Как быстро убрать живот — лучшие решения от «Созвездия Красоты»

Специалисты считают область живота самой трудной для коррекции, ведь именно в этой области скапливается «тяжелый» жир, запасаемый организмом на случай голода. Набрать лишние сантиметры просто – малоподвижный образ жизни, неправильно питание способствуют быстрому накапливанию жировой ткани, от которой потом очень сложно избавиться. Именно поэтому многие женщины и мужчины задаются вопросом, как эффективно убрать живот, и что для этого сделать?

Стоит сразу оговориться, что способы убрать живот весьма разнообразны, но все они базируются на здоровом образе жизни. Если вы всерьез решили заняться собой и справиться с надоевшими сантиметрами, которые мешают гордиться своей фигурой, то первое — с чего надо начать, это пересмотр своего питания и повышения физической активности. Тем, у кого время действительно на вес золота, на помощь приходят современные технологии: миостимуляторы, массажеры, белье с эффектом сауны – все эти гаджеты созданы, чтобы обеспечить похудение быстро и без особых усилий.

Пожалуй, всем известно, что самый быстрый способ избавиться от живота – это качать пресс. Но у этого метода есть свои ограничения, во-первых, это занимает довольно много времени, во-вторых, не каждый сможет день ото дня выполнять упражнения на подъем туловища, в-третьих, это чревато неприятными последствиями для спины. Зная об этом, компания Slendertone представила уникальную методику тренировки мышц живота, которая дает действительно потрясающие результаты!

Пояс Slendertone ABS – это революционный аппарат, в котором интегрирована C.S.I.-технология, позволяющая добиться быстрых видимых результатов. При воздействии пояса мышцы напрягаются и расслабляются, как во время интенсивных занятий, а вы занимаетесь своими делами — читаете, работаете, гуляете или смотрите телевизор.

Комплексная тренировка всех групп мышц пресса всего за 4 недели дает видимые результаты:

• 100% пользователей подтвердили укрепление мышц живота;
• У 72% было отмечено уменьшение объемов жировых отложений;
• 49% заявили о проявлении рельефа мышц и формировании скульптурного живота.

Пояс Slendertone ABS Female для женщин позволяет быстро сбросить лишние объемы, достичь идеально плоского и сексуального живота, восстановить фигуру после родов (и даже после кесарева сечения), стать обладательницей точеной и привлекательной талии.

Пояс Slendertone ABS Male для мужчин – это возможность достичь структурного рельефа, четких проработанных мышц, увеличить объем мышечной массы, убрать жировые отложения. Тренировки с поясом Slendertone – превосходная альтернатива бодибилдингу!

Массаж способен творить чудеса — это единогласно заявляют специалисты индустрии красоты, а вибромассаж – это доступный способ сделать свою фигуру еще стройнее, сформировать идеальный силуэт и наслаждаться восхищенными взглядами.

Хотите знать, как убрать низ живота, бока и справиться даже с самыми запущенными случаями? Тогда Пояс «Здоровье» — решение для вас!

Массажер для пресса живота и коррекции фигуры «Здоровье» это:

• Фитнес-воздействие на мышцы с использованием технологии VibroSnap, что способствует тонизации мышечных волокон;
• Возможность расположить пояс на наиболее проблемных участках тела;
• Функция прогревания, усиливающая проникновение косметики и расщепление жировой прослойки;
• Стильный современный дизайн;
• Два мощных вибромотора.

Более подробное описание функций пояса и его преимуществ смотрите в видео:

Зачастую проблема избыточного объема в области живота может крыться в скоплении лишней воды в жировой ткани. Это происходит из-за неправильного питьевого режима, употребления сладких газированных напитков.

Вывести запасенную воду можно, с помощью эффекта сауны, причем для этого вовсе необязательно посещать одноименное заведение. Можно надеть пояс для похудения с эффектом сауны Turbo Dinamique, который разработан как для мужчин, так и для женщин.

