преимущества и недостатки, для чего он нужен, эффективность

Эллиптический тренажер, он же орбитрек, предназначен для кардиотренировок. Во время занятий на нем оказывается воздействие практически на все группы мышц: рук, ног, спины. Спектр применения тренажера элипс из магазина zonasporta довольно широк: похудение, укрепление сердца, повышение выносливости, подготовка к силовым нагрузкам, поддержание организма в тонусе. Все это обеспечивается за счет имитации ходьбы на лыжах при помощи педалей и специальных рычагов.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллипсоид, в отличие от той же беговой дорожки, наименее травмоопасен среди других кардиотренажеров. Во время занятий на нем исключены ударные нагрузки, поэтому вред суставам не наносится. Ввиду этого он подходит даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Вот какие преимущества имеет эллиптический тренажер:

• помогает быстро похудеть при сочетании с диетой;
• снимает стресс и улучшает настроение;
• низкий уровень шума – этот тренажер вряд ли помешает домочадцам и соседям;
• не требуется специальная обувь, как в случае с беговой дорожкой;
• разнообразие выполняемых упражнений – от классической ходьбы до ходьбы назад;
• энергозатратность тренировок – за 60 минут интенсивной ходьбы в среднем сжигается 700 калорий;
• подходит как для новичков, так и для опытных пользователей;
• широкий спектр действия – от повышения выносливости до улучшения работы сердца;
• огромный разброс цен – можно найти и бюджетные модели.

Лучший эллиптический тренажер в силу широкого охвата мышц успешно заменяет беговую дорожку, степпер, вело-, лыжный и гребной тренажер. Это наряду с компактностью делает его особенно удобным для использования в домашних условиях.

Недостатки эллиптического тренажера

Начинающим спортсменам занятия на эллипсоиде могут показаться монотонными и скучными. Во время быстрой ходьбы не очень удобно смотреть фильм или читать книгу по сравнению с тем же велотренажером.

Вот основные недостатки эллиптического тренажера:

• необходимость во избежание скрипа в регулярном смазывании мест соприкосновения конструктивных элементов;
• зависимость уровня нагрузки от силы сопротивления пользователя;
• требование класть под оборудование коврик для исключения его скольжения по полу;
• высокая стоимость профессиональных моделей.

Занятия на эллиптическом тренажере не могут заменить силовые нагрузки, а лишь дополняют их.

Противопоказания для использования эллиптического тренажера

Тренировка на эллипсоиде – это серьезная физическая нагрузка, что должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом при наличии острых и хронических заболеваний. Особенно это касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной систем.

Однозначными противопоказаниями для тренировок на орбитреке являются:

• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• частые гипертонические кризы;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• отеки;
• серьезные травмы и заболевания костей и позвоночника;
• тахикардия;
• стенокардия.

Важно! Занятия на эллиптическом тренажере не рекомендуются во время беременности и в послеродовый период.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Стать «качком» с его помощью не получится, но слегка подтянуть ягодицы, грудь, ноги и руки при регулярных интенсивных тренировках вполне реально.

Во время ходьбы на эллиптическом тренажере в работу вовлекаются следующие мышцы:

• Четырехглавые. Квадрицепс укрепляется в случае вращения педалей вперед, и воздействие на эту часть ног практически не ощущается.
• Ягодичные. Нагрузка на них оказывается в момент отклонения туловища спортсмена назад или при захвате поручней.
• Грудные. В их тренировке помогают подвижные рычаги эллипсоида, за которые в классическом исполнении спортсмен должен держаться во время занятий.
• Спинные. Они прокачиваются тяговыми движениями рычагов и ходьбой назад, во время которой акцент делается на проработку нижней части спины.
• Икроножные. Для улучшения ее работы во время тренировки нужно наклонять корпус вперед и держаться за поручень.
• Сердечные. При занятиях на орбитреке усиливается циркуляция крови и тем самым укрепляется мышца самого важного органа.

Так как занятие на эллиптическом тренажере довольно энергозатратно, то с его помощью удается похудеть.

Приведем таблицу с расходом калорий во время ходьбы на орбитреке:

Лишний жир уходит с живота, ног, рук благодаря равномерной нагрузке на тело. Но для этого все-таки понадобится придерживаться диеты.

Питание при работе с эллиптическим тренажером

Для эффективности занятий из рациона необходимо исключить продукцию на основе белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, сладости (шоколад, конфеты и т. п.).

Также рекомендуется избегать следующего:

• алкогольные напитки;
• соленые, копченые и острые блюда;
• полуфабрикаты;
• продукты с трансжирами;
• газированные напитки, особенно с красителем.

Главная цель – уменьшить потребление «простых» углеводов, которые способствуют накапливанию лишней массы тела. Лучше заменить их белками и жирами: творогом, яйцами, птицей, рыбой, овощами и фруктами.

Важно! К тренировке следует приступать за 1-2 часа до приема пищи или же спустя такое же время после еды.

Примерный план тренировок на орбитреке

Для получения желаемых эффектов необходимо заниматься регулярно – 3–6 раз в неделю. При наличии же свободного времени лучше делать это каждый день. Продолжительность занятий для начинающих не должна превышать 20 минут, постепенно ее можно увеличивать.

Оптимальное время тренировок составляет от 40 до 60 минут. Именно за этот промежуток успевают запуститься метаболические процессы, способствующие похудению. Перед их началом нужна легкая пятиминутная разминка вне тренажера. Она включает вращения руками и ногами, прыжки, наклоны. Затем разогрев следует продолжить на орбитреке без сопротивления в течение 3–5 минут.

Приведем таблицу с примерной программой тренировок в зависимости от уровня подготовки:

Новичкам повышать скорость движения во время тренировки следует постепенно – примерно через каждые 5 минут. Опытным же спортсменам рекомендуется чередовать интенсивные и легкие нагрузки. Завершать занятие рекомендуется растяжением мышц, которому они отлично поддаются после разогрева тела.

Польза эллиптического тренажера зависит прежде всего от правильности его эксплуатации и грамотности выполнения упражнений. Поэтому при наличии такой возможности заниматься лучше под наблюдением тренера хотя бы первые несколько месяцев.

Орбитрек для чего он нужен. Эллиптический тренажер — какие мышцы работают при занятиях. Режим питания для быстрого похудения

2014-04-29 Просмотры: 46 648 Оценка: 5.0

1. Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом

Орбитрек (он же эллиптический тренажер, он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на коленных суставах. Изобретатель орбитрека пришел к этой идее случайно – снимал на видео свою дочь, бегущую рядом с автомобилем. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на беговой дорожке, при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки молочной кислоты, пульс и объем физических усилий.

2. Укрепление слабых мышц

В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра) и подколенных сухожилий при ходьбе по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на велотренажере и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали. Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилий, занятия на орбитреке имеют большое преимущество. Особенно это касается бегунов и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышц.

3. Разработка ягодичных мышц

Орбитрек гораздо полезнее простой ходьбы в развитии и латеральной широкой мышцы бедра. Эти мышцы очень плохо развиты даже у многих людей, занимающихся спортом или фитнессом, не говоря уже о среднестатистических гражданах.

Орбитрек – это самый оптимальный тренажер для развития этих мышц.

4. Оптимизация качества тренировки

При занятиях на орбитреке чем шире шаг, тем больше сжигается калорий, при этом не возникает ощущения увеличенной нагрузки. В результате можно тренироваться эффективнее при субъективно сопоставимых нагрузках. Это очень важное преимущество орбитрека с функцией регулирования длины шага.

5. Подключение мышц верхней части тела и корсетных мышц

На орбитреках USA STYLE и других производителей нагрузку получают не только ноги, но и руки, плечи, мышцы груди, бицепсы и трицепсы. Это уникальное . Кроме того, благодаря вертикальному положению тренажера задействуются так называемые корсетные мышцы (или мышцы кора): пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы вокруг позвоночника, мышцы паха, задней поверхности бедра и т.п.

6. Компактность

Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть даже орбитреки для езды, похожие на велосипед. На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы. Статья предоставлна интернет-магазином fotos.ua

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок
Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1.Потеря веса.
2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4.Увеличение гибкости.
5.Улучшение обмена веществ.
6.Предотвращение травм.
7.Возможность самоутверждения.
8.Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность
Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера
Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1.Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер
При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1.Простой системы изменения нагрузки,
2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3.Неподвижного поручня для устойчивости,
4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере
Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки — то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях
Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.
Важно: в сегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него
Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку.
Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях
Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера
Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения
Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния
Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма
Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

Анаэробная тренировка
Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки
Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс
По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности
Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость
Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.

Расслабление после тренировки
Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса
Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса
Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность
Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль
В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки
Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.
Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спины работают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере — вопрос, который определяет целесообразность занятий. Такой машиной оборудован едва ли не каждый фитнес-клуб, однако в подавляющем большинстве случаев она используется либо в начале и конце тренировки, либо как тренажер для ленивых: во время телефонного разговора или просмотра ТВ.

Такие варианты использования не позволяют получить эффекта от занятий, а между тем орбитрек исключительно полезен для проработки именно тех мышц, которые буквально каждый хотел бы подтянуть и развить: ягодичные, мышы бедер, живота и рук.

Именно это отличает его от велотренажера, степпера и беговой дорожки — во время движения на эллипсоиде одновременно задействованы разные группы мышц, а не только мышцы ног.

Виды положений для тренировок на эллипсоиде

Распределение нагрузки и то, какие мышцы работают, зависит от положения тела во время тренировки.

Основное положение. Тело расположено прямо вертикально, руки — на подвижных поручнях. Стопы прижаты к поверхности педалей. Нагрузка распределена равномерно на все группы мышц. При выпрямлении ноги включается четырехглавая мышца, при нажатии на педаль — икроножная. Сгибание ног тренирует подколенное сухожилие.

Имитируя лыжную ходьбу, эллиптический тренажер предусматривает нагрузку и на руки. Роль палок выполняют подвижные рычаги. Но для эффекта руки нужно не просто «катать» на рычагах, а активно сгибать и разгибать, как будто отталкиваясь при помощи лыжных палок. Эти движения и грудь. На выпрямлении работает трицепс, на сгибании — бицепс.

Обратное движение . В этом положении тело так же расположено вертикально, но педали вращают назад. Упражнение позволяет особенно интенсивно проработать подколенные сухожилия. Считается, что лучше, чем эллипсоид, их не тренирует ни один тренажер. Обратное вращение необходимо и для развития икроножных мышц.

Включение в тренировку фрагментов обратного вращения помогает справиться с онемением стоп, которое нередко возникает при занятиях на эллипсе.

«Склон» . Руки зафиксированы на неподвижной паре рычагов, корпус примерно на 45 градусов наклонен вперед. Основная нагрузка приходится на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную. По характеру движения упражнение напоминает положение «атака», используемое в спиннинге на велотренажерах.

Отклонение назад . Ноги согнуты в коленях до полуприседа. Руки расположены на неподвижных рукоятях. Это упражнение для тренировки больших ягодичных мышц, поясничного отдела спины.

Точное представление о положениях на эллипсоиде дают из видеоуроки и инструктивные фото.

Функционал тренажера

Главная мышца, которую развивает эллиптический тренажер — это сердце. Аэробная нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует работу дыхательной системы. С каждым занятием выносливость организма повышается. Это просто заметить не только по физическому самочувствию, но и по данным встроенных в тренажер датчиков. Они отслеживают частоту сердечных сокращений.

