с чего начать. Как начать заниматься боксом

Содержание:

1. Преимущества бокса
2. Базовая стойка
3. Базовое движение ног
4. Стандартный подшаг
5. Разворот на ноге
6. Видео с советами профессионала

Многих людей интересует: «Как начать заниматься боксом?». В большинстве случаев родители сами делают за своих детей выбор и отводят их на бокс. Но есть и люди, которые будучи взрослыми решают начать тренироваться. Каждый имеет свою мотивацию.

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. В случае если Вам не понравился бокс, Вы можете заняться единоборствами на Партизанской или посетить тренажерный зал на Дмитровской.

Преимущества бокса

1. Умение защитить себя. В современном мире опасности подстерегают на каждом шагу, поэтому навыки самообороны будут кстати.
2. Развитие силы и скорости, улучшение координации, наращивание мышечной массы.
3. Приобретение спокойствия: боксеров крайне сложно вывести из себя.
4. Возможность избавиться от агрессии.

Базовая стойка

Бокс для начинающих невозможно представить без базовой стойки. Она обучает атаке и одновременно защите. В стойке вы защищены и руки готовы к нападениям. С приобретением новых навыков у вас будут развиваться более эффективные движения тела и нападающие способности. Нужно научиться правильно становиться в стойку. Для этого надо, чтобы носок передней ноги и пятка задней ноги находились на линии центра. Правая рука должна располагаться с задней стороны. Необходимо стоять на слегка согнутых в коленях ногах. Голова должна быть за перчатками, глаза должны следить через перчатки.

Базовое движение ног

В боксе, тренировка для начинающих стартует с обучения подшагу и трюкам с поворотом на ноге. Действие вначале бывает сложным, поскольку многие имеют привычку отпрыгивать от пола. В боксе же следует держать свои стопы на поверхности. Это нужно чтобы постоянно быть готовым к нападению, защите и пр. Также во время прыжков мы тратим массу энергии. Хорошей работе ног можно обучиться, если привить в себе координацию.

Стандартный подшаг

В ответ на популярный вопрос: «Выбрав бокс, с чего начать новичку?» — тренера рекомендуют изучить основную боксерскую работу ног. Действие сводится к тому, что вы шагаете ведущей ногой и потом подтягиваете вторую ногу. Техника способствует тому, что вы получаете упор. Это помогает быстро атаковать и защищаться от ударов противника. Подшаг не позволяет перемещаться или перекрещивать свои ноги, что мешает поддержанию равновесия.

Разворот на ноге

Это еще одна важная техника. Разворот делают на передней ноге. Этот прием используется для защиты, чтобы уходить от нападений и находить новые места для атаки.

Поворот на ноге эффективен для контр-действий, поскольку позволяет уходить в сторону при надвигающейся опасности.

Теперь вы знаете, как начать занятия боксом. Как видите, особых знаний спорт не требует. Главное иметь желание и стремление постигать что-то новое. Бокс на Октябрьской предоставит вам зал для комфортных тренировок.

Видео с советами профессионала Дата добавления: 24.04.2020

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам.  Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

 

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

 

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться.

В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

 

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

• Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
• Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
• Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
• Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

 

Больше руководств по боксерской стойке:

 

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

 

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

• Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
• Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

 

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

• Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
• Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

 

Больше руководств по боксерской работе ног:

 

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

1. Начинай из расслабленного положения
2. Выдыхай, когда наносишь удар
3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая.

Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

 

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

• Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
• Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
• Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
• Остро выдыхай с каждым ударом
• Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

• Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
• Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
• Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

 

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

• Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
• Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
• Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

 

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
• Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

 

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

 

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

• Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

 

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

 

Основные Боксерские Комбинации

• 1-1
• 1-1к
• 1-2
• 1-2к
• 1к-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

 

Больше боксерских руководств по технике ударов:

 

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

 

Блокирование ударов в голову

• подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
• поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
• поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Блокирование ударов в корпус

• подноси локти ближе к себе
• опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
• опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Советы по Боксерской Защите

• Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
• Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
• Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
• Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
• Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
• Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

 

Больше руководств по боксерской защите:

 

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

 

Базовые Контр-Удары против Джеба

• пробивай свой джеб (голова или корпус).
• пробивай другой удар (голова или корпус).
• сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

 

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

• Прерывай удар справа длинным джебом.
• Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
• Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

 

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

• Пробивай длинный левый джеб.
• Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

 

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

 

 

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

 

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

 

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

 

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

 

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

 

 Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

 

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

 

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

 

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

 

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

 

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

 

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

 

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

 

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

 

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

 

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

 

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

 

Боксерская Разминка

 

Боксерская Тренировка

• 3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — мешок
• 3 РАУНДА — пневмогруша
• 3 РАУНДА — груша на растяжках
• 3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
• 3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

 

Боксерская Заминка

• 100 отжиманий
• 100 подъемов корпуса
• 100 скручиваний
• снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

 

Советы по Боксерской Тренировке:

• Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
• Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

 

Больше руководств по боксерским тренировкам:

 

 

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

 

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

• Какой самый лучший боксерский стиль?
• Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
• Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего. Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

 

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

 

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

 

Советы по Спаррингам

• Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
• Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
• Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
• Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
• РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
• Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
• Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

 

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

• 1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
• 2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
• 3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

 

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

 

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

 

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

 

Ошибки Новичков в Технике

• Наклон головы вперед за линию колена.
• Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
• Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
• Закрывание глаз при защите.
• Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

 

Ошибки Новичков в Тренировках

• Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
• Слишком много работы на мешке. (8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
• Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
• Не достаточно боя с тенью.
• Не устраивать дни отдыха в течение недели.
• Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

 

Ошибки Новичков в Бою

• Опускание рук.
• Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
• Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
• Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
• Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
• Не достаточно пользуются джебом.

С чего начать занятия боксом — Wonderzine

 

Сама тренировка длится около полутора часов. Сначала — разминка. В роли нее, кстати, может выступать бой с тенью — боксирование в воздухе. Это вариант не для новичков, потому что нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою. Поначалу сложно и непонятно, но к хорошей работе с воздухом надо стремиться — цель занятий не в том, чтобы научиться колотить мешок. Следом за разминкой всех суставов и связок и растяжкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, тренер должен уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («отдельный бицепс никому не нужен»), так что тренируются ноги, руки, спина, пресс. В зависимости от уровня ученика его могут поставить боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары сидя или стоя, на «лапах» или играть «в пятнашку», чтобы развивать ощущение партнера, если в бой пока рано. «В конце тренировки после раундов на снарядах мы растягиваемся, выполняем упражнения на пресс и можем сделать кувырки — они развивают вестибулярный аппарат», — поясняет Екатерина. 

По поводу экипировки начинающим можно не беспокоиться: нужна удобная спортивная форма (шорты, лосины, футболка, рашгард, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — обязателен шлем и капа. Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки или перейти на однодневные линзы (будет не так обидно, если они случайно выпадут). С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо, пить — тоже. «Я обычно завтракаю (завтракать вообще важно) кашей или омлетом и еду в зал — дорога занимает часа полтора, так что к началу тренировки все усваивается. Тренировками можно укрепить и „вытянуть‟ мышцы, но без контроля питания вес сбросить не получится: если хочется похудеть, нужно питаться дробно, не есть булки и сладкое (во всяком случае, во второй половине дня) и пить минимум два литра в день — не чая, кофе или соков, а обычной воды», — рассказывает Екатерина.  

Самый сложный, на первый взгляд, вопрос с местом для занятий на поверку оказывается довольно простым — боксерский клуб можно найти даже рядом с домом. На тематических форумах вроде boxing.ru много адресов залов и контактов персональных тренеров — на один вежливый и толковый вопрос дают не меньше десятка паролей и явок мест разной доступности. Плюс открываются новые дружелюбные места: в «Октябрь» и «Rocky Road Gym» мы бы пошли и сами (с тайным или не очень намерением стать крутыми, как ведущие любимого тематического блога «Девочки и бокс»).

 

Бокс для новичков. Что нужно знать начинающим боксерам?

Здравствуйте, дорогие читатели сайта boxingblog.ru. Из этой статьи вы можете почерпнуть информацию о том, как организовывать бокс для новичков. Не каждый боксер становится знаменитостью. Именно начало боксерской карьеры определяет весь дальнейший путь развития спортсмена.

С чего начать новичку в боксе? Подборка советов

Для того чтобы понять с чего нужно начать новичку в боксе, следует сразу осознать, что не существует никаких эффективных самоучителей по боксу для новичков, никаких других техник, которые обещают научить боксировать без обучения у тренера. Чтобы научиться боксу, нужно посещать тренировки. Только там можно отточить свою технику до приемлемого состояния.

Сеть Интернет предлагает множество разных пособий, в которых объясняются виды ударов, правила их нанесения и многое другое. Следует отметить, что предоставленная информация, не смотря на свою познавательность, не может служить основой для получения практических навыков. Знания можно получать и из Интернета, и от тренера, а практические навыки нужно тренировать у боксерских снарядов. Но занятия боксом для новичков, которые рекламируются в сети Интернет, не должны проходить в домашних условиях.

Ни один самоучитель не заменит настоящих тренировок.

Первое, с чем стоит ознакомиться начинающему – это мотивационный аспект тренировок. Необходимо время от времени напоминать самому себе, почему был выбран бокс. Бокс предоставляет хорошую возможность для выражения личностных характеристик. Многие новички приходят в бокс, чтобы самоутвердиться в жизни. Этот и другие стимулы помогут усердно тренироваться.

Ознакомление с теорией бокса может привнести мотивацию.

Развитие мотивации к тренировкам – это хорошо. Мотивация приводит человека впервые на ринг, она же руководит им и дальше. Начало в боксе несложное, но с развитием карьеры боксер начинает понимать, что новые спортивные вызовы становятся все более и более сложными. Чтобы иметь возможность проявить себя, нужно начинать с азов.

К типичным базовым практическим умениям, которые нужно освоить новичку, относят боксерскую базовую стойку. Овладения навыком боксерской стойки позволит спортсмену уверено стоять на ринге, контролировать ход поединка. Именно после овладения этого навыка спортсмен может тренироваться дальше. А дальше ему нужно отточить атакующие и защитные навыки.

Правильная боксерская стойка выглядит следующим образом:

1. Носок в передней ноге и пятка в задней ноге должны находиться на одной линии. В это время нужно настроить расположение рук. Рука, которая является доминирующей (для правшей – правая, левшей — левая) должна находиться сзади.
2. Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. При этом колени должны быть слегка согнутыми.
3. Ступни расставлены по диагональному направлению. Ширина в ступнях должна быть несколько больше, чем в плечах. Пятка в задней ноге должна быть слегка поднята.
4. Локти опущены по направлению вниз, при этом руки подняты вверх.
5. Голова должна находиться за боксерскими перчатками, при этом подбородок немного опущен вниз, а глаза должны просматривать через перчатки.
6. Принятая поза не должна вводить в состояние напряжения. Нужно равномерно и не спеша вдыхать воздух.

Боксер, который знает, как входить в боксерскую стойку, еще не готов к настоящему поединку. Следующий шаг в тренировках спортсмена – обучение базовой работе ног. Отработка правильного движения очень важно, потому что от него во многом зависят энергозатраты и устойчивость на ринге.

Какие первые маневры должны быть освоены? Сначала нужно тренировать подшаг. Немного позже нужно тренировать развороты. Эти два вида движения не сразу даются новичкам. Начинающий боксер должен уметь держать себя под контролем, иначе он может обнаружить в себе нехорошую привычку – периодическое подпрыгивание от земли. Именно такая невольная привычка может незаметно изматывать уровень энергии боксера. Кроме того, такие движения оказывают негативное воздействие на тактические возможности спортсмена.

Чтобы освоить подшаг, нужно сперва смотреть на свои ноги, их движение на тренировках. Нужно отлавливать любые попытки припрыжек. Если проделывать это достаточно часто, негативная привычка отойдет в сторону. Избавившись, от подпрыгиваний можно начинать развивать технику базового подшага, которая состоит в следующем:

1. Шаг сначала осуществляется передней ногой, задняя нога должна подтягиваться по ходу.
2. Если нужно отправиться вперед или же влево, передняя нога – левая. Ею совершается шаг, после чего подтягивается правая нога.
3. При шаге назад или же вправо ведущая нога – правая. Левая же нога подтягивается к ведущей ноге.
4. На тренировках нужно внимательно следить за своим подшагиванием: расстояние между ногами должны быть таким же, как и до выполнения маневра.

Если движение ногами натренировано, можно учиться наносить удары: хуки, апперкоты, кроссы. Кроме этого, нужно начать качаться, отжиматься и, конечно, не забывать оттачивать все навыки время от времени.

Отжимания для новичков и другие упражнения

Чтобы быть хорошим боксером, нужно заниматься упражнениями: разминаться, отжиматься, подтягиваться, качаться, делать пробежку. Отжимания для новичков – хорошее решение для тренировки рук, пробежка – для ног, подтягивание – для всех мышц тела. Но нужно, конечно, не нагружать себя чересчур, иначе порвутся связки. Информация о том, как отжиматься, с чего начать качаться новичку, как выполнять пробежки, приведена ниже.

Существует большое разнообразие отжиманий, но боксер может остановить свой выбор на классическом варианте. Техника простых отжиманий не требует каких-либо знаний, она всем известна: принимается упор на лежачее положение, руки расположены на ширине плечей, спина должна быть выровнена, а живот – втянут. Туловище опускается вниз, груди слегка прикасаются к полу. Нужно удерживать такое положение некоторое время, после чего происходит возврат к началу. Указанная техника повторяется необходимое число раз.

Техника отжиманий — делать правильно.

Новичку нужно выполнять пробежки. Они не должны быть изматывающими, среднего темпа, но со временем расстояние пробежек может немного увеличиваться, а темп – убыстряться.

Не следует забывать и о накачке мышц. Накачиваются они в тренировочном зале, особой науки в этом нет, разве что нужно придерживаться спортивного питания. Протеин для новичка – это основа для накачки мышц.

Подведём итог

В этой статье рассмотрены все те сведения, которые могут пригодиться для того, чтобы новичок в боксе мог быстро развить свои навыки. Развитие боксерских способностей – достаточно долгий процесс, но конечный результат стоит того, чтобы начать тренироваться.

что нужно знать перед началом занятий, подготовка

Бокс – это не только спарринги и схватка с соперником, это и предельно интересная физическая активность, тренировка терпения и возможность избавиться от стресса будничных дней. Возраст в таком случае вообще не важен. Что же реально важно? Это настрой и, конечно же, отсутствие противопоказаний по здоровью.

С чего начать новичку в боксе

Боксом в домашних условиях можно ограничиться, если целью является приведение себя в хорошую спортивную форму и ознакомление с техникой. Но останавливаться на этом не стоит, для правильного развития необходимо посещать занятия по боксу. Для начала нужно освоить базу: боевая боксерская стойка (не путать со стойкой тайского бокса), правильная техника нанесения ударов и движение ногами. Бокс для новичков станет отличной проверкой на прочность. Но не стоит унывать, даже если простые движения не будут получаться с первых попыток. Необходимо запастись терпением и раз за разом отрабатывать удары и защитные действия. Только после многих часов кропотливых тренировок придет мастерство.

Как проходит тренировка для начинающих

Тренировка в любом виде спорта начинается с разогрева мышц тела. Это значительно снижает вероятность получения травмы и приведет мышцы в тонус.

Разминка

Начинаются тренировки по боксу с обязательного разогрева мышц. Стопы ставятся параллельно, носки немного внутрь, ноги подогнуты в коленях, делаем переносы веса тела с одной ноги на другую. Далее добавляется поворот корпуса и отрыв пятки от пола, руки ставятся перед грудью под прямым углом. Мышцы пресса должны быть напряжены.
Следующее упражнение – вращение корпусом, что необходимо для защиты в боксе.

Далее повторяется первое упражнение, но уже вместе с прямыми ударами. Рука идет по прямой линии вперед, кулак заворачивается только в конце удара. Плечо вытягивается вперед к подбородку. Необходимо попадать двумя костяшками кулака в одну и ту же точку. Рука, не участвующая в ударе, должна находиться у подбородка, имитируя защиту от контратаки соперника. Продолжая это движение корпусом, нужно нанести удар с заворачиванием кулака внутрь и немного вверх.

Далее отрабатываются боковые удары, рука в локте разгибается на 90 градусов, а другая все еще находится у подбородка.

Теперь отрабатываются уклоны. К переносу веса тела добавляется подсед и группировка, голова смещается с линии атаки на 2-3 см в определенную сторону.

Защита от боковых ударов тоже важна. Для этого добавляется подсед, тем самым голова описывает дугу сначала по часовой, затем против часовой.

Дальнейшая работа заключается в шагах под разноименную ногу. При шаге левой ногой по направлению к противнику правое плечо выводится вперед, при шаге правой — левое. Руки опущены, задействуются только плечи. Пройдя определенное расстояние, нужно остановиться.

Теперь производится одноименный шаг назад. При шаге правой ногой назад правое плечо выводится вперед, при шаге левой — левое.

Развитие выносливости

Для этой тренировки необходима только боксерская груша. Комплекс максимально приближен к боевой работе, он будет состоять из 3 раундов по 2 минуты с минутным перерывом. 20 секунд работы на тяжелой груше, 10 секунд работы с собственным весом на мышечные группы ног.

1. 1 раунд. С дальней дистанции наносятся прямые, обязательно акцентированные удары. Затем проводится разножка, задействуется голеностоп. Можно вкладываться не в каждый удар, а через 1-2, но важно бить реальные удары.
2. 2 раунд. Со средней дистанции наносятся, в основном, боковые удары и апперкоты. Далее разножка с выпадом, здесь участвуют голеностоп и коленный сустав.
3. 3 раунд. В непосредственной близости к груше проводится ближний бой с преобладанием нижних и боковых ударов с максимальной частотой. После этого делаются полуприседы, которые являются основой защиты в ближней дистанции – уклонов и нырков.

Постановка удара

Удары в боксе являются важной частью техники бойца. Для их освоения нужно занять правильную боевую стойку. Ноги на ширине плеч, левая нога ставится вперед, правая – назад, отставленная немного в сторону. Носки находятся под углом к противнику.

Далее проводится перенос веса тела с одной ноги на другую. Освоим данное упражнение, нужно перейти к шагам. Попеременно поднимается передняя и задняя нога. Теперь к этому движению в момент шага на левой ноге добавляется джеб – прямой удар передней рукой, кулак заворачивается в конце движения. Правая рука тем временем защищает подбородок. Можно усложнить, совершая шаг левой вперед и подшаг правой.

Настала очередь прямых ударов. Из боевой стойки делается перенос тела под пятку левой ноги с поворот корпуса. К этому движению добавляется выпад правой рукой.
Для правильного нанесения бокового удара из положения поворота совершается перенос тела на противоположную ногу с одновременным выведением локтя вперед. После освоения этой техники добавляется выпад руки вперед под прямым углом, далее вскидывается локоть, и кулак проходит цель сбоку.

В последнюю очередь отрабатываются нижние удары – апперкоты. Из фронтальной стойки проводится перенос веса тела с ноги на ногу, далее техника усложняется выпадом руки вперед под прямым углом на уровне корпуса противника, предплечье параллельно полу. Таким образом наносятся удары по корпусу противника. После освоения данного упражнения идет отработка апперкота. В данном случае выполняется удар не в тело, а в голову воображаемого соперника.

Самозащита

Иметь правильную технику нанесения ударов очень важно. Но не стоит забывать и о защите во время схватки. Основными защитными действиями в боксе являются уклоны и нырки.

Уклоны

Из фронтальной стойки выполняются переносы веса тела с ноги на ногу с поворотом корпуса и одновременным приседом. При этом руки опущены, а плечо выводится вперед и защищает подбородок. Таким образом отрабатывается защита от прямого удара противника. Теперь нужно сделать это уже упражнение с поднятыми руками, закрывающими корпус и голову. Усложняется это движение с шагом ноги.

Нырки

В этом случае перенос веса тела совершается за счет подседа, а не наклона вперед, при этом головой описывается дуга. Необходимо держать тело в прямом положении, таз не уходит назад, плечи не вываливаются вперед. Это важно для дальнейшего проведения атаки. Движение можно усложнить боковым шагом.

Отработка техники

Для отработки ударов необходима боксёрская груша. Тренировка пройдет в 3 этапа: работа на ближней, средней и дальней дистанции.

Ближняя. Для начала необходимо отмерить длину плеча или предплечья от снаряда. В ближнем бою наиболее эффективными являются нижние удары, апперкот, а также боковые удары в корпус или голову. Поэтому принимается фронтальная стойка, и вместе с переносом ноги на ногу делаются выпады руками.

Средняя. В данном случае боксер должен встать в боевую стойку и вытянуть переднюю руку так, чтобы она упиралась в снаряд. В таком положении делается акцент на прямых ударах с переносом веса тела на переднюю ногу. Отрабатываются джеб и прямые удары.

Дальняя. Для начала работы на снаряде из положения средней дистанции нужно сделать шаг назад. С такого расстояния делается шаг к груше и удар передней или задней рукой. Кроме этого, можно провести бой с тенью, задействовать обманные движения, комбинации и смещения за мешок, т.е. уход с линии атаки противника.

Боксерское снаряжение для новичков

Для занятий по боксу для начинающих нужны капы, бинты, перчатки, шлем, обувь, форма, скакалка, защита паха и спортивная сумка. Рассмотрим каждый элемент по отдельности.
Если боксерские перчатки еще могут быть общими в зале, то бинты точно нужны свои. Они бывают 3 видов:

• хлопковые, которые не тянутся;
• полиэстеровые и хлопок + эластан, которые тянутся;
• бинт-перчатки (быстрые бинты).

Для защиты зубов необходимо обзавестись капой. Они делятся на односторонние и двухсторонние, на верхнюю и нижнюю челюсть. Первые, свою очередь, бывают однослойными и многослойными.

Боксерские перчатки подразделяются на 2 боевые и тренировочные. Боевые могут быть как для любителей, так и для профи. В любительских система анти-нокаут, т.е. когда кулак не довернут конца, а большой палец находится параллельно другим. Такая технология исключает нанесение сильных увечий в ринге, а больше подходит для работы на очки. Кроме этого, на таких есть белая отметка – область перчатки, которая должна соприкасаться с противником или снарядом при ударе.

Профессиональные имеют обязательную шнуровку. Они сделаны анатомически правильно, чтобы была возможность нанесения серьезного ущерба и нокаута.

Тренировочные перчатки могут быть предназначены для спаррингов и снарядов. Первые бывают от 12 унций и выше в зависимости от вашего веса. При работе в таких перчатках уменьшается риск получения травмы как наносящим, так и принимающим удар спортсменом.

Чтобы не получить синяков и травм лица, боксеру нужен шлем. Для начинающих подойдут мексиканский, full-face или шлем с бампером, который защищает нос. Для стопроцентной безопасности есть специальные шлемы с металлическими и пластиковыми забралами.

Из обуви для новичков подойдут кроссовки на тонкой подошве или кеды. Продвинутым же спортсменам стоит обзавестись боксерками, они фиксируют голеностоп и снижают риск получения травмы.

Форма для тренировок подойдет любая. Однако для соревнований нужно приобрести специальные трусы и майки.

Для защиты паха ракушка с поясом или простая. Для девушек же есть защита на грудь и на пах.

Тренировка боксера изобилует упражнениями со скакалкой. Поэтому стоит приобрести собственную, чтобы привыкнуть к ее длине. Они делятся на несколько видов: кожаные, резиновые и с металлическим тросиком. Также бывают и ручки с утяжелителем.

Наконец, вся боксерская экипировка должна переноситься в рюкзаке, спортивной сумке или сумке-рюкзаке.

Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

 Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Удачи!

Читать статью на Дзен канале.

Заняться боксом никогда не поздно

Многие из тех, кто решил заняться боксом, но уже далек от юношеского возраста, задаются вопросом: а не поздновато ли? И стоит ли вообще начинать, раз никаких спортивных результатов не предвидится?

Что ж, попробуем разобраться.

Тридцать лет и три года

Древние греки говорили: «Хорошее начало — половина дела». Но если никогда не начинать, то и дела никакого не получится. И можно всю жизнь пролежать на печи — в современном варианте на диване перед телевизором с бутылкой пива. Здесь на ум приходит и известная былина про Илью Муромца, который тридцать лет и три года лежал на той самой печи, но потом поднялся с нее и стал богатырем. Видимо и тысячу лет назад перед человеком стояли те же проблемы и задачи — преодолеть себя, встать и идти вперед.

На одном из форумов прочитал следующее (цитирую почти дословно): «Вот скажите, не поздно в 32 года (почти как Илья Муромец!) боксом заняться? А то я уже старенький и веду сидячий образ жизни. Правда, в зал последние полгода хожу. Стараюсь не пить, но не особо получается. И вот хочу боксом попробовать заняться. Не поздновато?»

Отвечаем: нет, не поздно!

Жизнь такая штука, что надо постоянно себя подстегивать, чтобы чего-то достичь! Только преодоление самого себя ведет человека к успешному образу жизни. Режим, диета, регулярные тренировки вот слагаемые успеха, спортивной фигуры и отличной физической формы.

И начинать заниматься лучше сейчас, потому что завтра ты будешь жалеть, что не начал сегодня, а через год ты будешь жалеть еще больше.

Успех приходит поздно

Что же касается спортивных результатов, есть масса примеров, когда люди приходили в бокс в достаточно зрелом (для спорта) возрасте и достигали вершин.

Легендарный Рокки Марчиано. Дважды чемпион мира в тяжелом весе в 1952-м и 1956-м годах. Единственный из боксеров тяжеловесов, кто ни разу не потерпел поражение в 49 боях. Начал заниматься боксом в 24 года.

Еще один пример — Джеймс Смит, пришедший в бокс после 25 лет. В 28 перешел в профессионалы. Чемпион мира в тяжёлом весе 1985-1987 годов по версии WBA.

В 27 лет начал заниматься боксом Тони Томпсон. Выбился в топовые бойцы и встречался, в том числе, с Владимиром Клико.

И это еще не предел. Мартин Роган стал заниматься боксом в 29 лет! А до этого и в начале боксерской карьеры работал простым таксистом в городе Белфасте. Впереди его ждали лавры чемпиона Англии и Британского содружества.

И, наконец, (не будем ходить далеко за примерами) — наш земляк и соотечественник — Николай Валуев. В бокс он пришел тоже не совсем юным — в 20 лет.

Сделать первый шаг

Вы еще в раздумьях. И основные мысли — способен ли я, смогу ли, хватит ли физических сил?

Отвечаем: физическая сила, особенно для любительских занятий — далеко не главное. Главное — сила духа, умение преодолеть себя, мужество и уверенность в себе. И в зрелом возрасте эти качества не менее важны, чем в юности. Ты приходишь в зал и знаешь, что тебя будут бить, пусть и в щадящем режиме. Но, все равно, приходишь и тренируешься. Защищаешься и нападаешь. Это и есть то самое умение держать удар, которое необходимо в повседневной жизни. Физические нагрузки, если их контролировать, еще никогда никому не вредили. Вы — офисный работник, заплывший жирком… Пытаетесь делать усилие над собой. Ходите в спортивный зал, фитнес-клуб. Но толку мало. Хотя вроде бы и занимаетесь. Все дело в том, что большинство людей, пусть это и банально звучит, по природе ленивы. И, даже вроде бы сделав над собой усилие, они продолжают лениться. Ходят в спортзал и что-то там вяло делают, думая, что они спортсмены. Нет, им нужно, чтобы их именно «гоняли». Чтобы был тот, кто «гоняет». Чтобы были те, на кого можно равняться. Особенно это важно тем, кто уже в возрасте, ведь с возрастом человек еще больше ленится. И энергия уже не та, если сравнивать 15-20 и 35-40 лет.

Боксерский зал или ринг — пожалуй, лучший комплексный спортивный снаряд, дающий уникальную физическую нагрузку. Она равномерна для всего организма. Это к тому же и тренировка сердечно-сосудистой системы. Отличная методика для комплексного развития мышц. Все это, как ни что другое, поддерживает организм в тонусе.

Это и решение проблемы лишнего веса. А она настигает особенно после сорока или даже близко к этому возрастному порогу, когда метаболизм в организме замедляется. Вес заметно набирается и приходится либо жестко ограничивать себя в пище, либо кардинально менять образ жизни. Увеличивать физическую нагрузку. Но вряд ли кто-то захочет поменять уютное офисное кресло, да еще с руководящей должностью на робу грузчика или костюм лесоруба.

И вот на помощь приходит бокс. Вы приходите в школу бокса отнюдь не с целью стать чемпионом. И опытные тренеры знают, как «вести» именно вас.

Не бойтесь, что появитесь перед коллегами на работе с разбитой физиономией или синяком под глазом. Все под контролем. Плюс современные средства защиты.

На первых занятиях новичок попросту отрабатывает технику и правильность ударов. Его пока не допускают к парным занятиям. Но и на ринге у спортсмена любителя шанс получить траву стремиться к нулю.

И все-таки переступить порог школы бокса мешают всяческие надуманные страхи.

Вот, дескать, придешь ты в секцию, а там мускулистые качки будут делать из меня котлету или отбивную. В общем, отобьют все внутренности. Может и до переломов дойдет.

Так как же на самом деле?

Ответ дают сами новички. Вот что примерно пишут на разных форумах (обобщаем и редактируем ответы, но суть оставляем неизменной):

— Никто котлету из тебя делать не будет. Боксеры, боксерский коллектив — это особый мир, где все строится на уважении к сопернику. Ни о каком унижении речи быть не может. Иди и занимайся без всякой боязни. Со мной в группу ходит много пузатых дядек, и тщедушных юношей и все довольны, Тренировки, да, поначалу будешь сильно выматываться. В школе бокса есть взрослая группа для людей от 18 лет и до 50-ти. Разные методики. Тренировка начинается с общей физической подготовки, то есть разминки. Затем наработка техники. С каждой тренировкой что-то новое: сначала сам с собой, затем с партнером на лапах, затем на снарядах, затем уже спарринги. И никто на твой внешний вид в смысле «жирноватость» не смотрит, и никто по этому поводу не комплексует.

И еще одно мнение:

— Начал заниматься в 35 лет, так как вес был 115 кг при росте 1 м 75 см. Поначалу чувствовал неимоверную усталость, но потом втянулся. Вес уже через месяц пошел на убыль и сейчас — после полугода тренировок пришел в норму — 85 кг.

Вы все еще сомневаетесь, что заниматься боксом в «зрелые» годы поздно?!

---

Бокс в любом возрасте в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное объяснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуется скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и предельная психологическая стойкость. Бокс подталкивает вас, как никто другой, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке с обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)

• Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
• Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
• Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
• Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотными маневрами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или отойти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю ногу. Эта техника работы ступней и перетаскивания бокса гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

• Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
• Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

• Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
• Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

1. Старт из расслабленного положения
2. Выдохните, нанося удар
3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать весь вес вашего тела за ударом, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

• Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
• Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
• Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
• Резко выдыхайте при каждом выстреле.
• Все боксерские удары в основном представляют собой вариации прямых ударов (прямой локтем), ударов крюком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) — самое важное оружие в боксе (см. Видео)

• Удерживая остальную часть тела неподвижно, вытяните левый кулак прямо вперед.
• Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Оттяните руку сразу после удара для защиты.

*** Попробуйте нанести джеб шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и поясницу во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и самый быстрый удар, он требует меньше всего энергии и делает вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Подробнее боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
• Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим сильнейшим ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ступни.
• Левая рука напрягается, когда вы махаете левым кулаком в цель.

*** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; для новичков я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус — самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Читать далее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот — отличный удар для внутренней или средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, а ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Самый большой риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге. Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = верхний правый

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b означает удар в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

• 1–1
• 1-1б
• 1-2
• 1-2b
• 1б-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3б-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций. Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая защита бокса

Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие.Первое, что нужно научиться начинающему боксеру, — это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение. Основное преимущество более продвинутых методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка — это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пуансоны с блокирующей головкой

• Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
• Поднимите правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
• Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пуансоны для тела блокирующие

• поднести локти к себе
• нижний правый локоть блок левый пробойник
• опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

• Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который по-прежнему оставляет вас открытыми).
• Не спускайте глаз с соперника (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
• Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь, когда вы стоите на обеих ногах.
• Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это нанести ответный удар.
• Сделать шаг назад, выйти из зоны действия — самый простой способ избежать всех ударов.
• Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение вам перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, куда положить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере совершенствования своих навыков вы со временем узнаете, что любому удару можно противостоять любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

• Сделать собственный джеб (головой или корпусом)
• нанести еще один удар (головой или телом)
• : сначала блокирование, а затем противодействие после удара может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

• Перехватить правую руку длинным джебом.
• Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
• Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Основные противодействие левому хуку / апперкоту

• Провести длинный левый джеб.
• Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контрударному делу:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ тренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти возможности вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то еще пользуется «твоими» перчатками. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите немного поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: А) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не закреплена на верхней челюсти. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и т. д.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Неосновное боксерское снаряжение

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Головной убор

Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Набивка будет намного лучше, поскольку ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится тянуть вечность, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже приводится общее представление об базовой тренировке по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это еще раз. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

• 3 РАУНДА — бег или скакалка (оба хороши)
• 3 РАУНДА — shadowbox
• потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

• 3 РАУНДА — сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — тяжелая сумка
• 3 РАУНДА — скоростной мешок
• 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
• 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
• 3 РАУНДА — тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

• 100 отжиманий
• 100 приседаний
• 100 скручиваний
• снова растяните, чтобы не было слишком больно и не спело на следующий день

Советы по обучению боксу:

• Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
• Ешьте правильно. Это придаст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться, будь то в тренажерном зале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже для вас. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

• Какой стиль бокса самый лучший?
• Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
• Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все, что в моих силах.В том-то и дело, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что ты выигрываешь, а не то, как ты выглядишь.

Ваша цель номер один —
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню проще всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что это самый простой способ для него. Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (а не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Со временем ваши навыки, физическая форма и менталитет изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо черпать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее — у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и набирайте скорость, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), а затем наносить только удары, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу в боях.

Спарринг-советы

• Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
• Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
• Не спорьте с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (сохраните это, когда вы лучше подготовитесь).
• Вы ничего не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
• РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРЕТЬ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
• Наносите не более 3-5 ударов за раз.
• Вы ВСЕГДА устанете. лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

• 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
• 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться, не проявляя безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы превратитесь в боксерскую грушу.
• 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Опустошите резервуар до того, как прозвенит звонок

Основные стили боя

Это некоторые общие идеи для борьбы с разными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.

Power puncher — либо используйте хорошую защиту, либо много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные удары.

Защитный снаряд — нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик — эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы блокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или длинный — Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Коротышки или дакеры — если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея — прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще несколько советов по боксу для начинающих!

Ошибки в технике новичка

• Позволяет наклонить голову ниже колен.
• Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
• Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
• Прикрытие глаз при защите.
• Слишком много эго. Обязательно просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки при обучении новичков

• Не имея хорошего тренера, думая, что ты можешь всему научиться самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
• Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
• Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
• Недостаточно боя с тенью.
• Не брать дни отдыха в течение недели.
• Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного полезнее, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками новичка

• Опускаем руки.
• Прыжки вместо перетаскивания шагами.
• Не смотреть на соперника (особенно при разменах).
• Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
• Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
• Джеб не используется регулярно.

Как научиться боксу дома во время карантина — тренажерный зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ

За последние несколько месяцев по всему миру закрыли несколько тренажерных залов. Хотя люди могут быть не в состоянии посещать тренажерный зал, это не должно мешать вам заниматься спортом.

Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как перчатки и сумка. Овладеть боксом может быть непросто, но любой может начать с основ, имея несколько простых инструментов.

Каким основным боксерским приемам я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?

Новички могут изучить основы бокса, отработав базовые удары руками, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свой боксерский путь, мы покажем вам, как начать осваивать необходимые навыки прямо сейчас.

Какие основные навыки бокса?

Базовые навыки бокса включают стойку боксера, джеб, кросс, хук и удары апперкотом.

Успешные боксеры могут использовать комбинацию умелой работы ног и ударов вместе в тесной синхронизации. Освоение этих базовых приемов может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.

Какая боксерская стойка правильная?

Для отработки правильной стойки боксера:

1. Ведите вперед плечом, противоположным вашей бьющей руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот)

2. Ноги на ширине плеч

3. Расположите ступни под углом 45 градусов к намеченной цели

4. Держите колени и бедра слегка согнутыми

5. Прижмите локти к бокам и используйте предплечья, чтобы прикрыть грудь

6. Держите перчатку на уровне плеч

7. Расположите правую перчатку под подбородком так, чтобы запястье было повернуто внутрь

Работа ног и стойка являются ключевыми элементами в формировании и развитии успешных боксерских навыков. Если вы хотите посмотреть учебник, объясняющий боксерскую стойку, обязательно посмотрите его здесь (ссылка на видео):

Какие основные боксерские удары?

Есть четыре основных удара, которые составляют основу бокса — они включают следующие:

Укол: Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой.Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот.

Кросс: Прямой удар задней рукой. Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.

The Hook: Короткий боковой удар, наносимый под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.

Апперкот: Короткий удар вверх, наносимый в тело любой рукой.

Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучите лучшие приемы бокса дома, пока не разовьете более сложные комбинации приемов бокса.

Начните свое путешествие с FightCamp

Залы

закрыты, но это не значит, что вы не можете наслаждаться великолепными тренировками дома. FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки.

Статьи по теме:

ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер 🥊
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?


Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

🥊 Домашнее оборудование для бокса и снаряжение для начинающих (боксерские советы)

К счастью, вам не нужно много, чтобы научиться боксировать. Вам понадобится место для тренировок, боксерские перчатки, боксерские бинты для рук и боксерская груша.

Когда вы впервые познакомитесь со сладкой наукой, изучение основных движений в воздухе станет хорошим началом. Но бокс — это контактный вид спорта, поэтому важно как можно быстрее добиться успеха, не только для того, чтобы узнать, что такое боксировать по-настоящему, но и для того, чтобы снять стресс!

Найдите место для тренировок по боксу

Прежде чем мы перейдем к боксерским грушам и средствам защиты рук (бинты для рук и перчатки), вам сначала необходимо оценить пространство, где лучше всего подходит домашнее боксерское оборудование и где вы можете перемещаться, выполняя свои тренировки по боксу.Использование коврика или ковриков, которые не являются скользкими, помогает при изучении основных схем работы ног и шагов, многие из которых можно купить в Интернете. Ковры и деревянные полы иногда не являются лучшими поверхностями для тренировок, и добавление этого боксерского снаряжения для начинающих может помочь вам повысить уровень боксерских тренировок.

Как только вы решили, что научиться боксировать — это ваша личная цель, вам следует подумать об инвестициях в домашнее боксерское оборудование, которое поможет вам достичь этой цели.

Какое снаряжение нужно для занятия боксом?

Бинты для рук боксерские

• Обеспечивает защиту запястья и дает первый слой набивки для суставов пальцев

Перчатки боксерские

• Обеспечивает максимальную безопасность для вас, чтобы вы научились бить как профессионал

Груша боксерская

• Удар по объекту, имитирующему человеческое тело, позволяет снять стрессовые факторы дня (не причинив вреда партнеру!).



Как называются разные боксерские бинты для рук?

Лента и марля:

• Плюсы — это легчайшие бинты с максимальной защитой и разнообразием размеров.
• Минусы — не подлежат повторному использованию и требует времени на упаковку, не может быть хорошо упакован самостоятельно

Традиционные бинты для рук:

• Плюсы — Экономичный, многоразовый и простой в освоении, как заворачивать себя
• Минусы — Может расшатываться, добавляет к стирке, а также есть заданные размеры
.

Эластичные бинты для рук в «мексиканском» стиле:

• Плюсы — плотно прилегает к руке, не расшатывается, дышит
• Минусы — они обычно толще и лучше подходят для стирки!

Быстрая упаковка FightCamp:

• Плюсы — Не нужно наматывать руку, они надеваются так же, как перчатка, и сконструированы так, чтобы удерживать перфокартеры FightCamp на месте
• Минусы — Если вы предпочитаете традиционные бинты для рук, ощущения будут отличаться, так как ткань не наматывается на пальцы

Какие боксерские перчатки мне взять?

Перчатки для тяжелых мешков (неформованный большой палец):

• Плюсы — легкий, маленький, удобный для переноски
• Минусы — Нет защиты большого пальца, меньше защиты

Перчатки тренировочные боксерские (формованные большой палец)

• Плюсы — Полная защита, дешево, большой выбор стилей
• Минусы — более дешевое качество недолговечно, большие размеры можно носить с собой.

Спортивные боксерские перчатки (формованный большой палец)

• Плюсы — Лучшая защита, лучшее качество, лучшие материалы, используемые при производстве
• Минусы — Дорого, не требуется для регулярных тренировок на сумке, большой, чтобы носить с собой



Какая груша самая лучшая для начинающих?

Подвесной боксерский мешок

• Плюсы — Более динамичный опыт, чем больше всего пользуются профессионалы, хорошо подходит для работы ног
• Минусы — Требуется много места для обслуживания, требуется больше места, не может двигаться после установки
• Два типа подвесных мешков: обычный короткий боксерский мешок или мешок «банан».Мешки для бананов длиннее и тоньше, и на них можно тренировать низкие удары ногами по кикбоксингу. Обычные короткие боксерские мешки толще и подходят только для тренировок со средним и высоким уровнем ударов ногами.

Боксерский мешок отдельно стоящий

• Плюсы — Их не нужно так много в рассрочку, вы можете перемещать их в любое время, и это может быть дешевле
• Минусы — они могут передвигаться во время тренировки, дешевые версии не работают так долго, и это менее динамичная тренировка.

Одно из самых больших преимуществ бокса для здоровья — это сообщество, в котором вы тренируетесь.Было доказано, что поиск своего племени и общение с ним на личном уровне имеет важное значение для эмоционального и психического здоровья.

Одна из замечательных вещей в соединении со своей страстью и стремлении к достижению своих целей — это возможность прогрессировать.

Какое снаряжение может улучшить мои боксерские навыки до следующего уровня?

боксерские перчатки
Если у вас есть партнер по тренировкам, вы можете использовать эти легко транспортируемые боксерские перчатки в парке, дома или когда у вас нет доступа к боксерской груши.

Боксерские фитнес-трекеры
Использование носимых устройств может значительно улучшить ваше понимание каждой тренировки. Отслеживание определенных точек данных, таких как частота сердечных сокращений, интенсивность и частота ударов. Это позволяет узнать, когда нужно работать еще усерднее, а когда побить личный рекорд!

Apple Watch / FitBit / Умные часы

• Эти устройства собирают данные о состоянии здоровья, такие как частота пульса, продолжительность тренировки, и используют алгоритмы для оценки расхода калорий.

• Они варьируются от примерно 30 до сотен долларов за часы Apple и обладают множеством специальных функций.

Панч-трекеры FightCamp

• Скорость удара, количество и результат в реальном времени отображаются во время тренировки

• Цели ударов во время тренировки, итоги после тренировки и результаты с течением времени

• Соревнуйтесь в таблице лидеров против общенационального сообщества FightCamp или против самого себя

Индивидуальные тренировки бокса

Независимо от того, находитесь ли вы в боксерском зале или в одиночестве, профессионалы, создающие тренировки для вас, освобождают ваше время, чтобы просто тренироваться и сосредоточиться на ваших личных целях.

Вы можете настроить тренировки по боксу дома по:

1. Поиск тренировок на YouTube (у FightCamp есть несколько последующих тренировок на Youtube, которые вы можете найти здесь)

2. Наем профессионального тренера по боксу онлайн

3. Используйте приложение со встроенными тренировками, классами и программами (приложение FightCamp — отличное место для начала, его можно бесплатно скачать здесь)

Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, бокс — отличный способ обрести форму, найти свое племя, общаясь с другими, достичь личных целей и получить набор навыков, которые могут пригодиться в трудной ситуации!

Статьи по теме:

ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер 🥊
Боксерские тренировки для начинающих с боксерским (тяжелым) мешком 🥊
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео) 🥊
Как выбрать лучшие боксерские перчатки для начинающих 🥊
Как выбрать боксерскую грушу для тренировки 🥊

Об авторе:

Пол Маккарти — директор программы боевых искусств Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Он курировал программы обучения боксу, кикбоксингу и муай-тай в течение последних 11 лет и консультировал боксерский клуб UCLA в течение последних 6 лет. За это время они выиграли два национальных чемпионата с Национальной студенческой ассоциацией бокса (NCBA). Он имеет сертификаты / квалификацию в 9 различных боевых искусствах, сертификаты в фитнес / оздоровительных организациях и две степени в области кинезиологии.

уроков бокса: что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Независимо от того, какое разнообразие вы выберете, к концу — и, возможно, в первые пять минут, вы определенно вспотеете.В большинстве мест есть классы для новичков (или те, которые особенно подходят для новичков), где инструкторы проведут вас через основные удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.

Вам не нужны собственные перчатки, но вы захотите приобрести пару бинтов для рук.

Studios могут предоставить вам перчатки, но будьте готовы, они могут вонять. В большинстве мест можно купить бинты для рук по прибытии (они могут стоить около 5-10 долларов или меньше, если вы покупаете их в местном магазине спортивных товаров), и это настоятельно рекомендуется.Они не только помогают защитить ваши руки и суставы при ударе по тяжелой сумке, но также создают барьер между вами и вашими взятыми напрокат перчатками — и их можно бросить в стиральную машину, когда они все вспотеют.

Кроме этого, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Что касается обуви, вам понадобится «поддерживающая тренировочная обувь, с помощью которой вы можете легко поворачиваться на подушечке стопы», — говорит Челюстно Нельсон, инструктор по Shadowbox. В идеале вам нужна легкая пара с гладким низом (при условии, что у вас еще нет боксерских ботинок или борцовских ботинок), — сказала SELF Алисия «Императрица» Наполеон, главный тренер Overthrow.В боксе много поворотов и боковых движений, поэтому вам нужно двигаться с легкостью и не застревать на резиновом или деревянном полу. Если вы занимаетесь кикбоксингом, вы, скорее всего, перестанете ходить без обуви. Вы всегда можете проверить заранее, чтобы быть уверенным.

Вы можете носить любую одежду, в которой хотите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется поправлять ее по ходу движения (подумайте о спадающих ремнях или зудящих бирках на спине леггинсов), так как у вас будет бокс перчатки для большинства класса.Студии могут быть немного грубоваты, поэтому не удивляйтесь, если ваш инструктор будет в баскетбольных шортах и ​​без рубашки.

Приходите на занятия пораньше, особенно если это ваш первый урок.

«Приходите на 20 минут раньше, чтобы вы могли войти в систему, обернуть руки и получить перчатки», — рассказывает SELF Джонни Рок, владелец и тренер в Собекике в Саут-Бич. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют себя сильнее, когда это происходит». Надевание бинтов может занять несколько минут, поэтому вы должны уделить себе время. Инструктор может показать вам, как правильно заворачивать, поэтому попросите кого-нибудь перед уроком помочь.В основном они должны покрывать каждое запястье, все суставы, суставы большого пальца, а также всю переднюю и заднюю части вашей руки.

Помимо ручных обертываний, единственное, что вам нужно взять с собой в класс, — это вода. «Пейте воду до, во время и после урока», — говорит Нельсон. Наполеон добавляет, что гидратация — важная часть производительности. В большинстве студий должно быть несколько вариантов воды, но возьмите с собой свой 16 унций. бутылка на всякий случай.

Во время урока вам нужно будет очень присутствовать. После занятий тебе, вероятно, будет очень больно.

Вас попросят запомнить комбинации, прицелиться и, возможно, постараться не попасть под удар, все время пыхтя и пыхтя. На это стоит обратить внимание. «Думайте о настоящем, думайте о том, что вы делаете. Не думайте, что вы собираетесь пообедать, — говорит SELF Джои ДеМальвез, тренер и владелец Joltin ’Jabs в Филадельфии. Связь разума и тела в боксе велика, поэтому будьте готовы слушать, пробовать движения, а затем научиться реагировать.

Даже если вы запутались или запутались в приеме или комбинации, «двигайтесь в своем собственном темпе, напрягайте себя изо всех сил, но не переусердствуйте», — сказал Алекс Бренес, тренер City of Angels Boxing в Лос-Анджелес, говорит СЕБЕ.Вы хотите убедиться, что понимаете технику. Если вы не знаете, как правильно выполнять каждый удар, сообщите об этом — инструкторы с радостью помогут вам разобраться с формой.

Руководство по боксу для начинающих

Это самое полное руководство по боксу для начинающих в Интернете.

Если хотите:

• Узнайте, как начать заниматься боксом
• Получите доступ к советам по боксу, основанным на опыте
• Посмотрите примеры того, как можно боксировать откуда угодно.

Тогда вам понравятся подробные стратегии в сегодняшнем руководстве.

Давайте начнем.

О чем мы будем рассказывать

Что такое бокс?
Какие правила бокса?
Каковы преимущества бокса?
Как начать заниматься боксом?
Какая экипировка вам понадобится, когда вы начнете заниматься боксом?
На что обращать внимание, когда вы начинаете заниматься боксом в спортзале / дома?
Как начинающий боксер может бить быстрее и сильнее?
Базовая боксерская работа ног, которую следует знать перед началом занятий боксом
Как следует стоять во время бокса?
Стоит ли сердиться во время бокса?
Можете ли вы научиться боксировать?
Когда вы слишком стары, чтобы заниматься боксом?
В чем должны быть одеты боксеры-мужчины / женщины в начале карьеры?
Какие 8 различных ударов в боксе?
Боксерские комбинации для начинающих
Вам нужно купить боксерскую обувь?
Вам нужно купить боксерские перчатки?
Вам нужно купить пару бинтов для бокса?
А резиновый щиток при боксе нужен?
Как заблокировать удар в боксе
Можно ли сломать руку при ударе боксерской груши?

Что такое бокс?

Бокс — это боевой вид спорта, в котором участвуют два противника (бойца), которые используют навыки, скорость и точность, чтобы бросать и избегать ударов в пределах кольца размером 16 на 16 футов.Цель состоит в том, чтобы управлять кольцом, ударяя, но не будучи пораженным.

Чем больше ударов вы нанесете, тем больше шансов на победу с помощью очков или нокаутом.

В профессиональном боксе боксерский поединок (поединок) длится примерно 47 минут или 12–3-минутных раундов бокса. Между раундами длится одна минута отдыха, и один судья должен соблюдать законы бокса.

Бокс требует большого терпения, выносливости, ловкости, точности и рефлексов.Настолько, что бокс считается самым физически и умственно требовательным видом спорта, который когда-либо изобретался людьми.

«Люди, у которых после танцоров лучшая работа ног — боксеры».

Бокс существует около года с 3000 года до н.э. года, но боевые действия существуют с самого начала создания. Не только люди сражаются друг с другом, но и животные и растения . Нападение на других заложено в нашей ДНК и генетической истории.

Какие правила бокса?

Маркиз Куинсбери, человек, который ввел правила любительского бокса.

Некоторые основные правила бокса:

Номер:

• Пробивка ниже пояса
• Удерживание, удар ногой, спотыкание, борьба, кусание, плевание, толкание противника
• Удар предплечьем, локтем или головой
• Удар кулаком в спину соперника (будь то голова, шея или почка)
• Удар внутренней стороной перчатки, запястья, наотмашь или боковой стороной ладони.
• Бросок кулака с захватом каната
• Одновременное удержание и нанесение ударов по противнику
• Приседание ниже талии конкурента
• Выплевывание капы для улучшения дыхания
• Удар по противнику, когда он / она упал
• Подробнее правила здесь

Каковы преимущества бокса?

Есть бесконечное количество преимуществ бокса, некоторые из них включают:

1.Создание отличной сердечно-сосудистой системы и Vo2 Max

Бокс требует много кардио. Вам придется постоянно двигаться, будь то боксерская сумка, подушки тренера или соперник на ринге.

Бокс также требует значительных движений верхней части тела, когда вы выполняете комбо за комбо и уклоняетесь от входящих ударов.

2. Повышенная дисциплина

Собираетесь ли вы соревноваться в боксе или хотите тренироваться для фитнеса, вы станете более дисциплинированным.

Если вы хотите заниматься фитнесом:

Простой факт: прийти в боксерский зал или надеть перчатки дома и приступить к тренировке, требует большой силы воли и трудностей.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях:

Если вы тренируетесь, чтобы соревноваться, вам приходится иметь дело с совершенно другим уровнем дисциплины. Вам нужно сесть на боксерскую диету , постоянно тренироваться, принимать много ударов и настраиваться на возможные травмы.

3. Заводить новых друзей

Если вы пойдете в хороший боксерский зал, вы обнаружите, что люди очень близки друг с другом.

Когда я пришел в боксерский зал Like2box в Редхилле, я подружился с другими бойцами и тренерами, и все были очень милы. Я считаю, что это прекрасное место, чтобы познакомиться с новыми людьми и хорошо провести время.

4. Возможность защитить себя

Любой тренированный боксер сможет победить любого неподготовленного незнакомца на улице так же, как тренированный футболист сможет пройти неподготовленного защитника.

С большим мастерством приходит большая уверенность. Если кто-то нападет на вас за пределами боксерского зала, вы будете знать, как защитить себя и своих близких.

5. Относительно недорого

Чтобы начать заниматься боксом, не нужно покупать боксерское снаряжение. Вы можете просто начать с изучения теневого бокса или пойти в местный боксерский зал и подписаться на ежемесячное членство там. Тренажерный зал, в который я ходил, стоил около 50 фунтов стерлингов в месяц, и у меня был доступ ко всем тренажерам, которые мне могли понадобиться.

6. В зеркало можно лучше выглядеть

Нет ничего более приятного, чем смотреть на себя в зеркало без рубашки и гордиться своей силой и достижениями.

Бокс — это то, что вас может растерзать стальным прессом и руками самого Зевса (просто нужно правильно питаться!).

Как начать заниматься боксом?

1. Решите

Где вы собираетесь заниматься боксом

У вас есть два варианта.Вы можете боксировать в боксерском зале или дома.

Объявления

Если вы хотите боксировать из дома, но не знаете, как правильно наносить удары руками: , тогда способы обучения включают чтение блогов (как вы уже делаете с этим) и просмотр онлайн-видео, которые показывают вам, что делать.

Если вы хотите боксировать в хорошем боксерском зале и не знаете, как правильно наносить удары руками: , то там вам помогут тренеры.В спортзалах, в которых я тренировался, были очень дружелюбные тренеры. Тренеры должны предлагать вам короткие тренировки 1-1 во время групповых занятий, поскольку для вас важно наносить правильные удары в боксерскую грушу.

2. Подумайте о типе оборудования, которое вам может понадобиться

Вам понадобятся боксерские перчатки, боксерские туфли, спортивная одежда?

Это вопросы, над которыми вы должны подумать, и мы рассмотрели этот вопрос в разделе ниже.

3.Ставьте себе цели

Когда вы начинаете заниматься боксом, может быть полезно установить цели, которые помогут вам извлечь из этого пользу.

Вы хотите соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите улучшить свою физическую форму.

Постановка целей в отношении того, чего вы хотите достичь в боксе, может быть очень мотивирующим фактором и увеличит ваши шансы на то, чтобы продолжать заниматься спортом и стать лучше в долгосрочной перспективе.

Какое оборудование вам понадобится, когда вы начнете заниматься боксом?

Вы можете заниматься боксом прямо сейчас, без всякой экипировки.Что вы можете сделать, так это начать с бокса с тенью .

(См. Это полное руководство по боксу с тенью здесь.)

Но хотя бой с тенью эффективен сам по себе, это не то же самое, что иметь несколько единиц оборудования.

Поэтому я выделил все необходимое для получения максимально из бокса:

1. Перчатки боксерские

Чтобы ударить боксерскую сумку или соперника (если вы решите провести спарринг), вам понадобится некоторая защита суставов.Эту защиту вам обеспечит боксерская перчатка.

Итак, какие боксерские перчатки вы получите? Что ж, если вы новичок и хотите начать заниматься боксом, я бы порекомендовал ознакомиться с нашим руководством по лучшим боксерским перчаткам для начинающих здесь .

2. Бинты для рук

Бинты для рук абсолютно необходимы, когда дело доходит до тренировки, потому что… бинты делают ваши руки более компактными, когда вы сжимаете кулак.

Таким образом, это защищает ваши суставы от травм, которые вы получили бы без них.

Всегда надевайте парные бинты под боксерские перчатки, чтобы ваши руки всегда были защищены.

Не зря это называют «перелом боксеров». Защити эти руки.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть лучшие онлайн-бинты для рук .

3. Боксерский мешок

РекламыЕсли вы не живете рядом с боксерским залом и не предпочитаете туда ходить, одна тяжелая сумка — это все, что вам нужно, чтобы начать заниматься боксом, потому что это дает вам снаряд для ударов, отработки комбинаций и улучшения боксерских навыков.б

Щелкните здесь, чтобы просмотреть лучшие боксерские груши .

4. Обувь для бокса в помещении / Обувь для дома

Кеды для бокса в помещении намного легче, и их легче перемещать при тренировках на мягких матах или на деревянном / каменном полу.

Поскольку бокс — это спорт, основанный на движениях, хорошая пара обуви для бокса вам очень поможет.

Примечание: Если вы присоединитесь к боксерскому залу, вы получите доступ практически ко всем боксам. Я бы порекомендовал присоединиться к одному из них, потому что вы также можете справляться 1: 1 с тренерами по боксу, которые помогут вам стать лучше.

На что обращать внимание, когда вы начинаете заниматься боксом в тренажерном зале / дома?

1. Качество боксерского зала, который вы выбираете

Это очень важно, потому что вы не хотите оказаться в боксерском зале, который не учит вас, как эффективно учиться, или который заставляет вас драться с кем-то.

Если вы посещаете плохой боксерский зал, вы будете знать, если к вам относятся не так, как к себе относились бы другие люди, и вы поймете, что прогрессируете не так, как если бы вы были в хорошем боксерском зале.

2. Бокс намного сложнее, чем вы думаете

Когда смотришь по телевизору, как боксеры дерутся друг с другом, можно подумать, что это действительно просто, как если бы они наносили удары и двигали ногами. Но это намного сложнее.

Видите, сложность в комбинациях, в работе ног, движении головы, скорости, ловкости. Это требует большого мастерства и практики.

Это как когда вы только начинаете водить машину. Вначале у вас не будет хорошего результата, но со временем вы поправитесь.

Точно так же бокс — это навык, которому нужно научиться, и боксеры, которых вы видите по телевизору, находятся на другом уровне, чем те, что находятся в спортзале.

3. Вы захотите улучшить свою гибкость и мобильность

Каждый раз, когда вы занимаетесь боксом с высокой интенсивностью, вы сильно напрягаете мышцы и суставы.

Важно, чтобы у вас была хорошая база гибкости и подвижности, когда вы продолжаете тренироваться в боксе, потому что это требует множества быстрых и резких движений как верхней, так и нижней частью тела.

Я бы рекомендовал последовательно выполнять следующие процедуры динамической и статической растяжки, потому что вы получите от этого много преимуществ, о которых я рассказал ниже в соответствующих сообщениях:

Похожие сообщения:

4. Подумайте, какого типа тренера вы хотели бы тренировать

Есть несколько отличных тренеров, а есть действительно очень плохие. Хороший тренер — это тот, кто с радостью ответит на ваши вопросы, демонстрирует большой опыт в спорте и искренне заботится о вашем здоровье и прогрессе.

Избегайте боксерских залов, где тренеры оказывают на вас давление, чтобы вы вышли на ринг и спарринговались, когда вы не готовы. Поищите тренажерные залы, где вы можете поработать 1: 1 с тренером по боксу во время занятий.

5. Больные руки

Когда новички начинают заниматься боксом, они обычно покупают дешевую пару боксерских перчаток, и это иногда может повредить ваши руки постоянными ударами о тренировочную сумку.

Это связано с тем, что защита запястий может быть довольно низкой в ​​случае использования некачественных перчаток, а также может отсутствовать пена тройной / четверной плотности.

Во-вторых, у новичка могут развиться боли в руках, потому что у него может быть неправильная техника удара, и если они плохо соединятся, они могут повредить руку / запястье.

Решение, чтобы избежать вышеуказанной проблемы:

1. Хорошо оберните руки хорошими бинтами
2. Купите хорошие боксерские перчатки
3. Заплатите хорошему тренеру, который покажет вам, что делать

Рекламные объявленияХорошая пара боксерских перчаток, о которых я могу подумать прямо с макушки, — это боксерские перчатки Hayabusa T3 , так как они отлично защищают ваши запястья.

6. Продолжительность отдыха

Я нашел очень полезным установить таймер на 2-3 минуты, чтобы имитировать время раунда, в котором вы обычно сражаетесь во время боксерского боя. После окончания раунда я делал минутный перерыв, чтобы восстановиться.

Если вы только начинаете заниматься боксом, я бы рекомендовал взять несколько дней отдыха , как описано в этой статье .

7. Быть шумным ближним соседом

Когда мы ударяем по груши с высокой интенсивностью, мы, как правило, издаем довольно много шума при ударе по груши и на выдохе.

Если вы живете довольно близко к своим соседям, спросите их, можно ли вам боксировать и когда для этого лучше всего. После заражения вирусом намного больше людей работают из дома, так что будьте как можно добрее и уважительнее.

Как начинающий боксер может бить быстрее и сильнее?

Вы можете ударить быстрее, выполнив следующие действия:

1. Овладейте своей техникой

Разве не интересно, сколько боксеров невероятно худощавы, но при этом обладают огромной скоростью и мощью? Причина этого в том, что они прошли обучение так называемой осознанной практике .

Осознанная практика означает намеренное сосредоточение на улучшении определенного навыка с повторением.

Чем более осознанно боксер практикует свои удары / технику, тем лучше они станут. Это верно и для любого другого вида спорта / профессии в жизни.

Например, Лионель Месси в «Барселоне» не тренируется, просто забивая футбольный мяч в ворота. Он фокусируется на загрузке мяча под определенным углом определенной частью своей стопы.

Осознанная практика намного труднее (и менее увлекательна), чем бездумная практика, но это то, что отличает великое от неудержимого.

Осознанная практика + последовательность = успех.

2. Грузоподъемность

В мире бокса много споров о том, должны ли боксеры поднимать тяжести.

Итак, поднятие тяжестей для гипертрофии или «чтобы выглядеть больше» — это серьезное запрещение, так как это замедлит бойца.

При поднятии тяжестей сосредоточьтесь на взрывных плиометрических движениях.

Поднятие тяжелых и легких грузов на высоких скоростях может помочь вам обрести большую взрывную силу и выносливость.

Например, вы можете видеть, что многие бойцы мирового класса поднимают тяжести:

Если вы поднимаете тяжести с помощью специфических для бокса движений, вы можете создать большую кинетическую силу, которая поможет вам бросать с большей силой и скоростью.

Рекламные объявления Боксерская работа ног — это если не одна из самых больших и важных сфер, в которых преуспевает успешный боксер.

Вот несколько важных принципов, которые помогут вам:

1. Никогда не скрещивайте ноги
2. Всегда меняйте направление движения в
3. Убедитесь, что вы вращаете ногами
4. Маленькие шаги в диапазоне, большие шаги вне диапазона

1.Никогда не скрещивайте ноги

Каждый раз, когда вы двигаетесь из стороны в сторону или вперед и назад, вы должны никогда не перекрещивать ноги.

Почему ты так плохо скрещиваешь ноги?

Давайте представим, что у нас есть боец ​​по имени Боб, который ходит из стороны в сторону, скрещивая ноги на ходу:

Если соперник ударит Боба, он полностью потеряет равновесие и его легко сбить с ног.

Рекламные объявленияПосмотрите, если ваши ступни примерно на ширине бедер и вы двигаетесь в боксерской стойке, значит, у вас хороший баланс.

Насколько важен баланс для бокса?

Равновесие — это все, что касается бокса, потому что без него вы были бы как магнит для пола.

2. Всегда меняйте направление движения

Лучше всего это описать следующей аналогией.

Допустим, вы смотрели на цель из снайперского прицела:

Если цель движется к вам или от вас по прямой, будет намного легче поразить эту цель, чем цель, которая постоянно перемещается из стороны в сторону.

Продолжайте менять направление, идите влево, затем, возможно, двигайтесь назад вправо, а затем, возможно, снова вперед вправо.

Чем бы вы ни занимались, напоминайте себе о цели бокса:

Ударьте, но не получите удара.

3. Обязательно поворачивайте ноги

Каждый раз, когда вы наносите удар или уклоняетесь от удара, ваши ноги должны двигаться. Этот простой, но часто упускаемый из виду метод может отличить хорошего боксера от плохого.

Почему поворот важен для удара: Потому что, если вы поворачиваете ноги, вы можете бросать с большей силой, поскольку получаете дополнительную поддержку от ступней, ног и бедер, вращающихся в удар. Без поворота единственная сила будет исходить от движений верхней части туловища, которые сами по себе являются слишком медленными и слабыми.

Почему повороты важны для предотвращения ударов: Если вы посмотрите видео ниже, демонстрирующее, как избегать ударов, можете ли вы увидеть, сколько движений генерируется нижней частью тела и поворотов по сравнению с его верхней частью тела.Вот как можно избежать ударов:

4. Маленькие шаги в диапазоне, большие шаги вне диапазона

Движение — фундаментальный ключ к раскрытию хороших боксерских навыков, но количество движений, которые вы делаете, зависит от того, находитесь ли вы в пределах досягаемости или вне досягаемости.

Если вы находитесь в диапазоне , важно выполнять короткие движения с согнутыми коленями, чтобы вы сидели низко, перенося большую часть веса на заднюю ногу, и были готовы атаковать или защищаться.

Если вы находитесь за пределами диапазона , вы можете сделать большие шаги вокруг своего оппонента, чтобы получить лучший угол и более доминирующее положение в ринге.Например, посмотрите, сколько движений совершает Мухаммед Али, когда он находится вне своего оппонента:

Как стоять во время бокса?

Когда вы занимаетесь боксом, вы можете стоять либо левой ногой впереди (ортодоксальная), либо правой ногой впереди (левша), аналогично тому, как вы бы поставили вперед левую или правую ногу при катании на скейтборде / сноуборде.

Рекламные объявления Независимо от того, какую ногу вы предпочитаете держать вперед, держите ступни на ширине плеч и перекладывайте примерно 60% веса на заднюю ступню.

Передняя нога должна быть слегка повернута внутрь (примерно на 30º), а задняя нога должна указывать в том же направлении, что и передняя нога, например:

Как видите, пальцы на одной линии по диагонали, а передний палец на одной линии с задней пяткой по вертикали.

Всякий раз, когда вы находитесь в пределах досягаемости, вы принимаете боксерскую стойку.

Всякий раз, когда вы находитесь вне зоны досягаемости, вы можете свободно передвигаться и даже переключаться между ортодоксальной и левшей.

Просто не забудьте вернуться в правильную стойку как можно скорее, потому что ваш противник может сделать быстрый ход.

Стоит ли злиться во время бокса?

Хотя может показаться хорошей идеей разозлиться перед тем, как начать соревноваться в агрессивном виде спорта, боксе, гораздо разумнее оставаться настолько спокойным, насколько это возможно, потому что, когда вы спокоены, ваш пульс становится ниже и вы можете мыслить яснее и принимать более обоснованные решения на ринге.

Это немного похоже на спор с кем-то.

Да, вы можете рассердиться и начать кричать на этого человека и бросать все, что можете, в спор. Или…

Вы можете использовать другой подход, а именно: выслушивать своего собеседника и разговаривать с ним в более расслабленной манере, чтобы помочь ему успокоиться и помочь вам взять под контроль.

Точно так же, как и в боксе, если вы способны мыслить яснее и спокойнее, вы сможете лучше читать своего противника и делать правильные движения в нужное время после тренировки, над которой вы усердно работали.

Можете ли вы научиться боксировать?

Да, ты можешь научиться боксировать. Независимо от того, являетесь ли вы боксером-любителем или профессиональным боксером, или даже если вы только начинаете, учиться самому себе необходимо, чтобы добиться успеха в спорте.

Почему?

Чем вы любознательнее и чем больше вопросов задаете, тем лучше вы станете. И чаще всего ответы открываются, когда вы ищете их (как вы это делали с этим руководством). Но…

Как научить себя боксировать?

Ну, первое, что вы можете сделать, это посмотреть много видео онлайн.

Наблюдая за онлайн-тренерами, такими как Фрэн Сэндс из «Моего тренера по боксу» и Шейн Фазен из «Fight Tips», вы сможете улучшить свои боксерские знания.

Вы можете сразу же применить их навыки и стратегии на практике, как если бы они были с вами.

Это прекрасная черта жизни в 21 веке: вы можете научить себя чему угодно, если у вас есть необходимые ресурсы в Интернете.

Когда вы слишком стары, чтобы заниматься боксом?

Это зависит от ваших целей: вы можете заниматься боксом ради фитнеса, участвовать в нескольких соревнованиях или ради долгосрочной карьеры.

Итак, вот ответы для всех:

1. Когда еще рано заниматься боксом для фитнеса?

Никогда не поздно заняться боксом ради фитнеса. Вы можете начать в любом возрасте. Причина в том, что бокс, как и любой другой вид спорта, требует много движения.

Вам, конечно, не обязательно выходить на ринг и с кем-то драться. Это ваш выбор. Вместо этого вы можете поразить боксерскую грушу, скоростную сумку или другое оборудование.

В прошлом году я помню, как мой тренер по боксу показал результат 1: 1 с 85-летним спортсменом. В фоновом режиме играла классическая музыка, и он был действительно хорош! Кто сказал, что можно быть слишком старым для чего угодно?

Чем больше вы совершаете движений в своей жизни, , тем дольше вы, вероятно, проживете .

2. Когда еще рано проводить боксерские поединки?

Вы не можете боксировать старше 40 лет согласно IBA .

Профессионалы могут боксировать в любом возрасте.Например, Майк Тайсон решил вернуться в спорт в возрасте 50 лет.

3. Когда еще рано начинать боксерскую карьеру?

Этот вопрос обсуждается давно.

Да, тот, кто начал заниматься боксом в более молодом возрасте, развил бы намного больше навыков по сравнению с тем, кто начал заниматься боксом в более старшем возрасте.

Но некоторые из лучших бойцов начали поздно (даже в 21 веке). Например:


Если вам за двадцать, вы все равно можете стать успешным боксером.Трудно сказать, станете ли вы лучшим боксером в истории, потому что это зависит от ваших привычек, удачи, травм, последовательности, распорядка и осознанной практики.

Но, если вы сделаете все вышеперечисленное правильно, то у вас будет хороший шанс стать чемпионом, не говоря уже об успешном боксере. Имея гораздо больше знаний в области спортивной науки, бокс в возрасте 20 с лишним лет назад похож на бокс в возрасте 30 лет сегодня.

Я полностью уважаю вас, если вы начали поздно, потому что раньше у меня был такой же драйв, но я получил высокооплачиваемую работу, поэтому решил прекратить.

Вы можете это сделать, можете нет, но что бы ни случилось, вы никогда не потеряете то внутреннее стремление, которое присуще менталитету любого успешного человека.

Нравится этот совет? Щелкните здесь, чтобы написать об этом в Твиттере .

Что следует носить боксеру / мужчине на старте?

Боксер должен носить спортивную одежду.

Для женщин это может быть:

• Майка / спортивная рубашка
• Спортивный бюстгальтер
• Носки спортивные
• Спортивные трусики
• Боксерские туфли
• Шорты / легкие компрессионные леггинсы

Для мужчин это может быть:

• Спортивные шорты
• Футболка
• Носки спортивные
• Спортивные штаны
• Боксерские туфли

Примечание: Что бы вы ни носили во время бега, вы можете носить во время бокса.

Какие 8 различных ударов в боксе?

8 различных ударов в боксе включают

1. Укол
2. Крест
3. Крюк для поводка
4. Задний крюк
5. Поводок Апперкот
6. Апперкот сзади
7. Крюк к корпусу
8. Задний крюк к корпусу

Бокс для начинающих

1. Укол> Кросс
2. Двойной удар> Кросс
3. Ударник> Крест> Поводковый крюк
4. Jab> Cross> Lead Hook to the Body> Lead Uppercut к подбородку
5. Укол> Задний крючок> Поводковый крючок> Поводковый апперкот

Узнайте больше о комбинациях в этом руководстве по боксерским комбинациям .

Вам нужно купить пару обуви для бокса?

Может быть очень полезно иметь пару боксерских туфель, потому что они защищают ваши ступни и лодыжки. Однако они не обязательны, если вы собираетесь тренироваться на мягком коврике в помещении.

Когда я тренировался в боксерском зале Like2Box, я часто появлялся в своих грязных кроссовках.

Перед тем, как идти в раздевалки, я снимала их, чтобы сохранить пенопласт, и тренировалась босиком, как гимнастка.

Итак, вам не обязательно покупать пару боксерских туфель, но если вы собираетесь тренироваться постоянно, я бы рекомендовал инвестировать в пару, потому что у вас не только улучшится работа ног, но и вы почувствуете себя более комфортно и защищает ваши суставы и связки вокруг ступней и щиколоток.

Нужно ли покупать боксерские перчатки?

Если вы собираетесь ударить что-нибудь, купите боксерские перчатки; будь то боксерская груша, подушки или соперник.

Вам не обязательно носить боксерские перчатки, если вы просто занимаетесь боксом с тенью (ударяя по воздуху). Но даже если вы бьете мягкую боксерскую грушу, она все равно оказывает давление на ваш сустав в конце удара, где сила тяжести также может быть против вас.

Поэтому важно надевать боксерские перчатки при ударе по любому типу поверхности, потому что давление может травмировать вашу руку, если у вас нет ничего, что могло бы защитить их.

Вам нужно купить пару бинтов для бокса?

Если вы собираетесь ударить что-нибудь, то да, вам понадобятся бинты для рук.

Если вы собираетесь заниматься боксом с тенью, тогда нет, вам не понадобятся бинты для рук.

Бинты для рук очень важно носить, потому что они помогают вашим рукам стать более твердыми, когда вы их сжимаете.

Это поможет вам сохранить кости, связки и суставы на месте при попадании удара.

Итак, когда дело доходит до нанесения ударов, бинты для рук сделают вещи более безопасными.

Вам нужен Gumshield при боксе?

Вам понадобится резиновый щиток только в том случае, если вы собираетесь спарринговать / драться с кем-то.

Однако, когда вы впервые начинаете заниматься боксом, вам не следует заниматься спаррингом.

Вместо этого, ваше внимание должно быть сосредоточено на улучшении вашей техники с тренером или боксерской грушей.

Когда вы начинаете спарринг, вы должны носить защитную маску, потому что даже одно легкое соединение может повредить ваши зубы.

Как заблокировать удар в боксе

Есть несколько способов заблокировать удар в боксе, в зависимости от того, какой удар наносится вам.

1. Как заблокировать удар

Один из самых эффективных способов блокировать джеб — парировать его.

Способ парирования джеба заключается в том, чтобы повернуть перчатку изнутри, чтобы, когда вы видите приближающийся джеб оппонента, вы могли оттолкнуть ее от своего лица.

Парирование можно проводить как левой, так и правой рукой.

2. Как блокировать крест

Чтобы заблокировать крест, вы можете поднять левую или обе руки вверх так, чтобы пальцы касались ушей, а локти и предплечья защищали лицо и почки.

3. Как заблокировать ведущий / задний крючок к голове / корпусу

Чтобы заблокировать ведущий крюк , вы должны поднять левую руку к левому уху, поджать локоть и сесть с ударом (если оба боксера ортодоксальные).

Чтобы заблокировать задний крюк , вы должны поднять правую руку к правому уху, поджать локоть и сесть с ударом (если оба боксера ортодоксальные).

4. Как блокировать отведение / задний апперкот

Чтобы заблокировать апперкот, вы должны держать руки по обе стороны от челюсти (чтобы защитить подбородок), а локти прикрывали почки с обеих сторон.

Убедитесь, что локти плотно прижаты к телу, и двигайте ими в направлении удара.

Можно ли сломать руку при ударе о боксерскую грушу?

Да, в редких случаях можно сломать руку даже о мягкий боксерский мешок.

Однако, если вы одновременно наденете боксерские перчатки и бинты для рук, это снизит риск.

Заключение

Вот и все для нашего сегодняшнего гида. Надеюсь, вы сочли это полезным.

Теперь я хочу услышать от вас:

Что вам больше всего понравилось в этом руководстве по боксу?

Вы занимаетесь боксом дома или в боксерском зале?

Возможно, у вас есть еще один вопрос, на который вы хотите, чтобы я ответил?

В любом случае, дайте мне знать, комментируя ниже или отправив мне сообщение прямо на Instagram здесь .

get_started — любительский бокс

• Я слишком стар, чтобы заниматься боксом?

Никто не слишком стар, чтобы заниматься боксом. Я был в боксерских залах с маленькими девочками, которым было 7 лет, и сгорбленными стариками за 70. Я видел, как гериатрический врач давал и принимал подбитые глаза, и я наблюдал, как женщины среднего возраста унижали крутых подростков. Ваш возраст не имеет значения. Важно то, что вы хотите прийти в форму, изучая боевые виды спорта.Ваша способность добиться успеха ограничена вашим желанием посвятить себя тренировкам. Если ваши цели — просто набрать форму и развлечься, приходить пару раз в неделю и правильно питаться — это все, что вам нужно. Если вы хотите спарринговать или соревноваться, вам потребуется немного больше самоотверженности и тяжелой работы, но, опять же, никто не слишком стар, чтобы начать изучать бокс.

• Могу ли я научиться боксировать без тренера?

Один человек однажды сказал мне: «Если у тебя дерьмовый удар в гольф, но ты тренируешься, тренируешься и тренируешься… ты знаешь, что у тебя есть? Сильный дерьмовый удар в гольф ». Он хотел показать, что без применения хорошей техники и надзора со стороны тех, кто обладает большими знаниями, вы только закрепите ошибки, которые будут препятствовать реальному прогрессу.

Тренер разовьет вашу скорость, силу, эффективность, работу ног, равновесие, отношение, манеру поведения, ваши глаза и все другие аспекты вашей игры, которые вы даже не можете себе представить … и это важная часть, которую вы не можете себе представить. пока представьте . Существует целый мир нюансов, которым вы не можете научиться в основном потому, что даже не подозреваете об их существовании.Это все равно что учить себя математике, даже не имея возможности задать вопрос учителю.

При этом вам нужно быть в среде бокса, чтобы расти в конкурентном темпе и изучать безопасные методы. Идеальная ситуация была бы с тренером, который мог бы дать вам индивидуальные консультации лично. Все, что меньше этого, становится менее идеальным, и я лично считаю, что минимумом было бы тренироваться с группой классически подготовленных боксеров, даже если бы не было главного тренера. Вероятность развития вредных привычек, пытаясь извлечь уроки из онлайн-сниппетов, составляет почти 100%, и чем больше вы практикуете дерьмовую технику… ты понял.

Соответствующий пост

Fran Sands предлагает некоторые основы, но делает важное замечание о соревнованиях в этом виде спорта.

• Какой мне нужно быть в форме, прежде чем я пойду в спортзал?

Иди взгляни в зеркало прямо сейчас. Вы в идеальной форме, чтобы начать заниматься боксом. Опусти попу туда и начни потеть.

• Неужели бокс превратит меня в картошку? (Сотрясение мозга / CTE)

Это жестокий вид спорта, и ему присущи риски получить удар по голове.Сотрясение мозга, CTE и другие острые и хронические травмы являются законным поводом для беспокойства во всех контактных видах спорта. Никто не может решить за вас, каков ваш личный риск травмы и стоит ли вам выходить на ринг, несмотря на риски. Что мы знаем, так это то, что частота хронических и острых травм головного мозга в любительском боксе не особенно высока, и генетические факторы (в частности, ген ApoE4), по-видимому, играют значительную роль в определении предрасположенности к травмам головного мозга и их тяжести.Таким образом, если у вас есть личная или семейная история сотрясения мозга, деменции, рассеянного склероза или черепно-мозговой травмы, у вас может быть более высокий риск травмы головного мозга или трудности с выздоровлением. Если смотреть на вещи в перспективе, у вас по-прежнему более высокий относительный риск катастрофических травм от вождения в спортзал, чем от того, что вы делаете внутри. Если вы пытаетесь боксировать и полностью избегать любого типа повреждения мозга, возможно, вам стоит подумать о другом виде спорта.

Некоторая литература по этой теме:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2034739/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1748409/

http://ejmas.com/jcs/jcsart_svinth_a_0700.htm

https://www.researchgate.net/publication/23665542_Neurologic_Injuries_in_Boxing_and_Other_Combat_Sports

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550089/ (общий обзор CTE)

• Следует ли мне воспринимать бокс как форму самообороны? Распространенный вопрос, но не относящийся к самому спорту:

Здесь постоянно задают вопрос о том, как практикующие спорт относятся к его применению для самообороны.Хотя есть параллели между методами самообороны и этим видом спорта, между самообороной и боевыми действиями происходит много путаницы … и борьба не обсуждается на суб-курсах (вот почему я поднимаю этот вопрос). Самозащита — это менталитет. Я думаю, что многие люди романтизируют идею оказаться в ситуации, когда к ним подходит какой-то случайный головорез и просит, чтобы они возмутились, и сказал, что мечтатель может применить некоторую технику бокса и уехать на закат с какой-нибудь горячей малышкой (или чувак, идк).Это крайне редко и очень нерепрезентативно для физических столкновений. Обычно настоящая «атака» происходит внезапно и имеет в виду нечто иное, чем социальный статус. Драка — это социальная конструкция, при которой два человека соглашаются вступить в физическую ссору. Если вы в баре и какой-то парень смотрит на вас сбоку, то не сразу же деэскалация ситуации означает вступление в соглашение о том, что вы будете нести ответственность за то, что произойдет дальше. Использование рта, чтобы спровоцировать ссору до тех пор, пока вас не «заставят» защищаться, чтобы выбраться из нее, все еще сражается.«Он замахнулся первым» — это не фраза, используемая в ситуации самообороны, «я ушел». является. Самозащита — это скучно. Простите. Да, это очень вдохновляет говорить об уличных драках … но мы здесь не для этого. Так что, пожалуйста, ребята, если вы видите, что возникают эти вопросы, постарайтесь иметь в виду, что такое борьба против самозащиты, и придерживайтесь краткого мнения. Мы здесь, чтобы обсудить бокс для бокса. Если вам нужны не спортивные бои, попробуйте r / Fighting. Если вам нравится сравнивать боевые искусства, попробуйте r / martialarts.

Руководство по боксу для новичков и любителей

Почему нет? (Пускай истории от людей в сабе)

Обертывания, перчатки, хорошая капа и место для практики. Вот и все … Вам НЕ НУЖНЫ головной убор, рукавицы или даже боксерские туфли, пока вы не начнете спарринг, который состоится через несколько месяцев.

При покупке бинтов: при покупке бинтов для рук важно помнить, что вы получаете правильную длину … Большинство магазинов спортивных товаров предлагают бинты для ММА, а бинты для младших размеров 108-120 дюймов, которые отлично подходят для этих целей, слишком короткие. чтобы полностью защитить взрослого.Правильная длина должна быть около 180-200 дюймов, что позволит вам правильно обхватить руки.

Также стоит отметить бинты для рук: два наиболее распространенных типа бинтов для рук — это бинты для рук с традиционным переплетением и бинты для рук в мексиканском стиле. Традиционные бинты обычно изготавливаются из простой смеси хлопка или лайкры. В бинтах хлопка в «мексиканском стиле» часто используется какой-то эластичный материал, например, спандекс. Эластичность гарантирует, что бинты очень точно принимают форму на руке и обеспечивают дополнительный комфорт.

Всегда оборачивайте руки перед тем, как что-нибудь ударить. Подробнее об этом ниже.

При покупке перчаток: Мы рекомендуем вам избегать посещения местных магазинов спортивных товаров, таких как DICKS или Sports Authority, за покупкой первой пары перчаток, если вы можете … это куча дерьма. Большинство перчаток, которые они предоставляют, не предназначены для защиты ваших суставов, кистей рук или запястья при любых тренировках, которые вы будете выполнять. При этом, если вы ДОЛЖНЫ купить эти перчатки, чтобы начать, пожалуйста, правильно оборачивайте руки каждый раз, когда вы их используете.

Для получения более подробной информации о перчатках ознакомьтесь с этим руководством по покупке от нашего собственного / u / Rphilmacrac:

Опять же, в качестве подписки мы рекомендуем вам вложить немного денег в вашу первую пару перчаток, так как сабреддит, полностью посвященный обсуждению снаряжения для бокса и боевых видов спорта, перейдите на r / fightgear. Вы также можете просмотреть этот мегаполис уже созданных обзоров, которые помогут вам узнать о некоторых из наиболее популярных товаров. Если у вас есть несколько предметов, вы можете отправлять свои собственные обзоры, мегапоток постоянно растет.

Если вы новичок в тренажерном зале, пожалуйста, поговорите со своим тренером, прежде чем отказываться от наших предложений. У них может быть что-то конкретное, что они хотят, чтобы вы использовали, или им посчастливилось иметь некоторых спонсоров или поставщиков, которые позволяют им покупать перчатки более высокого качества по более низким ценам.

Когда новички в спорте думают о боксерском снаряжении, они представляют собой лишь несколько торговых марок, которые они приобрели на улице. Это бренды, которые они видели больше всего, такие как Everlast и Title Boxing, и в то время как часть снаряжения, которое они предоставляют в массовом масштабе (a.k.a ваш местный магазин спортивных товаров) может быть низкого качества, это не означает, что все остальные товары тоже плохие. Большинство компаний на самом деле делают это, чтобы побудить покупателей покупать вещи, которые недостаточно хороши, чтобы продержаться последние пару недель, чтобы стимулировать продажу их лучшего, более дорогого снаряжения …

Вот несколько ссылок на основные компании, которые поставляют боксерское снаряжение по всему миру, на которые стоит обратить внимание. Помните, если вы не можете отличить качество от дерьма, не стесняйтесь спрашивать подписку, но не забудьте пометить эти сообщения как относящиеся к «МЕХАНИЗМУ» и упомянуть, что вам нужна помощь.

Важно начать с получения базового понимания того, как заворачивать руки, поэтому мы предоставили это видео, которое даст вам хорошее начало.

Вы должны помнить, что ваша повязка является основной защитой для запястий , пальцев и суставов . Перчатка — вторичная . Очень важно, чтобы вы не полагались только на свою перчатку в качестве основной защиты, иначе вы БУДЕТЕ ненавидеть себя следующие пару дней недель, когда вы будете отсутствовать, если вы решите полагаться исключительно на свою перчатку для защиты.

Бокс без бинтов … Ни разу.

В дальнейшем вы узнаете, что не существует «официального» способа обернуть руки, но что все еще есть «правильный» способ сделать это … Под этим мы подразумеваем то, что по мере того, как вы развиваетесь как боксер и получаете Имея некоторый опыт за плечами, вы узнаете, как обматывать руки наиболее подходящим для вас способом и компенсировать травмы, такие как ушибы суставов … Есть буквально десятки различных способов обернуть руки, и речь идет о поиске метода, который работает для ты и твоя перчатка.

Расположение: Ближе лучше, чем нет. В близлежащие тренажерные залы можно бегать трусцой или кататься на велосипеде, и, поскольку вы собираетесь проводить в нем много времени и дней, вы не хотите добавлять еще одну поездку на работу в дополнение к поездкам на работу. Покупая тренажерный зал, начните с поиска в Google и найдите что-нибудь поблизости от дома или на работе.

Снаряжение: Очевидные вещи — кольцо и тяжелые сумки. Менее очевиден выбор двухсторонних и скоростных мешков, любого оборудования для тяжелой атлетики, и часто упускается из виду, но никогда не используется недостаточно, это просто открытое свободное пространство, где вы можете боксировать с тенью и заниматься художественной гимнастикой.

Раздевалки и душевые: Есть спортивные залы с паршивыми раздевалками и без душевых, тренажерные залы с отличными версиями того и другого, и те, что посередине. Не пренебрегайте этим при оценке тренажерного зала, потому что, если он не очищен или находится в хорошей форме, это может отражать то, как владелец заботится об остальной части тренажерного зала.

Клиентура: Некоторые тренажерные залы заполнены профессионалами, готовящимися к боям, в некоторых есть активные любительские команды, а некоторые заполнены любителями, которые не собираются участвовать в соревнованиях.Находясь в тренажерном зале, уделите немного времени и оцените своих потенциальных партнеров по тренировкам / спаррингу. Ищите людей, с которыми вы хотели бы потренироваться, пообщаться и посмотреть бой. Они ОЧЕНЬ сильно влияют на то, как вы подходите к собственному обучению.

Цена: Это полезно только после сравнения всех вышеперечисленных факторов. Если вы сузили его до двух или трех вариантов, используйте цену как решающий фактор, а не как фактор опережения. Цена включает в себя как взносы в спортзал, так и плату за тренера.

По большей части вы должны рассчитывать платить около 100 долларов (плюс-минус 20 долларов) в месяц за все.Это должно включать еженедельные занятия, тренера / тренера И возможность приходить в тренажерный зал и тренироваться самостоятельно, когда нет занятий, которые преподаются (спросите их об этом перед регистрацией, потому что они могут посчитать это привилегией и попытаться на больше денег).

Также, если вы студент, не забудьте взять с собой удостоверение личности. Практически везде на земле есть скидки для студентов.

Цены для конкурентов: Да, если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам, возможно, придется заплатить больше. Вам потребуется дополнительное время от тренера, и он будет рассчитывать на компенсацию за это.Это справедливо по большому счету. Если они берут невероятно большую сумму, вам следует начать задавать вопросы и, возможно, перейти к другому тренажерному залу / тренеру.

На что обратить внимание:

• «Гонорары управляющего»

• Требуется персональный тренинг у тренера по физической подготовке

• Плата за использование оборудования во время отсутствия занятий

• И все, что касается взносов команды соревнований, когда вы еще не участвуете активно

Опять же, большинство мест, которые вы найдете, будут разумными и даже доступными для переговоров.Как и во всем остальном, есть люди, которые пытаются быстро заработать, поэтому всегда задавайте вопросы при регистрации.

Традиционные тренажерные залы бокса против тренажерных залов смешанных боевых искусств, которые предлагают бокс:

Хотя традиционных боксерских залов становится все меньше и меньше, между ними нет никакой разницы … У обоих есть сумки, маты и время для тренировок. Что на самом деле имеет значение, так это тренер и то, как он или она учит … То есть вы учитесь боксировать или участвуете в тренировочном лагере для трофеев?

Начните со своих учетных данных:

Сберегательная книжка: У настоящего тренера по боксу есть так называемая сберегательная книжка.У всех, кто связан с боксом США / AIBA, есть один, и есть разные уровни (1-3). Уровень не имеет значения, если вы только начинаете, но как участник он важен, потому что это означает, что он может оказаться в углу, если вы когда-либо планируете участвовать в санкционированном поединке. Опять же, это не имеет особого значения, если вы только начинаете, но это очень хороший показатель того, что они законны.

Боевой опыт: Еще один хороший признак того, что кто-то законен, — это наличие у него боевого опыта.Это означает, что они прошли через веревки (буквально) и могут легко относиться к вашим тренировкам. Не стесняйтесь искать их. Все задокументировано, и их любительские / профессиональные записи будут храниться в соответствующих организациях. Опять же, большинство людей не будут лгать об этом, но есть люди, которые лгут.

Двигаясь дальше, важно помнить, что борьба и тренерская работа — это разные навыки, в то время как опыт важен, великий боец ​​автоматически не становится великим тренером (и наоборот).

Хороший тренер:

• Знает хорошую технику …

• Умеет общаться …

• Подтолкнет вас к вашим пределам …

• И настроит вас на успех, когда вас не тренируют, например, упражнениями и другой работой, на которой нужно сосредоточиться …

Хотя вы, возможно, не были знакомы с этими вещами, когда впервые приступите к работе, попробуйте связать происходящее с бывшими образцами для подражания, которые у вас были в прошлом.Ваш любимый учитель, школьный футбольный тренер, родитель или брат или сестра. Все они очень похожи, и если вы не учитесь у них, и они не помогают вам стать лучшим боксером, то пора двигаться дальше и найти кого-то, кто подходит вам лучше. Вы можете не найти нужного человека с первого раза.

Тренеры и спарринг:

Еще один хороший показатель того, что тренер законен, — это их отношение к спаррингу. Хороший тренер никогда не бросит вас на ринг, пока вы не будете готовы.Если вы только начинаете, они могут держать вас подальше от ринга на несколько недель или месяцев … Даже если это может показаться неправильным, это хорошо.

Хороший тренер начнет вас с технического спарринга . — это вариант спарринга, в котором вы выполняете спарринговые движения с партнером, но фактически не ударяете его.

Затем вы перейдете на условных спаррингов , где тренер установит условия, которые вы должны соблюдать во время игры.Примером этого является ограничение типов ударов, когда вы только начинаете. Вы и ваш противник можете быть ограничены только нанесением джеба … или джебом и кроссом. Другим типом ограничения может быть ограничение мощности / скорости. Вам может быть разрешено двигаться и бросать только на 30%, 40% … и т. Д. Ваш тренер должен находиться рядом с вами на ринге и начинать и останавливаться, если вы делаете ошибки.

Последний тип спарринга — это открытый лонжерон , которого вы так долго ждали… никаких ограничений и полный ход. Ваш тренер должен всегда быть с вами и уделять внимание.

Более подробную информацию о различных типах конструктивного спарринга можно найти здесь .

Есть куча тренеров, у которых есть менталитет «учись, получая удары», и это когда ты уходишь.

Признаками этого менталитета являются:

• Попадание в кольцо для открытого лонжерона после первых нескольких недель или даже в течение первых нескольких недель

• Всегда работать в паре с кем-то, чей уровень навыков намного выше, чем у вас, и который не позволяет вам работать

• Лонжерон не останавливается, когда вы просите его остановиться

• И не обращая внимания / присутствуя на своем первом лонжероне

Как новичок, вам нужно будет разработать несколько вещей на раннем этапе, чтобы воспользоваться ими позже.Ранние разработки можно разделить на две основные категории: техника и пригодность . Как только вы добьетесь прогресса в этих двух аспектах, вы можете добавить стратегию к своим обычным тренировкам, но не раньше. Вы также должны помнить о том, как вы используете каждый из своих обучающих инструментов и какие обязательства каждый инструмент может выявить или скрыть.

Техника приравнивает к выполнению механики любого боксерского движения. Это требует базового уровня физической подготовки, чтобы выполнять упражнения на полной скорости и мощности, а также делать повторения.

Фитнес обозначает общую мышечную и сердечно-сосудистую силу и выносливость. Во время любой тренировки обычно лучше всего сначала отработать технику, а затем определить, когда усталость влияет на вашу форму, а затем переключиться на фитнес . Техника тренировок в утомленном состоянии в долгосрочной перспективе может отрицательно сказаться на вашей форме. Позже вы можете работать над тренировкой хорошей формы через утомление, но, как новичок, вы хотите сначала сосредоточиться на правильном построении формы.

Техника:

Так как вы не в боксерской форме в первый день и у вас еще нет хорошей техники, заложенной в вашу мышечную память, вам нужно сосредоточить первые усилия на этих двух вещах, прежде чем продвигаться вперед. Попросите тренера (лучший) или этот форум (как минимум) оценить вашу форму по большинству основных движений. Постройте и отработайте свою форму на следующем:

• Стоять на страже

• Шаг вперед

• Ступень боковой

• Повороты

• Укол свинцом

• Прямая задняя

• Поводковый крюк

• Апперкот сзади

• Клинья

• Защитный кожух

• Блок крюка

Это, конечно, не все боксерские движения, но это хороший стартовый набор.Определите свои слабые стороны и работайте над ними в первую очередь. Лучшие инструменты для создания большинства этих движений:

• Тренер (или партнер) в рукавицах

• Теневой бокс с зеркалом

Постройте каждое движение от ступней вверх через бедра к плечам и рукам (атакующая рука и защитная рука независимо), а затем обратно в опору. Каждый шаг, сделанный одной ногой, требует дополнительного шага другой, когда вы возвращаетесь к охране.

Тяжелая сумка хороша для таких вещей, как определение дистанции и наращивание ударной силы / выносливости, но не совсем для построения формы.Тяжелая сумка имеет тенденцию просто кричать о ней изо всех сил, и это покрывает множество проблем с работой ног, прицеливанием и защитным позиционированием рук, с которых начинают все новички. Это также имеет тенденцию формировать плохую привычку не растягивать выстрелы до конца, если вы не привыкли использовать весь свой диапазон. Если вам нужно ударить по тяжелой сумке, чтобы выработать немного энергии и агрессии, сделайте это, но помните о том, что вы делаете, и считайте, что это может пагубно сказаться на формировании хороших привычек.

Распространенные ошибки новичков

Спасибо / u / supervillain9 за этот раздел.

• Слишком квадратная или слишком поперечная
• Не держать подбородок приподнятым
• Не закрывать руками лицо
• Локти выпирали из тела, а не сжимались
• Плоскостопие вместо веса на подушечках стопы
• Высунуть свою задницу
• Оборона
• Отводя руки от лица для защиты от ударов
• Опускают руки, чтобы блокировать удары по телу
• Голова не двигается
• Опускание рук после удара, вместо того, чтобы возвращаться к лицу
• Опускание другой руки при ударе (для ортодоксального бойца примером может быть отведение правой руки от лица при нанесении удара)
• Когда они перекатываются, смотрят в землю вместо того, чтобы держать глаза вверх
• Опускают голову, когда они мчатся
• Скольжение и перекатывание со слишком большим движением и выход из равновесия (двигайте головой ровно настолько, чтобы удар не попал)
• Ставить ноги слишком близко друг к другу при наступлении
• Скрестив ноги
• Не наступать сначала правильной ногой
• Движение назад, когда противник продвигается, вместо того, чтобы кружить вокруг него
• Без углов, вход и выход по прямой
• Пробивка
• Не поворачивается при ударе
• Наносит удары руками вместо того, чтобы приближать базу к противнику
• Наносит только один удар за раз
• Не наносить удары кулаком по корпусу (хедхантинг)
• Поднимают локоть, когда бросают 2 (куриное крыло) вместо того, чтобы держаться близко
• Не наступает при уколе
• Ножницы, когда они наносят удар, вместо того, чтобы стрелять из плеча
• Телеграфировать удар, слегка опустив руку, прежде чем бросить его (бросайте с того места, где уже находится ваша рука!)
• Не поднимают локоть высоко, когда они бросают свои 3 (предплечье движется параллельно полу)
• Не нагружает троих первым перенесением веса на ведущую ногу
• Наносит силовые удары, не настраивая их на финты или джебы (я вижу много новичков, ведущих с большой четверкой и шестеркой снаружи)
• вздрагивает
• Не ложится
• Забыть дышать
• Напряжение вместо расслабления (особенно в плечах)
• Отступать, когда их противник находится на канатах или в ловушке в углу (не делайте ему одолжений!)

Фитнес:

Как только вы почувствуете, что усталость начинает влиять на вашу форму, переключитесь на тренировку своей физической формы.Конкретные объекты, которые вы хотите построить:

• Сила и выносливость теленка (чтобы оставаться в напряжении)

• Четверная сила (для уток и приседаний, а также приседаний в корпус)

• Выносливость плеч (для того, чтобы держать руки вверх и хорошо прицельно наносить удары в голову)

• Сила корпуса (для передачи силы от ступней к рукам)

• Выносливость сердечника (для постоянно крутящихся выстрелов и блоков)

• Остаток

• Зрительно-моторная координация (для блокирования и точности выстрела)

Интенсивные прыжки со скакалкой и гимнастика, такая как приседания и бёрпи, являются стандартами для силы икр и квадрицепсов .Для большей части вам не нужно ничего, кроме открытого пространства на полу.

Выносливость плеч можно тренировать, выполняя такие задачи, как выполнение как можно большего количества прямых ударов в интервале HIIT, нацеливаясь на противника выше вас.

Core Strength лучше всего строить с использованием большого количества повторений скручивающих движений, таких как подъем ног с вращением, велосипед или скручивание набивного мяча, чтобы вы не пренебрегали косыми мышцами.

Существует ряд упражнений на работу ног (например, линейное упражнение и пятиточечное упражнение), которые можно использовать для тренировки равновесия. Баланс — это умение, не врожденное. вы МОЖЕТЕ научиться этому и стать лучше.

Координация рук и глаз может выполняться с теннисным мячом или ракеткой. Отразите один или два из них от стены и поймайте их противоположной рукой — увеличивайте скорость по мере того, как вы поправляетесь. Попросите партнера поставить случайные мишени для подушечек и потренироваться касаться их как можно быстрее.

Делайте от 5 до 10 тысяч пробежек пару раз в неделю. Поднимитесь к ним, если вы еще не достигли этой отправной точки.Длительные медленные бега развивают выносливость * ваших мышц ног, кора и дыхательной системы, а также вызовут другие адаптации, которые также помогут вам. Другие идеи включают скакалку, велотренажеры, эллиптические тренажеры, греблю, плавание и практически любые повторяющиеся движения, которые вы можете продолжать делать в течение потенциально бесконечного времени, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Фитнес-тренировки — это тяжело, болезненно и может утомить, если у вас нет правильного мышления. Сделайте это как можно больше увлекательным, либо с внутренними испытаниями репутации, либо с какими-то внешними наградами за достижение вех.

Найдите свою внутреннюю «стену» и пройдите мимо нее. Чем больше вы это делаете, тем дальше будет ваша стена и тем больше у вас будет энергии для тренировки техники и стратегии в следующий раз.

С учетом сказанного, тоже не ломайте себя полностью. Вы хотите восстановиться и вернуться на тренировку на следующий день. разрушать только одну стену за раз.

Короче — сначала оцените себя. Определите свои слабые стороны в форме и фитнесе.Обучите их в первую очередь. Сначала тренируйтесь в форме, а заканчивайте фитнесом. скорость работы и объем, прежде чем работать мощность. Создавайте свой набор инструментов день за днем ​​и получайте удовольствие!

Чувствуете себя неловко?

Добавление того, что вы узнали

Как добиться успеха в этом

БД и жилеты: когда / почему / и почему не добавляют веса

Использование таймеров

Как настроить свой распорядок

Перемещение сумки

Скорость и мощность

Как заниматься фристайлом

Другие боксерские сумки и способы их использования:

Я боксирую уже три года.Я, наверное, провел около 600-700 часов в боксерском зале и в дороге. Я много раз общался с талантливыми боксерами и опытными тренерами, и я довольно много узнал об этом виде спорта. Я собираюсь перечислить несколько очень полезных советов, которые мне никто никогда не говорил, когда я начинал заниматься боксом.

1. Вы здесь не для наказания. Это то, что мой тренер часто говорил мне, когда я спарринговал. Раньше я просто держал руки поднятыми, в режиме двойного укрытия и делал снимки. Моя защита и движение головы отсутствовали.Это вредно для здоровья, и вы можете получить травму, принимая такие удары в течение длительного периода времени. Работайте над тем, чтобы постоянно двигать головой и уклоняться от ударов. Это приведет к более продолжительной боксерской карьере.

2. Хороший тренер не станет использовать вас как пушечное мясо для своих боксеров. Если вы идете в спортзал, а тренер не уделяет вам особого внимания, а спрашивает, хотите ли вы спарринговать с некоторыми из его парней, то он не заботится о вас и не будет прилагать никаких усилий для того, чтобы улучшить вас. Достигнув определенного уровня, вы можете переходить в разные клубы для проведения спаррингов.Если вы новичок, хорошо проведите год в тренажерном зале под присмотром тренера. Он знает вас лучше всех и не станет использовать вас в качестве корма.

3. Кондиционирование является ключевым моментом. Вы никогда не дойдете до того момента, когда станете достаточно физически здоровыми. Достижение боевой пригодности — это бесконечный путь. Бокс — это спорт на выносливость, требующий анаэробной подготовки. Если вы только начинаете заниматься боксом и не в форме, кондиционирование должно занимать 50% ваших тренировок. На тренировках всегда нужно напрягать себя.Если вы не дышите своей задницей, значит, вы недостаточно много работаете. Вы не сможете быть на все 100% все время, но дело в том, что у вас появляется этот дискомфорт на тренировках, и вы к нему привыкаете. В любительском боксе нет необходимости бегать более 5 миль, если вы не пытаетесь похудеть. Я делю бег на три сегмента; длинные, средние и короткие расстояния. Мои длинные дистанции будут 3-5 миль в быстром темпе. Недавно я пробегал 4 мили со скоростью 7:15 минут на милю. Забеги на средние дистанции более открыты для интерпретации, и их можно изменять в зависимости от того, что вы предпочитаете.Хороший пример — тренировка 3×3 минуты, как на соревнованиях. Бегите 3 минуты так быстро, как можете, немного отдохните, а затем сделайте это снова. Другой пример: бег на полную мощность в течение 1 минуты, отдых в течение 15 секунд, бег в течение 50 секунд, отдых в течение 15 секунд, бег в течение 40 секунд и так далее. Бег на короткие дистанции должен дать вам такую ​​скорость и взрывную силу на ринге. Как только вы начнете делать спринты, вы заметите, насколько вы сильнее и быстрее занимаетесь боксом.Хороший пример — спринт на 100 метров, бег назад и повторение. А еще лучше пусть кто-нибудь наложит на вас повязку сопротивления, пока вы это делаете. Делайте их в гору, добавляйте другие упражнения, такие как пропуск или бокс с тени между ними, чтобы сделать их более интенсивными. Делайте перерывы короткими и сосредоточьтесь на том, чтобы дать первой части спринта 100%, даже если это означает, что оставшуюся часть бега нужно будет ехать по инерции. Вы хотите развить эту взрывную силу и скорость, чтобы, когда вы находитесь на ринге, вы были готовы применить быструю и мощную комбинацию.

4. Техника-> Скорость-> Сила Я вижу, как многие новички стреляют из тяжелой груши тяжелыми выстрелами, но с плохой техникой и скоростью. Также важно тренироваться для силовых ударов, но в первую очередь все зависит от вашей техники. Это не произойдет в одночасье, но бой с тенью необходим для развития хорошей техники. Попросите друга заснять вас на сумках и постараться улучшить все ваши движения. Как только вы овладеете хорошей техникой, которая навсегда останется в вашей памяти, сосредоточьтесь на быстрых ударах, когда вы находитесь на сумках, подушках или в спарринге.Мощность приходит в самом конце, она завышена. Метание мощных ударов без скорости и точности утомит вас, и чаще всего вы будете пропускать эти удары. Я много раз отказывался от газа в спаррингах, потому что хотел нокаутировать своего спарринг-партнера. Скорость — это не только то, насколько быстро вы можете нанести удар, это всего лишь 50%. Остальные 50% — это то, как быстро вы сможете вернуть руки своему охраннику. Никогда этого не забывай!

5. Единственный способ стать лучшим боксером — это спарринг. Профессионалы не устраивают спарринги так часто, как вы думаете.На этом уровне спарринг — это просто реализация всего, что они узнали о сумках и подушках. Спарринг держит их в тонусе, и они извлекают уроки из этого, они работают над разными вещами на ринге. Когда вы новичок, вам нужно чувствовать себя комфортно на ринге. Вам нужно контролировать свое дыхание, дыхание при ударах и ударах, держать руки поднятыми, поджать локти и т. Д. Вы делаете то, что делают профессионалы, но поскольку у вас не выработались эти привычки, вам нужно больше спарринговаться. Чем больше вы спаррингуете, тем больше у вас разовьются хорошие привычки, а под наблюдением тренера тем больше вредных привычек вы отбросите.

Если вам нужны дополнительные советы, я буду рад написать больше.

• Как и в большинстве случаев, вы сделаете два шага вперед и один шаг назад. Прогресс ни в чем не является линейным, как и в боксе. У вас может быть невероятная тренировка и вы действительно хорошо проявите себя в спарринге, а затем почувствуете усталость и вялость на следующей тренировке и не преуспеете в спарринге. Тебе не становится хуже, просто у тебя плохой день. Это может быть из-за перетренированности, обезвоживания и других физических воздействий.Со временем вы сможете читать свое тело и будете знать, насколько хорошо вы себя чувствуете. Если вы не чувствуете себя так хорошо на тренировках, просто потренируйтесь. Продолжать. Если пришло время спарринга, не отступайте, потому что боитесь, что противник одержит верх. Научиться боксировать, когда вы не в своих силах, — это важный навык, который вам понадобится, когда вы находитесь в третьем раунде, когда вы измотаны и справляетесь с ударами соперника.

• Основы — это все, не пренебрегайте ими.Это то, чего я действительно не понимал, может быть, до года. Мой тренер говорил мне, что я пытался бегать, но не научился ходить. Вы не можете пропустить эти этапы. Вы не можете рассчитывать на нанесение комбинации из 4 ударов, если вы не можете нанести даже 1 или 2 удара. Вы не можете рассчитывать на ведущий левый хук, если не можете даже нанести джеб. Раньше я спарринговал с опущенными руками и старался вести себя ярко (я все еще иногда лол, и мои тренеры постоянно меня отчитывают, но я не делаю этого на соревнованиях). У него отличная физическая подготовка, желание побеждать и совершенствоваться, а также основы.Вы никогда не должны пренебрегать этими вещами: — Руки вверх. Не только когда вы ходите по рингу. Когда ваши кулаки не бьют по противнику, они находятся у подбородка, защищая ваше лицо. Не роняйте их до того, как нанесете джеб, не возвращайте их к груди после выполнения комбинации. Возможно, вы участвуете в обмене, когда поднятые руки определяют разницу между нокаутом вас и вашего оппонента. — Держите подбородок втянутым и двигайте головой (всегда). Даже если вы более высокий боец, важно всегда двигать головой, это хорошая привычка, и вас становится труднее читать.Вы разовьете хороший ритм и будете легче наносить удары. Что касается того, что ваш подбородок втянут, как только вы сделаете это привычкой, вы заметите, что у вас не будет отклоняться голова от джеба. -Начни все с джеба. Крайне важно научиться использовать свой джеб. Используйте его для измерения расстояния, используйте его в качестве мощного удара, чтобы оказаться в центре ринга, используйте его, чтобы отвлечь своего противника, прежде чем бросить правую руку. Какую бы комбинацию вы ни хотели бросить, используйте этот джеб. Если кто-то кидается на вас, что вы делаете? Если у вас будет сильный джеб, это может остановить его.Еще одна чрезвычайно важная вещь: двигайте головой, когда наносите удар. Если вы и ваш противник наносите удары, вы оба будете поражены, если только у одного из них не будет более длинных рук, тогда это будет просто удар по вам. Если вы повернете голову вправо (влево, если вы левша), то вы одновременно будете ускользать от его джеба и наносить свой собственный, при этом сохраняя подбородок защищенным и подтянутым! — Работа ног очень важна. Никогда не пренебрегайте работой ног. Что делает хорошую работу ног? Всегда хороший баланс на ринге.Будь то на расстоянии или на расстоянии, бросая комбинацию. Хорошая работа ног может защитить вас от нокдауна и позволит вам бросать хорошие комбинации. Раньше мои ноги были широко расставлены, это делало мои удары намного слабее и делало меня менее подвижным. Держите ноги на одинаковом расстоянии друг от друга. Хорошее практическое правило — с каждым ударом или движением верхней части тела, которое вы делаете, ваши ноги двигаются вместе с ним. Вы наносите удар, и ваша ведущая нога входит в него. Вы бросаете правую руку, а затем ставите ею заднюю ногу.Я действительно хочу, чтобы кто-нибудь мне это сказал! Ваши ноги и руки должны работать вместе, они должны быть синхронизированы.

• Будьте изобретательны. Я знаю, что творчество в таком виде спорта, как бокс, может показаться странным, но за тем, что делает великого боксера, нет никакой твердой науки. Существуют разные школы мышления с точки зрения физической подготовки — со старой школой и наукой о спорте нового века, но нет единой программы, которая могла бы сделать вас элитным боксером. Вам нужно учиться у разных людей и экспериментировать.Работа с подушечками в тренажерном зале Ingle сильно отличается от работы с подушечками в спортзалах Мексики. Это не значит, что один лучше другого. Экспериментируйте с новыми методами обучения. Осушите другой стиль работы с подушечками, внедрите новые упражнения в свою тренировку. Это также сделает вещи намного более увлекательными и увлекательными.

• Учитесь у всех. Ваш тренер должен быть вашим основным источником информации и советов по улучшению. Однако прислушивайтесь к тому, что говорят другие люди, даже если они не так опытны или квалифицированы.То, что они говорят, все еще актуально и может вам помочь. Например, мой друг, который не занимается боксом, но очень увлечен фитнесом, сказал мне, что когда дело доходит до подъема тяжестей и определенных упражнений, техника не так уж и важна. Когда вы делаете подтягивания, задействуйте все тело. Почему нет? Зачем ограничиваться только верхней частью тела. В боксе ты задействуешь все части своего тела, так что это чувство прижилось ко мне. Когда я бросаю джеб, я задействую каждую унцию мускулов своего тела.

Если вам понравился этот контент, оставьте свой голос на https: // www.reddit.com/r/amateur_boxing/comments/6ftn50/my_tips_to_beginners/

Спросить у тренера

TL; ДР: Спросите своего тренера.

Спарринг — один из самых, если не самый важный аспект вашей тренировки по боксу. Он научит вас многим вещам, таким как применение этих бесчисленных комбинаций на практике, работа ног, как справляться с давлением, как подходить к разным бойцам, разным стилям, как адаптироваться, когда все идет не так, и многому, многому. более.Это также может быть одним из самых сложных аспектов тренировки. Если вы не готовы ни морально, ни физически, это может навредить и, возможно, даже помешать вам продолжить занятия спортом. Поэтому важно, чтобы вы и ваш тренер были на одной волне.

Если вы спросите своего тренера, и он скажет «нет», вы слушаете. Если он говорит, что вы готовы, в идеале первые раунды спарринга будут с вашим тренером. В идеале он должен быть достаточно опытным, чтобы показывать вам веревки по ходу раунда, позволять вам наносить несколько ударов, не будет пытаться убить вас, и, самое главное: рассказать вам, что вы сделали не так и как это исправить.

Первый спарринг с вашим тренером или под его руководством (даже для более опытных бойцов, которые присоединились к новому тренажерному залу) можно рассматривать как обряд посвящения. Это даст вашему тренеру представление о том, из чего вы сделаны, и подскажет, чего он может ожидать от вас в будущем. Если вы проявите талант, характер или даже простое сердце, он заметит это. Чем больше вы споритесь под его руководством, тем больше он узнает вас.

Вещи, в которых вам должно быть комфортно

TL; ДР: Основы и бить людей кулаками и кулаками по лицу.Вы также должны быть морально и физически готовы пройти пару раундов.

Во-первых, вы должны иметь опыт работы не менее нескольких месяцев и знать основы. Вы должны чувствовать себя комфортно, нанося удары руками, не теряя равновесия, не оставляя открытой защиты и не поднимая подбородок. Спарринг выявит ваши ошибки, бреши в защите, отсутствие работы ног и т. Д., Так что вы должны убедиться, что вы можете выполнить основы до определенной степени безупречности на мешке, прежде чем испробовать их на человеке.

Во-вторых, вы должны чувствовать себя комфортно, когда вас бьют по лицу. Без этого невозможно развиваться в спарринге. Вы получите удары по голове, виску, подбородку, черепу, случайные удары кролика и т. Д. Это будет больно. Как уже говорилось, спарринг подвергнет вас опасности, и вам придется научиться справляться с быстрыми комбинациями, жесткими ударами по корпусу, контр-ударами, иногда вам придется иметь дело с нокдауном (или даже с выходом, если что-то пойдет не так). Вы должны чувствовать себя комфортно с болью и иметь хотя бы минимум стойкости, чтобы не потерять хладнокровие после пары сильных ударов (по голове или телу), потому что в какой-то момент вам придется иметь дело и с ними, а может и нет. в первой спарринг-сессии, но они придут.

В-третьих, вам должно быть комфортно бить других людей по лицу. Не чувствуй себя виноватым, не жалей. Они с вами по тем же или другим причинам. Они знают, на что подписались. Есть разница между нанесением сильных ударов руками и нанесением ударов руками со злым умыслом. Первое совершенно нормально, если об этом договориться, а второе означает, что вы или ваш партнер — засранец. Насколько силен удар, также зависит от восприятия. Конечно, тяжеловес не собирается выкладывать всю свою силу за правую руку прямо против супертяжеловеса.С другой стороны, сверхлегкий вес может давать слишком сильные удары по вкусу легковесу. Супер-полулегкий вес может не осознавать этого, потому что он привык драться с парнями выше полусреднего. Все это возможно. Каждый боец ​​индивидуален. Всегда важно сообщить, что вам удобно и как много вы хотите сделать. Жесткий спарринг также важен, но это не значит, что средний вес может превратиться в полулегкий.

В-четвертых, ничто не укрепит вашу выносливость для спарринга больше, чем спарринг.Даже если вы в целом находитесь в хорошей форме, спарринг вас физически истощит. Кроме того, есть случай, когда его ударили по голове. Убедитесь, что у вас есть разрешение врача. Если у вас есть заболевание или что-то, что может нанести вред вашему здоровью, то, к сожалению, спарринг не для вас. Категорически не искушайте судьбу. Люди могут не погибнуть от спаррингов, но на ринге погибло немало боксеров.

Наконец, оставайтесь увлажненными! Для вашего здоровья, особенно в последние раунды спарринга, очень важно оставаться гидратированным.Пейте много воды до, во время и после спарринга.

Этикет спарринга

TL; ДР: ОБЩАЙТЕСЬ! ОБЩАТЬСЯ! ОБЩАТЬСЯ!

Уже вкратце упомянуто — СВЯЗАТЬСЯ! ОБЩАТЬСЯ! ОБЩАТЬСЯ! Поговорите со своим противником. Спросите, как много вы хотите сделать, обычно просто в процентах. Если вы супер-полулегкий вес и по какому-то совпадению закончили спарринг с супертяжеловесом, попросите пройти очень, повторяю, очень легко! Вы все еще можете извлечь уроки из такого несоответствия, например, работая над скоростью, в то время как тяжеловес тренирует свое время.Или просто поменяйте партнеров. Обычно тренеры следят за тем, кто с кем спаррингует, но некоторые этого не делают, поэтому вы должны убедиться, что вы не сражаетесь против кого-то, кто значительно выходит за пределы вашего диапазона веса.

Если в чем-то не уверены, спрашивайте! Спросите, не слишком ли сильно вы бьете; спросите, в порядке ли ваш оппонент, если вы ударите его хорошей и жесткой контратакой. Извинитесь за ошибку или нарушение. Не бойтесь спросить, можете ли вы отработать определенную комбинацию или сказать своему противнику, когда что-то, что он пытается, не работает или не перестанет наезжать на ваш контратакующий левый хук.Скажи это! Мы все здесь, чтобы улучшаться, единственный способ стать лучше — это общаться и рассказывать им.

Если вам что-то не по себе, или вы получили травму, или что-нибудь еще, скажите им! Попросите вашего партнера успокоиться, когда он / она наносит слишком сильный удар или не выполняет упражнение. Это также важно для более опытных бойцов, не смейте отталкивать новичка только из-за того, что он / она слишком стараются, скажите им! Скажите им несколько раз, если это необходимо! Если они засранцы, ну…

Когда слишком много — это слишком много: окончание раунда

TL; ДР: Любая причина есть веская причина.

Обычно спарринг заканчивается только тогда, когда кто-то чувствует, что он / она просто не может больше продолжать. Обычно это происходит только с новичками, которые еще не привыкли проходить много раундов или не могут справиться со стрессом от ударов кулаком / кулаком в лицо. Если вы новичок и чувствуете себя некомфортно, просто попросите прекратить и, возможно, попробовать это через несколько недель тренировок.

Кроме этого, любой нокаут (который никогда не должен был произойти), технический нокаут или травма является уважительной причиной для прекращения игры.Если вы чувствуете, что принимаете слишком много наказания или ваш противник ведет себя засранцем, просто остановите раунд. Объясните, почему, и сделайте передышку на круг (это означает, что работайте с тяжелым мешком).

Самое главное, что это формальный вид спорта: вы там добровольно. В спарринге поражений нет.

Вот видео, демонстрирующее типичный спарринг-инвентарь боксеров-любителей:

Что нужно для начала спарринга по боксу

Помните, что для начала спарринга вам не нужно просто снаряжение.Ваш коучинг и фитнес тоже играют в это роль. Статья — Что нужно для начала спарринга по боксу

Обычно перед спаррингом рекомендуется приобрести следующие предметы минимум :

* Бинты для рук

* Головной убор (головной убор, одобренный для соревнований по боксу в США, лучше всего покупать, если ваша цель — в конечном итоге участвовать в соревнованиях)

* Протектор для паха

* Мундштук / Капа

* Спарринг-перчатки подходящего размера (узнайте у тренера, какой размер лучше всего подходит для вашей весовой категории)

Следующие предметы являются разумным дополнением к покупке для спарринга, хотя и не являются обязательными:

* Вазелин («Вазелин»)

* Спортивная лента

* Боксерские ботинки / обувь

Типы головных редукторов

* Головной убор спортивного стиля с щеками

* Головной убор без щек для соревнований

* Головной убор с полной защитой лица

Перчатки для спарринга

Обувь для бокса

Без головного убора… Когда и почему

Незавершенное производство

* Это видео показывает, как должно выглядеть, когда кто-то очень высокого уровня «работает» с вашим средним бойцом-любителем. Профессионал позволяет любителю заняться своей работой, он под контролем, и обычно он расслабляется:

Профи против любительских спаррингов

* Это хороший пример того, как должен выглядеть новый контролируемый спарринг. Эти парни не пытаются убить друг друга, но они используют надежные комбинации и изо всех сил стараются использовать разумную стратегию и технику:

Новый спарринг боксеров

* Вот пример того, как это должно выглядеть, если вы новичок в спарринге и работаете с более опытным бойцом:

Спарринг для новичков по боксу

* Время от времени вполне вероятно, что у вас будут «плохие» спарринги.Независимо от того, чувствуете ли вы, что выполняете плохо, медленно и теряете равновесие, или просто получаете по заднице, рано или поздно это обязательно произойдет. Вы можете чувствовать себя подавленным и терять мотивацию продолжать свой путь в боксе. В этом видео немного говорится об этой теме:

Что делать после неудачного спарринга

Технический спарринг

Условный спарринг

Открытый спарринг

Статья, объясняющая разницу более подробно…

Краткий ответ: да, если вы можете дополнить его таким образом, чтобы это не мешало вашим тренировкам по боксу. Для людей, которые не пытаются драться профессионально или, может быть, вообще (или с эстетическими целями), вы можете делать больше упражнений, чем бокс, зная, что вы не тратите свое время на бокс. Для действительно хорошего обсуждения спортивного функционального лифтинга ознакомьтесь с этим постом.

Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Так ты думаешь, что хочешь научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство — отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов. Вы не только сможете достичь лучшей формы в своей жизни, но и получите множество наград в виде упорного труда и дисциплины, которым может научить вас такой вид спорта, как бокс.

Почему бокс?

Бокс — великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, научиться боксерским навыкам для фитнеса или начать путь в мир соревновательного бокса, бокс — это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

Статистика участия в боксе © Statista.com

Участие в боксе растет

С 2006 года растет число боксеров. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

В самом простом виде бокс — недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями 2007-2011 годов, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.

Преимущества бокса

• Ultimate Fitness Workout — Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
• Высокая интенсивность, низкая нагрузка — Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие занятия, как бег.
• Повышает силу и выносливость — Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики. Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
• Улучшает ваш умственный фокус — Как ни странно, бокс улучшает вашу умственную концентрацию, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу — отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.
• Развивает уверенность в себе — Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
• Великое снятие стресса — Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира.Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить психическое и физическое состояние.
• Обучает основам самозащиты — Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
• Отлично для молодежи — При правильных тренировках бокс — фантастический инструмент для развития у молодежи критической уверенности в себе и позитивного самооценки.Дело не в драках, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи необходима физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

---

Найти боксерский зал

Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны.Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях. В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

Как найти отличный боксерский зал

---

Основное оборудование для бокса

Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным снаряжением. Это не обязательно означает, что вам нужно идти и покупать лучшие вещи на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время.Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение — это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на верный путь.

• Бинты для рук — Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками. Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.
• Боксерские перчатки — Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару, имеющую предел веса, соответствующий тому типу боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
• Боксерская обувь — Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, соответствующий брезентовому кольцу.Они предназначены для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардиотренировок.
• Головной убор — Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
• Капы — Капа защищает зубы от разрушения при ударах по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
• Heavy Bag — Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить ударную силу, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки — это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
• Speed ​​Bag — Speed ​​bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и вертлюге, которая позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
• Сумка с двойным концом — Это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или эластичного ремня. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
• Focus Mitts — Рукавицы Focus, иногда называемые ударными рукавицами или спарринговыми подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
• Скакалка — Скакалка — лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
• Защита паха — Хорошая защита чашки и паха — это душевное спокойствие во время напряженных спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

---

Как боксировать для начинающих

Бокс — это вид спорта, которым может научиться каждый, если есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

Основы бокса # 1 — Боксерская стойка и защита

Прежде чем нанести удар, вам нужно отточить стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с того, что две ноги расставлены на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а другая — впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня — касаться ее большим пальцем ноги.

Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите, чтобы они смотрели прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.

---

Основы бокса # 2 — Работа ног

Работа ног так же важна, как и удары кулаком, поэтому убедитесь, что вы хорошо знаете, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.

---

Основы бокса №3 — Изучите удары

В боксе есть 4 основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

• Укол — Укол — самый простой удар. Это преимущество в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить вашего противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
• Кросс — Кросс — еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
• Апперкот — Апперкот любой рукой происходит от опускания руки и нанесения удара восходящим движением. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку, и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
• Крюк — Крюк используется любой рукой в ​​горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
• Комбинации — Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

---

Основы бокса # 4 — Техники защиты

Бокс — это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

• Arms — Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
• Тело и голова — Отклонение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
• Работа ног — Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес сосредоточен, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес вперед и назад, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

---

Основы бокса # 5 — Спарринг

Хотя вы можете многому научиться в бою, используя только себя и зеркало, жизненно важно, чтобы вы применяли полученные навыки на практике с партнером по спаррингу.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с разными аспектами бокса.

Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-колодки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контакта поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг — отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожными. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он вас обидел.

No related posts.