Как ты можешь похудеть на свекле без вреда для здоровья

А ты знала, что свекла самый доступный и эффективный продукт для похудения?

Все мы слышали, что худеть помогают ананасы и грейпфруты, но мало кто знает, что самая обычная всекла рамного дешевле этих продуктов и даже эффективнее. Все потому, что свекла очень питательна и одновременно низкокалорийна. Но, чтобы похудеть на свекле, нужно знать, как ее правильно готовить и употреблять.

В 100 граммах свежей красной свеклы содержится всего 42 ккал. Белая свекла не подходит для похудения, так как содержит много сахара и при похудении использоваться не может.

Как свекла помогает худеть

• Разгоняет метаболизм и активизирует обмен веществ, тем самым запуская процесс снижения веса.
• Помогает белку усвоиться, поэтому быстро наращивается мышечная масса.
• Свекольный сок способен вывести из организма шлаки и токсины, очистить печень. Это также важный фактор на пути к стройности.
• Обеспечивает организму антиоксидантный эффект, который препятствует образованию новых жировых клеток.
• Выводит из организма лишнюю воду.

Свекольный сок для похудения

Свежеотжатым свекольным соком (250 мл) можно заменить один из приемов пищи, разбавляя его водой (50/50) или другими овощными фрэшами. Такой прием можно делать регулярно.

В ТЕМУ: Как устроить разгрузочный день в новогодние каникулы: 3 эффективных варианта

Диета на свекле и кефире

Эта диета рассчитана на 3-4 дня. Суть в том, чтобы ежедневно употреблять 1 кг вареной или запеченной свеклы, 1,5 литра кефира и 1,5 литра воды. В любой последовательности. Также во время этой диеты можно включить в рацион диетические супы, мясо и рыбу нежирных сортов, но в очень умеренных порциях.

Салатная диета на свекле

Это более щадящий вариант похудения, нежели предыдущий и рассчитан он на 7 дней. Основное блюдо рациона – салат из сырой или отварной свеклы среднего размера и сырой или вареной моркови. Вощи натирают на терке и заправляют нежирной сметаной. Также на этой диете можно есть каши и диетические супы, отварное мясо нежирных сортов, фрукты – все в умеренном количестве.

В ТЕМУ: Как похудеть на айране

Правильное питание на свекле

Если ты не хочешь худеть на диете, можешь просто правильно питаться, включив в свой рацион разнообразные блюда из свеклы, ведь в чистом виде этот овощ быстро надоедает. Отлично, что свекла отлично сочетается с другими овощами и продуктами, поэтому вариантов может быть очень много. Предлагаем тебе некоторые интересные рецепты.

Свекольный суп

Суп из свеклы и чеснока оказывает хороший жиросжигающий эффект, поэтому его можно употреблятьесть даже на ужин.

Ингредиенты:

• 1 морковь
• 1 свекла
• 1 средняя луковица
• 150 грамм белокочанной капусты
• Несколько зубчиков чеснока

Приготовление

Измельчи свеклу, морковь и луковицу. Залей водой и поставь вариться. Через полчаса добавь нашинкованную белокочанную капусту и дай покипеть 10 минут. Затем в кастрюлю отправь порубленный чеснок.  Перед тем, как приступить к обеду, заправь суп соком лимона.

В ТЕМУ: Почему зимой стоит есть квашеную капусту и соленья

Смузи из свеклы

Свекольный смузи лучше не употреблять на ночь, а вот на завтрак или перекус – отлично.

Ингредиенты:

• 1 свекла
• 1 морковь
• 1 яблоко

Приготовление:

Овощи очистить и отправить в блендер, перебить до пюреобразной массы. Для усиления эффекта можно добавить сок половины лимона и ломтик имбиря. Когда смузи будет готово разбавь его двумя стаканами воды.

В ТЕМУ: 5 простых способов, как контролировать аппетит зимой

Как похудеть на свекольной диете. Свекольная диета для похудения. Блюда из свеклы

Свекольная диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет. Если следовать рекомендациям ниже, эффект не заставит себя долго ждать. В этой статье вы найдете правила употребления свеклы во время диеты, простые и оригинальные рецепты, меню на каждый день.

Как свекла способствует похудению?

Свекла содержит большое количество белка (18,5%) и углеводов (80,5%) при невысокой калорийности. Энергетическая ценность этого овоща всего 43 ккал на 100 гр., поэтому если заменить им основные продукты в рационе, то удастся снизить суточное потребление калорий, не причиняя стресса организму. Последнее случается, если человек отказывается от пищи или сокращает количество ее приемов, не меняя при этом привычный рацион. В результате человек стремительно худеет, но затем так же быстро толстеет.

Секрет этого чудо-овоща в том, что он содержит:

1. Бетаин – жиросжигающий продукт, который способствует окислению жировых клеток. В результате этого они отмирают, так как перестают «подпитываться» кровеносными сосудами.
2. Куркумин – мощнейший антиоксидант, который отвечает за стабилизацию веса. Он предотвращает обрастание новых жировых отложений кровеносными сосудами, из-за чего их питание прекращается и они отмирают.
3. Клетчатку – вещество, способствующее снижению аппетита и улучшению работы пищеварительного тракта.

Свекольная диета для похудения, рассчитанная на неделю, позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Чтобы похудеть на свекольной диете на 7 дней, необходимо придерживаться следующих правил.

Правила употребления свеклы во время диеты

Правило №1. Убедитесь, что свекла не вызывает у вас аллергических реакций. Для начала попробуйте съесть дольку вареной свеклы и посмотрите реакцию своего организма в течение дня: если появились покраснения на коже, зуд, отекла слизистая, значит эта диета вам не подходит.

Правило №2. Замените основное блюдо свекольным салатом – именно он будет составлять основу дневного рациона. Добавляйте в диетический свекольный салат протертую морковь вместе со сметаной (1 ч.

л.)

Правило №3. Пейте свекольный сок. Для разнообразия иногда можете заменить его на морковный сок или морковно-свекольный коктейль. В день нужно выпивать не менее 2-х литров такого сока.

Правило №4. Соблюдайте монодиету не более двух дней. Нарушение этой рекомендации грозит нанесением вреда здоровью. При свекольной монодиете можно есть как запеченную, так и вареную свеклу, но не больше 2,5 кг в сутки. Сырой продукт лучше не есть в эти дни, так как кишечник может не справиться с такой нагрузкой.

Правило №5. Чтобы свекла лучше усвоилась, натирайте ее на средней терке или нарезайте на мелкие кубики. Заправлять ее можно любым маслом, но в небольшом количестве.

Правило №6. Чтобы похудеть на 6-7 кг, соблюдайте диету 7-10 дней (смотрите по результату и самочувствию). Повторять курс ранее, чем через 2 месяца, не рекомендуется.

Похудение на свекле. Блюда из свеклы для похудения

Продержаться неделю на одной отварной и свежей свекле, как бы это полезно ни было, просто невозможно. Возникает вопрос – с чем ее есть, чтобы хоть как-то разнообразить меню? Попробуйте «разбавить» его морковью, капустой, черносливом, яблоком, кефиром. Готовьте себе разнообразные диетические блюда, основой которых будет выступать свекла.

Салат из сырой свеклы и моркови

1 порция: 200-300 граммов. Натрите на терке свеклу и морковь, перемешайте. Чтобы добавить «кислинку», используйте лимонный сок или зеленое кислое яблоко. Заправьте оливковым маслом (1-2 ч.л.)

Свекольный суп

Чтобы приготовить блюдо, возьмите 2 свеклы, 2 моркови, 1 кочан капусты, 2 зубчика чеснока, ? лимона, 1 луковицу. Свеклу, морковь и лук мелко нарежьте, положите на дно кастрюли, залейте водой и тушите 15-20 минут. Затем добавьте мелко нашинкованную капусту, долейте воды и тушите еще 20 минут. Полученный отвар залейте кипятком, выдавите в него лимонный сок, положите чеснок, специи (по желанию). Дождитесь, пока свекольник закипит, оставьте на медленном огне на 20 минут, затем выключите и дайте настояться.

Чтобы получить крем-суп, измельчите полученную смесь в блендере.

Для организма будет больше пользы, если вы не будете употреблять соль во время диеты. Дело в том, что свекла выводит из организма ненужную жидкость, а вместе с ней — токсины. Употребление соли заметно замедляет и затрудняет эти процессы.

Напиток айран со свеклой

Возьмите две вареные свеклы. Нарежьте средними кусочками, измельчите до пюреобразного состояния в блендере. В другую емкость блендера налейте холодную простоквашу, добавьте соль и воду, взбивайте 10-15 минут. Затем добавьте айран к измельченной свекольной массе и опять взбейте. Можно украсить напиток зеленью и охладить перед употреблением кубиками льда.

Свекольная диета: меню

Понедельник

• Завтрак – чай с двумя тостами
• Обед – салат из свежей свеклы, гречневая каша
• Ужин – овощной суп и половина крупного яблока или одно маленькое

Вторник

• Завтрак – зерновые хлопья, заправленные йогуртом
• Обед – вареная куриная грудка со свекольным салатом
• Ужин – запеченный картофель (2 штуки) + киви

Среда

• Завтрак – кофе с молоком (но без сахара) с 2 тостами
• Обед – отварная рыба и свекольный салат
• Ужин – свекольник или борщ на овощном бульоне

Четверг

• Завтрак – кефир или айран на свекле
• Обед – отварная грудка и салат из свеклы
• Ужин – овощная запеканка с зеленью

Пятница

• Завтрак – чай или кофе с молоком с двумя тостами
• Обед – уже привычный свекольный салат и отварной рис
• Ужин – овощи на гриле

Суббота

• Завтрак – кефир с тостами
• Обед – салат и кусочек сыра
• Ужин – тушеные овощи в виде рагу или пюре

Воскресенье

• Завтрак — зерновые хлопья, заправленные йогуртом
• Обед – отварная грудка + салат
• Ужин – рис, помидор и яйцо вкрутую

Свекольная диета: противопоказания

На этой диете нельзя «сидеть» диабетикам и тем, кто страдает от болезней почек и язвы желудка. Любителям спорта во время диеты стоит добавлять в меню больше белковой пищи, а на завтрак обязательно съедать кашу из злаков.

