Что можно съесть на 1200 калорий в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Содержание

план питания, примерное меню и отзывы похудевших

По калориям, Похудение

771

26.09.2020

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион с учетом личных предпочтений.

Принцип диеты на 1200 калорий в день

Основной принцип этой диеты – ограничение калорийности. Рацион на 1200 калорий способствует похудению, но не провоцирует истощение. Организм будет получать нужные витамины и микроэлементы, а обменные процессы не нарушатся. 1200 ккал – это нижняя граница калорийности, дающая возможность худеть безопасно.

Употреблять меньше калорий в сутки категорически не рекомендуется.

Меню на 1200 калорий в день не предполагает строгих ограничений. Можно кушать привычные продукты, придерживаясь принципов правильного питания. Главное – вписать их в дневную калорийность.

Преимущества и недостатки

Диета имеет ряд плюсов:

Похудение происходит без вреда для здоровья. Организм получает все нужные ему вещества.
Вы не будете мучиться от постоянного голода.
Можно строить рацион на 1200 ккал в день с учетом собственных предпочтений.
Вес уходит постепенно комфортными для организма темпами.
Полученный результат сохранится надолго.
Вы приучите себя контролировать калорийность. Это поможет контролировать вес в дальнейшем.

Есть и несколько минусов:

С непривычки постоянный подсчет калорий может вызвать трудности.
Всю пищу перед употреблением нужно взвешивать.
Придется отказаться от любимых вредных продуктов.
Диета не подходит спортсменам и тем, кто много работает физически. Для нормальной деятельности им нужна более высокая калорийность.

Как составить план питания

Составляя меню на 1200 калорий для похудения, придерживайтесь таких правил:

Не подвергайте организм стрессу. Если вы ранее употребляли, допустим, по 3 тысячи калорий в сутки, не переходите на 1200 ккал сразу. Урезайте калорийность постепенно, пока не дойдете до нужной цифры. Это же касается выхода из диеты – он обязательно должен быть плавным.
Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Делайте упор на нежирные белковые продукты, сложные углеводы, растительную пищу.
Придерживайтесь принципов дробного питания. Лучше кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Подбирайте продуктам низкокалорийные альтернативы. Так, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт, белый хлеб заменить диетическими хлебцами, а сладкий банан – жиросжигающим грейпфрутом.
Пейте не меньше 2 литров воды в день. Она помогает умерить аппетит и легче перенести ограничения.

Оптимальный срок диеты – 1-3 недели с учетом того, сколько нужно сбросить. Даже при отличном самочувствии стоит сделать перерыв длительностью не менее месяца. Это поможет разогнать метаболизм и восстановить водно-солевой баланс.

Что исключить из рациона

Составляйте план питания с учетом списка запрещенных продуктов. К ним относится пища, которая считается вредной и вне диет:

фастфуд;
жирное, жаренное, соленое;
мучное, выпечка, кондитерские изделия;
сахар, рафинированные продукты;
алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки.

Рекомендуется ограничить калорийные и богатые углеводами продукты. Каши, сладкие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты – это не строгие табу, но вписать их в невысокую калорийность сложно.

Набор продуктов на день

Дневной рацион на каждый день рекомендуется строить на основе полезных продуктов с невысокой калорийностью. Что входит в диету:

Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Его можно тушить, запекать, варить. Жарить категорически не рекомендуется.

Рыба и морепродукты. Можно употреблять любые помимо консервированных и жаренных.
Молочная продукция: творог, кефир, молоко жирностью не более 2,5%. Сливочное масло употреблять не рекомендуется. Сыр выбирайте мягкий и нежирный.
Крупы, бобовые: рис, гречка, овсянка, фасоль и т.д. Оптимальный размер порции – до 100 грамм.
Овощи, фрукты и ягоды. Разрешены любые помимо сладких фруктов и крахмалистых овощей. Овощи можно варить, тушить, запекать.

Из напитков разрешен несладкий чай и кофе. Можно пить натуральный сок.

Примерное меню на 1200 ккал в день

План питания можно составлять индивидуально в рамках калорийности и правил диеты. Рекомендуется высокобелковое низкоуглеводное питание, способствующее более быстрому сбросу веса и сохранению мышечной массы.

Пример меню на день с учетом КБЖУ может выглядеть так:

Прием пищи	Что входит	КБЖУ
Завтрак	Омлет, приготовленный в микроволновке либо на пару, несладкий чай (кофе)	261/20/16/9
Перекус	200 грамм обезжиренного творога, яблоко. Можно добавить некалорийный сахарозаменитель	262/36/4/20
Обед	Нежирная рыба с овощами (можно стушить или запечь). Пара нарезанных огурцов	220/35/2/10
Перекус	Белковый коктейль, приготовленный из 200 мл кефира (йогурта) невысокой жирности, 30 грамм орехов, пары яичных белков и нескольких ягод	277/17/19/11
Ужин	200 грамм отварного или напечённого филе курицы, 2 свежих помидора	223/47/2/4,2

Таким образом, за день с этим простым белковым меню вы употребите около 1240 ккал. Из них 154 г белков, 42 г жиров и 54 г углеводов.

Рецепты блюд

Простые, легкие и вкусные рецепты блюд на каждый день помогут разнообразить программу питания:

Рыба на пару. Так можно готовить лосось или любую другую рыбу. Подготовьте стейк, посолите и добавьте специи по вкусу. Дайте пропитаться. Поместите в паровую чашу и готовьте в течение 20-25 минут. Подавать рекомендуется с овощами.
Винегрет с фасолью. Отварите свеклу, морковь и белую фасоль (можно заменить консервированной). Измельчите и перемешайте овощи, добавьте нарезанный лук и соленый огурчик. Заправьте небольшим количеством растительного масла, добавьте зелень и соль.
Белковый коктейль. Его можно использовать в качестве перекуса. Взбейте в блендере стакан нежирного кефира либо йогурта с парой яичных белков, любыми фруктами и ягодами (можно использовать и замороженные). В такие коктейли можно добавлять орехи, огурец, мяту и другие травы.

На сколько можно похудеть

ПП меню на 1200 калорий дает возможность худеть быстро и безопасно. Точные результаты будут зависеть от исходного веса и индивидуальных особенностей. В среднем за месяц такого питания можно сбросить 5-7 кг.

Кроме похудения диета дает другие позитивные эффекты. Среди них ускорение метаболизма и полезная привычка считать калории.

Отзывы похудевших

Что говорят отзывы тех, кто уже опробовал диету на себе?

Алиса

Я худела на 1200 ккал.
Осталась довольна – за 2 недели такого питания ушло 4 лишних килограмма. При этом я не голодала и не мучила себя жесткими ограничениями, просто кушала правильно и умеренно.

Елена

Отличная диета, дающая возможность питаться разнообразно и даже вкусно. Я похудела на 6 кг за месяц, не ощутив никаких отрицательных эффектов. Думала, что считать калории будет сложно, но благодаря приложению для смартфона никаких проблем с этим не было.

Виктория

Раньше любая диета заканчивалась у меня срывом. Не люблю жесткие ограничения. А тут как раз их нет – только калорийность. Я даже сладости иногда себе позволяла. В итоге за 3 недели с 74 кг похудела до 69. Для меня это хороший результат. Планирую через несколько месяцев повторить диету снова.

Диета на 1200 калорий подойдет тем, кто хочет терять вес без вреда для здоровья и строгих ограничений. Придерживайтесь принципов правильного питания и употребляйте полезные блюда. Результат не заставит себя ждать.

Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.

Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень. (заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax.com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/

3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Как съесть 1200 калорий в день

Большинство пищевых меток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий . Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению суточных калорий или может быть незначительным снижением, в зависимости от обычного потребления калорий человеком.

Более крупные люди, мужчины, активные люди, кормящие грудью или беременные женщины, или люди с определенными заболеваниями, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день, чем другие люди. Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, в которых человек нуждается каждый день, зависит от нескольких факторов , включая их возраст, пол, уровень активности и размер тела.

основы

женщина, делающая покупки для ее диеты 1200 калорий

Возраст, пол, уровень активности и размер тела влияют на количество потребляемых калорий.

Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях каждый день для поддержания своего веса . Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Это происходит сначала путем сжигания жира, а затем, в конечном итоге, других тканей, включая мышцы.

