Дин карназес: Дин Карназес — МИФ
Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Яркая автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса.Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах (350 миль без сна), участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер» (217 километров по Долине Смерти при температуре чуть ниже 50 С), в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:
- Почему ты это делаешь?
- Как ты это делаешь?
- Ты сумасшедший?
В новом издании он вдобавок ответил на несколько более практичных вопросов, которые интересовали его читателей:
- Чем именно ты питаешься?
- Как ты тренируешься?
Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.
От автора:
Есть те, кого называют ультрамарафонцами — небольшая неофициальная группа настоящих бегунов, истинных фанатов.
Я — один из тех немногих, кто бегает больше 160 километров без отдыха, что, вероятно, делает меня суперультрамарафонцем. Или же просто шизиком. Когда люди слышат, что я одним махом пробежал 160 километров, они обязательно задают мне два вопроса. Первый: «Как ты это делаешь?» Второй — тот самый, который задал мне разносчик пиццы: «Зачем?» И ответить на него гораздо сложнее. Это отличный вопрос, несмотря на то, что нельзя дать четкое определение зависимости. Когда Джорджа Мэллори, участника первых экспедиций на Эверест, спросили, зачем он хочет подняться туда, он ответил предельно кратко: «Потому что он существует».
Ультрамарафонец Дин Карназес
Дин Карназес может бежать сотни километров и при этом не чувствовать усталости и боли в мышцах. Житель Калифорнии бегает на длинные дистанции большую часть своей жизни и, судя по всему, обладает фантастической генетикой. Его невероятные способности были заметны еще в школе, когда остальные подростки пробегали по 15 кругов вокруг стадиона, Дин делал это 105 раз. В старших классах у парня не сложились отношения с новым тренером, и парень неожиданно забросил занятия бегом. В это трудно поверить, но с 15 до 30 лет он исключил бег из своей жизни.
Ближе к ночи Дин вышел на пробежку, а остановился, пробежав уже 50 км, он испытывал сильные болевые ощущения из-за мозолей на ногах, однако его мышцы были в полном порядке, никакой усталости. К тому времени уже удачливый бизнесмен с лишними килограммами и пивным животиком, который не бегал 15 лет, взял и буквально, выйдя из бара, пробежал 50 км. После этого он понял, что бег должен вернуться в его жизнь.Пробежав в 2005 году 560 км, Дин Карназес стал настоящим героем для многих людей, но он не останавливался, и уже в 2006 году установил новый рекорд. За одни сутки он пробежал 221 км. Также в 2006 году он пробежал 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней подряд. На тот момент ему было 44 года.
Многих интересует вопрос, что же делал Дин Карназес 15 лет и почему после стольких успехов, он перестал бегать. Еще в школе у парня начались проблемы с алкоголем, его даже дважды выгоняли из учебного заведения за то, что он приходил пьяным на уроки. Затем был университет, где ночные пьянки Дина только продолжились.
Все это длилось до того момента, пока в жизни ультра марафонца не произошло трагическое событие. В автокатастрофе погибла его сестра.
Дин стал выпивать намного меньше, он поступил в магистратуру, которую окончил с лучшими оценками на курсе, а затем окончил Школу Бизнеса МакЛарен Университета Сан-Франциско. В итоге еще молодой Дин Карназес стал успешным бизнесменом, который любил выпить с друзьями в баре и совершенно забыл, что такое бег.
В попытках выяснить, в чем секрет феноменальной выносливости Дина Карназеса было проведено множество исследований. Аэробные тесты ультра марафонца показали отличные результаты, но это не удивительно, ведь Дин профессиональный спортсмен. А вот тесты на порог анаэробного обмена, который также называют лактатным порогом – преподнесли настоящую сенсацию. Логично, что у тренированных людей, выносливость будет больше, чем у всех остальных, отсюда и более высокий анаэробный порог. Тестирование данного показателя обычно занимает около 15 минут.
Бег стал для Дина ежедневным занятием. Утром он выходит из дома, пробегает 42 км (марафонскую дистанцию), затем возвращается домой, и как ни в чем не бывало, готовит завтрак для своих детей. После этого Дин идет поработать в офис, где в обеденное время пробегает еще 10 км, но уже в быстром темпе. Сейчас Дину 53 года и он продолжает бегать!
Километр 160
Тело начинает побаливать.
Километр 224
Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.
Километр 320
Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.
Километр 336
Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.
Километр 480
Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.
Километр 488
Километр 496
«Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту.
Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.
Километр 544
Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.
Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния)
Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.
Дин Карназес — Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца читать онлайн бесплатно
Дин Карназес
Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Информация от издательства
Издано с разрешения: TarcherPerigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и литературного агентства Andrew Nurnberg
На обложке: Дин Карназес (фото предоставлено Vladimir Rys Photography / Gettyimages.
ru)
Издательство благодарит за рекомендацию книги Артемия Семенова и Владимира Якименко
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Dean Karnazes, 2005, 2006
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
* * *Глава 1. Долгая дорога в Санта-Крус
Сон для слабаков.
Пошатываясь, я плелся по пустынной дороге. Было тихо и тепло. Приближалась полночь. На мне были только шорты и майка, а телефон я засунул в карман рюкзака. Уже несколько часов я не встречал ни души. Полная луна освещала растущие вдоль дороги виноградники, я слышал, как лоза шуршит от легкого ветра. Но был не в состоянии оценить эту картину: я умирал от голода.
Я постоянно думал о еде. Накануне вечером я съел тарелку макарон с сыром, большую упаковку соленых крендельков, два банана, энергетический батончик PowerBar и шоколадный эклер. Но после этого прошло уже больше трех часов, а в таких серьезных обстоятельствах, как сейчас, мой организм требует куда больше еды. Причем немедленно.
В моем теле меньше пяти процентов жира, и мне неоткуда черпать запасы. Я придерживаюсь строгой диеты: ем много белка, правильных жиров, сложные углеводы и совсем исключаю рафинированный сахар, но в тот вечер я был вынужден нарушить правила. Я бы не смог выполнить свою задачу без мощного вброса калорий, мне нужно было съесть гамбургер, картошку фри, мороженое, сладкий пирожок или пирожное, иначе моему метаболизму пришел бы конец.
Прямо сейчас организм требовал большую жирную пиццу.
Проблема была в том, что уже несколько часов у меня не было возможности купить еды. Я направлялся на запад через глухие районы Сономы[1], и никакой еды в обозримых окрестностях не было.
Все больше удаляясь от цивилизации, я терял шансы на связь с внешним миром, наблюдая, как индикатор сигнала на телефоне приближается к отметке полного отсутствия приема. Полночь подступала, я был совершенно разбит.
Несмотря на голод, мне нравилась тишина этих мест, ночной воздух был сухим и свежим. Я живу в бешеном темпе, а сейчас был редкий момент спокойствия и ясности. Иногда я как зачарованный смотрел на полную луну, освещающую склоны холмов.
Но временами я мог думать только о том, как найти какой-нибудь магазин.
Когда я сегодня уходил с работы чуть раньше обычного, коллеги, знающие о моей другой жизни, похлопывали меня по спине и всячески подбадривали. Еще минуту назад в тщательно выглаженной (хотя и не очень формальной по случаю пятницы) одежде я обсуждал прогнозирование доходов и стратегию развития компании и был полностью погружен в дела. Но я научился в считаные секунды переключаться с работы на отдых. И вот, пританцовывая на ходу, как подросток, которому сложно устоять на месте, я вышел из здания, одержимый радостными мыслями о предстоящих выходных.
Мне нравится моя работа, но я обожаю то, чем собирался заняться.
В пять часов вечера я нажал кнопку секундомера, и моя миссия началась. Я стартовал в Калистоге – маленьком пасторальном городке на севере долины Напа. День был теплый и безоблачный, горожане прогуливались по улицам. Один парень, когда я пробегал мимо, чуть приподнял шляпу и сказал: «Приветик!» А женщина, подметавшая дорожку, остановилась и улыбнулась. Они были довольно приветливы, но, судя по тому, как странно на меня смотрели, меня оценивали: мы понимаем, что ничего страшного он тут не натворит, но что же он здесь делает?
Мои родители, жена Джули и дети Александрия и Николас, в общем, вся моя семья вместе со мной обитала в доме на колесах, который мы обычно называли плавбазой… На ближайшие три дня наш Volkswagen должен был стать мозговым центром. Правда, это название подразумевало некоторый порядок и серьезность, которых у нас в штабе не наблюдалось. Наша плавбаза была больше похожа на передвижную комнату смеха, там валялись карты, игрушки, журналы о путешествиях, бинокли и самодельные ловушки для жуков.
Между сиденьями можно было найти кусочки печенья с инжиром или золотую рыбку, присыпанную пляжным песком. Здесь было великолепно, совсем не по фэншуй, но нам нравилось.
