Диеты 10 кг за месяц: как похудеть за месяц на 10 кг

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
  • третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
  • седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

  1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
  2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
  3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
  4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
  5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
  • 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
  • 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

  1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
  2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
  4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
  5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

  • обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
  • контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
  • различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.

Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

  • диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
  • сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

  1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.

Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.

Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

  1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

  • белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
  • жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
  • углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
  1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
  2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

  • если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
  • правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
  • одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
  • по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

  • гречневая диета;
  • диета диетологов;
  • диета, разработанная клиникой Майо;
  • диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

  • если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
  • запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
  • полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
  • категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
  • вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

  • небольшие луковицы в количестве 6 штук;
  • 2-3 консервированных томата;
  • небольших размеров белокочанную капусту;
  • зеленый перчик;
  • пучок сельдерея;
  • кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.

Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.

Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

  • Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
  • Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
  • Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день
  1. Омлет на одном яйце.
  2. Груша.
  3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
  4. Грейпфрут.
  5. Варёная говяжья мякоть.
  6. Низкожирное молоко.

2 день
  1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
  2. Нежирный творог.
  3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
  4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
  5. Тушёные овощи.
  6. Варёная куриная грудка.

3 день
  1. Овсянка, сваренная на воде.
  2. ПП-сырник.
  3. Тёплый салат с варёной говядиной.
  4. Варёное яйцо, грейпфрут.
  5. Запечённое яблоко.
  6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день
  1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
  2. Варёные креветки.
  3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
  4. Несколько яблок зелёного сорта.
  5. Котлеты из курицы на пару.
  6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день
  1. Гречка/овсянка на водной основе.
  2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
  3. Суп на овощах с отварной индейкой.
  4. Творожок без добавок.
  5. Отварные яйца.
  6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день
  1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
  2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
  3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
  4. Салат на овощах зелёного цвета.
  5. Грейпфрут, диетический хлебец.
  6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.

Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

Диета на месяц минус 10 кг меню

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:
  1. 07:00—10:00
  2. 12:00—14:00
  3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1
  1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
  2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
  3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2
  1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
  2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
  3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3
  1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
  2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
  3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4
  1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
  2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
  3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5
  1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
  2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
  3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6
  1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
  2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
  3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7
  1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
  2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
  3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8
  1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
  2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
  3. Лёгкий куриный бульон.

День №9
  1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
  2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11
  1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
  2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
  3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12
  1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
  2. Яблоки и груши (не ограничено).
  3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13
  1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
  2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
  3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14
  1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
  2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15
  1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
  2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
  3. Рагу на овощах (160 гр.).

День №16
  1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
  2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
  3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17
  1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
  2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
  3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20
  1. Несладкий кофе с сухарём.
  2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
  3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22
  1. Кофе.
  2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
  3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23
  1. Кофе.
  2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
  3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24
  1. Варёное яйцо, груша.
  2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
  3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25
  1. Чай тонизирующий (или зелёный)
  2. Рагу на овощах (300 гр.).
  3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.

День №26
  1. Творог зернистый «Простоквашино».
  2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
  3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27
  1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
  2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
  3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29
  1. Чай зелёный.
  2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
  3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31
  1. Кофе с сухариком.
  2. Овощной салат (170—200 гр.).
  3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
  3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
  4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
  5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Овсяная каша с курагой и грецкими орехами Фруктовый салат Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь Стакан кефира с чайной ложкой семян льна Рыба,тушеная с овощами
2 Рисовые оладьи Любой цитрус Овощное рагу с мясом индейки Йогуртовое желе Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3 Сырники с отрубями Правильные конфеты из сухофруктов Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром Творог с клетчаткой и сахарозаменителем Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4 Омлет с болгарским перцем Киви Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы Кефирный жиросжигающий напиток Рыбный суп, салат из огурца и зелени
5 Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую Кокосанки Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом Имбирный напиток Кабачок, фаршированный куриным фаршем
6 Овсяноблин с бананом Пирожное картошка Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина Блины из отрубей Лосось под апельсиновым соусом
7 Диетический торт из лаваша и заварного крема Запеченное яблоко с арахисом и изюмом Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец Протеиновый коктейль Кролик тушеный с овощами
8 Ленивая овсянка с ягодами Любой цитрус Нут, тушеные овощи Йогурт с отрубями Рыба, запеченная с овощами с лимоном
9 Рисовая каша с изюмом Творожные «Рафаэлло» Запеченное с творогом и зеленью куриное филе Вода Сасси Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10 Творожная запеканка Молочный пудинг с бананом Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски Кефир с черносливом Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11 Морковный торт Ягодный смузи Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки Желе из какао Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12 Запеченная овсянка Желе из кефира с фруктами Овощное рагу с говядиной Ягодный смузи Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
13 Овсяноблин с творожной начинкой Фруктовый салат Кролик, тушеный с овощами Горсть орехов Салат из слабосоленого лосося с овощами
14 Рисовые блины Энергетический батончик Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару Кефирное желе Нут с овощным салатом
15 Каша из овсяных отрубей на молоке Творожный мусс Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная Салат из огурца и зелени Рыба тушеная с овощами
16 Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат Горсть орехов Томатный суп, тушенная с овощами говядина 2 яйца вкрутую Салат из кальмара
17 Шоколадные кексы с бананом Фруктовый салат Мясо по-министерски в диетическом варанте Творог с ягодами Паста ширатаки с креветками
18 Диетический медовик Киви Грибной суп, чечевица Чизкейк с основой из муки Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19 Диетический торт «Красный бархат» Любой цитрус Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе Творожный мусс Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20 Овсянка с яблоком и изюмом Чизкейк с основой без муки Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки Кефир с клетчаткой Кабачковая икра, запеченная индейка
21 Диетический Брауни Энергетический батончик Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста Йогуртовое желе Рыбный суп, чечевица, огурец
22 Диетическая шарлотка с грушей Птичье молоко Диетический борщ с отварной говядиной Салат из цитрусовых с йогуртом Омлет с сыром и овощами
23 Бюджетный шоколадный пирог Фруктовый салат Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца Лосось и спаржа на пару
24 Диетические панкейки Цитрусовый фреш Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами Десерт из хлебца и творожного крема Салат из тунца, яйца и огурца
25 Пирог с творогом, бананом и маком Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени Йогурт с отрубями Рыбная запеканка с брокколи
26 Омлет с сыром и зеленью Правильные конфеты из сухофруктов Сырный суп, кролик с овощами Кефир с отрубями и стевией Диетическая шуба с сардиной
27 Гречневая каша с овощным салатом Творожные «Рафаэлло» Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты Цитрусовый фреш Печеночный торт, овощной салат
28 Торт из рисовых блинов Молочный пудинг с бананом Диетический борщ с говядиной Йогурт с ягодами Рыба, тушеная с овощами
29 Овсяноблин с кленовым сиропом Яблочное пюре Винегрет, отварная говядина Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30 Яблочный штрудель из лаваша Ягодный смузи Рагу с курицей 2 яйца вкрутую Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат

Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

Название блюда Набор ингредиентов Этапы приготовления
Рисовые оладьи
  • 90 мл сметаны 10%-й;
  • 90 г рисовой муки;
  • яйцо;
  • стевия;
  • 3 г разрыхлителя

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

  • Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
  • Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
  • Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
  • Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.

В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:

  • Овощи, картофель исключение.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров.
  • Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
  • Крупы.
  • Хлеб разрешен цельно зерновой.

При диете запрещается:

  • Кондитерские изделия.
  • Масло сливочное и жиры.
  • Копченые изделия.
  • Алкогольная продукция.
  • Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
  • Ограничить употребление соли.

Прием пищи разделить на 5 раз.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг

Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню

v 46 722

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами)  – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
  • Третий день – на яблоках и твороге:
  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
  • Пятый день – на моркови и свекле:
  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц меню. Как сбросить вес за месяц

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.


Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

  • бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
  • бег на коньках – 770 Ккал;
  • бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
  • плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
  • аквааэробика – 530 Ккал;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
  • прыжки через скакалку – 540 Ккал.

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

Как составить меню на месяц

Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.


Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.

Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются , и . Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен .

Меню на каждый день.

Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов).

Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).

Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты).

Понедельник.

Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир. Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы.

Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.

Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин.

Вторник.

Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной). Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр. Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир.

Среда.

Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр). Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат. Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка.

Четверг.

Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка. Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко. Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока.

Пятница.

Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром. Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра. Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок.

Суббота.

Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо. Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин. Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай.

Воскресенье.

Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю. — —

Особенности мужского похудения

Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.

Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.

Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.

2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.

3. Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.

4. Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.

5. Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана.

Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Она разработанная профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Вы не вернетесь к старому весу, а главное подхлжит она абволютно всем (даже 16-летней девочке).

Диета для экстремального худения (меню на месяц)


Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя.
1. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя.
Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя.
Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя.
Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете.

Среди них:
Беременность и грудное вскармливание
Острый период хронического заболевания
Особам старше 55 лет
Дети до 16
Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Похудеть на 10 кг за месяц — в домашних условиях упражнения


Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно.

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот . Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Несмотря на то, что лучше худеть медленно, но при этом не вредить своему организму, очень многие пытаются в самые короткие сроки сбросить побольше лишнего веса. Вполне реально можно похудеть за месяц, занимаясь физическими упражнениями. Встаньте с утра пораньше, чтобы у вас было свободное время для занятий. Займитесь комплексом Стрельниковой, который очень эффективно помогает сбросить лишний вес. Если вы будете делать два основных упражнения из этого комплекса, то очень скоро станете стройной. Начнем с упражнения под названием «Ладошки». Станьте, руки согните в локтях, при этом разверните ладони так, как будто вы экстрасенс. Делайте шумные и ритмичные вдохи, при этом ладони сжимайте в кулачки. Четыре раза вдохните воздух резко через нос. Затем опустите руки и сделайте четырехминутную паузу. Опять вдохните четыре раза, потом еще раз сделайте паузу.

Следующее упражнение будет называться «Погончики». Станьте прямо, кисти сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. Вдохните, в это время отожмитесь кулаками от пола. Напрягите плечи, а руки выпрямите. На выдохе расслабьте плечи и станьте в исходное положение. После этого сделайте восемь вдохов и через четыре секунды паузы повторите еще восемь вдохов. Такое упражнение нужно делать 12 раз. Для того чтобы похудеть за месяц, делайте эти упражнения ежедневно, не ленитесь.

После выполнения упражнений займитесь силовыми нагрузками, это могут быть упражнения с гантелями или что-то другое. Далее полчаса нужно выполнять Это могут быть танцы или прыжки, а также бег или аэробика. После этого еще полчаса потратьте на упражнения для гибкости. После занятий примите контрастный душ.

Чтобы похудеть за месяц, необходимы комплексные процедуры. Так, после душа сделайте массаж солью. Возьмите мочалку, насыпьте на нее соль и разотрите по всему телу круговыми движениями. Для лица и зоны декольте используйте кубики льда. Приняв душ, разогрейте тело, растерев его махровым полотенцем. Сделайте самомассаж. Для этого обеими руками массируйте проблемные участки, начиная с ног. Во время такого массажа напрягайте те зоны, которые массируете. Далее пощипайте участки кожи, а затем разотрите и погладьте свое тело. Таким образом вы снимите напряжение, которое возникает при пощипывании. Во время массажа используйте массажное масло. После этого вы можете отправляться на работу. При этом не забывайте выполнять упражнения из комплекса Стрельниковой для того, чтобы похудеть за месяц.

Есть несколько основных правил в питании, придерживаясь которых вы быстро похудеете. Во-первых, порция должна быть не более трехсот граммов. Кушать нужно не раньше, чем через 2.5 часа после предудыщего приема пищи. Чем меньше будет тарелка, из которой вы будете кушать, тем лучше.

Во-вторых, кушайте маленькой ложечкой. Кроме того, кушайте маленькими кусочками, при этом долго пережевывая пищу. И наконец, не забывайте о том, что основной пищей должны быть фрукты и овощи. В пище не должно быть консервантов, а также красителей и разрыхлителей. С помощью правильного питания и физических нагрузок вы быстро решите вопрос, как похудеть за 1 месяц.

Если заменить обычную твердую пищу на жидкую, такую как бульоны, супы, молоко, отвары, то очень быстро вы сбросите вес. Существует с помощью которой можно похудеть за месяц на 15 кг. Что же входит в рацион такой диеты? Во-первых, это овсяный отвар. Для его приготовления закипятите в литре воды полстакана овсяных хлопьев. Затем процедите отвар. Также в рацион питания во время такой диеты входит овощной сок, который смешивается с в пропорции 1:1. Кроме того, ежедневно следует выпивать фруктовый сок, который на треть разбавляется кипяченой водой. Еще нужно пить кефир и обезжиренный мясной бульон. И дополняет это меню компот без сахара и несоленый овощной отвар. Пейте все жидкости из списка каждый день, причем начинайте с овсяного отвара, а перед сном пейте кефир. Ежедневный объем жидкости не должен превышать трех литров в день. Из такой диеты нужно правильно выходить. В первый день после окончания диеты сварите овощи и кушайте их целый день, причем небольшими порциями. На второй день после окончания диеты кроме отварных овощей скушайте тарелку каши, кусочек хлеба, а поужинайте сырой капустой и морковкой. На третий день можно нормально питаться, но при этом ограничьте употребление жирного, да и хлеб кушайте не более двух кусочков.

Желание сбросить лишний вес вполне естественно. При этом важную роль играет то, каким образом и насколько вы хотите похудеть. Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и без вреда для здоровья сбросить вес.

Шаги

Часть 1

Подготовка к похудению

    Поставьте перед собой цель. Для начала задайтесь реалистичной целью сбросить определенный вес и при этом не навредить здоровью. Это позволит вам отслеживать прогресс и постепенно похудеть в течение месяца.

  • Подумайте о том, какой вес и за какой срок вы хотели бы сбросить, а также о своем здоровье и самочувствии. Определите, на сколько килограммов вы хотите похудеть в течение одного месяца.
  • Как правило, безопасная для здоровья скорость похудения составляет 0,5-1 килограмм в неделю. Это означает, что за месяц вы сможете сбросить от 2 до 4 килограммов. Не планируйте сбросить больше килограммов за один месяц, так как это может оказаться нереалистичным.
  • Можно также поставить определенные цели относительно занятий спортом и изменения образа жизни. Например, можно задаться целью заниматься физическими упражнениями по 30 минут три дня в неделю. Это не только укрепит ваше здоровье, но и поможет сбросить вес.
  • Помните, что слишком быстрое похудение рискованно и часто неэффективно. Чем быстрее вы сбросите вес, тем легче наберете его вновь. К долговременному эффекту приводят лишь определенные изменения в образе жизни. Хотя различные “причудливые диеты”, таблетки для похудения и очищение организма жидкостью и помогают избавиться от лишней жидкости, они обычно лишают организм необходимых питательных веществ.

  • Взвешивайтесь и проводите измерения. Это наиболее эффективный способ отслеживать свой прогресс в похудении. Кроме того, так вы сможете узнать, эффективны ли ваша диета и занятия спортом.

    Заведите дневник. Это очень полезный инструмент при похудении. Дневник поможет подготовиться к сбросу веса, повысит вашу мотивацию в процессе похудения и позволит поддерживать достигнутый вес.

    Часть 2

    Измените рацион питания

      Рассчитайте предельное число калорий. Чтобы сбросить вес, следует снизить ежедневную норму калорий. Это можно сделать как за счет одной диеты, так и ее сочетания с физическими упражнениями.

      Включайте в каждый прием пищи белковые продукты, фрукты и овощи. При похудении и ограничении количества калорий в течение месяца следует перейти на низкокалорийную, но богатую питательными веществами еду. Это поможет снизить число калорий и в то же время обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

      Хотя бы 50% потребляемых вами зерновых продуктов должны составлять продукты из цельных зерен. Цельнозерновые продукты считаются более полезными и питательными, чем пища из очищенных зерен и белой муки. Следите, чтобы доля пищи из цельных зерен составляла не менее половины от общего количества зерновых продуктов.

      Ограничьте перекусы между основными приемами пищи. Слишком частые перекусы на протяжении дня мешают сбросить вес и могут даже привести к его увеличению, особенно в том случае, если вы хотите похудеть всего лишь за один месяц. Внимательно отнеситесь к перекусам и ограничьте их, чтобы сбросить вес.

      Исключите из своего рациона нездоровую пищу. Такую пищу можно есть изредка, но если вы хотите сбросить вес всего лишь за месяц, следует исключить ее из своего ежедневного рациона питания. Обычно подобные продукты содержат большое количество калорий и мало питательных веществ. Избегайте следующей пищи:

    • Газированные напитки
    • Чипсы и крекеры
    • Конфеты и сладкие десерты
    • Белые макароны, рис и хлеб
    • Продукты с высоким содержанием переработанного сахара, сахарозы или фруктозы в виде кукурузного сиропа
    • Энергетические напитки, кофе с сахаром и сливками

  • Пейте воду. Вода не только приглушает чувство голода, но и обеспечивает организм необходимой жидкостью на протяжении всего дня.

    • Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов (2 литров) воды. Некоторым людям для полноценного обеспечения организма жидкостью требуется даже 13 стаканов (3,2 литра) воды в день.
    • Носите с собой бутылку с водой. Это поможет вам точно определить объем выпиваемой жидкости. Кроме того, вода постоянно будет у вас под рукой, и вы сможете больше пить.
    • Можно улучшить вкус воды, не добавляя в нее значительное число калорий. Попробуйте добавлять в воду ломтики цитрусовых (лимона, лайма, апельсина) или низкокалорийные питьевые смеси. Также можно пить также бескофеиновые и травяные чаи.

    • Часть 3

    Физические упражнения

    1. Включите в план похудения аэробные упражнения. Кардио-упражнения заставляют сердце биться чаще и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями по 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Это поможет вам намного эффективнее сбросить вес за один месяц.

      Отведите несколько дней для силовых тренировок. Помимо аэробных и кардио-упражнений, включите в свою программу 1-3 дня силовых тренировок. Силовые упражнения помогут вам поддерживать достигнутый вес через месяц, после завершения диеты.

      Не делайте себе чрезмерных послаблений. Занятия спортом вовсе не означают, что можно есть что угодно и в больших количествах. Несмотря на тренировки, старайтесь придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты, которая была описана выше.

      • Если вам требуется “вознаграждение” или вы испытываете сильный голод, выбирайте низкокалорийные и питательные продукты. Например, если вам сильно хочется чего-то сладкого, перекусите йогуртом с фруктами или фруктовым салатом.
      • Попробуйте получать удовольствие не от частых перекусов, а от всплеска уровня эндорфинов после физических нагрузок. Например, после тренировки можно принять продолжительный расслабляющий душ или удобно откинуться в кресле и сосредоточиться на своих ощущениях.
      • Повышенные физические нагрузки могут также усиливать чувство голода. Съедайте достаточное количество белковой пищи и старайтесь регулярно питаться на протяжении дня. Если вам потребуется дополнительный перекус, проследите за тем, чтобы в нем содержалось не более 150 калорий.

    2. Увеличьте свою физическую активность на протяжении дня. Помимо плановых силовых и аэробных тренировок, еще один способ сжечь калории и сбросить вес состоит в том, чтобы больше двигаться в течение всего дня.

      • Активный образ жизни и повседневные физические нагрузки помогут вам сжечь дополнительные калории. Старайтесь больше двигаться — ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, работайте в саду или на приусадебном участке.
      • Многие из этих действий не сжигают большое число калорий. Тем не менее, если заниматься ими на протяжении всего дня, они способны внести значительный вклад в общее количество сожженных калорий.
      • На один месяц увеличьте свою физическую активность. Припарковывайте свой автомобиль подальше от места назначения, старайтесь подниматься и спускаться не на лифте, а по лестнице, прогуливайтесь во время обеденного перерыва, выполняйте легкие упражнения йоги перед сном.

    Часть 4

    Похудение и оценка прогресса

    1. Создайте группу поддержки. Независимо от времени, за которое вы хотите сбросить вес (даже если это краткосрочный период), группа поддержки поможет вам.

    2. Проводите измерения. Взвесьтесь в конце первой недели и сравните результаты со своим первоначальным весом. Следите за своим весом и отмечайте даже небольшие успехи.

      • Продолжайте регулярно взвешиваться. Не исключено, что спустя месяц вы захотите сбросить еще пару килограммов и решите соблюдать свою диету в течение следующего месяца.
      • Записывайте результаты измерений. После сброса лишнего веса вы, возможно, захотите нарастить мышечную массу.

    3. Вознаграждайте себя. Прекрасный способ не забывать о цели и поддерживать высокую мотивацию состоит в поощрении самого себя. Небольшие вознаграждения помогут вам похудеть и поддерживать оптимальный вес в течение длительного времени.

      • Ставьте перед собой мелкие промежуточные цели и намечайте за их достижение небольшие поощрения. Например, в течение первой недели можно вознаградить себя за соблюдение диеты и тренировки и записать несколько новых песен, которые хорошо подходят для занятий спортом.
      • За достижение более важных целей предусматривайте поощрения покрупнее. К примеру, после сброса первых двух килограммов можно купить себе что-нибудь из одежды.
      • При похудении обычно не рекомендуется вознаграждать себя чем-то вкусненьким, так как это может отрицательно повлиять на ваши усилия сбросить вес.

    4. Пересмотрите свои цели. Итак, прошел один месяц. Вероятно, вы сбросили какой-то вес и даже улучшили свою физическую форму. Пересмотрите свои цели и подумайте, стоит ли продолжать придерживаться нынешнего рациона питания.

      • Хотя после первого месяца можно достичь значительных успехов, если вы хотите сбросить более 4-5 килограммов, то, скорее всего, следует и дальше соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.
      • Даже если вам удалось сбросить планируемый вес за один месяц, можно продолжать соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и не набрать вес заново.
      • Продолжайте свои усилия даже в том случае, если вы не достигли поставленной цели. При необходимости можно внести изменения в диету и программу тренировок, чтобы эффективнее сбросить вес, или чтобы они лучше соответствовали вашему образу жизни.
    • Худейте под внимательным наблюдением врача, который сможет проконтролировать, все ли вы делаете правильно и безопасно для здоровья.
    • Не заходите в продуктовые магазины на голодный желудок, чтобы избежать различных искушений и не купить нездоровую пищу (например, конфеты или шоколадные батончики, пока вы ожидаете своей очереди у кассы). Мы более подвержены подобным соблазнам, когда голодны.
    • Перед походом за продуктами старайтесь составлять полный список всего необходимого и по возможности придерживайтесь его. Если необходимо купить что-нибудь еще, что вы забыли внести в список, выбирайте наиболее полезный и здоровый вариант.
    • Все люди разные, и оптимальный план похудения во многом определяется вашей конституцией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ставить перед собой амбициозные цели.

    Самые эффективные программы для похудения это те, которые включают в себя, как основы правильного и , так и агрессивную методику регулярных физических упражнений.

    Удачное объединение этих двух элементов внутри программы поможет вам терять около 2-3 килограммов жира каждую неделю, ожидая, что для достижения вашей цели – быстро похудеть на 10 кг. – вам понадобится порядка 30-ти дней.

    Все же похудение в течение одного лишь месяца на целых 10 кг. будет являться для вас достаточно серьезной задачей, выполнение которой, наверняка, от вас потребует соблюдения достаточно низкокалорийной диеты плюс огромного количества . Недаром ведущие диетологи считают снижение веса свыше 2-х килограммов в неделю нездоровым и небезопасным.

    Хотя вполне возможно похудеть на протяжении месяца и на 10 кг., но было бы гораздо лучше, растянуть ваши усилия на 8-10 недель. Медленная и устойчивая потеря веса приводит к лучшим долгосрочным результатам.

    Также при достижении таких высоких целей вы рискуете получить травму во время выполнения физических упражнений, особенно, если вы еще не привыкли к таким энергичным тренировкам.

    Как быстро похудеть на 10 кг. за месяц?

    Немного математики

    Чтобы потерять 10 кг. за один месяц, вам нужно израсходовать на 77000 больше калорий, чем вы потребляете с пищей, что в среднем составляет дефицит в 2567 единиц ежедневно. Норма для большинства людей составляет около 2000 – 2500 калорий каждый день, чтобы оставаться в одном и том же весе.

    Если вы женщина, вы должны сократить потребление не ниже 1200 калорий в день, а если мужчина – 1500. Точно рассчитать ваш ежедневный суточный показатель поможет наш .


    Выбор продуктов питания

    Чтобы исключить те самые лишние калории из вашего дневного рациона, но в то же время не лишая организм поступления важных питательных веществ, замените часть ваших повседневных блюд на порции свежих фруктов и овощей, цельных зерен.

    Переход на обезжиренные молочные продукты вместо их жирных версий также могут помочь в достижении ваших целей. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки муки, заменяйте их пищей богатой клетчаткой, это поможет вам не только быстро похудеть за месяц, но и дольше себя чувствовать сытой после еды.

    Тренировки

    Если вы хотите быстро похудеть на 10 кг. за месяц, вам нужно быть очень активной и тратить много времени, упорно тренируясь в течение всех 30 дней – ведь ваша основная задача, в зависимости от комплекса упражнений, сжечь, примерно, 2/3 части от общей запланированной потери веса, с помощью занятий.

    А это значит, что вам необходимо ежедневно выделять драгоценное время на посещение тренажерного зала или для аэробных занятий спортом на свежем воздухе, например, бегом, ходьбой, велосипедными и роликовыми прогулками, продолжительностью минимум по 45 минут 5 дней в неделю.

    Быстро похудеть и привести в форму тело за месяц поможет включение в ваш план тренировок и – это не только хорошо строит и тонизирует все основные мышечные группы, но и способствует уменьшению жировых отложений, благодаря ускорению вашего основного обмена веществ, позволяя сжигать больше калорий в состоянии покоя. Оптимальная длительность силовой тренировки 30 минут 2-3 раза в неделю.

    Если вы не смогли выполнить всю тренировку из-за физических или временных ограничений, вы можете разделить ее на несколько более коротких занятий. Например, вы могли бы 20 минут бегать трусцой по утрам, а затем еще 25 минут кататься на роликах в вечернее время.

    Чтобы снизить свой вес на 10 кг., вам потребуется строгая дисциплина и терпение. Для поддержания мотивации взвешивайтесь по одному разу каждую неделю в один и тот же день. Это позволит вам увидеть свой прогресс и поможет держать вас более ответственной в течение недели. Но, не беспокойтесь, если вы не похудели на положенные 2 килограмма в неделю.

    Ваш личный темп потери веса может быть быстрее в начале вашей программы, а затем замедляться, или наоборот.

    Жесткая диета минус 10 кг за неделю в домашних условиях

    Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.

    Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.

    Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

    В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

    Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

    Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

    Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

    Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

    Главные принципы диеты

    Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

    Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

    • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
    • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
    • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
    • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
    • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

    Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

    Выбор диетической программы для снижения веса

    Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

    Белковая диета минус 10 кг за неделю

    Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

    Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

    Разрешенные продукты

    Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

    • Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
    • Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
    • Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
    • Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
    • Яйцо – из него можно выбирать только белок.

     

    Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

    В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

    Запрещенный продукты

    В числе запрещенных такие продукты:

    • Полуфабрикаты и мучные изделия.
    • Выпуска и кондитерка.
    • Газированные сладкие напитки и алкоголь.
    • Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
    • Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
    • Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

    Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

    Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

    В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:

    1. Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
    2. Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.
    3. Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
    4. Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
    5. Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.

    Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

    Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!

    Жидкая диета

    Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.

    Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.

    Быстрая диета гречневая

    Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

    Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.

    Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.

    Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

    Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.

    Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

    Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!

    Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:

    • Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
    • Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
    • Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
    • Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
    • Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
    • Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
    • Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!

    Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.

    Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.

    Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

    Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

    Тип диеты — низкокалонийная

    Убыль веса — от 10 до 25 кг

    Срок применения — 1 месяц.

    Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

    Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

    Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

    Основные принципы диеты:

    — строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

    — овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

    — желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

    — питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

    — при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

    — месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

    — после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

    Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

    1 неделя

     завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

    Понедельник

    Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

    Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
    Вторник

    Обед: вареная или жареная курица без кожи.

    Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут
    Среда

    Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

    Ужин: жареное мясо.
    Четверг

    Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

    Ужин: жареное мясо. Салат.
    Пятница

    Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

    Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
    Суббота

    Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

    Ужин: жареное мясо. Салат.
    Воскресенье

    Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареные (тушеные) овощи.

    2-ая неделя

    завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

    Понедельник

    Обед: 2 вареных яйца, салат.

    Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
    Вторник

    Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

    Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
    Среда

    Обед: жареное мясо. Огурцы.

    Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
    Четверг

    Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

    Ужин:2 вареных яйца.
    Пятница

    Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

    Ужин:2 вареных яйца.
    Суббота

    Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат
    Воскресенье

    Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

    3-ая неделя

    Понедельник

    Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.
    Вторник

    Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.
    Среда Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
    Четверг

    Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.
    Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
    Суббота

    1 вид фруктов в любом количестве в любое время.
    Воскресенье 1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

    4-ая неделя

    распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

    Понедельник — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
    — 3 помидора
    — 4 огурца
    — баночка тунца без масла
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут.
    Вторник — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
    — 3 помидора
    — 4 огурца
    -1 тост
    — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
    — 1 апельсин (или грейпфрут)
    Среда — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
    — маленькая тарелка вареных овощей
    — 2 помидора
    — 2 огурца
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут.
    Четверг — 0,5 вареной или жареной курицы
    — 3 помидора
    — 1 огурец
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут
    — 1 вид фруктов
    Пятница — 2 вареных яйца
    — 1 салат
    — 3 помидора
    — 1 апельсин или грейпфрут
    Суббота — 2 грудинки вареной курицы
    — 120гр творога или брынзы
    — 1 тост
    — 2 помидора + 2огурца + простокваша
    — 1 апельсин или грейпфрут
    Воскресенье — 1 ложка творога
    — баночка тунца без масла
    — маленькая тарелка вареных овощей
    — 2 помидора +2огурца
    — 1 тост
    — 1 апельсин или грейпфрут
     

    Отзывы

    Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

    Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

    Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

    ©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

    История похудания: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет действительно прост.

    Неважно, кто виноват в быстром увеличении веса, мы все согласны с тем, что избавление от этих упорных килограммов может оказаться утомительным. Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его вдохновляющую историю похудания здесь.
    Имя:     Маниш Сингх

    Должность: Инженер-программист

    Возраст : 29 лет
    Высота:     5 футов 7 дюймов

    Город: Мумбаи

    Максимальный зарегистрированный вес: 78 кг

    Снижение веса:     10 кг

    Продолжительность похудания:     2 месяца

    Переломный момент: Хотя я всегда хотел достичь стройного и мускулистого телосложения, было душераздирающе, когда я больше не мог бегать на 200-метровом спринте.Я также все время чувствовал вздутие живота и усталость. Мой вес также сказался на моей уверенности.

    Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

    Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

    Мой ужин: Два чапати с миской дал и порция зеленого салата

    Обед перед тренировкой: Я выпиваю 1 чашку черного кофе за час до тренировки.

    Прием пищи после тренировки: Сывороточный протеиновый коктейль

    Я балуюсь:     Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком.К ним относятся блюда из курицы и рыбы.

    Моя тренировка:     Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я занимаюсь силовыми тренировками 45 минут и 10 минут HIIT.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вы должны сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы похудеть и нарастить мышцы, а не просто заниматься кардио.

    Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел достичь тела своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?     Я оставался на правильном пути к фитнесу и своему путешествию по снижению веса, просматривая мотивационные видео с участием разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделять ему достаточно времени и оставаться преданными делу.



    Что самое сложное в лишнем весе?     Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.

    Каким вы видите себя через 10 лет?     Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, фитнес намного важнее, чем просто выглядеть.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я старался полностью избегать сахара-рафинада, рафинированной муки и пищи извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.

    Какая для вас самая низкая точка?     Я определенно достиг дна, когда понял, что мои уровни гибкости и выносливости слишком низки для бега даже на 200-метровый спринт.

    Уроки, извлеченные из похудания: Мой путь похудания заставил меня понять, что вам нужно уделять достаточно времени своим тренировкам и диете, чтобы они могли делать свою работу.

    Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

    Похудей на 10 кг за месяц!

    Да, это возможно! Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты, можно в первую очередь избавиться от 10 кг за месяц. Но в качестве установленного законом предупреждения не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием любого плана.

    Правила меню нежирной диеты

    — Разработайте систему и попробуйте одновременно есть.

    — Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня, вы должны пить намного больше, чем при обычном питании. Пейте, когда хотите поесть (первые две недели будет очень сложно).

    — Убедитесь, что вы пьете хорошие поливитамины и минералы и ешьте больше яблок.

    Продукты, которые должны составлять основу вашего рациона:
    — Минеральная вода,
    — Сок
    — Вареные яйца,
    — Вареное мясо или курица
    — Нежирный сыр,
    — Различные фрукты,
    — Все овощи ( кроме картофеля)
    — Гречка или рис.

    Также читайте: Фитнес знаменитостей: как Приянка Чопра сохраняет форму

    Запрещенные продукты:
    — Соль
    — Все хлебобулочные и кондитерские изделия,
    — Масло (все)
    — Различные копчености и жареные,
    — Вино и пиво
    — Сахар и кондитерские изделия
    — Молочные продукты с повышенным содержанием жира на 1,5%
    — Приправы, такие как кетчуп, хрен и горчица,
    — Орехи и чипсы.

    Образец меню нежирной диеты

    Завтрак
    100 г обезжиренного йогурта, яйца (2-3 раза в неделю), оба плода, 5-6 шт.
    Стакан сока или чая или кофе (без сахара и сливок).

    Также читайте: 5 полезных свойств чая с лемонграссом

    Обед
    Возьмите миску среднего размера, поместите все элементы на тарелку (обязательно в комплекте).
    Горох и консервированная кукуруза, курица или рыба по 100 грамм (до 3-х раз в неделю). Вместо гороха и кукурузы можно использовать любую смесь из сырых или вареных овощей. Все фрукты и фруктовые соки.

    Ужин
    Все вышеперечисленные овощи или капуста вареные, немного риса или 1 чапати, оставленный, йогурт и яблочный сок или груша.

    Если вам удастся провести месяц на диете с низким содержанием жиров, вы увидите новые бесплатные 10 кг. Первые 2 недели будет очень сложно, а потом будет легче.

    Также читайте: 5 причин избегать диетической колы

    Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к снижению веса

    Заявление об отказе от ответственности:

    Это мое личное путешествие по снижению веса. Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята.Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее. Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-то помочь, это будет здорово!

    По порядку, вот как я для начала набрала 10 кг.Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (кошмар найти одежду, которая действительно подходила бы моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), так что я никогда не был по-настоящему худым. Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность к легкому набору жира, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток). Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю.Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?

    Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется. Не боюсь сказать: от счастья я растолстела! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи. Но когда я купил весы, вердикт был однозначен: я поправилась на 10 кг.

    Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но имейте в виду, что сбросить вес легче, если набрать его быстро.
    Вот мои до и после, включая фотографию, с которой все началось:

    Чтобы быть справедливым и посмотреть на вещи в перспективе: я не был ТАК толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым. Даже если мой IMC был технически с избыточным весом, это не было концом света. Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком.Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не появлялись расстройства пищевого поведения.

    Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!

    Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять жесткие фитнес-программы.

    Спойлеры: Я с треском провалился.

    Так в чем же секрет похудания ?

    Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу вам сказать, что вы остановите все это через две недели, как я. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание — это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.

    А теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса — это изменить привычки, которые изначально заставляли вас набирать вес.

    Далее вы должны знать, что есть только один секрет похудания:

    у вас должен быть дефицит калорий .

    Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходили в тренажерный зал, , пока вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.

    Как избежать дефицита калорий ?

    Боюсь, что для того, чтобы иметь дефицит калорий, вам придется заняться математикой.

    Во-первых, я подсчитал, сколько калорий необходимо моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое собственное число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!

    Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите число поддержания калорийности и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, для дефицита калорий вам необходимо съедать от 1800 до 1700 калорий в день.

    Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, или гамбургер, или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, — это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.

    Сколько калорий в моей пище?

    Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вам нужно взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.

    Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, что цуккини нельзя сканировать) и решал, сколько каждого продукта мне нужно съесть.
    Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий — это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите то же самое для всех остальных ингредиентов.

    Не паникуйте ! Если вы ошеломлены цифрами и необходимостью утяжелять пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, отказываться от сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы чувствуете голод или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Научитесь изменить ситуацию. Также выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает вам сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!

    Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !

    Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решили, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.

    Во-первых, это явно вредно для вашего здоровья. Но, и это то, на что я обращаю ваше внимание: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться вашим телом в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не надо), ЛИБО: , вам придется подкрепить свое тело , съедая достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно же, наберете вес, но это также исцелит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.

    Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не оказывалась в такой ситуации и съела достаточно , даже чтобы похудеть.

    Итак, как насчет здорового питания и тренировок ?

    Чистое и здоровое питание — это не с технической точки зрения , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым он необходим для здоровой потери веса :

    • Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
    • Вы потеряете веса , но если вы хотите избавиться от жира , а не мышц, вам нужно будет смотреть, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
    • Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
    • Если вы теряете мышцы из-за того, что не употребляете протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и стройнее с подтянутым телосложением, а выраженные мышцы будут очень эстетичными 😉
    • Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
    • Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!

    Как похудеть без потери мышечной массы ?

    Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах и ​​для любого типа диеты: очевидные из них — мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.

    Если вам слишком сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постных белков или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что нас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!

    Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько белка вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .

    Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.

    Что я ел во время похудания :

    Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел Как избежать дефицита калорий ), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько всех этих продуктов вам нужно съесть.

    Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:

    Утро:

    • Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.

    Обед:

    • рис = источник углеводов
    • куриная грудка или тофу = источник белка
    • 1 нарезанный кубиками кабачок (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
    • 1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
    • немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров

    Закусочная:

    • немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
    • или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, ванильный экстракт, мускатный орех…)

    Ужин:

    • рис
    • половина авокадо
    • фасоль, приготовленная в томатном соусе

    Вот и все!
    Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.

    Самое главное — есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начните двигаться, прогуляйтесь, используйте велосипед вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!

    Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином своего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувство собственного здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂

    Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Сколько веса можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым?

    Насколько сильно похудеть за месяц?

    Давайте на секунду будем реальными: потеря веса — это сложно.С одной стороны, буквально каждое тело — это пляжное тело, если вы возьмете его с собой на пляж — с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше) килограммов по какой-либо причине тоже вполне справедливо.

    Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения этого для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вам не нужно придерживаться экстрасенсорной диеты или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом следить за тем, чтобы вы делали это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

    Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

    Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset компании Northwell Health в Сюоссете, штат Нью-Йорк.

    «Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограммы.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более — в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за один месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

    Хорошо, честно — но как мне вообще начать?

    Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий.В целом, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, — говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

    «Чтобы сбросить 500 граммов веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большое изменение», — говорит Франович.

    Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович.«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы равняться 500 калориям», — говорит она.

    Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вносите слишком резкие изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе — потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.

    > Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека.«Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.

    ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов по потере лишних килограммов, от личного тренера

    Сколько потери веса за месяц — это слишком много?

    Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит д-р Дэвид А.Левицкий, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, кроме случаев, когда это необходимо с медицинской точки зрения.

    Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [похудания].Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, это признак того, что у вас слишком мало калорий », — говорит она.

