Что качает эллиптический тренажер: Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажёре

    Содержание

    Как правильно заниматься на орбитреке (эллиптическом тренажере).

     Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам: 
     сохранить драгоценное время;
     сделать тренировки безопасными и наиболее  эффективными;
     научиться правильной технике.
    Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

                                                                   
    Польза тренировок
    Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
    1.Потеря веса.
    2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
    3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
    4.Увеличение гибкости.
    5.Улучшение обмена веществ.
    6.Предотвращение травм.
    7.Возможность самоутверждения.
    8.Улучшение аэробной выносливости.
    9.Улучшение координации, развитие ловкости.


    Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок. 

                                               Медицинские предупреждения и безопасность
    Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
    1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
    2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.

    3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
    4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
    5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
    6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
    7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
    8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
    9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

     
                                                              Эксплуатация тренажера
    Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
    1.Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
     2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли.

    Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
    3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

     
                                                       Как работает эллиптический тренажер
    При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.

    Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
    1.Простой системы изменения нагрузки,
    2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
    3.Неподвижного поручня для устойчивости,
    4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

     
                                                           Изменения нагрузки на тренажере
    Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки — то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

     
                                                          Расположение ступней на педалях
    Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.


                                                         Поручни эллиптического тренажера
    Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.

    Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
    Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

     

                                              Как становиться на тренажер и сходить с него
    Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
    Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. 
    Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь.

     Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
     Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
    Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
    Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
    Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

     

                                                    Правильное положение при занятиях

    Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

     

                                                Использование эллиптического тренажера
    Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
    Основное положение:
    В данном положении задействуются все основные группы мышц.

    Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
    Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
    Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
    Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
    Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия  возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

     

    Руководства по тренировкам

                                                                           Упражнения
    Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:

    Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
    Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
    Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
    Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
    Замедление физиологического процесса старения
    Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т. д.
    Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

                                          Основные составляющие физического состояния

    Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
    Сила
    Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
    Выносливость
    Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
    Гибкость
    Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
    Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
    Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

     

                                                         Аэробное состояние организма
    Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
    Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.


                                                               Анаэробная тренировка
    Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).


                                                        Начальный уровень тренировки
    Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.  


                                                                             Прогресс
    По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.


                                                             Предельные возможности
    Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
    Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).


                                                                             Обратимость
    Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.


                                                                                Разминка
    Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
    Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.


                                                             Расслабление после тренировки
    Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.


                                                                    Частота пульса
    Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
    Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
    Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
    Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.


                                                                  Подсчет пульса
    Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
    Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
    Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
    Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.  
    Два заключительных комментария:
    1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
     2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.


                                                             Тренировка на выносливость
    Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.


                                                                      Тренировка силы
    Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки. 

     

                                                                         Периодичность
    Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.


                                                                         Мышечная боль
    В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро. 
    Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача. 


                                                              Что одевать для тренировки
    Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.


                                                            Дыхание во время упражнений
    Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.


                                                                           Передышка
    Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.


                                                         Программы
    Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
    Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. 

    Программа № 1 для начинающих

    Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
    Продолжительность: 20-30 минут
    Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
    Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
    В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.  

     

    Программа № 2 промежуточная

    Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
    Продолжительность: 20-45 минут
    Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
    Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
    В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. 

     

    Программа № 3 для подготовленных

    Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
    Продолжительность: 30-60 минут
    Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
    Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
    Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

     

                                                               Упражнения на растяжку
    Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание. 
    Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.
    Если у Вас еще нет орбитрека, и Вы решили его приобрести, то для выбора и покупки можете перейти по этой ссылке.

    Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать?

    Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

    Особенности велотренажеров

    Велотренажер – традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA, и Вы поймете разницу.

    Итак, чем же хороши велотренажеры:

    • Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
    • Они почти не шумят;
    • Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
    • Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

    И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями – например, с чтением книг.

    Особенности эллиптических тренажеров

    Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

    Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

    • Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
    • Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
    • Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
    • Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
    • Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

    Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100:она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

    Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

    Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

    Чем велотренажер лучше эллиптического:

    • Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
    • Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
    • Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
    • Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
    • Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

    Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

    • Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
    • Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
    • Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
    • Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
    • Если ваша цель – сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

    Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно – покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки – выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

    Эллиптический тренажер или просто Орбитрек

    Орбитрек, как по-другому называют эллиптический тренажер – разновидность кардиотренажеров, которые объединяют в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. По внешнему виду он напоминает совмещение велотренажера, беговой дорожки и стоппера.

    Методы занятий на эллиптическом тренажере

    Для начала тренировки необходимо встать на подставки для ног, руки расположить на рычаги-держатели. При движении ноги совершают движение внешне похожее на эллипс, при этом руки зафиксированы.

    Модели подобных тренажеров прекрасно имитируют движение ног по лестнице, либо езде на велосипеде, возможно, смоделировать и ходьбу на лыжах. Но в отличие от реальной жизни все движения производятся очень плавно и неторопливо. Что дает возможность для занятий человеку с любой спортивной подготовкой.

    Занимаясь постоянно на тренажере, вы сможете укрепить сердечную мышцу, стабилизировать дыхательную систему, а значит, и развить в себе выносливость.

    Как работает тренажер?

    Эллиптических тренажеров всего различают три подвида:

    Орбитрек механический

    • механические
    • электромагнитные
    • магнитные

    Механический тренажер орбитрек

    Это наиболее простые модели, которые по стоимости вполне доступны для приобретения и занятий в домашних условиях. Работают от силового воздействия ваших ног.

    Такой орбитрек может дать неплохую нагрузку и тренировку на мышцы, даже можно рассматривать и силовую, но бесшумностью и разнообразием тренировок он не отличается. В этом его главный недостаток.

    Электромагнитный тренажер орбитрек

    Это с точки зрения специалистов самый лучший выбор кардиотренажера, который отличается от всех своей бесшумностью, прекрасным программным обеспечением, легкостью в настройках и управлении.

    Орбитрек электромагнитный

    Такой подбор технологий обеспечит вас не только высококачественной тренировкой как дыхательной, так и силовой, но и объявит о ваших достижениях и качестве выполненной работы. Может четко определить дистанцию и время, затраченное на занятия, количество отработанных калорий и многое другое.

    Самым главным недостатком данного тренажера является его дороговизна. В своем ряду тренажеров он менее доступен.

    Магнитный тренажер орбитрек

    Это бесшумный орбитрек, имеет свою встроенную программу, ход более плавный и комфортный.

    Запускается при помощи магнита, который контролируется и может влиять на нагрузку выполняемых упражнений. Встроенная программа помогает перенастроить тренажер на самые разные нагрузки и силовые колебания.

    По значимости это, наверное, самый оптимальный вариант для тренировок по цене и качеству.

    Какие мышцы включены в работу?

    По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.

    Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.

    Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.

    Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.

    Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.

    Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.

    Тренировки дома и в спортивном зале

    Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.

    На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.

    Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.

    Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.

    Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.

    Как подготовиться к тренировке на эллиптическом тренажере

    Соблюдайте следующие рекомендации в подготовке тренировки на тренажере:

    • занятия на Эллипсоиде нужно проводить согласно биологическим ритмам;
    • есть за 2 часа до начала занятия и по истечению двух часов после тренировки;
    • в период выполнения упражнений будет лучше ограничить употребление воды;
    • одежда для тренировок должна быть удобной и предназначенной для кардионагрузки.

    Сделайте небольшую разминку, уделив внимание мышечной группе и суставам, на которые будет происходить упор во время тренировки. Также выполните растяжку мышц перед нагрузкой на них. Отрегулируйте тренажер, если имеется такая опция, используя данные в табличке ниже:

    Рост пользователя (см)Минимальная длина шага (см)Рекомендуемая длина шага (см)
    15530от 30
    155-16033от 35
    160-16534от 37
    165-17035от 40
    170-17537от 43
    175-18038от 45
    180-18540 от 47
    185-19045 от 50
    190-19547 от 50
    от 19550 от 53

    Техника упражнений для похудения на эллипсоиде


    Результат занятий на тренажере будет очень эффективным, если строго соблюдать технику выполняемых движений.

    Перед запуском тренажера, нужно стать ногами на платформу (педали), на рычаги не опираться и не трогать их в случае неустойчивого положения.

    Первые ощутимые результаты похудения появятся через 3 месяца непрерывных занятий.

    Спина должна быть прямой, голову держать ровно, не опуская вниз. Движения на Эллипсе должны осуществляться плавно, без резких рывков и толчков.

    Упражнение «Классическая ходьба»

    Данное упражнение рекомендуется начинающим, на первоначальном этапе тренировок для похудения с использованием Эллипса. Техника классической ходьбы подразумевает движение ногами, имитируя езду на велосипеде, при этом тело должно располагаться вертикально.

    Это позволит мышцам правильно получать равномерно-распределенную нагрузку не получив при этом травмы. Длительность ходьбы для сжигания жиров, должна составлять 35-40 минут. Регулярные занятия классической ходьбой помогут качественно сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессу.

    Упражнение » Обратная ходьба»

    Применение этой ходьбы позволит сбросить лишние килограммы и прокачать мышцы ягодиц. При проведении тренировки, нужно присесть на половину, спину держать ровно, при этом колени будут подниматься выше, чем у классической ходьбы.

    Люди с проблемами колен, нужно получить консультацию специалиста, так как в упражнении «Обратная ходьба», нагрузка на коленные суставы и связки увеличивается.

    Упражнение «Наклонная ходьба»

    Выполняется наклонная ходьба с упором на рукоятки Эллиптического тренажера, при этом туловище нужно наклонить под 45 градусов вперед.

    Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и хорошо подойдет людям, имеющим проблемы с позвоночника. Избавление от лишних килограммов при этом осуществляется за счет сжигания калорий.

    Как правильно заниматься на орбитреке:

    Программа занятий на каждый день для похудения

    Эллиптический тренажер, иначе называемый профессионалами Эллипсом – это один из лучших тренажеров для похудения. Если занятия на нем планируется проводить в домашних условиях, без рекомендаций и консультаций опытного тренера, для начала стоит ознакомиться с нюансами тренировок на Эллипсе.

    Классическая стандартная программа тренировок на 5 дней

    Первый день

    • Начать стоит с пятиминутной разминки;
    • Затем провести основное упражнение при условии сокращений сердечной мышцы ок. 60%;
    • Завершение – растяжка с легким кардио по желанию.

    Второй день

    • Пятиминутная подготовка в виде разминки;
    • Проведение основного упражнения в нормальном темпе в течение 5 минут;
    • Проведение основного упражнения в интенсивном темпе при сокращении сердца 70%;
    • Нормальный и интенсивный темп чередуются по два раза. Время на выполнения интенсивного – 3 минуты;
    • Растяжка и кардио при желании.

    Третий день

    • Как и всегда начать стоит с разминки;
    • В режиме «сопротивления» Эллипса выбирается максимальная сложность и выполняется упражнение в течение 10-15 минут;
    • То же, но с минимальной сложностью;
    • Растяжка.

    Четвертый день

    • 5 минут разминки;
    • Тренировка в умеренном темпе на низком уровне «сопротивления» продолжительностью в полчаса;
    • Растяжка и кардио.

    Пятый день

    • Уже классика – 5 минут подготовки;
    • Умеренный темп с постепенным увеличением нагрузки до максимума и частотой колебаний сердечной мышцы 80%. Время занятий при максимальной нагрузке – не более 2-х минут;
    • Описанный цикл повторяется 4 раза;
    • Снова растяжка. На этот раз не меньше 5 минут.

    Интервальные тренировки

    Такая разновидность тренировок обязательна для выполнения 2 раза в неделю и может быть проведена по нескольким программам.

    Программа №1 для интервальной тренировки

    • Проведение разминки не менее 10 минут;
    • Упражнение в умеренном темпе с частотой сокращений сердца 60% не менее 2 минут;
    • Получасовая тренировка со сменой сокращений 65% — 4 минуты, 75% — 3 минуты;
    • Растяжка в сочетании с кардио не менее 5 минут.

    Программа №2 для интервальной тренировки

    • Начало – пятиминутная разминка;
    • Двадцатиминутная комбинированная тренировка при частоте сердечных сокращений 60% не менее 3 минут с постепенным повышением частоты до 80% — 1 минута;
    • Растяжка и кардио в течение 5 минут.

    Эллиптический тренажер, программа занятий:

    Как тренироваться на Эллипсе, чтобы похудеть: виды тренировочных комплексов

    С целью повышения эффективности тренировок на Эллипсоиде, направленных на похудание, стоит присмотреться к нескольким основным программам. Среди них:

    • Программа для начинающих;
    • Переходная программа;
    • Усиленная для выносливых и профессионалов.

    Внимание: новичкам категорически не рекомендуется начинать со второй или третьей программы, поскольку существует риск травмирования мышечных и соединительных тканей. Также есть вероятность подрыва здоровья.

    Для новичков

    Особенность программы для новичков заключается в постепенном увеличении интенсивности занятий в рамках одного получасового подхода. При этом важно учесть, что максимум нагрузки должен быть равномерно распределен на вторую долю отведенного на тренировку времени.

    Работать по такой программе необходимо не менее 4 раз в неделю с продолжительностью одного занятия не менее 20 минут. Частоту сокращений сердечной мышцы лучше держать в диапазоне от 60 до 70%.

    Такой программы новичкам стоит придерживаться в течение 60-90 дней. После этого можно без проблем присматриваться к средней программе – переходной.

    Переходная

    Такая программа призвана помочь избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру посредством занятий на Эллипсе.

    Частота занятий во время переходной программы составляет 3-5 в неделю. Длительность проведения упражнений – 30-40 минут при частоте сердечных сокращений в диапазоне от 70 до 80%.

    Программа значительно повышает показатели выносливости тренирующегося, и спустя время он сможет без опасений переходить к последней, усиленной программе тренировок.

    Очень важно заниматься по переходной программе не менее 2-3 месяцев перед тем, как перейти на усиленную. Это поможет избежать вероятности травмирования и истощения организма.

    Усиленная программа

    Такая программа была создана специально для профессиональных спортсменов и тех, кто уже добился определенных результатов на предыдущих стадиях. Приступая к занятиям, стоит убедиться, что уровень выносливости достаточно высок.

    Перед началом упражнений желательно питаться только овощной и белковой пищей.

    Среднее число тренировок за неделю – 5. Протяженность – от получаса до часа, частота сокращений сердца – 80-90%.

    Важно знать: программа не рекомендуется и не подходит тем, кто не обладает навыком равномерного распределения нагрузки. Противопоказаны занятия по ней людям с избытками лишнего веса.

    Как питаться, чтобы быстрее похудеть

    Какой бы не была эффективной и изматывающей программа, пользы от нее будет катастрофически мало, если не соблюдать принципы правильного питания. Обязательно перед началом любых занятий – разбор принципов питания и их соблюдение.

    До начала тренировки на Эллипсе

    Перед тем, как начать очередное занятие, стоит убедиться, что последний прием пищи был не раньше 2 часов назад. Приоритет, как уже было отмечено – поедание овощей и белковых продуктов. Из меню стоит убрать пищу, богатую быстрыми углеводами, а непосредственно до занятий не употреблять энергетиков и напитков, насыщенных кофеином.

    После занятий

    Рекомендованное время для приема пищи после тренировки на Эллипсе – после истечения 2-х часов с момента непосредственного занятия. Если чувство голода особенно остро, можно порадовать себя перекусом – овощами или фруктами в небольшом количестве. На желаемой цели – похудении – это не отразиться.

    Для людей, желающих похудеть и привести тело в порядок, Эллипс – одно из лучших решений. Достаточно лишь настроиться на результат, скорректировать рацион и постепенно начать заниматься!

    Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

    Каких ждать результатов?

    Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

    Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.

    Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать.

    Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится.

    Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.

    Некоторые противопоказания

    Ряд таких тренажеров считается одним из самых безопасных, и занятия обходятся практически без травм.

    Все упражнения выполняются очень плавно, что дает возможность обходиться без сильных суставных напряжений, а также снижается нагрузка на позвоночник.