Готовые макароны с сыром – наш ужин, который легко сделать на маленькой плитке плавбазы. Из-за моей двойной жизни совместные обеды с семьей случались гораздо реже, чем хотелось бы, поэтому этот ужин был для меня особенно ценным, и не важно, слиплись макароны или нет.
Мы ужинали вместе и были похожи на любую другую семью, разве что сидели на отбойнике шоссе. Детям это совсем не казалось странным, они не знали ничего другого, поверьте. Да и родители постепенно привыкли потягивать вино из бумажных стаканчиков, балансируя на узкой перекладине, когда мимо со свистом проносились машины. В тот вечер движение на дороге не было оживленным, и мы очень приятно общались.
Я съел добавку, потом еще, а потом прикончил все, что не доела жена. Затем последовал десерт: два банана, энергетический батончик PowerBar и шоколадный эклер.
– Терпеть не могу срываться сразу после еды, – сказал я, даже не отдышавшись после ужина, – но мне пора.
– Папа, тебя опять не будет всю ночь? – спросила Александрия. Она восторженно смотрела на меня карими глазами, полными любопытства, как будто пыталась понять, почему ее отец, в отличие от многих других пап, такой особенный.
– Да, милая. Но утром мы позавтракаем вместе.
Сейчас мне казалось, что этот разговор был давным-давно, хотя прошло всего несколько часов. До полуночи оставалось совсем немного, мое семейство уже счастливо смотрело сны на плавбазе. А я бежал на запад через Соному по направлению к Петалуме[2].
Петалума – немноголюдное место и совсем не центр культурной жизни, городок больше известен благодаря магазинчикам экономкласса и боулинг-клубам. Однако нужно отдать ему должное, здесь есть «Пицца Круглого стола», одна из величайших сетевых пиццерий на планете.
Читать дальшекейс о проекте для бегунов
С чего всё начиналось
Американский сверхмарафонец Дин Карназес однажды сказал: «Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег».
Для тех, кто солидарен с Дином, и для кого бег и спорт в целом — это способ улучшить здоровье, укрепить силу воли, зарядиться энергией, компания Race Chasers из Лос-Анджелеса решила разработать спортивное приложение.
Идея заключается в том, чтобы создать мобильное приложение с социальной составляющей на iOS и Android, в котором можно найти информацию о ближайших спортивных мероприятиях в Штатах, зарегистрироваться и поделиться впечатлениями.
Перед нами стояла задача – переписать приложение с устаревающей технологии PhoneGap / Cordova на более перспективную React Native. Этот фреймворк позволяет создавать приложения, похожие на нативные по внешнему виду, функциональным возможностям и близкие по производительности. При этом сохраняются все плюсы кроссплатформенных приложений.
Функционал приложения
Клиент планировал, что приложение будет поддерживать две базовые функции, которые мы реализовали. А именно, что пользователи приложения могут:
- искать подробную информацию о предстоящих спортивных мероприятиях, используя быстрый или детальный поиск с помощью фильтров «дистанция», «город»;
- посмотреть место проведения мероприятия и его удалённость от текущего местоположения пользователя.
Также мы добавили анимацию: для клиента было важно, чтобы у приложения был уникальный узнаваемый дизайн. Например, в профайле помимо аватара ещё есть фоновое изображение. Оно динамически меняется по правилам, которые задаются на сервере и передаются по API.
Добавили ещё одну UX/UI фишку – нотификации с меняющимся текстом и кастомным дизайном. Традиционное сообщение “Пропало соединение с Интернетом” выводится в форме разных шутливых текстов. Текст сообщений меняются по очереди, чтобы не возникало повторов.
Традиционно для работы с приложением необходимо зарегистрироваться. При регистрации помимо стандартных данных (имя, фамилия, электронная почта, пароль) можно также указать любимую дистанцию, предпочитаемый вид спортивного соревнования – например, обычный забег, триатлон или плавание. Эта информация нужна, чтобы пользователю присваивались личные интересы и предпочтения, поскольку в дальнейшем Race Chasers хотят развивать приложение как социальную сеть.
Почтовый индекс нужен, чтобы определить местоположение участника. Тогда пользователь увидит в результатах поиска мероприятия, которые проходят рядом.
В разделе “Предпочтения” можно изменить любимую длину и тип дистанции, задать наиболее комфортную погоду. Тогда при поиске приложение будет выдавать результаты на основе этих предпочтений. Если пользователя интересуют только заплывы на 10 км при температуре 65-70°F, то, например, ему не будут показываться полумарафоны или заплывы при температуре воздуха 50°F.
Так выглядит экран с результатами поиска. Здесь мероприятия показаны по удалённости от индекса, который указал пользователь.
С какими трудностями мы столкнулись
- Противоречивая проектная документация
Чтобы разработать спортивное приложение, клиент передал нам много данных: прототип приложения на HTML5, 16 документов об API, приложение для Android на Cordova, множество методов для тестирования в Postman, дизайны экранов в PSD.
Когда мы всё изучили, поняли, что одни артефакты противоречат друг другу, а другие содержат лишнюю или, наоборот, неполную информацию. Чтобы конечный результат нашей работы соответствовал ожиданиям клиента, наш менеджер проектов вместе с аналитиками сводили документацию. А разработчики и тестировщики проводили реверс-инжиниринг и копались в старом Cordova приложении, чтобы понять, как всё устроено. Чтобы не возникало расхождений между нашим видением результата и ожиданиями клиента, мы использовали методологию SCRUM с еженедельными спринтами.
- Распределённая команда
Команда клиента была разбросана по разным континентам: Северная Америка, Европа, Азия. Несмотря на удалённость участников проекта и огромную разницу в часовых поясах, наша команда и представители клиента справились с этими трудностями и выстроили эффективную коммуникацию. Каждую неделю с помощью видеозвонков в Zoom обсуждали, что сделали за неделю, что планируется на следующую, а также проясняли сложные вопросы.
На каждом звонке наш менеджер проекта показывала новый функционал приложения на экране своего смартфона. Технические вопросы, в том числе, по взаимодействию с бэкэндом клиента, ежедневно решали по электронной почте.
Результат
На этом проекте мы впервые использовали React Native — фреймворк для разработки кроссплатформенных мобильных приложений. Мы успешно реализовали запланированный в этой фазе функционал: пользователи приложения ищут подробную информацию о предстоящих спортивных мероприятиях на основе своих предпочтений — от вида соревнований до комфортной температуры воздуха. Смотрят, где проводится мероприятие и насколько место события удалено от их местоположения. Также мы добавили анимацию для фонового изображения в профайле пользователя и нотификации с меняющимся шутливым текстом.
Клиент планирует разработать спортивное приложение с постепенным развитием в полноценную социальную сеть для спортсменов. В расширенной версии приложения пользователи смогут узнать рейтинг, отзывы участников мероприятий, ожидаемые погодные условия, с которыми придется столкнуться, а также зарегистрироваться и поделиться впечатлениями.
Стек технологий
React Native, Redux, JavaScript/CSS
Примеры проектов
Связаться с нами
Отправить заявку
Имя* Компания E-mail* Ваш номер телефона Сообщение*Приложить файлы
Отправить Вы можете загружать файлы до 200 Мб в форматах doc, docx, pdf, odt, ott, txt, jpeg, xls, rar, zip, 7z
Дин Карназес — марш жизни
Дин Карназес – легендарный бегун на ультрадлинные дистанции, человек ультрамарафон – так его стали называть. Он проснулся известным благодаря тому, что в свои 42 года он пробежал 560 км без остановок за 80 часов.
Помимо спортивных достижений, ультрамарафонец и в профессии связан со спортом, точнее со спортивным питанием. Дин владелец компании, которая производит спортивное питание. Бегом он начал заниматься еще с детства. Сам Дин говорил, что полюбил бег в детском саду, когда бегал от него к дому. Своим правилом Дин считает слова, сказанные однажды его первым тренером: «Если ощущения отличные, значит, ты бежал плохо. Надо, чтоб было чертовски плохо». Судя по всему, следуя этому правилу, Дин Карназес и решился на такой длинный и опасный марафон.
Давайте с помощью фактов хотя бы просто представим, что это было и как. 12 октября 2005 года сверхмарафонец стартовал. Дин бежал 560 км! непрерывно, трое суток. То есть, всё это время он не спал и не отдыхал. И всё это в 42-летнем возрасте! Рядом с бегущим Дином передвигалась в пикапе его семья и ассистенты. Они помогали ему преодолеть дистанцию. Мне трудно представить, насколько это возможно и что при этом происходит с организмом. Дин Карназес написал целую книгу об этом бесценном опыте.
И я представлю часть с его записями о пройденном маршруте.
Года два тому назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне нипочем. Марафонскую дистанцию я пробегаю чисто для разминки.
Километр 160.
Тело начинает побаливать.
Километр 224.
Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.
Километр 320.
Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.
Километр 336.
Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.
Километр 480.
Третья ночь без сна.
Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.
Километр 488.
Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.
Километр 496.
«Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.
Километр 544.
Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.
Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния) .
Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.