Кроме того, современные кросс-тренажеры отображают оборотность в единицу времени, длительность тренировки, силу сопротивления и ведут счет потраченных калорий. Профессиональные машины имеют предустановленные программы тренировок, которые можно выбрать из меню, либо настроить введением индивидуальных параметров — веса, желаемой продолжительности и цели. Под целью понимается жиросжигание или тренировка мышц.

При этом необходимо понимать, что эллипсоид — прежде всего, кардиотренажер, а значит накачать мышцы на нем не получится. Их можно проработать, привести в движение и стимулировать .

Как тренироваться на эллипсоиде

Многочисленные отзывы о занятиях на эллиптическом тренажере свидетельствуют о том, что наибольшая эффективность занятий достигается при регулярных, и что немаловажно — осознанных тренировках. Ходьба под телевизор или чтение с экрана телефона не будет способствовать потере килограммов.

Тренировки должны иметь структуру, регулярность и продолжаться не менее 30-40 минут в ритме, соответствующем 60% от максимальной ЧСС. Именно столько времени требуется для активации процесса преобразования жира в энергию. До этого момента организм черпает ее из запаса гликогена, не используя жировые отложения. Видимый результат дают интервальные тренировки.

Пример тренировки:

1. Разминка. Комфортный темп в течение 4-5 минут. Оборотность не менее 50 в минуту с сопротивлением до 5-7 уровня.
2. 1 минута в повышенном темпе — оборотность 70-80.
3. 30 секунд — максимальная скорость.

Чередовать в течение 20 минут. Завершить тренировку заминкой до восстановления нормальной частоты пульса.

Кому занятия противопоказаны

Благодаря механике выполняемых движений, занятия на эллипсе имеют значительно меньше противопоказаний, чем на велотренажере или треккере.

Мягкое вращение, отсутствие ударной нагрузки и инерции не вредит суставам, щадит позвоночник. Поэтому люди в нормальной физической форме могут использовать эту машину для поддержания здоровья.

Тем, кто имеет проблемы с сердцем, сосудами, астму, диабет и другие системные заболевания, от тренировок следует воздержаться.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Зачем нужен орбитрек?

Эллиптический тренажер, или как его называют чаще – орбитрек, в любом фитнес клубе является незаменимым оборудованием. Эллипсоид дает возможность нагружать одновременно несколько групп мышц, не подвергая при этом риску связки и суставы. Профессиональные эллиптические тренажеры, наряду с беговыми дорожками и велотренажерами, считаются базовыми и пользуются у посетителей спортивных залов большой популярностью.

Как орбитрек воздействует на организм?

Очень часто можно услышать мнение, что использование орбитрека действует также, как обычная пробежка на стадионе или в парке. Но специалисты утверждают, что общего между этими двумя видами физической нагрузки немного. При тренировках с использованием этого тренажера задействовано больше мышц. Кроме ног и спины, которые используются при обычном беге и работе на беговой дорожке, профессиональный эллиптический тренажер задействует еще и мышцы рук, груди и даже шеи.

Большую популярность это кардио оборудование заслужило как средство для разминки перед началом силовой тренировки и, так называемой, «заминки» в конце занятия. Эллиптический тренажер эффективно разогревает мышцы и подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также помогает плавно перейти к спокойному состоянию. Большинство любителей и профессионалов предпочитают начинать и заканчивать работу в зале именно с орбитреком.

Отличия и отзывы покупателей

Важным отличием тренировок на эллиптическом тренажере от бега на стадионе или по беговой дорожке, является существенное снижение нагрузки на суставы. Отзывы про орбитрек от пользователей, тренировавшихся после серьезных травм, неизменно говорят о том, что эти кардиотренажеры идеально подходят для реабилитации. Также, эллипсы высоко ценят женщины, посещающие фитнес клубы, чтобы вернуть себе форму после родов. Эту категорию клиентов привлекает высокая эффективность таких тренажеров при сжигании жира и «подтягивающий» эффект для всей фигуры.

При работе на орбитреке оказывается воздействие на следующие группы мышц:

• Ягодичные;
• Четырехглавые бедра;
• Бицепс и трицепс рук;
• Грудные;
• Ромбовидная мышца спины;
• Икроножные;
• Мышцы кора, отвечающие за стабилизацию тела.

Также отлично тренируются подколенные сухожилия, отвечающие за разгибание и сгибание ног. При увеличении угла наклона педалей орбитрека, нагрузка на эту часть конечности увеличивается.

Назначение орбитреков

Орбитреки не зря относятся к категории кардио оборудования – все упражнения, выполняемые с их помощью, являются аэробными и воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Эллиптический тренажер используется для похудения женщинами и мужчинами разного возраста и уровня физической подготовки. Если поставлена цель привести вес в норму, повысить общий уровень физической подготовки и улучшить аэробные параметры организма, то это фитнес-оборудование незаменимо. 

Современные орбитреки безопасны и просты в использовании. Компьютеры популярных моделей для коммерческого использования имеют информативные дисплеи при помощи которых можно отслеживать параметры тренировки и делать анализ их эффективности. Программы, встроенные производителем в эти кардиотренажеры, дают возможность даже не слишком опытному спортсмену правильно выбрать для себя оптимальную скорость и уровень нагрузки, не прибегая к помощи инструктора.

Покупаем орбитрек для фитнес клуба

Профессиональный орбитрек купить в Украине сегодня не составит труда. В продаже представлено множество моделей как любительского, так и профессионального уровня. При комплектации фитнес клуба, на эллиптических тренажерах лучше не экономить, так как именно они, наряду с беговыми дорожками, наиболее востребованы у посетителей. Высокая нагрузка на эту технику в коммерческих залах существенно сужает выбор – для бизнеса подходят исключительно профессиональные модели от надежных производителей.

Качественные и функциональные эллиптические тренажеры для своего спортзала вы можете купить в компании TopFitness.UA. Мы предлагаем лучшие модели от известных брендов по приятной цене с бесплатной доставкой в пределах Украины.

Как выбрать эллиптический тренажер? | KSG

Эллиптический тренажер (эллипс, орбитек) — один из самых эффективных для домашних занятий спортом. Это отличное решение для людей с большим весом, а также для желающих равномерно прокачать все тело. На эллипсе можно заниматься в любом возрасте, в том числе людям без особенной физической подготовки. 

Преимущество эллипса перед другими популярными тренажерами в том, что он хорошо подходит людям с проблемными суставами и опорно-двигательным аппаратом. В ходе тренировок идет укрепление общей мышечной массы тела за счет прокачки ног, рук, ягодиц, спины и пресса.

Принцип работы

Эллипс объединяет два типа физической нагрузки: бег и езду на велосипеде, хотя внешне не похож ни на беговую дорожку, ни на велотренажер. Эллиптический тренажер имитирует спортивную ходьбу и немного греблю и лыжи.

Орбитек состоит из устойчивой рамы на колесах или опоре и больших степ-педалей, соединенных с подвижными поручнями. Для тренажера очень важен блок сопротивления (бывает механический, магнитный, электромагнитный, аэродинамический), он же в основном определяет цену эллипса. У всех орбитеков в том или ином виде присутствует компьютер и часто бывают встроенные кардиодатчики.

Для тренировки на эллипсе достаточно встать на степ-педали, взяться за поручни и поочередно давить на педали, помогая себе руками. Ноги будут двигаться по траектории эллипса и создавать ощущение невесомости, а позвоночник будет полностью разгружен. Отличие эллипса от других тренажеров в том, что на нем можно заниматься без вреда для здоровья длительное время, а, значит, активно сбрасывать вес.

Выбор тренажера

Чтобы определиться с подходящей моделью конкретно для вас, я рекомендую обратить внимание на следующие параметры эллипса:

1. Вес маховика: чем он больше, тем равномернее нагрузки и тем качественнее будут ваши тренировки,
2. Длина шага. У простых моделей она стандартна — 40 см, у моделей подороже ее можно настраивать,
3. Набор программ тренировок: у механических моделей есть только основные программы, у электромагнитных — широкий спектр из 10-30 программ, позволяющих хорошо контролировать нагрузки и прогресс тренировок,
4. Измеритель пульса также часто присутствует в модели тренажера. Я рекомендую выбирать ту модель, где датчик уже встроен в эллипс, потому что сторонний может не подойти.

Менее важные, но также значимые параметры, влияющие на выбор эллипса:

• шумность тренажера в работе,
• предельный вес: орбитек следует выбирать по самому тяжелому члену семьи. Даже если он не планирует заниматься, все равно разок-другой попробует тренажер, поэтому лучше сразу это учитывать,
• плавность движения педалей,
• габариты и вес тренажера для помещения, где он будет стоять,
• понятна ли вам панель управления. Так как занятия будут проходить дома, нужно уметь самостоятельно работать с компьютером вашего тренажера.

Все эти моменты лучше выяснять с профессионалами при покупке эллипса, чтобы приобрести действительно подходящую функциональную модель для занятий спортом, и получать желаемые результаты.

Виды эллипсов

При самостоятельной покупке вам пригодится базовое понимание механизмов работы эллиптических тренажеров. А бывают они следующих видов:

1. Механические. Главная характеристика: простые и дешевые. Достаточно габаритные по размерам, выдерживают вес до 120 кг, количество режимов занятий ограничено. Механический тренажер достаточно прост в использовании, легко ремонтируется. Он хорошо прокачивает все мышцы, однако, его также отличает шум и отсутствие плавности хода,
2. Магнитные. Более плавный и безопасный по сравнению с механическими моделями. Средний максимальный принимаемый вес составляет 110-125 кг, некоторые модели могут выдерживать до 180 кг. У магнитных эллипсов большее количество уровней нагрузки и программ тренировок, и они достаточно компактны. Все эти преимущества данного вида орбитека имеют лишь один недостаток — высокую цену,
3. Электромагнитные. Еще более дорогие и функциональные тренажеры. Обладают сложными механизмами, которые можно детально настраивать под свои нужды. Электромагнитные эллипсы больше пригодятся профессиональным спортсменам, чем любителям. Достаточно габаритные,  они выдерживают вес до 180 кг. Длина шага регулируется вплоть до метра, что очень удобно. Они бесшумные, имеют много датчиков измерения, очень долговечные. Из минусов, кроме высокой цены, — требуются подключение к сети. Но, кстати, потребляют эти эллипсы меньше электроэнергии, чем беговые дорожки, например,
4. Аэромагнитные. Отличаются от электромагнитные тем, что могут работать как от сети, так и от встроенного генератора. Компактные, нетяжелые (до 80 кг), выдерживают вес до 150 кг, во всем остальном совпадают с электромагнитными аналогами. Стоят дорого, часто их не бывает в наличии.

Вот основная информация, которая понадобится вам при выборе эллипса для занятий дома. Есть еще пара нюансов, которые могут сыграть роль при покупке.

Полезные нюансы

Эллиптические тренажеры делятся на задне- и переднеприводные. Первые лучше имитируют катание на лыжах или бег. Они подходят людям ростом до 180 см, достаточно компактны и устойчивы. Вторые более эффективны для похудения.

В некоторых моделях маховик расположен в центре, прямо под стопами человека. Такие тренажеры по эффекту походят на переднеприводные, но, в отличие от них, более компактны.

Также эллипсы различаются по весу:

• до 10 кг дают не очень большую нагрузку на мышцы, стоят дешевле,
• от 10 кг более плавные, серьезнее прокачивают тело и стоят заметно дороже.

