Что качать боксёру: какие мышцы

Всем привет! Итак, поговорим снова о боксе. На этот раз обсудим, что качать боксеру? На самом деле это назревшая тема и ей стоит уделить такое же внимание как тактической подготовке спортсмена, правильному питанию и этапах подготовки к предстоящим соревнованиям.

Силовые упражнения и отработка техники – это кардинально разные типы нагрузок. Для вступления на профессиональный ринг необходимо умело их совмещать без вреда для здоровья.

Что качать боксеру в качалке? В первую очередь уделяется предельное внимание тем группам мышц, которые задействованы в бою. К ним относятся мышцы:

• шеи;
• пресса;
• торса;
• ног;
• спины.

Важно отметить такое важное правило. Упражнения на сгибания необходимо избегать т.к. они приводят к зажиму спортсмена. Мышцы, задействованные в сгибании, например бицепс, практически не задействованы в ударе. В качестве упражнений на разгибание отлично подходит жим лежа на скамье. В выполнении упражнения на ноги особенно хорошо подходят прыжки, подпрыгивания с отягощением на спине.

Чтобы стало более понятно, какие мышцы качать боксерам в первую очередь, надо помнить – от мышечного скелета нижней области тела зависит скорость и координация, от мышц туловища также будет зависеть сила ударов, их точность и качество защиты.

Над чем работать в первую очередь

Ноги задействованы также и в силовых показателях. Если говорить конкретно, то для бокса нужны сильные икры и мышцы голени. Все удары идут от земли. Поэтому для удачной комбинации надо твердо стоять на ринге. Благодаря сильным ногам спортсмен удачно держит дистанцию, благодаря вращению на ногах и разгибанию готовит жесткий удар.

Бедра отвечают за координацию. На вопрос «Что нужно качать боксеру?», любой опытный тренер обязательно вспомнит о бедрах. Просматривая записи Майкла Тайсона не сложно заметить, что его ноги сильнее прокачены, чем верхняя часть тела. За счет того, что бедра выполняют роль связующего звена между ногами и туловищем, координация бойца повышается в значительной степени.

Спина – это своего рода каркас, который удерживает все мышцы. Чем сильнее прокачена спина – тем выше скорость, с которой рука возвращается в исходное положение после удара.

Мышцы пресса относятся к брюшной группе. Как было сказано в одной из статей, пресс подразделяется на верхнюю, нижнюю и боковые части. Данный своеобразный корсет помогает в правильном дыхании и отлично держит удары по корпусу. Как качать пресс боксеру.

Существуют такие наиболее эффективные упражнения:

1. Поднятие ног в позиции лежа на спине. Руки необходимо скрепить в замок за спиной, ноги при этом поочередно поднимаются (держать их надо прямо, не сгибая в коленях). Также можно вместе смыкать прямые руки с прямыми ногами. Ноги при этом поднимаются вместе, не поочередно, а руки полностью разгибаются в локтях.
2. Планка боковая. Для этого надо лечь на бок и выполнить упор на локоть под прямым углом. После этого бедра поднимаются так, чтобы таз и корпус сформировали одну линию. Это статичное упражнение, поэтому планку надо держать пока хватит сил.
3. Подъем ног. Для этого необходимо взяться за турник или брусья и поднимать ноги как можно выше. Существует два варианта – ноги поднимаются прямо или же сгибаются в коленях.
4. Скручивания корпуса. Для этого надо принять позу лежа, руки скрепить за головой. Далее правый локоть и левое колено тянутся друг к другу до соприкосновения. То же самое надо сделать с левым локтем и правым коленом.

Также нет никаких секретов по поводу того, как качают пресс профессиональные боксеры.Довольно часто это те же простые упражнения только в комплексе. В прокачивании пресса гораздо важнее правильное выполнение упражнений и регулярное их выполнение с постепенным увеличением количества подходов и повторений.

Большая нагрузка приходится на плечи спортсмена. Нередки случаи сильных вывихов и переломов во время поединков. Слабо развитый плечевой пояс способствует ослаблению стойки боксера. Уставшие плечи отсекают возможность выполнить жесткий удар. По этой причине спортсмен начинает пропускать встречные удары.

В руках стоит прокачивать мышцы-разгибатели – трицепсы. Благодаря сильным трицепсам спортсмен обладает высокой скоростью прямых комбинаций. Развитые бицепсы отлично помогают в апперкотах и прямых. Но стоит помнить, что мышцы ни в коем случае нельзя «забивать». Руки работают в связке с ногами и туловищем. Они выполняют роль своеобразного конечного инструмента, подающего энергию удара. Основная функция рук – это передача мускульных усилий, которые обеспечиваются ногами. Руки выполняют функцию самого удара. Не его силу влияет работа ног, корпуса и, что очень важно, слаженная координация.

Казалось бы, зачем боксеры качают шею? Она ведь нужна только борцам. Мышцы шеи держат удар. При сильном ударе голова не опрокидывается слишком сильно. Это позволяет не терять равновесие. Для прокачки шеи надо выполнять упражнение на мосту. Для этого надо лечь на спину и встать на носочки и лоб и немного выгнуться. Далее выполняются движения по кругу. В качестве отягощения можно взять обычный «блин» от штанги. Также можно приобрести специальный тренажер. Он надевается на голову и снизу цепляется отягощение. Лучше всего выполнять это упражнение в положении сидя.

На что обратить внимание

Физическая подготовка боксера в некоторой степени специфична. Например, сильная перегрузка грозит потерей скорости ударов. После этого они становятся похожи на толчки. При тренировках всегда важно помнить, что для высоких результатов надо добиться:

• максимальной скорости ударной техники;
• точности;
• жесткости;
• резкости и взрывного импульса.

Главное помнить, что любой курс силовой подготовки оканчивается упражнениями на расслабление. Мышцы спортсмена должны быть эластичными т.к. от этого сохраняются его тактико-скоростные показатели. В качестве упражнений на эластичность хорошо подходит бой с тенью, работа на скакалке и с теннисным мячиком.

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак.  Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка.  Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение.  А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой.  Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают.  Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание.  Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

1. Персональная программа и график тренировок.
2. Специальное питание.
3. Дозированные занятия со штангами.
4. Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

1. Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
2. Велосипед или велотренажёр.
3. Бег.
4. Приседания.
5. Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
6. Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
7. Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
8. Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
9. Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

Силовая тренировка боксёра | Бомба тело

    

Узнайте, как в тренажёрном зале увеличить мощь удара и поразить всех скоростно-силовой подготовкой и выносливостью.

     Вы наверно ни один раз слышали что тренировки в тренажёрном и боксёрском зале нельзя совмещать, мышечная масса мешает развитию скорости, теряется подвижность, уменьшается возможность уклоняться от ударов соперника. Однако если подойти к этому делу с умом то тренировки в доме «качков» пойдут не во вред, а во благо т.е. силовая тренировка боксёра это не прихоть, а необходимость.

     Отсутствие силы не позволит развить приличную скорость, резкость, мощь и плотность ударов, чтобы этого достичь нужно правильно развивать мышечные участки которые участвует в процессе бокса, а именно:

— дельтовидные мышцы

— мышцы разгибатели рук

— мышцы груди

— мышцы спины

— мышцы ног

— боковые мышцы пресса

     Рассмотрим комплекс упражнений для развития силы каждой из них.

    

Силовые упражнения для бокса

Упражнения для дельтовидных мышц (плеч):

1) Жим штанги или гантели сидя

2) Махи гантелей в стороны

3) Жим штанги от груди сидя

4) Растягивание бинта гимнастического в стороны

5) Растягивания бинта в стороны наступив на него одной или двумя ногами

Упражнения для разгибателей рук:

1) Отжимания на брусьях

2) Жим узким хватом

3) Французский жим (сидя, лёжа, стоя)

    

Упражнения для груди:

1) Жим штанги лёжа

2) Отжимания от пола

3) Разводка гантелей лёжа в стороны

 

    

Упражнения для спины:

1) Подтягивание с весом

2) Наклоны со штангой

3) Броски тяжёлого мяча назад через голову

    

Упражнения для ног:

1) Приседания со штангой

2) Разгибание ног

3) Подскоки со штангой на плечах

4) Прыжка с весом на поясе на возвышенность или козла

     Кроме этих упражнений включайте фантазию и выбирайте толкающие и бросающие движения, они позволяют убрать закрепощённость мышц и развить силовую выносливость.

  

Программа тренировок боксёра на силу

      Выбирайте такой вес при котором сможете выполнить 5-6 повторений максимум, именно это количество позволяет увеличить силу, больший диапазон повторений в район 8-12 повторений направлен на увеличение мышечной массы.

     Перед началом тренировки выполните 1-2 разминочных подхода с небольшим весом на 12 повторений, чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью, что снизит вероятность травмироваться.

Тренировка № 1

1) Приседание со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений / Подскоки со штангой на плечах — 3 подхода х 5-6 повторений / Разгибание ног — 3 подхода х 5-6 повторений (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)

2) Наклоны со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений

3) Жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода х 5-6 повторений

4) Броски мяча через голову назад – 3 подхода х 10 бросков

Тренировка № 2

1) Подтягивание с весом — 3 подхода х 5-6 повторений

2) Отжимания на брусьях — 3 подхода х 5-6 повторений / Жим узким хватом — 3 подхода х 5-6 повторений / Французский жим — 3 подхода х 5-6 (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)

3) Махи гантелей в стороны – 3 подхода х 5-6 повторений

4) Растягивание бинта гимнастического в стороны — 3 подхода х 5-6 повторений

Тренировка № 3

1) Прыжки с весом на поясе на возвышенность или козла — 3 подхода х 5-6 повторений

2) Жим штанги лёжа — 3 подхода х 5-6 повторений

3) Отжимания от пола — 3 подхода х 5-6 повторений   / Разводка гантелей лёжа в стороны — 3 подхода х 10 повторений (разводка на растяжку мышц) (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)

4) Жим штанги от груди сидя — 3 подхода х 5-6 повторений

     Все знаменитые боксёры занимались с отягощениями – Леннокс Льюис, Братья Кличко, Майк Тайсон, Эвандер Холифилд и так далее, они не боялись, а наоборот брали на вооружение силовые упражнения для убийственной мощи.

     Можете сокращать или добавлять упражнения, но помните, что тренировки должны быть короткие до 45 минут каждая, вам нужна сила и лишняя растрата энергии не к чему.

     Заканчивать тренировки можно с набором дополнительных упражнений имитирующих удары, кроме бросков мяча, также используют бой с тенью с гантелями, выбрасывание грифа штанги перед собой.

Бокс силовая тренировка видео

Рекомендуем Вам:

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Правильный подход

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

Вес имеет значение

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

Весовой подход

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

---

Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Тренировки с железом для боксеров

Тренировки с железом для боксеров и бойцов единоборств

Бокс — это спорт, который требует всплеска активности, взрывных действий в течение времени. Главная цель упражнений с железом для боксера состоит в том, чтобы стать сильнее, конвертировать эту силу в мощность, а затем совмещать эту мощность с выносливостью.

Боксер получит много пользы от силовых тренировок если они будут дополнять боксерские тренировки, а не заменять их.

Бытуют мнения, что тренировки с железом делают боксера медленным, мышцы становятся тугими, не позволяющими свободно бросать руки и вообще делают спортсмена медленным и не поворотливым. И это верно, в том случае, если спортсмен уделяет больше времени тренировкам с железом чем работе в спарринге и на снарядах.

В наше время уже не возможно добиться необходимой мощи и силовых показателей для противостояния, без тренировок с железом.