Сейчас Дину 53 года и он не планирует останавливаться. Всё также участвует в марафонах и не представляет своей жизни без бега. За свою карьеру легендарный бегун пробежал более 160 000 км.
Дин Карназес пробежал без остановки 560 километров
Дин Карназес это американец, которому 42 года. Он является владельцем фирмы, которая производит здоровое питание и он первый в мире человек, который без остановки пробежал 560 километров.
В своем интервью он полностью расписал все свои ощущения на разных этапах пробега.
Итак, вам интересно, что происходит с человеком, делающим такой забег?
160 километр
Мое тело начинает побаливать.
224 километр
Я уже полностью истрепал первую пару кроссовок, которые мне шили на заказ. Начинают ныть икры, квадрицепсы, торс. Боль в теле тупая, но иногда резко переходит в спазмы. Больше всего страдают икры — у меня такое ощущение, как будто по ним колотят молотком.
320 километр
Уже 2 ночи без сна. Я полностью измотан. Но когда всю ночь бежишь, на рассвете, как это ни странно, обретаешь второе дыхание.
336 километр
Сегодня я уничтожил 2 пару кроссовок. Ощущаю, что голова плохо работает. Есть ощущение, будто я смотрю на свое тело как-то со стороны. Наверное, зрелище плачевное.
480 Километр
Это уже 3 ночь без сна. Я бегу словно в бреду, меня заносит из стороны в сторону на проезжую часть.
Проезжающие водители часто сигналят. В 2 часа ночи заметил, что на секунд сорок засыпаю: прямо на ходу, во время бега. Помните детскую книгу «Там, где дикие звери»? Так вот, у меня уже галлюцинации: кажется, что опоссумы и еноты на обочине шоссе оборачиваются страшилищами из книжки. Мои ассистенты обливают мне голову холодной водой.
488 километр
Очень больно, так что аж кричу. Просто бегу по шоссе и кричу. Осознаю всю комичность данной ситуации, и меня разбирает смех. Перестав смеяться — опять кричу. Я похож на сумасшедшего человека.
496 километр
«Марш смерти». Выбрасываю все мысли из головы о километрах и сосредотачиваюсь лишь на одном: ногами — левой-правой, левой-правой… Я сильно шаркаю подошвами по асфальту. Уже переобулся в 4 пару кроссовок. Сейчас главное это не сбиться с ритма.
544 километр
Вдруг я оживаю. Бегу, словно одержимый со скоростью 16 км/час. Вообще это даже не я бегу, а мое тело, я же парю сверху. Не чувствую под собой ног, ничего не чувствую.
Как будто лечу по воздуху.
560 километр
(штат Калифорния, Стэнфорд)
Кайф просто невероятный. Я сбросил 3 кг. Сжег 40 тысяч калорий. Через пару минут после финиша мое тело онемело от переохлаждения. Меня засовывают в специально подготовленный спальный мешок. Помню только, как кто-то с ложки кормил меня хумусом. Далее провал. Проспал 1 ночь и утром проснулся.
Лялюк Анна
Книги о беге с Ириной Андроновой
Ой, что бег делает с людьми! И до рассвета просыпаться заставляет. И надевать десять одёжек ради часовой пробежки в морозы вынуждает. И ехать в какую-нибудь даль вроде Южного полюса. Я не преувеличиваю, между прочим. Есть такой человек, который ринулся бегать во льды и снега, чтобы испытать себя. Испытал – пробежал марафон. Финиш дистанции располагался в месте, где была зафиксирована самая низкая температура на Земле: -89С (минус восемьдесят девять градусов по Цельсию). А мы всё: мороз-мороз! Но если точнее, то бежал он не один – кроме него два бегуна преодолели половинки с финишем в том же месте, и ещё двое преодолели марафон.
Итого пятеро безумцев в истории бега. Но речь пойдёт только об одном из них. Знакомьтесь: Дин Карназес и его книга «Бегущий без сна».
Дистанция: 250 стр среднего формата.
Время прочтения: Одна неделя.
Книга Дина отличается от классических книг о беге. Дин не расписывает устройство сердечно-сосудистой системы человека, как это делает Лидьярд. Дин не делится подробными планами тренировок для подготовки к половинке или марафону, как Фицджеральд. Да и о питании Дин говорит в общем объеме трёх абзацев на книгу, в отличие от рецептов буррито Скота Джурека. Тогда о чём же книга Дина и зачем её читать? Книга о том, что будет твориться с телом, и прежде всего с разумом, во время прохождения ультра-дистанций. Непосвященный человек скажет – да что может вообще твориться с разумом во время бега? Беги и всё. Но мы-то с вами знаем все эти метаморфозы в голове – от бесконечного счастья до философских раздумий на тему «какого черта я куда-то бегу?» Отвечая на вопрос, зачем читать книгу, помимо откровений бегуна, приведу три причины.
Причина первая – мотивация. Жил себе человек. Человека звали Дин Карназес. В последний раз занимался бегом он в 15 лет. А спустя ещё 15 лет, в свой день рождения, он вышел из бара, дошел до дома, надел кроссовки и пробежал сорок восемь километров. И с того дня бег стал неотъемлемой частью жизни этого человека. История Дина-бегуна не закончилась ни на сорока восьми километрах, ни на пятидесяти милях, ни на ста милях. История Дина-бегуна продолжается до сих пор. На его счету непостижимые разуму километражи. Дин пробежал маршрут «Эстафета» длиной в 320 (триста двадцать) километров в одиночку, без сна и остановок. Он пробежал эту «Эстафету» 11 раз. В книге он рассказывает о том, что давало ему сил на каждый последующий шаг. «Первые 160 километров я бегу ногами, следующие 150 – умом, а последнюю часть, я думаю, сердцем» – за этой цитатой стоит куда больше, чем просто красивые слова. Вдумайтесь, человек пробежал 320 километров! Но и на этой дистанции Дин не остановился.
В 2005 году он преодолел 560 (пятьсот шестьдесят) километров за 80 часов и 44 минуты. Без сна. Я думаю, что говорить о его достижении в «50 марафонов в 50 штатах за 50 дней» уже не так интересно.
А с чего начались все забеги на ультра дистанции? С разговора во время утренней пробежки. Дин рассказывает о встрече с двумя военными, удивившими его своей выносливостью – они бегали с рюкзаками, поднимались на холм, делали упражнения, и это повторялось много раз на большой скорости. Дин решил спросить, к чему они так готовятся. Один из военных обронил название забега «The Western State 100 mile Endurance run». На следующий день Дин сидел в библиотеке и читал статьи о забеге. Статьи не пестрили фразами: «Какой легкий забег, как всё просто». Совсем наоборот – статьи описывали всю сложность трассы, высокую температуру воздуха и прочие непростые условия забега. Как интересно устроен мозг многих людей – чем сложнее цель, тем больше желания её достичь. Нет бы ужаснуться всей этой гонке и продолжить свои утренние пробежки.
Нет, нужно записаться и преодолеть. С этой гонки и начался путь Дина как ультрамарафонца.
Причина вторая – утолить любопытство. Как часто вы общаетесь с людьми, пробежавшими больше 100 миль? Если часто, то искренняя моя вам белая зависть. А если нет – вот тот самый случай. Дин делится своими мыслями на каждом из отрезков стомильного забега. Что думает человек, пробегая заключительные восемьсот метров своего первого стомильника? «После участия в Western State я изменился навсегда. Отныне всё приобрело новый смысл. Я стал держаться более расслаблено, как будто выяснил, что самое главное для себя. Мой взгляд в будущее теперь был более широким, а недостатки – менее очевидными. Я стал более скромным, терпимым, начал сильнее сочувствовать другим людям».
А каково было сидеть почти месяц в палатках на Южном полюсе, ожидая хорошую погоду для марафона? Что греет человека в холод? Правильно, жир. А какой может быть жир у жилистых бегунов? Правильно, никакого.
Каково было одному из пяти бегунов на Южном полюсе преодолевать всю дистанцию в кроссовках, а не в снегоступах? Каково было понимать, что вся эта затея с марафоном на Южном полюсе может обернуться большой неудачей? И как вообще такие безумные мысли приходят в голову? Кстати, Дин один из двух в мире людей, который пробежал вокруг земного шара голышом. Правда, круг был вокруг столба, обозначающего полюс, но разве это важно?
Третья причина – доказательство того, что человек способен на всё. Нет границы нашим возможностям. Все границы только в нашей голове. Дин – тому пример. Пример того, как можно пробежать 320 километров, а на следующий день выйти в пиджаке и брюках в офис на работу. Пример того, как можно начать бегать в 30 лет и преодолевать огромнейшие расстояния. Пример того, как можно измениться и стать легендой. И наконец, пример того, как можно сутками бегать и проводить время со своей семьёй одновременно. Дин своим занятием привлек всю семью к командной работе. На длительных забегах его сопровождает плавбаза (автодом Volkswagen) с родителями, женой и двумя детьми.
