Фитнес для женщин: упражнения, видео, отзывы

В настоящее время фитнес для женщин является неотъемлемой частью жизни любой прогрессивной представительницы прекрасного пола! Выполняя нехитрые упражнения можно не только сформировать красивую и привлекательную фигуру, но и укрепить здоровье. Помимо этого, заниматься отныне можно не только в спортивном клубе, но и дома. Достаточно лишь правильно подобрать для себя программу.

Содержание статьи:

Основные упражнения фитнеса для женщин

Как правило, девушки, занимающиеся фитнесом, преследуют одну цель – убрать лишний вес. Однако для того, чтобы тело достигло своих идеальных форм, необходимо делать упражнения на все группы мышц. И такой подход наверняка не заставит долго ждать вожделенный результат.

Основное и самое популярное в любой программе упражнение – это бег. Он помогает убрать лишний жир с бедер, укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата. Конечно, в холодное время года традиционный бег на свежем воздухе можно заменить приседаниями или же хорошо известным многим упражнением «велосипед». Однако пренебрегать данным пунктом занятий ни в коем случае не стоит.
После того, как мышцы разогрелись, можно смело переходить к упражнениям для тренировки ягодиц.

Эффективными в этом случае будут беговые дорожки с уклоном, а также тренажеры, имитирующие движение по ступенькам – вверх и вниз. При этом, не стоит забывать и об упражнениях, направленных на тренировку грудных мышц. Самые распространенные из них – это отжимания, не менее 10 раз за один подход. Следует также отметить, что девушкам не обязательно будет отжиматься от пола, они могут ограничиться упражнениями, выполняемыми с более высокой точки. На сегодняшний день также существуют и специальные тренажеры, позволяющие одновременно тренировать не только грудные мышцы, а и мышцы рук.

Конечно, данный перечень дает лишь основное направление в бескрайнем мире занятий фитнесом. В занятиях, которые должны проводиться не менее двух раз в неделю, наверняка будет присутствовать и некоторая корректировка! Однако разрабатывать индивидуальную программу должен исключительно профессиональный инструктор, исходя из индивидуальных особенностей фигуры каждой из своих клиенток.

Фитнес упражнения для женщин

Женский фитнес подразумевает не только специфический ряд упражнений, а и целый ряд программ для самых разных типов фигур.

Н — образный тип фигуры

Н – образный тип фигуры – с пропорциональным верхом и низом и отсутствием четко очерченной талии зачастую не устраивает большинство женщин, ведь основная проблема в этом случае – это большой живот. Однако достичь идеала девушкам с фигурой такого типа достаточно просто!

Основная нагрузка будет приходиться на мышцы пресса, развиваемые с помощью специальных аэробных упражнений: выпадов с гантелями, качания пресса, а также отжиманий. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое будет реализовано с помощью углеводной диеты. Таким образом, можно не только избавиться от лишних килограммов, а и существенно оздоровить организм.

Т — образный тип фигуры

Для обладательниц Т – образной фигуры: широкий верх и сравнительно узкий низ, проблема лишнего веса практически не актуальна. Актуально, скорее, обратное! У девушек с таким типом фигуры слишком худые ноги, а также тазобедренная часть. И этот «недостаток» запросто можно устранить с помощью специальных упражнений.

Излишне худые ноги можно запросто подкачать, постоянно занимаясь силовыми упражнениями. Самое простое и доступное каждому из них – это бег. Однако в случае, если речь идет о тренировках в спортивном зале, на помощь придет и ряд силовых тренажеров.

Х — образный тип фигуры

Х – образная фигура по праву считается одним из самых «идеальных» вариантов. Здесь нет ярко выраженных проблемных мест, но, тем не менее, заботиться о своем теле непременно стоит. В частности, речь идет о легких упражнениях на все группы мышц, поддерживающих мышцы в тонусе. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое непременно должно присутствовать в жизни любой женщины, вне зависимости от ее типа фигуры.

О — образный тип фигуры

Девушкам с О – образной фигурой приступать к занятиям физической культурой следует постепенно, ведь их основная проблема – это большой процент лишнего веса. Излишние нагрузки могут привести к нарушению работы сердца, а также вызвать ряд серьезных заболеваний.

В первую неделю занятий следует ограничить потребляемое количество еды, а также начать приучать собственный организм к занятиям спортом. Ежедневные физические тренировки могут не превышать и 30 минут!

Однако постепенно их продолжительность необходимо будет увеличивать. В этом случае целесообразнее будет заниматься в спортзале, под наблюдением профессионального инструктора. Ведь большинство людей, обладающих излишним весом, склонно к жалости к себе. И этот фактор запросто может свести все старания на нет. Профессиональный же фитнес – инструктор не даст своим клиентам спуску, строго следя за качеством выполнения поставленной задачи.