Работа с железом для боксера кардинально отличается от тренировок бодибилдеров. Основное отличие тренировок боксеров с железом в том что, все упражнения боксер делает с весом который он может поднять не более 70%, упражнения делаются со взрывом, т.е с максимальной силой и скоростью выталкивания или тяги.

В этой статье рассмотрена общая схема тренировок с железом для боксера или бойца ударника, чтобы развить силу и мощность боксера.

Тренировки с железом для боксеров

Тренировки с железом для боксеров и бойцов единоборств

Сколько боксерских и сколько тренировок с железом нужно делать для достижения максимального результата? В какие дни проводить тренировки по боксу и тренировки с железом? Если боксерская и тренировка с тяжестями идут два дня подряд – какую из них поставить в первый день, а какую во второй? Можно ли проводить боксерскую и тренировку с железом в один день, и если да – в какой последовательности, и какая из них должна быть более интенсивная, а какая, быть может, только поддерживающая?

Все эти вопросы настолько индивидуальны и зависят от спортивной формы боксера что давать по ним готовые рецепты – дело неблагодарное, люди очень сильно отличаются друг от друга как физическими данными, физической подготовкой, способностью к восстановлению, так и банальной занятостью в течении дня и рабочей недели.

Некоторые спортсмены, к примеру, убеждены, что нецелесообразно боксировать в день, следующий за тренировкой с железом, т.к. находящиеся в стадии активного восстановления мышцы не смогут полноценно работать в боксерском режиме, и тренировку с железом лучше проводить на следующий день после бокса.

Другие же не видят тут какой-либо проблемы и, варьируя и подстраивая интенсивность обоих тренировок друг под друга, выполняют заданный обьем работы как в боксерском, так и в тренажерном зале на запланированном уровне интенсивности без каких-либо затруднений (но для этого надо уже обладать определенным опытом сочетания таких тренировок).

Кто-то считает, что негативные последствия для бокса от любой «железной» тренировки можно «снять», закончив ее несколькими раундами «боя с тенью» перед зеркалом а затем растяжкой, чтобы вывести их из «забитого» состояния. Все эти варианты рациональны, поэтому нужно пробовать различные варианты, — и определять наиболее эффективный план и обьем тренировок именно для вас.

Ниже вы найдете несколько планов тренировок с железом для боксера. Пробуйте выполнять различные вариации тренировок, наблюдайте за своим физическим состоянием и изменениями, записывайте результаты тренировок. И только после этого определяйте для себя постоянный план тренировок.

Совместимость бокса с качалкой

План 1

Тренируйтесь с весом не превышающим 70% от максимального веса который вы можете поднять.

Понедельник

• 1. Жим лежа во взрывном стиле (более медленная негативная фаза и как можно быстрее позитивная фаза, даже когда штанги идет медленно все равно нужно прикладывать все усилия что бы вытокнуть как можно быстрее) 4*6 или 3*8
• 2. Отжимания на брусьях с весом 3*8-10
• 3. Жим на наклонной штанги или гантелей 3*8-10
• 4. Разводки на среднюю дельту во взрывном стиле 4*6 или 3*8
• 5. Жим стоя с толчком ног во взрывном стиле 4*6 или 3*8
• 6. Шея 4 подхода по 8-15 повторений на каждую сторону
• 7. Пресс — суперсеты нижнего и верхнего пресса с перерывом на отдых 1 минуту, делать оставшиеся время до конца тренировки

Среда

• 1. Тяга вехнего блока обратным хватом во взрывном стиле 4*6 или 3*8
• 2. Тяга штанги в наклоне 4*8-10
• 3. Шраги со штангой 4*8-12
• 4. Сгибание рук со штангой стоя 3*8-12
• 5. Брахиалис 3*8-12
• 6. Предплечия 3*8-12

Пятница

• 1. Жим ногами во взрывном стиле 4*6 или 3*8
• 2. Сгибание ног лежа 3*8-15
• 3. Икры стоя 5*8-15
• 4. Шея 4 подхода по 8-15 повторений на каждую сторону
• 5. Пресс — суперсеты нижнего и верхнего пресса с перерывом на отдых 1 минуту, делать оставшиеся время до конца тренировки

В конце силовой тренировки боксеру обязательно нужно делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления и более интенсивного восстановления.

План 2

Продолжительность тренировок от одного до трех месяцев (3 дня в неделю, день отдыха между тренировками).

• Жим лежа/жим гантелями — 3 подхода по 15 повторений
• Приседания/становая тяга -3 подхода по 15 повторений
• жим гантелями / жим стоя — 3 подхода по 15 повторений
• Тяга книзу — 3 подхода по 15 повторений
• Тяга в наклоне — 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки — 3 подхода по 15 повторений

Продолжительность — один месяц (2 дня в неделю, 2 дня отдыха между тренировками).

• Жим лежа/жим гантелями — 3 подхода по 6-8 повторений
• Приседания/становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений
• жим гантелями / жим стоя — 3 подхода по 6-8 повторений
• Тяга книзу — 3 подхода по 6-8 повторений
• Тяга в наклоне — 3 подхода по 6-8 повторений
• Подъемы на носки — 3 подхода по 6-8 повторений

Продолжительность — один месяц (2 дня в неделю, 2-3 дня отдыха между тренировками).

Выполняйте упражнения в указанном порядке. К примеру, сначала жим лежа, затем сразу отжимания с прыжком, отдыхаем, потом цикл повторится.

A) Жим лежа — 4 подхода по 3-4 повторений
B) Отжимания с прыжком — 4 подхода до отказа

A) Приседания / становая тяга — 4 подхода по 3-4 повторений
B) Сплит приседания с прыжком — 4 подхода по 20 повторений

A) Толчковая тяга — 4 подхода по 3-4 повторений
B) Прыжки на ящик одной ногой — 4 подхода по 10-12 повторений каждой ногой.

Продолжительность — 1 месяц

Рывок гирями — 3 подхода по 25 повторений
Удары с Боди Баром — 3 подхода по 30 повторений
Отжимания с прыжком — 3 подхода до отказа
Сплит приседания с низким прыжком — 3 подхода по 50 повторений
Прыжки на ящик одной ногой — 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

Заключение

После такого цикла тренировок, скорее всего вы прибавите в весе. По этому, нужно подготовить организм и сердечно-сосудистую систему работать с новым весом. Что бы адаптировать организм к новому весу — поддерживайте новый вес и в течение 8-12 недель делайте боксерские тренировки в таком же темпе, что при прежнем весе.

Когда организм адаптируется, можно просто поддерживать вес/силу, или попробовать новый уровнь (другая весовая категория и.т.д.).

Иногда можно стать сильнее и при этом не стать тяжелее, все зависит от организма. Записывайте все наблюдения и изменения — так легче будет отслеживать процесс и вносить коррекцию.

Рекомендую просмотреть и это:
Как тренировать силу удара
Силовая выносливость в боксе и упражнения для развития выносливости

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Силовые упражнения для боксёров: программа тренировок

Здравствуйте, друзья. Какие силовые упражнения для боксёров являются просто необходимыми? Какие из них оптимальны для новичков, а какие для профи? Не последнюю роль в этом вопросе играет питание.

Общие принципы

Сила мышц боксёру необходима. Но это не самая приоритетная задача. Развитие мускулатуры для каждого спортсмена является индивидуальным процессом. И часто у боксёров возникает дилемма по совмещению профильных тренировок и занятий в тренажёрном зале.

На практике параллельное развитие техники и мышечной массы процессы несовместимые.

Но профильным занятиям можно уделять 3-4 дня в неделю, а силовым — 2-3 раза за этот же интервал.

В стандартную боксерскую тренировку входит много силовых занятий с разными снарядами, собственной массой. Также здесь значатся отжимания, подтягивания, прыжки и т.д.

Домашние занятия

Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Этапы разминки:

1. Лёгкий бег (можно на месте)
2. Вращения рук.
3. Разминка суставов локтей и кистей.

В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:

1. Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
2. Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
3. Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
4. Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
5. Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
6. Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.

Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.

Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.

Важно оснастить себя и подходящими боксёрскими перчатками.

Занятия в зале

Чтобы они проходили наиболее эффективно, подбирайте такую массу снарядов и такие тренажёры, которые позволят вам выполнять максимум 6 повторов. Это развитие силы и нужной резкости. А при увеличении повторов до 10, получится прирост мышечной массы.

Какая бы не была выбрана программа силовых тренировок для боксеров, её началом является тщательная разминка. Перед занятиями сначала совершаются 1-2 подхода со скромным весом. Это разогревание мускулатуры.

Далее представлен один распространённый комплексов, применяющийся многими тренерами. Его частота – трижды в неделю.

На первой тренировке важно чередовать любой из этих вариантов:

• приседания со штангой,
• разгибание ног с помощью тренажёра,
• выпады с гантелями.

Далее следуют силовые упражнения для боксеров со штангой на плечах. С ней нужно приседать: 2 подхода по 7-10 повторов.

Затем настаёт работа с гантелями весом 2-4 кг. Им нужно размахивать по сторонам, находясь в стоячем положении.

На второй тренировке проводятся подтягивания. Если боец легко подтягивается больше 6 раз, ему на ноги нужно добавить небольшой вес для усложнения работы.

По такому же принципу необходимо отжиматься на брусьях.

Затем – работа со штангой. Берите её узким хватом. Альтернатива – французский жим в лежачем положении. Можно эти упражнения чередовать.

На следующей стадии – занятия с гантелями. Их следует поочерёдно поднимать, держа перед собой.

После этого занимаются с гимнастическим бинтом. Его требуется растягивать по сторонам.

На третьей тренировке проводятся прыжки на возвышенность. На поясе фиксируется утяжелитель. Прыгать нужно с максимально возможной резкостью. Число повторов – 8-10, подходов: 2-3.

После этого в лежачей позиции жмётся штанга: 10 раз – 2 подхода.

Следующий этап – отжимания. Альтернатива: разводка гантелей по сторонам. При этом нужно находиться на наклонной лавочке. Упражнения следует чередовать.

Заключительный этап – жим штанги в сидячем положении. Так отлично прорабатывают дельтовидные мышцы.

Благодаря данному комплексу боец существенно развивает колоссальную мощность для нокаутирующих атак.

Максимальное время тренировки – 45 минут. Иначе получатся солидные расходы энергии.

В завершении каждого занятия проводятся скоростно-силовые упражнения для боксера. Например:

1. Схватка с тенью. При этом работать следует с гантелями в руках. Их вес небольшой. Сила и резкость ударов варьируется. Продолжительность -10-15 минут.
2. Выброс гриф штанги прямо перед собой. Число раз индивидуально. Можно делать упражнение на время, но не более 2-3 минут.

Занятия для новичков

Здесь выполняется особый комплекс упражнений. Он годится и для домашних тренировок. Для них понадобится небольшой арсенал снарядов:

1. Медицинбол. Подходящая масса: 4-10 кг.
2. Сборные гантели.
3. Гриф весом не более 10 кг.

С ними выполняются разные упражнения по 15 повторов или на время. Стадии тренировки таковы:

1. Приседания с медболом. Прижимайте его к груди, приседайте. На подъёме резко его подбрасывайте.
2. Выпады с этим же снарядом. Меняйте ноги. И в припрыжке подкидывайте его.
3. Отжимания от пола с хлопками.
4. Выкидывание грифа в переднюю сторону от себя. Продолжительность – 2 минуты.
5. Качание пресса по методике скручиваний. Тело вращается в левую – правую сторону.
6. Насос с гантелями. Их вес: 5-8 кг. Позиция стоячая, прямая. Одна рука тянется к подмышке, другая – к колену. Корпус раскачивается по сторонам. Задействована боковая брюшная мускулатура. Длительность – 2 минуты.
7. Выталкивание медицинбола от плеча. Снаряд кидается в стену. Это имитация атаки. Число подходов: 3-4. Каждый длится 3 минуты.

