Узнайте больше о сессии «Взрывоопасность Wrixive Cardio» ниже!

• Отдохните
• Если вы работали так усердно, как должны, вам это понадобится

один раз в течение 60 минут. Каждое занятие заканчивается силовыми тренировками и моей собственной секретной комбинацией упражнений «Рука невесты» со свободными весами. Каждую неделю интенсивность этих занятий увеличивается. В зависимости от способностей моего клиента, мне всегда нравится переключать его и делать его интересным. Таким образом, мои клиенты не говорят «мне скучно» и не теряют импульс.

В течение 40 минут вам нужно выполнять любую комбинацию из следующих действий…

• Бег — это мой «Переход», но на самом деле вам нужно просто продолжать двигаться! Если вы будете придерживаться этого, это даст вам больше выносливости в медовый месяц!
• Отправляйтесь на велосипедную прогулку — увеличьте частоту сердечных сокращений и поддерживайте ее в течение 40 минут.Больше практики медового месяца!
• Перейти к плаванию – непрерывное плавание в течение 40 минут (не висеть на краю бассейна). Вы можете поблагодарить меня после вашего медового месяца.
• Завершите 20-минутное взрывное кардио. Используйте собственный вес тела и базовое оборудование, чтобы начать наращивать мышечную массу! Например: берпи, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой, бокс и свободные веса (если есть).

Allenamento per Donne Fitness

Введение

Il numero delle Frequencyatrici dei Centri Fitness, или che svolgono home Fitness, sia giovani che Adulte, è oggi molto elevato e manifestemente in costante aumento.

È tuttavia presente ancora molta путаница с методом allenamento пригодность più corretto da seguire, soprattutto per tre ragioni:

• Gli obbiettivi femminili sono abbastanza diversi da quelli maschili
• Персональный тренер Alcuni и спортивные технические средства, необходимые для участия в соревнованиях
• Proprio le donne, incerte e timorose, ostacolano la corretta elaborazione dei protocolli.

Il prossimo paragrafo sarà dedicato ad esporre con maggior chiarezza quest’ultimo punto.

Obbiettivi e Luoghi Comuni

Общие обязательства и услуги для фитнеса

Nella programmazione dell’allenamento Fitness personalizzato femminile, le donne si mostrano spesso prevenute riguardo l’uso di Grosse Resistance quali pesi liberi, attrezzi, macchine o allenamento calistenico intenso – invece necessari ad una corretta progressione allenante.

Leggi anche: Allenamento con gli Anelli

La motivazione Principale – totalmente infondata – conste nel timore di «ingrossare» (ipertrofizzare) eccessivamente certe parti del corpo a discapito dell’armonia e della femminilità (двуглавая, дельтовидная, большая спинная, широкая медиальная дель квадриципита и полпаччио, ovvero gemelli + soleo ).

Интересные места: Прядение: Ingrossa le Gambe?

Più o meno tutte le donne desiderano invece ottenere una forma fisica che risalti le proprie forme, «tonificando» certi distretti, ma pur semper in condizione di magrezza generale – risulta очевидный che il concetto di femminilità, in questo senso, è piuttosto искажение e путать

Diventa quindi necessario lavorare sia su un eventuale dimagrimento, sia sullo sviluppo muscolare di zone che possono contribuire ad enfatizzare certe proporzioni.

A tal proposito ricordiamo che:

• Il dimagrimento localizzato propriamente detto non esiste
• Per tonificare è necessario cimentarsi negli stessi esercizi destinati allo sviluppo della forza e dell’ipertrofia – con densità, intensità e volume variabili.

