Что делать при хрусте в коленях

Что делать при хрусте в коленях

Что делать при хрусте в коленяхЧто делать при хрусте в коленях, в первую очередь нужно уточнить у врача, так как, с одной стороны, суставы очень «не любят» самолечения, а с другой — не всегда хруст в коленях является симптомом заболевания. Вместе с тем, появление хруста в коленных суставах у пожилого человека указывает, скорее всего, на развитие у него артроза — заболевания, «съедающего» хрящевую ткань сустава [1].

Хруст в коленяхХруст в коленях может возникать периодически у детей, подростков и людей молодого возраста. В этом случае он носит физиологический характер (т. е. не связан с какой-либо патологией) — его причиной является изменение количества синовиальной жидкости в суставе в зависимости от степени нагрузки на него. Хруст, возникающий при каждом движении коленного сустава (особенно у людей среднего и старшего возраста), как правило, сигнализирует о появлении заболевания [2].

Хрустят колениХрустят колени при ходьбе или даже при незначительном перемещении при различных заболеваниях суставов и прилегающих к ним тканей:
• артрит;
• артроз;
• тендинит;
• бурсит.

Существует множество разновидностей заболеваний суставов, связанных с воспалением, наиболее распространенными из которых являются:
• ревматоидный артрит;
• подагрический артрит.

Для таких заболеваний, кроме опухания суставов и боли в них, характерен и хруст в суставной сумке.

Вместе с тем, наиболее частой причиной хруста является артроз, при котором воспалительный процесс практически отсутствует, однако наблюдается постепенное разрушение хрящевой ткани [3].

Хруст в коленях при приседанииХруст в коленях при приседании связан с тем, что вызванное каким-либо заболеванием нарушение выделения синовиальной жидкости, являющейся природной смазкой, приводит к увеличению трения между головками сочлененных в суставе костей.

Хрустят колени при приседанииХрустят колени при приседании — и это должно натолкнуть на мысль о том, что, возможно, пришла пора пройти тщательное обследование у врача, так как постоянный хруст при даже незначительной нагрузке может быть первым симптомом артроза, заболевания, которое способно в течение нескольких лет сделать человека инвалидом [4].

Особую настороженность должен вызвать хруст в коленях, который сопровождается такими дополнительными симптомами, как:
• ограниченность подвижности сустава;
• припухлость в области сустава;
• появление боли при нагрузке на сустав.

Что делать, если хрустят колениЧто делать, если хрустят колени? При появлении регулярного хруста в коленных суставах необходимо пройти углубленное медицинское обследование, чтобы исключить наиболее тяжелые болезни, которые, к счастью, встречаются редко:
• остеомиелит коленного сустава;
• саркома колена.

Как избавиться от хруста в коленяхКак избавиться от хруста в коленях с помощью комбинированного лечения артроза (главной причины такого хруста), подробно расскажет лечащий врач. Если у больного обнаружен артроз, то лечение будет включать в себя:

• прием нестероидных противовоспалительных препаратов
• лечение хондопротекторами
• компрессы с димексидом
• внутрисуставные инъекции гормональных препаратов [5].

Хруст в коленях при приседанияхХруст в коленях при приседаниях в зрелом возрасте следует расценивать как возможный симптом артроза. Подтвердить или опровергнуть такой диагноз поможет тщательное обследование у врача.

Лечение хруста в коленяхЛечение хруста в коленях, вызванное артрозом, возможно и с помощью внутрисуставных инъекций препаратов гиалуроновой кислоты, а также с помощью физиотерапии.

1. Макушин В. Д., Чегуров О. К. Гонартроз (вопросы патогенеза и классификации) // Гений ортопедии. — 2005
2. Гапонюк С. П. та ін. Досвід лікування хворих на гонартроз // Медицина транспорту України. — 2008. — № 3. — с. 69 —71.
3. Гайко Г. В. та ін. Остеоартроз — новий підхід до його профілактики // Вісник ортопедії, травматології та протезування. — 2005. — No 2.— с. 5—11.
4. Казимирко В. К. и др. Первичный (возрастзависимый, инволюционный) остеоартроз. — Киев, 2006. —113 с.

5. Stöve, J., und W. Puhl. Übersicht über die klinische und experimentelle Anwendung der Hyaluronsäure bei Gonarthrose // Zeitschrift für Orthopädie und ihre Grenzgebiete. — 1999. — № 137 (5). — с. 393 — 399

Почему хрустят колени? Советы от ревматолога и лечение в Челябинске

28.10.2019

Newmed

С ХРУСТОМ В КОЛЕНЯХ СТАЛКИВАЛСЯ ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК,

НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА.

Хруст при сгибании суставов коленей – признак воспалений, изменений хрящевой ткани. Он возникает при ходьбе, подъемам по лестницам, и можно долго не замечать проблем, пока они не начнут сопровождаться сильными болями. При нормальном функционировании поверхность хряща сустава гладкая. Но бывают ситуации, когда хрящ истончается, фрагментируется на отдельные волокна, может покрываться небольшими язвами, а кости, что его окружают, уплотняются, их масса начинает увеличиваться. Вследствие этого происходит костная деформация.

Важно знать, почему это происходит, что становится причиной и как вовремя устранить патологические изменения. Поэтому, если вы ощущаете этот симптом, то знайте – это первый звоночек, который сигнализирует о том, что следует серьезнее отнестись к состоянию своего здоровья. Все негативные последствия можно успешно устранить, посетив доктора. Далее вы узнаете подробнее, почему хрустят колени, что делать и к какому специалисту обратиться, если вы столкнулись с такой проблемой.

Врач-ревматолог, кандидат медицинских наук
медицинского центра НьюМед

Запись на прием

«Если коленные суставы хрустят по этой причине – лечение не требуется. Первое, что нужно делать, если возникли щелкающие звуки и боль – обратиться к терапевту. Он может направить к ревматологу или ортопеду-травматологу. Так как последующее лечение будет во многом зависеть от вида болезни, врач проведет диагностику для установления точной причины хруста в коленном суставе: рентгенографию и УЗИ сустава, определенные лабораторные исследования и, при необходимости, анализ синовиальной жидкости.
Если в суставе не хватает естественной смазки, то при сгибании и разгибании появляются скрипящие звуки. Дефицит синовиальной жидкости очень опасен, так как усиливается трение и мениски (хрящевые пластинки) со временем стираются. Это приводит к ограничению подвижности сустава и к усилению болевых ощущений. Первое, что нужно делать в таком случае – скорректировать свою диету и отказаться от вредных привычек. Чтобы повысить выработку в организме синовиальной жидкости, необходимо больше употреблять в пищу продуктов с содержанием витаминов C, D, B2, B5 и B9, а также гиалуроновой кислоты и коллагена. Чтобы обеспечить сустав необходимым количеством синовиальной жидкости, одной только диеты
недостаточно. Обязательно делайте зарядку, предварительно посоветовавшись с врачом для
выбора подходящих упражнений. Это поможет ускорить обменные процессы в суставах и
хрустеть они будут меньше или вовсе перестанут.
Если коленные суставы хрустят из-за выраженной нехватки синовиальной жидкости, врач может назначить уколы заменителей синовиальной жидкости, которые делают прямо в сустав. Лечение проводится с применением препаратов гиалуроната натрия. Уже после первого введения препарата суставная полость обеспечивается необходимым количеством синовии. Субстанция обволакивает хрящи, предотвращает трение поверхностей суставов. Кислотный баланс искусственного вещества ничем не отличается от естественного, поэтому
оно не отторгается организмом. Терапия «препаратами-протезами» синовиальной жидкости благоприятно отражается на деятельности суставов. Наблюдаются следующие положительные эффекты: пропадают неприятные ощущения при ходьбе и движениях ногами, прекращается дальнейшее развитие артроза, улучшается подвижность суставов, увеличивается количество хондроцитов, которые поддерживают внутреннее состояние хрящей. Существует много жидких имплантов, содержащих гиалуроновую кислоту. Какой из них лучше – сказать невозможно. Для каждого пациента подбирается свое средство.»

__________________

Ждём Вас на консультации и процедуры в МЦ Newmed  ⠀

Хрустят колени при приседаниях – причины и что делать

Хруст в коленях при приседании – распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто никогда не ходил в тренажерный зал. Приседать необязательно со штангой, это обозначение движения, когда человек встает со стула или садится на него либо садится на корточки. Давайте разберемся, в чем же дело и почему щелкают колени?

Кратко о строении колена

Обещаем не грузить анатомическими сложностями коленного сустава. Хотя, сустав действительно сложный. Чтобы понять, почему колено такое уязвимое, давайте заглянем внутрь его, что там есть под кожей?

А есть там несколько соединенных вместе структур – головки берцовой и бедренной костей, мениск и связки, за счет которых вся эта структура сдерживается вместе. Если вы потрогаете свою коленную чашечку, то заметите, что она подвижна. Теперь представьте, насколько сложно природой все придумано, чтобы была обеспечена подвижность и, одновременно, прочность и физиологически правильная функциональность коленного сустава. Это вам не локоть, хотя тот тоже не совсем прост.

Внутри колена находится суставная жидкость. При ее недостатке начнется жесткое трение костей друг о друга, колено опухает и теряет всякую подвижность. Кстати, возможно, вы уже начали понимать, почему колени могут болеть. Например, из-за нехватки суставной жидкости.

Отчего колено может страдать:

1. Нарушение структуры какого-либо компонента сустава (хряща, кости, связок).
2. Нарушение состава или объема суставной жидкости.
3. Нарушение состава хряща и связок.

Вот и причины того, почему хрустит колено при приседании. Если одно из перечисленных состояний появляется, повредить колено становится намного легче, нежели в здоровом организме. В нормально функционирующем организме повредить колено можно, лишь дав ему огромную нагрузку, то есть, порвав связку, или повредив хрящ. Но при этом колено сразу опухнет и будет сильно болеть.

Другое дело при проблемах, указанных под пунктами 1, 2, 3. Нарушения происходят постепенно, а начинается все с хруста (при сгибании раздается щелчок). Итак, поговорим о том самом хрусте и щелкании, которое многие слышат при ходьбе по лестницам, приседаниях и прочих движениях, связанных со сгибанием ног в колене.

Причины хруста

Хрустят или скрипят колени по нескольким причинам. Теперь вам будет более понятно, что и как, после небольшого анатомического экскурса из предыдущего раздела:

1. Проблемы с питанием.
2. Проблемы с обменом веществ.
3. Патологические состояния: воспалительные инфекционные и неинфекционные процессы в коленном суставе (например, артрит).

Проблемы с питанием

Обычно человек недостаточно потребляет с питанием веществ, образующих суставы и суставную жидкость. В состав сустава входят гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Это основа для хрящевой ткани.

При обычной жизни проблемы с коленями могут появиться после 50 лет. Если же приседать со штангой и стабильно заниматься в тренажерном зале – организму понадобится намного больше этих самых ГАГов, нежели при обычном ритме жизни. Соответственно, нужно их больше получать с питанием.

Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять добавки в виде «глюкозамин+хондроитин». Это «скорая помощь» для наших суставов. И речь идет не только о колене, но и всех остальных суставах. Ведь они тоже состоят из тех же самых веществ. Так что причины хруста в коленях могут крыться в неправильном питании.

Далее – вода. Ее нужно употреблять в нужном количестве. Литра 2-4 в день, в зависимости от веса. Вы скажете: «будет отек!». Но нет, если не кушать много соли, и если ваши почки здоровы, отека не появится, ведь жидкость спокойно пройдет через организм, усвоится в нужных количествах, а излишек выведется из тела. Так было, и так будет.

Обмен веществ

Хруст в коленях при приседаниях как раз обусловлен тем, что нужных веществ не хватает. Но почему этих веществ не хватает, если человек питается правильно?

В данном случае речь идет о нарушении обмена веществ. Организм не может усваивать вещества в нужных количествах, тело набирает вес, появляется одышка, повышенная потливость.

Вопрос решается за счет похода к эндокринологу. Здесь лечиться самостоятельно нельзя, ведь вы не знаете, что лечить, а тем более – как. Забудьте советы пестрых сайтов из интернета. Просто идите к эндокринологу и скажите: «Я переживаю за свой обмен веществ, все ли с ним в порядке?». Далее – доверьтесь доктору.

Колени хрустят и щелкают не только у взрослых, проблема может возникнуть и у подростка, если у него присутствуют проблемы с железами внутренней секреции. Причины этого могут быть в генетических аномалиях или неправильном образе жизни.

Если у вас хрустят колени при приседаниях, имеет смысл ограничить нагрузку до точного выяснения причин. Возможно, пока стоит перейти на более щадящие упражнения.

Заболевания

При каких заболеваниях хрустят колени? При тех, что связаны с поражением хрящевой ткани, воспалительными процессами или травмами.

Инфекционный агент нарушает физиологическое равновесие внутри колена, запускает процессы разрушения. Опухоль, воспаление, изменение состава жидкостей – все это ведет к хрусту и болям.

Треск и хруст начинают проявляться во время ходьбы по лестницам, при сгибании ног даже из положения лежа. Так можно уточнить, есть хруст или нет. Обычно его хорошо слышно.

Если хруст приносит дискомфорт, нужно показаться врачу. Причем врачи разные бывают. Кто-то отправит домой со словами: «не придумывайте себе болезнь», а кто-то действительно поможет. Так что не отчаивайтесь, если врач оказался самым бездарным существом на планете. Всегда найдется нормальный специалист.

Как быть, если хрустят колени

Что делать, если появился хруст? Можно ли заниматься дальше и почему?