Большинству людей необходимо значительно более 1200 калорий в день. Поэтому люди, которые сокращают свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут рассчитывать на потерю веса. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как 1200 калорий, предлагает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здравоохранения (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным дольше жить и снижали риск заболеваний, таких как рак . Наблюдательные исследования групп, которые потребляют меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако эти данные являются неполными. Не все исследования на животных относятся к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, придерживаясь низкокалорийной диеты, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса составляет больше, чем калории, которые человек потребляет и сжигает. Организм может изменить скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий ест человек. Поэтому человек на диете 1200 калорий может сжечь меньше из них. Это может замедлить потерю веса.

Вполне возможно, что некоторые люди могут не терять вес или им придется оставаться на диете с ограниченным количеством калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса будет варьироваться между людьми. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше заниматься спортом или меньше потреблять сахара.

Идеи еды

Люди, соблюдающие 1200-калорийную диету, должны питаться плотной питательной пищей, чтобы не чувствовать голода и предотвратить истощение. Бережливые белки имеют тенденцию быть очень плотными в питательных веществах и низкими в калориях. Белые углеводы , такие как белый хлеб, наоборот, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови институт (NHLBI) обеспечивают планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбирать , когда после 1200 калорий диеты.

Некоторые другие идеи еды и еды следующие:

Завтрак

овсяная каша с черникой

Овсянка — хороший вариант для завтрака, потому что в ней много питательных веществ.

½ стакана измельченной пшеничной крупы с 1 стаканом 1% молока

обезжиренный йогурт с черникой

ягодно- банановый смузи

яйцо вкрутую

1 ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом

1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой

1 чашка овсянки с ягодами или бананом

½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

Обед

Банка или мешок тунца, приправленный лимонным соком или перцем

салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легким посыпанием сыром пармезан

1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем

миндальное масло на цельнозерновой маффин

1 авокадо с сальсой

бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе

Обед

2 унции лосося, приготовленные в растительном масле, с перцем или лимонным соком

тост из авокадо на цельнозерновом хлебе со стороной зеленой фасоли

сладкий картофель с маргарином и жареной курицей на 4 унции

½ чашки коричневого риса с 1 стаканом вареных овощей и нежирным творогом

1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои

Закусочные идеи

смешанные орехи без вкуса или с добавлением сахара

персик или манго , идеально подходит для борьбы с пристрастием к сахару

гуакамоле и сырые овощи

½ авокадо с острым соусом

1 порция несоленых консервированных овощей

арахисовое масло на тосте из цельного зерна

1 унция несоленых фисташек

1/3 стакана хумуса с сырыми овощами

сыр

½ стакана нарезанных персиков и прошутто 1 унция

Унция примерно равна 30 граммам.

Угощения

Соблюдение 1200-калорийной диеты не обязательно означает, что человек должен полностью избегать какой-либо определенной пищи.

Разрешение на случайное маленькое удовольствие может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Тем не менее, продукты с очень высокой калорийностью, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить сохранение менее 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

Удовольствия, которые могут работать в диете 1200 калорий, могут включать в себя:

небольшие порции лакомства, такие как одно печенье или пять картофельных чипсов

попкорн с низким содержанием калорий

кукурузный чайник, который предлагает сладкий хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок

приправленные и приправленные сухарики из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, похожий на картофельные чипсы

Исключение из рациона пустых калорий может освободить больше места для угощений. Некоторые источники пустых калорий включают в себя:

подслащенные напитки, включая сахар в кофе , алкоголь и подслащенные фруктовые соки

белый хлеб и макароны

сода

масла и масло с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров

высококалорийные приправы

безопасности

мужчина обсуждает хронический простатит с врачом-мужчиной в офисе

Человек должен поговорить с врачом, прежде чем начать ограничительную диету.

Сложнее получить необходимые низкокалорийные рационы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать питательные этикетки и поговорить с врачом, прежде чем попробовать этот метод питания.

Диетолог часто может помочь с созданием индивидуального плана питания.

Люди, которые не должны есть очень низкокалорийные диеты, включают:

те, кто уже имеют недостаточный вес

женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или диеты с очень низкой калорийностью

люди с расстройствами пищевого поведения

беременные или кормящие женщины

дети, особенно очень маленькие дети

те, у кого есть определенные недостатки питания или дисбалансы

люди, чьи врачи сказали им избегать низкокалорийных диет

Диета 1200 калорий может быть вредна для некоторых людей. Например, человек, который получает все свои калории из сладких хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

Резюме

Уменьшение количества калорий, которые потребляет человек, может помочь ему похудеть. Низкокалорийные диеты могут также снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, которая побуждает его придерживаться диеты.

Вес не единственная или лучшая мера здоровья. Человек не обязательно станет здоровее, просто похудев. В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточно необходимых питательных веществ.

Кроме того, придерживаться очень низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с аппетитом пищи. Независимо от того, какой план потери веса выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которыми он сможет управлять до конца своей жизни.

Врач или диетолог могут помочь с планированием индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс удовольствий и питательной пищи.

Вкусное меню на 1200 калорий в день: правильное питание для похудения

Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.

Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.

Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.

Кому подходит такая методика

Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.

Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.

Основные рекомендации: правила эффективной диеты

Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.

Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.

Советы для начинающих

Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.

Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.
Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом.
По возможности, во время диеты на 1200 калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного.
Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления – всего этого лучше сторониться. Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок.
Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность.
Не забывайте пить много воды, ведь она основа жизни. Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп.
Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу.
Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача. Он поможет восполнить недостаток нужных веществ.
Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Недостаток сна, вкупе с голодом – лучшая почва для внеплановых «зажоров» и срывов.

Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.

Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания

Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.

Под полным запретом

Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Даже «медленные» углеводы имеют высокую степень калорийности, это нужно учитывать.
Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи.
Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые.
От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.
Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей.
Макароны, спагетти, вермишель.

Таблица калорийности некоторых продуктов

Продукт	Энергетическая ценность (килокалории)
Черный кофе	2
Кофе со сливками	8
Мармелад (1 штука)	30
апельсиновый сок	35
Масло (растительное)	40
Мед натуральный (1 чайная ложка)	40
Апельсин	45
Кефир (1%)	66
Яблоко	70
Куриный бульон (1 стакан)	70
Яйцо (вкрутую)	75
Картофель отварной (1 штука)	85
Картофелина (запеченная)	99
Суп (овощной, 400 граммов)	100
Молоко (200 граммов)	110
Творог (100 граммов 5%)	115
Салат (огурцы, масло, 200 граммов)	120
Банан	125
Зефир (1 штука)	135
Чипсы (25 граммов)	140
Пряник	140
Горький черный шоколад (полоска)	140
Мороженое	145
Йогурт (200 граммов)	155
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов)	155-170
Паровые овощи (200 грамов)	170
Масло сливочное (1 чайная ложка)	185
Куриная грудка отварная (200 граммов)	220
Бутерброд с колбасой (100 граммов)	235
Винегрет с маслом	240
Красный борщ с мясом (400 граммов)	250
Хлеб белый (100 граммов)	265
Сосиски отварные (2 штуки)	275
Чизбургер с куриной котлетой	300
Говяжья котлета	360
Пельмени (200 граммов)	600
Пицца (1 кусочек)	610

Онлайн калькуляторы калорийности

Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.

Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.

Схема питания

Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.

Завтрак.
Обед.
Ужин.

Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.

Второй завтрак.
Полдник.
Перекус перед сном.

Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.

Понедельник

Завтрак:

Творог.
Яблоко.
Стевия.
Чай или кофе.

КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.

2-й завтрак:

Яйцо вкрутую.
Два апельсина.
Кофе или чай.

КБЖУ: 190 ккал, 10. 3 г, 7г, 21г.

Обед:

Суп-пюре из цветной капусты.
Запеченная куриная грудка.
Два хлебца.

КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.

Полдник:

Стакан кефира или йогурта.
Горсть ягод на выбор.

КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.

Ужин:

Говядина.
Овощной салат.

КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.

В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.

Вторник

Завтрак:

Овсянка с йогуртом.
Кофе.

КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.

2-й завтрак:

Сулугуни.
Зеленый или травяной чай.

КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.

Обед:

Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
Яйцо вкрутую.
Хлебец.

КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.

Полдник:

Запеченные яблоки.

КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.

Ужин:

Запеченная рыба с овощами.
Томатный сок.
Свежие овощи.

КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.

Среда

Завтрак:

Овсянка с творогом.
Ягоды.
Чай или кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

Мандарин.
Яблоко.
Половина банана.

КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.

Обед:

Грибной суп с молоком.
Ломтик ржаного хлеба.
Твердый сыр (маложирных сортов).

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

Домашнее мороженое (до 200 граммов).

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

Куриная грудка.
Свекольный салат.

КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.

Четверг

Завтрак:

Овсяная каша с семенами чиа.
Чай или кофе.

КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.

2-й завтрак:

Бутерброды с творогом и зеленью.
Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.

Обед:

Куриный бульон с лапшой.
Горсть ягод на выбор.

КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.

Полдник:

Домашнее мороженое.

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

Куриное филе, запеченное с базиликом.
Огурцы.
Томаты.

КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.

Пятница

Завтрак:

Стакан творога.
Две горсти ягод на выбор.
Кофе.

КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.

2-й завтрак:

Тыква, печеная с травами.

КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.

Обед:

Суп из пшена с курицей и брокколи.
Хлебец.

КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.

Полдник:

Смузи из банана с молоком и овсянкой.

КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.

Ужин:

Салат из брокколи с пармезаном.
Куриная грудка отварная.

КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.

Суббота

Завтрак:

Омлет.
Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.

2-й завтрак:

Салат из морковки и яблока.
Йогурт.

КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.

Обед:

Грибной суп-пюре на молоке.
Твердый сыр (небольшой жирности).
Хлебцы.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

Творог с корицей.
Яблоко.
Зеленый чай.

КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.

Ужин:

Салат «Цезарь» с курицей.

КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.

Воскресенье

Завтрак:

Овсянка с творогом и ягодами.
Кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

Два яблока.
Твердый сыр.
Чай или кофе.

КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.

Обед:

Суп грибной с молоком.
Хлебец.
Твердый сыр.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

Творожно-шоколадное желе.

КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.

Ужин:

Кефир с корицей.
Клубника.

КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.

Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших

Наталья Стропилина, Волгоград:

«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».

Жанна Войтович, Москва:

«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».

Олеся Старикова, Новосибирск:

«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».

–

Диета на 1200 калорий в день — едим и худеем

Для нормального функционирования живого организма нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек регулярно съедает больше, чем необходимо организму для обеспечения энергетических затрат, то излишки откладываются «про запас», образуя жировую ткань.

Таким образом, чтобы заставить организм «расстаться» со своими запасами, нужно обеспечить дефицит калорий в организме. Недополучая калорий с пищей, организм вынужден будет «добирать», расходуя жировые клетки. Именно на этом принципе основана диета на 1200 калорий в день.

Почему именно 1200 калорий?

Многим интересно, почему диетологи рекомендуют ограничиваться именно 1200 ккал, а не снижать калорийность, к примеру, до 1000 или до 800 ккал?

Все дело в физиологии человека. Дело в том, что организм потребляет калории даже во время, когда человек ничего не делает, например, просто лежит на диване и смотрит телевизор. Энергия расходуется на обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения и пр.).

Потребляя 1200 ккал в сутки, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, неизбежно начнет худеть. Так как такая калорийность покрывает только самые необходимые энергозатраты. Если же человек проявляет хотя бы минимальную активность: ходит на прогулки, поднимается по лестнице в офисе и пр., то возникает дефицит, благодаря которому организм расстается со своими жировыми запасами.

Но почему же тогда не снизить калорийность еще больше и не ускорить процесс похудения? Врачи категорически не рекомендуют надолго переходить на калорийность менее 1200 ккал. Объяснения просты:

при низкой калорийности человек будет ощущать слабость, головокружения;

долго продержаться на низкокалорийном рационе сможет не каждый, то есть, повышается риск срыва с диеты;

организм при существенном снижении калорийности переходит в «режим экономии», то есть, замедляет обмен веществ и тратит меньше энергии. При этом он перестает расходовать жировую ткань, но зато активно потребляет белок, разрушая мышцы. По этой причине длительные низкокалорийные диеты (с калорийностью менее 1200 ккал в день) являются вредными для здоровья.

А вот сбалансированная диета на 1200 калорий для здоровья безопасна. Придерживаясь ее, человек не будет испытывать сильных неудобств. Однако важно, чтобы меню на каждый день составлялось правильно.

Условия похудения

С одной стороны данная диета простая, на ней нет особых ограничений, главное, уложиться в суточную калорийность. Однако чтобы похудение шло успешно, нужно научиться правильно подбирать продуты, составляя меню на неделю.

Нужно не просто укладываться в заданную калорийность, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В рационе должно быть достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

То есть, не стоит планировать съесть за день только пару кусочков вкусного торта со сливочным кремом. По калорийность рацион может быть и уложится в необходимые 1200 ккал, а вот обеспечить поступление в организм необходимых питательных веществ не сможет.

Какие же продукты должны быть в рационе? Это:

Белковые продукты. Рыбы в рационе должно быть больше, чем мяса. Желательно, ограничить употребление мясных продуктов 1-2 порциями в неделю, в остальные дни есть рыбу, мясо птицы (индейки, курицы). Жирной свинины лучше вообще избегать, заменив ее телятиной, постной говядиной;

Молочное. Очень важно, чтобы в рационе были кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение. Ежедневно в рацион нужно включать кисломолочные напитки, творог, можно есть нежирный сыр.

Плодоовощная продукция. Овощи можно употреблять без особых ограничений. Не стоит исключать и картофель, важно только правильно выбирать рецепты приготовления блюд. Нельзя жарить картошку, подавать ее с жирными соусами или большим количеством масла. Отварной и запеченный картофель в умеренных количествах вреда не принесут. Овощи в сыром виде нужно употреблять ежедневно, салаты можно заправлять нежирной сметаной или небольшим количеством растительного, желательно, нерафинированного масла. Фрукты, также, можно есть любые, но желательно употреблять их до 16 часов дня.

Крупы и макароны. Этот вид продуктов обязательно должен присутствовать в меню. Каши – это источник «длинных» углеводов, они не слишком калорийны, но дают чувство насыщения на длительный срок.

На диете важно соблюдать правильный питьевой режим, нужно выпивать в день не менее полутора литров жидкости. Лучше, если это будет простая вода. Но можно готовить чай – травяной, зеленый, имбирный.

Не стоит включать в меню:

продукты с большим содержанием жира;
полуфабрикаты промышленного производства, консервы;
газированные напитки;
кондитерские изделия.

Разумеется, не будет ничего страшного, если худеющий изредка позволит себе съесть мороженое или конфетку (при условии, что общая калорийность рациона будет соблюдена), только не нужно увлекаться калорийными, но не несущими ничего полезного организму продуктами.

Чтобы результаты похудения на этой диете радовали, стоит проявлять физическую активность. Конечно, речь не идет об интенсивных тренировках. Во-первых, без подготовки серьезные спортивные нагрузки не принесут пользу здоровью. Во-вторых, при серьезных физических нагрузках 1200 калорий будет явно недостаточно. А вот ежедневные прогулки, утренняя зарядка, периодические физические разминки в течение дня будут очень полезны.

Примерный рацион на день

На 1200 ккал можно очень разнообразно и сбалансировано питаться. Можно даже иногда позволять себе небольшие послабления, в виде небольшого количества сладостей.

Меню на один день может быть таким. Утром, на завтрак едим:

омлет белковый с отварной стручковой фасолью (150 гр.) – 45 ккал;
нарезка овощная: помидор с зеленью (100 гр.) – 24 ккал;
хлеб цельнозерновой (30 гр.) – 54 ккал
сыр адыгейский (50 гр.) – 132 ккал;
кофе с молоком и добавлением корицы (200 мл) – 24. Всего за завтрак – 279 ккал.

На ланч позволим себе:

стакан биокефира (200 мл) – 80 ккал;
печеное яблоко с изюмом, орехом и сахаром (120 граммов) – 110 ккал. Всего – 190 ккал.

В обед съедаем:

щи зеленые с отварным яйцом (250 мл) – 69 ккал;
тефтели из индейки с помидорами и сыром (100 гр.) – 132 ккал;
каша гречневая (150 гр.) – 147 ккал;
салат капустный с морковью и сладким перцем (200 гр.) – 50 ккал;
компот из сухофруктов (200 мл) – 72 ккал. Всего – 470 ккал

Послеобеденный перекус:

груша (150 гр.) – 70 ккал.

Вечером:

судак запеченный с томатным соусом (200 гр.) – 134 ккал;
йогурт 1,5% жирности (100 гр.) – 57 ккал. Всего 191 ккал.

Плюсы и минусы

Основным плюсом диеты является ее эффективность, а так же, большое разнообразие рациона. Можно выбирать продукты по своему вкусу, но все же нужно придерживаться принципов здорового питания.

Минусом является необходимость взвешивать каждый кусочек, высчитывать калорийность блюд. Поэтому эта диета подойдет только целеустремленным и педантичным людям.

Противопоказаний к соблюдению диеты практически нет. Она не рекомендуется беременным, кормящим, подросткам, а также, спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом.

На сколько можно похудеть если съедать 1200 калорий в день

на сколько можно похудеть если съедать 1200 калорий в день

На сколько можно похудеть если есть ккал в день и заниматься 3 раза в неделю? Если вы будете «прикованы» к кровати, то на обогрев вашего недвижимого тела будет необходимо 24 килокалории на каждый килограмм лежащей плоти. Таким образом, мет. килокалорий плюс офис. килокалорий плюс фитнес. ИТОГО: 50 килограмм минус Практика килокалорий. подскажите можно ли похудеть на кк в день?

сколько кг получится сбросить за неделю, за месяц? из спорта только будет ходьба на дорожке 40 мин каждый день. из сладкого только зефир до 12 ч дня. автор. [] — 30 августа , Либо можно съесть кусок торта за день и больше ничего.по калориям будет одинаково, только вот польза совершенно разная.прежде чем заниматься диетой, определите чего вы хотите, почитайте каков вред от диеты и какая разница между диетой и постоянным правильным питанием.

на больно то не разгуляешься. ем только полезные продукты с малым кол-вом калл чтобы насытиться не голодать. Диета » калорий»- это один из самых результативных способов похудеть. Особенно, если времени мало, например, остался месяц до 8 Марта))! Трудность заключается в том, что нужно постоянно считать калории. Я на диете » калорий» сидела Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют какаяпрелесть. Добрый день, дорогие друзья! Хочу сегодня поделиться С вами о наболевшем.

Я всю свою жизнь нахожусь в постоянной борьбе С лишним весом. Диета » калорий» каллорий была опробовано мной одной из последних перед второй беременностью. А решила я ее испробовать по примеру подруги, она при начальном весе кг села на эту диету и за 1 неделю Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 5.

Диета на калорий в день: меню на неделю. Диета доктора Назардана для похудения. Сбалансированная диета для диабетиков. Сколько можно сбросить за месяц: результаты худеющих. Хочу поделиться с вами своим опытом пребывания на диете на калорий в течение 3 месяцев. Впечатления остались неоднозначные: попробую оценить все за и против, чтобы и вы, дорогие мои, сделали для себя выводы. Если интересно, вперед! Содержание cтатьи скрыть. 1 Принципы диеты. Полезное видео о том, как похудеть на калорий в день.

2 Разрешенные и запрещенные продукты. 3 Результаты и впечатления. Для большинства девушек ккал в день — это оптимальный вариант для похудения. Диета « ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. А вот соль можно из рациона не убирать.

Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.

Всего за день: ккал. Меню диеты калорий на неделю может меняться, вы должны выбрать те продукты, которые нравятся и подходят лично вам, включить их в свой рацион. Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся. В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал. Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком. Похудеть можно еще быстрее, чем на обычной диете калорий, разница лишь в том, что: белковый вариант намного сложнее.

Диетическое меню на ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно подходит исключительно женщинам, не страдающим от проблем с ЖКТ и не подвергающимся физическим нагрузкам.

Правильное питание на калорий. ккал — дневной минимум, до которого возможно сократить рацион, не нанеся при этом вреда организму. Поэтому такое количество калорий считается оптимальным для быстрого и безопасного похудения. Если сократить их число до , можно быстро сбросить вес, «подсушить» тело, избавиться от жировой прослойки.

Одновременно с этим сбалансированное диетическое питание позволит избежать истощения и проблем со здоровьем. Прогнозы диеты. Можно ли похудеть, если питаться на кк (придерживаться БЖУ). и не есть после 18? Я вначале думала — это как много. Хожу голодная — не наедаюсь кк. употребляла до ккал в день, сначала было тяжело, не понимала, что на эти несчастные ккал можно съесть, чтоб наесться. потом привыкла, втянулась, открыла для себя много новых рецептов и продуктов. чуть меньше 3 мес и кг.

Муроводчица. 7 Муроводчица.

Похожее:

Похудеть для беременности

Можно похудеть при помощи салатов

Кукуруза в банках. похудеть

Семя льна помогает похудеть

Похудеть хочется и пожрать хочется

Как похудеть мужчине в 38 лет

Молоко с печеньем похудеть

Советы аниты как похудеть

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

	Блюдо	Итоговая калорийность готового блюда
Завтрак	Овсяная каша	233,52
Перекус	Два мандарина Яблоко	73,8 90
Обед	Рис с овощами Салат Индейка	335,09 99,6 312,8
Перекус	Фруктовый батончик Яблоко	73 90
Ужин	Творог	80,9
ИТОГО		1 388, 71

Общие правила

Отдельно взвешивайте тарелку.
Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

Овсяная каша с медом и орехами;
Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
Творог, натуральный йогурт.

Овсяная каша

Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес тарелки — 470 гр	Вес в сухом виде	Вес в приготовленном	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Овсяная каша	94 гр	278 гр	84	233,52

Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Вид вареной крупы	Калорий в 100 гр
Манка на воде	80
Рис рассыпчатый	125,87
Овсянка на воде	84
Гречка рассыпчатая	163,9
Пшеничная каша	90

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

	Вес	Итоговая калорийность
2 мандарина	180 гр	73,8
2 яблока	400 гр	180
Фруктовый батончик	25 гр	73

Фрукты — источник витаминов и клетчатки

Таблица калорийности фруктов

Название	Калорий в 100 гр
Абрикос	50
Авокадо	99
Апельсин	40
Арбуз	40
Банан	100
Виноград	70
Грейпфрут	36
Груша	44
Дыня	50
Киви	49
Крыжовник	43
Лимон	31
Мандарин	41
Персик	44
Слива	44
Смородина красная	43
Смородина черная	45
Хурма	63
Яблоко	45

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий
100 гр = 41 калория
180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий
100 гр = 45 калорий
400×45 / 100 = 180

Обед

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки

Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.

Вес тарелки — 537 гр	Вес в сыром виде	Вес в приготовленном	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Индейка	125 гр	184 гр	170	312,8

Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»

Таблица калорийности вареного мяса

Название	Калорий в 100 гр
Говядина	254
Индейка	170
Курица	170

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х
100 гр = 170 калорий
184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами

Промыть рис до прозрачной воды
Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

В процессе приготовления крупы разбухают — их вес меняется

	Вес в сухом виде	Порция в приготовленном виде	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Рис	200 гр	160 гр	125,87	201,39
Лук	50 гр		37	18,5
Морковь	130 гр		29	37,7
Чеснок	5 гр		—	—
Оливки	50 гр		155	77,5

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий
100 гр = 125,87 калорий
160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий
100 гр = 37 калорий
50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий
100 гр = 29 калорий
130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий
100 гр = 155 калорий
50×155 / 100 =77,5 калорий

Рис с овощами в приготовленном виде

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Овощной салат

2 помидора, 2 огурца и листья салата помыть и высушить.
Нарезать все овощи, добавить соль и перец.
Заправить по вкусу — подсолнечным маслом или натуральным йогуртом. Я делаю без заправки.

	Вес	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Помидоры — 2	330 гр	22	72,6
Огурцы — 2	146 гр	16	23,36
Салат	26 гр	14	3,64

Помидоры полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и малокровии

Огурцы низкокалорийны и не менее полезны, чем томаты

Салат богат фолиевой кислотой — она регулирует обмен веществ

Овощи содержат минимум калорий и много клетчатки — внедряйте их в свой рацион

Таблица калорийности овощей

Название	Калорий в 100 гр
Капуста белокочанная	28
Лук зеленый	22
Лук репчатый	37
Морковь красная	29
Огурцы	16
Перец зеленый	23
Перец красный	27
Петрушка, зелень	45
Помидоры	22
Редис	20
Салат	14
Шпинат	21

Считаем пропорцию:

330 гр — 2 помидора = Х
100 гр = 22 калорий
330×22 / 100 = 72,6 калории

146 гр — 2 огурца = Х
100 гр = 16 калорий
146×16 / 100 = 23,36 калории

Считаем пропорцию:

26 гр — салат = Х
100 гр = 14 калорий
26×14 / 100 = 3,64 калории

Ужин

Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.

