Кое-что о фитнес-мотивации

Если вы – Член клуба сети ФизКульт, значит, вы ищете способ изменить свою фигуру, похудеть, нарастить мышцы или укрепить свое здоровье. Это говорит о наличии у вас мотивации. О том, как ее не потерять и сделать только сильнее, поговорим в этой статье.

Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов. Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.

Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».

После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче. Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в  молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».

Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых. Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели.

Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.

Что еще может помочь Вам?

— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.

— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.

— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.

— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.

Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!

Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!

Фитнес-мотивация: что полезнее — победа или поражение?

Что приводит нас из инертного состояния в состояние движения, активности? Энергия мотивации. Ее можно сравнить с электрическим током, который проходит через психику и “включает” нас в работу. Все, кто активно чем-то занимается, создает новое или пытается что-то изменить, знает — мотивация капризна. Обычно мы думаем, что победы стимулируют, а поражения гасят запал. На самом деле, логика у мотивации не такая линейная, а более сложная. AnySports предлагает разобраться в механизмах мотивации, в том числе к спорту.

От чего зависит наша мотивация?

Победы и поражения — то, что зависит не только от усилий и вклада самого человека. Спросите любого профессионального спортсмена: практически в каждой блестящей карьере были этапы, на которых победа, казалось бы, была уже в кармане, но из-за внешних, часто неспортивных, обстоятельств была отдана другому. А вот правильно поставленная цель — это то, что зависит только от самого человека, находится в зоне его влияния.

Чем подпитать мотивацию?

Для человеческой психики важно, что находится в зоне влияния конкретного человека, а что нет. И это напрямую влияет на формирование и стабильность нашей мотивации, потому что она “питается” правильно поставленными целями. А победы и поражения — это “приправы”, которые влияют на поток мотивации. Но одними ими сыт не будешь!

Цели — это то, что стимулирует движение. Психология объясняет, что победы и поражения — это всего лишь точки, этапы на пути продвижения к цели. Если в вашем восприятии мотивация зависит от ваших поражений и побед, нужно менять “мотивационную диету” и подпитывать ее правильно поставленными целями.

Сформируйте зависимость мотивации от того, на что вы можете влиять. Например, вы хотите иметь идеальную растяжку, занимаетесь уже полгода на соответствующих тренировках. Но вам все еще далеко до шпагата, хотя другие ученики, начавшие в то же время, уже близки к результату. Здесь можно фокусироваться на том, что “они смогли, а я нет”, или думать, что “в раздевалке они обсуждают, какая я негибкая, и считают меня безнадежной”. Но лучше думать о том, что “я хочу сесть на продольный шпагат в течение полугода и тогда смогу выполнять сложные связки в танцах более красиво и профессионально”. В первом случае, ваша мотивация “не доедает”, ей не хватает полезных и питательных элементов, чтобы быть сильной и стабильной. Во втором случае — ее “диета” не идеальна, но более рациональна.

Если фитнес-цели поставлены верно, а поток мотивации относительно стабилен и обеспечивает вас энергией для изменений, можно переходить к следующему этапу и корректировать то, как на наши спортивные достижения влияют поражения и победы.

Как поражение может стимулировать?

Поражение помогает идти вперед, если это для вас не катастрофа, а обратная связь от реальности. Это повод пересмотреть что-то в своем подходе, внести необходимые изменения и продолжить движение к цели. В примере со шпагатом: изучите другие методики, найдите нового тренера или скорректируйте интенсивность тренировок с прежним наставником.

В идеале психика должна перерабатывать поражение по схеме: анализ — корректировка — действие. Тогда спортивные неудачи будут стимулировать, усилить желание двигаться вперед. Мотивация способна “переварить” поражение и усвоить все необходимые элементы из этой горькой “приправы”. Но если неудача воспринимается психикой как крах, угроза или невосполнимая потеря, срочно отходите от этой установки!

---

Онлайн-курс интенсивных тренировок от Джима Барсены подарит вам мощный заряд мотивации и вдохновит на работу над собой!

---

Как заставить поражение работать на успех?

Поражение — это прямое указание на необходимость улучшений. Попробуйте сфокусировать внимание на этой роли поражения, и вскоре вы привыкнете думать о неудаче как в стимулирующем ключе. Тогда ваша мотивация не только не пострадает, но, возможно, и окрепнет.

Иногда правильно пережить поражение помогает такой психологический прием — соревноваться не с другими, а с собой прежним. Не смог пробежать полумарафон в первой десятке, как задумывал. Поражение? Да. Но ведь еще полгода назад и пять километров пробежать казалось непосильной задачей. Победа над собой полугодовой давности может стать важнее поражения по сравнению с теми, кто пока что бежит лучше тебя.

---

По теме:

---

Как победа может забирать силы?

Психология победы в спорте интересна. Победа окрыляет, дает энергию для новых целей, на вас накатывает эйфория, радость и желание “поднять планочку”? Значит, мотивация способна и победу “переварить”, напитавшись тем, что способны дать достижения. На следующий день после полумарафона вам хочется поскорее подать документы на новый забег и не терпится приступить к тренировкам? Мотивация сыта, но не переела, вы получили эмоциональный профит от победы и сразу инвестировали его в следующий спортивный проект.

Однако после короткого периода подъема может наступать сильный эмоциональный спад, апатия, вы можете испытывать ощущение пустоты и бессмысленности. В этом случае стоит разобраться со своим отношением к успеху. Иногда мы боимся, что вместе с успехом придут новые сложности, а иногда нам неловко находится в центре внимания, быть первым. Ваши страхи могут незаметно тормозить любое продвижение вперед. Также победа может забирать энергию, если в других сферах вашей жизни есть какие-то серьезные проблемы или пустота.

Как сделать из победы стимул?

Если победа не промежуточная, а совпадает с конечной целью, ощущение опустошенности и отсутствия перспектив вполне логично. Мозг задается вопросом: “Что дальше? Куда дальше?”, а ответа на свои вопросы не получает, ведь цель достигнута. Нет задачи, нет энергии на ее воплощение. В отсутствии новых целей мозг перестает отпускать необходимую для продвижения и активности энергию.

Иногда такую постпобедную апатию мы связываем с победой. И убеждаем себя,что нужно просто отдохнуть, перетерпеть. Но часто такой подход не работает — период ожидания затягивается, а вам уже все труднее взять ракетку и вытащить себя на корт. Постепенно лень одолевает вас все больше, хотя еще месяц назад вы не мыслили свою жизнь без тенниса.

Почему так происходит? Отсутствие мотивации в фитнесе или спорте мы ошибочно связали с фактом нашей победы. А на самом деле, на наше желание заниматься и развиваться в выбранном спорте в большей мере повлияло другой дефицит — дефицит новых целей. Чаще всего мотивация возвращается, если поставить перед собой новые задачи!

Фото: bigstock.com

Фитнес-мотивация: советы тренеров, как начать и не бросить заниматься спортом

Фитнес-мотивация: советы тренеров, как начать и не бросить заниматься спортом

Мы привыкли ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь: взяться за изучение иностранного языка, больше времени проводить с детьми или купить абонемент в фитнес-клуб.

Иногда такой «понедельник» наконец настает и мы, переборов собственную лень, страх и нерешительность, приходим в спортзал . Но через какое-то время что-то случается, желание пропадает, и мы бросаем занятия спортом.

Почему такое происходит, куда пропадает былой энтузиазм, и как начать заниматься собой и не бросить, нам рассказали фитнес-тренеры Чебоксар.

---

Александр Григорьев, персональный тренер, фитнес-клуб «Плаза»

«Главным мотиватором станет зеркало»

 – Зачастую люди, купив абонемент в фитнес-клуб, ждут сиеминутных результатов. Но после двух-трех недель или месяца занятий, результатов может и не быть. Тогда у людей пропадает желание посещать спортзал.

Но если бы все было так просто: купил абонемент, записался в спортзал и стал здоровым и красивым, то все вокруг ходили бы настоящими моделями.

Как в любом деле секрет успеха складывается из многих составляющих, так и здесь, в системе строительства тела. Основной принцип в этом деле – это step by step, шаг за шагом, постепенно двигаться к своей цели.

