Армрестлинг техника: Техника армрестлинга. Тактические приемы армрестлинга :: SYL.ru
Техника армрестлинга. Тактические приемы армрестлинга :: SYL.ru
Борьба на руках выглядит отличным способом демонстрации собственной силы. Однако в реальности объем мышечной массы здесь играет не главную роль. Чтобы превзойти соперника, важно ориентироваться в техниках армрестлинга и уметь применять их на практике. В представленной публикации хотелось бы поведать о приемах, которые позволят победить противника, независимо от степени развития мускулатуры.
Захват
Позиция руки на старте борьбы во многом зависит от индивидуальной антропометрии. Однако идеальным выступает положение, при котором предплечье и плечо находятся друг от друга на минимальном расстоянии.
Существует особый захват, что потенциально дает возможность получить преимущество уже на старте поединка. Чтобы достичь указанной цели, достаточно расположить первые фаланги пальцев несколько выше по отношению к соответствующим фалангам соперника. Убедиться в правильности такого захвата можно, посмотрев на связку сбоку.
Если все четыре фаланги будут иметь положение, близкое к горизонтальному, возникнет возможность с первых секунд эффективно надавливать на руку оппонента, развивая превосходство.
Проблема заключается в том, что при наличии опытного судьи прибегать к вышеуказанному приему будет сложно. Ведь подобный захват запрещен правилами армрестлинга. В любом случае, представленные манипуляции можно произвести за несколько мгновений до старта поединка.
Положение ног
Чтобы та или иная техника борьбы на руках по армрестлингу работала, нужно уделять внимание положению ног. Повысить эффективность действий можно, несколько выставив нижнюю конечность вперед по направлению к центру стола. Другая нога должна быть согнута в колене и служить опорой.
Согласно правилам армрестлинга, запрещено переносить всю массу тела в сторону сопротивления руке противника. Отрывать от поверхности пола дозволено лишь одну ногу. Однако это касается лишь соревнований на профессиональном уровне. В прочих ситуациях для получения преимущества над оппонентом, который явно выглядит сильнее, можно пойти на хитрость.
Достаточно слегка приподнять обе ноги, ухватиться свободной рукой за край стола и осуществлять давление на конечность противника не только рукой, но и благодаря смещению всей массы тела.
Атака верхом
Итак, перейдем к сути распространенных приемов. Такая техника борьбы в армрестлинге, как атака верхом, предполагает скольжение пальцев вдоль фаланг пальцев противника. Целью здесь выступает накрытие ладони оппонента сверху. По сравнению с прочими приемами, такой подход является довольно энергозатратным. Однако он дает возможность одержать верх над менее опытными соперниками.
Верхний крюк
Действовать при такой технике армрестлинга следует аналогично предыдущему варианту. Однако при этом не нужно давать натяжки на старте. Главной целью выступает некоторый уход кистью в сторону. Основное давление здесь осуществляется указательным и средним пальцем.
Нижний крюк
Данная техника и тактика армрестлинга предполагает выполнение резкого поворота кистью руки на себя в первые мгновения после начала борьбы.
Мизинец в такой хватке должен быть направлен к корпусу тела, а большой палец повернут от себя. При подобном приеме нужно дождаться, пока оппонент несколько выдохнется, а затем уложить его руку на стол.
Притягивание
Притягивание выступает одной из самых популярных техник борьбы в армрестлинге. Обучение приему заключается в следующем. Для начала осуществляется максимально крепкий захват руки противника. Затем сгибается кисть, и конечность оппонента притягивается по направлению к себе. В завершающей фазе давление стоит оказывать, осуществляя основной акцент на напряжение трицепса.
Боковая техника
Прием предполагает перемещение кисти руки в сторону наряду с корпусом тела. При таком подходе не допускается смена углов. Эта техника армрестлинга дает возможность по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Недостатком выступает вероятность проигрыша на резкой контратаке.
Особенности подготовки к соревнованиям
Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями, что дает возможность получить прирост силы.
Впрочем, для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует, ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки, целью которых выступает совершенствование указанных навыков, обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.
Полезные рекомендации
Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:
- Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
- В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти.
Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении. - Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.
В заключение
Как видно, существует немало эффективных техник армрестлинга. Напоследок стоит отметить, что достижение высоких результатов в данном виде спорта напрямую зависит от регулярной практики. Достигать побед просто невозможно, полагаясь лишь на одни силовые тренировки. Точность движений нужно постоянно прорабатывать. Желательно заниматься в паре с партнером. При этом совершенно не обязательно усиленно бороться. Достаточно отрабатывать различные техники, осуществляя минимальное сопротивление. При необходимости, можно более детально ознакомиться с техническими приемами, воспользовавшись соответствующей тематической литературой.
Техника борьбы «верхом» | LastManStanding
О технике борьбы «верхом»
Считается, что атлеты, которые борятся верхом, меньше других армрестлеров подвержены риску получения травмы.
Кроме того, верх чаще всего обеспечивает наименьшую по продолжительности борьбу. Можно выделить достаточное количество борцов, которые предпочитают чисто верховую борьбу, однако ярчайшим представителем данного стиля борьбы является американский спортсмен Тревис Бэджент.
При борьбе верхом основное воздействие осуществляется на кисть или пальцы соперника. Цель верховика «выбить» кисть соперника, тем самым переложив нагрузку на его боковую связку и бицепс. Такое положение чаще всего обеспечивает выигрыш верховику. Однако есть случаи, когда соперникам все же удавалось контратаковать из положения с выбитой кистью, что приводило к поражению верховика.
На видео поединок Тревиса Бэджента и Алексея Воеводы
Натяжка при борьбе верхом
Борьба верхом тесно связана с понятием «натяжки». Как правило, атлет осуществляет натяжку еще при выставлении захвата. Задача атлета ещё до начала борьбы дестабилизировать руку соперника, выставляя свою кисть и выполняя натяжку таким образом, чтобы заблокировать определенные пальцы соперника, тем самым не дав ему после старта поединка, например, согнуть кисть, или осуществить супинирующее движение.
Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», когда кисть находится в полностью отведенном состоянии. Такое направление натяжки эффективней всего применять для блокирования атаки соперника-верховика. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя неизменным угол в локтевом суставе, при этом осуществляя давление на пальцы соперника (пик давления должен приходиться на указательный и средний пальцы).
Успешность борьбы верхом напрямую зависит от величины рычага
Так, некоторые атлеты предпочитают выполнять перехват пальцами, смещая кисть на себя, чтобы таким образом получить более выгодное положение. Данный перехват может практиковаться как непосредственно после старта поединка, так и в процессе борьбы атлетов-верховиков.
Когда верх противостоит крюку, то целесообразно заблокировать предстоящее супинирующее-скручивающее движение соперника
Рис 1. Положение кисти на старте
Некоторые спортсмены и тренеры считают целесообразным акцентировать натяжку на дистальные фаланги. Такой акцент позволяет воздействовать на более слабое место за счет большего плеча рычага.
Когда цель противодействовать спортсмену, который стремится провести атаку «в бок», то необходимо заблокировать натяжкой его средний и безымянный пальцы.
При осуществлении натяжки и реализации движения на себя возникает необходимость синхронизировать положения локтя, относительно текущей фазы борьбы. Именно поэтому локоть на подлокотнике не статичен, а осуществляет движение, которое соответствует текущему вектору силы. Движение локтя не должно приводить к существенному увеличению рабочего угла – это приводит к резкой потере мощности. При борьбе верхом натяжка может стать одним из решающих факторов для победы.
Борьба верхом через натяжку
Так как все атлеты индивидуальны, существует множество разновидностей верховой борьбы. Наиболее типичным примером верха может служить борьба, когда атлет после команды судьи начинает движение натяжкой на себя, сильно перемещая захват в свою сторону.
Рабочий угол при этом остается неизменным. Движение осуществляется по диагонали на себя-в бок, пока рука соперника не пересечет плоскость валика или не коснется его. При этом очень важно положение и работа корпуса: рука и кисть находятся в статике, а движение осуществляется за счет смещения корпуса и, соответственно, руки вместе с ним.
Имеет существенное значение соотношение силы мышц предплечья и боковой связки атлета. Это определяет то, насколько атлет будет бороться натяжкой или боковым давлением и влияет на направление атаки. Чем больше атлет смещается назад, тем большие требования предъявляются к развитию силы натяжки и, соответственно, чем большее давление осуществляется в бок, тем большей силой должна обладать его боковая связка.