Давайте разберем все по порядку.

Если у вас появился хруст, попробуйте пересмотреть свое питание. Начинать поиск проблемы нужно с самых простых причин. Если проблема в питании, то ее легче всего решить.

Попробуйте пару недель добавлять в свой рацион рыбий жир или рыбу жирных сортов, подсолнечное масло в неочищенном сыром виде. Лучше всего купить специальные добавки для хрящевой ткани в спортивном магазине и тоже добавить их в меню.

Если хруст не проходит, появляются боли, значит, дело не совсем в питании. Лучше обратиться к специалисту (ревматологу).

Обратите внимание на свой вес, если он составляет более 100 кг, может быть, дело в нем? Если вы ограничиваете себя в калориях, но вес все равно идет вверх, следует обратиться к эндокринологу.

И, наконец, если у вас ночные боли в коленях, точно следует обратиться к врачу. Местные согревающие компрессы в данной ситуации бессильны, нужно элиминировать инфекционного агента из организма. Компрессы никогда в одиночку с этим не справлялись.

Если вы ушибли колено, оно опухло и болит, лучше также записаться на прием к врачу. Если после ушиба или падения боль очень сильная и острая – звоните в скорую. Внимательным стоит быть и если колено разбил ваш ребенок. Ведь дети не всегда могут точно описать свои ощущения.

Не занимайтесь самолечением, если боль не проходит!

И самое главное напутствие: если в течение 2–3 недель ситуация не изменилась, вам стало хуже (мы имеем в виду время от появления дискомфорта, а не с момента острых болей, когда нужно обращаться к специалисту сразу же) – обращайтесь в больницу.

При появлении любого дискомфорта снижаю нагрузку!

19.29%

Хорошо разминаюсь — тогда ни хруста ни дискомфорта не появляется

11.9%

Мази и бинты — наше всё!

9.65%

Выполняю приседания с неполной амплитудой

14.47%

У меня всю жизнь всё хрустит — не обращаю на это внимания

44.69%

Проголосовало: 311

Можно ли заниматься спортом при хрусте

Если у вас появился хруст, а вам нужно делать приседания, нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Присесть без веса и определиться, приносит ли вам этот хруст дискомфорт или боль.
2. Попробовать присесть с весом с той же целью.
3. Намотать на колени эластичные бинты и присесть с весом – если хруст исчез, то спокойно можно заниматься. Если нет, приседайте аккуратнее, прислушиваясь к ощущениям. При появлении болей нужно прекратить занятия до выяснения причины.

Для тех людей, которые жалуются на хруст в коленях, мы рекомендуем делать приседания не до параллели с полом, а выше. Достаточно согнуть ноги в коленях на 50–70 градусов, чтобы мышцы ног уже получили нагрузку. Не слушайте тренеров, которые будут кричать вам, что вы неправильно делаете. Ваши же колени. К тому же люди, не сталкивавшиеся с этой проблемой, не всегда могут адекватно оценить ваше состояние.

Можно мазать колени согревающей мазью. Только используйте ее в небольших количествах, потому что под бинтом она может привести к сильному жжению.

И последнее: если ваши колени захрустели, подумайте, а стоит ли дальше идти на рекорды? Ваш организм уже дает сигнал, что ему будет тяжело выполнять приседания с большим весом. И, если вы его не послушаете, все может печально кончиться. Слушаем и уважаем свое тело, господа!

10 эффективных упражнений от треска и хруста в коленях

Вас тревожит хруст и треск в коленях? Вы слышите неприятный звук, когда приседаете или спускаетесь по лестнице? И вы не уверены просто ли это перегрузка или стоит беспокоиться? Прочитайте статью, в которой мы расскажем,

как предотвратить травмы колена и когда желательно обратиться к врачу. В статье вы также найдете 10 упражнений, которые помогут облегчить боль и одновременно растянуть и расслабить мышцы колен. В заключение, мы порекомендуем соответствующие добавки для предотвращения травм.

Причины хруста и треска в коленях

Существуют различные причины хруста и треска в коленях. Важно то, приносит ли этот звук боль, покалывания или припухлость.

Основываясь на сопутствующем явлении, вы знаете, есть ли серьезная проблема, недостаток движения или все таки чрезмерная нагрузка на сустав.

Если неприятный треск в коленях не сопровождается болью или припухлостью, то вам не о чем беспокоиться. С возрастом, хрящ, покрывающий кости, постепенно изнашивается, и на его поверхности возникают неровности. Это естественный процесс, который мы не можем изменить, но можем только замедлить. Речь идет о ситуации, когда во время приседания или ходьбы вы слышите хруст

, который появляется из-за трения неровных поверхностей сустава. Этот звук также может быть вызван натяжением связок и сухожилий при движении. [1] Причиной треска при приседаниях и выпадах может быть и мышечный дисбаланс или давление на суставы. Чтобы избавиться от этого звука, нужно следовать приведенным ниже советам в сочетании с упражнениями.

Если же хруст и треск сопровождаются болью или припухлостью, нужно срочно обратиться к врачу. Так как данные ощущения могут быть симптомами таких заболеваний, как [1]:

• разрыв мениска – мениск – это структура полукруглой формы, которая представляет собой внутрисуставные хрящи коленного сустава. Функция мениска – равномерное распределение нагрузки на колено. В более молодом возрасте это заболевание может быть вызвано занятиями спортом или травмой. Мениск особенно уязвим при совершении вращательных движений коленом. В пожилом возрасте это заболевание более распространено и мениск может разрываться при сравнительно небольших нагрузках.
• Повреждение хряща коленного сустава или износ хряща – хрящ покрывает кости и выполняет защитную функцию. С возрастом на его поверхности появляются микроповреждения. Тогда колено опухает, а его подвижность становится хуже. Если хрящ слишком тонкий или сильно поврежден, речь идет об артрите. Тем не менее, артрит можно обнаружить только на поздней стадии, потому что хрящ не имеет нервов и, следовательно, пациент не чувствует боль. Боль появляется только при сильном и длительном повреждении. В частности, остеоартрит, дегенеративное заболевание хряща, является наиболее распространенной формой артрита и поражает людей среднего и старшего возраста,
  старше 40 лет.

Поэтому в более молодом возрасте не стоит пренебрегать спортивной нагрузкой и профилактическими предосторожностями, которые могут защитить вас от повреждения суставов и хрящей. Подходящим видом спорта для предотвращения боли в коленях является ходьба, плавание, йога или тай-чи, езда на велосипеде и тренировки в спорт зале. Занимаясь спортом вы в то же время

поддерживаете оптимальный вес, и тем самым излишне не нагружаете свои суставы. Предлагаем вашему вниманию 10 советов как защитить ваши колени. [1] [2] [3]

Советы, как защитить коленный сустав и избавиться от треска

1. Регулярная физическая нагрузка и тренировки – вам нужно укрепить мышцы ног и при этом не забывать о мышцах колена. Тренировки с отягощениями, тренировки с сопротивлением или упражнения с собственным весом (например приседания и выпады) следует включить в свой фитнес-план как минимум два раза в неделю.
2. Разминка перед тренировкой – мышцы следует разогревать перед тренировкой. Не следует пропускать разминку, так как она поможет избежать травм или перегрузок. Тяжелая тренировка может легко вызвать травмы мышц и суставов.
3. Растяжка – до и после тренировки нужно тщательно растягивать мышцы и суставы. Регулярно растягивайте переднюю и заднюю мышцы бедра – сначала четырехглавую мышцу, а затем заднюю мышцу бедра.
4. Следите за обувью – носите удобную обувь, которая не жмет, особенно если вы много стоите на работе.
5. Поддерживайте оптимальный вес – это значит не допускать наличие лишнего веса или ожирения. Так как избыточный вес тела плохо воздействует на функционирование коленей и суставов. Ожирение является установленным фактором риска развития артрита коленного сустава.

6. Спите в правильном положении – когда вы ложитесь на бок, положите подушку между коленями. Ваши колени и позвоночник будут вам очень благодарны.
7. Не перегружайте суставы – чтобы избежать перегрузки суставов, нужно чередовать различные типы движений. Поэтому ходите пешком, спускайтесь или поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде или сходите на пробежку. Однако не стоит практиковать один и тот же вид физической нагрузки. Одно и то же движение вызывает износ одних и тех же частей коленного сустава, в то время как чередование физических нагрузок дает нагрузку на разные части коленного сустава.
8. Не находитесь в сидячем положении слишком долго – некоторые ученые говорят, что сидеть в течение 30 минут – это уже слишком долго, а некоторые рекомендуют пройтись только после 45-60 минут. Временной интервал зависит от вас, но, точно не стоит сидеть на протяжении 8 часов рабочего времени. Сделайте перерыв и немного пройдитесь. Даже длительное нахождение в положении стоя плохо влияет на суставы и колени, поэтому обязательно делайте перерыв на прогулку.
9. Не рискуйте поскользнуться, споткнуться или упасть – не стоит недооценивать погодные условия и всегда носите соответствующую обувь для определенного сезона. Если на улице скользко, лучше не носить обувь на каблуке или с гладкой подошвой. Иначе вы подвергаете себя риску, который может иметь непредвиденные последствия.
10. Выполните следующие 10 упражнений – растяжка, расслабление и укрепление мышц может помочь вам размять напряженные мышцы колена и уменьшить треск, хруст и боль. Выполняйте следующие упражнения во время тренировок не реже двух раз в неделю.

10 эффективных упражнений от треска и хруста в коленях

1. Растяжка стоя

Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер. Правую ногу ухватитесь за стопу и потяните ее назад. Рукой осторожно подтяните ногу к ягодичным мышцам. Вы должны чувствовать натяжение в передней и задней мышцах бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если у вам трудно держать равновесие в этом положении, опритесь о стул или стену. Выполните 5 подходов в течение 30 секунд с каждой ногой. [4]

2. Массаж мышц бедра с помощью валика

Вам понадобится фитнес валик для этого упражнения. Ложитесь на живот и поместите валик под правую ногу чуть выше колена. Втяните мышцы живота и перекатывайте валик в пределах между тазовыми костями и коленными чашечками. Потом поменяйте ногу. Вы должны выполнять плавные движения с умеренной интенсивностью. Фитнес валик хорошо промасажирует переднюю часть бедра. Начните с одного подхода по 5 повторений на каждую ногу. Целью этого упражнения является расслабление четырехглавой мышцы, которая часто нагружает колени, что приводит к треску. [7]

3. Круговые вращения ногой стоя

Встаньте и опритесь о стену или стул одной рукой, чтобы вы могли сосредоточиться на правильной технике. Держите спину прямо. Поднимите правую ногу, так чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг. Сделайте одну серию – 10 повторений на каждую ногу. Сконцентрируйтесь на движении, которое поможет расслабить и растянуть мышцы бедра. Это упражнение приводит к улучшению движения коленного сустава и уменьшению напряжения.[7]

4. Статический выпад

Начнем стоя. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, а затем левой ногой сделайте полшага назад. Медленно выровняйте переднюю ногу, слегка согнув колено. При этом вы должны стоять на носке слегка согнутой задней ноги. Втяните живот и подтолкните бедра вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз в течение 20 секунд правой и левой ногой. Цель этого упражнения – уменьшить напряжение в коленях, растягивая мышцы бедра. [7]

5. Мах прямой ногой

Примите стартовое положение стоя. Для лучше устойчивости вы можете опереться о стену или стул. Встаньте на левую ногу, а правую ногу поднимите вперед до горизонтального положения и плавно опустите ногу вниз, а потом отведите ногу назад. Так вы должны выполнить махи ногой вперед и назад. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете. Повторите 5 раз на каждую ногу. Цель этого упражнения – растянуть переднюю и заднюю часть тазобедренного сустава, чтобы снять напряжение с коленей. [7]

6. Мертвая тяга

Это упражнение можно выполнять с весом или без, в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните в вертикальном положении, ноги на ширине бедер. Согните колени и потяните верхнюю часть тела вперед. Держите спину ровно, шея должна быть вытянутой. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете мышцы спины, бедер и нижней части спины. Также при выполнении упражнения работает таз. Цель этого упражнения – укрепить бедра, чтобы уменьшить нагрузку на колени. [7]

7. Растяжка илиотибиального тракта

Илиотибиальный тракт (Iliotibial band) расположен на внешней части бедра, от бедра аж до голени. Эта связка также соединена с коленом и помогает стабилизировать и сгибать сустав. Его сокращение или воспаление может вызвать смещение коленной чашечки, что приводит к боли в колене, которая обычно чувствуется на внешней стороне колена. Основными причинами этой проблемы являются изнурительная тренировка или резкая нагрузка во время бега, к которым организм еще не успел приспособиться. Это упражнение поможет снять напряжение.

Ложитесь боком на коврик для фитнеса. Возьмите фитнес валик и опритесь об него бедром. Перекрестите ноги, поставив стопу правой согнутой ноги перед левым коленом. Прокатывайте боковую поверхность бедра от крыла подвздошной кости вниз, останавливаясь чуть выше колена, и в обратном направлении. Повторите с 30-секундными интервалами в течение 2 минут. Далее, займите противоположную позицию для прокатки другой ноги. [5]

8. Приседания для внутренней части бедра

Внутренняя часть бедра является проблемной зоной, потому что она обычно слабее внешней части бедра. Чтобы укрепить мышцы и облегчить боль в колене, мы рекомендуем приседания для укрепления внутренних мышц бедра.