Наличие компьютера и пульсометра также важны, так как при занятиях дома нет тренера, который мог бы регулировать ваши тренировки. На компьютере, например, вы будете видеть пройденные километры, скорость, время тренировки, расход калорий, нагрузку и частоту пульса. Все это важно для понимания прогресса. 

Если же у вас нет конкретной цели и занимаетесь вы просто для удовольствия движения, то компьютер с 30 программами вам вряд ли нужен, как и переплачивать за него. Главное при выборе тренажера — ориентироваться на свои цели и задачи. Подобрав то, что подходит именно вам, вы гарантируете себе удачную покупку.

плюсы и минусы, как выбрать

Разнообразие устройств для кардионагрузок дополняется новыми доработанными моделями, которые обеспечивают эффективные занятия. Альтернативой традиционной беговой дорожке стал эллиптический тренажер. Его называют симбиозом дорожки и велосипеда. Аппарат прозвали «лыжным» из-за схожести движений при катании на лыжах.

Несмотря на простоту, устройство полезно и помогает похудеть, привести мышцы в тонус. Аэробные нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому регулярные тренировки на эллиптическом тренажере помогут укрепить здоровье.  Орбитрек продается в спортивных магазинах, а из-за компактности может храниться дома.

Классификация

1. По конструкции (стационарные и складные).
2. По уровню (профессиональные и компактные).
3. По типу нагрузки (механические, магнитные, электромагнитные, аэромагнитные).

Профессиональные орбитреки не ставят в домах для личного использования по 2 причинам: стоимость и габариты (2-2.5 метра в длину). Такие аппараты предназначены для спортивных залов. Способны функционировать 2-3 часа без остановки. Любительские варианты помещаются в квартире и подходят для домашних тренировок. Орбитрек прослужит длительный период при нагрузке 1-2 человека в день.

По конструкции устройства разделяют на складные или стационарные. Спортивные клубы используют стационарные машины, ведь они надежные и справляются с постоянной нагрузкой. Количество опций у них больше, по сравнению со складными моделями.

Плюсы и минусы складных эллиптических тренажеров

Поскольку в квартире или доме мало места, то складной тренажер– подходящий вариант из-за компактности. Детали эллиптического тренажера складываются, а некоторые модели оснащены педалями, которые сдвигаются к раме. Они образуют блок, который убирается при необходимости.

Тренажер включает набор деталей, занимающих много места. Вес составляет 70-100 кг, а длина – 160 см. Несмотря на то, что он складной, перемещать его постоянно сложно.

Преимущества этого типа в том, что габариты и вес меньше на 15-20% чем у стационарных моделей. При этом орбитрек от известных производителей работает долго и позволяет регулярно тренироваться.

Складные варианты оснащают колесиками, с помощью которых передвижение становится проще. Достаточно приподнять и перенести в нужное место. Механизм складывания отличается у конкретного производителя.

Компактность – преимущество складных моделей, что и привлекает покупателей. При этом размеры ограничивают опции. Недостаток – невозможность регулировки параметров: уровней сопротивления и длины шага.

Недостатки складных эллиптических тренажеров:

1. Слабая устойчивость.
2. Отсутствие диапазона регулировок.
3. Отсутствие экрана и других опций.
4. Меньший по сравнению со стационарными срок использования.

Складные варианты из-за своих габаритов ограничены по весу. Обеспечение легкости деталей приводит к недолговечности конструкции.

Срок использования складного эллиптического тренажера составляет 5-10 лет. Период изменяется в зависимости от производителя и условий эксплуатации. Детали моделей с функцией складывания хрупкие, поэтому их нужно дополнительно обслуживать.

Как выбрать складной эллиптический тренажер

Анализ типа нагрузки

При выборе складного эллиптического тренажера учитываем вид нагрузки: механический, магнитный, электромагнитный и аэромагнитный. Механические орбитреки доступны, но отсутствует возможность регулировки параметров и нагрузки. Двигает устройство пользователь.

Аппараты шумные, а плавность хода недостаточна для комфортного использования. Преимущества – маленькие размеры (1.5-1.7 метра длины) и автономность, ведь подключать к питанию его не нужно.

Магнитные орбитреки представляют собой ту же конструкцию, что и механические. Отличие – установка нужного уровня нагрузки. Для этого вручную изменяется положение магнитов. Магнитные варианты оснащаются 4-8 степенями нагрузки (у продвинутых вариантов электромагнитного типа – 16-20).

Выбор эллиптического тренажера делается с учетом маховика, ведь его размер напрямую влияет на плавность.

Маховик весом 10 кг подойдет для людей средних габаритов. Тяжелым пользователям нужно обратить внимание на складной орбитрек с маховиком от 14 кг. Для электромагнитных эллиптических тренажеров вес маховика не берется во внимание.

Магнитный орбитрек оснащается дополнительным оборудованием для отслеживания состояния пользователя, компьютером и прочим. Это относится к преимуществам, а недостаток – шумность и размеры.

Следующий тип эллиптических машин – электромагнитные. Они относятся к высокому ценовому сегменту. Преимущества:

• Плавность хода.
• Надежность.
• Низкий уровень шума.

По сравнению с другими видами, электромагнитные обеспечивают эффективную проработку мышц. Недостаток – необходимость подключения к сети. Машины имеют небольшие габариты, но для квартиры не подходят. Электромагнитные орбитреки устанавливают в профессиональных спортивных центрах.

Аэромагнитные – относятся к премиум-сегменту. Преимущество – отсутствие необходимости подключения к питанию. Конструкция предусматривает наличие генератора, который обеспечивает энергией детали. Аккумуляторы орбитрека заряжаются от сети при необходимости.

Достоинства – низкий уровень шума, мобильность и высокая функциональность. Оснащаются современным оборудованием (компьютер, пульсометр, ТВ). Недостаток – стоимость.

Тренажеры могут быть заднеприводными или переднеприводными.

Первый тип – наиболее распространенный. Он оснащается подставкой для ног, которая дает возможность изменять их положение по время тренировки. Преимущество – уклон вперед, который обеспечивает положение тела сравнимо с реальным бегом. Основные детали (маховик и трансмиссия) расположены сзади.

Эллиптические заднеприводные тренажеры устойчивы и компактны, поэтому их устанавливают в квартирах и домах для личного использования. Эффективность нагрузки и проработка мышц ног на орбитреке такого типа лучше, чем на переднем приводе.

Недостаток – люди ростом выше 185 см испытывают дискомфорт при использовании заднеприводных вариантов.

Переднеприводные машины появились недавно. Основные детали располагают в передней части устройства, поэтому тело пользователя имеет вертикальное положение. Траектория движения по сравнению с заднеприводными аппаратами другая. Преимущество моделей – возможность использования людьми любого роста: от 150 до 200 см.

Недостаток – низкая эффективность, ведь вертикальность тела не позволяет полноценно его проработать.

Обязательно обратить внимание:

1. На длину шага.
2. На конструкцию.
3. На угол наклона педалей.

Средняя длина шага составляет 40 см. Этого достаточно для занятий большинства людей. Предлагаются варианты с показателем 30 см. Не рекомендуем покупать такие варианты, ведь для взрослого человека комфортно их использовать не получится. Для пользователей ростом выше 190 см нужно покупать орбитрек с длиной шага от 45 см.

Если складной вариант используют несколько человек, то выбирайте модели с регулируемой длиной шага.

Выбирая эллиптический тренажер, оцените визуально состояние деталей, креплений и узлов. Соединения должны надежно фиксироваться и не болтаться. Если прочность конструкции не вызывает вопросов – покупайте орбитрек.

Угол наклона педалей предусмотрен на небольшом количестве моделей. Такой опцией оснащаются дорогие устройства. Эта функция позволяет изменить положение тела, чтобы выбрать наиболее подходящее для тренировки. Регулировка наклона влияет на комфорт, но функционально преимуществ нет.

Настройка рампы меняет наклон, создавая большую или меньшую нагрузку. Вы можете регулировать его и прорабатывать разные мышечные волокна.

Максимально допустимый вес – один из ключевых параметров. Приобретая орбитрек, оставляйте запас по весу, что положительно скажется на его долговечности, ведь чрезмерная нагрузка разрушает детали. Например, для пользователей весом 80 кг нужно покупать машину с допуском в 100 кг.

Функции

Компьютер на эллиптическом тренажере необходим для контроля и анализа тренировки.

На дисплее указывается преодоленная дистанция, потраченные калории и время занятия. Некоторые модели оснащают втроенным компьютером, который на основе показаний датчиков активирует программы для пользователя. Большинство складных орбитреков не оборудованы компьютером из-за отсутствия места.

Программы доступны за отдельную плату. Преимущество – детальная проработка тела. Нужны для новичков. Если при выборе устройства играет роль цена, то наличие программ второстепенно.

При занятии спортом нужно контролировать состояние тела. Встроенный пульсометр позволит вам отслеживать частоту сердечных сокращений и регулировать нагрузку. Для анализа пульса на ручки ставятся сенсорные датчики, работающие при касании пользователя. Недостаток – необходимость держать руки на ручках, чтобы отслеживать частоту сердцебиения.

Некоторые орбитреки оснащаются беспроводными датчиками, которые крепятся на тело пользователя. Они отображают достоверные данные и не мешают тренировке. Цена тренажеров с беспроводными датчиками пульса выше, чем у моделей с сенсорами.

Функция тест на восстановление определяет приспособленность организма к физическим нагрузкам и общее состояние. Работа основывается на периодических измерениях пульса, анализируя быстроту восстановления.

Жироанализатор – устройство, которое определяет процент жира в теле.  Точность не 100%, но оценивает телосложение для организации тренировок.

Покупая эллиптический тренажер, нужно внимательно изучить требования и понимать, как он используется. Эффект ощутим только при регулярном использовании, поэтому выбор основывается на указанных параметрах, включая личные ощущения. Не обращайте внимания на тренажеры с пластиковым корпусом. Каркас слабее, чем у металлических моделей.

Не стесняйтесь проверять орбитрек в магазине. Поработайте на нем 2-3 минуты в разных режимах, оцените работу аппарата. Обязательно изучите крепления, целостность конструкции и работоспособность электронных деталей и кнопок. Поинтересуйтесь наличием гарантии на 2-3 года.

Обращайте внимание на производителя.

Рынок полон дешевых китайских моделей низкого качества. Встречаются подделки, которые производители выдают за оригинальную продукцию. Отдавайте предпочтение исключительно проверенным производителям, которые подтвердили качество своей продукции временем.

Реклама от спонсоров: // // //

Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Современные производители спортивного оборудования идут в ногу, а иногда даже опережают требования любителей спорта. В последнее время здоровый образ жизни становится нормой для подавляющего количества людей. В помощь обычным физическим упражнениям давно пришли различные тренажеры. В разговорах о последних часто используют термины «орбитрек», «кросс-тренажер», «эллиптический тренажер », «эллипсоид». Какие именно устройства они обозначают? На чем основан принцип действия этих тренажеров?

По сути, и орбитрек, и кросс-тренажер, и эллипсоид являются ничем иным как эллиптическими тренажерами, представляющими собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера. Эллиптические тренажеры на данный момент признаны самыми эффективными и безопасными. Поэтому они пользуются неимоверной популярностью как в домашнем применении, так и в фитнесс-центрах. Однако среди основных преимуществ этого класса тренажеров стоит назвать не только тренировки большинства групп мышц.