Когда осуществляется движение натяжкой, следует вести локоть по подлокотнику к себе, а когда атлет смещает вектор силы в бок, завершать борьбу соответствующим движением по подлокотнику в сторону борьбы.
Рисунок 2. Смещение локтя по подлокотнику при борьбе верхом
Активная натяжка, как правило, позволяет получать существенное преимущество при борьбе. За счет тяги на себя или вверх возможен также сход или отрыв локтя соперника с подлокотника, что приводит к фолу.
Борьба через натяжку может считаться одной из наиболее эффективных способов борьбы при противостоянии двух верховиков. Для активного противодействия крюковой борьбе лучше применять борьбу верхом через пронацию.
Борьба верхом через пронацию
Несмотря на высокую эффективность верховой борьбы через натяжку, очень распространенным является стиль борьбы верхом через пронацию. Данный стиль показывает высокую эффективность при борьбе против крюковиков или центровиков. Это обуславливается тем, что как при борьбе в крюк, так и в бок, атлеты акцентируются на скручивающем движении кисти внутрь. Пронация со стороны верховика позволяет нейтрализовать данное движение, тем самым пресечь атаку соперника и перейти в контратаку.
Нарезка поединков борца-верховика Дзамболата Цориева
При борьбе верхом через пронацию очень важно сохранять достаточную натяжку.
Даже в том случае, когда необходимо несколько привести кисть, чтобы реализовать пронирующее движение, нужно сохранять усилие в натяжке.
Стиль борьбы «Кобра»
Наиболее характерная борьба через пронацию предполагает основные атакующие действия в средней линии, когда захват находится над центром стола или в непосредственной близости к нему. Однако также возможна и борьба из положения, когда рука атлета сначала смещается в проигрышную сторону. При этом атлет удерживает максимальную натяжку и пронирует предплечье через мизинец соперника. Предположительно, данный стиль борьбы получил название «Кобра» в честь американского борца Эндрю Роудса. Смещение в проигрышную сторону обеспечивает короткий отрезок движения, который дает возможность осуществить дальнейший переход в выигрышное положение, когда кисть находится в пронированном положении над кистью соперника. Цель данного перехода сконцентрировать давление пронацией на мизинец соперника.
Рисунок 3. Конечное положение кисти при борьбе «Коброй»
Когда атлет борется «коброй» очень важно сохранять натяжку в первом отрезке движения, осуществляя тягу на себя. Смещение в сторону должно происходить одновременно с тягой руки на себя и растягиванием рабочего угла соперника, после чего, достижение критического преимущества реализовывается за счет пронирующего движения.
Верх, переходящий в бок
Когда атлет начинает борьбу верхом, независимо от того, осуществляется ли основное движение при помощи натяжки или пронации, может возникнуть необходимость заместить движение к себе, движением в бок. Таким образом, после завоевания критического преимущества за счет выигрыша в положении кисти, атлет осуществляет давление в бок и таким образом завершает поединок.
Работа верхом из крюка
Как правило, верховики стараются с самого начала поединка навязать верховую борьбу или блокировать атаку соперника таким образом, чтобы занять выигрышное положение и выбить кисть соперника.
Тем не менее, за счет проигрыша на старте или других факторов (например, тактического хода), верховик может оказаться в ситуации, когда ему навязана крюковая борьба: при супинированной и скрученной кисти.
В такой ситуации верховик находится в невыгодном положении. Один из вариантов — выполнить контратаку на кисть соперника через пронацию. Это можно сделать, пододвигая свой локоть к дальнему краю подлокотника, при этом стараться спускать руку соперника как можно ниже по своей руке, после чего выполнить пронирующие движение (см. видео на 2:50).
Видео поединка Евгения Прудника и Рустама Бабаева.
На 2:26 и 2:58 примеры работы верхом из крюка
Борьба верхом в ремнях
Когда спортсмены ведут борьбу верхом – разрыв захвата очень частое явление. При связывании захвата роль кисти значительно уменьшается. Фиксация ладоней акцентирует значимость силы боковой связки, а также способности атлета сохранять свой рабочий угол.
При связывании захвата верховику следует выставить кисть как можно выше для занятия максимально выгодного положения. В данном положении бывает целесообразно выполнить максимальное отведение. Когда судья выполняет связывание захвата необходимо стараться расположить лямку как можно ниже на предплечье. Любые атакующие действия тесно связаны с сохранением рабочего угла, а также правильным положением локтя относительно туловища.
Связывание захвата вводит определенную специфику, характерную для техники борьбы. Так как ремень (лямка) создает основную фиксацию кисти в двух местах, то целесообразно использовать это при борьбе.
Так, акцентируя усилие на натяжке, необходимо стараться натягивать верхнюю часть ремня, там, где он прилегает к тыльной стороне ладони. Данный вектор давления будет наиболее эффективным, когда верх противостоит верху. Таким образом, основной вектор силы приходится на ремень, а не на руку соперника. При этом давление в ремень оказывается гораздо более эффективным, чем скручивающее движение кистью. По этой причине некоторые верховики вообще не акцентируют внимание на этом движении при борьбе в лямках.
На видео поединок Майкла Тодда и Сергея Токарева.
Майкл Тодд акцентируется на давлении в лямку, а не на руку(8:40).
Когда осуществляется противостояние скручивающему движению со стороны крюковика, то целесообразно натягивать обе части ремня: как верхнюю, так и нижнюю. Это позволит эффективно нейтрализовать скручивающее движение и блокировать ремнем кисть соперника. В таком положении лямка играет против крюковика, так как препятствует скручивающему и супинирующему движению. При этом давление в бок со стороны крюковика еще сильнее усугубляет его положение. В той ситуации, когда предплечье соперника выше, то целесообразней сместить давление на нижнюю часть лямки.
Положение ног при борьбе верхом
При борьбе верхом ноги выставляются в такое положение, чтобы эффективно воздействовать на центр тяжести, используя его в свою пользу. Так, существует два наиболее целесообразных стартовых положения ног.
При борьбе на правую руку, правая нога ставится под стол, занимая устойчивое положение, а левая отводится несколько назад. Ступня левой ноги может быть несколько развернута внутрь. В таком положении оптимально вести борьбу, если атлет в равной степени ведет борьбу, как натяжкой, так и боковым давлением. После команды судьи атлет делает импульс правой ногой, начиная движение назад – левая нога при этом сгибается, осуществляя перенос центра тяжести назад. При борьбе на левую руку, соответственно, наоборот.
Второе положение, когда обе ноги атлета ставятся под стол. В такой позиции оптимально вести борьбу, если спортсмен отдает предпочтение натяжке, а боковое давление использует в меньшей степени. После команды судьи корпус резко отклоняется назад, сохраняя неизменным рабочий угол – при этом опора на ноги уменьшается. Это обеспечивает смещение центра тяжести назад и занятие наиболее выгодного положения.
Можно сказать, что борьба верхом предъявляет наибольшие требования к технической подготовке спортсмена. Одно из преимуществ верховой борьбы состоит в том, что против любой техники противника «верх» может предложить конкретную тактику ведения поединка.
Это делает верховую борьбу универсальной. Тем не менее, наработка верха предполагает освоение множества технических приемов и целенаправленную акцентированную тренировку отдельных мышц.
ПРИМЕЧАНИЯ:
1. Указанные на рисунках траектории движения локтей по подлокотнику не являются единственно верными, а демонстрируют лишь один из возможных вариантов;
2. Описанные алгоритмы борьбы не являются единственно верными, а демонстрируют лишь один из возможных вариантов;
3. Следует учитывать, что в рассмотрении борьбы спортсменов разных стилей, спортсмены подразумеваются примерно равные по силе, и со схожими антропометрическими данными;
4. Под общепринятым понятием “боковая связка” подразумевается общее место крепления сухожилий всех сгибателей предплечья.
Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир
10 советов новичкам — Iron Arm — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Поветкин — Уайт
- Усик — Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Казахстан
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Контрольные прокаты
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
- Здоровье
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Армрестлинг – популярная разновидность борьбы на руках, отличающаяся богатой историей и берущая своё начало с древних времён.
Задача бойца – уложить предплечье соперника на ровную поверхность. Принято считать, что победивший обладает значительной физической силой. Любительские и профессиональные турниры проводятся по всему миру.
