ больше талии)

Теперь, когда у вас есть представление о том, какие пропорции использовать, давайте поговорим об идеальной тренировке мужского тела …

5 упражнений, необходимых для построения тела греческого бога

1.) Жим гантелей на наклонной скамье

Это мое любимое упражнение для груди! Он эффективно наращивает грудь с акцентом на верхнюю часть груди.

Верхняя часть груди — самая важная область для развития парня, поскольку она источает мужской вид. Когда бодибилдеры чрезмерно развивают нижнюю часть груди, похоже, что у них есть грудь.

Кроме того, хорошо развитая верхняя часть груди образует сладкую линию посередине груди.

Вы должны стремиться к тому, чтобы выполнять это упражнение со 100% вашего веса за 6 повторений. Если вы весите 160 фунтов, вы будете работать с гантелями до 80 фунтов на руку по 6 повторений.

Я выполняю это упражнение с двумя гантелями по 125 фунтов на 6 повторений (у меня 170 фунтов).

Альтернативой этому может быть жим штанги на наклонной скамье.

2.) Подтягивания с отягощением

Подтягивания / подтягивания — безусловно, лучшее упражнение для построения спины и отлично подходят для построения V-образного торса.

Вы должны стремиться выполнить как минимум 12 строгих ( — полный диапазон движений ) подтягиваний подряд. Я сделал до 20 последовательных подтягиваний подряд, и моя спина развилась безумно ( подтягиваний получают 100% оценку моего развития спины, поэтому я включил их в идеальную тренировку для мужского тела ).

Уловка для выполнения большего количества подтягиваний заключается в том, чтобы тренироваться с подтягиваниями с отягощениями, используя высококачественный грузовой пояс.

Мне пришлось начать делать их только один раз в неделю, потому что моя спина продолжала расти! Конечно, это было после того, как я прибавил 120 фунтов в повторениях.

3.) Жим стоя над головой

Построить отличные плечи у атлета с естественным характером сложно. Я объясняю свой размер плеч невероятно сильным жимом над головой.

Увеличивайте свой вес для повторений, и у вас будут большие плечи!

В сочетании с жимом над головой мне нравится добавлять дополнительный объем боковыми подъемами.Это упражнение отлично подходит для удара по медиальной дельтовидной мышце.

Это расширит ваши плечи, увеличив соотношение плеч и талии.

4. Сгибание рук со штангой

Одних подтягиваний недостаточно для наращивания наших рук. Нам нужно добавить несколько дополнительных сгибаний со штангой, чтобы наши руки действительно стали вытягиваться и приблизить их к идеальному размеру.

5.) Доска

Планка — отличное упражнение для укрепления поперечных мышц живота (TVA).

TVA похож на ваш корсетный мускул — он держит ваш живот в напряжении и помогает в стабилизации.

Цель, чтобы поразить здесь 3 минуты подряд в идеальной форме.

Когда это станет легким, вы можете либо поднять предплечья на стабилизирующем мяче, либо поставить ноги на подвесные ремни — мой личный фаворит.

Идеальная тренировка мужского тела, включающая эти 5 упражнений:

1a) Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 5-7 повторений

1b) Подтягивания (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 5-7 повторений

2) Жим стоя над головой: 3 подхода по 5-7 повторений

3a) Отжимания от штанги (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 6-10 повторений

3b) Сгибание рук на бицепс с вариациями: 3 x 6-10 повторений

4) Планка: 3 подхода по 60 секунд (напрягайте пресс как можно сильнее)

Эта тренировка была разработана с учетом телосложения греческого бога (какое телосложение подходит вам?)

Заметки о тренировке идеального мужского тела

Придерживайтесь указанного диапазона повторений, если хотите увеличить размер мышц.
Если вы просто хотите увеличить плотность мышц, вы можете уменьшить диапазон повторений до 3-5.
Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни
1a и 1b означает, что вы выполняете подход 1a, отдыхаете, затем выполняете подход 1b, отдыхаете и повторяете нужные подходы
Если вам нужно нарастить мышцы ног, вы можете выполнить 3 подхода по 4-6 повторений приседаний или становой тяги
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то программа измельчения воинов будет для вас наиболее подходящей.
Если вы готовы к следующему этапу развития силы и наращивания мышечной массы, обязательно ознакомьтесь с полной программой «Греческий Бог» здесь.

 * Ваши результаты могут отличаться.Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов.

Ваш вопрос в кино на день: На каком из обсужденных нами упражнений вам нужно сосредоточиться больше всего? С какими из них вам нужна помощь? Дайте мне знать в комментариях ниже.

Чтобы получить доступ к программе «Идеальное мужское тело» в формате курса, щелкните здесь..

Идеальное мужское тело

Используйте свою ДНК, чтобы восстановить свое идеальное тело, которое скрывается под вашей внешностью. Он все еще там, вы только что наложили дополнительный слой поверх, чтобы никто не мог его сейчас увидеть.

Я предлагаю вам программу, которая убивает жир на животе и наращивает сантиметры мышц. Конечно, сам по себе этого не делает. — вы должны делать эту работу, но если у вас есть четкое представление о том, как вы хотите выглядеть, и делать что-то каждый день для достижения своей цели, вы добьетесь этого.Неважно, какой у вас тип телосложения или состояние вашего тела прямо сейчас, вы все равно можете раскрыть свое идеальное тело.
Когда вы достигнете своей цели, и обычно еще до того, как вы достигнете своей цели, ваша уверенность в себе будет повышена, как и ваша сила, здоровье и физическая привлекательность.

Вы когда-нибудь мечтали быть физически привлекательными и заслужить восхищение и уважение как мужчин, так и женщин? Мы покажем вам, как достичь всего этого и многого другого. Научная правда заключается в том, что женщин непроизвольно привлекает внешний вид, которого вы достигнете, используя свою ДНК для восстановления своего скрытого тела, и их определенно , а не привлекает образ сочного бодибилдера.

Внешний вид, о котором мы говорим, — это форма тела, которую изображали исторические художники и скульпторы, например, скульптуры Давида и Адониса. У вас определенная пропорция вашей талии к вашим плечам, это самая сильная и естественная форма, и это то, на что вы будете ориентированы, когда приступите к нашей программе. Наш современный образ жизни уводит нас от этой красивой формы тела.

Как вы думаете, сколько времени люди проводят, глядя на вас, прежде чем составят мнение? Ответ может вас поразить — люди судят вас в течение первых 4 секунд !! Чего стоит иметь возможность произвести максимальное первое впечатление? Это определенно даст вам преимущество.

Полезные советы при поиске идеальной формы тела

1. Пока вы не приступите к этой программе, прекратите поднимать мертвый вес, выполнять скручивания тела и программы бодибилдинга — они могут быть вредными, если не выполняются должным образом, и они требуют от вас, а не ближе к идеальной мужской форме тела. Правильная пропорция позволяет добиться симметричного роста, который является самым быстрым и легким возможным ростом. Это потому, что вы работаете со своим телом и генетикой, а не против них.

2. Сократите употребление сои и полуфабрикатов, поскольку они обладают эстрогенным эффектом — это значительно затрудняет сжигание жира и наращивание мышц.

3. Никогда не набухайте и не режьте.

Чтобы достичь идеальной формулы мужского тела, у нас есть программа, разработанная специально для вас. 12-недельная программа позволит вам добиться быстрого и целенаправленного наращивания мышечной массы и потери жира, чтобы вы могли развить идеальное тело, о котором мечтали.

Программа будет включать —

• Странный трюк, позволяющий получить правильные пропорции тела.
• Ваша последовательность упражнений, и какие упражнения вам никогда не следует делать.
• Как сделать так, чтобы потеря жира и мышечная масса были нацелены именно на вас.
• Более 78 продвинутых видеоуроков, в которых подробно рассказывается о каждом упражнении, чтобы вы могли добиться максимальных результатов тренировки.
• Руководство по питанию — включает книгу и программное обеспечение, которые позволят вам адаптировать программу под себя. По мере продвижения по программе вы будете видеть, какие «чит-фуды» есть и когда.
• Как сочетать определенные продукты с конкретными тренировками для достижения целевого роста сухой мышечной массы.
• Почему употребление слишком большого количества белка может лишить мышцы, а не построить их. 90% протеиновых добавок — это пустая трата денег и опасность для вашего здоровья.
• Руководство по дополнениям.

Также с программой есть три ценных бонуса.

Это может быть не для вас; это только для людей, которые мечтают стать стройнее, сильнее, мускулистее и здоровее.

Если это вы и хотите эту программу, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Сюда добавятся кнопки

Идеальное мужское тело по мнению женщин

При определении физического совершенства мы должны учитывать, для кого это совершенство. Когда мы думаем о том, как выглядит идеальное женское тело, мы с до должны принимать во внимание то, что думает мужчина.

Когда женщина беспокоится о своей талии, о целлюлите и о том, как она выглядит, отчасти она беспокоится, потому что хочет хорошо выглядеть в глазах противоположного пола. Это не полностью о том, что думают парни, но это определенно играет роль.

Она будет чувствовать себя более уверенно, иметь больше энергии и чувствовать себя лучше с , кем она является , если она уверена, что выглядит красивой в собственных глазах, да. Но ее восприятие того, как ее видят мужчины, часто даже более влиятельно.

Мужчины не исключение.

Женщины видят совершенство в парне с мускулами, да, но с сухими мускулами. Тонкая талия, широкие плечи и парень, который может выглядеть в красивой одежде так же хорошо, как и без рубашки на пляже, — их идеал.

Мы знаем, что совершенства мужского телосложения не существует на сцене в «Мистере Олимпия». Скорее всего, он будет на боксерском ринге, футбольном поле, на треке или на киноэкране.

Зная это, мы имеем приблизительное представление о том, что такое идеал. У нас также есть примерное представление о том, как этого добиться. Но приблизительная оценка того, как построить идеальное телосложение, все равно что пытаться починить машину с приблизительным представлением того, что и куда идет. Вы могли бы сделать это, но не после долгих попыток и неудач .И вы можете даже отодвинуть дальше от совершенства, чем вы уже есть.

Когда мы пытаемся построить идеальное телосложение с помощью несфокусированных оценок, мы обычно сосредотачиваемся на наборе массы. Затем вы теряете весь жир, который мы добавили в нашу «трансформацию».

Мы достигаем точки, когда мы мускулистые и, возможно, даже худощавые, но наши плечи слишком тонкие, наши руки слишком тонкие, а наша талия немного большая. Мы непропорциональны. Смотрим хорошо , но не отлично.Итак, мы делаем больше снимков в темноте, пытаясь исправить визуальный дисбаланс, который мы невольно создали, когда купили или начали «рутину массового строительства».

Метод проб и ошибок, при котором одна мышца наращивается, чтобы догнать другие, или сжигать жир в определенной области, обычно длится всю жизнь. Разочарование выливается в край, и мы уходим, потому что у нас больше нет мотивации смотреть так, как мы всегда мечтали, потому что, пока мы приближаемся, мы никогда не построим тело, которое действительно хотели бы иметь.Вместо этого мы соглашаемся.

Еще одна особенность программ «наращивания массы», преобладающих в Интернете, журналах о фитнесе и умах тренеров по всему миру, заключается в том, что они помогают нам делать одно: наращивать массу. На шкале мы создали трансформацию. В зеркале мы больше. Но мы нигде не ближе к телу своей мечты, чем были в начале.

От лучшего к худшему — справа налево. Зейн (лучший), Катлер (худший) — согласны?

Если вы худой, вы не хотите быть пухлым и толстым, вы хотите быть рваным, мускулистым и худым.У вас та же конечная цель, что и у худощавого парня. Но вы подходите к этому с противоположной стороны.

У вас нет проблем с набором веса, ваша борьба заключается в сжигании жира и получении разрыва. Итак, вы ищете способы похудения, программы и диеты, направленные на уменьшение вашей талии.

Большинство этих программ сосредоточено на одном и том же ужасном инструменте измерения: шкале. После нескольких месяцев или даже года применения средств для похудения или похудения вы становитесь стройнее. Вы прекрасно себя чувствуете, потому что чего-то добились.У вас больше нет лишнего веса, вы, вероятно, более здоровы и, да, вы выглядите лучше, чем раньше.

Но у вас средний показатель или чуть выше. Вы находитесь в нескольких световых годах от того места, где начали свои поиски, и это здорово, но где вы хотите остаться? Или ты хочешь большего?

Если бы вы могли, разве вы не предпочли бы иметь тело, которое дает вам твердую уверенность в том, кто вы есть? Ты будешь более надежным парнем. Более счастливый мужчина, лучший парень, отец и муж. Я растягиваюсь? Я так не думаю.Красивое тело — это не просто тщеславие, это гордость.

Меня не волнует, как я выгляжу. Когда я был худым, я беспокоился о том, как выгляжу каждый день. Телосложение, которым вы гордитесь, вселяет в вас спокойную уверенность. Если у вас есть телосложение, о котором вы всегда мечтали, а по-прежнему не может перестать беспокоиться о том, как вы выглядите каждый день, то да, вы тщеславный парень или у вас проблемы с телом. Но я действительно не думаю, что это ТЫ.

Вернемся к толстым парням … Вместо сжигания жира и похудания, подобный подход к тому, что нужно худым парням, был бы более полезным.Одна вариация: диета.

Если бы любая из групп могла прекратить слепо пытаться построить тело своей мечты с помощью единственного измерительного инструмента, такого как шкала, , была бы гораздо более эффективная концентрация и целенаправленное обучение и гораздо более благоприятный конечный результат. И это без стратегического плана.

Просто зная конкретные соотношения и размеры каждой мышцы, мы с большей вероятностью построим тело своей мечты, потому что наши тренировки могут стать намного более конкретными.

Массовое строительство — это все. Вы пытаетесь набрать как можно больше общей массы. Как похудение или жир. Вы не нацеливаетесь на определенные области, и при сжигании жира вы обычно не улучшаете других областей до того, чем они должны быть.

В обоих случаях именно слепая тренировка может увести вас еще дальше от вашей конечной цели: тела вашей мечты.

Нам нужно что-то измеримое. Нам нужны измерения для частей нашего тела, чтобы мы могли видеть, где нам нужно их получить, чтобы достичь совершенства.Тогда программа, которая поможет нам достичь этого, будет потрясающей. Но начнем с формулы…

Индекс Адониса — это та формула. Он дает нам конкретные измерения, необходимые для построения нашего идеального телосложения. Это также дает нам оценку, которая говорит нам, насколько мы близки к достижению идеального телосложения.

Если мы знаем, какие мышцы нам нужно улучшить, чтобы достичь этого, это полдела. Самое лучшее в Index — это то, что мы можем видеть прогресс численно.Это не шкала, которая может оказаться бесполезной. Но забить. Чем ближе мы приближаемся к нашему высшему баллу, тем лучше наше телосложение. Чтобы подтвердить это, нам даже не нужно зеркало.

Чтобы проверить свой индекс Адониса, щелкните здесь .

Теперь, когда мы нашли то, что нам конкретно нужно создать, можно приступить к его созданию.

Программа набора средней мышечной массы бесполезна. Как и обычная программа похудания. Нам нужно решение, которое поможет нам развить это соотношение размеров мышц, а также поможет нам сжигать жир.

Ребята из Adonis Effect предоставили нам лучшие программы питания и тренировок, чтобы помочь нам построить тело с небольшим количеством жира, а также получить максимально эстетичное тело, которое мы можем создать.

Там, где большинство других программ помогают нам построить отличное телосложение — что само по себе потрясающе, — эффект Адониса берет эти соотношения и помогает нам достичь совершенства.

1. Правильно подумайте.

Независимо от ваших целей в области тренировок и питания, ваша трансформация начинается с психологической трансформации.В статье « The Great Escape» я рассказал о том, как я прохожу каждую тренировку с тем же мировоззрением и сосредоточенностью, что и во время боя.

Никакая программа не поможет вам построить тело своей мечты, если у вас нет правильного взгляда на тренировки. Это не серьезный мысленный переход и не требует больших усилий, но это самый важный фактор в достижении того, чего вы хотите добиться в тренажерном зале. Так что прочтите эту статью, прежде чем делать что-либо еще.

2. Узнайте, какой у вас балл по индексу Адониса.

3. Если вы ищете программу, а эстетика — ваша главная цель / забота, я настоятельно рекомендую Эффект Адониса в качестве вашей следующей программы.