L — образный тип фигуры

Последний из ныне существующих типов фигур – L – образный, характеризует своих представительниц как излишне худощавых особ. Надежным помощником в формировании красивой фигуры в этом случае станет штанга, позволяющая одновременно прорабатывать сразу несколько групп мышц. Обращать внимание также следует и на развитие мышц нижних конечностей, неизменным помощником, в чем наверняка станет уже давно и хорошо известный бег, а также силовое качание пресса.

Видео: женский фитнес

Отзывы

Алиса, 23 года

Заниматься фитнесом я стала после рождения ребенка. Хотелось похудеть и улучшить силуэт фигуры. До этого сидела на диете минус 10 кг, результат был, но спорт я больше люблю. Спустя полгода регулярных занятий лишние см с талии и бедер исчезли, а самочувствие улучшилось. Что и требовалось!

Елизавета, 28 лет

Для меня фитнес — это воздух, которым я дышу 5 раз в неделю. Изначально все началось с бега дважды в неделю. После этого я начала искать упражнения для выполнения в домашних условиях. И вот недавно начала посещать спортзал. Я довольна, буду двигаться в этом же направлении, так как хочу красивую фигуру и хорошее здоровье.

Фитнес для женщин — хорошая возможность коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Занимайтесь им ежедневно и тогда никаких проблем со здоровьем у вас не будет!

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек, которые только начали заниматься, должен включать в себя тренинг всех мышц тела. Многие девушки считают, что занятия силовыми тренировками плохо повлияют на изменения их телосложения, и сделают их тела мужеподобными. Но это если только девушка начала профессионально заниматься бодибилдингом и принимать анаболические стероиды. Так что стоит кардинально пересмотреть свою программу тренировок и уделить больше времени работе со свободным весом.

Программа похудения в тренажерном зале для девушек

· Питание

Для того чтобы ваши усилия в тренажерном зале не были напрасными, стоит также тщательно подойти к своей диете, как и к выбору программы тренировок. Для девушек количество потребляемых ими калорий значительно ниже, чем у мужчин, это означает, что во время посещений тренажерного зала нужно обязательно придерживаться следующих правил диеты:

1. Правильно рассчитывать суточную норму приема калорий.
2. Контролировать объем принимаемой жидкости.
3. Увеличить суточную норму приема белка.
4. Добавить в рацион незаменимые жирные кислоты (Омега-3, 6).
5. Контролировать уровень сахара в организме.

· Основы тренировок

Возможно, вы захотите составить свою программу тренировок в тренажерном зале исходя из прокачки 1-2 групп мышц на каждой тренировке. Это очень популярная программа, но ее стоит внедрять только после нескольких месяцев базовых упражнений всего тела. Так что запомните, если вы новичок, сначала стоит прорабатывать все группы мышц на каждой тренировке (для этого подойдут базовые упражнения).

· Психологическая составляющая

Не стоит сразу переходить на строжайшую диету, кардинально меняя свой рацион. Меняйте все постепенно, но каждый день. При постоянных тренировках, ваш аппетит, несомненно, увеличится. Нужно морально себя настроить на достижение результата, и тогда все получится.

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек

Наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале будет состоять из трех дней тренировок в неделю. Ваши мышцы должны отдыхать, и восстанавливается, так что не забывайте спать 7-8 часов.

День 1

День 2

День 3

Каждое упражнение в списке выполняется 3 подхода (3 раза).

Если у вас проблемы со здоровьем, и вы не можете проводить тренировки со свободным весом, каждое из этих упражнений можно заменить аналогом на тренажере. Так же обязательно стоит проконсультироваться у врача, можно ли вам заниматься с тяжелым весом. Упражнения для интимных мышц не менее важны, более подробно можно прочитать здесь.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Упражнения для женщин в тренажерном зале: основные эффективные комплексы

Всем доброго времени суток! На связи Александр Белый.

Фитнес клуб в современном мире пользуется огромной популярностью, потому что люди стали более осознанно подходить к своему телу. Они стараются придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться. Появилось огромное изобилие клубов на любой вкус. Там вы найдете хорошо оснащенные тренажерные залы, бассейн, фитнес залы, секции по аэробике, йоге, теннису, единоборствам и даже тщательно подобранные детские программы. Все, что душе угодно для мужчин, женщин и детей!

А сегодня разговор коснется именно милых дам. Разберем с вами упражнения для женщин в тренажерном зале и вообще целесообразность тренировок как таковых для женского пола.

Так уж повелось, что устоявшие стереотипы, особенно это касается стран СНГ, долгое время диктовали свои нормы. И как следствие зародилось много мифов о том, что женщина должна быть женственной, что тренировки с железом сделают ее мужеподобной, что работа с свободными весами плохо влияют на здоровье и прочее. Прочая подобная ерунда. Почему ерунда? Да потому что, есть миллион примеров и научных доказательств свидетельствующих координально об обратном. И если вы мысленно не остались жить в советском союзе (а я искренне полагаюсь, что это не так!), то Welcome в современный мир.