Вес тарелки — 537 гр	Вес в сухом виде	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Творог 5%	107 гр	75,7	80,9

Творог питательный, содержит мало калорий и много белка

Считаем пропорцию:

107 гр = Х
100 гр = 75,7 калорий
107×75,7 / 100 = 80,9 калорий

Как составить рацион на неделю

Запишите план основных мясных блюд и гарниров

Понедельник — индейка + рис
Вторник — без мяса + гречневая каша
Среда — индейка + нут
Четверг — курица + гречневая каша
Пятница — без мяса + нут
Суббота — курица + рис
Воскресенье — рыба + фасоль

Продумайте, какими могут быть завтраки

Овсяная каша с медом и сухофруктами
Овсяная каша с фруктами
Фруктовый салат и натуральный йогурт

Обед — основной прием пищи

По калорийности, и по размеру порций.

Запланируйте легкий ужин

Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.

Учитывайте

Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

Памятка

Ведите дневник питания — записывайте все порции в течение дня. Это помогает не переедать.
Старайтесь есть 5 раз в день — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Нерегулярные приемы пищи способствуют сбою пищеварения
Рассчитывайте калорийность — этот прием поможет не переедать и контролировать порции.
Фрукты лучше есть до обеда.
Для завтрака и обеда выбирайте медленные углеводы, это зарядит энергией.
Не забывайте про ужин — он должен быть легким, за 2-3 часа до сна.

Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений, лишних нервов и напряга? Как есть то, что хочется и не тренироваться до изнеможения.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

1,200 калорий Диетическое меню

Использовать биржу списки, чтобы дать себе больше выбора.

Завтрак	Энергия (Ккал)	Жир (GM)	% жира	Обменять на:
Цельнозерновой хлеб, 1 мед.ломтик	70	1,2	15	(1 хлеб / крахмал)
Желе, обычная, 2 ч.л.	30	0	0	(½ Фрукты)
Зерновые, дробленая пшеница, ½ C	104	1	4	(1 Хлеб / Крахмал)
Молоко, 1%, 1 С	102	3	23	(1 Молоко)
Оранжевый сок, ¾ C	78	0	0	(1½ Фрукты)
Кофе, обычная, 1 С	5	0	0	(бесплатно)
Завтрак Итого	389	5.2	10

Обед	Энергия (Ккал)	Жир (GM)	% жира	Обменять на:
Жаркое сэндвич с говядиной
Цельнозерновой хлеб, 2 мед.ломтики	139	2,4	15	(2 Хлеб / Крахмал)
Постное ростбиф, без приправ, 2 унции	60	1.5	23	(2 пост. Белка)
Салат-латук, 1 лист	1	0	0
Помидор, 3 мед.ломтики	10	0	0	(1 Овощ)
Майонез низкокалорийный, 1 чайная ложка	15	1,7	96	(¹ ⁄ ₃ Жир)
Яблочная, 1 мед.	80	0	0	(1 Фрукты)
Вода, 1 C	0	0	0	(бесплатно)
Обед Всего	305	5.6	16

Ужин	Энергия (Ккал)	Жир (GM)	% жира	Обменять на:
Лосось, 2 унции съедобные	103	5	40	(2 пост. Белка)
Растительное масло, 1½ чайной ложки	60	7	100	(1½ Жир)
Запеченный картофель, ¾ мед.	100	0	0	(1 Хлеб / Крахмал)
Маргарин, 1 чайная ложка	34	4	100	(1 Жир)
зеленый фасоль, заправленная маргарином , ½ C	52	2	4	(1 Овощ) (½ жира)
Морковь, приправленный	35	2	0	(1 Овощ)
Белый обеденный ролл, 1 маленький	70	2	26	(1 Хлеб / Крахмал)
со льдом чай, несладкий, 1 C	0	0	0	(бесплатно)
Вода, 2 C	0	0	0	(бесплатно)
Ужин Всего	454	20	39

Снэк	Энергия (Ккал)	Жир (GM)	% жира	Обменять на:
Попкорн, 2½ C	69	0	0	(1 Хлеб / Крахмал)
Маргарин, ¾ ч.л.	30	3	100	(¾ Жир)

Всего	1,247	34	24

калорий:	1,247	SFA,% ккал:	7
Всего углеводов,% ккал:	58	Холестерин, мг:	96
Всего жиров,% ккал:	26	Белок,% ккал:	19
Натрий, * мг:	1 043

Примечание: калорий округлены.

1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B ₂ 96%, витамин B ₆ 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

* Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

Используйте это и другие образцы меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

Может ли помочь похудеть?

Если вы хотите похудеть с помощью диеты, вполне вероятно, что вы наткнулись на диету с 1200 калориями. Быстрый поиск в Google дает страницы за страницами с планами питания на 1200 калорий, включая план престижной клиники Кливленда. Звучит законно, правда? Правда в том, что 1200 калорий в день — не лучший вариант для вас.Вот взгляните на плюсы и минусы диеты с потреблением 1200 калорий в день.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета с 1200 калориями — это низкокалорийная диета. Для среднего взрослого это самый низкий уровень калорий, при котором все еще возможно удовлетворить большую часть ваших потребностей в питательных веществах с помощью еды. При тщательном планировании меню из 1200 калорий включает в себя достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму любую мышечную массу, которую вы можете естественным образом потерять при быстром плане похудания, и оно позволит достичь большей части ваших целевых показателей витаминов и минералов.Однако из-за низкого уровня калорий он довольно негибкий, и в нем нет места для забавных продуктов, лишенных питательных веществ. Вот как выглядит диета для похудения с содержанием 1200 калорий.

Что вы можете съесть в день при диете на 1200 калорий.

Завтрак: 1/2 цельнозерновой английской кексы, покрытой 1/2 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, ломтиками помидоров и 1 чайной ложкой семян чиа.

Обед: Тарелка салата из тунца, приготовленная из 1 банки белого тунца, осушенного и смешанного с 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1 чайной ложкой красного винного уксуса.Подавать с 1/3 авокадо и 2 небольшими нарезанными огурцами.

Ужин: 5 унций запеченного цыпленка, заправленного 1 1/2 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1/4 чайной ложки итальянской приправы. Подавать с 1 стаканом красного картофеля, обжаренного в 1/2 столовой ложке оливкового масла первого холодного отжима, и салатом, приготовленным из 2 стаканов смешанной салатной зелени, смешанной с 1/2 столовой ложки нарезанного миндаля, 1 столовой ложкой тертого сыра Пармезан и добавлением 1 1/2 чайной ложки дополнительных оливковое масло первого отжима и 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

Полдник: 1/2 стакана простого греческого йогурта и 1 стакан клубники

Несмотря на то, что это меню правильно спланировано, оно немного ниже рекомендованных суточных уровней кальция, железа и магния.В конце концов, трудно получить питательные вещества из цельных продуктов, не выходя за рамки дневного лимита в 1200 калорий.

Сопутствующие

Преимущества диеты с 1200 калориями в день

Для людей, у которых много метаболических осложнений, таких как преддиабет или диабет 2 типа, подобный план диеты может помочь с потерей веса и контролем уровня сахара в крови уровни. В ходе одного года исследования с участием более 2000 пациентов с ожирением средняя потеря веса составила около 32 фунтов после года такого питания.И многие показатели здоровья, такие как уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП, улучшились за период исследования. Уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа также улучшился.

Однако условия учебы не всегда соответствуют реальной жизни. Например, в программу обучения была включена поддержка дипломированного диетолога и психолога, и люди, сидящие на диете, имели возможность участвовать в занятиях по модификации поведения. Им давали тщательно продуманные супы, закуски и другие блюда, чтобы помочь им достичь этих целей, а это значит, что им не нужно было готовить еду, как это делает большинство из нас, — и у них была система, позволяющая справляться с социальными и эмоциональными триггерами. как вечеринка по случаю дня рождения или тяжелый день на работе.Другое исследование коммерческой низкокалорийной диеты показало, что успех зависит от регулярных встреч с консультантом по здоровью, что указывает на то, что эта поддержка является ключевой.

Недостатки диеты на 1200 калорий

Еще важнее, чем возможность похудеть на диете на 1200 калорий, если вы можете сохранить большую часть того, что вы потеряли, и, следовательно, продолжать получать пользу для здоровья. В одном тщательно разработанном небольшом исследовании среди людей, которые потеряли 10% своего веса с помощью низкокалорийной диеты — и которые позже попытались сохранить потерю веса в течение девятимесячного периода, не включавшего диетическое консультирование, — участники восстановили в среднем около половина веса, который они потеряли.

Около 80% людей, которые пытаются похудеть, снова его набирают. Снижение веса запускает каскад биологических событий, которые способствуют его восстановлению. Например, ваш метаболизм замедляется из-за вашего меньшего размера. Это означает, что вам нужно есть меньше калорий по мере того, как вы худеете, чтобы соответствовать потребностям вашего тела. Это может быть сложно в обычных обстоятельствах, но после похудения это намного сложнее, потому что ваше тело реагирует на потерю веса повышением уровня гормонов голода. По сути, вам нужно меньше калорий, чем когда вы собираетесь похудеть, но по мере того, как вы худеете, вы становитесь еще более голодными.

Следует ли вам придерживаться плана потребления 1200 калорий в день?

Короче, наверное, нет. Подобный план трудно поддерживать в течение долгого времени, и любые краткосрочные выгоды, которые вы получите, скорее всего, будут отменены, если вы не сможете поддерживать потерю веса. Кроме того, низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ. Нет необходимости ограничивать потребление пищи до такой степени, даже если вы пытаетесь похудеть или поправиться. Фактически, исследования показывают, что вы можете получить большую пользу для здоровья, в том числе повысить уровень сахара и холестерина в крови, при очень умеренной потере веса — всего 5% от веса вашего тела.Наконец, хотя для похудения вам действительно нужно сократить количество калорий, вам не нужно их считать, особенно если вы сосредоточены на некоторых других факторах.

Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать:

Ставьте цельные продукты в приоритет перед сильно обработанными. Легче насытиться цельными продуктами, такими как курица, рыба, как крахмалистые, так и некрахмалистые овощи, цельнозерновые, орехи и семена.
Ешьте как минимум 2 чашки некрахмалистых овощей на обед и ужин. Еда, богатая овощами, помогает почувствовать сытость, что снижает переедание.
Ограничьте количество добавленных сахаров и очищенных зерен. Если вы употребляете сладкие напитки, лучшее, что вы можете сделать, — это заменить их несладкими версиями. Обратите внимание на этикетки продуктов, чтобы покупать менее подслащенные упакованные продукты. Если вы хотите побаловать себя, делайте это осознанно — подумайте о том, чтобы тратить деньги на вещи по шкале от среднего до того, что оно того стоит. Выбирайте те, которые полностью того стоят, чтобы получить максимальное удовольствие и свести к минимуму употребление менее вкусной еды.
Узнайте, как бороться с пищевыми триггерами. Диета на 1200 калорий не учит вас обращаться с бесплатными образцами продуктов в продуктовом магазине или на мероприятиях, таких как вечеринки и счастливые часы. Это также не поможет вам определить, когда вы едите от скуки или стресса. В дополнение к правильным стратегиям питания, разработка инструментов и навыков для решения этих проблем может помочь вам управлять своим весом — и своим здоровьем — без соблюдения диеты с очень низким содержанием 1200 калорий.

Лист MyPlate: 1200 калорий

Ваши потребности в калориях составляют около 1200 калорий в день.Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) в отношении ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

9000

унций

Овощи: 1½ стакана

Фрукты: 1 стакан

Зерна: 4 унции

Молочные продукты: 2½ стакана

Ешьте разные овощи каждый день.

Стремитесь получать эти количества каждую неделю:

1 стакан темно-зеленых овощей
3 стакана красных или оранжевых овощей
½ стакана сухих бобов и гороха
3½ стакана крахмалистых овощей
2½ стакана других овощей

Ешьте разные фрукты каждый день.

Избегайте фруктовых соков.

Хороший выбор фруктов:

Ягоды
Бананы
Яблоки
Дыня
Сушеные фрукты

замороженные фрукты

По возможности выбирайте цельнозерновые продукты.

Стремитесь съедать не менее 2 унций цельнозерновых продуктов каждый день:

Хлеб
Зерновые
Рис
Макаронные изделия
04 Картофель 9600007
Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день.

Хороший выбор:
- Нежирное или обезжиренное молоко или шоколадное молоко
- Нежирный или обезжиренный йогурт
- Нежирный или обезжиренный творог или другой с пониженным содержанием жира. жирные сыры
- Альтернативы молоку, обогащенному кальцием

Выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты каждый день.

Измените свой белок. Выберите больше:

Выбирайте меньше жирного и красного мяса.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои пределы натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров

Норма насыщенных жиров составляет 13 граммов в день.
Ограничьте количество добавляемого сахара до 30 граммов в день.
Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть заболевание сердца или высокое кровяное давление, врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь уделять не менее 30 минут физической активности большую часть дней недели или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Таблица порций MyPlate: 1200 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, а также указано, сколько продуктов составляет одну порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

Food Group	Daily MyPlate Goal	Что вы ели сегодня
Овощи	3 половины порция: ½ стакана нарезанных сырых или вареных овощей 1 стакан сырых листовых овощей ½ запеченного сладкого картофеля ½ стакана овощного сока Примечание: во время еды заполните половину тарелки овощами и фруктами и съесть их в первую очередь.
Фрукты	2 полчашки или 2 порции Одна порция: ½ стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов 1 средний фрукт 1 стакан ягод или дыня ½ стакана сухофруктов ½ стакана 100% фруктового сока Примечание. В большинстве случаев выбирайте фрукты вместо сока.
Зерна	4 порции или 4 унции Одна порция: 1 ломтик хлеба 1 стакан сухих хлопьев ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев 1 0005 дюймовая лепешка Примечание. Выбирайте цельнозерновые не менее половины порции каждый день.
Молочные продукты	2-1 / 2 порции или 2-1 / 2 стакана Одна порция: 1 стакан молока 1½ унции нежирного твердого сыра 2 унции переработанного сыр 1 стакан нежирного йогурта 1/3 стакана тертого сыра Примечание. Чаще выбирайте нежирный или обезжиренный.
Белок	3 порции или 3 унции Одна порция: 1 унция приготовленной нежирной говядины, свинины, баранины или ветчины 1 унция приготовленной курицы или индейки (без кожи) 1 унция вареной рыбы или моллюсков (не жареных) 1 яйцо чашки заменителя яиц ½ унции орехов или семян 1 столовая ложка арахисового или миндального масла чашки вареных сухих бобов или гороха ½ стакана тофу 2 столовые ложки хумуса

Неголодная диета на 1200 калорий | Жить сильным.com

Чтобы убедиться, что 1200 калорий не оставят вас голодными, составьте план питания, который обеспечит вас необходимыми питательными веществами.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вы ищете диету, которая поможет вам похудеть, ограничение калорий позволит вам есть любимую пищу, только меньшими порциями. Самая распространенная рекомендация — ограничить себя 1200 калориями в день для похудения.

Понимание ваших потребностей в калориях

Каждый организм индивидуален, и без индивидуального рассмотрения того, что вам нужно для здоровья, диета может стать проблематичной. Например, в Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы говорится, что женщины в возрасте от 20 лет должны есть от 1800 до 2000 калорий в день. Кроме того, вы также должны учитывать свой уровень физической активности. Чем активнее вы будете, тем выше ваши потребности в калориях.

Убедитесь, что ваше тело получает достаточно калорий, иначе оно не будет функционировать оптимально.Если вы пытаетесь похудеть, посмотрите исследование в мартовском выпуске журнала Journal of Research in Medicine Sciences , за март 2014 года, в котором говорится, что ограничение калорий является эффективным способом сбросить лишний вес и избежать его.

Наиболее распространенная рекомендация для похудания — потреблять около 1200 калорий в день, как отмечено в обзоре за ноябрь 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Nutrition and Metabolism . Разбейте эти калории на небольшие приемы пищи и закуски.Легкий способ сделать это — есть три приема пищи по 300 калорий и три перекуса по 100 калорий в день.

Растяжка — 1200 калорий

Есть несколько разных способов расщепить эти 1200 калорий, и все зависит от ваших предпочтений. Вы можете сделать три приема пищи и три закуски по 300 и 100 калорий соответственно. Или, может быть, вы бы предпочли два приема пищи по 350 калорий и пять закусок по 100 калорий.

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом сократить количество калорий, но это может иметь неприятные последствия.Небольшое исследование с 57 участниками, которое было опубликовано в августовском выпуске журнала Obesity за 2015 год, предполагает, что завтраки с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Богатая белками пища позволит вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к калориям в течение дня.

Если вы по-прежнему хотите пропустить прием пищи, замените обед перекусом. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию и повлиять на пищеварение — чего следует избегать при ограничении калорий.

Как бы вы ни решили разделить приемы пищи, важно получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.И это означает не только потребление достаточного количества белка.

Что такое хорошо сбалансированная диета?

Чтобы получить максимальную пользу от перекусов и блюд, вам необходимо знать, как выглядит хорошо сбалансированная диета. В противном случае вам может не хватать важных питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.

В «Руководстве по питанию для американцев» говорится, что более высокое потребление фруктов и овощей является обязательным условием здорового питания. В Руководстве рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, признавая при этом отсутствие единообразия цельнозерновых продуктов, что требует индивидуального рассмотрения.

Для молочных продуктов лучше всего использовать обезжиренные продукты. И хотя в рекомендациях по питанию говорится о необходимости потребления большого количества белка, они предостерегают от получения слишком большого количества белка из мяса и яиц.

Итак, планируя приемы пищи для своей диеты, подумайте о пищевой ценности каждого из добавляемых вами компонентов. Вы должны набирать еду, полную продуктов, богатых питательными веществами, поскольку в них будет минимум калорий. Самое замечательное в питательной пище то, что она помогает вам оставаться сытым дольше, чем пустые калории, такие как добавленный сахар.

Как получить овощи

В Руководстве по питанию для американцев предлагается есть овощи всех пяти категорий. Так что ваша диета должна быть богата зелеными, красными и оранжевыми овощами; бобовые, такие как фасоль и горох, крахмалы и другие. Хотя в рекомендациях по питанию сказано, что вы должны получать овощи из каждой из пяти групп, в форме нет никаких требований. Вы можете есть их консервированными, приготовленными или сырыми.

Убедитесь, что вы едите не менее 2 1/2 стакана овощей в день.Вам не нужно иметь столько каждой категории. Вместо этого наполните эти 2 1/2 стакана овощами из каждой группы, выбирая такие продукты, как брокколи, красный лист салата, морковь, чечевица и цветная капуста.

Цель состоит в том, чтобы смешивать овощи с каждым приемом пищи или перекусом. Таким образом, вы получите достаточно клетчатки, калия и витаминов A, B, C и E, а также других питательных веществ.

Самое замечательное в добавлении овощей в каждый прием пищи — они не потребляют много калорий. Таким образом, вы наполните свое тело необходимыми ему питательными веществами, оставив себе место для еды позже.

Подробнее: 18 самых питательных овощей

Наполните фруктами

Еще одним краеугольным камнем здорового питания является употребление достаточного количества фруктов. Опять же, фрукты содержат необходимые питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела. И ваше тело всегда может потреблять больше жидкости. Конечно, вы можете придерживаться 100-процентных фруктовых соков, чтобы избежать пустых калорий.

В Руководстве по питанию для американцев предлагается съедать около 2 чашек фруктов в день.Следует отметить, что все эти рекомендации основаны на диете в 2000 калорий. Таким образом, вы можете обнаружить, что вам нужно съесть низкокалорийные фрукты, чтобы достичь этого показателя. Главное — удовлетворить ваши потребности в питании.

Неважно, консервированные фрукты, замороженные или свежие. Обратите внимание, что одна чашка 100-процентного фруктового сока равна чашке фруктов, хотя в ней может быть слишком много калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы съесть пару чашек фруктов, таких как грейпфрут, арбуз и черника.

Подробнее: 10 самых полезных фруктов и овощей

Ешьте больше злаков

Цельнозерновые продукты полезны, но важно ограничить потребление очищенных зерен, таких как хлопья для завтрака. Они содержат много калорий и добавленного сахара. Конечно, если вы не хотите отказываться от очищенных зерен, разрешите подать одну из ваших закусок.

Коричневый или дикий рис и овсянка — два полезных цельнозерновых продукта, которые хорошо сочетаются с едой и не добавляют слишком много калорий.На завтрак можно попробовать овсянку с черникой и яйцом вкрутую. Это даст вам необходимые зерна и фрукты без большого количества калорий.

Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью разрезать зерна, они являются хорошим источником клетчатки, железа и цинка. В соответствии с диетическими рекомендациями для американцев требуется всего 6 унций зерна в день, поэтому их должно быть легко включить в свой рацион. Наслаждайтесь ими в качестве закуски, посыпайте ими салаты или используйте в домашних десертах.

А как насчет молочных продуктов?

Согласно Руководству по питанию для американцев, лучший тип молочных продуктов — это обезжиренные продукты или 1 процент жира.Если у вас чувствительность к молочным продуктам, есть соевые напитки, обогащенные питательными веществами, которых может не хватать в молочных продуктах. Или, если ваши чувствительные вещества основаны на лактозе, также доступно безлактозное молоко.

Что вам больше всего нужно из молочных продуктов, так это кальций и витамины A, B и D. Чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно, Диетические рекомендации рекомендуют 3 чашки в день. В одной чашке обезжиренного молока всего 101 калория. Имея это в виду, вы можете подумать о добавлении этих питательных веществ и ограничении потребления молочных продуктов до 2 чашек в день.

Как вы знаете, молоко — не единственный вид молочных продуктов. Сыр может быть более калорийным из-за его жирности, но нежирный греческий йогурт — отличный вариант. Он может обеспечить вас необходимыми питательными веществами с минимальными затратами калорий.

Не забывайте свой белок

Белок — это обычно то, на чем должна быть сосредоточена диета в 1200 калорий. А постные источники белка могут быть лучшими источниками энергии с наименьшим количеством калорий. Но, как и в случае с любой другой пищевой группой, у вашего тела есть особые потребности.

Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала Food and Function , вашему организму требуется не менее 0,8 грамма белка на килограмм каждый день. Если в основном это мясо, оно должно быть нежирным. В противном случае придерживайтесь половины мяса и половины орехов, семян и соевых продуктов. Белок содержит широкий спектр необходимых вам витаминов группы B, а также другие необходимые питательные вещества, такие как железо.

Чтобы придерживаться 1200 калорий и не голодать, вам необходимо получать рекомендуемое количество каждой из этих групп продуктов.Если по какой-то причине вы не можете достичь цели для одной из этих групп, важно поговорить со своим врачом о дополнении вашего рациона недостающими питательными веществами. И единственный способ получить все это при диете, состоящей из 1200 калорий, — это выбирать продукты, богатые питательными веществами.

Диета для диабетиков, 1200 калорий, базовая

Примечания по уходу
Базовая диета для диабетиков, 1200 калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это? Диета для диабетиков с 1200 калориями означает ежедневное употребление не более 1200 калорий. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.

Уровень сахара в крови — это количество глюкозы (простого сахара) в вашей крови. Глюкоза — главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
Диабетическая диета ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков.Диета на 1200 калорий — это мало калорий и жиров.

Уход:

Попросите вашего опекуна получить CareNote о диете для диабетиков, чтобы узнать больше о размерах порций. Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать свой диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
Ниже приводится пример диеты на 1200 калорий. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов.Например, вы можете выбрать 1 ломтик хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после того, как она была приготовлена или приготовлена.

1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
1/2 чашки еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы размером с колоду карт.
1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
Одна унция твердого сыра — это примерно 1-дюймовый куб.
Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

МЕНЮ КАЛОРИЙ ОБРАЗЦА 1200:

Завтрак:

1 хлеб или крахмал, например 3/4 стакана (6 унций) отрубей
1 фрукт, например 1 небольшой банан (5 дюймов) или 1/2 банана диаметром 9 дюймов
1 молоко, например 1 чашка обезжиренного или 1% молока
1 мясо или заменитель мяса, например 1/4 стакана творога или 1 яйцо-пашот

Обед:

Для получения 1/2 бутерброда можно объединить следующие ингредиенты:
- 2 унции мяса или белка, например 1/2 стакана осушенного тунца в воде
- 1 жир, например, 1 чайная ложка обычного или 2 чайные ложки обезжиренного майонеза
- 1/2 овощей, например 1/2 стакана нарезанного сельдерея
- 1 овощ, например 2 ломтика помидора
- 1 свободный овощ, например 1 лист салата на бутерброд
- 1 хлеб или крахмал, например 1 ломтик хлеба
Добавьте на обед следующие продукты:
- 1 фрукт, например 1 средний апельсин
- 1 бесплатная еда, например 1 банка (12 унций) диетической газировки

Ужин:

2 унции мяса или белка, например 2 унции нежирной куриной грудки
1 крахмал, например 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
1 жир, например 1 чайная ложка маргарина
1 овощ, например 1 чашка брокколи на пару
1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана дыни (арбуза или дыни), кубики
1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока

Вечерний перекус:

1 хлеб, например 3 (2-1 / 2 дюйма) квадрата крекера Грэма

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ РАБОТНИКУ, ЕСЛИ:

У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты, соблюдающие эту диету.
У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете или болезни. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе со своим опекуном решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Вот почему ваша диета на 1200 калорий не работает

Вы, наверное, уже знаете, что такое диета …

Вы начинаете с ограничения калорий, чтобы похудеть.Онлайн-калькулятор калорий посоветовал вам есть где-то от 1200 до 1500 калорий в день, поэтому для безопасности вы придерживаетесь низкого диапазона калорий.

В тот же день вы начинаете вводить каждый кусок еды, который попадет вам в рот, в приложение на своем телефоне. Вы начинаете неукоснительно измерять еду и резко сокращаете порции.

Со временем вы научитесь лучше соблюдать диету. Вы обнаружите, что сэкономите 35 калорий на , если будете использовать воду вместо миндального молока в своем смузи, а это значит, что позже вы сможете съесть кусочек шоколада.Большой!

Затем однажды, вместо одного квадрата шоколада, вы съедаете всю плитку. Добавьте 4 ломтика тоста с арахисовым маслом и джемом, прежде чем протереть половину мешка следовой смеси.

Как это случилось?

Вас переполняет чувство вины, поэтому вы усердно ходите в спортзал на следующий день и проводите остаток недели, пытаясь съесть еще меньше, чтобы восполнить все эти лишние калории.

Но через неделю происходит то же самое, и вы чувствуете себя полным провалом.

Пора перестать ругать себя.

Ваше тело запрограммировано древней мудростью, и вам понадобится нечто большее, чем приложение для смартфона, чтобы перехитрить его.

№1. Ваша сила воли — ограниченный ресурс.

Пожалуйста, слушайте внимательно: потеря контроля и переедание не делают вас плохим человеком. Это просто делает вас человеком.

Чем больше вы ограничиваете себя и ограничиваете свой рацион, тем больше вероятность того, что вы «сдадитесь» и съедите праздничный торт в офисе.

И если вы думаете, что решение состоит в том, чтобы еще больше ограничить, чтобы «компенсировать это», вы просто сжигаете эту силу воли еще быстрее.

Перестаньте истощать свою силу воли.

Измените свое мышление и поправьте отношения с едой. Позвольте себе есть то, что вы хотите, когда хотите. Со временем вы, естественно, будете выбирать здоровую пищу, потому что она заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

Уберите вину из уравнения, оно не работает в вашу пользу.

№2. Калория — это не калория.

Я знаю, это спорно. Но некоторые продукты с большей вероятностью будут храниться в виде жира, в то время как другие продукты фактически побуждают ваше тело сжигать жир.

Не говоря уже о том, что определенные продукты вызывают тягу. Попкорн известен тем, что является большим объемом и низкокалорийным, но перекус огромным количеством углеводов усложнит вам чувство сытости.

Подсчет калорий может сделать здоровую пищу, такую как авокадо или миндаль, менее подходящей, чем низкокалорийная пища, такая как попкорн для микроволновой печи или рисовые крекеры.

Хватит считать.

Выбирайте здоровую пищу и позвольте своему аппетиту направлять вас. Пища с высоким содержанием жира и белка будет держать вас сытыми и побуждать ваше тело сжигать собственные жировые запасы. Вместо того, чтобы есть на обед низкокалорийный салат, съешьте что-нибудь, что действительно насытит вас и предотвратит переедание в будущем.

№ 3. Вы слишком много тренируетесь.

Движение — огромная часть здорового образа жизни. Но … упражнения должны быть чем-то, что вы делаете, потому что вы любите свое тело и любите ощущение учащенного пульса.

Упражнения НЕ должны быть способом наказания вашего тела за то, что вы съели.

Часовые тренировки на беговой дорожке или попытки сжечь как можно больше калорий в тренажерном зале вызовут у вас аппетит. Если вы попали в цикл переедания, ограничения калорий, тренировок, а затем снова переедания … это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива.

Используйте пищу в качестве топлива.

Вместо того, чтобы пытаться «сжигать калории» тренировками, попробуйте стратегически заправить свое тело и посмотреть, на что вы способны.

Попробуйте съесть перед тренировкой перекус, улучшающий производительность, например горсть черники с грецкими орехами. Углеводы будут подпитывать вас и помогут вам получить удовольствие от тренировки. Кроме того, антиоксиданты в ягодах и омега-3 в грецких орехах могут уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

№4. Это не устойчиво.

Самая важная часть любого изменения образа жизни — это экологичность.

Вместо того, чтобы сесть на низкокалорийную диету, которая заставляет вас колебаться в весе, перестаньте сосредотачиваться на похудании.Если вы едите здоровую пищу, прислушиваетесь к своему аппетиту и используете пищу в качестве топлива для своего тела, ваш вес будет естественным образом сбалансирован.

Нам нужно перестать ненавидеть свои тела в надежде, что достаточно пыток заставит нас полюбить их.

Сделайте себе большое одолжение: удалите приложение, откажитесь от низкокалорийной, высокохимической диетической пищи. Наполните свой рацион питательными продуктами, которые вам действительно нравятся, и полюбите себя так же, как сегодня.

Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень.Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик. Попади в список здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Что я могу съесть при диете на 1200 калорий | Здоровое питание

Майя Эпплби Обновлено 20 декабря 2018 г.

Потеря веса — это простая математика. Ваше тело должно использовать больше калорий, чем потребляет. Ограничение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, может быть эффективным и здоровым способом похудеть, если вы соблюдаете сбалансированную диету.Если вы обычно потребляете от 1500 до 1750 калорий в день, сокращение этого числа до 1200 может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. По сравнению с более радикальными методами, людям, сидящим на диете, зачастую легче изменить образ жизни.

Типы продуктов питания

Помните о типах продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи. Углеводы и белок содержат четыре калории на грамм, а жир — девять, поэтому сосредоточьтесь на еде с низким содержанием жира. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты, калорийность которых составляет менее тридцати процентов от жира.Это снизит потребление калорий и гарантирует, что ваше тело получит больше питательных веществ на калорию.

Завтрак

Большинство хлопьев для завтрака содержат мало жиров и калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка хлопьев с отрубями обычно содержит 83 калории. Если вы добавите чернику и обезжиренное, рисовое или миндальное молоко, вы потребляете около 150 калорий. Если заменить ягоды бананом, это число увеличится примерно до 200. Эта пища с высоким содержанием углеводов и питательными веществами наполнит вас и даст энергию без лишних калорий.

Обед

Бутерброды и супы могут быть низкокалорийными или высококалорийными, в зависимости от их ингредиентов. Избегайте жирных добавок, таких как майонезные пасты или сливочные супы, чтобы снизить их уровень. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат около 200 калорий, но то, что вы кладете между ними, определяет, насколько калорийным будет ваш обед. Ломтики индейки или ветчины добавляют менее 100 калорий, в то время как салат из тунца добавляет около 160. Каждый ломтик американского сыра содержит более 100 калорий, поэтому, если вы опустите сыр и добавите низкокалорийные, высокопитательные овощи, такие как салат ромэн, лук и перец, вы сохраните свой обед ниже 400 калорий.

Ужин

Включите в свой обед овощи разных цветов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Приготовление на пару и жарение без масла или растительного масла значительно сократит количество калорий в еде. Порция спаржи содержит около 35 калорий, но добавление к ней масла доводит их до 85. Выбирайте постное мясо, цельнозерновой рис и макароны, чтобы на ужин не было калорий, оставшихся до калорий, оставшихся в течение дня.

Напитки и закуски

Многие люди не осознают, сколько калорий они получают через напитки.

No related posts.