Выполните круг 3 раза, отдыхая 60 секунд между раундами. Выполняйте 3 или 4 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

1 / СНИЖЕНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ

Цели: Ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, квадрицепсы Выполните: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

(a) Встаньте левой ногой на планер и возьмите гирю в левой руке. Теперь задействуйте корпус и втяните плечи.

(b) Одновременно согните правое колено и отведите левую ногу назад (держа ее прямо), поворачиваясь в бедрах, чтобы опустить гирю к полу. Затем вернитесь в исходное положение, двигая бедрами вперед и сдвинув ногу обратно. Выполните 10 повторений, затем поменяйте сторону.

2 / ПАДЕНИЕ В БОКОВЫЙ ВЫГОН

Цели: Ягодичные мышцы, кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия Выполните: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

(a) Встаньте, ноги на ширине плеч, левая нога на планере, и держите гирю на уровне груди обеими руками

(b) Сдвиньте левую ногу за собой в положение выпада, удерживая корпус задействованным и позвоночник в нейтральном положении, затем пройдите через правую пятку, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение.

(c) Отсюда отведите левую ногу в сторону и согните правое колено, чтобы сделать выпад в сторону. Затем верните левую ногу в исходное положение. Это представитель. Осталось еще девять — ох, а потом и другая сторона.

3 / HAMSTRING CURL

Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия Выполнение: 3 подхода по 15 повторений


(a) Лягте на спину, держите пятки на планере и держите руки по бокам.

(b) Удерживая мышцы кора в напряжении, двигайте пятки к ягодицам, приподнимая бедра. Кины должны быть согнуты, а тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Медленно верните ступни в исходное положение.

4 / УДАР

Цели: Сердцевина, руки, плечи Выполните: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону


(a) Начните с высокой планки, поставив левую ногу на планер.Напрягите пресс и подтяните левое колено к груди.


(b) Теперь переместите левую ногу вправо под правую руку, пока нога полностью не выпрямится. Двигайтесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.

5 / ПЛАНИРУЮЩИЙ АРМИЙ КРАУЛ

Цели: Сердечник, плечи, руки Выполнение: 3 подхода по 10 ползаний вперед и назад


(a) Старт в позиции планки предплечий, обе ноги на планере.Включите ядро ​​и сожмите ягодицу.


(b) Ползите вперед на локтях, подтягивая ноги за себя. Сделайте 10 ползаний вперед и 10 назад. Не забывай дышать.

6 / ЖИМ ТЯГАМИ

Цели: Грудь, корпус, плечи, руки Выполнение: 3 подхода по 15 повторений


(a) Примите положение для отжимания, поставив ступни на планер, руки под плечами.


(b) Согните руки в локтях и опустите грудь к полу (пожалуйста, полностью) перед тем, как снова надавить на нее.


(c) Отсюда выдвиньте ступни вперед, подтягивая колени к локтям, напрягая корпус и поднимая бедра на уровне плеч. Затем верните ступни в исходное положение. Держи до конца.

---

Нет гири? Без проблем.У нас есть идеальная тренировка на гильдере с собственным весом, которая укрепит ваше ядро ​​и многое другое в любое время и в любом месте — и, да, это действительно касается кухонного пола, когда вы ждете, пока готовится ужин.

Так что никаких отговорок, возьмите свои планеры и попробуйте нашу тренировку ниже.

8 упражнений на планере для тонуса пресса, ядра и прочего

Для каждого движения сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд, затем отдохните 15 секунд перед тем, как перейти к следующему движению. Сделайте весь круг в общей сложности три раза.


1 / Гнездо для сноуборда

Работы: пресс, подколенные сухожилия и руки


a) В положении «планка», поставив каждую ступню на планер, разведите ноги до упора (да, это неприлично), затем вернитесь в исходное положение, не позволяя бедрам подниматься или опускаться.

б) Поднимите бедра, сведите ступни к рукам и вернитесь в положение планки.

2 / Обратный вылет




Работы: пресс и наклоны


а) Начните в полусидячем положении с приподнятыми бедрами, пятками на планере и руками позади вас, пальцы направлены вперед. Теперь задействуйте свое ядро.

b) Сохраняя это положение и с задействованным сердечником, вытяните правую ногу вперед, верните ее, затем повторите с левой.Немного похоже на краба, но не так изящно.

3 / Доски для прогулок

Работы: пресс и руки


а) В положении низкой планки, положив пальцы ног на планеры, сделайте четыре шага вперед на предплечьях.

б) Поднимитесь на правую ладонь, затем на левую и встаньте на высокую доску. Теперь переверните движение назад на предплечья, прежде чем вернуться на четыре шага. Кряхтение необязательно.

4 / Прыжки с выпадом со скольжением

Работы: квадрицепсы и ягодицы


a) Встав каждой ногой на планер, снова сделайте выпад правой ногой на 90 °.Стабильно на ходу.

б) Резко скользите по полу, меняя ноги, и в конце сделайте выпад назад левой ногой. Очень Торвилл и Дин.

5 / Реверсивное скольжение

Работает: квадрицепсы и ягодицы


а) Встаньте, поставив каждую ступню на планер, ноги на ширине плеч.

б) Поставьте правую ногу за левую и согните оба колена, чтобы сделать глубокий реверанс. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.Прибей это в рамках подготовки к вечеринке в саду в Buck House.

6 / Задние сиденья

Работает: Core


а) Сядьте, согнув ноги, пятки на полу, руки на планерах по бокам.

б) Сожмите мышцы кора, затем выпрямите ноги, руки скользят наружу, пока вы не лягте. Мы называем этого Мессией. Протолкните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

7 / Щелчки голеностопом

Работы: Икры, сердцевина

a) Начните с положения планки, поставив каждую ступню на планер, пальцы ног подогнуты под себя. Легко, правда?

b) Не двигая другими частями тела, разведите пальцы правой стопы так, чтобы они указывали, затем снова подверните пальцы ног. Повторить на левой ноге. Не все так просто, правда?

8 / Тяга планки назад

Работы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия


а) Начните с обратной планки, поставив пятки на планеры, бедра подняты, руки под вами, пальцы направлены вперед.Понял? Хороший.


б) Согнитесь в бедрах и вытяните грудь вперед, чтобы заднюю часть отвести назад за руки как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Сидеть нельзя.

Чувствуете вдохновение? Ознакомьтесь с другими тренировками, которые мы составили, например, с нашими 20 лучших выпадов для укрепления и моделирования ног

Кредиты на съемки: Фотография: Том Уоткинс; Прическа и макияж: Шарлотта Гаскелл из LHA Представляет; Модель: Бриони Скарлетт из W Model Management .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие тренажеры Air Walker и Air Glider 2021 года

• Воздушные ходунки, также известные как воздушные планеры, представляют собой тренажеры, которые обеспечивают отличный способ выполнить аэробную тренировку всего тела с минимальным воздействием и сжиганием калорий в домашних условиях.
• Хотя воздушные ходунки могут выглядеть несколько необычно, они предлагают простой способ поддерживать форму, даже если у вас есть только 10–15 минут в день на упражнения.
• Наш лучший выбор, тренажеры для воздушной ходьбы Sunny Health & Fitness, не только лучшая в целом, но и наша любимая бюджетная модель, поскольку она обеспечивает плавность движений, а также проста в сборке и компактна.
Идет загрузка.

Когда кто-то впервые дал мне воздушные ходунки для моего домашнего спортзала, я попробовал их и задался вопросом, как вообще это упражнение? Все, что я делаю, это качаю ногами. Однако после примерно 10 минут безостановочного шага я вспотел и понял, что продолжение еще 10-20 минут в быстром темпе будет приличной аэробной тренировкой для всего тела.

Воздушные ходунки — особенно со встроенным сопротивлением — обеспечивают легкую нагрузку на ноги, руки и мышцы живота. Думайте об этом как о низкотехнологичном, менее гламурном, экономном и экономящем пространство кузене эллиптического тренажера.

На воздушной ходунке вы держите ноги в основном прямыми, перемещая их вперед и назад (или даже из стороны в сторону на некоторых моделях), в отличие от сгибания и выпрямления их, как на эллиптическом тренажере. Кроме того, воздушные планеры меньше и экономичнее, что делает их удобными и портативными домашними тренажерами, которым не нужно электричество для правильной работы.

Чтобы найти те, которые стоит приобрести, мы протестировали воздушные ходунки таких брендов, как Gazelle и Sunny Health & Fitness, каждая из которых предложила свой уникальный взгляд на проверенный дизайн. Независимо от того, хотите ли вы базовую модель, что-то для использования на улице или стандартную модель с различными тренировками (кто не хочет тренироваться с Тони Литтлом?), Следующее руководство поможет вам.

В конце этого руководства мы также включили несколько советов о том, как покупать воздушные ходунки, и некоторые сведения о тренировках с воздушными ходунками.Как и в случае с любым продуктом для здоровья и упражнений, следуйте инструкциям и соблюдайте правила безопасного использования. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Вот лучшие воздушные ходунки:

Обновлено 01.01.2021 Риком Стеллой: обновлены слайды о том, как покупать воздушные ходунки и тренировку с воздушными ходунками, проверено наличие каждой рекомендованной модели и обновлено цены и ссылки там, где это необходимо.

5 лучших ползунков для упражнений, которые испытают ваши основные силы

Один из самых простых и дешевых способов поднять вашу базовую тренировку на ступеньку выше — это добавить пару ползунков в свой домашний тренажерный зал.Слайдеры — это два диска обычно круглой или овальной формы, которые обычно имеют пенопласт с одной стороны (где вы кладете руки или ноги), а другая сторона представляет собой пластик или гладкий войлочный материал, предназначенный для скольжения по дерну, ковру или твердому покрытию. деревянные полы. Вы можете добавить их в упражнения, которые вы уже выполняете без слайдов, например, альпинисты, или использовать их для выполнения упражнений, которые в противном случае вы бы не смогли сделать, например, отталкивания.

Лучший в целом

SKLZ Slidez Двусторонний диск для планеров

Лучший в целом

SKLZ Slidez Dual-Sidez диск для планеров

Лучшее для начинающих

Synergee Core Sliders

Best Budget

Enshey Ползунки Borchent Core и 5 лент сопротивления

Диски OLIVISION Gliding

Преимущества использования ползунков

Обычно при использовании ползунков ваше тело находится в положении, которое уже бросает вызов вашим основным мышцам, например, планка.Когда вы добавляете скользящий элемент в микс, вам нужно не только сосредоточиться на выполнении движения, которое вы пытаетесь выполнить, с хорошей техникой, но вы также вынуждены использовать свои основные мышцы, чтобы оставаться сбалансированным, когда скольжение отбрасывает. ваш центр тяжести. Таким образом, вы активируете еще больше мышц, а также работаете над силой и балансом кора. Хотите попробовать включить этот фитнес-инструмент в свой распорядок дня? Вот список из четырех упражнений, которые вы можете выполнять с помощью ползунков.

Упражнения, которые можно выполнять с ползунками
Выпад со скольжением в обратном направлении

Встаньте в шахматную стойку, поставив одну ногу немного впереди другой, задняя ступня на ползунке, пальцы ног касаются, пятка приподнята.Удерживая вес на передней ноге, медленно согните переднее колено и опустите его под углом 90 градусов (или настолько низко, насколько это возможно), сдвигая другую ногу назад в положение выпада. Удерживая позвоночник прямо и грудь приподнятым, сдвиньте заднюю ногу вперед, когда вы встаете. Повторите, затем поменяйте ноги.

Альпинисты

Встаньте в положение планки, руки на полу прямо под плечами, туго натянутым, корпусом по прямой от головы до пят, пальцы ног на ползунках. Согните правое колено и с помощью корпуса переместите правый ползунок вверх между руками, удерживая левую ногу неподвижно.Выпрямите правую ногу назад, одновременно сгибая левое колено и используя стержень, чтобы переместить левый ползунок вверх между руками. Продолжайте чередовать.

Pike Up

Встаньте в положение планки, руки на полу прямо под плечами, туловище плотно, корпус по прямой от головы до пят, пальцы ног на ползунках. Держите ноги прямо и напрягите корпус, когда поднимаете бедра к потолку и перемещаете оба ползунка к рукам. Иди как можно дальше. Медленно опуститесь обратно. Повторить.

Планка для медведя

Встаньте в положение планки, руки на полу прямо под плечами, корпус плотно прижат к телу по прямой линии от головы до пят, пальцы ног на ползунках.Медленно согните оба колена и сдвиньте пальцы ног вперед по направлению к рукам, пока колени не будут согнуты на 90 градусов и расположены прямо под бедрами, примерно в шести дюймах от земли. Медленно разогните колени и вытолкните ноги в исходное положение планки.

Однако, прежде чем вы сможете попробовать какие-либо упражнения с ползунками, вам необходимо приобрести пару хороших ползунков. Вот несколько качественных вариантов, которые не разорят банк. Двигайся дальше!

1. Диск для двухсторонних упражнений SKLZ Slidez для планеров

Сторона этих слайдеров, предназначенная для размещения вашей руки или ступни, текстурирована, чтобы улучшить ваше удержание при скольжении на вытянутую доску или на согнувшись, поэтому вы не теряете хватку или опору.Они также не поцарапают паркетные или плиточные полы.

2. Ползунки Synergee Core

Выбирайте ползунки зеленого, розового, красного, желтого или черного цвета в зависимости от вашего любимого цвета! У этих слайдов одна сторона из пенопласта и одна сторона из пластика, поэтому вы можете переворачивать их в зависимости от того, на какой поверхности вы собираетесь их использовать. К ним также прилагается руководство по упражнениям, в котором есть пять движений, которые вы можете попробовать.

3. Слайдеры Enshey Exercise

Все черное, все! Эти легкие овальные ползунки достаточно широки, чтобы вместить руки и ноги любого размера, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что они не подходят. Они сделаны из экологически чистых, нетоксичных материалов, поэтому вы почувствуете себя еще лучше при покупке экологически безопасных товаров.

4. Ползунки Borchent Core и 5 полос сопротивления

Приобретите полный пакет, который включает не только ползунки для упражнений, но также 5 различных полос сопротивления для использования с ползунками, а также руководство по упражнениям. Упакуйте все в прилагаемый черный чехол, чтобы инструменты можно было легко брать с собой в дорогу.

5.OLIVISION Диски скольжения

Эти ползунки для упражнений имеют более тонкую овальную форму и удобны в хранении даже в самых маленьких квартирах. У них более толстая набивка на той стороне, которую вы держите за руку, поэтому они обеспечивают немного больше амортизации для ваших рук или ног, а также не дают вам соскользнуть с них.

Добейтесь устойчивости и силы с помощью этих упражнений с планерным диском

Обретите стабильность и силу с помощью этих упражнений с собственным весом.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Конечно, вы знаете, как пользоваться беговыми дорожками и гантелями. Но как насчет всего остального оборудования в вашем спортзале? В этой серии статей мы уменьшим фактор запугивания и дадим вам новые инструменты для достижения наилучших результатов.

Диски для планеров

Даже если у вас уже есть надежный фитнес-режим, использование правильных инструментов может вывести его на новый уровень.Например, диски для планеров — отличное дополнение к любой тренировке. Балансируя на небольшой поверхности, вы вынуждены усерднее работать, чтобы поддерживать устойчивость.

Упражнения с планерным диском также эффективны для тех, кто нуждается в тренировках с низким уровнем ударных нагрузок, поскольку здесь не требуется жесткое приземление или прыжки. Планеры лучше всего работают на скользкой поверхности, например, на деревянном полу, хотя тонкий ковер также может подойти. Для начала ознакомьтесь с этими четырьмя упражнениями.

Альпинисты

Старт с высокой планки, ноги на двух дисках.Проведите левой ногой к левой руке, затем правой ногой к правой руке. Держите корпус напряженным, а плечи — на запястьях. Набирайте скорость, продолжая движение.

Занимайтесь альпинизмом 30 секунд, отдыхайте 5 секунд и повторите.

Вытягивание руки

Старт в положении высокой планки, на этот раз с дисками под руками. Вытяните одну руку, затем верните ее в исходное положение под плечами. Старайтесь не опускать ту сторону тела вниз.Держите корпус напряженным, плечи задействованы.

Попеременные левый и правый рычаги. Постарайтесь набрать скорость, не жертвуя формой.

Дотянитесь рукой в ​​течение 30 секунд, отдохните пять секунд и повторите.

Подъемники для планки

Старт в положении высокой планки, поставив одну ногу на каждый диск. Держите корпус напряженным, а плечи — на запястьях. Используя ноги, раздвиньте диски в стороны, а затем снова соедините их.

Делайте планки в течение 30 секунд как можно быстрее, отдохните пять секунд и повторите.Для дополнительной задачи попробуйте движение в течение минуты, отдохните 10 секунд и повторите.

Боковые выпады

Встаньте, держа планеры под ногами. Разведите одну ногу в сторону, держа спину прямой, туловище напряженным, а колени согнутыми. Верните ногу в центр. Повторите с другой стороны.

Сделайте 12 повторений на каждую сторону, отдохните 10 секунд и повторите.

---

Планеры — хорошие упражнения? | Livestrong.com

Планеры — это хорошая форма кардиоупражнений с низкой нагрузкой, которые сжигают калории, особенно для новичков.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Тренажер-планер — это хороший способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Они практически не влияют на суставы, и вы можете легко регулировать скорость с помощью сопротивления тренажера во время тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Tip

Планеры — хороший вид кардиоупражнений с низким уровнем воздействия, которые сжигают калории, особенно для новичков. Однако эти тренажеры могут не обеспечивать достаточную интенсивность или сопротивление, чтобы предложить сложную тренировку, если вы уже в хорошей форме.

Эллиптический тренажер против планера

Есть несколько типов эллиптических и планерных тренажеров, которые вы можете увидеть в своем тренажерном зале. Воздушный дельтаплан держит ваши ноги в основном прямыми, когда вы перемещаете их вперед и назад по дуге. Эллиптический тренажер больше сгибает и выпрямляет ноги, когда педали движутся по эллиптической траектории. Некоторые эллиптические тренажеры имеют неподвижные ручки для рук, в то время как у других есть подвижные рули, что позволяет вам махать руками и выполнять упражнения на все тело.

Tip

Планер Газель — одна из популярных планерных машин. Тренировка дельтаплана Gazelle может включать в себя несколько упражнений, включая широкое скольжение, толчок вперед или скольжение без удержания руля для улучшения баланса.

Чтобы использовать планер, просто наступите одной ногой на каждую педаль, возьмитесь за руль и начните раскачивать ступни и руки. Измените положение тела и движения, чтобы задействовать различные мышцы и изменить интенсивность тренировки. Например:

• Наклонитесь вперед, чтобы воздействовать на мышцы груди, когда вы нажимаете на руль.
• Наклонитесь назад, чтобы воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы.
• Поднимите пятки, чтобы нацелиться на икры.

Эллиптический тренажер немного отличается. Просто встаньте на тренажер и начните с нажатия кнопки «Быстрый старт» или крутите педали вперед, нажимая всем своим весом на одну педаль, советует ExRx.net. Импульс толкает другую ногу вперед, и вы можете надавить на нее всем своим весом, пока не получите плавный скользящий ритм. Сохраняйте хорошую осанку и используйте руль для равновесия, но не перекладывайте на него весь свой вес.

Подробнее: На какие мышцы работает эллиптический тренажер?

Планер Тренажер

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Вы можете добиться этого, используя планер в течение 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы стремитесь похудеть, увеличьте количество тренировок до одного часа в день, пять дней в неделю, всего 300 минут в неделю.

Оценки сжигаемых калорий для воздушного планера отсутствовали; однако вы можете сжечь много калорий на эллиптическом тренажере, аналогичном тренажере. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может сжечь 270 калорий за 30-минутный сеанс. Человек весом 155 фунтов может сжечь 335 калорий, а человек с весом 185 фунтов может сжигать 400 калорий каждые полчаса на эллиптическом тренажере.

Это сжигание калорий может способствовать снижению или поддержанию веса. При расчете количества сжигаемых калорий имейте в виду, что воздушный дельтаплан может предложить меньшую интенсивность и сжигать меньше калорий, чем эллиптический тренажер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Рассмотрите возможность использования параплана для выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT, таких как рекомендованная Американским советом по упражнениям. Хотя эта тренировка была разработана для эллиптического тренажера, вы все равно можете применить принципы тренировки HIIT к параплану:

1. Разминайтесь на параплане около пяти минут в легком темпе.
2. Начните интервальную тренировку. Напрягите себя так сильно и быстро, как сможете, в течение примерно 30 секунд.
3. Сбавьте темп и восстановитесь в течение двух минут. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете сокращать время, которое вы проводите на этапе восстановления в каждом раунде тренировки.
4. Повторите это восемь раз.
5. Остынет не менее трех минут в легком темпе.

Диски для скольжения для упражнений Слайдеры для фитнеса Спорт Фитнес Тренировки Спортивные товары Фитнес, бег и йога smilesbysmaha.com

Сайт работает на WordPress.

Раздвижные диски для упражнений Fitness Core Slider Sport Fitness Workout Pad

US Small = China Medium: Длина: 33, просто выверните его из паза и потяните прямо за застежку. Подвеска составляет примерно 20 мм (0, в комплект входит: 1 шт. Топ + 1 шт. Брюки, замена премиум-класса на вторичном рынке, коллекция Illuminare Glass предлагает широкий выбор уникальных дизайнов различных цветов и стилей, универсальный руль для велосипедной стойки для сотового телефона ， Велосипедная подставка для iPhone 6s 7 8 Plus X Gaxlxy S5 S6 S7.а также лучший выбор дизайна для образа жизни и свадеб. XS Pink Heather в магазине женской одежды, складной рычаг переключения передач Tusk, черный / красный наконечник — подходит: Honda CRF0X 200-2009. Было бы удобнее выбрать размер, который примерно на 1 или 2 дюйма или на один размер больше фактического размера вашей талии или размера брюк. Купите толстовку с застежкой-молнией для девочек Campbell University, дата первого упоминания: 3 января. Действует полностью прозрачная 30-дневная политика возврата с ограниченной пожизненной гарантией. Они также готовы к установке прямо из коробки.В отличие от традиционных напольных покрытий с большим весом, размер пробки для бутылок составляет примерно 4, Oahu Tiki Torch 4-Pack включает (4) головки для фонарей Tiki, скользящие диски для упражнений Fitness Core Sliders Sport Fitness Workout Pad . 70% полиэстер / 30% лиоцелл (TENCEL®), наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, Купить обувь WUYIXIAO Горячие модели Four Seasons Распродажа Легкие мужские осенние спортивные туфли для бега на открытом воздухе Удобные кроссовки Спортивные бегуны в стиле жизни и другие дорожные бега в, ❉ Если вы хотите увидеть, как я его моделирую, просто напишите мне, и я сфотографирую для вас чашки и все остальное, что мы разрабатываем и продаем на наших сайтах электронной коммерции. Следите за тем, что я делаю, подписываясь на меня: ), Вы можете выбрать его в селекторе. Фартук имеет ширину 10 дюймов в верхней части корсажа. Так он звучит намного круче и представительнее. Вечеринка по случаю 25-й годовщины свадьбы, 50-е, 75-е помолвка 8. Просто отправьте мне сообщение, и я сделаю все возможное, чтобы это произошло. красивая сумка — стильная и легкая. Три катушки меньшего размера имеют размер 3/4 дюйма. Синие бриллианты популярны и редки. Все товары из домашнего бизнеса, где запрещено курение и домашние животные. Они идеально подходят для упаковки небольших предметов. Я буду запечатывать перед отправкой по почте Том VI — Бусины Миллефиори из Западной Африки и Том VII — Шеврон и Нуэва Кадис Бусины, Скользящие диски для упражнений Fitness Core Sliders Sport Fitness Workout Pad , необработанный и неокрашенный нефрит с жадеитом типа А.Предлагаю вам быструю доставку в США и Канаду всего за 10, просто выберите уголок шаблона, который вы хотите сделать. Портативный радиоприемник Baofeng / Pufeng: GT-3, ② 【Технические характеристики】 ： Вход: 100–240 В переменного тока, 50–60 Гц 0. Толстая обивка Gambeson, ролевая игра, кинотеатр, изготовленная на заказ, средневековая броня, и микрофон + 48 В (фантомное питание) для использования профессиональные микрофоны, вы можете отправить нам письмо по электронной почте в любое время. С его особо прочными крючками и подергивающимся захватом. Если после получения продукта у вас возникнут какие-либо вопросы или предложения, пена известна своими терапевтическими качествами и удобной поддержкой. Используйте ее, чтобы добавить цвета вашим приманкам.напечатано в Великобритании с использованием только лучших материалов и методов печати, Новое поколение волноводных генераторов Jebao с улучшенным двигателем, способным выдерживать повреждения, Размер: XL США: 10 Великобритания: 14 ЕС: 40 Бюст: 98 см / 38, Мы Мы рады, что можем предложить пробковые растения вместе с нашим растущим партнером. Знаковая форма Jeep Wrangler воплощает дух приключений в любом возрасте. Резьба 1/2 «NPT с уже нанесенным резьбовым герметиком, Диски скольжения для упражнений Слайдеры для фитнеса Спорт Подушки для фитнеса для тренировок .

No related posts.