Мир, где женщина умеет сочетать в себе силу, характер и нежность, мягкость. Которая выглядит упруго, подтянуто и при этом имеет хорошее здоровье.
Давайте теперь поподробнее…

Преимущества силовых для женщин

Большинство приходящих в зал, ошибочно полагают, что для того, что бы выглядеть хорошо, им нужно похудеть, а для того, что бы похудеть, нужно делать много кардио и мало есть. Знакомая логическая цепочка? Немного вас расстрою, эта неверная дорожка. Во-первых, не всегда девушке нужно именно худеть, иногда ей просто не хватает мышечной массы и выглядит она из-за этого дрябленькой.

Да, именно наличие мышц делает нас упругими и подтянутыми. Мы сейчас не говорим о груде мышц, которые вы видели у бодибилдирш на соревнованиях. Речь совершенно о других объемах. О тех, которые создают пропорции и мышечный корсет, удерживая все внутренние органы и костный скелет. А возвращаясь к вопросу кардио (дорожка, эллипс), оно не способно дать вам таких преимуществ. Вы только сжигаете причем и жир, и мышцы, второе даже больше. Нет, не подумайте, я не отговариваю, кардио тоже полезно, как минимум для сердца и в сочетании с силовыми дает хороший эффект. Ключевая фраза здесь: в сочетании с силовыми!

Еще такой момент, во время кардио тренировки, вы сжигаете за час порядка 500 ккал (в зависимости от интенсивности, вашего собственного веса и т.д.), а во время силовой всего 200-300 ккал. Но не спешите с выводами! Потому что, после окончания вашего излюбленного кардио активное жиросжигание прекращается. А после силовой продолжается еще почти сутки! Ну как вам, весомый аргумент? Следующий факт, чем больше у вас мышц на теле, тем больше они сами же будут помогать сжигать жир, даже в состоянии покоя! А на счет этого, что скажите?))

Кстати, к категории кардио можно смело отнести и веселые попрыгушки, простите, групповые. Они влияют на тело по тому же принципу, это аэробная нагрузка, кардио. А для красивого пропорционального тела, эффективней будет анаэробная, то есть силовые. Тем более нагрузка с тренером подбирается для вас индивидуально, согласно вашим особенностям и целям. В отличии от групповых, на которых женщины скачут все в одном ритме. И уж, еще раз простите, но как бы не печально звучало, люди посещающие групповые не меняются годами.

В то время, как поработав в тренажерном зале с весами, вы можете заметить отличные результаты уже через пару месяцев и полностью преобразиться за пол года-год. Но не прекрасно ли?

А по поводу страха перекачаться, немного смешно конечно, но многие верят.)) То об этом можете не переживать, это к счастью физически невозможно! В женском организме нет столько тестостерона, мужской гормон отвечающий за рост мышц (не только за него конечно, но в контексте нашей статьи рассматриваем только эту его функцию)! Поэтому при всем желании, нарастить женщине мышцы достаточно сложно и требует много сил, времени и соответствующего питания (потреблять больше калорий, чем тратить).

Зато достаточно много гормона эстрогена, который напротив не дает вам достичь таких мышечных объемов! А что касается тех, страшных гипертрофированных женщин, которых вы видели на сцене, ну поверьте не занятиями едиными там работа проделана. Другими словами, без вмешательства химических препаратов там дело не обошлось! Так что спите спокойно, вас это не коснется, с каким бы весом вы не приседали. Зато ягодицы точно красивые, аппетитные формы приобретут. Гарантия 100%!))

Виды тренировок и упражнений

Условно для простоты понимания все упражнения можно разделить на «базовые» (многосуставные) и «изолированные» (односуставные). Базовые — это основные упражнения, которые должны занимать большую долю тренировочного процесса, самые эффективные для мышечного роста. А изолированные, использоваться как дополнение к первым, это более тщательная проработка конкретных мышечных волокон.

Какие они бывают? Лучшие базовые упражнения:

То есть, это упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп, проще говоря при их исполнении у вас работает все тело. Обязательны даже для новичков.

Изолированные упражнения, перечислять даже не буду, потому что это все остальные упражнения, которых просто десятки разновидностей. Они направлены на более детальную проработку конкретной мышечной группы, но так же эффективны и необходимы.

Для того, что бы добиться максимально хорошего результата, надо обязательно включать и одни, и вторые. Но не просто набрать перечень упражнений, бездумно выполняя на каждом тренажере, а именно составить некий тренировочный комплекс. Который будет соответствовать желаемым целям и индивидуальным особенностям вашего организма.