Уроки и видео тренировки армрестлинга для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН познакомят с правилами поединков и тактическими ходами.
Регламент соревнований
Приступать к обучению бессмысленно без знания основных правил поединка. С нюансами армрестлинга зрителей знакомят мастера спорта Владимир Ничик и Андрей Барсков. Показано исходное положение: борьба проводится стоя, локоть становится на подушечку, свободная рука держится за поручень, плечо размещается параллельно краю стола. Захват располагается по центру. Фаланга большого пальца должна быть видна судье. В стартовой позе любое сгибание кисти запрещено. Дана информация о специализированных терминах: пронация, супинация, рабочий угол, натяжка.
Как размяться перед состязанием
Важное значение имеет предварительная разминка.
Разогретые мышцы, связки и сухожилия уменьшат риск травм и подготовят организм к предстоящим физическим нагрузкам. Подтягивания на турнике с широким и узким хватом разминают бицепсы, трицепсы и спину. Вис на одной руке закрепляет полученный результат. Основой тренировки является работа с весами. Плечи укрепляются за счёт подъёма и вращения гантелей. Поднятие штанги улучшает и кистевой хват, играющий важную роль в армрестлинге. Постоянные занятия и увеличенное число повторений превращают комплекс в курс улучшения общей физической подготовки. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Принципы безопасности
Хобби считается травмоопасным: новичку необходимо пройти курс подготовки и усвоить технику безопасности. Неопытный игрок, переполненный азартом и желанием победить, может совершить неосторожное действие и сломать себе плечевую кость. Подобные инциденты нередки на спортивной площадке. Частые причины – слабая физическая форма и чрезмерный напор.
Первое правило: необходимо проводить разминку, включающую силовую и анаэробную нагрузку. Перед подходом к столу с руки нужно снять часы, кольца, перстни, повязки и браслеты. При борьбе правой кистью вперёд выставляется соответствующая нога. В пылу борьбы завалы нежелательны. Давление на плечо снижается за счёт увеличения расстояния между локтями. Стопа находится на своей половине. В случае перехода за штырь нога помешает противнику сохранить равновесие. Полезная тренировка
Самый эффективный способ подготовки и набора опыта – участие в спарринг-встречах. Главная цель самоподготовки – наиболее реалистично сымитировать условия силовой борьбы. Вице-чемпион мира Антон Калязин делится собственной методикой подготовки и демонстрирует простой и действенный тренажёр – резиновая лента. Инвентарь удобен в использовании и переноске. Формируемая сила сопротивления тренирует плечи и бицепсы. Автор рекомендует предварительно смазать ладони магнезией для предотвращения соскальзывания.
Большей эффективностью отличаются работа с «железом». В качестве подводящего упражнения предлагаются загибания ручки с лямкой на кисть.
Лекция Сергея Бадюка и Алексея Воеводы
Спортсмен, пропустивший старт, может проиграть в течение ближайших нескольких секунд, поэтому авторы практикума советуют начинающим армрестлерам развивать скорость реакции. Показана основная стойка с комфортным упором на ступню. Описан дающий преимущество крепкий захват. Рассказано о переходе в блок и выходе из него. Внимание уделено полезным и понятным для новичков методом: «тянуть» кисть соперника к себе в противовес направления на подушку. Даны лайфхаки по поиску слабых мест противника: особенно легко воспользоваться неудачной фиксацией локтя.
Как одолеть физически развитого соперника
Многие любители слабо разбираются в азах армспорта и рассчитывают только на силу рук. Чемпион мира Игорь Мазуренко делится хитростью, позволяющей одержать победу над сильным непрофессионалом.
Ключом к успеху является правильное положение кисти. Нужно наклонить кулак и «натянуть» запястье противника на себя. Так спортсмен получает значительное преимущество и включает в работу плечи и весь остальной корпус. Автор также демонстрирует способ противостоять описанному «движению кобры». Заблокировать «чит» позволяет верное расположение пальцев.
Бок – основополагающая техника армрестлинга
Изучив начальные тактические рекомендации, необходимо переключится на углубленное изучение технических моментов. Главным стилем армспорта считается метод «Бок», заключающийся в сильном нажиме и наклоне туловища. Локоть устанавливается на валик и свободно двигается по диагонали или по касательной. Для обеспечения смыкания локтевой угол максимально уменьшается. Разрешено использовать оба вида захвата: закрытый и открытый. Эффективность борьбы увеличивается за счёт правильного выбора наиболее удобного расположения стоп. В качестве опорной ноги правши выбирают правую ногу, а левши – левую. После усвоения базовой методики можно приступать к более сложным стратегическим схемам.
Крюк – второй стиль армрестлинга
Крюк – техника, сочетающая в себе зрелищность и эффективность. Подход даёт возможность взять верх над представителем тяжёлой весовой категории. Создатель ролика считает высокий захват самым подходящим для данной стратегии. Приём описан по стадиям. Первая фаза – атака кистью с одновременной супинацией. Второй шаг – наклон корпуса. Манёвр завершается подтягиванием руки соперника к подушке. В конце урока разбирается оборонительное движение, основанное на сохранении исходного угла между плечом и предплечьем. Для развития навыка необходима выносливость.
Способ «верх»
Заключительным этапом изучения тактики является знакомство с верховым единоборством, где простота сочетается с действенностью. Методика включена в арсенал большинства профессионалов. Секрет заключается в высокой скорости и усечении пути до подушки. Движение усиливается за счёт небольшого приседания и «пружинистости». Хват должен быть полноценным: включаются даже безымянный палец и мизинец. Цель – вынудить противника расслабить кисть и упростить себе выполнение отведения. В завершении необходимо совершить пронацию и наклониться, включив боковую связку.
Особенности защиты
Многие бойцы сталкиваются с серьёзной проблемой: лёгкость проведения приёмов стыкуется со слабостью в обороне. Часто попытка защищаться и выходить из супинации приводит к поражению. Сохранить пространство для контратаки можно путём правильного выставления конечности. Перехват осуществляется за счёт внезапного разворота кисти и постепенного возвращения в первоначальную позицию.
Залог триумфа – развитый бицепс. В качестве тренировки предлагается подъём тяжестей, сидя на скамье.
Стань гуру армрестлинга | BroDude.ru
Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.
Техники армрестлинга
Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.
Топ-ролл
Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.
Крюк
Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.
Finish him!
Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?
Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.
И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…
Проигрывать надо уметь
Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.
А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.
Упражнения для тренировки
Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!
Девайсы для тренировок
Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!
Игровые автоматы — армрестлеры
Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.
Машина Нила Льюиса
Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.
Фигня из фильма «Изо всех сил»
Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.
Как победить в армрестлинге
Армрестлинг или борьба на руках – это старое мужское развлечение, которое является наглядной демонстрацией силы. Как победить в армрестлинге любого противника?
Большинство людей считают, что армрестлинг – это соревнование в силе, но чемпионы по армрестлингу знают, что отработка технических приемов очень важна. Этот вид спорта опасен; многие спортсмены получают переломы во время борьбы, и чаще всего ломают плечевую кость. Используйте эти знания с умом и не будет лишним узнать, как избежать перелома руки во время армрестлинга.
1. Поставьте правую ногу вперед, если во время реслинга вы используете правую руку и наоборот. Ваш вес переместится с ноги поставленной впереди на ту, которая стоит сзади.
2. Согните большой палец. После того, как вы с противником возьметесь за руки – положите свой большой палец под остальные пальцы.
3. Встаньте так, чтобы живот находился близко к столу. Если ваша правая нога впереди, то ваше правое бедро будет прямо напротив стола.
4. Расстояние между предплечьем и телом должно быть, как можно меньше. В таком случае, сила тела и руки будет использована одновременно, что лучше, чем использование только силы руки.
5. Осуществите высокий захват руки оппонента. Зафиксируйте большой палец другими пальцами.
6. Приподнимите запястье. В свою очередь, изогнув запястье противника вперед, вы сможете усилить свой захват, так как оппонент борется за то, чтобы сохранить свою позицию. Если у вас это не получается, то просто держите свое запястье ровно.
7. Заведите вашего соперника в угол (при надавливании, потяните руку соперника на себя), чтобы открыть его руку. Когда рука противника будет внизу, ему придется потрудится, чтобы вернуть ее в нужную позицию.
8. Используйте одну из нижеприведенных техник, в зависимости от ситуации.
Крюк – это полезная техника, если вы с соперником равны по силе предплечья, бицепса или их обоих.
Закрутите внутрь свое запястье. Это заставит вашего соперника напрячь руку, но и вам придется сильно напрячь бицепс.
Продержите контакт запястьями на протяжении всего поединка, так что все напряжение концентрируется в запястьях, а не в руках.
Навалитесь всем телом (особенно плечом) на предплечье и держите свое тело и предплечье близко друг к другу. Потащите соперника на себя и давите вниз.
The top roll – этот прием больше направлен на применение рычаговой техники, чем на использование брутальной силы. Вы давите на руку соперника, тем самым заставляя ее открыться и усложняя сопернику возможность использования мышц.
Поставьте локти близко друг к другу. В результате, чем выше находятся кисти, тем большее у вас преимущество. Сделайте захват как можно выше.
Как только вы услышите команду «Старт!» потяните руку на себя, тем самым отдаляя руку соперника от его тела. Это поможет вам сделать захват выше. В этой технике вам надо отклоняться назад.
При давлении руки соперника вниз, делайте верхнее вращение. Ладонь противника должна поворачиваться в направлении потолка.
9. Для того, чтобы нанести завершающий удар, поверните корпус и плечо в том направлении, которое вам необходимо. Таким образом, вы сможете использовать для победы силу своего плеча и вес тела.
Советы
Вам поможет выполнение силовых упражнений, так как они укрепляют ваши руки.
Визуализируйте поединок в голове за минуту до его начала.
Как только услышите слово «Марш!» используйте всю свою силу коротким рывком, чтобы шокировать оппонента и выиграть пару секунд, а не утомляйте себя в течение долгого матча.
Не показывайте свой страх оппоненту и не говорите, что можете проиграть. Иначе они выберут дерзкую манеру поведения, что только увеличит ваши шансы на поражение.
Не тяните кота за хвост! Закончите поединок, как войну – меньше времени, меньше трупов.
Запугивание. Смотрите своему сопернику прямо в глаза и улыбайтесь.
Всегда перед матчем думайте о ом, что одержите победу, это в психологическом плане даст вам преимущество.
Действуйте быстро, используя шаги, указанные выше, чтобы получить преимущество. Кроме того, вы можете сосредоточится на удерживании в вертикальном положении и утомлении соперника. Когда вы считаете, что соперник устал – быстро придавите руку к поверхности.
Играйте честно. Если вы проиграете, не переживайте, в следующий раз у вас обязательно получится.
Следите за рукой соперника.
Как победить любого в борьбе на руках. Совет от гуру армрестлинга!
техник армрестлинга — Sports Aspire
Есть некоторые движения и упражнения, которые, если их выполнять, помогут получить максимальное преимущество над соперником в армрестлинге. Посмотрите…
Армрестлинг — это спорт, в котором демонстрируется сила руки путем прижатия руки противника. Участники кладут руки на поверхность, согнутые в локтях. Они хватаются за руки друг друга и пытаются прижать руку противника.
Приемы и движения в армрестлинге
Правильные приемы армрестлинга и их успешное применение могут помочь выиграть матчи.Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.
Toproll
Топролл основан на выигрышном рычаге воздействия на оппонента за счет усиления его пальцев. В отличие от других техник, этот не делает упор на использование грубой силы. Напротив, раскрытие руки, возникающее в результате усиления хватки пальцев соперника, дает борцу достаточное преимущество. Ключевым моментом здесь является получение руки в более высокой позиции, чем у соперника.Проведение пальцев по рукам соперника помогает медленно, но верно получить преимущество. Также важно учитывать максимальное давление во время матча.
Крючок
Крюк используется для фиксации противника в позиции, из которой у него очень мало шансов дать отпор. В этом движении нужно согнуть запястье и взять под контроль руку противника. После того, как запястье успешно согнуто (до максимально возможного предела), следует начать оказывать давление с помощью веса руки.Рука должна быть прижата к телу, чтобы не потерять контроль (и полученное преимущество). Люди с широкими / большими ладонями имеют преимущество перед другими в применении этой техники. Таким образом, они могут легко придавить противника.
Пресс
Техника прессования довольно проста в реализации. Однако, если это не будет реализовано должным образом, есть вероятность обратного эффекта. Тем, у кого сильная верхняя часть тела и трицепсы, стоит подумать об использовании пресса. Все зависит от того, как вы оцениваете силу противника.Чтобы выполнить жим, нужно быстро повернуть ладонь противника вверх. Руки должны одновременно включиться в действие, чтобы расположить верх над рукой противника. Как только борец занимает это положение, впереди остается только одна задача, а именно: оказание давления верхней частью тела и рук на руку соперника.
Полезные упражнения
Чтобы увеличить шансы на победу в схватке по армрестлингу, нужно сосредоточиться на укреплении бицепсов, трицепсов, запястий и даже пальцев рук.Как объяснялось выше, пальцы, если они слабы, могут легко поддаться тактике верхнего ролла.
Прогулки на пальцах
Прогулка пальцами осуществляется удерживанием за ручку кувалды без использования больших пальцев. Тяжелый конец кувалды должен находиться внизу. Рукоятка при этом держится только 8 пальцами. Эти 8 пальцев следует «провести» по длине ручки. При этом возникает трудность удерживать обе руки в движении одновременно. Это упражнение очень помогает укрепить пальцы.
Рычаг подъемника
Рычажный подъемник используется для укрепления запястий. Здесь необходимо использовать кувалду (желательно с ручкой толщиной 2,5 дюйма). Молоток следует держать за рукоять, а тяжелый конец поднимать вверх. Для подъема тяжелой части следует использовать поворотное движение запястья.
Сгибание рук с гантелями на груди
Это упражнение выполняется в положении стоя с гантелями в каждой руке. Обе руки нужно поставить боком ладонями внутрь.Руки нужно поднимать поочередно. Руки должны быть подняты так, чтобы руки были согнуты в локтях, предплечья выровнены в вертикальном положении, а большие пальцы были обращены к плечам. Его следует сбить, и одно и то же действие повторить каждой рукой.
Жим лежа
Это лучшее упражнение для укрепления трицепсов. Человек должен лечь на скамейку ступнями на полу. Штангу следует держать хватом на ширине плеч.Снимите штангу со стойки, затем вытяните руки, чтобы поднять ее вверх. Его следует сбивать сгибанием рук. При опускании штанги следует вдыхать воздух; выдох следует выполнять с вытягиванием рук вверх.
Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology
Армрестлинг часто используется как испытание силы, которое призвано «доказать» свою силу. Однако, хотя физическая сила имеет значение, большинство людей понятия не имеют, как ее эффективно использовать, особенно в этом контексте.Это означает, что, внеся несколько простых изменений в свою технику, вы легко сможете побеждать в армрестлинге, даже сражаясь с более сильным противником.
В следующей статье вы узнаете о некоторых основных рекомендациях и методах, которые вы можете использовать, чтобы получить значительное преимущество в армрестлинге и снизить риск получения травм. Учтите, что чем большему количеству этих советов вы будете следовать, тем больше будет ваше преимущество. Однако даже выполнение нескольких из них может быть очень полезным, особенно с точки зрения защиты от травм.
Советы для победы в армрестлинге
Базовая техника армрестлинга
Большинство людей ошибочно полагают, что армрестлинг — это всего лишь боковое давление на руку другого человека и попытка толкнуть ее вниз. В действительности, однако, правильная техника армрестлинга включает в себя значительное тянущее движение, которое изолирует руку вашего противника и помещает ее в положение, в котором вы можете легко удерживать ее.
По сути, то, что вы пытаетесь сделать, — это сделать сильное тянущее движение, используя вашу спину и плечи в дополнение к руке, , чтобы подвести руку противника к вам и подальше от его тела.Затем поверните плечо и туловище в том направлении, в котором вы хотите, чтобы рука противника двигалась, и надавите вниз, чтобы прикончить их.
Правильное положение тела и осанка
Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, вы сначала должны убедиться, что ваше тело правильно расположено. Это включает в себя следующие действия:
- Встаньте так, чтобы ваша передняя нога находилась на той же стороне, что и рука соперника. Например, если вы соревнуетесь правой рукой, вы должны стоять, выставив правую ногу вперед.