    Тем не менее и здесь существуют некоторые противопоказания.

    Люди, страдающие тяжелыми онкологическими заболеваниями, серьезными отклонениями сердечно-сосудистой системы, страдающие сахарным диабетом, не должны заниматься на тренажере — это может вызвать необратимые последствия. Лучше ограничить себя от занятий в период острых инфекционных заболеваний.

    Тщательно следите за своим состоянием и во время занятий. При сильной отдышке, головокружении, либо чрезмерно учащенном сердцебиении тренировку обязательно прекратить. А в последующем нагрузку снизить на доступный уровень. Всегда занятия следует начинать после общеукрепляющей и разогревающей разминки — это позволит организму разогреться и настроиться на прием более интенсивных нагрузок.

    Таким образом, тренажер при правильном к нему подходе сможет служить вам постоянным источником силы и здоровья в любом возрасте, в любое время и для любых степеней физической подготовки.

    что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома.

    Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

    С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.

    Что ж, давайте разбираться!

    Какие задачи выполняют?

    Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

    1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний , которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
    2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
    3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

    Сравнение

    Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

    Беговая дорожка Эллиптический тренажер
    Характер движения
    Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскостиНоги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
    Естественность движений
    Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
    Задействованные мышцы
    Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры
    NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!    		Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
    Сжигаемые калории
    600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
    Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

    Что эффективнее и лучше для похудения?

    Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

    В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

    В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

    Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

    Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки . Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

    Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать !

    Что выбрать?

    Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

      Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

      При заболеваниях связок и суставов, и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

      В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге .

      Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

      Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

      Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

    Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

    Особенности велотренажеров

    Велотренажер — традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA , и Вы поймете разницу.

    Итак, чем же хороши велотренажеры:

    • Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
    • Они почти не шумят;
    • Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
    • Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

    И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями — например, с чтением книг.

    Особенности эллиптических тренажеров

    Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

    Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

    • Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
    • Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
    • Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
    • Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
    • Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

    Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100 :она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

    Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

    Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

    Чем велотренажер лучше эллиптического:

    • Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
    • Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
    • Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
    • Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
    • Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

    Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

    • Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
    • Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
    • Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
    • Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
    • Если ваша цель — сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

    Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно — покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки — выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

    Для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

    Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

    Преимущества велотренажера

    – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под « » подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

    • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
    • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
    • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
    • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
    • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
    • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
    • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

    Недостатки велотренажера

    • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
    • Недостатком могут являться противопоказания к любым , связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

    В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

    Преимущества эллипсоида


    или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

    • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
    • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
    • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

    Недостатки эллипсоида

    • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
    • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
    • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

    Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

    Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

    В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей .

    Орбитрек является более универсальным тренажером , обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

    Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

    Заключение

    Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

    Эллипсоиды различают по месту расположения маховика. Он может быть устроен спереди, сзади и посредине.

    Самым удобным считается эллиптический тренажер с задней системой привода.

    Эллипсоиды с задним приводом считаются классическими. Он удобен в эксплуатации, так как вся система управления находится сзади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные. Данная комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и удобным.

    В эллипсоидах с передним приводом, маховик расположен в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может располагаться правильно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед. Поэтому данные конструкции оснащают тяжелыми маховиками, чтобы правильно распределить нагрузку на тренажер.

    Эллипсоиды с центральным приводом имеют небольшие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их можно приобретать для маленьких квартир.

    По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:

    • механические;
    • магнитные;
    • электромагнитные.

    Механический эллипсоид работает под действием усилий самого спортсмена и обеспечивает лишь ту нагрузку, который задает сам занимающийся. Кроме того, этот тип эллиптического тренажера шумно работает и движения на нем не получаются плавными. Зато он дешевый, легкий и компактный.

    Механический привод бывает с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.

    Минус таких эллипсоидов в том, что здесь нельзя устанавливать нагрузку и программу занятий.

    Он подходит для начинающих.

    Магнитный эллипсоид – на порядок лучше предыдущего. Он бесшумен, обеспечивает плавность движений и работает без рывков. В основе привода данных устройств присутствует магнит, который обеспечивает торможение и мягкие движения.

    На данном приборе можно задавать необходимую нагрузку с помощью сервопривода, который перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем сильнее сопротивление, и тем большее усилие необходимо прикладывать спортсмену.

    Регулировать нагрузку можно с помощью кнопок на панели.

    Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и удобен в эксплуатации.

    Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и обеспечивает плавность движений. В данных моделях можно менять угол наклона педалей и длину шага. Данное оборудование работает под действием электромагнитного поля на маховик.

    На данном устройстве можно задавать нагрузку с высокой точностью, а также устанавливать необходимую программу занятий с помощью электронной системы. Современный дисплей отражает дистанцию, время и сердечный пульс.

    Как выбрать эллиптический тренажер для дома

    Тренажеры бывают для профессионального и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они мощные и рассчитаны на непрерывную работу.

    Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и мощными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 членов семьи.

    Чтобы выбрать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на такие параметры:

    1. Расположение привода . Предпочтительно, если маховик расположен сзади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
    2. Габарит маховика . Чем тяжелее привод, тем плавне будут движения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
    3. Амплитуда движений . Чем длиннее шаг, тем эффективней будут занятия. Большая амплитуда движения педалей задействует большее количество мышц.
    4. Грузоподъемность . Чем больше данный параметр, тем большее количество людей с разным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
    5. Регулировка нагрузки . Увеличивая постепенно нагрузку, спортсмен улучшает качество своих занятий.
    6. Удобство эксплуатации . Панель управления должна содержать оптимальное количество кнопок и рычагов для мониторинга занятий. Дисплей должен показывать пульс, расстояние, время и количество калорий.
    7. Конструкция . Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при дефиците места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.

    Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в маленьких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.

    Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а длина – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит намного меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, как правило, оснащено колесиками, что позволяет его легко перемещать из одной комнаты в другую.

    Однако складные устройства из-за маленьких размеров имеют свои минусы:

    • отсутствует система регулировки важных параметров;
    • нет дисплея;
    • неустойчивость;
    • ограничена грузоподъемность;
    • короткий срок эксплуатации.

    Выбирая тренажер эллипсоид для дома, следует учитывать фирму-производителя. Продукция известного бренда, как правило, гарантирует качество и хорошее обслуживание.

    Эллиптический тренажер торнео

    Данное оборудование – изобретение итальянской фирмы. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. Сборка и детали данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.

    Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, так как рассчитан на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Данные тренажеры оснащены датчиками пульса и обеспечивают легкую регулировку нагрузок.

    Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

    Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

    Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

    Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

    Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

    Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

    Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

    1. Работа мышц . Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
    2. Сжигание жиров . По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
    3. Интенсивность . Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

    Вывод:

    1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.

    2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.

    Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

    Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

    Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

    Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

    Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

    Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

    Орбитрек – единственный тренажер, который задействует максимальное количество мышц разных групп:

    1. Икры ног . Чтобы обеспечить нагрузку на икры, следует во время занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
    2. Подколенные сухожилия . Данные мышцы включаются при сгибании и разгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, можно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
    3. Четырехглавые мышцы (бедра) . Для многих девушек проблемными зонами являются передние части бедер. Желая сбросить вес, необходимо тренировать четырехглавые мышцы. Хорошо с этой задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
    4. Ягодицы . Регулярно занимаясь на эллипсоиде, очень скоро попа станет подкачанной и соблазнительной! Для эффективной тренировки ягодичных мышц, следует крутить педали в обратном направлении, имитируя движения назад.
    5. Трицепсы и грудь . За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого следует держаться за поручни, максимально напрягая руки.
    6. Бицепсы и спина . Благодаря тяговым движениям рук, которые управляют поручнями, начинают работать трицепсы и мышцы спины. Эффект усиливается, если вращать педали в обратном направлении. Такие движения очень полезны для людей сидячих профессий.
    7. Сердце . Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мышцы. Регулярные занятия на эллипсоиде способствуют укреплению сердца и хорошей циркуляции крови.
    8. Мышцы пресса и внутренних органов . Эллиптический тренажер прокачивает даже глубокие мышцы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.

    Таким образом, прокачивая основные мышцы самых проблемных зон, хорошо помогает эллиптический тренажер для похудения.

    Кому полезен эллипсоид

    Орбитрек необходим тем, кто хочет:

    • иметь красивую осанку;
    • сбросить лишний вес;
    • нормализировать работу сердца и ЖКТ;
    • привести свое тело в тонус;
    • приобрести красивые формы, благодаря мышечной массе;
    • восстановить обмен веществ;
    • избавиться от депрессии и бессонницы.

    Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом априори отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную систему, дарят хорошее настроение и даже избавляют от периодических головных болей.

    Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20%. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера часто советуют начинать тренировку с эллипсоида, так как именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к дальнейшим занятиям на других тренажерах.

    Однако стоит отметить, что все перечисленные улучшения наступят только после регулярных и упорных занятий.

    Существуют также противопоказания занятий на эллипсоиде:

    Хотите кое-что интересное?

    • сердечно сосудистая недостаточность;
    • астма;
    • тромбофлебит;
    • тахикардия;
    • стенокардия;
    • сахарный диабет;
    • инфекционные заболевания;
    • онкология.

    Как похудеть с помощью эллипсоида

    Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.

    Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.

    Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.

    После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.

    Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.

    Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.

    Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:

    1. Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
    2. Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
    3. Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
    4. Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
    5. Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
    6. Выбрать удобную одежду и обувь.

    Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.

    Главное помнить: занятия должны приносить удовольствие, только тогда они пойдут на пользу. Нельзя заниматься при сильной усталости и плохом самочувствии.

    Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.

    Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

    Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

    Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

    1. Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
    2. Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
    3. Выясняя, как выбрать , стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
    4. Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
    5. При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

    Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

    Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.

    1. Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
    2. Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
    3. Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

    Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

    Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью , то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

    Что лучше — велотренажер или эллиптический тренажер?

    Еще один выбор между популярными , который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

    Тренажер эллипсоид – польза и вред

    Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

    Эллипсоид тренажер – польза

    О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

    1. Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
    2. Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
    3. Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
    4. Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
    5. Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

    Тренажер эллипсоид – противопоказания

    Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

    1. Запрещены занятия при частых .
    2. Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
    3. Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
    4. Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

    Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

    Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.

    1. Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
    2. Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
    3. Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
    4. Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

    Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

    1. Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
    2. Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
    3. Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
    4. Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
    5. После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
    6. Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

    Тренажер эллипсоид – упражнения

    Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

    1. Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
    2. Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
    3. На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
    4. Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
    5. Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.

    орбитрек, беговую дорожку или степпер?


    Орбитрек, как по-другому называют эллиптический тренажер – разновидность кардиотренажеров, которые объединяют в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. По внешнему виду он напоминает совмещение велотренажера, беговой дорожки и стоппера.

    Методы занятий на эллиптическом тренажере

    Для начала тренировки необходимо встать на подставки для ног, руки расположить на рычаги-держатели. При движении ноги совершают движение внешне похожее на эллипс, при этом руки зафиксированы.

    Модели подобных тренажеров прекрасно имитируют движение ног по лестнице, либо езде на велосипеде, возможно, смоделировать и ходьбу на лыжах. Но в отличие от реальной жизни все движения производятся очень плавно и неторопливо. Что дает возможность для занятий человеку с любой спортивной подготовкой.

    Занимаясь постоянно на тренажере, вы сможете укрепить сердечную мышцу, стабилизировать дыхательную систему, а значит, и развить в себе выносливость.

    Как работает тренажер?

    Эллиптических тренажеров всего различают три подвида:

    Орбитрек механический

    • механические
    • электромагнитные
    • магнитные

    Механический тренажер орбитрек

    Это наиболее простые модели, которые по стоимости вполне доступны для приобретения и занятий в домашних условиях. Работают от силового воздействия ваших ног.

    Такой орбитрек может дать неплохую нагрузку и тренировку на мышцы, даже можно рассматривать и силовую, но бесшумностью и разнообразием тренировок он не отличается. В этом его главный недостаток.

    Электромагнитный тренажер орбитрек

    Это с точки зрения специалистов самый лучший выбор кардиотренажера, который отличается от всех своей бесшумностью, прекрасным программным обеспечением, легкостью в настройках и управлении.

    Орбитрек электромагнитный

    Такой подбор технологий обеспечит вас не только высококачественной тренировкой как дыхательной, так и силовой, но и объявит о ваших достижениях и качестве выполненной работы. Может четко определить дистанцию и время, затраченное на занятия, количество отработанных калорий и многое другое.

    Самым главным недостатком данного тренажера является его дороговизна. В своем ряду тренажеров он менее доступен.

    Магнитный тренажер орбитрек

    Это бесшумный орбитрек, имеет свою встроенную программу, ход более плавный и комфортный.

    Запускается при помощи магнита, который контролируется и может влиять на нагрузку выполняемых упражнений. Встроенная программа помогает перенастроить тренажер на самые разные нагрузки и силовые колебания.

    По значимости это, наверное, самый оптимальный вариант для тренировок по цене и качеству.

    Какие мышцы включены в работу?


    По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.

    Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.

    Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.

    Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.

    Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.

    Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.



    Тренировки дома и в спортивном зале

    Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.

    На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.

    Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.

    Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.

    Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.



    Недостатки беговых дорожек

    Нагрузка на суставы

    Первый, и самый главный недостаток беговых дорожек – людям, имеющим проблемы с суставами, в особенности коленными и голеностопными, бег на дорожке может принести больше вреда, чем пользы. Во время пробежки – нога, ударяясь о поверхность полотна даёт импульс суставам – на них приходится очень сильная нагрузка. Поэтому даже людям с прекрасным состоянием здоровья и крепкими суставами стоит бегать исключительно в спортивной обуви с хорошей амортизацией, чтобы уменьшать давление.

    Вопрос безопасности

    Высокая интенсивность тренировки может быть опасной с точки зрения сердечно-сосудистой системы, особенно, если уровень мастерства бегуна невысок. Неправильный бег может привести к очень быстрому физическому изнеможению, что разумеется, не даст ровно никаких положительных результатов.

    Проблемы с осанкой

    Правильный бег, безусловно, может только лучшим образом сказаться на осанке. Однако некоторые исследования показывают, что размер полотна нередко влияет на технику бега человека, что может привести к мышечному дисбалансу, и, как следствие, проблемам с осанкой.

    Бег – это непросто

    Сам по себе бег – занятие для многих людей довольно утомительное, особенно, когда речь идёт о беге по наклонной поверхности. Поэтому многие люди часто тяготеют к другим кардиотренажёрам, занятия на которых более комфортны.



    Как подготовиться к тренировке на эллиптическом тренажере

    Соблюдайте следующие рекомендации в подготовке тренировки на тренажере:

    • занятия на Эллипсоиде нужно проводить согласно биологическим ритмам;
    • есть за 2 часа до начала занятия и по истечению двух часов после тренировки;
    • в период выполнения упражнений будет лучше ограничить употребление воды;
    • одежда для тренировок должна быть удобной и предназначенной для кардионагрузки.

    Сделайте небольшую разминку, уделив внимание мышечной группе и суставам, на которые будет происходить упор во время тренировки. Также выполните растяжку мышц перед нагрузкой на них. Отрегулируйте тренажер, если имеется такая опция, используя данные в табличке ниже:

    Рост пользователя (см)Минимальная длина шага (см)Рекомендуемая длина шага (см)
    15530от 30
    155-16033от 35
    160-16534от 37
    165-17035от 40
    170-17537от 43
    175-18038от 45
    180-18540от 47
    185-19045от 50
    190-19547от 50
    от 19550от 53


    Особенности питания

    Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:

    • Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
    • Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
    • Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
    • Не употреблять еду, на которой стоит о (обычно в ней содержится большое количество «химии»).

    До тренировки

    Основное правило – покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.

    После занятий

    После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:

    1. Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
    2. Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.

    И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.

    Техника упражнений для похудения на эллипсоиде

    Результат занятий на тренажере будет очень эффективным, если строго соблюдать технику выполняемых движений.

    Перед запуском тренажера, нужно стать ногами на платформу (педали), на рычаги не опираться и не трогать их в случае неустойчивого положения.

    Первые ощутимые результаты похудения появятся через 3 месяца непрерывных занятий.

    Спина должна быть прямой, голову держать ровно, не опуская вниз. Движения на Эллипсе должны осуществляться плавно, без резких рывков и толчков.

    Упражнение «Классическая ходьба»

    Данное упражнение рекомендуется начинающим, на первоначальном этапе тренировок для похудения с использованием Эллипса. Техника классической ходьбы подразумевает движение ногами, имитируя езду на велосипеде, при этом тело должно располагаться вертикально.

    Это позволит мышцам правильно получать равномерно-распределенную нагрузку не получив при этом травмы. Длительность ходьбы для сжигания жиров, должна составлять 35-40 минут. Регулярные занятия классической ходьбой помогут качественно сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессу.

    Упражнение » Обратная ходьба»

    Применение этой ходьбы позволит сбросить лишние килограммы и прокачать мышцы ягодиц. При проведении тренировки, нужно присесть на половину, спину держать ровно, при этом колени будут подниматься выше, чем у классической ходьбы.

    Люди с проблемами колен, нужно получить консультацию специалиста, так как в упражнении «Обратная ходьба», нагрузка на коленные суставы и связки увеличивается.

    Упражнение «Наклонная ходьба»

    Выполняется наклонная ходьба с упором на рукоятки Эллиптического тренажера, при этом туловище нужно наклонить под 45 градусов вперед.

    Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и хорошо подойдет людям, имеющим проблемы с позвоночника. Избавление от лишних килограммов при этом осуществляется за счет сжигания калорий.

    Как правильно заниматься на орбитреке:

    Польза орбитрека для похудения

    Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

    Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

    • Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
    • Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
    • Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
    • С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
    • Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
    • Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

    Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

    Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера. А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

    Программа занятий на каждый день для похудения

    Эллиптический тренажер, иначе называемый профессионалами Эллипсом – это один из лучших тренажеров для похудения. Если занятия на нем планируется проводить в домашних условиях, без рекомендаций и консультаций опытного тренера, для начала стоит ознакомиться с нюансами тренировок на Эллипсе.

    Классическая стандартная программа тренировок на 5 дней

    Первый день

    • Начать стоит с пятиминутной разминки;
    • Затем провести основное упражнение при условии сокращений сердечной мышцы ок. 60%;
    • Завершение – растяжка с легким кардио по желанию.

    Второй день

    • Пятиминутная подготовка в виде разминки;
    • Проведение основного упражнения в нормальном темпе в течение 5 минут;
    • Проведение основного упражнения в интенсивном темпе при сокращении сердца 70%;
    • Нормальный и интенсивный темп чередуются по два раза. Время на выполнения интенсивного – 3 минуты;
    • Растяжка и кардио при желании.

    Третий день

    • Как и всегда начать стоит с разминки;
    • В режиме «сопротивления» Эллипса выбирается максимальная сложность и выполняется упражнение в течение 10-15 минут;
    • То же, но с минимальной сложностью;
    • Растяжка.

    Четвертый день

    • 5 минут разминки;
    • Тренировка в умеренном темпе на низком уровне «сопротивления» продолжительностью в полчаса;
    • Растяжка и кардио.

    Пятый день

    • Уже классика – 5 минут подготовки;
    • Умеренный темп с постепенным увеличением нагрузки до максимума и частотой колебаний сердечной мышцы 80%. Время занятий при максимальной нагрузке – не более 2-х минут;
    • Описанный цикл повторяется 4 раза;
    • Снова растяжка. На этот раз не меньше 5 минут.

    Интервальные тренировки

    Такая разновидность тренировок обязательна для выполнения 2 раза в неделю и может быть проведена по нескольким программам.

    Программа №1 для интервальной тренировки

    • Проведение разминки не менее 10 минут;
    • Упражнение в умеренном темпе с частотой сокращений сердца 60% не менее 2 минут;
    • Получасовая тренировка со сменой сокращений 65% — 4 минуты, 75% — 3 минуты;
    • Растяжка в сочетании с кардио не менее 5 минут.

    Программа №2 для интервальной тренировки

    • Начало – пятиминутная разминка;
    • Двадцатиминутная комбинированная тренировка при частоте сердечных сокращений 60% не менее 3 минут с постепенным повышением частоты до 80% — 1 минута;
    • Растяжка и кардио в течение 5 минут.

    Эллиптический тренажер, программа занятий:

    Как тренироваться на Эллипсе, чтобы похудеть: виды тренировочных комплексов

    С целью повышения эффективности тренировок на Эллипсоиде, направленных на похудание, стоит присмотреться к нескольким основным программам. Среди них:

    • Программа для начинающих;
    • Переходная программа;
    • Усиленная для выносливых и профессионалов.

    Внимание: новичкам категорически не рекомендуется начинать со второй или третьей программы, поскольку существует риск травмирования мышечных и соединительных тканей. Также есть вероятность подрыва здоровья.

    Для новичков

    Особенность программы для новичков заключается в постепенном увеличении интенсивности занятий в рамках одного получасового подхода. При этом важно учесть, что максимум нагрузки должен быть равномерно распределен на вторую долю отведенного на тренировку времени.

    Работать по такой программе необходимо не менее 4 раз в неделю с продолжительностью одного занятия не менее 20 минут. Частоту сокращений сердечной мышцы лучше держать в диапазоне от 60 до 70%.

    Такой программы новичкам стоит придерживаться в течение 60-90 дней. После этого можно без проблем присматриваться к средней программе – переходной.

    Переходная

    Такая программа призвана помочь избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру посредством занятий на Эллипсе.

    Частота занятий во время переходной программы составляет 3-5 в неделю. Длительность проведения упражнений – 30-40 минут при частоте сердечных сокращений в диапазоне от 70 до 80%.

    Программа значительно повышает показатели выносливости тренирующегося, и спустя время он сможет без опасений переходить к последней, усиленной программе тренировок.

    Очень важно заниматься по переходной программе не менее 2-3 месяцев перед тем, как перейти на усиленную. Это поможет избежать вероятности травмирования и истощения организма.

    Усиленная программа

    Такая программа была создана специально для профессиональных спортсменов и тех, кто уже добился определенных результатов на предыдущих стадиях. Приступая к занятиям, стоит убедиться, что уровень выносливости достаточно высок.

    Перед началом упражнений желательно питаться только овощной и белковой пищей.

    Среднее число тренировок за неделю – 5. Протяженность – от получаса до часа, частота сокращений сердца – 80-90%.

    Важно знать: программа не рекомендуется и не подходит тем, кто не обладает навыком равномерного распределения нагрузки. Противопоказаны занятия по ней людям с избытками лишнего веса.

    Сколько должна длиться тренировка

    Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.

    Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.

    Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.

    Как питаться, чтобы быстрее похудеть

    Какой бы не была эффективной и изматывающей программа, пользы от нее будет катастрофически мало, если не соблюдать принципы правильного питания. Обязательно перед началом любых занятий – разбор принципов питания и их соблюдение.

    До начала тренировки на Эллипсе

    Перед тем, как начать очередное занятие, стоит убедиться, что последний прием пищи был не раньше 2 часов назад. Приоритет, как уже было отмечено – поедание овощей и белковых продуктов. Из меню стоит убрать пищу, богатую быстрыми углеводами, а непосредственно до занятий не употреблять энергетиков и напитков, насыщенных кофеином.

    После занятий

    Рекомендованное время для приема пищи после тренировки на Эллипсе – после истечения 2-х часов с момента непосредственного занятия. Если чувство голода особенно остро, можно порадовать себя перекусом – овощами или фруктами в небольшом количестве. На желаемой цели – похудении – это не отразиться.

    Для людей, желающих похудеть и привести тело в порядок, Эллипс – одно из лучших решений. Достаточно лишь настроиться на результат, скорректировать рацион и постепенно начать заниматься!

    Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

    Виды эллиптических тренажеров

    В первую очередь определяемся с назначением тренажера: будет он у нас стоять дома или в тренажерном зале. От этого зависит ресурс и срок службы тренажера. Выбираем профессиональный или для домашнего использования. По внешнему виду и механизму модели орбитреков делятся на 2 вида: переднеприводные и заднеприводные.

    В таких моделях маховик (маховое колесо) может находится впереди или сзади. В большинстве случаев в переднеприводных больше маховик, длиннее шаг, меньше Q-фактор, практически все электромагнитные. Но есть и минус у переднеприводного орбитрека, это его габариты, такой тренажер занимает немного больше места в помещении, по этому учитывайте и этот фактор. Эллиптические тренажеры подбираются по 2 важным факторам:

    • вес пользователя;
    • рост пользователя.

    От этих показателей зависит эффективность тренировок на орбитреке.

    Максимальный вес пользователя

    По значению веса занимающегося мы подбираем максимальную нагрузку на конструкцию и механизмы, это максимальный вес пользователя, а так же определяемся с весом маховика. В идеале, чтобы эллипсоид прослужил долго, нужно к весу занимающегося добавлять мысленно еще 20 кг и тогда подбирать. То есть: если пользователь 100 кг, значит эллипсоид подбираем с максимальным весом пользователя 120-130 кг. Это идеальная формула. Минимальное показатель при подборе, хотя бы на 10 кг брать больше, если человек весит 100 кг, то тренажер с максимальным весом пользователя до 110 кг взять можно, но не желательно. Это большая нагрузка на раму, на подшипники, на втулки и т.д.

    Маховик (маховое колесо).

    Маховик подбираем таким методом — чем больше, тем лучше. Чем больше маховик, тем плавнее ход будет у педалей, ну и возможность выставлять нагрузку тоже будет больше. Ниже в таблице средние показатели при подборе маховика для орбитрека

    Вес человекаВес маховика
    До 60 кг5-7 кг
    60-70 кг6-8 кг
    70-80 кг7-8 кг
    80-90 кг8-9 кг
    90-100 кг8-10 кг
    100-120 кг9-12 кг
    120-140 кг10-14 кг
    140-150 кг12-16 кг
    Больше 150 кгБольше 16 кг

    Помните! В данном случае лучше всегда взять маховик побольше, чем поменьше.

    Длина шага эллиптического тренажера

    Для того, чтобы выбрать максимально эффективную длину шага орбитрека, нужно знать рост занимающегося. Чем больше шаг, тем больше амплитуда движения и больше работают мышцы. Но и слишком большой шаг не нужно выбирать, вам должно быть комфортно заниматься, длина шага = ваша обычная ежедневная ходьба. Длину шага можно измерить самым обычным способам. Смотрите на рисунок:

    Ниже в таблице показатели, которые помогут вам подобрать длину шага

    Рост человека, смДлина шага, см
    До 16030-35
    160-17034-38
    170-18038-45
    180-19045-50
    190-20050-55
    Более 200Более 55

    Для высокого человека маленькая длина шага не эффективна, так как мышцы работают не в полной мере.

    Выбираем систему нагрузки

    Самые шумные и менее долговечные, это механические орбитреки. В них ремень трет об маховик, этим регулируется нагрузка. При натяжении ремня он сильнее прижимается к маховику и из-за этого ремень создает шум и быстрее изнашивается. Средние по цене идут магнитные эллиптические тренажеры. Он работают тихо и долго. Но в таких тренажерах нет встроенных программ и нагрузка меняется механическим путем, методом прокрутки колесика, который с помощью тросика подтягивает магниты к маховику.


    Уровней нагрузки обычно всего 8.

    Самые популярные сейчас так называемые электромагнитные орбитреки. Но не все они электромагнитные, а большинство из них магнитные, но просто с электронным управлением. В электромагнитных эллипсоидах за счет электричества создается электромагнитное поле и нагрузка меняется путем усиления этого поля. Они самые тихие и с самым плавным ходом педалей. А орбитреки магнитные с электронным управлением тоже включаются в розетку, но только для того, чтобы подавать питание на компьютер и управлять приводом, который двигает магниты к маховику, ну и еще для изменения длины шага в некоторых моделях. Ну а так, по большому счету, не каждый продавец или менеджер вам ответит, эта модель электромагнитная или магнитная с электронным управлением, так как не каждый понимает разницу, ведь тот и тот включается в розетку. Для пользователя особой разницы нет и физически и визуально различить тоже будет сложно, и те и те будут работать тихо и плавно.

    Вес орбитрека

    Вес эллипсоида напрямую зависит от качества. Если эллиптический тренажер весит 25-30 кг, то как вы думаете, из какого материала он сделан? Да, там будет тонкий профиль металла и много пластика. А вот если вес 60 кг, то он и устойчивее будет, и метал там будет прочнее, и уже скорее всего будут подшипники вместо пластиковых втулок.

    Подшипники

    Подшипники во всех механизмах играют очень важную роль.


    Да, от этого и цена на такие модели выше, но подшипники будут работать долго, плавно, тихо, а пластиковые втулки быстро ужмутся, протрутся, начнут скрипеть. Металлические втулки не так ужимаются и вырабатываются, как пластиковые, но они больше скрипят при пересыхании. Нужно следить за смазкой. Выбор за вами.

    Встроенные программы

    Нужны ли встроенные программы в орбитреке?


    Это вы смотрите по своим потребностям. Программы эллиптического тренажера помогают достигать лучших результатов. С помощью пульсозависимых программ легко избежать перетренированности, нагрузка сам уменьшится при повышении пульса. При жиросжигающих программах компьютер сам выставляет нужную нагрузку, задает время и темп тренировки. И такие же программы есть и для дыхательной системы, и много всяких других, которые придумали специалисты для достижения нужных результатов.

    Q-фактор орбитрека

    Что такое Q-фактор у эллиптического тренажера?

    Это расстояние между левой и правой педалью. Это то расстояние, насколько у вас раздвинуты ноги при беге или ходьбе на эллипсоиде. Ширина должка быть максимально приближенная к вашей естественной ходьбе, это примерно 5-15 см. В переднеприводных орбитреков этот показатель всегда меньше и комфортнее, так как маховик находится впереди и не мешает педалям ездить по направляющим. В заднеприводных педали находятся по обеим сторонам от корпуса, и по этому Q-фактор всегда больше и начинается от 15-18 см.

    Глубина шага эллиптического тренажера

    В некоторых орбитреках есть регулировка глубины шага, это тоже хороший плюс для вас. Чем глубже опускается нога, тем больше работают мышцы, больше амплитуда движения.


    Так же с такой регулировкой можно настроить тренировку на орбитреке и сделать ее более комфортной под каждого пользователя.

    Каких ждать результатов?

    Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

    Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.

    Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать.

    Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится.

    Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.

    Преимущества занятий на элиптическом тренажере

    Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

    Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

    Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

    Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

    Эллиптический тренажер Ferrum К850

    Эллиптический тренажер — идеальный помощник в борьбе за стройную и подтянутую фигуру, но только не Ferrum K850!!!! Он же Brumer K850.

    Первое разачарование постигло уже в процессе сборки — некачественный, тоненький металл, дешевый поролон на рукоятках вместо прорезиновой обшивки. И как этот тренажер может выдержать заявленные 100 кг пользователя….он при моих 48 весь трясется и шатается.

    Дисплей….очень не информативен — показывает пульс, пройденную дистанцию, скорость, но не сразу, а поочередно, поэтому нужный показатель приходиться «ждать». Не критично, но весьма не удобно. И самое интересное, казалось, что дисплей вообще живет своей жизнью — в любой момент делал reset. Проходило то 2, то 10 мин после очередной перезагрузки и дисплей снова сбрасывался и начинал отсчет сначала. Это очень мешало, т. к. невозможно было вычисить длительность тренировки.

    Но самое неприятное оказалось впереди — спустя минут 40 тренировки в маховике что-то хрустнуло, а потом застучало при каждом вращении педалей.

    Честно очень расстроилась — подобной некачественной покупки еще не разу не совершала. Поломка в первый день.

    Хотя отдельная благодарность менеджерам магазина, где приобретала (АТЕМИ) — после моего звонка с консультацией по поводу возврата, уточнив модель. сотрудник сказал: «А….понятно конечно привозите. Без вопросов!»

    Эллипс — хорошая идея тренажера, прорабатываются все группы мышц. Но покупайте качественный, пусть несколько дороже, но зато он вам будет служить долгие годы!

    Мы с мужем решили приобрести какой-нибудь тренажёр. Искали долго не могли выбрать никак. Но потом по отзывам начали искать и остановились на эллиптическом. Так как он самый такой который работает именно на большинство группы мышц а не на определённые. Качает практически всё. Мы взяли тренажёр с рук. Привезли домой он сначала скрипел, потом подкрутили все болтики и всё бесшумный тренажёр, Просто супер мне нравится. 20 минут в день занятий и ты стройный. Нагрузку нужно добавлять постепенно сначала на 1 уровне где то месяц потом на 2 уровне также и так далее на нём 8 уровней сложности. 

    Не качественный

    Отзыв оставил(а) Татьяна Леонтенкова

    Оценка: 2 (из 5-ти)

    Достоинства: действительно помогает похудеть

    Недостатки: не качественный

    Я хотела похудеть, но времени ходить в тренажерный зал не было, и я решила купить эллиптический тренажер Ferrum К850.
    Плюсы тренажера:
    -вес маховика 8,5 кг (другие тренажеры с таким же весом стоили намного дороже)
    -практически бесшумен
    -складывается
    -есть колёсики (легко можно убрать после тренировки)
    Когда нам привезли и собрали тренажёр, я его решила опробовать. Через 15 минут начала стучать педаль. Когда тренажер разобрали, выяснилось, что сорвана резьба. Производителем заявлено, что максимальный вес пользователя 100 кг, а мой вес 70 кг. Из этого можно сделать вывод, что тренажер сделан из некачественных деталей. Нам меняли его 2 раза по указанной выше причине.
    На педалях нет подшипников, так что он долго не прослужит.
    Заниматься на тренажере мне понравилось, похудела, тело подтянулось.

    Хороший, если качественный

    Отзыв оставил(а) Tatyana Serpova

    Оценка: 3 (из 5-ти)

    Достоинства: действительно помогает похудеть

    Недостатки: занимает много места, не качественная электроника, не качественный

    Сама идея очень даже хороша. Первй раз я на нём вообще только пол минуты смогла прозаниматься (такая слабенькая оказалась) Потом по не меногу увеличивала время, тело начало подтягиваться, стройнеть, красиветь. В общем результат обалденный.
    Только надо работать и не лениться.
    А вот само качество тренажёра меня сильно разочаровала. Во первых он начал стучать. Только я разгоняюсь и сразу же стук. Притом такой конкретный. То он есть, то пропадает. Но на ход не влияет и ладно. Хотя конечно не правильная позиция.
    Ещё начала подглючивать электроника. Полностью она не умирает, но сбои достаточно часто происходят.
    К сожалению заметила, что таким недостатком страдаю элипсоиды многих фирм.
    У знакомой стал падать переключатель нагрузки. На маленькой держится, а как пытается на большую поставить так и падает (но он другой фирмы по моему, так что это я чисто пример привела)
    В общем пришла к выводу что брать нужно ОЧЕНЬ дорогой и тогда может быть вопросы по его качеству вставать не будут. Любые же бюджетные варианты будут идти с огрехами.
    Но, свою функцию он и так, и так выполняет, так что однозначно покупать. Только выбирать более тщательнее, чем это сделала я.

     

    Не покупайте эту модель!!!!

    Отзыв оставил(а) Свет12

    Оценка: 1 (из 5-ти)

    Достоинства: действительно помогает похудеть

    Недостатки: не качественная электроника, не качественный

    Эллиптический тренажер — идеальный помощник в борьбе за стройную и подтянутую фигуру, но только не Ferrum K850!!!! Он же Brumer K850.

    Первое разачарование постигло уже в процессе сборки — некачественный, тоненький металл, дешевый поролон на рукоятках вместо прорезиновой обшивки. И как этот тренажер может выдержать заявленные 100 кг пользователя….он при моих 48 весь трясется и шатается.

    Дисплей….очень не информативен — показывает пульс, пройденную дистанцию, скорость, но не сразу, а поочередно, поэтому нужный показатель приходиться «ждать». Не критично, но весьма не удобно. И самое интересное, казалось, что дисплей вообще живет своей жизнью — в любой момент делал reset. Проходило то 2, то 10 мин после очередной перезагрузки и дисплей снова сбрасывался и начинал отсчет сначала. Это очень мешало, т. к. невозможно было вычисить длительность тренировки.

    Но самое неприятное оказалось впереди — спустя минут 40 тренировки в маховике что-то хрустнуло, а потом застучало при каждом вращении педалей.

    Честно очень расстроилась — подобной некачественной покупки еще не разу не совершала. Поломка в первый день.

    Хотя отдельная благодарность менеджерам магазина, где приобретала (АТЕМИ) — после моего звонка с консультацией по поводу возврата, уточнив модель. сотрудник сказал: «А….понятно конечно привозите. Без вопросов!»

    Эллипс — хорошая идея тренажера, прорабатываются все группы мышц. Но покупайте качественный, пусть несколько дороже, но зато он вам будет служить долгие годы!

    [donate1]

    20 минут в день и…………………

    Отзыв оставил(а) Надежда Решканич

    Оценка: 5 (из 5-ти)

    Достоинства: действительно помогает похудеть, есть колесики, не занимает много места

    Мы с мужем решили приобрести какой-нибудь тренажёр. Искали долго не могли выбрать никак. Но потом по отзывам начали искать и остановились на эллиптическом. Так как он самый такой который работает именно на большинство группы мышц а не на определённые. Качает практически всё. Мы взяли тренажёр с рук. Привезли домой он сначала скрипел, потом подкрутили все болтики и всё бесшумный тренажёр, Просто супер мне нравится. 20 минут в день занятий и ты стройный. Нагрузку нужно добавлять постепенно сначала на 1 уровне где то месяц потом на 2 уровне также и так далее на нём 8 уровней сложности. 

    Не качественный

    Отзыв оставил(а) Татьяна Леонтенкова

    Оценка: 2 (из 5-ти)

    Достоинства: действительно помогает похудеть

    Недостатки: не качественный

    Я хотела похудеть, но времени ходить в тренажерный зал не было, и я решила купить эллиптический тренажер Ferrum К850.
    Плюсы тренажера:
    -вес маховика 8,5 кг (другие тренажеры с таким же весом стоили намного дороже)
    -практически бесшумен
    -складывается
    -есть колёсики (легко можно убрать после тренировки)
    Когда нам привезли и собрали тренажёр, я его решила опробовать. Через 15 минут начала стучать педаль. Когда тренажер разобрали, выяснилось, что сорвана резьба. Производителем заявлено, что максимальный вес пользователя 100 кг, а мой вес 70 кг. Из этого можно сделать вывод, что тренажер сделан из некачественных деталей. Нам меняли его 2 раза по указанной выше причине.
    На педалях нет подшипников, так что он долго не прослужит.
    Заниматься на тренажере мне понравилось, похудела, тело подтянулось.

    Хороший, если качественный

    Отзыв оставил(а) Tatyana Serpova

    Оценка: 3 (из 5-ти)

    Достоинства: действительно помогает похудеть

    Недостатки: занимает много места, не качественная электроника, не качественный

    Сама идея очень даже хороша. Первй раз я на нём вообще только пол минуты смогла прозаниматься (такая слабенькая оказалась) Потом по не меногу увеличивала время, тело начало подтягиваться, стройнеть, красиветь. В общем результат обалденный.
    Только надо работать и не лениться.
    А вот само качество тренажёра меня сильно разочаровала. Во первых он начал стучать. Только я разгоняюсь и сразу же стук. Притом такой конкретный. То он есть, то пропадает. Но на ход не влияет и ладно. Хотя конечно не правильная позиция.
    Ещё начала подглючивать электроника. Полностью она не умирает, но сбои достаточно часто происходят.
    К сожалению заметила, что таким недостатком страдаю элипсоиды многих фирм.
    У знакомой стал падать переключатель нагрузки. На маленькой держится, а как пытается на большую поставить так и падает (но он другой фирмы по моему, так что это я чисто пример привела)
    В общем пришла к выводу что брать нужно ОЧЕНЬ дорогой и тогда может быть вопросы по его качеству вставать не будут. Любые же бюджетные варианты будут идти с огрехами.
    Но, свою функцию он и так, и так выполняет, так что однозначно покупать. Только выбирать более тщательнее, чем это сделала я.

    {

    Польза орбитрека, или какие мышцы качает орбитрек?

    В последнее время орбитрек приобрел небывалую популярность. Это стало возможным не только благодаря тому, что для его создания используются инновационные технологии. Орбитрек помогает человеку и похудеть, и поправить свое здоровьем. Практически каждый, кто занимался или занимается на орбитреке, отмечает позитивный эффект, который он производит на тело и организм в целом.

    Даже если Вы ярый приверженец более интенсивных занятий, Вы не сможете устоять перед орбитреков. Ведь его используют не только новички, но и профессионалы. Суть в том, что он заставляет работать все мышцы. Ведь что такое орбитрек? Это имитация «лыжни», то есть активно работают руки, ноги, спина и живот.

     


    То есть уже благодаря этому можно понять, насколько полезны занятия на орбитреке. В отличие от остальных тренажеров орбитрек практически безвреден для Вашего здоровья. Это значит, что Вы можете заниматься на нем, не боясь потянуть мышцы ног, как это происходит при занятиях на беговых дорожках. Благодаря хорошей координации и синхронизации работы мышц человек начинает стремительно худеть и развивать свою мускулатуру. Конечно же, нельзя не отметить огромную пользу орбитрека для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При занятиях на орбитреке кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, тем самым укрепляя сердечную мышцу.

    Орбитрек включает в работу в основном медленные мышечные волокна, что позволяет выработать выносливость и значительно похудеть. То есть работа орбитрека заключается в том, что он задействует все механизмы Вашего организма, которые не только способствуют похудению, но и значительно повышают Вашу работоспособность и общее самочувствие. Данный эллиптический тренажер предназначен не только для того, чтобы двигаться в одном направлении. Вы смело можете делать упражнения ногами в обратном направлении, что позволяет тренировать квадрицепсы и бицепсы бедра. Подобная система позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу, тем самым помогая развиться Вашей мышечной системе.

    Если Вы хотите набрать сухую мышечную массу, то в данном случае орбитрек Вам будет действительно необходим. Ведь при наборе сухой массы Вы начинаете выполнять аэробные упражнения. Правильно дыхание в сочетании с интенсивными упражнениями позволяют довольно быстро избавляться от лишнего веса.

    Некоторые врачи советуют заниматься на орбитреке для того, чтобы успокоить сердце. Совершенно неважно — Вы занимались физическими нагрузками другого типа либо просто переволновались — орбитрек поможет Вашему сердцу работать в нормальном темпе. Мерная не очень интенсивная нагрузка значительно успокаивает сердце и снижает давление. Если Вы подвержены простудным заболеваниям, то и в этом случае орбитрек может Вам пригодиться. Очень часто, особенно в холодное время года, можно выйти из теплой квартиры и сразу же попасть в холод. Уязвимый организм тут же подхватывает различные вирусы.

    При занятиях не орбитреке Вы сможете немного остудиться и уже смело выходить в холодную среду. Если так вышло, что Вы долгое время не занимались спортом и хотите вновь вернуться к здоровому образу жизни, то адаптацию нужно начинать с кардиотренировок. То есть орбитрек в данном случае идеально подойдет Вам.

     

    Благодаря различным уровням нагрузки Ваше тело и Ваш организм начнут привыкать к тренировкам. Учитывая различные факторы и методики занятий на тренажере, Вы получите желаемый эффект и сможете приступить к более интенсивным физическим нагрузкам. К слову, если Вы хотите немного отдохнуть от подобного образа жизни или занятий спортом вообще, то орбитрек сможет Вам помочь даже в подобном случае. Это необходимо для того, чтобы не происходило скачков, которые негативно сказываются на состоянии мышц, сосудов и сердца.

    Придерживаясь подобных правил и следуя всем рекомендациям, Вы действительно сможете получить максимальную пользу от орбитрека.

    Успех на эллиптическом тренажере

    Мне нравится эллиптический тренажер. Позвольте мне быть предельно ясным: парень (я), которому нравится все, от подъема камней над головой до глубоких приседаний со штангой , любит эллиптический тренажер. Потому что эллиптический тренажер — это безопасный, разумный и надежный способ получить хорошую кардиотренировку!

    Вы слышали, как я говорил об эффективности функциональных упражнений, и, возможно, тренировки на эллиптическом тренажере не так функциональны, потому что ваше тело естественным образом не карабкается, не бегает или не идет так, как вы двигаетесь на эллиптическом тренажере. .Однако, если ваша цель — проработать сердечно-сосудистую систему, я считаю, что эллиптический тренажер может предложить вам эффективную тренировку.

    Мышцы, проработанные на эллиптическом тренажере:
    • сердечно-сосудистая система
    • бедра / ягодицы
    • абс
    • ноги
    • верхняя часть тела
    Преимущества использования эллиптического тренажера:
    • улучшенная аэробная способность
    • Упражнение с низкой ударной нагрузкой
    • Тренировка всего тела
    • Подходит для новичков

    Я использовал эллиптический тренажер по необходимости, много лет назад, когда я служил в ВМС США и жил на борту военного корабля.Одна из сложностей жизни на корабле и выхода в море — это серьезная кардио-тренировка. Это было важно, потому что дважды в год военно-морской флот проводил оценку физической подготовленности всех военнослужащих. Чтобы оставаться в форме и подготовиться к экзамену, мне приходилось использовать все, что было на моем корабле, часто это были эллиптические тренажеры. Конечно, в то время это не было моим первым выбором для кардиотренировок, но после пары лет их использования я понял, насколько они полезны для тренировки не только вашей сердечно-сосудистой системы, но и всего тела без особого воздействия.

    В настоящее время большинство моих тренировок тяжелы для моего тела. От нескольких силовых тренировок в неделю до более агрессивных форм кардио, таких как плавание и бег босиком. Тем не менее, мне нравится включать тренажер в свой распорядок фитнеса, в первую очередь как активную восстановительную тренировку, но также как жизнеспособный способ мягко проработать мою сердечно-сосудистую систему.

    В конце концов, как я уже упоминал ранее, лучший способ тренироваться — это найти безопасные упражнения, которые вы любите делать.Вместо того, чтобы сравнивать эллиптический тренажер с другими видами кардио, такими как плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, попробуйте его по достоинству. Если вам это нравится, будьте уверены, это отличный способ тренировки и включите его в свой текущий распорядок дня.

    Если у вас есть какие-либо вопросы по эллиптическому тренажеру или предложения, не стесняйтесь оставлять комментарии здесь и, как всегда, благодарим вас за чтение и приветствуем ваше хорошее здоровье!

    Гордый муж и папа двум диким.Защитник здорового образа жизни. Искатель приключений. Фитнес — моя огромная страсть, и мне нравится делиться тем, что я узнал, с другими.

    Последние сообщения Дэвида Смита (посмотреть все)

    Стоит ли класть коврик под эллиптический тренажер?

    Женщина тренируется на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

    Кредит изображения: 4774344sean / iStock / Getty Images

    Эллиптические тренажеры — это тренажеры, предназначенные для тренировок всего тела. Хотя индивидуальные стили различаются, в этих тренажерах сочетаются усилия и движения подъемников по лестнице и традиционных беговых дорожек.Подлокотники с ручками для захвата позволяют прорабатывать мышцы рук и плеч. Эллиптический коврик, который представляет собой напольный коврик, который помещается под основание эллиптического тренажера, служит для выполнения ряда задач.

    Подавление шума

    Вибрация является проблемой при использовании эллиптических тренажеров, особенно для людей, которые весят более 200 фунтов. Постоянное движение во время работы приводит к возникновению шума в компонентах машины, а также к вибрации о голые полы.Коврик эллиптической формы помогает поглощать вибрации и приглушает шум.

    Защита пола

    В зависимости от марки и модели эллиптический тренажер может весить несколько сотен фунтов. Размещение коврика эллиптической формы между ковром и машиной позволяет равномерно распределить вес и свести к минимуму раздавливание волокон. Многие эллиптические тренажеры имеют резиновые накладки для захвата на основании. В то время как эти прокладки могут помочь защитить паркетные полы от незначительных движений машины, эллиптический коврик обеспечивает дополнительный уровень защиты, помогая уберечься от царапин на плитке и деревянном полу.

    Устойчивость эллиптического тренажера

    Относительно небольшая база некоторых эллиптических тренажеров позволяет им раскачиваться во время использования, особенно на твердых полах. Люди большего размера могут заметить это раскачивание больше, чем люди меньшего роста, особенно если у машины нет резиновых подушек захвата. Эллиптический коврик помогает смягчить основание и стабилизирует устройство во время использования.

    Рекомендации по использованию матов

    Хотя эллиптические коврики не являются важными компонентами во время тренировки на эллиптическом тренажере, они позволяют вам сосредоточиться на своей повседневной жизни.Размещение и дизайн вашего эллиптического тренажера являются наиболее важными факторами при принятии решения о том, нужно ли вам покупать коврик для вашей тренажера. Маленькому человеку, который тренируется на твердом бетонном полу, таком как гараж или подвал, и который использует большой эллиптический тренажер, который содержит прочные подушки для захвата на основании, может меньше нуждаться в эллиптическом коврике, чем больший человек, использующий тренажер с небольшое основание, которое качается и вибрирует. Многие эллиптические подушки стоят менее 50 долларов, что делает их относительно недорогими вложениями по сравнению с сотнями или тысячами долларов, потраченных на эллиптический тренажер.

    Нужен ли мне коврик для оборудования для моего эллиптического тренажера?

    Коврик для оборудования — это коврик, который устанавливается в основании тренажера, например, эллиптического тренажера. По внешнему виду он похож на коврик для упражнений, но изготовлен из прочной резины, что делает его чрезвычайно прочным. Коврики для оборудования идеально подходят под машину и служат нескольким целям. Некоторые используют коврик, а другие нет, но размещение коврика под эллиптическим тренажером может принести много пользы. Давайте обсудим, зачем вам нужен коврик для оборудования эллиптического тренажера.

    Преимущества коврика для оборудования

    Защита пола

    Независимо от того, есть ли у вас в домашнем спортзале ковер или твердый пол, коврик для оборудования защитит ваш пол. Для твердых полов, таких как древесина, ламинат и плитка, такая большая и тяжелая машина, как эллиптический тренажер, может повредить пол. Практически невозможно избежать царапин или потертостей на полу, но, если положить коврик заранее, он не повредит пол. Коврики для оборудования также защищают ковер, предотвращая появление глубоких вмятин, которые, кажется, никогда не исчезнут.

    Подавление шума

    Эллиптический тренажер при использовании издает вибрацию. Постоянное движение шаг за шагом создает вибрации, которые повышают уровень шума машины. Этот шум усиливается, когда пользователь весит около 200 фунтов. В идеале эллиптический тренажер должен работать бесшумно. Это делает тренировку более приятной. Мягкая поверхность под машиной действует как подушка для снижения шума, поглощения вибрации и глушения звука.

    Нескользящая поверхность

    Резиновые коврики для оборудования также обеспечивают нескользящую поверхность для пользователей, когда они выходят из машины.Те, кто регулярно пользуется эллиптическими тренажерами, вероятно, поскользнулись или потеряли опору, когда слезали с тренажера, но коврик уменьшит вероятность этого.

    Повышенная устойчивость

    Наличие амортизирующей поверхности под эллиптическим тренажером повысит устойчивость тренажера. У некоторых моделей есть небольшая база, из-за которой тренажер может раскачиваться вперед и назад во время использования. Подушка, обеспечиваемая ковриком для оборудования, стабилизирует устройство.

    Увеличенный срок службы машины

    Многие удивляются этому, но если подложить под эллиптический тренажер коврик, срок его службы продлится.Коврики делают это, защищая детали от волокон ковра и пыли, которая может попасть в движущиеся детали. Они также уравновешивают трение. Пыль и волокна создают препятствия, а дисбаланс трения может привести к смещению основных компонентов, что может привести к их выходу из строя, что сделает тренажер менее удобным или неработоспособным.

    Как видите, для эллиптического тренажера вам понадобится коврик для оборудования. Этот недорогой и очень прочный коврик защитит ваш пол, снизит шум, предотвратит скольжение, улучшит устойчивость и продлит срок службы вашего тренажера.Небольшие вложения от 15 до 50 долларов определенно того стоят.

    5 Лучший коврик для эллиптических тренажеров

    SuperMats Коврик для тяжелого оборудования 30GS




    Купить на amazon.com

    Хотите знать, как защитить полы от ненужных нагрузок от тяжелых тренажеров? Что ж, не удивляйтесь, вы всегда можете использовать коврик для упражнений, чтобы избежать прямого контакта металлического корпуса тренажерного оборудования и пола вашего дома.

    Кроме того, вы можете использовать коврик для упражнений Heavy-Duty 30GS от SuperMats, чтобы выполнять тренировку без оборудования.

    Характеристики:

    • Долговечность: Металлический корпус оборудования может повредить любой конкретный коврик. Но не этот, он обладает абсолютной прочностью, которая гарантирует защиту от тяжелых нагрузок от тренажеров.
    • Подушка коврика: мат имеет толстую подушку, которая предотвращает попадание пыли в оборудование и его быстрое ношение.
    • Подходит для различного оборудования: обычно , есть определенные типы матов для конкретного оборудования.Но этот Супермен имеет размер, позволяющий разместить на нем любую единицу оборудования.

    Sunny Health & Fitness Коврик для тренажеров




    Купить на amazon.com

    Если вы хотите купить коврик для упражнений, всегда выбирайте тот, который можно использовать для различных целей. Подобно этому, коврику для фитнеса и здоровья Sunny, вы можете использовать его для тренировок без оборудования, а также использовать его для защиты деревянного пола, обычного пола или ковра от сильной нагрузки, возникающей от тяжелых тренажеров, таких как беговая дорожка, гребной тренажер. или вертикальные велосипеды.

    Характеристики:

    • Материал: Коврик изготовлен из высококачественной пены EVA высокой плотности, которая обеспечивает комфорт при использовании его для тренировок со свободными руками, а также защищает пол от тяжелого оборудования.
    • Уменьшает вибрацию оборудования: при использовании тренажера оно обязательно вибрирует и может повредить пол. Но коврик снижает вибрацию, создаваемую оборудованием.
    • Легко чистить: это легкий коврик, который легко чистить.Чтобы уберечь его от пыли, не нужно ничего лишнего.

    AmazonBasics Тренажер высокой плотности и коврик для беговой дорожки




    Купить на amazon.com

    Торговая площадка — это большое место с тысячами похожих товаров. Среди них сложно выбрать что-то одно. Что облегчает жизнь всем, так это то, что она рекомендована самой торговой площадкой.

    Итак, представляем AmazonBasics Коврик для беговой дорожки высокой плотности для тренажеров, который может стать для вас идеальным выбором.

    Характеристики:

    • Высококачественный материал: коврик изготовлен из высококачественного ПВХ, что гарантирует отсутствие нагрузки на пол от вашего тренажера.
    • Большой размер: обычно размер любых матов составляет от 6 футов в длину, но этот — 8 футов в длину, чтобы удовлетворить ваши потребности, если ваше оборудование большое.
    • Гарантия: на маты для упражнений гарантия не распространяется, но это особая гарантия Amazon Basics на 1 год.

    Коврик для упражнений BalanceFrom Puzzle




    Купить на amazon.com

    Хотите сделать коврик для упражнений интересным и стильным? Наилучший вариант для вас — коврик для упражнений BalanceFrom Puzzle. Это буквально загадка. Это коврик, состоящий из 36 частей, которые необходимо соединить друг с другом, чтобы создать единый коврик. Звучит весело, правда? В самом деле.

    Характеристики:

    • Влагостойкость: маты обычно имеют пенопласт, поэтому предполагается, что они впитают и удерживают воду в течение достаточного времени.Это облегчает процесс очистки, но затрудняет процесс сушки. Но благодаря влагостойкой технологии вы легко сохраните этот коврик влажным и чистым.
    • Простота сборки: с легкой технологией блокировки, позволяющей легко собрать коврик
    • Гарантия: на коврик предоставляется 2-летняя гарантия производителя, поэтому вы можете быть уверены в качестве, которое он обеспечивает.

    Коврик для упражнений ProsourceFit Puzzle




    Купить в Amazon.com

    Обычно коврики-пазлы не считаются идеальным покрытием для оборудования тренажерного зала. Конечно, по понятным причинам. Но этот, в частности, разработан для того, чтобы вы могли легко держать на нем свое спортивное оборудование, чтобы защитить пол от нагрузки, исходящей от веса.

    Характеристики:

    • Защита пола: нескользящая плитка обеспечивает дополнительную защиту пола, а также обеспечивает комфорт во время тренировок.
    • Шумоподавление: технология с низким уровнем вибрации помогает нейтрализовать вибрацию, которая вызывает даже малейший шум от оборудования.
    • Материал высшего качества: Пена EVA высшего качества обеспечивает идеальную защиту пола и подушку для комфортной тренировки.

    Нужен ли мне коврик для упражнений?

    Коврик для упражнений — одна из тех вещей, которые необходимо иметь каждому. Они недорогие и чрезвычайно полезные. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, в студии йоги или дома, удобный коврик для работы на полу добавляет определенный уровень комфорта и может фактически повысить эффективность упражнений на полу.Давайте обсудим, в каких случаях можно использовать коврик для упражнений и чем он может помочь.

    Домашние тренировки

    Если у вас паркетный пол, плитка или ковровое покрытие, выполняете ли вы такие упражнения, как приседания, отжимания, брусья по доске или ослиные удары ногами, наличие мягкой нескользящей поверхности под ним будет очень полезным. С такими движениями вам нужна тяга и определенный уровень комфорта, который не может обеспечить пол. Без коврика вы можете немного обжечься, почувствуете, что поскользнулись во время определенных движений, или почувствуете дискомфорт из-за давления, связанного с тем, что ваши колени или локти упираются в твердую поверхность.Как плюс, они красиво лежат на полу и остаются на месте, в отличие от полотенец.

    Спортзал

    Каждому, кто ходит в спортзал, нужен коврик для упражнений по указанным выше причинам, а также по санитарным причинам. Тренажерные залы хороши, но, к сожалению, они полны микробов. Коврики есть в большинстве тренажерных залов, но они являются рассадником бактерий. Наличие одного из них снижает воздействие бактерий, обеспечивая гибкость при выполнении всех упражнений в обычном режиме тренировки.

    Йога или пилатес

    Во время занятий йогой или пилатес коврик для упражнений обозначит вашу личную зону тренировки, предотвратит скольжение и принесет с собой собственное завещание, которое гарантирует, что вы получите коврик для занятия (часто его количество ограничено).

    Типы ковриков для упражнений

    Как видите, если вы занимаетесь спортом регулярно, вам понадобится коврик. Если у вас его еще нет или ваш старый требует замены, убедитесь, что вы приобрели коврик, соответствующий вашим потребностям. Есть коврики для фитнеса, коврики для йоги и коврики для пилатеса. Коврики для фитнеса предназначены для общего пользования, обычно самые недорогие и изготавливаются из пенопласта или другого мягкого материала. Некоторые из них имеют воздушные карманы для дополнительной поддержки и бывают разных размеров. Коврики для йоги, как вы уже догадались, лучше всего подходят для занятий йогой.Это коврики с тонкой подушкой и липкой нескользящей поверхностью, которые легко чистить и носить с собой. Коврики для пилатеса намного толще, чтобы лучше амортизировать тело во время различных упражнений пилатеса. Они также имеют нескользящую поверхность и портативны.

    Как мне не дать моему эллиптическому тренажеру раскачиваться и двигаться — Ресурсы для домашнего спортзала

    Тренироваться достаточно сложно, и они действительно не помогают, когда ваше оборудование сговаривается против вас. Если вы имеете дело с эллиптическим тренажером, который не перестанет танцевать, пока вы просто пытаетесь тренироваться, не волнуйтесь.Ты не одинок. Многие люди сталкиваются с этой проблемой, и есть несколько способов заставить ваш эллиптический тренажер остановиться.

    Чтобы он перестал раскачиваться, положите эллиптический тренажер на твердый пол (желательно из твердой древесины или бетона). Болты могут быть ослаблены, поэтому их тоже можно затянуть. В крайнем случае прикрутите эллиптический тренажер к полу, чтобы он надежно удерживался в одном месте. Резиновый коврик может уменьшить подвижность.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о качающемся эллиптическом тренажере и о том, как навсегда остановить их нежелательные движения.Если одно решение не работает для вас, не волнуйтесь, существует множество способов снова сделать эллиптический тренажер стабильным.

    Тип покрытия

    Эллиптические тренажеры лучше всего подходят для жестких полов . Жесткие полы — это полы, которые созданы для устойчивости, такие как деревянные, бетонные или даже виниловые. Любой плоский, ровный и прочный пол подойдет для поддержки эллиптического тренажера.

    Эллиптические тренажеры, которые падают на ковры, обычно не перестают раскачиваться, как Элвис.Ковер не жесткий, поэтому, если вы едете на эллиптическом тренажере, толкая тренажер вверх и вниз во время тренировки в поту, ковер не удержит его. Он будет сжиматься и двигаться, позволяя эллиптическому тренажеру толкать его. В отличие от жестких полов, ковер — пустяк.

    Предлагаемое сообщение: Можно ли поставить велотренажер на ковер?

    В руководствах для эллиптических тренажеров не говорится, что вы не можете поставить тренажер на ковер, но они рекомендуют, по крайней мере, положить коврик между эллиптическим тренажером и полом.Это по разным причинам. Перемещение эллиптического тренажера с ковра не только поможет избежать его раскачивания, но и защитит ковер от раздавливания и разрушения.

    Если вы можете переместить тренажер из комнаты с ковровым покрытием в комнату с гладким полом, сделайте это. Это должно мгновенно решить вашу проблему раскачивания . Но если вы не можете, у вас есть другие варианты.

    Рекомендуемый пост: Что нужно знать о напольном покрытии для домашнего спортзала

    Выравнивание

    Выравнивание эллиптического тренажера — верный способ уберечь его от раскачивания.Когда вы впервые устанавливаете свой эллиптический тренажер, вы, вероятно, выровняли каждую ногу по отношению к полу, чтобы убедиться, что он останется прочным. Что ж, лучший способ исправить любой дисбаланс — вернуться к этому шагу и возиться с ногами, пока он не перестанет раскачиваться.

    Порядок выравнивания эллиптического тренажера зависит от марки и модели, поэтому обязательно откройте свое руководство и найдите инструкции для своего тренажера. Но, вообще говоря, для большинства эллиптических тренажеров лучший способ увидеть, какая нога отключена, — это взять тренажер за руль и осторожно покачать его самостоятельно.Если он двигается и качается на одной или двух ногах, вы сможете увидеть, какие из них слишком короткие, а какие неровные.

    У большинства эллиптических тренажеров есть ножки, которые можно просто вкрутить или выкрутить, чтобы отрегулировать длину. Иногда вы можете сделать это вручную, а в других вам понадобится гаечный ключ или другой инструмент. Но это никогда не бывает слишком сложно.

    На жестких полах намного проще выполнить выравнивание, и это еще одна причина, по которой пол имеет значение. Даже если вы выровняете эллиптический тренажер по ковру, ковер будет двигаться, когда вы им пользуетесь, поэтому то, что может быть ровным вначале, не выровняется после десяти минут тренировки.

    Рекомендуемые эллиптические тренажеры для домашнего спортзала

    Ослабленные винты

    В большинстве руководств по эллиптическим тренажерам рекомендуется каждый раз затягивать болты и винты на тренажере до или после его использования. Это может показаться излишним, но есть предложение предотвратить именно эту проблему, с которой вы имеете дело: танцующий эллиптический тренажер. И хотя большинство людей не затягивают болты каждый раз при использовании эллиптического тренажера, по общему мнению, техническое обслуживание нужно проводить каждые от трех до шести месяцев .

    Предлагаемое сообщение: Руководство по техническому обслуживанию эллиптического тренажера

    Проверка при техническом обслуживании заключается в том, что вы затягиваете болты, смазываете эллиптический тренажер и решаете любые другие возможные проблемы. Если винты ослабнут, вы можете исправить их, чтобы эллиптический тренажер не раскачивался. Теперь это не только остановит раскачивание, но и предотвратит повторное колебание эллиптического тренажера каждые несколько месяцев. Вы также можете продлить срок службы тренажера. и сделают ваши тренировки более приятными, поскольку ваш эллиптический тренажер не будет раскачиваться, пока вы на нем, и не будет издавать странные звуки.

    Затянуть болты на самом деле очень просто, и это займет не более двадцати минут. Этот процесс не требует пояснений, но для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять техобслуживание вашего эллиптического тренажера, посмотрите это полезное видео:

    Коврик для оборудования

    Коврик для оборудования может помочь стабилизировать эллиптический тренажер при хорошо. Коврики для оборудования обычно изготавливаются из резины или ПВХ. Они предназначены для подавления шума , , остановки оборудования от «ходьбы», обеспечения сцепления с ногами или ног оборудования, защиты пола и облегчения очистки.

    Самым большим преимуществом резинового коврика (толстая резина — намного лучший вариант, чем ПВХ) является то, что он не дает машине двигаться. Резина обеспечивает надежный захват ножек эллиптического или другого оборудования, предотвращая скольжение.

    Предлагаемое сообщение: Вам нужен коврик под беговую дорожку?

    Подложив резиновый коврик для оборудования под эллиптический тренажер (или другой кардиотренажер), вы стабилизируете его несколькими способами;

    • Резина твердая, тяжелая и в то же время немного гибкая.Тяжелость сжимает ковер, уменьшая «хлюпанье».
    • Резина обычно более плоская, что облегчает выравнивание ножек.
    • Резина все еще немного прогибается. Однако это меньше, чем прогиб ковра, что означает уменьшение раскачивания.

    Однако, если вышеперечисленное не в порядке, вы, вероятно, не получите хорошего результата, просто подложив под эллиптический тренажер коврик, если он разваливается и ступни не выровнены.Толстый коврик может немного справиться с провисанием, но есть ограничения.

    Прочный толстый коврик поможет вам сделать эллиптический тренажер более прочным на ковре. Это если ковер не слишком плюшевый. Однако, если у вас супермягкий ковер, следующий вариант может подойти лучше.

    Коврики для беговой дорожки также идеально подходят для эллиптического тренажера. Предлагаемое сообщение: Сколько стоит коврик для беговой дорожки?

    Фанера

    Если при перемещении тренажера на твердый пол затягивание винтов, и скручивание регулирующих ножек не помогли, то пора применить большие артиллерийские орудия.Или большое деревянное панно.

    Положить коврик между эллиптическим тренажером и ковром — это хорошо, но еще лучше использовать фанеру. Использование фанеры может имитировать жесткий пол, и вы все равно можете использовать свой эллиптический тренажер в той же комнате, не слишком сильно его перемещая… ну, вам придется перемещать эллиптический тренажер, чтобы получить фанеру под ним, но вы уловили суть. Плюс ко всему, в качестве бонуса вы получите несколько тренировок по поднятию тяжестей!

    Фанера — это здорово, и она не сверхдорогая. Эллиптический тренажер составляет около 6 футов в длину и 3 фута в ширину, а лист фанеры обычно имеет размер 4 на 8 футов, а толщина варьируется от 1/4 до 3/4 дюйма.Фанерные панели такой длины могут стоить от 40 до 80 долларов в зависимости от породы дерева. Чем толще панель и чем прочнее древесина, тем лучше фанера будет поддерживать ваш эллиптический тренажер. Если вы потратитесь на более дорогую панель, оно того стоит. Вам больше не придется беспокоиться о том, что ваш эллиптический тренажер раскачивается или двигается.

    Добавление дополнительного мата поверх фанеры упрощает чистку, снижает уровень шума и улучшает внешний вид.

    Придерживайтесь пола

    Если ничего не помогает, вы всегда можете просто избавиться от всех дополнительных переменных и буквально прикрепить эллиптический тренажер к полу . Это радикально, но не похоже на то, чтобы вы постоянно прилипали к полу. Вы всегда можете открутить позже, но это потребует дополнительных хлопот. И в полу всегда будут дыры, если только вы не купите ковер, чтобы их закрыть.

    Если ваш эллиптический тренажер все еще раскачивается на бетоне, не отчаивайтесь. Посетите этот веб-сайт, чтобы узнать, как прикрепить что-либо к бетону.

    Любимые аксессуары для кардиотренажеров

    Обратите внимание на эти аксессуары, которые улучшают домашние кардиотренировки:

    • Коврик для оборудования: Все кардио-оборудование следует класть на коврик для оборудования.Коврик Rubber-Cal (Amazon) — это доступный, но очень качественный выбор.
    • Держатель планшета: Кардио может быть утомительным. С этим держателем для планшета (Amazon) вы можете следить за тренировками по требованию или просто смотреть фильм на любом кардиотренажере.
    • Монитор сердечного ритма: Мониторинг сердечного ритма очень важен при выполнении кардиотренировок. Polar h20 (Amazon) подключается практически ко всему, что вы можете себе представить, и очень точен.

    Чтобы узнать, какие кардиотренажеры я рекомендую для домашних тренажерных залов, щелкните здесь.

    Лучшие эллиптические тренажеры 2021 года по мнению экспертов по фитнесу

    У тренировок дома есть свои плюсы — нет переполненных парковок, нет членских взносов и, что особенно важно во время Covid, нет толпы. А заниматься кардио-фитнесом дома более чем возможно. Но с таким большим количеством вариантов оборудования для домашнего спортзала, как выбрать то, что подходит именно вам? Мы проконсультировались со специалистами по лучшим беговым дорожкам, велотренажерам и гребцам в помещении, и это лишь некоторые из них, но если вы ищете кардиотренировки дома и не уверены, какой тренажер купить, эллиптический тренажер также является отличным вариантом. продолжайте в своем списке покупок.Эллиптические тренажеры являются основным продуктом в любом тренажерном зале, достойном своего достоинства, и обеспечивают отличную тренировку без излишней нагрузки на суставы, — отметил Брэд МакЛэм, директор по развитию бизнеса розничного продавца тренажеров Gym Source.

    ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Как купить эллиптический тренажер, по мнению экспертов

    И в наши дни вы можете найти эллиптические тренажеры практически с любыми функциями, от занятий вживую до фитнес-трекинга. Конечно, вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы получить удовольствие от тренировки на эллиптическом тренажере, и вам не обязательно тратить много денег на домашний тренажер (хотя, конечно, вы можете, если цены на модели растут, учитывая дополнительные навороты. ).Мы проконсультировались с экспертами по фитнесу, чтобы узнать, как найти лучший эллиптический тренажер и какие модели являются лучшими из доступных на данный момент, многие из которых имеют бесплатную доставку.

    Связанные

    Лучшие эллиптические тренажеры в 2021 году

    1. Эллиптический тренажер Sole E25

    Эта доступная по цене модель — одна из лучших и лучших моделей эллиптических тренажеров стоимостью менее 1000 долларов. Модель с передним приводом поставляется с 20-фунтовым маховиком, аудиодинамиками Bluetooth, портом USB и 20 уровнями сопротивления и наклона, которые помогут вам со временем повысить выносливость.Пользователи могут подключить свои собственные планшеты или умные часы, чтобы смотреть шоу, следить за своим распорядком во время тренировки или следить за тренировкой по одной из шести предустановленных программ. E25 оснащен экраном, на котором отслеживаются основные показатели, включая расстояние, частоту сердечных сокращений и время. Он также имеет мониторы сердечного ритма в обеих ручках, охлаждающий вентилятор и держатель для бутылки с водой. Sole предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию эллиптического тренажера с бесплатным возвратом.

    2. Эллиптический тренажер NordicTrack FS10i

    Если вы ищете занятия для тренировок, эта модель может вам подойти.Этот эллиптический тренажер с передним приводом и более дорогой, чем другие модели, но он обладает множеством функций. Вы получаете 20-фунтовый маховик и можете переключать тренажер, чтобы он работал как шаговый, так и эллиптический тренажер, что позволяет разнообразить тренировку и снизить ударную нагрузку. . FS10i имеет 32-дюймовый шаг, 24 уровня сопротивления, наклон до 10 процентов, аудиодинамики с поддержкой Bluetooth и держатель для бутылки с водой. Пользователи также получат бесплатное годовое членство в iFit NordicTrack, платформе, предлагающей живые занятия, разнообразные тренировки и индивидуальные тренировки, после чего членство будет стоить вам 180 долларов в год — вы также получите бесплатную доставку их заказа.

    3. Гибридный тренажер Proform

    Вам не придется выбирать между велотренажером и эллиптическим тренажером с гибридным тренажером Proform, который работает одновременно и тем, и другим. Гибрид также чрезвычайно доступен по цене, но не обладает таким количеством функций, как другие модели. Эта модель с передним приводом имеет шаг 15 дюймов и маховик весом 12,6 фунта, короче и легче, чем другие модели, и имеет легко регулируемые педали и консоль, независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или используете эллиптический тренажер. Есть 16 уровней сопротивления, мониторинг сердечного ритма и большой ЖК-дисплей.Пользователи также получат доступ к iFit, хотя эта модель не поставляется с бесплатным годовым членством.

    Связанные

    4. Bowflex Max Trainer M6

    Этот эллиптический тренажер средней стоимости из серии Max Trainer предлагает широкий спектр тренировок для нижней и верхней части тела с 16 уровнями сопротивления и двумя программами тренировок. На экране отображается ваше время, калории, частота пульса, сопротивление и программа тренировок — программа тренировок поставляется с программами тренировок через приложение Bowflex JRNY, которое стоит 19,99 долларов в месяц или 149 долларов в год.Приложение также включает в себя многофункциональные тренировки, которые также подключаются к другим продуктам Boflex, включая велосипеды и беговые дорожки, и отслеживает ваш прогресс с течением времени с помощью виртуального коучинга.

    5. Precor 835 Elliptical

    Precor была изобретателем эллиптического тренажера в 1990-х годах, объясняет МакЛэм, поэтому можно с уверенностью сказать, что они кое-что о них знают. Этот первоклассный эллиптический тренажер коммерческого класса эквивалентен тому, что вы найдете в тренажерном зале, с 20 уровнями сопротивления, 18 показателями отслеживания и 15 предварительно запрограммированными тренировками.Хотя это самая дорогая модель в списке, эта модель с задним приводом чрезвычайно долговечна, поэтому вы можете рассчитывать на ее использование долгие годы (с этой целью она включает 10-летнюю гарантию на случай непредвиденных обстоятельств). бывает). В отличие от большинства моделей, 835 имеет автономное питание, а это значит, что вы можете разместить его где угодно в доме. Precor предлагает бесплатную доставку вашего заказа.

    6. Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness SF-E905

    Этот эллиптический тренажер — один из самых доступных домашних тренажеров, который мы нашли, и получил высокие оценки на Amazon.Модель с задним приводом имеет восемь уровней сопротивления и монитор пульса для отслеживания таких параметров, как частота сердечных сокращений, время и количество сожженных калорий. Машина очень компактна — идеально подходит для квартир или небольших помещений — и имеет колеса на дне для облегчения транспортировки.

    Связанные

    Подходит ли вам эллиптический тренажер?

    Эллиптический тренажер дает вам все преимущества бега для нижней части тела, в то время как ручки позволяют одновременно прорабатывать верхнюю часть тела, — объяснил Клер Мейсон, владелец эллиптического тренажерного зала, предлагающего групповые занятия на эллиптическом тренажере.Вы также можете двигаться вперед и назад, каждое движение нацелено на отдельную группу мышц. Эти тренажеры отличаются низкой ударной нагрузкой и могут вызывать меньшую нагрузку на колени и спину, чем бег на беговой дорожке. Некоторые врачи могут рекомендовать пациентам использовать эллиптические тренажеры для восстановления после травм, сказал Майкл Гуле, менеджер по продажам Gym Source. Эллиптические тренажеры могут помочь вам развить аэробную выносливость, что со временем может помочь уменьшить такие состояния, как сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

    Несмотря на низкую ударную нагрузку, тренировки на эллиптическом тренажере отнюдь не являются низкоинтенсивными, — сказал Мейсон.В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы можете легко сжечь несколько сотен калорий за 30-минутную тренировку. По словам МакЛама, эллиптические тренажеры обычно имеют меньше деталей, чем беговые дорожки и велосипеды, что означает меньшее количество планового обслуживания (и меньшие затраты) с течением времени.

    Лучший эллиптический тренажер для вас

    Вот что эксперты рекомендуют вам учитывать при покупке эллиптического тренажера:

    • Как и другие кардиотренажеры, «умные» эллиптические тренажеры с живыми тренировками и отслеживанием калорий будут стоить дороже, но позволяют гораздо больше функциональности, сказал Маркус Рейн, физиотерапевт Back in Motion Physical Therapy.
    • Обратите внимание на маховик , вес . «Чем тяжелее маховик, тем устойчивее машина», — сказал Рейн. Он пояснил, что если машина каким-либо образом раскачивается или раскачивается из стороны в сторону, вполне вероятно, что эта модель выйдет из строя или в ней возникнут структурные проблемы.
    • Эллиптические тренажеры разных типов бывают разных размеров. Эллиптические тренажеры с передним приводом имеют маховик в передней части машины. По словам Гуле, это, как правило, самая доступная и самая компактная модель, поэтому их легко хранить и хранить в небольших помещениях.Обратная сторона? Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, более шумные, поэтому вы можете не захотеть покупать один из них, если живете в квартире.
    • Задний привод Эллиптические тренажеры имеют маховик сзади, они длиннее, тяжелее и намного дороже, чем эллиптические тренажеры с передним приводом. Как правило, их сложнее хранить, но они обеспечивают более тихую и плавную тренировку. Если у вас есть место (и бюджет) для размещения эллиптического тренажера с задним приводом, Гуле порекомендовала их. Другие соображения относительно места включают доступ к розетке , которая требуется для большинства эллиптических тренажеров, сказал Мейсон.
    • Наконец, рассмотрите свои фитнес-целей , — сказал Рейн. По его словам, эллиптический тренажер с различными вариантами тренировок и множеством настроек, таких как наклон или уровень сопротивления, позволяет разнообразить тренировки, позволяя вашему телу постоянно тренироваться и быстрее адаптироваться. Некоторым спортсменам также может пригодиться эллиптический тренажер, который может отслеживать прогресс с течением времени.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

    Ханна Хорват, Магазин СЕГОДНЯ

    Ханна Хорват — репортер по личным финансам в Нью-Йорке.В настоящее время она пишет для Policygenius, а ее работы публиковались в Business Insider, MSN, Inc Magazine и других.