Tuttavia, ла maggior parte dei protocolli di allenamento Fitness per le donne si focusizza esclusivamente, ma erroneamente , su quelle zone del corpo ritenute più «crithe»: cosce, glutei, vita, fianchi e addome.È infatti abbastanza curioso che quasi nessuna donna che si allena si domandi:

<< Com’è possibile che, sia per tonificare che per dimagrire certi punti critici del corpo, mi vengano assegnati più o meno gli stessi allenamenti? >>

Dopotutto, для тонизирования и необходимости «riempire» и muscoli, strutturandoli maggiormente; al contrario, per «cesellare» il corpo è fundamentale ridurre i pannicoli adiposi e quindi dimagrire. Il primo obbiettivo si raggiunge inducendo uno stato anabolico, mentre il secondo per catabolismo – uno l’opposto dell’altro.

In definitiva, тариф 3 серии из 15 хрустящих продуктов для добавления добавочных средств, но не può sia ispessire gli addominali, sia far dimagrire la pancia. Allo stesso modo, cimentandosi quotidianamente в 60 minuti di stepper non è possibile eliminare il grasso dai glutei e al tempo stesso volumizzare i muscoli che lo rendono più tondo.

Uomini e donne: другой корпус

L’ipertrofia — crescita muscolare — regolata anche dal тестостерон, ormone steroideo присутствует в количестве 10 вольт минорных нелла дона rispetto all’uomo; questo spiega perché l’innata fobia delle donne all’eccessivo sviluppo è praticamente infodata, escludendo ovviamente manipolazioni ormonali.Nei prossimi paragrafi entreremo più nel dettaglio.

Altre Differentenze tra uomo e donna stanno nella centuale di grasso corporeo, mediamente superiore nel gentil sesso, probabilmente imputabile alla selezione evolutiva che tende ad avvantaggiare la capacità di ripprodusione.

Contrariamente a quanto si possa pensare in Merito alla forza invece, valutata in rapporto alle Dimensioni del Muscolo, non c’è Differentenza tra i due sessi; è infatti la diversa centuale di massa tra uomo e donna, che genera anche significative variazioni di capacità contrattile, a rendere la donna talvolta anche sensibilmente meno forte dell’uomo.

Premessa: vantaggi della crescita muscolare nell’allenamento per donne Fitness

Ciò premesso, anticipiamo breemente quali potrebbero essere gli effetti positivi ottenuti da un corretto programma di allenamento per donne Fitness in sala pesi:

• Aumento della massa magra conseguente aumento del метаболизмо basale, ovvero maggior consumo di калории nell’arco della giornata
• Mantenimento del trofismo osseo, importante nella prospettiva dell’ingresso in menopausa (vedi Osteoporosi)
• Miglioramento del rapporto Massa Magra / Massa Grassa, con benefici per la salute non trascurabili
• Возможно лучшее положение тела.

Tuttavia, ciò non può accadere se il percorso di allenamento viene caratterizzato da:

• Nessun incremento del carico nelle sedute sequence
• Esecuzione di esercizi con carichi non allenanti
• Вариативность программ для всех, включая все стимулы
• Вкусное питание.

Ввод мелких деталей.

Методо

Основы методологии для фитнеса

In sintesi, l’allenamento per donne Fitness deve essere Differentenziato in due fasi, una per obbiettivo, la cui importanza nella programmazione / pianificazione Annuale è totalmente soggettiva – così come personale è il ruolo di ciascun esercizio o allenamento, poiché Different sono le necessità персонал.

Dimagrimento, стрижка или определение nell’allenamento delle donne Fitness

La maggior parte delle donne lamenta gambe, cosce, glutei e braccia voluminosi ma flaccidi, e pertanto non vorrebbe praticare esercizi di ipertrofia rischiando di aumentarne ulteriormente la sezione. Tuttavia ciò è dovuto soprattutto alla presenza di grasso sottocutaneo. Ecco che in tali circostanze bisogna имеет приоритет, все assottigliamento del tessuto adiposo, che può essere costituito da un leggero cut o definizione – se il BMI, in riferimento allo scheletro, è normale – oppure da un vero e proprio dimagrimento – se il BMI è Маджоре ди 24,9.