Самым главным их достоинством является тренировка организма в разных направлениях:

— Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности в результате повышения выносливости, на которую направлены тренировки на орбитреках;

— Сохранность суставов за счет минимальной нагрузки во время тренировок;

— Сжигание излишнего жира;

— Реабилитация после травм разного рода.

Современные орбитреки оснащены компьютерами, которые отвечают за работу установки (дают возможность изменять и контролировать уровень нагрузки), а также контролируют самочувствие занимающегося (частота сердечных ударов, частота дыхания, контроль давления и т. д.). Все эти данные выводятся на дисплей тренажера.

Повторимся, эллипсоид является гибридом нескольких тренажеров, которые, кстати, относятся к категории кардиотренажеров. Движения при занятиях на нем напоминают бег лыжника. Во время тренировок активно работают ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени. Благодаря подвижным ручкам тренажера, во время тренировок также задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Кроме того, плавно разрабатываются мышцы пресса и туловища. Если сравнивать орбитрек, во время тренировок на котором работают одновременно разные группы мышц, с велоэргометром, где основная нагрузка приходится на ноги, то первый более эффективен не только как стимулятор разных видов деятельности организма, но и как прекрасный сжигатель жира.

Работа на эллипсоиде является прекрасной разминкой перед силовыми упражнениями, благодаря комплексной тренировке разных групп мышц. Компьютер поможет выбрать оптимальную нагрузку, в соответствии с сердечным ритмом.

Орбитрек как тренажер для беременных

Есть спорное утверждение, что эллиптический тренажер (орбитрек) не подходит для занятий во время беременности. Поскольку орбитрек является гибридом кардиотренажеров, то занятия на нем во время беременности не запрещаются. Важно учитывать состояние здоровья будущей матери, интенсивность нагрузки и, конечно, срок беременности. Если беременность протекает нормально, нет угрозы прерывания и женщина чувствует себя хорошо, то занятия на кардиотренажере принесут только пользу. Главное, проконсультироваться с врачом, работать под присмотром тренера и заниматься со щадящими нагрузками.

Почему орбитрек, а не другие виды кардиотренажеров?

Потому что во время ходьбы по эллиптической траектории работают все основные группы мышц – голеностопы, бедра, ягодицы, спина, мышцы грудного отдела, плечи, пресс и т. д. Также предотвращается нежелательная нагрузка на суставы из-за постоянного полусогнутого состояния ног («отдыхают» суставы колена и голеностопа). На эллипсоидах можно выполнять движения как вперед, так и назад, чего не могут обеспечить другие кардиотренажеры.

Эллиптические тренажеры (кросс-тренажеры ) являются кардио- или аэробными тренажерами. Благодаря регулярным занятиям на них, можно добиться выполнения сразу нескольких задач: укрепить сердечно-сосудистую деятельность, сжечь лишние жиры, моделировать фигуру, укрепить организм в общем. А также увеличить аэробную способность организма, то есть, способность организма насыщать кислородом собственные клетки.

Обязательно посетите тематические каталоги в нашем магазине:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка орбитрека для дома или спортивного зала:

 

Для чего нужен тренажер эллипсоид. Достоинства эллиптического тренажера

Для чего нужен тренажер эллипсоид. Достоинства эллиптического тренажера

Этот снаряд может быть использован как для разминки, так и для проведения полноценных тренировок. Но чтобы знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, следует определиться с поставленными целями: похудение, оздоровление, поддержание физической формы. В любом случае эллипсоид обладает минимальным количеством противопоказаний и характеризуется следующими достоинствами:

• С помощью эллипсоида имеется возможность нагружать те группы мышц, которые на других разновидностей тренажеров остаются незадействованными. Для женщин, следящих за своей фигурой, этот снаряд хорош тем, что позволяет воздействовать на бедра и ягодицы – те проблемные места, содержание которых в оптимальной форме требует больших усилий. С эллипсоидом добиться этого намного легче.
• Появляется возможность гармоничного развития мышц спины, груди, плечевого пояса и ног, в зависимости от используемых групп упражнений можно акцентировать нагрузки на определенные участки тела.
• Для тех людей, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами ног, эллипсоид может стать той палочкой-выручалочкой, которая позволит проводить полноценные тренировки, не нагружая проблемные области.
• Поскольку эллипсоиды принадлежат к категории кардиотренажеров, их использование рекомендовано как средство тренировки сердечнососудистой системы, способствующее стабилизации артериального давления, что особенно важно для пожилых людей.
• Наконец, нельзя не упомянуть анаэробные свойства эллипсоида: регулярные тренировки повышают выносливость, способствуя лучшему усваиванию кислорода.

Эллиптический тренажер вся правда. 5 мифов об эллиптических тренировках

Скорее всего, если вы ходите в близлежащий тренажерный зал, вы не обнаружите там очередь из людей, которые жаждут использовать эллиптические тренажеры. По какой-то причине эллипсоиды, как правило, не пользуются популярностью, особенно по сравнению с беговыми дорожками . Почему же эллиптические тренажеры пользуются такой нелюбовью, и как преодолеть это предубеждение к ним? Давайте выясним.

Миф 1: Эллиптический тренажер — скучный

Какой из профессиональных кардиотренажеров не скучный? И для чего вы находитесь в тренажерном зале: чтобы развлекаться или чтобы работать до седьмого пота и, возможно, достичь некоторой выносливости или силы мышц? Давайте посмотрим правде в глаза; каждая машина в тренажерном зале предназначена для того, чего вы хотите добиться. Они могут все быть скучными; это зависит от того, что вы делаете, когда заниметесь на тренажере.

Попробуйте эту тренировочную программу на вашем очередном занятии на эллиптическом тренажере:

Разминка : 10-15 минут в легком темпе

Основное занятие: 2 х (5-4-3-2-1 минут) в быстром темпе Легкий темп между усилиями должен составлять половину продолжительности, поэтому восстановлению отводится 2 мин 30 сек из 5 мин, 2 мин из 4 мин и т.д.

Заминка: 5-10 минут

Миф 2: Эллиптический тренажер — слишком легкий

Если вы думаете так — скорее всего, вы тренируетесь неправильно.

Вы полностью контролируете уровень сопротивления и угол наклона. Лучший способ сделать тренировки менее легкими — выйти из своей зоны комфорта, то есть увеличить одну из этих составляющих. Как и в вышеуказанном графике, делайте жесткие усилия в течение коротких периодов времени, за которыми следуют периоды восстановления. Тренировки состоят именно из этого!

Миф 3: Это слишком сложно

Любое спортивное оборудование, которое вы не использовали прежде, может казаться сложным или даже пугающим. Эллиптический тренажер является одной из самых простых машин, это легко увидеть, если разбить тренировку на нем на этапы:

Шаг первый: Прежде чем включать тренажер, просто поставьте ноги на педали, чтобы получить ощущение движения.

Шаг второй: Большинство эллиптических тренажеров оснащены кнопкой «Быстрый старт», нажмите её.

Шаг третий: Начните двигать ногами и руками (если это возможно), найдите клавишу увеличения сопротивления и продолжайте увеличивать его, пока не достигнете темпа, в котором заниматься будет не очень удобно.

Миф 4: Эллипсоид не сжигает достаточное количество калорий

Предполагается, что один и тот же уровень сопротивления на эллиптическом тренажере сжигает меньше калорий, чем такой же уровень на беговой дорожке. Причина небольшой разницы в том, что ваши ноги на беговой дорожке отрываются от поверхности, чего не происходит, когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере. Не стоит забывать, что в первом случае вы испытываете большую нагрузку на суставы ног.

Сохранение ваших суставов и связок, думаем, может стоить немного меньшего количества сгоревших калорий.

Миф 5: Эллиптический тренажер — это хороший вариант только для восстановления после травмы

Хотя это действительно отличный способ восстановления для бегунов, которые получили травму, эллиптический тренажер является также отличным способом, чтобы избежать травм! Эллиптическая машина почти идеально моделирует работу опорно-двигательного аппарата без существенного влияния на суставы. Кроме того, большинство эллиптических тренажеров предлагают тренировку для верхней части тела, а также возможность обратного хода — две вещи, которые вы определенно не можете сделать на беговой дорожке.

Суть же заключается в том, что эллиптическая тренировка является отличным способом, чтобы избавиться от тренировочной рутины без потери эффективности или снижения количества сжигаемых калорий. Вы всегда можете увеличить сопротивление и воспользоваться возможностью тренировки верхней части тела, а также обратным шагом для дополнительного расхода калорий!

Итак, надеемся, что привели достаточно аргументов, чтобы развеять наиболее из часто встречающихся предубеждений по отношению к занятиям на кросстренажерах. На самом деле, это на данный момент наиболее совершенные машины для домашнего фитнеса, которые обладают множеством возможностей, неочевидных на первый взгляд. Домашний эллипсоид является очень интересным спортивным снарядом, если потратить немного времени и изучить его поподробней. Успехов вам в достижении поставленных фитнес-целей и нескучных тренировок!

Эллипсоид тренажер. Эллиптический тренажёр

Профессиональный эллиптический тренажёр (заднее расположение маховика)

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек ) — спортивный тренажёр . Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах . Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.^{В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.}

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам, поэтом в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная)^.

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося.

Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Чем больше масса маховика, тем более плавным и приятным будет ход педалей. Масса маховика должна быть в среднем 10–15 килограммов.

Переднее расположение маховика(как правило, в более дорогих моделях) позволяет сократить расстояние между педалями и немного меняет траекторию движения педалей.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

Эллипс тренажер, какие мышцы работают. Мышцы на эллиптическом тренажере

• Главная
• Как выбрать эллипсоид
• Общая информация
• Мышцы на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере — отличное средство, чтобы усовершенствовать физическую форму, укрепить здоровье и, конечно, похудеть. Эллиптический тренажер относится к категории кардио-тренажеров: он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и позволяет постепенно и безопасно сбрасывать вес. Отличие его от других тренажеров состоит в том, что эллиптический тренажер задействует буквально все группы мышц.

Чтобы понять, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, следует рассмотреть основные упражнения во время тренировок и их действие.

Основное положение:

Голова поднята, туловище выпрямлено, руки расположены на подвижных рукоятках. В этом случае задействованы все группы мышц. Когда ноги выпрямляются, работает четырехглавая мышца бедра, когда нога нажимает на платформу — икроножная. Подколенное сухожилие работает при сгибании ног. В этом положении идет нагрузка и на руки: при активном их сгибании и выпрямлении тренируются большие грудные мышцы, бицепс и трицепс. Мышцы брюшного пресса, как и мышцы спины, поддерживающие тело в вертикальном положении, задействованы на протяжении всей тренировки. Также руки можно оставить на неподвижном поручне, тогда нагрузка с них снимается.

Такой вариант занятий считается самым простым и при этом самым эффективным для похудения, но при длительной тренировке — от 45 минут.

Обратное движение:

Туловище старайтесь держать прямо, но ноги движутся назад, больше сгибайте колени. Мышцы, работающие при этом на эллиптическом тренажере — икроножные и ягодичные, а также подколенное сухожилие. Нагрузка на суставы в этом положении повышается.

Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Занятия на эллипсоиде до и после. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Видео эллиптические тренажеры для дома — как выбрать эллипсоидный тренажер (эллипсоид, эллипс)

6 Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в клубах здоровья. Эллиптические тренажеры предлагают преимущество тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры особенно нравятся стареющему поколению бэби-бумеров. Они не только прощают старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин попробовать.