Так Дин проводит время с семьёй и занимается любимым делом. «Правда в том, что я считаю бег спасителем, который объединяет нашу семью. Бег не только дает мне возможность выпустить неиссякаемую энергию, это общая цель, которая сплачивает нас. Дети любят ездить со мной на мероприятия, помогать готовиться или быть членами экипажа поддержки. Они разделяют мои победы и провалы – мы радуемся и огорчаемся вместе. Они не понаслышке знают, как надо страдать и на какие жертвы идти, чтобы добиться успеха».
Думаю, что многие в книге Дина смогут найти для себя нужную информацию, нужную мысль или даже нужное слово. Книга Дина – это история, повторить которую сможет не каждый. Но эта история сможет вдохновить множество бегунов.
Читайте хорошие книги и бегайте с удовольствием!
Ирина Андронова
Идеальный человек | WIRED
3. ФЛИРТ С БЕДСТВИЕМ
В 1995 году Карназес пробежал свой первый Бэдуотер ультрамарафон, 135-мильный поход, который начинается в Долине Смерти, Калифорния, в середине лета и заканчивается у Порталов горы Уитни, 8360 футов над уровнем моря.
Проехав 72 мили при 120-градусной жаре, Карназес рухнул на обочину дороги, страдая от галлюцинаций, диареи и тошноты. Он довел себя до смерти, чтобы выяснить, достаточно ли он силен, чтобы выжить.Он был. Хотя он и не финишировал в гонке в том году, Карназес вернулся следующим и занял 10-е место. Он выиграл его с пятой попытки в 2004 году. «В какой-то момент мы, кажется, путали комфорт со счастьем», — говорит он.
4. Ешьте барахло — много
Вы не поверите, что Карназес потребляет на бегу. Он носит с собой мобильный телефон и регулярно заказывает очень большую гавайскую пиццу. Автомобиль доставки ждет его на перекрестке, и когда он добирается туда, он хватает пирог и на ходу таранит его глотку.Уловка: сверните его, чтобы было легче снимать шарф. Он будет гоняться за пиццей с чизкейком, булочками с корицей, шоколадным эклером и полностью натуральным печеньем. Жирная свинка питает долгие прогулки Карназеса, который может сжигать более 9000 калорий в день. Ему нужно огромное количество энергии, а жир содержит примерно в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы.
Отсюда пицца и эклеры. Когда он не занимается каким-то рекордным подвигом, Карназес придерживается монашеской диеты, питаясь жареным лососем пять раз в неделю.Он строго избегает сахара и жареной пищи — печенья и пончиков. Он даже старается избегать слишком большого количества фруктов, потому что они содержат много сахара. Он считает, что такой подход, который диетологи называют диетой с низким содержанием углеводов, изменил его форму, снизив жировые отложения и нарастив мышечную массу. Это также заставляет его с нетерпением ждать гонки, потому что он может есть все, что захочет.
5. ОБРЕЗАТЬСЯ НА СОН
У Карназеса жена и двое детей, и он работал с 9 до 5 в течение первых восьми лет своего стремления выйти за пределы собственных ограничений.Найти четыре часа для бега на 30 миль в течение дня было почти невозможно. Решение: меньше спать. «Отказ от сна — единственный способ, которым я придумал, как все это вместить», — говорит он, отмечая, что бег в темноте может успокаивать.
Кроме того, меньше трафика, с которым нужно бороться. Теперь он спит около четырех часов в сутки. Однако до того, как он начал бегать, он был обычным парнем, у которого была обычная восьмерка. Когда он начал больше бегать, он обнаружил, что меньше может спать. Национальный фонд сна сообщает, что упражнения действительно приводят к более спокойному сну, и Карназес доводит эту идею до крайности.«Человеческое тело, — говорит он, — способно на невероятные подвиги».
6. ПОКАЖИТЕ СВОЕ ТЕЛО, КОТОРОЕ БОСС
«Человеческое тело имеет ограничения, — говорит Карназес. «Человеческий дух безграничен». Другими словами, ваш разум — это ваша самая важная мышца. Как сказал ему товарищ по бегу: «Жизнь — это не путешествие в могилу с намерением благополучно прибыть в красивом и хорошо сохранившемся теле, а скорее занести бортом, полностью измученный, полностью измученный и громко провозглашающий: Вау !! Какая поездка! »
7.ПОЛУЧИТЕ ПРОХЛАДНЫЕ ЧАСЫ
Карназес носит усовершенствованные часы Timex, которые отслеживают его скорость, расстояние, сожженные калории и высоту, и все это имеет решающее значение для принятия решения о том, когда заказывать следующую пиццу во время 200-мильного похода.
Помимо того, что он позволяет ему заказывать пирог на бегу, его мобильный телефон использует специальное программное обеспечение GPS, чтобы транслировать его местоположение в Интернет, чтобы все могли его увидеть. Забавно следить за его иконкой, катящейся по цифровому ландшафту, но это также полезно, когда Карназес исчезает в ночи.Если он когда-нибудь слишком сильно подтолкнет себя и рухнет, его люди смогут найти его. И фанаты поймут, что что-то не так, если его сигнал попадет на значок больницы.
Ultramarathon Man от Дина Карназеса: 9781585424801
Похвала
«Душераздирающие вещи. Седьмой по величине спортивный бестселлер в мире ».
–The Economist
«Увлекательно»
–Sports Illustrated
«Полный эйфории. Общаться с Карназесом [это] все равно, что поставить мольберт рядом с Мани или Пикассо … Его книга описывает путешествие на длинные дистанции, которое гораздо меньше связано с потом, чем с эмоциональной сферой, которая разворачивается на границе выносливости.
— Нью-Йорк Таймс
«Живая книга».
–Люди
«Жизнерадостные мемуары [Карназеса]… могут помочь простым смертным, которые хотят выйти за пределы своих предполагаемых ограничений или просто начать вести оседлый образ жизни».
–Chicago Tribune
«В гриме Карназе явно есть что-то ницшеанское … что то, что не убивает, делает вас сильнее».
–Los Angeles Times
«Железный человек Дин Карназес не простой смертный.»
–Time
« Делает необычный образ простым ».
–GQ
«Выставка неподражаемого мужества, умственной и физической выносливости [для] всех, кто любит читать о простых людях, делающих необычные вещи».
–Boston Globe
«Мазохизм Дина доставляет удовольствие читателю».
–Publishers Weekly
«Идеальная фантазия о побеге как для бездельника, так и для воинов выходного дня».
–Kirkus Reviews
«Страстный»
–San Francisco Chronicle
«Сногсшибательный.
— Ассошиэйтед Пресс
«[Дин] похож на супергероя комиксов, который днем остается под прикрытием, во всех смыслах ничем не примечательный семьянин».
–The London Daily Telegraph
«Настоящий Форрест Гамп… [Карназес] довел свое тело до пределов, выходящих за рамки мазохизма. Они бесчеловечные.
–Newsday
«Легенда сверхбегового бега».
–Мужской журнал
Дин Карназес все еще работает Воодушевленный
Когда дело доходит до трейлраннинга, Дин Карназес видел или сделал практически все.
Он был ведущим спортсменом, харизматичным послом, сыгравшим большую роль в массовом росте этого вида спорта, давним послом спортсмена The North Face и автором бестселлеров, который вдохновил массы и, возможно, взбесил всех.
перья некоторых давних бегунов тоже.
Но в последнее время он работал волонтером на медпункте и заурядным трудяги. В 58 лет он все еще в хорошей форме, больше всего на свете он просто чувак, который любит трейлраннинг. Он работает с новым брендом кроссовок Speedland для трейлраннинга и планирует пробежать 1000 миль по Австралии за 10 дней.
Хотя у Карназеса 12 западных штатов и 10 финишей на ультрамарафоне Бэдуотер среди 75 или около того гонок на сверхдистанцию, которые он провел с момента своего первого забега в 1994 году, он говорит в своей новой книге «Высоко бегуна: Моя жизнь в движении» столько же поскольку ему нравятся гонки, он жил не ради этого.
СВЯЗАННЫЙ: Человек, стоящий за ультрамарафонским человеком
«Для меня бег — это грандиозное приключение, бесстрашное внешнее исследование ландшафта и открывающее путешествие внутрь себя», — пишет Карназес.«Это то, что меня поддерживает, — жажда исследований и стремление лучше понять, кто я и из чего я сделан».
В основном, говорит он, бег был поездкой на собственном опыте, а не желанием подняться на подиум. И, начиная с его первой сотни Western States 100 в 1994 году, ничего себе, какое долгое и странное путешествие это было.
Лучший финиш в западных штатах Карназеса — четвертое место в 2003 году — пришел в возрасте 40 лет. В следующем году он выиграл Бэдуотер, единственную гонку, которую, по его словам, он явно намеревался выиграть.Именно тогда дела у него и, не случайно, стали действительно набирать обороты, и в ультра-беговом спорте тоже. Нет, он был не единственным катализатором роста спорта. Очевидно, что на планете были сотни замечательных спортсменов, выдающиеся выступления, а также ключевые спортивные и социальные тенденции, которые способствовали росту популярности. Но «Карно» определенно сыграло большую роль.
Кто такой ультрамарафонец?
Он начал приобретать известность как выдающаяся личность, когда основные средства массовой информации начали обращать внимание на его ультра-результаты и необычные подвиги, такие как пробег 199-мильной эстафеты от Калистоги до Санта-Крус в качестве индивидуального бегуна, пробежав 350 миль в 80 часов без сна и, конечно же, 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней подряд в 2006 году.
Его первая книга «Ультрамарафонец: Признания бегуна на всю ночь» стала бестселлером New York Times в том году и сделала его именем нарицательным за пределами спорта. В то время как эта книга была о некоторых из его безумных ранних подвигов, из-за которых он часто недосыпал или жаждал пиццы на полпути через 40-мильный тренировочный пробег, его последняя книга о его возвращении в 100 западных штатов в 2018 году — после того, как он пропустил это занятие. участвовал в лотерее, но был принят из списка ожидания — с захватывающим рассказом о многих людях, с которыми он общался или встречался во время своей одиссеи по трейловому бегу: его родителям, его жене и детям, близким друзьям, случайным бегунам, которых он встречал и с которыми бегал во время гонок и даже Мишель Обама.
Независимо от того, на каком уровне трейлраннинга вы или надеетесь стать, это увлекательное и интроспективное чтение, которое действительно затрагивает подлинные, великолепные, разочаровывающие, забавные и совершенно странные аспекты этого вида спорта.
«Я знал, что это должна быть книга о кайфе бегуна, что-то, что будет говорить всем бегунам, а не только одному парню», — говорит он. «Борьба, страдания,« почему мы это делаем »и аспекты возрождения и искупления — все те вещи, которые являются общими для всех нас.Так что я не хотел, чтобы это был об одном парне, который бьет грудь и пробегает сотни миль. Я хотел, чтобы он был понятным и доступным на основе хорошего рассказа ».
Развитие спорта — и распространение его среди как можно большего количества людей — всегда было одной из самых больших мотиваций Карназеса. В 2003 году в Северной Америке было всего около 18 000 финишей на сверхбеговых гонках. Но это число увеличилось до более чем 50 000 к 2010 году и до 127 000 в 2019 году — в то время, когда этот вид спорта вырос во всем мире до более чем 350 000 финишных гонок.Американские гонки оставались печально известными небольшими по размеру из-за разрешительной логистики на общественных территориях, но количество мероприятий выросло в десять раз.
Ultrarunning также превратился из регионального / внутреннего развлекательного мероприятия в законный международный вид спорта с глобальными соревнованиями высокого уровня.
«Я никогда не думал, что увижу ультра-бег до этого момента в моей жизни», — говорит Карназес. «Видеть интерес и рост — это потрясающе. Вывести больше людей и привлечь больше людей на трассу хорошо для всех, не только с точки зрения ультра-бега, но и для людей, бегающих на короткие дистанции и только начинающих.Я не вижу ничего, кроме положительных моментов, особенно для окружающей среды, потому что, как только кто-то ступит на тропу, он начинает больше ценить и заботиться о мире природы ».
СВЯЗАННЫЙ: В новой книге Дин Карназес исследует древний «сверхбег», а затем пытается воссоздать его
Строительное сообщество
Двадцать лет назад пуристы старой школы сетовали на рост этого вида спорта, опасаясь, что чувство сплоченного сообщества исчезнет. Но с ростом пришло участие, хотя и медленно, что привлекло более широкий круг бегунов разного происхождения, с разными типами телосложения и различными спортивными способностями.
Карназес рассматривает рост ультра-бега во многом так же, как рост серфинга — еще одной его большой страсти в детстве.
«Когда я рос, серфинг походил на трейлраннинг 20 лет назад, маленький и аутентичный», — говорит Карназес. «Все старожилы говорят, что сейчас здесь слишком многолюдно и слишком популярно, но когда я говорю с детьми, которые увлекаются серфингом, они так же воодушевлены, как и я, когда был маленьким. Они не видят толпы. А с трейлраннингом это большие перемены для старожилов, но новые люди любят его как никогда, и так много людей в WS100 новички, и у всех есть тот огонь в глазах, который говорит: «Вау!», Когда они находятся в Олимпийской деревне и ощущают все это.И они так же воодушевлены этим, как и я впервые в 1994 году ».
Тем не менее, в период огромного роста за последние 15 лет, Карназес стал легкой мишенью для некоторых его мероприятий, которые привлекли внимание средств массовой информации в качестве рекламного торговца. Возможно, часть беспокойства была вызвана тем, что было так странно видеть, как ультрараннер болтает с Дэвидом Леттерманом, Конаном О’Брайеном и Говардом Стерном, появляется на The Today Show, 60 Minutes и ESPN или фигурирует в New York Times и на обложке.
из Runner’s World, когда никто из представителей этого вида спорта не получал такого внимания.
Карназес, однако, всегда был сам по себе и в результате стал крысоловом для целого нового поколения трейлраннеров и ультра-бегунов. Новички в спорте все еще поражаются, когда видят его — как они были во время подписания его книги до-западных штатов три недели назад — многие из которых прочитали его книги задолго до того, как подумали о том, чтобы сделать свою первую ультрас. Теперь эти неофиты получают квалификацию и управляют Западными штатами и погружаются в то же сообщество, с которым Карназес всегда любил
.«Люди, которые не знают его, но знают только его личность, они не осознают, что он на самом деле такой же, как и все мы», — говорит Скотт Лапланте, 48-летний ультрамарафон из Тигарда, штат Орегон.
LaPlante должен знать. Он встретил Карназеса в Западных Штатах в 2019 году на станции помощи Раки Чаки, протяженностью 78 миль. В ожидании друга, которого он набирал, ЛаПланте посмотрел документальный фильм «Западные штаты» на большом экране телевизора.
Увидев на экране Скотта Джурека и Энн Трансон, рассказчик сказал: «А вот и Дин Карназес». И тут послышался удар по левому плечу ЛаПланте, и голос сказал: «Я знаю этого парня».
«Я обернулся, и это был Дин, — говорит ЛаПланте.«Я не знаю, был ли он волонтером или работал в команде, но мы немного поговорили там и хорошо побеседовали, а потом я написал ему электронное письмо, в котором рассказал, как здорово было с ним поболтать».
Бегун, Пэйсер
Перенесемся в этот год, и ЛаПланте готовился к участию в Grand Slam of Ultrarunning — пробежав четырьмя из оригинальных 100-майлеров за то же лето — когда его иноходец из западных штатов сказал ему, что у него больная спина и травмировано колено. . Его первой мыслью было посмотреть, сможет ли Карназес помочь ему.
«Я подумал:« Какого черта? Мне нечего терять, поэтому я просто спрошу, — говорит ЛаПланте. «Я сказал ему:« Я знаю, что ты держишь забег близко к сердцу. Мне может понадобиться иноходец от реки до финиша, и вы бы его подумали? »Он ответил и сказал, что, если он сможет удовлетворить потребности своего волонтерского времени в Раки Чаки, то он обязательно это сделает».
На первых милях гонки в этом году 26 июня ЛаПланте умело сбавил темп, чтобы не взорваться в жару.Он был в хорошей форме, когда в предрассветные часы следующего утра въехал в Раки Чаки, хотя он был всего на 7 минут впереди предельного темпа. Уже несколько часов помогая другим бегунам в качестве волонтера, Карназес ждал и был готов к бегу.
ЛаПланте говорит, что Карназес со спокойным присутствием поделился своими мыслями и советами и помог ему бороться с усталостью и сплотиться для сильного финиша.
«Он был обнадеживающим, очень интуитивным, — говорит ЛаПланте. «У меня не было пропускной способности, чтобы беспокоиться о работе с Дином Карназесом.В тот момент я знал, что он будет там, и относился к нему как к приятелю, и наоборот, и он был действительно искренним и потрясающим в этом отношении. Он умел держать меня в подчинении, обращал внимание на курс и делал за меня математику. Это было круто, естественно и комфортно ».
С помощью и совместным весельем Карназеса ЛаПланте отыграл на час последние 22 мили и финишировал за 28 часов 5 минут и смену, что достаточно для 111-го места в общем зачете из 208, достигших финишной черты в Средней школе Оберна.
«Он отлично справился», — говорит Карназес. «Я должен поднять ему настроение и помочь ему, и я сам получил немного кайфа. Когда вы идете по следу 8 или 9 часов с кем-то, вас ждет много отличных разговоров и много запоминающихся моментов. Речь идет о сообществе, даже о моментах или словах, которыми вы делитесь с волонтером медпункта. Это великолепно. И каждый раз, когда вы заканчиваете одну из этих гонок, это похоже на возрождение. То, что мы делаем, чертовски вдохновляет людей, которые этого не понимают, но очень вдохновляет и тех из нас, кто этим занимается.”
Брайан Метцлер был редактором-основателем Trail Runner, а сейчас работает в качестве редактора.
Ультрамарафонец Карназес успешно справляется с новыми задачами
ЛОНДОН, 19 июля (Рейтер). Как один из самых успешных спортсменов на выносливость всех времен, человек, который преодолел 50 марафонов в 50 штатах США за 50 дней, это как-то обнадеживает.
простой смертный, чтобы увидеть, что Дин Карназес все еще может совершать самые простые ошибки новичков.
Карназесу широко приписывают содействие развитию бега на сверхдальние дистанции благодаря его книге «Ультрамарафонец» 2006 года, разошедшейся миллионным тиражом.
С тех пор он опубликовал еще несколько книг и установил выдающийся рекорд, который включает 350 миль за 80 часов без сна, 3000 миль по США, 148 миль за 24 часа на беговой дорожке и бесчисленные победы в гонках, включая дважды победу в 135-мильном Бэдуотере. Марафон по Долине Смерти.
Как он научился охватывать этот этап своей замечательной карьеры, когда ему исполняется 59 лет в следующем месяце, подробно описано в его последней книге «Высокий бегун — старше, мудрее, медленнее, сильнее».
Якобы это история его возвращения в Западные Штаты на 100 миль по пересеченной местности Калифорнии, одного из самых сложных событий в календаре.
Однако это гораздо больше, чем сухой дневник гонок, поскольку он углубляется в его внутренние мотивы и то, как замечательная поддержка его друзей и семьи была так важна для его дальнейшего успеха.
«Я действительно делаю акцент на попытке передать эмоции, которые моя семья и я испытали за почти три десятилетия совместной работы», — сказал Карназес в интервью Reuters.
«Эта поддержка была основой моей беговой карьеры. Они были со мной с самого начала, и у нас было столько воспоминаний, что я не мог представить, что делал бы без них».
В книге есть отличный раздел о том, как Карназес сомневался в способности своего, казалось бы, незаинтересованного 18-летнего сына выполнять жизненно важную вспомогательную роль в Западных Штатах, но затем обнаружил, что поражен тем, насколько он хорош в день скачек.
«Я никогда раньше не видел его эту сторону, и это было довольно красиво», — сказал Карназес после того, как его сын отбросил свои опасения, что он больше не может бросить вызов острым концам, сказав: «Папа, ты бежишь.
100 миль, этого вроде достаточно.»
ГЛУПОЕ РЕШЕНИЯ
Несмотря на все эти годы мудрости, Карназес показывает в книге, что он все еще может принимать необъяснимо глупые и потенциально опасные решения, о чем свидетельствует его неспособность нести что-нибудь вроде воды, чтобы разогреться на 100 км.
«За многие годы занятий этим я думаю, что есть что-то более глубокое, чем мое сознание», — сказал он, пытаясь объяснить фундаментальную ошибку, которую смутил бы даже новичок.
«Конечно Я знаю, что делать, но я просто бросился к этому вызову совершенно неподготовленным и хотел посмотреть, как все пойдет, и я думаю, что это делает его загадочным и интригующим.
«Все в этом мире так измерено, просчитано и количественно, и просто пойти сделать что-нибудь случайное и посмотреть, как это происходит в гонках, — это что-то освежающее».
Вышедший из воды, закипевший на солнце и ушибленный от падения, Карназес объяснил, что нашел утешение во внутренней мантре спортсмена на выносливость «просто продолжай двигаться», чтобы завершить гонку.
«Вы просто не думаете о том, как далеко вам нужно зайти, потому что это очень деморализует, вы не думаете ни о чем, кроме как сделать следующий шаг», — сказал он.
«Это безумие — делать это, когда вы бежите на 100-мильном забеге, но мне действительно нужно разбить его на этот уровень детализации. Если вы думаете о том, как далеко вам нужно пройти, это вас сокрушит. »
МЕНЬШИЕ ЦЕЛИ
Когда он пробежал свои 50 марафонов подряд в 2006 году, он сказал, что его цели стали еще меньше.
«Я помню, что после 19-го марафона я едва мог встать с постели по утрам, не говоря уже о том, чтобы пробежать еще один марафон», — сказал он.
«И я подумал:« Просто подойди к раковине в гостиничном номере, просто зашнуруй одну туфлю, затем другую, а потом каким-то образом доберись до стартовой линии ».Это маленькие шаги, но каждый из них приближает вас к цели, даже если ее невозможно увидеть ».
Вернувшись в пустыню на мероприятие Western States 100, Карназесу пришлось столкнуться с двойной задачей — удивительно изнурительной трассой и, Спустя 24 года после того, как я впервые сорвался на гонку, он научился сдерживать свое эго.
«Я не могу соревноваться на том уровне, на котором я когда-то выступал, и иногда это может расстраивать, когда люди, которых я обгонял годами, теперь обгоняют меня, — сказал он.
«Но одна из вещей, которые мне нравятся в ультра беге, — это то, что, хотя победители получают признание и похвалу, мы также чествуем людей сзади.
«Посмотрите видео, где этот бедный, безумный парень каким-то образом пересек финишную черту за 30 часов, имея в запасе всего несколько секунд — вау, какой момент человеческого триумфа.
» фронтенд становится все более элитным, и это захватывающе, но я также надеюсь, что такая фанковая магия массового спорта не исчезнет ».
Отчет Митча Филлипса; редактирование Кена Ферриса
Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters .
Дин Карназес | Магия ультрамарафонов
Эзра ШоуGetty Images
Это отрывок из новой книги A Runner’s High , Дина Карназеса, , опубликованной HarperOne.
Я лежу катавамп, растопыренный задницей до грязи в тропе — одна нога невероятно задрана подо мной — смотрю на полуденное небо, вижу искры света, мерцающие передо мной, как кружащие светлячки, и гадаю, что, черт возьми, только что произошло.Резкий звон в ушах пробивает всю остальную тишину, ленивая пленка пыли лениво поднимается вокруг моей бездействующей туши. В моторном отсеке мои мышцы и органы тела регистрируют тупую нежность, но наиболее выражена тошнота, тошнотворное ощущение от сильного удара в живот. Что сейчас произошло?
Школа бегуна: Моя жизнь в движении
Мгновения назад я был в идеальном гармоничном потоке, красиво скакал, круто и контролировал, шаг, пружина, шаг.. . Потом все изменилось. Я смутно помню полет, невесомое парение, дерзкий средний палец к гравитации, когда время ненадолго остановилось; мои крылья расправили — лети, будь свободным …
До удара. Кабум! Все просто взорвалось, как парашютист, у которого не раскрылся парашют. Теперь я валяюсь на земле, как Икар, безжизненный обугленный экзоскелет, тлеющий в руинах и гадающий, что только что упало. На экране моего разума прокручивается бегущая строка с вопросами: что-нибудь сломано? Кто-нибудь наткнется на меня? Как я сюда попал?
Чтобы ответить на этот последний вопрос, нам нужно вернуться на двадцать пять лет назад в интерьер шикарного ночного клуба в Сан-Франциско накануне моего 30-летия, когда — в полночь — я спонтанно решил, что вместо того, чтобы отпраздновать еще один раунд, я собирался пробежать 30 миль, чтобы отметить это событие.Я знаю, что глупо (я уже упоминал, что в то время не был бегуном?). Очевидно, что потребление огромного количества текилы не способствует ясному мышлению. Выйдя из бара, я побежал — вернее, спотыкаясь — в ночь. У меня не было спортивного снаряжения, но, к счастью, на мне были удобные шелковые боксеры. Я стянул штаны и забежал в них.
Как-то выжил. Я пробежал через ночь и добрался до залива Хаф-Мун, в 30 милях от моей отправной точки. Тогда я решил, что буду ультрамарафонцем.
Моим первым забегом на 100 миль была легендарная гонка на выносливость Western States Endurance Run . Сотня миль, прорезанных скалистыми горами Сьерра-Невада — с десятками тысяч футов подъемов и спусков — Западные штаты славятся своей суровостью и экстремальностью. Многие из тех, кто начинает гонку, не финишируют. Говорят, что опыт изменил тех, кто это делает.
Мне повезло. Потребовалось почти 24 часа неустанного продвижения вперед, но я справился. Я не могла ходить неделю.
Это было два с половиной десятилетия и двенадцать гонок в западных штатах назад. И все же продолжаю возвращаться. Почему?
Дин финишировал в 2004 году Western States 100. Он финишировал 7-м.Предоставлено Дином Карназесом
.Я думаю, мы пробегаем 100 миль по пустыне, потому что этот опыт действительно изменил нас. Вот почему я продолжаю возвращаться. То, что требуется монаху за месяц медитации, мы можем достичь за двадцать четыре часа бега.С каждым шагом происходит медленное уменьшение собственного «я», острые углы эго сглаживаются, пока не появляется что-то приближающееся к божественному. Даются прекрасные моменты ясности и поразительные личные взгляды. Да, бег на ультрамарафоне развивает характер, но он также раскрывает его. Мы узнаем о самих себе, мы вглядываемся глубже в наши души, в саму основу нашего существа, и этот опыт меняет нас. Чтобы познать себя, нужно подтолкнуть себя. Ультрамарафон — это форум для открытий.