Встаньте на ширину плеч, стопы развернуты наружу (угол 45 градусов), удерживайте вес на пятках. Начните с полуприседа, а затем приседайте на невидимый стул, который находится далеко позади вас. При приседе согните ноги в коленях и постарайтесь опускаться как можно ниже, но не более чем на 90 градусов. Затем поднимите вверх не отрывая пятки. Выполните 3 серии по 15 повторений. [5]

9. Упражнение для развития медиальной широкой мышцы бедра

Медиальная широкая мышца бедра это мышцы, которые находятся поблизости и внутри коленной чашечки. Обычно это самые слабые мышцы бедра. Эти мышцы могут быть слабыми и скованными как и большинства людей, так и у спортсменов. Ежегодно от разрыва коленных связок страдают сотни людей, и часто это происходит из-за слабых мышц бедра. [5]

Выполните упражнение следующим образом. Встаньте так, чтобы одна нога была впереди и перенесите вес на ногу. Присядьте и остановитесь на полуприседе. Ваше переднее колено должно оставаться прямо над лодыжкой. Когда приседаете аккуратно поворачивайте переднюю ногу вправо и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Расслабьте ногу и станьте так, чтобы упереться и перенести нагрузку на носки. Сделайте 3 серии по 15 повторений на каждую ногу.

10. Разгрузка икроножных мышц

Техника разгрузки икроножных мышц мышц поможет уменьшить напряжение мышц и их сжатие от давления. Растяжка способствует растяжению мышц, а расслабление позволяет активировать сокращенные мышцы. Эта техника поможет расслабить ваши сокращенные икроножные мышцы.

Сядьте на коврик для фитнеса. Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Поместите фитнес валик или теннисный мяч под укру вытянутой ноги. Прокатывайте ногу по мячу или валику вперед и назад. Как только вы найдете чувствительное место, остановитесь и перекатывайте валик в этом месте. Помассируйте укру не менее 30 секунд, а затем поменяйте ноги. [5]

Советы о том, как бороться с болью в колене

Если вас уже беспокоит боль в колене, то определенно не нужно ее недооценивать. Не нужно сразу задумываться про серьезное заболевание, но если следующие советы не сработают в течение 2 дней, вам следует обратиться за помощью к эксперту.

• Дайте колену отдохнуть – коленный сустав способен восстанавливаться после тяжелой физической активности, достаточно просто отдохнуть от нагрузок целый день или два. Если вам не станет лучше в течение нескольких дней, обратитесь за медицинской помощью.
• Попробуйте горячий и холодный компресс – горячая ванна лучше снимает боль в колене по сравнению с сухим теплом. При воспалениях используйтелед, завернутый в полотенце.
• Носите повязку или бандаж – такой способ обезопасит ваше больное колене и может помочь при кратковременной боли.
• Используйте трость или костыль – если вам нужно снять нагрузку на коленный сустав из-за травмы или операции, опритесь о костыль. Лучше на пару недель походить с костылями, чем не стоять на ногах всю жизнь.
• Посетите специалиста – врача, который может назначить необходимые обезболивающие препараты. В то же время, врач скажет вам, когда пришло время для операции и замены поврежденных суставов или хряща.

Пищевые добавки при боли и хрусте колен

Если вы хотите предотвратить травмы и повреждение суставов или усиленно подготавливаетесь к соревнованиям, мы предлагаем вам список пищевых добавок и активных веществ от боли в суставах. Большинство из них также используются пациентами, страдающими от артрита. Если вы планируете принимать добавки от боли в суставах и коленях, заранее проконсультируйтесь с врачом.

• Глюкозамин является естественным компонентом хряща, который защищает кости от трения, что вызывает боль или воспаление. Также может помочь предотвратить разрыв хряща, который происходит при артрите. Вместе с комплексами для суставов и связок, глюкозамин является одним из важнейших пищевых добавок при лечении остеоартроза. Однако существуют две формы глюкозамина – гидрохлорид и сульфат. Один анализ показал, что продукты, которые содержат глюкозамин гидрохлорид, не уменьшают боль в суставах, вызванную остеоартритом. [13] Другое исследование, напротив, подтверждает, что сульфат глюкозамин уменьшает боль в суставах и поэтому является лучшим выбором. [14] При длительном применении глюкозамин сульфат может замедлить процесс остеоартрита. [15]
• Хондроитин, как и глюкозамин, является строительным блоком хряща и служит для предотвращения его повреждения или остеоартрита. Несколько исследований подтвердили, что он может уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом. Эксперты отметили, что у 53% людей, принимавших хондроитин, боль в колене уменьшилась на 20%. Качественные комплексамы для суставов и связок обычно содержат хондроитин в комбинации с глюкозамином, так как вместе их эффект еще больше увеличивается. [16]

• MSM – метилсульфонилметан – еще один известный ингредиент пищевых добавок для защиты суставов, который эффективно снимает их боль. Существует исследование которое доказало, что MSM снимает боль и улучшает функцию суставов.[17]
• Омега-3 или рыбий жир содержит эйкозапентаеновую EPA и докозагексаеновую кислоту DHA, которые обладают сильными противовоспалительными эффектами. [11] Анализ клинических исследований показывает, что применение добавок жирных кислот омега-3 уменьшает боль в суставах у пациентов с артритом. [12] Помимо всего прочего, омега-3 обладает той пользой для здоровья, о которой вы можете узнать в нашей статье о жирных кислотах омега.
• Экстракт имбиря, или Ginger shot, как и обезболивающее лекарство, обладает терапевтическими преимуществами для снятия боли.[8] Обезболивающее преимущество имбиря было доказано в нескольких исследованиях, в которых он оказался эффективнее плацебо. [18] Исследования также подтверждают, что имбирь полезен не только для снижения боли, но также для утренней скованности мышц и суставов. [19]
• Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей. Многие исследования подтверждают, что именно витамин D3 повышает плотность костной ткани у людей с остеоартрозом. В то же время витамин D3 необходим для иммунитета и правильного усвоения кальция. [10] Пищевые добавки кальция важны еще потому что сердце использует кальций при перекачивании крови. Если в организме его недостаток, то кальций извлекается из костей для поддержания его уровня в крови. [9] [3].
• Бромелаин – фермент бромелайн, содержащийся в экстракте ананаса, ускоряет обмен веществ и помогает в переваривании белков(если вы принимаете его с едой). В то же время, если вы принимаете бромелаин натощак, то он обладает и противовоспалительными свойствами, а также помогает уменьшить боль в суставах и увеличить подвижность. [20] Одно исследование показало, что комбинация ферментов, включая бромелайн, может эффективно использоваться в качестве противовоспалительного препарата для людей страдающих остеоартритом. [9]

Мы надеемся, что предоставили вам достаточно советов и инструкций о том, как поддерживать здоровье ваших коленей и суставов. Используя советы и упражнения в этой статье, вы можете избавиться от треска и хруста в коленях, а также защитить себя от неприятных травм.

А вы попробуете эти упражнения для коленей? Напишите нам в комментариях боретесь ли вы с громким треском в коленях и тем, что вам с этим помогло. Если вам понравилась статья и вы думаете, что эти упражнения для коленей могут помочь кому-то из ваших знакомы, то поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Lisa O´Neill Hill – What is your knee telling you? – https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops#1

[2] Tyler Wheeler – Knee pain Dos and Don´ts – https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/ss/slideshow-knee-pain

[3] Matthew Hoffman – picture of the heart – https://www.webmd.com/heart/picture-of-the-heart#1

[4] Sarah Gehrke – How to stop your joints from cracking and popping – https://www.wikihow.com/Stop-Your-Joints-from-Cracking-and-Popping

[5] Blake iller – 6 exercises to stop your kees from cracking and popping – https://www. prevention.com/fitness/a20455297/exercises-for-cracking-knees/

[6] Herbert Lui – Why joints crack and pop when you exercise – https://lifehacker.com/why-your-joints-crack-and-pop-when-you-exercise-1675377161

[7] Rick Kaselj – 5 exercises to stop knee popping – https://exercisesforinjuries.com/5-exercises-to-stop-knee-popping/

[8] Mahsa Tehrani – 6 supplements that may ease your joint pain – https://www.everydayhealth.com/columns/mahsa-tehrani-arthritis-and-you/supplements-arthritis-joint-pain/

[9] Alternatives and supplements for arthristis joint pain – https://www.webmd.com/arthritis/features/alternatives-and-supplements-for-arthritis-joint-pain#2

[10] Osteoporosis Health Center – Osteoporosis overview – https://www.webmd.com/osteoporosis/default.htm

[11] Lindsay Slowiczek – 9 supplements for joint pain – https://www.healthline.com/health/joint-supplements#choosing-a-supplement

[12] Ninna K. Senftleber, Sabrina M. Nielsen, Jens R. Andersen, Henning Bliddal, Simon Tarp, Lotte Lauritzen, Daniel E. Furst, Maria E. Suarez, Anne Lyddiatt, Robin Christensen – Marine Oil supplements for arthritis pain: a systematic review and metaanalysis of randomized trials https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295086/

[13] Wu S, Huang Y, Gu Y, Fan W – Efficacies of different preparations of glucosamine for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomised, double-blind, placebo–controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23679910

[14] Herrero-Beaumont G, Ivorra JA, Del Carmen Trabado M, Blanco FJ, Benito P, Martin-Mola E, Paulino J, Marenco JL, Porto A, Laffon A, Araujo D, Figueroa M, Branco J – Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms: a randomizes, double-blind, placebo-controlled study using acetaminophen as a side comparator. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17265490/

[15] Young Ho Lee, Jin Hyun Woo, Seong Jae Choi, Jong Dae Ji, Gwan Gyu Song – Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis – https://link. springer.com/article/10.1007%2Fs00296-009-0969-5

[16] Jasvinder A Singh, Shahrzad Noorbaloochi, Roderick MacDonald, Lara J. Maxwell – Chondroitin for osteoarthritis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881293/

[17] Eytan M Debbi, Gabriel Agar, Gil Fichman, Yaron Bar Ziv, Rami Kardoch, Nahum Halperin, Avi Elbaz, Yitah Beer, Ronen Debi – Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the kee: a randomized controlled study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141601/

[18] Terry R, Posadzki P, Watson LK, Ernst E – The use of ginger (Zingiber officinale) for the treatment of pain: a systematic review of clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22054010

[19] Karen Appold – Managing morning stiffness from rheumatoid arthritis – https://www.everydayhealth.com/rheumatoid-arthritis/living-with/managing-morning-stiffness/

[20] Matthew Hoffman – Picture of the stomach – https://www. webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-stomach#1

Хруст в колене — норма или патология: когда нужно обращаться к врачу? :: Блог ИВР

Каждый хоть раз в жизни слышал хруст в коленях: во время приседаний, при ходьбе или неловком повороте, при сгибании ноги. Кто-то не обращает на это никакого внимания, а кто-то сразу впадает в панику, думая о серьезных нарушениях и болезнях. Врачи выделяют 2 типа хруста: физиологический, который можно считать нормой, и патологический. Почему хрустят суставы в коленях и в каких случаях такие проявления можно считать нормой? Давайте разбираться подробнее. Ведь, как говорится, осведомлен — значит вооружен. А в нашем случае это еще поможет сохранить здоровье.

Строение коленного сустава

Хрустит колено — согласитесь, не очень приятный звук. Но давайте сначала рассмотрим строение коленного сустава, чтобы понять, а что же там вообще может хрустеть.

Итак, коленный сустав — один из самых крупных в нашем организме. Он состоит из большеберцовой кости, малоберцовой и бедренной. Также в его систему входит надколенник и множество связок. Такое сложное строение позволяет колену легко сгибаться, разгибаться, амортизировать прыжки и осуществлять различные движения ног.

Поверхность сустава укрывает гиалиновый хрящ: обеспечивает легкое скольжение при движении. Также внутри сустава имеются внешний и внутренний мениски, которые дополнительно амортизируют и удерживают его в правильном положении. Коленная чашечка — это особая треугольная кость, служащая одновременно и для защиты, и для распределения нагрузки на мышцу.

Вся область колена по периметру заполнена специальной маслянистой синовиальной жидкостью. Снаружи суставной сумки есть хрящевые мешочки, которые защищают колено от механических повреждений.

Как видим, вместе это все сложная система, которая, кстати, рассчитана на сохранение движения человека до самой старости. Так почему же возникает хруст?

Почему хрустят колени?

Скажем сразу, что природа позаботилась о том, чтобы любые движения были для человека комфортными и легкими. Но с годами, в процессе жизнедеятельности, как и любые системы в организме, суставы тоже стареют. Поэтому посторонние звуки часто связаны с определенными возрастными изменениями. Не все они являются патологическими и требуют немедленного лечения. Но все же оставлять без внимания хруст в коленной чашечке не стоит.

Причины хруста в коленях

1. Чаще всего такой звук создается во время движения гиалиновым хрящом. Со временем ткани хряща «изнашиваются», уменьшаются, стираются и при соприкосновении друг с другом создают определенный звук.
2. Постоянный хруст может говорить о хроническом повреждении мениска.
3. Растяжение сухожилий — слабые мышцы не способны удерживать сустав в правильном положении. При движениях стенки задеваются и создают хруст и щелканье.
4. Нарушение состава хрящевой и суставной ткани, недостаток синовиальной жидкости.

По сути, крепитация в коленях, то есть хруст, — предупреждение о начавшихся процессах разрушения. Но также специалисты отмечают состояние нормы, когдащелкает колено.

Коленный сустав омывается синовиальной жидкостью. Движение сустава изменяет состав этой жидкости, температуру и давление. Растворенные газы под давлением начинают пузыриться и лопаться. Обычно незаметно, но иногда слышится хруст. Это состояние считается нормой, если щелчки слышны изредка при физических нагрузках и не приобретают постоянный характер. Если же хруст в коленях без боли возникает часто, есть повод задуматься и обратиться за консультацией к специалисту. 

Причины патологического хруста в колене

Патологический хруст может возникать сам по себе и не быть связанным с физической активностью или сильным напряжением. Например, хрустит колено при сгибании, при ходьбе. Часто хруст сопровождается скрипом или неприятными щелчками во время подъема по лестнице. Основная причина, почему скрипят колени, — процесс старения, возрастные изменения строения хряща, когда сустав изнашивается или на нем образуются множественные отложения кальция.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и хрустит колено иногда, то само по себе это явление не страшное. Но со временем оно может привести к неприятным последствиям. Колено начинает болеть, опухать и т. д.

Что может привести к патологическим изменениям сустава:

• сильные физические нагрузки, постоянный подъем тяжестей;
• травмы, растяжения, ушибы;
• неправильная обувь — на плоской подошве или слишком высоком каблуке;
• генетическая предрасположенность;
• лишний вес, нарушение обмена веществ;
• неправильное питание — избыток соли и сахара.

Хруст в коленях как признак заболеваний

Очень часто хруст и боль в колене могут говорить о серьезных заболеваниях суставов. Среди них выделяют артрит, артроз, остеоартроз и другие.

Артрит

Артрит — воспалительный процесс в тканях сустава, который вызывает сильную боль и влечет дегенеративные последствия для хряща. Более подробно об этом недуге и его видах расскажем в наших следующих публикациях.

Артроз

Артроз — физиологическое изменение сустава, которое сопровождается увеличением костных отростков, истощением и разрушением тканей, уменьшением синовиальной жидкости.

Синдром гипермобильности сустава

Заболевание связано с избыточной гибкостью и подвижностью суставов. В таких случаях очень сильно хрустит колено при разгибании и сгибании. Чаще всего эта патология вызвана генетическими и гормональными нарушениями.

Нарушение обменных процессов

Нарушение кальциево-фосфорного обмена приводит к изменению состава хрящевых тканей. Наблюдаются деформации сустава, они становятся хрупкими, появляются болезненные ощущения при движениях и хруст.

Влияние спорта на суставы: почему хрустят коленипри приседании

В современных условиях мы чаще говорим о том, что проблемы с суставами вызваны малоподвижным образом жизни. Болезни значительно помолодели и в 80% случаев являются результатом гиподинамии. Однако не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом также провоцируют артроз и другие дегенеративные процессы в суставах.

Тяжелая атлетика, подъем грузов, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Поэтому большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст в колене при ходьбе и нередко болевые ощущения при приседаниях. Многим назначаются специальные препараты, хондропротекторы, уколы.

Когда нужно обращаться к врачу

Обращаться к специалисту необходимо, когда хруст сопровождается болевыми и неприятными ощущениями. Если хрустят колени при нагрузках, во время приседаний и не доставляют никакого дискомфорта, в целом такое состояние можно считать физиологической нормой.

Также поводом для визита к врачу должны быть любые припухлости в области колена, воспаления, ощущения жжения и покалывания. В этих случаях не стоит заниматься самолечением, использовать мази, прикладывать листья и читать заговоры.

Обязательно нужно провести обследование, если слышны одиночные щелчки с механическим ощущением, что «там что-то двигается или перекатывается». Такой симптом говорит о нарушении биомеханики колена.

К какому специалисту обращаться?

Заболеваниями колен и суставов занимаются несколько специалистов. Если есть хруст в колене и резкая боль, нужно незамедлительно обратиться к ортопеду, сделать обследование, рентген, МРТ. Если были повреждения или травмы колена, дополнительно можно посетить травматолога. Лечением заболеваний суставов занимаются ревматологи.

Помимо обследований колена, врач может назначить артроскопию, анализ крови и мочи. Важно помнить, что причиной болезни суставов часто являются проблемы с почками, повышенное СОЭ в крови, нарушение обменных процессов, ожирение.

Профилактика хруста и болей в колене

Ткани суставов практически не восстанавливаются. Однако чрезмерное или преждевременное их изнашивание и старение можно предупредить. Прежде всего, следует избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Сюда входят:

1. Здоровый сон. Суставы питаются во время движения за счет синовиальной жидкости. Она вырабатывается и всасывается в ткани хряща во время сна. Важно спать правильно и достаточно, чтобы синовиальная жидкость успевала компенсировать дневные нагрузки.
2. Правильное питание. Сюда входит сбалансированное питание, а также употребление специальных продуктов, которые продлевают молодость суставов. В частности, это продукты, богатые омега-3 и витамином К: льняное масло, рыбий жир, капуста, зелень, семена чиа.
3. Физические нагрузки, спортивные тренировки. Борьба с гиподинамией — основной способ профилактики болезней суставов в современном мире. Помогут поддержать здоровье колен плавание, занятия йогой, езда на велосипеде и пешие прогулки. Если уже есть проблемы и заболевания суставов, назначается лечебная гимнастика. В Институте вертебрологии и реабилитации она входит в обязательную комплексную программу реабилитации пациентов.
4. Поддержание веса. Наши колени испытывают колоссальные нагрузки в течение дня. А каждый лишний килограмм веса увеличивает их в несколько раз.
5. Препараты с кальцием, витамины. Достаточное количество кальция в организме помогает поддерживать здоровье суставов, защищая их от преждевременного разрушения. Суточная доза кальция для взрослого человека — 1000–1200 мг в сутки. Однако важно помнить, что кальций усваивается вместе с витамином D3.
6. Лечебные ванны, массаж. Позволяют расслабить мышцы и суставы после сильных физических нагрузок, снять напряжение. Во время работы, когда колени испытывают сильное давление или приходится подолгу делать на них упор, нужно надевать наколенники.
7. Правильная обувь. Как мы уже говорили, высокий каблук и плоская подошва создают для коленного сустава дополнительную нагрузку. Поэтому для поддержания свода стопы и правильной работы сустава подходит обувь на широком каблуке высотой не более 4 см. Выбирая спортивную обувь, отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошим супинатором. В противном случае можно использовать специальные ортопедические стельки.

Лечение болей в суставах в ИВР

Заболевания суставов легче предупредить, чем вылечить. Но если проблемы все же возникли, не стоит откладывать визит к специалисту. Если хруст в колене при ходьбе имеет постоянный характер, нужно как можно скорее провести обследование. В клиниках IVR каждому пациенту в зависимости от его диагноза составляется индивидуальная комплексная программа лечения. В нее входят современные и эффективные физиотерапевтические процедуры, массаж, курс лечебной гимнастики и занятий на специальных медицинских тренажерах David. В ряде случаев, чтобы убрать болевые и неприятные симптомы, назначается медикаментозная терапия. Специально разработанный курс реабилитации позволяет в 95% случаев не только остановить прогрессирование заболевания, но и значительно улучшить состояние суставов.

Хруст в колене при разгибании

Что такое хруст в коленях?

Для начала необходимо разобраться в том, что собой представляет коленный сустав. Он является местом сочленения бедренной малой и большой берцовых костей.

В месте соединения кости покрыты хрящевой тканью, между которой находится эластичный мениск, а промежутки между твердыми поверхностями заполнены синовиальной жидкостью, снижающей давление и трение твердых поверхностей друг об друга.

Такая система соединения с фиксацией костей при помощи связок, мышц и сухожилий обеспечивает наилучшую подвижность.

Однако при повышенных нагрузках на сустав и ткани хряща, при различных хронических, инфекционных и прочих заболеваниях ткани хряща могут стираться, а поверхность в незначительной степени деформируется. Образующийся при деформации рельеф и становится причиной образования шумов, щелчков при движениях.

Однако в ряде случаев хруст в коленях при сгибании и разгибании может появиться из-за образования пузырьков воздуха в синовиальной жидкости и по ряду других причин, вызванных активными физическими нагрузками.

Если звуки носят периодический характер и не сопровождаются болезненными ощущениями, то переживать об этом заранее не стоит.

При разгибании

Тревожным симптомом является хруст, при разгибании ноги особенно периодически повторяющийся при ходьбе без дополнительных физических нагрузок.

Если хруст сопровождается ноющей, тянущей или острой физической болью то это является дополнительным симптомом повреждения или износа хрящевой ткани.

Со временем заболевание может прогрессировать, если не принять соответствующих мер и в дальнейшем ситуация только усугубится.

Ка правило, поражение хрящевой ткани вызвано воспалительными процессами, различными артрозами коленного сустава. Инфекционные артрозы достаточно легко и быстро лечатся, возрастные можно купировать при помощи диет, разумных физических нагрузок и медицинских препаратов. Главное – вовремя обратиться за помощью.

При приседании

Появление щелчков при приседании может иметь как дурное значение, так и вовсе ничего не значить. Все зависит от периодичности повторения симптома и сопутствующих ощущений.

Если щелчки слышаться редко, то, скорее всего, все в норме или просто требуется скорректировать физические нагрузки. Если же щелчки постоянные и звуки сопровождаются болевыми ощущениями, то это является симптомом износа хрящевой ткани.

Проведите эксперимент: проведите несколько подходов по 5-10 приседаний, если звуки повторяются и причиняют дискомфорт в течение каждого подхода, то это является проблемой.

Если же они возникают только в первые разы в начале физических нагрузок, то пока можно не переживать о проблемах со здоровьем и следить за собственной физической формой.

Хруст в коленях при разгибании без боли

Почему хрустит колено при разгибании, и является ли это обязательно симптомом заболевания? На практике это далеко не так, и издавать звуки может даже здоровый сустав. Главное отличие заключается в наличии или отсутствии болезненных ощущений, сопровождающих звук.

Если хруст происходит без боли, то его причиной стало:

Перекрещивание связок с последующей постановкой на место – эластичные связки могут регулярно смещаться на безопасное расстояние и при восстановлении своего положения издавать характерный звук, который ошибочно приписывают суставу;

Перехлест связок – та же проблема, что и с сухожилиями. Не является патологией и не требует лечения;

Попадание синовиальной оболочки между чашечкой и бедром – также не является патологией, происходит из-за легких подворотов ноги при неловких движениях.

Внимательно анализируйте собственные ощущения, если колени начали скрипеть, это позволит своевременно определить неприятное и серьезное заболевание, начать лечение или купирование симптомов.

Почему хрустят колени у подростка?

Хруст в колене при разгибании у подростка может наблюдаться по разным причинам. Самые распространенные из них:

Врожденные недостатки – аномалии строения сустава или костной ткани;

Повышенная эластичность соединительных тканей – этот симптом часто возникает в подростковом возрасте при формировании тканей организма. Из-за повышенной эластичности связок может происходить легкое смещение сустава, сопровождающееся хрустом при возвращении на свое место;

Травмы – после растяжений или разрывов связок и сухожилий, тяжелых вывихов некоторое время может наблюдаться данная патология, которая проходит со временем;

Чрезмерные нагрузки – проводят в школе до 4-5 часов в одном положении сидя, большая часть нагрузки ложится на колени, в результате это может приводить к легким воспалительным процессам, усталости мышц, связок, сухожилий.

Большая часть причин относительно безопасна, и при правильном режиме нагрузок и уходе хруст может пройти. В подростковом возрасте этот симптом редко говорит о каких-то серьезных патологиях.

Но при регулярном появлении, все же, рекомендуется пройти обследование у врача. В подростковом возрасте, когда продолжается развитие костных и прочих тканей, своевременное выявление патологий и аномалий позволит избежать более серьезных проблем в дальнейшем.

К чему может привести хруст?

Если хрустит колено при разгибании, необходимо пройти обследование для выяснения точных причин происходящего. В зависимости от того, имеется ли у пациента какое-либо заболевание или патология, могут быть различные последствия.

В частности, этот симптом может говорить о следующих заболеваниях:

Аномалия развития ткани связок и сухожилий —  в дальнейшем может привести к разрыву соединительных тканей сустава, что потребует операционного вмешательства;

Последствия травмы – если щелчки продолжаются длительное время после спортивной или иной травмы, возможно, были ошибки при оказании врачебных услуг, в частности, неправильно срослись связки или неправильно был вправлен сустав;

Последствия воспалительных заболеваний – воспалительные заболевания приводят к разрушению хрящевой ткани, что провоцирует появление посторонних звуков при активности сустава. Если не принять своевременных мер, воспаление может привести к снижению подвижности конечности и усилению болевых ощущений, развитию хронических заболеваний.

Оценить масштаб последствий можно только в том случае, если Вы точно знаете о причинах заболевания или отклонения.

К какому врачу обращаться при хрусте в коленях?

Вы обнаружили хруст в колене при разгибании, причины которого непонятны, к какому врачу обращаться в таком случае?

Если причины неясны, следует обратиться к терапевту, который проведет первичный осмотр и даст назначение на посещение конкретного профильного специалиста.

Если посторонние звуки появились после травмы сустава, то нужно обратиться к травматологу, ортопеду. Если присутствует повреждение тканей, тогда нужно посетить хирурга. Назначение к хирургу может выдать травматолог в том случае, если требуется инвазивное вмешательство.

Если боли носят хронический характер, образовались по неизвестным причинам, тогда нужно обратится к ревматологу. Ревматические боли, как правило, говорят о воспалительных процессах, проявившихся на фоне других воспалительных и инфекционных заболеваний.         

Выбор правильного специалиста позволит быстро диагностировать причину недуга, подобрать правильное и эффективное лечение.

Профилактика хруста в коленях

Определившись с тем, почему хрустит колено при разгибании, можно получить соответствующее лечение, которое позволит избавиться от проблемы или замедлить ее развитие. Однако лучшим решением будет проведение профилактических мероприятий, которые исключат появление и развитие данной проблемы.

Для профилактики нужно придерживаться следующих правил:

• Придерживаться активного образа жизни – больше ходить, в идеале – заниматься спортом;
• Следить за состоянием здоровья – при появлении хрустов и болей сразу обращайтесь к врачу для полноценного обследования;
• Соблюдайте назначения врача – при назначенной лекарственной или физиотерапевтической терапии нужно строго выполнять все рекомендации;
• Сразу проходите обследование при проявлении недомогания – если хрусты стали постоянными, то нужно обратиться к врачу, не дожидаясь момента, когда появятся болевые ощущения или другие осложнения.

Основным моментом профилактики является внимательное отношение пациента к собственному здоровью.

Обращение к специалистам при проблемах обязательно, если Вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.

Заболевания коленного сустава: симптомы и лечение

Коленный сустав формируется тремя костями – бедренной (та, что сверху), большеберцовой (снизу) и собственно коленной чашечкой, которую также называют надколенником – одной из самых необычных костей в организме: она имеет округлую форму и расположена в передней части сустава. Суставные концы костей покрывает плотная хрящевая ткань толщиной в пять-шесть миллиметров; она минимизирует трение костей друг о друга и обеспечивает амортизацию во время ходьбы. Имеются в коленом суставе и многочисленные связки, и мениски – внутренний и наружный. Такое сложное строение сустава делает сложной и диагностику связанных с ним заболеваний: зачастую, чтобы разобраться, в чем дело, мало одной рентгенографии – требуются и другие высокотехнологические исследования.

Гонартроз

Первые симптомы артроза колена – боль, хруст и нарушение подвижности

Этим жутковатым термином врачи называют одно из самых распространенных дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов – артроз колена. Гонартроз поражает женщин чаще, чем мужчин, а полных чаще, чем худых; в большинстве случаев заявляет о себе после 40 лет, но может развиваться и у молодых – особенно если они занимаются профессиональным спортом или имели в прошлом травмы колена. Суть болезни в следующем: хрящи постепенно истончаются и суставные концы костей начинают тереться друг о друга. В итоге усиливается синтез костного вещества, появляются костные разрастания («шипы», они же остеофиты), а во внутренней оболочке сустава стартует воспалительный процесс.

Начинается все с нарушения подвижности сустава после долгого бездействия – например, с утра пораньше. Позже присоединяются болевые ощущения, которые возникают при длительной физической нагрузке. Следующий этап – сухой грубый хруст в суставе при сгибании и разгибании, а также «стартовые боли»: после отдыха больно ходить, нога не разгибается до конца; может проявиться отек сустава. На последней стадии колено увеличено в размерах и болит практически все время, причем боль усиливается к перемене погоды.

С подобными симптомами следует обратиться к хирургу. При подозрении на артроз коленного сустава вас направят в рентгеновский кабинет, чтобы сделать снимок колена в прямой и боковой проекции. Лечение на ранних стадиях сводится к применению нестероидных противовоспалительных средств и хондопротекторов, ЛФК и физиотерапии; в сложных случаях препараты могут вводиться внутрь сустава. Если консервативная терапия не имеет успеха в течение длительного времени или болезнь уже сильно запущена, выходом может стать замена коленного сустава – эндопротезирование.

Артрит коленного сустава

Если при артрозе поражается лишь сустав, то во время артрита воспалительные процессы затрагивают весь организм. Да и стартует это заболевание обычно до 40 лет.

Симптомы схожи с теми, что бывают при артрозе: болевые ощущения, хруст в суставе, нарушение подвижности, скованность в движениях. Однако есть нюансы: так, боль при артрите коленного сустава возникает не во время движений, а по ночам – чаще всего между тремя ночи и пятью утра. Скованность во время артрита может возникать как в одном суставе, так и во всем теле. Коленный сустав не просто увеличен в размерах из-за скопления серозной жидкости – он может быть горячим на ощупь. Помимо болей в суставе при артритах различного генеза могут наблюдаться повышение температуры тела, озноб, повышенное потоотделение, слабость, потеря веса – а также воспаление глаз, псориаз и необычные выделения из половых органов.

Если врач – терапевт или хирург – подозревает у вас артрит, вам выпишут направление на посещение кабинета УЗИ. Ультразвуковое исследование покажет скопление жидкости внутри сустава. Также вам нужно будет сдать кровь на анализы, чтобы выявить причину болезни.

Кто будет заниматься лечением артрита, зависит от природы заболевания. Если артрит инфекционный, то есть вызван бактериями, то вами вплотную займется хирург. В случае аутоиммунного заболевания – ревматоидного артрита – ваш путь лежит к кабинету ревматолога.

Вне зависимости от причины артритных явлений вам назначат нестероидные противовоспалительные средства – это могут быть как мази, так и средства для внутримышечного, внутривенного и внутрисуставного введения. Также широко применяются глюкокортикостероиды (гормональные противовоспалительные средства) и хондопротекторы, ЛФК и мануальная терапия.

Повреждение менисков

Одна из наиболее частых спортивных травм, приводящих к сильным болевым ощущениям в области колена – повреждение хрящевых прокладок, выполняющих функции амортизаторов внутри коленного сустава: менисков. Если в момент травмы раздался резкий щелчок, сопровождаемый сильной болью, а затем колено сильно отекло, и при этом сустав словно бы заклинило – ни согнуть ни разогнуть – пора обращаться к травматологу.

Разрыв мениска – распространенная травма спорсменов

Врач непременно назначит рентгенографию – чтобы исключить переломы костей, УЗИ – чтобы не проглядеть другие повреждения сустава. Но окончательную картину повреждения мениска дает лишь МРТ – магнитно-резонансная томография.

Выбор способа лечения зависит от вида повреждения мениска. При частичном надрыве (половина всех случаев) или защемлении возможно ручное вправление, аппаратное вытяжение, показана физиотерапия; хорошо работают противовоспалительные средства – как гормональные, так и нестероидные. Если имеет место отрыв фрагмента (или фрагментов) мениска, нужна операция. Современные врачи в таких случаях отдают предпочтение артроскопическому методу – щадящему оперативному вмешательству через проколы. Поврежденный мениск либо сшивают специальными нитями, которые потом сами рассасываются, либо – в крайних случаях, если нет другого выхода – удаляют. Период восстановления короткий: на оперированную ногу можно наступать уже в день операции. Правда, три-четыре недели сустав придется поберечь.

Киста Бейкера

Это заболевание предпочитает спортсменов, пожилых людей, а также тех, кто, будучи физически неподготовленным, принимается поднимать тяжести; порой приходит как осложнение гонартроза, ревматизма, ревматоидного артрита. Мало того – сейчас киста Бейкера нередко является расплатой за малоподвижный образ жизни – например, за слишком долгое сидение за компьютером. Ее коварство в том, что долгое время она дает о себе знать симптомами, казалось бы, малозначительными: под коленом появляется покалывание, при разгибании ноги могут начаться судороги, ногу порой трудно согнуть или разогнуть. Что-то похожее возникает, если просто отсидеть ногу. Если присоединяются повышенная температура, а сустав опухает и теряет подвижность, частенько грешат на грипп. Однако если вдобавок ко всему на задней поверхности коленного сустава прощупывается плотная круглая опухоль размером от двух сантиметров и более, имеет смысл обратиться к хирургу.

Киста Бейкера образуется из-за скопления излишков синовиальной жидкости, служащей смазкой для внутренней поверхности сустава. Разрастаясь, она начинает давить на нервы и сосуды, так что запущенное заболевание ведет к застою крови в ноге – а это чревато самыми разными осложнениями, от варикоза до остеомиелита и трофических язв. При разрыве кисты ее содержимое окажется в икроножной мышце, что приведет к воспалению мышечной ткани.

Диагноз ставится при помощь УЗИ и МРТ. Лечение часто сводится к дренированию – отсасыванию жидкости при помощи толстой иглы и введения противовоспалительных средств. Также назначается физиотерапия и ЛФК. При отсутствии результатов показана операция – проводится она при местном наркозе и длится около получаса.

Периартрит коленного сустава

Представляет собой воспаление коленных сухожилий и других околосуставных тканей; группа риска – женщины после сорока. Дать толчок развитию заболевания могут травмы или переохлаждение колена, чрезмерные нагрузки на сустав или, наоборот, малоподвижный образ жизни. Симптомы – болевые ощущения, проявляющиеся во время спуска по лестнице или подъема тяжестей. Боль концентрируется на внутренней поверхности колена; подвижность сустава не нарушается, но качество жизни ощутимо страдает. При запущенном периартрите появляется хроническая усталость, отечность и покраснение колена; может держаться повышенная температура. Отсутствие лечения может привести к атрофии и даже полной неподвижности сустава.

Идти с такими симптомами следует к ортопеду или хирургу. При подозрение на периартрит врач направит вас на рентген, а также на КТ или МРТ. Лечение консервативное: хондропротекторы, противовоспалительная терапия, физиотерапия – и иммобилизация сустава при помощи ортеза.

Мнение редакции

Самая полезная нагрузка для коленного сустава – та, что не подразумевает резких движений: плавание, велоспорт, лыжи (классический стиль), спортивная ходьба, йога. А вот футбол, волейбол и баскетбол – не лучшие варианты для людей с проблемными суставами.

Боль в коленях из-за приседаний: причины, профилактика и восстановление

Многие люди регулярно приседают во время тренировок или во время повседневных задач. Правильное приседание не должно вызывать боли в коленях.

Однако люди, которые неправильно приседают, а также люди с травмой колена или имеющимся состоянием колена могут испытывать боль в колене.

Из этой статьи вы узнаете о причинах боли в коленях при приседании, о том, как ее лечить и как предотвратить боль в коленях в будущем.

Возможные причины, по которым человек может испытывать боль в коленях при приседании, включают:

Неправильное приседание

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать боль в коленях при приседании, если он неправильно выполняет движение.

Если люди приседают неправильно, они могут испытывать боль в коленях. Неправильное выполнение этого движения может оказать давление на колени, а не на мышцы бедер и ягодиц.

Мы расскажем, как правильно приседать, позже в этой статье.

Человек, который продолжает испытывать боль после корректировки приседаний, должен посетить врача, чтобы проверить наличие основных проблем с коленом.

Растяжение колена

Неловкое скручивание колена при приседании или при ударе по колену может вызвать растяжение связок.

Растяжения болезненны и могут вызвать отек. Эти травмы могут вызвать боль при приседании и выполнении других упражнений, затрагивающих колено. Человеку с вывихом колена также может быть трудно ходить или переносить какой-либо вес на этот сустав.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром может вызывать боль в области коленной чашечки и в передней части колена, что затрудняет приседание.

У любого человека может развиться пателлофеморальный болевой синдром, но некоторые люди называют его «колено бегуна» или «колено прыгуна», потому что он часто поражает людей, которые много занимаются спортом.Любая травма колена также может вызвать боль в колене при приседании.

Тендинит

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Тендинит колена может возникнуть, если человек напрягает или чрезмерно использует сухожилия вокруг колена, вызывая их опухание.

Тендинит чаще возникает в результате повторяющихся движений, особенно если они оказывают сильное воздействие на сухожилие. Люди часто совершают повторяющиеся движения во время занятий спортом или выполнения ручного труда.

Артрит колена

Артрит вызывает болезненность и воспаление суставов.Различные типы артрита могут поражать практически любой сустав тела, включая колено.

Хрящ — это гибкая прочная ткань, которая окружает суставы и позволяет им плавно двигаться. Остеоартрит развивается, если этот хрящ разрушается.

Люди с остеоартритом коленного сустава могут испытывать боль и припухлость в области колена, а также ощущение, будто сустав затвердевший.

Остеоартрит чаще всего встречается у людей старше 65 лет.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, поражающее суставы по всему телу.Иммунная система атакует здоровые ткани, окружающие суставы, вызывая боль, отек и скованность.

Посттравматический артрит может возникнуть после травмы колена, повреждающей суставы или связки. Если инфекция распространяется на колено, это может вызвать инфекционный артрит этого сустава.

Разрывы сухожилий или хрящей

Тяжелая травма или растяжение связок могут вызвать разрыв хряща в колене. Людям может потребоваться носить опору для колена во время физической активности после разрыва хряща.

Разрыв сухожилия надколенника — это разрыв сухожилия колена, который может произойти в результате удара, прыжка или ослабления сухожилия.

Симптомы разрыва сухожилия надколенника включают:

• трудности при ходьбе
• искривление колена
• подвижную коленную чашечку
• боль и болезненность
• вмятина под коленной чашечкой

Тип лечения будет зависеть от размера разрыва сухожилия. Иногда может быть достаточно физиотерапии, но обычно требуется операция.

Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи

Подвздошно-большеберцовая перевязь или ИТ-повязка — это ткань, которая проходит по всей длине бедра от бедра до колена. Когда человек сгибает колено, IT-браслет движется, чтобы поддержать его.

Если IT-повязка воспаляется, она может тереться о внешнюю поверхность колена и вызывать боль, особенно во время движений, затрагивающих сустав, таких как приседание. Синдром IT-группы часто поражает бегунов. Люди, которые не растягиваются должным образом перед тренировкой, также имеют более высокий риск получить эту травму.