Если во время диеты почувствуете слабость, головокружение и прочие симптомы недомогания, срочно обращайтесь к врачу.

Люблю свеклу! Особенно маринованную 🙂 Я пробовала почти такую же диету, очень неплохо. Есть один серьезный минус: при таком ограниченном питании уже на 2 день появляется слабость. Это и не удивительно, ведь организм не получает необходимого количества полезных веществ. Кто будет пробовать, очень советую одновременно принимать витамины, лучше всего сразу сбалансированный комплекс с полипренолами. Они заодно и выравнивают обмен веществ, и даже придают сил, это природный энергетик. Очень полезно при любой диете.

2019-01-18, Rodriges Bender

свеклу что-то вообще не люблю( вряд ли смогла бы худеть с ее помощью)

2018-08-09, lkapricco

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Вес тает на глазах: худеем со свеклой

Достаточно включить его в свой рацион, и ты сама увидишь, как твой вес будет таять на глазах.

Свекла – не экзотический фрукт, рекламируемый по баснословным ценам как суперсжигатель жира. Этот ценный овощ можно купить в любом магазине за копейки и получить от него намного больше пользы, съедая на завтрак, обед или ужин.

Свекла – не просто овощ!

Это уникальный помощник в борьбе с ожирением! И «виновниками» его потрясающей эффективности являются бетаин и куркумин. Именно эти вещества в составе свеклы делают ее незаменимой в сжигании калорий. Бетаин улучшает работу печени, стимулирует выведение из организма токсинов и шлаков, активизирует обмен веществ и нормализует дыхательный процесс в клетках. За счет бетаина быстрее и лучше усваивается белковая пища.

Куркумин же не дает организму вновь набирать лишний вес. По мнению ученых, это вещество блокирует рост кровеносных сосудов в жировой прослойке и потому считается важным в борьбе с лишним весом.

Более того, свекла незаменима для здоровья женщины, так как содержит фолиевую кислоту, которая важна для репродуктивной системы, благополучного протекания родов, регенерации клеток, красоты и здорового состояния волос, кожи, ногтей.

Также свекла содержит и другие органические кислоты, необходимые для нашего организма: лимонную, щавелевую, гамма-аминовую, которая, кстати, улучшает память и очень полезна для работы мозга. А еще в состав этого чудо-овоща входят витамины С, А, витамины группы В, микро- и макроэлементы (йод, калий, натрий, железо, кобальт).

Как худеть со свеклой? Правильная диета

За свои волшебные свойства быстро сжигать жиры свекла не осталась без внимания любителей диет. На ее основе придумали монодиету: в сутки съедается в варенном, запеченном, тушеном и сыром виде до 2 кг этого корнеплода за 6-7 приемов, в течение двух дней. Или предлагается три дня провести на кефире и свекле или просто на свекольном свежевыжатом соке, смешанном с любым другим овощным или фруктовым соком. Почти все такие диеты обещают мгновенную потерю веса — от 2 до 4 кг за пару дней.

Понятно, что такой скорый результат толкает многих на эксперименты со своим телом. Что же получается в итоге?

Алена: «Лучше не соединять кефир и свеклу! Испытывала на себе различные разгрузки и диеты, решила попробовать полезную свеклу, тем более с кефиром. Думала, три дня такой диеты пройдут легко. Но когда я начала пить этот коктейль…. Не смогла осилить и двух глотков! Ужасный вкус!»

Ирина: «Когда подруга предложила «сесть» с ней на свекольную монодиету, прежде, чем дать положительный ответ, решила поинтересоваться свойствами этого овоща. Оказывается, мне он в больших количествах противопоказан. Я гипотоник, а свекла резко понижает давление. Еще я узнала, что не советуется худеть на свекле больным сахарным диабетом и страдающим мочекаменной болезнью».

Ольга «Зная об особенности свеклы резко понижать давление, я решила выпивать фреш из сырой свеклы, кефира и укропа (мое нововведение) только на ужин. Но все равно не выдержала и двух суток: уж больно явный был слабительный эффект».

По отзывам девушек, которые все же стойко продержались 2-3 дня на свекольной диете, теряется 1,5-2 килограмма лишнего веса. Но многие отмечали проблемы с ЖКТ и слабость во всем теле.

Сами же диетологи советуют худеющим не увлекаться любыми монодиетами, включая и свекольную, чтобы не навредить здоровью. Правильнее включить полезный овощ в свой рацион, тем более что существует разнообразие рецептов вкусных блюд и напитков из свеклы.

Едим и худеем: свекольные вкусняшки

Зимой для поднятия иммунитета мы едим замечательный салат из чеснока, свеклы и чернослива, на Новый год традиционно готовим «селедку под шубой», а когда постимся – кушаем винегрет. Но помимо этого овощ рубинового цвета запекают, фаршируют, жарят, тушат, маринуют.

Свекольный салат с орешками и морской капустой

Понадобится:

свекла вареная – 1 шт.,

морская капуста – 50 г,

зеленый горошек – 100 г,

перепелиные яйца – 6 шт.,

кедровые орешки – 30 г,

бальзамический уксус — 1 ст.л.,

оливковое масло – 3 ст.л.,

укроп, зеленый лук.

Приготовление: свеклу трем на крупной терке. Разрезаем пополам вареные яйца. Нарезаем лук небольшими звеньями, приблизительно в один сантиметр длиной. Смешиваем бальзамический уксус и оливковое масло – это будет соус к нашему салату.

Затем выкладываем на блюдо слой морской капусты, слой тертой свеклы, слой зеленого горошка, слой яйца. Посыпаем зеленью, поливаем соусом и притрушиаем орехами (можно заменить кунжутом или семечками).

Салат из свеклы по-французски

Понадобится:

свекла – 2 шт.,

петрушка – 1 пучок,

мед – 1 ч. л.,

горчица – 1 ст.л.,

оливковое масло – 175 мл,

белый винный уксус – 4 ст.л.,

чеснок – 1 зубчик,

соль и перец по вкусу.

Приготовление: свеклу отвариваем в воде, добавляем немного уксуса и ложку сахара. Затем режем ее кубиками, а петрушку измельчаем. Смешиваем, солим, перчим, поливаем французским соусом.

Чтобы его приготовить, кладем мед, оливковое масло, горчицу, винный соус, измельченный чеснок в закрывающуюся тару и несколько секунд трясем.

Свекольный морс

Понадобится:

свекла – 2 штуки среднего размера,

сахар (мед)- 1/2 стакана,

лимоны – 1 шт. ,

вода – 2 литра.

Приготовление: свеклу перерабатываем в свежевыжатый сок и отправляем на некоторое время в холодильник. Жмых заливаем кипятком и в течение десяти минут провариваем на медленном огне.

Процеживаем и добавляем в свекольный отвар сок лимона, свеклы, сахар (мед). Нагреваем до момента закипания, но не кипятим. Подавать к столу в охлажденном виде или со льдом.

Свекольный кисель с облепихой

Понадобится:

свекла – 1 корнеплод среднего размера,

облепиха – 1 стакан,

вода – 2 литра,

крахмал картофельный – 2 ст.л.,

сахар по вкусу.

Приготовление: заливаем водой свежую облепиху или перетертую с сахаром. Доводим до кипения. Затем добавляем свежевыжатый свекольный сок и несколько минут кипятим.

В небольшом количестве воды разводим крахмал и аккуратно выливаем в кипящий отвар, интенсивно помешивая. Пара минут — и свекольно-облепиховый кисель готов. Подавая к столу, кисель можно присыпать сахарной пудрой.

Крем-суп из свеклы

Понадобится:

свекла – 4 небольших корнеплода,

сельдерей – 4 шт.,

лук – 1 шт.,

вода – 1,5 литра,

специи, перец, соль, оливковое масло по вкусу.

Приготовление: запекаем свеклу в фольге или отвариваем. Чистим от кожуры и режем кубиками. Измельчаем сельдерей, лук и около 10 минут пассеруем в масле.

Смешиваем овощи, заливаем овощным бульоном и ставим на огонь. После закипания добавляем специи и соль. Берем блендер и превращаем все в суп-пюре.

Вот такие простые, вкусные и полезные блюда из свеклы в твоем рационе помогут похудеть без вреда для здоровья. 

myjane.ru/ Фото:  Vida Press

Рекомендуем

Будут ли нам нужны друзья после пандемии?

Ребенок звонит ночью, плачет и просит помощи

Латышка не указала хештег рекламы в Instagram и получила штраф на 1500 евро

Свекла для похудения: отзывы, рецепты, результаты

Существует огромное количество диет для похудения. В поисках оптимального рациона необходимо учитывать разные факторы, в том числе калорийность продукта, возникновение аллергической реакции, вкусовые предпочтения. Свекла для похудения используется в разных видах и формах. Но есть общие принципы, которые обязательно учитывать при составлении диеты. Свекольная диета для похудения имеет многочисленные положительные отзывы, что делает ее все более популярные.

Можно ли похудеть на вареной или сырой свекле

Польза корнеплода для организма человека заключается в большом содержании витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Похудеть можно как на сырой, так и на вареной свекле. Но вареная является оптимальным вариантом, поскольку она лучше усваивается организмом. Содержащиеся в корнеплоде пищевые волокна и пектин помогают контролировать аппетит, что очень важно при любой диете. Именно поэтому диетологи утверждают, что правильно выбранный рацион с употреблением свеклы будет способствовать похудению без вреда для организма.

Польза свеклы при похудении

Данный корнеплод содержит большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для организма. Благодаря своему составу, у свеклы есть ряд полезных свойств при похудении:

• ускоряет процессы обмена;
• снижает тягу к сладкому;
• улучшает работу ЖКТ;
• выводит токсины из организма;
• снимает отеки и не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Кроме этого, свекла в рационе прекрасно повышает настроение. Еще одно полезное качество — низкая калорийность. На 100 грамм продукта приходится всего 42 Ккал.

Естественное снижение веса происходит и за счет выведения из организма холестерина и нормализации липидного обмена в клетках печени. Свекла для похудения используется в самых разнообразных рецептах. Этот овощ с успехом применяется для чистки печени. Но в любом случае предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом.

Какую свеклу выбрать для похудения: вареную или сырую

Однозначно ответить на вопрос, в каком виде свекла полезнее для похудения, нельзя. Есть множество факторов, на которые стоит обращать внимание при выборе свекольной диеты по отзывам и результатам. В вареном виде некоторые полезные витамины и микроэлементы, необходимые для похудения, разрушаются. Но в сыром виде продукт оказывает слишком активное воздействие на организм. Многим людям сырой корнеплод противопоказан. В сыром виде можно употреблять овощ, если нет проблем с желудком, а также аллергической предрасположенности. А также стоит помнить, что этот корнеплод обладает слабительным свойством.

Чаще всего диетологи советуют употреблять запеченный овощ. Так он максимально сохраняет все положительные свойства и при этом мягко воздействует на организм.

Сырая свекла для похудения: рецепты

Сырой корнеплод содержит огромное количество клетчатки, которая выводит шлаки из организма, чистит кишечник и оздоравливает печень. Сырой овощ содержит больше витаминов, а также бетаин, который придает выносливости. В вареном продукте бетаин практически весь разрушается. Употреблять сырую свеклу можно в самых разных рецептах.

В свекольной диете для похудения в меню должны быть разные салаты. Вот всего несколько рецептов:

1. Взять 2 корнеплода, 150 грамм сыра фета, 2 зубчика чеснока, 2 ложки растительного масла. Размять сыр, нарезать соломкой корнеплод, чеснок измельчить, все перемешать добавить масло и зелень. Соль не нужна.
2. Средняя свекла, морковь, лимонный сок, масло растительное, зелень. Свеклу натереть на терке, мелко порезать зелень, все перемешать и добавить масло.
3. Смешать сырой корнеплод, тертое яблоко, морковь. Заправить по желанию маслом.

Чтобы диета на сыром овоще не приедалась, рекомендуется каждый день готовить его по-разному, изменяя компоненты. В некоторые салаты удобно добавить постное мясо (говядину или индюшатину).

У сырого корнеплода многие отмечают отрицательные эффекты:

• возникновение гастрита;
• диарея;
• понижение артериального давления;
• аллергическая реакция;
• обострения болезней ЖКТ.

Диетические блюда из свеклы для похудения следует употреблять с осторожностью, поскольку сырой корнеплод – довольно тяжелая пища, хоть и с низким гликемическим индексом.

Вареная свекла при похудении: рецепты

В отварном продукте сохраняется большинство витаминов и полезных веществ, необходимых для похудения. Вареный корнеплод имеет высокий гликемический индекс, для снижения которого необходимо добавить белковые продукты, зелень, оливковое масло.

Низкая калорийность и возможность очистить организм и кровь делают данный продукт незаменимым при похудении. Есть несколько популярных рецептов из отварной свеклы, которые украсят любую диету:

1. 4 вареных корнеплода, пучок петрушки и зеленый лук, а также оливковое масло, лимонный соки соль по вкусу. Натереть свеклу на крупной терке, добавить мелко порезанную зелень, заправить все маслом и сбрызнуть лимонным соком.
2. Пару отварных корнеплодов, 2 большие ложки масла, большая ложка уксуса, соль и перец по вкусу. Корнеплод натереть, заправить масло, сбрызнуть уксусом, добавить специи и зелень.
3. 2 свеклы, грецкие орехи, 2 зубчика чеснока, масло для заправки. Корнеплод отварить, натереть, добавить измельченный орех и чеснок, заправить маслом.

Это далеко не все возможные рецепты, но наиболее распространенные для тех, кто придерживается диеты.

Свекольная диета на 7 дней

Есть диета на свекле, которая рассчитана на целую неделю. Если есть желание, то такой курс можно продлить на пару недель.

Понедельник

1. Завтрак — 150 грамм вареного овоща и стакан минералки без газа.
2. Обед — стакан минералки, 100 грамм свеклы.
3. Ужин — кефир, 200 грамм вареной рыбы.

Вторник

1. Завтрак — стакан свекольного фрэша.
2. Обед — 5 штук чернослива, 100 г свеклы.
3. Ужин яблоко, 100 грамм овоща.

Среда

1. Завтрак — йогурт с пониженным содержанием жира.
2. Обед — 200 грамм отварного нежирного мяса, 3 вареные морковки.
3. Ужин — салат из сметаны и 100 г корнеплода.

Четверг

1. Завтрак — 100 г тертой, сырой моркови и стакан минералки.
2. Обед — 170 г свеклы, 200 г рыбы отварной.
3. Ужин — 100 г гречневой каши, кефир.

Пятница

1. Завтрак — 100 г риса, стакан воды.
2. Обед — 100 г корнеплода, 200 г отварной курицы.
3. Ужин — стакан кефира или ряженки.

Суббота

1. Завтрак — сырой, натертый овощ.
2. Обед — 100 г капусты белокочанной.
3. Ужин — 150 вареного постного мяса и пару отварных морковин.

Воскресенье

1. Завтрак — 4 чернослива, 2 яблока.
2. Обед — 100 г гречки.
3. Ужин — 150 г отварной курицы и столько же свекольного салата.

В качестве перекуса разрешается использование кефира с пониженным содержанием жира.

Свекольно-кефирная диета

Кефир и свекла для похудения имеет не один рецепт. Есть целая диета на свекле с кефиром для похудения, по отзывам худеющих, — качественная и эффективная.

Такая диета рассчитана на три дня, за которые можно сбросить пару лишних килограмм. Суть диеты в том, что ежедневно необходимо выпивать по 1,5 литра воды и кефира. Из еды можно употреблять вареные корнеплоды. Есть несколько вариантов меню. Можно есть салат из свеклы, заправленный кефиром. Можно готовить коктейль из кефира и корнеплода (очень освежает в жару). Для коктейля необходимо перемолоть блендером отварной овощ и добавить туда кефир.

Воду в таком рационе рекомендуется пить только между приемами пищи.

Диетические рецепты из свеклы

В меню для похудения самое важное, чтобы употребление корнеплода не надоело. Для этого ежедневно стоит экспериментировать и употреблять его в разнообразных салатах. Монодиета специалистами не рекомендуется, поскольку в таком случае потерянный вес может быстро восстановиться. Вместе со свеклой можно применять и другие овощи, тогда очистка организма пройдет эффективнее. Добавление в салаты оливкового масла приведет к понижению гликемического индекса.

Рецепт 1.3.5 кг корнеплода, 2 зубчика чеснока, 35 г огурца, литр кефира, зелень петрушки и укропа. Свеклу необходимо запечь в духовке и натереть. Огурец натереть на терке. Все ингредиенты смешать, добавить измельченный чеснок, кефир и зелень.

Салат «Щетка». Натереть на терке морковь и корнеплод, добавить измельченную зелень, растительное масло, лимонный сок. Перемешать, соль добавить по вкусу.

Свекольный кисель с геркулесом. 3 стакана овсяных хлопьев, небольшой корнеплод, 5 штук чернослива. Очистить свеклу и нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты положить в кастрюлю и залить двумя литрами воды. Варить минут 20.Затем процедить и дать остыть.

Свекольный смузи для похудения

Можно есть вареную свеклу при похудении, а можно употреблять свекольный смузи. Приготовить его можно из вареной или сырой свеклы на выбор. Этот напиток прекрасно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, чистит организм, снижает вес и улучшает цвет лица. Рецепты для приготовления полезного смузи есть разные, на любой вкус:

1. Чисто свекольный смузи. Для приготовления необходимо блендером взбить порезанную, очищенную свеклу. Можно сырую или вареную.
2. Смузи из свеклы и моркови. Корнеплоды почистить, вымыть и некрупно нарезать в блендер. Все взбить до однородной массы.
3. Смузи из корнеплода, сельдерея и огурца. Понадобится: по 150 г свеклы и огурца, полкило зеленых яблок, 50 г стебля сельдерея, 5 г корня имбиря. Все продукты помыть, почистить, а также нарезать на мелкие кусочки. Чем тверже продукт, тем меньше должны быть дольки. Все поместить в блендер и измельчить в однородную массу. Имбирь натереть и снова все взбить.

Смузи из свеклы отлично употреблять на ночь для похудения, так пишут во многих отзывах.

Диета для похудения: меню на свекольном соке

Отлично в качестве диеты применяется и свекольный сок. Но важно помнить, что сок лучше не пить в чистом виде. Для этого лучше разбавлять фрэш яблочным или морковным. Так и витаминов будет больше, и отрицательное влияние на организм чистой свеклы значительно снизится. Если выдерживать диету на чистом соке, то может возникнуть аллергия, диарея или обострение желудочных патологий. Начинать такую диету лучше с 50 мл, постепенно увеличивая дозировку.

Жиросжигающие напитки со свеклой

Для сжигания жиров оптимально использовать специальные коктейли, которые легко приготовить. Уже через несколько дней будет заметен эффект. Корнеплод способствует выведению холестерина из организма, а также препятствует образованию жировых клеток.

Рецепты жиросжигающих напитков:

1. Небольшого размера корнеплод с листьями, апельсин, пара зеленых яблок, чайная ложка натертого имбиря, большая ложка меда, стакан воды. Ботву порезать, а свеклу натереть, яблоко нашинковать дольками, апельсин без кожуры разделить на дольки. Загрузить все ингредиенты в блендер, взбить до однородной массы.
2. Сырой корнеплод — 1 штука и сырая морковь — 4 штуки, пара огурцов, зелень сельдерея, одно яблоко, 200 мл нежирного кефира. Из корнеплодов выжать сок. Огурец и яблоко измельчить в блендере, туда же добавить сельдерей и снова измельчить. Смешать массу с блендера с кефиром и соком. Пить полученный коктейль на завтрак и на ужин.
3. Сырая свекла, 200 мл кефира, 2 киви, 2 маленькие ложки меда. Киви перемолоть в блендере, а из свеклы отжать сок. Все смешать, добавить кефир и мед.

Такие напитки помогут контролировать обмен жиров в организме и чувство голода.

Как правильно выходить из диеты

Важен правильный выход из диеты, чтобы сохранить достигнутый результат. Если диета была чисто свекольной, то для правильного выхода требуется несколько этапов:

1. Убрать свекольные блюда из ужина, заменить на овощные салаты.
2. Заменит корнеплод на завтрак на каши, которые в первые дни готовить на воде, а затем на молоке.
3. Все новые продукты вводить маленькими порциями и постепенно.

Это позволит сохранить результат надолго.

Противопоказания и ограничения

Для тех, кто хочет похудеть при помощи данного овоща, следует учесть, что есть несколько противопоказаний к такой диете:

• хронический цистит;
• склонность к диарее;
• мочекаменная болезнь;
• болезни ЖКТ в стадии обострения;
• повышенная кислотность;
• беременность;
• кормление грудью.

А также не стоит увлекаться корнеплодом людям, которые страдают сахарным диабетом.

Заключение

Свекла для похудения — один из наиболее эффективных продуктов, который не только способствует снижению веса, но и вполне качественно чистит весь организм. В итоге за недельный курс такой диеты можно сбросить 5 кг и оздоровиться.

Отзывы о применении свеклы для похудения

Кристина, 34 года, г. Ростов

Я про свекольную диету услышала от коллеги. Привести себя в порядок нужно было срочно, поэтому я выбрала трехдневный вариант, когда нужно питаться только этим овощем и кефиром. Результат — 2 кг 700 грамм за три дня. Употребляла, кроме свеклы и нежирного кефира, еще 1,5 литра минералки без газа. Теперь хочу попробовать курс в несколько недель, когда помимо свеклы можно отварную рыбу и морковку, а также постное мясо.

Светлана, 38 лет, Псковская область

Я очень люблю свекольные салаты, а потому диету из корнеплода устраиваю себе регулярно. Особенно практикую перед летним сезоном, когда нужно выглядеть хорошо в купальнике. Использую исключительно вареный корнеплод, поскольку сырой меня слабит. В качестве заправки отлично подходит оливковое масло, можно добавить лимонной кислоты. За неделю сбрасываю 5 кг, а если повторить и курс растянуть на две недели — до 9 кг.

Худеем на свекле — tele.ru

Свекольная диета следует главному правилу питания худеющих: получаемое количество калорий должно быть меньше расходуемого.

Продолжительность: 7 дней

Результативность: Минус 4-8 кг

Описание:

Основным продуктом питания становится ее величество свекла. Дополнение к ней — белковые продукты и несладкие фрукты.

Главные правила свекольной диеты

• Свеклу можно есть сырой, вареной или приготовленной на пару.
• Копченостей не едим, мясо и рыба — только постные. Спиртному — категорическое нет.
• Исключаем из рациона сладости и газировку.
• Ежедневно выпиваем не менее 2 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные отвары и свекольный сок.
• Начисто забываем про виноград и бананы. Едим яблоки, груши, апельсины и грейпфруты.
• Не переедаем, но и не голодаем: если желудок требует пищи, съедаем гречневую кашу, отварную рыбку или кусочек хлеба из отрубей.

Примерный дневной рацион

Завтрак (08:00-09:00): около 300 г свекольного салата с морковью или кислым яблоком. Дополнительно: 100 г нежирного творога, яичница
из белков.

Перекус (11:00-12:00): стакан отвара из шиповни­ка.

Обед (14:00-15:00): гречневая или овсяная каша плюс нежирное отварное мясо. За 20 минут до еды — стакан свекольно-морковного сока.

Ужин (17:00-18:0): тушеная свекла и морковь плюс отварная рыба. За 20 минут до еды — свекольный сок, разбавленный водой, 1 апельсин.

Важно:
Для одной порции свекольно-морковного сока требуются 1 свекла среднего размера, 2 моркови, 1 апельсин. Чистый свекольный сок наполовину разбавляем кипяченой водой.

Плюсы: дешево и результативно. Диета неплохо переносится и позволяет забыть о запорах.

Минусы: противопоказана при заболеваниях пищеварительной и мочевыделительной систем, а также при сахарном диабете и проблемах с артериальным давлением.

---

Любопытный факт

Полезные свойства свеклы были замечены еще в древности — свекольный сок входил в рецепты таких знаменитых ученых и лекарей, как Авиценна, Гиппократ и Парацельс.

Вес тает на глазах: худеем со свеклой — К столу

Достаточно включить его в свой рацион, и ты сама увидишь, как твой вес будет таять на глазах.

Свекла – не экзотический фрукт, рекламируемый по баснословным ценам как суперсжигатель жира. Этот ценный овощ можно купить в любом магазине за копейки и получить от него намного больше пользы, съедая на завтрак, обед или ужин.

Свекла – не просто овощ!

Это уникальный помощник в борьбе с ожирением! И «виновниками» его потрясающей эффективности являются бетаин и куркумин. Именно эти вещества в составе свеклы делают ее незаменимой в сжигании калорий. Бетаин улучшает работу печени, стимулирует выведение из организма токсинов и шлаков, активизирует обмен веществ и нормализует дыхательный процесс в клетках. За счет бетаина быстрее и лучше усваивается белковая пища.

Куркумин же не дает организму вновь набирать лишний вес. По мнению ученых, это вещество блокирует рост кровеносных сосудов в жировой прослойке и потому считается важным в борьбе с лишним весом.

Более того, свекла незаменима для здоровья женщины, так как содержит фолиевую кислоту, которая важна для репродуктивной системы, благополучного протекания родов, регенерации клеток, красоты и здорового состояния волос, кожи, ногтей. Также свекла содержит и другие органические кислоты, необходимые для нашего организма: лимонную, щавелевую, гамма-аминовую, которая, кстати, улучшает память и очень полезна для работы мозга. А еще в состав этого чудо-овоща входят витамины С, А, витамины группы В, микро- и макроэлементы (йод, калий, натрий, железо, кобальт).

Как худеть со свеклой? Правильная диета

За свои волшебные свойства быстро сжигать жиры свекла не осталась без внимания любителей диет. На ее основе придумали монодиету: в сутки съедается в варенном, запеченном, тушеном и сыром виде до 2 кг этого корнеплода за 6-7 приемов, в течение двух дней. Или предлагается три дня провести на кефире и свекле или просто на свекольном свежевыжатом соке, смешанном с любым другим овощным или фруктовым соком. Почти все такие диеты обещают мгновенную потерю веса — от 2 до 4 кг за пару дней.

Понятно, что такой скорый результат толкает многих на эксперименты со своим телом. Что же получается в итоге?

Алена: «Лучше не соединять кефир и свеклу! Испытывала на себе различные разгрузки и диеты, решила попробовать полезную свеклу, тем более с кефиром. Думала, три дня такой диеты пройдут легко. Но когда я начала пить этот коктейль…. Не смогла осилить и двух глотков! Ужасный вкус!»

Ирина: «Когда подруга предложила «сесть» с ней на свекольную монодиету, прежде, чем дать положительный ответ, решила поинтересоваться свойствами этого овоща. Оказывается, мне он в больших количествах противопоказан. Я гипотоник, а свекла резко понижает давление. Еще я узнала, что не советуется худеть на свекле больным сахарным диабетом и страдающим мочекаменной болезнью».

Ольга «Зная об особенности свеклы резко понижать давление, я решила выпивать фреш из сырой свеклы, кефира и укропа (мое нововведение) только на ужин. Но все равно не выдержала и двух суток: уж больно явный был слабительный эффект».

По отзывам девушек, которые все же стойко продержались 2-3 дня на свекольной диете, теряется 1,5-2 килограмма лишнего веса. Но многие отмечали проблемы с ЖКТ и слабость во всем теле.

Сами же диетологи советуют худеющим не увлекаться любыми монодиетами, включая и свекольную, чтобы не навредить здоровью. Правильнее включить полезный овощ в свой рацион, тем более что существует разнообразие рецептов вкусных блюд и напитков из свеклы.

Диета на свекле — сжигает до 5 лишних килограммов за неделю

Приближение лета заставляет милых дам в ускоренном темпе заниматься улучшением фигуры. Идеальным и бюджетным помощником в вопросе снижения веса станет обычная свекла, которую можно купить в магазине или на рынке. Всего за неделю диеты сжигается до 5 кг жировых отложений, уменьшается объем талии и очищается кишечник.

В методике используется сырой и отварной овощ — на эффективности системы термообработка продукта никак не отразится.

Рекомендации диетологов

Энергетическая ценность свеклы составляет всего 40 ккал на 100 г, она полностью усваивается организмом в любом виде. Благодаря легкому слабительному воздействию устраняются запоры, нормализуется стул. Для заметного результата необходимо строго придерживаться ежедневного меню, не внося в рацион собственные коррективы. Перед началом диеты желательно сразу определиться, получится ли соблюдать все правила.

Нельзя игнорировать питьевой режим — 300 мл чистой негазированной воды на 10 кг веса. Из рациона полностью исключаются жирные, жареные блюда, а также соль, сахар и спиртные напитки. Питаться нужно небольшими порциями каждые 3 часа, четверг сделать разгрузочным днем. Разрешено 2-3 крупные отварные или запеченные свеклы, 1 л кефира и вода. Объем продуктов желательно разделить на 5 приемов пищи.