Между каждой стадией организуется пауза по 1-,15 минуты. Желательно постепенно её сокращать до 40-60 секунд.

Тайский бокс

При занятии этим видом спорта важно совершенствовать взрывные ударные характеристики. Для этого нужны специальные силовые упражнения для тайского бокса.

Далее приводятся некоторые комплексы упражнений. Из них можно выбрать наиболее оптимальные, основываясь на свои физиологические данные.

Программа силовых тренировок для тайского бокса подразумевает такой график:

День первый. Прокачиваются грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это мышцы условной категории A.

Во второй день уделяется внимание спине, тыльным дельтам и бицепсам. Это категория B.

На третий день прокачиваются ноги. Категория C

В первую неделю занятий категории чередуются так: A – B – C — A

Во вторую неделю: B – C – A.

Алгоритм третьей недели: B – C – A – B.

Четвёртой: C – A – B.

Пятая неделя идентична первой. А шестая – второй.

Больше шести недель подряд такие тренировки проводить не рекомендуется. А занятия на взрывную мощность можно повторить через 4 месяца.

При работе с отягощениями требуется делать занятия на динамику. Это атаки, серии блоков и прыжков.

В дни свободные от силовых упражнений устраиваются классические тренировки, но с меньшей нагрузкой.

Категория A силовых тренировок в тайском боксе включает в себя такие упражнения:

1. Стадия разминки.
2. Работа с гантелями. Их нужно жать, находясь на горизонтальной лавке. 1 подход, 12 повторов.
3. Жим штанги. Он происходит на наклонной лавочке. Манера – взрывная. 3 подхода по 7 раз.
4. Работа на брусьях. Происходят отжимания. На поясе фиксируются утяжелитель. 3 подхода. 10 раз.
5. Поднимается штанга на грудь с висячего положения. Темп – предельный. 3 цикла, 7 повторов.
6. Почти аналог п.5, только снаряд жмётся с груди в стоячем положении. Темп – взрывной. Частота аналогичная.
7. Поднимается торс на наклонной лавке, совершаются повороты. 2 раза.

Упражнения категории В:

1. 5-6 минут растяжки.
2. Подтягивания с утяжелителем. 3 цикла по 10 раз.
3. Поднимание гантели в наклоне. Другая рука опирается на лавку. Темп – взрывной. 3 цикла, 7 повторов.
4. Поднимается штанга в стоячем положении. Нагружается бицепс. 3 цикла. 6 повторов.
5. Позиция – наклон вперёд. Руками разводятся гантели по сторонам. Темп – предельный. Опускание – медленное. 3 круга по 7 раз.
6. Висячая позиция на перекладине. Поднимаются ноги. 2 круга по возможному максимуму.

В категории С значатся следующие упражнения:

1. Этап разминки 5-6 мин.
2. Расположение на тренажёре в лежачей позиции. Совершается жим ногами. Режим – взрывной. 3 круга по 7 раз.
3. Работа на тренажёре. В лежачей позиции сгибаются ноги. 3 цикла по 10 повторов.
4. В руки берутся гантели 4-5 кг. Требуется прыгать на носках. 3 подхода по 20 раз.
5. Поднимается штанга на грудь. Подсед – глубокий. 3 цикла по 5 повторений.
6. Расположение – на полу. Необходимо складываться в максимальном темпе. 2 цикла, 20 раз.

Общий итог

Чтобы обладать карающим ударом, быть выносливым и мобильным на ринге, боксёру нужно правильно проводить силовые занятия.

Тренировки профессиональных боксёров: базовые упражнения

Здравствуйте, друзья. Как проходят тренировки профессиональных боксёров? Наиболее актуален данные вопрос для начинающих спортсменов, для которых успехи звёзд являются ориентиром.

Профессиональный бокс недаром называется таковым. И боксёры основательно подходят к тренировочному процессу, спортивному режиму и образу жизни. Многие легенды этого спорта выполняли невероятные программы ради достижения побед.

Содержание статьи:

1. Разбор программы
2. Примеры легенд
3. Тезисы для потенциальных звёзд

Разбор программы

Для профессионального боксёра спорт – это специальность, прибыль, карьерное развитие, и популярность.

Но к этому ещё требуется прийти. И ключевым трамплином является программа тренировок профессиональных боксеров.

Она, как комплекс для любителей, также делится на циклы, идущие в определённой последовательности.

У профи бои длятся до 12 раундов. И спортсмены должны действовать в высоком темпе 40 минут. Любители бьются короткими раундами, но проводят матчи через день в плотном графике.

Профессионалы больше внимания уделяют силовым аспектам. И обычно они выглядят гораздо мощнее любителей, так как больше качаются в зале на стадии общей подготовки.

В среднем, качественная подготовка профи требует 2-3 месяцев упорной работы. За этот период любители преодолевают три стадии подготовки к турнирам:

Первая – общая. Ей уделяется 1-2 месяца. Здесь нарабатывается общая физическая выносливость, силы, общие боксёрские навыки. Интенсивность – средняя.

Вторая – специализированная. Проходит в предельной интенсивности. Длится 3-4 недели. Бойцы тренируются сохранять высокий темп в течение всего поединка. Приоритет отдаётся работе в тандемах, спаррингах и оттачиванию специальной выносливости.

Третья – перед первенствами. Период – 1-2 недели. Продолжительность занятия – 45 минут. Интенсивность – максимально возможная. Особое внимание уделяется режиму и питанию.

После этого следует соревновательная стадия. У профи это 1-2 дня, у любителей – до 8 дней. В этот период сохраняется боевая масса, взвешивания проходят ежедневно. Тренировки отсутствуют.

После первенства боксёры восстанавливаются.

Зачастую возникают дилеммы по вопросу, сколько длится тренировка по боксу у профи и любителей. Всё зависит от периода подготовки, уровня бойца и его задач. В среднем это 2 часа. Но у звёзд этого спорта зачастую индивидуальные графики и режимы.

Примеры легенд

За успехами звёзд кроется огромная работа и соблюдение строгого режима. Далее представлены примеры тренировок великих боксеров:

1. Мухаммеда Али.
2. Майка Тайсона.
3. Роя Джонса мл.

Тренировочный день Али начинался с сорокаминутной пробежки. Он преодолевал 10 км. Затем шли несложные разминочные упражнения и растяжка. После них – душ и приём пищи.

За 10 недель до планируемого матча у него было 3-4 пробежки в неделю. Дистанции: 5 – 10 км. За 10 дней до боя они прекращались. Боксёр бегал, надев тяжёлые солдатские ботинки.

Али не нарушал режим сна: с 22.30 до 5.30. А полный график его дня отражён в этой таблице:

График	Начало	Продолжительность (мин.)
Пробежка 10 км	5:30	40
Разминка	6:10	~
Душ	~	~
Завтрак	~	~
Занятие в зале	12:30	180
Массаж	14-30	~
Душ	15.00	~
Ужин	19.30	~
Досуг	20.00	~

У каждого последующего занятия не было серьёзных отличий от предыдущего за исключением особой подстройки под будущего оппонента. Али тренировался, когда противник спал. В его программу входили такие составляющие:

Первая: разогрев. Основное упражнение, продолжавшееся 15 минут. Надёжный способ защиты корпуса и колен. Включает такие пункты:

1. Из одной стороны в другую нога двигается на ногу.
2. Вращение торса.
3. Слабые прыжки по кругу. Носки при этом вытянуты.

Вторая: поединок с тенью. Приоритет уделяется работе ног и динамике. Продолжительность: 5 кругов по 3 минуты. После каждого перерыва – 30 сек.

Третья: работа с массивной грушей. Здесь отрабатываются серии и выносливость. Им уделяется 6 циклов по 3 минуты. Пауза – 30 сек.

Четвёртая: спарринг. Устраивался с тем или иным партнёром в зависимости от будущего соперника и текущего физического состояния.

Пятая: напольная работа. Продолжается 15 мин. Устраивается 300 повторов. В неё входят такие пункты:

• имитация кручения педалей лёжа на спине,
• подъём корпуса из аналогичного положения,
• приседания с мешком,
• подъёмы ног.

Шестая: занятия с пневмогрушей. Длительность – 9 минут. Число пауз – 1.

Седьмая: прыжки со скакалкой. При этом требуется постоянно перемещаться.

Восьмая: схватка с тенью. Длится 1 минуту, но необходимо двигаться по окружности.

Программа и режим Майка Тайсона – это один из стандартов спортивной дисциплинированности.

Весь день этого боксёра – это тренировки. И это ежедневно повторяющийся процесс. Такой график могут осилить единицы. Его детали отражены в следующей таблице:

План	Начало	Длительность (часы)
Пробежка 5 км	5:00	1
Душ	6:00	~
Сон	6:20	~
Завтрак. Обязательно – омлет.	10:00	~
Занятия на ринге	12:00	2
Обед. Обязательно: стейк, макарон, сок.	14:00	1
Велотренажёр. Работа в предельно возможном темпе.	15:00	2
Физические упражнения	17:00	1
Ужин: стейк, макароны, сок	19:00	1
Велотренажер. Умеренная работа.	20:00	0,5
Просмотр ТВ и сон	20:30	~

Специалисты объясняли наличие монотонного рациона и мощного нагрузочного дня наследием тюремного срока и однообразной жизни.

Занятие начиналось в полдень. В программе обязательно присутствовал спарринг из 10 раундов.

Силовая подготовка начиналась в 17.00. В неё входили 10 подходов и совершались такие упражнения:

1. Приседания – 2000 раз.
2. Отжимания: 500 – 800.
3. Подтягивания: 200.
4. Подъёмы гантелей по 30 кг. – 500 раз.
5. Упражнения на развитие шейных мышц – 10 минут.

Последний блок реализовывался борцовским методом. Тайсон опирался только на голову, не помогая руками, и раскачивался по сторонам и окружности.

Базовые упражнения боксера такого уровня для совершенствования удара происходили на лёгкой груше, наполненной песком. Так отрабатывалась скорость.

Мощность развивалась на тяжёлом мешке, который спортсмен специально раскачивал. Таким способом он с ним работал, постоянно двигаясь вокруг него и совершая уклоны.

В своих тренировках Тайсон редко упражнялся с железом. И его тренер был уверен, что это принесёт его подопечному уникальную подвижность и энергичность, и позволит одолевать любого соперника.

Рой Джонс младший запомнился любителям бокса яркими и эффектными боями в тяжёлой и полутяжёлой категории. Такие результаты – это плоды усиленных тренировок по 6 дней в неделю в среднем по 6-7 часов (итого 36-42 часа).

Благодаря этому графику Джонс усовершенствовал свою боевую скорость до невероятных показателей. Выносливость он развивает с помощью баскетбола, бега, поездок на велосипеде.

Время начала его занятий – раннее утро (примерно в 5.30). Он преодолевает 8-12 км. На дистанцию влияет его настроение и самочувствие.

Сведения о его тренировочной программе не являются публичными. Но некоторая информация всё-таки просачивается в зарубежных и русскоязычных изданиях. И их версии имеют существенную разницу.