Лучшие легкие кроссовки
Самый легкий из протестированных
Skechers GOrun Razor +
Лучшее для скоростной работы
Saucony Endorphin Скорость
Лучшая многозадачность
Altra Solstice XT
Лучшее для гонок
Брукс Гиперион Темпо
И вот я снова оказываюсь, пытаясь завершить еще одно Западное государство.Я знал курс, знал его хорошо, но опыт мало что значит. Каждый финиш нужно заслужить. После выезда с контрольно-пропускного пункта Мичиган-Блафф на 55,7 миле трасса резко спустилась в недра вулканического каньона — зияющую доисторическую выемку в земной коре, — где влажный влажный воздух был застойным и сиропообразным, а послеполуденное солнце палило с обжигающей силой. Тропа вилась по узкой каменистой тропе, заросшей ветвистой растительностью, некоторые из которых полностью закрывали землю, что усложняло путь.Мой темп был медленным и неторопливым, я помнил о потенциальных опасностях, но все же я не заметил, как корень торчит из земли, и ударил его прямо большим пальцем правой ноги. Результат был немедленным и жестоким; моя верхняя часть туловища рухнула на землю с такой силой, что подняло огромное спиралевидное облако меловой пыли, как мешок с мукой, упавший с грузовика и разорвавшийся на асфальте. Я лежал в тупике в грязи, мои чувства были выбиты из меня, забавное эхо эхом отражалось в моих ушах: «Кукушка, кукушка.. . »
Моя голова приземлилась лицом вперед, мой подбородок уткнулся в небольшую ямку в земле, и я наблюдаю, как из моих ноздрей по спирали вылетают вихри пыли с каждым трудным выдохом. Пока я случайно не вдохнул слишком глубоко и не начал задыхаться от пыли, в этот момент я использовал левую руку, зажатую подо мной, чтобы плюхнуться, как повар быстрого приготовления использует лопатку, чтобы перевернуть блин. Теперь я смотрю на небо и вижу как далекие звезды, так и те, что находятся в пределах досягаемости.
В конце концов я могу сесть.Оглядываясь на скраб и скрученную Мансаниту, я медленно, мучительно поднимаюсь на неустойчивые ноги и тщетно пытаюсь отряхнуться, меловая малиновая грязь прилипает к моему пропитанному потом свитеру, как глина. Это безнадежно, поэтому я перестаю пытаться. Глубоко вдохнув и громко выдыхая, я качаюсь вперед, как новорожденный теленок.
Карназес взбирается на скалу Кугар во время соревнований Western States 100 в 2018 году.Фото компании Facchino
И далее.
На 62 миле я подбираю своего иноходца и давнего спутника бега, Тофера Гейлорда.Надежные и стойкие, мы вместе прошли бесчисленное количество шагов — через горы и пустыни — и у нас была особая близость, которую может вызвать только совместное страдание. Некоторые дружеские отношения измеряются милями.
Мы идем вместе, Тофер и я. План таков, что Тофер будет рядом со мной следующие 16 миль, предлагая поддержку и положительные комментарии.
«Гадзуки, Карназес, что с тобой? Мы будем здесь всю ночь в таком темпе. Возьми его, братан.
Он был вне досягаемости, и в моем полуразрушенном состоянии я никак не мог его поймать.Я провел пару раз, но все было бесполезно.
«Тебе действительно больно, правда?» — глупо признал он.
«Если бы я мог как-нибудь поймать тебя, тебе бы тоже было больно».
Со временем мы загладили свою вину. Мы бродили дальше по отдаленной местности, заходящее солнце превращало раннее вечернее небо в калейдоскопический фейерверк, цвета и текстуры которого усиливались с каждым мгновением. Я просто провел от восхода до захода солнца на открытом воздухе, что-то фундаментальное для нашего происхождения, но почти неслыханное в сегодняшнем современном мире.Пребывание в дикой природе в течение всего дня — это жизнеутверждение в некотором жизненно-человеческом смысле, оно пробуждает чувства, повышает осведомленность. В жизни можно насытиться большинством вещей, но не природой.
Воздух был неподвижен, слышно было мало звуков, за исключением далекой Американской реки, бегущей по пещеристой долине. Спокойный шум воды и богатство тонов, наполняющих небо, завораживали, завораживая нас, погружая в трепетный гипноз. Подобные моменты невозможно описать адекватно; их нужно прожить.
Пребывание в дикой природе весь день — это жизнеутверждение в некотором жизненно-человеческом смысле, оно пробуждает чувства, повышает осведомленность.
«Мне это нравится, Тофер», — сказал я. «Я никогда не хочу, чтобы это ушло».
«Я тоже, Карно».
Мы продолжили спуск в каньон Американ-Ривер, параллельно притоку. Отражение стремительной воды временами было ясным и отчетливым, а иногда — приглушенным и неуловимым. Мы неуклонно двигались вперед, светящееся альпийское сияние медленно растворялось в далеком горизонте, покров тьмы двигался по земле, как медленное затмение.В свое время все потемнело, и мы превратились в ночных существ. С включенными фарами, освещающими тропу, реальность превратилась в луч света. В некоторых точках — вид, невидимый в темноте — вдали можно было различить сияющую путеводную звезду, огни контрольно-пропускного пункта на пересечении реки Раки-Чаки на 78-й миле. Временами он казался близким, а в следующий — невероятно далеким.
Почва вдоль реки была песчаной и влажной, она скрипела и хрустела под ногами, пока мы шли, мягкая, податливая поверхность поглощала больше энергии, чем возвращалась, создавая тяжелые условия бега.Теперь тропа окутывала полная темнота, вспышки наших фар рикошетом отражались от ветвей деревьев и неуклюжей растительности, выстилающей проход, резкие, шерстистые ароматы кофейной ягоды и густых кустов койота витали в воздухе. Температура оставалась невыносимо теплой даже сейчас на окраине полуночи.
Мы мало говорили, пока бежали. Периодически чирикали сверчки, их стрекотание доносилось со всех сторон в объемном звуке. Случайные всплески и взбалтывание протекающей Американской реки давали понять, что поблизости есть нечто существенное, что-то текучее, динамичное и мощное.Хотя он оставался невидимым, его силу можно было почувствовать через вашу кожу, его волны и противотоки испускали импульсы энергии, которые проходили через ваше тело, как звуковые волны. Мы бежали по берегу реки, очарованные величественной гармонией природы, ощущая мелодию и ощущения земли, какой она была, когда мы впервые оказались на ней. В такие моменты существует изначальная связь с тем, кто мы есть, которая каким-то образом выходит за рамки легкомыслия повседневной жизни и возвращает вас в место, простое, чистое и элементарное для человека.Когда мы вместе бежали вдоль реки в темноте, мы чувствовали себя живыми как надо.
Когда мы прибыли на станцию помощи на переправе через реку Раки-Чаки, мы были на удивление спокойны.
«Спасибо, Тофер», — сказал я. «Это было реально».
Он улыбнулся в знак признательности и поплыл прочь. Больше не нужно говорить никаких слов.
Спустившись по набережной в реку, для безопасности я ухватился за веревку, натянутую поперек водного пути. Я крепко держал его, шагая дальше в глубину, и ватерлиния поднималась выше моей талии.Я подумал о других расах и о сравнении западных штатов. Для бегуна, выступающего на Бостонском марафоне, идея создать речную среднюю дистанцию может показаться нелепой и невообразимой. Но вот я был на 78 милях в беге на 100 миль, цепляясь за хлипкую веревку изо всех сил, пытаясь не быть унесенным вниз по течению. Если марафон — это боксерский поединок, то ультрамарафон — это драка на штанге голыми кулаками.
На другом берегу реки меня ждал Ким Гейлорд, лучшая половина Тофера и мой давний друг.Ким довела бы меня до финиша, если бы я смог дойти так далеко.
«Хорошо, а каков план, Карно?»
«План?» Я почесал в затылке. «Я не знаю, может быть, продолжать идти на запад и молиться?»
«Карно, — сказала она серьезным тоном, — отчаяние — это не план».
Карназес на переправе через реку во время проведения соревнований Western States 100 в 2018 году.Фото компании Facchino
Практичный и эффективный, Ким был одновременно способным оператором и ловким бегуном.В движении Ким была похожа на локомотив, мощный и непрекращающийся. Она много раз сбивала меня с ног. И это один из элементов ультрамарафона, который мне понравился, — эгалитарный характер спорта. Женщины нередко побеждают на ультрамарафоне. А на дистанциях, превышающих 195 миль, женщины намного быстрее мужчин. Оставьте дома свое шовинистическое высокомерие, ребята.