Результаты могут появиться не сразу, хотя при грамотной тренировке их можно получить достаточно быстро. Поэтому на первом этапе обязательно нужен персональный тренер, чтобы поставить технику, рассказать, как тренироваться и как питаться.

И как только у вас появятся первые результаты, вашим самым главным мотиватором будет не вес на штанге и не объем талии. Вашим главным мониватором станет зеркало – любое зеркало, которое вы увидете, в городе, в гостях или у себя дома. Потому что зеркало четко показжет, наксколько вы изменились, насколько похудели. И если вы идете в правильном направлении, ваш прогресс будет заметен. Вы начнете думать только об одном: когда же наступит следующая тренировка.

---

Ольга Прохорова, директор фитнес-клуба «Джус»

«Все получится, если занятия превратятся в привычку»

 – По моим наблюдениям, у людей которые хотят похудеть – все нормально с мотивацией и со временем она никуда не пропадает. Скорее страдает сила воли. А почему? Потому что у человека нет глубокого понимания, что здоровье и красота – это не разовая процедура, а образ жизни, мыслей, правильного питания и двигательной активности.

Не надо себя насиловать, надо полюбить тренировки. Выбрать то, что по душе. Прежде чем начинать заниматься в фитнес-клубе, нужно правильно настроиться на занятия, и на то, что это занятие длинною в жизнь. Не получится позаниматься три месяца в тренажерном зале и потом девять ходить в хорошей форме.

Люди перестают заниматься фитнесом, на первый взгляд, по разным причинам: нехватка времени, лень, отсутствие результата. Но на самом деле, как правило, причина у всех одна – не выработалась привычка к занятиям.

А для того, чтобы она выработалась, нужно заниматься регулярно и систематически, точно также, как мы привыкли чистить зубы и пить кофе по утрам, и впоследствии ваше тело само будет просить нагрузки.

Также полезным будет окружить себя людьми, такими же как вы – ведущими активный образ жизни. А где их проще всего найти? Правильно! – в фитнес-клубе!

---

Соболева Ольга, ведущий тренер фитнес-клуба «Цитрус», тренер групповых программ фитнес-клуба «Плаза»

«В том, что человек бросает занятия спортом, иногда виноват тренер»

 – Для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно посмотреть на себя в зеркало и, видимо, ужаснуться. Когда это происходит, начинаешь понимать, что надо что-то менять в этой жизни, и ты идешь в фитнес-клуб.

Я не рекомендую заниматься спортом без тренера, в этом нет никакого смысла. Только тренер подскажет, как правильно делать упражнения, какие упражнения, в какой последовательности, и какие группы мыщц лучше задействовать. Причем для женщин и мужчин – это разный подход. Нагрузки нужно чередовать и все время удивлять организм. Только в этом случае появится реальный результат – красивое похудение с хорошей фигурой и подтянутым красивым телом.

Если человек через месяц бросает занятия – значит он не сильно этого хотел. Очевидно, что быстро похудеть или привести себя в хорошую форму невозможно, – на это уйдет не один месяц, и объяснить это должен тренер. Поэтому, если человек бросает тренировки через месяц, – в этом виновата не только лень человека, но, возможно, в этом есть недоработка тренера.

---

Ксения Чернова, менеджер групповых программ, ведущий тренер фитнес-клуба «Территория Фитнеса» (Чебоксары)

«Самый верный способ не бросить спорт – купить блок занятий с персональным тренером»

 – Почему происходит так, что мы находим тысячу причин, чтобы не пойти на тренировку?

В первую очередь, сказывается малоподвижный образ жизни. Мы просто не привыкли заставлять себя работать над собой. Самое сложное – прийти на тренировку в первый раз. Поставьте себе цель прийти хотя бы один раз и вы почувствуйте, как ваше тело будет вам благодарно, настроение поднимется вместе с вашей самооценкой.

Самый верный способ не бросить спорт – купить блок занятий с персональным тренером. Как минимум вам будет жалко потраченных денег, и вы будете ходить на занятия, а дальше – уже дело привычки!

---

---

Оксана Вербина, Президент ОО «Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики»

«В занятиях фитнесом главное – хороший тренер, вера в себя и свои силы»

 – В основном люди бросают заниматься спортом, потому что не находят поддержки и не видят результатов. Кроме этого многие не получают тот адреналин, который могут получить. Занятия спортом – это не то, что НАДО ходить. Нужно получать удовольствие от тренировок, а не заставлять себя.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован.

Спорт укрепляет веру в себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня! Верьте в себя и в свои силы!

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.

 

1.   Чётко сформулируйте цель

Чтобы долго сохранять мотивацию, у вас, во-первых, должна быть цель, а во-вторых, план движения к ней. Если план составлен осмысленно, вы будете хорошо понимать, что при пропусках тренировок цель становится недостижимой.

2.    Ставьте промежуточные задачи

Исследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».

3.    Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.

4.    Вдохновляйтесь

Например, визуализируйте свои стремления: напечатайте фотографии своего идеального тела и повесьте на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе, ради чего вы стараетесь. Либо повесьте страшные фотографии такого тела, каким может стать ваше при отсутствии тренировок.

5.    Следите за маленькими победами

• Возьмите за правило каждый день записывать, какие упражнения вы делали и чего смогли достичь. Пробежали больше на два километра? Подняли штангу на несколько кг тяжелее? Сбросили 200 г? Это отличные результаты! Отметьте их в дневнике и заглядывайте туда, когда вам снова покажется, что ваши труды бессмысленны.

• Делайте фотографии своей фигуры в процессе. Вам кажется, что не уходит вес при регулярных тренировках? Тело меняется постепенно, и без фиксации показателей «до» и «после» сложно заметить промежуточные улучшения. Если тренировки действительно неэффективны, покажите этот дневник своему тренеру — он поможет разобраться, в чём дело.

6.    Награждайте себя Кого-то мотивируют долгая жизнь и хорошее здоровье, а кому-то для стимула нужны безотлагательные награды. Побалуйте себя полезным лакомством или новым эпизодом любимого сериала после тренировки. Выспитесь — ведь полноценный сон необходим для восстановления, а это уважительная причина спать до полудня в выходные. Через два месяца тренировок купите себе новую красивую одежду (как раз появятся первые изменения в фигуре).

7.    Заключите пари с друзьями Давать себе обещания так же просто, как и нарушать их. А вот с другими людьми этот номер не пройдет. В некоторых странах есть мобильные приложения, в которых вы либо получаете деньги за то, что тренируетесь, либо платите за пропуски занятий. В России таких программ еще нет, зато вы можете поспорить с друзьями. Заключите с ними договор, по которому за пропуск тренировки должны будете им деньги (или что-то ещё).

8.    Долой рутину!

Вносите разнообразие в ваши занятия. Так они будут полезнее (доказано: однообразные тренировки неэффективны) и интереснее для вас. Исследуйте, открывайте новые виды фитнеса, ставьте разные цели — и физическая активность улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.

9.    Устали? Тренировка зарядит энергией

Даже занятия в медленном и спокойном темпе дадут вам больше сил, чем отдых на диване. Этот факт подтверждают эксперименты и исследования, в которых люди, трижды в неделю занимавшиеся кардио, чувствовали себя бодрее тех, кто выбирал пассивный отдых.

10. Нет времени? Не аргумент!

Если вы думаете, что для минимальных результатов нужно заниматься хотя бы 40 минут — вы ошибаетесь. Во-первых, 20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего.  Во-вторых, сбросить вес помогает одна получасовая тренировка в день. Вы можете разбить её на две 15-минутных или три 10-минутных и заниматься утром перед завтраком и вечером после работы.

11. Наберитесь терпения Вряд ли вы могли набрать 10 кг за 10 дней. Подумайте, сколько на это ушло времени? Столько же потребуется на похудение. А чтобы выдержать этот путь, напоминайте себе: чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет ваше здоровье и длиннее жизнь. А это важнее, чем потеря веса.