О чем еще вам стоит знать

Наш организм прекрасно приспосабливается к любом нагрузке. И через определенное время происходит адаптация тела. Поэтому программу тренировок следует периодически видоизменять, примерно 1 раз в 7-8 недель.

Хотите прогресса? Постепенно увеличивайте сложность: это может быть вес отягощения, количество повторений, подходов, уменьшение времени между подходами. Не все одновременно конечно, а поэтапно.
Сколько должна длиться силовая тренировка? Оптимально 45-70 минут, опять-таки в зависимости от цели и объема вашей программы.

Вот в принципе и все основные принципы тренировок в зале для женщин. И главное, не забудьте контролировать свое питание. Ведь это играет основополагающую роль в построении тела. Но об этом подробнее в наших будущих статьях! Хороших вам тренировок и до встречи!

Александр Белый

| Fitness4Her

Привет всем, милые девушки, вставайте и крутите
Не сидите весь день, вскакивайте и начинайте играть
Теперь, когда вы в ритме, выходите и двигайтесь по-настоящему!
С моим:

В каждом дне 1440 минут. Вы бы уделяли своему лучшему другу 30 минут в день, если бы знали, что это может быть вопросом жизни или смерти?

Я думаю, что да.

Но знаете ли вы, что, если вы потратите всего 30 минут в день на упражнения для себя, вы сможете жить дольше и здоровее.

My Fitness4Her 30 минут до новичка Программа тренировок вписывается в любой график и не мешает вашей повседневной жизни, будь вы студенткой, домработницей или перегруженной работой женщиной.

В среднем человек проводит за телевизором 3-4 часа в день. Будучи развлечением, трубка не способствует укреплению вашего физического здоровья. Вместо того, чтобы смотреть все эти рекламные ролики, которые соблазняют вас есть неправильную пищу, вставайте с дивана и начинайте двигаться.Все это занимает 30 минут в день.

Силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями помогают:

• Пробудить чувство эйфории.
• Уменьшить депрессию.
• Срыв мышечной массы.
• Сохранить метаболизм молодости.

Независимо от вашего возраста, веса или спортивных способностей, силовые тренировки, иногда называемые тренировками с отягощениями, должны составлять часть вашей фитнес-программы. Упражнения с отягощениями помогают укрепить ваше тело, так что вам будет легче заниматься аэробикой.Видите ли, эти два типа упражнений идут рука об руку. Тренировки с отягощениями также помогают вашему телу выглядеть красиво. Через 90 дней следования моей программе вы начнете видеть результаты — длинную тонкую талию, упругие, упругие ягодицы с красивыми ногами и икрами, которые сужаются к тонким лодыжкам. У этой девушки нет лодыжек!

От семнадцати до семидесяти, от худощавого до полноценного, от новичка до опытного спортсмена, моя программа может сработать для вас.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, Fitness4Her подойдет вам.Для каждого упражнения существует разная интенсивность, поэтому вы можете начать с легкого, а затем постепенно переходить к более сложной тренировке.

Мои 30 минут до новичка Программа упражнений «Ты» обеспечивает все основные элементы длительного и эффективного режима физической подготовки. Простой и понятный, это можно сделать всего за 30 минут в день и всего за 3 дня в неделю! Остальную неделю вы просто выделяете 30 минут в день на игры! В эти «игровые дни» вы можете выбрать любую аэробную активность, которая вам нравится, например, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или катание на коньках, игру в теннис, гольф или любой другой вид спорта, который вам нравится.

Сохранение активности с помощью ежедневных упражнений имеет много преимуществ для здоровья.

Упражнения укрепляют сердце, дают больше энергии и в сочетании со здоровым питанием помогают сбросить вес и поддерживать его. Возможно, вы даже сможете отсрочить или устранить угрозу таких заболеваний, как диабет и остеопороз.

Так что, если вы никогда не хотите беспокоиться о недостатке энергии, заболеваниях, напрямую связанных с ожирением, или об ослаблении сердца в результате малоподвижного образа жизни, тогда следуйте за мной, пока я проведу вас через мою программу упражнений «30 минут к новому вы».

Как личный тренер, я обнаружил, что следующие десять основных принципов упражнений являются ключами к успешной программе физической подготовки.

1. Ежедневная активность — залог здоровья в целом.
2. 30 минут в день — это все, что нужно для улучшения или поддержания вашего физического здоровья.
3. Думай, верь, добивайся.
4. Тренировки с отягощениями помогут вашему телу работать на вас, а не против вас.
5. Аэробика — это весело и важно.
6. Растяжка сохраняет гибкость и защищает от травм.
7. Ваше ядро ​​- центр вашей силы.
8. Сон, отдых и омоложение имеют решающее значение.
9. Посмотрите в зеркало, а не на весы — мышцы весит больше, чем жир.
10. Упражнения придают вам красоту.