Согласно западным источникам, его программа следующая:

1. Начало – полная растяжка.
2. Поединок с тенью: 3 раунда.
3. Работа с массивной грушей (от 60 кг) – 6 кругов.
4. Отработка ударов на пневмогруше: 3 цикла по 2 мин.
5. 20-30 минут беспрерывных прыжков со скакалкой.
6. Повторение растяжки.
7. Броски набивного мяча в грудь – 20 раз.

Русскоязычные издания приводят такую информацию:

1. Разминка.
2. Схватка с тенью: 4 круга по 4-5 минут. Каждый отделён паузой в 30 сек.
3. 16 минут работы с пневмогрушей.
4. 15 минут поднятия груши на постамент (высота – от 60 см).
5. Прыжки со скакалкой – 20-25 мин.
6. Качание пресса.
7. Поднятие корпуса из лежачего положения: 4 подхода по 100 повторов.
8. Подъёмы ног. Нагрузка – идентичная п.7
9. Спарринги. По 8-10 раундов.

Питание спортсмена менее насыщенное при аналогии с другими легендами бокса. Завтрак состоял из фруктов. На обед: овощной салат, курица и макароны. Ужин состоял из протеиновых составляющих, например – куриного мяса.

Джонс за всю свою карьеру ни разу не использовал химические средства. И за всю жизнь не употреблял алкогольные напитки.

Тезисы для потенциальных звёзд

Выполнять обозначенные нагрузки могут 1-2 человека из 10 000 профессиональных бойцов. Тренировки несут наибольшую тяжесть, есть реализуются без чёткой мотивации и разработанного плана. Так у человека высок риск сломаться физически и морально.

В первую очередь спорт несёт пользу для физического совершенствования, развития дисциплины и силы духа. И осуществление невозможных графиков и режимов позволяет достигать чемпионских титулов.

Чтобы более чётко осознать потенциальную нагрузку, посмотрите видео тренировок профессиональных боксёров:

Рядовой человек, если сможет реализовывать даже 5-10% от указанных объёмов, сможет надолго сохранять силы, хорошую форму и продлить молодость. К тому же тренировки по подобным планам для многих невозможны из-за других факторов: работы, учёбы, семьи и т.д. Но некоторые критерии соблюдать вполне под силу:

1. Утром после пробуждения совершать энергичные физические упражнения.
2. В питании использовать здоровую пищу.
3. В занятии боксом применять компоненты из прочих дисциплин.

Бойцы, будучи в молодом возрасте, должны чётко определить значение бокса для себя: это будущая профессия или просто увлечение?

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Лучший корм для собак для боксеров (ТОП 4 в 2020 году)

Вы давно искали лучший корм для своего боксера? Если так, я сочувствую вашей борьбе. Найти подходящую еду для вашей собаки может быть действительно сложно, а боксеры — особенно чувствительные существа, когда дело доходит до того, что с ними согласуется, а что нет.

Хорошие новости: вы попали в нужное место! Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты я считаю лучшими для боксеров и почему.

Мои 4 лучших предложения — лучший корм для боксеров в 2020 году:

Средний вес взрослого боксера составляет 65 фунтов (29 кг).Однако мужчины-боксеры обычно весят больше, чем женщины. Так что, если ваша собака — сука, эти расчеты калорий * могут быть немного меньше, чем это.

* Все расчеты выполнены с помощью программы Train Pet Dog. Я советую вам посоветоваться с ветеринаром, чтобы определить точную сумму для вашего боксера.

Сколько калорий мне нужно давать моему щенку боксера?

По данным Национального исследовательского совета национальных академий, вашему щенку требуется вдвое больше калорий на фунт, чем взрослому человеку той же породы.Итак, поскольку 73-фунтовый боксер требует около 20 калорий на фунт (1500 ÷ 73), если щенок, вероятно, вырастет и до 73 фунтов, ему потребуется 40 калорий на фунт в день.

Использование этого расчета (и округления для получения хороших четных чисел) вместе со средним весом для щенков боксеров дает нам следующие оценки:

Общие проблемы со здоровьем у боксеров и как диета может помочь

Хотя обычно это здоровые собаки, Боксеры подвержены некоторым заболеваниям. Ниже приведены основные проблемы со здоровьем боксеров и способы их улучшения с помощью диеты.

Гипотиреоз

Это заболевание обычно встречается у более мелких пород, но, к сожалению, боксеры также страдают гипотиреозом. Это случается, когда снижается уровень гормонов щитовидной железы; Симптомы включают летаргию, тусклую шерсть и увеличение веса.

Диета может сыграть важную роль в улучшении этого состояния, так как у большинства собак с гипотиреозом не хватает основных питательных веществ и минералов.

В первую очередь, ваша собака должна избегать любых обработанных пищевых продуктов, так как это может вызвать накопление токсинов, которые не улучшат ее состояние.Минеральный йод жизненно важен для здоровья щитовидной железы, который ваша собака может получать в виде добавок, а также из кормов для собак, которые включают рыбу, водоросли или морские водоросли. Также полезны аминокислоты и омега-масла.

Если ваш боксер страдает гипотиреозом, вам следует проконсультироваться с ветеринаром и разработать специальную диету, которая может включать добавки. С этим заболеванием можно очень хорошо справиться с помощью правильной диеты и лекарств.

Кардиомиопатия

Кардиомиопатия — заболевание, которое в основном встречается у боксеров.Это заболевание желудочка, который является основной насосной камерой сердца. Обычно поражается правая сторона — по этой причине ее более длинное название — аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка (ARVC).

Симптомы включают аритмию (нерегулярное сердцебиение), обмороки, кашель, учащенное дыхание, слабость, скопление жидкости в брюшной полости и внезапную сердечную недостаточность.

Хотя это в основном генетическое заболевание, недостаток питания также может быть его причиной.Ваш боксер должен получать три питательных вещества * на всякий случай:

Таурин

Исследования показали, что в некоторых случаях дефицит таурина, аминокислоты, которая помогает регулировать сердцебиение, может вызвать кардиомиопатию.

Содержится в лососе, тунце, говядине и баранине, а также в морских водорослях и пивных дрожжах.

L-карнитин

Эта аминокислота помогает клеткам сердечной мышцы сокращаться. Исследования показали, что предоставление этой добавки боксерам, страдающим кардиомиопатией, может помочь облегчить ее (но не вылечить).

Обнаружен в красном мясе, таком как нежирная говядина, свинина и баранина, а также в рыбе и куриной грудке.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты также показали положительный эффект на это состояние.

Лучшим источником этой жирной кислоты является рыбий жир.

Большинство высококачественных кормов для собак содержат не менее 0,3% омега-3, но ваш боксер сможет получить больше — не менее 1 или 2%.

* Ваш боксер также может получать все эти питательные вещества в виде добавок.

Вздутие живота

Вздутие живота — серьезное заболевание, которое встречается у собак крупных пород, таких как боксеры. Это может произойти, когда ваша собака ест слишком быстро или когда она делает упражнения сразу после еды.

Распределите питание вашего боксера на 2 или 3 приема в день, а не все сразу. Во-вторых, убедитесь, что она отдыхает не менее получаса после еды.

Наконец, не используйте приподнятую миску для собак, поскольку это также считается фактором риска вздутия живота.

Аллергия

Бедные боксеры известны своей аллергией.Они могут развиваться из-за факторов окружающей среды или могут быть вызваны пищей. Симптомы часто проявляются в виде кожного зуда и шелушения.

В то время как наиболее распространенными аллергенами зерновых являются кукуруза, пшеница, соя и дрожжи, я советую вам вообще избегать зерновых.

Поскольку боксеры очень чувствительны, стоит упомянуть, что некоторые виды мяса также могут вызывать аллергию у вашего боксера, в том числе:

Если вы заметили, что у вашего боксера аллергическая реакция, а корм для собак не содержит зерна, но источником белка является одно из перечисленных выше видов мяса, вам следует перейти на корм для собак, который получает белок из рыбы, и посмотреть, улучшится ли ее состояние.

Кормление ее рыбной диетой дает двоякую пользу: у нее меньше шансов вызвать аллергическую реакцию, плюс она получает столь необходимые жирные кислоты омега-3.

Дисплазия тазобедренного сустава

Наконец, боксеры предрасположены к дисплазии тазобедренного сустава, то есть заболеванию, при котором тазобедренный сустав деформирован. К сожалению, это генетическое заболевание, которое носит дегенеративный характер. Тем не менее, вы можете помочь своему боксеру, контролируя его вес, поскольку любой лишний вес вызывает нагрузку на суставы вашей собаки.

Есть также два питательных вещества, которые могут помочь при этом заболевании, которые вы можете найти в корме для собак: хондроитин и глюкозамин. Они помогают восстановить поврежденный хрящ и облегчить боль в суставах. Кальций также особенно важен для поддержания здоровья костей и суставов вашего боксера.

Макроэлементы

Белок

Согласно данным Pet Education, всем взрослым собакам необходимо не менее 18% белка. Большинство коммерческих кормов для собак, которые я рекомендую, содержат не менее 25%, просто чтобы ваша собака получала здоровую дозу хороших продуктов.

Боксеры — большие, мускулистые (протеин имеет решающее значение для наращивания этих мускулов), очень энергичные и игривые существа — должны получать около 30% протеина.

Белок, которым вы кормите свою собаку, должен быть из высококачественных источников. Избегайте кормов для собак, в состав которых входит слово «побочные продукты».

Жир

Взрослым собакам рекомендуется получать от 9 до 15% жира.

Поскольку собаки используют много жира, чтобы их шерсть оставалась блестящей и здоровой, а шерсть боксера короткая, ей не нужно много жира, как некоторым длинношерстным собакам.

В среднем сухой корм для собак содержит около 16% жира. Жирность более 20% считается жирной и не подходит для боксеров.

Часть этого жира должна быть получена из рыбьего жира, чтобы ваш боксер мог получить те жирные кислоты омега-3, которые необходимы ему для здоровья щитовидной железы и сердца.

Углеводы

Лучше всего выбирать корм для собак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, так как собакам не нужно большое количество углеводов. Низкоуглеводная диета также является хорошей идеей, чтобы боксер не набирал лишний вес и не давил на суставы.

Так как боксеры склонны к аллергии, избегайте продуктов, которые содержат общие аллергены, о которых я упоминал ранее (соя, кукуруза, пшеница и дрожжи).

Вы можете попробовать свою собаку на цельнозерновых, таких как ячмень и коричневый рис. Если она по-прежнему чувствительна к этим продуктам, вам лучше выбрать корм для собак без зерна, в котором в качестве источника углеводов используются овощи, такие как сладкий картофель.

Много овощей

Для оптимального здоровья вашего боксера, то, что вы хотите видеть в корме для собак, — это разнообразные фрукты и овощи, которые обеспечат вашей собаке хороший баланс необходимых ей питательных веществ.

4 лучших корма для боксеров

Итак, мы подошли к большому открытию! Ниже приведены 4 лучших корма для боксеров для собак *.

* 3 из 4 рекомендаций относятся к корму для собак на основе рыбы, чтобы избежать аллергической реакции у боксера, а также потому, что рыба является отличным источником омега-3, йода, таурина и l-карнитина.

# 1 Wellness CORE Ocean Formula без зерен

Этот бренд — отличный выбор для боксеров. Wellness CORE предлагает высококачественный корм для собак с высоким содержанием белка и без зерна, чтобы избежать аллергических реакций.

Содержит сига, сельдь и лосось, а также идеальное для боксеров количество белка (34%). Рыба также является источником омега-3 жирных кислот для щитовидной железы и сердечной функции вашего боксера (хотя и не в такой степени, как Ориджен или Blue Buffalo Wilderness). Он также содержит различные фрукты и овощи для хорошего баланса питательных веществ.

Этот бренд также добавляет хондроитин и глюкозамин в смесь для здоровья суставов и костей и содержит самое высокое содержание кальция из всех четырех продуктов — 2.10%. Это делает его хорошим выбором для боксеров с проблемами суставов. Кроме того, он содержит добавленный таурин для поддержания здоровья сердца вашего боксера.

Содержание жира чуть больше 16%; однако это все еще умеренная сумма.

Blue Buffalo Wilderness — еще один отличный выбор для боксеров. Как и Wellness CORE, этот сорт формулы лосося обеспечивает хорошую дозу белка — 34%. Хотя источники протеина такие же высококачественные, как Wellness и Orijen, однако в этом рецепте меньше разнообразных источников протеина.

Вместо злаков ваш Boxer будет получать углеводы из картофеля и сладкого картофеля, а содержание жира составляет всего 15%, что вполне достаточно для вашего Boxer.

Глюкозамин и кальций включены в этот рецепт для поддержки костей и суставов вашего боксера. Однако в нем нет хондроитина, что делает этот рецепт менее сбалансированным, чем Wellness и Orijen.

Одна из причин, по которой я считаю, что этот корм для собак хороша для боксеров, заключается в том, что Blue Buffalo Wilderness на самом деле пытается добавить в свой рецепт таурин и l-карнитин.Это делает его хорошим выбором для владельцев, которым нужна еда, которая поможет поддержать сердечную функцию боксера. В рецепт также входит водоросль, который является отличным источником йода и может помочь функции щитовидной железы вашего боксера.

Рецепт на основе рыбы также дает вашему Боксеру источник этих жирных кислот омега-3 (немного больше, чем Wellness CORE при 1%).

Есть также фрукты и овощи, хотя и не такое большое, как в Ориджен. Тем не менее, существует множество витаминов и минеральных добавок, которые обеспечивают правильное усвоение питательных веществ и поддерживают здоровье иммунной системы боксера.

Если бы не цена Orijen, я бы поставил этот корм для собак на 3 место, так как я думаю, что Orijen немного превосходит по питательности.

Прочтите подробный обзор Blue Buffalo здесь

Orijen — один из моих любимых брендов кормов для собак, хотя он очень дорогостоящий. Они сосредоточены на разнообразных высококачественных ингредиентах, часто свежих и местных.

Этот корм для собак занял бы второе место, если бы не цена, которая снижает его общий рейтинг. Если вам нужен корм для собак высшего качества для вашего боксера и вы можете его себе позволить, я настоятельно рекомендую Orijen.

Из всех четырех брендов этот корм для собак содержит:

• Самый высокий белок, содержащий 38%, что делает его отличным выбором для очень активных или работающих боксеров.

• Наибольшее количество омега-3 жирных кислот (2,2%), которые полезны для сердца и щитовидной железы вашего боксера. Это связано с разнообразием рыбы, что делает ее отличным источником как l-карнитина, так и таурина — еще больше поддержки сердечной функции вашего боксера.

• Больше всего хондроитина и глюкозамина (в 5 раз больше, чем в Wellness CORE), что делает его лучшим средством для поддержки суставов вашего боксера.

• Широчайший ассортимент фруктов и овощей (включая водоросли, которые помогают функции щитовидной железы вашего боксера), что делает их богатыми питательными веществами.

Orijen, однако, имеет умеренно высокое содержание жира — 18%, поэтому я не рекомендую этот бренд, если ваш боксер имеет избыточный вес.

Taste of the Wild — еще один бренд, который мне особенно нравится, потому что они сосредоточены на высококачественных источниках белка, низком содержании углеводов и кормах для собак без зерна. К сожалению, их рыбный рецепт не содержит достаточного количества белка для боксера, поэтому я выбрал этот сорт, который содержит говядину, баранину, кабана и рыбную муку.

Общее содержание белка составляет 29%, что чуть ниже диапазона, который я рекомендую для боксеров, но достаточно для менее активных боксеров (менее часа упражнений в день).

Одна из причин, по которой я выбрал этот сорт, заключается в том, что он также имеет более низкое содержание жира, чем некоторые другие сорта, которые они производят, всего лишь на 15%. Во-вторых, он содержит говядину, которая является отличным источником как таурина, так и l-карнитина, а также пивных дрожжей, которые добавляют в смесь немного таурина.

Я бы не рекомендовал этот бренд собакам с проблемами суставов, поскольку он содержит наименьшее количество омега-3, всего 0.3%, и он не добавляет ингредиентов для здоровья костей и суставов, как другие.

Однако я рекомендую эту марку как доступную альтернативу Orijen, если вы ищете корм для собак, который поддерживает здоровье сердца вашей собаки.

Заключение

В целом Wellness CORE выигрывает по своему качеству, его пригодности для породы боксер с точки зрения питательных веществ, которые он обеспечивает, а также по доступности. Ориджен лучше всех подходит для боксеров, хотя в нем немного больше жира.Кроме того, он намного выше в цене, что ставит его на более низкую позицию в общем рейтинге.

Я рекомендую Taste of the Wild для менее активных боксеров, а также этот бренд, а также Blue Buffalo Wilderness для высококачественного корма для собак с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира и направленным на здоровье сердца.

Чем вы кормите своего боксера? Оставьте комментарий ниже!

.

Силовая тренировка для боксера

Поднимать или не поднимать

Вопреки старым догмам, недавним исследованиям, статьям и единоборствам спортсмены клянутся, что увеличение веса тела способствует их карьере. Более того, силовые тренировки боксеров были зарегистрированы среди действующих чемпионов, таких как Юриоркис Гамбоа, и легенд бокса, таких как Рой Джонс-младший.

Силовые тренировки боксера и других спортсменов-единоборцев охватывают следующие основные моменты:

• Взрывная сила повышенной прочности
• Повышенная ловкость и выносливость мышц
• Общее увеличение скорости

Тем не менее, с более традиционных точек зрения все еще существует некоторое сопротивление.Выделение основных аргументов:

• Вялые движения
• Несогласованная работа ног
• Ненужный набор мышц
• Перетренированность

Это, конечно, действительные точки. Вы никогда не захотите жертвовать своими спортивными способностями ради общего размера и мышц. Однако, когда начинается силовая тренировка боксера, необходимо делать упор на скорость, силу и выносливость. Боксеры также должны быть взрывными и слаженными. Никогда нельзя жертвовать общими навыками и атлетизмом ради размера.

Силовые тренировки для боксера — Силовые тренировки против бодибилдинга

СИЛОВЫЕ ТРЕНИНГИ И БОДИБИЛДИНГ

Сравнивать силовые тренировки с бодибилдингом очень похоже на сравнение апельсинов с яблоками.

Сила тренировки и бодибилдинг два совершенно разных вида спорта

Традиционное мышление вращается вокруг веса, увеличивающего размер и группы мышц. С мыслями о бодибилдинге старые тренеры опасаются, что большие мышцы будут напрягать общую выносливость и скорость.В конце концов, большая масса тела означает больший приток кислорода и крови. Более того, если у вас нет правильного телосложения или распределения веса, вы будете втягивать воздух в середине второго раунда.

Ни при каких обстоятельствах боксерам нельзя начинать заниматься бодибилдингом . Эти процедуры предназначены специально для эстетики, и результаты зависят от судейской коллегии, исследующей группы мышц.

С другой стороны, силовые тренировки боксеров будут сосредоточены на взрывном и функциональном использовании.К тому же, прежде чем сосредоточиться на взрывности, сначала нужно овладеть правильной формой и техникой.

О чем следует помнить

Если вы только начинаете свой боксерский путь, то в первые несколько дней работы с отягощениями вы должны сосредоточиться на технике и дисциплине. В конце концов, программа силовых тренировок боксера будет включать в себя большее количество повторений с мощью и взрывной силой.

Ваша еженедельная программа подъема тяжестей как боксера будет включать комплексные упражнения не реже двух раз в неделю.Эти упражнения будут сочетаться с упражнениями с собственным весом, чтобы максимизировать взрывные реакции и общую силу, не становясь слишком вялыми.

В сочетании с регулярным боксерским графиком на БОЛЬШИНСТВО недели вы заставите скептиков почесать затылки при внезапном увеличении взрывной силы, подкрепленной повышенной ловкостью мышц.

Не забывайте всегда открывать разные точки зрения и знайте, что если что-то не работает для одного человека, это не значит, что это не будет работать и для вас.

Если вы планируете тренировку с отягощениями для боксера, читайте дальше:

Перед тем, как начать:

Любой человек может снова и снова поднимать вес и опускать его. Но экстраординарными являются те, которые отличаются безупречной формой и утонченностью, которые дополняются этикой и дисциплиной мирового класса.

Я не хочу звучать здесь как побитый рекорд, но — Техника всегда должна быть в центре внимания. Это считается двойным, если вы впервые занимаетесь тяжелой атлетикой в ​​качестве боксера.

Перед тренировкой вы должны получить достаточное количество жидкости, пить воду во время тренировки и хорошо разогреться как минимум за 15 минут до этого. Бой с тенью также можно добавить до и после тренировки с отягощениями.

Здесь можно найти отличное руководство по боксу с тенью.

Программа тяжелой атлетики для боксеров

Лучшие упражнения включают комплексные упражнения не реже двух раз в неделю, при этом обычная тренировка по боксу занимает большую часть вашего недельного расписания.В зависимости от ваших спортивных способностей делайте перерывы между ними, когда чувствуете усталость или истощение.

День 1 — Нижняя часть тела

Мэйвезер во время силового лагеря

Обзор: цель — набрать силу с помощью взрывных движений. В дни для нижней части тела определенные упражнения могут быть заменены упражнениями с собственным весом, если боксеры чувствуют в этом необходимость. Такие бойцы, как Оскар Де Ла Хойя, включают в свои тренировочные программы свободные веса и олимпийские грифы. Эти комплексные упражнения будут стимулировать взрывные и мощные движения нижней части тела, когда вы создаете работу ног и создаете комбинации или контр.Имейте в виду, что сильный корпус будет поддерживать движения нижней части тела и дополнять вашу тренировку. Не стесняйтесь добавлять дополнительные тренировки, связанные с ядром, в конце тренировки для нижней части тела. Однако учтите, что тренировка пресса на каждой тренировке может привести к болезненности и напряжению.

-15 минут Разминка — пропуск или бой с тенью

Дополнительно: добавьте 1–2 фунта гири к вашему бойцу с тенью

— Приседания с суперсетом + прыжки на ящик (5 х 5)

Дополнительно: держите штангу во время прыжков на ящик

— Приседания сидя (5 x 5)

— Приседания с прыжком (3 х 15)

Дополнительно: добавить веса

— Берпи (3 х 30 секунд)

30 секунд — 1-минутный перерыв между подходами

День 2 — Тренировка бокса

День 3 — Верхняя часть тела

Железный Майк был одним из самых взрывных атлетов в спорте.

Обзор: Для боксеров огромная верхняя часть тела может быть недостатком, так как кардиотренировки подкрадываются во время боя.Сухая мышца, соответствующая вашей выносливости, может решить, насколько вам комфортно во время схватки.

Обратите внимание, что для следующих упражнений можно добавить дополнительный грузовой жилет. Имейте это в виду, поскольку распорядок становится легче, и вы чувствуете, что вам нужно больше сопротивления.

— 15 минутная разминка — пропуск или бой с тенью

Дополнительно: добавьте 1–2 фунта гири к вашему бойцу с тенью

— Становая тяга суперсет + рывок штанги (3 x 15)

— Суперсет милитари-жим + подтягивания (3х10)

Откажитесь от военного жима, так как подтягивания на более поздних этапах могут оказаться трудными

— Отжимания (3 x 10)

— Отжимания при ходьбе + тяги

Великолепная и уникальная отделка.Видеогид можно найти здесь.

