Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Отклонение назад:

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Некоторые модели эллиптсов, представленных, например, на сайте eleptika.ru, позволяют автоматически выбрать программу, более активно разрабатывающую ту или иную группу мышц. Узнать, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, можно также с помощью видеообзоров или у консультантов сайта.

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления 

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность.

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах 

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.

Сердце

Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы

Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы

Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Мышцы живота. Пресс

Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Тренажер эллипсоид — какие мышцы работают на нем?

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 260

Рад видеть Вас снова, дорогие читатели! Спорт является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Многие люди хотят иметь подтянутое, стройное и функциональное тело и тренажеры могут стать в этом хорошим подспорьем. Одним из путей к физически развитому телу является аэробный тренинг. Ведь он поможет не только подтянуть мышцы, но и сжечь лишний жир.

Но придя в фитнес-зал у вас может возникнуть резонный вопрос: «какой тренажер лучше выбрать для кардиотренировок?». Я бы вам посоветовал эллипсоид. В данной статье я расскажу чем так хорош тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при тренинге на нем и как правильно с его помощью заниматься.

Преимущества эллиптического тренажера

В последнее время эллипсы (орбитреки) становятся популярными среди посетителей тренажерных залов в особенности женщин. Тому есть несколько причин.

Во-первых, рассматриваемый тренажер дает возможность имитировать ходьбу по лестнице или обычную ходьбу, а так же бег. При этом нагрузка на колени снижается по сравнению с беговой дорожкой, так как стопа во время выполнения упражнения не отрывается от платформы. Данный факт позволяет заниматься на нем людям любого возраста независимо от физической подготовленности. Так же он подойдет для реабилитации после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата и мышц.

Во-вторых, тренажер прицельно нагружает те участки, которые так важны девушкам. Прокачке подвергаются: передняя и задняя часть бедра, ягодицы, икры, камбаловидные мышцы, а также подвздошные (отвечают за сгибание и вращение бедра наружу в тазобедренном суставе).

В-третьих, возможность имитировать движения не только вперед, но и назад. Такая смена направления приводит к увеличению нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра, что является очевидным плюсом для девушек. К тому же это может разнообразить тренировку и позволит избежать травм связанных с повторяемостью нагрузки.

Выбираем эллипсоид

Как выбрать эллиптический тренажер? Начнем с того что они бывают нескольких видов: заднеприводные, переднеприводные и с приводом расположенным посередине. Как видите, в основном различия заключаются в расположении приводного механизма. Но они могут классифицироваться и по виду сопротивления: механическое, магнитное, электромагнитное и аэромагнитное.

Итак, вы пришли в магазин за тренажером. В первую очередь обратите внимание на расположение привода. Эллипсоиды с задним и центральным расположением приводного механизма более устойчивы. Но второй вариант занимает меньше пространства.

Далее нужно уточнить вид сопротивления. Тренажеры с механическим сопротивлением самые дешевые и часто не могут похвастаться плавностью хода педалей. Вдобавок издают много шума. Лучше всего выбрать орбитрек с электромагнитным или аэромагнитным сопротивлением. Они бесшумны, имеют большой диапазон варьирования нагрузок и легче в обслуживании.

Аэромагнитный эллипсоид не требует питания от электросети, что делает его более удобным. Но цена такого тренажера не всем любителям фитнеса по карману.

Обратите внимание на Q-фактор тренажера, который характеризует ширину между педалями. Он должен быть как можно меньше, так как педали должны располагаться на такой ширине, чтобы голеностопные и коленные суставы двигались в одной плоскости (вертикальной) с бедрами.

Дополнительные опции – датчики пульса, встроенные программы, наличие экрана для просмотра видео – выбирайте на свое усмотрение.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Перед началом тренировок на орбитреке, нужно запастись багажом знаний о том, как правильно на нем заниматься. Ведь от правильной техники зависит не только результативность занятий, но и здоровье вашего опорно-двигательного аппарата. Правильное положение тела вы можете увидеть на фото.

Во время выполнения упражнения ноги должны всей стопой опираться на опору. Отрыв пятки допустим только в случае, если конструкция тренажера это предполагает. Тело необходимо держать вертикально, так чтобы туловище находилось строго над тазом.

Конструкция большинства эллипсоидов помимо подвижных рукояток содержит поручни. Их нужно использовать только для поддержания равновесия, но не стоит переносить часть веса на руки. Такие манипуляции могут привести к нарушению осанки! Колени как видно из фото не стоит разгибать до конца.

Тренировка на эллиптическом тренажере может иметь разную интенсивность в зависимости от ваших целей. Если вы хотите развить выносливость, то используйте низкоинтенсивное кардио. Когда ваша цель сжигание жира, то кардио средней и высокой интенсивности подойдут лучше всего.

Кроме скорости движения на эллипсоиде вы можете менять сопротивление, что увеличит нагрузку на рабочие мышцы. Предусмотренная возможность менять наклон педалей позволит перераспределять нагрузку между мускулами и сильнее нагружать те или иные участки бедер и ягодиц. И не забывайте о возможности обратного хода. То есть движения назад, о преимуществах которого я говорил выше.

Заключение

В рейтинге тренажеров эллипсоид можно поставить на одно из призовых мест. Причина тому его многофункциональность и низкий уровень травмоопасности. Несмотря на свою высокую стоимость орбитрек может послужить отличной заменой сразу нескольким тренажерам: беговой дорожке и велотренажеру!

А я на этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления. До скорых встреч!

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Если вас заинтересовал эллиптический тренажер, мышцы, которые получают максимальную нагрузку во время занятий на нем, также должны подвергнуться обсуждению. Ведь в большинстве своем спортивный инвентарь для того и приобретают, чтобы привести фигуру в норму или поддерживать ту, что есть. А в таком деле, хотите или нет, но мышцы принимают весьма активное участие.

Многие пользователи отмечают, что во время любых занятий на эллиптическом тренажере мышцы работают активнее, чем, например, на беговой дорожке или велосипеде. Правда ли, что орбитрек дает куда большую нагрузку на организм и позволяет быстрее развиваться разной мускулатуре?

Основное отличие эллипса от двух вышеуказанных тренажеров заключается в следующих моментах:

• Нагрузка на позвоночник и суставы во время занятий на орбитреке меньше, чем на беговой дорожке.
• В отличие от велотренажера, эллипсоид позволяет тренировать мышцы рук и спины.
• Орбитрек сам по себе позволяет немного легче регулировать нагрузку на разные мышц путем изменения положения тела и центра его тяжести.

В остальном рассматриваемые кардиотренажеры очень схожи, но, тем не менее, имеют свои недостатки, а также преимущества, как и вся техника.

Итак, если вы выберете для своих занятий эллиптический тренажер, мышцы следующих групп будут задействованы максимально:

• Пресс. Эта группа мышц работает при выполнении очень многих упражнений. Просто в некоторых случаях нагрузка будет больше, в некоторых меньше. В случае с эллиптическим тренажером мышцы пресса могут работать со средней интенсивностью.
• Спина. На нее нагрузка в данном случае ложится по такому же принципу, что и на пресс.
• Ноги. Мускулатура этой части тела получает максимальную нагрузку во время занятий на орбитреке. Квадрицепсы и бицепсы бедра, икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы – и это далеко не полный перечень. Регулировать нагрузку на отдельные области ног можно, не только ускоряя/замедляя темп, но и меняя положение тела. Например, если отклониться назад, имитируя позу сидячего человека, можно сильнее прокачать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Если же немного потянутся вперед, то несколько большую нагрузку получат квадрицепсы и икроножные мышцы, и т. д.
• Руки. Мускулатура плечевого пояса может получить немалую нагрузку, если ручки тренажера придется толкать и тянуть, прикладывая некоторые усилия.

Хотите быть всегда здоровыми, в форме и бодрыми? Тогда не откладывайте на завтра или понедельник тренировки, которые можно начать уже сегодня!

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают?

Одно из новейших изобретений в области товаров для здоровья и спорта – это эллиптический тренажер. Он, по утверждению производителей, по сути, универсален, поскольку совмещает в себе достоинства таких популярных тренажеров, как беговая дорожка, вело-, степпер и гребной, задействует большинство групп мышц.

Каков же принцип действия эллипсоидного тренажера, и какие мышцы работают при тренировке на нем? Отличие его от степпера в том, что педали движутся по эллипсоидной траектории, заставляя активно работать мышцы икр и бедер. Благодаря необычному движению тренировка получается очень эффективной.

Необычной функцией является задний ход. Какие мышцы работают на эллипсоиде, если человек задействует эту особенность? В этом случае удается задействовать и те мышцы, которые трудно включить в тренировку иначе. Например, ягодичные, которые являются «слабым местом» многих представительниц прекрасного пола, страдающих от излишнего объема или недостаточной упругости своей «мадам Сижу». Кроме того, это единственный тренажер, позволяющий задействовать также подколенные сухожилия. Они фактически не участвуют в тренировках на других приспособлениях.

Итак, если человек решит воспользоваться эллиптическим тренажером, какие мышцы работают? В первую очередь, это, разумеется, мышцы ног. В зависимости от того, применяется ли прямой ход или обратный, максимальная нагрузка дается на те или иные мышцы икр и бедер. Огромным достоинством эллипсоида является то, что движения получаются глубокие и плавные, благодаря чему, во-первых, снижается нагрузка на суставы, а во-вторых, мышцы более эффективно насыщаются кислородом, как следствие, тренировка проходит результативнее. Это огромный плюс эллиптического тренажера и важное его отличие.

Какие мышцы работают на велоэллипсоиде?

Разумеется, мышцы рук, спины и пресса, хотя и в меньшей степени, чем мускулатура ног. Благодаря подвижным ручкам, этот тренажер помогает задействовать и те группы мышц, которые на велотренажере, например, почти не задействованы. Кроме того, это позволяет несколько разгрузить позвоночник, то есть делает тренировки доступными и тем, для кого прежде это было невозможно.

Есть и еще несколько хитростей. Так, например, необычного эффекта можно добиться, если заниматься, держа корпус в наклонном положении или как бы в слегка присев. Если так использовать тренажер эллипс, какие мышцы работают активнее всего? Ягодицы, икры, бедра, спина, отчасти пресс – вот точки приложения усилий, которые использует при этом человек.

Если говорить про эллипсоид тренажер и про то, какие мышцы работают на нем, нельзя забыть и про кардионагрузку. Как любой тренажер этой группы, эллипсоид укрепляет наиглавнейшую мышцу человеческого организма – сердечную.

Кроме того, эллиптический тренажер эффективно насыщает кровь кислородом и заставляет ее бодрее бегать по жилам. А это значит, что нагружаются даже те мышцы, которые не задействованы непосредственно в тренировке. Из них тоже выводятся шлаки, незадействованные мышцы тоже получают порцию кислорода.

Поскольку при неправильных занятиях на тренажерах возможны травмы, специалисты советуют выполнять все движения на эллипсе плавно и неторопливо, перед тренировкой сделать небольшую, минут на пять-семь, разминку, а после нее – несколько упражнений на растяжку.

Ничего сложного, а сколько пользы принесут занятия и упражнения, если делать их на эллипсе. Главное придерживаться необходимых рекомендаций и не переусердствовать, тогда все получится.

На каких частях тела работает эллиптический тренажер?

Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.

Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И это хороший способ быстро тренировать силы ягодиц, бедер, сгибателей бедра, а также нижней и верхней части тела, а также повысить вашу выносливость.

Наши специалисты объясняют, на какие части тела входят эллиптические мишени и как это влияет на потерю веса.

Тренировки на эллиптическом тренажере могут укрепить все ваше тело.

«Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями», — объясняет Меган Кеннихан, персональный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.

«Самая большая разница в том, как эллиптический тренажер нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу.Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши квадрицепсы работают, когда ваша нога движется вперед. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела ».

Ищете тренировки с меньшей интенсивностью, например, эллиптические? Взгляните на некоторые из примеров классов Aaptiv здесь.

Фитнес-эксперт Кэндис Каннингем разделяет мнение о том, что эллиптические тренировки могут воздействовать на ваши ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы и квадрицепсы.Если вы можете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.

При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что эллиптический тренажер продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. «Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться», — говорит Эмили Эмануэль, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в чикагской компании, занимающейся консьержем.«Четырехглавая мышца — это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. [Они] больше всего прорабатываются на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз ».

Поднимите свою аэробную форму на новый уровень. Попробуйте тренировки Aaptiv сегодня.

Обратите внимание на свою форму

Конечно, эти преимущества во многом зависят от правильной формы.Роб Джексон, личный тренер лондонского центра Minimal FIT, рекомендует напрягать брюшной пресс, чтобы улучшить эллиптическую тренировку. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз, сохраняйте осанку прямо и прямо. Все эти настройки позволяют проработать все ваше ядро.

Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.

Сертифицированный персональный тренер и специалист по силовой и физической подготовке Лаура Арндт говорит, что точечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно.Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.

«В общем, вы не можете ничего уменьшить, — добавляет Каннингем. «Например, если вы пытаетесь создать действительно большую добычу, то только выполнение эллиптического тренажера не приведет вас к этому. Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий.Однако вам по-прежнему необходимо сочетание силовых тренировок и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат ».

Тем не менее, тренировка определенных участков тела не означает, что вы потеряете там больше жира, отмечает Джексон. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. «Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной области тела, например, в« ручках любви », выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом», — советует Эмануэль.

Эллиптические тренировки могут помочь вам похудеть и повысить кардио-выносливость.

Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном. Использование эллиптического тренажера технически так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.

«Эллиптический тренажер — отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Эмануэль. «Он активирует большинство основных групп мышц, [таким образом] увеличивая сжигание калорий, но [он] ограничен, когда применяется к силовым тренировкам. Если ваша цель — похудеть, то эллиптический тренажер — отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой ».

Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, Кеннихан советует увеличить сопротивление, что обеспечит силовую тренировку на мышечную выносливость. Или добавьте интервалы, чтобы все перемешалось. «Эллиптические тренажеры — один из моих любимых кардиотренажеров для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы [либо] беременны, либо в течение года после родов», — говорит Арндт.«Здесь нет толчков, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но [он] все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько сможете во время бега, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не проверяя равновесие и не нагружая колени и спину ».

Хотите улучшить свою форму? Ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой тренировок Aaptiv здесь.

Начните с трех эллиптических классов, по одному для каждого уровня, перечисленных ниже.

• Count Every Beat, эллиптическая тренировка для новичков с тренером Aaptiv Хайме Макфаденом
• Club Vibes , промежуточная тренировка на эллиптическом тренажере с тренером Aaptiv Кэти Хорвич
• Elliptical Leg Day 2.0 , эллиптическая тренировка для продвинутых пользователей тренер Джон Торнхилл

Какие мышцы работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры — отличный тренажер для тренировки всего тела.

Кредит изображения: 12963734 / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер обеспечивает легкий, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные ручки, позволяющие вашим рукам принимать участие в тренировках.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Tip

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног — подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры.Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.

Ветчина и ягодицы

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры кросс-тренажера имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитирующий подъем на холм.

Это вызовет повышенное сгибание ног, что еще больше задействует мышцы подколенного сухожилия.Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигаться назад.

Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедра — это основное упражнение на эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.

Работайте над квадрицепсом

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц передней части бедра.Они активируются при разгибании колен. Поскольку на эллиптическом тренажере выпрямляются ноги, задействуются квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, что они работают.

В отличие от велотренажера, в котором большая часть работы приходится на квадрицепсы, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку в передней части бедер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Учитывайте своих телят

Мышцы икроножной мышцы — икроножная и камбаловидная — выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном ваши подошвенные сгибатели должны работать еще усерднее.

Руки, грудь и спина

Некоторые эллиптические тренажеры имеют рычаги в верхней части тела.Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс на тыльной стороне руки и грудные мышцы, поддерживающие грудную клетку, считаются толкающими мышцами.

Если у эллиптического тренажера есть рычаги в верхней части тела, «тянущие мышцы» будут активированы при сгибании рук. Тяговые мышцы включают двуглавую мышцу, которая участвует в сгибании локтя, и ромбовидные мышцы, которые сближают лопатки в спине. Использование тренажера в обратном режиме делает больший акцент на этих мышцах.

Ваш основной вклад

Если выполнять упражнения с правильной осанкой, эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Слишком большой вес на рукоятках эллиптического тренажера уменьшит задействование основных мышц.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Может ли он нарастить мышцы? — Home Gym Resource

Мы знаем, что эллиптические тренажеры отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и повышения выносливости.Но как насчет пользы для мышц? Какие мышцы тренируются и каких результатов можно ожидать от тренировки на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер воздействует на множество мышц по всему телу. Больше всего прорабатываются четырехглавые мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия. В верхней части тела хорошо тренируются руки, грудь и спина, особенно если вы решите сосредоточиться на использовании верхней части тела во время тренировки.

Если вы хотите более подробное объяснение и то, что вы можете ожидать от тренировок, продолжайте читать.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

В эллиптическом тренажере замечательно то, что он задействует так много мышц по всему телу. И вдобавок ко всему вы можете сознательно выбирать, использовать больше верхней части тела или нет. Некоторые эллиптические тренажеры даже имеют возможность изменять наклон педалей, что изменяет, на какую сторону ноги вы нацелены больше.

Ищете хороший эллиптический тренажер для домашнего спортзала? Посмотрите, какой из них я рекомендую здесь (нажмите) и почему он лучше всего подходит для использования дома.

Поскольку на эллиптическом тренажере тренируется так много разных мышц, я не буду перечислять все конкретные, только большие группы мышц.

Вот группы мышц мишеней эллиптического тренажера;

• Квадрицепс
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы
• Икры
• Сердечник
• Руки
• Верхняя часть спины
• Грудь
• Нижняя часть спины
• Плечи