- Встаньте так, чтобы бедро было близко к столу, так, чтобы рука находилась рядом с телом. Это поможет вам использовать все тело при выполнении тягового движения, а не только руку.
- Когда соревнования вот-вот начнутся, задействуйте основные мышцы и держите их в напряжении. Это улучшит тяговые движения и немного придаст вам силы.
Выгодное положение руки
В дополнение к правильному расположению тела, вы также хотите поставить руку в положение, которое дает вам преимущество над оппонентом.Это включает в себя следующие вещи:
- Попытайтесь попасть в позицию toproll . Это включает в себя вращение вашей руки над рукой противника, так что ваше предплечье находится в положении лежа (обращено вниз), одновременно сгибая запястье в направлении своего тела.
- Вы можете как бы «залезть» рукой на руку противника, немного ослабив хватку, а затем двигая пальцами вперед и снова крепко сжимая, когда продвинетесь вперед.
- Чтобы усилить хватку, можно согнуть большой палец и попытаться засунуть его под собственные пальцы.
- Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не переусердствуйте, чтобы не утомить руку. Ваша цель — держать мышцы задействованными и контролировать их, но не пытаться раздавить руку противника.
Психологический аспект
Если вы и ваш оппонент близки по силе и технике, то победителем может просто оказаться тот, кто отказывается сдаваться, что многие люди делают преждевременно, когда думают, они вот-вот проиграют, даже если это не так.Таким образом, пока у вас еще есть силы, постарайтесь держаться и продолжать матч.
Помните, что если вы чувствуете усталость, скорее всего, ваш противник чувствует то же самое. Именно здесь в армрестлинге вступают в игру интеллектуальные игры. По сути, вы хотите выглядеть максимально уверенно, даже если вы не уверены в реальности.
Ваш противник, скорее всего, не будет знать, насколько вы устали, но, вероятно, предположит, что вы легко можете определить, насколько он устал. Это происходит из-за когнитивной предвзятости, известной как иллюзия прозрачности , которая заставляет людей думать, что их чувства более очевидны для других, чем они есть на самом деле.
В целом, помните, что чувство уверенности и уверенный вид могут сыграть огромную роль в победе над соперником. В то же время вы также должны держаться и не сдаваться раньше времени, прежде чем вы действительно проиграете.
Роль силы в армрестлинге
Сила имеет значение в армрестлинге, и когда есть достаточно большая разница в силе, никакая техника не может помочь вам победить. Возьмем крайний пример: профессиональный взрослый бодибилдер собирается победить 5-летнего ребенка в армрестлинге, независимо от того, насколько хороша его техника.
Тем не менее, большинство ситуаций не будут такими экстремальными, как эта, и в большинстве случаев разница в силе между вами и вашим оппонентом должна быть такой, которую вы можете преодолеть, правильно используя технические советы, которые вы видели выше.
Предотвращение травм в армрестлинге (положение разрыва руки )
Важное примечание: следующая информация не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. В армрестлинге следует исходить из того, что всегда есть риск травмы, независимо от положения руки.Прежде чем определить лучшую позицию для защиты руки во время армрестлинга, посоветуйтесь со специалистом.
К сожалению, армрестлинг, как и другие виды спорта, может привести к разного рода травмам. Самая распространенная травма в армрестлинге связана с переломом плечевой кости, что по сути означает, что кость в верхней части руки ломается пополам; Вы можете увидеть, как это выглядит на картинке ниже.
Очевидный и наиболее эффективный способ избежать такого риска — это вообще не заниматься армрестлингом. Однако, если вы решите сразиться с кем-то в армрестлинге, вы можете снизить риск травмы, избегая положения «сломать руку».
Чтобы избежать этого положения, вы должны держать руку на одной линии с плечом и перпендикулярно груди. Это означает, что вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, когда она движется во время матча.
На картинке ниже человек слева находится в опасном положении для разрыва руки, поскольку его рука повернута за плечо и параллельна его груди, которая обращена вперед.И наоборот, человек справа находится в подходящем положении, поскольку его рука на одной линии с плечом и перпендикулярна груди, что сводит к минимуму риск травмы.
Соответственно, вы можете видеть, что человек справа (который сохраняет хорошую позицию) смотрит прямо на свою руку, в то время как человек слева (который находится в опасном положении для разрыва руки) не может поддерживать прямой зрительный контакт с его рука.
Парень слева находится в положении перелома руки, что увеличивает риск перелома плечевой кости.Человек справа находится в удобном положении (рука перпендикулярна груди и на одной линии с плечом), что снижает риск перелома. Это изображение взято из «Table Talk 6: The Arm Break Position».
Сохранение соответствующей позиции настолько важно, когда дело доходит до вашей защиты от травм, что в некоторых профессиональных матчах рефери может остановить матч, если один из участников слишком далеко отклонится от этой позиции и приблизится к перерыву. положение руки.
Резюме и выводы
- Сила важна в армрестлинге, но использование правильной техники может иметь огромное значение и позволит вам победить противника, который значительно сильнее вас.
- С точки зрения техники, главное, на чем вы должны сосредоточиться во время матча, — это делать тянущее движение рукой, плечом и спиной, чтобы отвести руку противника от его тела и изолировать его. Как только их рука будет достаточно изолирована и вы получите достаточно рычагов, вы можете надавить на их руку вниз, чтобы закончить матч.
- Что касается положения тела, вам нужно встать, выставив ту же ногу вперед, что и рука, с которой вы соревнуетесь, при этом бедро должно быть близко к столу, так чтобы рука находилась рядом с телом. Кроме того, не забудьте задействовать основные мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего соревнования.
- Что касается положения руки, попробуйте повернуть руку над рукой противника, одновременно поворачивая запястье к собственному телу. Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не давите сопернику за руку так сильно, что это быстро утомит вас.
- Чтобы снизить риск получения травм во время армрестлинга, избегайте положения «сломать руку», удерживая руку на одной линии с плечом и перпендикулярно телу. Если вы находитесь в хорошем положении, вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, не поворачивая головы.
Тренировки для предплечий — Программа повышения силы захвата
Когда большинство людей думают об армрестлинге, они думают, что все сводится к тому, насколько вы сильны. Что еще более важно, насколько сильны ваши руки.
Мы все знаем, что необходимы сила захвата и сила предплечья, но техника играет ОГРОМНЫЙ бросок в армрестлинге, поэтому НЕ ЗАБУДЬТЕ об этом.
Мы видим, как много парней набирают вес, делают всевозможные сумасшедшие тренировки только для того, чтобы их побили парни вдвое меньше их, потому что их техника отстойная!
Независимо от того, какую силовую тренировку вы выполняете, это не может занять время тренировки на реальном столе для армрестлинга.
Да, я готовлюсь к армрестлингу!
За последние несколько лет армрестлеры со всего мира разработали специализированные тренировочные программы для армрестлинга.Используя тренажерный зал или домашнее оборудование, любой может подготовиться к профессиональным соревнованиям по армрестлингу. Однако важно отметить, что не во всех спортзалах есть специализированное оборудование для тренировок по армрестлингу. Таким образом, вам, возможно, придется записаться в тренажерный зал, в котором есть оборудование для этого, или собрать необходимое оборудование и устроить тренировочную площадку дома. С помощью следующих специальных упражнений по армрестлингу вы узнаете , как укрепить свои предплечья. , развить мощные кисти и запястья, чтобы сразиться с громкими именами в мире армрестлинга.
Какие специальные упражнения для армрестлинга?
Армрестлеры разработали определенные виды тренировок, которые действительно могут помочь вам отточить свои навыки и укрепить ваши руки. Эти упражнения подразделяются на следующие категории:
- Высокоскоростная тренировка
- Силовая тренировка «как увеличить силу захвата»
- Тренировка на выносливость
Эти группы упражнений похожи по своей природе. Единственное отличие, которое вы можете обнаружить, — это последовательность и интенсивность тренировок.Под этим мы подразумеваем, что вам может потребоваться увеличить вес для силовых тренировок и уменьшить количество повторений или увеличить количество повторений и уменьшить вес для повышения выносливости. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях , которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в тренажерном зале, который предлагает их.
Молоток для подъема бицепса
- В этом упражнении вы положите руку на подлокотник и поворачиваете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель.Упражнение выполняется точно так же, как вы выполняете упражнение с молотком для бицепса, за исключением того, что вам нужно только положить руку на налокотник. При выполнении этого упражнения ваш идеальный вес должен быть достаточно сложным, если вы выполняете не менее 8-12 повторений. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не испытываете затруднений, увеличьте вес. Сделайте три подхода этого упражнения.
Подъем запястья
- Подъем запястья отлично подходит для развития силы запястья.Это упражнение немного отличается от вашего типичного упражнения на запястье, потому что A) оно должно выполняться на подлокотнике на столе для армрестлинга и B) оно выполняется с использованием специальной гантели, предназначенной для тренировок по армрестлингу. На этой гантели весовая нагрузка добавлена в центре для уравновешивания силы тяжести. Используя угол в 90 градусов, просто выполните подъем запястья. Вы должны быть в состоянии выполнить 8-12 повторений в этом упражнении. Не стесняйтесь увеличивать вес, если вы не чувствуете проблем.
Пронатор
- Упражнение на пронатор — еще одно отличное упражнение для развития силы запястья.Выполняется с использованием специальной гантели, когда рука кладется на налокотник. Гантель имеет одну сторону без утяжелителей и поворотную ручку, с помощью которой вы можете выполнять поворот. Просто выполните скручивание на бицепс с этим и держите мышцы бицепса напряженными. С самого начала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 8-12 повторений в одном подходе. Если это действительно легко, смело увеличивайте вес.
Другие видео тренировок по армрестлингу, которые стоит посмотреть
У этого парня есть несколько замечательных советов и снаряжения, которые нужно показать
Биомеханика армрестлинга
Армрестлинг — это сложный вид спорта, в котором задействовано большинство мышц руки, запястья и плеча.Какая из этих мышц становится ограничивающим фактором успеха в армрестлинге, определяется конкретной техникой армрестлинга, используемой спортсменом. Эта статья направлена на изучение того, какие мышцы важны для различных техник армрестлинга, а также на взгляд на армрестлинг с физиологической и нервно-мышечной точек зрения. Крюк
Есть много разных способов выполнения крюка, и в зависимости от конкретной техники, используемой спортсменом, активация мышц может незначительно отличаться, но в целом три важных фактора будут наиболее важными.
Способность армрестлера:
- Сгибать запястье
- Сгибать (сгибать) руку в локте
- Для статической фиксации или внутреннего вращения плечевой кости (плечевой кости), в основном предотвращая вращение руки наружу вниз к подушечке.
Радиальный сгибатель запястья
Поверхностный сгибатель пальцев (также закрывает кисть)
Palmaris longus (также закрывает кисть)
Flexor carpi ulnaris
Обратите внимание, что если вы приложите полную силу сгибания к запястью, ваша рука автоматически сомкнется, так как они в значительной степени контролируются теми же мышцами.
Мышцы, участвующие в сгибании руки в локте (сгибание руки в локте)
Двуглавая мышца плеча (также супинирует руку, поворачивая ее наружу)
Брахиалис
Brachioradialis (фактически находится в нижней части руки)
Обратите внимание, что если ваша техника крюка заключается в повороте запястья вниз и внутрь (супинация и сгибание), вы в значительной степени используете бицепс, который также блокирует вашу руку в локте.
Мышцы, участвующие в медиальном вращении (поворот руки внутрь, часто называемый боковое давление)
Большая круглая мышца (также приводит руку, притягивая ее внутрь к вашему телу)
Latissimus dorsi (Lats) (самая большая мышца верхней части тела)
Pectoralis major (мышцы груди)
Subscapularis
Для сильного вращения руки внутрь или «бокового давления» очень важно правильно активировать мышцы.Мышцы, участвующие в медиальном вращении, являются самыми большими и сильными мышцами верхней части тела, но они имеют ограниченный диапазон движений, в котором они могут работать наилучшим образом, они также находятся в огромном биомеханическом недостатке. (Подробнее об этом читайте в разделе о травмах).
Чтобы поставить руку в наиболее сильное биомеханическое положение, поставьте плечо немного впереди тела и слегка приподнимите вверх к ушам. Теперь сожмите руку внутрь, как если бы вы пытались раздавить яблоко в подмышке.Это необходимо для того, чтобы ваша грудная мышца, подлопаточная мышца и широчайшая мышца (широчайший) заняли оптимальное положение. Эти мышцы теперь работают статично, чтобы ваша рука не вращалась наружу и от вас. Опытный армрестлер всегда держит руку в этом положении и наклоняется всем телом, чтобы удержать противника. Все мышцы сильнее статически (зафиксированы в одном и том же положении), чем динамически (движутся). Поэтому, удерживая руку и плечо в самом сильном биомеханическом положении и удерживая их статически, вы можете приложить максимальную силу.
The Top Roll
Когда я думаю о Top Roll, я вижу, как Девон Ларат тянет бицепс прямо к подбородку, и как только он немного не смотрит на пальцы соперника, он пронатирует и слегка сгибает руку и берет за запястье своего противника. Затем он идет прямо в сторону, унося своего противника с собой на площадку, красиво.
Задействованные мышцы в значительной степени такие же, как и у крючка, но с двумя существенными отличиями.Вовлеченность Extensor Carpi radialis, который поднимает вашу руку вверх к большому пальцу (радиальное отклонение), и Pronator Teres, который поворачивает вашу руку и предплечье внутрь (пронат)
Сильный Extensor Carpi не дает вам опустить запястье (большой палец вниз). Для этой мускулатуры наиболее важна статическая сила. Она часто является ограничивающим фактором того, сколько силы бицепса вы можете использовать при перекате сверху, особенно если ваш соперник хорошо держит вашу руку.
Extensor Carpi также расширяет ваше запястье, поэтому вы можете тренировать его, выполняя разгибания запястья.Я вижу, как многие армрестлеры делают сгибания запястий, но редко разгибают запястья, что одинаково важно для техники Top-roll. Это определенно не интуитивно понятно, вы никогда не захотите вытягивать запястье во время матча, но те же самые мышцы удерживают вашу руку от отклонения локтевого сустава (опускания запястья в направлении мизинца)
Pronator Teres поворачивает вашу предплечье / кисть внутрь, как поворачивая что-нибудь против часовой стрелки правой рукой. Очевидно, что это очень важно в топ-ролле.Если вы можете пронировать запястье, вы вытянете запястье оппонента, что более или менее важно для верховой езды.
Состав мышечных волокон
В соревнованиях по армрестлингу большинство матчей заканчиваются менее чем за 2 секунды. Поэтому в соревнованиях по армрестлингу используются в основном быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип 2a, тип 2b и тип 2x), которые являются быстрыми и взрывными.
- Во время супервзрывных поединков продолжительностью в секунду или меньше Type-2x будет наиболее важным.Они также очень важны для быстрого старта.
- Во время длительного турнира или поединка по армрестлингу, продолжающегося более 8 секунд, мышечные волокна типа 2a будут наиболее полезны, поскольку они обладают большей устойчивостью к лактату и способны восстанавливать АТФ быстрее, чем волокна типа 2a.
Важно понимать, что вам всегда нужно искать компромисс между этими тремя типами быстрых мышечных волокон. Нельзя быть чрезвычайно взрывным и иметь хорошую выносливость, в то же время это всегда будет компромисс.
В армрестлинге выносливость означает способность мышц быстро восполнять запасы АТФ между и во время матчей. Это в значительной степени обеспечивается креатинфосфатом.
Мышечные волокна типа 1, используемые для длительной деятельности с очень низкой интенсивностью, такой как ходьба или марафонский бег, абсолютно бесполезны для армрестлера. Напротив, присутствие мышечных волокон типа 1 в ваших мышцах замедляет вашу работу, просто будучи на пути.
Например, скажите, что вы хотите как можно быстрее сгибать запястье.Ваш мозг посылает мощный электрический сигнал мышцам в нижней части руки для сокращения. Быстро сокращающиеся волокна немедленно реагируют и сокращаются. Более медленным волокнам типа 1 требуется почти в 3 раза больше времени, чтобы реагировать на сигнал, поэтому они просто будут долго ездить, в то время как ваши быстро сокращающиеся мышцы сокращают (укорачивают) всю мышечную головку. Т.е. мышечные волокна типа 1 должны сжиматься вместе волокнами типа 2 во время быстрого сокращения мышцы. Следовательно, волокна типа 1 механически препятствуют сокращению.
У меня такое ощущение, что большинство армрестлеров тренируют в основном мышечные волокна типа 2а. Это достигается путем длительных тренировочных матчей с короткими перерывами между накоплением большого количества молочной кислоты. Это похоже на бег с интервалом 400 м для подготовки к соревнованию на 60 м. Чтобы быть успешным в любом виде спорта, вы должны построить правильный состав мышечных волокон для участия в нем. Тренируйтесь так, как будто вы соревнуетесь.
Я действительно считаю, что длительные тренировки за столом с большим количеством статических удержаний, попытками разных углов и медленными отрицательными движениями (медленная потеря матча) важны для укрепления связок и костей сухожилий, а также для развития техники.Но таким образом вы не создаете оптимальный состав мышечных волокон для соревнований. Включите больше соревнований, таких как тренировки, с правильным стартом и постарайтесь сделать матчи относительно короткими и очень мощными. Тренировки в тренажерном зале должны проводиться с отягощениями примерно 85% от максимума на 1 повторение, что соответствует весу, с которым вы можете сделать около 5 повторений. Не забывайте поднимать вес с максимальной силой. Т.е. как можно быстрее в положительной фазе движения. Это улучшит вашу нервную систему и вашу способность одновременно сокращать как можно больше мышечных волокон с максимальной силой.
Нервная система, скорость и взрывоопасность
Каждое мышечное действие начинается с того, что мозг посылает в ваши мышцы электрический импульс. Когда мышечные волокна получают сигнал, они сокращаются. Каждое отдельное мышечное волокно может быть либо расслаблено, либо сокращено, ничего между ними. Поэтому ваш мозг должен контролировать количество мышечных волокон, которые он активирует, чтобы произвести определенное количество силы.
Нервная система ограничена:
Нормальный человек может активировать около 30% своих мышечных волокон одновременно.
Взрывоопасные спортсмены, такие как тяжелоатлеты-олимпийцы, могут активировать более 70% одновременно.
Это означает, что при одинаковом количестве мышечных волокон они могут создать в два раза больше силы за один бой, чем нормальный человек. Эту способность легко тренировать, и это причина того, почему люди, которые начинают силовые тренировки, видят увеличение силы задолго до увеличения мышечной массы.
Взрывоопасность — это способность одновременно сокращать большое количество быстро сокращающихся мышечных волокон.На это влияет ваша нервная система и состав мышечных волокон.
Нервная система также координирует ваши движения, поэтому вам нужно заниматься армрестлингом, чтобы стать хорошим армрестлером. Когда вы занимаетесь армрестлингом, ваша нервная система учится правильно выполнять движения, заставляя около 50 мышц работать как единое целое.
Травмы в армрестлинге
Спиральные переломы
Во время матча по армрестлингу ваша нижняя рука работает как рычаг на локтевом суставе, создавая огромный крутящий момент на вашей плечевой кости (плече) Это также является причиной большинства травм в армрестлинге создание спирального перелома плечевой кости.
Мы можем довольно легко вычислить крутящий момент, действующий на плечевую кость.
Крутящий момент = Сила x длина рычага (M = F * d)
Пример
Ваш противник оказывает боковое давление на вашу руку с силой 20 кг, что составляет около 200 ньютонов (Н). Длина нижней части руки примерно 40 см. В этом случае крутящий момент, прилагаемый к вашей плечевой кости, составляет 200 * 0,4 = 80 Нм, что примерно вдвое меньше того, что вы получаете в обычной машине. Итак, есть огромная сила. Эта сила должна поглощаться вашими мышцами и сухожилиями, потому что такая сила тормозила бы плечевую кость, если бы она не поддерживалась мышцами, сухожилиями и связками.
Медиальный эпикондилит
Многие армрестлеры испытывают более или менее постоянную боль или раздражение на внутренней стороне предплечья около локтя. Это также известно как локоть игрока в гольф. Боль исходит от медиального эпикондиля, который является источником сгибания и пронации мышц запястья.
Медиальный эпикондилит вызывается чрезмерным использованием сгибателей запястья и кисти, что приводит к небольшим разрывам и микротравмам сухожилий, прикрепляющих эти мышцы к эпикондилу.Многие армрестлеры повреждают эпикондил во время соревнований или тяжелых тренировок. Очень важно, чтобы вы отдохнули и дайте сухожилию зажить, прежде чем снова заниматься армрестлингом. Обычно это занимает всего 3-4 недели, и оно будет сильнее, чем когда-либо, если вы позволите ему зажить должным образом. А пока делайте безболезненные упражнения. Это не воспаление, поэтому не пытайтесь лечить его противовоспалительными препаратами, которые, согласно некоторым исследованиям, задерживают выздоровление (PMID: 21675467, PMC1320354).
На развитие силы в армрестлинге уходит много лет.Не только потому, что это сложный и техничный вид спорта, но и потому, что сухожилиям, связкам, костям и суставам требуется гораздо больше времени, чем мышцам, чтобы укрепиться и адаптироваться к экстремальным нагрузкам, связанным с армрестлингом, ваши мышцы не будут проявлять силы, достаточно сильной, чтобы разорвать сухожилия или кость, даже если нервная система может помешать нам в этом. Поэтому, если вы молодой армрестлер, не торопитесь. И помните, что многим из величайших армрестлеров мира уже за 40.
Автор: Магнус Вестберг
Прочтите все статьи, написанные Магнусом Вестбергом в разделе Наука о руках Магнуса Вестберга
07.08.2013
Армрестлинг — техника и видео по армрестлингу
Статья по армрестлингу и обучающее видеоРазмер не имеет значения, а мозги так же важны, как и мускулы, может быть, даже важнее, правда в том, что любой может бороться в руках. Все дело в рычагах, удерживании и власти.
Большинство видов спорта предъявляют к игрокам множество требований. Однако немногие виды спорта требуют силы, ловкости и выносливости, при этом настаивая на том, чтобы участники оставались в основном неподвижными, но это основные черты армрестлинга, уникального и сложного вида спорта, популярность и популярность которого растет.
Армрестлинг, разворачивающийся на самых маленьких игровых площадках, дарит драматизм и азарт в огромных масштабах. Взрывной по своей природе, игра никогда не отстает от соревновательной интенсивности, с которой может сравниться только энтузиазм тех, кто увлекается этим очень доступным видом спорта.
Дело в том, что заниматься армрестлингом может любой, независимо от возраста, пола или финансового положения. И вопреки тому, что вы думаете, соревновательный армрестлинг — это больше, чем просто мышечная сила.
«Не всегда побеждает самый крупный парень», — говорит канадец Фред Рой, президент Всемирной федерации армрестлинга (www.waf.homestead.com). Первые пару лет, когда я участвовал в соревнованиях, меня обыгрывали гораздо более мелкие мужчины. Сила — еще не гарантия победы. Если вы знаете, как хвататься и давить, вы можете лишить вас всех преимуществ более сильного человека. Армрестлинг — это спорт с рычагами, и понимание этого очень важно. Я объясняю людям, что рычаг, применяемый в армрестлинге, эквивалентен рычагу второго класса. Если вы хотите добиться успеха в соревнованиях, вам нужно отточить технику.
В этом виде спорта используются различные захваты, но самый любимый Роем — это стратегическое расположение большого и указательного пальцев.Он учит новичков класть указательный палец поверх большого пальца, который передает давление с тыльной стороны руки на верхнюю часть большого пальца. Эта хватка усиливает рычаги воздействия, немедленно ставя оппонентов в невыгодное положение. Получение булавки становится делом власти.
«В армрестлинге вы должны использовать бицепс и трицепс», — объясняет Рой, житель принца Альберта, Саскачеван, и одноразовый золотой призер чемпионов мира. Его всегда тянет к лицу, а не в сторону. Когда вы тянете в сторону, вы задействуете связки и сухожилия, и вот как вы можете пораниться.Вы растянете или порвете связку или сухожилие. Я действительно видел, как парни ломали руку. У них спиралевидный разрыв кости, потому что они согнули свое тело таким образом, что плечо выходит впереди руки, и рука начинает отрываться от тела.
Рой подчеркивает необходимость сильного запястья и, конечно же, хорошего контроля рук. Он также подчеркивает важность изучения этого вида спорта на столе для армрестлинга, который состоит из налокотников, упоров для захвата свободной рукой и линий для булавок.Это единственное необходимое оборудование, которое можно использовать в положении стоя или сидя.
«Армрестлинг — не дорогой вид спорта», — комментирует Рой. Все, что нужно человеку, — это доступ к столу, не более того. Лучший способ учиться — за столом для армрестлинга. Вот где вы применяете всю теорию на практике.
Соревнования по армрестлингу высоко организованы, с зонами, обозначенными как игровые зоны, с клубами в каждой зоне. Чтобы претендовать на участие в национальных соревнованиях, человек должен посетить шесть круговых турниров и набрать необходимое количество очков.Местные ассоциации готовы принять новых членов и с радостью предоставят доступ к таблицам и инструкциям.
Получить контроль:Когда вы идете в рукопашную с противником в соревнованиях по армрестлингу, давление будет направлено одним из трех способов: либо на ваши пальцы, либо на большой палец, либо на руку.
- Атака пальцами: Давление полностью применяется к внешней стороне кисти, а не к руке, с целью ослабления хватки противника.
- Атака большим пальцем: Вся сила сосредоточена на большом пальце или его основании.
- Атака руками: Нацеленность на запястье, давление на руку накапливается.
Силач Магнус Самуэльссон Армрестлинг
10-минутное обучающее видео
Вернуться в архив силовых тренировок
Армрестлинг
Армрестлинг — это спорт с двумя участниками. Каждый участник кладет одну руку, обе кладут правую или левую на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и сжимают руки друг друга.Цель состоит в том, чтобы прижать руку противника к поверхности, при этом рука победителя должна лежать на руке проигравшего.
Описание
На успех в армрестлинге могут влиять различные факторы. Техника и общая сила рук — два важнейших фактора, способствующих победе в схватке по армрестлингу. Другие факторы, такие как длина руки армрестлера, масса / плотность его / ее мышц и руки, размер рукоятки, выносливость и гибкость запястья, а также бесчисленное множество других характеристик, могут добавить преимуществ одного армрестлера к другому.Иногда его используют, чтобы доказать, кто сильнее между двумя или более людьми.
В соревнованиях по армрестлингу, санкционированных Федерацией армрестлинга США (USAF) [ [ http://armwrestling.com WAF / USAF Федерация армрестлинга США ] ], армрестлинг проводится с оба спортсмена встают, положив руки на «турнирный стол для армрестлинга». Турниры по армрестлингу также делятся на весовые категории, а также на правши и левши.Более того, строгие правила, такие как фолы, назначаемые для наказаний (например, выход локтя спортсмена за матовую площадку, где локоть должен оставаться все время, или фальстарт), и попытка избежать возможной булавки на руке, разорвав захват рукой соперник может закончиться проигрышем за столом. Перефразируя Федерацию армрестлинга США (USAF), «армрестлеры должны выпрямлять запястья без перерыва в одну минуту во время соревнований». [ [ http://armwrestling.com/000rulesandregulations.html WAF / USAF — Правила армрестлинга ] ]
Всемирная федерация армрестлинга (WAF) — всемирно признанный глобальный руководящий орган любительского армрестлинга, в который входят более 85 стран-членов.
Некоторые известные спортсмены по армрестлингу включают Джона Брзенка (провозглашенного величайшим армрестлером всех времен) [ [ http://www.sltrib.com/sports/ci_5035880 Salt Lake Tribune — KRAGTHORPE: Сэнди армрестлер не самые известные, но самые лучшие ] ], Алексей Воевода и Магнус Самуэльссон.Аллен Фишер пользуется большим успехом, поскольку он выиграл 25 чемпионатов мира. Он один из старейших нынешних армрестлеров в 57 лет.
Для получения дополнительной информации о Едином национальном чемпионате USAF 2008 посетите WWW.2008USAFNATIONALS.COM [ [ http://www.2008usafnationals.com USAF — 2008 USAA Armwrestling Nationals ] ]
Соревновательные стили
Джон Брзенк известен в основном своим набором приемов, которые меняются почти каждый раз, когда он участвует в соревновании, даже с одним и тем же противником в одном матче.По состоянию на лето 2008 года Джон Брзенк занимает первое место в Северной Америке и, возможно, считается лучшим армрестлером в мире. Рон Бат известен своим использованием техники Top Roll, которая подчеркивает «перекат» запястья, когда он опускает запястье противника. Трэвис Баджент, как и Брзенк, известен своим широким спектром техник в сочетании с огромной силой и взрывным стилем. Многие матчи Багента заканчиваются за секунды. Однако больше всего Багент известен своими яркими высказываниями и довольно грубыми комментариями в адрес своих оппонентов.Багент считается лучшим армрестлером-левшой в мире и в настоящее время занимает второе место в Северной Америке по состоянию на лето 2008 года. Джо Каджано, чемпион мира 1981 года, тренировал большинство современных чемпионов.
Другие участники, такие как Мэтт Гирднер, Майкл Селеарис, Марсио Барбоза и Кристиан Бинни, известны своей опорой на силу в сочетании с техникой крюка, когда запястье превращается в крюк после того, как рефери начал матч. «Крюк» или «зацепление» — это общий термин, используемый для описания любого движения, полученного из внутренней системы армрестлинга. Вторая общая система или стиль армрестлинга известен как внешний армрестлинг, «верхний ролл» или «верхний ролл». , в то время как «жим на трицепс», «жим плечами» или «перекатывание плеч» часто называют третьей общей системой или стилем армрестлинга.
Многие армрестлеры будут обладать фирменным стилем или любимой техникой, в то время как другие добились успеха, став очень разносторонними. В каждой из трех широких технических систем армрестлинга существует множество четко идентифицируемых техник, которые развивались и совершенствовались с течением времени. Самый успешный армрестлер Великобритании и бывший двукратный чемпион Европы и мира в среднем весе Джонни Уинсон Грин — один из ведущих армрестлеров сегодняшнего дня, широко признанный как создатель и разработчик техник, соответствующих генетическому строению отдельных спортсменов.Пикап имел любительскую и профессиональную карьеру, охватывающую более 20 лет, за это время он выиграл более 60 международных титулов в 5 различных весовых категориях на правой и левой руке, а также тренировал многочисленных чемпионов мира как среди мужчин, так и среди женщин. Этот успех во многом объясняется его техническим мастерством, опытом и пониманием этого захватывающего силового вида спорта, в котором все тело спортсмена должно эффективно использоваться в качестве рычага.
Как избежать травм
Армрестлинг вызывает сильнейший крутящий момент / скручивание плечевой кости плеча до такой степени, что наблюдается при некоторых других физических нагрузках.[ [ http://bjsm.bmj.com/cgi/content/full/34/6/461 BJSM — Sign In Page ] ] Большинство людей не привыкли к значительным нагрузкам в этом направлении, и травмы могут возникнуть на удивление легко. Рука обычно выходит из строя из-за диагонального разрыва на уровне или ниже средней точки между плечом и локтем.
Естественная тенденция неопытного армрестлера — толкать кисть, запястье и плечо в одном и том же согласованном направлении, преодолевая силу, применяемую противником.Вот как мы бросаем бейсбольный мяч или отбиваем теннисный мяч.
Однако поворот плеча таким образом просто увеличивает крутящий момент, уже прикладываемый противником к плечевой кости. US Arm Sports предупреждает об опасности «позволить плечу попасть в руку». Плечи лучше развернуть, чтобы никогда не отводить взгляд от руки.
Некоторые армрестлеры зависят от ремней, например, Джейсон Вейл, выигравший чемпионат мира в Петалуме в 1999 году в супертяжелой весовой категории, с весом всего 175 фунтов, используя технику ремня.
Популярная культура
* Армрестлинг был показан в фильме Сильвестра Сталлоне 1987 года «Over the Top». Получивший признание критиков сатирический роман о армрестлинге «Пуллеры» писателя Тома Грейвса был опубликован в 1998 году (Hastings House).
* После того, как продажи пластинок и посещения веб-сайтов стали практически одинаковыми год за годом, сравнения, проведенные между поп-музыкантами Джастином Тимберлейком (ранее из NSYNC) и Ником Картером (фронт-участник Backstreet Boys), продолжились.Поскольку музыкальные награды не помогли установить победителя в продолжающемся «соперничестве», фанаты обеих сторон запросили результат соревнований по армрестлингу .