День 4 — Тренировка бокса

День 5 — Нижняя часть тела

День 6 — Тренировка бокса

День 7 — Отдых

Примечание в дни отдыха

Чувствовать себя опустошенным? Возьмите выходной

. Этот режим может ошеломить новичков, особенно если у вас нет прочной спортивной базы. Не забывайте хорошо спать, правильно питаться и отдыхать, когда чувствуете усталость.

В частности, если вы чувствуете следующее:

• Болезненность, которая не проходит, кажется,
  Это нормально, особенно если вы только начинаете.Убедитесь, что у вас есть как минимум 24-часовой перерыв
  перед началом следующей спортивной тренировки (бокс или спортзал). Однако, если вы замечаете болезненность в течение 2 или 3 дней после этого, причиной может быть перетренированность.
• Аномальная частота пульса
  Щелкните здесь, чтобы узнать свою частоту пульса и то, что считается нормальным для вас.
• Ранен или болен
  Перетренированность может вызвать ослабление иммунной системы, что открывает двери для бактерий и инфекций.
  Если вы плохо себя чувствуете, подумайте о перерыве.Увлажняйте, когда можете, ешьте и спите.

На следующей неделе:

Начните следующую неделю с дня для верхней части тела и всегда не забывайте чередовать программу, чтобы вы выполняли день для верхней или нижней части тела как минимум два раза в неделю. Более того, записывайте и отслеживайте свой прогресс и набор мышц во время программы.

Каковы недостатки силовых тренировок для боксера?

Возможные минусы занятий в тренажерном зале в качестве боксера?

До сих пор мы говорили о преимуществах силовых тренировок.А как насчет минусов? Спортсмены всех боевых искусств всегда должны помнить о своих целях. Какие твои? Сильнее ядро? Повышение силы и мощи? А как насчет выносливости?

Вы обнаружите, что легко зациклиться на том, сколько вы можете приседать или тянуть. Но не забывайте, что лишние 10 фунтов в тренажерном зале ничего не значат в драке или соревновании. Вы не культурист, и вам ни в коем случае нельзя заменять удары подушечками гантелей. Сила ваших ударов не зависит от того, сколько вы тянете, но она будет дополнять ее.

Находясь в тренажерном зале, ваши цели всегда должны оставаться четкими и сфокусированными. . Если вы новичок, то единственный способ улучшить свой бокс — это больше боксировать!

Обобщить

Тренировки с отягощениями — это лишь часть головоломки тренировочного режима боксера. Адаптируйте свою программу тренировок с отягощениями, чтобы работать с вашим графиком бокса, включающим фокусные перчатки, режим работы ног, тренировки с тяжелыми мешками, учебу и спарринги.

Каждый спортсмен индивидуален, эту еженедельную выборочную программу можно настроить в соответствии с тем, что вы ищете.Узнайте, что вам нужно как боксеру, и познайте себя. В то же время экспериментируйте с разными упражнениями, чтобы стать лучшим бойцом, которым вы можете быть.

Почему вы в тренажерном зале?

.

что нового в каждой версии.

• Это обновление безопасности для исправления уязвимости в Sparkle, средстве автоматического обновления Boxer.
• Для этой версии требуется OS X 10.6 или выше.

• Это обновление безопасности для исправления уязвимости в Sparkle, средстве автоматического обновления Boxer.
• Важно: Эта версия предназначена для пользователей OS X 10.5 только . Пользователи OS X 10.6 и более поздних версий следует загрузить Boxer 1.4.0 или более поздние версии, которые содержат более полное исправление уязвимости системы безопасности.

• Подписан разработчиком для OS X 10.8’s Gatekeeper.
• Улучшенные конфигурации для Battlespire, Blood и Alien Incident.
• Исправлено: 7-й гость неправильно определялся как проигрывающий музыку MT-32 при настройке на General MIDI.
• Улучшена блокировка мыши для правильной разблокировки при активации Exposé или переключателя приложений Cmd + Tab , а также для предотвращения блокировки меню или док-станции в полноэкранном режиме.
• Исправлено появление дополнительных дисков в списке дисков при запуске дублированного игрового бокса.
• Исправлено некорректное изменение размера окна DOS, когда на экране не хватало места для отображения окна с минимальным размером.

Улучшения:

• Эмуляция звука Gravis Ultrasound теперь корректно поддерживает стерео.
• Параметр «Закрыть окно после выхода» теперь зависит от игрового бокса, а не от пользователя, поэтому он будет применяться ко всем, кто запускает этот игровой бокс.
• Если вы сами закроете панель программы, находясь в командной строке DOS, она теперь останется закрытой для этого игрового бокса.
• Упрощенные сообщения об ошибках при импорте игр только для Windows и Mac.
• Изменена обработка клавиш Cmd , чтобы избежать случайного ввода с клавиатуры DOS при нажатии одной из горячих клавиш Boxer.
• Теперь вы можете вставлять символы, отличные от ASCII, такие как большинство европейских символов с диакритическими знаками, в программы DOS, которые их поддерживают.

Исправления:

• Фиксированная громкость приглушена по умолчанию (упс).
• Исправлено, что смонтированные диски не запоминаются в следующий раз, если вы завершите работу с помощью команды EXIT .
• Исправлена ​​ошибка с опцией «Закрыть окно после выхода», когда окно закрывалось немедленно, если вы запускали программу по умолчанию из панели программы.
• Добавлена ​​отсутствующая комбинация клавиш для опции меню «Скрыть другие» ( Cmd + Opt + H .)
• Обновленное приложение помогает исправить некоторую устаревшую информацию и битые ссылки.

Новые функции:

• Ползунок регулировки громкости в строке состояния и меню с ярлыками Cmd ⌘ + ⇡ / ⇣ . (ярлыки для скорости ЦП перемещены на Cmd ⌘ + Opt ⌥ + ⇡ / ⇣ .)
• Сохранение снимков экрана на рабочий стол с помощью Cmd ⌘ + Shift ⇧ + S .
• Перемотка вперед с использованием Cmd ⌘ + Opt ⌥ + ⇢ .

Улучшения игровых боксов и импорта:

• Gameboxes запоминает все диски, которые вы установили в прошлый раз, даже если диски не являются частью Gamebox. Это упрощает сохранение внешней папки, смонтированной как диск, например для обмена документами или утилитами.
• Закрытие окна импорта при запущенной программе установки позволяет немедленно завершить импорт игры (вместо остановки импорта.)
• Отсутствующие значки игрового бокса восстанавливаются при следующем запуске игрового бокса.

Интеллектуальная обработка ввода:

• Теперь вы можете вставлять текст из OS X в любую программу DOS .
• Теперь мультимедийные клавиши на клавиатуре можно использовать для приостановки, возобновления и перемотки вперед эмуляции.
• В меню «Отправить ключ» добавлены дополнительные полезные клавиши.
• Сочетания клавиш мыши теперь лучше работают в играх, в которых требуется щелчок левой кнопкой мыши или правой кнопкой мыши, а затем левой кнопкой мыши (например.г. Пушечное мясо, Ultima Underworld.)
• Добавлено определение раскладки клавиатуры для Турции и США.
• Переключение раскладки клавиатуры OS X во время работы Boxer также переключает раскладку DOS, если это возможно.

Дополнительная помощь:

• Справочные руководства по установке исправлений и расширений игр.
• Дополнительные полезные советы при попытке импортировать игры, которые находятся внутри установщиков Windows (например, выпуски GOG), и лучшая помощь для игр только для Windows.
• Более полезный совет при попытке импортировать классическую игру Mac OS или гибридный диск MacOS + PC.
• Более четкие предупреждения при попытке запустить программу только для Windows из командной строки DOS.

Исправлено ошибок:

• Исправлены клавиши со стрелками и функциональные клавиши, которые иногда зависали, когда был включен параметр «Игнорировать горячие клавиши OS X во время работы игры».
• Исправлена ​​ошибка, из-за которой сочетания клавиш со скоростью процессора не повторялись должным образом при нажатии.
• Исправлен неработающий импорт GOG-релиза Rayman.
• Исправлено зависание при импорте GOG версии Betrayal at Krondor.
• Исправлено отсутствие музыки в выпуске GOG Dragonsphere.
• Исправлен запуск игр GOG с неправильной конфигурацией при запуске сразу после импорта.
• Исправлены сбои, связанные со звуковой картой в Alien Breed: Tower Assault, Lost Files of Sherlock Holmes: The Case of the Serrated Scalpel и других.
• Исправления конфигурации для Gabriel Knight: Sins of the Fathers и Déjà Vu: A Nightmare Comes True.
• Улучшено обнаружение Blackthorne и Ignition.
• Исправлен список программ Game Inspector, который выглядел пустым, если программы по умолчанию не было в списке.
• Воспроизведение аудио компакт-диска теперь правильно приостанавливается, пока эмулятор приостановлен.
• OS X 10.7: Исправлено восстановление окон с неправильной позицией после выхода из полноэкранного режима.

Улучшения ввода с клавиатуры:

• Поддержка цифровой клавиатуры для Macbooks и беспроводных клавиатур Apple: Нажмите Cmd + U или удерживайте Fn, чтобы 789 / UIO / JKL действовали как цифровая клавиатура.
• Toggling Numlock теперь отображает лицевую панель уведомлений.
• Меню клавиши отправки теперь показывает текущий статус Numlock и Scroll-Lock.
• Клавиша Insert на клавиатурах, отличных от Mac, теперь правильно работает как клавиша Insert в DOS.

Улучшения командной строки DOS:

• Теперь вы можете вставить текст в приглашение DOS для выполнения команд DOS. (Вставка в программы DOS появится в будущем обновлении.)
• Запрос DOS теперь возобновляется при перетаскивании новых дисков в окно.
• Исправлена ​​команда REVEAL, игнорирующая указанный вами путь, и улучшены сообщения об ошибках.

Исправления:

• Исправлен регресс в 1.2.1, который вызывал сбои при запуске Gamebox.
• (Надеюсь) исправлены случайные зависания при запуске сеанса DOS.
• Исправлено некорректное сохранение сохранений в «Сезонах Сакуры» и «История 3 сестер».
• Исправлено обнаружение MT-32 для версии Battle Chess II на GOG.com.
• Предотвращено вмешательство собственного сочетания клавиш Ctrl + F7 в OS X в окно DOS.
• Изменено расположение папки с играми по умолчанию на [домашняя папка] / DOS Games. Не влияет на существующие папки с играми.

Исправления рендеринга:

• Устранено разрывание экрана в полноэкранном и оконном режимах, уууу!
• Исправлена ​​ужасная работа в полноэкранном режиме на некоторых моделях Mac.

Исправления совместимости игр:

• Исправлены сбои и неработающий импорт компакт-дисков при импорте игр GOG.com, содержащих изображения BIN + CUE (затронутые Dungeon Keeper, Castles II, Redneck Rampage и другие).
• Исправлена ​​защита от копирования компакт-дисков в версии Pro Pinball: Timeshock на GOG.com.
• Исправлено зависание при переключении компакт-дисков в Broken Sword: Shadow of the Templars.
• Исправлен сбой при запуске установщика Comanche 3.
• Исправлено зависание при запуске установщика FIFA ’94.
• Исправлена ​​защита от копирования компакт-дисков в «Стальных пантерах 2».
• Исправлена ​​анимация дрожания в Commander Keens 4–6.