12. Заботьтесь о себе

Мы ежедневно тратим время на семью, друзей, работу и домашние дела — на что угодно, только не на себя. Воспринимайте тренировки как время, которое вы посвящаете заботе о себе. Упражнения и здоровое питание — это ваш подарок своему телу. При таком взгляде заниматься станет приятнее.

13. Читайте истории успеха

Опыт людей, которые приводят себя в форму, поможет вам лучше понять, через что нужно пройти для достижения своих целей. Вы увидите, что целеустремленные люди достигают успеха несмотря ни на что, и это будет мотивировать вас заниматься.

14. Фитнес-дружба

Найдите человека, с которым будете посещать тренировки вместе — это лучшая мотивация. Вам будет с кем поговорить в перерывах между подходами, делиться опытом, обсуждать интересные новости и разгонять скуку.

15. Время для размышлений 

Если вы любите помечтать и вас манит к дивану и меланхоличным размышлениям, сходите на тренировку. На беговой дорожке или в бассейне вы также сможете углубиться в свои мысли. При этом вас не будет мучить совесть за бесполезно потраченное время.

16. Прислушайтесь к своему телу

Чувствуете приятное расслабление в мышцах, легкость движений и прилив энергии после тренировки? Запомните это. Сравните с тем, что ощущаете при долгом отсутствии занятий: скованность мышц, болезненность, усталость и подавленное настроение. Что вам больше нравится? 

Вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда намереваетесь пропустить тренировку, и делайте правильный выбор.

Цитаты про спорт и мотивацию к спорту от успешных людей

Содержание статьи:

• Цитаты про спорт для девушек от успешных спортсменок
• Цитаты о спорте от успешных мужчин

Цитаты про спорт от успешных спортсменов и бизнесменов точно должны помочь, если Вам не хватает мотивации к спорту или того самого волшебного пенделя в жизни!

Цитаты про спорт для девушек от успешных спортсменок

«Подтянутая женщина всегда добивается того, о чем женщина в халате может только мечтать»

— сказала журналистка и ведущая Эвелина Хромченко.

«Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта»

— супер цитата о спорте от Ольги Корбут, советской гимнастки, четырёхкратной олимпийской чемпионки.

«Выходя на площадку, я не обращаю внимания, кто моя соперница. Хоть я и уважаю каждого противника, но единственное мое желание — победить»

Если вы начинаете выступление на турнире, думая, что его выиграет кто-то другой, у вас серьёзная проблема.

— высказывания про спорт со смыслом от одной из лучших теннисисток мира Марии Шараповой.

Одна из самых коротких мотиваций — цитат про спорт от всемирно известной теннисистки Серены Уильямс:

«Тому, кто спит, не достается ничего, кроме грез».

Цитаты о спорте от успешных мужчин

Спортсмен, который не нуждается в представлении, Арнольд Шварценеггер:

«Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу».

Успешная мотивация про спорт от Арнольда Шварцнеггера. 

Посмотри, всего 4 минуты!

 

Кстати, тот же Шварценеггер задал вопрос Марку Цукербергу, основателю Фейсбука, о его отношению и мотивации к тренировкам и занятиям спортом. И получил такой ответ:

«Пребывание в форме очень важно. Делать что-нибудь хорошо требует энергии, и у тебя гораздо больше энергии, когда ты в форме. Я убежден, что занимаюсь спортом по крайней мере три раза в неделю — обычно это первое, что я делаю, когда я просыпаюсь!»

Еще один миллиардер современности — Ричард Брэнсон, вот и его цитата — мотивация к спорту:

«Уделите время самому себе. Тренировки не истощают мой запас энергии. Наоборот, они насыщают меня энергией и заставляют меня снова почувствовать себя юным пареньком».

И посмотрите на фото, не только чувствовать, но и быть им! Отличная спорт мотивация для тренировок, согласны?

«Что мною движет на пути к цели? Моя слабость, которую я не переношу и превращаю в силу, чтобы продолжать борьбу» — Майкл Джордан.

Представьте, даже самые сильные спортсмены ощущают слабость, отсутствие фазы мотивации и знакомы с ней, но при этом они остаются выдающимися!

А вдумайтесь в смысл следущей цитаты про спорт и мотивацию от Майка Тайсона. Майк Тайсон уверен, что

«Если человек встает после падения, это не физика, это характер».

И мы согласны с ним на все 100%

Читайте также: «Бокс — миниатюра жизни. Ушел в нокдаун? Вставай» и другие цитаты о боксе

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения» — Анджело Моссо.

Прекрасная цитата — мотивация про спорт прямо сейчас.

Отдельного внимания заслуживают и фитнес цитаты — как неотьемлемая часть спорта.

«Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли» — Джон Кеннеди, президент США

«Еще одна тренировка – еще один шаг к победе. Занятия помогают держать мышцы в тонусе, а тело – здоровым» — Лариса Латынина

«Сила исходит не из физической выносливости. Она исходит из непоколебимой воли» — Махатма Ганди, индийский общественный деятель и политик.

Делайте как Месси, чтобы быть уверенным в том, что выложился на полную:

«В каждом матче я играю одинаково — так, как будто это финал».

Читайте также: Если у тебя лучшие игроки, не значит, что у тебя лучшая команда — и другие цитаты о футболе и жизни

Брюс Ли мудро говорил, а позже это высказывание стало афоризмом про спорт:

«Неважно, как быстро двигаешься к цели, важно — не останавливаться».

Если человек всем сердцем стремится к цели, он обязательно ее достигнет, даже если на первый взгляд это кажется невозможным, а окружающие не верят в его успех»

— мотивация про спорт от Чака Норриса.

И напоследок  великая цитата про спорт от человека, который организовал Олимпийские игры, Пьера де Кубертена:

«О спорт, ты — мир!».

Это только самые запоминающиеся цитаты про спорт и мотивацию, которые должны наполнить вас решимостью привести спорт в свою жизнь. Пересмотрите свои взгляды на жизнь. Не откладывайте спорт на потом. Ведь даже очень занятые миллионеры находят время на тренировки. Возможно, именно тренировки могут привести тебя к баснословным деньгам?

Постотпускной синдром: 7 советов для фитнес-мотивации

Мы уверены, вы полностью расслабились и вдоволь насладились летним отпуском. Лето близится к своему завершению, и пора возобновлять занятия спортом. Не хочется возвращаться в душный фитнес-центр? Продолжайте читать, и вы узнаете о 7 эффективных способах мотивировать себя на спорт…

1. Посмотрите на свои фотографии с прошлой зимы

Как правило, зимой многие из нас набирают лишний вес и, поверьте, эти килограммы сразу же видно на фотографиях! Залезьте в компьютер (или поищите в старых коробках на чердаке, если вы поклонник печатных фотографий) и найдите фотографии с прошлой или позапрошлой зимы. Увидев себя на фотографиях, вы сразу же осознаете, что лишний вес вам не к лицу, и решите возобновить занятия спортом.

2. Обещайте себе реальную награду

Конечно, лучшие мотиваторы для регулярного посещения фитнес-центр – это крепкое здоровье и восхищенные взгляды окружающих. Но такая награда слишком расплывчата и абстрактна, чтобы служить настоящим мотивом к действию. Если вы действительно хотите вернуться к тренировкам, обещайте себе реальную награду. Это может быть практически все, что угодно – неделя отпуска за границей, новая пара обуви, новое фитнес-снаряжение или современный блендер для создания вкусных и полезных коктейлей.

3. Расскажите окружающим о своем намерении

Если вы дали обещание вернуться в спортзал только себе, шансы забыть о нем гораздо выше, чем если бы вы пообещали это другим. Скажите о своих намерениях мужу, детям, друзьям, сослуживцам и даже тем, кто вас очень раздражает, но с кем вы вынуждены время от времени встречаться. Все эти люди будут напоминать вам о вашем намерении вернуться в спортзал или подтрунивать над вами, если вы забудете о своем обещании. Вы выигрываете в обоих случаях, так как это будет серьезная мотивация, наконец, начать претворять задуманное в жизнь.

4. Вспомните свои ощущения

Помните, как хорошо вы себя чувствовали после занятий фитнесом, с какой гордостью смотрели на себя  в зеркало. Вспомните эти позитивные ощущения – это хорошая мотивация заставить себя снова заняться фитнесом. Простая, но вместе с тем очень эффективная стратегия!

5. Найдите себе компаньона

Это может быть кто-то из ваших близких или знакомых. Кто-нибудь, кто готов посещать спортзал вместе с вами. Преодолевать трудности проще, если у вас есть компания. Спросите знакомых, подайте объявление в газету или создайте в социальной сети пост «Ищу компаньона для регулярных посещений спортзала. Есть желающие?» Рано или поздно кто-то откликнется на ваше предложение. У вас появится товарищ, который поможет вам более дисциплинированно и ответственно относиться к тренировкам.

6. Будьте честны с собой

Что мешает вам снова вернуться к тренировкам? Мы имеем в виду реальную причину вашего пассивного образа жизни. Нет денег на абонемент в спортзал? Нет времени? Не хотите оставлять своих близких? Нет автомобиля, чтобы ездить на тренировки? Какова бы ни была причина вашей пассивности, всегда есть решение. Хорошо, у вас нет машины. Так купите проездной на автобус или приобретите специальное оборудование для создания домашнего спортзала. Нет денег? Всегда есть возможность сэкономьте на прочих расходах. Экономить можно на всем, но только не на самом главном – здоровье…

7. Ставьте перед собой реалистичные цели

И не просто ставьте, а обязательно записывайте их. Как говорится в народе: «Что написано пером — не вырубишь и топором!». Главное – ставить перед собой вполне реалистичные цели (в противном случае они, скорее всего, будут иметь прямо противоположный эффект). Также важно отслеживать прогресс, чтобы понять, получилось ли достичь намеченных целей или нет. Нет на свете лучшего чувства, чем чувство, что ваши мечты сбываются!

Похудение и сушка в тренажерном зале: как создать правильную мотивацию?

Все начинающие спортсмены и любители фитнеса часто зацикливаются на какой-то одной цели. И это только на первых порах дает результат. Дальше прогресс останавливается и если одни ищут новые тренировочные задачи, то другие просто разочаровываются и бросают тренировки. Основная причина – неправильная мотивация. Рассмотрим, как нужно ставить тренировочные цели.

Неправильное похудение

Как правило, люди, которые стремятся похудеть, начинают активно сжигать калории. Они часами занимаются на беговой дорожке, в тренажерном зале стараются сделать как можно более объемную силовую работу и при этом находятся в полуголодном состоянии. Такой подход действительно помогает похудеть. Однако ментальное состояние человека, подвергшегося такому стрессу, оставляет желать лучшего.

Кроме того, страдают и метаболические процессы. Мышечная масса активно деградирует. Тренирующийся хотя в таком состоянии и сбрасывает вес тела, но выглядит «вяло», мышечные линии утончаются и силы падают. Если процесс «увядания» не остановить, может начать страдать и нервная и иммунная системы организма. И тогда уже недалеко до перетренированности, болезни, отката результатов и набора жира, причем, уже без возвращения мышечных тканей.

Главные ошибки похудения

• Слишком много внимания уделяется числовым параметрам результата – весу тела, объемам, процентному соотношению состава тела и т. п. И вовсе не берется в расчет самочувствие, внешний вид и заинтересованность.
• Большое значение придается методикам и способам похудения, и полностью игнорируется поддержка и укрепление мышечной ткани.
• Мало уделяется внимания качественной составляющей тренировки. Спортсмены просто хотят выполнить запланированный объем.

Чтобы исправить все эти ошибки, нужно просто правильно мотивироваться. Итогом желания похудеть должно стать более сбалансированное, подтянутое, пропорциональное, красивое и сильное тело.

Основа мотивации – правильная тренировка

Получить вышеприведенные качества можно, если вводить в план тренировок освоение новых техник, методик, тренажеров и снарядов. Иными словами, похудение не должно стать самоцелью. А истинной целью тренировки должно стать спортивно-творческое самосовершенствование. Это могут быть такие задачи, как:

• Исправление мышечной асимметрии.
• Повышение гибкости суставов и их мобильности.
• Установка личного рекорда в силовых упражнениях.
• Освоение новых видов упражнений, качественно меняющих тренировку (например, научиться подтягиваться, отжиматься на одной руке, выполнять олимпийские рывки и т. п.).

Многие люди, добившиеся успеха в похудении и подтяжке своего тела, заметили, что прогресс в главной цели существенно улучшился, когда они перестали зацикливаться на одной только эстетике, а стали стараться улучшать производительность. Именно такой подход и является главным ключом в поднятии мотивации для похудения в тренажерном зале.

4 научно проверенных способа мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с тобой на позднем завтраке.Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Фитнес-мотивация — это просто

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе настоящее вознаграждение

Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, подтверждающую, что такое поведение стоит», — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото Element5 Digital от Pexels

2. Подписать договор об обязательствах

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото: RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления уже давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы ходить в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что можно сделать, чтобы его преодолеть, и составить план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото Душана Йовича на Unsplash

4. Найди свое фитнес-племя

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что награждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не влияет на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, приветствия и слова ободрения, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Фото Zen Chung из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.

Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, как прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

12 правил фитнес-мотивации для тех, кто не вдохновлен

Иногда мы просыпаемся в полном восторге от того, чтобы скатиться прямо в наши занятия по фитнесу.В другие дни одной мысли о переезде достаточно, чтобы заставить нас съежиться. Когда дело доходит до фитнеса, результаты коррелируют с постоянством — так как же нам мотивировать себя, когда мы просто этого не чувствуем? Воспользуйтесь этим надежным руководством по мотивации фитнеса…

Верно или неверно: у фитнес-профессионалов нет проблем с мотивацией двигаться. Ответ: Большой смех живот фальшивый. Я работаю в фитнес-индустрии более десяти лет. Я еще не встречал человека, у которого была бы потеряна вся мотивация. У всех нас есть дни, недели и периоды времени, когда меньше всего мы хотим встать и потренироваться. Исследование за исследованием после супер-цепляющей инфографики в Instagram говорят нам, что упражнения делают нас счастливее. Он вселяет уверенность в себе и сохраняет все, от нашей кожи до нашей пищеварительной системы, в отличной форме. Но когда мы чувствуем себя подавленными, научные факты не помогают. И фактор ответственности, заключающийся в том, что у вас есть класс или тренер, которого нужно видеть, не всегда является верным рецептом, чтобы получить воодушевление.

Как человек, который одновременно потеет и зарабатывает себе на жизнь разговором с самим собой, я знаю, насколько отсутствие мотивации может испортить нам голову.Это может отправить нас вниз по спирали в яму для негативных разговоров с самим собой Я недостаточно хорош . Совершенно нормально иметь дни, когда вы просто не можете (и эти чувства действительны). Решение не в том, чтобы ругать себя и укреплять мышление, что тренировки — это наказание. Вам нужно, чтобы ваши тренировки работали на вас.

Как мне найти мотивацию для тренировки?

Не чувствуете себя комфортно? Не позволяйте негативному внутреннему разговору встать у вас на пути и остановить вас, прежде чем вы начнете.Поскольку не существует единой стратегии, подходящей для всех, и поскольку я немного преуспеваю, ниже приведены двенадцать советов по мотивации фитнеса. Некоторые из них проверены и верны, некоторые могут быть вам незнакомы, а некоторые даже удивят вас.

Перед игрой | В некоторые дни вы будете чувствовать себя готовыми к работе, а в некоторые дни вы почувствуете, что далеки от этого. Подобно тому, как прыгать в хвост перед большой игрой (если вы спортсмен) или слушать музыку группы перед тем, как танцевать всю ночь на концерте (если вы концертный человек), установление предигрового ритуала помогает вашему разуму понять режим тренировки.Слушайте бодрящую музыку; посетите любимый сок-бар по дороге в спортзал; заранее наполните любимую стеклянную бутылку с водой; накануне вечером выложите тренировочную одежду. Ваш фитнес-режим можно и нужно начинать задолго до того, как вы вспотеете.

Дайте себе варианты | Вы замечали, что чем больше вы делаете что-то экстремальное, тем больше ваше тело хочет делать это снова? То же самое и с фитнесом. Когда вы тренируетесь в тяжелый день, важно утолить свою тягу, а не пристрастия. Это может означать отказ от обычного пятимильного бега и медитативную прогулку по парку. Это может означать изменение бёрпи в сеансе HIIT или замену доски на позу ребенка. Знание, что у вас есть варианты тренировок, устраняет это чувство «все или ничего» и дает вашему телу то, что оно на самом деле хочет (подпитывает тягу), а также то, что, по вашему мнению, оно должно хотеть (подпитка зависимости).

Есть план | Всегда имейте план A, B, C и даже план D, чтобы ваша тренировка работала на вас. Бежать на улицу — не вариант? Используйте беговую дорожку.Все беговые дорожки уже заняты в тренажерном зале? Запрыгивайте на эллиптический тренажер. Никакого кардиотренажера в наличии — или вообще невыносимо выходить из дома? Сделайте цикл с собственным весом. Наличие нескольких вариантов наготове гарантирует, что вы сможете принять правильное решение независимо от обстоятельств.

Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо | Многие профессионалы в фитнесе и тренеры по мотивации рекомендуют носить классную спортивную одежду как верный способ мотивации — и это серьезный совет.Проблема в том, что иногда это не то, что заставляет нас чувствовать себя лучше. Это особенно верно, если мы чувствуем себя некомфортно в собственной шкуре. Когда я чувствую себя подавленным и испытываю физический дискомфорт, я ношу одежду, в которой им больше нравится. Дело в том, что если ваша самая модная одежда для фитнеса заставляет вас чувствовать себя раскачивающейся, то вперед. Но если старая концертная футболка и эластичные брюки 2008 года заставляет вас чувствовать себя прекрасно, это тоже здорово. Намного легче начать продуктивную тренировку, когда вы меньше озабочены тем, как вы выглядите, и больше вкладываете в то, как вы себя чувствуете.

Создать список для воспроизведения | Когда я нахожу музыку, которая мне нравится, я становлюсь на грани одержимости. Когда я впервые слушаю, это всегда самое захватывающее. Я создаю для себя плейлист (или загружаю весь альбом на Spotify) и обещаю себе не слушать его до следующей тренировки. Это работает с плейлистами и жанровыми станциями на Spotify или Pandora (сейчас я все о хитах 90-х), выпусками новых альбомов и даже подкастами. Дать себе то, чего ждать с нетерпением, — отличный способ заставить себя поработать и получить удовольствие.Обычно после тренировки мы награждаем себя , но если вы сохраните то, что вы взволнованы, на во время сеанса пота измените структуру и сделайте саму тренировку наградой.

Поделись с близкими | Говоря о плейлистах, сделайте совместный со своими рекордами тренировок. Знаете ли вы, что на Spotify можно создавать плейлисты из краудсорсинга? Создайте список воспроизведения, войдите в настройки и сделайте его совместным. Отправьте его друзьям, которые тоже интересуются фитнесом, и попросите их добавить в смесь.Если вы хотите сделать его структурированным и сохранить свежесть, попросите всех добавлять от трех до пяти новых песен каждую неделю. У вас будет непрерывный список мелодий, которые вы, возможно, не слышали раньше. Что еще более важно, вы почувствуете чувство товарищества, зная, что вы и ваша команда участвуете в этом вместе.

Отдохните | Это может показаться нелогичным: отдыхайте, чтобы мотивировать себя. Разве это не рецепт для спирали негативных разговоров? Ну, все как раз наоборот. Я не говорю о отдыхе, когда у вас усталость надпочечников или перетренированность, что, очевидно, требует отдыха.Я говорю о том, чтобы расслабиться. Если вы постоянно заставляете себя мотивироваться, как вы когда-нибудь добьетесь этого? Ваше решение заниматься спортом (или не заниматься спортом) не является хорошим или плохим — это просто так. Да, иногда необходимо просто встать и сделать это, даже если вам больше нравится смотреть Netflix. Но в то же время необходимо натренировать себя, чтобы немного расслабиться. По моему опыту, это питательная среда для чувства вины и зависимости от физических упражнений. Дайте себе возможность дышать — вы можете быть удивлены тем, что произойдет, когда вы начнете рассматривать упражнения как одну из многих возможностей почувствовать себя хорошо. , а не обязанность делать что-то правильно.

Сделайте это удобным | Комфортность способствует постоянству. Неважно, есть ли у вас любимая фитнес-студия — если она далеко, вы легко отговорите себя от нее. Существует так много приложений и блогов, которые могут помочь вам сделать все, от структурирования тренировки до руководства по самой тренировке. Я присоединился к команде Aaptiv отчасти потому, что это именно то приложение, которое мне нужно и которое я использую. Вы можете настроить тренировки, под какую музыку и как долго — просто наденьте наушники и вперед.Я, безусловно, поклонник Aaptiv, но есть много способов найти программу, которая будет для вас взрывоопасной, эффективной и устойчивой. Если это весело, вам это понравится. Если будет удобно, сделай сам. Найдите комбинацию из обоих.

Взломайте свой будильник | Ваш будильник может послужить не только тем, что вы нажимаете на будильник каждое утро четыре раза. Используйте его, чтобы помочь вам войти в рутину, которая работает для вас, и придерживаться ее. Хотите потренироваться по утрам, но не очень рано? Установите будильник на пять минут раньше обычного, а на следующей неделе — на пять минут раньше.Продолжайте, пока не найдете время, которое позволит вам проснуться и попотеть. Любите потеть днем ​​или вечером, но всегда чувствуете себя увлеченным жизнью? Установите будильник на время, когда вам нужно будет прекратить то, что вы делаете, и приготовиться. Нужен импульс? Запрограммируйте будильник, чтобы он звучал как ваша песня для накачки (мой личный выбор — Дива Бейонсе).

Минимизировать онлайн-активность | Иногда мы следим за фитнес-аккаунтами, потому что думаем, что это поможет нам мотивировать. Но этот план может иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно в форме, недостаточно сильны или что наши тела не такие, какими они должны быть.Подсчитайте, за кем вы следите и что они заставляют вас чувствовать. Заполните свою ленту учетными записями, которые заставят вас чувствовать себя уверенно, живя как можно лучше. — не похожа на второсортную версию кого-то другого. (Могу я предложить: @sweatlifeNYC, @zallibhai, @BethanyCMeyers, @JessamynStanley, @ PatriciaMoreno33, @pixopatomus, @JenWiderstrom, @wheybyj, @blogilates.)

Найдите вдохновение в IRL | Кого вы знаете, кто ведет здоровый образ жизни, кто практичен и ведет жизнь, похожую на вашу? Кем вы восхищаетесь? Если ты ни о ком не можешь думать, ничего страшного.В социальных сетях есть множество групп подотчетности, от частных групп в Facebook до хэштегов (например, #progressnotperfection), где вы можете поддержать свою виртуальную команду хайпов через взлеты, падения и все, что между ними. Найдите человека, который заставит вас почувствовать, что он может это сделать, вы тоже можете .

План впереди | Подходите к своему распорядку фитнеса так, как будто вы разговариваете со своим наименее мотивированным «я» — до того, как она действительно появится. Все эти советы прекрасны в теории, но что происходит, когда вы на самом деле чувствуете себя плохо в фитнес-моджо? У всех есть такие дни.(Да, даже профессионалы в области фитнеса.) Вместо того, чтобы бороться с ними, заранее планируют дни с низкой мотивацией . Планируйте с учетом вашего будущего. Что заставит ее двигаться? Какие извинения она сделает? Будьте на три шага впереди, установив упреждающие и оправданные процедуры , прежде чем они вам понадобятся .

Кэти Хорвитч — фитнес-профессионал и основательница WANT: Women Against Negative Talk, которая занимается мотивацией с помощью своего уникального бренда позитивного, проактивного коучинга.Узнайте больше о Кэти здесь.

