Как составить программу тренировок для дома: инструкция из 8 шагов

Автор: Анастасия Юрьева

---

Казалось бы, в период карантина у многих из нас должно появиться больше времени. Увы, это не всегда так. И даже если свободного времени становится больше, в домашней обстановке не так легко заставить себя что-то сделать.

Вы думали, что за время самоизоляции пройдете кучу онлайн-курсов, начнете учить новый язык, заведете блог, начнете регулярно заниматься спортом? Однако вместо этого смотрите фильмы, сериалы, забавные видео или читаете новости про коронавирус?

Пора что-то с этим делать. В этой статье мы научим вас, как составить программу тренировок для дома и придерживаться ее каждый день.

Шаг первый. Расставьте дела по полочкам

Прежде чем планировать новое дело, сначала разберитесь в том, что уже на повестке. Заведите календарь и ведите его каждый день – в этом может помочь обычный ежедневник или электронный календарь.

Я пользуюсь Google Calendar, он привязан к почте и никуда не потеряется.

Записывайте в календарь всё, что вам нужно сделать, — от времени пробуждения и приемов пищи до просмотров фильмов, созвона с друзьями, мытья посуды и так далее. Поскольку график дня теперь в ваших руках, не забудьте про перерывы на отдых! Зная, что скоро перерыв, вы сможете меньше отвлекаться во время работы/обучения.

Шаг второй. Будьте реалистичны

Это относится ко всем делам, которые окажутся в вашем календаре. Однако сейчас мы будем говорить о спорте.

Вам трудно вставать по утрам? Не планируйте тренировку на 6 утра! Лучше вообще поставить ее на другое время, а утром порадуйте себя чем-то другим. В противном случае вероятность того, что вы проспите и всё пойдет насмарку, очень велика. А рушить свой график с самого утра – последнее, что вам нужно.

Ну и наоборот. Если после работы вам не хочется ничего, кроме как лежать на диване и смотреть любимый сериал, не пытайтесь засунуть туда тренировку. Занятия спортом должны быть в радость.

Шаг третий. Поставьте цель

Для чего вы хотите заниматься спортом?

Ваша цель – похудеть? Тогда вам подойдут кардио-тренировки, такие как бег, прыжки через скакалку, упражнения с собственным весом и т.д.

Хотите, наоборот, набрать мышечную массу? Тут помогут силовые тренировки.

Желаете стать более выносливым и сильным? Комбинируйте кардио и упражнения с весом. Наращивайте интенсивность постепенно, но настойчиво!

Постановка цели не только определит тип тренировок, но и поможет отслеживать результаты. Главное – не ожидайте от тренировок слишком многого. Похудеть на 5 кг за две недели – нереалистичная цель. Попробуйте скинуть полкило за неделю – и удвойте результат через две!

Шаг четвертый. Выберите место

Решите, где вы будете тренироваться – всегда в одном месте? Или в разных? Мне, например, приятнее каждый раз заниматься в разных комнатах. Но если такой возможности нет, лучше отвести для тренировок одно место и хранить там всё свое оборудование (даже если это один коврик и пара гантель).

Это будет постоянно напоминать вам о предстоящей тренировке.

Шаг пятый. Начните с простых упражнений

Начните с тренировок по 15-20 минут хотя бы трижды в неделю. Составьте программу из упражнений, которые вам хорошо знакомы: приседания, отжимания, скручивания для пресса, наклоны вперед, выпады и т.д. Если вы будете искать программы тренировок в интернете, лучше начать с упражнений на всё тело.

Через неделю можно добавить парочку новых упражнений, а также слегка увеличить количество подходов. Если у вас есть спортивные снаряды, обязательно включайте их в свои тренировки.

Шаг шестой. Подберите оборудование

Вы выдержали две недели тренировок? Самое время сделать их интереснее и чуть сложнее, чтобы не потерять мотивацию. В этом вам помогут разнообразные снаряды. Конечно, придется немного потратиться, — но куда меньше, чем на поход в спортзал.

Из компактных тренажеров для дома отлично подойдут эластичные ленты, гантели и гири, набивные мячи, скакалки, балансборды, фитболы и т.

д. Ни в коем случае не забудьте про коврик для фитнеса!

Если у вас есть место, можно подумать о приобретении беговой дорожки, эллипсоида или велотренажера.

Прежде чем принять решение о покупке, почитайте, для чего нужен каждый из тренажеров. Посмотрите, какие упражнения с ними вы можете найти.

Шаг седьмой. Поддерживайте разнообразие

Не повторяйте одну и ту же программу тренировок в течение нескольких дней. Пусть понедельник станет днем тренировки всех мышц, среда – днем кардио, пятница – укрепления рук и ног! Это поможет вам не заскучать, а вашим мышцам – каждый раз адаптироваться к новой нагрузке.

Шаг восьмой и последний. Соблюдайте правила

Если вы просто будете делать упражнения, не соблюдая прочих правил, это сильно не поможет. Не забывайте делать перерывы между тренировками в один-два дня, чтобы мышцы успели восстановиться и укрепиться. Пейте воду – для мышц нет ничего страшнее, чем обезвоживание! И наконец, питайтесь здоровой пищей и ешьте побольше белковых продуктов, а также не забывайте спать достаточно.

Вам может показаться, что всё это сложно реализовать. Попробуйте придерживаться описанных принципов в течение недели – и делитесь своим опытом в комментариях!

Расписание занятий. Palace Bridge Wellness Club

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Лето 2021

 

Силовые и смешанные занятия

 

 

TOTAL BODY (55 мин)

Совершенствуйте своё тело.

Силовая тренировка для всех групп мышц с использованием оборудования. Повышает общую выносливость и силу. Тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса. Вы на пути к совершенству. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

 

BUMS (30 мин)

Укрепляйте свои ноги.

Силовой класс для тренировки  брюшного пресса и ягодиц, с использованием дополнительного оборудования или без него. Урок направлен на сжигание жирового компонента и увеличение мышечного тонуса.

Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

 

BUMS & CORE(55 мин)

Ноги и пресс  – 100% эффект.

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц, с использованием дополнительного оборудования или без него. Урок направлен на сжигание жирового компонента и увеличение мышечного тонуса. Эффективность данной тренировки дает высокий процент мышечного тонуса в области ног и пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

 

 

UPPER BODY (45 мин)

Всё – в ваших руках.

Силовой класс, направленный на проработку мышц верхнего плечевого пояса, с использованием различного оборудования. Способствует хорошей осанке, укрепляет мышцы спины. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

 

LOWER BODY  (55 мин.)