Преимущества эллиптического тренажера

Узнайте об этих преимуществах использования эллиптических тренажеров. Имейте в виду, что существует много разных брендов эллиптических тренажеров и несколько разных стилей. Каждая машина дает немного разные преимущества.

Безударный

Эллиптические тренажеры снижают напряжение и нагрузку на ноги за счет эллиптических движений. Ваши ноги никогда не покидают педали. Это похоже на прогулку в воздухе. Для сравнения: когда вы идете или бежите, каждый шаг вызывает у вас толчки.

Предполагается, что типичный бегун во время тренировки испытывает удар, который в 2,5 раза превышает вес своего тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. В то время как тренировка ходьбой оказывает меньшее воздействие, чем бег, эллиптический тренажер обеспечивает меньшую нагрузку, чем и то, и другое.

Тренировка «без ударов» или «без ударов» просто означает, что обе ступни всегда соприкасаются с землей и / или ваше тело поддерживается — водой или машиной — во время упражнения.Вы по-прежнему можете работать с высокой интенсивностью без каких-либо последствий.

Имитирует естественное движение при ходьбе

Форма эллиптического движения имитирует естественный путь голеностопных, коленных и тазобедренных суставов во время ходьбы, бега трусцой или бега. Чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы, многие эллиптические тренажеры оснащены шарнирными педалями, которые соответствуют вашему шагу. Мало того, что ваши ноги никогда не покидают педаль, но педаль также регулируется под углом эллиптического шага.

Упражнение с опорой на вес

По сравнению с тренажерами, такими как велотренажер, эллиптический тренажер выполняет упражнения с отягощением. Упражнения с отягощениями важны для предотвращения развития остеопороза.

Прорабатывает все тело

Что делает эллиптический тренажер особенным, так это комбинированная тренировка верхней и нижней части тела. Вот почему многие называют эллиптический тренажер кросс-тренажером. При правильном использовании эллиптический тренажер может задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, трицепсы и бицепсы.

Многие люди, которые тренируются на эллиптическом тренажере, переносят большую часть сопротивления на нижнюю часть тела и выполняют движения только верхней частью руля. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки двойного действия, важно, чтобы вы распределяли сопротивление между верхней и нижней частью тела. Это означает отпустить эти движущиеся рули.

При правильной форме вы сможете задействовать больше мышц по всему телу и сжечь больше калорий за меньшее время, чем на тренажере, предназначенном только для нижней части тела.

Универсальный

Как и беговая дорожка, эллиптические тренажеры оснащены множеством сложных программ упражнений. Эти программы имитируют лазание по холмам или интервальные тренировки с попеременным сопротивлением. Многие эллиптические тренажеры также оснащены беспроводным контролем частоты пульса, что позволяет оптимизировать тренировку, позволяя пульсу контролировать уровень сопротивления.

Низкие эксплуатационные расходы

Преимущество эллиптического тренажера перед беговой дорожкой заключается в меньшем техническом обслуживании.Из-за малой ударной нагрузки эллиптического движения и меньшего количества движущихся частей эллиптический тренажер с меньшей вероятностью потребует обслуживания. Вам не нужно беспокоиться о выгорании ремней, двигателей, роликов и подшипников.

Недостатки

Есть ли у эллиптического тренажера недостаток? Да, некоторые люди находят эллиптический тренажер двойного действия неудобным, и им удобнее просто бегать трусцой или ходить на беговой дорожке. Некоторые модели эллиптических тренажеров имеют установленную ширину для педалей, которая может быть более широкой или более узкой, чтобы чувствовать себя комфортно.

Слово от Verywell

Для многих эллиптический тренажер привлекателен именно благодаря тренировкам двойного действия. Если вы не пробовали использовать эллиптический тренажер, обратитесь в местный магазин фитнес-оборудования и проверьте его.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в оздоровительный клуб и заставьте его пройти напряженную тренировку. Посмотрите, заметите ли вы разницу. Затем остановитесь и подумайте обо всем, что вы хотите от модели, прежде чем покупать эллиптический тренажер. Изучите лучшие варианты эллиптических тренажеров, чтобы найти хорошие модели для домашнего тренажерного зала.

Перед покупкой эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры — одни из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Они обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая имитирует бег, но тренажер снижает воздействие.

Обзор

Движение эллиптического тренажера помогает защитить ваши суставы от повреждений, что важно для тех, у кого травмы колена, бедра или нижней части тела. Кроме того, эллиптический тренажер может сделать тренировки увлекательными, поэтому неудивительно, что это популярный выбор в качестве оборудования для домашних тренировок.

Покупка домашнего эллиптического тренажера может сбивать с толку, потому что существует множество вариантов. Они варьируются от базового тренажера для стандартной аэробной тренировки до мощных моделей, которые могут предложить упражнения высокой интенсивности. Помимо этого, доступно множество наворотов.

Ваш бюджет

Для многих людей деньги являются самым важным фактором при покупке любого оборудования для домашнего спортзала.

Эллиптические тренажеры

различаются по цене в зависимости от состояния и характеристик оборудования.Планируйте потратить от 200 до 5000 долларов на подержанную или новую модель.

Вы, безусловно, можете найти недорогие модели в дисконтных магазинах, и они могут нормально работать. Однако они обычно не служат так долго и могут быть не такими прочными, как модели более высокого качества.

Вы также должны учитывать свои потребности в тренировках и тип телосложения. Если у вас небольшая сборка и вы будете использовать машину для еженедельных пробежек, то небольшой машины может быть достаточно. Опять же, если у вас более крупная комплекция или вы хотите использовать тренажер в рамках своих HIIT-тренировок, вам понадобится что-то прочное, которое сможет противостоять вам и вашим целям.Взаимодействие с другими людьми

Если вы не можете позволить себе машину, которая сразу отвечает вашим потребностям, возможно, стоит сэкономить на машине более высокого качества. Некоторые из рекомендуемых производителей эллиптических тренажеров, на которые стоит обратить внимание, включают Precor, Nautilus, Sole и ProForm.

Место для тренировок

Эллиптические тренажеры не маленькие. Они могут занимать довольно много места, поэтому вам нужно убедиться, что ваш дом может вместить машину, которую вы покупаете.

Рассматривая возможность размещения в вашем доме, ожидайте, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов.

Вы можете ожидать, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов. Вам также нужно оставить место для педалей во время движения. Для некоторых машин они могут выступать за основную раму на 30 сантиметров или около того. Вам также понадобится около 20 дюймов свободного пространства с каждой стороны.

Последнее, что нужно учитывать, — это высота потолка, особенно если вы надеетесь поставить его в подвале. Некоторые эллиптические тренажеры могут иметь максимальную высоту педали на вершине фута или более.Если вы высокий или у вас мало места для головы, вы можете удариться головой.

Эллиптические стили

Эллиптические тренажеры имеют три основных конструкции, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

• Center-Drive : конструкция похожа на беговую дорожку, но с педалями там, где должна быть дорожка. Они предлагают очень щадящую тренировку. Они также, как правило, имеют наиболее компактную конструкцию, но необходимо учитывать вылет педали сзади.
• Передний привод : Обычно они имеют большую колесную арку в передней части машины. Они, как правило, самые доступные, потому что имеют базовую конструкцию, хотя могут быть шумными и немного вибрировать.
• Задний привод : Колесная арка меньшего размера расположена за педалями, что делает их самой длинной конструкцией. Педали могут быть на гусеничном ходу с возможностью наклона. Некоторые вместо этого используют подвесную систему рук и предлагают максимально плавную тренировку.

Необходимые функции

Вот некоторые из особенностей эллиптического тренажера:

• Регулируемый наклон: В этом нет необходимости, но возможность регулировки рампы может добавить интенсивности вашим тренировкам. Некоторые машины предлагают автоматическую настройку, в то время как другие должны выполняться вручную.
• Регулируемое сопротивление: Большинство эллиптических тренажеров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества.Это должно быть очень легко при самых низких настройках и довольно сложно примерно на 75%, с заметными изменениями на каждом уровне. Это позволяет вам идти дальше, набираясь силы и выносливости.
• Smooth Motion: Убедитесь, что педали вращаются плавно и бесшумно. Он не должен дергаться, и он должен подходить так, чтобы вам было удобно во время всего движения. Ни одна из фигур не должна мешать вашему движению.
• Длина шага: Некоторые тренажеры предлагают только шаг 14 дюймов, что было бы слишком коротким для человека среднего роста.Вместо этого ищите один с шагом около 21 дюйма. Доступен регулируемый шаг, и было бы хорошо, если бы его использовали несколько человек.
• Комфорт верхней части тела: Ручки для рук не нужны, но это хороший вариант для большей интенсивности. Кроме того, вы должны быть уверены, что движение рукоятки будет для вас удобным.
• Фактор бесшумности: Некоторые машины могут быть довольно громкими. Вы же не хотите, чтобы ваша тренировка походила на грузовой поезд, особенно если вы наслаждаетесь утренней тренировкой, когда ваша семья пытается уснуть.

Функции безопасности

Чтобы ваша тренировка была безопасной и эффективной, ищите эллиптический тренажер, который предлагает периоды разминки и заминки. Поручни, обеспечивающие равновесие, также не должны мешать. Вам также понадобится удобная для чтения консоль, чтобы вы знали, как много вы работаете.

Чтобы защитить свои вложения, ищите эллиптический тренажер, не требующий обслуживания, и хорошую гарантию (один год на работу, от одного до трех лет на запчасти) на случай, если что-то случится.Также разумно спросить у дилера, есть ли у него обученный персонал для обслуживания вашего оборудования.

Если у вас есть дети, эллиптический тренажер может выглядеть забавной игрушкой. Некоторые машины оснащены блокировкой штифта, поэтому педали не могут двигаться, а другие позволяют заблокировать экран и операции. Это меры безопасности, которые следует учитывать, хотя многие родители просто закрывают дверь, если таковая имеется в комнате.

Бонусные функции

Это интересная часть, потому что ваш эллиптический тренажер может иметь всевозможные бонусные функции.Некоторые помогут с тренировкой, а другие сделают ее более приятной. Например, держатель для бутылки с водой поможет избежать обезвоживания, а держатель для планшета поможет развлечься.

Монитор сердечного ритма — одна из полезных функций, которую следует учитывать. Интерактивная версия может даже автоматически настроить вашу тренировку, чтобы вы всегда оставались в своей зоне. Многие машины включают в себя заранее установленные программы, но чем больше вы потратите, тем больше получите. Некоторые также позволяют создавать собственные индивидуальные тренировки.

Также могут быть полезны такие функции, как Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера и множество программ для мотивации. Помните, что чем больше функций вы выберете, тем больше денег вам нужно будет потратить. Тем не менее, если это помогает вам не сбиться с пути и получать удовольствие от тренировки, оно того стоит.

Попробуйте перед покупкой

Прежде чем что-либо покупать, посетите несколько магазинов, желательно тех, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и попробуйте несколько моделей. Наденьте спортивное снаряжение и используйте каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы почувствовать его.

Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли это увидеть и использовать? Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вашему движению. Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Слово от Verywell

Купить эллиптический тренажер — решение непростое. И все же, если вы думаете, что добавление спортзала в домашний спортзал будет поддерживать вашу мотивацию и вы сможете найти его в своем бюджете, это может стать отличным активом, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

5 основных причин использовать эллиптический тренажер — Даймондбэк Фитнес

Автор diamondback-fitness Admin, дата: , сентябрь 09, 2019

Поскольку на рынке доступно так много различных типов оборудования для тренировок, выбор того, что подходит именно вам, может быть сложной задачей. Один из вариантов, который вы, возможно, захотите добавить в свой домашний тренажерный зал, — это эллиптический тренажер. Фактически, вот 5 основных причин, по которым вы должны использовать эллиптический тренажер в своем плане тренировки.

Причина № 1: Улучшение физической формы во многих областях

Поскольку эллиптические тренажеры прорабатывают руки и ноги, они являются отличным вариантом для тренировки многих групп мышц, одновременно улучшая кардио. Это не только помогает увеличить мышечную и кардио-выносливость, но также может помочь в похудании и достижении других целей в фитнесе.

Причина № 2: Снижение риска травм

Эллиптические тренажеры

предлагают вариант упражнений с малой нагрузкой, обеспечивая при этом преимущества, схожие с бегом или бегом.Для обычного пользователя это помогает значительно снизить риск травм или болезненных ощущений. Для тех, у кого есть травмы или проблемы с лодыжками, коленями или бедрами, эллиптический тренажер предлагает жизнеспособное решение, которое позволяет им по-прежнему хорошо тренироваться, не усугубляя эти состояния. Фактически, исследования показали, что эллиптические упражнения почти идентичны упражнениям на беговой дорожке с точки зрения пользы для здоровья, но эллиптический тренажер оказывает гораздо меньшее воздействие на суставы.

Причина № 3: наслаждайтесь гибкостью во время тренировки

Эллиптические тренажеры

обычно оснащены предварительно запрограммированными программами тренировок, которые можно регулировать по мере повышения вашего уровня физической подготовки.Предоставляя вам такую ​​гибкость, вы можете выбрать режим тренировки, который хорошо подходит для вашего текущего уровня физической подготовки, постепенно увеличивая интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Причина № 4: Максимизируйте свое время

Несмотря на то, что вы задействуете руки и ноги при использовании эллиптического тренажера, конструкция тренажера по-прежнему позволяет выполнять другие задачи во время тренировки. Например, вы можете легко смотреть вперед, чтобы посмотреть любимые телешоу.Поскольку эллиптические тренажеры относительно тихие, вы также можете слушать свою любимую музыку. В некоторых случаях можно даже читать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Причина № 5: Поделиться с другими

Поскольку эллиптические тренажеры предлагают легкую, но эффективную тренировку, они являются хорошим вариантом для семей, где несколько человек хотят привести себя в форму. От подростков до пожилых людей эллиптические тренажеры можно настроить в соответствии с потребностями и интенсивностью тренировки любого пользователя.В то же время, поскольку они предлагают вариант с низким уровнем воздействия, их могут безопасно использовать люди с любым уровнем подготовки.

Обладая способностью воздействовать на различные группы мышц, начиная от мышц верхней и нижней части тела, эллиптический тренажер является отличным универсальным вариантом для тех, кто хочет улучшить свой общий уровень физической подготовки. Благодаря малой ударной нагрузке эти тренажеры могут использоваться пожилыми людьми, а также теми, кто страдает от травм или других состояний, которые могут сделать невозможным использование других типов тренажеров.

В чем разница между кросс-тренажером и эллиптическим тренажером?

Кросс-тренажеры и эллиптические тренажеры часто называют эллиптическими тренажерами, и это правда, что они оба. Разница в том, что кросс-тренажер — это просто тип эллиптического тренажера, который имеет некоторые другие функции, которые не входят в стандартную модель. В статье ниже мы рассмотрим разницу между ними, а также то, как эллиптический тренажер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Эллиптический тренажер
и кросс-тренажер

Различие между этими двумя стилями заключается в том, что кросс-тренажер прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела. Брусья кросс-тренажера движутся, что задействует и укрепляет ваши руки, используя толкающие и тянущие движения во время тренировки. Это движение также задействует ваш корпус и увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Стандартный эллиптический тренажер, а также кросс-тренажер, требуют разгибания бедер и колен для использования тренажера, который задействует мышцы ягодиц и бедра.Основные целевые мышцы:

• Ягодицы
• Квадроциклы
• Подколенные сухожилия
• Телята
• Нижняя часть голени

Кросс-тренажер будет работать с этими дополнительными мышцами:

• Трицепс
• Бицепс
• Сундук
• Брюшной полости

Преимущества эллиптического тренажера

Некоторые люди могут выбрать стандартный эллиптический тренажер по ряду причин. Стационарные рули полезны для людей, у которых есть проблемы с суставами верхней части тела, и эти перекладины позволяют очень легко сохранять равновесие во время тренировки.Наклон эллиптических тренажеров можно отрегулировать для увеличения сложности, а некоторые модели предлагают индивидуальные программы тренировок, специально предназначенные для определенных мышц, таких как ягодицы или подколенные сухожилия.

Преимущества кросс-тренера

Кросс-тренажеры

также предлагают движения двойного действия (вперед и назад), которые прорабатывают разные группы мышц ног. Движение имитирует естественный шаг тела, когда ваши ноги двигаются так же, как если бы вы ходили или бегали. Благодаря подвижным ручкам для рук ваш сердечный ритм быстро увеличивается, так как верхняя и нижняя части тела работают синхронно, чтобы улучшить общую тренировку.

Преимущества упражнений на эллиптических тренажерах

Многие люди выбирают эллиптический тренажер из-за его низкой ударной нагрузки, что сводит к минимуму нагрузку на суставы и снижает риск травм. Хотя движение оказывает минимальное воздействие, оно по-прежнему является упражнением с нагрузкой, и многие пользователи в конечном итоге сжигают больше калорий по сравнению с беговой дорожкой из-за того, что воспринимаемая скорость нагрузки ниже. Несмотря на то, что это может показаться не таким сложным или утомительным, как бег, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаковую нагрузку на мышцы ног и сердце.

Для тех, кто не может заниматься аэробикой из-за воздействия, которое они могут оказать на суставы, кросс-тренажер или эллиптический тренажер являются отличным решением. Регулярная аэробная активность невероятно важна для нашего общего здоровья, и исследования показали, что она помогает нам жить дольше, быть здоровее и счастливее. Поскольку частота сердечных сокращений увеличивается, и мы дышим глубже и быстрее во время упражнений, мы увеличиваем количество кислорода в нашем кровотоке. При аэробной активности также выделяются эндорфины, которые снимают стресс, улучшают настроение и являются естественным болеутоляющим.

Теперь, когда вы знаете разницу между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером, загрузите промо-акции этого месяца, чтобы сэкономить.

7 преимуществ использования эллиптического кросс-тренажера

Эллиптический кросс-тренажер — это основной тренажер, который обычно находится в кардиотренажере любого тренажерного зала или оздоровительного клуба. Это стационарный элемент оборудования, в который входят две длинные ручки и ножные педали. Упражнение имитирует модели движений при ходьбе, беге и подъеме по лестнице, обеспечивая эффективную тренировку всего тела.Вот семь преимуществ использования кросс-тренажера:

1. Ускорение похудания

Преимущества использования эллиптического тренажера для похудания очевидны: многие люди успешно используют этот тренажер для ускорения процесса похудания. Исследования показывают, что кросс-тренажеры предпочтительнее некоторых альтернативных тренажеров, таких как подъемники по лестнице и велотренажеры. С точки зрения сожженных калорий тренировки на эллиптических кросс-тренажерах сравнимы с беговой дорожкой, но часто могут быть легче, поскольку для создания движения используются большие группы мышц.Точное количество калорий, сожженных во время тренировки на кросс-тренажере, будет зависеть от множества факторов, включая возраст, пол и ваш текущий уровень физической подготовки, но это, безусловно, один из самых эффективных тренажеров для использования, если ваша цель — похудеть. .

2. Защитите свои суставы

Преимущества кросс-тренажера выходят далеко за рамки потери веса и включают защиту суставов. Если рассматривать плюсы и минусы кросс-тренажера и беговой дорожки, это одно из самых важных различий.Тренировка на беговой дорожке считается тренировкой с высокой отдачей. С другой стороны, тренировки с использованием кросс-тренажера безвредны. Это делает кросс-тренажеры фантастической альтернативой для людей, которые испытывают проблемы с суставами или испытывают боль, поскольку давление, оказываемое на суставы, особенно в коленях и бедрах, значительно снижается.

3. Работайте всем телом

В отличие от многих других кардиотренажеров, кросс-тренажеры прорабатывают все тело, обеспечивая тренировку всего тела и увеличивая количество сожженных калорий.

Чтобы дать рукам эффективную тренировку, просто держитесь за ручки, толкая и тяните, когда вы двигаете ногами на педалях. Это прорабатывает всю верхнюю часть тела, включая грудь и плечи,

Когда вы двигаете педалями ногами, ваша нижняя часть тела, включая ягодицы, получит отличную тренировку. Чтобы воздействовать на ягодицы, вы можете увеличить сопротивление или ввести периоды вращения педалей назад. Кросс-тренажер — это легко адаптируемый тренажер, и тренировки могут быть адаптированы к конкретным группам мышц по мере необходимости.

В программу кросс-тренажера можно внести некоторые изменения, чтобы улучшить тонус кора, включая важнейшие мышцы живота. Чтобы проработать пресс лучше, просто отпустите ручки и задействуйте основные мышцы. Когда вы больше не держитесь руками, вы должны задействовать мышцы живота, чтобы сохранять равновесие. Это также дает вам отличную тренировку для ядра.

Вы также можете изменить технику кросс-тренажера, чтобы получить наилучшую тренировку бедер.Небольшие изменения в том, как вы используете тренажер, могут воздействовать на различные группы мышц, помогая поддерживать ваши бедра в тонусе и сильными. Например, когда вы крутите педали назад, вы будете нацелены на квадрицепсы (переднюю часть бедер). Если вы опытный пользователь, вы даже можете выполнять приседания, вращая педали назад. Не пытайтесь делать это, пока не станете постоянным пользователем, но это может значительно улучшить состояние ваших бедер. Стремитесь каждый раз удерживать присед на несколько секунд.

4. Меняйте интенсивность тренировки

Лучшие программы упражнений содержат различные интенсивности, используемые вместе для создания эффективного режима.При использовании кросс-тренажера вы можете имитировать быструю прогулку, бег или сложный подъем по лестнице. Чтобы изменить тип тренировки, вам просто нужно изменить сопротивление тренажера и скорость, с которой вы двигаетесь. Если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Это включает смешивание нескольких всплесков высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности. Вы можете начать с малого и со временем наращивать интенсивность.

5. Безопасное предотвращение травм и физические упражнения

Если вы новичок в тренажерном зале, он может быть утомительным, а некоторые тренажеры трудно использовать.Это не проблема кросс-тренажера, который имеет чрезвычайно интуитивно понятный дизайн — правильную технику можно освоить за считанные минуты. Точно так же кросс-тренажер также является одним из самых безопасных предметов оборудования в тренажерном зале. Многие люди получают травмы, когда падают с беговой дорожки или попадают в аварию в тренажерном зале со свободными весами, но кросс-тренажер редко ассоциируется с какими-либо травмами. Пенные валики стали очень популярным средством предотвращения травм и ускорения выздоровления.

6. Становитесь сильнее

Хотя тренировка с отягощениями часто является предпочтительным упражнением для укрепления мышц, использование кросс-тренажера является отличной альтернативой или дополнительным упражнением для улучшения общей силы. Увеличение сопротивления тренажеру означает, что ваше тело должно работать усерднее, чтобы достичь той же скорости, поэтому увеличьте его, если хотите набрать силу. Исследования также показали, что кросс-тренажер можно использовать в качестве восстановительного упражнения для людей, которые много тренируются с отягощениями.Было обнаружено, что это помогает мышцам восстанавливаться намного быстрее и может привести к большему увеличению общей силы. При использовании кросс-тренажера для восстановления важно поддерживать относительно низкое сопротивление и частоту сердечных сокращений по сравнению с упражнениями с высокой интенсивностью.

7. Тренировка дома

Если вы хотите заниматься дома, а не ходить в тренажерный зал, кросс-тренажер должен быть в верхней части вашего списка желаемого оборудования. Они относительно недорогие, не занимают много места и обеспечивают тренировку всего тела.Кросс-тренажер часто упускают из виду как оборудование для домашнего тренажерного зала, и многие люди вместо этого выбирают беговую дорожку.

Наши наиболее рекомендуемые эллиптические тренажеры

Мы номинировали семь эллиптических кросс-тренажеров из нашего ассортимента для начального, среднего и продвинутого уровней подготовки:

Начинающие

Этот эллиптический тренажер оснащен бесшумным магнитным приводом с восемью уровнями сопротивления, чтобы бросить вызов вам по мере прохождения тренировки. Подходит для пользователей весом до 110 кг.

OBE8727 — эллиптический тренажер Interval XT

Средний

Эти кросс-тренажеры также оснащены бесшумным магнитным приводом, но имеют 16 уровней сопротивления, которые бросают вам вызов по мере прохождения тренировки. Оба имеют большой 18-дюймовый шаг, который более точно имитирует естественный путь движения и помогает задействовать больше мышц. Подходит для пользователей весом до 130 кг.

OBE8731 Powerstride 18 «Задний привод

OBE8731T Powerstride 18 «Эллиптический передний привод

Продвинутый

Эта линейка эллиптических тренажеров предлагает эллиптический шаг от 20 до 23 дюймов и до 20 — 31 уровня сопротивления.Вы почувствуете, что пользуетесь фитнес-клубом или коммерческим эллиптическим тренажером, специально разработанным для серьезных пользователей. Вам будет легче сжигать больше калорий и дольше тренироваться с более длинным шагом, высококачественными бриджами и меньшим давлением на суставы.

OBE8728TE PowerStride 21 «Эллиптический передний привод

E430 Эллиптический тренажер Schwinn

SILVER XT — Серебряный эллиптический кросс-тренажер

Хотите узнать еще больше о преимуществах кросс-тренажеров? Поговорите со специалистом по эллиптическим тренажерам в Orbit Fitness сегодня по телефону 1300 13 14 13 или напишите нам!

У нас есть специальная коммерческая команда, которая занимается поставкой оборудования мирового класса для всех объектов и мест.

Эллиптических тренажеров различных типов

Эллиптические тренажеры

— чрезвычайно универсальный и популярный тренажер, которым они пользуются уже много лет. Они позволяют человеку выполнять кардиоупражнения всего тела без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Таким образом, это оборудование нравится тем, кто ищет тренировки с высокой или низкой нагрузкой. Как и любое другое оборудование, эллиптические тренажеры на протяжении многих лет развивались много раз, и каждая итерация становилась более динамичной и эффективной.Мы обсуждаем несколько различных типов эллиптических тренажеров, представленных в настоящее время на рынке, и рассказываем о различных преимуществах каждого типа.

Три типа эллиптических тренажеров

На самом базовом уровне все эллиптические тренажеры можно разделить на три типа. Эти характеристики основаны на расположении двигателя эллиптического тренажера, также называемого приводом.

Задний привод эллиптический

Эллиптический тренажер с задним приводом может быть самой старой конструкцией эллиптических тренажеров, но он все еще очень эффективен и широко используется сегодня.Эта конструкция, впервые запатентованная Precor в 1995 году, оснащена маховиком, расположенным в задней части машины. Благодаря расположению маховика эллиптические тренажеры с задним приводом могут обеспечивать очень плавный и стабильный диапазон движения. Кроме того, из-за того, что маховик расположен сзади, центр баланса для этого типа машины расположен ближе к центру. Кроме того, они обычно обеспечивают более длинный и естественный шаг. Эти элементы позволяют тренажеру лучше воспроизводить естественную походку пользователя при ходьбе или беге, а также позволяют ему заниматься более естественной и свободной от стресса тренировкой.В American Home Fitness мы предлагаем широкий выбор тренажеров Precor, в том числе популярные эллиптические тренажеры с задним приводом и беговые дорожки.

Передний привод эллиптический

Эллиптические тренажеры с передним приводом почти во всех отношениях являются противоположностью эллиптических тренажеров со считывающим приводом. В этом эллиптическом стиле маховик размещается в передней части машины, а роликовые направляющие — в задней части. Педали на этом эллиптическом тренажере скользят по этим гусеницам и обеспечивают немного больший диапазон движения по вертикали, тогда как эллиптические тренажеры с задним приводом обеспечивают более горизонтальный диапазон движения.В зависимости от наклона эллиптического тренажера, этот тип эллиптического тренажера иногда может обеспечить тренировку, аналогичную тренировке альпиниста по лестнице. Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, немного ниже по отношению к земле, и они могут предложить лучший вариант для пользователей с более ограниченным диапазоном мобильности, поскольку они не требуют, чтобы пользователь перешагивал через машину, чтобы сесть.

Эллиптический тренажер с центральным приводом

Эллиптические тренажеры с центральным приводом как последняя версия универсального эллиптического формата. В этом формате маховик обычно расположен по обе стороны от педалей.Как и эллиптические тренажеры с передним приводом, эллиптические тренажеры с центральным приводом предлагают больший диапазон движения по вертикали и немного напоминают движения подъемника по лестнице. Эллиптические тренажеры с центральным приводом позволяют пользователю оставаться в более вертикальном положении во время тренировки, поскольку они препятствуют наклону вперед или на поручнях. Поскольку на эллиптических тренажерах с центральным приводом маховик расположен параллельно педалям, они часто немного компактнее, чем модели с передним и задним приводом. Именно по этой причине этот эллиптический тренажер очень популярен среди людей, занимающихся домашним тренажерным залом.Эта модель также меньше нагружает тазобедренные и коленные суставы; педали расположены ближе друг к другу и работают немного более вертикально.

Эллиптические тренажеры других типов

Эти три категории также содержат несколько других довольно популярных типов эллиптических тренажеров. Эти эллиптические стили работают с использованием одного из перечисленных выше эллиптических стилей, но они расширяют дизайн, предлагая больше тренировки для всего тела.

Стандартные эллиптические тренажеры

Стандартные эллиптические тренажеры — это самая простая и распространенная модель эллиптических тренажеров.Эта модель ориентирована в основном на сердечно-сосудистые упражнения и может установить маховик в любое из перечисленных выше положений. Хотя этот тип эллиптического тренажера ориентирован в основном на тренировки нижней части тела, объем и интенсивность упражнения могут варьироваться в зависимости от расположения маховика. Стандартные эллиптические тренажеры, как правило, обеспечивают меньшую нагрузку на тренировку, чем некоторые другие эллиптические модели. Они являются одним из лучших тренажеров для людей, которым нужны тренировки с низкой интенсивностью, которые можно легко адаптировать к индивидуальным потребностям.Стандартные эллиптические тренажеры снижают нагрузку на коленные и голеностопные суставы, позволяя пользователю достичь многих из тех же преимуществ, что и при выполнении упражнений на беговой дорожке, без дополнительного риска образования шин для голени или растяжения связок лодыжек.

Эллиптический кросс-тренажер

Эллиптический кросс-тренажер

на первый взгляд может показаться больше похожим на велотренажер, но не обманывайте себя. Этот тип эллиптического тренажера предлагает многие из тех же преимуществ, что и стандартный эллиптический тренажер, а также несколько дополнительных бонусов. Основное различие между стандартными эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами заключается в том, что эллиптические кросс-тренажеры обычно позволяют пользователю выполнять упражнения сидя или лежа.Ножные педали и рули предоставляются так же, как и в любом стандартном эллиптическом тренажере, но пользователь может дополнительно снизить нагрузку на нижнюю часть тела, сидя в сиденье, аналогичном сиденью стационарного велосипеда. Хотя этот тип эллиптических тренажеров может показаться немного более слабым, на самом деле он обеспечивает гораздо более комплексную тренировку для всего тела, чем некоторые другие типы эллиптических тренажеров. Руль перемещается вместе с пользователем на протяжении всей тренировки, поэтому вместо того, чтобы оставаться неподвижным, как в некоторых других эллиптических стилях, пользователь может тренировать мышцы верхней части тела, ядра и спины, одновременно получая отличную кардио-тренировку.

Эллиптический планер

Эллиптические планеры, возможно, являются наименее сложными и наименее ударными из имеющихся в настоящее время эллиптических тренажеров. Этот эллиптический тренажер обычно не имеет маховика, а педали работают на качающемся планере, а не на круговой гусенице. Как и в других эллиптических моделях, ноги пользователя остаются зафиксированными на педалях, что помогает снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Эллиптические планеры также имеют тенденцию быть довольно компактными из-за отсутствия громоздкого маховика.Этот тип эллиптического тренажера представляет собой идеальный тренажер для тех, кто хочет построить домашний тренажерный зал на ограниченном пространстве.

15 потрясающих преимуществ тренировок на эллиптическом тренажере — Home Gym Resource

Эллиптические тренажеры — действительно крутые тренажеры по множеству причин. Вот почему вам стоит подумать о том, чтобы поработать над ним и, возможно, даже купить себе дома.

Эллиптические тренажеры — отличный инструмент для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы и безопасного сжигания калорий.Эллиптический тренажер может наращивать мышцы нижней части тела, но также обеспечивает легкую тренировку для верхней части тела, объединяя все тело. Это безопасный способ прийти в форму практически для всех.

Все отдельные льготы и причины их возникновения поясняются ниже.

---

1. Эллиптические тренажеры улучшают сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость

Тренировки на эллиптическом тренажере — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и фитнеса.

Эллиптический тренажер заставляет вас задействовать множество мускулов вашего тела. Все эти движущиеся мышцы нуждаются в крови с кислородом. Чтобы получить достаточное количество кислорода и других веществ для этих мышц, ваше тело должно больше дышать и перекачивать больше крови.

Вот почему ваше дыхание учащается, а частота пульса увеличивается. В частности, ваше сердце — это просто мышца, которая может стать сильнее, как и другие мышцы. Вы просто должны тренировать это косвенно. Ваши легкие также могут стать более эффективно поглощать кислород.

Тот факт, что на эллиптическом тренажере вам нужно задействовать множество мышц, делает его очень эффективным для улучшения вашего сердца, легких и, как следствие, вашего здоровья.

Совершенствуя все это, вы также значительно повысите свою выносливость. Больше выносливости — это всегда хорошо. Для большинства людей самая большая разница будет в том, что они больше не будут задыхаться во время обычных повседневных дел. Играть с детьми, подниматься по лестнице и т. Д. Будет намного проще.

---

2.Сжигайте калории с помощью упражнений для всего тела

Следующее большое преимущество и причина, по которой люди в первую очередь используют эллиптический тренажер, заключается в том, что он сжигает много калорий. Вы используете все свое тело, и сопротивление может быть довольно интенсивным. Чем больше мышц вы задействуете и чем сильнее вы их задействуете, тем больше сжигается калорий.

Сжигание большего количества калорий может помочь вам похудеть и снизить процентное содержание жира в организме. Сколько вы сжигаете, зависит от вашего веса и интенсивности, но — 185 фунтов.человек, тренирующийся со средней интенсивностью, сжигает на эллиптическом тренажере около 400 калорий за 30 минут.

Обычно тренировки на эллиптическом тренажере сжигают немного больше калорий в минуту, чем бег на улице или на беговой дорожке. Вероятно, это связано с тем, что вы задействуете больше мышц верхней части тела.

Предлагаемое сообщение: Какой вес может выдержать эллиптический тренажер?

Кроме того, многие люди считают, что на эллиптическом тренажере легче сжечь определенное количество калорий, чем на других типах кардиотренажеров.Если вам будет легче, вы сможете продержаться дольше. Если вы не стремитесь максимально усложнить себе задачу, облегчение сжигания калорий значительно повышает шансы на достижение ваших целей.

---

3. Эллиптические тренажеры тонизируют мышцы

Помимо преимуществ для кардио, ваши мышцы также улучшатся. Эллиптический тренажер задействует множество мышц нижней и верхней части тела. Особенно на более высоких уровнях сопротивления вы сможете почувствовать приличный ожог во многих задействованных мышцах.

Хотя вы не станете культуристом, просто потренировавшись на эллиптическом тренажере, особенно новички могут увидеть некоторый прирост мышц. Переход от неиспользования мышцы к ее использованию обязательно приведет к ее росту. Только не ожидайте, что вы наберете 5 дюймов в ногах, потому что этого не произойдет.

Но, в сочетании с возможным эффектом потери веса от тренировки , вы можете увидеть довольно большие различия с течением времени. В большинстве случаев мышцы невидимы, потому что поверх них находится слой жира.Уменьшив этот слой и совместив его со скромным ростом мышц, вы обязательно получите более подтянутое тело.

Кроме того, если вы поднимаете тяжести, то лучшая кардио и выносливость, которую вы получаете от тренировки на эллиптическом тренажере, также могут действительно помочь вам в тяжелой атлетике. Вы можете делать больше повторений и подходов, что поможет вам нарастить больше мышц.

Ищете хороший эллиптический тренажер по хорошей цене? Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию по эллиптическому тренажеру для домашнего спортзала.

---

4.Выберите мышцы ног, на которые вы нацеливаетесь.

Многие эллиптические тренажеры имеют регулируемый угол наклона . Это не работает так же, как на беговой дорожке, где вы просто нажимаете кнопку, и она движется. На эллиптическом тренажере нужно менять угол наклона педалей.

Когда вы поднимаете наклон, это означает, что вы поднимаете переднюю часть педалей. Это больше нацелено на тыльную сторону ног, то есть на подколенные сухожилия и ягодицы. И наоборот, когда вы опускаете наклон, вы сильнее чувствуете переднюю часть / квадрицепсы.Таким образом, вы можете выбрать для роста одни мышцы больше, чем другие.

Кроме того, вы можете перемещать педали другими способами, что снова немного изменит ваши мышцы. Поэкспериментируйте и убедитесь сами, что получится и что вам больше нравится. Имейте в виду, что если что-то сложно, это может быть пение, вам нужно потренировать эту мышцу еще немного.

---

5. Тренируйте верхнюю часть тела

Там, где большинство кардиотренажеров тренируют только нижнюю часть тела, эллиптический тренажер также задействует верхнюю часть тела. Педали, которые вы перемещаете ногами, и рычаги, которые вы перемещаете руками, связаны с маховиком. Это означает, что вы можете разделить нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела.

В большинстве случаев основную работу выполняет нижняя часть тела, но при желании можно делать больше и верхней части тела. Вы можете сделать осознанный выбор. Если вы решите задействовать больше верхней части тела, вы, вероятно, сможете немного увеличить сопротивление, потому что задействуете большую мышечную массу.

---

6. Заставляет все ваше тело работать вместе

Часто мы используем разные упражнения для тренировки разных мышц. Сгибания рук на бицепс, сгибания ног на подколенные сухожилия и т. Д. Хотя эти упражнения хороши для укрепления и роста этих мышц, они не подходят для создания тела, которое хорошо сочетается друг с другом.

На эллиптическом тренажере вы задействуете так много мышц одновременно, что они должны работать вместе за одно движение. Конечно, эллиптический тренажер — не единственный способ сделать это, но его хорошо интегрировать в вашу программу тяжелой атлетики как кардио и интегративное упражнение одновременно.

И даже если вы не поднимаете тяжести, упражнения на все тело на эллиптическом тренажере действительно помогают улучшить движение всего тела.

---

7. Кросс-тренажеры обеспечивают низкую нагрузку на суставы

По сравнению с бегом на улице или на беговой дорожке, эллиптический тренажер оказывает очень небольшое воздействие на ваши суставы.

Эллиптический тренажер заставляет вас двигаться плавно, что означает, что суставы не деформируются, как, например, при беге по тротуару.Вы не ударяетесь о пол или ремень на скорости, потому что ваши ноги остаются в контакте с педалями. Это означает, что ваши колени, бедра и позвоночник не пострадают.

Это снижает вероятность того, что вы нанесете себе травму и / или получите травму. Меньший риск травмы означает, что вы можете заниматься этим чаще и дольше, чем другие вещи. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что вы достигнете своих целей в фитнесе.

Травмы часто останавливают программу тренировок, которой вы следовали, и последовательность является одним из важнейших факторов для достижения ваших целей.

Предлагаемый пост: Сколько весит эллиптический тренажер?

---

8. Хорошо подходит для восстановления после травм

Малое воздействие делает его также хорошим способом тренировки для людей, которые уже получили некоторые травмы. В некоторых случаях вам не следует выполнять какие-либо упражнения при травме, но в других случаях это полезно для восстановления.

Эллиптические тренажеры позволяют двигаться плавно, что помогает укрепить мышцы вокруг травм, поддерживая и защищая травмы в будущем. .Это может помочь вам восстановить диапазон движений. А поскольку у вас есть возможность увеличить нагрузку на верхнюю часть тела и использовать ее для обеспечения устойчивости, вы можете легко снять нагрузку с определенного сустава, чтобы снова использовать его. На эллиптическом тренажере это сделать намного проще, чем на многих других видах упражнений.

Эллиптический тренажер может быть отличным способом оставаться в форме и даже восстанавливаться специально для людей с травмами колена или бедра.

Ищете хороший эллиптический тренажер по хорошей цене? Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию по эллиптическому тренажеру для домашнего спортзала.

---

9. Безопасное улучшение баланса

Если у вас проблемы с балансом, эллиптический тренажер на самом деле является одним из более безопасных способов тренировки и, возможно, даже улучшения баланса.

Поскольку у вас есть ручки, за которые можно держаться, а ноги остаются на педалях, вы вряд ли упадете. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать использовать тренажер, не держась за ручки.

Просто убедитесь, что вы значительно уменьшили сопротивление, когда попробуете это в первый раз, чтобы убедиться, что вы справитесь с этим.Использование тренажера без ручек также может улучшить вашу силу кора, поскольку кора играет важную роль в поддержании баланса.

---

10. Позволяет выполнять несколько задач одновременно.

На эллиптическом тренажере ваше тело не двигается так сильно, как на гребном тренажере . Добавьте к этому тот факт, что большинство эллиптических тренажеров относительно тихие, и у вас есть комбинация, которая позволяет вам делать что-то еще во время тренировки.

Хорошо, у вас будут руки заняты (буквально), поэтому все, что вы делаете помимо тренировки, будет происходить в основном в вашем мозгу.

Но это означает, что можно слушать подкасты, аудио / видео курсы, смотреть фильмы, общаться с друзьями и семьей и т. Д. Во время длительной кардиотренировки хорошо отвлекаться. Лично мне очень скучно во время устойчивых кардиотренировок, поэтому мне нравится, когда я могу делать что-то еще, что отвлекает меня от этого.

Научиться чему-нибудь во время тренировки — действительно неплохая идея. Доказано, что физическая активность действительно улучшает способности к обучению

---

11.Не требует навыков

Другие формы кардиоупражнений могут потребовать определенных навыков и тренировки, чтобы получить правильные результаты. Неправильное их выполнение может привести к боли и травмам.

При беге на эллиптическом тренажере очень сложно ошибиться. Конечно, это не невозможно, но гораздо реже, чем, например, при беге на улице. Даже гребля требует пристального внимания к форме, чтобы оставаться в безопасности.

Посадите кого-нибудь, кто может ходить, на эллиптическом тренажере, и он определит движение за 15 секунд.Вероятно, потребуется больше времени, чтобы понять, как работать с консолью.

---

12. Подходит для всех в вашей семье

Может быть, вам не нравится покупать дорогое оборудование только для себя . Ваше здоровье, вероятно, того стоит для начала, но не обязательно быть единственным, кто им пользуется.

Рассматривайте это как вложение в здоровье всей вашей семьи. Вашему супругу и / или старшим детям это может не сразу понравиться, но, возможно, когда они увидят, что вы усердно работаете, становитесь в лучшей форме и улучшаете их здоровье, они тоже заинтересуются.

Благодаря низкому уровню ударов, низкому риску травм и тому факту, что для использования тренажера не нужно много навыков, многие люди могут хорошо тренироваться без особых рисков.

Следует иметь в виду, что разным людям может потребоваться разная длина гребка на эллиптическом тренажере. Я написал сообщение о длине шага, которое вы можете найти здесь (нажмите).

---

13. Всегда на связи

Если у вас дома есть эллиптический тренажер, ничто и не могут помешать вам хорошо тренироваться , кроме вас самих.Эллиптические тренажеры обычно довольно тихие, поэтому вы никого не побеспокоите, пока они не находятся в одной комнате.

Если у вас под тренажером достаточно толстый резиновый коврик, он должен поглощать вибрации, чтобы не беспокоить других людей в вашем доме и / или соседей.

Погода тоже значения не имеет. Особенно, если у вас есть один дома, вам вообще не нужно выходить на улицу для тренировки. Дождь, жара, снег и т. Д. Не имеет значения. Вы всегда можете тренироваться, и это всегда последовательно.

---

14. Не нужно выходить на улицу

Если у вас в домашнем тренажерном зале есть эллиптический тренажер, вам никогда не придется выходить из дома, чтобы завершить тренировку.

Подумайте об этом; сколько времени нужно, чтобы добраться до спортзала и вернуться обратно. Всего больше 30 минут? Это не маловероятно. За 30 минут вы можете сжечь около 400 калорий на эллиптическом тренажере. И это как раз в то время, когда вам в противном случае пришлось бы добираться до спортзала.

Кроме того, многим людям трудно избежать всех соблазнов по дороге из спортзала. Вы чувствуете себя хорошо после того, как закончили тренировку и позволили себе съесть фаст-фуд или перекусить. Один раз — не так уж и плохо, но если это превратится в привычку, вам, вероятно, лучше просто остаться дома.

Если вы не выходите из дома и продолжаете заниматься спортом, вы сжигаете калории и улучшаете свое здоровье И у вас будет меньше соблазнов, потому что по дороге домой не будет лишней еды.

Конечно, посещение тренажерного зала и тренировки в нем тоже приносят пользу, например, социальные контакты и личные тренеры.

---

15.

No related posts.