A tal proposito rammentiamo che l’aspetto più Importante da curare è la Dieta. Mangiando meno, Pur essendo sedentari, è possibile dimagire; mangiando in maniera non controllata, pur muovendosi molto, è improbabile calare di peso in maniera adeguata. Se la Dieta è corretta, qualunque attività fisica motoria accepte di dimagrire. Quella aerobica a bassa o media intensità ed alto volume – ad esempio la classica oretta di jogging or running sul tapis roulant, cyclette, ellittica, spin bike – имеет большой липолитический эффект.Quella ad alta intensità e basso o medio volume – ad esesmpio, qualunque forma di high Intensity Interval Training (HIIT) – crea maggior sensibilità ai carboidrati, che andranno meglio metabolizzati, e unsignificativo debito di ossigeno post esercizio (EPOC).

L’EPOC является ответственным за переход калории в обмен на обмен веществ, вызывающий базальный метаболизм; ип бель vantaggio для иль dimagrimento. Non dimentichiamo però che il fattore maggiormente responsabile del dispendio energyo a riposo è la muscolatura.Una maggior massa muscolare permette quindi di aumentare il dispendio energyo basale, quindi il consumo calorico a riposo; си tratta ди ип aspetto да tenere bene mente nell’allenamento за дона пригодности.

Целлюлит и все виды фитнеса

Представлен классическим эффектом «a buccia d’arancia», созданным в соответствии с процедурой определения свойств целлюлита, il dimagrimento risulta certamente molto utile ma dev’essere necessariamente acccompagnato da attività fisica motoria – la quale interviene anche sui meccane. cattiva circolazione, rottura e infiammazione delle cellule adipose, ristagno di liquidi и т.д.Si consigliano attività miste, sia di forza che aerobiche, senza alcuna diverzione.

Ipertrofia nell’allenamento delle donne Fitness

Una volta raggiunto un buon equilibrio tra massa magra e massa grassa, inizia la fase di costruzione. Specifichiamo плавник да subito че l’incremento делла muscolatura è sicuramente il risultato ди ип buon allenamento кон alte Resistance, quindi ad alta intensità – solitamente praticato maggiormente dagli uomini, я quali hanno maggior interesse ad incrementare notevolmente l’ipertrofia.

Мышечное crescita è però regolata in maniera multifattoriale; con lo stesso allenamento, я maschi «si ingrossano» più delle femmine. Ciò perché, anzitutto, il sesso maschile è genementamente portato ad avere una massa muscolare di base più elevata. Во-вторых, я maschi producono тестостерон, un ormone anabolico che nelle donne è Presente in misura esponenzialmente inferiore. Il sesso femminile può comunque ottenere degli anabolici effetti significativi grazie all’insulina e al fattore di crescita инсулиноподобный (IGF-1), fortemente stimolato dalla somatotropina (GH) — sua volta prodotto in maniera sua volta prodotto in maniera stimolato ma stimolato and elevate quantità di acido латтико нель sangue. Non dimentichiamo poi, che l’aumento della sezione muscolare ha anche una base di stimolo meccanico, maggiore nella fase eccentrica degli esercizi di forza e in condizioni di isometria.

Qualunque esercizio di ipertrofia dovrà quindi essere intervallato, rispettivamente organizzato in serie e expiretizioni. Le serie dovranno avere una durata di 30-50 secondi. Ле созревания, продолжать и частную паузу / decontrazione, Dovranno essere lente e controllate, soprattutto nella fase eccentrica.L’intensità devrebbe risultare сказка да produrre alte quantità ди acido lattico e я recuperi тра ле серия leggermente incompleti, за mantenere альт il lattato nel sangue.

Алленаменто

Приходите строить все для фитнеса

Per chi non ama le lunghe Periodizzazioni dell’allenamento – che dovrebbero essere yearli, suddivise in macro, meso e micro cicli – esistono poi alcuni protocolli misti, cioè con caratteristiche ibride. Questi possono includere alta e bassa intensità nello stesso periodo (meso o microciclo), variando anche solo la diet, o addirittura nella stessa giornata o sessione di allenamento. Un’altra Soluzione molto apprezzata è quella круговой тренировки, cioè una technica di allenamento ad intervalli, con a alta densità, che può acceptre le caratteristiche sia della bassa che dell’alta intensità (HIT), e volume variabile (anche alto — HVT) .

Attività spesso usate per dimagrire, perchè di base aerobiche ma anche — o soprattutto, a seconda dell’organizzazione — ad alta intensità sono:

В соответствии с необходимостью использования отдельных компонентов, в соответствии с процедурой «тонизирования» в соответствии с общими требованиями к многокомпонентным процедурам, все действия, связанные с использованием мускульной кинематики, дополняются метаболическими действиями в последовательной манере и с интенсивностью действия на солнце. debito di ossigeno e la Finestra Anabolica.Per l’attività aerobica invece, non ci sono Grosse raccomandazioni se non quelle di eseguirle in fascia lipolitica; per cambiare, Periodamente è consigliabile adottare sistemi di allenamento a expiretute o variazioni di ritmo per incrementare l’intensità в методах intervallata e sostenibile.

Le donne che hanno più predisposizione a mettere facilmente massa muscolare possono cimentarsi in protocolli di forza pura – ad esempio un classico 5 x 5 con 3 minuti di recupero, per ogni esercizio – combinati ad allenamenti puramente aerobici, oppure svolgere allenamenti di Resistance alla forza – приходите в цепочку в темпе, например, 6 постов из 3 минут ciascuna за 3 гири.

Познакомьтесь с Донной и Стивом Коуэном из Universal Fitness Hiram — журнал Voyage ATL

Сегодня мы хотим представить вам Донну и Стива Коуэнов.

Итак, прежде чем мы перейдем к конкретным вопросам о бизнесе, почему бы вам не рассказать нам некоторые подробности о себе и своей истории.
Донна: Я занимаюсь спортом с тех пор, как был подростком в начале 80-х, и мне очень понравилось менять свое телосложение с помощью диеты и упражнений, поэтому, когда появилась возможность поработать в спортзале, я воспользовался ею в 2004 году.Я носил много «шляп», которые помогли мне добраться туда, где я нахожусь сегодня. Персональные тренировки, продажи, менеджер и я также соревновались в женской фигуре, бодибилдинге и телосложении на протяжении многих лет, чтобы помочь мне в моем предприятии сохранить мотивацию и помочь другим.

В 2014 году мы с мужем приобрели тренажерный зал по франшизе, но в 2016 году мы вышли сами, успешно переименовав его в Universal Fitness Hiram. Здесь, в Universal Fitness Hiram, вас считают семьей, вы не просто знак $$.Мы с мужем Стивом искренне любим то, что делаем. Мы гордимся тем, что у нас супер чистый ухоженный объект. Когда вы входите в наше учреждение, вы чувствуете положительную энергию и не пугающую обстановку, вас также приветствует наш знающий персонал.

Стив: Я начал заниматься фитнесом в 1986 году, сразу после школы. В детстве я участвовал в нескольких командных видах спорта. Физически я всегда был толстым ребенком и проводил большую часть времени, не отставая от своих тощих друзей-спортсменов.Увеличение телосложения сразу привлекло меня к тренировкам и быстро стало моей страстью. Когда мне было 20, неконкурентный бодибилдинг был моим хобби, и я также частично тренировался для друзей. В 36 лет я провел свое первое любительское шоу NPC и начал персональные тренировки на полную ставку. Я успешно готовил клиентов к соревнованиям и спортсменов по различным видам спорта. Я работал менеджером по тренировкам, пока в 2014 году мы с женой не купили наш тренажерный зал.

Нас всегда удивляли, как здорово заниматься любимым делом и т. д., но мы поговорили с достаточным количеством людей, чтобы понять, что это не всегда легко.В целом, можно ли сказать, что вам было легко?
Дорога не была гладкой. У нас вызывающе была борьба на этом пути. Я знал, когда мы купили наш спортзал, что мы не собираемся разбогатеть на нем. Наша страсть — помогать людям обрести здоровье и видеть результаты на всю жизнь. Когда мы изменили бренд с названия франшизы на свое собственное, мы совершили большой скачок веры, что вызвало некоторые трения. Отличная поговорка, которой я придерживаюсь: никто не говорил, что это будет легко, но они говорили, что оно того стоит. В любом бизнесе всегда есть взлеты и падения, именно то, как вы справляетесь с этим, делает вас успешным.

Мы будем рады узнать больше о вашем бизнесе.
Universal Fitness Hiram — это круглосуточный тренажерный зал. У нас есть разные веса. Оборудование Hammer Strength and Life Fitness (тренажёры и утяжелители). На нашей кардиотренажерной площадке есть беговые дорожки, эллиптические тренажеры, тренажеры для подъема на вершину, лежачие велосипеды, вертикальные велосипеды, тренажеры для скалолазания Matrix, все с подключенными телевизорами. У нас есть бесплатный Wi-Fi, бесплатные групповые занятия фитнесом, а также мы предлагаем персональные тренировки и кикбоксинг.

Мы специализируемся на предоставлении чистого, ухоженного тренажерного зала. Стив и я работаем каждый день. Мы чистим, ремонтируем оборудование, когда это необходимо, помогаем участникам с любыми вопросами, касающимися фитнеса и диеты.

Каким ты был в детстве?
Донна: Я росла очень тихой и неуклюжей, поэтому в молодости была легкой мишенью для хулиганов. Моя сестра-близнец Делорес всегда приходила мне на помощь, она была моим героем!!! Когда я перешел в среднюю школу (Средняя школа Южного Кобба), я стал очень активным в тренировочной команде.Это помогло мне избавиться от застенчивости.

В начале 80-х я начала заниматься спортом и увидела фотографию Рэйчел МакЛиш (Мисс Олимпия по женскому бодибилдингу 1980-х). Именно тогда я решила заняться женским бодибилдингом. Рэйчел Маклиш, на мой взгляд, излучала красоту и силу. Я тренировался годами и вырастил своих 4 прекрасных дочерей, а когда они подросли, я принял участие в своем первом соревновании в возрасте 44 лет и продолжаю участвовать в соревнованиях в возрасте 53 лет.

Стив: В юности я был очень активным и общительным, и мой лишний вес не мешал мне.Я всегда выбирался последним в команду и тратил большую часть времени на то, чтобы проявить себя. Меня наставлял мой дедушка, который был заядлым любителем активного отдыха, и я научился ловить рыбу и охотиться в раннем возрасте. Мы с женой — христиане и верные члены нашей церкви, и мы каждый день ищем руководства у Бога.

Цена:

• Соглашение на 12 месяцев 19,99 долл. США в месяц полугодовая плата за обслуживание 29,95 долл. США
• Ежемесячное соглашение 25 долларов в месяц полугодовая плата за обслуживание 29 долларов.95
• 12-месячная оплата при полном членстве $250 включая плату за обслуживание
• 6-месячная оплата при полном членстве $180 включая плату за обслуживание

Контактная информация:

• Адрес: Universal Fitness Hiram
  5886 Wendy Bagwell Parkway
  Suite 207
  Hiram, GA 30141
• Веб-сайт:  www.universalfitnessshiram.com
• Телефон: 770-943-0049
• Электронная почта: dcowan1964@gmail.ком
• Facebook: универсальный фитнесширам

Как связаться: VoyageATL создан на основе рекомендаций сообщества; именно так мы находим скрытые жемчужины, поэтому, если вы знаете кого-то, кто заслуживает признания, сообщите нам об этом здесь.