Что нельзя есть чтобы похудели ляшки: Как похудеть в ляшках быстро и эффективно

Что нельзя есть чтобы похудели ляшки: Как похудеть в ляшках быстро и эффективно |

Содержание

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

сладости,
жирные и калорийные продукты,

изделия из муки высшего и 1 сорта,
всевозможные копчения и полуфабрикаты,
майонез,
консервы,
сладкие напитки,
алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.

Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

Бег по пересеченной местности;
Беговые лыжи;
Спортивная ходьба;
Прыжки на скакалке;
Бег на коньках;
Приседания без утяжеления;
Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;

Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Диета для похудения ног, бедер, ягодиц, живота, икр и ляшек за неделю: меню и полезные советы

На чтение 15 мин.

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Подтянуть бедра и приобрести красивую форму ног позволяют регулярные тренировки и умеренное питание. Сильная мотивация и упорство помогут достичь цели.

В первую очередь при наличии твердого решения изменить фигуру намечается порядок действий на неделю. План включает грамотную программу тренировок и продуманное меню.

Добиться серьезных результатов за 3-7 дней практически невозможно. Период преобразования занимает от трех месяцев и более. Положительный эффект появляется только при системном подходе и терпении.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у девушки-подростка

Организм в период половой зрелости испытывает сильнейший стресс, возникают гормональные сбои, которые при нарушенном распорядке дня и неправильном питании приводят к быстрому набору веса.

Особый дискомфорт у девочек вызывают лишние сантиметры на талии и бедрах.

Чтобы избавиться от проблемы, девушкам необходимо придерживаться следующих советов:

Отказ от строгих диет и голодания. Несовершеннолетним даже при наличии избыточного веса строгая диета как способ похудения абсолютно не подходит. Для нормального психофизического развития подростку требуется полноценный и разнообразный рацион. Ограничения должны касаться лишь высококалорийных продуктов.
Установление правильного режима дня:

4-5 приемов пищи в течение дня;
ложиться спать не позднее 23:00;

сон должен занимать 8-9 часов;
пребывание на свежем воздухе – 2-3 часа в день.

Регулярная физическая активность: занятия на уроках физкультуры, систематические пешие прогулки, выполнение ежедневной зарядки, комплексных тренировок для укрепления и проработки проблемных участков.
Посещение спортивной секции. Наиболее подходящие варианты: гимнастика, танцы, теннис, лыжи, ролики, бассейн.

Видео-советы как похудеть в ляшках

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%

Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.

Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.

Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.

Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.

Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Не менее популярными и действенными комплексами для похудения в бедрах являются следующие:

Бодифлекс – совмещение упражнений с дыхательной гимнастикой. Занятия способствуют насыщению клеток кислородом, укреплению мышечной ткани, приданию стройности фигуре.
Пилатес – вид физической активности, направленный на развитие гибкости, координации движений, избавляет от подкожных жировых отложений. Подходит для людей любого возраста, а также не имеет противопоказаний в период беременности.
Шейпинг – ритмический вид гимнастики. Регулярные занятия позволяют быстро приобрести нужную форму телу, уменьшить широкие бедра, придать телу рельефность.
Аэробика – подвижный и активный тип упражнений, способствует увеличению выносливости, задействует все группы мышц. Происходит сжигание до 600 ккал/в час.

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.

Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.

Выпады с утяжелителями или гантелями.
Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как похудеть в ляшках подростку

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру, который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Результативность при похудении обеспечивают интенсивные тренировки, в процессе которых расходуется много калорий.

Для коррекции нижней части тела подходит продолжительный бег или интервальный комплекс. Занятия проводятся дома с использованием беговой дорожки или на улице. Любителям велотренажеров во избежание обратного эффекта рекомендуется выбирать высокоскоростной режим с наименьшим сопротивлением педалей.

Бег периодически чередуется с танцами, кикбоксингом, степом и другими активными нагрузками. Смена видов кардио не дает мышцам адаптироваться и сжигание жира происходит интенсивнее. В неделю достаточно 2-3 занятия. Время одной тренировки – не менее 40-60 минут.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Фитнес ног с эспандером разогревает как крупные, так и мелкие мышцы.

От правильно выбранного снаряда и условий выполнения зависит результативность процесса:

лента должна быть оптимальной длины и умеренной жесткости;
все действия осуществляются плавно, без резких движений;
среднее число повторов – не менее 10-12;
тренировки проводятся в лосинах или трико.

Комплексы с эластичной полоской, направлены на укрепление ног и на растяжку:

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Лента располагается над голеностопами. Выполняются махи в сторону. Нога отводится на максимальное расстояние вверх. Каждой ногой выполняется 2 подхода по 10-15 раз.
И.П. – стоя. Поочередное поднятие ног осуществляется сначала вперед, затем назад. Количество подходов и повторений сохраняется.
И.П. – лежа на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, руки над головой. Лента закреплена одним концом в ладонях, другим на стопах. Вытягивание ног вперед, возращение в исходную позицию. 25 -30 повторов.
И.П. – лежа на животе, ладони под подбородком, ноги прямые. Лента расположена в области икр. Поднятие максимально вверх правой ноги (левая прижата к полу), небольшая задержка на весу, опускание вниз. Затем то же самое второй ногой. Повторять по 20 раз.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Проведение косметической процедуры предполагает наличие необходимых ингредиентов и приспособлений.

Сущность манипуляции заключается в нанесении на проблемную поверхность специальной смеси и покрытии обработанной зоны прозрачной пленкой. Предварительно осуществляется разогрев поверхности массажной щеткой и принимается теплый душ.

Для большего термоэффекта обернутые места утепляются сверху махровым пледом или на ноги одеваются теплые бриджи. Длительность сеанса – 45- 60 минут.

Базовый состав, можно приготовить самостоятельно:

Медовый: 100 г. меда, чайная ложка корицы, несколько капель сока лимона (по желанию).
Глиняный: любая косметическая глина, горчица, вода.
Шоколадный: какао-порошок, молоко /жидкая сметана.

Обертывание – достаточно действенный метод, позволяющий вывести вредные токсины и шлаки из организма, улучшить регенерацию тканей, активизировать процесс расщепления подкожных жиров.

Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах

Любые нарушения, патологические изменения дешевле и проще не допустить, чем бросать все силы и средства на их устранения. Не каждый имеет достаточно терпения, чтобы справиться с лишним весом, приложить усилие либо резко себя в чем-то ограничить.

Чтобы после долгой зимы и малоподвижного образа жизни не обнаружить у себя на бедрах и ляшках несимпатичные отложения, важно постоянно следить за собой. Отдых и работа должны быть дозированными, питание здоровым, правильным, дробным и сбалансированным. При слабой двигательной активности по причине, связанной с работой, не лишними будут ежечасные пятиминутные перерывы на зарядку.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Быстро похудеть в ляшках поможет регулярная физическая активность. Оптимальный вариант: 5 дней спорта и 2 дня отдыха. При этом каждая тренировка должна выполняться около часа. Нетренированным людям можно начать заниматься 3-4 раза в неделю по 20-40 минут.

Периодичность и время, затрачиваемое на упражнения, зависят от индивидуальных особенностей организма, физической подготовки, а также самочувствия человека.

Топ-5 наиболее эффективных упражнений для попы и бедер

Самые эффективные упражнения представлены в таблице ниже:

Вид	Описание	Способы выполнения
Махи ногами назад	Задействуют в работе 4 поверхности бедра, а также ягодичную мышцу	И.П. – упор на колени. Выполняются по 20-25 раз каждой конечностью поочередно. И.П. – лежа на животе. Поднятие ног вверх от пола (насколько возможно) с задержкой на весу 5-10 сек. Из положения стоя. Делается по 15 повторов.
Выпады вперед	Нацелены на проработку большой и малой мышц бедра	И.П – стоя. Широкий шаг вперед и присед. Сменить ногу. Подходов – 3 по 15 раз
Бег на месте с высоко поднятыми коленями	Тренирует выносливость, активизирует работу всей нижней части тела, способствует избавлению от целлюлита	И.П. – стоя, ноги вместе, спина ровная, руки согнуты в локтях. Ноги поочередно сгибаются в коленях и поднимаются как можно выше. Скорость выполнения постепенно увеличивается. Длительность – от 5-15 минут. И.П. – то же. Понадобится степ-платформа. Выполняется подъем на платформу, спуск на пол. Каждой ногой по 20 раз
Разведение/ сведение ног	Укрепляет внутреннюю поверхность бедра	И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты вверх и расположены под углом 90 градусов. Сведение ног вместе, затем постепенное разведение до максимального напряжения, задержка 5-7 секунд. Возвращение в исходную точку
Подъем ноги	Укрепляет сосуды, тренирует мышцы пресса	И.П. – лежа на спине, руки параллельно полу. Поднятие вверх правой ноги, затем левой (по 20 повторов)

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

Махи.
Выпады.
Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
Подъемы ног из положения лежа.
Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.

Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.

Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.

Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках в домашних условиях

На бедрах располагаются самые большие мышцы на теле человека, которые требуют определенной подготовки перед серьезными тренировками.

Для того чтобы проработать нижнюю зону туловища, применяется комплекс несложных упражнений:

Небольшая разминка. Руки на поясе. Вращение тазом (по 10 раз вправо и влево). Упор руками на спинку стула. Выполняются махи ногами поочередно в каждую сторону – по 15 повторов.
Бег на месте. Начинать необходимо с медленной ходьбы и постепенно ускоряться. Колени поднимаются максимально вверх. Время выполнения – 8-12 минут.
Приседания. Руки вытянуты параллельно полу, ноги стоят на ширине плеч. Результативность напрямую зависит от соблюдения технологии выполнения: спина прямая, колени на одной линии с носками, пятки прижаты к полу. Приседать не менее 20 раз. Число повторов можно уменьшить.
Скручивания. И.П. – лежа на животе. Руки прямо перед собой. Одновременное поднятие правой руки и левой ноги вверх, задержка 3-8 сек. Каждой ногой необходимо сделать не менее 25 поднятий.
Завершающее упражнение. Положение стоя. Наклоны вниз, постоять 10-20 сек. Спина должна быть ровная, колени не сгибаются.

Зарядка помогает размять суставы и насытить ткани кислородом. Упражнения занимают не более 25-30 минут.

Заключение

Мышцы на бедрах, особенно в зоне галифе, являются наименее задействованными в повседневной жизни.

Расщепление жировых отложений невозможно без достаточного поступления кислорода в клетки. Усилить кровоток на проблемной части тела помогают специальные косметические процедуры и комплекс локальных упражнений.

Уменьшение объемов в бедрах и формирование красивых женских форм обеспечивается в результате выполнения жиросжигающих тренировок, ведения активного образа жизни и исключения из меню вредной еды.

специальная диета для похудения ляшек

Вы считаете свои бедра полноватыми? Не огорчайтесь, ведь такая проблема объединяет многих женщин! И причина тут не только в лишнем весе. Решающую роль играет тип телосложения. Даже при тонкой талии, подтянутом прессе и идеальной груди можно часто услышать жалобы по поводу широких бедер. Тут стоит быть реалистом, поскольку изменить то, что заложено природой, невозможно. Если ваши бедра шире по сравнению с плечевым поясом, вероятнее всего, они будут самым привлекательным местом для отложения излишков жира. И хотя изменить этот механизм не в наших силах, создать для него определенные рамки мы все-таки можем. О том, как это сделать и как быстро похудеть в ляшках пойдет речь дальше.

Видео: пример тренировки для похудения ног

Правильное питание

В первую очередь, необходимо осознанно подойти к привычкам питания и отказаться от каких-либо вольностей. Их последствия будут видны на теле почти сразу, но избавиться от них не так просто и быстро, как хотелось бы. Если вы решительно настроены похудеть в области ляшек, то необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Она должна содержать небольшой процент жиров и быть богатой на питательные вещества. В рацион нужно включать больше овощей и фруктов, а также белковых продуктов. Желательно наложить табу на жирную тяжелую пищу и ограничить потребление соли, которая задерживает в организме воду. Естественно, что о еде по принципу фаст-фудов нужно просто забыть.

Избавиться от лишних килограммов в этой части тела помогает правильный подход к сочетанию продуктов и последовательности их употребления. Например, пить воду, сок, чай или кофе нужно за 20 минут до еды, либо спустя 2 часа после нее. Если запивать пищу сразу, то она не будет перевариваться и обеспечивать организм полезными веществами, а начнет загнивать.

Пользуемся правилами раздельного питания

Сочетать продукты нужно, придерживаясь следующих правил раздельного питания:

углеводы и белки необходимо употреблять с овощами;
запрещается кушать во время одного приема пищи белковые и углеводные продукты;
если вы любите хлеб, то его следует есть с овощами, но нельзя употреблять с мясными блюдами, колбасой и яйцами;
колбасные и мясные изделия ни в коем случае нельзя есть с макаронами и кашами, а только с овощами.

Кроме этих правил, диета для похудения ляшек советует соблюдать еще некоторые рекомендации.

В день следует выпивать 8 стаканов чистой воды. Она выводит из организма токсины и поддерживает должный уровень физического и умственного состояния человека.
Откажитесь от любых алкогольных напитков, включая пиво. Оно не только имеет много калорий, но и способствует обезвоживанию организма.
Забудьте об услугах лифта. Для уменьшения объема тела в области бедер очень полезна ходьба по лестнице. При этом нога в коленке должна выпрямляться, а еще полезнее – ступать через одну ступеньку.

Главное место на вашем столе должны занимать овощи и фрукты

Физические упражнения и спорт

Второе, что поможет уменьшить ваши ляшки, это постоянная дружба с активным спортом. Если вашими друзьями станут упражнения для ягодиц и бедер, а также бег, езда на велосипеде или катание на роликах, то результат придет значительно быстрее и будет постоянным.

Относительно бега – начинать бегать нужно по вечерам и на небольшие расстояния. Со временем дистанцию необходимо увеличивать. Бег полезен не только для того, чтобы похудеть. Он важен для организма в целом, поскольку улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы тела, особенно, ног и бедер. Каких результатов при сжигании калорий достигните вы, будет зависеть от вашей мотивации и силы воли. Стоит помнить, что любые активные виды спорта намного эффективнее различных релаксаций и занятий йогой.

Вода играет главную роль в обменных процессах

Уход за телом

Третьей составляющей успеха является ваша любовь к собственному телу. Ведь за ним нужно ухаживать и пользоваться для этого различными средствами. Многие из них способны поддержать упругость кожи. Для этого можно воспользоваться массажерами, скрабами для тела и специальными кремами. Прекрасного антицеллюлитного и подтягивающего эффекта можно добиться, используя грязевые обертывания и ароматические масла для массажа. Чтобы не растеряться, есть возможность получить консультацию у косметолога.

Простые упражнения обладают отличным эффектом

Похудеть в области ляшек не очень сложно. Главное не оставить свое желание только лишь желанием. Помните, что любые усилия вознаграждаются. Ваша награда – личная высокая самооценка!

Почему не худеют ляшки

Содержание статьи:

Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях

19 февраля 2017 13693

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя — ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер — самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

Внимание!

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-poxudet-v-lyashkax-pope-i-zhivote.html

Как похудеть в ляшках: действенные способы

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.

Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.

Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.

Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.

Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.

Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:

Переедание.
Гормональные сбои.
Минимум активности, сидячий образ жизни.
Климакс.

Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.

Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.

Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

Следует отказаться:

от мучного и сладкого;
копченостей, маринадов;
от жирной и жареной пищи;
газированных напитков;
алкоголя и энергетиков;
сухариков, чипсов;
кофе, какао.

Обязательно должны присутствовать в рационе:

блюда, приготовленные на пару, вареные;
2 литра простой воды в день;
продукты, содержащие белок;
овощи;
фрукты выбирайте диетические — кисло-сладкие.

Также полезно употреблять:

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-v-lyashkah.html

Как похудеть в ляшках за неделю в домашних условиях — массаж, обертывания и другие способы

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки.

Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий.

Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
Малоактивный образ жизни.
Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. Упражнения для похудения ляшек за неделю:

Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
Сделать самомассаж для разогрева кожи.
Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

Источник: http://sovets.net/3292-kak-pokhudet-v-lyashkakh-za-nedelyu.html

Как быстро похудеть в ляжках

Почему мы поправляемся в ляжках?
Диета для быстрого похудения в ляжках
Упражнения для выведения жира в ляжках
Спа процедуры для похудения

Идеальная фигура чаще всего несбыточная мечта многих женщин. Практически каждая девушка имеет свою проблемную зону. Как правило, в первую очередь лишние килограммы “поселяются” на животе, бедрах и ляшках.

Такова уж особенность женской физиологии, ведь природа в первую очередь думает не о модных стандартах фигуры, а о главном предназначении женщины – вынашивать и рожать и детей. Именно поэтому жир появляется в этих зонах.

Однако, это не означает, что можно не следить за своей фигурой. С природой в разумных пределах можно и нужно бороться.

Почему мы поправляемся в ляжках?

Жировые отложения на внутренней и внешней поверхности бедер, которые в обычной жизни мы называем ляжки, в первую очередь появляются из-за не сбалансированного питания и малоподвижного образа жизни.

Также огромную роль играет генетическая предрасположенность. Если по женской линии все дамы имели такую фигуру, то вероятнее всего и их поколению придется столкнуться с той же проблемой.

Больше всего способствуют набору веса в области бедер:

сдобная выпечка,
макаронные изделия,
сладости в любом виде,
соленые и острые блюда.

Диета для быстрого похудения в ляжках

С чего начать худеть в ляжках? Чтобы быстро уменьшить объемы в бедрах, как с внешней, так и с внутренней стороны, нужно тщательно составить рацион питания и придерживаться его минимум неделю. В дальнейшем неплохо полностью перейти на такую диету. Ведь она не только будет препятствовать набору веса, но и поддержит ваш организм в хорошей форме.

Завтраки:

100-120 грамм нежирного творога, тост и тертая морковка.
Овсяная каша, свежие фрукты или ягоды.
Смузи из овсянки с сезонными фруктами.
Омлет из 2-х яиц, салат из свежей капусты и моркови.
Фруктовый салат с йогуртом, тост.

Обеды:

Овощной суп на курином бульоне, салат из листовых овощей с оливковым маслом. Можно добавить любые овощи по вкусу и немного сока лимона.
100-120 грамм куриной грудинки, запеченные овощи. Фрукты по сезону.
Мясо индейки или говядина тушеные с рисом и овощами. Салат из свежих овощей или квашенная капуста.
Запеченная рыба, салат из листовой зелени с оливковым маслом, отварной рис.
Суп-пюре из брокколи, цветной капусты, сельдерея, шпината с сухариками, телятина на пару. Свежие сезонные фрукты.

В обед можно съесть 2 кусочка ржаного хлеба. И еще не забывайте о натуральных сжигателях жира: кайенском перце и перце чили. Их можно добавлять как в горячие блюда, так и в салаты.

Полдники:

На полдник обязательно нужно есть грейпфрут, апельсин или пару мандаринов. Если очень хочется сладкого, то можно выпить травяной чай с сухофруктами: курагой, инжиром или черносливом.

Ужины:

Омлет из 2-х яиц с зеленой фасолью или шпинатом с горстью тертого нежирного сыра.
Тушеная фасоль с морковью и луком (3 ст. ложки), свежие помидоры с зеленью.
Отварная рыба со свежими овощами.
Гречка с отварными грибами.
Рис, приготовленный с овощами: болгарский перец, помидоры, сельдерей, чеснок, базилик.

Готовьте полезную пищу, для приготовления можно использовать пароварку или мультиварку. Можно найти книгу рецептов для мультиварки на просторах интернета с множеством полезных не калорийных блюд.

Упражнения для выведения жира в ляжках

Далеко не все женщины хотят или могут посещать тренажерный зал, чтобы заниматься под руководством инструктора. Для того, чтобы похудеть, это желательно, но не обязательно. Есть проверенные физические упражнения, которые способствуют уменьшению объемов в бедрах:

Приседания. Для усиления эффекта приседать можно с гантелями.
Велосипед. Если нет возможности для велопрогулок, делайте это упражнение лежа на полу.
Рисуем ногами. Эффективное упражнение простое по своей доступности. Нужно лечь на пол и сжатыми ногами “рисовать” в воздухе цифры от до 10.
Бег трусцой. Неспешные пробежки по 1 часу способствуют усилению кровообращения и выводят из организма лишнюю жидкость.

Спа процедуры для похудения

Для более быстрого эффекта можно и нужно воспользоваться профессиональными услугами. Похудению в области ляшек способствует сауна, плавание в бассейне. Кроме того, отличный результат получает после лимфомассажа и прессотерапии.

Источник: http://100dieta.ru/kak-bystro-poxudet-v-lyashkax

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно

У каждого времени свои представления о красоте. Когда-то пышность фигуры, которой теперь объявлена жестокая война, почиталась достоинством.

С возникновением мини-юбок полные бедра у сегодняшних красавиц считаются недопустимыми.

Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – местах, которые принято называть ляшками, — приносит немало огорчений и страданий. Вопрос о том, что делать для похудения в ляшках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем предпринимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде диет-семидневок или волшебных снадобий и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Содержание:

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

сладости,
жирные и калорийные продукты,
изделия из муки высшего и 1 сорта,
всевозможные копчения и полуфабрикаты,
майонез,
консервы
сладкие напитки,
алкоголь.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Ученые обнаружили, что некоторые продукты питания способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляшках:

Имбирь усиливает метаболизм;
Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков, действуя как метелка;
Огурцы низкокалорийны и оказывают диуретический эффект, то есть изгоняют лишнюю жидкость из организма;
Корица снижает уровень сахара в крови;
Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды;
Зеленый чай ускоряет обмен веществ и воздействует на внутренний жир в организме.

Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Многие женщины в погоне за стройной воздушной фигурой хотят получить все и сразу, применяя разнообразные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются вновь, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка истощается мышечная система, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть крайне неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Важно!

Комплекс физических упражнения дают хороший эффект, способствуя быстрому уменьшению жировых отложений. Для ощутимого результата применять их нужно не менее трех раз в неделю.

Чтобы как можно быстрее похудеть в ляшках, включите следующие упражнения в утреннюю гимнастику:

Медленные приседания. Расставить ступни на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
«Ножницы на боку». Лежа на боку, приподнять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
«Ножницы на спине». Лежа на спине, приподнять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
«Упражнение на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, потом медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если тяжело, можно опираться на стену;
Сесть на пол, выпрямить ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляшках.

Также эффективно борются с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания из малокалорийных продуктов.

Добиться быстрого похудения в ляшках помогут массажи и обертывание. Их можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях.

Массаж вакуумными банками – действенная косметическая процедура, которая убирает лишний жир и избавляет от целлюлита.

Вакуумные банки создают необходимое давление на кожу. Банка-массажер захватывает вакуумом слой кожи и буквально выдавливает из тканей межклеточную жидкость, воздействуя на глубоко лежащие ткани.

Для домашнего вакуумного массажа нужно отдать предпочтение латексным банкам вместо стеклянных – они удобнее и безопаснее.

Техника процедуры такова:

Принять душ, желательно разогрев тело скрабом. Промокнуть кожу и подготовить проблемные зоны, нанеся на них массажное масло;
Взять баночку, сдавить ее, прикрепить к коже и начать медленно, спокойно водить ею по бедрам снизу вверх, избегая варикозных участков, если они имеются. Останавливаться нельзя, чтобы не образовался синяк от вакуума. На каждую ляшку отводится 7-8 минут. После процедуры нанести антицеллюлитный крем. Не рекомендуется делать массаж на внутренней части бедра, под коленками и в паховой области.

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно распространенное обертывание на дому – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Накинуть теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывание в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Совет!

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Есть и другие средства для быстрого похудения в ляшках. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна и русская баня с вениками.

Гидромассаж так же эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. И сауна, и баня легко справляются с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение и метаболизм.

А в парной с березовым веником за один раз можно потерять от 3 килограммов. Контрастный душ так же значительно ускоряет обмен веществ. В ответ на перепады температуры может значительно увеличиться процесс сжигания жировых клеток.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег трусцой даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-poxudet-v-lyashkax-bystro-i-effektivno

как похудеть и убрать жир с ляшек

Источник: http://sovetchiza.ru/publ/uhod_za_telom/kak_pokhudet_i_ubrat_zhir_s_ljashek/6-1-0-89

Как похудеть в ляшках?

Так уж распорядилась природа, что женские ноги, а именно ягодицы и бедра являются местом, где накапливается лишний жир. Представители мужского пола от такой проблемы не страдают, потому количество жировой ткани в этих местах у них значительно меньше.

Что примечательно определение «большие ляшки» чаще используют сами женщины, когда недовольны формой своих бедер. Наверняка каждый мужчина хотя бы раз в жизни слышал от своей половинки «Дорогой мне надо худеть, посмотри какие у меня ляшки!».

Ну что ж давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы похудеть в ляшках.

Стоит отметить, что не у всех женщин эти самые ляшки предрасположены к полноте. Здесь нужно отдать должное наследственности: если у вашей мамы широкие бедра, то будьте готовы к тому, что вам придется тоже бороться с этой проблемой. Часто к этому добавляется еще неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это приводит не только к увеличению самих бедер, но еще и к появлению целлюлита.

Отложение жира происходит тогда, когда количество потребляемой энергии больше чем расходуемой. Это значит, что нужно либо меньше есть, либо больше двигаться. Делая и то и другое можно достичь результата гораздо быстрее.

Начните расходовать больше калорий, чем потребляете и сразу увидите, как ваша фигура меняется на глазах.

Тем, кто уже успел нарастить жир на боках, придется хорошо поработать над собой.

Так или иначе, похудеть за один день или неделю невозможно, необходимо будет изменить свой рацион питания и заняться тренировками, поэтому запаситесь силами и терпением.

Содержание

Совет!

Все начинается с правильного питания. Нет необходимости садиться на изнуряющие диеты, достаточно просто изменить свои привычки в питании. Во-первых, следует уменьшить количество потребляемых жиров.

Во-вторых, в рационе должны преобладать медленно усваиваемые белки и углеводы, также старайтесь как можно больше употреблять фруктов и овощей.

В третьих, необходимо отказаться или свести к минимуму употребление любой вредной пищи:

фастфуды;
жирное;
острое;
сладости;
мучное;
копчености;
спиртные напитки.

Изделия из белой муки лучше заменить цельными злаками или изделиями из муки грубого помола. Также старайтесь не пересаливать еду, ведь соль способствует задержке воды в организме, а это тоже лишние килограммы.

Соль вполне могут заменить пряности, которые придадут блюдам приятный вкус и аромат. Быстрые углеводы, такие как сахар и любые сладости необходимо ограничить.

А вот белки, которые хорошо помогают сжечь лишний вес, нужно включить в рацион: мясо птицы, рыба, печень, яйца.

Помните, что полностью исключать жиры нельзя, так как они участвуют в важных обменных процессах организма. Их количество должно составлять примерно 30-40 грамм в сутки. Сколько содержится жира в тех или иных продуктах вы можете узнать из специальной таблицы состава продуктов.

Упражнения для похудения ляшек

Очень полезны и эффективны любые нагрузки, оказывающие воздействие на ноги: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, фитнесс, танцы (их также называют кардиотренировки). Они заставляют работать ваши бедра и ягодицы, как следствие подкожные запасы жира в этих местах начинают сокращаться.

Сколько времени уделять физическим упражнениям? Занимайтесь столько сколько сможете, главное избегайте перегрузок. В не должны падать замертво после тренировок.

Такими темпами вы сойдете с дистанции уже через несколько дней. Лучше начинать с 10-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Внимание!

Старайтесь получать максимум удовольствия от тренировок, тогда они не будут для вас изнурительными и тяжелыми.

Кроме этого существуют специальные упражнения для похудения ляшек.

Приседания. Станьте ровно, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч. Присядьте таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Находитесь в таком положении около 30 секунд, а затем медленно встаньте.
Выпады. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе, ноги слегка разведены в стороны. Делаем широкий шаг, одновременно приседая, так чтобы нижнее колено, не касалось пола. Спину держим ровно. После секундной паузы возвращаемся в начальное положение. Так повторяем поочередно для каждой ноги несколько раз.
Ножницы. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх. Разводим их в стороны и скрещиваем, поочередно меняя одну над другой. Делаем 3 подхода по 50 раз, в перерывах отдыхаем по 2-3 минуты.
Велосипед. Лежа на полу с поднятыми ногами имитируем езду на велосипеде.
Поднятие ног. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем тоже самое с другой. Встаем на четвереньки и поднимаем одну ногу 20 раз, затем вторую.

Первое время можно прибегнуть к помощи стула, либо делать упражнения у стены. Предварительно необходимо хорошо размяться, а еще лучше сочетать кардиотренировки с упражнениями на бедра. Старайтесь больше ходить по ступенькам, это очень полезно.

Как быстро похудеть в ляшках?

Соблюдая некоторые правила питания, вы поможете своим бедрам скорее обрести желаемую форму:

пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день;
количество приемов пищи в течение дня должно равняться пяти;
примерно за 15 минут до еды выпивайте стакан простой воды;
контролируйте порции еды.

Многие фитнесс-тренеры придерживаются мнения, что создав эффект бани можно ускорить процесс похудения.

Для этого перед тренировкой оботрите бедра маслом и оберните пищевой пленкой, сверху оденьте обтягивающие штаны. Вы также можете использовать специальные бриджи для похудения, которые обладают таким же эффектом.

После этого хорошо принять контрастный душ — несколько раз обливаетесь сначала горячей, потом холодной водой.

Профессиональный массаж поможет справиться не только с целлюлитом, но с лишним весом. Жировые отложения под кожей и лишняя жидкость гораздо быстрее исчезают под воздействием рук массажиста. Массаж необходимо выполнять каждый день. Кроме того он поможет хорошо расслабится после активного дня и набраться сил для дальнейшей борьбы с толстыми ляшками.

Статья написана специально для www.nasheditya.ru

Источник: http://nasheditya.ru/stati/kak-pokhudet-v-lyashkakh

Как сбросить в ляшках в домашних условиях?

Многие женщины причиной полноты своих бедер считают болезни, наследственность, семейные проблемы и пр., не предпринимая при этом каких-либо действий, чтобы хоть как-то исправить ситуацию.

Однако для тех женщин, которые по-настоящему хотят иметь стройные ноги и подтянутую фигуру вопрос как похудеть в ляшках не стоит вообще, для них не существует каких-либо отговорок и преград, они готовы приложить поистине колоссальные усилия, чтоб добиться своей цели.

Прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить причину своей полноты. Таких причин может быть множество, к ним относятся:

возрастные изменения,
гормональные стрессы в подростковом возрасте,
гормональные изменения, связанные с беременностью и родами,
климакс,
хронические болезни,
постоянные стрессы (которые все любят заедать).

Достаточно часто женщины не могут сбросить лишний вес и избавиться от жира на ляшках из-за наличия различных хронических заболеваний. Поэтому лучше всего перед принятием каких-либо мер по улучшению фигуры пройти полное обследование и получить консультацию врача.

Расставляем акценты

Попробуем разобраться, что делать чтобы похудели ляшки и на чем именно необходимо заострить свое внимание. В каждом конкретном случае комплекс мероприятий будет строго индивидуален в зависимости от многих факторов: причин полноты, исходного веса, наличия заболеваний и пр. Но некоторые мероприятия являются базовыми, одинаковыми для всех.

Ускоряем метаболизм

Разгружаемся и правильно питаемся

Что бы ни говорили поклонники различных диет, держать всю жизнь «рот на замке» и скрупулезно подсчитывать количество съеденных за день калорий достаточно сложно. Однако лучше всего просто следить за тем, что вы едите, не переедать, избегать употребления вредных продуктов и устраивать себе раз в неделю и после каждого праздника разгрузочные дни.

Это могут быть кефирные, фруктовые или овощные дни, которые помогут не только похудеть и удержать вес, но и разгрузить и почистить кишечник. Кроме этого необходимо избегать перекусов и употребления пищи перед сном, а также ограничить употребление мучных изделий и сладостей.

Обеспечиваем достаточную физическую нагрузку

Как бы нам ни хотелось выпить волшебную таблетку и потерять все лишние килограммы одним махом, без достаточной физической нагрузки процесс похудения будет малоэффективным.

Поэтому регулярные физические упражнения в меру ваших возможностей являются неотъемлемой частью комплекса похудения.

Это может быть утренняя зарядка или пробежка по парку, комплекс упражнений на тренажерах или «езда» на велотренажере.

Упражнения

Мало понимать, что без физических нагрузок не обойтись, чтобы понять, как быстро похудеть в ляшках, необходимо понять физиологию зоны, которую мы будем изменять. Мышцы в области бедер крупные и требуют тщательной проработки. Поддержание их в нормальном тонусе значительно улучшит внешний вид ваших ножек.

В данной области мышц много и все они разные, а значит, требуют разных упражнений. Следующие упражнения, при условии из регулярного и качественного выполнения, помогут вам добиться отличных результатов и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми.

Лежа на боку на твердой поверхности, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте, держа ее при этом на весу. Затем поменяйте ноги.
Стоя возле стула, возьмитесь рукой за его спинку и поднимайте ногу вперед на 90 градусов, затем отводите ее как можно дальше назад. Повторите все другой ногой.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, спина прямая. Выполняйте медленные приседания, не отрывая при этом пятки от пола.

Сделав занятия регулярными и постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете очень скоро добиться видимых результатов.

В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и способствуют уменьшению объемов бедер.

Одним из самых простых, но достаточно эффективных рецептов является уксусные обертывания, которые делаются с использованием столового уксуса и воды в пропорции 1:1. Проблемные места смазываются раствором уксуса, обматываются пищевой пленкой и утепляются на 30 минут. Также достаточно эффективным являются обертывания с глиной и соком лимона.

Заключение

Хотелось бы подвести итоги. Если у вас есть проблемы с избыточным весом или вы просто стараетесь следить за своим весом, вам нужно запомнить следующие правила и неукоснительно их соблюдать:

Комплексный подход – сочетаем все средства и методы.
Регулярность — бросать занятия ни в коем случае нельзя, иначе эффект будет нулевым.
Разумность – учитывайте состояние своего здоровья и правильно рассчитывайте нагрузку.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/kak-poxudet-v-lyashkax.html

Многие женщины хотят знать, как убрать толстые ноги

Когда собирается компания состоящая только из девушек, они часто свои ноги называют ляжками. А почему они свои ноги так называют? Они называют свои ноги — ляжками, потому что ноги у них начали толстеть или уже долгое время являются толстыми.

Недобросовестные подружки пополневших девушек, также могут смеяться над ними (естественно, когда их нет рядом) говоря: -Какие у неё толстые ляжки, и т.п.

Толстые ноги действительно является проблемой на физическом и на психологическом плане.

Важно!

Столкнувшись с проблемами из за своих толстых ног, люди начинают задумываться о том, как убрать толстые ноги, и на этой статье будет идти речь, именно о способах сокращения толщины ног.

Причинами жирных и некрасивых ляжек, является неправильных образ жизни человека обладающего толстыми ногами или наследственность. Если у бабушки, дедушки либо у любых других родственников определённого человека были проблемы с жирными ляжками, то вполне вероятно, что причинами проблем этого человека с жирными ногами, унаследованы от этого родственника.

В таком случаи у этого человека должны быть широкие бёдра и даже если этот человек наберёт 2-3 килограмма, у него(неё) бёдра будут выглядеть огромными и создадут у этого человека нелепую фигуру.

Для людей с наследственными проявлениями жира в области ляжек и вообще, для всех людей страдающих от лишнего веса и особенно от жира на бёдрах, можно посоветовать в первую очередь: регулярно ходить в фитнес клубы или заниматься дома физической зарядкой(регулярно).

Чтобы убрать жир на ногах и вообще, что бы похудеть, человеку нужно огромное желание и терпение, потому что процесс похудения, в психологическом плане будет нелёгким. И человек не готовый к таким психологическим испытаниям, через несколько дней и даже недель стремления к избавлению лишнего веса, может просто сдаться и согласится со своей нелепой фигурой.

Ведь для того, чтобы избавиться от лишнего жира на теле, нужно многое в своей жизни изменить! Если у человека накопились лишние килограммы, это(как уже написано вверху) говорит о нездоровом образе жизни данного человека и для того, чтобы избавиться от лишних килограммов не нужно принимать чудо препараты — которые в лучшем случаи избавят от лишнего веса на некоторое время, надо выбрать долгий и правильный путь. А именно надо потихоньку приспосабливаться к здоровому образу жизни.

Надо принять во внимания что, говоря о здоровом образе жизни, имеется введу: здоровое питание, регулярные(пусть даже лёгкие) физические упражнения и психологическое здоровье.

Очень многие люди, которые избавились от лишнего веса с помощью диет, спустя некоторые время, поправляются и их тело возвращается к прежней нелепой форме. А почему так происходит? Это происходит потому, что они с помощью диеты сбросили вес и потом снова продолжали неправильно вести свой образ жизни.

Совет!

А для того, чтобы этого не случилось, можно посоветовать вот что: Надо сперва похудеть с помощью диеты и потом начать питаться правильно. А если человек не спешит с похудением, можно не сидеть на диете и сразу приступать к здоровому питанию.

А здоровое питание — это питание которая меньше способствует к ожирению человека и с помощью неё можно потихоньку убавлять свой вес.

Диета, которая способствует к похудению ног, не является трудной. Сперва, из своего рациона, надо исключить майонез. Именно майонез делает ноги человека жирными и способствует к появлению целлюлита.

Надо ограничить количество употребляемых продуктов, которые имеют причастности к белой муке, к сахару и к мороженому. Употребление продуктов связанных с картошкой и мясом тоже надо ограничить, поскольку, эти продукты тоже способствуют к ожирению.

Надо упомянуть, что отказаться от вышесказанных продуктов нельзя, организм их всегда будет требовать, надо всего лишь эти продукты употреблять в малых количествах.

Диета для похудения ляжек не является трудной и чтобы сидеть на этой диете, вовсе не нужно отказываться от прежней еды. Просто, каждый день нужно выпивать до двух литров жидкости. При этом, жидкости надо выпивать раз в 2-3 часа по 200-300 граммов.

Если раньше человек ел мясо, надо просто от 50% мясо отказаться и дополнить эту половину с разными вкусными салатами. Во время диеты рекомендуется есть кашу сделанную из гречки, овощи, фрукты, мясо в варёном виде и молочные продукты(без жира).

можно есть до 6 раз в день но за один раз, надо употреблять не больше 200 грамм пищи.

Внимание!

Лишний жир в теле человека(как известно всем) накапливается благодаря страсти человека к еде. И у многих людей, страсть к излишнему употреблению еды, появляется когда человек не находит другого удовольствия в своей жизни. Вот почему люди, которые бросили вес с помощью диеты, через некоторое время опять становятся толстыми!

Они сперва бросают вес с помощью диеты, некоторое время после диеты стараются ограничить себя от употребления пищи в больших порциях и после, чувствуют что организм требует хоть какого то удовольствия от жизни, а удовлетворения им раньше приносило только еда и они не знают другого способа удовлетворить себя. По этой причине они незаметным образом возвращаются к прежнему режиму питания и вскоре становятся такими же, какими были до диеты. А для того, чтобы этого не произошло, сперва надо найти для себя другое увлечение — которая доставит удовольствия организму.

Не надо нервничать, если нестройные ноги. Если действовать по инструкции, которая дана на этой статье, обязательно, через несколько месяцев буде только восхищение смотря на свои ноги!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/mnogie-jenschinyi-hotyat-znat-kak-ubrat-tolstyie-nogi

Диета для похудения ляшек существует – она очень эффективна

Тут стоит быть реалистом, поскольку изменить то, что заложено природой, невозможно. Если ваши бедра шире по сравнению с плечевым поясом, вероятнее всего, они будут самым привлекательным местом для отложения излишков жира. И хотя изменить этот механизм не в наших силах, создать для него определенные рамки мы все-таки можем.

О том, как это сделать и как быстро похудеть в ляшках пойдет речь дальше.

Видео: пример тренировки для похудения ног

Правильное питание

Она должна содержать небольшой процент жиров и быть богатой на питательные вещества. В рацион нужно включать больше овощей и фруктов, а также белковых продуктов. Желательно наложить табу на жирную тяжелую пищу и ограничить потребление соли, которая задерживает в организме воду.

Естественно, что о еде по принципу фаст-фудов нужно просто забыть.

Пользуемся правилами раздельного питания

Сочетать продукты нужно, придерживаясь следующих правил раздельного питания:

углеводы и белки необходимо употреблять с овощами;
запрещается кушать во время одного приема пищи белковые и углеводные продукты;
если вы любите хлеб, то его следует есть с овощами, но нельзя употреблять с мясными блюдами, колбасой и яйцами;
колбасные и мясные изделия ни в коем случае нельзя есть с макаронами и кашами, а только с овощами.

Кроме этих правил, диета для похудения ляшек советует соблюдать еще некоторые рекомендации.

В день следует выпивать 8 стаканов чистой воды. Она выводит из организма токсины и поддерживает должный уровень физического и умственного состояния человека.
Откажитесь от любых алкогольных напитков, включая пиво. Оно не только имеет много калорий, но и способствует обезвоживанию организма.
Забудьте об услугах лифта. Для уменьшения объема тела в области бедер очень полезна ходьба по лестнице. При этом нога в коленке должна выпрямляться, а еще полезнее – ступать через одну ступеньку.

Главное место на вашем столе должны занимать овощи и фрукты

Физические упражнения и спорт

Относительно бега – начинать бегать нужно по вечерам и на небольшие расстояния. Со временем дистанцию необходимо увеличивать. Бег полезен не только для того, чтобы похудеть.

Он важен для организма в целом, поскольку улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы тела, особенно, ног и бедер. Каких результатов при сжигании калорий достигните вы, будет зависеть от вашей мотивации и силы воли.

Стоит помнить, что любые активные виды спорта намного эффективнее различных релаксаций и занятий йогой.

Вода играет главную роль в обменных процессах

Уход за телом

Для этого можно воспользоваться массажерами, скрабами для тела и специальными кремами. Прекрасного антицеллюлитного и подтягивающего эффекта можно добиться, используя грязевые обертывания и ароматические масла для массажа.

Чтобы не растеряться, есть возможность получить консультацию у косметолога.

Простые упражнения обладают отличным эффектом

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dlya-poxudeniya-lyashek.html

Как похудеть в ляшках: инструкция

Оставаться в безупречной форме всегда – это очень тяжелый труд, требующий ежедневных усилий и временных затрат.

Постоянное соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и «баловства» сладеньким – кто на это по-настоящему способен? Пожалуй, ни один обыкновенный человек, ведь все мы устаем на работе, хотим иногда съесть с друзьями вечером пиццу, в выходной сходить в любимую кондитерскую, да и простым пешеходным прогулкам все чаще мы предпочитаем транспорт… Неудивительно, что рано или поздно остро может встать вопрос: как похудеть в ляшках?
Меньше физической активности, больше потребляемых калорий (и неправильный рацион питания) – все этопровоцирует активное отложение жиров в проблемных зонах, лидерство среди которых уверенно держат живот и ляшки.

Если любимые джинсы упорно не хотят надеваться, о шортах приходится забыть из-за явного целлюлита, то с проблемой пора бороться, и чем раньше эта борьба будет начата, тем раньше вы увидите результаты. Итак, как похудеть в ляшках?

Почему ляшки – проблемная зона?

Отложение жира на ляшках у женщин обусловлено физиологически, это особенность женской фигуры.

Если в зоне бедер при этом недостаточно развиты мышцы, то кожа становится дряблой, целлюлит образовывается моментально и заметен невооруженным взглядом.

Похудение в ляшках может быть довольно сложным, потому что жир из этой области уходит неохотно, так что проще не допустить появления проблемы, чем впоследствии бороться с ней. Вследствие чего могут поправляться ляшки?

Увеличение веса в целом и в области бедер в частности может происходить из-за наличия заболеваний. Если таковые имеют место, не стоит заниматься проблемой похудения самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом.

Из-за малоподвижного образа жизни и нарушения режима дня. Если эти нарушения происходят систематически, то может нарушаться обмен веществ, и проблема похудения в ляшках с большой вероятностью встанет перед вами.

Употребление большого количества жирной пищи, жареного, соленого, питание в фаст-фудах, потребление калорий свыше дневной нормы.

Как похудеть, изменив питание?

Калорийность рациона нужно снизить до потребления 1200 ккал в сутки.

Практически исключить потребление сахара (в том числе и в напитках) и соли.

Убрать из меню продукты, которые содержат крахмал.

Отказаться от мучных изделий, жирного и жареного.

Питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями, желательно по часам.

Калорийность завтрака должна составлять примерно 35-40% калорийности всего дневного меню.

Количество белковых продуктов в меню следует увеличить (но при этом белок в рационе не должен превышать 30%).

Как похудеть в ляшках с помощью физических нагрузок?

Одной диеты мало для действительно быстрого и эффективного похудения в ляшках. Конечно, за день-два от ненавистных лишних килограммов избавиться не удастся, но уже через неделю вы увидите улучшения. К тому же, если вы все-таки решите ограничиться изменением питания, то вес уйдет, а вот кожа и мышцы в области бедер останутся дряблыми, что вряд ли добавит вам привлекательности.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах

Очень эффективны простые приседания (изначально ставим ноги на ширине плеч). Приседать нужно с прямой спиной, отводя таз так, словно бы вы присаживаетесь на стул. Руки нужно вытягивать вперед, и стараться не отрывать стопы от пола. Когда ноги образуют угол 90 градусов, постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не торопясь. Это упражнение направлено на проработку внешней поверхности бедра.

Завидуете фигуре профессиональных балерин? Сформируйте себе такое же тело, позаимствовав такое упражнение, как приседания «плие». Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч. Колени и носки нужно развернуть во внешние стороны, руки на поясе. Разводя колени и толкая таз вперед, нужно медленно опуститься вниз. Подниматься в исходное положение следует тоже не спеша. Упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедер.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем «выпады»: шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом должна оставаться прямой на месте. Возвращаем правую ногу на место, повторяем такой же выпад для левой ноги.

Прекрасно укрепляет ноги и помогает похудеть в ляшках просто бег. Если будете совершать пробежку по утрам, то вскоре избавитесь не только от жировых отложений на бедрах, но и приведете в форму фигуру целиком. Не любите бегать? Садитесь на велосипед, он тоже прекрасно тренирует мышцы ног!

Можно ли похудеть в ляшках с помощью массажа?

Профессиональный массаж действительно способствует похудению в ляшках. Он избавляет от целлюлита, разбивает жировые отложения, приводит в тонус кожу. Эффективен как аппаратный, так и ручной массаж, если аппарат качественный, а массажист – профессионал своего дела.

Конечно, это приятный способ избавления от жировых отложений, но если вы хотите достичь действительно отличного результата в короткие сроки, сочетайте массаж с правильным питанием и физическими нагрузками. Это и есть формула красоты!

Источник: https://callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/kak-poxudet-v-lyashkax

Правильные упражнения для похудения ляшек и ошибки, которые допускают худеющие

Какие самые эффективные? Почему самые популярные упражнения не дают эффекта? Сколько нужно тренироваться и как, чтобы ляшки стали стройными?

Так называемые упражнения для похудения ляшек видятся простому народу как махи ногами во все стороны, прыжки в разных плоскостях, и все это обязательно в коконе из пищевой пленке. А вот профессионалам фитнеса они не видятся никак. Есть целое одно исследование проф. Селуянова, доказывающее возможность локального сжигания жира, то есть похудения в «одной части тела».

Угадайте, кто так может? Правильно, профессиональные спортсмены, проводящие за тренировками от 4 до 6 часов ежедневно. У лыжниц худеют руки и ноги, у футболистов — ноги, а вот пресс приходится качать дополнительно. Но мы-то с вами не готовы тренироваться целый день? Значит надо разработать правильный план упражнений и сочетать все это с разумными ограничениями в питании.

Почему распространенные упражнения для похудения ляшек обычно не работают?

Все люди худеют одинаково. То есть жировая прослойка уменьшается равномерно по всему телу. А почему мы тогда выглядим по-разному? Да все просто.

Генетически жировые отложения толще в одних местах, и тоньше — в других. У женщин пресловутый жир на животе и бедрах — физиологическая необходимость.

Эти липиды будут использованы на случай, если наступит беременность, а качественного питания не будет.

Важно!

Что, кстати, не означает, что толстые ляшки не победить. Почему же не получается? Вы не соблюдаете законы тренировки:

нагрузка должна плавно увеличиваться, каждая сессия — чуть сложнее предыдущей. И речь идет не об увеличении количества повторений упражнения, а об усложнении самих движений или увеличении рабочих весов. Мы сжигаем больше жира, когда растут наши мышцы, в этом весь смысл тренировки;
кардио и силовые должны присутствовать в тренировочном плане, но аэробика не должна преобладать, даже если вы и просто хотите похудеть. Бег, прыжки, плавание и ролики — здорово, но все это занимает кучу времени и не меняет метаболизм. При злоупотреблении (тренировки каждый день, продолжительность занятий более часа, и т д) он еще больше замедляется, обеспечивая выживание. Через некоторое время, если упорствовать, мышц станет еще меньше, а жира — больше. Потому и не стоит злоупотреблять аэробикой. Ее вполне достаточно около 20 минут 4 раза в неделю после силовой, или около получаса 5 раз в неделю, если до силовых вы пока не дошли и выполняете только упражнения без отягощений, разучивая технику;
вы торопитесь и ставите нереальные цели. Сколько нужно времени, чтобы ляшки похудели? Первые визуальные результаты (около пары см в обхвате бедра ноги) вы получите недель через 8, а полностью преобразитесь — недель через 16, но никак не через неделю-две, как то обещают нам разные «тренировки от звезд»;
вы игнорируете базовые упражнения, которые повышают расход калорий в состоянии покоя, помогают сохранить мышцы при похудении и вообще полезны для здоровья. Зато делаете махи на кроссовере, и подъемы в ягодичный мост без отягощения. Никто не говорит, что махи и подъемы делать не надо, просто не надо начинать тренировку с них;
вы не можете адекватно оценить свой фитнес-уровень, выбираете слишком тяжелые тренировки и потому просто получаете переутомление раньше, чем какой-либо тренировочный эффект успевает наступить.

При всем этом многие новички не считают нужным ставить технику базовых упражнений с тренером, посещают разные «онлайн-школы» и занимаются другой бесполезной деятельностью, постоянно переедая из-за неправильно подобранной нагрузки. Так красивое тело не построишь! Если все выше сказанное звучит для вас как набор слов, наймите тренера.

Настоящие упражнения для похудения ляшек

Первый месяц

Выполняйте упражнения в 4 подхода по 8-12 повторений, очень медленно, следя за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой, естественный прогиб в пояснице сохранялся, а лопатки были жестко приведены к позвоночнику..

Отдыхайте по 1 минуте между подходами, не забывайте про растяжку. Тренируйте свои ноги 1 раз в неделю, остальные силовые дни посвятите жимам (плечи и грудь, а также трицепс) и тягам (спина и бицепс).

Делайте кардио по 20-30 минут после тренировки или в свободный день, выбирая степпер или двигающуюся лестницу

Второй месяц

Работайте уже по 12-15 повторений в 4 подхода, прибавьте вес и сократите время отдыха до 45 секунд.

Третий месяц

Тренируйтесь в круговом режиме — делайте по 1 минуте каждого упражнения, одно за другим, но старайтесь чтобы веса были не легче тех, с которыми вы работали в прошлом месяце. Допускается «падение» весов процентов на 10.

Эффективные упражнения: выполняем

Упражнение 1. Гоблет-приседение

Захватите двумя руками тяжелую гантель, и толчковым движением поднимите ее на грудь. Выровняйте позвоночник. Упритесь пятками в пол, и не разгружайте их во время приседания. Аккуратно потянитесь ягодицами назад и вниз, одновременно сгибаясь в коленном суставе. Выполните обратное движение

Упражнение 2. Тяга 1 гантели

Возьмите гантель за блины, и опустите на пол. С прямой спиной наклонитесь так, чтобы ноги согнулись в коленях и тазобедренных суставах. Поднимите вес с прямой спиной так, как будто вы понимаете тяжелую сумку. В верхней точке сознательно немного сократите ягодицы. Повторите.

Упражнение 3. Выпады назад

Стойка прямая, гантели в прямых опущенных руках. Шагаем правой ногой назад так, чтобы тазовые кости оставались в 1 плоскости, а носки ног — на ширине бедер. Выполняем движение как при приседании. Повторяем со второй ноги.

Упражнение 4. Двигающийся мост

Ставим пятки на пластиковые тарелки, тело — в положении лежа на спине. На область таза кладем тяжелую гантель. Выполняем подъем ягодиц. В верхней точке фиксируем за счет сокращения ягодичных, и разводим пятки в стороны. Не меняя положения, сводим пятки, это одно повторение. Опускаем таз.

Упражнение 5. Плие с гантелью с подъемом на носки

Встаем на 2 блина от штанги или 2 степ-платформы. Втягиваем живот, гантель в прямых опущенных руках. Сгибаемся в коленях и тазобедренных суставах, уходя в плие. В нижней точке замираем и выполняем подъем на носки и опускание на пятки. Затем выходим из плие и повторяем.

Это — самые эффективные упражнения для похудения ляшек. Можно завершить этот комплекс любым одним изолирующим упражнением — махи на ягодицы, сгибания на заднюю поверхность бедра, сведения в тренажере, если вы считаете это необходимым. Тренируйтесь регулярно, и старайтесь думать больше о технике и повышении весов, нежели о продолжительности вашего занятия.

Источник: `http://slimidea.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lyashek/`

Очень часто мы, девушки, свои прекрасные бедра называем ляшками. Бедра у нас становятся ляжками, как правило, когда они резко начинают толстеть. Про девушку с полными и толстыми бедрами часто говорят, какие у нее большие и толстые ляшки.

Да, с проблемой «жирные и широкие ляжки» сталкиваются немало девушек и женщин. У мужчин проблем толстых ляшек не существуют и они не ломают себе голову вопросами: «как убрать ляшки», «какие делать упражнения для ляшек» или «как похудеть в ляжках».

Почему у девушек бывают толстые и большие ляшки и как можно убрать жир с ляжек?

Именно наследственность и нездоровый образ жизни делают из наших стройных ножек некрасивые и безобразные жирные ляхи. Если ваша мама или бабушка имела полные и широкие бедра, то есть большая вероятность, что и у вас будет большой объем у ляшек.

Стоит вам потолстеть всего на 2-3 килограмма и они окажутся не в области груди, придав ей дополнительную пышность и объем, а на бедрах. Да и целлюлит не замедлит вырваться наружу. Поэтому, если вы знаете о своей проблеме толстых ног и бедер, то вам следует делать упражнения для похудения ляшек.

Внимание!

Только здоровое питание и активное занятие упражнениями и спортом помогут вам убрать полные ляшки, избавиться от жира на животе и целлюлита на ногах. Идеальных людей практически не существует, одни девушки постоянно ведут борьбу с объемом на талии, животе и бедрах, а другие мечтают похудеть в ляшках.

Причем быстро и эффективно.

Какая должна быть диета, чтобы ноги похудели?

В первую очередь, если вы решили похудеть в ногах, то вам стоит научиться правильно и сбалансировано питаться. Ваш рацион на 35-40% должен состоять из овощей и фруктов, а не хлебобулочных изделий, жареной картошки и жирной пищи. Диета для похудения ляшек совершенно не сложная.

Из рациона питания стоит исключить майонез (он делает ляжки жирными и на них появляется целлюлит), ограничьте потребление хлеба, сладостей и мороженого (если вы будете продолжать их есть, то убрать жир и целлюлит, а также уменьшить объемы бедер вы не сможете).

Также стоит исключить из рациона жареную свинину, картошку, колбасу и сосиськи (замените их тушеным мясом или курицей), пиццу и сладкую газировку, ограничить употребление макарон (выбирайте только макароны твердых сортов).

Во время диеты для похудения ляшек выпивайте 1,5-1,8 литра жидкости в день и ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями с интервалом 3-3,5 часа. Если раньше вы ели мясо с картошкой или хлебом, то теперь ешьте его с салатами.

Диета для похудения ляшек достаточно простая, нет жестких ограничений и дней полного голодания. Во время диеты ешьте гречневую кашу, вареное мясо, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. За раз съедайте не больше 200 грамм пищи.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ноги и избавиться от жира?

Но чтобы максимально быстро уменьшить объем ляшек, убрать с них лишний объем и жир одна диета не поможет. В борьбе с жиром на ногах очень эффективны занятия спортом (необходимо регулярно делать упражнения для похудения бедер), а также массажи и пресотерапия.

Как вы понимаете, упражнения созданы не для ленивых девушек, если регулярно не заниматься упражнениями, то уменьшить размер жирных или целлюлитных ляшек, похудеть и убрать ненужные объемы не получится.

Самые простые упражнения для мышц ног оказываются чаще всего самыми действенными в борьбе с жиром и объемом на бедрах. Ложимся на гимнастический коврик и поднимаем ноги к верху и делаем упражнение ножницы (3 подхода по 50 раз). Между этими занятиями делаем небольшой отдых 2-3 минуты.

Продолжаем делать упражнения для похудения толстых ляшек на полу. Упражнение велосипед — лежим на спине, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде (желательно не меньше 5 минут). Это упражнение тренирует пресс, помогут убрать жир с живота и бедер.

Важно!

После этого упражнения садимся на четвереньки. Попеременно делаем взмахи то левой ногой, то правой ногой (не меньше 50 взмахов на каждую ногу, этим упражнением мы делаем попку упругой и подтянутой без намеков на жир).

Заключительным будет приседание. Приседание поможет не только убрать жир, но и подтянет попку, уберет целлюлит и сделает более накаченной внутреннюю сторону бедер. Мы описали простые, но самые лучшие упражнения для похудения жирных ляшек. Эти упражнения помогут накачать ноги, уменьшить объемы и вы избавитесь от целлюлита на ногах.

Ели позволяют средства, то купите себе велотренажер или беговую дорожку, очень эффективно походить в бассейн или фитнес клуб. Теперь вы знаете, что надо делать, чтобы ваши ножки похудели. Однако эти упражнения требуют выносливости. Если ее нет, то расскажем об других методах похудения ляжек — пресотерапия или LPG-массаж.

LPG-массаж является одним из самых эффективных способов для похудения бедер, боков и живота. Это ролико-вакуумный массаж, который борется с целлюлитом и убирает жировые отложения на теле. Кожная складка захватывается специальными роликами, которые перемалывают жировую прослойку и уничтожают проявления целлюлита.

👆 Диета для похудения ляшек и ягодиц

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и идеальных пропорциях, но далеко каждую одарила природа. Если у вас много лишнего на бедрах, вы можете с этим смириться или испробовать эффективную диету для похудения ляшек за 2 недели, чтобы убрать очевидные признаки лишнего веса.

Как похудеть в ляшках за 2 недели

Диета для похудения ляшек и бедер направлена на исключение из рациона определенных продуктов, негативно влияющих именно на эти области. К ним относят сладости, выпечку, полуфабрикаты, сладкую газировку. Исключив из меню перечисленную пищу, похудение ляшек и бедер станет вполне реальной задачей.

Чтобы избавиться от жира, питайтесь до пяти раз в день малыми порциями. В основе рациона на диете для похудения ляшек и ягодиц лежат овощи, обезжиренное мясо, зерновые, молочная продукция, несладкие фрукты.

Готовить еду нужно в духовке, на гриле или в пароварке, отказавшись от всего копченого и жареного. Специалисты рекомендуют отказаться от черного кофе и кофе, или минимизировать их потребление. Важно пить достаточно чистой или минеральной воды – более полутора литров. Точный объем можете рассчитать так: 30 мл на каждый килограмм массы.

Меню диеты для ляшек на неделю

Данная диета для похудения ляшек и живота рассчитана на 1 или 2 недели. Она отличается отсутствием строгих ограничений в рационе, поэтому она достаточно легко дается каждой женщине. Принцип системы питания основывается на чередовании монодиет на каждый день, состоящих из определенной группы продуктов. Рассмотрим варианты для составления чередующегося цикла:

Рыбный день

В этот день диеты для быстрого похудения ляшек нужно употреблять блюда из рыбы и морепродуктов. Запекайте, варите на пару, готовьте бульоны. Дополнительно кушайте овощные салаты, нежирный творог и несладкие фрукты. Через раз разрешен вареный картофель в мундире или в запеченном виде.

Мясной

Купите нежирную говядину или телятину и варите ее в кастрюле или запекайте в духовке, не добавляя соль и специй. Дополнительно в этот день диеты для похудения ляшек и бедер в меню следует включить творог и свежие овощи, особенно томаты.

Молочно-яичный

Результаты диеты для похудения ляшек

Независимо от отсутствия разгрузочных дней и голодания, диета для похудения ляшек и бедер весьма результативна. Сбалансированный рацион эффективно работает, нормализуя функциональность пищеварительной системы и настраивая тело на то, чтобы сбросить лишние жировые отложения, в том числе избавиться от жировых отложений на ляшках.

За одну неделю можно сбросить несколько килограммов, которые уйдут в основном с ляшек, а за две недели можно существенно подкорректировать свою фигуру, скинув до 5-6 килограммов. Если лишний вес останется, продолжайте сидеть на этой диете для ляшек, сжигая оставшиеся жиры. Для повышения эффективности рекомендуем дополнительно заняться активным спортом. Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах вы найдете на нашем портале в разделе «Фитнес».

Как и что сделать чтобы похудели ляшки

Главная » Тренировки » Что делать, чтобы похудели ляшки?

Ноги женщины — предмет особого внимания мужчин и результат постоянной работы над собой или бездействия их обладательницы. Ноги входят в тройку самых проблемных зон женского тела, ведь именно на них в первую очередь проступают все последствия неправильного питания и лишнего веса. К сожалению, банальная диета и приведение веса в норму не всегда означают избавление от уже имеющейся проблемы. Что делать чтобы похудели ляшки? Ответ вы получите прямо сейчас!

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Безусловно, в целях скорейшего достижения результата и устранения причинного фактора, необходимо пересмотреть режим питания.

Наипервейшее зло для стройных ног – переедание. Соответственно, действуя методом от обратного, необходимо постараться контролировать количество съедаемой пищи. Дряблость кожи на ногах и целлюлит также могут стать причиной недостатка жидкости в организме. Отсюда вырисовывается очередное правило худеющего – употреблять больше воды.

В качестве дополнительной стимуляции можно использовать косметические обертывания и массаж с антицеллюлитными средствами.

Однако кардинальным способом придания ногам идеальной формы и устранения жировых отложений на ляшках станет специально подобранный комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на зону бедра.

Что сделать чтобы похудели ляшки: упражнения

Любые упражнения для просушки ног должны быть многоповторными, иначе смысла от них будет мало. Ниже мы приведём самый простой комплекс для похудения ног:

Махи ногами 3 подхода по 20-25 раз;
Лежа на спине совершать ногами поступательные движения, имитируя езду на велосипеде. Упражнения выполнять в течение 3 минут;
Лежа на боку поднимать верхнюю ногу до угла в 90° по отношению к полу. Движения выполнять медленно, 40-50 повторений для каждой ноги;
Глубокие приседания, 4 подхода по 60 раз;
Сидя на краю стула и зажав между коленями мяч, надавливать с обеих сторон, стараясь соприкоснутся коленями. Выполнять 4 подхода по 20-30 повторений.
Прыжки на скакалке в течение 60 секунд;
Выпады вперед, 3 подхода по 30 повторений для каждой ноги.

Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут.

Мнение специалистов

Нередко с вопросом о том, как сделать чтобы похудели ляшки приходится сталкиваться профессиональным фитнесс-инструкторам. Большинство из них сходится на мнении, что похудеть локально невозможно. Но всё же, локальное жиросжигание является реальностью. Естественно, оно будет частью общего избавления от жира во всём теле, но можно, например, уменьшить отложение жира в определённой области, постоянно задействуя её. Это не пара месяцев тренировок и даже не год! Но, когда ваш стаж превзойдёт пару лет, вы заметите, что жир в тех частях тела, которые вы тренируете чаще, откладывается меньше. То же применимо и к ногам. Так что, тренируйте их чаще, и будет легче поддерживать стройность ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Итак, каков лучший способ похудеть? «НЕ сидите на диете, больше спите и избегайте продуктов с низким содержанием жира», — говорит ведущий эксперт в новом руководстве по развенчанию мифов

Так что же лучший способ похудеть? «НЕ сидите на диете, больше спите и избегайте продуктов с низким содержанием жира», — говорит ведущий эксперт в новом руководстве по развенчанию мифов.

Диета — не лучший способ похудеть, — говорит доктор Салли Нортон
. против употребления нежирных продуктов, которые часто содержат сахар
Также утверждает, что завтрак — не самая важная еда дня
Здесь она раскрывает ряд общих «фактов» потери веса: на самом деле фантастика

Д-р Салли Нортон для MailOnline

Опубликовано: 10:34 GMT, 16 февраля 2015 г. | Обновлено: 13:09 GMT, 16 февраля 2015 г.

Эксперт доктор Салли Нортон, предлагая множество противоречивых советов по снижению веса, стремится развенчать мифы, связанные с похуданием (изображение файла)

Как хирург по снижению веса NHS, каждый одинокий человек, который приходит ко мне, чтобы обсудить контроль веса, полностью озадачен советами, которые есть там.

И кто их может винить?

Каждый раз, когда мы включаем телевизор или открываем газету, появляется еще одна «верная» диета, новая рекомендация по здоровью или реклама новейшей чудодейственной таблетки для похудания.

Несмотря на национальную одержимость диетами, мы наблюдаем увеличение веса, расширение талии и ухудшение здоровья.

Две трети из нас имеют избыточный вес, а показатели диабета 2 типа, который тесно связан с ожирением, стремительно растут.

Итак, что такое мудрость, а что миф, когда речь идет о похудании?

Диета — лучший способ похудеть — НЕВЕРНО

Исследования показывают, что когда женщины, в частности, хотят похудеть, они переходят на диету.

К сожалению, исследования также показывают, что маловероятно, что это приведет к длительной потере веса.

Более 85 процентов людей восстанавливают весь свой потерянный вес и даже больше за год после диеты.

Это может привести к страданиям от диеты йо-йо, в результате чего многие женщины теряют из виду нормальное пищевое поведение.

Более того, это может повлиять и на ваше тело, поскольку недавние данные свидетельствуют о повышенном риске диабета сверх того, который связан с фактической массой тела.

Вам нужен хороший завтрак — ЛОЖЬ

Недавнее исследование подтвердило, что прием пищи или пропуск завтрака не влияет на потерю веса.

Все люди разные — вы можете рано вставать или сова, когда дело касается сна, — поэтому неудивительно, что ваши потребности и желания на завтрак тоже могут быть разными.

Доктор Нортон сказал, что давний совет о том, что завтрак является «самой важной» едой дня, неверен. Вместо этого она подчеркивает, что недавнее исследование показало, что прием пищи или пропуск завтрака не влияет на потерю веса.Она сказала, что если вы хотите начать день с здорового начала, откажитесь от обработанных углеводов и насладитесь богатой белками едой. сказать вам, когда он нуждается в заправке.

Не можете похудеть? — Ресурсы для похудания

Если, как и многие люди, вам трудно сбросить вес и сохранить его — что, по вашему мнению, может мешать, несмотря на ваши лучшие намерения?

Чтобы помочь вам определить, где у вас могут быть умственные камни преткновения, проверьте свое мышление с помощью викторины о готовности к снижению веса и спросите себя, как вы относитесь к вопросам похудания.

Чтобы изменить свой вес, сначала передумайте

Исследование ¹ показывает, что одним из наиболее важных факторов, влияющих на успех похудания, является ваше отношение …

… независимо от того, верите ли вы (и продолжаете верить), что можете внести необходимые изменения, чтобы похудеть, и что они того стоят.

Это потому, что то, что вы думаете, влияет на ваши чувства и, в свою очередь, на ваши действия.

Лучше всего я могу описать это позитивное мышление — это «прямо подумать» о еде и весе.Это не то, что я могу легко выразить словами, но вы узнаете, когда это произойдет.

За все годы работы с людьми с проблемами веса и питания, а также на основании личного опыта, я искренне верю, что это ключ к успеху.

Три ключевых стратегии взятия под контроль

1. Понять, зачем вы едите

Когда я спрашиваю людей, что побуждает их есть, обычно чувство голода находится в самом конце их списков.

Некоторым людям трудно вспомнить или оценить, что такое настоящий голод.

Нам повезло, что в нашем обществе есть много еды. Но его постоянное присутствие затрудняет контроль того, что мы едим, особенно если это приносит нам комфорт или счастье.

Если вы когда-нибудь окажетесь в холодильнике, даже если недавно поели, значит, причина не в голоде.

Скорее всего, какая-то негативная эмоция — чувство гнева, одиночества, грусти, стресса, беспокойства, скуки — вызвала привычку употреблять пищу, чтобы чувствовать себя лучше.

Желание поесть может быть настолько автоматическим, что вы чувствуете, что вам не хватает силы воли или вы вышли из-под контроля.Но на самом деле это усвоенная или условная реакция.

Немного похоже на собак Павлова. Он звонил в колокольчик каждый раз, когда кормил их, и с тех пор, когда они слышали звонок, они были «приучены» выделять слюну в ожидании еды.

Поскольку это «ненасыщенное» питание усвоено, вы можете перепрограммировать свою реакцию на ситуации или чувства, которые ее вызывают.

Как это сделать

Первый шаг — определить, когда возникают эти побуждения.

Когда вы не голодны, окажетесь у холодильника, спросите себя: «Почему я хочу есть? Что я чувствую?

Если вы не уверены, вспомните, что происходило до того, как вы почувствовали побуждение:

Спросите себя, есть ли другой способ почувствовать себя лучше — без еды
Поболтайте со своим желанием поесть, сказав ему, что на самом деле вы не голодны и что это просто усвоенный ответ

Какую бы стратегию вы ни выбрали, чем чаще вы нарушаете привычку «есть, когда не голодны», тем слабее становится ее влияние.

2. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Когда вы смотрите в зеркало, вы больше разговариваете с собой, как Anna или Belle ?

Анна : «Я никогда не стану стройной. Я потеряла всего лишь 7 фунтов за четыре недели. И вчера вечером я нарушила диету. Я могу просто сдаться».

Belle : «Все идет хорошо, эта половина камня действительно изменила ситуацию. Вчера вечером я наслаждался угощением, теперь я действительно с нетерпением жду возможности увидеть, как исчезнет следующая половина камня.«

Оба они являются примерами «разговора с самим собой» — автоматических мыслей или заявлений, которые все мы постоянно делаем себе.

Разговор с самим собой влияет на то, как мы чувствуем и действуем. Это может быть:

Негативное и иррациональное (например, тролль-разрушитель на плече)
Позитивный и конструктивный (как ваш ангел-хранитель)

Если вы много лет боролись со своим весом, весьма вероятно, что тролль будет там чаще.

Разговор с самим собой, который говорит: «Вы безнадежны», может заставить вас почувствовать себя неудачником, что может подтолкнуть вас к действию переедания и / или полного отказа от попыток похудеть.

Одна из самых сильных сторон разговора с самим собой — это то, что последние мысли остаются в нашей голове.

Итак, если вы ловите себя на мысли: «Я все еще выгляжу толстым» или «Я никогда не буду стройным» …

… посмотрите на другое плечо и вступите в сговор со своим ангелом-хранителем, чтобы сказать что-нибудь хорошее.

Как это сделать

Хитрость заключается в том, чтобы сначала прислушаться к разговору с самим собой и осознать, что это происходит.

Очень помогает дневник еды и переживаний. В дневнике питания wlr есть раздел журнала, вы можете попробовать его бесплатно в течение 24 часов.

Затем превратите негативные разговоры в позитивную версию тех же событий — как в приведенных выше примерах с Анной и Белль — в результате чего в результате вы почувствуете себя хорошо и не сбиваетесь с пути.

Изменение негативного внутреннего диалога помогает вам изменить свое самоопределение с того, кто не может «похудеть» или «достичь того или другого», на кого-то, «кто может».

И когда вы верите, что можете … вы можете.

3. Действительно выбирайте, что вы хотите съесть

Эта стратегия как ваш личный тормоз:

Помогает справиться с «ненасыщенным» питанием и ослабить его хватку
Легализует еду и избавляет от чувства обездоленности
Это помогает вам регулярно напоминать себе, почему вы меняете свои пищевые привычки, что поддерживает высокую мотивацию к снижению веса

Но этого не происходит.

Как и все навыки, требует практики. Иногда это сработает для вас, иногда — нет, но в целом это поможет.

Как это сделать

По сути, спросите себя, действительно ли вы хотите съесть эту еду перед собой.

Это побуждает вас сделать осознанный выбор. Взвесьте все за и против этого выбора и не стесняйтесь иметь , отказаться от него или просто съесть …

… все время помня, что ты можешь съесть эту пищу в другой раз, если хочешь.

История Павла — хороший тому пример.

Пол обедает в ресторане, который он регулярно посещает. Его любимое блюдо — стейк и картофель фри, затем шоколадный брауни и мороженое.

Но во время последнего визита терапевт посоветовал ему ради всего сердца похудеть.

Он отнесся к этому серьезно и много думал об изменении своего образа жизни.

Но он не может избежать деловых обедов.

Столкнувшись с меню, он автоматически откликнулся на стейк. Но потом он останавливается и думает.

Насколько он голоден?
Как он будет себя чувствовать после того, как съест это?
Что было бы лучше и по-прежнему вкусным?

В конце концов, он приезжает сюда совсем немного, так что можешь заказать стейк в другой раз.

Он выбирает острое куриное филе с рисом и овощами. Ему действительно нравится пряный вкус, и он чувствует себя комфортно удовлетворенным, а не наполненным и виноватым.

Десерт просто испортит приятный вкус и чувство, которые у него есть, поэтому он легко решает отказаться от этого.

Его уверенность возросла, поскольку он теперь знает, что может наслаждаться другими вещами.

Шаг за шагом

Это лишь некоторые из навыков, которые помогут вам взять под контроль.

Чтобы научиться новым привычкам и образу мышления, нужно время.

Вспомните, когда вы научились ездить на велосипеде …

… никто не ожидал, что вы сделаете это в первый раз.Вы, несомненно, сильно упали и нуждались в подборе.

Шаг за шагом и с правильной поддержкой вы взяли под свой контроль этот байк и научились держать его на курсе.

Как и со своим весом.

Как это сделала Сью

История

Сью — хороший пример того, как работают эти стратегии.

В течение 10 лет она пробовала разные диеты в попытке быстро похудеть — и все еще имела лишний вес на 3 камня.

Вся эта «неудача» сильно подорвала ее самооценку и уверенность в своей способности похудеть.Если она съела хотя бы одну «плохую» еду, она чувствовала себя настолько виноватой, что съедала.

Это мышление «все или ничего» означало конец нынешней диеты и начало более негативных ощущений — и переедания.

Сью прочитала одну из моих статей о том, как правильный психологический подход может помочь людям вырваться из этого разрушительного цикла, и мы встретились.

Ее главная цель состояла в том, чтобы больше узнать о своих привычках в еде, мыслях и ситуациях, которые вызывают переедание.

Она перестала «сидеть на диете», вела дневник еды и переживаний и, наконец, стала очень честной с собой.Это принесло ей огромное облегчение. И, отступив назад, она смогла посмотреть на вещи по-другому.

Нереалистичные ожидания и чувство вины из-за еды были ее самыми большими проблемами.

Больше не рассматривая еду (и себя) как «хорошую» или «плохую», она смогла установить с ней здоровые отношения.

Сью также потратила время на планирование, чтобы у нее была под рукой подходящая еда для регулярных, питательных блюд и закусок. Она снова занялась любимым теннисом.

Сью теперь заботилась о себе гораздо более позитивно — и ей это нравилось.

Но это изменение произошло не в одночасье.

После первоначального просветления Сью потребовалось два года, чтобы практиковать и привыкнуть к своим новым привычкам — с множеством взлетов и падений на этом пути.

Но за это время она потеряла эти 3 камня и почувствовала себя контролирующей.

Хорошее, а не идеальное питание стало ее образом жизни.

Как и Сью, достижение правильного мышления может ощущаться как включение переключателя в вашей голове. Что-то просто щелкает, и этот бизнес по снижению веса начинает обретать смысл.

Ментальные блоки исчезают.
Мотивации становятся ясными и сильными.
Ваша самооценка и вера в способности растут.
Вы понимаете, что здоровое питание, регулярные физические упражнения и инструменты, подобные тем, которые предлагает Weight Loss Resources, помогут, но сами по себе они не являются ответом.
Вы берете на себя ответственность за то, что вы едите и насколько активны, и чувствуете себя уполномоченным вносить изменения, которые хотите внести.
Вы берете на себя управление, делая реальный выбор — зная и принимая последствия — и больше не чувствуя себя обделенным.
Вы переходите от того, кто не может похудеть надолго, к тому, кто может.

Теперь я должен уточнить, что здесь нет никакой магии!

Чтобы держать голову прямо, нужно время, навыки, практика, реалистичное отношение и хорошая поддержка.

Это может показаться непростым делом …

… но вы знаете по собственному опыту, что просто сесть на диету — это не ответ.

Управление своим весом подобно хорошему браку — это требует работы и ежедневных вложений заботы и размышлений.И результат того стоит!

Список литературы

Самоэффективность улучшает потерю веса у женщин с избыточным весом / ожирением в постменопаузе во время 6-месячной интервенции по снижению веса Science Direct

С вашей помощью эта маленькая книга станет отличным началом на пути к успешному и долгосрочному снижению веса. Узнать больше

Спонсируемый

Наращивайте мышечную массу и сжигайте жир одновременно: да, это возможно!

Это данность, что каждый читатель этого сайта хочет нарастить мышцы.Также очевидно, что каждый читатель этого сайта хочет похудеть.

Однако, если честно, можно ли одновременно наращивать мышцы и сжигать жир? Собственно, да, можно!

Можно ли нарастить мышцы и одновременно сбросить жир?

Похудеть и набрать мышечную массу

Посмотрите вокруг, и вы обнаружите, что я в меньшинстве из-за того, что считаю, что вы можете набухать и сокращать одновременно. Я говорю «верю», но на самом деле имею в виду «знаю», поскольку я много раз «делал невозможное», и мои читатели тоже выполняли мой совет.

Свидетельства не просто анекдотические, но есть веские научные доказательства моей позиции, но мы вернемся к этому позже. Так почему же большинство людей не верят, что это возможно?

Ну, вот 2 факта, которые они используют неоднократно:

Чтобы нарастить мышцы, нужно потреблять лишние калории.
Для того, чтобы похудеть, должен быть дефицит калорий.

Логика в том, что, поскольку вы не можете делать и то, и другое одновременно, вы не можете наращивать мышцы и терять жир одновременно.Неправильно, да, можно!

Жир — это решение

Вот чего они не понимают. Да, вам нужно достаточно калорий для наращивания мышечной массы и дефицит для сжигания жира. Однако на самом деле жир — это решение! Что такое телесный жир?

Накопленная энергия или накопленные калории, если хотите. Если вы не удовлетворяете свои потребности в калориях с помощью еды, вы используете свои «накопленные калории» для выполнения этой работы. Поскольку эти калории находятся в форме жира, вам нужно терять жир, чтобы нарастить эти мышцы.

Вы понимаете, о чем я здесь говорю? Предположим, парень ест на 500 калорий меньше, чем нужно его организму, чтобы получить его в течение дня (его калории для поддержания здоровья, включая упражнения). Как его тело получит лишние 500 калорий, необходимые для его энергии и наращивания мышц?

Ответ: сжигая жир. В фунте жира около 3500 калорий. 500 калорий, умноженных на 7 дней, равны 3500 калориям, то есть в этом примере наш парень способствует синтезу белка (наращивает новые мышцы) и при этом теряет 1 фунт жира в неделю — это хорошо, очень хорошо.

калорий в сравнении с израсходованными

Вы буквально меняете свой жир @ss на потрясающий пресс (разве я не умен?). Обратите внимание, что жировая ткань не может напрямую превратиться в мышечную ткань, но вы можете обменять этот жир на мышцы, используя его в качестве топлива. По какой-то причине кажется, что большинство людей забывают, что не все калории должны поступать через рот.

«Калории на входе / калории на выходе» по-прежнему держит верных друзей, законы термодинамики не нарушаются, но это на уровне клеток, а не на уровне вашего рта!

Вы должны соблюдать одно условие! На диете с высоким содержанием углеводов этого не сможет достичь никто, кроме очень немногих генетически одаренных людей.

Тем не менее, для тех из нас, кто в курсе, мы можем использовать свои знания для активации жирового обмена и достижения замечательных результатов. Вам нужно переключить этот метаболический переключатель и стать сжигателем жира, чтобы это сработало.

Жиросжигатель — это просто тот, кто ограничивает потребление углеводов, чтобы побудить организм сжигать жир в качестве топлива. Обычно это занимает около 3 дней низкоуглеводной диеты.

Стать сертифицированным жиросжигателем

Когда вы едите много углеводов и создаете дефицит калорий, вы хорошо худеете, но вы теряете до 50% этого веса в мышцах.Таким образом, попытка придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов приведет к застою, т. Е. Ни к движению вперед, ни назад, и вас очень расстроит.

Когда вы сертифицированный жиросжигатель, это приносит удовольствие. Скептически? Хотите убедительных доказательств? Хороший! Хорошо, ознакомьтесь с информацией из 5 исследований на изображении ниже.

Обратите особое внимание на последнюю группу — «Волек и др.». Поскольку большинство из нас не переходит от «лишнего веса» к худой и не ограничивает калорийность до 1000 или меньше в день, именно здесь мы найдем соответствующие ответы.

Эта группа потеряла 2,2 кг или 4,8 фунта в общем весе. Хорошая новость заключается в том, что они фактически потеряли 7,26 фунта / 3,3 кг жира и набрали 2,42 фунта / 1,1 кг мышц за 42 дня. Стоит ли удивляться, что карбюраторный цикл настолько эффективен?

В качестве примечания обратите внимание на лучшее исследование. Группа с низким содержанием углеводов, потребляющая всего 1000 калорий в день, наблюдалась вместе с группой, которая не ела абсолютно ничего в течение 10 дней. Конечно, группа, принимающая голодание, потеряла больше общего веса, но люди с низким содержанием углеводов потеряли почти вдвое больше жира!

Заключение

Невозможно одновременно нарастить мышцы и сбросить жир.На самом деле это вполне выполнимый и предсказуемый процесс, когда вы знаете, что делаете. Вот почему я здесь занимаюсь этим, пишу статьи. Я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей, потому что я точно знаю, что вы можете!

Я не особенный, у меня нет потрясающей генетики. Я просто обычный парень, который исполнил свое желание, постоянно обучаясь и будучи себе подопытным кроликом. Теперь передаю вам.

Эй, в следующий раз, когда кто-то отговорит вас и скажет, что вы не можете нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, укажите на его большой кишечник и предложите ему начать использовать некоторые из этих калорий в будущем.

Как легче всего избавиться от жира на животе? (с картинками)

Не существует чудодейственного лекарства, которое поможет избавиться от жира на животе, в основном из-за того, что живот для многих людей является одним из самых упорных средств удержания жира. Если не считать серьезной липосакции и подтяжки живота, жир на животе нужно терять медленными темпами. Не существует быстрых диет или быстрых таблеток, которые позволят быстро избавиться от жира на животе.

Небольшое количество жира на животе.

Самым важным фактором в избавлении от жира на животе являются регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это не означает обычных прогулок. Обычно, в зависимости от возраста, следует тренироваться не менее 15-20 минут пять дней в неделю с максимальной частотой пульса. Аэробные танцы, бег трусцой, быстрая ходьба, джаззеризм, плавание и использование степперов, велосипедов или лыжных машин — все это может помочь избавиться от жира на животе.

Энергичные упражнения для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов избавиться от жира.

Как правило, нужно работать до максимальной частоты пульса, и нужно проконсультироваться с врачом относительно того, какой должна быть максимальная частота пульса. Но обычно 15-20 минут должны наступить примерно через 15 минут разминки. Пиковая частота сердечных сокращений будет достигнута быстрее, если одновременно задействовано несколько основных групп мышц, например, руки и ноги.Таким образом, аэробные танцы или плавание могут быть более эффективными, чем езда на велосипеде.

Танцы помогают избавиться от жира на животе.

Во-вторых, важны упражнения, которые прорабатывают мышцы живота.Наращивание мышечной массы в организме помогает нам более эффективно сжигать калории и сокращать накопление жира. Сухие мышцы живота могут уменьшить размер большого живота. Многие люди делают скручивания живота, чтобы избавиться от жира на животе, но часто делают их неправильно.

Бег представляет собой аэробную тренировку.

Использование силового тренажера или занятия пилатесом 2-3 раза в неделю могут быть более эффективными. Кроме того, пилатес помогает прорабатывать другие проблемные области, такие как бедра и бедра. Если у вас нет времени на полный урок пилатеса, адаптируйте 15 минут упражнений, ориентированных на живот, для домашнего использования. Многие не теряют жир на животе, если упражнения на живот не сочетаются с жиросжигающей силой упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо сочетание того и другого.

Снятие стресса, например с помощью молитвы, может помочь в похудании.

Помимо физических упражнений обратите внимание на диету. Не ешьте больше того, что вам нужно — большинство жителей Запада потребляют гораздо больше еды, чем действительно требуется организму.Придерживание диеты пищевой пирамиды часто является одним из лучших способов избавиться от жира на животе.

Велосипед может помочь уменьшить жир на животе.

Наконец, стресс часто вызывает накопление жира в области живота. К счастью, тот, кто регулярно занимается спортом, уже прошел долгий путь к снижению стресса.Можно еще больше помочь им в борьбе с жиром на животе, пытаясь избавиться от стресса, используя различные техники расслабления, такие как глубокое дыхание и молитва.

Упражнения для брюшного пресса могут наращивать мышцы, но не сильно влияют на содержание жира.

Значительный стресс, который возникает без внешних факторов стресса, может указывать на то, что человек страдает химическим дисбалансом.Если вы страдаете от панических атак или сильного беспокойства, вы можете заметить больше жира на животе, и его будет труднее сбросить. Следует обратиться к врачу, так как восстановление соответствующего химического баланса может значительно снизить стресс и, возможно, помочь избавиться от жира на животе. Кроме того, перед началом программы упражнений всегда нужно обращаться к врачу.

Питьевая вода вместо высококалорийных напитков, таких как газировка, может помочь людям похудеть.Наращивание мышечной массы может помочь человеку похудеть и избавиться от жира на животе. Избыточные калории, которые потребляются, часто откладываются в животе в виде жира. В зависимости от метаболизма бегуна, часовая тренировка бегом может сжечь до 1000 калорий. Чтобы избавиться от жира на животе, можно делать скручивания.

Почему мы должны забыть о похудании и сосредоточиться на здоровых привычках

Трудно пройти 10 шагов в это время года, не получив призывов «похудеть», «сбросить два размера одежды» или «сбросить 30 кг за 30 дней».

Для людей, чей индекс массы тела превышает «нормальный» диапазон, средства массовой информации и медицинские работники рекламируют похудание как средство от целого ряда проблем со здоровьем, от диабета и сердечных заболеваний до преждевременной смерти.

Но некоторые эксперты говорят, что сосредоточение внимания на потере веса как на конечной цели ставит ее обратно на передний план, и что содействие последовательному набору здорового образа жизни сделает все население более здоровым в долгосрочной перспективе.

«Вам не обязательно терять вес, чтобы стать здоровее, — сказал профессор Гэри Виттерт.

Эндокринолог из Университета Аделаиды, профессор Виттерт возглавляет долгосрочную программу исследований аппетита, диеты и других факторов образа жизни у мужчин.

«Люди не должны сосредотачиваться на весе, люди должны сосредотачиваться на здоровье. Тогда вы не участвуете в этих диетах, где вы ограничиваете свои питательные вещества, и когда люди впадают в депрессию, потому что они набирают вес, что почти неизбежно».

Если не похудание, то что?

Когда люди следовали здоровым привычкам для удовольствия и благополучия, а не для похудания, они с большей вероятностью будут придерживаться изменений в образе жизни, предотвращая прибавку в весе позже, сказал профессор Виттерт.

«Если вы переключите дискуссию и скажете:« Оставайтесь в том же весе, если необходимо, но есть четыре или пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье »- тогда давление и страдания уменьшатся.

« Люди действительно теряют часть веса, но вы также предотвращаете дальнейшее прибавление в весе среди населения ».

Регулярные приятные упражнения — часть хорошего долгосрочного здоровья. (Unsplash: Efe Kurnaz)

Что это за четыре или пять вещей? Что ж, 2012 Исследование показало, что люди, которые постоянно придерживались следующих видов поведения, имели более низкий риск смертности — то есть умирали в ходе исследования:

Регулярные упражнения (более 12 раз в месяц)
Диета, богатая овощами и фруктами (по крайней мере, пять порций в день)
Умеренное потребление алкоголя
Избегание или отказ от курения

В этом исследовании у людей, которые придерживались всех четырех форм поведения, был одинаково низкий риск смерти, независимо от того, считались ли они нормальными. ght, лишний вес или ожирение.

К этому списку профессор Виттерт добавляет достаточное количество качественного сна, регулярное питание, ограничение приема пищи дневным светом и снижение стресса для улучшения здоровья.

Мы спросили, на каких здоровых привычках вы старались сосредоточиться. Прочтите комментарии.

Почему похудение так высоко ценится

По словам диетолога из Брисбена Фионы Виллер, доктора-диетолога из Брисбена Фионы Виллер, не так много доказательств того, что люди действительно могут безопасно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе, то есть более пяти лет. о вмешательствах в образ жизни с нейтральным весом.

«Явление, что восстановление веса в конечном итоге следует за намеренной потерей веса, столь же очевидно, как и курение, вызывающее рак», — сказала она.

Более того, добавила она, настолько немногие люди достигают стойкой потери веса, что мы не можем сказать научно обоснованным способом, действительно ли это приводит к увеличению продолжительности жизни, чем простое более здоровое поведение.

Не многие люди, которые худеют, способны удерживать его в долгосрочной перспективе. (Unsplash: Jennifer Burk)

Одна из причин, по которой мы связываем потерю веса с улучшением здоровья, заключается в том, что ограничение в еде приносит краткосрочные выгоды для измеримых показателей, таких как холестерин и сахар в крови, сказала г-жа Виллер.

Как только вы добавите это к положительным эффектам от увеличения количества упражнений и употребления большего количества цельнозерновых, фруктов и овощей, многое будет происходить, но мы, как правило, концентрируемся на похудании.

«Когда кто-то садится на диету, все эти элементы задействованы, но потеря веса имеет значение», — сказала г-жа Виллер.

Люди с ИМТ в пределах нормы действительно имеют лучшие показатели здоровья, объяснила она, но эти люди обычно всю свою жизнь прожили в этом диапазоне.

«Потенциально это [история] придает более низкий профиль риска».

Несмотря на то, что людям с избыточным весом и ожирением часто назначают снижение ИМТ до «нормального» диапазона в качестве пути к улучшению здоровья, доказательства этого неубедительны.

Большинство долгосрочных исследований показывают, что люди с избыточным весом и умеренным ожирением живут так же, если не дольше, чем люди с нормальным весом, явление, известное как парадокс ожирения.

Политика здравоохранения должна способствовать тому, чтобы люди больше двигались, — говорит г-жа Виллер. (Гетти: Анушка)

Все это указывает на то, что нужно думать о здоровье с новой точки зрения, сказала г-жа Виллер.

«Мы знаем, что не сможем заставить людей худеть надолго. Но мы знаем, что заставить их больше двигаться — это хорошо», — сказала она.

«Мы знаем, что заставлять их наслаждаться разнообразной едой и общаться с окружающими их людьми — это универсально хорошо. Мы знаем, что своевременный доступ к медицинской помощи, который не подвергает их стигматизации, — это хорошо.

» Пора применить другой подход.

Стигма, связанная с лишним весом, усугубляет проблемы со здоровьем

Оба эксперта заявили, что стигма, связанная с лишним весом, вносит огромный вклад в проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

«Стигма так сильно подрывает все. Когда люди сталкиваются со стигмой, они больше не заинтересованы в каких-либо усилиях », — сказал профессор Виттерт.

« Мы только недавно пришли к пониманию физиологии и последствий стигмы и того, как она ведет к болезни ».

Г-жа Виллер сказала, что стигма из-за веса также искусственно раздувает связь между ожирением и плохим состоянием здоровья.

«Существует связь между весом и хроническими заболеваниями, она абсолютно очевидна», — сказала г-жа Виллер.

«Но дьявол кроется в деталях — а деталь в том, что люди, которые хорошо двигаются и питаются, находятся на более высоком социально-экономическом уровне и питаются менее беспорядочно, с меньшей вероятностью будут иметь хронические заболевания».

Она сказала, что люди из более низкого социально-экономического положения подвергаются двойной стигматизации, во-первых, из-за их доходов, а во-вторых, из-за их размера.

Когда ваш терапевт говорит, что вы слишком большой, чтобы иметь расстройство пищевого поведения

Когда вы не похожи на худых, хорошеньких белых девушек с анорексией из телешоу и фильмов, получить помощь при расстройстве пищевого поведения может показаться невозможным.

Подробнее

«Они не хотят явиться на обследование, потому что не хотят оказаться в ситуации, когда они подвергаются стигматизации. Врач отвергает симптомы, которых они не могли бы… если бы это был человек в меньшем теле. Сорок процент больных раком с большими телами не получают эффективных доз для химиотерапии.

«Но когда этот человек умирает, его смерть регистрируется с учетом его ИМТ.

«Было так много способов дискриминации, которые несправедливо завышали эту цифру [смертей против более высокого ИМТ].«

При этом, конечно, бывают ситуации, когда усилия по достижению значительной потери веса полностью оправданы, — пояснил профессор Виттерт, — например, когда мобильность сильно ограничена из-за веса.

Переход к здоровью для каждого тела

Наша искусственная среда должна быть разработана так, чтобы все двигались больше, — говорит г-жа Уиллер.

И это не должно сводиться только к индивидуальной силе воли — изменения на политическом уровне могут помочь нам всем стать более здоровыми.

«Как насчет того, чтобы всем помогали лучше питаться? Как насчет того, чтобы все больше двигались, и наша искусственная среда поддерживает это?» она сказала.

«Тридцать процентов людей в нормальной весовой категории не получают достаточного количества упражнений. Они остаются позади и думают, что с ними все в порядке. У них есть это ложное чувство безопасности.«

Недавнее исследование показало, что ожирение, но« метаболическое здоровье »(измерение таких вещей, как артериальное давление и уровень сахара в крови) связано с повышенным риском сердечных заболеваний, но метаболическая нездоровость в пределах нормального диапазона веса несет даже повышенный риск

Профессор Виттерт сказал, что каждый должен вести здоровый образ жизни по той же причине, по которой он чистит зубы — потому что это полезно для вас и предотвращает долгосрочные заболевания — вместо того, чтобы пытаться наказывать себя меньшими телами.

«Будьте здоровы ради здоровья, а не ради похудания», — сказал он.

«Это то, что больше всего повлияет на рост стоимости здравоохранения».

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

7 скрытых признаков того, что вы не едите достаточно углеводов

Низкоуглеводный рацион может помочь вам похудеть, но также может сопровождаться некоторыми нежелательными симптомами.

Лорен Уикс

07 августа 2019

Повальное увлечение низким содержанием углеводов вернулось и стало еще больше, поскольку люди, сидящие на кето-диете, делятся своими #progresspics в социальных сетях.Хотя некоторые из этих историй похудания довольно впечатляющи, переход на низкоуглеводное питание — особенно всего 5% ежедневных калорий на кето — может иметь некоторые негативные последствия для вашего здоровья.

Наши текущие диетические рекомендации советуют получать 45-65% наших ежедневных калорий из углеводов, поэтому выбор 40% или меньше может существенно повлиять на функционирование вашего тела.Углеводы являются топливом нашего тела для обмена веществ, энергии, пищеварения и многих других важных действий, поэтому употребление слишком малого количества пищи может иметь серьезные последствия.

«Поскольку многие люди думают об углеводах в граммах, то, что меньше 100 граммов в день — это довольно мало», — говорит Лиза Валенте, доктор медицинских наук, редактор по питанию в EatingWell. «Поскольку в углеводах содержится 4 калории на грамм, это будет 400 калорий, или только 20% от вашей ежедневной калорийности при диете в 2000 калорий.«

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, обратите внимание на эти признаки и симптомы.

1. Вы всегда устали

Поскольку мы установили, что углеводы являются основным источником топлива для нашего тела, сокращение их потребления может существенно повлиять на ваш энергетический уровень.Углеводы превращаются в энергию более эффективно, чем белки или жиры, поэтому вы можете начать чувствовать себя вялым в течение дня на низкоуглеводной диете. Слабость и утомляемость, иногда называемые «кето-гриппом», — частые побочные эффекты низкоуглеводной диеты.

Это также может негативно сказаться на ваших тренировках, поскольку вы можете не чувствовать, что у вас есть силы, чтобы пройти через сеанс пота, как раньше.Возможно, стоит немного увеличить потребление углеводов, чтобы убедиться, что вы сможете выдерживать их каждый день — и свой режим упражнений!

2. Вздутие живота реально

Углеводы часто получают плохую репутацию за вздутие живота, но эта временная выпуклость, вероятно, вызвана рафинированным сахаром или белой мукой. Уменьшение потребления углеводов часто означает уменьшение количества клетчатки, которую вы потребляете за день, поскольку клетчатка больше всего сконцентрирована в продуктах, богатых углеводами, таких как цельное зерно и фрукты.

Переход на низкоуглеводный рацион означает, что гораздо важнее обеспечить высокое качество углеводов, которые вы едите. Просто замените белый хлеб на цельнозерновой или добавив горсть ягод вместе с утренним омлетом, это может иметь огромное значение для уменьшения вздутия живота.

3.На работе становится сложно сосредоточиться

Соблюдение низкоуглеводной диеты может снизить уровень вашей энергии, снизить концентрацию и даже заставить вас чувствовать себя более ворчливым, чем обычно (звучит как взрыв!)

Высококачественные углеводы, такие как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, ягоды и киноа, необходимы не только для того, чтобы дать вам энергию, необходимую вам в течение рабочего дня, но и их комбинация белков и волокон помогает снизить скачки сахара в крови и предотвратить сбой.Вместо того, чтобы тянуться к еще одной чашке кофе в 14:00, возможно, стоит продумать стратегию потребления углеводов, чтобы позволить себе полдник с высоким содержанием клетчатки.

4.Масштабы начинают расти

Нет ничего хуже, чем сесть на диету и увидеть, как ваш вес действительно увеличивается. К сожалению, это может иметь место для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, потому что ваше тело реагирует на это снижение потребления углеводов, производя сахар самостоятельно. Хуже того, ваше тело может начать накапливать этот сахар как факт, пытаясь «предотвратить голодание», когда вы на самом деле просто сокращаете потребление углеводов!

Не только это, но и любая ограничительная диета может вызвать тягу к еде, и поверьте нам, отказ от хлеба — вполне реальная вещь! Возможно, стоит пересмотреть свои усилия по снижению веса, если вы слишком устали для упражнений и у вас много пристрастия, поскольку это, скорее всего, приведет к росту шкалы и не будет устойчивым в течение длительного времени.

5. Вы долго не чувствуете удовлетворения после еды

Довольно удивительно, но углеводы действительно могут помочь подавить аппетит, поскольку они помогают регулировать сигналы голода и сытости. Нашему организму нужна клетчатка, чтобы замедлить процесс пищеварения, и мы часто экономим на этом важном питательном веществе при сокращении углеводов.

Исследование 2011 года показало, что те, кто потреблял больше клетчатки, на самом деле имели меньший аппетит и ели меньше калорийной пищи. Участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, с большей вероятностью потребляли меньше калорий каждый день и даже наблюдали небольшую потерю веса без каких-либо попыток диеты.

6.У вас довольно нерегулярное пищеварение

Мы постоянно возвращаемся ко всей этой «волокнистой» штуке. К сожалению, побочным эффектом низкоуглеводных диет, особенно кетогенных, является запор. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наш организм теряет клетчатку и увлажняющую пищу, а клетчатка и вода необходимы для нормального пищеварения. Это не только раздражает, но также может привести к вздутию живота, диарее и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Овощи являются важным источником пищи для всех, кто пытается питаться здоровой пищей, но еще более важны для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Попробуйте увеличить количество своих любимых овощей, а также добавить в свой ежедневный режим немного свежих фруктов и цельнозерновых продуктов, чтобы поддерживать жизненный цикл.

7.От вашего дыхания пахнет

У людей, сидящих на кето-диете, очень длинный список потенциальных последствий для их диеты, одним из которых является серьезный неприятный запах изо рта. Когда ваше тело переходит в состояние кетоза и перестает использовать углеводы в качестве топлива, заменяющего жир, оно производит ацетон, который начинает накапливаться в организме и является причиной вашего запаха.

Если у вас хронический неприятный запах изо рта, это может быть признаком того, что вашему организму нужны углеводы.Подавляющее большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что кето-диета не должна быть длительным режимом питания, если вы не находитесь в особых обстоятельствах.

Нижняя линия

«Когда вы отказываетесь от углеводов, вы не просто отказываетесь от газировки и пирожных, — говорит Валенте. «Вы теряете фрукты, цельнозерновые и много овощей, которые содержат клетчатку, а также витамины, минералы и антиоксиданты в вашем рационе.Это может быть трудно восполнить на низкоуглеводной диете «.

Хотя о достижении сбалансированной диеты, безусловно, легче сказать, чем сделать, для оптимального здоровья важно есть из каждой группы продуктов. Ваше здоровье — это гораздо больше, чем просто цифра на весах, и нужно стремиться к снижению веса, чтобы защитить свое здоровье, а не сбросить килограммы.

Если вы все же решите перейти на низкоуглеводную пищу, важно следить за тем, чтобы ежедневно получать достаточно клетчатки, отдавая приоритет полезным источникам углеводов, когда это возможно.