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте себе цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.,
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.,
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.,
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.,
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

10 способов найти мотивацию для фитнеса — SWEAT

Каждому, кто начинает новое путешествие в области здоровья и фитнеса, может быть трудно найти и сохранить мотивацию для начала тренировки. Мотивация к фитнесу часто бывает волнообразной; будут дни, когда вам не терпится начать тренировку, и другие дни, когда вам просто не захочется двигаться.

Можно легко разочароваться в занятиях, если они вам действительно не нравятся. Когда вы заняты или чувствуете усталость, вам может казаться, что вы скорее сидите на диване, чем готовитесь к кардио дома.

Но что, если бы не было сложно найти мотивацию для тренировок, даже если вы новичок в фитнесе или вернулись к тренировкам после перерыва? Вот несколько советов для начинающих от кроссовок Sweat, которые помогут вам прийти в форму и насладиться путешествием!

10 способов найти мотивацию к тренировкам

Найти время и энергию для упражнений может быть непросто.Хотя все мы боремся с колебаниями уровня мотивации, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать свою мотивацию, когда она высока, чтобы помочь вам пережить те дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным.

Когда ваша мотивация к фитнесу высока, используйте этот импульс, чтобы установить цели в области здорового фитнеса и спланировать, как вы их достигнете. Когда у вас есть план, мотивация уже не так важна. И помните, ваши цели уникальны для вас — как и ваше фитнес-путешествие!

«Фитнес не имеет формы и размера; фитнес для всех! » — Саманта Ортис-Янг,

Вот 10 советов, которые помогут вам использовать свою мотивацию, когда вы не хотите заниматься спортом:

Запишите ваши препятствия на пути к началу работы

Когда вы можете назвать вещи, которые вас сдерживают, вы можете столкнуться с ними лицом к лицу, чтобы они не казались такими страшными.Тогда придумайте способы преодолеть эти препятствия! Найдите способы справиться со своими страхами и развить уверенность, необходимую для начала.

Постепенно изменяя мысли и поведение, которые мешают вам жить той жизнью, которую вы хотите, вы можете двигаться к более сильной и уверенной версии себя. При правильном мышлении фитнес может дать вам уверенность в себе и способность достигать новых целей.

«Сегодня новая возможность, еще один шанс, новое начало.ОБЪЯСНИСЬ »- Кайла Итинес

Требуется дисциплина

Для внесения каких-либо изменений в свой образ жизни или график тренировок требуются дисциплина и сила воли. Вы можете использовать дисциплину для достижения своих целей в фитнесе, устраняя отвлекающие факторы, планируя наперед и давая своему телу энергию, необходимую для тренировок, с помощью правильного питания.

«Дисциплина — это способность заставлять себя делать что-то, вне зависимости от настроения, снова и снова, пока это не станет привычкой — Стефани Сандзо.

Тренировки дома

Не всегда можно выйти на тренировку в парк или тренажерный зал, но вы все равно можете заниматься дома, даже если у вас мало места. Когда вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, ежедневно двигая телом, вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее. Когда вы начнете пожинать плоды постоянных упражнений, у вас, естественно, появится больше мотивации продолжать.

Выберите стиль тренировки, который вам нравится

Тренировка никогда не должна быть рутиной или наказанием.Превратите это в то, что вы любите и делаете для себя. Выбери стиль тренировок, который тебе подходит и заставляет чувствовать себя хорошо!

«Женщины СИЛЬНЫЕ. Возможно, я не знаю вас лично, но, без сомнения, ВЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ЗНАЕТЕ «. — Келси Уэллс,

Говорите кратко: быстрая тренировка лучше, чем ее отсутствие

Если у вас нет мотивации потратить час на тренировку, уделите 15 минут! Короткие тренировки с собственным весом очень полезны для здоровья. Вы можете даже удивиться и обнаружить, что, начав работу, вы захотите сделать больше.

Всего 15 минут упражнений, при регулярном их выполнении, могут повысить ваши умственные способности, улучшить настроение и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, регулярно выполняя непродолжительные упражнения, вы приобретаете привычку тренироваться. Когда вы будете готовы увеличить продолжительность или интенсивность тренировок, ваше тело и разум будут готовы к этой задаче.

Создавать ритуалы и совершать

Когда вы делаете что-то частью своего ежедневного ритуала, сделать это намного проще.Например, вы не выйдете из дома утром, не почистив зубы. Если вы рассматриваете тренировку как часть утреннего распорядка, она может стать естественной частью вашего дня и не будет казаться такой огромной задачей.

Вы можете посвятить себя тренировке, подготовив тренировочную одежду и все необходимое для успешной тренировки накануне вечером. Таким образом, когда вы просыпаетесь, вам будет легче двигаться, и у вас не будет времени слишком много думать об этом.

Еще один совет — сначала сделайте тяжелые вещи, а это значит, что нужно делать тренировку до того, как день возьмет верх.

«Я думаю, вы все можете согласиться с тем, что все мы были жертвами искушения; там, где то, что мы хотим больше всего, становится менее важным, чем то, что мы хотим сейчас ». — Chontel Duncan

.

Сконцентрируйтесь на УМНОЙ цели

Когда вы ставите перед собой SMART цель, у вас больше шансов ее достичь! Цели SMART гарантируют, что вы сможете сосредоточить свою энергию на достижении конкретного достижимого результата. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации для того, чтобы поставить следующую цель!

Если вам мешают внешние обстоятельства или препятствия, вы можете использовать свою решимость и страсть, чтобы найти способы их преодолеть.

Если вы раньше ставили цели, но не достигли их, это не значит, что вы потерпели неудачу! Найдите время, чтобы скорректировать свое мышление и убедиться, что ваша цель — это то, чего вы можете достичь на своем пути к здоровому образу жизни.

«Невозможно. Само слово говорит: «Я возможен». — Sjana Elise

Последовательность — ключ к результату

Силу не накапливаешь за одну ночь. Требуются постоянные усилия, отдых и время, чтобы развить физическую форму и силу.Если вы последовательно тренируетесь, отдыхаете и питаетесь, вы можете начать видеть результаты.

Найти партнера по подотчетности

У вас обязательно возникнет много вопросов в первые месяцы фитнеса — это нормально, когда вы пробуете что-то новое! Найдите напарника по тренировкам, который станет вашим наставником и поделится с вами своим путешествием. Вы также можете узнать, что есть, когда тренироваться и как выполнять определенные упражнения.

На сайте Sweat есть целая библиотека упражнений с инструкциями и видео, где тренеры демонстрируют правильную технику.

Сообщество Sweat — это крупнейшее и наиболее поддерживающее сообщество женщин, занимающихся фитнесом, в мире! Вы можете использовать форум Sweat, чтобы узнать, как другие женщины преодолевают свои препятствия, оказывая поддержку и мотивируя друг друга на пути к лучшему здоровью и фитнесу.

Обмен словами ободрения и поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, когда вы в следующий раз будете продвигаться в течение последних пяти минут тренировки, потому что вы знаете, что есть другие, которые делают то же самое!

Присоединение к сообществу единомышленников помогает вам почувствовать себя частью чего-то большего и общаться с людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами и работают над достижением тех же целей, что и вы.Вы можете следить за Sweat and the SweatTrainers в социальных сетях, чтобы получать ежедневную мотивацию, советы и слова поддержки.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить мотивацию к тренировкам!

Эти идеи помогут вам получить мотивацию, сформулировать намерение и составить план регулярных тренировок. Для создания регулярного режима тренировок требуются целеустремленность и целеустремленность, но польза того стоит!

Если вы пытаетесь найти мотивацию вернуться к регулярным упражнениям, эти советы по тренировкам могут вам помочь.Вы также можете попробовать программы Sweat для начинающих, которые помогут вам снова двигаться.

Помните, первые несколько недель нового фитнес-путешествия, вероятно, будут самыми трудными! Будьте терпеливы и вносите небольшие, устойчивые изменения, активно стремясь улучшить свое здоровье и физическую форму — польза того стоит.

Улучшите свою фитнес-мотивацию! Вот 4 совета для достижения успеха

Вы начали новый режим тренировок, тренировки идут хорошо, и вы полны амбиций для достижения своих целей в фитнесе.На самом деле кажется, что вы должны сдерживать себя, чтобы не переборщить. А потом вдруг пропускаешь день. Медленно, но верно ваша мотивация к фитнесу снижается, и вы видите, что ваши цели ускользают. Не волнуйтесь — это совершенно нормально, и такое случается со всеми. Эти советы помогут вам понять, как мотивировать себя и не сбиться с пути, когда вы не совсем вдохновлены тренировками.

Создайте личный Фитнес Стратегия мотивации, чтобы придерживаться вашего плана:

1.Визуализируйте свой успех

Чем чаще вы воображаете что-то, тем больше шансов, что ваша идея станет реальностью. Звездные спортсмены снова и снова представляют свои игры, гонки и соревнования, чтобы помочь себе добиться успеха. Это работает так же для ваших тренировочных целей. Вы хотите бегать быстрее или, может быть, просто укрепить тело? Начните с представления, каково это будет, когда вы добьетесь успеха.

Представьте себе цель всеми чувствами:

Что поможет вам добиться большего с помощью хорошо тренированного тела? Что будут чувствовать на ощупь хорошо натренированные мышцы? Используйте силу языка и продолжайте вслух поощрять себя, чтобы улучшить свою умственную силу.Практикуйте стратегии осознанности, которые помогут преодолеть неуверенность в себе.

2. Избавьтесь от скуки в зародыше

Конечно, ваша мотивация к занятиям спортом и ваши результаты могут меняться день ото дня. Иногда вы чувствуете себя бодрым и полным энергии, а в другие дни вы чувствуете слабость и недостаток энергии. Причины этого не только физические — часто это просто ваш разум, играющий с вами злую шутку. Наращивание мышц должно доставлять удовольствие, и вы должны добиваться результатов, иначе ваша мотивация пострадает. Так что не дайте скуке шанса.Принесите немного веселья и разнообразия с помощью этих трюков:

• Тренируйтесь с друзьями: Тренироваться с друзьями — это весело и поможет вам сохранять вдохновение в тренировках просто за счет ответственности. Если ваш партнер по тренировкам ожидает вас — вы должны появиться. Они также могут подбодрить вас, и вы можете помочь друг другу, преодолев мотивационный спад.
• Попробуйте сменить обстановку: Вам не всегда нужно тренироваться в одном и том же месте. Немного смешайте вещи и потренируйтесь в разных местах во внутреннем дворике, в парке или дома в гостиной.В конце концов, вы можете заниматься такими видами спорта, как бег и тренировки с собственным весом, практически где угодно.
• Слушайте правильную музыку: Правильный ритм может подтолкнуть вас к пику выступления и по-настоящему мотивировать. Есть какая-то особенная песня, которая тебе нравится? Затем используйте это, чтобы мотивировать себя и задействовать свои эмоции. Мотивационные фотографии, видео или цитаты могут дать вам импульс и увеличить ваше желание заниматься спортом.

3. Тренируйтесь утром или сразу после работы

С течением дня ваше слабое «я» становится все сильнее и сильнее.Когда вы вернетесь с работы домой и расслабитесь на диване, вам больше не нужно вставать. Постарайтесь перехитрить свою слабую личность и по утрам бегайте или тренируйтесь с собственным весом.

Вы не жаворонок?

Все, что вам нужно сделать, это убрать все препятствия, мешающие вам тренироваться после работы. Например, накануне вечером упакуйте спортивную сумку и возьмите ее с собой в офис. Таким образом, вы можете пойти прямо в тренажерный зал или на пробежку, не поддавшись соблазну пропустить тренировку.После тренировки вы будете так счастливы, что сможете рухнуть на диван и расслабиться. Утренние упражнения на растяжку также помогут вам взбодриться и задать тон вашему дню.

4. Испытайте себя с помощью планов тренировок

Нет ничего лучше, чем достижение ваших целей в фитнесе. Но вам нужны новые задачи, если вы хотите продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Как насчет нового плана тренировок?

Выбираете ли вы трехнедельный план тренировок с собственным весом, чтобы начать новые привычки, режим тренировок, рассчитанный на шесть кубиков, или 12-недельный план для совершенно нового задания — важно, чтобы вы придерживались его. Это! Наши планы делают ваши тренировки разнообразными, интересными и увлекательными, поэтому у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Найдите свой индивидуальный план тренировок в приложении adidas Training!

***

Мотивация к упражнению

Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу. Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых — это мотивация.

Мы часто ждем мотивации к упражнениям, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там.Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.

Думаю об этом. Когда вы планируете будущую тренировку, вы попадаете в совершенно другое пространство. Вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, визуализируете, как проходите тренировку и добиваетесь успеха.

Но что происходит, когда будильник срабатывает в 5 утра? Или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет.Мотивация — дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.

Что такое мотивация?

Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать цели. Можно даже сказать, что это форма желания.

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас. Да, вы должны тренироваться, вам нужно тренироваться, вы хотите, чтобы вы, , тренировались, но есть ли у вас желание заниматься спортом?

Некоторым людям, может быть, нравится, каково это — заниматься спортом.Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель — помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. Д.

Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену. Мы ставим цели, строим планы, может быть, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но тогда мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.

Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.

Откуда возникает мотивация?

Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации. Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.

Внешняя мотивация

На такую ​​мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).

Другие внешние мотиваторы включают:

• Хорошо выглядеть в купальнике
• Похудение перед встречей в старшей школе
• Получение плоского пресса
• Желание вписаться в старые джинсы
• Попытка вернуться к тому весу, который был у вас в колледже
• Желание хорошо выглядеть для супруга или любимого человека

Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится. Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время в будущем.

Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.

Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что делать, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс?

Часто мотивация ускользает, и вы начинаете думать: зачем вообще беспокоиться, если ничего из этого не работает?

Внутренняя мотивация

Есть еще один тип мотивации, внутренняя мотивация, которая исходит изнутри.Это что-то важное для вас, а не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:

• Физические упражнения, потому что это хорошо
• Любить высокое чувство этого бегуна
• Тренировка, потому что снимает стресс
• Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали до
• Наслаждайтесь упражнениями, потому что они дают вам время подумать или отвлечься

Вы можете увидеть разницу здесь.Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы. Это показали многие исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Medicine in Science and Sports and Exercise.

В этом исследовании изучались различные предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что те, кто сосредоточился на внутренних мотивациях, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.

Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы. Внутренняя мотивация — это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.

Почему мы не заинтересованы в физических упражнениях?

Есть много причин, по которым у нас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые нам необходимо преодолеть, например:

• Сидячая работа и образ жизни: Большинство из нас проводят большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше ходят пешком и больше сидят.Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.
• Избыточный вес: Если у вас избыточный вес, вам намного труднее заниматься спортом. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.
• Занятый образ жизни: Мы заняты как никогда, и это становится отличным поводом для отказа от упражнений.
• Стресс: Хотя упражнения призваны уменьшить стресс, они также являются своего рода нагрузкой на тело.Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.
• Доступ к объектам для тренировок: Если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.
• Коммунальная безопасность. Если у вас есть безопасные места для ходьбы, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.

В мире, в котором мы живем, нелегко заниматься спортом, и, да, иногда мы можем винить окружающую среду в том, что она усложняет тренировку.С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде.

У нас есть фитнес-приложения, тренировки по запросу и уроки прямой трансляции на таких сайтах, как obé или Instagram Live, или на оборудовании, таком как Peloton или Mirror. Кроссфит-боксы, индивидуальные тренировки в небольших группах и уроки буткемпинга на открытом воздухе широко доступны наряду с традиционными тренажерными залами, студиями и клубами здоровья.

Внутренние препятствия на пути к фитнесу

Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, — внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого.Это включает:

Страх

Упражнения могут пугать, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали. Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.

Путаница

Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует, решая ничего не делать.

Боль и страдание

Упражнения — это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт.Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание — еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.

Скука

Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам доводилось делать. И иногда упражнение бывает скучным, как и все остальное в жизни.

Разочарование

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.

Не нравится упражнение

Если вы ненавидите упражнения, скорее всего, вы делаете это неправильно. Попробуйте выбросить свой план в окно и начать с нуля. Что действительно хорошо? Ходьба? Растяжка? Начните с этого и создайте вокруг этого программу. Вы всегда можете добавить что-нибудь позже.

Как получить мотивацию к упражнениям

Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям — это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.

Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит как дрянная спортивная реклама, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.

Что забавно в мотивации, так это то, что она может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. И что?

Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели.Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя в глупую игру для iPad сегодня вечером». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.

Кроме того, вы должны внести некоторые изменения, чтобы мотивация работала на вас. Если будет слишком много препятствий, ты просто уйдешь.

Создание среды, которая мотивирует вас

Один из способов сохранить мотивацию — это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями.Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

• Упростите выполнение упражнений. Имейте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или монитор сердечного ритма.
• Найдите то, что вам нравится. Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, должен делать , и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть.Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка — всегда отличное место для начала.
• Добейтесь успеха в чем-нибудь. Один из внутренних мотиваторов — это самоэффективность. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.
• Найдите поддержку. Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать сообщения каждый день для подотчетности.Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.
• Поэкспериментируйте. Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.
• Будьте гибкими. Каждый день индивидуален, и бывают дни, когда трудно найти мотивацию.Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вы очень устали или ваша тренировка кажется скучной. Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.
• Вознаградите себя. Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была. Пора послушать музыку или почитать книгу. Пора расслабиться в гидромассажной ванне или зайти в книжный магазин. Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку.Знание, что вы получаете удовольствие, — отличный мотиватор.
• Обратитесь за помощью. Не знаю, что ты делаешь? Наймите личного тренера или поищите рекомендации в базе данных Verywell о тренировках и статьях.
• Просто продолжай. Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после начала тренировки, когда мотивация исчезает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать работать, потому что одним из ингредиентов постоянных упражнений является импульс.

Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой.Большая часть занятий спортом — это просто привычка тренироваться каждый день.

Мотивация — это всего лишь одна часть того, чтобы стать тренирующимся, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.

Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы улучшить вашу жизнь, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.

3 способа повысить мотивацию к тренировкам

Это слово, которое мы постоянно слышим в индустрии фитнеса, — «мотивация». Но что это такое? И как нам лучше мотивировать себя заниматься спортом?

В определении из учебника (из книги Локса, Джиниса и Петруццелло Психология упражнений , 3 ^{-е издание} ) говорится, что мотивация — это «степень решимости, стремления или желания, с которой человек приближается к поведению или избегает его».

Существует множество теорий мотивации, связанных с поведением, связанным с упражнениями.Они пытаются объяснить механизмы, которые влияют на нашу решимость, стремление или желание заниматься спортом или определяют их.

Исследовательская литература дает нам множество предложений по повышению нашей мотивации к занятиям спортом. Мы выбрали три простых подхода к повышению мотивации к занятиям спортом. Давайте перейдем к делу, ладно?

1. Задайте цели

Постановка целей, вероятно, не новая концепция для вас. Однако процесс, с помощью которого мы ставим цели и добиваемся их, невероятно важен для нашей мотивации.Когда вы садитесь перед следующим занятием по постановке целей, помните об этих двух советах.

Установить результат и цели процесса

Конечные цели ориентированы на конечный продукт — результат, который вы хотите увидеть. Эти типы целей хороши, особенно если они конкретны, измеримы и ограничены во времени. Цели процесса не менее важны. Они предоставляют нам стратегии, которые можно использовать на нашем пути к достижению нашей конечной цели. Например, если ваша конечная цель состоит в том, чтобы к марту 2018 года сократить ваши 10k времени на 7 минут, целью процесса может быть запуск гонок на время 10k каждые две недели с настоящего момента до марта.

Ставьте объективные и субъективные цели

Объективные цели сосредоточены на количественных результатах — осязаемых аспектах физических упражнений или фитнеса, которые мы можем измерить и увидеть. Субъективные цели сосредоточены на качественных результатах — чувствах или восприятии, которые мы хотим испытать в отношении упражнений. Субъективные цели важны, потому что они помогают раскрыть корень «почему» наших объективных целей.

Исследования доктора Мишель Сегар и его коллег показывают, что мы более последовательно мотивированы нашими субъективными целями (нашими чувствами и восприятием), чем нашими объективными целями (желаемый результат).

Попробуйте это: поставьте перед собой цель. Затем спросите себя, почему вы хотите этого добиться. Спросите себя, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете этого. Это ваша субъективная цель.

2. Сосредоточение внимания на себе: внутренняя мотивация

Одной из наиболее распространенных теорий мотивации к упражнениям является теория самоопределения Деси и Райана (SDT). Одна из предпосылок SDT состоит в том, что люди с большей вероятностью будут участвовать в каком-либо поведении и с большей вероятностью будут придерживаться этого поведения, если они мотивированы изнутри.Это называется внутренней мотивацией по сравнению с внешней мотивацией. Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Physical Educator , показало, что взрослые люди студенческого возраста, которые сообщали о более высоком уровне внутренней мотивации, с большей вероятностью сообщали о более высоких уровнях физической активности.

Пример внутреннего мотива — упражнения, потому что вам нравится то, как они заставляют вас чувствовать — более энергичным, более живым. Примером внешнего мотива являются упражнения, потому что ваш врач сказал вам, что это хорошо для вас, или потому, что вы хотите похудеть.Внешние мотивы не являются плохими по своей сути. Они могут помочь вам начать тренировку. Но исследования показывают, что внутренние мотивы способствуют приверженности поведению лучше, чем внешние мотивы.

Вы можете изучить свою мотивацию к упражнениям, задав себе следующие вопросы:

• Могу ли я идентифицировать себя как тренирующийся? Почему или почему нет? Чем больше вы интегрируете упражнение в свою личность, тем лучше!
• Как я себя чувствую во время упражнений? Что мне в нем нравится?
• Что лежит в основе того, почему я занимаюсь спортом?

После того, как вы изучите свои ответы на эти вопросы, сформируйте свой внутренний диалог (да, мы все говорим сами с собой в голове… в течение всего дня), чтобы он был более внутренне сосредоточен на упражнениях.Вы даже можете попробовать представить себе следующее упражнение. Представьте, как вы будете себя чувствовать во время и после!

3. Определите, какие упражнения приносят удовольствие

Многие люди ошибочно полагают, что им нужно пострадать во время тренировки, чтобы она была эффективной. Хотя определенные виды упражнений, безусловно, могут вытолкнуть нас из зоны комфорта, нам не нужно бороться на каждой тренировке. На самом деле, у нас меньше шансов придерживаться режима упражнений, если мы боимся начинать каждую тренировку.В этом нет ничего удивительного.

Доктор Сегар и ее коллеги обнаружили в различных группах населения (пожилые люди, женщины и люди с хроническими заболеваниями), что упражнения, воспринимаемые как приятные, с гораздо большей вероятностью приведут к постоянному поведению во время упражнений и принесут результаты для здоровья и фитнеса!

При сравнении кратковременных упражнений высокой интенсивности и более длительных упражнений средней интенсивности, исследование дает смешанные результаты с точки зрения того, какой тип упражнений нравится людям, а какой приводит к более высокому уровню приверженности.Мы предлагаем вам попробовать различные тренировки и определить, что вам больше всего нравится.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы понять, как ваше тело любит двигаться:

• Какие виды упражнений мне нравятся? Кардио, силовые тренировки, круговые тренировки, йога и т. Д.
• На какие тренировки лучше всего реагирует мое тело? Какие тренировки дают вам заряд энергии, даже если на следующий день вы можете почувствовать «сильную боль»?
• Какие тренировки я с нетерпением жду начала?

Получайте удовольствие от изучения различных тренировок! Вы можете использовать функцию моя тренировка в приложении MYZONE, чтобы определить, какие тренировки вам нравятся больше всего.

Продолжайте двигаться вперед!

Мы оставим вам несколько других стратегий, которые могут помочь повысить вашу мотивацию к занятиям спортом. Не стесняйтесь использовать их в дополнение к трем стратегиям, которые мы рассмотрели выше.

No related posts.