    Но, по словам Сантори,« даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5% до 10% от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина в крови и сахара в крови ».

    Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным ориентиром. Если вы также добавляете некоторые упражнения (через кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори .«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или что одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.

    Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

    Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za

    Изображение предоставлено: iStock

    Как похудеть на 10 кг за месяц План диеты

    Если вы серьезно относитесь к похудению, вы должны прочитать эту статью, мы обсудим трехмесячную диету и план упражнений, чтобы быстро похудеть на 10 кг.Если строго соблюдать правила этого меню обезжиренной диеты, можно в первую очередь избавиться от 10 кг в месяц.

    Похудеть на 10 кг за 15 дней диеты Похудеть на 10 кг Похудеть на 15 фунтов

    Как сбросить 10 кг за месяц диета — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями высокой четкости, полученными со всех веб-сайтов в мире. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

    Не забудьте добавить в закладки, как сбросить 10 кг за месячный план диеты, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

    Похудение может показаться невозможным, если вам нужно сделать это быстро для фотосессии или публичного мероприятия.

    Как сбросить 10 кг за месяц План диеты .Диета и упражнения планируют сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Индийская диета план для похудения как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней. Каждый день миллионы новых людей посещают тренажерный зал, чтобы поправиться и похудеть.

    Ожирение — глобальная проблема. Но последовательность важна при попытке похудеть. Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения.

    Вот список того, что я специально не делал, чтобы похудеть. Я пробовал и нет.Для того, чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

    Похудейте до 15 кг с помощью специального 4-дневного плана питания. Итак, в течение первых 2 недель июля мы с Сарой решили проверить яичную диету. Развивайте систему и старайтесь есть одновременно.

    Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Если план ГМ-диеты на 7 дней для потери 10 кг означает отсутствие углеводов, то следовать этому плану очень глупо.Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг.

    Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия. Однако с помощью правильной диеты и физических упражнений вы можете быстро сбросить вес и надолго избавиться от лишнего веса.

    При соблюдении этой диеты в течение дня следует пить намного больше, чем при обычном питании. Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.

    Как быстро похудеть 10 кг за 15 дней индийская диета план индийской диеты для похудения. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Пропустить пробную версию 1 месяц бесплатно.

    Трехмесячная диета и упражнения для похудания, чтобы сбросить 10 кг. Вы можете сбросить до 24 фунтов 10 кг за месяц, не оказывая на себя особого давления. Вы можете сбросить 10 кг 20 фунтов за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира.

    Правила меню обезжиренной диеты. Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг 22 фунта за 60 дней. До сих пор я набрал 1 кг веса, который я потерял, но кроме этого я.

    Как быстро похудеть на 10 кг. С составленным ниже планом питания вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете не менее 30. 4-дневный план питания.

    Как похудеть на 10 кг за 15 дней Разное Похудеть на 10 кг

    Похудеть на 10 кг за 15 дней План диеты 10-дневный план диеты 10 дней

    Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев Quora

    Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней Проигрыш 10 кг Best

    Каков хороший план тренировок с диетой, чтобы похудеть примерно на 10 кг

    Как похудеть на 10 кг за 15 дней Разное Похудеть на 10 кг

    Как похудеть на 10 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал Candy Crow

    9 Диетические упражнения Советы, чтобы быстро похудеть на 10 кг

    Значок Thinspiration

    Как я похудел на 10 кг за 60 дней Мой 7-шаговый план похудания

    Что такое хороший план тренировки с диетой, чтобы похудеть примерно на 10 кг

    Связанный: Как сбросить 10 кг за месяц диеты.

    Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

    Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

    Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

    Ваш рацион :

    Хорошая диета для похудения — это такая диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья.Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете себя на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

    Завтрак:

    • Чаша хлопьев (по вашему выбору, кроме разновидностей в сахарной панировке) с обезжиренным молоком
    • Яичные белки (вареные или пашот)
    • Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
    • Фруктовый или фруктовый сок
    • Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

    Полдник:

    • Горсть орехов
    • Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

    Обед:

    • Rotis
    • Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
    • Дал
    • Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

    Вечерний перекус:

    • Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакрас
    • Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

    Ужин:
    Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

    • Суп
    • Салат с нежирной заправкой
    • Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

    Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

    Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
    a. Выбирайте его нежирную версию или
    b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
    Но не делайте этого чаще одного раза в неделю!

    Ваши тренировки :

    Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

    Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего на последние 7 минут, а затем снизьте скорость на последнюю минуту.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

    Будьте настойчивы

    Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

    Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

    (Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

    Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

    Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

    • Мы все хотим больше денег
    • Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
    • Нам нужна более тонкая талия.

    Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сплющить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

    Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

    Похудеть проще, чем вы думаете

    В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

    Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:

    • Потреблять меньше калорий.
    • Сжигайте больше калорий.
    • Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и набора веса.
    • Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.

    Не требует голодной диеты. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

    1. Ешьте меньше калорий

    Считайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) , по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

    Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете вес, и 1200 калорий ниже TDEE в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

    Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

    Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания — это вообще отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые можно ошибочно принять за голод.Выпивайте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

    Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

    Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто постился специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую пищу во время других приемов пищи.

    Ешьте медленно и прекратите есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и по полчаса на каждый прием пищи.

    Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».

    Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

    Раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода должна иметь слабый привкус или вообще не иметь его. Вам также не следует употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

    2. Сжигайте больше калорий

    Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

    Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, как эта тренировка для ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

    Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

    В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

    Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

    Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

    3. Улучшение распределения питательных веществ

    Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые запасы.

    Спать не менее 7 часов в сутки. Устраните все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.

    Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

    4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

    Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько снимков «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

    Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальная среда оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

    Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

    Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Получите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Прежде чем съесть, сделайте снимок всего, что вы едите. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте свою последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

    Запланируйте тренировки и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

    Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

    Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

    Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать времени. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

    Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

    Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *