Что такое эллипсоид (эллиптический тренажер)?

Изобрели эллиптические тренажеры не так давно, поэтому и прокат эллипсоидов появился сравнительно недавно. Занимаясь на таком тренажере вам будет казаться, что вы бегаете. Это и есть главное предназначение эллипсоида.

Эллиптический тренажер – сочетание нескольких других сразу, что позволяет тренажеру имитировать ходьбу или без и тренировать ни одну группу мышц. Прокат эллипсоида, который предоставляет наш салон, — хорошая возможность «менять» свое тело прямо у вас дома. Занятия на эллиптическом тренажере укрепит здоровья вашего организма и поможет скинуть лишние килограммы.

Если вы знакомы с услугой проката и уже решили, что прокат эллипсоидов – это то, что вам нужно в данный момент, то смело рассматривайте наш сайт и ищите эллипсоид для себя. Но выбирая тренажер для дома, всегда нужно помнить о правилах безопасности, ведь тренажеры должны поправлять наше здоровье, а из-за неправильно эксплуатации или неподходящих условий тренировки могут дать обратный результат.

Обращайте внимание на такие, казалось бы, мелочи, как покрытие рукоятки и педали, длина шага должна регулироваться и другие моменты.

Прокат эллипсоидов – услуга необходимая для тех, кто не имеет возможности купить тренажер, или не считает, что такую покупку следует делать. Выбирая тренажер, который вы возьмете напрокат, знайте, что эллипсоид бывает нескольких видов – заднеприводный и переднеприводный. Переднеприводный тренажер был изобретен совсем недавно. Так как трансмиссия находится в передней части тренажера, корпус того, кто будет тренироваться, располагается в вертикально. Такая особенность тренажера оказала влияние и на траекторию движения. Заниматься на переднеприводном эллипсоиде может человек любого роста.

Есть и прокат эллипсоида заднеприводного. Тренирующийся будет совершать движения, подобные бегу, немного наклоняясь вперед. Это обусловлено особенностью такого тренажера. Такой эллипсоид позволит вам раскованно двигаться, а также постоянно менять положение тела в процессе.

У каждого из нас твой собственный стиль бега, поэтому, чтобы не прогадать с выбором тренажера, просто попробуйте его в действии. Прокат эллипсоидов поможет вам определиться.

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое

Автор Артем На чтение 8 мин Просмотров 474 Опубликовано

6 ноября, 2020

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое? Это спортивный снаряд, предназначенный для аэробной и силовой нагрузки. Он относится к кардиотренажерам и сочетает лучшие функции беговой дорожки, степпера и сайкла. Эллипсоид используется для тренировки выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Электромагнитный эллиптический тренажер подходит для занятий дома, так как позволяет проработать все группы мышц и оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Как работает электромагнитный эллиптический тренажер

Принцип работы довольно простой. Он основывается на свойствах магнита, движущегося относительно маховика.

Механизм включает маховик, шкив, ремень и колодку с магнитами. Устройство приходит в движение, когда человек начинает нажимать на педали. Внутри корпуса расположены маховик и колодка с магнитными пластинами. В момент вращения они оказываются рядом, и между ними образуется магнитное поле. Чем они ближе, тем сильнее напряжение. Соответственно, когда маховик и пластины расходятся, сопротивление ослабевает и идти становится легче.

Электромагнитный эллипсный тренажер обычно оснащен моторчиком и компьютером, которые управляют движением. Человек сам выбирает уровень сложности занятия.

Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.

Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь.)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

• Расположением маховика. Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
• Весом самого маховика. Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
• Результативностью. Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
• Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.
• Мобильностью и компактностью. Эллипсоиды бывают складными или стационарными, имеют колесики. Складные менее устойчивые и предназначены для людей с небольшим весом. К тому же при постоянной сборке-разборке механизм быстрее изнашивается. Вес стационарных около 100 кг, а длина – 170 см. Поэтому потребуется выделить специальное место.
• Бесшумность занятия. Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.

Самые популярные на сегодня модели можно посмотреть в рейтинге электромагнитных эллипсоидов.

Как пользоваться электромагнитным эллипсоидом

Место расположения очень важно. Во время занятия человек не должен беспокоиться об окружающей обстановке. А оборудование не должно мешаться в свободное время. Желательно поставить там, где будет доступ к свежему воздуху. Это значительно улучшит качество тренировки.

Эксперты рекомендуют следующие правила использования эллиптического тренажера:

• Во время движения ни колени, ни локти не должны ни во что упираться или задевать.
• Педали должны двигаться свободно, не нагружая колени и позвоночник.
• Руки должны легко доставать до поручней. Иначе будет оказываться дополнительная нагрузка на позвоночник.
• Не нужно держаться за поручни слишком сильно. Руки устают этого намного быстрее.
• Вращать педали следует с равномерной скоростью.
• Стоять нужно ровно с прямой спиной. Нельзя отклоняться и раскачиваться.
• Режимы и программы должны переключаться плавно. Плюс сама панель управления должны быть доступной и понятной.

Плюсы и минусы таких эллипсов

Благодаря тренажерам эллиптического типа в домашних условиях возможно проработать разные группы мышц, проблемные зоны, укрепить сердце и сосуды.

К плюсам эллипсоида относятся:

• Могут заниматься люди, страдающие от заболеваний суставов и позвоночника. В отличие от сайкла, степпера и беговой дорожки нет лишней нагрузки на колени. Работают только мышцы.
• Во время тренировки задействованы спина, пресс, руки и грудная клетка. Поэтому для формирования красивого силуэта не требуются дополнительные силовые снаряды.
• Улучшается кровообращение, а значит увеличивается поступление кислорода к мышцам, усиливается сжигание жиров, нормализуются метаболические процессы. (Читайте: Как похудеть на эллипсоиде)
• Занятия эффективные, но проходят в щадящем режиме, нет риска получить травму.
• Благодаря встроенным программам подходит для разных уровней физической подготовки.
• Помогает бороться с мышечными, неврологическими спазмами.
• Позволяет подсчитывать количество потраченных калорий и эффективность упражнений. А можно воспользоваться нашим калькулятором калорий.
• На эллипсоидном тренажере могут заниматься все члены семьи: от детей до пожилых.
• Потребляет небольшое количество энергии.

Среди недостатков выделяют следующие:

• Цена на подобные модели спортивного оборудования выше, чем на другие.
• Стационарные варианты занимают много места, а складные быстро ломаются.
• Из-за наличия колесиков положение неустойчивое.
• Качество тренировки тем выше, чем больше вес маховика. Поэтому снаряд тяжелый и, соответственно, менее мобильный.
• До и после занятия требуется проводить разминку, растяжку. А это увеличивает время тренировки.

Меры предосторожности

Чтобы устройство прослужило долго, необходимо соблюдать следующие условия эксплуатации:

• Помещение должно проветриваться и иметь нормальный уровень влажности, быть чистым. Нельзя вблизи распылять аэрозоли, газ.
• Рабочая температура составляет 15-35 градусов.
• Покрытие пола не должно скользить. Лучше использовать специальный коврик для защиты поверхности.
• Важно следить за одеждой и полотенцем, чтобы концы не попали в движущий механизм.
• Вокруг эллипсоида должно быть около 1 м для амплитуды движений педалей и рукояток.
• Чтобы ноги не скользили, заниматься следует в специальной обуви.
• Нельзя выравнивать и подкладывать какие-либо предметы под ножки.
• Периодически нужно проверять качество крепления узлов.
• После занятия эллипсоид обязательно выключают из розетки.
• Очищают хлопковой, мягкой тряпочкой без абразивных моющих средств.

Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Согласно отзывам экспертов и покупателей, лучшими электромагнитными эллипсоидными тренажёрами для дома являются следующие модели:

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 400

Clear Fit CrossPower CX 400

Это надежный, многофункциональный тренажер по доступной цене. Не шумит, не скрипит. Бортовой компьютер включает 40 программу тренировок, считает калории.

Эллиптический тренажер AppleGate X52 A

AppleGate X52 A

Это профессиональный эллипсоид, но подходит для дома. Маховик располагается спереди. Шаг более 50 см. Есть возможность выбора 13 программ. Рама устойчивая.

SVENSSON BODY LABS FrontLine RTA

SVENSSON BODY LABS FrontLine RTA

Переднеприводный, эргономичный, компактный. Имеет широкий шаг – 48см. Благодаря тяжелому маховику в 22 кг., тренировки дают быстрые результаты, хорошая устойчивость.

Эллиптический тренажер ProForm Endurance 420E

ProForm Endurance 420 E

Имеет задний привод. Широкая амплитуда шага – 50 см, которую можно регулировать. Возможность установить до 20 программ тренировок. Движения плавные и тихие.

Clear Fit Folding Power FX350

Clear Fit Folding Power FX350

Эллипсоид имеет передний привод. Могут заниматься люди весом более 150 кг и ростом до 2-х метров. Плавный и бесшумный ход. Память компьютера содержится 48 программ.

Вам будет интересно: 10 боджетных эллипсоидов для дома, с шагом 50 см.

Что лучше, магнитный или электромагнитный эллипсоид

Лучшими считаются магнитные и электромагнитные эллипсоиды. Они бесшумные, имеют широкий шаг и плавный ход. У них практически одинаковый принцип работы, плюс оснащены бортовым компьютером, который задает программу тренировок.