Исправления ввода:

• Обновлена ​​интеграция с джойстиком для улучшения переключения режимов джойстика.
• Исправлено отставание клавиатуры в других приложениях, когда Boxer был занят и был включен параметр «Игнорировать горячие клавиши OS X во время работы игры».
• Исправлена ​​(к счастью, редкая) проблема, из-за которой клавиатура перестала отвечать после выхода из Boxer, когда был включен параметр «Игнорировать горячие клавиши OS X во время работы игры».
• Улучшено поведение указателя мыши при включении «Использовать плавный указатель мыши».
• Исправлена ​​ошибка, из-за которой клавиши иногда «зависали», если Cmd была нажата, пока они удерживались.
• Фиксированное сопоставление осей контроллера для ручки Thrustmaster T.Flight HOTAS.

Другие исправления и улучшения:

• Убран выбор расположения папки DOS Games при первом запуске Boxer. Теперь по умолчанию это Documents / DOS Games, хотя расположение можно изменить позже в окне настроек (или переместить / переименовать в Finder.)
• Исправлена ​​ошибка в панели инспектора, из-за которой изменения в настройках иногда не сохранялись.
• Исправлены значки уведомлений и обложки бутлегов, неправильно масштабируемые в OS X 10.5.
• Boxer теперь всегда автоматически приостанавливается в фоновом режиме во время ожидания в командной строке DOS.
• Страницы справки выглядят аккуратнее и красивее.

Roland MT-32 поддержка:

• Имитирует звуковой модуль Roland MT-32 / CM-32L, любимый поклонниками Sierra и Origin во всем мире.Большое спасибо проекту Munt за его эмуляцию! Для эмуляции требуются ПЗУ MT-32 или CM-32L, которые нельзя включать в комплект Boxer. Перетащите свои собственные ПЗУ в настройки звука Boxer, чтобы включить эмуляцию.
• Отображает секретные игровые сообщения с ЖК-дисплея MT-32 на элегантной лицевой панели.
• Определяет, подключен ли к вам настоящий MT-32, и автоматически передает музыку с MT-32. Конфигурация не требуется: только кабель MIDI-USB.
• Автоматически определяет игры, совместимые с MT-32: просто скажите игре, чтобы она воспроизводила музыку MT-32, и все готово.

Упрощенная замена компакт-дисков для игр с несколькими компакт-дисками:

• Добавление нового компакт-диска заменит любой предыдущий с той же буквой диска. Больше не нужно перебирать диски, когда вам нужен следующий диск!
• Инспектор дисков отображает неактивные компакт-диски вместе с текущим активным, так что вы можете быстро переключаться между компакт-дисками. (Вы также можете переключаться между компакт-дисками с помощью Cmd + Shift + влево / вправо.)
• дополнительных компакт-дисков можно импортировать в игровую приставку с панели «Диски» во время игры, что делает их всегда доступными для переключения.

Намного более надежный импорт из старых добрых игр:

• Пользовательские настройки эмуляции DOSBox теперь импортируются вместе с файлами игры, чтобы игра работала должным образом: не нужно исправлять настройки звука или возиться с креплениями дисков.
• Эти настройки используются для выбора правильной программы для автоматического запуска, чтобы вы могли сразу же начать играть.

Список других улучшений и исправлений:

• Больше никаких случайных переключений пробелов! Собственные функциональные клавиши OS X и горячие клавиши со стрелками теперь подавляются во время игры во всех версиях OS X. Может потребоваться настройка ваших настроек универсального доступа: подробности см. На панели настроек Boxer.
• В Инспектор мыши добавлены параметры для изменения / отключения сочетаний клавиш Ctrl + щелчок и Ctrl + Opt + щелчок в Boxer, чтобы исправить игры, которые дают этим комбинациям клавиш свое собственное поведение.
• Улучшено время запуска игры.
• Новый внешний вид панели программы, которая лучше подходит для Lion.
• Изменено масштабирование в полноэкранном режиме для уменьшения растяжек.
• Добавлены понятные объяснения, когда привод не может быть смонтирован или размонтирован.
• Импорт игры теперь можно отменить во время сканирования папки с игрой.
• OS X 10.5: Подавлено предупреждение «Эта игра, кажется, игнорирует ваш джойстик», когда запущены Gamepad Companion или ControllerMate.
• OS X 10.7: Исправлено пропадание мыши «за» панелью инспектора в непрерывном режиме мыши.
• OS X 10.7: Исправлено исчезновение дисков с панели «Диски» при их перетаскивании.
• OS X 10.7: Исправлен случайный неправильный импорт компакт-дисков.
• OS X 10.7: Исправлены ложные уведомления о добавлении / удалении диска при запуске игры.
• Исправлены неправильные направления D-pad на контроллерах Playstation 3.
• Исправлена ​​ошибка, при которой касания трекпада не регистрировались в некоторых играх.
• Исправлен сбой при запуске при сканировании образов дисков с нечитаемыми файлами (затронул некоторые выпуски Theme Hospital.)
• Исправления эмуляции для Siege, The Incredible Machine, Wizardry VII, Car & Driver, Cannon Fodder, Broken Sword, Jetfighter 2, F-14 Tomcat, Terminators 2029 and Rampage, Elite Plus, Ignition, The Pandora Directive, Mechwarrior, MDK, ATAC , B-17 Flying Fortress, Dogfight, Harrier Jump Jet, Angel Devoid, Screamer, Turrican II, The Lion King, Wolfenstein 3D, Geekwad, Return of the Phantom, Mortal Kombat, Mortal Kombat Trilogy, Dawn Patrol и Xenon II. (уф!)
• Исправления импорта игр для Super Tetris, Teenage Mutant Ninja Turtles 2, Quarantine, System Shock и Wing Commander III.

Улучшения джойстика:

• Улучшенное сопоставление контроллеров для:
  • Геймпады Logitech Dual Action, RumblePad 2 и Fx10 серий
  • Колеса серий Logitech Formula Force, MOMO Racing и G25 / G27
  • Контроллеры XBOX 360 сторонних производителей
Эмуляция газа
• CH Flightstick Pro лучше работает с геймпадами и отображает текущий уровень газа на экране.
• Возможность отключения эмуляции джойстика для каждой игры, чтобы не мешать работе внешних инструментов, например Gamepad Companion.
• Если кажется, что игра игнорирует ваш ввод с помощью джойстика, Boxer напомнит вам включить управление джойстиком в игре.
• Уменьшена мертвая зона оси с 25% до 20%, чтобы сделать ручки более чувствительными.
• На большинстве контроллеров кнопки 5-8 теперь также привязаны к четырем кнопкам джойстика DOS.
• Улучшено обнаружение геймпада для более надежного применения двухпозиционного гоночного руля.

Лучшая обработка диска:

• Панель программ теперь обнаруживает программы, расположенные на ISO-образах и образах гибких дисков, и может установить их как программу по умолчанию для игровой приставки. Это значительно упрощает воспроизведение игр, в которых все программы оставлены на компакт-диске.
• Диски сканируются на наличие доступных программ в фоновом режиме, что приводит к более быстрому запуску Gamebox.
• Добавлена ​​поддержка форматов образов гибких дисков .IMG и .VFD.
• Исправлено зависание образов гибких дисков на PowerPC Mac.

Исправления для 10.7 Lion:

• Исправлена ​​неприятная задержка полноэкранного режима под Lion.
• Исправлен случайный сбой Lion при нажатии кнопки закрытия окна DOS на трекпаде.
• Отключено восстановление окон при запуске в Lion, чтобы предотвратить многочисленные ошибки при запуске и общее неправильное поведение.

Общие исправления и улучшения:

• Новые уведомления на лицевой панели для переключения в полноэкранный режим, приостановки, настройки скорости процессора и добавления / удаления дисков.
• Полноэкранные переходы без мерцания, плавные кроссфейды на программной панели и другие косметические улучшения.
• Автоматическая конфигурация для Pinball Dreams, Pinball Fantasies и Metaltech: Earthsiege.
• Отключен эффект размытия за панелью Inspector в рамках подготовки к совместимости с App Store.
• Убрана поддержка Growl, теперь она заменена встроенными лицевыми панелями.

Джойстики, детка!

• Эмулирует четыре типа джойстиков эпохи DOS: обычный джойстик / геймпад, Thrustmaster FCS, CH FlightStick Pro или гоночный руль.
• Поддержка Plug-and-play для Mac-совместимых игровых контроллеров USB и Bluetooth с инструкциями по настройке работы вашего контроллера 360 или PS3 в OS X.
• Встроенная поддержка джойстика: превратите свой iPhone в геймпад с настраиваемыми макетами для каждого типа джойстика DOS.
• Новая панель Inspector для настройки параметров джойстика во время игры.

Совместимость с OS X 10.7 Lion:

• Поддерживает новый и улучшенный полноэкранный режим Lion.
• Ограниченная поддержка новых функций резюме Lion: выйдите во время игры, и Boxer запустит ту же игру в следующий раз.
• Лодка исправлений для Lion, больших и малых.

Прочие исправления и улучшения:

• Удерживайте [fn], чтобы переопределить сочетания клавиш Boxer с нажатиями Ctrl и Opt-click: они отправляются непосредственно в DOS, а не имитируют щелчок правой кнопкой мыши / щелчок средней кнопкой мыши.
• Дисплей Mac теперь не может переходить в спящий режим, пока игра запущена и не приостановлена.
• Добавлена ​​опция в меню правой кнопки мыши в области выпадения обложек для поиска изображений для текущей игры.
• Расширенная справка по панелям окна Инспектора.
• Исправлено несколько сбоев при закрытии окна DOS.
• Улучшения в импорте игр и исправления конфигурации для еще миллиарда игр.

Улучшения импорта игр:

• Физические компакт-диски теперь копируются как образы дисков во время импорта игры: исправляет защиту от копирования во многих играх и превращает аудио компакт-дисков в часть игровой приставки.
  Если у вас возникли проблемы с защитой от копирования для игры, импортированной с компакт-диска, попробуйте импортировать ее еще раз.
• Улучшены сообщения о ходе выполнения, возможность пропустить длительное копирование компакт-диска и различные другие настройки поведения пользовательского интерфейса импорта игры.

Лучшая совместимость с PowerPC:

• Исправлена ​​поврежденная графика в режимах эмуляции CGA и Tandy на PowerPC Mac.
• Возвращена скорость процессора по умолчанию к 3000 циклам, чтобы улучшить производительность PowerPC и исправить проблемы с синхронизацией в некоторых старых играх.
  Если вы обнаружите, что какая-либо из ваших старых игр теперь работает слишком медленно, пришлите мне отчет об ошибке!

Исправления в работе с мышью и клавиатурой:

• Ввод с помощью мыши теперь включен для всех игр, а не только для тех, в которых требуется мышь. Исправляет управление мышью в Space Crusade, Fantasy Empires, Precision Simulator и других.
• Настроен жест касания тремя пальцами для предотвращения случайных нажатий и больше похож на собственные одиночные и двойные касания OS X.
• Исправлена ​​разблокировка мыши при изменении размера окна.
• Изменено, как обрабатываются повторения клавиш, исправлено некорректное поведение в некоторых играх при удерживании клавиши.

Привет моим братьям МТ-32:

• Добавлена ​​документация по настройке игр на реальном MT-32: введите «mt32» в меню «Справка».
  Эмуляции MT-32 пока нет, пока Boxer поддерживает только настоящие.
• Дополнительная задержка MIDI для ранних моделей MT-32 для устранения зависаний и отсутствующих инструментов (подробности см. В документации.)
• Исправлен вывод CoreMIDI, при котором заметки зависали при паузе или выходе.

Прочие приятные мелочи:

• Игровая опция закрытия окна после выхода игры в DOS. По умолчанию выключено, но его можно переключить на панели Game Inspector.
• Исправлены сбои при запуске программ из Finder при открытом сеансе DOS.
• Двойной щелчок по игровому приставке в Finder, пока он ожидает в приглашении DOS, теперь запускает программу по умолчанию для игрового приставки.

Улучшения импорта игр и обработки образов дисков:

• Поддержка монтирования и импорта образов гибких дисков .IMA.
• Улучшен импорт для многих выпусков старых добрых игр: автономные образы дисков .GOG теперь правильно распознаются и импортируются как .ISO.
• Параметр «Автоматическая пауза в фоновом режиме» теперь игнорируется при импорте игры, чтобы позволить длительным операциям установки выполняться без присмотра.
• Дополнительные тома больше не отображаются в Finder при импорте Boxer с образа диска.
• Недавно импортированные игровые боксы с повторяющимися именами теперь получают другой суффикс, чтобы они не выглядели как сиквелы.

Исправления и улучшения ввода:

• Исправлено залипание клавиш Shift при одновременном нажатии (извините, фанаты пинбола!)
• Состояние CapsLock правильно синхронизируется при запуске и при переключении обратно в Boxer.
• Добавлены сочетания клавиш F11 и F12 в меню «Отправить ключ».
• Изменены ярлыки ускорения / замедления ЦП на Cmd-Up и Cmd-Down.
• Курсор теперь корректно исчезает после снятия с паузы, когда включен параметр «Следить за мышью при разблокировке».

Другие исправления:

• Boxer теперь не позволяет вам сохранять свои игры непосредственно в системной папке OS X (Документы, Приложения, ваша Домашняя папка и т. Д.). Их подпапки, конечно, все еще в порядке.

Ага, детка! Мне надоели кандидаты на освобождение, поехали!

твиков пользовательского интерфейса:

• Добавлен Cmd-P для паузы с возможностью автоматической паузы при сворачивании / в фоновом режиме.
• Вновь введены сочетания клавиш Cmd-Left и Cmd-Right для увеличения / уменьшения скорости процессора.
• Реорганизовано меню, чтобы собрать эти параметры в новое меню эмуляции.
• Касание тремя пальцами по трекпаду для имитации одновременного нажатия левой и правой кнопок мыши (требуется мультитач-трекпад).

Общие улучшения и исправления:

• Предварительная поддержка предварительных версий OS X 10.7 Lion для разработчиков.
• Исправлена ​​ошибка, из-за которой док и меню не скрывались при быстром переходе в полноэкранный режим.
• Исправлена ​​ошибка, из-за которой мышь не разблокировалась должным образом при нажатии клавиш Cmd-Tab, а также при застревании кнопок мыши.
• Исправлены клавиши Ctrl, Alt, Shift и CapsLock, которые иногда зависали при переключении приложений или использовании глобальных ярлыков.
• Исправлены ошибки в справке приложения.
• Добавлены автоконфигурации для Royal Flush Pinball и Case of the Rose Tattoo.

Полка art a-go-go

• Увеличен фон полки папок с играми до 4000×4000 пикселей (в зависимости от максимального размера текстуры вашего Mac), чтобы не было выхода за пределы полки для больших коллекций игр.
• Фон полки также будет применен ко всем подпапкам в папке с играми, которые содержат собственные игровые боксы.
• Фоновое изображение можно найти в [Домашняя страница] / Application Support / Boxer / Shelf Artwork / и при желании заменить его собственным.

Дополнительная помощь, викарий?

• Полная справка по приложениям с возможностью поиска, входит в комплект Boxer и доступна из меню «Справка».
• Кнопки справки в различных окнах, помогающие импортировать игры, параметры рендеринга, настройки звуковой карты и т. Д.
• Благодарности и полная юридическая лицензия.

Прочие улучшения и исправления

• Исправлена ​​ошибка, при которой программа импорта игр ошибочно отклоняла образы дисков .CDR.
• Улучшено обнаружение игр импортером, чтобы поймать больше игр только для Windows.
• Исправлена ​​ошибка, из-за которой капля «Импортировать новые игры» иногда не создавалась.
• Отмененный импорт больше не будет отображаться в меню «Последние документы».
Окно настроек
• теперь запоминает, на какой панели оно было в последний раз.
• Исправлен случайный сбой при закрытии окна игры.
• Улучшен процесс установки Fable.
• Добавлена ​​автоконфигурация для Privateer 2.

Улучшения пользовательского интерфейса и поведения:

• 10.6-only: Ctrl + стрелки Ярлыки пробелов будут переназначены на Cmd + Ctrl + стрелки, пока окно DOS активно, чтобы они не мешали управлению игрой.
• Добавлены версии 512×512 3.Иконки для 5-дюймовых и 5,25-дюймовых гибких дисков для обложек бутлегов в дополнение к существующим обложкам компакт-дисков в высоком разрешении. (Применяется только к недавно импортированным играм.)
• Добавлены новые сочетания клавиш в меню «Отправить» для специальных клавиш, таких как «Пауза», «Вставка» и «Num Lock».
Компакт-диски
• , смонтированные в OS X, не будут автоматически монтироваться в DOS, если текущая игровая приставка содержит собственные связанные компакт-диски, чтобы список дисков был аккуратным.

Исправления и настройки эмуляции:

• Исправлено сильное мерцание в полноэкранном режиме на компьютерах Mac Intel GMA950 (старые Mac Minis и Macbook).
• Фиксированные транспонированные клавиши <и § на европейских клавиатурах.
• Сделано определение раскладки клавиатуры более либеральным, чтобы лучше работать с клавиатурами сторонних производителей.
• При изменении имени только что импортированного игрового бокса при запуске игры или закрытии окна ваши изменения будут зафиксированы, а не отменены.
• Повторно реализована коррекция соотношения сторон, теперь все графические режимы масштабируются до 4: 3.
• Исправлены худые видео в Privateer 2.
• Исправлены символы мусора при выходе из Need for Speed.
• Исправлена ​​проверка защиты от копирования для Warcraft II, исправление которой может помочь другим играм с придирчивой проверкой компакт-дисков.
• Улучшения в обнаружении установщика, чтобы исправить случайные неправильные догадки установщика по умолчанию.
• Добавлены автоконфигурации для Jetfighter, Rogue, Castle Adventure и Under the Root.

.

Как стать профессиональным боксером? | Работа

Автор: Джейн Томпсон Обновлено 29 июня 2018 г.

Профессиональные боксеры — профессиональные спортсмены на высшем уровне в спорте. Они зарабатывают на жизнь поединками, в которых участвуют, и чемпионы мира, такие как Энтони Джошуа, также могут зарабатывать деньги за счет поддержки и спонсорства. Путь к карьере профессионального боксера очень труден. Вам нужно тренироваться, чтобы развивать свои силы, выиграть несколько раз на любительском уровне и держать свое тело в огромном физическом состоянии.Большую часть своей профессиональной жизни вы проведете в боксерском зале.

Описание работы

Профессиональные боксеры соревнуются в рукопашных боях, пытаясь выиграть пояса и титулы, часто на глазах у кричащих фанатов. Звучит гламурно, но на самом деле бои — лишь малая часть трудовой жизни боксера. Большая часть их карьеры включает в себя огромное количество силовых тренировок, прыжков со скакалкой, бега, развития техники, а также управление диетой, чтобы сбросить или набрать вес для достижения определенной весовой категории.Огромное количество людей смотрят бокс. Таким образом, многие профессиональные боксеры также пройдут тренинг по связям с общественностью, чтобы научиться общаться со СМИ и болельщиками.

Требования к образованию

Чтобы стать профессионалом, вам нужно будет соревноваться на любительском уровне. Большинство боксеров начинают тренироваться в молодом возрасте в местном боксерском зале, участвуя в местных и национальных турнирах с восьмилетнего возраста. Успешное выступление на соревнованиях, таких как турнир Golden Gloves of America — престижное соревнование, в котором представлены лучшие боксеры-любители — может привести к международному отбору и может открыть для вас возможности быть подписанными профессиональными промоутерами по боксу, которые затем будут организовывать профессиональные бои для ты.

На этом этапе вам необходимо получить лицензию спортивной комиссии вашего штата. Все профессиональные боксеры и некоторые любители должны иметь лицензию, прежде чем они смогут участвовать в профессиональном поединке. Требования различаются, но обычно вам нужно показать, что вы опытный боксер с хорошими моральными качествами. Штат потребует медицинские тесты, такие как неврологический осмотр, анализ крови и ЭКГ, чтобы доказать, что вы физически и умственно готовы к драке.

Слава и богатство невероятно редки в профессиональном боксе, и на самом деле только горстка лучших бойцов зарабатывает миллионы долларов в год.По данным Бюро статистики труда, в 2017 году профессиональные спортсмены — категория, включающая профессиональный бокс — получали среднюю годовую зарплату в размере $ 51 370 ; некоторые заработали всего $ 19 220 . Медиана представляет собой среднюю заработную плату, что означает, что половина профессиональных спортсменов зарабатывала больше этой суммы, а половина — меньше.

Промышленность

Бокс не является типичной работой с 9 до 5, и профессиональным боксерам необходимо есть и спать, боксируя, чтобы достичь вершины в своей игре.Вам придется много путешествовать по боксерским поединкам и сотрудничать с хорошим менеджером, который может найти подходящих противников и договориться о выплатах за матчи. Многие профессиональные боксеры также нанимают промоутеров для рекламы и продвижения своих боев. Вам также нужно будет смотреть в будущее. У профессиональных боксеров есть срок годности, и немногим из этих спортсменов удается драться после 30 лет. Призовых денег, полученных от бокса, редко бывает достаточно, чтобы поддержать вас до пенсии, поэтому у вас должны быть варианты на втором этапе вашей трудовой жизни.

лет опыта

Боксеры получают зарплату за счет призовых денег, которые они получают за победы и участие в боях. Из-за этого нет типичной зарплаты — все зависит от вашего бренда, масштаба боев, в которых вы можете участвовать, и вашего успеха. Если вы один из тех редких боксеров, которым удастся добиться успеха, вы потенциально можете зарабатывать миллионы долларов в год, как Флойд Мэйвезер, который получил 250 миллионов долларов за бой с Мэнни Пакьяо в 2015 году.По правде говоря, такие кошельки встречаются крайне редко. Средний заработок профессионального боксера в 2018 году составил долларов США 35584 долларов США, при этом диапазон заработной платы составляет от долларов США 22000 долларов до долларов США 37000 долларов США . Эти зарплаты уменьшаются из-за различных административных расходов, расходов на поездку и обучение, которые вам придется платить — например, боксерам потребуется серьезная медицинская страховка. Менеджеры и промоутеры также получают долю от выигрышей боксера, поэтому фактические зарплаты потенциально намного ниже, чем предполагают заголовки.

Тенденция роста занятости

Хотя Бюро статистики труда не ведет данные специально по боксерам, перспективы трудоустройства для всех профессиональных спортсменов и спортсменов, по прогнозам, вырастут на 7 процентов до 2026 года, что примерно соответствует показателям других профессий. Бокс может быть лучше среднего, поскольку это популярный вид спорта среди зрителей. Общественный интерес и продажа билетов определяют количество денег, доступных в боксе, поэтому спрос на профессиональных боксеров должен оставаться высоким, пока люди продолжают смотреть и получать удовольствие от боев.

.

No related posts.