А  теперь о главном!

Силовой класс, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

 

ABS & LOWER BODY (55 минут)

Ноги и пресс — 100% эффект.

И снова о самом главном: силовой класс для мышц пресса и красивых сильных ног. Для всех уровней подготовки!

 

 

 

FUNCTIONAL TRAINING (55 минут)

«Взрывной коктейль».

Идеальное сочетание силовой и кардио- нагрузок, с оборудованием или без него, сделает вас выносливее, сильнее и увереннее в себе. Попробуйте это занятие и докажите себе, что вам это под силу. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

 

 

FITBALL (55 минут)

С мячом или на мяче!

Силовой класс направленный на проработку всего тела с использованием fitball. Сила и баланс – два в одном занятии. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровней подготовки.

 

 

TABATA (30 мин)

Всегда быть в тонусе.

Это система коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая способствует жиросжиганию, укреплению мышц, повышению выносливости и уровня обмена веществ. Проводиться как со своим весом, так и с дополнительным оборудованием лёгких весов, т.к. очень важен темп, техника, дыхание.

 

 

BODY SCULP (55 минут)

Создай свое тело.

Силовая тренировка для точечного воздействия на все группы мышц, прорисовки рельефа и форм. Красивые ноги, подтянутый пресс и крепкая спина. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовки.

 

 

 

 

Танцевальные занятия

 

ZUMBA (55 мин)

Двигайтесь в современном ритме.

 

Танцевальная фитнес-вечеринка под латинские и мировые ритмы. Простые и понятные движения, сжигающие калории в интенсивном темпе. Присоединяйтесь и двигайтесь вместе с нами. Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовки.

 

 

 

SPINNING-программы

 

SPINNING (45 мин)

Движение к цели.

Групповая тренировка на специальных велотренажерах, с возможностью изменять уровень нагрузки. Урок обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы и длительную аэробную нагрузку, максимально эффективную для снижения веса.  Рекомендуется для начального и среднего уровней подготовки.

 

 

 

MIND&BODY

 

HEALTHY SPINE (55 мин)

Здоровая спина.

Эффективная форма тренировок. Избавит от хронической усталости, стресса, улучшит пластику и гибкость. Цель – здоровая спина! Урок направлен на укрепление мышц спины, улучшение осанки путем использования балетных, гимнастических и аэробных упражнений.  Используются также упражнения для профилактики остеохондроза и других возрастных изменений. Рекомендуется всем без исключений.

 

 

PILATES (55 мин)

Баланс, гибкость и сила.

Система упражнений по методу Pilates основана на минимизации нагрузки на позвоночник, укреплении глубоких и внешних мышц тела, дыхании. Упражнения выполняются в медленном темпе за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Комплекс упражнений направлен на укрепление и растяжку мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия, с использованием различного мелкого оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

 

STRETCHING (30 мин)

Пластика и гибкость.

Специальный урок для растяжки основных групп мышц.  Тренировка направлена на развитие гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата.  Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

 

 

HATHA YOGA (90, 120 мин)

Гармония души и тела.

Комплекс упражнений, который поможет достичь гармонии во всём. Улучшает физическое здоровье, повышает силу и гибкость. Контроль дыхания обеспечивает максимальный комфорт и расслабление путем релаксации. Ощутите баланс, освободитесь от проблем и стресса. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

 

 

YOGA FLOW (55 мин)

Комплекс упражнений, который поможет достичь гармонии во всем.

Комплекс упражнений, который поможет достичь гармонии во всём. Улучшает физическое здоровье, повышает силу и гибкость. Контроль дыхания обеспечивает максимальный комфорт и расслабление путем релаксации. Ощутите баланс, освободитесь от проблем и стресса. На занятии используются авторские методики тренера что делает это занятие уникальным. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Как выстроить график тренировок до лета

Похудеть или набрать мышечную массу к лету – каждый выбирает для себя сам. Любая задача становится выполнимой, когда знаешь эффективные упражнения и используешь все возможные инструменты. Антон Шапочка, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, объяснил, чем именно должно отличаться питание, мотивация и режим занятий, когда ставятся разлитые тренировочные цели.

Существует три основных фактора, влияющих на эффективность достижения цели, уверен Антон Шапочка. Во-первых, мотивация: необходимо ставить конкретные задачи, чтобы достичь желаемого результата. Во-вторых, состояние здоровья: медицинское обследование является обязательным этапом перед началом активных тренировок. В-третьих, правильное питание 5-6 раз в день, с большим количеством воды и отсутствием вредных продуктов.

«График тренировок подбирается в индивидуальном порядке, – говорит Антон Шапочка, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Если надо набрать мышечную массу, то упор делается на конкретные группы мышц, используется определенное оборудование; если же необходимо избавиться от лишнего веса, то инструктор может порекомендовать кардиотренировки, водные программы, высокоинтенсивные групповые или индивидуальные тренировки».

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование, чтобы избежать негативных последствий. Эндокринолог расскажет о работе гормонов в организме – эстрогена и тестостерона, где второй отвечает за сжигание жиров. Если есть гормональный сбой, то рекомендации врача помогут скорректировать программу тренировок.

Для похудения в фитнес-клубе подойдут программы Atletica, X-Race Air и X-Race PRO. На этих занятиях сжигаются калории и разгоняется метаболизм, появляется дополнительная энергия, развивается гибкость и пластичность мышц. Если же цель – наращивание мышечной массы, стоит посетить X-Pump; эта силовая тренировка помогает проработать все крупные мышечные группы при помощи специально разборной штанги. К весне набирает популярность и направление Outdoor: во многих дворах оборудованы современные спортивные площадки, для которых тренеры разрабатывают специальные серии упражнений. Танцевальные программы могут стать отличной альтернативой тренажерному залу. Это идеальный вариант для тех, кто стремится похудеть, но не любит монотонные упражнения с использованием гантелей, кардиотренажеров и другого фитнес-оборудования. Благодаря динамичным движениям сжигается большое количество калорий.

Наибольшего эффекта от тренировок можно добиться при комбинировании «сухих» тренировок с занятиями в бассейне. В воде расслабляется позвоночник, мышца становятся более эластичными, стимулируется работа суставов, что помогает нарастить мышечную массу. А при желании сбросить вес водные программы также оптимальны, так как в воде организм расходует большое количество энергии.

После тренировки эксперт рекомендует посетить в сауну: она расслабляет все тело и восстанавливает мышцы. Для тех, кто хочет похудеть к лету, сауна поможет вывести жидкость из организма. Тем же, кто набирает мышечную массу, она поможет восстановить гибкость мышечной ткани. Однако если занятие в зале было достаточно интенсивным, то от нее следует отказаться: из-за высокой температуры увеличивается нагрузка на сердце, поэтому после тренировок не стоит надолго задерживаться в паровой.

Расписание тренировок в клубе My Fitness

Кликните на название тренировки и узнайте о том, что это такое!

Смешанный формат занятия направлен на чередование аэробной нагрузки с использованием специальной платформы и силовыху пражнений. Занятие проводится с использованием дополнительного оборудования бодибаров, гантелей, степ платформ. Рекомендовано для среднего уровня подготовки. Продолжительность занятия 55 минут.

Один из самых популярных видов боевых искусств — рукопашный бой. В качестве направления в фитнесе рукопашный бой в первую очередь решает две задачи — помогает приобрести навыки самообороны и улучшает психическую подготовку человека к стрессовым ситуациям.

Читать подробнее про тренировку «Рукопашный бой»

Bums («бамс», англ. «ягодицы») — силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и в особенности — ягодиц. Упражнения в комплексе Bums также задействуют мускулатуру брюшного пресса, поэтому занятие особенно подходит девушкам, ведь плоский живот, стройные ноги и округлые и упругие ягодицы — это основа идеальной фигуры.

Читать подробнее про тренировку «Bums»

Силовое занятие направлено на проработку мышц стабилизаторов спины и брюшного пресса. На занятии возможно использование дополнительного оборудования гантелей и степ платформы. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Продолжительность занятия 55 минут.

Не знаете, как правильно совмещать группы мышц на тренировке? Или хотите сразу поработать над всем телом? Total Body — это то, что вам нужно. Интенсивное, и что немаловажно — интересное занятие — направлено на проработку всех основных мышечных групп.

На тренировке выполняются упражнения с собственным весом, а также с разнообразным инвентарем: бодибарами, степ-платформами, гантелями и другим оборудованием. Не пугайтесь «железа»: для Total Body нужны небольшие отягощения, зато темп работы будет быстрым, а нагрузка — взрывной.

Читать подробнее про тренировку «Total Body»

Stretching (стретчинг, англ. «растяжка») — занятие, направленное на развитие гибкости и эластичности мышц и связок всего тела. Несмотря на то, что растяжка входит в разминочную и заминочную часть практически любой другой тренировки, как самостоятельный класс стретчинг весьма интересен и очень полезен.

Читать подробнее про тренировку «Stretching»

Upper Body (аппер бади, англ. «верхняя часть тела») — силовой класс, который, как следует из названия, направлен на проработку мышц верхней части тела. Тренировки включают в себя упражнения для корпуса: активно задействованы руки и плечевой пояс, грудные мышцы, а также пресс и спина.

Читать подробнее про тренировку «Upper Body»

Йога — это не просто направление фитнеса, а целая совокупность духовных, физических и психологических практик. Одна из главных задач, которую решает йога — это объединение в человеке духа, тела и ума. С помощью поз — асанов — можно оказывать различное воздействие на мышцы (расслабление, растяжение, скручивание и так далее), и одновременно получать энергию для различных медитативных практик.

Читать подробнее про тренировку «Йога»

Одна из самых популярных оздоровительных систем, которую используют миллионы людей по всему миру — это пилатес. Пилатес значительно отличается от большинства других фитнес-программ, но является не менее значимым направлением, чем функциональные тренировки и силовые классы.

Читать подробнее про тренировку «Pilates»

Функциональный тренинг (F-training или «functional training») — это программа, которая направлена на работу сразу над несколькими аспектами физической подготовки человека. Высокоинтенсивная тренировка помогает проработать ловкость и координацию, а также улучшить выносливость. Также занятие направлено и на увеличение силовых показателей.

Читать подробнее про тренировку «F-training»

В жаркие летние дни не будет томить себя в стенах тренажерного зала и идём за порцией витаминки D и отличным настроением в соседний парк на тренировку «Outdoor»! Уроки «Outdoor» включают растяжку, аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-, низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.

Латина MIX — это сочетание нескольких течений латиноамериканских танцев, которое содержит в себе все лучшее, что присутствует в этих стилях: от классической латины до модных концепций современных клубных вечеринок. Классы Латины MIX в клубе «My Fitness» — это отличный способ расслабиться и получить удовольствие от собственных движений.

Читать подробнее про тренировку «Латина MIX»

Deep Work — (дип ворк, англ. «углубленная работа») — это уникальный комплекс для тех, кому важна работа не только для тела, но и для души. Тренировка основана на сочетании физических и психологических упражнений, и подойдет всем, кто хочет улучшить выносливость, силу и гибкость, а также избавиться от стресса и получить заряд положительных эмоций.ргии и позитивный настрой.

Читать подробнее про тренировку «Deep Work»

Функциональный урок с чередованием базовых упражнений и работой на петлях TRX. Подойдет для всех уровней подготовки.

Танцевальная фитнес-тренировка высокой интенсивности. Урок построен на использовании движений из различных танцевальных направлений таких реггетон, тектоник, хип-хоп и т. д. Урок подходит для всех уровней подготовки.

Step Start («степ», англ. «шаг») — занятие по аэробике, в основе которого — простые хореографические движения с использованием степ-платформы. Step Start — это кардио-тренировка средней интенсивности, которая направлена на активное жиросжигание, ускорение метаболизма и повышение выносливости.

Читать подробнее про тренировку «Step Start»

Tae Bo (тай-бо) — функциональная тренировка для всех, кому надоел скучный и однообразный фитнес. Урок основан на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений.

Тренировка начинается с разминки, а основной этап состоит из упражнений, выполняемых в непрерывном темпе. Часть из них — базовые движения, имитирующие удары руками и ногами. В конце обязательна заминка, во время которой уделяется внимание растяжке и нормализации дыхания.

Читать подробнее про тренировку «Tae Bo»

Урок проводится на вело-тренажёрах, базовый уровень, умеренная интенсивность. продолжительность 55 минут.

*Запись на занятие СТРОГО обязательна. Осуществляется на рецепции Клуба.

Lower Body (лоуэр бади, англ. «нижняя часть тела») — комплекс силовых упражнений, направленный на проработку мышц нижней части тела. База комплекса — различные виды приседов, выпадов и наклонов, а основные мышцы, которые участвуют в работе — это бедра, икры и ягодицы.

Читать подробнее про тренировку «Lower Body»

Bums + Abs («бамс + абс», англ. «ягодицы + пресс») — силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса. Занятия подходят и для мужчин, и для женщин, и сочетают в себе базовый набор таких элементов, как приседания, скручивания, выпады и статичные упражнения.

Читать подробнее про тренировку «Bums+Abs»

Interval — урок, который сочетает в себе сразу два направления: Step Start и Total Body. Step Start — это степ-аэробика, в основе которой используются простые хореографические элементы и имитируется подъем на возвышенность с помощью степ-платформы. Total Body — это интенсивная силовая тренировка с небольшими отягощениями или собственным весом, упражнения которой направлены на проработку основных мышечных групп.

Читать подробнее про тренировку «Interval»

Flex (флекс, англ. «гибкость») — тренировка, в основе которой лежит комплекс разнообразных упражнений, направленный на растяжение и расслабление мышц всего тела. Flex представляет собой не только классическую растяжку, но и заимствует некоторые элементы из йоги и пилатеса, что делает занятие интересным и разнообразным.

Читать подробнее про тренировку «Flex»

Танцы для Души. Мы приглашаем вас Посетить танцевальную группу Lady Style, где вы через танцевальные комбинации, основанные на хореографии, сможете развить вашу пластичность, грациозность и активизировать женскую энергетику. Зарядитесь энергией и посвятите время себе любимой! В комплекс занятия входит разучивание танцевальных комбинаций и растяжка. Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Запись на занятие обязательна.

Внимание: платный урок! Возможно посещение уроков Студии в рамках клип-карт танцевального класса.

Жгучая смесь латиноамериканских танцев — сальсы, бачаты, меренге, мамбо.

Дерзкий, жаркий и вызывающий Карибский микс -это лучший выбор для тех, кто хочет получить удовольствие от танца, добиться раскрепощённости и ощущения полной свободы движений.

Суставная гимнастика (Postural Training) — это комплекс упражнений, составленный с учётом физиологических особенностей организма.
Главная задача суставной гимнастики — восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, в результате чего улучшается осанка, повышается подвижность суставов. Упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, задействуют различные группы мышц, возвращая телу природную функциональность. Занятия подходят для людей любого уровня подготовленности и любого возраста.

Читать подробнее про тренировку «Суставная гимнастика»

Урок проводится на вело-тренажёрах, уровень средний/высокий, высокая интенсивность. продолжительность 55 минут.

*Запись на занятие СТРОГО обязательна. Осуществляется на рецепции Клуба.

График тренировок М.Оямы на горе Мицуминэ

В период плодотворной аскезы в горах Ояма жил по строго разработанному режиму, который нередко фигурирует в биографии мастера и служит назиданием легкомысленным ученикам:

4 часа утра.
Подъем. Медитация с закрытыми глазами, 10 мин. Бег по горной местности, 2 часа.

7 часов утра.
Приготовление пищи.

8 часов утра.
Трапеза совмещающая завтрак и обед.

9 часов утра.
Начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:
1) поднять 20 раз штангу 60 кг;
2) отжаться 20 раз на пальцах;
3) отжаться в стойке на руках 20 раз;
4) подтянуться на перекладине 20 раз;
5) на нести 20 раз удары руками справа и слева по макиваре.
После каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу. После десятикратного выполнения комплекса отдых до 11. 00.

11 часов утра.
Выполнение ката. При этом ежедневно выполнять по сто раз одно ката.

2 часа пополудни.
Поднятие тяжести. Поднять штангу 60 кг. 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку. Сделать 1000 отжиманий; 200 раз на двух пальцах, 200 раз на трех, 200 на четырех, 400 на пяти. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.

3 часа пополудни.
Разработка приемов спарринга; Упражнения с макиварой; Лазание по канату; Упражнения для брюшного пресса – 200 раз; Разбивание камней.

5 часов пополудни.
Приготовление пищи. Ужин.

6 часов пополудни.
Медитация и отход ко сну.

В 1947 году в Киото проходит первый Всеяпонский чемпионат по каратэ. Масутацу принимает в нем участие, победив легко всех соперников, Ояма занял высшую ступень пьедестала почета. Этот успех подтвердил, что он находится на правильном пути.

01.03.2005 Волков Алексей

Программа обучения 10K для новичков | Hal Higdon

Эта программа была разработана для начинающих бегунов, которые ищут программу тренировок для подготовки к забегу на 10 км. Или для опытных бегунов, которые ищут легкое расписание с относительно небольшим количеством миль в неделю. Каждый день Хэл будет присылать вам электронное письмо с информацией о том, что нужно бегать, а также с советами по тренировкам.

Хэл в своей программе для новичков

СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПРОБЕГАТЬ 10 ​​КМ? Если у вас хороший уровень физической подготовки (из-за участия в других видах спорта), вы, вероятно, могли бы пробежать полдюжины миль при очень небольшой тренировке.Это может включать в себя более короткие гонки, такие как 5 км или 8 км.

Но если вы приняли решение пробежать 10 км, вы можете сделать это правильно. Ниже приведен восьминедельный график тренировок, который поможет вам добраться до финиша на 10 км. (Для тех, у кого проблемы с метрикой, 10 км — это 10,2 мили.)

Программа предназначена для начинающих бегунов, но она нравится и опытным бегунам благодаря мягкому подходу. Чтобы участвовать в этой программе 10K, у вас не должно быть серьезных проблем со здоровьем и, возможно, вы хотя бы немного занимались бегом или ходьбой.Если пробежать 2,5 мили для вашей первой тренировки во вторник первой недели кажется слишком сложным, вы можете сделать паузу, прежде чем делать первые шаги. Если у вас есть более восьми недель до 10 км, переключитесь на более легкий (более короткий) график, чтобы создать базу для выносливости.

Термины, используемые в расписании тренировок, несколько очевидны, но позвольте мне все же объяснить, что я имею в виду.

Отдых : Первое слово, с которым вы сталкиваетесь в программе 10 км для новичков и во многих других моих тренировочных планах от 5 км до марафона, это «отдых». «Я предлагаю вам отдыхать по пятницам перед тренировками на выходных и по понедельникам после этих тренировок. Вы не сможете эффективно тренироваться, если устали. Относитесь серьезно к дням отдыха.

Беговые тренировки : Как новичок, не беспокойтесь о том, как быстро вы бегаете; просто преодолевайте расстояние – или примерно расстояние, предлагаемое каждый день. В идеале вы должны быть в состоянии бежать в темпе, позволяющем комфортно общаться с любыми партнерами по тренировкам. В плане 10K Novice вы бегаете три дня в неделю: вторник, четверг и воскресенье.

Cross-Training : В расписании это обозначается просто как «кросс». Среда и суббота — дни кросс-тренировок: плавание, езда на велосипеде, ходьба, беговые лыжи, прогулки на снегоступах или другие виды аэробных тренировок. Но не тренируйтесь слишком интенсивно. Дни кросс-тренировок должны быть легкими днями.

Длинные забеги : Самые длинные забеги запланированы на воскресенье, так как у вас, вероятно, будет больше времени на них по выходным. Если воскресенье — неподходящий день для длительных пробежек, смело делайте их в субботу, а по воскресеньям занимайтесь кросс-тренингом.В каком темпе бегать? По-медленнее. Не бойтесь делать перерывы на прогулку. Просто преодолеть расстояние.

Силовая тренировка : Вы раньше поднимали? В противном случае вы можете не захотеть запускаться одновременно с запущенной программой. Вторник и четверг — хорошие дни для силовых тренировок — после пробежки. Растяжка также важна для расслабления мышц.

Ходьба : Ходьба — отличное упражнение, которое многие бегуны игнорируют в своих тренировках.В приведенном ниже расписании тренировок я не указываю тренировки по ходьбе, но не стесняйтесь ходить во время тренировок по бегу в любое время, когда вы чувствуете усталость или вам нужен перерыв. (Имейте в виду, что у меня есть отдельная программа ходьбы на 10 км, если вы решите пройти пешком, а не пробежать свои целевые 10 км.)

Следующее расписание является только ориентиром. При необходимости вы можете внести небольшие изменения в соответствии с вашим рабочим и семейным графиком. Интерактивные программы, доступные на сайте TrainingPeaks, предлагают гораздо более подробные инструкции.

Шестинедельный график 5K для начинающих

Хинтерхаус ПродакшнсGetty Images

Хотите пробежать свои первые 5 км? Вы пришли в нужное место.Следуйте этому плану тренировок на 5 км для новичков, чтобы подготовиться к своей первой гонке.

Подготовка к забегу на 5 км — отличная цель для начинающих бегунов. Теперь, когда паркран — бесплатный еженедельный забег на 5 км — доступен в парках по всей стране, еще никогда не было так легко испытать себя на дистанции в гостеприимной и инклюзивной среде. Это расписание было разработано, чтобы помочь вам пройти первые 5 км. Это займет шесть недель, начиная с коротких пробежек/прогулок. Если вам это кажется слишком простым или вы уже привыкли бегать до 30 минут несколько раз в неделю, взгляните на наш промежуточный план тренировок на 5 км.

Нормально ли чувствовать боль во время бега?

Небольшой дискомфорт в начале тренировки — это нормально, но настоящая боль — это ненормально. Если что-то кажется вам настолько плохим, что вам приходится бежать, прихрамывая, или каким-то иным образом менять шаг, возможно, вы получили травму. Немедленно прекратите бегать и отдохните несколько дней. Если вы не уверены, попробуйте пройтись минуту или две, чтобы увидеть, исчезнет ли дискомфорт. Если это не исчезнет, ​​обратитесь к своему лечащему врачу. Вопреки мнению некоторых людей, вы не можете «убежать» от травмы.

Какие кроссовки лучше всего подходят для начинающих?

Если вы новичок в беге, скорее всего, вы захотите купить пару кроссовок, которые заставят вас двигаться (нет, старые Converse не подойдут). Ключевым моментом здесь является комфорт; приберегите обувь из углеродного волокна, когда будете бегать дальше. Мы собрали здесь лучшие кроссовки для мужчин и женщин, но вот наши победители:

---

Наш план тренировок на 5 км для начинающих:

В день соревнований: Возможно, вы обнаружите, что можете пробежать хотя бы 20 минут до того, как вам понадобится перерыв, но каким бы ни был ваш план, начинайте медленно и не ждите, пока вы устанете, прежде чем делать минутные перерывы на прогулку. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Расписание обучения

Программа	Класс	Дата
Базовый	Базовая школа правоохранительных органов	09.01.2022 — 01.04.2022 03.04.2022 — 24.06.2022 10.07.2022 — 30.09.2022 02.10.2022 — 22.12.2022
Безопасность суда	Зал суда и охрана здания суда	На данный момент занятия не запланированы.
Уголовное расследование	T-SAR, Поисково-спасательная служба слежения	3–8 апреля 2022 г. 25–30 сентября 2022 г.
	Основные уголовные расследования	На данный момент занятия не запланированы.
Общий специализированный	Как справиться с психическими заболеваниями и кризисом	На данный момент занятия не запланированы.
	Расследование домашнего насилия для судебного преследования	На данный момент занятия не запланированы.
Подготовка инструкторов	Инструктор по домашнему насилию	На данный момент занятия не запланированы.
	Инструктор по эксплуатации автомобилей скорой помощи	17-21 июля 2022 г.
	Школа инструкторов по огнестрельному оружию	На данный момент занятия не запланированы.
	Школа инструкторов общего профиля	На данный момент занятия не запланированы.
	Развитие инструктора	На данный момент занятия не запланированы.
	Инструктор по оборонительной тактике	На данный момент занятия не запланированы.
	Повторная сертификация инструктора по оборонительной тактике PPCT	На данный момент занятия не запланированы.
	Обучение стрельбе из огнестрельного оружия	На данный момент занятия не запланированы.
Обучение менеджменту и надзору	Управление и администрация правоохранительных органов	18–21 апреля 2022 г. 17–20 октября 2022 г.
	Менеджмент среднего уровня	На данный момент занятия не запланированы.
	Новая школа шерифа	На данный момент занятия не запланированы.
Юридический	Закон об ордере на обыск и процедура	На данный момент занятия не запланированы.
Офицер Тактика выживания/обороны	Школа оружейников AR-15	На данный момент занятия не запланированы.
	Оптика для пистолета/курс Red Dot	На данный момент занятия не запланированы.
Патрульные / автомобили	Расширенное расследование сбоев	На данный момент занятия не запланированы.
	Продвинутое обучение правилам дорожного движения	На данный момент занятия не запланированы.
	Патрульные исследования места преступления	На данный момент занятия не запланированы.
	Инструктор по патрульному карабину, класс	На данный момент занятия не запланированы.
ПОЧТ	Обучение в Академии	19 — 20 апреля 2022 г.
	Переходная школа POST	21 февраля — 24 марта 2022 г. 16 мая — 16 июня 2022 г. 22 августа — 22 сентября 2022 г. 14 ноября — 15 декабря 2022 г.