Выбирая между магнитным или электромагнитным эллипсоидом, стоит обратить внимание на следующие различия:

• Магнитные эллиптические тренажеры на порядок дешевле. В них запрограммировано меньшее количество нагрузок. Они показывают только пульс и расстояние. Такие подходят людям с небольшим ростом и весом.
  
• Электромагнитные оснащены электрической системой нагрузки. Она не зависит от педалей, а управляется бортовым компьютером. Количество программ – более 40, на дисплее отображаются потраченные калории, время, уровень нагрузки. Можно подключать наушники и загружать музыку.

Длина шага в электромагнитных от 40 см и больше. Кроме того, в некоторых моделях меняется угол наклона педалей. Это позволяет подобрать уровень нагрузки и комфорта во время тренировки.

Основные неисправности

При любых неисправностях обращаться нужно в сервисную службу. Проводить ремонт электромагнитного эллиптического тренажера своими руками нежелательно. Неполадки возникают по следующим причинам:

• Тросы выходят из строя.
• Недостаточное количество смазки деталей.
• Сбои в электронных блоках.

Эллипсоид не требует сложного ухода. Периодически нужно проверять фиксирующие болты и смазывать втулки, силиконовые полозья. Движения будут легкими, плавными и бесшумными.

Электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют заменить целый комплекс упражнений. Они помогают поддерживать себя в форме и следить за здоровьем. При правильной эксплуатации и бережном уходе срок службы будет долгим.

Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

·         удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

·         возможность изменения направления вращения педалей;

·         отсутствие вреда для позвоночника;

·         возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

·         простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1.      Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2.      Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3.      При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4.      Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

·         каши;

·         овощи;

·         продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

·         Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

·         Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

·         Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

 

На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера

    Мы обстоятельно поговорили про беговые дорожки и велотренажеры. Настало время узнать, как выбрать эллиптический тренажер для своих домашних тренировок. В качестве эксперта, как всегда, Максим. Он знает все об этих тренажерах.

— Максим, по традиции – расскажи, что собой представляют эллиптические тренажеры. Как они подходят для дома?

— Их еще называют «орбитреки» и «эллипсоиды». Они сочетают в себе функционал беговых дорожек, велотренажеров и степперов. Используются для повышения выносливости, укрепления сердца и сосудов, улучшения дыхательной системы. И для уменьшения ненавистного лишнего жира! На эллипсоиде можно настроить очень правдоподобную имитацию поездки на велосипеде, ходьбу или бег по ступенькам, реальный бег по пересеченной местности.

— У них какой-то особый принцип работы?

— Педали движутся по эллиптической траектории движения.  Движения можно выполнять как вперед (как на «вело»), так и назад. Тут хорошо прорабатываются мышцы тазобедренной области, мышцы спины, груди, а также икры. Мышечная масса растет, жировая – снижается. Общий жизненный тонус приходит в норму.

    В Good Max очень часто девушки  покупают эллиптические тренажеры для похудения. А причина простая – на тренажере можно наконец-то избавиться от проблемных мест там, где никакой шейпинг не в силах справиться. Всем девушкам на заметку!

    Также за эллипсоидами обращаются люди с проблемами суставов и позвоночника. Здесь создается щадящая нагрузка на все группы мышц, сухожилия, связки. Не страдает ни голеностоп, ни колени, а заодно подтягивается пресс, живот втягивается.

    Можно заниматься даже детям – у эллипсов нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. Нагрузки очень тонко настраиваются, да и общий уровень безопасности – не сравнить с другими «кардио».

    Теперь в плане занятий дома. Польза для здоровья доказана в теории и на практике – раз. Функционал тренировок богатый – два. С технической точки зрения все отлично – три. Для дома лучше тренажера не придумать.

    Пример из реальной жизни – мне покупатель позвонил с месяц назад– человек похудел на 20 килограммов, хвалился результатами. Вот что значит добросовестные тренировки! Очень приятно было.

— С назначением все понятно. Теперь по вопросу, как выбрать эллиптический тренажер?

— По системе нагружения. Делятся на магнитные и электромагнитные.  Расскажу подробнее.

С магнитной системой нагружения абсолютное большинство эллипсов. Принцип заключается в том, что нагрузка меняется (становится сложнее или легче двигать педали и поручни ) в зависимости от того, насколько близко расположен магнит к маховику. Чем меньше расстояние между магнитом и маховиком, тем больше воздействие магнита на маховик. И тем сложнее крутить педали. И наоборот: магнит дальше, нагрузка меньше.

Электромагнитная система нагружения отличается тем, что в ней магниты не простые, а электромагниты. Они не двигаются, расположены неподвижно относительно маховика. И от различной подачи напряжения на электромагниты меняются их магнитные свойства. Тренажеры с такой системой довольно редкие и дорогие. Обычно для коммерческого использования или оздоровительных учреждений.

 

— По способу регулировки нагрузки. Механический и электронный способы.

    При механическом способе изменения нагрузки на главной стойке тренажера расположен вентиль. Вращая его, меняете положение троса, расположенного внутри стойки, к концу которого прикреплен магнит возле маховика. Так и меняется расстояние между маховиком и магнитом.

 

    При электронном способе никакого троса и вентиля нету. Такой тренажер подключается через розетку к электросети. Положением магнита управляет подсоединенный к нему электромоторчик. А он в свою очередь управляется кнопками на консоли тренажера или автоматической программой.

    Главный «плюс» такого способа совсем не в том, что переключение кнопочками, а не с помощью троса и вентиля, как в механическом способе. «Плюс» в том, что появляется возможность заниматься по автоматическим программам, которые вшиты в компьютер. А это, значит,  разнообразнее и эффективнее тренировки.

    Кстати, везде, абсолютно везде, пишут про эллиптический тренажер, что он электромагнитный. А на самом деле речь идет об электронной регулировке нагрузки. Имейте в виду, но сильно не забивайте этим голову. Всегда можно спросить у нас)

— По каким параметрам выбираются эллиптические тренажеры?

— Есть ряд параметров. Лучше их все знать, чтобы потом не пришлось ни о чем жалеть.

    Длина шага. Чем она больше – тем лучше. Это комфорт занятий, уровень нагрузки, общий эффект от тренировок, чтобы прорабатывать все мышцы по максимуму. При среднем росте в 175 сантиметров минимальная длина шага выбирается не меньше 40 сантиметров.

    Максимальный вес пользователя. Тут вопрос стоит даже не о том, как удобно заниматься, а сколько тренажер «проживет». Я не советую эллипсы с максимумом в 90 кг – у них вообще нет никакого запаса прочности. Самый нормальный вариант – от 130 до 140 кг. Можно не волноваться.

    Конструкция эллипса. Стационарный тренажер лучше всего, потому что он долговечнее, чем тот же складной. Естественно, под него нужно место в квартире, зато не нужно постоянно собирать/разбирать.

    Встроенные программы. Чем их больше – тем лучше. Так и заниматься интереснее, и результаты от своей работы можно получать внушительнее.

    Еще важные критерии – страна-производитель, гарантийный срок работы, техподдержка, отзывы покупателей.

— Что еще нужно знать?

— Очень важный критерий – расположение маховика. Либо он находится спереди, либо сзади.

    Все эллипсоиды производятся с учетом антропометрических данных отдельных групп людей. Если человек имеет высокий рост, то ему не подойдет заднеприводный тренажер – на тренировках будет постоянно биться о ручки коленями. Радости мало, правда? Поэтому я спрашиваю всегда покупателей, для какого роста покупается. Если на большой рост, то советую приобретать модели с передним приводом – у них ручки располагаются намного выше, соответственно, у бегуна не будет ударов и возможных травм.

— Q-фактор: расстояние между педалями в поперечном сечении. Чем меньше Q-фактор, тем ближе к реальности. Мало ведь кто ходит враскорячку. Как правило, у переднеприводных тренажеров расстояние между педалями 10-15 см, что совсем не скажешь о заднеприводных. Там между педалями вся система с маховиком и пластиковый кожух.

-И какой производитель вызывает наибольшее доверие? Конкретные модели?

— Мне, как специалисту, по душе эллипсы Proxima. Они крепкие и оснащены надежной электроникой.

— Максим, ты рассказал про эллиптические тренажеры.  Традиционные пожелания для тех, кто решил заниматься на эллипсах дома…

— Если у вас нет возможности ходить в спортзалы, но желание заниматься есть, лучше всего купить эллиптический тренажер для дома! Если заниматься, то все затраты 100% окупятся. Всем успехов!

Лучшие домашние эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер, как правило, является одним из самых популярных вариантов кардиотренажеров в коммерческих тренажерных залах, в первую очередь из-за того, что он может обеспечить серьезную кардиотренировку с меньшим воздействием на суставы, чем бег на беговой дорожке. , Например. Пандемия Covid-19 привела к тому, что многие люди отказались от абонементов в тренажерный зал в пользу покупки домашнего оборудования, что также привело к тому, что многие люди были ошеломлены всеми возможными вариантами, когда дело дошло до выбора домашнего оборудования.Таким образом, мы собрали восемь лучших вариантов для удовлетворения различных потребностей.

Преимущества эллиптических тренировок

Как упоминалось выше, эллиптические тренажеры являются популярным оборудованием для кардиотренировок из-за того, что они оказывают меньшее воздействие на суставы, что делает их хорошим вариантом, если вы обеспокоены этим в целом или если вы восстанавливаетесь после беговая травма. Мало того, вы все еще можете получить эндорфины, вытекающие из серьезной тренировки, которая укрепит ваши мышцы, сердце и легкие, что может помочь вам повысить или сохранить вашу выносливость.

8 лучших домашних эллиптических тренажеров

Самый универсальный: ProForm Carbon EL (699 долларов США)

Карбон EL

Проформа

proform. ru

699,00 $

Этот многоцелевой эллиптический тренажер является доступным вариантом для пользователей, которые ищут универсальный тренажер и не хотят перегружаться множеством функций.Он предлагает возможность транслировать глобальные тренировки на открытом воздухе через высококонтрастный ЖК-дисплей и членство в iFit. Кроме того, управление тренажером в реальном времени может сопоставлять сопротивление тренажера с интенсивностью тренировки, помогая вам наращивать силу, сохраняя при этом веселые и интересные тренировки. Наконец, это компактный вариант, который можно увезти, когда вы будете готовы поставить его на хранение.

Лучший высококлассный эллиптический тренажер: NordicTrack FS14i FreeStride Trainer (2999 долларов США)

NordicTrack FS14i

НордикТрек

нордитрек. ком

2499,00 $

Если у вас большой бюджет, у этого эллиптического тренажера есть все навороты, в том числе варианты наклона и наклона, а также 14-дюймовый (36,6 см) сенсорный дисплей для потоковых занятий. Это также универсальный гибридный вариант, который можно использовать в качестве эллиптического тренажера, беговой дорожки или подъемника по лестнице, в зависимости от того, что вы хотите делать в данный день. Другие ключевые функции включают 26 уровней сопротивления, 35 тренировок, разработанных тренером, а также силовой наклон и спуск.

Самый удобный эллиптический тренажер: Sole E35 Elliptical (1499,99 долл. США)

Подошва E35 Эллиптическая

soletreadmills.com

1499,99 $

Этот эллиптический тренажер Sole представляет собой более простой вариант, созданный с учетом комфорта. Эта машина имеет пожизненную гарантию на раму и разработана с учетом комфорта. Эта машина предлагает педали, которые слегка наклонены внутрь, чтобы уменьшить нагрузку на часто подверженные травмам области, такие как бедра, колени и лодыжки. Особенности включают динамики Bluetooth, порт USB и встроенный держатель для планшета, чтобы можно было развлекаться во время тренировки.

Лучшие бюджетные эллиптические тренажеры

Лучший эллиптический тренажер до 1000 долларов: Horizon Fitness EX-59 (699 долларов)

EX-59 Эллиптический тренажер

Горизонт Фитнес

горизонтфитнес.ком

699,00 $

Еще один доступный вариант, этот эллиптический тренажер — отличный выбор для начинающих, поскольку он имеет широкий спектр основных функций, включая шесть предустановленных тренировок, датчики пульса и клавиши для навигации по 10 уровням сопротивления. Он также оснащен встроенным держателем для устройства, USB-портом и Bluetooth-колонками, позволяющими развлекаться во время езды или транслировать занятия на смартфоне или планшете.

Лучший эллиптический тренажер до 500 долларов: ProForm Hybrid Trainer XT (399,99 долларов)

ProForm Hybrid Trainer XT Лежачий велосипед и эллиптический тренажер с 30-дневным полным доступом к членству в iFIT

Проформа

amazon.com

527,18 $

Если вы не определились между эллиптическим и лежачим велотренажерами, вам повезло.Этот гибридный тренажер 2-в-1 выполняет обе функции и позволяет регулировать сиденье, педали и руль. Другие ключевые функции включают 16 уровней сопротивления, ЖК-экран для отслеживания основных показателей, таких как расстояние, скорость и сожженные калории, динамики и датчики пульсометра.

Лучший эллиптический тренажер до 300 долларов: Sunny Health & Fitness SF-E905 Elliptical (125,14 долларов)

Sunny Health & Fitness SF-E905 Кросс-тренажер на эллиптических тренажерах

Солнечное здоровье и фитнес

Амазон.ком

145,36 $

Несмотря на то, что этот эллиптический тренажер представляет собой вариант без излишеств, в котором нет сенсорного экрана или занятий по запросу, он все же является хорошим вариантом, особенно если у вас ограниченный бюджет. Основные функции включают в себя восемь уровней сопротивления, пульсометр для отслеживания сердечного ритма, а также противоскользящие руль и подножки. Это также более компактный вариант, чем другие варианты, что может быть ключевым, если вы работаете с небольшим пространством.

Лучший компактный эллиптический тренажер

Лучше всего подходит для небольших помещений: Bowflex Max Trainer M6 (1499 долларов США)

Кроссовки Bowflex Max M6

Боуфлекс

Bowflex.com

1499,00 $

Если вы ищете качественную машину, которая просто займет меньше места, чем многие другие варианты, это то, что вам нужно.Этот тренажер имеет 26 уровней сопротивления, различные скользящие и шаговые движения для повышения интенсивности тренировок, а также такие функции, как стойка для мультимедиа, большая консоль и USB-порт для вашего смартфона или планшета.

Лучший эллиптический тренажер под столом: Stamina 55-1602 Inmotion Elliptical ($129)

Эллиптический тренажер Stamina Inmotion

Выносливость

Амазон. ком

129,00 $

Если вы никогда не слышали о концепции подстольного эллиптического тренажера, возможно, именно так вы его себе представляете: очень компактный тренажер, состоящий в основном только из педалей. Мало того, что это гораздо более доступный вариант, чем традиционная версия этих тренажеров, он также портативный, тихий и предлагает эффективную тренировку, когда вы выполняете многозадачность. Тренажер также предлагает регулируемое натяжение, несколько вариантов движения и экран для просмотра статистики, включая время тренировки, сожженные калории и количество шагов.

13 лучших эллиптических тренажеров для домашних тренировок в спортзале 2021

RicardoImagenGetty Images

Если вы ищете щадящий способ сделать кардио, вам нужен эллиптический тренажер. Они не только дают вашим суставам передышку, но, повышая сопротивление и скорость, вы можете получить отличную тренировку, которая заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть. Конечно, легко пренебречь кардио…. но если вы это сделаете, вы упустите серьезную пользу для здоровья, а также пользу от подъема тяжестей.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши результаты в подъеме веса, но и достичь любой другой цели тренировки, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тиме, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше мощности вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы выполняете. будете в состоянии сделать (благодаря большей устойчивости к усталости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.»

Чтобы улучшить свои кардиотренировки, подумайте о приобретении эллиптического тренажера. Это отличный инструмент для домашнего спортзала, когда погода на улице не очень хорошая, если вы лечитесь от травмы или если вы хотите сбросить несколько фунтов (этот парень похудел на 50 фунтов, занимаясь каждый день по часу на эллиптическом тренажере). Кроме того, как упоминалось ранее, это улучшит вашу производительность во время силовых тренировок. отличный выбор для расширения пространства вашего домашнего спортзала.

Реклама — продолжить чтение ниже

Боуфлекс Макс Тренер M9

Тренажер Bowflex Max Trainer M9 представляет собой эллиптический и степпер в одном компактном корпусе. M9 поставляется с 10-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, рулем с различным расположением для универсальности и 20 уровнями сопротивления.

NordicTrack Proform FS10i

Эта модель от NordicTrack гарантирует индивидуальную плавную тренировку.Он имеет настраиваемый автоматически регулируемый шаг, который можно установить в диапазоне от 0 до 32 дюймов. И вы можете сделать свою тренировку максимально интенсивной или легкой с регулируемым наклоном до 10 процентов и 24 уровнями сопротивления. Его удобный 10-дюймовый смарт-сенсорный экран отслеживает вашу производительность, а также включает годовое членство в iFit, которое предлагает персональные тренировки и интерактивные тренировки.

Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness

Этот эллиптический тренажер самый бюджетный из всех.Он имеет 16 уровней сопротивления, 24 встроенные программы и шаг 15,5 дюймов, чтобы ваше сердце билось быстрее. А дисплей с подсветкой отслеживает вашу скорость, время, расстояние, сожженные калории, обороты в минуту, мощность и уровень магнитного сопротивления.

Эллиптический тренажер Schwinn 470

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в местном тренажерном зале, но если вы будете прилагать усилия и правильно настраивать параметры, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключитесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, самое главное, настроить любой из 25 параметров сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете тренировку стоящей. .

Подошва E25 Эллиптическая

Sole E25 — это комфорт. Педали были разработаны физиотерапевтами, чтобы устранить любую нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы для тренировки без ударной нагрузки.Он также имеет охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой и динамики Bluetooth, встроенные в консоль. Благодаря 20 уровням сопротивления вы гарантированно получите отличную тренировку.

Боуфлекс Макс Тренер

Тренажер Bowflex Max был удостоен награды «Самый универсальный тренажер» на церемонии вручения наград Men’s Health 2020 Home Gym Awards, и не зря. Тренажер очень компактный для эллиптического тренажера, поэтому он идеально подходит для небольших помещений.Имея до 20 уровней сопротивления, он предлагает предварительно запрограммированные тренировки, которые подтолкнут вас. Консоль с сенсорным экраном также поставляется с Max Total, который предлагает индивидуальные тренировки с гидом и виртуальный коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Эллиптический тренажер Nautilus E616

Эта модель Nautilus поставляется с 29 предварительно загруженными программами тренировок и предлагает до 25 уровней сопротивления для индивидуальной настройки тренировки. Консоль Bluetooth также синхронизируется с приложением Explore the World,
, что позволяет проводить виртуальные тренировки в 19 местах с 27 маршрутами вместе с людьми со всего мира в режиме реального времени.

Проформ Карбон Е7

Эта модель ProForm обещает плавную и бесшумную езду благодаря запатентованному бесшумному магнитному сопротивлению SMR для снижения шума машины. Рампа регулирует угол наклона до 20 градусов, а ножные педали также регулируются, чтобы обеспечить оптимальное положение ног, с 24 различными уровнями сопротивления.

Прекор EFX 731

Тренажер Precor EFX 731 оснащен фиксированной рампой под углом 20 градусов, а также подвижными рукоятками и 20 уровнями сопротивления для эффективной тренировки всего тела. Он также поставляется с 22 предварительно запрограммированными тренировками на светодиодном дисплее, чтобы бросить вызов вашему телу с переменной длиной шага до 22,5 дюймов.

Серия Life Fitness Club + эллиптический кросс-тренажер

Эта модель Life Fitness является домашним эквивалентом коммерческого эллиптического тренажера
, поэтому качество безупречно. Он имеет до 25 уровней сопротивления и 20-дюймовый фиксированный эргономичный шаг, а также большие педали Flexform и подвижные рукоятки с несколькими захватами для обеспечения комфортных тренировок.А консоль SE3 HD с беспроводным подключением премиум-класса предлагает разнообразные занятия под руководством инструктора из Life Fitness On Demand.

Гибридный тренажер ProForm XT

С этим гибридным кроссовком от ProForm вы получаете 2-в-1. Он может использоваться как велосипед и эллиптический тренажер благодаря простому переходному дизайну. Эллиптический тренажер имеет 16 различных уровней сопротивления, большие педали и большой ЖК-дисплей, на котором легко отображается ваша статистика.

ЭллиптиГО® СУБ

Если вы предпочитаете проводить время на свежем воздухе, вы все равно можете отлично потренироваться на эллиптическом тренажере на этом тренажере ElliptiGO® SUB. Он имеет 8 уровней сопротивления, что позволяет подниматься по крутым склонам до 20-30%.

Эллиптический кросс-тренажер LifeSpan E3i+

Одной из интересных особенностей этого эллиптического тренажера LifeSpan является технология CoreBalance, разработанная для того, чтобы помочь вам развить идеальное равновесие и исправить возможные дисбалансы.Кроме того, вы можете получить отличную целенаправленную тренировку на этом эллиптическом тренажере благодаря его 20 уровням интенсивности и 20 индивидуальным уровням наклона.

Эмили Н/Д Шиффер Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

Как долго в день я должен использовать эллиптический тренажер?

Использование эллиптического тренажера тонизирует ваше тело.

Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages

Нехватка времени — одно из самых распространенных оправданий взрослых, когда они не занимаются спортом каждый день. Между работой, семьей и сном прокрасться на тренировку может показаться почти невозможным.Но не беспокойтесь — эксперты сходятся во мнении, что всего 15 минут в день на эллиптическом тренажере могут принести огромную пользу для здоровья.

Подсказка

Эллиптический тренажер — это фантастическая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы. Стремитесь уделять не менее 30 минут умеренной интенсивности или 15 минут высокой интенсивности в день для пользы для здоровья.

​ Подробнее: ​ 10-15-минутная тренировка для кардио

Использование эллиптического тренажера для кардио

Начинать или возобновлять тренировку может быть пугающе, особенно если вы пробовали многочисленные диеты и фитнес-причуды только для того, чтобы увидеть одно и то же число на ваших весах. Если это звучит для вас знакомо, возможно, пришло время вернуться к основам и начать с простого на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры, часто играющие вторую скрипку после беговой дорожки, недооцениваются, хотя они действительно должны блистать как фантастическая форма упражнений. Во-первых, эллиптические тренажеры обычно можно найти в спортзалах по всей стране и даже в отелях. Это позволяет легко полагаться на эллиптическую машину для стабильной работы независимо от того, где вы живете или где посещаете.Они также обеспечивают малотравматичный метод сердечно-сосудистых упражнений для всего тела, который является ключом к общему здоровью и хорошему самочувствию.

Согласно ​ Центров по контролю и профилактике заболеваний ​, взрослые должны получать как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной физической активности каждую неделю​ . Когда эти цели достигнуты или превышены, у вас снижается вероятность развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и несколько видов рака. Кроме того, вы просто чувствуете себя лучше.

15 минут на эллиптическом тренажере

Если 15 минут в день на эллиптическом тренажере — это все, что у вас есть, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует использовать это время максимально эффективно, занимаясь интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT), которая представляет собой отход от 30 до 60 минут. минут непрерывного стационарного кардио, которое большинство людей делает на кардиотренажерах. Когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, даже в течение короткого промежутка времени, вы эффективнее сжигаете калории.

Чтобы завершить ВИИТ-тренировку на эллиптическом тренажере, чередуйте всплески интенсивной работы, добавляя сопротивление и двигаясь как можно быстрее в течение короткого промежутка времени, после чего следует более медленное активное восстановление. Для новичков попробуйте 30 секунд напряженной работы, затем 60-90 секунд восстановления, а затем повторите. Со временем вы сможете увеличить количество интенсивного времени и сократить периоды восстановления.

Если 15 минут интенсивной работы на эллиптическом тренажере каждый день все еще пугают вас, вы можете начать еще проще.Американская диабетическая ассоциация рекомендует новичкам начинать всего с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время по мере того, как вы наращиваете выносливость и видите улучшение своего уровня физической подготовки.

​ Подробнее: ​ 5 способов повысить эффективность тренировок HIIT

Эллиптические тренировки и диета

Когда вы прибегаете к тренировкам на эллиптическом тренажере для похудения, важно помнить, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в день, чтобы действительно сбросить лишние килограммы.Многие люди попадают в ловушку, думая: «Я сегодня тренировался, поэтому заслужил этот кекс». Но вот реальность — используя значение метаболического эквивалента задачи (MET), человек весом 150 фунтов сжигает примерно 340 калорий, работая в умеренном темпе на эллиптическом тренажере в течение 60 минут. Будьте внимательны к тому, что вы едите — один декадентский перекус может свести на нет всю вашу тяжелую работу.

По данным Министерства сельского хозяйства США, программа здорового похудения состоит из реалистичной цели по снижению веса, низкокалорийного, сбалансированного питания и регулярной физической активности, например, занятий на эллиптическом тренажере.Важно помнить, что порции имеют значение, и даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

Прежде чем начать план по снижению веса, поговорите со своим врачом о методе, который подходит именно вам. Потребление калорий и выбор питания индивидуальны для каждого человека, но обязательство измениться и сообщить о своих целях медицинскому работнику — это надежный первый шаг к снижению веса.

​ Подробнее: ​ Сколько калорий я должен потреблять во время тренировки?

Могут ли эллиптические тренажеры улучшить ваш бег?

Силовые тренировки для бегунов на длинные дистанции >>

Скачать бесплатно [PDF]

Попробуйте тренировку на эллиптическом тренажере, которую я опишу позже в этом посте, как альтернативу бегу.Хотите верьте, хотите нет, но это может быть здорово для беговой формы!

Вслед за моей предыдущей статьей о беге в воде для повышения результативности бега, еще одним предметом критики является эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер.

Для некоторых людей это вызывает образы людей в спортивных костюмах и головных уборах перед телевизором или что-то, что вы видите в ночных рекламных роликах. Как и эллиптические тренажеры Aqua Jogging, они дают бегунам не только очевидную кардио-тренировку, но и другие преимущества.

Эллиптический тренажер для бегунов: потенциальные преимущества

Тренировка частоты вращения педалей на эллиптическом тренажере

Почти все эллиптические тренажеры имеют датчик частоты вращения педалей или оборотов в минуту.Для тех, кто пытается увеличить темп бега, эллиптический тренажер обеспечивает простую контролируемую среду для этого.

Простая тренировка состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на эллиптическом тренажере и просто удерживать частоту шагов около 90-95 шагов в минуту (с каждой стороны) в течение 40 минут. Если это слишком сложно, просто выполняйте интервалы в этом темпе, чередуя интервалы восстановления.

Помните, что это тренировка для возбуждения нервов, а не для развития силы, поэтому не слишком беспокойтесь о нагрузке и просто сконцентрируйтесь на оборотах.Цель состоит в том, чтобы улучшить скорость ног.

Читать далее >>

Шесть способов улучшить технику бега

Положение при беге

Когда вы освоитесь с использованием эллиптического тренажера, вы сможете сосредоточиться на позе при беге. Ведение бедрами вместо «сидения» во время бега, правильное положение груди и головы — все это то, на чем можно сосредоточиться во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Важно НЕ использовать подвижные рычаги на эллиптическом тренажере.Хотя это, возможно, и правда, это сжигает больше калорий, но также способствует плохой технике бега, так как локти выдвинуты вперед от туловища, а грудь опущена. Используйте фиксированные ручки, но также старайтесь вообще не держаться и сохранять осанку. Это само по себе бросит вызов вашей основной силе!

Контроль шага при беге

Здесь может быть большая разница между эллиптическими тренажерами. «Хороший» эллиптический тренажер позволяет вам точно имитировать действие бега, с точки зрения бега по кругу, подъема колена, приземления стопы под телом.Использование этих эллиптических тренажеров помогает запрограммировать правильное движение колена вверх и вниз.