Меню на неделю

Дни	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	50 г натертой свеклы + 20 г грецких орехов, стакан кефира, 100 г нежирного творога	Салат из корнеплода и зеленого яблока	200 г говядины на пару с овощным салатом	Апельсин	Йогурт, запеченный овощ
Вторник	Основной корнеплод, овсяная каша на воде	Яблоко с грушей	Свекольник, овощной салат, чашка зеленого чая	Стакан нежирного кефира	200 г отварных креветок, свекла, травяной чай
Среда	Вареное яйцо, запеченный корнеплод, гречневая каша	Стакан простокваши	Уха, 200 г винегрета без картофеля	200 г обезжиренного творога	Овощной суп-пюре, яблочно-морковный салат
Пятница	Отварная свекла, стакан кефира	2 запеченных с медом яблока	½ стакана натурального йогурта, корнеплод, 150 г индейки на пару	Груша с зеленым чаем	Рыба на пару с тушеной цветной капустой, стакан кефира
Суббота	Отварной овощ, 200 г куриного филе на пару	Яблочно-свекольный салат	Запеченный корнеплод, овощной суп	Грейпфрут	Свекольный салат с заправкой из меда и йогурта
Воскресенье	4 чернослива, пару сырников со свежей зеленью, чай	Яблоко	Морковно-свекольный салат, заправленный оливковым маслом, гречневая каша	Яблоко	Запеченные овощи, куриное филе на пару

Рекомендации и противопоказания

 

Выход из диеты требуется постепенный, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. В последующие две недели после возвращения к привычному питанию воздержитесь от употребления кондитерских изделий, мучного и копченого, пересоленной пиши, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, покупных соусов. Продолжайте соблюдать питьевой режим, больше двигайтесь.

При наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ, в период беременности и грудного вскармливания, интенсивного физического труда, в детском и подростковом, пожилом возрасте диета на свекле не рекомендуется. Нужна консультация специалиста!

Если вы по каким-то причинам почувствовали себя на диете плохо, пожалуйста, вернитесь к нормальному питанию и посетите врача.

7 Свекла полезна для вашего здоровья: от похудания до улучшения секса

Свекла — один из тех продуктов, которые вы любите, ненавидите или забываете о существовании. Богатый питательными веществами суперпродукт получает второй взгляд, поскольку все больше исследований показывают, что свекла оказывает благотворное влияние на разум и тело. Добавление большего количества свеклы в свой рацион может помочь увеличить продолжительность жизни, от помощи в потере веса до предотвращения хронических заболеваний, таких как рак.

Свекла обладает богатым питательным составом, который обеспечивает множество преимуществ для здоровья.Свекла, также известная как кровяная репа, является отличным источником клетчатки, витамина С, магния и фолиевой кислоты. Недооцененные овощи — это приобретенный вкус, но питательные вещества могут продлить вашу жизнь на годы, если потреблять их на регулярной основе.

Подробнее: 6 продуктов, которые защищают мозг и могут даже предотвратить болезнь Альцгеймера

Ниже приведены 7 преимуществ свеклы, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье.

способствует похудению

Свекла помогает вывести токсины и похудеть, поскольку не содержит жиров и является хорошим источником пищевых волокон — наполовину растворимой и наполовину нерастворимой.Эти два типа помогают бороться с жиром, поддерживая правильную работу кишечника и снижая уровень холестерина для похудения. Точно так же свекла богата магнием — минералом, который поддерживает оптимальное функционирование нервов и мышц, что может быть полезно для похудения.

Исследование 2011 года показало, что высокий уровень магния приводит к повышению уровня тестостерона — гормона, который способствует потере жировой ткани и увеличению мышечной массы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поддержание или наращивание мышечной массы может помочь сбросить лишние килограммы.Кроме того, свекла содержит фитонутриенты, известные как беталаины, — бетанин и вульгаксантин, — которые эффективно уменьшают воспаление и снабжают организм антиоксидантами. Беталаины также поддерживают детоксикацию, что может способствовать снижению веса.

Boosts Strength

Свекольный сок может оказаться полезным, если вы хотите повысить выносливость во время тренировки. Предыдущие исследования показали, что те, кто пил свекольный сок перед тренировкой, могли тренироваться на 16 процентов дольше.Исследователи считают, что содержание нитратов в свекле, которая превращается в оксид азота, снижает расход кислорода при упражнениях низкой интенсивности, одновременно повышая выносливость при упражнениях высокой интенсивности.

Другими словами, пища, богатая нитратами, может повысить выносливость при упражнениях.

Улучшает пищеварение

Свекла улучшает пищеварение, возбуждая нервы в кишечнике и улучшая способность организма переваривать пищу. Чашка свеклы содержит 3,4 грамма клетчатки, что делает свеклу хорошим источником клетчатки.Клетчатка делает вас регулярным, потому что она минует пищеварение и попадает в толстую кишку, где питает полезные кишечные бактерии или увеличивает объем стула.

улучшает сексуальное здоровье

Суперпродукт был назван «природной виагрой» из-за содержания в нем нитратов. Как и виагра, прием свеклы увеличивает образование оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в половом члене. Это приводит к лучшей эрекции у мужчин во время полового акта и помогает им дольше оставаться в постели.

Семь способов добавления свеклы в свой рацион, чтобы продлить жизнь, от контроля веса до улучшения сексуального здоровья. Фото любезно предоставлено Тоа Хефтиба, Public Domain

Понижает кровяное давление

Свекольный сок может эффективно понижать кровяное давление у мужчин. В исследовании, опубликованном в Nutrition , мужчины и женщины, которые выпили 17,6 унций свекольного сока, который состоял примерно на три четверти из свекольного сока и на одну четверть яблочного сока, через шесть часов имели более низкое систолическое артериальное давление.Однако, когда исследователи ограничили свой анализ мужчинами, они обнаружили значительное снижение примерно на 4,7 балла среди тех, кто пил сок свеклы по сравнению с плацебо.

Подробнее: Свекольный сок может защитить вас от высотной болезни и прочего.

Исследователи считают, что высокое содержание нитратов в свекле оказывает благоприятное воздействие на сердце. Организм превращает нитраты из таких источников, как свекла, в оксид азота в организме. Затем оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток кислорода и крови, тем самым снижая кровяное давление.

Предотвращает рак

Было обнаружено, что фитонутриенты свеклы, такие как беталаины, предотвращают рак. Исследования на животных показали, что свекла подавляет образование канцерогенов и увеличивает выработку иммунных клеток и ферментов организма, которые помогают остановить развитие рака. В частности, исследование 2013 года показало, что экстракт свеклы снижает образование полиорганных опухолей в нескольких моделях животных при добавлении в питьевую воду.

Наука все еще туманна с людьми; В исследовании, опубликованном в Австралийском международном клиническом обзоре питания , утверждалось, что 50-летний мужчина выздоровел от опухоли легких, которая клинически соответствовала раку легких, после употребления свеклы.Через шесть недель опухоль исчезла, а через четыре месяца мужчина поправился более чем на 20 фунтов. Исследователи все еще не решаются делать смелые заявления о овощах.

повышает здоровье мозга

Свекла считается пищей для мозга, которая может замедлить развитие деменции и болезни Альцгеймера. Согласно исследованию 2010 года, употребление свекольного сока увеличивает приток крови к мозгу пожилых людей, что может бороться с прогрессированием деменции. Диета с высоким содержанием нитратов привела к увеличению притока крови к белому веществу лобных долей — областям мозга, связанным с дегенерацией из-за деменции и других когнитивных расстройств.

Фолиевая кислота в свекле может помочь защитить от болезни Альцгеймера, предотвращая повреждение гиппокампа, который мозг посвящает памяти и обучению. В исследовании на животных, мышей с бляшками, похожими на болезнь Альцгеймера, в мозгу кормили диетой, которая включала нормальное количество фолиевой кислоты. У тех, кто получал фолиевую кислоту, было больше клеток мозга в гиппокампе по сравнению с их коллегами с дефицитом фолиевой кислоты.

Исследователи подозревают, что высокий уровень гомоцистеина в головном мозге может повредить ДНК нервных клеток головного мозга.Считается, что фолиевая кислота защищает мозг, позволяя нервным клеткам восстанавливать повреждения ДНК.

Перед заменой свеклы лекарствами для лечения этих различных заболеваний важно проконсультироваться с врачом.

См. Также:

Темная сторона овощей: что есть, а какие пропустить

6 фруктов и овощей, вызывающих вздутие живота и запах газа

Свекольный сок — мощный напиток для похудания которые могут помочь снизить артериальное давление и повысить иммунитет

Польза для здоровья от употребления свекольного сока & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Свекольный сок считается одним из самых полезных напитков для похудения.Содержит витамин С, пищевые волокна, нитраты, бетанин и фолиевую кислоту, которые полезны для вашего здоровья по разным причинам. Эти питательные вещества могут сгладить живот, снизить кровяное давление, повысить иммунитет и предотвратить рак. Богатый питательными веществами суперпродукт можно есть жареным или вареным, но приготовление сока — лучший способ насладиться его преимуществами, поскольку приготовление пищи снижает его питательный профиль.

Пряный свекольный сок очень низкокалорийен и практически не содержит жира, что делает его отличным вариантом для утреннего смузи, чтобы наполнить организм питательными веществами, необходимыми для его функционирования.Помимо клетчатки, которая дольше сохраняет чувство насыщения и борется с жиром, поддерживая правильную работу кишечника, свекла является богатым источником магния. Магний — это минерал, который может быть полезен тем, кто пытается похудеть. Было показано, что лейцин, аминокислота, естественно присутствующая в свекле, снижает уровень жира в организме за счет увеличения доступности белка и безжировой мышечной массы. Читать — Похудение и псориаз: 3 аюрведические травы, которые сжигают жир на животе и борются с псориазом кожи головы

Как приготовить полезный свекольный сок для похудения

Поскольку свекольный сок имеет такой сильный аромат, люди часто смешивают его с другими овощами, такими как морковь, яблоко, лимон и т. Д., Для улучшения вкуса.Вот простой и эффективный рецепт — свекольный сок и лайм — для похудения.

Состав:

• 1 стакан нарезанной кубиками свеклы
• 4 столовые ложки сока лайма
• ¼ стакан воды
• Щепотка розовой черной соли

Читать — Пейте сок петрушки и лимона, чтобы ускорить похудание и растопить жир на животе всего за 5 дней

Этапы подготовки:

• Положите кубики свеклы в блендер и залейте ¼ стакана воды.
• Нажмите кнопку «сок» на блендере и взбивайте до однородной массы.
• Налейте сок в два стакана.
• Добавьте 2 столовые ложки сока лайма и щепотку розовой черной соли в каждый стакан.
• Перемешайте, и ваш свекольный сок готов к употреблению.

Вы также можете посмотреть следующее видео, размещенное на YouTube, чтобы узнать, как приготовить полезные рецепты свекольного сока и ускорить похудание.

Видео предоставлено: Как быстро похудеть / YouTube

Итак, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, добавление свекольного сока в диету для похудения может помочь.

Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Свекольный сок для похудания: 4 интересных способа приготовления свекольного сока в домашних условиях

Мы часто полагаемся на различные экстремальные диеты и причудливые диеты во имя похудения. Иногда соблазн быстрых результатов с минимальными усилиями слишком силен, чтобы их игнорировать. Есть много советов по снижению веса, которые мы применяем на практике, чтобы похудеть. Эти методы или диеты могут сначала сработать, но в долгосрочной перспективе они не помогут. Если вы хотите избежать такой ситуации, начните есть здоровую пищу в правильном сочетании. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, минералами, витаминами и с низким содержанием жиров и калорий, и сочетайте их с другими продуктами, которые их дополняют. Один из таких продуктов — свекла. Овощи неоднократно называли суперпродуктом за последние несколько лет, и на то есть веские причины.Свекла богата питательными веществами и витаминами, а также обладает множеством профилактических свойств.

Подходит ли свекольный сок для похудания?

Свекольный сок богат полезными минералами и витаминами. Сок содержит много клетчатки и помогает нам дольше оставаться сытыми. Поэтому это идеальный сок для людей, которые пытаются похудеть. Потребление свекольного сока помогает снизить вес, обеспечивая низкое количество калорий; 100 мл свекольного сока содержит всего 35 калорий.

Вот 4 простых способа приготовления свекольного сока в домашних условиях:

Морковный и свекольный сок для похудания

Морковь полна как растворимых, так и нерастворимых волокон. Клетчатка переваривается дольше всех и, таким образом, способствует ощущению сытости и предотвращает переедание другой калорийной пищей. Добавление моркови в свекольный сок ускорит процесс похудания.

( Также читайте: 7 преимуществ морковного сока)

_{Добавление моркови в свекольный сок ускорит процесс похудания.}

Состав:

• 2 стакана нарезанной свеклы
• 2 стакана нарезанной моркови
• половина стакана воды
• 5 ст. лимонный сок
• щепотка соли
• несколько листочков мяты

Метод:

1. Возьмите блендер, добавьте в него морковь, листья мяты и свеклу и перемешайте.
2. Теперь добавьте воду, лимонный сок и соль.
3. Хорошо перемешайте и перелейте в стакан.
   

Яблочно-свекольный сок для похудания

Знаете ли вы, что яблоко — фрукт с отрицательной калорийностью? Да это правильно! Отрицательная калорийность не означает, что в ней совсем нет калорий.По словам диетолога из Бангалора, доктора Анджу Суд, «отрицательные калории происходят из питательных и низкокалорийных продуктов». Яблоки содержат очень мало калорий, около 50 калорий на 100 граммов; Это означает, что вы можете съесть столько фруктов с отрицательной калорийностью, сколько захотите, без значительного увеличения веса.

(Читайте также: 8 невероятных преимуществ Apple для здоровья, о которых вы, возможно, не знали)

_{Яблоки содержат очень мало калорий; Это означает, что вы можете есть этот фрукт с отрицательной калорийностью, как хотите, без какого-либо чувства вины.}

Состав:

• 2 стакана нарезанной кубиками свеклы
• 1 стакан нарезанного яблока
• порошок корицы
• соль и черный перец

Метод:

1. Смешайте яблоко и свеклу в блендере и добавьте соль и черный перец к нему.
2. Хорошо перемешайте и перелейте в высокий стакан.
   

Гранатовый и свекольный сок для похудания

Гранат полон полезных для здоровья антиоксидантов.Известно, что этот фрукт улучшает пищеварение; благодаря наличию витаминов группы В. Гранат также богат клетчаткой, необходимой для пищеварения. По словам д-ра Гарги Шармы, эксперта по контролю веса из Дели, «гранаты богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой — все они помогают в сжигании жира и ускорении метаболизма в организме. Гранатовый сок также помогает подавить аппетит».

(Также читайте: 8 преимуществ гранатового сока)

_{Гранатовый сок также помогает подавить аппетит.}

Состав:

• 2 стакана нарезанной кубиками свеклы
• 1 стакан зерен граната
• 3 ст. сок лайма
• черная соль

Метод:

1. Добавьте в блендер семена свеклы и граната и перемешайте.
2. Теперь добавьте сок лайма и черную соль.
3. Перемешайте и разлейте в два стакана.
   

Томатно-свекольный сок для похудания

Как и яблоки, даже помидоры содержат относительно мало калорий и углеводов.В них также много воды. Соедините томатный сок со свекольным соком и вуаля, у вас есть острый напиток для похудения, готовый к употреблению!

(Также читайте: 10 интересных преимуществ помидоров)

_{Соедините томатный сок со свекольным соком для здорового похудения.}

Состав:

1. 2 стакана нарезанной кубиками свеклы
2. 1 1/2 стакана нарезанных помидоров
3. 3 ст. сок лайма
4. листья мяты
5. соль

Метод:

1. Смешайте свеклу, помидоры и листья мяты в блендере.
2. Теперь добавьте соль сока лайма.
3. Хорошо перемешайте и перелейте в высокий стакан.

Свекла — один из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете съесть. Однако регулярное употребление свекольного сока может сделать вашу мочу и стул красноватыми. Но вам не нужно об этом беспокоиться, так как это довольно часто. Вот некоторые преимущества добавления свеклы в свой ежедневный рацион.

Вот как свекла может помочь вам сбросить лишние килограммы

Во имя похудания многие из нас полагаются на различные причудливые диеты.Эти причудливые диеты могут дать нам желаемый результат, но имеют только краткосрочные результаты. Фактически, следование этим модным диетам может быть вредным в долгосрочной перспективе, и, прежде чем мы осознаем это, мы восстанавливаем потерянный вес. Поэтому, чтобы избежать таких ошибок, нужно начать есть здоровую пищу и включить в свой рацион все пищевые группы, такие как клетчатка, белки, сложные углеводы, минералы, витамины и нежирные продукты, и сочетать их с другими продуктами, которые их дополняют. Более того, эксперты в области здравоохранения и диетологи рекомендуют включать в наш рацион все больше и больше сезонных овощей, и одним из таких овощей является свекла.

Свеклу неоднократно называли «суперпродуктом» за последние несколько лет, и на то есть веские причины. Этот рубиново-красный овощ с глубоким землистым вкусом наполнен питательными веществами и витаминами, а также обладает множеством полезных для здоровья свойств. Согласно книге «Healing Foods», изданной DK Publishing House, «Они могут выглядеть жесткими, но свекла — нежный овощ с уникальной группой антиоксидантов, известных как бетацианины. Эти пигменты придают свекле яркий цвет и являются источником их лечебные свойства, включая поддержку печени, улучшение кровообращения и очищение крови.»

Свекла для похудания

Свекла богата полезными минералами и витаминами. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости на более длительное время. Поэтому это идеальный овощ для людей, следят за своим весом.Кроме того, свекла очень низкокалорийна; порция свеклы в 100 г содержит всего 43 калории, 2,8 г клетчатки и 10 г сложных углеводов. Лучший способ есть свеклу — бросать ее в салаты, бутерброды и т. д. супы.Еще лучше; употреблять свеклу в виде сока.

Вот несколько интересных рецептов свеклы, которые вы можете попробовать на своей кухне. Оставайся здоровым и здоровым!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

Полезна ли свекла?

Свекла сейчас в моде, особенно для бегунов. Когда я снова начал заниматься марафонскими тренировками, я хотел выяснить, почему. Неужели этот чудо-овощ действительно улучшит мою бегу? Действительно ли свекла так полезна?

Исследования последних лет убедительны. Основная предпосылка заключается в том, что свекла является отличным источником нитратов, которые, как показано, снижают кровяное давление. По сути, исследование, проведенное в 2013 году доктором Эндрю Джонсом, Ph.Д., профессор прикладной физиологии в Университете Эксетера и известный эксперт по свекле и продуктивности, показал, что количество кислорода, необходимое для поддержания физических нагрузок, уменьшилось после употребления свекольного сока. Другими словами, для того, чтобы бегать в том же темпе, требовалось меньше энергии.

Согласно исследованию, проведенному с велосипедистами, спортсмены прошли тестирование примерно через 2,5 часа после приема свекольного сока. Самая высокая доза сока (четыре дозы), которая была в виде концентрированных инъекций объемом 70 мл, дала наилучшие результаты — потребление кислорода уменьшилось на 3 процента.

В интервью Аскеру Джеукендрупу, ученому в области спортивного питания, Джонс сказал, что есть убедительные доказательства того, что свекла влияет на спортивные результаты.

«Я не думаю, что есть много сомнений в том, что нитраты имеют физиологические эффекты», — сказал он. «Доказательства того, что диета снижает артериальное давление в состоянии покоя и, следовательно, может положительно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, действительно убедительны. Ключевым моментом сейчас является выяснить, в каких группах населения и на каких спортивных мероприятиях это может быть наиболее эффективным для повышения производительности.”

Новое исследование футболистов, проведенное в 2016 году Лексом Вердейком из Маастрихтского университета в Нидерландах, было проведено. Игроки, которые выпивали две концентрированные прививки из свеклы в день, в среднем преодолевали на 3,4% большее расстояние в серии спринтов с прогрессивно более быстрыми темпами. Их пульс также был ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Если не считать результатов гонок, мы знаем, что свекла нам полезна. Если они сделают бег немного легче, тем лучше. К тому же общеизвестно, что Элиуд Кипчоге — сторонник свеклы.Если ему этого хватит, я хочу попробовать красные корнеплоды.

Вот что я испытал в течение 14 дней подряд потребления свеклы.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию!

---

Посещение туалета может насторожить непосвященного потребителя свеклы.

Я уже знал, что испражнения и моча приобретут красный оттенок, что в противном случае могло бы заставить меня броситься в отделение неотложной помощи. Пигмент, называемый бетанин, придает мочу и фекалии необычный для большинства людей оттенок, и это может длиться 48 часов в зависимости от того, сколько свеклы съедено.Однако, что интересно, я обнаружил, что это было не всегда для меня. Это просто зависело от того, как я готовил свеклу и сколько я ел. Большая миска свекольного супа имела больший эффект, чем миска нарезанной свеклы с зеленью. В любом случае причин для паники нет. Бонус: вы по-прежнему получаете все невероятные питательные вещества, такие как витамин С, фолиевая кислота и калий.

Я чувствовал себя сытым, хотя иногда и раздутым.

Свекла начинка. Одна чашка, которую я использовал как одну порцию, содержит 3 штуки. По данным Министерства сельского хозяйства США, 8 граммов клетчатки (около 14 процентов рекомендуемой суточной нормы). В большинстве дней я совмещал эту порцию с другими овощами или фруктами, например, в смузи, благодаря чему я чувствовал себя сытым гораздо дольше, чем я обычно принимаю пищу.

Это был бонус, хотя, честно говоря, иногда казалось, что это слишком много. У меня было вздутие живота, и это было неудобно, особенно во время бега. Вздутие прошло через первые несколько дней, хотя фактор сытости остался, а это означало, что я не выполнял свой обычный постоянный выпас в течение дня, как обычно.

Одного смузи утром хватило, чтобы продержаться до обеда. Рецептом моего выбора был смузи «Can’t Beet Me» из Run Fast, Eat Slow , который включает чернику, кокосовую воду, миндальное молоко, банан и миндальное масло (я также использовал его в качестве пост-длинного пробега. восстанавливающий напиток).

Сухая смесь для свекольного напитка заставила меня заткнуть рот.

У меня был доступ к множеству различных продуктов из свеклы, которые предлагались спортсменам, поэтому я дал им шанс. Однажды, когда у меня было мало времени, я попробовал порошкообразную версию, которую предполагалось смешать с водой и принять за 30-60 минут до тренировки.Это было нехорошо. На самом деле меня чуть не вырвало. Итак, это был последний раз, когда я пробовал микс. На вкус это было похоже на химический сироп от кашля со вкусом свеклы.

Затем я попробовал жидкую «добавку для повышения эффективности свеклы», которая похожа на рюмку свекольного сока, эквивалентную трем свеклам. Согласно рекламе, он должен улучшить «выносливость, потребление кислорода и здоровье сердечно-сосудистой системы», и его следует употреблять примерно за час до активности. У этого был гораздо лучший вкус, и он прошел легче.

Было ли это обещанное топливо для реактивных двигателей? Мне хотелось бы думать, что это было так, но трудно сказать наверняка, и большинство моих пробежек на этом раннем этапе тренировок казались мне сложными, несмотря ни на что. При цене 5 долларов за 2 унции я, вероятно, не стал бы делать это привычкой. В крайнем случае, однако, выстрелы были отличным способом вычеркнуть порцию свеклы из списка дел и иметь прекрасный вкус.

Приготовить свеклу проще, чем я думал.

Я неплохо разбираюсь в кухне, но я никогда не брал свеклу в основном потому, что она выглядела как заноза в тылу.Я был неправ. Самый простой способ включить свеклу в свой рацион — это зажарить ее в начале недели, а затем положить в холодильник. Все, что вам нужно сделать, это разогреть духовку до 375 ° F, срезать зелень, завернуть в алюминиевую фольгу, положить на противень и дать им запекаться в течение 60 минут.

Хорошо, их чистка немного раздражает, и ваши руки определенно становятся ярко-красными, но это легко смывается, и вам нужно выполнять эту работу только раз в неделю. Нарежьте свеклу по мере необходимости в течение следующих пяти дней.Я обнаружил, что, когда они уже были приготовлены, я мог просто добавить их в салат или смешать с бальзамиком и посыпать козьим сыром, когда мне понадобится еще одна порция.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Принуждение себя к свекле улучшило мою общую игру в питании.

Хотя друзья из лучших побуждений прислали мне рецепты одного-двух десертов, в которых в качестве ингредиента использовалась свекла (красные бархатные пирожные, кто-нибудь ?!), я их не пробовала.После пары месяцев необычно низкого уровня активности я прилагаю сознательные усилия, чтобы ограничить сладкое и вернуть себе физическую форму. Однако я заметил, что проблема включения свеклы в мои обеды повысила общую питательную ценность планирования приема пищи.

Моим любимым источником рецептов обедов стал блог моей хорошей подруги Кристины Бауэр под названием Feeding the Frenzy. Она вышла замуж за экстраординарного ультрамарафона Роба Крара, они вегетарианцы, а Бауэр — великолепный повар.На свой последний ужин в двухнедельном испытании я приготовил ей свекольный борщ, набитый овощами. Сверху добавьте немного сметаны, добавьте к нему немного хрустящего хлеба, и он будет достаточно сытным, чтобы самостоятельно приготовить еду.

Я проявил творческий подход. Свекольный коктейль? Не против, если я это сделаю.

То, что я пропустила пирожные, не означает, что я не баловал себя — свекла такая забавная. Показательный пример: я искренне верю в пятничный счастливый час. В конце первой недели употребления свеклы я оказался на импровизированном девичьем вечере с двумя своими лучшими подругами.Я понял, что мне нужно съесть немного свеклы, чтобы завершить день.

Именно тогда в мою жизнь вошло «The Beeting» — коктейль, предлагаемый в McMillan, кафе в центре Флагстаффа. (Примечание: весело сказать официанту: «Я возьму свеклу».) Этот напиток для взрослых сочетает в себе пюре из жареной свеклы, джин, сен-Жермен, имбирный сироп и свежий лимон, смешанный с огурцом и базиликом. Это прекрасно. Считается ли это полной порцией свеклы? Думаю, это зависит от того, сколько вы закажете (я ограничился одним — утром пришлось долго бороться, и, кроме того, я сомневаюсь, что Кипчоге так потребляет свеклу).

Первые две недели марафонских тренировок прошли лучше, чем я ожидал.

После длительного перерыва в беге из-за крайних сроков работы, поездок и других разнообразных жизненных обстоятельств, я, по понятным причинам, беспокоился о том, как я буду чувствовать себя, увеличивая пробег и интенсивность в тренировках. Хотя тренировки по-прежнему являются проблемой, я могу выполнять эти длинные пробежки без излишней боли. Свекла причина почему? Я сомневаюсь, что они единственная причина, но они точно не повредят. После года заражения каждым гриппом и простудой я оставался здоровым в течение месяца и не могу не думать, что моя более чистая диета, основанная на свекле, — это благодарность.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Свекла: натуральный продукт для похудания | HowStuffWorks

Свекла в наше время считается только корнеплодом, борющимся с жиром. До этого свекольную зелень предпочитали, скорее всего, из-за ее лечебных свойств, а не самой свекле.Возможно, тогда людей отталкивали красная моча и стул, которые иногда появлялись после употребления свеклы; некоторые люди наследуют неспособность расщеплять красный пигмент свеклы, поэтому он проходит через их системы и выводится из организма. Это достаточно безвредно, но вы можете отказаться от свеклы за несколько дней до следующего визита к врачу.

Свекла содержит большое количество клетчатки — наполовину растворимой и наполовину нерастворимой. Оба типа играют роль в борьбе с жиром. Эти красочные корнеплоды содержат мощные питательные соединения, которые помогают защитить от болезней сердца, врожденных дефектов и некоторых видов рака, особенно рака толстой кишки.Узнайте больше о том, почему свекла — один из самых привлекательных овощей в диетическом огороде.

Польза для здоровья

Свекла особенно богата фолиевой кислотой, кальцием и железом. Потребление достаточного количества фолиевой кислоты в детородном возрасте является обязательным для женщин; Дефицит этого важного питательного вещества был связан с врожденными дефектами нервной трубки. Но этот важный витамин имеет решающее значение для здоровья мужчин, женщин и детей на протяжении всей жизни, потому что долгосрочные его дефициты также связаны с сердечными заболеваниями и раком шейки матки.

Выбор и хранение

Лучше всего выбирать свеклу небольшого размера, твердую, округлой формы и одинакового размера для равномерного приготовления. Самая свежая свекла — это свекла с яркой хрустящей зеленью на вершине. Кожица должна быть темно-красной, гладкой и безупречной. Тонкие стержневые корни, отходящие от луковицы свеклы, являются хорошими индикаторами нежности. Вернувшись домой, срежьте зелень, потому что она всасывает влагу из свеклы. Оставьте два дюйма стебля, чтобы свекла не «кровоточила» при приготовлении.Храните свеклу в прохладном месте; в холодильнике они хранятся неделю или две.

Рекомендации по приготовлению и сервировке

Осторожно мойте свежую свеклу, иначе при поврежденной кожуре цвет и питательные вещества исчезнут. По этой причине очищайте свеклу после ее приготовления. Остерегайтесь сильных пигментов свеклы; они могут испачкать посуду и деревянные разделочные доски. Приготовление в микроволновой печи сохраняет большинство питательных веществ. Приготовление на пару приемлемо, но занимает от 25 до 45 минут. Или запекайте их в духовке при температуре 325 ° F, пока они не станут мягкими, чтобы они приобрели сладость.

Свекла имеет сочную сладость, потому что, в отличие от большинства овощей, она содержит больше сахара, чем крахмала. Свекла сама по себе имеет прекрасный вкус, но если вы хотите усилить ее вкус, добавьте немного соли или перца или немного оливкового масла.

Свекла очень универсальна в приготовлении. Будь то маринованная, приготовленная и нарезанная кубиками для салатов, вареная и посыпанная бескалорийным сливочным спреем или жареная, свекла может помочь вам в вашем плане похудания, поскольку вы избавитесь от нежелательных килограммов.

Свекольный сок для похудания — рецепты и преимущества

Свекольный сок лучше всего подходит для похудания. Свекла богата витамином С, клетчаткой, нитратами, бетанином и фолиевой кислотой (1). Эти питательные вещества могут помочь вам похудеть, снизить кровяное давление, повысить иммунитет и предложить множество других преимуществ (2). Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть с помощью свекольного сока, как приготовить свекольный сок для похудания и о пользе свекольного сока.

Свекольный сок для похудения — 7 простых рецептов с пользой

1.Морковно-свекольный сок для похудения

Время приготовления : 7 минут Время приготовления : 3 минуты Общее время : 10 минут Порций : 2

Ингредиенты

• 1 ½ стакана нарезанной кубиками свеклы
• 1 ½ чашка кубиков моркови
• ¼ чашка воды
• 4 столовые ложки лимонного сока
• Щепотка розовой гималайской соли
• Горсть листьев мяты

Как подготовить

1. Перемешайте морковь, свеклу и листья мяты в блендер и блиц.
2. Добавьте ¼ стакана воды, лимонный сок и розовую гималайскую соль.
3. Хорошо перемешайте и разлейте в два стакана.

Преимущества морковно-свекольного сока

Морковь и свекла низкокалорийны (1), (3). Снижение калорийности при употреблении большего количества овощей — эффективный способ похудеть (4). Пищевые волокна в моркови и свекле способствуют снижению веса, обеспечивая чувство сытости (чувство сытости) без увеличения количества потребляемых калорий (5).

2.ABC (яблочно-свекольный-морковный) сок для похудания

Время приготовления : 7 минут Время приготовления : 3 минуты Общее время : 10 минут Количество порций : 1

Ингредиенты

• ¼ стакана воды
• 1 нарезанное кубиками яблоко
• 1 нарезанная кубиками свекла
• 1 нарезанная кубиками морковь
• 2 столовые ложки лимонного сока

Как приготовить

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Взбить до однородной массы. Вы можете добавить еще воды, чтобы отрегулировать консистенцию.
3. Не процеживать сок.
4. Хорошо перемешайте и пейте.

Преимущества сока ABC

Яблоки, свекла и морковь низкокалорийны и содержат много клетчатки (1), (3), (6). Фрукты и овощи, богатые клетчаткой и имеющие низкую или умеренную энергетическую плотность, хороши для похудания (7). В Калифорнийском университете (Лос-Анджелес) было проведено исследование, в котором участники соблюдали 3-дневную диету из овощей и фруктов. Результаты показали значительное улучшение кишечной микробиоты (бактериальной флоры, полезной для кишечника), связанное с потерей веса (8).

3. Сок лайма и свеклы (Чукандар) для похудания

Время приготовления : 7 минут Время приготовления : 2 минуты Общее время : 9 минут Количество порций : 2

Ингредиенты

• 1 чашка кубики свеклы
• 4 столовые ложки сока лайма
• ¼ стакана воды
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Бросьте кубики свеклы в соковыжималку и взбейте.
2. Добавьте ¼ стакана воды и перемешайте.
3. Налить сок в два стакана.
4. Добавьте 2 столовые ложки сока лайма и щепотку розовой гималайской соли в каждый стакан.
5. Перемешать и выпить.

Преимущества свекольного сока

1 чашка сырой свеклы содержит 3,8 г клетчатки, которая способствует насыщению и эффективна для похудания (1), (5). Не процеживайте сок перед употреблением. Однако вы можете добавить воду, чтобы получить желаемую консистенцию. Этот низкокалорийный сок с высоким содержанием клетчатки — отличный вариант утреннего смузи, который поможет вам похудеть.

4. Сок сельдерея и свеклы для похудания

Время приготовления : 5 минут Время приготовления : 2 минуты Общее время : 7 минут Количество порций : 1

Ингредиенты

• ½ кубика свеклы
• ½ стакана нарезанного сельдерея
• 2 столовые ложки сока лайма
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Бросьте свеклу и сельдерей в блендер и перемешайте.
2. Перелейте в стакан и добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества сока сельдерея и свеклы

Сельдерей чрезвычайно низкокалорийен и содержит много воды (8). Таким образом, он идеально подходит для похудения в сочетании со свеклой, которая богата клетчаткой (5). Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки и низкой плотностью энергии чрезвычайно полезны для похудания (9).

5. Грейпфрутовый и свекольный сок для похудения

Время приготовления : 7 минут Время приготовления : 3 минуты Общее время : 10 минут Порции : 1

Ингредиенты

• ½ грейпфрута
• ½ кубики свеклы
• ½ чайной ложки меда
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Смешайте свеклу и грейпфрут.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте мед и щепотку розовой гималайской соли.
4. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества грейпфрутового и свекольного сока

Грейпфрут низкокалорийен и содержит приличное количество клетчатки (10). Исследования показали, что фрукты с высоким содержанием клетчатки полезны, поскольку вызывают чувство сытости и задерживают опорожнение желудка, что способствует снижению веса (11). В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта, было обнаружено, что участники с ожирением испытали, что потребление грейпфрута или грейпфрутового сока в течение двух недель привело к 7.Снижение общего веса на 1% (12).

6. Томатно-свекольный сок для похудения

Время приготовления : 8 минут Время приготовления : 3 минуты Общее время : 11 минут Количество порций : 2

Ингредиенты

• 1 ½ стакана нарезанной кубиками свеклы
• 1 стакан нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки сока лайма
• Горсть листьев мяты
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Взбейте свеклу, помидоры и листья мяты.
2. Добавьте сок лайма и розовую гималайскую соль.
3. Хорошо перемешайте и разлейте в два стакана.

Преимущества томатного и свекольного сока

Стакан помидора (180 г, нарезанный) имеет низкую энергетическую плотность и высокое содержание воды (13). Таким образом, вы чувствуете себя сытым, не добавляя лишних калорий. Сочетание свеклы и томатов делает этот сок богатым клетчаткой, которая добавляет объем вашему рациону. Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что регулярное употребление томатного сока приводит к уменьшению окружности талии.Ликопин, содержащийся в помидорах, снижает уровень воспалительного адипокина (цитокина, выделяемого жировыми клетками для регулирования лептина, гормона голода) (14).

7. Гранатовый и свекольный сок для похудания

Время приготовления : 10 минут Время приготовления : 2 минуты Общее время : 12 минут Порций : 2

Ингредиенты

• 1 ½ стакана нарезанной свеклы
• ½ стакана граната
• 2 столовые ложки сока лайма
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Бросьте свеклу и гранат в блендер и перемешайте.
2. Добавьте сок лайма, порошок жареного тмина и розовую гималайскую соль.
3. Перемешать и разлить в два стакана.

Преимущества гранатового и свекольного сока

Гранат низкокалорийный и содержит пищевые волокна (15). Гранатовый и свекольный сок способствует насыщению и эффективен в качестве утреннего или утреннего сока на пути к похуданию.

Примечание : Не процеживайте сок, так как он выводит всю клетчатку и другие важные питательные вещества.Наслаждайтесь чистым фруктовым и овощным соком вместе с завтраком или в качестве напитка в середине утра или вечера, чтобы похудеть.

Полезен ли свекольный сок для похудания?

Свекольный сок напичкан полезными питательными веществами и небольшим количеством калорий. В нем много грубых кормов, и он помогает наполнить желудок. Таким образом, это идеальный выбор для тех, кто пытается похудеть. Свекольный сок помогает снизить вес, обеспечивая низкое количество калорий на порцию, потому что одна свекла содержит всего 35 калорий (1). Еще одна характеристика свекольного сока — его эффективность в качестве добавки для физических упражнений.

Свекольный сок помогает повысить выносливость и выносливость, что позволяет дольше тренироваться и сжигать больше калорий (16), (17). Вот как свекольный сок может помочь вам похудеть и может использоваться в качестве заменителя пищи для людей, которые хотят похудеть.

Меры предосторожности

Свекольный сок — одна из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете есть. Однако употребление свекольного сока может сделать вашу мочу и стул красноватыми.Это обычное дело и не повод для паники.

Заключение

Свекольный сок сам по себе или в сочетании с другими овощами и фруктами очень питателен и может помочь вам похудеть. Помните, что вам также необходимо заниматься спортом и правильно питаться, чтобы получить максимальную пользу от потери веса. Попробуйте рецепты, упомянутые выше, и увидите заметную разницу через несколько недель.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я пить свекольный сок каждый день?

Да, свекольный сок можно пить каждый день, поскольку он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Включите этот сок в свой завтрак или пейте как полдник.

Каковы побочные эффекты свекольного сока?

Хотя свекольный сок — полезный напиток, ничто в избытке не пойдет на пользу вашему здоровью. Наиболее частым побочным эффектом свекольного сока является свекла (изменение цвета мочи на розовый или темно-красный).

17 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Пищевая ценность свеклы, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
• Диетический нитрат из свекольного сока при гипертонии: систематический обзор, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/
• Питательная ценность сырой моркови, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
• Энергетическая ценность питания при лечении ожирения: годичное испытание, сравнивающее 2 диеты для похудания, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
• Пищевые волокна и сытость, Бюллетень по питанию, Интернет-библиотека Wiley.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111 / j.1467-3010.2007.00603.x
• Пищевая ценность сырых яблок с кожурой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients
• Целые фрукты и фруктовая клетчатка Новые эффекты для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/
• Польза для здоровья диеты на основе овощных / фруктовых соков: роль микробиома, Scientific Reports, Scientific Reports, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
• Низкоэнергетические продукты и управление весом: сокращение калорий при борьбе с голодом: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отделение Питание, физическая активность и ожирение.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_de density.pdf
• Питательная ценность грейпфрута, сырого, розового и красного, все регионы, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients
• Польза фруктов и овощей для здоровья, достижения в области питания, журнал международного обзора, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Влияние предварительной нагрузки грейпфрута, грейпфрутового сока и воды на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск при свободном ожирении взрослые, Питание и обмен веществ, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350
• Питательная ценность томатов, сырых, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients
• Добавление томатного сока молодым женщинам снижает уровень воспалительных адипокинов независимо от снижения жировых отложений, Питание, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
• Питательная ценность гранатов в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda. gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
• Потребление цельной свеклы резко улучшает беговые характеристики, Журнал Академии питания и диетологии Национальной библиотеки США. Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704
• Одна доза свекольного сока повышает эффективность езды на велосипеде на симулированной высоте, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.

No related posts.