План и расписание обучения сотрудников

Разработка эффективного графика обучения сотрудников — нелегкий процесс, но он необходим для долгосрочного успеха любой корпоративной программы обучения. Расписания реализованы, потому что они помогают обеспечить организационную поддержку и управление временем для всей программы обучения, предоставляя четкую информацию о ее политиках всем участникам.
Для этого разработаны графики обучения, охватывающие такие вопросы, как:

• Рабочие функции
• Цели обучения
• Философия компании
• Предметы обучения
• Определение важнейших областей исследований

Ключ к эффективному плану обучения сотрудников

Целью этих графиков является повышение морального духа, мотивации и производительности всех участников программы обучения сотрудников.Они также должны быть разработаны с учетом любых опасений, которые могут возникнуть у участников по поводу программы, и для реализации эффективных решений любых проблем, связанных с расписанием, и непредвиденных обстоятельств, которые могут возникнуть на протяжении всего процесса обучения.

Кроме того, поскольку программы обучения обычно состоят из нескольких этапов и включают в себя несколько различных материалов, разработку самих графиков обучения также необходимо разбить на несколько этапов, чтобы отразить потребности каждого этапа процесса обучения. В тех случаях, когда в процессе обучения требуется специальное оборудование или учебные материалы, в расписании обучения необходимо учитывать эти соображения, чтобы обеспечить полный доступ ко всем участвующим стажерам и персоналу в разные периоды обучения.

Кроме того, несмотря на эти соображения, также важно помнить, что обучение является лишь средством для достижения определенной цели, поэтому помимо помощи в организации процесса обучения необходимо также разработать графики обучения, соответствующие целям каждого этапа внедрения и разработки. всей программы обучения.Из-за этих проблем создание эффективного плана обучения сотрудников обычно необходимо разбить на три этапа. Эти шаги включают:

• Определение потребностей и целей расписания обучения
• Планирование и определение персонала
• Реализация

Каждый шаг касается различных аспектов расписания обучения, поэтому важно понимать, как каждый шаг может повлиять как на разработку плана обучения сотрудников, так и на сам процесс обучения.

Шаг 1. Определение потребностей и целей

Это первый шаг в разработке графика обучения, который включает в себя определение целей и преимуществ программы обучения сотрудников в вашей компании. Цель этого процесса — убедиться, что у программы обучения достаточно времени для достижения поставленных целей, а без этого у программы может не хватить времени для эффективного обучения персонала компании.

Кроме того, этот этап также включает в себя определение некоторых краткосрочных и долгосрочных целей компании, чтобы они могли быть отражены в целях самого процесса обучения.Несколько хороших примеров включают повышение производительности, улучшение обслуживания клиентов и оптимальную эффективность работы. Это может показаться не таким уж важным процессом, но он помогает увидеть все в правильном свете, определяя важные долгосрочные цели для ваших программ тренировок.

Наконец, персонал, участвующий в составлении графика обучения, также должен будет координировать свои действия с теми, кто отвечает за разработку отдельных модулей обучения. Такие модули могут быть приобретены у обучающих компаний или разработаны специалистами, отвечающими за обучение сотрудников.Целью такой координации является обеспечение того, чтобы все модули были разработаны и своевременно распространены среди всех обучаемых.

Шаг 2 – Планирование и определение персонала

На втором этапе разработки плана и графика обучения сотрудников важно определить, какой персонал будет участвовать в программе обучения. Это позволит тем, кто отвечает за график обучения, создавать индивидуальные графики обучения, которые охватывают вопросы управления временем и наилучшим образом отвечают потребностям каждого обучаемого.

После сбора всей информации об участниках, оборудовании, тренерах и модулях можно приступать к фактической работе над расписанием тренировок. На этом этапе персонал, ответственный за разработку графика обучения, должен будет спланировать регулярный график обучения на основе собранной информации, которая удовлетворяет целям программы обучения в течение определенного периода времени.

Этот процесс зависит от количества персонала. Для программ обучения, в которых задействовано очень мало сотрудников, требуется меньше работы и планирования.Однако для тех программ, которые направлены на обучение большого количества людей, тренинги должны проводиться в периоды затишья или в нерабочее время, чтобы избежать перерывов в работе. Излишне говорить, что такие меры в конечном итоге означают, что компании придется инвестировать дополнительные деньги либо в качестве поощрения, либо в качестве оплаты за простои на протяжении всей программы обучения. соответствующую информацию можно найти на странице эффективных методов тайм-менеджмента .

Шаг 3 – Реализация

На этапе реализации инструкторы и стажеры будут проинформированы об утвержденных расписаниях вместе со всеми сопутствующими деталями.Кроме того, на этом этапе также осуществляется координация с управленческим и административным персоналом, часто при полной поддержке самих стажеров и инструкторов.

Расписание тренировок также будет интегрировано в журналы ежедневной работы, чтобы они могли отражать изменения, которые будут происходить в процессе обучения. Записи и документы, относящиеся к графику, также должны быть завершены на этом этапе, а затем представлены всему управленческому и исполнительному персоналу.

Заключение

Существует около видов обучения сотрудников . Создание эффективного плана и графика обучения сотрудников требует кропотливого процесса. Это требует эффективной координации с различными подразделениями и отделами компании, особенно с теми, которые занимаются человеческими ресурсами. Вовлеченные сотрудники и вспомогательный персонал также должны быть обеспечены всем временем и ресурсами, необходимыми им для завершения обучения. Кроме того, график обучения должен также согласовываться с управленческими отделами, чтобы поддерживать эффективность офиса во время процесса обучения.

Обучение сотрудников стоит времени и денег, но их долгосрочная выгода с лихвой компенсирует эти затраты, поэтому многие компании до сих пор проводят регулярные программы обучения для своего наиболее перспективного персонала. Роль плана и графика обучения сотрудников заключается в том, что он делает процесс обучения намного более эффективным и, следовательно, намного более полезным как для компаний, так и для их сотрудников.

<a href=’http://openx.walkme.com/www/delivery/ck.php?n=a0ddb28d&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE’ target=’_blank’&amp ;gt;<img src=’http://openx.walkme.com/www/delivery/avw.php?zoneid=27&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE&n=a0ddb28d’ border=’0′ alt=” /&gt ;</a>

Календарь тренировок

Календарь тренировок

январь 2022 г.

С	М	Т	Вт	Т	Ф	С
26	27	28	29	30	31	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31	1	2	3	4	5

Расписание тренингов

— Botvin LifeSkills TrainingBotvin LifeSkills Training

Нажмите, чтобы записаться на обучение ниже. Мы рекомендуем вам зарегистрироваться заранее; количество мест ограничено, регистрация закрывается за два дня. Обратите внимание, что ваша регистрация не будет завершена, пока не будет получена оплата. После регистрации вы получите подтверждение по электронной почте и счет в течение 3 рабочих дней. ЕСЛИ ПОСЛЕ ЗАПИСКИ ВАМ НЕОБХОДИМО ИЗМЕНИТЬ ДАТУ ВАШЕГО ОБУЧЕНИЯ, ДЕЛАЙТЕ , А НЕ ПОДАТЬ ДРУГУЮ ЗАЯВКУ. Вместо этого отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону 800-293-4969 X213.

Учебный онлайн-семинар
250 долларов США (стоимость учебных материалов — Пособия для учителя и Руководства для учащихся — оплачивается дополнительно.) Наши онлайн-тренировки теперь асинхронны (за исключением родительской программы, в которой есть два сеанса в прямом эфире с тренером и один для самостоятельного обучения). Асинхронные тренинги — это полностью автономные настройки, которые позволяют участникам проходить обучение индивидуально, по собственному графику и в своем темпе. У участников есть 7 дней, чтобы пройти 6-часовой курс, и им рекомендуется не торопиться с изучением материала и обдумыванием того, как они будут его применять. В этом интерактивном курсе участников поощряют и ожидают, что они примут участие в уважительном диалоге со своими коллегами.Сертифицированный тренер NHPA проводит участников через модули и обсуждения (ключевые элементы, с помощью которых участники могут обработать свое понимание курса, а также учиться у других участников курса). Если у вас есть более 5 человек, которых вы хотите обучить за один и тот же период времени, свяжитесь с нами, чтобы настроить это. Однако обратите внимание, что при асинхронном обучении люди не работают в группе.

Семинар по обучению инструкторов (TOT)
$1,070 — Этот двухдневный семинар повышения квалификации научит вас проводить семинары по LST и научит сотрудников вашей организации преподавать программу LST.Право на участие ограничено теми, кто прошел семинар LST и реализовал программу как минимум в течение одного полного семестра. ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за COVID-19 мы в настоящее время не планируем открытые семинары TOT; мы предложим их снова, как только это станет возможным безопасно.

Семинары на месте
У вас есть группа, которую необходимо обучить проведению программы LifeSkills Training ? Мы можем отправить тренера прямо к вам на сайт! Чтобы узнать цену, отправьте электронное письмо по адресу  [email protected] или позвоните по телефону 800-293-4969. ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за COVID-19 мы в настоящее время не планируем проведение выездных семинаров и не заключаем договоры; мы предложим их снова, как только это станет возможным безопасно. Если вам нужны услуги обучения в течение этого времени, мы рекомендуем наши обучающие онлайн-семинары.

Расписание — Training.Hyland.com

0000000021.10.20226000000000006/24/20226000000000006/24/20220000000000006/20/20226000000000006/24/202280000000000017.06.20228000000000006.07.20220000000000027.05.2022000000000028.01.2022000000000028.01.2022000000000028.01.2022000000000028.01.2022000000000028.01.2022000000000028.01.2022

Дизайн рабочего процесса	На базе	63805795200000000005.12.2022	63806140800000000009. 09.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Веб сервер	На базе	638042400000000000017.11.2022	63804326400000000018.11.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Активатор приложений	На базе	638040672000000000015.11.2022	638041536000000000016.11.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	63801561600000000017.10.2022	63801	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	637997472000000000009/26/2022	63800092800000000009 30. 09.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	6379706880000000000026.08.2022	6379706880000000000026.08.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	2	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	637967232000000000008/22/2022	6379706880000000000026.08.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	6	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в установку	На базе	637943040000000000007/25/2022	637946496000000000007/29/2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	637
637
Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	2	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	637	637
Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	6	РЕГИСТРАЦИЯ
Разработчик Hyland RPA	Хайленд РПА	637	20000000000013. 06.2022	637	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Разработчик Hyland RPA	Хайленд РПА	637
637 6000000000006.09.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Расширенное системное администрирование	На базе	6378946560000000000030.05.2022	637898112000000000006.03.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в установку	На базе	6378886080000000000023.05.2022	6378	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	6378825600000000000016. 05.2022	6378860160000000000020.05.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	637876512000000000005.09.2022	6378799680000000000013.05.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	6378618240000000000022.04.2022	6378618240000000000022.04.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	2	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6378583680000000000018.04.2022	6378618240000000000022.04.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	6	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация рабочего процесса	На базе	637852320000000000004. 11.2022	637852320000000000004.11.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Поддержка OnBase	На базе	637852320000000000004.11.2022	6378557760000000000015.04.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация системного администратора	На базе	637847136000000000004/05/2022	637847136000000000004/05/2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	30	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация системного администратора	На базе	637846272000000000004.04.2022	637846272000000000004.04.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	30	РЕГИСТРАЦИЯ
Здравоохранение: Акуо ВНА	Акуо	637846272000000000004. 04.2022	637849728000000000004.08.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в установку	На базе	637846272000000000004.04.2022	637849728000000000004.08.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	10	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	637846272000000000004.04.2022	637849728000000000004.08.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	10	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	637846272000000000004.04.2022	637849728000000000004.08.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	637843680000000000004/01/2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	5	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	6378402240000000000028. 03.2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	20	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6378402240000000000028.03.2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6378402240000000000028.03.2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Обучение API	На базе	6378402240000000000028.03.2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00 — 16:00 Восточное стандартное время	20	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6378402240000000000028. 03.2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6378402240000000000028.03.2022	637843680000000000004/01/2022	Онлайн	Английский	10:00–17:00 Восточное стандартное время Австралии	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Дизайн рабочего процесса	На базе	6378281280000000000014.03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6378281280000000000014.03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование Здравоохранение	На базе	6378281280000000000014. 03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Основы OnBase	На базе	6378281280000000000014.03.2022	6378298560000000000016.03.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6378281280000000000014.03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Дизайн рабочего процесса	На базе	6378281280000000000014.03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6378281280000000000014. 03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	20	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в установку	На базе	6378281280000000000014.03.2022	6378315840000000000018.03.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация системного администратора	На базе	637823808000000000003.09.2022	637823808000000000003.09.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	29	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация рабочего процесса	На базе	637822944000000000003.08.2022	637822944000000000003.08.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация системного администратора	На базе	637822080000000000003. 07.2022	637822080000000000003.07.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	26	РЕГИСТРАЦИЯ
Расширенное системное администрирование	На базе	637822080000000000003.07.2022	63782553600000000003.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	637822080000000000003.07.2022	63782553600000000003.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Perceptive: контент для администраторов	Перцептивное содержание	637822080000000000003.07.2022	63782553600000000003.11.2022	Онлайн	Английский	9:00 — 16:00 Центральное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование Здравоохранение	На базе	637822080000000000003. 07.2022	63782553600000000003.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Разработчик Hyland RPA	Хайленд РПА	637822080000000000003.07.2022	637823808000000000003.09.2022	Онлайн	Английский	10:00–17:00 Восточное стандартное время Австралии	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6378160320000000000028.02.2022	637819488000000000003.04.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Поддержка OnBase	На базе	6378160320000000000028.02.2022	637819488000000000003.04.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	20	РЕГИСТРАЦИЯ
Базовые формы	На базе	6378160320000000000028. 02.2022	637816896000000000003.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6378160320000000000028.02.2022	637819488000000000003.04.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6378160320000000000028.02.2022	637819488000000000003.04.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6378160320000000000028.02.2022	637819488000000000003.04.2022	Онлайн	Английский	10:00–17:00 Восточное стандартное время Австралии	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	6378134400000000000025. 02.2022	6378134400000000000025.02.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 15:00 Восточное стандартное время	5	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	6378134400000000000025.02.2022	6378134400000000000025.02.2022	Онлайн	Английский	10:00–17:00 Восточное стандартное время Австралии	5	РЕГИСТРАЦИЯ
Разработчик Hyland RPA	Хайленд РПА	6378099840000000000021.02.2022	6378117120000000000023.02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Программное обеспечение Brainware для счетов: установка и настройка	Мозговое ПО	6378099840000000000021.02.2022	6378125760000000000024. 02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6378099840000000000021.02.2022	6378134400000000000025.02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6378099840000000000021.02.2022	6378134400000000000025.02.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	15	РЕГИСТРАЦИЯ
Дизайн рабочего процесса	На базе	6378099840000000000021.02.2022	6378134400000000000025.02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	20	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6378099840000000000021. 02.2022	6378134400000000000025.02.2022	Онлайн	Английский	10:00–17:00 Восточное стандартное время Австралии	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	6378073	0000000018.02.2022	6378073	0000000018.02.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	1	РЕГИСТРАЦИЯ
Разработчик Hyland RPA	Хайленд РПА	6378039360000000000014.02.2022	6378056640000000000016.02.2022	Онлайн	Испанский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	6378039360000000000014.02.2022	6378073	0000000018.02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6378039360000000000014. 02.2022	6378073	0000000018.02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	6378039360000000000014.02.2022	6378073	0000000018.02.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6378039360000000000014.02.2022	6378073	0000000018.02.2022	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	6	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация рабочего процесса	На базе	637799616000000000002.09.2022	637799616000000000002.09.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	17	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация системного администратора	На базе	637798752000000000002. 08.2022	637798752000000000002.08.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	26	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация системного администратора	На базе	6377978880000000000007.02.2022	6377978880000000000007.02.2022	Онлайн	Английский	12:00 — 17:00 Восточное стандартное время	26	РЕГИСТРАЦИЯ
Дизайн рабочего процесса	На базе	6377978880000000000007.02.2022	637801344000000000002.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6377978880000000000007.02.2022	637801344000000000002.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование Здравоохранение	На базе	6377978880000000000007. 02.2022	637801344000000000002.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	18	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6377978880000000000007.02.2022	637801344000000000002.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	6377978880000000000007.02.2022	637801344000000000002.11.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Обучение API	На базе	6377978880000000000007.02.2022	637801344000000000002.11.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 16:00 Стандартное время по Гринвичу	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Повторная сертификация установщика	На базе	637795296000000000002. 04.2022	637795296000000000002.04.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	3	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6377	0000000000031.01.2022	637795296000000000002.04.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	17	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6377	0000000000031.01.2022	637795296000000000002.04.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Расширенное системное администрирование	На базе	6377	0000000000031.01.2022	637795296000000000002.04.2022	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	22	РЕГИСТРАЦИЯ
Сертификация установщика	На базе	6377	0000000000031. 01.2022	637795296000000000002.04.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	19	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6377857	0000000024.01.2022	63778	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	4	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в рабочий процесс	На базе	6377857	0000000024.01.2022	63778	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	6	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6377857	0000000024.01.2022	63778	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	4	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в установку	На базе	6377857	0000000024. 01.2022	63778	Онлайн	Испанский	9:00 — 16:00 Восточное стандартное время	9	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	6377857	0000000024.01.2022	63778	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	21	РЕГИСТРАЦИЯ
Введение в установку	На базе	6377857	0000000024.01.2022	63778	Онлайн	Японский	9:30 — 17:00 Стандартное время Токио	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Расширенное системное администрирование	На базе	6377797440000000000017.01.2022	6377832000000000000021.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	18	РЕГИСТРАЦИЯ
Brainware Intelligent Capture: основные понятия	Мозговое ПО	6377797440000000000017. 01.2022	6377823360000000000020.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	15	РЕГИСТРАЦИЯ
Дизайн рабочего процесса	На базе	6377797440000000000017.01.2022	6377832000000000000021.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	16	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование Здравоохранение	На базе	6377797440000000000017.01.2022	6377832000000000000021.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	8	РЕГИСТРАЦИЯ
Обучение API	На базе	6377797440000000000017.01.2022	6377832000000000000021.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 16:00 Восточное стандартное время	10	РЕГИСТРАЦИЯ
Реализация рабочего представления	На базе	63777369600000000001. 10.2022	6377771520000000000014.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	14	РЕГИСТРАЦИЯ
Системное администрирование	На базе	63777369600000000001.10.2022	6377771520000000000014.01.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Восточное стандартное время	0	СПИСОК ОЖИДАНИЯ
Perceptive: контент для администраторов	Перцептивное содержание	63777369600000000001.10.2022	6377771520000000000014.01.2022	Онлайн	Английский	9:00 — 16:00 Центральное стандартное время	11	РЕГИСТРАЦИЯ
Разработчик Hyland RPA	Хайленд РПА	63777369600000000001.10.2022	63777542400000000001.12.2022	Онлайн	Английский	10:00 — 17:00 Стандартное время по Гринвичу	20	РЕГИСТРАЦИЯ

.

No related posts.