Гимнастика при варикозе: 5 действенных упражнений на каждый день — Новости Волгограда и Волгоградской области

Физические упражнения при варикозном расширении вен – один из наиболее надежных методов профилактики и лечения заболевания. Какие из них не займут много времени и заметно укрепят сосуды, рассказала «Волгоградская правда.ру».

 

Главное условие выполнения всех упражнений – делайте их без фанатизма, болевые ощущения и отеки недопустимы. Если врач назначил вам ношение специальной эластичной повязки для ног, тренироваться нужно в ней.

 

− «Велосипед»
 

Традиционное упражнение, которое чаще всего рекомендуют врачи при проблемах с ногами.

 

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу и поднимите ноги. Вращайте ноги в воздухе несколько минут. Если выполнять упражнение тяжело, замените его на упрощенное − «ножницы».
 

− Вибрация для очищения капилляров

 

Это очень простое упражнение разработано японским профессором.

Считается, что оно помогает очистить стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений и улучшить отток в венах.

 

Лежа на спине, вытяните ноги и руки перпендикулярно телу. Чуть-чуть потрясите ими пару минут, как бы создавая вибрацию.
 

Другое популярное упражнение, также основанное на вибрации тела, выполняется стоя.

 

Выпрямитесь, приподнимайтесь на носочках на несколько сантиметров и с усилием, но не слишком резко, опускайтесь на пятки. Выполняйте толчки ритмично, примерно 1 раз в секунду. Выбирайте комфортное вам количество раз.

 

Такое упражнение удобно выполнять даже во время домашних дел или в перерывах на работе. Оно способствует уменьшению застоя жидкости в ногах и укрепляет сосуды.

 

Какие еще упражнения полезно делать каждый день для здоровья вен, а какие могут быть опасны, смотрите на сайте «Волгоградской правды ру».

 

Читайте также:

 

 

 

 

Мария Хмелева. Фото: pixabay.com

Упражнения при варикозе: что можно… — Niagara Fitness Club

Упражнения при варикозе: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Какие упражнения можно делать с проблемой варикозного расширения вен

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе.

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься им под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение йоге и пилатесу, которые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

Упражнения в положении стоя

Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

http://www.mybodyflex.ru/publ/uprazhnenija_pri_varikoze/10-1-0-364

Гимнастические упражнения при варикозном расширении вен

В стенках сосудов есть мышечные волокна, помогающие продвижению крови. В венах мышечных элементов мало. Чтобы кровь не текла по венам в обратном направлении, они снабжены клапанами. При недостаточности клапанов крови становится тяжелее течь, и она застаивается в венах, вызывая боль. Это явление и называется варикозное расширение вен. В группе риска находятся те люди, которые большую часть времени проводят на ногах или — наоборот — слишком много сидят. Располагает к заболеванию также беременность и тучность.

Содержание:

Признаки варикоза

Варикозное расширение вен ног очень трудно не заметить, оно определяется по таким факторам, как:

• толстые, извилистые сосуды или усиленный рисунок вен,
• тяжесть в ногах (особенно к концу трудового дня),
• отеки голеней (появляются к вечеру, а к утру исчезают),
• жжение по ходу вен.

Если даже хоть один из этих признаков присутствует, то пора действовать. При варикозе нельзя:

• курить,
• злоупотреблять алкоголем и пряностями,
• носить высокие каблуки,
• сидеть, закинув ногу на ногу,
• поднимать тяжелые предметы,
• носить тесное белье или одежду, узкую обувь, носки, чулки и гольфы с тугой резинкой.

Чаще всего причиной недуга является наследственность. В таком случае для того, чтобы предотвратить варикозную болезнь ног, необходимо проводить профилактику. Целесообразно бороться с запорами и лишним весом. Кроме этих запретов необходимо еще и выполнять некоторые гимнастические упражнения. Полный комплекс упражнений Вы можете освоить на Первом оздоровительном курсе в нашем Центре.

Гимнастика при варикозном расширении вен ног

Когда варикоз не осложнен тромбофлебитом или не затронуты глубокие вены, рекомендуются несложные регулярные занятия. Их разумно сочетать с принудительным опорожнением вен в ночные часы. Для этого ноги от пятки до бедра приподнимаются на скатанном одеяле под углом в сорок пять градусов.

Гимнастические упражнения:

• Необходимо подняться на носки и быстро опустится на пятки (достаточно оторвать ногу от пола всего лишь на один сантиметр). После того, как двадцать раз проделано вышеперечисленное задание, необходимо сделать перерыв на десять секунд. Так нужно будет сделать три раза, в сумме — 60 подниманий. Гимнастика при варикозном расширении вен не только приведет к излечению варикоза, но также будет способствовать укреплению иммунитета.
• При ранних стадиях болезни или с целью ее профилактики занятия нужно начинать с покупки велосипеда. При этом сиденье желательно установить настолько высоко, чтобы педали можно было достать только носком. Езда на велосипеде должна продолжаться около получаса. При этом сокращается голень, мышцы которой заставляют опорожняться от крови вены. Тем самым предотвращается образование сгустков крови, а также тренируются клапаны вен.
• Для тех, у кого несильные варикозные расширения вен на ногах, на вдохе нужно плавно поднять ногу вверх и задержать ее в вертикальном положении. Затем, медленно опустить ее при вдохе. Делать это необходимо за четыре подхода по десять – двадцать раз, чередуя ноги. При этом дополнительно будет работать брюшной пресс.
• В следующем упражнении необходимо поднять руку и одновременно противоположную ногу на выдохе навстречу. Не требуется исполнение акробатических номеров, так что можно помочь себе свободными конечностями.
• Ноги поднять вверх немного больше прямого угла (по отношению к бедрам), затем сделать глубокий вдох. На выдохе нужно приподняться и задержаться несколько секунд в таком положении.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен малого таза

В малом тазу вены страдают на фоне беременностей и родов, запоров, подъемов тяжестей. Все это вызывает не только расширение вен и усиление венозного рисунка, но и боли, жжение и дискомфорт в области матки, промежности, наружных половых органов, прямой кишки.

Варикозное расширение вен малого таза

Этот вариант варикоза требует укрепления мышечного каркаса промежности, а также принудительное опорожнение вен малого таза и промежности. Для этого используются знакомые с детства упражнения, выполняемые лежа на спине с поднятыми ногами.

• Ножницы (выпрямленные ноги попеременно перекрещиваются при приподнятом тазе)
• Березка (стойка на лопатках с поддержанием поясницы руками).
• Велосипед (согнутые в бедрах и коленях ноги совершают толкательные движения в воздухе).

Гимнастика при варикозном расширении вен этой области может дополняться прохладным душем промежности, что позволяет венам лучше сокращаться и освобождаться от крови.

Геморрой

Другим вариантом поражения варикозом тазовых вен можно считать геморрой. В венозных синусах прямой кишки клапаны вообще отсутствуют, поэтому приходится укреплять мышцы кишки и контролировать венозный отток. Здесь поможет дыхательная гимнастика с подключением мышц живота.

Также полезны следующие упражнения:

• В положении стоя со скрещенными ногами, попеременно напрягают и расслабляют ягодичные мышцы.
• В положении на спине, не отрывая от пола стопы, согнув в коленях ноги, приподнимают и опускают таз, одновременно сжимая и расслабляя ягодицы.
• Стоя на четвереньках, прогибают спину в пояснице.
• В положении стоя на коленях, опираются в пол локтями и ладонями, поочередно поворачивают таз так, чтобы касаться пола бедром.

Противопоказаниями к гимнастике станут:

• кровотечения,
• тромбоз вен,
• лихорадка,
• обострения хронических или острых инфекционных заболеваний.

Гимнастику и упражнения в нашем Центре проводят сертифицированные специалисты с многолетним стажем. Наши тренинги и курсы помогли тысячам людей восстановить здоровье, вернуть силы и бодрость духа. 

Упражнения при варикозном расширении вен

Здоровье: Упражнения при варикозном расширении вен

26. 05.2017

Варикозное расширение вен – крайне неприятное заболевание, которому в большей мере подвержены женщины среднего и пожилого возраста.

С течением времени поверхностные вены голеней, бедер, ягодиц, стоп теряют эластичность, деформируются, при этом начинают образовываться венозные узлы. Скорость продвижения крови по сосудам нижних конечностей существенно снижается, появляются отеки. В дальнейшем на стенках вен могут образоваться тромбы, а варикозное расширение вен перерасти в серьезное заболевание – тромбофлебит.

​

Чтобы улучшить прохождение крови по нижним конечностям, врачи применяют различные методы, как терапевтические (лекарственные препараты), так и хирургические (операция). Также существуют специальные упражнения при варикозном расширении вен, которые по возможности следует выполнять, как можно чаще. Причем придумали упражнения при варикозе врачи-флебологи, а не инструкторы по фитнесу. Ведь облегчить состояние женщин, страдающих от этого заболевания, призваны именно медики.

Когда женщины спрашивают, в чем состоит целесообразность проведения таких упражнений, врачи отвечают, что они являются частью комплексного подхода к решению задачи лечения варикозного расширения вен.

Итак, специалисты-флебологи разработали ряд несложных физических упражнений, способствующих восстановлению нормальной циркуляции крови, помогающих противостоять образованию в венах тромбов. Лучше всего проводить занятия дважды в сутки в утреннее и вечернее время. Комплекс упражнений не займет много времени, примерно четверть часа, поэтому не будет обременительным. Кроме того, важно помнить, что это не тренировка в спортивном зале. Не стоит заниматься до изнеможения, «через силу». При появлении усталости следует занятия отложить.

Существует большое количество различных комплексов упражнений при варикозе. Рассмотрим наиболее распространенные из них. Прежде всего, чтобы подготовить организм к занятиям и нормализовать кровоток в нижних конечностях, рекомендуется под ноги подложить подушку и полежать 2 – 3 минуты.

Сначала, из положения сидя на коврике, следует поднимать и опускать носки ног, не отрывая от пола пятки. Выполнить упражнение несколько раз.

Затем нужно подняться, ноги свести вместе и сделать следующее несложное упражнение: перекатываться с носка на пятку.

После этого встать на «цыпочки», поднять руки и постараться дотянуться до потолка, после чего опуститься на полную ступню.

Далее в положении лежа, плотно прижав поясницу к поверхности пола, полезно выполнить известное всем упражнение «велосипед». Только не стоит перенапрягаться.

Немного отдохнув, следует сделать упражнение «вертикальные ножницы» – поднять ноги и скрещивать их из стороны в сторону.

Затем разгибая и сгибая стопы, нужно покрутить ими по часовой стрелке и против нее. Крутить можно каждой стопой поочередно, либо синхронно вместе, как больше нравится. Кстати, такое упражнение для стоп можно делать, предварительно сняв обувь, под столом без отрыва от работы.

Заканчивается комплекс упражнением «полу-пресс». Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы стоят на полу, ладони рук под затылком. Вдох: вертикально приподнять голову и туловище. Выдох: вернуться в исходное положение. Данное упражнение очень важное при варикозе, поэтому стоит его выполнить 5 – 8 раз.

Выполнять упражнения можно даже не отвлекаясь от просмотра телевизора и занятий по хозяйству. При варикозном расширении вен эффективен контрастный душ. Сильной струей воды полезно попеременно массировать ноги. Нельзя забывать о специальных кремах, мазях, ношении компрессионного белья.

К слову, кроме специальных упражнений при варикозном расширении вен, одним из прекрасных методов физической нагрузки при данном заболевании являются занятия танцами. Они не только повышают настроение, это замечательная тренировка мышц ног. Активное движение будет положительно сказываться на состоянии вен и кровеносных сосудов нижних конечностей. Удачи вам!

Медпульс

Мы в Vkontakte                     Мы в Facebook                     Мы в Одноклассниках

Гимнастика при варикозе

Внимание! Подбирать комплекс упражнений, продолжительность и частоту занятий должен флеболог после полной диагностики. Не всегда физическая нагрузка может улучшить состояние. При средней и тяжелой степени варикозного расширения вен нужно аккуратно подбирать время под нагрузкой и частоту занятий. Ускорение кровообращения может увеличить нагрузку на клапаны и усилить отечность, жжение, распирание и т.д.

Кому рекомендована гимнастика при варикозе?

Всем людям, которые не имеют лишнего веса и работают на сидячей работе (водители, программисты, иллюстраторы, операторы). Лишний вес зачастую становится причиной заболеваний в комплексе с другими факторами, так что увеличенная нагрузка на ноги ухудшит состояние.

Какая нагрузка является оптимальной?

Если вы хотите все и сразу, то не получите ничего кроме обострения заболевания. Гимнастика при варикозе должна быть умеренной. Забудьте про интенсивные пробежки на дальние дистанции на высокой скорости. То же самое относится к велотренажерам и беговым дорожкам (не самый лучший выбор). Бег трусцой в специальной обуви по грунту в лесу – единственный вариант. Но лучше предпочесть обычные прогулки на свежем воздухе. Гуляйте хотя бы один час ежедневно и ни в коем случае не торопитесь.

Среди всех доступных решений нет ничего лучше плавания. Во-первых, под водой создается благоприятное давление, что нормализует кровоток. Во-вторых, в воде нет ударной нагрузки как при беге (отсутствует вибрация). Посещайте бассейн 3 раза в неделю, и вы быстро увидите положительный результат. Заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Классическая гимнастика при варикозе

Это стандартный комплекс упражнений. Несмотря на легкость и доступность каждому, они укрепляют сосуды нижних конечностей и дают отличный результат. Почему мы отмечаем доступность? Потому что вам не нужно ехать в лес или в бассейн, покупать беговую дорожку или велотренажер. Выполнять упражнения можно дома без дополнительного снаряжения. Рассмотрим основные варианты выполнения:

1. Подъем на носки – поставьте ноги на ширине плеч и начните медленно подниматься на носки. Если вам неудобно, то можете упереться ладонями в стену или подоконник. Выполните 50 повторений. Далее поставьте пятки вместе, а носки врозь. Сделайте еще 50 повторений. После этого представьте, что носки прилипли к полу. Ходите на месте в течение 1 минуты и не отрывайте их от пола. Данная гимнастика при варикозе в первую очередь нагружает икроножные мышцы.
2. Вращение стоп – ложитесь в упор к стене и закиньте на нее ноги (должен получиться угол 90 градусов). После этого сгибайте стопы вверх и вниз. Далее можете вращать их по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выполните по 50 повторений в каждом упражнении.
3. Велосипед – встаньте на лопатки и поднимите ноги вверх. Затем вращайте ногами так, словно вы едете на велосипеде. Делайте это движение плавно, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Время под нагрузкой не менее 1 минуты. Далее начните сгибать поочередно ноги в коленях и прижимать их к груди.
4. Растяжка – данная гимнастика при варикозе нагружает мышцы живота и растягивает заднюю поверхность бедра. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Стопы должны плотно стоять на полу. Отрывая верх спины от пола, пытайтесь дотянуться до коленей. Сделайте 50 повторений.

Прежде чем заняться бегом, плаванием или классической гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с флебологом. Излишние нагрузки могут привести к обострению заболевания, поэтому будьте предельно осторожны.

Оздоровительная гимнастика при варикозном расширении вен

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен нижних конечностей – одно из самых распространенных сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением. По данным различных авторов, варикозом страдает 12-20% всего взрослого населения. Заболевания чаще встречаются в период наибольшей трудоспособности человека — 20-50 лет. В результате возникающих осложнений 20% больных частично или полностью теряют трудоспособность.

Слайд 2

Этиология и патогенез
Этиология и патогенез варикозного расширения вен (ВРВ) весьма сложны. ВРВ — дегенеративный процесс, приводящий к склеротическим изменениям стенок вен, недостаточности их клапанов; вены удлиняются, становятся извилистыми, в них образуются мешковидные выпячивания. Это возможно либо вследствие слабости стенок вен и их клапанного аппарата врожденного или приобретенного характера, либо при механическом нарушении венозного оттока из конечности, либо при закупорке вен или сдавливании извне.

Слайд 3

Многие авторы пришли к заключению, что ВРВ является наследственным заболеванием, генетически детерминированным. Имеет значение и возрастные изменения венозной стенки (атрофия сократительных элементов, понижение тонуса). ВРВ нижних конечностей чаще и сильнее выражено у женщин и протекает более тяжело (с экземами и язвами). Причина в особенностях тазового кровообращения у женщин, тонкостенности вен, но главный фактор- беременность и её последствия.

Слайд 4

Больные жалуются на тупые ноющие, ноющие боли в ногах, особенно в икрах, при ходьбе и длительном стоянии, на быструю утомляемость ног, ощущение тяжести, “полноты” в ногах, реже — судороги, зуд кожи. Над резко расширенными венами кожа истончается, может атрофироваться и тогда появляются язвы, порой долго мокнущие. Перечисленные симптомы или признаки в процессе развития болезни выражены в той или иной степени в различном сочетании. Применяют хирургическое и консервативное лечение ВРВ.

Слайд 5

Задачи гимнастики
1)улучшение периферического кровообращения за счет ускорения венозного и лимфатического оттока; 2)активизация сердечно-сосудистой деятельности за счет вспомогательных факторов кровообращения; 3)уменьшение дистрофических изменений в тканях пораженных конечностей; 4)повышение работоспособности.

Слайд 6

Противопоказания
Основное противопоказание – острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.

Слайд 7

Правила выбора мяча для занятий
Мячи fitball (или фитбол-мячи) — особо прочные мячи больших диаметров, предполагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики, прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое внимание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.

Слайд 8

Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг.  Фитбол должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркировку, мяч должен иметь специальные знаки — ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть 90 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см. 

Слайд 9

 
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Комплекс упражнений с фитболом
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) 
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) 

Слайд 10

Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу. Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен. Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу
Задняя поверхность бедра  

Слайд 11

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.
Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза    
Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.
Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза    

Слайд 12

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.
Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна   
Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.
Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна   

Слайд 13

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия 
Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия 

Слайд 14

Исходное положение: см. Иллюстрацию Упражнение:  двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.
Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)
Исходное положение: см. Иллюстрацию Упражнение:  двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе. Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.
Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)

Слайд 15

Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
Укрепление мышц спины, пресса и ног,  растяжка мышц рук
Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
Укрепление мышц спины, пресса и ног,  растяжка мышц рук

Слайд 16

Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
Укрепление мышц спины 
Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
Укрепление мышц спины 

Слайд 17

Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
Укрепление мышц плеч и ягодиц   
Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
Укрепление мышц плеч и ягодиц   

Слайд 18

Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
Укрепление мышц рук, плеч и спины     
Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
Укрепление мышц рук, плеч и спины     

Слайд 19

Исходное положение: то же, что и в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче. Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги. Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит  ваша «верхняя» нога.
Укрепление мышц ног и спины   

Гимнастика при варикозе | ДЕЛА ЖИТЕЙСКИЕ

В нашей семье проблема с варикозным расширением вен есть у мамы, у сестры, у бабушки тоже был варикоз. Мама прочитала эту статью и сказала, что если бы ей в молодости кто-нибудь, рассказал о гимнастике, то болезнь так бы не прогрессировала (было 2 операции, причем на одной ноге).

Есть способы если не избавиться от варико­за, то, по крайней мере, сильно облегчить свое состояние. Самый до­ступный из них — гим­настика. Специальный комплекс упражнений при варикозе поможет устранить за­стой крови, восстано­вить кровообращение. А кроме того, сделает вас более стройными и подтянутыми.

Но хочу сразу же сказать, что зарядка должна прибавить вам бодро­сти, а не лишить последних сил, поэтому выполняйте упражне­ния исходя из соб­ственного самочув­ствия и уровня физи­ческой подготовки. Даже если они кажут­ся вам несложными, начинайте с 2-3 повторов и увеличи­вайте нагрузку каждый день.

1. Лежа на спине, представьте себе, что вы едете на велосипеде.

Это упражнение подхо­дит для лентяев — его можно выполнять, лежа в кровати, сразу после пробуждения. Даже ес­ли вы не найдете в себе сил продолжить заряд­ку, одного «велосипе­да» достаточно, чтобы обеспечить ноги необ­ходимой для них на­грузкой. «Вертеть педа­ли» нужно не меньше 10 минут.

2. Встав с кровати, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.

На вдохе под­нимите руки вверх и потянитесь за руками всем телом, одновре­менно поднявшись на носки.

На выдохе опу­ститесь вниз. Повтори­те это упражнения 10 раз (если вы давно не делали зарядку, начи­найте с 2 раз).

3. Исходное положе­ние — лежа на спине. Поднимите ноги вверх и разведите в стороны. Вращайте ступнями в голеностопных суста­вах влево и вправо. По­вторите это упражне­ние по 10 раз в каждую сторону.

4. Лежа на спине, под­нимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. За­держитесь в этом поло­жении на несколько се­кунд, затем выпрямите ногу и снова задержи­тесь. Выполняйте это упражнение по 5-10 раз, сначала с правой но­гой, потом с левой.

5. Лежа на спине, со­гните ноги в коле­нях, потом разогните и вытяните их парал­лельно полу. Повторяй­те упражнение столько раз, сколько сможете (желательно довести количество повторе­ний до 10).

Если у вас слабые мышцы пресса, меняйте ноги по очере­ди. Это упражнение очень полезно, потому что поможет вам избавиться от запоров, ко­торые считаются од­ной из причин разви­тия варикозного рас­ширения вен.

6.Поднимите ноги вверх и сделайте «березку» — стойку на лопатках. «Березку» нужно держать не меньше пяти минут, причем желательно повторять это упражнение 2-3 раза в день.

Упражне­ние — «березку» — нужно делать так, чтобы не пострадала шея, для этого можно подложить под плечи одеяло скатанное валиком. «Березку» не рекомендуется делать людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, при серьезных травмах шеи или спины, а также при беременности. При наличии в крови алкоголя и никотина ее тоже делать нельзя.

Бо­лее простой вариант – не вытягивать поднятые ноги вверх, а держать их под углом. Спина при этом должна быть под углом 45 градусов к по­лу, угол между телом и ногами — 90 градусов. Это упражнение при вари­козе счита­ется лучшим , а кроме того, обла­дает омолаживающим эффектом.

Если и оно кажется вам слишком трудным, замените его еще более простым — лежа на спине, по­ставьте ноги на стул или на стену, и оставайтесь в таком положении 5 — 10 минут.

Надеюсь, что гимнастика вам поможет, будьте здоровы!

Сделают ли упражнения хуже варикозное расширение вен?

Физические упражнения имеют решающее значение для вашего общего состояния здоровья, но некоторые виды физической активности более безопасны для варикозного расширения вен, чем другие.

Многие люди знают, что варикозное расширение вен связано с трудоемкой работой, связанной с постоянным стоянием в течение всего дня, или что они имеют тенденцию влиять на людей, у которых есть семейная история с этим заболеванием. Но это не единственные причины, по которым варикозное расширение вен вызывает дискомфорт и обострение — на самом деле, ваши тренировки могут подвергать вас риску.

Хотя варикозное расширение вен не должно мешать вам заниматься спортом, важно знать, к чему вам следует привыкнуть, а чего следует избегать.

Успокойтесь и избегайте ударов

Подобно тому, как чрезмерное стояние может быть проблемой для здоровья ваших вен, упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить и ухудшить состояние тех, кто к этому предрасположен. Это включает в себя такие действия, как бег, особенно на твердых поверхностях, таких как бетон. Если вам необходимо бегать, попробуйте надеть компрессионные чулки и придерживаться более мягких поверхностей, например травы, чтобы улучшить кровоток в ногах и уменьшить боли.

Но если ваше тело просто не может справиться с нагрузкой во время бега и других высокоинтенсивных занятий, ходьба — гораздо более безопасная альтернатива. Это не слишком утомительно, и на самом деле это может быть самая полезная физическая активность для вашего кровообращения. Если вы выполняете работу, требующую длительного сидения, короткие перерывы для прогулок или подъема по лестнице оказались чрезвычайно полезными. При этом даже ходьба может быть сложной задачей для тех, кто уже страдает варикозным расширением вен. Хороший способ увеличить кровоток, не напрягая себя физически, — это вращать лодыжками и раскачивать ноги взад и вперед.

Тренажерный зал: что делать и чего избегать

Вы все равно можете потеть, не беспокоясь о том, как это повлияет на ваши вены. А если вы окажетесь в тренажерном зале, в вашем распоряжении множество вариантов. Во-первых, эллиптический тренажер и велотренажер — отличные тренажеры с низким уровнем воздействия, которые помогают сжигать калории и увеличивать кровоток, не создавая излишней нагрузки на ваше тело.

Если тренажеры не в вашем стиле, плавание — еще один отличный способ записать физическую активность, о которой ваши вены потом не пожалеют.Это потому, что плавание приводит ноги в горизонтальное положение, а не заставляет их напрягаться из-за взаимодействия с жесткой поверхностью. В качестве дополнительного бонуса прохладная вода может уменьшить дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.

С другой стороны, может быть разумно держаться подальше от тяжелой работы. Поднятие тяжестей оказывает на тело такое же воздействие, как и бег, в том смысле, что оно может мешать или ограничивать кровоток от ног к сердцу, заставляя кровь скапливаться в венах и увеличивать их. Это результат напряжения и повышенного давления в брюшной полости, которое требуется при поднятии тяжестей.Приседания, выпады, приседания и даже йога могут оказывать такое же тяжелое воздействие на вены.

Фитнес — не панацея

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, не беспокойтесь о своем будущем в фитнесе. Хотя определенная диета и тактика упражнений могут помочь предотвратить появление варикозного расширения вен, к сожалению, ни одно из этих действий не решит полностью ранее существовавшую проблему. Однако они могут улучшить ваши симптомы и облегчить боль.

Если вы боретесь с дискомфортом, связанным с варикозным расширением вен, просто хотите проверить состояние своих вен или хотите узнать больше о типах диет и режимах упражнений, которые лучше всего подходят для вашего тела, обязательно Запишитесь на прием к специалисту по венам сегодня!

Гимнастика для вен: 6 упражнений, улучшающих кровообращение

Есть ли у вас склонность к варикозному расширению вен? Чтобы предотвратить возникновение нарушений венозного кровообращения и сосудистых заболеваний, таких как тромбоз ног, эмболия или варикозное расширение вен, помимо здорового питания (и отказа от курения) и употребления достаточного количества воды для вас важно много упражнений.Всего 10 минут упражнений в день могут улучшить функцию вен, и мы покажем вам, как это сделать.

Гимнастика для вен: 6 упражнений, улучшающих кровообращение

Круги ног в воздухе

Лягте спиной на коврик для упражнений, мягкий коврик или диван. Свободно расположите руки рядом с верхней частью тела и поднимите одну ногу вверх, а другую — прямо вверх. Теперь нарисуйте круг в воздухе вытянутой ногой. Снова опустите ногу и выполните упражнение другой ногой / ступней.Сделайте пять повторений для каждой ноги, рисуя круг по часовой стрелке пять раз и против часовой стрелки пять раз.

Коромысло

Сядьте на коврик или диван и согните ноги. Лучше всего положить подушки за спину или опереться обеими руками, слегка отклонив верхнюю часть тела назад. Затем поставьте одну ногу на пятку, а другую на пальцы ног. Качайте ноги, быстро меняя положение.

Езда на велосипеде лежа

Лягте на спину (на коврик или диван) и двигайте вытянутыми вверх ногами вверх и вниз, как если бы вы крутили педали на велосипеде в воздухе.Энергично двигайте ногами. Немного потренировавшись, вы также можете делать движения ног назад. Сделайте паузу через 30 секунд, затем повторите упражнение. В качестве альтернативы вы можете ехать на велосипеде только с одной ногой, а другую согнуть на земле, а затем через короткое время поменять положение.

Опорный выпрямитель

Встаньте на колени — желательно на коврике для упражнений или на как можно более жестком диване. Наклонитесь вперед и опустите предплечья на пол, опуская голову. Теперь вытяните одну ногу вверх и также подтяните пальцы стопы вверх.Голова, туловище, нога и ступня должны образовать прямую линию (диагональ). Другая нога остается в положении колена.

Нарисуй восьмерку

Следующее упражнение хорошо выполнять сидя: поочередно нарисуйте восьмерку большим пальцем левой и правой ног на полу или в воздухе с вытянутой ногой.

Не стойте

Сидение и стояние в течение длительного периода времени способствует развитию тромбоза, при ходьбе и лежании риск снижается. Поэтому убедитесь, что вы достаточно тренируетесь и время от времени поднимаете ноги.

Проконсультируйтесь с экспертом

Если вы часто страдаете от тяжелых, усталых ног или у вас обычно наблюдаются серьезные симптомы, такие как боль или отек, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом! Любой, у кого уже был тромбоз, имеет более высокий риск образования нового тромба и должен уделять особое внимание профилактическим мерам. Врач может выяснить возможные заболевания и назначить подходящую терапию и любые лекарства, которые могут потребоваться. Он также будет рад проконсультировать вас по поводу использования компрессионных чулок.

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Если у вас варикозное расширение вен, велики шансы, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут ощущаться намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чем вы не хотите заниматься. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам ежедневно получать необходимое улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые сработают с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс из-за того, что слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также помогают снизить вероятность того, что у вас вообще возникнет варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение № 1: Ходьба

Преимущества ходьбы кажутся безграничными.Согласно myfitnesspal, ходьба:

• Улучшает сон
• Улучшает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет вашу память
• Снижает риск споткнуться и упасть
• Поднимает настроение
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет ваши кости
9010
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и т. Д.
• Повышает иммунитет

Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые помогают кровотоку через ваши ноги, а также через остальное тело.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Выполняя это упражнение, вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, чтобы получился угол 90 градусов
2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и включите переключатель
4. Продолжайте плавное движение

Если вы любите приключения, вы можете объединить руки (и брюшной пресс), чтобы продвинуть эту тренировку еще на один шаг.Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, а затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъемы ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

• Встаньте на четвереньки
• Поднимите одну ногу и вытяните наружу, сделав L-образную форму
• Задержитесь на несколько секунд
• Опустите и повторите
• Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще одну round

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц в значительной степени помогает улучшить кровообращение вашего тела, а подъемы на носки — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельны
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опустите спину вниз

Сделайте это столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, что вы можете делать, смотря телевизор или гуляя по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сядьте на стул
• Встаньте
• Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Боковой подъем ног

1. Лягте на правый бок, ноги друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите.
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и опустите вниз

Это упражнение работает не только с ногами, но и с косыми мышцами — хороший вариант два к одному. иметь дело.

Повязки на лодыжку

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие, которое можно сделать за вашим столом.

• Держите пятки на земле, но приподнимите остальные ступни
• Поверните ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдохните и сделайте еще один круг

Покачивание

Аналогично подъема на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое поможет вашему равновесию.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки направлены вверх
2. Поднимитесь на цыпочках
3. Медленно опуститесь назад вниз
4. Откиньте пятки, пальцы ног оторваны от земли
5. Вернитесь к началу и повторите

Toe Pull-Back

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

• Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, с которыми нужно быть осторожными (или держитесь подальше от всего)

В зависимости от Что касается степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет уменьшить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. Бег.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Повышает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
• Повышает продуктивность
• И многие другие

Однако , если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое создает большую нагрузку на кровообращение в ваших венах и может даже усугубить проблемы с венами.

Если вы чувствуете, что не сможете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы поднимаете тяжести с варикозным расширением вен:

1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать во время подъема
3. Сразу после подъема, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы получить ваш кровоток и кровообращение возобновляются. чтобы принести пользу вам и вашим проблемам с венами.

   Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятные преимущества тренировок.

   Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

   Открытие гимнастики в 50 лет; Надежда на облегчение варикозного расширения вен; Дайан Грин дает кандидатам новый контрольный список по окружающей среде

   Для трехмерного удовольствия: Как мы отмечали всю неделю, на Олимпийских играх в этом году было много женщин среднего возраста, и некоторые из них были ими вдохновлены.В газете Washington Post Джилл У. Адамс пишет о том, как ее снова тянуло к бревну, вдохновленное сегодняшними победителями, как когда-то Ольга Корбут:

   Девушка, которой я тогда была, давно ушла, растворилась в двухмерном прошлом и запакована в ящики для документов. Тем не менее, в течение нескольких лет я посещал ее на уроке гимнастики для взрослых, где я заново пережил трехмерную радость от того, что подбросил свое тело в воздух, связал средний возраст с юностью — и узнал, кто я.

   Как 40-летняя мама, я просто пыталась немного поупражняться.И все же радость, которую я испытал на этом занятии, вышла за рамки успешной координации сенсорных и моторных операций. Я знал, где я был, флиртуя с вершинами вещей, потому что я был там раньше. На этот раз мое достижение не было омрачено подростковым чувством собственной неполноценности, и это принесло мне истинное удовольствие.

   Проблема, которая редко произносит свое имя, все же привлекает внимание . Большинство из нас помнят нашу первую паутинку или варикозное расширение вен: тот момент «о нет!» А для многих женщин среднего возраста эти вены превращаются в нечто довольно серьезное.

   «Мне всегда было больно. Мне было неудобно стоять или сидеть », — делится пилот United Airlines, который часто летает на Boeing 777 из Вашингтона, округ Колумбия, в Китай. «Вы думаете, что можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя более комфортно, но это не так».

   Устав от боли и дискомфорта, Уиллер направилась к своему врачу, но у него не было опыта или решения, чтобы помочь ей. Вместо этого он направил ее к доктору Майклу Волку, сосудистому хирургу, который диагностировал у нее венозный рефлюкс, состояние, которое вызывает варикозное расширение вен и сосудистые звездочки.

   Волк, руководящий отделением по восстановлению вен в кампусе больницы Святого Иосифа Мерси в Анн-Арборе, обнаружил, что вены Уиллера не закрываются должным образом. Обычно небольшие клапаны в венах не позволяют крови течь к ступням. В ее случае неисправный клапан позволял крови течь к ее ногам, в результате чего стенки вены растягивались и оставляли видимые выпуклости. Он рекомендовал вмешательство на основе катетера, процедуру, называемую закрытием VNUS (произносится как vee-nus), революционную хирургическую процедуру, которая занимает менее часа и позволяет пациентам спрыгнуть с хирургического стола и вернуться к нормальной деятельности в течение 24 часов. как это сделал Уиллер.

   
   Еще несколько неудобных истин : Дайан Макихерн, основатель и генеральный директор компании Big Green Purse, занимающейся экологически чистым образом жизни
   , пишет, что ее
   нетерпеливо относится к стремлению политиков ограничить свои экологические платформы
   энергетическими проблемами. Она дает несколько советов обеим политическим партиям в расстановке приоритетов:

   Макияж глаз .
   Рассмотрим наше воздействие токсичных веществ. От воды, которую мы пьем, до
   мыла и лосьонов, которые мы наносим на нашу кожу, до игрушек, которые развлекают
   наших детей, мы ежедневно сталкиваемся с атакой химических веществ, которые наносят ущерб нашей репродуктивной системе, вызывают рак и увеличивают вероятность
   детей. заражение такими заболеваниями, как астма, заражение крови и сердечная недостаточность.
   Прямо сейчас косметическая промышленность регулируется сама собой, поэтому
   производителей губной помады, макияжа, шампуней и парфюмерии продолжают до
   включать фталаты, парабены, синтетические ароматизаторы и ненужные
   антибактериальные агенты в свои рецептуры.

   Защита дикой природы — это
   еще одна критически важная область. Оба кандидата Барак Обама и Джон
   Маккейн будут защищать Арктический национальный заповедник от бурения нефтяных скважин
   .Но как насчет других уязвимых экосистем? Любая серьезная президентская экологическая повестка дня
   должна включать такие предложения, как создание
   коридора дикой природы Йеллоустон-Юкон и добавление
   нескольких миллионов акров к национальной системе дикой природы.
   
   Вырубка лесов.
   Теперь найдите минутку, чтобы рассмотреть перелетных певчих птиц на вашем заднем дворе,
   вместе с тропическими растениями, которые составляют основу для 25% всех
   лекарственных препаратов для борьбы с болезнями.Я только что вернулся из поездки в бассейн Амазонки
   и могу вам сказать,
   тропических лесов все еще сжигают, чтобы освободить место для животноводческих хозяйств, которые снабжают рестораны быстрого питания
   , и плантаций сои, на которых работают заводы по производству этанола. В повестке дня следующей администрации должно быть
   , чтобы возглавить глобальную кампанию
   по усилению защиты тропических лесов и биологического разнообразия
   во всем мире.

   — Крис Л.

   Гимнастика варикозное расширение вен

   Хотите верьте, хотите нет, но даже лучшие спортсмены мира могут заболеть варикозным расширением вен.Просто спросите Саммер Сандерса, олимпийского пловца, завоевавшего золотую медаль: прочитайте о варикозном расширении вен, которые являются опухшими, и расширенными венами, которые обычно синего или темно-фиолетового цвета. Они также могут быть бугристыми, выпуклыми или скрученными. Варикозное расширение вен — это дегенеративное заболевание венозной системы, при котором наблюдается дефект прочности стенки вены с прилегающим клапаном. Варикозное расширение вен — серьезная проблема, требующая особого внимания. Он приносит не только эстетические страдания в виде появления некрасивых выступающих вен и сосудистых звездочек на ногах, но и указывает на то, что у человека серьезные проблемы с кровообращением.Профилактика варикозного расширения вен для спортсменов 10 июля 2014 г. Центр развития сосудов расширенных вен. Варикозное расширение вен — это заболевание, от которого страдают женщины. Варикозное расширение вен (или сосудистых звездочек) — это опухшие, перекрученные вены, которые можно увидеть прямо под кожей. Узнайте, как предотвратить ухудшение состояния. Гимнастика при венозной недостаточности. Венозная недостаточность нижних конечностей может принимать различные формы, такие как варикозное расширение вен, сосудистые звездочки и флевэктазии. Вместо этого он направил ее к доктору Майклу Уолку, сосудистому хирургу, который диагностировал у нее венозный рефлюкс, состояние, которое вызывает варикозное расширение вен. и сосудистые звездочки.Волк, руководящий отделением по восстановлению вен в кампусе больницы Святого Джозефа Мерси в Анн-Арборе, обнаружил, что вены Уиллера не закрываются должным образом.

   boot mula sa варикозная лихорадка обзор

   
   

   Доктор Абхилаш предлагает лучшее лазерное лечение варикозного расширения вен в Хайдарабаде и Телангане. Доктор Абхилаш — известный сосудистый хирург из Хайдарабада. Запишитесь на прием. Когда вы думаете о варикозном расширении вен, первое, что приходит на ум, — это боль и дискомфорт.Но это еще не все. По правде говоря, варикозное расширение вен — это некрасиво. Варикозное расширение вен — это опухшие вены, которые лежат под кожей. Обычно они поражают ноги, особенно икроножные мышцы, а иногда и бедра. 24 сентября 2018 г. Варикозное расширение вен чаще поражает пожилых людей, поскольку с возрастом кожа теряет свое состояние. Варикозное расширение вен подвергает вас риску образования тромбов ». Наоми Кэмпбелл рассказывает, что начала ходить в спортзал только в 40 лет, поскольку она. Natural Treatment for Varicose Veins. Варикозное расширение вен — это хроническое заболевание, характеризующееся постоянным извилистым расширением вен нижнего члена.То, что у вас варикозное расширение вен, не означает, что вам нужно ложиться под нож. Вот восемь естественных способов избавиться от варикозного расширения вен. Варикозные вены — это вены, которые стали увеличиваться и скручиваться. Этот термин обычно относится к венам на ноге, хотя варикозное расширение вен может возникать и в другом месте. Венозная кровь затем скапливается в венах ног, увеличивая венозное давление и венозный рефлюкс или реверсирование кровотока в венах ног в варикозное расширение вен ног. Тяжелая атлетика — не лучший вид упражнений для здоровья вен.

   Похожие запросы:
   -> Вентиляция варикозного расширения на фото
   Варикозные вены опухшие, вены увеличены. Чаще всего они возникают в ногах. При лечении РЧА используется радиочастота для нагрева вены. Это перекрывает кровь. Посмотрите на боль при варикозном расширении вен — состояние, при котором опухшие вены становятся болезненными. Включена подробная информация о профилактике, возможных причинах и времени обращения к врачу. Варикозное расширение вен — обычное заболевание опухших, перекрученных вен, которые можно увидеть прямо под кожей. Эти вены обычно возникают на ногах.Узнайте больше на WebMD о причинах варикозного расширения вен, проблемы, от которой страдают до 60% всех американцев. Прочтите нашу статью и узнайте больше о MedlinePlus: Варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен — это скрученные расширенные вены, которые чаще всего встречаются на стопах. и ноги. Вены темно-фиолетового или синего цвета, а также вены, которые кажутся скрученными и выпуклыми, являются признаками того, что у вас, вероятно, варикозное расширение вен. общие состояния, влияющие на здоровье.Самым большим фактором риска развития варикозного расширения вен, конечно же, является генетика, а это означает, что вы, вероятно, также справитесь с этим, если ваша мать.
   -> кабайо кастаньяс кагулухан рецепт варикозное расширение вен
   При варикозном расширении вен включение лечебной гимнастики в перечень необходимых лечебных мероприятий — чрезвычайно важный вопрос для повышения эффективности борьбы с прогрессированием проявлений варикозной болезни, в том числе предотвращения ее грозных осложнений.Превосходство в уходе за венами. Венозная болезнь — это больше, чем просто неприглядное варикозное расширение вен. Считается, что более 25 миллионов взрослых людей страдают хронической венозной недостаточностью (ХВН). Варикозное расширение вен — одно из самых распространенных заболеваний системы кровообращения, особенно среди женщин. Однако они могут быть и у мужчин. В целом, варикозное расширение вен. Целью данного исследования был обзор текущих методов лечения варикозного расширения вен. Существует множество методов лечения варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен — всесторонний обзор охватывает симптомы, причины, лечение и уход за собой при этом нарушении кровообращения.Вы начинаете видеть неприглядное варикозное расширение вен после беременности? Вам интересно, что, черт возьми, вы можете с ними сделать? Беременность имеет много нежелательных явлений. Варикозные вены и сосудистые звездочки — это опухшие, перекрученные вены, которые обычно появляются на ногах. Изучите симптомы и варианты лечения для женщин. 11 октября 2014 г. После того, как у меня родился второй ребенок, мне за тридцать, у меня сильно развилось варикозное расширение вен. Когда мне исполнилось пятьдесят, я бросил гимнастику из-за проблем с коленом и тому подобное.
   -> Увеличение исда от варикозного расширения
   16 июня, 2016 Васкулярность в некоторых случаях является синонимом варикозного расширения вен, и Dr.Para National Physique Committee (NPC), National Gym Association. Небольшие варикозные вены обычно лечат склеротерапией? инъекция раздражающих химикатов в пострадавший. Узнайте о причинах появления сосудистых звездочек и варикозного расширения вен и о том, как их предотвратить. Узнайте, какие методы лечения помогают избавиться от звездочек и варикозного расширения вен, и просмотрите их до и после. У вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, то, скорее всего, у вас есть вопросы о физических упражнениях и варикозном расширении вен. Какие упражнения. Варикозные вены — это увеличенные вены, похожие на веревку.Они могут вызвать тяжелую, болезненную и пульсирующую боль в ногах. Узнайте, как получить облегчение. 9 сентября 2013 г. Трое из десяти британцев страдают варикозным расширением вен. Варикозное расширение вен — это не просто косметическая проблема — они могут привести к язвам на ногах. Наоми Кэмпбелл признается, что начала ходить в тренажерный зал только в 40 лет, что приводит к появлению бугристых, узловатых и обесцвеченных варикозных вен. Отсутствие кровообращения означает, что вены могут вызывать боль, тяжесть в ногах или ощущение жжения или пульсации. Что такое варикозное расширение вен? Можно ли предотвратить варикозное расширение вен? Некрасивые вены — это бич сезона шорт, но это не так.
   -> вазобрал при варикозном расширении вен
   Не знаете, как избавиться от надоедливого варикозного расширения вен? Вам повезло, потому что есть несколько естественных способов вылечить варикозное расширение вен. Гимнастика для вен в парке Босоногих Дорнштеттен, Германия. Раздражение — особенно зуд — варикозного расширения вен можно в определенной степени контролировать одним из следующих способов: противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, но есть риск кишечного кровотечения. FUNINDIY Компрессионные носки для художественной гимнастики Носки для футбола Высокие носки Длинные носки для бега, медицинских, спортивных, отеков, диабета, варикозного расширения вен, путешествий, беременности, голени .На варикозное расширение вен может быть неудобно и неприятно смотреть. Вот 8 домашних средств от варикозного расширения вен, о которых вы, возможно, не слышали. Варикозное расширение вен — это темные, бугристые или увеличенные вены, которые обычно появляются на ногах и ступнях. Поскольку вены в ваших ногах перекачивают кровь против силы тяжести. Варикозные вены — это кровеносные сосуды, которые переносят кровь от органов тела к сердцу. Клетки поглощают кислород из крови, находящейся в капиллярах, и выделяют продукты жизнедеятельности (например, углекислый газ). в вены.Термин «варикозное расширение вен» чаще всего относится к венам нижних конечностей. Лучше надевать такую ​​одежду утром, после легкой гимнастики. Варикозное расширение вен — распространенная проблема, при которой аномально увеличенные вены появляются у поверхности кожи. Обычно они возникают в икрах и бедрах.
   -> Луна для начинающих варикозное расширение вен
   15 февраля 2016 г. Хотя упражнения улучшают кровообращение, что хорошо при варикозном расширении вен, есть некоторые виды упражнений, которые могут усугубить проблему.Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие, перекрученные вены, которые часто возникают из-за поврежденных или неисправных клапанов, которые позволяют крови течь в неправильном направлении. Обычно они возникают.Окт 17, 2012 После лечения сосудистых звездочек, в частности инъекционной склеротерапии, многие Если вы не можете попасть в тренажерный зал, одно небольшое упражнение, которое всегда поможет. Видимое варикозное расширение вен может заставить многих пациентов неуверенно относиться к своей внешности. и может сопровождаться такими симптомами, как спазмы, отек или пульсация. Считается, что варикозное расширение вен передается по наследству или вызвано беременностью, ожирением, длительным стоянием, возрастом, напряжением (хронический кашель, увеличенная простата.Страница 2 из 8 UHC MA Резюме: лечение варикозного расширения вен и другие процедуры эмболизации вен Информация, являющаяся собственностью UnitedHealthcare. Около 25 процентов взрослых страдают варикозным расширением вен, также известным как варикозное расширение вен или варикозное расширение вен. Вот посмотрите на симптомы и как управлять этим состоянием. Исследование, проведенное Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что исследователи называют «крупнейшим генетическим исследованием, когда-либо проводившимся» по поводу варикозного расширения вен.

   
   Гимнастика варикозное расширение вен:
   
   Оценка: 787/16
   Всего: 45 Оценок

   Варикозное расширение вен и упражнения: как помириться

   В сфере здоровья и хорошего самочувствия нам говорят, что упражнения играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем в повседневной жизни.Если у вас варикозное расширение вен, сама идея встать и ударить по тротуару — или по коврику, или по педалям — может быть совсем не мотивирующей. Основное препятствие, представленное варикозным расширением вен, включает усталость, ощущение «тяжести», спазмы, жжение и боль. Конечно, эти симптомы стоят между вами и упражнениями, которые имеют решающее значение для оптимального качества жизни.

   Как найти баланс

   Люди, которые консультировались со своим врачом (или в Google, если на то пошло) по поводу варикозного расширения вен, знают, что им нужно заниматься спортом.Вставание и активный образ жизни — одна из первых рекомендаций, применяемых при венозной недостаточности. Вопрос в том, как это сделать? Это то, что мы хотим здесь обсудить.

   Ничего плохого с небольшой легкостью

   Увлечение фитнесом, которое продолжается уже более десяти лет, привело к появлению более чем нескольких интересных мировоззрений. В целом, легкость очень не ценится. Для большинства людей упражнения и легкость — несовместимые понятия. Мы живем в эпоху, когда общий посыл больше похож на «Иди усердно или иди домой.«Это не работает для человека с венозной недостаточностью. Что действительно важно, так это легкость, но легкость не приравнивается к сидячему образу жизни.

   • Если вы любите бегать, подумайте о более коротких и медленных сеансах.
   • Носите компрессионные чулки для более тяжелых видов деятельности, например бега или бега трусцой.
   • Не оценивайте 30-60-минутную прогулку как «недостаточно хорошую». Это упражнение улучшает кровообращение и сжигает калории — около 250 в час, если вы не торопитесь.
   • Катайтесь на велосипеде и плавайте несколько раз в неделю или поменяйте свой пробег по бездорожью на эллиптический тренажер в тренажерном зале.Твоим ногам намного приятнее.
   • Силовые тренировки могут быть полезны, но не должны включать в себя поднятие тяжестей. Есть даже определенные позы йоги, которые не могут быть полезны при варикозном расширении вен.

   Венозная недостаточность не должна мешать оптимальному здоровью и благополучию. Решение проблемы варикозного расширения вен сейчас может вдохнуть новую жизнь в ваши будущие упражнения и, таким образом, обеспечить здоровье вен в долгосрочной перспективе. Позвоните по телефону 412-741-0480, чтобы назначить встречу с командой Vena Health and Wellness.Мы с гордостью обслуживаем районы в Бивере, Сьюикли, Уэксфорде и Гроув-Сити и его окрестностях.

   Опубликовано в: Варикозное расширение вен, Лечение вен

   Варикозное расширение вен и спорт

   Как только вы обнаружите, что у вас варикозное расширение вен, пора полностью пересмотреть режим тренировок. К сожалению, не все упражнения полезны для больных вен. Бег является слишком сильным ударом, так как «удары по тротуару» усиливают набухание пораженных вен.Тяжелая атлетика (на самом деле не имеет значения, выполняются ли они руками или ногами!) Вызывает напряжение в теле, которое может уменьшить поток крови из ваших конечностей, возвращающийся в ваше сердце. Даже йога, которая кажется безобидным видом спорта, требует длительного позирования, что может негативно повлиять на кровоток.

   Хорошая новость заключается в том, что после успешного лечения варикозного расширения вен вы можете вернуться к своим обычным упражнениям, когда время восстановления закончится.

   Конечная цель любого упражнения, полезного при варикозном расширении вен, — поддержать кровообращение в ногах, которое в противном случае является плохим.В то же время упражнения должны быть мягкими и не слишком напряженными, чтобы не создавать слишком большого давления в ногах и, следовательно, не препятствовать способности крови течь по венам.

   1. Если вы увлекаетесь спортзалом …

   … поднятие тяжестей и бег являются частью вашей тренировки в тренажерном зале, вам следует заменить их легким бегом по более мягкой поверхности и поднятием гораздо более легких весов, удерживая ноги на том же уровне или выше, чем ваше сердце. Также может помочь ношение компрессионных чулок.

   2. L для подъема ног

   Что это за L применительно к тренировкам? Это положение вашего тела, когда вы лежите на полу, а ваши ноги подняты перпендикулярно земле. Когда вы тренируетесь или нет, L — это основная поза, которая играет решающую роль в уменьшении варикозного расширения вен.

   Каждому, кто страдает варикозным расширением вен, знакомо это ощущение «больших усталых ног» в конце дня, когда кажется, что они с утра увеличились в размерах вдвое.Однако не все знают, что лучшее лекарство — это делать L на 10-15 минут, и это чувство (по большей части) исчезнет.

   Не рекомендуется принимать горячую ванну при варикозном расширении вен. Однако вы можете свести к минимуму этот вредный эффект, приподняв ноги в ванне и прислонив их к стене, так что только верхняя часть тела «принимает ванну», а не ноги. Кстати, ванны меньшего размера, на которые мы все жалуемся, плотно расположенные между двумя стенами в наших ванных комнатах, на удивление находятся здесь в выигрышном положении.

   L также является стартовой позицией для следующих упражнений по борьбе с варикозным расширением вен. Сделайте букву L и положите руки под ягодицы, чтобы поддержать их. Поднимайте по одной ноге и удерживайте ее, пока не почувствуете, как кровь капает с ног на бедра. Повторите упражнение с одной ногой за раз.

   В общем, держите ноги приподнятыми, когда это только возможно.

   3. Небольшие ежедневные усилия

   Когда нет времени, дисциплины или просто желания заниматься спортом (что, честно говоря, означает, что боль в ногах, вызываемая варикозным расширением вен, все еще терпима), вы можете просто держать ноги в постоянном движении, ходя, что является самым простым, но также наиболее эффективное упражнение для улучшения кровообращения ног.Все эти хорошо известные основы помогут: подняться по лестнице вместо подъема на лифте, немного прогуляться … Эти небольшие ежедневные усилия будут гладкими, но, несомненно, принесут больше пользы из всех других упражнений. Вы даже не заметите, насколько легче вы почувствуете себя и как ваши ноги будут все меньше и меньше перегружены.

   4. На работе

   Бросьте ежедневную работу с девяти до пяти, поскольку она разрушает здоровье человека больше, чем более серьезные жизненные стрессы. Я шучу. На самом деле, я не шучу, я считаю, что это правда, но я также понимаю, что это не всегда возможно.Сидячий образ жизни — верный путь в «могилу» варикозного расширения вен задолго до своего времени. Плохое кровообращение очень часто встречается у офисных работников. Пока вы все еще находитесь в режиме «с девяти до пяти», используйте каждый небольшой перерыв, чтобы двигаться: держитесь на цыпочках, сидя прямо, поднимайте икры, когда ждете у принтера или микроволновой печи, возьмите небольшой мяч (например, теннисный мяч) с собой в офис, время от времени сжимая его между коленями, поднимая ноги под стол…

   (Кстати, так называемый «рабочий стол» — популярная тема в наши дни, когда так много людей изо всех сил пытаются вписать упражнения в свой напряженный рабочий график).

   5. Что нельзя делать

   При варикозном расширении вен следует избегать других упражнений, и перечислить их все в рамках одной статьи невозможно. Важно помнить, что все интенсивное, беспокойное, сильное воздействие, все, что заставляет ваше сердце работать как огромный насос и затрудняет дыхание, получает свое «нет».Напротив, все виды спорта с низкой нагрузкой (такие как, например, плавание, езда на велосипеде и пилатес) очень приветствуются.

   Кроме уже упомянутых бега и йоги, еще одно большое (и довольно удивительное) «нет» — это приседания. Давление, оказываемое на живот во время упражнения, замедляет общий кровоток, что подвергает опасности вены ног. Тем, кто все еще хочет заниматься прессом, стоит хотя бы перед этим надеть на ноги компрессионное белье, например, носки для варикозного расширения вен.

   Хотя упражнения ни в коем случае не могут заменить лечение варикозного расширения вен, они могут предотвратить их дальнейшее развитие и уменьшить связанные с ними боль и отек. Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что упражнения для вен лежат на поверхности медицины, а не спорта, и консультация врача — лучший первый шаг к здоровой и полезной тренировке.

   Использованные источники:

   www.health34.com

   www.

   No related posts.