Стройнее… Сильнее… Сексуальнее… именно так другие будут описывать «Нового Я»
, когда вы освоите тренировку для всего тела Fitness4Her.

Подпишитесь на Fitness4Her, чтобы узнать все подробности программы упражнений «30 минут до новичка».Вы получите доступ к пошаговым инструкциям по упражнениям и сможете поделиться своей историей, а
получите полезные советы, как сохранять мотивацию.

Видео о женском фитнесе

8 Minute Legs — Tone Legs

добро пожаловать на 8-минутную тренировку с тоником для ног — 16 упражнений по 30 секунд каждое, вы получите отличные ноги.

Упражнение «Приседания» — Упражнение «Приседания», прорабатывающее переднюю часть ног, заднюю часть ног, подколенное сухожилие и все важные ягодичные мышцы (ягодицы) .

Упражнение с подъемом наружного бедра / жимом ягодиц — Упражнение с подъемом наружного бедра / жимом ягодиц, прорабатывая внешнюю поверхность бедер и ягодичную область.

Упражнение «Подъем внутренней части бедра» — Подъем внутренней части бедра, форма и тонус. Внутренняя поверхность бедра имеет отличные ноги.

Упражнение на сгибание подколенного сухожилия / подтяжка ягодиц — Упражнения на сгибание подколенного сухожилия / подъем ягодиц для подколенного сухожилия и ягодиц.

Подъем наружного бедра с упражнением на четверть приседания — Подъем наружного бедра с упражнениями на четверть приседа, тонизирует и формирует внешнюю поверхность бедер и бедер.

Упражнения с выпадами спереди и сзади — Упражнения с выпадами спереди и сзади отлично подходят для формирования ног, балансирующих выпадов, проработки четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и ягодиц. отличный формирователь ног.

Упражнение на подъем внутренней части бедра согнутой ноги — Подъем внутренней части бедра согнутой ноги отлично подходит для тонизирования и придания формы внутренней поверхности бедер, тонизирования бедер и формы ног.

Плие с подъемом на носки — Плие с подъемом на носки формирует и тонизирует нижние части ног, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра, формирует и тонизирует икры, тонизирует ноги.

тренировки ног, бедер и ягодиц, ноги, бедра и упражнения для ягодиц, тонизирующие ноги, тонизирующие тренировки ног, тонизирующие бедра, тонизирующие ягодицы, форма ног, тренировка формы ног, упражнения на формирование ног, бедер и ягодиц для женщин, тренировка сексуальных ног для женщины.

Силовых тренировок для женщин старше 50 лет

Оружие

Наши руки особенно слабеют от неиспользования с возрастом. Тонизирование рук также может проработать ваши плечи, грудь, вращающие манжеты, корпус и даже нижнюю часть тела. «Вы также выиграете от укрепления шейного отдела позвоночника и грудной клетки», — говорит доктор Кэти Гол, профессор Школы физических упражнений, физического воспитания и здоровья Университета Виктории.

Подколенные сухожилия

Укрепление подколенных сухожилий сейчас особенно важно, поскольку эти мышцы покрывают тазобедренные и коленные суставы, которые с возрастом становятся более хрупкими.«Упражнения, которые прорабатывают эту область, помогают при боли в пояснице, коленях и бедрах, а также защищают эти части», — говорит Дженни Конг Кам Ва, личный тренер и специалист по технике активации мышц в Parallel Fitness в Ричмонд-Хилле.

The Moves

Мостик на одной ноге с трицепс-пуловером
В положении моста держите по одной гантели в каждой руке, руки прямые над грудью. Сожмите ягодицы и оторвите правую ногу от пола. Согните обе руки и медленно переместите гантели за голову к полу, прижимая верхнюю часть спины к полу.Выполните от 10 до 12 трицепсов, затем поменяйте ноги и повторите.

Сгибание рук до разгибаний жима
Держа по одной гантели в каждой руке, согните руки в локтях, чтобы подвести гантели к плечам. Затем прижмите гантели к потолку, выпрямив руки над плечами. Согните правую руку к правому плечу, затем повторите с левой стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните от 10 до 12 подходов.

Отжимания на трицепс
Из положения сидя положите руки на пол позади бедер и направьте пальцы к пальцам ног.Согните колени и поднимите пальцы ног, удерживая пятки на полу. Надавите руками и пятками, чтобы поднять бедра, затем согните и выпрямите руки, сделав от 12 до 15 повторений.

Посмотрите это: Тренировка подколенных сухожилий

Комплект упражнений на плечо для женщин

Женщины, которым нужны четкие плечи, могут обратиться к упражнениям со свободным весом, тренажерам и плечам с собственным весом, но каждое из этих упражнений имеет несколько ограничений. Свободные веса не обязательно нагружают все элементы плеча сбалансированным образом, а тренажеры не предлагают многого в плане многомерной тренировки.В обоих случаях упражнения для плеч, не требующие равновесия и координации, могут привести к более медленным результатам и могут оставить позади некоторые тонкие группы мышц плеча. Упражнения на плечи, которые зависят от веса тела, являются лучшей альтернативой, но по мере увеличения силы и уменьшения веса тела эти упражнения для плеч не дают большого напряжения.

Целенаправленная тренировка с отягощениями в большей степени, чем любой из этих других вариантов, может обеспечить хорошо продуманный набор движений для плеч, которые могут добавить кривые, размеры и четкие линии в область плеч.Для многих женщин тренировки более привлекательны, когда они обеспечивают округлые линии в верхней части плеча и глубокую бороздку во внешней точке, чуть ниже вращающей манжеты. И, как и в случае с любой другой частью тела, упругость и тонус всегда являются желанным результатом любого плана тренировки.

Помня об этих целях, Тревор и Грейс используют видео ниже, чтобы продемонстрировать, как KB Powerbands могут помочь женщинам в тренировках, нацеленных на плечо. Подобные упражнения на плечи можно выполнять практически в любом месте, имея только точку привязки для лент и немного места на полу.Весь этот комплекс упражнений на плечи не должен занимать больше десяти минут три-четыре раза в неделю.

Женщины: тренировки плеч

Людей должны начать путем нахождения вертикальной опорной точки, как приземистые стойки в видео и зацикливании упругой полосы KB Powerbands вокруг якоря на уровне груди. Ремни не следует располагать слишком высоко или слишком низко, так как это может изменить группы мышц, на которые рассчитаны упражнения для плеч.Как только ленты на месте, пользователь может держать ручку в каждой руке и сделать один шаг назад, чтобы ленты были туго натянуты.

Поставив одну ногу немного вперед для равновесия и держа руки прямо в локтях, пользователь должен поднять ремни до уровня плеч и широко раскрыть руки, полностью вытягивая ручки в стороны от тела. Это должно вызвать натяжение тетивы в передней части плеча и в мышцах плеча.

Когда руки выдвигаются вперед, а затем в стороны, спина должна оставаться прямой, а грудь — открытой и широкой.Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения для плеч, запястья также должны оставаться жесткими и прямыми, а не сгибаться внутрь. Чем прямее запястья и спина, тем сильнее давление движения будет сосредоточиваться в мышцах плеча. Это движение должно быть выполнено с полным диапазоном движений и без пауз на двенадцать повторений.

Женская тренировка плеча: военный жим

По мере того, как Грейс переходит к следующему набору упражнений на плечи, она прикрепляет дополнительную повязку к ручкам, чтобы добавить сложности следующему движению.Каждый комплект оборудования для силовых тренировок KB Powerbands поставляется с четырьмя цветными полосами, которые различаются по сопротивлению, поэтому пользователи могут выбрать и прикрепить полосу, которая соответствует их индивидуальным потребностям.

В следующем упражнении на плечи ленты прикрепляются к полу одной ногой, в то время как пользователь держит ручку в каждой руке, сгибается в локте и поднимает руки над головой. В этом упражнении для плеч ладони должны быть обращены вперед, а лента сопротивления должна проходить от пола вверх за лопатками.После того, как локти выпрямлены, а руки подняты, их следует снова медленно и контролируемо опустить для достижения максимальных результатов. Это движение пресса вверх следует повторить двенадцать раз.

Во время этого движения у пользователей может возникнуть соблазн отрегулировать ремешок так, чтобы он проходил по передней части тела, а не сзади, но это не рекомендуется. Пока ремень проходит по спине, плечи остаются широкими, а грудь расширяется, что лучше для выравнивания тела и обычно дает более эффективные результаты тренировки.

Женская тренировка плеча: боковые подъемы

Следующее упражнение на плечи называется боковым подъемом, и перед началом этого движения пользователи должны растянуть и расслабить плечи и руки примерно на 30 секунд. Как только энергия вернется к плечам, ремень следует снова прижать к полу одной ногой и держать по одной ручке в каждой руке. Как только тело займет положение, руки следует развести в стороны, а затем контролируемым образом опустить.

Во время этого упражнения на плечи локти должны оставаться прямыми, но не заблокированными, а запястья должны оставаться как можно более прямыми и жесткими.Напряжение этого движения должно ощущаться в верхней части плеча, а также в верхней части спины и предплечьях. Это движение следует повторить двенадцать раз, как и предыдущие упражнения для плеч. Весь комплекс упражнений на плечи должен включать двенадцать повторений каждого из этих трех движений, повторяемых в четырех-шести циклах. Между подходами пользователи должны растягивать мышцы плеча, осторожно встряхивая их и протягивая руку через тело.

Комплект упражнений на плечо: заключительные замечания

Хороший комплекс упражнений для плеч, как и любая тренировка, должен сопровождаться здоровым образом жизни, полноценным сном и сбалансированным питанием. Посетите веб-сайт Kbands Training.com, чтобы получить дополнительную информацию о привычках здорового питания, потреблении белка, правильном увлажнении и других советах по образу жизни, которые помогут сохранить успешную программу тренировок. А пока изучите преимущества подвески и тренировок с отягощениями с помощью Kbands, KB Powerbands и KB Duo. Каждую неделю сайт предлагает новые видеоролики, демонстрирующие использование лент и показывающие зрителям, как оптимизировать результаты тренировок, добавляя целевое напряжение передового оборудования для силовых тренировок.

Тренажеры для плеч

10 эффективных домашних упражнений для женщин

Когда дело доходит до фитнеса, больше нет оправданий. Даже если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал или личного тренера, в Интернете есть масса бесплатных ресурсов, которые помогут вам понять фитнес, в том числе этот! Включение некоторых простых домашних упражнений в свой распорядок дня скоро повысит ваш уровень физической подготовки и нацелено на любые конкретные области, над которыми вы хотите работать. Мы составили список лучших упражнений, которые можно попробовать дома. Они не будут вам ничего стоить и действительно заставят ваше тело действовать.

Упражнения для ног и ягодиц

Одной из областей тела, на которую чаще всего жалуются, являются бедра, так как это часто последнее место, где ваше тело теряет вес. Если вы обнаружите, что ходьба и работа на беговой дорожке не приносит результатов, мы предлагаем следующее:

Приседания — простое, но эффективное упражнение на нижнюю часть тела, если вы делаете его правильно.Убедитесь, что вы стоите, расставив ноги на определенном расстоянии, и медленно наклонитесь в положение «сидя на стуле». Старайтесь держать спину как можно более прямой и повторяйте! Поставьте себе ежедневную цель, например, 50 приседаний, и старайтесь увеличивать ее постепенно.

Выпады — они недооценены, очень легкие и заставят работать мышцы ягодиц! Несколько советов по совершенствованию выпада; сделайте большой шаг вперед и убедитесь, что ваша нога параллельна полу. Задняя нога должна быть согнутой, пятка должна оторваться от пола.Надавите на переднюю ногу, сделайте шаг назад и повторите!

Мосты — еще одно отличное упражнение для повышения упругости ягодиц. Просто лягте на спину, прижав пятки к ягодицам, согнув колени и расправив руки. Поднимите бедра, они должны образовать прямую линию от колен до плеч. Когда вы поднимаетесь, вы должны почувствовать, как ваши мышцы живота тоже работают над этим.

Подъемники на икроножные мышцы — они специально нацелены на ваши икроножные мышцы и очень просты.Просто встаньте на край ступеньки или даже на нижнюю ступеньку (будьте осторожны!). Встаньте прямо, втяните мышцы и поднимите пятки так, чтобы вы стояли на кончиках пальцев ног, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались прямыми, а ваш вес в основном приходился на подушечки стоп. Сохраняйте это положение в течение 2-3 секунд, прежде чем опускаться и повторять.

Упражнения для рук

Изгоните крылья бинго и замените их тонированными, более сильными руками. Купите утяжелители или, если вы не можете себе этого позволить, используйте предметы по дому, например консервные банки.Многие женщины держатся подальше от тяжестей, опасаясь массивных и мускулистых рук, этого не будет! Вы не собираетесь превращаться в Халка Хогана в одночасье, так что попробуйте:

Планка для локтей — для этого не нужны веса, и они рассчитаны исключительно на ваше тело, работая над плечами и бицепсами. Опираясь на предплечья и колени, сделайте шаг вперед, чтобы принять положение планки. Убедитесь, что ваш позвоночник параллелен полу, и втяните пресс как можно сильнее. Попробуйте удерживать это положение в течение 30 секунд, но если вы не можете не беспокоиться, немного практики — это идеальный результат! Повторяйте 3-5 раз в день.

Жим гантелей от плеча — используя гантели в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите гантели к плечам, а затем полностью вытяните руки над головой. Слегка согните колени и повторите.

Сгибание рук на бицепс — Снова используя гантели в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч и согните гантели к груди, опустите вниз и повторите, сохраняя напряжение в бицепсах.

Упражнения для живота

Тонизированный животик занимает довольно высокое место во всех списках желаний нашего тела, из-за стойких жиров в желудке может быть трудно перенести лишний вес, поэтому он требует много внимания. Давайте поработаем пресс.

Скручивания живота — Простое упражнение: лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните колени. Руки могут быть на груди, за головой или на бедрах, в зависимости от того, что вам больше подходит.Постепенно согнитесь к коленям, стараясь, чтобы ваши плечи находились на высоте от 3 до 4 дюймов от пола. Удерживайте это положение примерно 3-5 секунд, а затем медленно опускайтесь вниз, повторите это 15 раз. По мере улучшения выполняйте это упражнение с поднятыми ногами.