Многослойный материал пояса обеспечивает полноценный эффект сауны, выводит продукты метаболизма, шлаки, способствует укреплению и тонизации кожи, многократно усиливает эффект от тренировок. Пояс-унисекс Turbo имеет удобную широкую застежку, благодаря чему надежно фиксируется на теле и незаметен даже под одеждой. Его можно носить хоть весь день и худеть!

Комплексное применение методов, описанных в этой статье, гарантирует вам стойкий и выраженный результат, который по достоинству оценят окружающие. Теперь можно больше не стесняться своего тела, свободно носить смелые наряды, восхищаться собой и видеть восхищение в глазах других!

• Плоский, рельефный живот;
• Ни грамма лишнего жира;
• Ни следа целлюлита;
• Никаких комплексов и стеснения;
• Возможность носить наряды по душе, а не по фигуре;
• Гордость и восхищение своим телом.

Вот что такое – лучшие решения от «Созвездия Красоты». Воспользуйтесь ими и вы – результат гарантирован!

Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин | Фитсевен

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 45-50 лет.

Кроме этого необходимо помнить о том, что выпирающий живот почти всегда означает растянутые мышцы пресса. Для того, чтобы вернуть эти мышцы в тонус необходимы специальные статические упражнения для внутренней мускулатуры живота — например, планка на локтях или вакуум в животе.

Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания, употребление быстрых углеводов и животных жиров.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Как убрать живот — кратко:

• Исключить быстрые углеводы
• Регулярно заниматься кардио
• Увеличить мышечную массу
• Исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Ограничьте употребление глютена

Типичная причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, ростом жира на животе и на боках — любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству «набитого пуза» после еды.

// Список продуктов с глютеном

2. Откажитесь от цели похудеть за неделю

Исследования говорят о том, что невозможно убрать живот и сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого мужчины могут безопасно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

// Как правильно худеть мужчине?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна. В составе некоторых продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара — если вы хотите убрать живот, от них придется отказаться.

// Быстрые углеводы — список продуктов

4. Начните считать шаги

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

// Норма шагов в день с учетом возраста

5.

Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

6. Начните простую диету

Диеты для снижения веса показывают большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение безуглеводной кето диеты способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Кето диета — питание по дням

7.

Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Как качать пресс — схема

Как убрать живот женщине?

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

// Читать дальше:

Топ-5 способов быстро убрать жир на животе | | moika78.ru

Лето кончилось, а вместе с ним в «долгий ящик» отправились шорты и купальники. Однако это не означает, что стоит «забить» на внешний вид и начать предаваться чревоугодию. Корреспондент «Мойки78» составил рейтинг самых незамысловатых действий, которые позволят удержать форму до следующего сезона.

Заряд бодрости без лишних килограммов

Такой чудесный напиток как кофе не только помогает начать день продуктивно, но и способствует избавлению от лишнего веса. Как выяснила группа ученых из Ноттингемского университета, употребление кофе способствует выработке бурого жира, который сжигается очень быстро. Злоупотреблять, однако, не стоит. Кофеин вреден для сердца и может вызвать проблемы с давлением.

Смена рациона и никаких лишений

Ни для кого не секрет, что диетологи рекомендуют отказаться от калорийной пищи, но морить себя голодом тоже не стоит. Людям, которые хотят остаться в своем весе, стоит грамотно составлять рацион в целом. Оказалось, что поклонникам «кубиков на прессе» лучше отдавать предпочтение позднему завтраку и раннему ужину. При этом есть можно практически все, что угодно. Разумеется, в разумных пределах.

Чудо-пластырь

Ученые из Сингапура предлагают альтернативный способ, который даст возможность вообще «не париться» о фигуре. Похудеть, утверждают они, поможет чудо-пластырь с тонкими микроиглами, которые вкалывают в организм специальный препарат. Его воздействие превращает вредный жир в бурый. Но надо сказать, новинку пока очень проблематично достать в России.