Однако плохо сконструированные эллиптические тренажеры не имеют этой окружности и имеют скорее трапециевидную форму, что способствует приземлению стопы перед телом.

Всегда внимательно смотрите со стороны, когда решаете, какой эллиптический тренажер купить или использовать в тренажерном зале.

Развитие силы ног на эллиптическом тренажере

Подобно бегу по лестнице, эллиптические тренажеры помогают развивать силу квадрицепсов и ягодичных мышц, что полезно для велосипедистов при беге по холмистой местности и перекрестных тренировках.

Попробуйте эту тренировку на эллиптическом тренажере:

• 10-минутная легкая разминка на эллиптическом тренажере с темпом и сопротивлением
• 5 x (4 минуты с максимальной нагрузкой на эллиптическом тренажере, 4 минуты с нулевой нагрузкой, но с высокой частотой вращения педалей)
• 5 минут с легкой нагрузкой заминка

Ясно, что для бегунов преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что он не оказывает воздействия на тело, поэтому это отличный вариант для людей с проблемами ахиллова сухожилия или подошвенного сустава, но самое большое преимущество, которое я обнаружил для бегунов, заключается в увеличении частоты бега. .Добавьте в свой еженедельный распорядок «переворот ног», и вы быстро заметите улучшение своего каденса.

Читать далее >>

Как вернуться к бегу после травмы Последнее обновление: 2 марта 2021 г.

Эллиптические тренажеры и эллиптические кросс-тренажеры

Прочтите о кросстренерах

Эллиптический тренажер проработает все тело и поможет поддерживать форму

Если ваша цель — привести себя в форму, похудеть и привести мышцы в тонус, почему бы не подумать об использовании эллиптического тренажера? Эти типы тренажеров бывают разных видов, и они предлагают несколько больших преимуществ для фитнеса.Если вы используете эллиптический тренажер с сопротивлением руки, вы сможете в полной мере насладиться эффектом сжигания жира и увеличения силы. Это даст вам те же преимущества, что и беговая дорожка, но без воздействия на ваши суставы. Мы предлагаем ряд высококачественных эллиптических тренажеров от таких брендов, как BH Fitness, чтобы вы могли выбрать тренажер, соответствующий вашим потребностям в фитнесе.

Не забывайте следить за своим здоровьем с умными часами или Apple Watch. Взгляните на Apple Watch Nike SE — GPS и Nike SE — GPS + Cellular — они действительно добились успеха в этом выпуске! Не нужно что-то со всеми прибамбасами? Без проблем! Apple Watch SE — GPS и Apple Watch SE — GPS + Cellular предоставляют все ключевые функции для вашего здоровья, такие как отслеживание активности, оповещения о состоянии сердца и обнаружение падений.

Стоит ли покупать эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры

предназначены для тренировки подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц, а также бицепсов и трицепсов. Они также могут укрепить мышцы живота и помочь вам задействовать кор. Вы сможете отрегулировать наклон тренажера в соответствии с вашими потребностями, а также направление и сопротивление. Многие эллиптические тренажеры также включают в себя несколько базовых тренировок, таких как подъемы в гору или интервалы.

Согласно исследованию Harvard Health Publications, вы можете сжечь до 400 калорий, просто занимаясь на эллиптическом тренажере в течение 30 минут — в зависимости от вашей скорости и общего веса. Эллиптический тренажер сэкономит вам много времени во время тренировок, потому что вы сможете улучшить мышечную выносливость нижней и верхней части тела, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Он также не займет много места — он может удобно разместиться в вашей свободной спальне или подвале.

Взгляните на нашу подборку и найдите лучший эллиптический кросс-тренажер для вас — у нас есть выбор самых лучших эллиптических тренажеров на выбор.

614 долларов США

Эллиптический велосипед PowerTrain 6-в-1 — черный

Эллиптический велосипед PowerTrain 6-в-1, созданный для тех, кто ведет активный образ жизни, позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему с помощью эллиптического тренажера или тренажера. ..

Эллиптический велосипед PowerTrain 6-в-1, созданный для активных людей, позволяет выполнять кардиотренировки с помощью эллиптического тренажера или велотренажера в одном удобном домашнем спортивном оборудовании. Эти машины имеют максимальный вес пользователя 110 кг.

Доставка по всей Австралии

$548

Эллиптический велосипед PowerTrain 3in1 — серебристый

Эллиптический велотренажер PowerTrain 3-в-1 — универсальный компаньон для домашних тренировок, который можно использовать как эллиптический кросс-тренажер или велотренажер. ..

Эллиптический велотренажер PowerTrain 3-в-1 — универсальный компаньон для домашних тренировок, который можно использовать в качестве эллиптического кросс-тренажера или велотренажера в зависимости от того, что подходит для ваших тренировок.

Доставка по всей Австралии

422 доллара

Эллиптический кроссовый велотренажер PowerTrain 2-в-1

Эллиптический кроссовый велотренажер PowerTrain 2-в-1 идеально подходит для активных людей. Он позволяет разнообразить ваши тренировки и разнообразить их…

Эллиптический кроссовый велотренажер PowerTrain 2-в-1 идеально подходит для активных людей. Он позволяет разнообразить ваши тренировки и привести в тонус несколько групп мышц с помощью одного компактного тренажера.

Доставка по всей Австралии

$396

Эллиптический кросс-тренажер PowerTrain

Универсальный и компактный эллиптический кросс-тренажер PowerTrain позволяет прорабатывать различные мышцы и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. ..

Универсальный и компактный эллиптический кросс-тренажер PowerTrain позволяет работать с различными мышцами и повышать выносливость за счет сердечно-сосудистой деятельности, не занимая слишком много места дома.

Специальная цена: $1399 СЭКОНОМЬТЕ $200

BH Фитнес Кристалл 2. 0 Программный эллиптический

Приведите мышцы в тонус и выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы дома с помощью эллиптического тренажера BBH Fitness Crystal 2.0 Program. Умный и интуитивно понятный…

Приведите мышцы в тонус и выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы дома с помощью эллиптического тренажера BBH Fitness Crystal 2.0 Program. Умная и интуитивно понятная технология Bluetooth позволяет вам выбирать из множества приложений, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Бесплатный самовывоз из магазина или доставка по всей Австралии

$669

Рибок А4. 0 Эллиптический кросс-тренажер — серебристый

Выполняйте интенсивные домашние кардиотренировки с более плавными движениями, используя эллиптический кросс-тренажер Reebok A4.0. Оснащен маховиком 6 кг…

Выполняйте интенсивные домашние кардиотренировки с более плавными движениями, используя эллиптический кросс-тренажер Reebok A4.0. Оснащенный 6-килограммовым маховиком кросс-тренажер проверяет вашу выносливость и нагружает ноги, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.

Доставка по всей Австралии

Специальная цена: $549 СЭКОНОМЬТЕ $100

Кроссовки Reebok ZJET 430 — красный

Благодаря длине шага 38 см, маховику весом 7 кг и различным целевым программам добиться подтянутого и здорового тела стало проще благодаря помощи. ..

Кросс-тренажер Reebok ZJET 430 Cross Trainer с длиной шага 38 см, маховиком 7 кг и различными целевыми программами позволяет легко добиться подтянутого и здорового тела.

Доставка по всей Австралии Эллиптический тренажер Horizon Andes 5

Добавьте приятную, но эффективную тренировку в свою домашнюю тренировку с помощью эллиптического тренажера Horizon Andes 5.

Добавьте приятную, но эффективную тренировку в свою домашнюю тренировку с помощью эллиптического тренажера Horizon Andes 5.

Доставка по всей Австралии

$7151

Матрица Matrix C50 XER

Сжигайте калории и стройте здоровое тело с помощью альпинистской дорожки Matrix C50 XER, которая позволяет вам плавно подниматься по лестнице…

Сжигайте калории и стройте свое тело в здоровом тонусе с помощью альпинистской дорожки Matrix C50 XER, которая позволяет вам плавно подниматься по лестнице, не выходя из дома.

Доставка по всей Австралии

$16799

Matrix Endurance ClimbMill с консолью TouchXL KM4 (стандартная KM)

Выполняйте легкие и интенсивные операции на надежной и прочной платформе с помощью Matrix Endurance ClimbMill с TouchXL KM4 (стандартная модель KM…

Выполняйте легкие и интенсивные операции на надежной и прочной платформе с помощью Matrix Endurance ClimbMill с консолью TouchXL KM4 (стандартная KM).

Доставка по всей Австралии

$16399

ClimbMill Matrix Endurance с сенсорной консолью KM4 (стандартная KM)

Выполняйте легкие и интенсивные операции на прочной и прочной платформе с помощью Matrix Endurance ClimbMill with Touch KM4 (стандарт KM…

Выполняйте легкие и интенсивные операции на надежной и прочной платформе с помощью Matrix Endurance ClimbMill с сенсорной консолью KM4 (стандартная KM).

Доставка по всей Австралии

$16699

Matrix Performance ClimbMill с консолью TouchXL KM4 (стандартная KM)

Демонстрируя изысканный дизайн и несколько уровней сопротивления, Matrix Performance ClimbMill с консолью TouchXL KM4 (стандартный KM) обеспечивает…

Демонстрируя изысканный дизайн и несколько уровней сопротивления, Matrix Performance ClimbMill с консолью TouchXL KM4 (стандарт KM) обеспечивает непревзойденную безопасность и долговечность, а также исключительные тренировки по подъему по лестнице. Эта ClimbMill проста в использовании и оснащена интеллектуальными функциями, которые помогут вам оставаться в курсе подсказок инструктора.

Доставка по всей Австралии

$16399

Matrix Performance ClimbMill с сенсорной консолью KM4 (стандарт KM)

Модель Matrix Performance ClimbMill с сенсорной консолью KM4 (стандартная версия KM) отличается улучшенным дизайном и несколькими уровнями сопротивления…

Демонстрируя изысканный дизайн и несколько уровней сопротивления, консоль Matrix Performance ClimbMill с Touch KM4 (стандарт KM) обеспечивает непревзойденную безопасность и долговечность, а также исключительные тренировки по подъему по лестнице. Эта ClimbMill проста в использовании и оснащена интеллектуальными функциями, которые помогут вам оставаться в курсе подсказок инструктора.

Доставка по всей Австралии

$17499

Climbmill Series Matrix Lifestyle с сенсорной консолью KM4 (стандартная KM)

Добавьте больше кардиотренировок в свои тренировки и тренируйтесь эффективно дома с помощью альпинистской дорожки Matrix Lifestyle Series with Touch KM4 (ст…

Добавьте больше кардиотренировок в свои тренировки и наслаждайтесь эффективными тренировками дома с альпинистской дорожкой серии Matrix Lifestyle с сенсорной консолью KM4 (стандартная KM).

Доставка по всей Австралии

$17999

Climbmill серии Matrix Lifestyle с консолью TouchXL KM4 (стандартная KM)

Добавьте больше кардиотренировок в свои тренировки и проведите эффективные тренировки дома с помощью альпинистской дорожки Matrix Lifestyle Series с TouchXL KM4…

Добавьте больше кардиотренировок в свои тренировки и наслаждайтесь эффективными тренировками дома с помощью альпинистской дорожки серии Matrix Lifestyle с консолью TouchXL KM4 (стандартная KM).

Доставка по всей Австралии

$634

Эллиптический велотренажер PowerTrain 7-в-1

Велотренажер PowerTrain Elliptical 7-in-1 для кросс-тренажеров специально разработан для создания многофункционального пространства для тренировок дома…

Специально разработанный для создания многоцелевого пространства для тренировок дома эллиптический кросс-велосипед PowerTrain 7-в-1 обладает гибкостью, позволяющей выполнять различные упражнения и с легкостью прорабатывать различные группы мышц. Максимальный поддерживаемый вес этого тренажера для повышения безопасности пользователя составляет 110 кг.

Доставка по всей Австралии

$869

Кросс-тренажер Lifespan Fitness X-41

Используйте передовые технологии кросс-тренажера Lifespan Fitness X-41, чтобы привести себя в форму.Более крупный и длинный эллиптический…

Используйте передовые технологии кросс-тренажера Lifespan Fitness X-41, чтобы привести себя в форму. Шаг X-trainer с шагом 46 см обеспечивает более широкое и продолжительное эллиптическое движение, помогая вам сжигать больше калорий.

Доставка по всей Австралии

$379

Гибридный кросс-тренажер Lifespan Fitness X-02

Наслаждайтесь преимуществами кросс-тренажера и велотренажера в одном универсальном тренажере Lifespan Fitness X-02 Hybrid Cross Trainer/Spin…

Наслаждайтесь преимуществами кросс-тренажера и велотренажера в одном универсальном тренажере Lifespan Fitness X-02 Hybrid Cross Trainer/Spin Bike. Благодаря большим подставкам для ног, большой длине шага и трансмиссии, движущейся вперед/назад, этот тренажер является идеальным компаньоном для интенсивных тренировок сердечно-сосудистой системы в домашних условиях.

Доставка по всей Австралии

$1249

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT-38

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT-38 — это удобное оборудование для фитнеса с большой длиной шага и переменным уровнем сопротивления…

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT-38 — это удобное оборудование для фитнеса, которое предлагает большую длину шага и различные уровни сопротивления для наращивания силы и тонуса мышц. Он также имеет большие противоскользящие пластины для надежной опоры во время упражнений.

Доставка по всей Австралии

$719

Кросс-тренажер Lifespan Fitness X-22

Кросс-тренажер Lifespan Fitness X-22 с большой длиной шага и упрощенной конструкцией является отличным фитнес-оборудованием для сжигания жира…

Кросс-тренажер Lifespan Fitness X-22 с большой длиной шага и упрощенной конструкцией — это отличное фитнес-оборудование для сжигания калорий и тонуса мышц, не выходя из дома. Имея на выбор 24 эффективные и динамичные программы, вы можете начать медленно или бросить вызов себе более увлекательным занятиям в зависимости от ваших предпочтений.

Доставка по всей Австралии

479 долларов

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT-18

Поддерживайте здоровый образ жизни с кросс-тренажером Lifespan Fitness XT-18.Оснащен легко читаемым ЖК-дисплеем, помогающим…

Поддерживайте здоровый образ жизни с кросс-тренажером Lifespan Fitness XT-18. Оснащен легко читаемым ЖК-дисплеем, помогающим отслеживать количество сожженных калорий и количество времени, которое вы отработали.

Доставка по всей Австралии

1799 долларов США

Ребок СЛ8.0 Четырехуровневый эллиптический кросс-тренажер

Развивайте свою сердечно-сосудистую систему и сжигайте калории с каждым использованием четырехуровневого эллиптического кросс-тренажера Reebok SL8.0, который включает в себя…

Развивайте свою сердечно-сосудистую систему и сжигайте калории с каждым использованием четырехуровневого эллиптического кросс-тренажера Reebok SL8. 0, который оснащен маховиком весом 9 кг и несколькими электронными уровнями сопротивления.Он имеет встроенный держатель для бутылки с водой, чтобы помочь вам избежать обезвоживания во время тренировки.

Доставка по всей Австралии

999 долларов США

Эллиптический тренажер для двух программ BH Fitness N12

Сжигайте калории во время комфортной и эффективной тренировки благодаря маховику 10-килограммового двухпрограммного эллиптического тренажера BH Fitness N12.. .

Сжигайте калории во время комфортной и эффективной тренировки благодаря 10-килограммовому маховику двухпрограммного эллиптического тренажера BH Fitness N12, различным программам и разным уровням интенсивности.

Доставка по всей Австралии

474 доллара

Эллиптический кросс-тренажер Everfit Велотренажер 03 — Черный

Повышайте выносливость, тренируйте мышцы и приведите себя в форму, не выходя из дома, благодаря велотренажёру Everfit Elliptical Cross. ..

Повышайте выносливость, тренируйте мышцы и приведите себя в форму, не выходя из дома, благодаря эллиптическому кросс-тренажёру Everfit.

Доставка по всей Австралии

$347

Эллиптический кросс-тренажер Everfit Велотренажер 02 — Черный

Повышайте выносливость, тренируйте мышцы и приведите себя в форму, не выходя из дома, благодаря велотренажёру Everfit Elliptical Cross. ..

Повышайте выносливость, тренируйте мышцы и приведите себя в форму, не выходя из дома, благодаря эллиптическому кросс-тренажёру Everfit.

Доставка по всей Австралии

1799 долларов США

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT40

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT40, отличный компаньон для тренировок, позволяет повысить выносливость, проработать мышцы и привести себя в форму без тренировок. ..

Кросс-тренажер Lifespan Fitness XT40, отличный компаньон для тренировок, позволяет повысить выносливость, потренировать мышцы и привести себя в форму, не выходя из дома.

Доставка по всей Австралии

319 долларов США

Кросс-тренажер CTG-300

Поддерживайте здоровый образ жизни с кросс-тренажером Lifespan Fitness XT-18. У него даже есть удобные транспортировочные колеса, позволяющие…

Поддерживайте здоровый образ жизни с кросс-тренажером Lifespan Fitness XT-18. У него даже есть удобные транспортировочные колеса, позволяющие легко перемещать его из одной комнаты в другую.

Доставка по всей Австралии

$4892

Подвесной эллиптический тренажер Vision S60

Подвесной эллиптический тренажер Vision S60, предлагающий исключительные возможности для тренировок, позволяет вам наслаждаться комфортным положением ног и. ..

Подвесной эллиптический тренажер Vision S60, предлагающий исключительные возможности для тренировок, позволяет вам наслаждаться комфортным положением ног и плавным шагом, что помогает вам без усилий тренироваться и эффективно достигать своих целей в фитнесе.

Доставка по всей Австралии

$3281

Эллиптический тренажер Matrix E30 XR

Идеально подходящий для любителей фитнеса, эллиптический тренажер Matrix E30 XR поможет вам достичь здорового и подтянутого тела, выполняя сердечно-сосудистые тренировки. ..

Идеально подходящий для любителей фитнеса, эллиптический тренажер Matrix E30 XR поможет вам достичь здорового и стройного тела, выполняя сердечно-сосудистые тренировки в эргономичном комфорте дома.

Доставка по всей Австралии Эллиптический тренажер Horizon Andes 3

Добавьте приятную, но эффективную тренировку в свою домашнюю тренировку с помощью эллиптического тренажера Horizon Andes 3.

Добавьте приятную, но эффективную тренировку в свою домашнюю тренировку с помощью эллиптического тренажера Horizon Andes 3.

Доставка по всей Австралии

2450 долларов США

Эллиптический тренажер Horizon Andes 7i

Добавьте приятную, но эффективную тренировку в свою домашнюю тренировку с помощью эллиптического тренажера Horizon Andes 7i.

Добавьте приятную, но эффективную тренировку в свою домашнюю тренировку с помощью эллиптического тренажера Horizon Andes 7i.

Доставка по всей Австралии

$4761

Эллиптический тренажер Matrix E30 XER

Идеально подходящий для любителей фитнеса, эллиптический тренажер Matrix E30 XER поможет вам достичь здорового и стройного тела за счет тренировки сердечно-сосудистой системы…

Идеально подходящий для любителей фитнеса, эллиптический тренажер Matrix E30 XER поможет вам достичь здорового и стройного тела, выполняя сердечно-сосудистые тренировки в эргономичном комфорте дома.

Доставка по всей Австралии

$5504

Эллиптический тренажер Matrix E30 XIR

Идеально подходящий для любителей фитнеса, эллиптический тренажер Matrix E30 XIR поможет вам достичь здорового и стройного тела за счет тренировки сердечно-сосудистой системы…

Идеальный для любителей фитнеса, эллиптический тренажер Matrix E30 XIR поможет вам достичь здорового и стройного тела, выполняя сердечно-сосудистые тренировки в эргономичном комфорте дома.

Доставка по всей Австралии Кроссовки Matrix A30 XER Ascent

Тренажер Matrix A30 XER Ascent с уникальной конструкцией подвески поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и чувствовать себя комфортно…

Тренажер Matrix A30 XER Ascent с уникальной конструкцией подвески поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе и проводить комфортные тренировки всего тела у себя дома.

Доставка по всей Австралии

$12699

Подвесной эллиптический тренажер Matrix MX Performance с консолью MX Touch KM4 (стандартный KM)

Подвесной эллиптический тренажер Matrix MX Performance с консолью MX Touch KM4 (стандартная версия KM) станет идеальным дополнением к вашему домашнему или коммерческому тренажерному залу. ..

Подвесной эллиптический тренажер Matrix MX Performance с консолью MX Touch KM4 (стандартная версия KM) — идеальное дополнение к вашему домашнему или коммерческому тренажерному залу. Он предлагает динамичные упражнения, которые помогут вам достичь поставленных целей в фитнесе с легкостью и эффективностью.

Доставка по всей Австралии

$11499

Шаговый двигатель Matrix Endurance с сенсорной консолью KM4 (стандартный KM)

Начните свое путешествие в мир фитнеса, выполняя эффективные упражнения для сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома, с помощью степпера Matrix Endurance Stepper. ..

Начните свой фитнес-путешествие, выполняя эффективные сердечно-сосудистые упражнения, не выходя из дома, с помощью степпера Matrix Endurance с сенсорной консолью KM4 (стандартная KM).

Доставка по всей Австралии

Специальная цена: $1599 СЭКОНОМЬТЕ $600

Эллиптические кроссовки Adidas X-21FD

Эллиптический кросс-тренажер Adidas X-21FD — универсальное фитнес-оборудование для вашего домашнего тренажерного зала, позволяющее тренировать все тело для построения. ..

Эллиптический кросс-тренажер Adidas X-21FD — универсальное фитнес-оборудование для вашего домашнего спортзала. Он позволяет тренировать все тело, повышая силу, улучшая кардио-выносливость и тонизируя мышцы.

Доставка по всей Австралии

799 долларов США

Кроссовки Reebok GX40S One Series

Выполняйте все виды тренировок от HIIT до более длительных тренировок на выносливость в безопасности и конфиденциальности вашего личного пространства с помощью. ..

Выполняйте все виды тренировок, от HIIT до более длительных тренировок на выносливость, в безопасности и уединении своего личного пространства с помощью кросс-тренажера Reebok GX40S One Series. Практичный и удобный, он прост в настройке и содержит все инструменты и детали, необходимые для сборки.

Доставка по всей Австралии

$5299

Шаговый двигатель Matrix Endurance со светодиодной консолью

Начните свое путешествие в мир фитнеса, выполняя эффективные упражнения для сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома, с помощью степпера Matrix Endurance Stepper. ..

Начните свое путешествие в мир фитнеса, выполняя эффективные сердечно-сосудистые упражнения, не выходя из дома, с помощью степпера Matrix Endurance Stepper с LED-консолью.

Доставка по всей Австралии

$12999

Подвесной эллиптический тренажер Matrix MX Lifestyle с консолью MX Touch KM4 (стандартный KM)

Подвесной эллиптический тренажер Matrix MX Lifestyle с технологией MX Touch отличается запатентованной конструкцией подвески, продуманной эргономикой и функциями. ..

Благодаря запатентованной конструкции подвески, продуманной эргономике и функциям эллиптический тренажер Matrix MX Lifestyle Suspension с консолью MX Touch KM4 (стандартный KM) позволяет выполнять кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой с комфортом и комфортом.

Доставка по всей Австралии

Применяются положения, условия и исключения.Подробности смотрите на страницах отдельных продуктов.

‎App Store: BeatBurn Elliptical Trainer — кросс-тренировка с малой ударной нагрузкой для бегунов и похудения

Получите максимум от тренировок на эллиптическом тренажере с BeatBurn! BeatBurn Elliptical — это первый эллиптический тренажер в App Store, который сочетает в себе эксклюзивную технологию синхронизации ударов от lolo с экспертным руководством личного тренера, чтобы придать вашей тренировке совершенно новый вид.

beat-sync анализирует BPM (количество ударов в минуту) вашей музыки, выбирает лучшие песни из плейлиста iPod в соответствии с интенсивностью вашей тренировки, а затем меняет ритм на лету, идеально подстраиваясь под ваш темп.

Почему это важно? Как это поможет вам? Исследования показывают, что музыка отвлекает мозг во время упражнений, а более быстрая музыка заставляет людей принимать и даже предпочитать большие усилия. Это означает:

• Вы будете работать усерднее, не стараясь (или даже не почувствовав разницы),

• Вы получите лучшие результаты за счет увеличения усилий,

• И самое главное, время пролетит незаметно.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• beat-sync изменяет темп музыки в соответствии с вашим темпом.

• Включает 24 трека энергичной музыки (на 2 компакт-диска)!

• Настоящий голос направляет и мотивирует вас во время тренировок, а не страшный компьютерный голос.

• Заполните свой профиль, и BeatBurn создаст идеальную программу.

• Ваша программа продвигается вперед, каждый день это новый вызов.

• Установите свой темп с помощью числа оборотов в минуту или количества шагов в минуту. Если ваш компьютер тоже не отображает, не волнуйтесь, бит музыки задаст вам темп.

• Скорректируйте свою тренировку в любое время с помощью интерактивного графика.

• Отслеживайте свою историю и делитесь своим прогрессом на Facebook или Twitter.

• Поддержка дисплея Retina.

• Совместимость со звуком Bluetooth.

• Синхронизируйте свои тренировки с приложением Health.

• Совместимость с большинством Bluetooth-мониторов сердечного ритма.

BEAT-SYNC
Нет ничего лучше ощущения движения в такт любимой песне. Эта акция «Лихорадка субботнего вечера»? (YouTube это, дети) Мы хотели, чтобы это ощущение было во время каждой тренировки, поэтому мы создали BeatBurn, чтобы динамически изменять ритм ВАШЕЙ музыки, чтобы он идеально соответствовал вашему темпу.Поверьте нам, ваши тренировки будут проходить легче, даже если вы на самом деле работаете усерднее и сжигаете больше калорий.

SMART PLAYLIST
BeatBurn постоянно анализирует вашу тренировку и выбирает лучшие песни, чтобы помочь вам провести отличную тренировку.

ИНТЕРАКТИВНЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
В BeatBurn есть интерактивный личный тренер, чей голос направляет вас по каждой тренировке, давая советы, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировки, и мотивацию продолжать, какой бы сложной она ни была.BeatBurn дает вам полный контроль во время тренировки. Немного уменьшите интенсивность, когда вы боретесь, или увеличьте ее, когда вы готовы к большему, и ваш тренер подстроит вашу тренировку — и вашу музыку — на лету.

РАЗРАБОТАН ДЛЯ ВАС
Независимо от того, новичок вы или спортсмен, BeatBurn разработает идеальную программу, соответствующую вашему расписанию и уровню физической подготовки.

ВЫЗОВ
Тренировки BeatBurn часто меняют интенсивность, чтобы сделать их интересными и захватывающими и, самое главное, бросить вызов вашему телу.Каждая программа использует комбинацию интервальных и пирамидальных тренировок, чтобы варьировать интенсивность.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ
BeatBurn отслеживает вашу интенсивность и сожженные калории, поэтому вы всегда знаете, находитесь ли вы на пути к достижению своей личной цели в фитнесе.

СОЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Ваша личная сеть является ключом к достижению ваших целей. Поделитесь с ними своими успехами через Facebook, Twitter, Tumblr или по электронной почте.

Работает с Health
— Завершенные тренировки синхронизируются с приложением Health, включая расстояние, сожженные калории и продолжительность.

Руководство бегуна по эллиптическому тренажеру

С тех пор, как несколько недель назад я вывихнул ногу во время похода, я провожу значительное количество времени на эллиптическом тренажере, пока не выздоровею достаточно, чтобы снова бегать. Несколько читателей спрашивали меня об использовании эллиптического тренажера для кросс-тренировок; хотя я не эксперт в эллиптических тренажерах, это руководство для бегунов по эллиптическим тренажерам поможет вам максимизировать ваши тренировки и минимизировать скуку, сохраняя при этом вашу беговую физическую форму.

Поддержит ли эллиптический тренажер мою беговую форму?

Давайте посмотрим, что говорит наука. Вы меня знаете: объективные факты лучше субъективных наблюдений. Эллиптический тренажер будет отличаться от бега на улице, и многие из нас, бегунов, почувствуют, что у нас нет эквивалентной тренировки. Но основано ли это на реальных физиологических эффектах эллиптической тренировки или на том факте, что многие из нас, бегунов, жаждут стучать ногами по земле и ветра в волосах?

Итак, давайте посмотрим, что на самом деле говорит наука:

Возможно, это не похоже на бег, и, конечно, вы не получите таких же преимуществ, как при беге по шоссе, но если эллиптический тренажер — ваш единственный вариант из-за травмы, вам не нужно беспокоиться о потере с трудом заработанной спортивной формы.

Конечно, вы получаете то, что даете на эллиптическом тренажере. Если вы будете медленно работать в течение 20 минут, вы не получите хорошей тренировки. Если вы заставите себя работать в правильном ритме, увеличите сопротивление и на самом деле будете тренироваться с большим усилием, то ваша тренировка будет похожа на бег!

Преимущества эллиптического тренажера для бегунов

• Аэробные тренировки с меньшими нагрузками: поддержание физической формы при травмах или увеличение пробега без дополнительных нагрузок
• Не дает вам сойти с ума при травмах
• Сравним с беговой дорожкой по показателям улучшения физической формы
• Вам не понадобится специальное снаряжение, как для плавания

Эллиптический тренажер кажется довольно простым, но знание нескольких простых советов поможет вам максимально эффективно использовать время на эллиптическом тренажере. Никто не хочет тратить часы на эту машину, поэтому следуйте этим советам о том, как получить потную, пульсирующую тренировку, похожую на бег, за 60 минут или меньше.

Руководство для бегунов по эллиптическому тренажеру

Стремитесь к 90 об/мин (оборотов в минуту)

Эллиптический тренажер можно использовать для имитации похода или бега. Очевидно, что при выборе кросс-тренировок преобладает правило конкретности, особенно если кросс-тренинг полностью заменяет бег из-за перерыва в беге.

Скорость бега представляет собой комбинацию длины шага и частоты шагов (каденс). В идеале вы должны бежать с частотой 180 шагов (всего 180 шагов в минуту или 90 шагов на фут) для наиболее эффективного шага. На эллиптическом тренажере, чтобы имитировать скорость бега, постарайтесь приблизиться к 90 оборотам в минуту, насколько это возможно. Это может потребовать некоторой практики, и вам, возможно, придется поддерживать умеренное сопротивление (2-8), пока вы не освоите правильный каденс.

Будьте терпеливы к себе: первые пару раз на эллиптическом тренажере вы можете обнаружить, что с трудом набираете более высокие обороты, пытаясь найти правильный ритм на тренажере.

Использование эллиптического тренажера показало мне, что мне нужно работать над улучшением частоты шагов за счет включения шагов и упражнений после того, как я вернусь к бегу; У меня в среднем около 75-80 об/мин на эллиптическом тренажере. Так что думайте об эллиптическом тренажере как о шансе выявить потенциальные слабые места и дать вам план игры, как вернуться к бегу сильнее, чем раньше.

Варьируйте сопротивление

Вы не хотите тащиться с нулевым сопротивлением, но вы также не хотите проводить все 30-60 минут при максимально возможном сопротивлении.Помните правило конкретности? Это применимо и здесь.

Стремитесь к сопротивлению, которое больше всего похоже на усилие, которое вы бежите на улице. Это будет варьироваться в зависимости от того, бегаете ли вы по ровной дороге, холмистой местности или тропе, а также в зависимости от типа тренировки, которую вы хотите выполнить. . Так что для легкого эллиптического «бега» держите сопротивление на нижнем уровне и стремитесь к 90 об/мин (или как можно ближе). Для интервальной тренировки поддерживайте 90 PRM, а затем увеличивайте наклон для «включенных» интервалов.Чтобы имитировать темповый или постоянный бег, поддерживайте умеренный наклон и 90 PRM. А для бега по холмистой местности играйте с сопротивлением сколько хотите!

Время и усилие вместо расстояния и темпа

Скорее всего, вы не достигнете на эллиптическом тренажере того же темпа, что и на дороге, и не должны этого делать – хотя эллиптический тренажер по своему физиологическому эффекту подобен бегу, он все же отличается с точки зрения механики, чем бег, и у вас есть помощь машины.

Упражнения на эллиптическом тренажере в зависимости от времени и усилий, а не расстояния и темпа.Поэтому вместо того, чтобы бежать 7 миль со скоростью 8:30/миля, я буду стремиться к 60 минутам легких усилий на эллиптическом тренажере. Я могу преодолеть большее расстояние на эллиптическом тренажере, но это имеет меньшее значение, чем время, потраченное на упражнения с точки зрения эквивалентных тренировок.

И снова, правило специфичности должно определять вашу продолжительность и усилия: если вы полумарафонец или марафонец, пытающийся поддерживать свою физическую форму во время травмы, выбирайте более длительные и легкие эллиптические тренировки. Бегуны, нацеленные на 5 и 10 км, должны чаще выполнять более короткие интервальные тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы поддерживать скорость, характерную для гонки.

Сосредоточьтесь на тренировке

Ассоциативное мышление применимо как на эллиптическом тренажере, так и на дорогах. В то время как развлечение отлично отвлекает вас от того факта, что вы привязаны к маленькой машине внутри и НЕ работаете, вы также хотите оставаться настроенными на свои усилия. Слишком много зонирования может привести к простому перемешиванию на эллиптическом тренажере, что не даст ничего, кроме пустой траты вашего времени. Проверяйте свою форму, оценивайте свои усилия каждые несколько минут и сосредоточьтесь на усердной работе.Как показывают исследования, ключевое значение имеет эквивалентное усилие!

Go Virtual

Эллиптические тренажеры в спортзале моей квартиры предлагают виртуальные симуляции нескольких пешеходных и беговых маршрутов по всему миру. Я устанавливаю эллиптический тренажер для изменения наклона (обычно с сопротивлением 4-8, чтобы я мог сосредоточиться на своих оборотах в минуту и ​​​​скорости) и просто смотрю на экран и притворяюсь, что бегу по этим трассам. Визуальное изображение пейзажа на открытом воздухе, хотя и на экране, помогает мне чувствовать, что я нахожусь на открытом воздухе, а не прикован к машине.

Разум — мощная штука, и чем больше вы будете обманывать свой мозг, заставляя думать, что эллиптические тренировки похожи на бег на свежем воздухе, тем легче вам будет переносить кросс-тренировки на эллиптических тренажерах.

Единственный минус в том, что теперь нам НУЖНО ехать в Йосемити в этом году. Я не могу виртуально пройти через это и НЕ испытать это лично. Хммм, Калифорнийский международный марафон находится всего в 2 часах от Йосемити, и в идеальное время года, чтобы избежать толпы…

А как насчет ручных рулей?

Не используйте статические поручни для стабилизации, так как это снизит эффективность вашей тренировки. Что касается движущихся полос? Я использую их, чтобы увеличить выходную мощность, но я не опираюсь на них своим весом (я держу их лишь слабо, чтобы не нагружать их каким-либо весом). Вместо этого я толкаю и тяну их, постоянно и быстро качая ногами, чтобы проработать все тело. Для меня это имитирует махи руками при хорошей форме бега, а также прорабатывает верхнюю часть тела, что означает большее сжигание калорий.

Вы также можете не использовать перекладины и свободно махать руками, как при беге. Просто не делайте жесткую или неподвижную верхнюю часть тела и будьте осторожны со своей осанкой, если вы работаете без помощи рук.

Что бы вы ни выбрали, не наклоняйтесь вперед и не опирайтесь на перекладины. Сохраняйте прямую спину, напряженный корпус и сильную вертикальную осанку.

Когда следует избегать занятий на эллиптическом тренажере:

• Если у вас стрессовый перелом, вам нужно выбрать полностью безударные формы кросс-тренировок, такие как плавание или бег по воде.
• Травмы, такие как синдром подвздошно-большеберцового тракта или тендинит ахиллова сухожилия, могут усугубляться движениями на эллиптическом тренажере.
• Если больно, не делай этого.Легко и просто.

Эллиптические тренировки

Попробуйте одну из этих эллиптических тренировок, чтобы поддерживать свою физическую форму и избавиться от скуки в тренажерном зале! Как и в случае с бегом, старайтесь следовать принципу «сложно-легко», то есть если вы выполняете тяжелую тренировку в понедельник, сделайте легкую тренировку во вторник.

Темповый эллиптический бег

10-20 минут легкого усилия с низким сопротивлением (1-4).
20–30 минут с комфортным усилием, с умеренным сопротивлением (5–10) и упором на поддержание скорости как можно ближе к 90 об/мин.
10-20 минут легкого усилия при низком сопротивлении (1-4).

Эллиптические интервалы

10 минут при легком усилии с низким сопротивлением (1-4).