Правильная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы. Разогрев тела особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом мышцы становятся менее гибкими и легче рвутся.

Чтобы разогреться, используйте движения, которые мобилизуют суставы и увеличивают приток крови и кислорода к мышцам, например, походка на месте. Растяжка ног до и после тренировки также может снизить риск травм или растяжения.

Чтобы правильно приседать:

• начните из положения стоя
• держите ступни на ширине плеч
• на выдохе согните колени и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть
• держите руки в стороны, чтобы сохранить равновесие
• следите за тем, чтобы пятки оставались на полу.
• держите ягодицы выше уровня колен и опускайтесь как можно ниже, не вызывая дискомфорта
• держите бедра параллельно полу
• держите спину в прямом нейтральном положении
• убедитесь, что бедра, колени и пальцы ног направлены вперед
• вдохните и вернитесь в положение стоя, надавив на пятки и удерживая ягодицы напряженными

Фонд артрита рекомендует людям, которые испытывают боль, когда приседания делать приседания у стены.Использование стены в качестве опоры может помочь людям укрепить слабые или травмированные мышцы и со временем уменьшить боль.

Люди могут выполнять приседания у стены, используя следующие шаги:

• встаньте спиной к стене
• соблюдайте расстояние примерно 18 дюймов между пяткой сзади и стеной
• поставьте ступню плечом на ширине
• выдохните и опустите ягодицы, как будто собираясь сесть
• не позволяйте ягодицам опускаться ниже колен
• напрягайте живот и держите спину ровно у стены
• вдохните и задействуйте мышцы пяток и ног стоять на ногах

Фонд артрита советует людям, которые испытывают боль при приседании, делать 10 приседаний от стены три раза в неделю. Любой человек с заболеванием, которое может повлиять на его способность заниматься спортом, должен поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим фитнеса.

Люди могут использовать метод R.I.C.E для снятия боли в колене. Метод R.I.C.E включает:

• R est: Упереть колено в упор и не переносить на него слишком большой вес.
• I ce: Прикладывайте обернутый полотенцем пакет со льдом к колену на 20 минут за раз.
• C Компрессия: Оберните эластичную пленку или повязку вокруг колена, чтобы предотвратить отек.
• E Подъем: по возможности подпирайте ногу так, чтобы колено было выше сердца.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, например ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и отек.

Хотя людям может потребоваться воздержаться от упражнений или большего количества приседаний, легкие движения или растяжки могут снизить жесткость и сохранить подвижность сустава.

Если люди все еще испытывают боль в коленях от приседаний или других действий после того, как колено успело зажить, им следует обратиться к врачу.

Им может потребоваться помощь физиотерапевта для улучшения состояния колена. В тяжелых случаях может потребоваться операция. Время, необходимое для восстановления колена, будет зависеть от типа травмы или состояния, затрагивающего колено.

Люди, которые приседают во время тренировки или повседневной активности, должны убедиться, что они правильно выполняют это движение, чтобы предотвратить боль в коленях.

Часто можно облегчить боль, перевязав колено, наложив холодный компресс, отдохнув или изменив активность, или приняв болеутоляющие.

Если человек продолжает испытывать боль в колене во время или после приседания, им следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет основного состояния, вызывающего этот симптом.

Острая боль в коленях при приседании [5 малоизвестных причин]

Острая боль в коленях при приседаниях действительно может затруднить ваши тренировки. Вот что может быть причиной этого и как это исправить.

Приседания — это фундаментальная модель движений. Приседания не только являются хорошим упражнением сами по себе, но и являются основой для мощных тренировок, таких как приседания с отягощением, приседания с пистолетом, олимпийские упражнения и многое другое.

Приседания распространены во всем, от тяжелой атлетики и кроссфита до йоги и балета. Поэтому, если у вас возникают проблемы с острой болью в коленях при приседании, вы можете быть ограничены в широком спектре развлекательных и повседневных дел.

Исследование острой боли в коленях при приседании

Боль в коленях при приседаниях ощущается в разных частях колена. Некоторые люди испытывают боковую боль на внешней стороне колена, некоторые — в медиальной или внутренней области, некоторые — в области основания колена или вокруг коленной чашечки.

Обращение внимания на то, где именно находится ваша боль, может помочь вам понять ее потенциальные причины. И если вы знаете источник проблемы, вы лучше подготовитесь к ее решению.

Существует 5 распространенных причин резкой боли в коленях при приседании. Мы рассмотрим каждую из этих скрытых причин, а также то, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Давайте вернем вас туда и вернемся к приседаниям без боли (хотя я не могу обещать, что приседания всегда будут легкими!)

Причина №1: Проблемы с мениском

Проблемы с мениском в коленном суставе — частая причина боли в коленях при приседании.На самом деле, я испытывал такую ​​боль в коленях от приседаний.

Эта боль обычно вызвана небольшими разрывами мениска, хрящевого диска, который находится между бедренной и большеберцовой костью (голени) и поглощает удары и давление в колене [1].

Большой разрыв мениска может быть серьезной проблемой, требующей хирургического вмешательства, но небольшой разрыв или микротрещина может просто вызвать боль и раздражение во время определенных движений, например, во время приседаний.

Боль обычно ощущается на медиальной стороне колена, и часто возникает ощущение, будто коленный сустав внезапно сжимается или застревает от боли, когда вы приседаете.

У меня небольшой разрыв мениска, и боль приходит и уходит беспорядочно. Я обнаруживаю, что мое колено просто «щелкает» на месте, и тогда у меня не будет никаких проблем в течение нескольких месяцев, пока что-то не «щелкнет» снова не на своем месте.

Одно из упражнений, которое помогает уберечь меня от боли и мешать приседаниям с мениском — это сгибания ног SB.

Этот метод поможет обеспечить стабильность колена, укрепив подколенные сухожилия, поскольку они сгибаются в колене и разгибаются в бедре. Вы почувствуете себя сильнее и стабильнее в коленном суставе, если включите это движение в свой распорядок дня, тем более, что подколенные сухожилия часто слабы по сравнению с квадрицепсами.

Сгибания ног SB

• Возьмите стабильность / Швейцарский мяч
• Примите положение лежа на спине, положив ступни на мяч, а руки расслабьте по бокам
• Поднимите бедра над землей на мостик
• Втяните мяч внутрь, подтягивая пятки к ягодицам и поднимая бедра вверх (не сгибайтесь только в бедрах!)
• Откатить мяч обратно
• Если вы хотите усложнить задачу, введите мяч обеими ногами, но отрывайте одну ногу, когда откатываете назад
• Еще один продвинутый вариант — слегка приподнять пятку над мячом перед тем, как перекатиться, выполняя движения как внутрь, так и наружу одной ногой.

Причина №2: Chondromalacia patellae

Другой распространенной причиной приседаний с болью в коленях является состояние, называемое хондромаляцией надколенника.

Эта проблема, которую иногда называют «коленом бегуна», очень распространена среди молодых, активных людей [2].

Состояние — это, в основном, износ хряща, который находится между нижней стороной надколенника (коленной чашечки) и верхней частью бедренной кости.

Боль от этого состояния обычно сосредоточена в передней части колена, в коленной чашечке. Более конкретно, это может ощущаться за или под коленными чашечками, или, возможно, по обе стороны от надколенника [3].

Боль усиливается, когда вы сгибаете колено, например, когда вы приседаете. Вы можете даже почувствовать трение в колене, когда оно согнуто таким образом.

Chondromalacia patellae обычно вызывается каким-либо биомеханическим или мышечным дисбалансом, который вызывает повышенный износ этого хряща. Чтобы облегчить боль и решить проблему, вы не можете сосредоточиться только на коленной чашечке, вам нужно посмотреть, как колено взаимодействует с другими суставами кинектической цепи, — вы должны думать в целом.

Изображение предоставлено www.tri-physiotherapy.com

Например, попробуйте упражнение на активацию мышц средней линии — комплексную технику равновесия, которая одновременно воздействует на бедра, лодыжки и колени. Это упражнение из трех частей поможет задействовать ваши суставы, одновременно стимулируя правильную мышечную активацию и поддержку.

Сверло для активации мышц средней линии

Часть 1:

• Установите ленту низко к земле и наступите правой ногой
• Закрепите ленту чуть выше колена и отойдите, пока не почувствуете легкое сопротивление
• Расставьте пальцы ног для подготовки
• Встаньте на правую ногу, пусть левая нога зависнет
• Прижмите подушечку стопы и бугорок большого пальца ноги к земле, когда вы балансируете.
• Удерживайте весы от 30 секунд до 1 минуты перед переключением сторон

Часть 2:

• Баланс на правой ноге
• Сделайте выпад левой ногой назад
• Опуститесь в раздельное приседание, согнув левое колено до земли, а затем снова поднимая его вверх.
• Не натягивайте ремешок на правом колене, чтобы сохранить правильное положение.
• Сделайте 10 медленных повторений, затем поменяйте сторону

Часть 3:

• Баланс на правой ноге
• Сделайте шаг назад левой ногой и сделайте выпад назад
• Вернитесь в положение стоя и повторите 10 повторений
• Баланс на правой ноге
• Держите правое колено прямо, когда вы опираетесь на бедра, поднимая левую ногу позади себя
• Поднимитесь назад и выполните 10 повторений
• Стороны переключателя

Причина № 3: тендинит надколенника

Тендинит надколенника — еще одна частая причина боли в коленях при приседании. Эта проблема затрагивает сухожилие надколенника, которое проходит от коленной чашечки до голени.

Когда это сухожилие раздражается или травмируется (обычно из-за слишком сильного напряжения или давления на сухожилие), это может вызвать боль в передней части колена.

Тендинит надколенника часто называют «коленом прыгуна», потому что сухожилие поглощает большую часть нагрузки на вашу нижнюю конечность, когда вы приземляетесь и прыгаете [4]. Но его также можно было бы назвать коленом приседания, потому что выполнение этого движения также зависит от сухожилия.

Мы написали еще одну статью о тендините надколенника, поэтому, если это ваша проблема, вы можете прочитать ее здесь.

Причина №4: Вальгусная вальгусность колен во время приседаний

Следующую причину, по которой ваши колени могут причинять боль при приседании, довольно легко обнаружить.

Приседая, смотрите в зеркало. Ваши колени более или менее направлены вперед? ИЛИ, они начинают указывать друг на друга?

Во второй ситуации причиной боли могут быть вальгусные колени. Это неправильное положение (также называемое «нок-колени») может быть вызвано множеством проблем, включая слабость средней ягодичной мышцы и внутреннее вращение бедер.

Изображение предоставлено www.childrenshospital.org

Выполнение упражнений с опорой на колени может подготовить вас к чему-то более серьезному, чем боль при приседаниях. Вальгусные колени могут сделать вас более предрасположенными к серьезным проблемам, таким как разрыв ПКС или ПКС [5].

Чтобы справиться с вальгусными коленями, попробуйте упражнения, подобные тем, которые я предлагаю в этой статье, в которых описаны различные упражнения, направленные на среднюю ягодичную мышцу.Эти движения помогут разбудить эти ягодичные мышцы, что поможет исправить вальгусные колени и улучшит равновесие по всей нижней части тела

Причина № 5: Плохая подвижность и техника сгибания бедра

Проблемы с подвижностью и техникой сгибания бедра также могут привести к боли в коленях при приседаниях. Это другой вид боли в коленях при приседании, который я испытал.

Эта боль случается со мной, когда я прыгаю в рабочие подходы приседаний без достаточной разминки, особенно после длительного пребывания в неподвижности и сидении.

Я не хочу звучать как побитая пластинка, но от этого никуда не деться — колено не работает изолированно.

Если ваши бедра либо хронически напряжены, либо временно напряжены из-за недостаточной разминки, и вы приказываете своему телу принять положение на корточках, требующее глубокого сгибания как в бедре, так и в колене, ваше тело будет сжимать его и компенсировать это бедро. герметичность в другом месте.

Одно из мест, куда ваше тело будет смотреть, — это позвоночник: поясничный отдел позвоночника будет сгибаться, что может привести к травме диска или связки и боли в пояснице.

Это часто приводит к гиперактивности четырехглавой мышцы, которая компенсирует недостаточную активность ягодиц и подколенных сухожилий. Избыточная активность четырехглавой мышцы передней части ноги создает чрезмерную нагрузку на надколенник и сухожилие надколенника. И это вызывает, как вы уже догадались, боль в коленях.

Чтобы избежать этой боли в коленях, вам нужно потратить некоторое время на улучшение подвижности бедер и поощрение правильной активации мышц, которые работают на бедрах.

В этой статье есть масса отличных движений бедра, которые вы можете выполнять сидя! Нет оправдания тому, чтобы не использовать эти приемы — попробуйте их за своим столом или даже во время отдыха и просмотра телевизора.Ваши бедра и колени станут намного лучше.

Так что найдите немного времени, чтобы подумать, какая из этих 5 причин может быть причиной боли в коленях при приседании. Начните включать упражнения, чтобы устранить эти причины и улучшить мышечный баланс и форму.

Вы должны начать видеть уменьшение боли при приседаниях, а это означает, что вы можете тренироваться так, как хотите, и начать выполнять эти приседания.

Колени хрустят или хрустят — стоит ли волноваться?

У многих и многих людей есть колени, которые хрустят, скрипят или издают треск, когда сгибают их.Врачи называют этот шум «крепитацией», и он часто звучит как рисовые чипсы. Это не обязательно означает, что у вас артрит колен. Доктора определяют, стоит ли беспокоиться о крепитации, путем выяснения, есть ли какие-либо дополнительные проблемы, такие как боль, жесткость и, конечно же, функция суставов (то, как работает сустав).

Когда не о чем беспокоиться

• Если вы только время от времени слышите или чувствуете хруст, скрежет, потрескивание и треск — тогда вам не о чем беспокоиться.
• Даже если вы часто слышите или чувствуете хруст в коленях — при условии, что у вас нет боли или жесткости или опухоли и вы можете ходить, бегать и подниматься и спускаться по ступенькам в порядке, тогда вы не о чем беспокоиться.

Когда нужно волноваться

Если у вас есть постоянные хрусты / потрескивания / скрежеты (т. Е. Они возникают постоянно) И у вас есть что-либо из следующего, то вы должны пойти и обратиться к врачу.

• Боль в суставе
• Жесткость в суставе
• Припухлость в суставе (см. Рисунок, колено со стрелкой опухло)
• Затруднения при ходьбе, беге, подъеме и спуске по ступенькам, или если ваше колено «поддается» / чувствует себя нестабильным.

Но даже в этом случае у вас может не быть артрита. Это могут быть другие состояния, такие как синдром пателлофеморальной боли (часто называемый хондромаляцией надколенника), который является менее серьезным и тревожным состоянием. Сходите к врачу, чтобы получить более подробное экспертное мнение о том, что происходит.

Почему они хрустят или потрескивают?

Существует множество причин, по которым колени хрустят или хрустят, когда вы их терзаете. Например, при повторяющихся действиях, таких как бег, на хрящах в задней части коленной чашечки образуются шершавые пятна, которые могут издавать хруст или скрежет без боли при сгибании колена.

Как предотвратить боль в коленях / артрит

Регулярные упражнения — ключ к укреплению колена.Без него ваши мышцы слабеют, оставляя суставы без особой поддержки и оставляя ваши мышцы, кости, сухожилия, связки и суставы уязвимыми для несоосности, травм и, в конечном итоге, изнашиваемого типа артрита, называемого остеоартритом. Травма колена может удвоить риск развития остеоартрита.

Лучше всего выбирать упражнения с низким риском травмы колена. Ежедневные умеренные упражнения намного лучше для ваших суставов, чем периодические физические упражнения. Сосредоточьтесь на занятиях с низкой нагрузкой, которые повышают выносливость, силу и гибкость, например на йоге, ходьбе, езде на велосипеде, плавании и поднятии тяжестей.Эти виды упражнений могут помочь улучшить кровообращение, расширить диапазон движений и укрепить мышцы, окружающие коленные суставы.

Одно исследование показало, что относительно небольшое увеличение силы четырехглавой мышцы (20–25%) может привести к 20–30% снижению вероятности развития остеоартрита коленного сустава. Старайтесь заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в большинство дней недели.

Это плохо, что мои колени трескаются, когда я приседаю?

В: Почему у меня трескаются колени, когда я приседаю? А это плохо?
— Уилл П., Чикаго, IL

A: Суставы и мягкие ткани могут издавать всевозможные шумы, от громких хлопающих звуков до скрипов и тихих ощущений трения. Большинство этих звуков классифицируются термином крепитация, что по сути означает «шум суставов».

Как и при хрусте костяшками пальцев, громкие хлопки в коленях, скорее всего, вызваны так называемой кавитацией. Кавитация возникает в результате изменения давления в суставах, в результате чего образуется углекислый газ, который обычно растворяется в жидкости суставов — a.k.a. синовиальная жидкость — выходить из раствора и образовывать пузырьки газа в суставе. Это создает небольшую полость в суставе, и когда полость быстро закрывается, пузырек по существу «хлопает» и издает знакомый треск.

В большинстве случаев это не повод для беспокойства. Фактически, теория о том, что щелчки в суставах приведут к артриту, не имеет абсолютно никакой поддержки в исследовательской литературе.

Теперь некоторые люди замечают скрежетание в коленном суставе, когда они приседают.Если это не болезненно, то это снова классифицируется как «доброкачественный крептиус». не о чем беспокоиться. Многие люди испытывают это на протяжении всей своей жизни и никогда не испытывают никаких проблем.

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Если состояние болезненное, то это совсем другая история. Нижняя поверхность коленной чашечки (надколенника) может неравномерно натирать переднюю часть бедренной кости (бедренной кости). Это приводит к тому, что хрящ на нижней поверхности коленной чашечки и на передней части бедренной кости размягчается и, в конечном итоге, стирается, так что он свисает прядями чего-то вроде рыхлого крабового мяса. Этот рыхлый хрящ может раздражать окружающие мягкие ткани коленного сустава и вызывать боль в передней части колена при приседании, подъеме по лестнице или даже при длительном сидении с согнутым коленом.

В этом случае потребуется физиотерапия или, в худшем случае, хирургическое вмешательство, чтобы вылечить состояние и позволить вам вернуться к нормальной деятельности.

Если вы все еще обеспокоены тем, что вам может потребоваться что-то профилактическое, чтобы защитить свои колени, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут сохранить здоровье колен в максимально возможной степени.

Колено — это, по сути, «тупой сустав», который зависит от нормальной функции суставов над ним и под ним, чтобы гарантировать нормальное функционирование. Используйте следующие тесты и упражнения, чтобы удовлетворить ваши потребности в здоровье колена.

1. Убедитесь, что у вас нормальная подвижность голеностопного сустава

Проверьте это: Встаньте перед стеной, направив правую ногу в сторону стены, примерно в 4 дюймах от нее. (Просто поставьте левую ногу немного позади правой.) Держа правую ступню ровно, согните колено и попытайтесь прижать колено к стене.Если вы не можете коснуться стены, не отрывая пятки от пола, вам необходимо улучшить подвижность голеностопного сустава. После того, как вы проверите нашу правую лодыжку, выполните тот же тест для левой.

Исправление: Чтобы увеличить подвижность голеностопного сустава, просто используйте тест в качестве упражнения. Когда вы пытаетесь коснуться коленом стены, удерживайте позицию растяжки на пять счетов и повторите ее 20 повторений. Выполняйте это 2–3 раза в день, пока не сможете пройти тест.

2. Убедитесь, что бедра вращаются нормально

Тест 1: Сначала проверьте внутреннюю ротацию бедра.Сядьте на стул, согнув бедра и колени на 90 градусов. Положите два кулака рядом между коленями (так, чтобы большие пальцы касались друг друга) и аккуратно сожмите кулаки коленями. Теперь, прижав колени к кулакам, раздвиньте ступни как можно дальше, поднимая голени в стороны, не вызывая боли. Это внутренне вращает бедра. Ваша голень должна образовывать угол от 35 до 45 градусов от вертикали, чтобы указывать на нормальную внутреннюю ротацию бедра.

Тест 2: Теперь проверьте внешнюю ротацию бедра. Скрестите ноги «по-мужски» так, чтобы лодыжка находилась на противоположном колене. Вы должны уметь делать это удобно и одинаково на обеих ногах для нормального внешнего вращения бедра.

Исправления: Если вам не хватает вращения бедра в любом из тестов, вы можете использовать тесты в качестве исправления. Выполните ту же последовательность для обоих тестов на вращение бедра, удерживайте тестовые позиции на пять счетов и повторите 20 повторений. Выполняйте это 2–3 раза в день, пока не сможете сдать анализы.

3. Убедитесь, что у вас нормальная сила и стабильность бедра

Проверьте это: Выполните приседание на одной ноге, оторвав одну ногу от пола перед собой. Медленно отодвиньте бедра назад, согните колено и присядьте на скамейку для упражнений или стул, пока бедро вашей рабочей ноги не станет параллельно полу. Затем вернитесь в положение стоя, не прибегая к помощи рук. Если вы не можете выполнить приседание на одной ноге или ваше колено сгибается внутрь во время приседания, вам необходимо улучшить силу и устойчивость бедер.

Исправление: Приседания на одной ноге. Начните с неглубоких приседаний на одной ноге, которые вы можете контролировать без труда, и при этом удерживайте коленную чашечку на одной линии с серединой стопы. Постепенно увеличивайте глубину приседаний до тех пор, пока не сможете достичь параллельного положения за серию тренировок. Выполните 1–3 подхода по 8–12 повторений как часть разминки перед регулярной тренировкой.

4. Работа для поддержания нормальной сило-выносливости туловища

Test 1: Статическое разгибание спины.Просто закрепите ноги на римском стуле или на станции для разгибания спины, а затем расположите свое тело так, чтобы оно располагалось по прямой линии от головы до пят. (См. Фото. Однако вы можете просто скрестить руки на груди и, в идеале, найти место, которое позволит вам закрепить ноги достаточно высоко, чтобы ваше тело было параллельно полу.) Вы должны уметь удерживать это положение. в течение полных двух минут для нормального разгибания спины на силовую выносливость.

Исправление: Если вы не можете задерживаться в течение двух минут, сделайте от 1 до 3 подходов по 6-8 повторений разгибания спины с задержкой 5-10 секунд вверху.Когда это станет легко, прижмите к груди платформу. Повторяйте себя каждые 2-3 недели, чтобы узнать, сможете ли вы удерживать позицию дольше

Тест 2: Боковая планка. Лягте на бок с прямыми ногами и подпереть верхней частью тела предплечье, как показано. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч, и держитесь. Вы должны уметь удерживать это положение по 90 секунд с каждой стороны.

Исправление: Если вы не можете удерживать мышцы в течение 90 секунд, выполните от 1 до 3 подходов по 6-8 повторений с задержкой от 5 до 10 секунд вверху. Если это становится легко, поднимите верхнюю ногу над нижней и удерживайте ее там. Повторяйте себя каждые 2–3 недели, чтобы узнать, сможете ли вы удерживать позицию дольше.

Тест 3: Доска. Примите позу отжимания, но согните локти и положите вес на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток. Напрягите пресс, как будто вы собираетесь получить удар в живот. Вы сможете удерживать это положение в течение двух минут.

Исправление : если вы не можете удерживаться в течение 2 минут (бедра не должны провисать), выполните 1–3 подхода по 6–8 повторений с задержкой 5–10 секунд наверху.Если это становится легко, поочередно поднимайте одну ногу от пола, чтобы выполнить повторения. Повторяйте себя каждые 2–3 недели, чтобы узнать, сможете ли вы удерживать позицию дольше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обеспокоены тем, что ваши колени шумят, когда вы приседаете?

(Последнее обновление: 29 марта 2019 г.)

Приседания — одно из самых эффективных упражнений на сопротивление, которое вы можете выполнять.Это упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и корпус, сжигает больше калорий, чем другие упражнения с сопротивлением. Приседания сжигают калории и создают благоприятную гормональную среду для наращивания мышечной массы. Какая тренировка была бы полноценной без приседаний? Некоторых людей беспокоит, когда они приседают и слышат звуки, исходящие из колен — треск, потрескивание и хлопок. Какие звуки исходят из ваших колен, когда вы спускаетесь или поднимаетесь из положения на корточках? Стоит ли беспокоиться, если у вас шумят колени?

Трещины и трещины в коленях

Колени, издающие треск и потрескивание, довольно распространены. Коленные суставы состоят из трех костей — бедренной кости или бедренной кости, большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенника или коленной чашечки. Слой хряща покрывает кости и позволяет им плавно перемещаться друг относительно друга, когда вы приседаете или сгибаете колени. К сожалению, иногда на определенных участках хрящ истончается. Когда более тонкие участки трутся друг о друга, из-за трения появляется треск. Кроме того, совершенно нормальные связки, ткань, которая соединяет кости друг с другом и стабилизирует колено, могут издавать шум, когда вы сгибаете колени, когда связка трется о костный выступ.

Другой звук, который вы можете услышать при приседании или выпаде, — это хлопок. Хрипы часто возникают из-за изменения давления в суставах. При изменении давления углекислый газ, растворенный в синовиальной жидкости, омывающей коленный сустав, может выйти из раствора и образовать пузырь. Когда пузырь лопнет, вы можете услышать хлопок.

Расшифровка шума колена

Стоит ли беспокоиться о трещинах и хлопках в коленях? В большинстве случаев эти раздражающие звуки не имеют большого клинического значения. Эти звуки могут слышать и люди со здоровыми коленями. Вам следует беспокоиться, когда ваше колено шумит И у вас есть боль, ощущение, что ваше колено «цепляется», или колено опухает. Это могут быть признаки значительной потери хряща в колене из-за остеоартрита коленного сустава. В некоторых случаях хрящ может ослабнуть и раздражать мягкие ткани, вызывая боль и скрежет, когда вы приседаете или сгибаете колено.

Если у вас хлопки и боль в коленях, ощущение защемления или колено подкашивается, у вас может быть разрыв мениска.Мениски находятся по обе стороны от колен и представляют собой кусочки хряща в форме луны, которые помогают поглощать силу. Если вы кладете руку на колено, когда вы вытягиваете ногу, и чувствуете хлопки или хруст, или у вас болит колено при подъеме по лестнице, у вас может быть состояние, называемое хондромаляцией, иногда называемое коленом бегуна. Хондромаляция — это повреждение хряща в колене в результате чрезмерного использования.

Если вы испытываете боль в колене, отек, колено поддается, сжимается или блокируется, обратите внимание. Если вы используете правильную технику, вы не должны испытывать боли при приседаниях. То же самое и с выпадами. Если вам больно выполнять эти упражнения или у вас есть другие симптомы со стороны колен, прекратите приседания и проверьте колени. Повторяющиеся движения, такие как приседания и выпады, могут ухудшить повреждение колена или колен.

Приседания вредны для колен?

В свое время некоторые эксперты полагали, что приседания увеличивают риск травмы колена после того, как некоторые исследования в 1960-х годах предположили, что приседания могут повредить колени и способствовать нестабильности.Более поздние исследования показывают, что приседания не связаны с нестабильностью колена, даже если глубина приседаний ниже параллельной. На самом деле, исследования на животных показывают, что приседания увеличивают прочность связок в коленях, что помогает им сохранять стабильность. Приседания на коленях могут защитить эти связки от травм.

Даже если у вас здоровые колени, делайте приседания в приоритете. Перед приседанием сделайте разминку, чтобы улучшить кровоток и повысить температуру тела, чтобы снизить риск травмы.Когда вы только начинаете, не сопротивляйтесь, пока не овладеете движением и не сможете выполнять его в идеальной форме. Когда вы используете неаккуратную форму, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подвергаете себя риску травмы колена и спины. Кроме того, вы не получите всех преимуществ упражнения

.

Преимущества приседаний

Некоторые упражнения с отягощением прорабатывают столько же групп мышц, как приседания. Приседания — это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая мышцы нижней части тела и кора.Выполняя их, вы не только меняете форму мышц кора и нижней части тела (включая ягодицы), но и наращиваете функциональную силу. Подумайте, сколько раз вы каждый день приседаете, чтобы что-то поднять. Приседания дают вам силу и мощь, чтобы делать это без усилий. Поскольку в них задействовано так много групп мышц, они также обладают анаболическим эффектом и повышают уровень гормонов, которые помогают наращивать мышцы и сжигать жир. Не зря приседания иногда называют «королем упражнений». Если у вас нет активных проблем с коленями, приседания и различные варианты приседаний могут значительно повысить силу нижней части тела и улучшить композицию тела.

Итог?

Большинство из тех трескающих и потрескивающих звуков, которые вы слышите при приседании, не являются признаком серьезной патологии колена. Большинство людей слышат некоторые из этих звуков по мере взросления. С другой стороны, если у вас шумные колени и другие симптомы колена, особенно отек, блокировка или колено подгибается, прекратите приседать и обратитесь к врачу.

Хорошие новости? Приседания — очень эффективное упражнение, которое помогает укрепить колени и сделать их более устойчивыми к травмам.

Ссылки:

WebMD. «Что вам говорит ваше колено?»

Американский колледж спортивной медицины. «Безопасность приседаний»

J Assoc Phys Ment Rehabil. 15; Стр. 6-11. 1961.

Медико-спортивные упражнения. 1989 июн; 21 (3): 299-303.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Как глубина приседаний влияет на ваши мышцы

Повседневная привычка, которая может повредить коленные суставы

Женщины подвергаются повышенному риску проблем с коленом?

Когда ваши колени «трескаются» и «хлопают», что это значит?

Приседания могут быть королем всех упражнений, но безопасны ли они для ваших суставов?

Шум в коленях: стоит ли беспокоиться, если колени хрустят или хлопают во время тренировки?

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Обзор

Приседания — это положение, в котором вы можете находиться в течение дня или во время упражнений.Возможно, вам придется присесть на корточки, чтобы забрать игрушки из дома или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировке или во время занятий спортом, например, баскетболом.

Как бы то ни было, время от времени вы можете чувствовать боль в этом положении. В зависимости от причины может возникнуть дискомфорт под коленной чашечкой или в других частях сустава.

Прочтите, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в коленях при приседании, а также когда вам следует обратиться к врачу.

Если вы получили травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.

Если при приседании вы просто испытываете некоторую общую боль, вы можете попробовать лечить ее дома.

Измените вид деятельности

Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется на некоторое время изменить упражнения или распорядок дня, пока вы испытываете боль.

Рассмотрите возможность ограничения или временного прекращения действий, которые доставляют вам дискомфорт. Если вы не хотите прекращать всякую физическую активность, подумайте о переходе на кросс-тренинг, который не так сильно влияет на суставы.

Варианты с низким уровнем воздействия включают:

• плавание
• аквааэробика
• водный бег трусцой
• езда на велосипеде

R.

I.C.E.

The R.I.C.E. Метод включает отдых, лед, сжатие и подъем:

• Отдых путем прекращения действий, от которых болит колено. Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может потребоваться нагрузка на пораженное колено.
• Ice , прикладывая холодные компрессы к колену на 20 минут, несколько раз в течение дня.Никогда не прикладывайте лед прямо к коже, поэтому накройте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
• Сожмите , чтобы предотвратить набухание. Вы можете найти эластичные бинты в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком сильно обхватить колено. Лучше всего легкое, но плотное натяжение. Обязательно оставьте отверстие над коленной чашечкой.
• Поднимайте колено как можно чаще. Вы можете лечь и подпереть колено подушками, чтобы оно находилось выше вашего сердца.

Тепло

Р.ЛЕД. Это хороший метод, которому следует следовать, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжения или растяжения. Но прикладывание тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или жесткостью сустава.

Тепло улучшает приток крови и кислорода к пораженному участку, но также может усилить отек и воспаление.

Вы можете использовать купленную в магазине грелку для облегчения состояния или сделать свои собственные предметы повседневного обихода, например рис в носке или влажные полотенца в сумке на молнии.

Лекарства от боли

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить вашу боль.Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — хороший выбор, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).

Доступны и другие безрецептурные обезболивающие, в том числе кремы и гели. Например, капсаицин — альтернатива для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение содержится в остром перце чили, и его можно применять от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.

Рассмотрите возможность массажа

Массаж с лицензированным массажистом может помочь ослабить напряжение в мышцах, окружающих ваши суставы, облегчить вам жизнь и предотвратить травмы в будущем.

Спортивный массаж может быть лучшим средством при травмах, связанных со спортом или чрезмерной нагрузкой. Техника похожа на шведский массаж, но уделяет особое внимание пораженным мышцам.

Спросите своего врача о рекомендациях массажистов в вашем районе и позвоните в свою страховую компанию до визита, чтобы узнать, есть ли у вас страховое покрытие.

Есть несколько состояний, которые могут вызвать боль в коленях при приседании. Местоположение боли зависит от причины.

Люди с пателлофеморальным синдромом ощущают боль в передней части колена рядом с коленной чашечкой при приседании.Возможно, вы слышали, что это состояние называется «колено бегуна» или «прыгуна». Это вызвано чрезмерным использованием во время занятий спортом, травмой или мышечным дисбалансом. Коленная чашечка — это коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль в области коленной чашечки при беге, прыжках, стоянии на коленях или приседании.

Другие возможные причины включают:

• тендинит надколенника, который вызывает боль у основания коленной чашечки и может также привести к отеку или ощущению жжения в коленной чашечке
• остеоартрит, который может вызвать отек, слабость колена, усиление боли в утром и щелкающие или хлопающие звуки при движении колена
• Травма или травма колена, которая может вызвать локальную боль и отек
• Синдром iliotibial band (IT-band), который также может вызывать боль в бедре и верхней части бедро
• бактериальное воспаление сустава, которое также может привести к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита

Запишитесь на прием к врачу, если домашние средства не помогают вам боль.Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:

• , когда у вас началась боль
• , периодически ли она появляется или постоянно
• Какие действия вызывают наибольшую боль
• , если вы недавно пробовали что-то новое. занятия
• , если в последнее время вы начали интенсивнее или дольше тренироваться
• , если вы изменили поверхность, на которой вы занимаетесь спортом или бегаете, на

Вам также предстоит пройти медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить диапазон ваших движений , опухоль, растирание или другие симптомы.Они могут попросить вас согнуть колено, пройтись или иным образом пошевелить коленом, чтобы посмотреть, какие положения вызывают наибольшую боль.

Ваш врач может назначить рентген или другие визуальные исследования, чтобы заглянуть под кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена, или показать, смещена ли коленная чашечка.

Физическая терапия (ФТ) — это относительно неинвазивная форма лечения боли, вызванной или ощущаемой во время приседания.

Упражнения могут включать движения, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие колено.Вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседания.

Индивидуальные ортопедические стельки — еще один вариант, который вы можете изучить со своим врачом или ортопедом. Эти приспособления подходят к вашей обуви и способствуют лучшему выравниванию стопы и суставов.

Если вас беспокоит боль в коленях и у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Хирургия может помочь в более серьезных случаях:

• Артроскопия — это процедура, при которой врач вводит тонкое устройство с камерой (артроскоп) в ваше колено для поиска и устранения повреждений.
• Повторное выравнивание — это еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения коленной чашечки или снятие давления, вызванного хрящом.

Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от серьезности травмы, от того, сколько вы отдыхаете и от выбранного лечения.

Вы можете поправиться, если будете отдыхать и лечить боль дома. Или вам могут потребоваться постоянные сеансы физиотерапии для работы с мышечным дисбалансом. Операция может потребовать месяцев заживления.

Убедитесь, что вы приседаете правильно:

• Начните с того, что встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч. Пятки должны находиться на расстоянии 18 дюймов от стены, а колени должны находиться на одной линии с пятками.
• Оттуда сделайте глубокий вдох и присядьте на выдохе, присядьте как можно дальше, не опускаясь ниже колен.Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.
• Чтобы вернуться в положение стоя, напрягите основные мышцы и прижмите спину к стене. Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И убедитесь, что вы толкаете пятки, а не подушечки стоп, чтобы задействовать мышцы задней части ног.

Попробуйте приседать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой. Или, если вы посещаете тренажерный зал, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы приседаете. Они могут помочь вам определить неправильную форму.

Другие советы, которые вы можете использовать в повседневной жизни, включают:

• Если вы чувствуете дискомфорт, расслабьтесь. Боль в коленях при приседании может быть вызвана чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее вылечиться.
• Похудеть. Меньший вес поможет уменьшить ежедневное давление на колени.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кости в силе. Увеличивайте активность постепенно, чтобы избежать травм.
• Убедитесь, что вы правильно разминаетесь и остываетесь после всех занятий спортом.
• Носите любые рекомендованные ортопедические приспособления, чтобы контролировать положение ноги. Плоскостопие или высокий свод стопы могут повысить риск получения травмы. Эти устройства можно купить по рецепту или купить без рецепта.
• Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы задействовать мышцы ног.
• Включите растяжку в свой распорядок дня, чтобы работать с любым дисбалансом или напряжением, которые могут привести к травме.

Приседания являются частью повседневной жизни и помогают снизить риск возникновения болей в спине при поднятии тяжелых предметов.

Не сила через боль. У вашего дискомфорта может быть основная причина, требующая медицинской помощи. В противном случае ваша боль может хорошо поддаться домашнему лечению.

Относитесь к себе осторожно, включите советы по профилактике в свой распорядок дня, и вы вернетесь к своим любимым занятиям раньше, чем осознаете это.

Шумные колени? Не так плохо, как звучит!

Шумные колени? Не так плохо, как кажется! Admin2019-03-21T01: 43: 51 + 00: 00

Шумные колени?

В последнее время меня часто спрашивают, как исправить скрипящие колени!

Правда в том, что иногда можно, а иногда нет!

Хорошо, что нет никаких доказательств того, что хрустящие колени могут повредить коленный сустав!

Хотя трудно убедить себя, что когда ваши колени звучат как пузырчатая пленка каждый раз, когда вы приседаете, делаете выпад или спускаетесь по лестнице!

ПОЧЕМУ ОНИ СЖИМАЮТ И ЩЕЛКАЮТ?

При сгибании колена коленная чашечка скользит вверх и вниз по бороздке в бедренной кости. Если взаимосвязь между этими двумя частями сустава теряет идеальную синергию, мы получаем плохое движение, это приводит к щелчку и хрусту сустава.

• Положение сустава во время движений, где есть дополнительное сжатие вокруг сустава, приводящее к тресканию или щелчку.
• Сухожилия движутся по костным выступам, когда вы приседаете или двигаетесь по лестнице.
• «Пузырьки газа» в суставе лопаются, когда мы движемся быстрыми или большими движениями (как когда вы хрустите костяшками пальцев!).
• Умеренный износ хрящевой поверхности колена означает, что между костями больше трения, что может привести к хрусту.

Простые решения, помогающие снизить напряжение!

1. Ослабьте квадрицепсы

   Катание с пеной или растяжка мышц бедра имеет решающее значение. Чем плотнее становятся квадрицепсы со временем, тем больше сжимающих сил возникает вокруг коленной чашечки. Большая сила сжатия означает, что механика сустава изменяется, и вы получаете больше щелчков.

4. Повышение силы и контроля ягодичных мышц

   Колени у вас подкашиваются повсюду, когда вы делаете приседания на одной ноге ?? Если это звучит знакомо, то это связано с плохой координацией и силой мышц бедра. Улучшение этого может улучшить контроль колен, что, в свою очередь, уменьшит шум в коленях, поскольку колено не «опускается», когда вы делаете приседания.

5. Больше двигаться и меньше

   Хроническое сидение может привести к напряжению четырехгранных и сгибающих мышц бедра, которое со временем нарастает.Со временем это начинает наносить ущерб коленной чашечке, так как квадрицепсы охватывают тазобедренный и коленный суставы, что означает, что его тянут с обоих концов.

6. Сила четырехглавой мышцы

   Повышение силы четырехглавой мышцы, особенно VMO (внутренняя четырехглавая мышца), помогает стабилизировать коленную чашечку в бороздке бедренной кости и может уменьшить хруст внутри сустава.

   No related posts.