    NordicTrack FreeStride Trainer FS7i Обзор

    Одним из лучших эллиптических тренажеров, производимых NordicTrack, является FreeStride Trainer FS7i. Этот эллиптический тренажер позволяет вам не только получать удовольствие от кардиотренировки с низким уровнем воздействия, но и бросать вызов самому себе разными способами, в том числе путем изменения шага.

    Три различных движения тренажера, которые вы можете достичь при использовании FS7i, — это шаговый, беговая дорожка и эллиптический тренажер.Этот кардио-тренажер плавно перемещается между этими различными движениями, так как этот эллиптический тренажер должен был двигаться более естественно, чем другие кардиотренажеры. Это может быть немного поправкой для тех, кто привык к работе традиционных эллиптических тренажеров, но отдача того стоит.

    Имея возможность постоянно бросать вызов своему телу, вы можете больше заниматься на тренировках FreeStride Trainer FS7i. Сохраняя концентрацию, вы можете сжигать больше калорий и повышать тонус своего тела. Вы также можете использовать встроенный диапазон наклона от 0% до 10%, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

    Еще одна привлекательная особенность этого эллиптического тренажера, которая заставляет нас с удовольствием рекомендовать его родителям, — это бесшумное магнитное сопротивление, которое поставляется с FS7i. Этот эллиптический тренажер не пытается заглушить шумный двигатель, он будет работать бесшумно, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы кого-то побеспокоить.

    Когда вы будете готовы забрать эллиптический тренажер FreeStride Trainer FS7i, обязательно используйте один из наших промокодов или купонов NordicTrack, чтобы сэкономить на всех покупках NordicTrack.

    Отзывы клиентов о NordicTrack FreeStride Trainer FS7i

    Нам легко полюбить эллиптический тренажер FreeStride Trainer FS7i, отчасти потому, что мы могли использовать его раньше.Но, как потенциальный покупатель, вас могут больше успокоить другие люди, которые рискнули и приобрели FreeStride Trainer FS7i. Ниже приведены некоторые отзывы покупателей о FS7i, оставленные на NordicTrack.

    • «Обычно я не занимаюсь рецензированием, но на этот раз должен. Эта машина качает. Если бы я мог поставить ему более 5 звезд, я бы… я мог бы тренироваться каждый день без боли в бедрах и коленях. Плюс ко всему, тренировка даст вам задницу. Я определенно рекомендовал бы это.»
    • «За годы владения несколькими оборудованиями NordicTrack; беговые дорожки, эллиптические тренажеры, я был готов к непревзойденным тренировкам.Эта машина именно это и делает! Мне нравятся длинные шаги, возможность переключать тренировки, увеличивать сопротивление и наклон. Обожаю сеансы IFit … отличный ожог !! »
    • «Нам действительно нравится работать над новым FS7i. У меня плохие колени, и низкий удар — это здорово. У нас был вопрос о доставке, и специалисты по телефону отлично ответили на все вопросы ».
    • «Абсолютно люблю эту машину. Что я могу сказать? Через день делаю @ 60 минут на FS7i, а время летит незаметно при использовании встроенного видеоряда.”

    Если эти отзывы клиентов вдохновили вас и вы готовы приобрести FreeStride Trainer FS7i, не забудьте получить промо-код NordicTrack, когда будете его покупать.

    NordicTrack FreeStride Trainer FS7i

    Хотя эллиптический тренажер NordicTrack FreeStride Trainer FS7i является относительно компактным кардиотренажером, он достаточно прочен, чтобы вместить пользователя весом до 375 фунтов. Вы также должны помнить о том, что ваш шаг составляет 38 дюймов, что может привести к повреждению вашего дома, если вы неправильно разместили FreeStride Trainer FS7i.Перед первой тренировкой на FS7i попробуйте выполнить легкий пробный запуск, прежде чем полностью погрузиться в тренировку, чтобы убедиться, что эллиптический тренажер установлен правильно.

    FreeStride Trainer FS7i имеет 7-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран высокого разрешения, встроенный в консоль, чтобы помочь вам погрузиться в тренировку. Этот экран дисплея можно наклонять для удобства пользователей разного роста. Вы можете быстро получить доступ к уровням сопротивления с помощью полных целых номеров консоли или эллиптического рычага. Правый эллиптический рычаг имеет кнопки регулировки уровня сопротивления, а левый эллиптический рычаг имеет кнопки регулировки наклона.


    Одним из основных преимуществ FreeStride Trainer FS7i является его способность задействовать три разных тренажера: шаговый, беговая дорожка и эллиптический тренажер. Благодаря уникальной подвеске и центральному приводу вы можете изменить тип тренировки, просто изменив свой шаг.

    Наряду с соответствием вашему шагу вас также могут поддержать большие мягкие педали FS7i. Вы можете наслаждаться большим пространством для ног и уберечь ноги от боли после высокоэнергетической кардиотренировки с низким уровнем воздействия.

    Особенности NordicTrack FreeStride Trainer FS7i

    За прошедшие годы было выпущено несколько различных моделей FreeStride Trainer FS7i, и с годами их функции изменились. У эллиптического тренажера FS7i 2018 технические характеристики еще более улучшены, что вы можете увидеть ниже:

    • Цена — 1899 долларов США
    • Дисплей — 7-дюймовый сенсорный экран Smart HD
    • Маховик — 20 фунтов Эффективная инерция- улучшенный Маховик
    • Программы упражнений — 35 бортовых тренировок
    • Диапазон наклона — 0% -10% Регулируемый наклон мощности
    • Уровни сопротивления — 24 цифровых уровня сопротивления
    • Скорость — 0-12 миль в час
    • Максимальный вес пользователя — 375 фунтов
    • Поддержка iFit Coach — Да, годовое членство включено в покупку
    • Тип привода — Центральный привод
    • Вентиляторы — Вентилятор AutoBreeze ™
    • Stride — 38 ”Автоматическая регулировка шага
    • Размеры машины — 28.5 дюймов в ширину, 57,3 дюйма в длину и 68,5 дюймов в высоту

    NordicTrack выпускает четыре различных серии эллиптических тренажеров, и серия FreeStride Trainer является лучшей из этих моделей. Все три эллиптических тренажера, которые входят в серию FreeStride Trainer, предлагают:

    • Более 20+ уровней цифрового сопротивления
    • Максимальный вес 350 фунтов и более
    • Вентиляторы для многоскоростных тренировок
    • Более 30+ встроенных тренировок
    • Доступ к iFit Coach
    • Длительные гарантии

    Даже со всеми этими замечательными функциями вы все равно можете использовать наш промо-код или купон, чтобы снизить цену на FreeStride Trainer FS7i.

    iFit Coach на FreeStride Trainer FS7i

    Приобретая эллиптический тренажер FreeStride Trainer FS7i, вы также получаете один бесплатный годовой членский доступ к iFit Coach. Это членство сэкономит вам сотни долларов на этой отличной программе. Для тех из вас, кто не знает, что такое iFit Coach, будьте готовы удивиться.

    Разработанный ICON, чтобы сделать персональные тренировки более доступными, iFit Coach предоставит вам доступ к лучшим персональным тренерам, набранным со всего мира.С помощью этих тренажеров были разработаны программы тренировок для всего различного оборудования, которое есть в NordicTrack.

    Как это реализовано? Если вы обратили внимание на отзывы покупателей о FS7i, большинство из них упомянули отличные программы тренировок. Эти программы тоже не являются вашими стандартными тренировками! Вы можете следить за бесчисленными иммерсивными тренировками с одним из персональных тренеров iFit Coach, которые проведут вас через упражнения по всему миру. Есть даже кросс-тренировочные программы, к которым вы можете получить доступ со своего эллиптического тренажера FS7i.

    Вы также можете отслеживать все данные о своем питании, сне и тренировках с помощью программы iFit Coach. Любая тренировка, выполняемая на вашем тренажере с поддержкой iFit Coach, таком как FS7i, будет немедленно синхронизирована с данными тренировки с iFit Coach, чтобы упростить вам задачу.

    NordicTrack FreeStride Trainer FS7i Гарантия и политика возврата

    NordicTrack гарантирует, что их машины всегда будут в отличном состоянии, предоставляя первоклассные гарантии на каждую единицу оборудования. Эти гарантии различаются по продолжительности, при этом гарантия FreeStride Trainer FS7i включает:

    • Пожизненная гарантия на раму
    • Пятилетняя гарантия на детали
    • Двухлетняя гарантия на работу

    Чтобы получить доступ к своим гарантийным преимуществам, вам необходимо зарегистрировать свой FreeStride Трейнер FS7i на NordicTrack.Эта гарантия распространяется на эллиптический тренажер, пока он остается у первоначального покупателя. Гарантийный ремонт должен быть предварительно авторизован ICON, материнской компанией NordicTrack. Запасные части для FreeStride Trainer FS7i будут отправлены в сервисные центры, и вам нужно будет оплатить транспортные расходы. Чтобы отремонтировать FreeStride Trainer FS7i у вас дома, вам нужно будет оплатить поездку представителя ICON по ремонту.

    Есть 30 дней, в течение которых вы можете попробовать FreeStride Trainer FS7i, решая, хотите ли вы оставить его себе.Если в течение этого времени вы решите вернуть FS7i, вам нужно будет позвонить по телефону 1-866-896-9777, чтобы организовать возврат и получить номер разрешения на возврат. Возврат должен быть оформлен в течение 30-дневного пробного периода, чтобы он был принят в качестве возврата.

    Если вы получили неисправный или поврежденный тренажер, вы можете получить новый эллиптический тренажер бесплатно или с полным возмещением стоимости. Если вы решите вернуть свой эллиптический тренажер и он не поврежден, с вашего первоначального платежа будет вычтена комиссия за возврат в размере 10%.Эллиптический тренажер должен быть в хорошем состоянии, со всеми его принадлежностями, документами и деталями. Его нужно будет упаковать обратно в коробку и вынести наружу для получения. Если что-то отсутствует или повреждено, может взиматься дополнительная плата в размере 10%.

    Купон NordicTrack поможет вам сэкономить при покупке FS7i

    FreeStride Trainer FS7i может стать отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу, поскольку он полностью загружен фитнес-технологиями и может включать в себя различные упражнения для тренировок.Если вы готовы принести домой этот эллиптический тренажер, сэкономив при этом, нажмите на купон ниже и сэкономьте на эллиптическом тренажере FreeStride Trainer FS7i.

    Эллиптические тренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s, Washington — Russell’s Cycling & Fitness

    Вам нужен превосходный тренажер для аэробики для вашего дома? Вы ищете важное упражнение с опорой для костей, но хотите избежать ударов? И вы хотите машину, которую можно использовать каждый день, чтобы эффективно сжигать калории и жир?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы готовы приобрести высококачественный эллиптический тренажер.

    Эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения стоя, которые предлагают большой эллиптический диапазон движений, аналогичный ходьбе, бегу или лазанию по лестнице, но без какого-либо воздействия. Вы найдете эллиптические тренажеры с подвижными ручками для верхней части тела, движениями исключительно для нижней части тела, регулируемым наклоном, регулируемой длиной шага и многим другим.

    Общей характеристикой высококачественных эллиптических тренажеров является относительно низкая воспринимаемая нагрузка, что обычно означает, что эллиптическое движение настолько плавное, что тренировка кажется легче, чем обычно диктует истинная интенсивность.Многие пользователи считают, что эти более простые для психики тренировки побуждают их тренироваться дольше, а в сочетании с положительными результатами это помогает им тренироваться более последовательно.

    У вас есть большой выбор эллиптических тренажеров
    Сейчас прекрасное время для покупки нового эллиптического тренажера для дома. В наши дни производители предлагают широкий спектр удобных эллиптических тренажеров в разных ценовых категориях, с различными функциями и разными движениями, и все они созданы для того, чтобы предложить вам высококачественный эллиптический тренажер с функциями, которые вам нужны и которые вам нужны.

    Чтобы вы не были перегружены всеми доступными вариантами, это подробное руководство проведет вас по всем аспектам эллиптических тренажеров и поможет вам определить, какие функции важны для вас, а какие вы можете обойтись без них. Возможно, вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и повышенной стабильностью, а кто-то другой ищет тренажер с наклоном и широкими возможностями программирования консоли.

    После того, как вы определите, какие качества и особенности эллиптического тренажера важны для вас, вам просто нужно попробовать те эллиптические тренажеры, которые соответствуют вашим критериям, и выбрать модель, которая вам больше всего подходит.

    Несколько вопросов
    Прежде чем посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию этого важного решения и найти свой идеальный эллиптический тренажер:

    • Кто будет использовать ваш эллиптический тренажер?
    • Каким будет ваш эллиптический тренажер (ходьба, бег трусцой или бег)?
    • Как часто вы будете использовать эллиптический тренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
    • Каковы ваши цели (и цели других пользователей)?
    • Где вы поставите свой эллиптический тренажер?

    Также не забывайте историю тренировок, причину, по которой вы покупаете эллиптический тренажер, и цели, которых вы надеетесь достичь.Если вы ранее использовали эллиптические тренажеры или другие кардиотренажеры, подумайте, какие функции вам нравились раньше, например, движение рук, наклон, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма. И учтите, что коммерческий эллиптический тренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или центре отдыха, вероятно, будет стоить от 6000 до 10000 долларов. Хотя нереально ожидать такого же опыта на эллиптическом тренажере за небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних эллиптических тренажеров, которые предоставят аналогичные возможности.

    И, если вы новичок в эллиптическом тренажере, остерегайтесь попасть в обычную ловушку покупки дешевого эллиптического тренажера, чтобы посмотреть, будете ли вы им пользоваться. Проблема здесь в том, что вы настраиваете себя на неудачу с неудобным, нестабильным и шумным эллиптическим тренажером, который будет разочаровывать вас на каждом шагу. Поскольку у вас больше шансов повторить хороший опыт, чем плохой, придерживайтесь эллиптического тренажера, который с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно и даст положительный результат.

    При выборе нового эллиптического тренажера вы должны принять во внимание, кто будет использовать его сейчас и в будущем.Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный эллиптический тренажер прослужит вам долгие годы. Возможно, сейчас у вас есть маленькие дети, которые по мере взросления будут получать от эллиптического тренажера преимущества в спорте или фитнесе. Кроме того, ваше здоровое поведение может вдохновить других начать заниматься на эллиптическом тренажере.

    The Feel
    Ощущение движения эллиптического тренажера имеет решающее значение для вашего решения о покупке. Форма или рисунок эллиптического движения различаются у разных производителей и даже у моделей одного и того же производителя.Одна машина может демонстрировать очень плоское эллиптическое движение, а другая — значительное вертикальное.

    Эта часть решения усложняется тем, что то, что кажется приятным и удобным для одного человека, может не ощущаться другим. Машина может быть хорошо сделана и сверхнадежна, но если вам не нравится то, как она ощущается, вы не собираетесь ее часто использовать. Хорошая новость заключается в том, что сейчас существует больший выбор высококачественных эллиптических тренажеров, чем когда-либо прежде, поэтому вы обязательно найдете эллиптический тренажер, который подойдет вам и всей вашей семье.

    Форма и ощущение движения эллиптического тренажера в значительной степени зависят от расположения ведущей оси; либо передний привод, центральный привод или задний привод. Эллиптические тренажеры с задним и передним приводом были единственными вариантами в течение многих лет, в то время как эллиптические тренажеры с центральным приводом появились относительно недавно. Вы можете найти примеры высококачественных эллиптических тренажеров в каждой категории приводов. Рассматривая новый домашний эллиптический тренажер, вспомните, какие эллиптические тренажеры вы использовали в прошлом. Вы можете обнаружить, что предпочитаете одну категорию приводов другим, что может помочь сузить область поиска.