Вода и белковые завтраки

Если пластыри вам не подходит, попробуйте обыкновенную…воду. Прежде чем приступить к потреблению любой пищи, рекомендуется выпивать большой стакан воды. Такой подход позволит быстрее насытиться маленькой порцией и есть понемногу в течение дня. Также стоит обратить внимание на продукты питания во время завтрака — диетологи утверждают, что прием пищи в первой половине дня должен состоять преимущественно из белков.

Кофе ряд специалистов советует заменить на травяной чай.

Самый эффективный

Ни один пластырь не сравнится с занятиями спортом. Это доказано тысячами исследователей — физические нагрузки помогают сбросить вес, а также поднимают настроение и держат организм в тонусе. Если нет возможности пойти в спортзал, можно позаниматься дома или выйти на пробежку, пока не наступили холода.

Устали от упрямого жира на животе? Эти простые советы могут работать как волшебство, чтобы избавиться от него

Диета, богатая клетчаткой, автоматически связана с уменьшением жира на животе.

Выделения

• Висцеральный жир — это глубокий жир на животе, который откладывается под кожей
• Попробуйте заменить растительное масло полезными маслами
• Стресс может привести к набору жира вокруг талии

Упрямый жир на животе доставляет вам неприятности? Жир на животе может быть проблематичным для многих и очень опасным для вашего здоровья в целом. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония, болезни сердца, апноэ во сне и даже некоторые виды рака. Висцеральный жир в средней части тела является причиной многих проблем с абдоминальным жиром, и необходимо принять эффективные меры, чтобы растопить абдоминальный жир. Висцеральный жир — это глубокий абдоминальный жир, который откладывается под кожей. Он фактически обвивает жизненно важные органы, включая почки и печень. Таким образом, избавление от жира на животе чрезвычайно важно для более здоровой и счастливой жизни.

Этот упрямый жир на животе доставляет тебе хлопоты?
Фото предоставлено: iStock

Читайте также: 6 основных изменений в питании, которые необходимо внести сегодня, чтобы избавиться от жира на животе: 20 лучших продуктов, помогающих сжечь жир на животе

Эти простые советы помогут вам быстро избавиться от жира на животе

• Клетчатка автоматически связана с уменьшением жира на животе.Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть, способствуя насыщению и тем самым снижая потребление калорий. Вы должны стараться включать в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Например, фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки.
• Чрезмерное употребление алкоголя также связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, вы должны пить алкоголь в умеренных количествах или полностью избегать его.
• Чрезмерное потребление сахара является основной причиной жира на животе.Поэтому ограничьте потребление конфет, выпечки, тортов, шоколада и других обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.
•  Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для избавления от жира на животе. Включите в свой рацион некоторые упражнения, такие как аэробика, зумба, силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, йога или бег
•  Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе. Подумайте о том, чтобы уменьшить потребление углеводов или заменить рафинированные углеводы в своем рационе полезными углеводами. Вы можете включить в свой рацион цельнозерновые продукты, бобовые или овощи, но исключить из своего рациона белый рис, муку, белый хлеб и белые макароны.
•  Попробуйте заменить растительное масло некоторыми полезными маслами. Например, кокосовое масло вместо других растительных масел может помочь быстро уменьшить жир на животе

Читайте также: 5 напитков, которые ускоряют обмен веществ и помогают мгновенно сжечь жир на животе подслащенные напитки и консервированные соки.В них очень много сахара, и их исключение поможет очень быстро сбросить лишние килограммы.

 Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, поскольку оно может помочь улучшить обмен веществ. Это будет контролировать ваш аппетит и, следовательно, вы не будете переедать в следующий прием пищи. Продукты, богатые белком, – рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, продукты из сои, сыр и бобы. Они идеальны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы вокруг талии.

 Стресс может привести к увеличению жира на талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы хотите избавиться от жира на животе. Йога и медитация могут помочь снизить уровень стресса

Лишение сна также связано с повышенным риском увеличения веса. Всякий раз, когда вы лишены сна, вы всегда ищете еду для комфорта. Таким образом, достаточное количество качественного сна может легко помочь вам избавиться от жира на животе.

 Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе.
Фото предоставлено: iStock

Читайте также: Жир на животе: 6 продуктов, которые помогут вам сжечь жир на животе Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

 

Ожидание ответа для загрузки…

Избавьтесь от упрямого жира на животе с помощью 9 советов экспертов

Итак, вы слышали, что жир на животе — это не то, что нужно. И ты пытался избавиться от него. Но, возможно, вы слишком старались, применяя сверхсложные, невеселые и неустойчивые методы. Или, может быть, это просто не казалось таким срочным, потому что на самом деле, кто идеален?

Мы можем помочь вам со всем этим. Во-первых, вам могут понадобиться некоторые настройки и стратегии того, что вы делаете сейчас, а не полное обновление. Читайте дальше, чтобы узнать, как именно они могут убрать жир с живота.

И, во-вторых, стоит знать, что упрямый жир на животе — это больше, чем просто неприятность — это может быть опасно.Это потому, что жир вокруг талии может указывать на повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Избыточный жир на животе является маркером типа жира, окружающего жизненно важные органы, такие как поджелудочная железа, кишечник, сердце, печень и почки. И этим органам на это наплевать. Тип жира, который делает это — висцеральный жир — отличается. «Это не просто стандартные клетки, хранящие жир», — объясняет Рэйчел Шталь, доктор медицинских наук в Weill Cornell Medicine.

Он биологически активен, то есть этот тип жира изменяет нормальный баланс гормонов и может вызывать проблемы с обменом веществ.И это может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Когда у вас есть этот тип жира вокруг сердца, печени и почек, «вы гораздо ближе к развитию диабета», — говорит эндокринолог Раса Казлаускайте, доктор медицинских наук в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, штат Иллинойс.

Так сколько жира на животе слишком много?

По данным Национального института здоровья, мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, это верно независимо от вашего роста) подвержены более высокому риску диабета и сердечных заболеваний.

Чтобы понять, что у вас, нужно измерить в нужном месте. Поместите рулетку на середину талии, чуть выше тазовых костей, советует NIH.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, что делать, если ваша талия превышает 40-дюймовую отметку? Используйте эти изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Сократите потребление калорий

Вы не можете принудительно уменьшить количество жира в одной области тела, говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отдела медицины ожирения в Кливлендской клинике. Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Потеря веса в целом должна привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское Здоровье

Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе сокращения калорий, просто работайте над увеличением доли питательных, низкокалорийных продуктов, которые наполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, которые содержат много калорий и меньше питательных веществ. Вы знаете, что это значит: ешьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — см. ниже), а также нежирных белков и хороших жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, а также избавиться от жира на животе.

Ешьте больше белка

Белок повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя более сытым в течение более длительного периода времени, чем при употреблении других продуктов. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.

Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки, что означает, что вы будете насыщаться при меньшем количестве калорий. Наполните половину своей тарелки овощами или начинайте каждый прием пищи с салата.

Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Нет необходимости в скучных салатах и ​​помидорах — сделайте его интересным с помощью всевозможных цветов и текстур, таких как жареный перец или артишоки из банки, оливки, болгарский перец, морковь, нарезанный виноград и тому подобное.Варианты безграничны.)

Поднимите свою овощную игру на новый уровень, съев овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, китайская капуста и кабачки, которые помогут вам насытиться.

Пейте меньше алкоголя

Казлаускайте говорит, что парни, которые хотят уменьшить жир на животе, должны следить за тем, сколько алкоголя они потребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может ослабить запреты и заставить вас тянуться к большему количеству пустых калорий. Не то, что вы собираетесь.

Больше двигайтесь

Даже активность в повседневной жизни — все эти вещи, связанные с более частым вставанием со стула, подъемом по лестнице вместо лифта, парковкой машины подальше от магазина — могут помочь сжигать калории. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность вставания со стула) могут помочь с весом. потеря. Это в два раза больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендуемые Центром по контролю и профилактике заболеваний для значительного количества преимуществ для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки засчитываются.

Также рассмотрите возможность включения ВИИТ-тренировки, которая фокусируется на периодах высокоинтенсивной работы с последующим коротким отдыхом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории за более короткий промежуток времени.

Добавьте тренировки с отягощениями

Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов замечают уменьшение жира на животе, когда включают силовые тренировки. На самом деле, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые тренировки, потеряли наибольшее количество висцерального жира, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Sports Sciences .

Ограничьте употребление сладких напитков

Сахар из соков и газированных напитков быстро всасывается в кровь, что вызывает выбросы инсулина, говорит Казлаускайте.А исследования показывают, что частое употребление подслащенных сахаром напитков — основного источника сахара в рационе американцев — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Получайте сахар из цельных продуктов

Съесть яблоко — это не то же самое, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.

Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в ее натуральной форме, говорит она.Кроме того, процесс жевания и более медленного потребления пищи может помочь вам чувствовать себя сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела есть больше времени, чтобы переварить это».

Ограничение стресса

Кортизол, известный как гормон стресса, связан с более высоким процентом жира на животе и увеличением веса. На самом деле, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports , люди с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени более склонны к развитию абдоминального ожирения.

Бутч говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить вашу талию там, где это полезно для здоровья. «Я думаю, что даже простое использование более высокого пути в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы путь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и остальной части вашей жизни.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от вздутия живота — 15 способов избавиться от вздутия живота

Гетти Изображений

Нет ничего лучше, чем необычно тугие пояса, прилипшие кольца и сильный дискомфорт в желудке, которые заставят вас заползти обратно в постель.Во многих случаях речь идет даже не о потенциальном увеличении веса — вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя отвратительно.

И, к сожалению, причину вздутия живота трудно определить. Так много вещей могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота. Возможно, вы съели слишком много соленой пищи. Может быть, вы пьете банки с зельтером. Может быть, все дело в том вине прошлой ночью (без суждений).

Испытываете ли вы последствия баловства, запоры от путешествий (даже если вы придерживались здоровых закусок), вы имеете дело с симптомами менструации или по какой-то необъяснимой причине просто испытываете ощущение, что можете плавать далеко, как воздушный шар, нельзя отрицать, что это совершенно неудобно — и вы захотите уменьшить вздутие живота как можно быстрее.

Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о том, как избавиться от вздутия живота за три дня или меньше. От лучших продуктов, которые можно есть, чтобы уменьшить газообразование, до новых занятий, которые можно попробовать, эти идеи помогут вашему пищеварению вернуться в нужное русло как можно быстрее.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ешьте продукты, богатые калием

Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть мягкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», — говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук.«И вода, и калий помогают выводить из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices.

2 И спаржа

Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде перемещаться по телу. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро вывести лишнюю воду.Попробуйте приготовить несколько стеблей вместе с яйцами утром или добавить вареную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белковой пище на обед или ужин.

3 Добавить другие диуретики

Если вы не большой поклонник спаржи, есть и другие овощи, которые действуют как мочегонные средства. Зарегистрированный диетолог Лара Мец особенно рекомендует увеличить потребление овощей, таких как огурцы, фенхель, сельдерей и лимон, а также фруктов, таких как ягоды и арбуз.Включение их в свой рацион поможет, в то время как некоторые овощи семейства крестоцветных, такие как «брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота», — говорит Мец.

4 Идти гулять

Если причиной вздутия живота являются газы, может помочь прогулка. «Движение заставляет пищеварительную систему сокращаться, что может помочь вывести захваченный газ», — объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и пройдитесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.

5 Попробуйте корень одуванчика, мятный или имбирный чай.

Когда дело доходит до быстрого избавления от вздутия живота, Кэролин Браун, MS RD из нью-йоркской диетологической клиники Foodtrainers, рекомендует обратиться к этому натуральному мягкому мочегонному средству. «Мы большие поклонники чая или настоек из одуванчика, которые на вкус менее горькие, чем настоящие листья одуванчика», — говорит Браун. Заканчивать приемы пищи чаем также любит Лара Мец, MS RDN CDN, которая рекомендует мятный или имбирный чай для правильного пищеварения.Важно «использовать это время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании и релаксации», — объясняет Мец.

Магазин чая

6 Примите ванну с английской солью

«Магний в форме английской соли — это натуральное солевое слабительное, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», — объясняет Смит. Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, боль или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно.

Магазин английской соли

7 Избегайте слишком большого количества соли

Еще один способ уменьшить вздутие живота — уменьшить потребление соли и избегать «обработанных пищевых продуктов, часто содержащих дополнительное количество натрия, что приводит к задержке воды», как подчеркивает Мец. Отличная альтернатива, чтобы ваши блюда по-прежнему были наполнены вкусом, — это добавить больше приправ, таких как фенхель, базилик, тмин и мята, вместо соли.

8 Вытащите свой пенный валик

Прокат пены помогает несколькими способами: «Он улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную и детоксикационную системы организма и уменьшает воспаление», — объясняет Лорен Роксбург, педагог по здоровому образу жизни, эксперт по фасциям и автор . Источник энергии. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота уже после одного сеанса массажа пены, который включает переворачивание, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям делать пенопластовые роллы несколько раз в неделю, хотя бы по 10 минут за раз».

9 Не бойтесь нежирных белков.

Решая, что вы собираетесь есть, сосредоточьтесь на том, чтобы включить постный белок из рыбы, богатой омега-3, такой как лосось, органическая куриная грудка или говядина травяного откорма», — рекомендует Метц.Вопреки распространенному заблуждению, эти белки не вызывают вздутие живота, а вместо этого обеспечивают чувство сытости в течение дня.

10 Подумайте о том, чтобы принять таблетку магния.

Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запорами, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «улучшить ход вещей, в идеале на ночь», без резких эффектов слабительного. Специально для этой цели у Foodtrainers есть таблетки магния под частной торговой маркой, которые они рекомендуют брать с собой в поездки, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.

11 Или, возможно, пищеварительный фермент.

Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, так как оба эти фактора могут способствовать ухудшению пищеварения. «Лучше всего иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», — говорит она. «Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, которые заканчиваются на «аза», и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенные добавки, такие как Pure Encapsulation.»

12 Пить много воды.

Независимо от того, выпили ли вы слишком много алкоголя или съели гигантский чизбургер, употребление большого количества воды поможет избавиться от вздутия живота за ночь или даже быстрее, говорит Берджесс. «Хотя пить больше может показаться контрпродуктивным, вода на самом деле может помочь очистить нашу систему и уменьшить отечность». Только не тянитесь к газированной воде. «Газирование, присутствующее в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота», — объясняет она.

13 Остерегайтесь пищевой непереносимости

Дейри определенно «зависит от человека», по словам Меца, и может быть в этом случае как вашим другом, так и вашим врагом. Если вы хорошо переносите это, Мец объясняет, что молочные продукты обеспечат вас пробиотиками, которые помогут здоровью кишечника. Однако, если у вас непереносимость лактозы, лучше избегать ее, так как она может вызвать газообразование, вздутие живота и боли в желудке.

14 Следите за своим пищеварением

«Не пасись», — напоминает нам Лара Мец.Медленное питание является ключом к тому, чтобы позволить вашему телу правильно переваривать пищу и учитывать сигналы голода, что, в свою очередь, активирует мигрирующий двигательный комплекс. Мец объясняет, что это «поддержит очищающие волны в желудочно-кишечном тракте», которые возникают в эти периоды между приемами пищи.

15 А чтобы раздуть лицо, попробуйте массаж.

Знаменитый специалист по уходу за лицом Никола Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы делать себе массаж лица, помогая лимфодренажу и делая лицо более скульптурным.Начните с нескольких капель масла на ладонях, затем аккуратно приложите ладони к лицу и двигайте их наружу плавными размашистыми движениями. Полный пошаговый процесс смотрите здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как избавиться от жира на животе быстро и естественно

Как и я, я уверен, что вы искали в Интернете что-то, что работает и работает быстро (поскольку большинство из нас на самом деле не хотят уделять 1-2 часа в день интенсивным кардио и силовым тренировкам, чтобы получить эти твердые как камень прессы). ).

Благодаря этому гормону эстрогену, женщины естественным образом откладывают больше жира, чем мужчины, чтобы подготовить наш организм к беременности. В среднем у женщин на шесть-одиннадцать процентов больше жира, чем у мужчин (спасибо гормонам). Вот почему мужчины, кажется, могут терять больше веса быстрее, потому что их тела естественным образом не удерживают жир, как женские тела.

Я собрала несколько лучших способов, с помощью которых женщины, как и вы, смогли сбросить упрямые лишние килограммы и начать паковать свои сумки с маленькими бикини-стрингами.Давайте взглянем:

Откажитесь от долгих пробежек Посмотрим правде в глаза, большинство из нас ненавидит бег. Особенно, когда мы знаем, что должны бегать часами, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы это действительно того стоило, верно? Ну хорошие новости! Если вы действительно хотите сжечь эти калории и накачать пресс, вам нужно отказаться от длительных последовательных тренировок в пользу более коротких серий упражнений, известных как интервальные тренировки. Это короткие серии высокоинтенсивных тренировок, за которыми следуют короткие перерывы продолжительностью около 30 секунд.

Немного оливкового масла Я знаю, это звучит странно, когда мы пытаемся избавиться от жира на животе, потребляя масло, так что вам просто придется мне поверить. Согласно Prevention.com, оливковое масло на самом деле дает вам чувство сытости, что приводит к меньшему количеству потребляемых калорий. Попробуйте добавить столовую ложку оливкового масла в салат или использовать его с хлебом из нескольких видов зерна, прежде чем приступить к следующему приему пищи. Это может сэкономить вам дополнительное время в тренажерном зале.

Зелень, зелень и еще раз зелень! Я говорил, что ты должен есть много зелени? Темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, содержат очень мало калорий, но богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для естественного повышения энергии.Они также очень сытные, что может отвлечь вас от желания побаловать себя едой, подходящей для пуджа.

Есть одна жиросжигающая еда ниндзя, которую я просто обязан изучить. Я уверен, что все вы слышали об этом, но проверили ли вы это на себе? Известно, что он снижает аппетит и тормозит процесс образования жира в нашем организме. Что это? Этот удивительный фрукт называется Garcinia Cambogia.

Хотя на самом деле не сам фрукт помогает уменьшить жир и подавить аппетит, а экстракт гарцинии камбоджийской, называемый HCA.

Как это работает? Суперэкстракт, используемый в добавках для похудения, называется гидроксицитриновой кислотой (ГЛК). Он работает двумя способами: сжигает жир быстро и естественно .

Во-первых, он подавляет аппетит за счет повышения уровня серотонина. Известно, что низкий уровень серотонина усиливает депрессию и тревогу, заставляя многих из нас переедать из-за эмоционального стресса. Таким образом, по мере повышения уровня серотонина ваше настроение улучшается и уменьшается желание дотянуться до полгаллона мороженого, когда вы чувствуете себя немного подавленным.

Во-вторых, HCA останавливает процесс образования жира в вашем теле, ингибируя ключевой фермент, называемый цитрат-лиазой, который необходим вашему телу для образования жира из углеводов. Это также может помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.

Это действительно работает? Очевидно, что прием добавки HCA сам по себе не поможет сжечь лишние килограммы, но в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями результаты кажутся многообещающими. Фактически, участники недавнего исследования доказывают, что ГКА действительно способствует увеличению потери веса.Сложность заключается в том, чтобы найти правильную добавку. В конце концов, существуют сотни добавок для похудения, утверждающих, что они содержат ГКА, но соответствуют ли они требованиям?

На что следует обращать внимание в качественной добавке? Ищите добавку с гарцинией камбоджийской, содержащую не менее 50% ГЛК. Принимайте от 500 до 1000 мг перед каждым приемом пищи и не превышайте 3000 мг в день.

Итак, что я могу порекомендовать? Вот одна добавка, которая, как я обнаружил, помогает быстро сжигать жир на животе: Преимущества Metabo Matrix

Захватывающий новый прорыв в естественной потере веса — это ингредиент, который позволяет вам сбросить вес, не прибегая к экстремальным диетам и тренировкам. .

Экстракт HCA — это кислота, известная многими своими полезными свойствами. Благодаря повышенному уровню серотонина он помогает тем, кто питается эмоционально, лучше спать и улучшать свое настроение, в результате чего вы больше не едите, когда не голодны. HCA также действует как подавитель аппетита.

Metabo Matrix способствует выработке жира и переводит его на гликоген, источник энергии, который способствует сжиганию жира. Поскольку жир блокируется от добавления в ваше тело, вы начинаете видеть результаты, и быстро!

Как использовать Metabo Matrix

Создатели Metabo Matrix утверждают, что вы должны принимать одну капсулу за 30–60 минут до еды. Запейте капсулу не менее чем 8 унциями воды и принимайте капсулу не менее двух раз в день. Производитель также утверждает, что «постоянное использование в течение 90 дней даст оптимальные результаты». Кроме того, в сочетании со здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями вы можете увидеть увеличение сжигания жира.

Начните сжигать нежелательный жир на животе уже сегодня!

Перестань чувствовать себя несчастным из-за того, кого ты видишь в зеркале, и верни себе чувство уверенности и прилив энергии! Совсем скоро вы начнете видеть более стройную и здоровую себя, которая любит себя и гордится тем, как она выглядит.Начните избавляться от нежелательного жира на животе быстро и естественно уже сегодня!

От пеших прогулок до ежедневного питья зеленого чая: пять способов легко избавиться от жира на животе

Должно быть стыдно просыпаться каждое утро и замечать вздутие живота. Становится хуже, когда кто-то другой делает это предметом обсуждения. Жир на животе может и также приводил к ссорам между парами и вызывал эмоциональный стресс у человека, о котором идет речь. Всего этого можно избежать, если каждый день выполнять простой набор действий, чтобы навсегда попрощаться с жиром на животе.

Ходьба

Это наиболее часто слышимое предложение для тех, у кого есть избыток брюшного жира, и, возможно, лучшее предложение. Ходьба помогает разогреть тело, лучше регулирует кровоток и сжигает жир. Те, кто страдает ожирением, всегда подвержены риску закупорки артерий и сердечной недостаточности. Таким образом, ходьба помогает минимизировать такие риски.

Езда на велосипеде

Катание на велосипеде помогает уменьшить жир на животе, так как ноги оказывают давление на мышцы живота и жировые отложения.Езда на велосипеде также является отличным способом повысить метаболизм тела и тонизировать мышцы ног.

Диета, богатая клетчаткой

Обычно после тренировки мы чувствуем себя очень голодными. Тем не менее, те, кто страдает от ожирения, должны проявлять осторожность. Идеальная диета для тех, кто надеется сжечь жир на животе, — это диета, богатая клетчаткой. Такие продукты дольше перевариваются, уменьшают чувство голода и помогают нам похудеть. Цельнозерновые продукты, овес, овощи, такие как морковь, редис и свекла, а также фрукты, такие как яблоко, апельсин и гуава, богаты клетчаткой.

Зеленый чай

Большинство людей не могут представить утро без чашки чая с молоком. Те, кто намеревается сжечь жир на животе, должны отказаться от чая с молоком в пользу зеленого чая. Последний содержит кофеин, который, как известно, способствует снижению веса. Кроме того, зеленый чай также содержит антиоксиданты, которые помогают избавиться от жира на животе.

Вода с медом и лимоном

Многие, кто хочет избавиться от жира на животе, предпочитают утром пить теплую воду, смешанную со свежим лимонным соком и медом.Эта смесь снижает потребление калорий и насыщает нас до обеда. В отличие от рафинированного сахара или сладких напитков, вода с медом и лимоном содержит меньше калорий.

Читайте все последние новости, экстренные новости и новости о коронавирусе здесь

.