«Хорошо, вот план», — сказала Ким. «Давай доберемся до контрольно-пропускного пункта Оберн-Лейкс-Трейлхед до 3:30.
«Ах, как далеко это?»
«Карно, ты ведь уже участвовал в этой гонке, верно?»
Я был не в здравом уме. Десяток раз я проходил этот путь. «Это, 85-я миля?»
«Бинго».
«Сколько у меня времени?» Я был слишком измотан, чтобы смотреть на свои часы.
«У вас больше полутора часов».
«Кусок торта, — сказал я ей, — доберусь до 3:30».
Я прибыл в 3:29.
В ультрамарафонских кругах говорят: «Остерегайтесь стула.«Сесть может быть спуском с односторонним движением. Я взял за правило никогда не сидеть во время ультра.
Первое, что я сделал по прибытии на контрольно-пропускной пункт Оберн-Лейкс-Трейлхед, — сел. Мое истощение было бездонным, бесповоротным и абсолютным. Кончик носа излучал боль. Я потер свои пульсирующие виски и задавался вопросом, как я смогу преодолеть еще 15 миль? И все ради чего, до смешного размера пряжки ремня?
Не знаю, почему бегаю. Все, что я знаю, это то, что что-то в моей душе велит мне так поступать.
Но эта пряжка значила гораздо больше, я знал это. Потому что это был самый желанный приз, который мог иметь спортсмен на выносливость, эмблема завершения одного из самых сложных спортивных соревнований в мире; Western States была оригинальной гонкой на 100 миль по пересеченной местности, настоящей статьей. В моем мире — как и в мире ультрамарафонцев по всему миру — не было ничего благороднее этой пряжки.
Опустив голову, я размышлял о своем будущем. В такие моменты вы обдумываете, из чего вы сделаны, что вы стоите.Я не знаю, почему я бегаю. Все, что я знаю, это то, что что-то в моей душе велит мне так поступать. Смогу ли я остаться верным этому человеку? Смогу ли я как-нибудь подняться из объятий этого стула и не сдаться? Был ли у меня внутренний настрой, чтобы продолжать упорствовать и превратить это в историю ошеломляющего триумфа, а не сокрушительного поражения?
Пятнадцать миль каменистой тропы с корнями и корнями давали ответ …
Лучшие советы Дина Карназеса по бегу для начинающих ультрамарафонцев
Мужской фитнес. Люди знают вас как бегуна на ультрамарафонских дистанциях, но как вы начали?
Дин Карназес: Я был довольно спортивным, когда был ребенком, и мне нравилось бегать, но я как бы бросил это, когда поступил в колледж.Я думал, что если получу хорошую работу, меня поставят. Я поступил в бизнес-школу, получил отличную работу в компании из списка Fortune 500 и был таким несчастным. Я ненавидел ходить в офис и сидеть за столом. В свой 30-й день рождения я был в баре со своими приятелями, делал то же, что и вы в свой 30-й день рождения, и подумал: «Я ухожу». Они спросили, куда я иду, и я сказал, что собираюсь пробежать 30 миль, чтобы отпраздновать свое 30-летие. Они просто выдавали это за то, что меня забили — да, я был облажен, но я все равно делал это.Тот день. Это изменило жизнь.
MF: Что бы вы сказали парням, которые хотят участвовать в соревнованиях?
DK: Начните с нуля. Сходите в специализированный магазин для бега и попросите их снабдить вас хорошей парой обуви. Это вас немного отбросит назад, но так вы будете чувствовать себя комфортно. Если вам лень и вы просто хотите посидеть на диване и съесть пиццу и пиво, вы подумаете, что я только что сбросил 150 баксов на эти туфли, я лучше пойду и воспользуюсь ими.Кросс-тренинг тоже — так много парней начинают бегать, и они просто бегают, а потом получают травмы. Я очень верю в ElliptiGO. Выполняйте легкую и тяжелую тренировку — сегодня сделайте тяжелую пробежку, а на следующий день — тренировку ElliptiGO, чтобы не было повторяющихся микротравм от тяжелого бега.
MF: Какая разумная первая гонка, к которой парень может тренироваться?
DK: Если вы в хорошей форме, я бы пробежал полумарафон. Я тренировался на разных участках: тротуар, тропы, холмы, равнины, ступеньки стадиона.Это тоже отличная силовая тренировка. Запишитесь на полумарафон через шесть-девять месяцев. Когда перед вами поставлена цель, она становится мотиватором.
MF: Как вы справляетесь с бегом на экстремальные дистанции морально и физически?
DK: Это сосредоточенность, дисциплина и соблюдение курса. В обычный день я получаю кучу сообщений — вас просто засыпают дерьмом. Просто сосредоточиться на чем-то почти дзен. Это огромная, высокая цель, и она всеобъемлющая.Но чтобы пробежать 200 миль, нужно на это настроиться.
МФ: Вы бегаете на огромные дистанции. Мы слышали, что вы и другие бегуны приучили себя мочиться во время бега, а не останавливаться. Это действительно так?
DK: Да. Писать, не наткнувшись на обувь, — это изящное искусство. В первый раз я увидел это, когда был на этой 100-мильной дистанции, и увидел эти волнистые линии на тропе. Люди несут портативные бутылки с водой, и я подумал: «Почему этот парень просто наливает свою воду?» Он тратит это зря.Я подошел к парню, увидел это и подумал: «Господи, он писает».
То, что Карназес не может запустить без
Фотохромные солнцезащитные очки Oakley RadarLock Path
Эти фотохромные солнцезащитные очки созданы с использованием технологии Switchlock, которая позволяет молниеносно менять линзы, а оправа O Matter рассчитана на то, чтобы выдержать все, что вы в нее бросаете. (300 долларов США; oakley.com )
Беговые кроссовки North Face Hyper-Track Guide
Разработанные с использованием инновационной технологии Cradle Guide, эти кроссовки обеспечивают полнофазный контроль удара для улучшения естественного удара ногой.(120 долларов США; altrec.com )
Justin’s Nut Butters
Эти легкие закуски с белком и быстродействующими углеводами станут идеальным спутником на долгое время. (1,80 доллара США; justins.com )
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Высокий уровень бегуна — Интервью с Дином Карназесом
В этом выпуске подкаста поговорите с ультрараннером и автором бестселлеров Дин Карназес .
Его новая книга называется A Runner’s High — My Life in Motion .
Плюс мы расскажем вам о наших летних приключениях в Коста-Рике. Сейчас мы путешествуем по стране с нашими детьми.
Наслаждайтесь!
, фото: Дин Карназес
D Эан Карназес — опытный спортсмен на выносливость и автор бестселлеров NY Times. Он довел свое тело и разум до невероятных пределов. Среди его многочисленных достижений — пробег 50 марафонов во всех 50 штатах США за 50 дней подряд и непрерывный пробег 350 миль без сна в течение трех ночей.Он бежал через пустыню Сахара при температуре 120 градусов и пробежал марафон к Южному полюсу при отрицательных 40 градусах.
В десяти разных случаях он участвовал в эстафете на 200 миль в одиночку, участвуя в гонках вместе с командами из двенадцати человек. В его длинный список соревновательных достижений входит победа в самой сложной гонке в мире, ультрамарафон Бэдуотер, беспосадочный пробег 135 миль по Долине Смерти в середине лета. Он дважды участвовал в гонках и соревнованиях на всех семи континентах планеты.
В этом интервью мы сосредоточимся на его новой книге A Runner’s High , в которой рассказывается о его возвращении на 100-мильную трассу Western States в 2018 году.
Впервые он управлял Western States в 1994 году (будучи намного моложе), и тогда он финишировал менее чем за 24 часа. Теперь, когда ему уже за 50, Дин описывает физическую и эмоциональную борьбу за прохождение этой легендарной сложной гонки.
Также упоминается в этой серии
Path Projects — лучшие беговые шорты, которые нашел Тревор! PATH Projects производит шорты с 3 или 4 карманами на молнии, чтобы вы могли носить с собой телефон, ключи, гели, удостоверения личности и т. Д., Чтобы предметы не подпрыгивали во время бега.Они стильные, легкие, дышащие и поставляются с дополнительной подкладкой. Ознакомьтесь с ними на сайте www.pathprojects.com
.Athletic Greens — идеальный ежедневный комплексный оздоровительный напиток с 75 проверенными витаминами, минералами и ингредиентами из цельных пищевых источников. Получите БЕСПЛАТНЫЙ запас витамина D на 1 год И 5 бесплатных дорожных наборов при первой покупке.
Коста-Рика 2021 Фото
Утренний пляжный забег в Тамариндо
Пляжная трасса Хако
бонусных балла, если вы знаете, кто это
Пляж Пунта Ува на берегу Карибского моря
Pura Vida
Как мы приближаемся к
Картаго, Коста-Рика
Сан-Хосе, Коста-Рика