4. Если вы купите его (я окажу вам медвежью услугу, если скажу вам не делать этого) по этой ссылке: Эффект Адониса. Отправьте копию квитанции по адресу [email protected], и я пришлю вам бесплатный бонус (пока не могу сказать, что это такое).

5. Сделайте снимки прогресса.

Я не из тех, кто озабочен своим телосложением. Я правильно питаюсь и очень много тренируюсь. Я тестирую новые диетические техники больше, чтобы помочь вам, чем возиться с моими целями по сжиганию жира или тренировками.

Я построил образ жизни, который помогает мне держать упаковку из 6 упаковок круглый год (я не отказываюсь от фотосессий, как большинство парней). Но когда я был худым, все было иначе…

Я каждый день наступал на весы, чтобы посмотреть, добился ли я прогресса.И даже если шкала сделала , переместила , я не заметил особых изменений в зеркале. Единственное, чего я не сделал из того, что должен был сделать, — это сделать фотографии прогресса.

Мы не можем увидеть физические изменения, просто глядя в зеркало каждый день. Изменения, даже если они существенные, слишком медленные, чтобы их заметить. Лекарство — это снимки, сделанные каждые 2-4 недели. Если вы выполняете эффект Адониса, вы увидите трансформацию, происходящую с каждым изображением.

Проблема с масштабом: действительно бесполезно.Единственный раз, когда весы что-то значили в моей жизни, это когда мне приходилось сокращать вес для боя. Тогда, и только тогда это было полезно.

Например, когда я пишу эту статью, я стал немного легче, чем был в прошлом году. Но у меня руки больше, а талия меньше. Это означает, что у меня меньше жира и у меня больше мышц.

Никогда не используйте шкалу для оценки степени вашего успеха. Это будет вас каждый раз обманывать.

6. Сделайте изменения в образе жизни, которые будут устойчивыми.

Я предпочитаю иметь тело, которое, на мой взгляд, будет иметь 9 баллов на всю оставшуюся жизнь, чем тело, которое будет иметь 10 баллов на 7 дней и 6 баллов на всю оставшуюся жизнь. Другие парни так не думают.

Они набивают кусок каждый раз, когда хотят «выглядеть потрепанными». Бесполезный. Не придерживайтесь диеты или тренировок, которые невозможно поддерживать вечно.

Другая часть этого — медленные изменения в питании и принятие такого метода питания, который дает вам энергию, способствует здоровью, поддерживает низкий уровень жира в организме, и поддерживает ваши гормоны на оптимальном уровне.

Прочтите эту статью, чтобы ознакомиться с советами по мужской диете.

7. Наслаждайтесь прекрасным в жизни.

Вы бы предпочли прожить Legendary 80 лет или 100 лет, когда вы придираетесь ко всему, что входит в ваше тело?

Самое странное в том, что мы до смешного строго придерживаемся диеты и фитнеса, это то, что мы не знаем, когда наступит смерть. Моя прабабушка дожила до 90 лет, а бросила курить в начале 80.А потом вы слышите истории о парнях, которые в 50 лет ломали голову, когда они были фанатиками здоровья.

Важно ли правильно питаться? Конечно, это является. У вас больше энергии, чтобы жить в лучшие годы, и наука показывает, что должен прожить и гораздо дольше. Но живи и жизнью .

Наслаждайтесь вином в умеренных количествах. У вас есть запланированный чит-день, когда вы покопаетесь в мороженом. Пейте пиво в прекрасный солнечный день. Наслаждайтесь сигарой несколько раз в год. Делайте все в меру.В большинстве случаев питайтесь правильно. И построить тело своей мечты.

Вы, вероятно, не встретите ничего подобного на большинстве сайтов, посвященных фитнесу, но я думаю, что это важно.

Мы быстро получаем мотивацию. Это приводит к тому, что мы пытаемся полностью изменить то, как мы живем. Делаем это какое-то время, а потом один раз падаем с повозки. Одна неудача приводит к другим, и тогда мы снова возвращаемся к тому, с чего начали.

Во что бы то ни стало вносите большие изменения, но не забудьте остановиться и понюхать розы.Не чувствуй себя виноватым, когда потягиваешь бокал итальянского вина. Наслаждайся этим. Просто убедитесь, что на следующий день вы хорошо поработаете задницу в спортзале.

.
No related posts.