Планка — новичкам часто трудно овладеть этим, но все дело в практике и наращивании силы тела. Спуститесь на землю и опирайтесь на предплечья, вытянув ноги прямо за собой, опираясь на пальцы ног.Поднимите бедра и постарайтесь сохранить ровную линию, плечи должны быть прямо над локтями. Удерживайте позицию десять секунд и повторите. Если вы действительно боретесь с этим, попробуйте сначала поставить колени на пол и постепенно поднимайтесь вверх.

Откаты осла — убийственный прием, который укрепит ваш корпус и избавит от жира на животе. Встаньте на четвереньки и убедитесь, что руки на ширине плеч. Втяните мышцы живота и, держа одно колено согнутым, поднимите вторую ногу позади себя, пока ступня не станет параллельна потолку.Старайтесь изо всех сил поддерживать баланс, это может быть непросто, но укрепление кора действительно поможет в этом. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Вы станете более подтянутой версией себя в кратчайшие сроки, если включите эти упражнения в свой распорядок дня! Удачи.

Тилли-Джейн — помешанная на здоровье блоггер и писатель для оздоровительного и учебного центра DVCC .

Домашнее оборудование тренажерного зала | Тренажеры | Фитнес Экспо | LA

Ab Coaster

Ab Coaster

Ab машины

Машины Ab

Аксессуары

Аксессуары

Адаптивный тренажер движения

Адаптивный тренажер движения

AMT

AMT

BH Фитнес

BH Фитнес

Велосипеды

Велосипеды

Кардио оборудование

Кардио оборудование

Альпинисты

Альпинисты

Коммерческое оборудование для фитнеса

Коммерческое оборудование для фитнеса

Основные упражнения

Основные упражнения

Тренер по кроссу

Кросс-тренажер

Дрессировка собак

Дрессировка собак

Гантели

Гантели

Эллиптические машины

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

ElliptiGo

ElliptiGo

Снаряжение для упражений

Тренажеры

Доставка спортивного оборудования

Доставка спортивного оборудования

Упражнения

Упражнения

Подходящая мама

Подходит маме

Фитнес аксессуары

Фитнес аксессуары

Консультации по фитнесу

Консультация по фитнесу

Спортивные тренажеры

Фитнес-оборудование

фитнес-авторитеты

фитнес-авторитеты

Фитнес-травмы

Фитнес-травмы

Фитнес-батут

Батут для фитнеса

Педальщик

Пешеходный торговец

Свободный вес

Свободные веса

машина со свободными весами

тренажер со свободными весами

Золотая элита

Золотой Элит

Спортивное оборудование

Тренажерный зал

Спираль

Спираль

Подъемник

Подъемник

Домашний тренажерный зал

Домашний тренажерный зал

Домашняя тренировка

Домашняя тренировка

Горизонт

Горизонт

Вдохновлять

Вдохновение

Гири

Гири

Детские упражнения

Детские упражнения

Lemond

Lemond

Life Fitness

Лайф Фитнес

LifeCore

LifeCore

Матрица

Матрица

Умственные упражнения

Умственные упражнения

Multigym

Мультивитамин

Тренировка мышц

Тренировка мышц

Октан

Октан

Pacemaster

Pacemaster

Персональный тренер

Персональный тренер

Музыка для физической культуры

Музыка для физической культуры

Пластина питания

Пластина питания

Power Tower

Power Tower

Powerblocks

Блоки питания

Powertec

Powertec

Precor

Precor

ProForm

ProForm

Гребной тренажер

Гребной тренажер

Сидячие упражнения

Сидячие упражнения

Социальная тренировка дистанцирования

Социальная тренировка дистанцирования

Спиннинг Велосипеды

Спиннинговые велосипеды

Spri

Spri

Лестницы

Альпинисты

StairMaster

StairMaster

Стационарный велосипед

Стационарный велосипед

Крутящий момент

Момент

Беговые дорожки

Беговая дорожка

Без категории

Без категории

Подержанное оборудование для тренировок

Тренажеры б / у

Vectra

Vectra

Вибрационные машины

Вибрационные машины

Виртуальные тренировки

Виртуальные тренировки

Видение

Видение

Водные гребные машины

Гребной тренажер

Waterrower

Гидроуборка

Весовое оборудование

Весовое оборудование

Потеря веса

Снижение веса

Подъемное оборудование

Тяжелое оборудование

Оптом оборудование для фитнеса

Оптом оборудование для фитнеса

Женские упражнения

Женщины упражнения

Тренировочное оборудование

Тренировочное оборудование

Программа тренировки

Программа тренировки

ежедневные тренировки дома

тренировки дома.