    Ощущения от эллиптического тренажера могут меняться в зависимости от того, как он используется, поэтому убедитесь, что вам удобно следующее:

    • Направление движения (вперед и назад)
    • Различные уровни сопротивления
    • С подвижными ручками ( если применимо)
    • Без движущихся ручек (удерживая фиксированные ручки или размахивая руками)
    • Различные уровни наклона (если применимо)
    • Различная длина шага (если применимо)

    Длина шага (фиксированная и регулируемая)
    Просто Поскольку форма эллиптического движения меняется, длина шага также различается от одного эллиптического тренажера к другому.И опять же, просто знать длину шага обычно недостаточно. Вы должны попробовать машину, чтобы решить, что вам удобнее. Часто предпочтительнее более длинный шаг; особенно для более высоких пользователей, бегунов и людей с более длинными шагами при ходьбе. Проблема с слишком коротким шагом в том, что вам придется поддерживать очень высокую частоту вращения педалей, чтобы поддерживать эффективную интенсивность тренировки.

    Все большее количество высококачественных эллиптических тренажеров может похвастаться регулируемой длиной шага. Эта функция особенно полезна для более высоких пользователей, пользователей очень низкого роста, бегунов и всех, кто любит более короткий или длинный шаг, чем обычно.Некоторые эллиптические тренажеры позволяют выполнять эту регулировку электронным способом во время использования тренажера, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы произвести регулировку вручную. Если производитель предлагает модели с регулируемым шагом и без него, убедитесь, что каждый потенциальный пользователь тестирует каждую разновидность, так как есть вероятность, что нерегулируемая модель может иметь длину шага, которую вы всегда выбираете, и покупка этой модели может сэкономить вам немного. Деньги.

    Педали и расстояние между ними
    Поскольку педали — это ваши основные точки соприкосновения с эллиптическим тренажером, убедитесь, что они удобны! Вам следует искать педали, которые обеспечивают нескользящую поверхность и достаточно места для вашей обуви.И проверьте, насколько комфортно ощущается угол наклона педали. На некоторых эллиптических тренажерах предусмотрена амортизация педалей, которая обеспечивает комфорт ногам, дополнительно снижает нагрузку на суставы и потенциально устраняет возможное онемение пальцев ног. Некоторые эллиптические тренажеры даже могут похвастаться педалями с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить правильное положение.

    Расстояние между эллиптическими педалями, или коэффициент добротности, варьируется от одного эллиптического тренажера к другому, и с этим различием возникают проблемы с эргономикой. Как правило, более близкое расстояние между педалями, которое позволяет вам лучше воспроизводить положение бедер и колен, обнаруживаемое при ходьбе или беге, является предпочтительным, особенно среди женщин и пользователей более низкого роста.Ваши бедра должны оставаться на одном уровне во время эллиптического движения, и вам следует избегать любых тренажеров, которые требуют, чтобы ваши бедра двигались из стороны в сторону. И снова убедитесь, что расстояние между педалями комфортное и естественное.

    Сопротивление
    Большинство высококачественных эллиптических тренажеров применяют регулируемое сопротивление эллиптическому движению, увеличивая или уменьшая магнитную или электрическую нагрузку на маховик тренажера. Самыми прочными, плавными и бесшумными из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни в одной из них не используются двигатели, фрикционные или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).Вихретоковое торможение изменяет магнитное сопротивление, приложенное к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов также используют различные уровни электрической нагрузки, и на этот раз она подается через надежный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы переменного тока генерируют автономную энергию, что означает, что пользователь эллиптической формы приводит в действие генератор (и консоль) машины, шагая по машине.

    В других хороших эллиптических тренажерах используется двигатель для регулировки расстояния от магнита до маховика, в то время как другие высококачественные эллиптические тренажеры требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля.Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.

    Высококачественные эллиптические тренажеры часто предлагают 16, 20 или более уровней сопротивления. Многие думают, что если они плохо знакомы с эллиптическими тренажерами, им не понадобится такое большое количество уровней сопротивления. На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем эллиптическом тренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, у вас гораздо больше шансов застрять в тренировках на слишком легком или слишком сложном уровне.

    Долговечность, устойчивость и конструкция рамы
    Эллиптический тренажер должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы выдерживать ваш полный вес во время каждой тренировки. Таким образом, прочность и стабильность всегда должны быть одними из ключевых критериев при выборе нового эллиптического тренажера. К прочным эллиптическим тренажерам относятся:

    • Гладкие, тихие механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей (обычно вихретоковые тормоза или генераторы)
    • Гладкие, тихие, нескользящие ремни (обычно поликлиновые)
    • Прочная рама, изготовленная из сталь или комбинация стали и алюминия
    • Долговечные точки контакта (ножные педали и любые ручки или накладки на рукоятках)

    Устойчивые эллиптические тренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легкие или энергичные тренировки.В общем, лучше избегать небольших и легких эллиптических тренажеров. Вам следует особенно сосредоточиться на достижении максимальной прочности и стабильности, которую может купить ваш доллар, если ваш эллиптический тренажер будет использоваться:

    • Более тяжелые пользователи
    • Многократные пользователи
    • Ежедневные или постоянные пользователи
    • Спортсмены, бегуны или все, кто выполняет быстрые тренировки
    • Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час или более)

    Верхняя часть тела
    В то время как некоторые высококачественные эллиптические тренажеры обеспечивают упражнения только для нижней части тела, большое количество хороших эллиптических тренажеров включает в себя подвижные ручки, которые работают в унисон с тренажером. педали для упражнений на все тело.Ключ в том, чтобы активно толкать и тянуть за ручки рук вместе с нижней частью тела; делиться упражнениями, а не просто позволять верхней части тела кататься. При задействовании большего количества мышц, чтобы помочь, общий уровень тренировки увеличивается, улучшая аэробные преимущества и мощность сжигания калорий во время тренировки, сохраняя при этом относительно низкую воспринимаемую нагрузку.

    Как и в случае с шагом, вам нужно убедиться, что движущимися ручками удобно пользоваться. Они заставляют вас перегибать палку? Или движение руки слишком короткое? Вы можете стоять вертикально, толкая и тянув ручки, или вас заставляют наклоняться вперед? Удобны ли вам положения рук? Мешают ли вам движущиеся ручки при доступе к консоли во время тренировки? Другие удобные функции, за которыми можно наблюдать на движущихся ручках некоторых высококачественных эллиптических тренажеров, включают:

    • Контактные датчики пульса
    • Элементы управления сопротивлением
    • Элементы управления длиной шага
    • Элементы управления наклоном

    Также важно отметить, что еще один Эффективный вариант для верхней части тела — это размахивать руками, как при ходьбе или беге.Этот поворот руки может выполняться на моделях без движущихся ручек, на некоторых моделях с движущимися ручками, которые не мешают, а также на моделях с движущимися ручками, которые имеют функцию блокировки. Хотя это движение руки не связано с сопротивлением, это естественное движение задействует мышцы верхней части тела, обеспечивает большую стабилизацию корпуса и равновесие в вашей тренировке и заставляет ваши ноги двигаться в более быстром темпе.

    Наклон
    Ряд универсальных высококачественных эллиптических тренажеров позволяют изменять наклон, чтобы изменить форму эллиптического движения и улучшить вашу тренировку.На беговой дорожке больший наклон приводит к большей сложности. Но разные наклоны на эллиптическом тренажере обычно смещают фокус мышечной работы с одной части ног на другую, а также могут изменять длину шага. В зависимости от тренажера и диапазона предлагаемого наклона вы можете задействовать икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия или комбинацию одной или нескольких из этих групп мышц нижней части тела.

    Некоторые высококачественные эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон в любое время с помощью электронных средств управления на консоли или движущихся рукояток, в то время как другие требуют, чтобы вы сойти с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную.Регулируемый наклон может добавить физическое и умственное разнообразие к вашей тренировке и помочь вам найти более удобный шаг, сосредоточиться на укреплении колен и подготовиться к конкретным целям лазания, таким как пеший туризм или бег по пересеченной местности.

    Дисплей и элементы управления консоли
    При проверке различных эллиптических консолей вашей предварительной целью должен быть удобный интерфейс и удовлетворительная обратная связь с тренировкой. Многие пользователи эллиптических тренажеров недовольны без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час.Большинство тренирующихся преследуют какую-то цель, и если есть данные о тренировке, которые помогают вам достичь поставленной цели, убедитесь, что важная обратная связь включена в консоль вашего нового эллиптического тренажера.

    Расположение и функциональность элементов управления эллиптического тренажера могут повлиять на то, насколько вам понравится тренировка. Убедитесь, что вам удобны элементы управления сопротивлением (плюс элементы управления наклоном и / или длиной шага, если применимо), так как вы будете чаще всего использовать эти кнопки во время тренировки.Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены элементами управления тренировкой, установленными на движущемся руле.

    Все больше и больше эллиптических консолей оснащаются дополнительными функциями, предназначенными для улучшения взаимодействия с пользователем, в том числе:

    • Встроенные стойки для чтения, позволяющие пользователям наверстать упущенное при чтении и скоротать время, тренируясь.
    • Встроенные вентиляторы для сохранения пользователи охлаждают, делают тренировку более приятной и потенциально увеличивают время тренировки
    • Различные уровни совместимости с iPod / MP3 или возможности подключения, которые обеспечивают аудио и / или видео развлечения для мотивации, помогают тренировкам пролететь незаметно и поддерживать интенсивность тренировки

    Частота пульса
    Мониторы пульса включены во многие эллиптические тренажеры для отслеживания интенсивности тренировки.Вы можете тренироваться с частотой пульса (или диапазоном частоты пульса), специально выбранной для максимальной эффективности для различных целевых тренировок, в том числе:

    • Сжигание калорий и жира
    • Соблюдение личного плана фитнеса
    • Безопасные упражнения в соответствии с рецепт или рекомендация врача
    • Улучшение спортивной формы
    • Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
    • Восстановление после предыдущей тренировки

    Эллиптические тренажеры отслеживают частоту сердечных сокращений с помощью контактных ручных датчиков и / или ремней беспроводной телеметрии.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:

    Контактные ручные датчики Беспроводные телеметрические ремни

    Контактный мониторинг сердечного ритма использует ручные датчики, которые обычно устанавливаются на стационарных или движущихся объектах. ручки. После того, как вы держите датчики рук в течение нескольких секунд, ваша частота пульса будет отображаться на консоли.

    Если вы просто хотите периодически проверять частоту пульса или не предпочитаете носить ремешок для измерения пульса, вам может быть интересен эллиптический тренажер с контактной функцией измерения пульса.

    Телеметрическая система измерения пульса обеспечивает наиболее точный мониторинг. В нем используется регулируемый беспроводной ремешок, который надевается на грудь, который улавливает электрический импульс от вашего сердца и отправляет радиочастотный сигнал на консоль.

    Эта система громкой связи обеспечивает постоянное считывание пульса на консоли, что делает ее особенно полезной при выполнении встроенных интерактивных программ контроля пульса, доступных на многих эллиптических тренажерах. Эти программы используют автоматическую регулировку сопротивления, чтобы поддерживать или изменять частоту сердечных сокращений.Наиболее распространенные программы контроля частоты пульса предназначены либо для максимального сжигания жира, либо для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

    Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, предлагающие вам возможность точно контролировать частоту сердечных сокращений на эллиптическом тренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе. .

    Программирование с консоли
    Программирование на эллиптическом тренажере позволяет выполнять повторяющиеся аэробные упражнения и превращать их в динамичный, сложный сеанс холма, бодрящий интервальный сеанс или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.В зависимости от эллиптического тренажера встроенные программы автоматически регулируют сопротивление, наклон и / или длину шага для проведения различных курсов или тренировок. Популярные программы:

    • Случайно
    • Интервалы
    • Холмы
    • Контроль пульса
    • Предустановленные дистанционные курсы
    • На основе целей
    • Фитнес-тесты
    • Пользовательские (индивидуальные) курсы

    Если вы ‘ Если вы успешно использовали конкретную эллиптическую программу в тренажерном зале, есть вероятность, что вы сможете найти аналогичную программу на эллиптическом тренажере для своего дома.Многие спортсмены просто запрыгивают на эллиптический тренажер в тренажерном зале и нажимают кнопку быстрого старта для тренировки с ручным управлением. Но после того, как ваш эллиптический тренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как основная программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать весь ваш фитнес-режим. Кроме того, многие производители эллиптических тренажеров упростили использование программ тренировок за счет включения функции идентификации пользователя. В зависимости от эллиптического тренажера с помощью идентификатора пользователя вы можете:

    • Хранить личные данные (возраст, вес и т. Д.).) для быстрого и индивидуального запуска программ тренировок
    • Сохранение данных о тренировках, позволяющих отслеживать итоги тренировок, прогресс и даже личные рекорды
    • Запоминать тренировки, позволяя повторять (или даже соревноваться) с предыдущими любимыми тренировками

    Веселая часть: тест-драйв!
    Хорошо. Теперь вы должны лучше понимать, что важно при покупке эллиптического тренажера. Пришло время тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать эллиптический тренажер) опробовать любой эллиптический тренажер так, как вы будете использовать его дома.Делая что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов:

    • Возьмите с собой любую обувь, в которой будете заниматься дома.
    • Убедитесь, что вам удобно наступать на эллиптический тренажер и выходить из него (поначалу это может показаться немного неудобным, если вы новичок в эллиптическом тренажере). Некоторые эллиптические тренажеры имеют небольшую высоту подъема, чтобы облегчить посадку и выход из тренажера.
    • При тестировании эллиптического тренажера обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы используете во время тренировки.Не так важно, как себя чувствует эллиптический тренажер, когда он просто вращается свободно, чем то, как он себя чувствует при активированном сопротивлении.
    • Уделите достаточно времени, чтобы увидеть, как эллиптический тренажер ощущается и звучит, когда вы тренируетесь в разном темпе, а также при движении вперед и назад. И, если возможно, проверьте, как он себя чувствует под разными углами, с разной длиной шага и с движущимися ручками рук или без них.
    • Педали удобные? Они подходят твоим ногам? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
    • Комфортно ли вам ощущение эллиптического движения, длины шага и вертикального перемещения каждого шага?
    • Если на эллиптическом тренажере есть подвижный руль, комфортно ли вам двигаться верхней частью тела?
    • Ощущается ли эллиптический тренажер прочным и устойчивым во время использования?
    • Легко ли использовать эллиптические элементы управления во время тренировки?
    • Отображается ли ключевая статистика тренировки, которая вас интересует, постоянно или только периодически при сканировании дисплея консоли?
    • Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько ваших любимых журналов, чтобы проверить стойку для чтения.
    • Подойдет ли эллиптический тренажер туда, где вы хотите его разместить в доме? Возьмите с собой рулетку и обязательно определите высоту головы на пике.

    Коврики или полы
    При установке эллиптического тренажера у себя дома мы настоятельно рекомендуем размещать его на коврике для оборудования или прорезиненном полу по следующим причинам:

    • Это помогает предотвратить воздействие статического электричества на эллиптический тренажер или Пользователь.
    • Содержит ваш эллиптический тренажер в чистоте и предотвращает износ механических или электрических деталей грязью, пылью, шерстью домашних животных, волокном ковра или другим мусором (важно отметить, что вам следует периодически пылесосить поверхность коврика и прилегающие области) .
    • Он защищает пол вашего дома от эллиптического тренажера и предохраняет эллиптический тренажер от смещения.
    • Помогает изолировать любой шум от эллиптического тренажера.

    Спасибо за чтение.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *