Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

• Майкл Мосли
• Би-би-си

31 января 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Уже прошли 10 000 шагов?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?

Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.

Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Что полезнее — 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

«Мой спорт — вязание»

Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой — Active 10.

Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.

Подпись к фото,

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

«Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», — сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», — призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать».

Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.

«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

«Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», — подытожил учёный.

Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500-1000 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений. Разумеется, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).

Все зависит от вашего свободного времени и образа жизни. Если вам не по душе проводить свое свободное время в зале, то прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья (помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся, что приводит к большим рискам для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность провести время активно! Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайтесь по нему пешком, пройдите на одну остановку больше, чем планировали, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых вы можете контролировать, сколько шагов вы сделали за день. В общем, активность в 10 000 шагов в сутки действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. По своему опыту могу сказать, сколько бы Вы шагов ни делали, главное —  чтобы все было в удовольствие».

это сколько километров, как перевести

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Особенности бега на 1 км

Бег — эффективный способ поддерживать ноги в крепком и здоровом состоянии. Короткие забеги на 1 км являются началом развития выносливости и базовой ступенью в тренировках. Наработать дистанцию достаточно просто даже начинающим спортсменам с нулевой ОФП. Более продвинутым методом тренировок является длительный бег на выносливость либо бег на 1 км за короткое время.

Пробежать 1 километр за 3-4 минуты — задача для профи. Наработка подобной скорости комплексно усиливает многие нюансы физического развития:

• Выносливость.
• Кардиовыносливость.
• Взрывная сила ног.
• Скорость.

Интенсивный бег является базовым упражнением для наработки силовых показателей, бойцовских навыков и скоростных спринтов. Он отлично дополняется сторонними тренировками по другим практическим системам и медленным бегом на длинные дистанции. И даст Вам все же ответ на вопрос «как пробежать 1 км?».

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/reyting-luchshih-krossovok-dlya-bega/’]

  Для того чтобы правильно и комфортно бегать, нужно подобрать надежные кроссовки.

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/’]

  Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/polza-bega-dlya-osanki-cheloveka/]

  Как связаны бег и правильная осанка, узнайте из нашей статьи.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Основные понятия

Форма Земли подобна сфере (эллипсоид). Она вращается вокруг собственной оси, концы которой — Северный и Южный полюса.

• Экватор является линией вокруг Земли, проходящей на равном расстоянии от обоих полюсов. Он делит Землю на северное и южное полушария. Его длина — 40 075,696 км.
• Широта. Экватор является линией широты со значением 0°. Все линии широты параллельны экватору, и называются параллелями. Длина параллелей различна — они увеличиваются при приближении к Экватору и уменьшаются к полюсам. Широты расположенные выше Экватора называют северной широтой, а ниже Экватора — южной широтой. Соответственно, широта может быть северной (N) или южной (S). На глобусе и картах параллели обычно отмечаются с промежутками десять или пятнадцать градусов, стартуя от ноля на Экваторе и заканчиваются на Северном (+ 90°) и Южном (- 90°) полюсах. Северные широты имеют положительные значения, и южные широты имеют отрицательные значения.
• Долгота. Линии долготы, называемые меридианами, идут перпендикулярно линиям широты, и все они сходятся на полюсах Земли. Длина меридиана — 40 008,55 км. Принято считать что линия нулевой долготы проходит через Гринвичскую лабораторию, находящаяся в Англии на восточной окраине Лондона. Эту линию ещё называют нулевой или гринвичский меридиан. Земля делится на 360 градусов долготы. Существует 180 градусов долготы к востоку от нулевого меридиана, которые имеют положительные значения и называются линиями восточной долготы (E). Также существуют 180 градусов долготы к западу от нулевого меридиана, которые имеют отрицательные значения и называются линиями западной долготы (W).

Широта и долгота измеряются в градусах:

— градусом географической широты является 1/180 часть меридиана

— градусом географической долготы является 1/360 часть экватора

Каждый градус разделён на 60 частей, названные минутами и каждая минута разделена на 60 частей, названные секундами.

Сколько километров в градусе, минуте и секунде?

Широта. Тут все просто: длина окружности (меридиана) постоянна — 40 008,55 км, разделим на 360°, получим:

111,134861111 км в одном градусе, делим на 60 минут:

1,85224768519 км в одной минуте, делим на 60 секунд:

0,0308707947531 км (30,8707947531 м) в одной секунде.

Долгота. Длина окружности различна — 40.075,696 км на экваторе, 0 на полюсах. Расчитывается как длина одного градуса на экваторе умноженного на косинус угла широты. Один градус на экваторе — 40 075,696 км / 360° = 111,321377778 км/° (111321,377778 м/°)

На примере Казани:

Широта 55,79083°, cos(55,79083) = 0,639952169604 * 111321,377778 м/° = 71 240,3572324 м/°

71,2403572324 км в одном градусе, делим на 60 минут:

1,18733928721 км в одной минуте, делим на 60 секунд:

0,0197889881201 км (19,7889881201 м) в одной секунде.

GPS приемник

Современные «бытовые» GPS приемники, даже в солнечную погоду (чистое небо) и на открытом пространстве, позволяют определить координаты с погрешностью ±3 метра. Именно это определяет формат и точность записи координат, принятых на сайте.

Принято соглашение, и это отражено в заполняемых документах, что GPS приемник настроен для работы в системе WGS84.

Хочется отметить, что координаты точек в GPS приемнике хранятся в своем, внутреннем формате. В настройках устройства можно установить формат, в котором эти координаты отображаются на экране — так как Вам удобнее. Сами данные при этом никак не меняются.

Форматы записи координат

Чаще всего используются три формата записи координат.

1. Градусы минуты секунды, например 55° 47′ 27″, где:

• 55 — градусы — целое число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы
• 47 — минуты — положительное целое число в диапазоне [0, 59]
• 27 — секунды — положительное целое или дробное число в диапазоне [0, 59.99].

2. Градусы минуты, например 55° 47.450′, где:

• 55 — градусы — целое число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы
• 47. 450 — минуты — положительное дробное число в диапазоне [0, 59.999]. На сайте допускается три знака после запятой.

3. Градусы, например 55.79083°

• дробное число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы. На сайте допускатся пять знаков после запятой, т.к. шесть знаков дают точность ± 0,1 метра, что избыточно.

Положительность или отрицательность координат обозначают двуми способами:

• знаками «+» и «-»
• буквами (могут стоять как перед, так и после цифр):

положительные значения: «N» северная широта, «E» восточная долгота

отрицательные значения: «S» южная широта, «W» западная долгота

Корректная запись:

55.75972°, 37.61777°, 55° 45.35’N, 37° 37.06’E, 55° 45’ 20.9916″N, 37° 37’ 3.6228″E

Не корректная запись:

-190.00001°, 90.128731°, 55° 60.35’N, 190° 37.06’E, 55° 65’ 20.9916″N, 237° 37’ 3.6228″E

Вариантов «неверной» записи координат конечно больше. Важно понимать простое правило: градусы не могут быть больше 90 (180), минуты и секунды — 59. 999999, т.к 60 секунд = 1 минута, 60 минут — 1 градус.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

• Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
• Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
• Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
• Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
• Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
• Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
• Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
• Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
• Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
• Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке

Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы

Гранола в домашних условиях рецепт диетический

Диета Одного Стакана

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Средние скорости

Скорость света и звука

Согласно теории относительности, скорость света в вакууме — самая большая скорость, с которой может передвигаться энергия и информация. Она обозначается константой c

и равна
c
= 299 792 458 метров в секунду. Материя не может двигаться со скоростью света, потому что для этого понадобится бесконечное количество энергии, что невозможно.

Скорость звука обычно измеряется в упругой среде, и равна 343,2 метра в секунду в сухом воздухе при температуре 20 °C. Скорость звука самая низкая в газах, а самая высокая — в твердых телах. Она зависит от плотности, упругости, и модуля сдвига вещества (который показывает степень деформации вещества при сдвиговой нагрузке). Число Маха M

— это отношение скорости тела в среде жидкости или газа к скорости звука в этой среде. Его можно вычислить по формуле:

Боинг 777-236/ER G-VIIN авиакомпании British Airways (Британские Авиалинии), заходящий на посадку в аэропорту Торонто имени Лестера Б. Пирсона (Канада)

M = v/a,

где a

— это скорость звука в среде, а
v
— скорость тела. Число Маха обычно используется в определении скоростей, близких к скорости звука, например скоростей самолетов. Эта величина непостоянна; она зависит от состояния среды, которое, в свою очередь, зависит от давления и температуры. Сверхзвуковая скорость — скорость, превышающая 1 Мах.

Скорость транспортных средств

Ниже приведены некоторые скорости транспортных средств.

• Пассажирские самолеты с турбовентиляторными двигателями: крейсерская скорость пассажирских самолетов — от 244 до 257 метров в секунду, что соответствует 878–926 километрам в час или M = 0,83–0,87.
• Высокоскоростные поезда (как «Синкансэн» в Японии): такие поезда достигают максимальных скоростей от 36 до 122 метров в секунду, то есть от 130 до 440 километров в час.

Скорость животных

Максимальная скорость, с которой может бежать кошка — 13 метров в секунду или 47 километров в час.

Максимальные скорости некоторых животных примерно равны:

• Ястреб: 89 метров в секунду, 320 километров в час (скорость высокоскоростного поезда)
• Гепард: 31 метр в секунду, 112 километров в час (скорость более медленных высокоскоростных поездов)
• Антилопа: 27 метров в секунду, 97 километров в час
• Лев: 22 метра в секунду, 79 километров в час
• Газель: 22 метра в секунду, 79 километров в час
• Гну: 22 метра в секунду, 79 километров в час
• Лошадь: 21 метр в секунду, 75 километров в час
• Охотничья собака: 20 метров в секунду, 72 километра в час
• Лось: 20 метров в секунду, 72 километра в час

Оздоровительный бег в Лондоне. Человек может достичь скорости до 30 км/ч.

• Койот: 19 метров в секунду, 68 километров в час
• Лиса: 19 метров в секунду, 68 километров в час
• Гиена: 18 метров в секунду, 64 километра в час
• Заяц: 16 метров в секунду, 56 километров в час
• Кошка: 13 метров в секунду, 47 километров в час
• Медведь гризли: 13 метров в секунду, 47 километров в час
• Белка: 5 метров в секунду, 18 километров в час
• Свинья: 5 метров в секунду, 18 километров в час
• Курица: 4 метра в секунду, 14 километров в час
• Мышь: 3,6 метра в секунду, 13 километров в час

Скорость человека

• Люди ходят со скоростью примерно 1,4 метра в секунду или 5 километров в час, и бегают со скоростью примерно до 8,3 метра в секунду, или до 30 километров в час.

Сколько километров в N метрах?

Рассмотрим теперь обратные задачи о нахождении количества кубов в указанном количестве литров.

Задача #1: Сколько км в 5 м? Решение: 5 * 0,001 = 0,005 километров. Ответ: в 5 метрах – 0,005 км.	Задача #5: В 1 м сколько км? Решение: 1 * 0,001 = 0,001 км. Ответ: в 1 метре 0,001 километра.
Задача #2: 20 м — это сколько км? Решение: 20 * 0,001 = 0,02 км. Ответ: в 20 метрах 0,02 километра.	Задача #6: В 250 м сколько км? Решение: 250 * 0,001 = 0,25 км. Ответ: в 250 метрах — 0,25 километра.
Задача #3: А 100 м – это сколько км? Решение: 100 * 0,001 = 0,1 километра. Ответ: в 100 метрах 0,1 км.	Задача #7: Сколько км в 30 м? Решение: 30 * 0,001 = 0,03 километра. Ответ: в 30 метрах — 0,03 километра.
Задача #4: В 10 м сколько км? Решение: 10 * 0,001 = 0,01 км. Ответ: в 10 метрах 0,01 км.	Задача #8: В 500 м сколько км? Решение: 500 * 0,001 = 0,5 км Ответ: в 50 метрах – 0,5 км.

норма шагов, которую надо проходить женщине за 40 для похудения на 10 кг в месяц?

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

• 2 км – это 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – это 6250;
• 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

Из чего состоит программа бега для похудения

Специалистами разработана специальная программа, данные которой занесены в таблицу. В ней указано, сколько нужно бега для похудения, какие виды тренировок использовать.

Программа тренировок сочетает в себе обычный и интервальный бег, силовые упражнения и отдых:

• бег для расщепления жира – придется бегать определенное время, сохраняя темп, пульс должен соответствовать 65% от наивысшей частоты;
• силовые упражнения – сочетание бега с силовыми упражнениями дает наивысший результат, к таковым принадлежат приседания, выпады, жим, становая тяга, отжимания;
• интервальные спринты – бег с крутым подъемом или на беговой дорожке, установленной под наклоном на 6−8%;
• бег в размеренном темпе – легкая пробежка около 20 минут;
• отдых – перерыв, необходимый для восстановления организма.

Интервальные спринты выполняются следующим образом. Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности.

Вместо отдыха можно посвятить время обычной ходьбе.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

• для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
• 40-50 лет -11000;
• 50-60 лет – 10000;
• после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Для снижения веса недостаточно просто изредка выполнять пешие прогулки. Ходить требуется регулярно, причем, всегда стараться увеличивать эффективность такой физической нагрузки.

Спортсмены, тренеры и диетологи в этом вопросе рекомендуют:

1. Заниматься ходьбой строго по расписанию, к примеру, выбрать для этого 3 – 4 раза в неделю, причем в утренние часы.
2. Ходить исключительно в хорошем расположении духа и когда нет общего недомогания или каких – либо заболеваний.
3. За час до начала тренировки не есть, и ограничить потребление жидкости.
4. Надевать только удобную одежду, лучше спортивный костюм, и кроссовки (или кеды).
5. Взять с собой небольшой груз, к примеру, надеть рюкзак, в который положить 2 – 3 небольшие книжки.
6. Обмотать бедра пищевой пленкой.

Пленка создает, своего рода, парниковый эффект. В результате чего, человек начинает больше потеть, калории сжигаются, а ненужные сантиметры уходят быстрей.

Также для увеличения эффективности диетологи и спортсмены советуют:

• питаться только правильно и никогда не переедать;
• за три часа до сна пить исключительно обычную воду;
• никакого алкоголя и курения;
• после ходьбы сделать несложные упражнения, к примеру, произвести наклоны в разные стороны, неглубокие приседания или не резкие махи ногами.

Целесообразно обратиться к специалистам, чтобы они помогли составить правильную схему тренировок, а также подсказали, что приведет к увеличению эффективности с учетом всех индивидуальных особенностей человека.

Мои 10000 шагов: опыт использования шагомера

 

Почти каждый день, насколько позволяют погода и обстоятельства, я стараюсь проходить не менее 8-10 км. Раньше я измеряла пройденное расстояние «на глазок» — примерно знала длину дистанции. Потом использовала смартфон с шагомером, а сейчас — фитнес-браслет. Благодаря им очень легко набирать свои 10000 шагов.

♦ По теме: Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Считается, что ежедневно человек должен проходить не менее 10000 шагов. Эта цифра не имеет научного обоснования. Дело в том, что в середине 60-х годов XX века изобретатель электронного шагомера японец Есиро Хатана назвал его manpo-kei, что переводится как «десять тысяч шагов». В научной же литературе можно встретить разные цифры: и 7 тысяч шагов, и 10 тысяч. По последним данным, минимальное число шагов, после которого наступает качественное изменение — 4400.

Если вы растренированы, с трудом проходите несколько сот метров, то нельзя сразу ставить рекорды. Набирать свои 10000 шагов нужно постепенно, увеличивая каждую неделю нагрузку примерно на 500 шагов. И, конечно, прислушиваться к собственному организму и знать свои противопоказания.

Бич современного человека — это гиподинамия и сидячий образ жизни, которые способствуют развитию ряда серьезных заболеваний. Подвижный, здоровый образ жизни, увы, тоже не является гарантией полного здоровья. Но то, что он развивает выносливость, повышает сопротивляемость организма болезням — факт.

10000 шагов — это около 7,5-8 км. Естественно, на расстояние будут влиять и рост, и длина шага, и вес, и местность. Я попробовала проанализировать, как набираю свою суточную норму шагов. И вот что из этого вышло.

Легче и быстрее всего — это целенаправленная ходьба. Я обычно хожу по вечерам, слушая музыку — так веселее. Дистанция у меня выверенная — несколько маршрутов по поселку где живу. Кроме того, большой поход по магазинам иногда может дать до 5000 шагов и даже больше. Естественно, что-то дает дорога на работу и с работы (правда, я езжу на машине, но ее иногда приходится оставлять за несколько кварталов).

Немало шагов дает и верховая езда. Она во многом физиологичнее, т.к. снимается излишняя нагрузка с ног. С появлением дома собак набирать ежедневно 10000 шагов стало гораздо легче. Прогулки, игры — это всё движение. Главное, что каждый день есть стимул набрать свои 10000 шагов и даже больше.

Сейчас для отслеживания своей физической активности я использую фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2. Он показывает время, считает шаги и пульс, показывает пройденное расстояние и сожженные калории, а также анализирует фазы сна. Можно купить и более продвинутые модели, где еще есть измерение давления и уровень содержания кислорода в крови.

На телефоне установлено соответствующее приложение Mi Fit, которое через блютуз синхронизирует данные.

Теперь следить за количеством пройденных шагов стало намного удобнее. Кроме того, можно включить специальный спортивный режим, тогда пульс будет отслеживаться постоянно. После тренировки можно увидеть несколько графиков — длину шага, скорость ходьбы или бега, пульс, пройденное расстояние и карту. Во время ходьбы очень удобно следить за скоростью пульса, чтобы он не превышал определенную границу. А по окончании тренировки можно проанализировать свои успехи и сравнить динамику.

За время использования шагомера я увидела массу положительных изменений в своем самочувствии. Хотя моя физическая активность не ограничивается одной только ходьбой — 2-3 раза в неделю я еще занимаюсь верховой ездой, а по утрам делаю комплекс «Око Возрождения».

День на день не приходится. В некоторые дни ходьба идет тяжело. Тогда я немного снижаю нагрузку. В другие, наоборот, буквально лечу. Тогда стараюсь набрать больше шагов, но без фанатизма.

© Сайт «История и путешествия», 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina. com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Онлайн-сервисы, которые помогают мне путешествовать:

• Дешевые авиабилеты: Aviasales
• Гостиницы и базы отдыха: Booking
• Туристическая страховка: Cherehapa
• Экскурсии на русском языке: Tripster и Sputnik8

Посмотреть все

 

 

Поделиться в социальных сетях

Ходьба с пользой для здоровья

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. 

 Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.  

 Сколько же шагов должен проходить человек в день? 

 На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. 

 Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. 

 Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. 

 Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. 

 В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

 Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. 

 Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч. 

 Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

 Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

 Какая нужна обувь для ходьбы? 

 Основные ориентиры выбора  — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 

 Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. 

 Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. 

 Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 

 Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий. 

 Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. 

 Ходите на здоровье!

Ходьба ради жизни — Движение – жизнь

Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.

Как ходить?

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час — 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час — 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час — 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час — 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час — 360-420 ккал/час.

Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров — такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!

Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.

Как увеличить эффективность занятий?

Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности.

Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати. Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы…

Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.

Эксперимент диетологов из Университета Колорадо показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс.

шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.

Удачи вам и будьте здоровы!

Сколько шагов в 4 километрах?

4 километра равняются 5249 шагам, потому что 4 раза 1312 (коэффициент пересчета) = 5249

	⇨
Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Найдите другие конверсии здесь:

Определение километра

Километр (км) — это единица длины, кратная метру в Международной системе единиц (СИ), приблизительно равная 39,37 дюйма. Километр в настоящее время официально используется для обозначения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Соединенного Королевства.

Как конвертировать 4 км до шаги

Чтобы вычислить значение в километров до соответствующего значения в шагов, просто умножьте количество в километров на 1312,3359580052 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в шагах = значение в километрах × 1312,3359580052

Предположим, вы хотите преобразовать 4 километра в шаги. В этом случае у вас будет:

Значение в шаги = 4 × 1312,3359580052 = 5249.343832021

километров в шаги Таблица преобразования Около 3,4 километров

километров в шаги
3,4 километра	=	4462 ( 4462) шагов
3,5 километра	=	4593 ( 4593 1 / 8 ) шаги
3,6 километра	=	4724 ( 4724 3 / 8 ) шаги
3. 7 километров	=	4856 ( 4855 5 / 8 ) шагов
3,8 километра	=	4987 ( 4986 7 / 8 ) шагов
3,9 километра	=	5118 ( 5118 1 / 8 ) шагов
4 километра	=	5249 ( 5249 3 / 8 ) шагов
4.1 километр	=	5381 ( 5380 5 / 8 ) шаг
4,2 километра	=	5512 ( 5511 3 / 4 ) шаг
4,3 километра	=	5643 ( 5643) шагов
4,4 километра	=	5774 ( 5774 1 / 4 ) шагов
4.5 километров	=	5906 ( 5905 1 / 2 ) шагов
4,6 км	=	6037 ( 6036 3 / 4 ) шагов

Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

• Как много шаги в 4 километра?
• 4 километра равны тому, сколько шаги?
• Сколько 4 километра с шагом?
• Как конвертировать километров до шаги?
• Что это километров до коэффициент преобразования шагов?
• Как преобразовать километров в шаги?
• По какой формуле нужно преобразовать километров до шаги? среди прочего.

Конвертировать километры в шаги — Перевод единиц измерения

›› Преобразовать километры в шаг

Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

›› Дополнительная информация от конвертера величин

Сколько километров за 1 шаг? Ответ 0,000762.
Мы предполагаем, что вы конвертируете километр и шаг .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
километров или шаги
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 0,001 километру, или 1,3123359580052 шага.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать километры в шаги.
Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы!

›› Таблица быстрой конвертации километров в шаги

1 километр в ступеньки = 1312.33596 шагов

2 километра в ступень = 2624,67192 шага

3 километра в ступень = 3937,00 787 ступеней

4 километра в ступень = 5249,34383 ступени

5 километров в ступень = 6561,67979 шагов

6 километров в ступень = 7874,0 1575 ступеней

7 километров в ступень = 9186,35171 ступень

8 километров в ступень = 10498,68766 шагов

9 километров в ступень = 11811. 02362 шага

10 километров в ступень = 13123,35958 шагов

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из шаги в километры или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

километров до экзаметра
километров до миллиметров
километров до пальцев
километров до дюймов
километров до бразы
километров до U
километров до десятых метра
километров до аршинов
километров до
километров до кен

›› Определение:

км.

Километр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Как пройти 10000 шагов

Знаете ли вы, что концепция ходьбы «10 000 шагов в день» возникла в Японии? Интересно, что задача была впервые поставлена ​​для продажи счетчиков шагов в преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году, хотя в то время не было реальных доказательств, подтверждающих эту цель.Тем не менее, с тех пор несколько исследований показали, что ежедневное увеличение количества шагов — отличный способ улучшить и сохранить общее состояние здоровья.

Каковы преимущества для здоровья?

Вам нужно дополнительное вдохновение, чтобы купить обувь для ходьбы сегодня? Длинный список преимуществ для здоровья впечатляет! Ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.И не только ваше тело получает выгоду, но и то, как вы думаете и чувствуете, меняется. Умеренные упражнения, такие как ходьба, могут улучшить настроение, улучшить концентрацию, помочь справиться с тревогой и стрессом и снять их. Кроме того, это может даже улучшить ваш взгляд на жизнь, со временем повысив вашу уверенность и чувство собственного достоинства.

Если вам сложно ходить 30 минут за одну тренировку, начните с регулярных небольших походов (10 минут или около того) в течение дня и постепенно наращивайте их.В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется, чтобы некоторые упражнения были лучше, чем вообще ничего, а увеличение физической активности каждый день принесет еще больше пользы для здоровья ¹ .

Как выглядят 10 000 шагов?

Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы. Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку. Вы, естественно, будете накапливать количество шагов в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении).

В течение дня на счету все мелочи — вы можете пройти часть пути на работу, прогуляться в обеденное время, поговорить за чашкой кофе, пройтись в супермаркет вместо того, чтобы вести машину, или вывести собаку на прогулку. поиграть в парке вечером.

Для других видов упражнений 10 000 шагов предлагает считать такие вещи, как плавание, походы в спортзал и теннис, преобразовывая их в шаги следующим образом:

Деятельность средней интенсивности

10 минут активности средней интенсивности = 1000 шагов.

Деятельность средней интенсивности вызывает небольшое, но заметное учащение дыхания и пульса. Вы должны уметь поддерживать разговор. Вот некоторые примеры активности средней интенсивности:

• Плавание
• Велоспорт
• Верховая езда
• Гребля
• Танцы
• Активное садоводство (например, кошение, сгребание и копка)

Высокая интенсивность или высокая активность

10 минут интенсивной активности = 2000 шагов.

Активность с высокой интенсивностью заставляет вас «пыхтеть и пыхтеть», и в этом случае трудно говорить полные предложения между вдохами. Вот некоторые примеры высокоинтенсивной активности:

• Круговая тренировка
• Аэробика
• Быстрая гребля
• Быстрая езда на велосипеде
• Бег трусцой
• Соревновательные виды спорта (например, сквош, футбол и нетбол)

Перевести км в шаг | километр в шаги

Количество: 1 километр (км) протяженности
Равно: 1312.Длина 34 шага (шага)

Преобразование километров в шагов значения в шкале единиц длины.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ: из шагов в километры и наоборот.

CONVERT: между другими единицами измерения длины — полный список.

Сколько шагов в 1 километре? Ответ: 1 км равен 1312,34 шагу

.

1,312,34 шаг конвертируется в 1 из чего?

Шаги номер 1312,34 шага конвертируются в 1 км, один километр. Это РАВНОЕ значение длины 1 километра, но в альтернативных единицах длины шагов.

км / результат преобразования длины шага
Из	Символ	равен	Результат	Символ
1	км	=	1,312,34	шаг

шаг диаграмма — километров от до шагов

1 километр до шагов = 1312.34 шага

2 километра до шагов = 2624,67 шага

3 километра до шагов = 3937,01 шаг

4 километра до шагов = 5249,34 шага

5 километров до шагов = 6561,68 шага

6 километров до шагов = 7 874,02 шага

километры в шаги = 9 186,35 шага

8 километров в шаги = 10 498,69 шагов

9 километров в шаги = 11 811,02 шага

10 километров в шагах = 13 123,36 шага

11 километров в шагов = 14 435. 70 шагов

12 километров до шагов = 15 748,03 шага

13 километров до шагов = 17 060,37 шага

14 километров до шагов = 18 372,70 шага

15 километров до шагов = 19 685,04 шага

Категория : главное меню • меню длины • Километры

Преобразование длины километров (км), и шагов (шагов) единиц в обратном порядке из шагов в километры.

Единицы измерения длины, расстояния, высоты и глубины

Расстояние в метрическом смысле — это мера между любыми двумя точками от A до Z.Применимо к физической длине, глубине, высоте или просто удаленности. Инструмент с несколькими единицами измерения расстояния, глубины и длины.

Первая единица: километр (км) используется для измерения длины.
Секунда: темп (шаг) — единица длины.

ВОПРОС :
15 км =? шаг

ОТВЕТ :
15 км = 19 685,04 шаг

Сокращение или префикс для километра:
км
. Сокращенное обозначение темпа:
шаг

.

Другие приложения для этого калькулятора длины…

С помощью вышеупомянутой услуги вычисления двух единиц, которую он предоставляет, этот преобразователь длины оказался полезным также в качестве учебного пособия:
1. при отработке обмена измерениями километров и шагов (км по сравнению с шагом).
2. для коэффициентов преобразования между парами единиц измерения.
3. Работа со значениями и свойствами длины.

Сколько шагов в миле при ходьбе или беге?

В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю, если считать с помощью шагомера, фитнес-браслета или датчика движения телефона.Беговые шаги имеют большую длину шага, что означает, что вы можете делать от 1000 до 2000 шагов на милю.

Всего 10 000 шагов равняются 4–5 милям. Количество шагов на милю варьируется от человека к человеку и зависит от длины вашего шага.

Зная, сколько шагов обычно на милю, вы можете представить себе, как далеко вам нужно пройти, чтобы записать 10 000 шагов в день на шагомере.

Это также работает в обратном направлении. Мили могут показаться не такими уж длинными, если вы понимаете, сколько миль вам удается записать во время повседневной деятельности.Продолжайте двигаться, и вы добьетесь своей ежедневной цели.

Ходьба и бег

В качестве простого практического правила исследование показало, что следующие средние шаги на милю при ходьбе и беге:

• Ходьба 20 минут на милю (3 мили в час): 2252 шага на милю
• Ходьба 15 минут на милю (4 мили в час): 1935 шагов на милю
• Бег 12 минут на милю (5 миль в час): 1 951 шаг на милю
• Бег 10 минут на милю (6 миль в час): 1672 шага на милю
• Бег 8 минут на милю (7.5 миль в час): 1,400 шагов на милю

Вот как далеко вы можете зайти, используя эти средние значения, используя различные суммы шагов.

Ступени	Ходьба (более короткий шаг)	Быстрая ходьба / бег трусцой (Умеренный шаг)	Бег (длинный шаг)	Быстрый бег (очень длинный шаг)
1,000	0. 4 миль	0,5 мили	0,6 мили	0,7 миль
2,000	0,9	1,0	1,2	1,4
3,000	1,3	1,5	1,8	2,1
4,000	1.8	2,1	2,4	2,9
5,000	2,2	2,6	2,9	3,6
6,000	2,7	3,1	3,5	4,3
7000	3.1	3,6	4,1	5,0
8000	3,6	4,1	4,7	5,7
9000	4,0	4,6	5,3	6,4
10 000	4. 4	5,1	5,9	7,1
12000	5,3	6,2	7,1	8,6
15000	6,7	7,7	8,8	10,7
20 000	8.9	10,3	11,8	14,3
25000	11,1	12,8	14,7	17,9
30,000	13,3	15,4	17,6	21,4
40 000	17.8	20,5	23,5	28,6

Оценка по высоте

Широко цитируемая оценка длины шага составляет 42 процента от роста, хотя дальнейшие исследования показывают, что это соотношение является умеренно точным. Многие шагомеры используют эти оценки и запрашивают ваш рост во время настройки. Приблизительные оценки количества шагов на милю на основе отношения шага к высоте:

Высота	Шагов на милю
4 фута 10 дюймов	2601 шаг
4 фута 11 дюймов	2557 шагов
5 футов даже	2514 шагов
5 футов 1 дюйм	2473 шага
5 футов 2 дюйма	2433 ступени
5 футов 3 дюйма	2395 шагов
5 футов 4 дюйма	2357 шагов
5 футов 5 дюймов	2321 ступень
5 футов 6 дюймов	2286 шагов
5 футов 7 дюймов	2252 ступени
5 футов 8 дюймов	2218 шагов
5 футов 9 дюймов	2186 шагов
5 футов 10 дюймов	2155 шагов
5 футов 11 дюймов	2125 шагов
6 футов даже	2095 ступеней
6 футов 1 дюйм	2067 ступеней
6 футов 2 дюйма	2039 ступеней
6 футов 3 дюйма	2011 ступеней
6 футов 4 дюйма	1985 шагов

Измерение шагов

Вы можете использовать шагомер для подсчета шагов или функцию шагомера вашего мобильного телефона, чтобы подсчитать свои шаги, или вы можете считать их в уме. Лучший способ определить ваши средние шаги на милю — это пересчитать их несколько раз на известном расстоянии и найти собственное среднее значение:

• Маршрут: Чтобы найти измеренную милю, вы можете использовать стандартную четверть мили в местной школе. Возможно, вам придется попросить тренера убедиться, что это трасса длиной в четверть мили (1320 футов), а не 400-метровая трасса (1308 футов). Идите только по внутренней полосе. Считайте свои шаги. Лучше всего четыре раза обойти круг, чтобы проехать целую милю на трассе длиной в четверть мили, поэтому вам не нужно будет выполнять какие-либо вычисления.На 400-метровой трассе сделайте четыре круга и умножьте свои шаги на 1,009.
• Футбольное поле : футбольное поле находится на расстоянии 300 футов от линии ворот. Считайте свои шаги при ходьбе или беге в обычном темпе от линии ворот до линии ворот. Умножьте свои шаги на 17,6, чтобы получить количество шагов на милю.
• Приложение: Вы можете использовать мобильное приложение, такое как MapMyWalk, которое будет одновременно считать ваши шаги и измерять милю с помощью GPS вашего телефона. Однако расстояние в миле можно уменьшить на 10 процентов с помощью GPS.Для большей точности выбирайте место для прогулок на открытом пространстве с хорошим видом на небо и без поворотов и поворотов. Сигналы GPS передаются между вашим телефоном и несколькими спутниками на орбите. Их могут запутать здания, деревья и склоны холмов, что приведет к менее точному измерению расстояния.
• Измеренная миля: Другой способ — использовать картографический онлайн-сайт, чтобы наметить вам курс мили в вашем районе, а затем пройти его с помощью шагомера или приложения шагомера. Для максимальной точности выбирайте прямой курс без поворотов и поворотов.

Длина шага

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих местах, составляет 2,2 фута (0,67 метра) для женщин и 2,5 фута (0,762 метра) для мужчин, но она во многом зависит от роста. Измерение длины шага даст вам гораздо более точное число шагов на милю.

Длина вашего шага — это расстояние от пятки одной ступни до пятки другой ступни. Это расстояние, которое проходит одна нога вперед.

Длина вашего шага варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, идете ли вы по холмам, по пересеченной местности или пересекаете улицы со стартами и остановками.

Чтобы измерить длину своего шага, вы можете использовать различные методы, такие как ходьба по футбольному полю (300 футов) и следующие уравнения:

• 300 деленное на количество шагов = длина шага в футах
• 3600 деленное на количество шагов = длина шага в дюймах

Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги на милю будут:

• 5 280 делится на длину вашего шага в футах.
• 63 360 делится на длину вашего шага в дюймах.

Большинство шагомеров требуют, чтобы вы вводили длину своего шага во время настройки, чтобы рассчитать расстояние на основе количества шагов. Шагомер берет число, которое вы ввели как длину шага, и делит милю на это число, чтобы рассчитать пройденное вами расстояние.

Коррекция устройства

Если вы обнаружите, что шагомер сообщает вам, что вы прошли больше мили за измеренную милю, увеличьте длину шага, запрограммированную в шагомере.Если он говорит вам, что вы прошли менее мили за измеренную милю, уменьшите длину шага, запрограммированную в шагомере.

Для фитнес-браслетов и шагомеров Fitbit вы можете настроить длину шага с помощью функции «Редактировать профиль» на онлайн-панели инструментов. В приложении Fitbit его можно настроить в меню «Учетная запись», «Дополнительные настройки», «Длина шага». Вы можете установить разную длину шагов при ходьбе и беге.

Фитнес-трекеры, которые вы носите на запястье, могут подсчитывать движение руки, а не шаги.Прочтите инструкции, чтобы узнать, как установить его чувствительность, чтобы не было слишком большого количества шагов.

Исследования также показывают, что ношение фитнес-трекера на неуправляемом запястье лучше для точности. Например, если вы правша, носите его на левом запястье.

Ваши шаги на милю будут неточными при ношении фитнес-трекера на запястье, если вы не используете движения рук, например, когда вы держитесь за поручни беговой дорожки или толкаете детскую коляску. Они также могут быть неточными, если вы используете треккинговые палки и не перемещаете их на каждом шагу.

Спасибо за отзыв!

Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Hoeger WWK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Подсчет шагов за один муль на скорости ходьбы и бега. ACSM Health Fit J . 2008; 12 (1): 14. DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000298459.30006.8d

2. Баррейра Т.В., Роу Д.А., Кан М. Параметры ходьбы и бега трусцой у здоровых молодых людей. Int J Exerc Sci . 2010; 3 (1): 2.

3. Bassett DR Jr, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE.Подсчет шагов: обзор аспектов измерения и приложений, связанных со здоровьем. Sports Med . 2017; 47 (7): 1303-1315. DOI: 10.1007 / s40279-016-0663-1

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

ExRx.net: Конвертер шагов в расстояние

Инструкции Введите информацию и выберите единицы измерения в левом столбце. Щелкните «Рассчитать». Значения выше 47,24 дюйма (120 см) интерпретируются как рост.В таких случаях средняя длина шага автоматически вычисляется путем умножения роста на 0,414. Ввод фактической длины шага может повысить точность. Длину шага можно измерить путем подсчета шагов на известном расстоянии (измеренный путь, спортивная площадка и т. Д.), А затем рассчитать, разделив количество дюймов или сантиметров на грубое значение на количество шагов. Например, 70 шагов на дистанции 50 метров (5000 см / 70 шагов) покажут шаг 71,43 см. Длина шага — это расстояние между точкой первоначального контакта одной ступни и точкой первоначального контакта противоположной ступни.Напротив, длина шага — это расстояние между последовательными точками начального контакта одной и той же стопы. Стандарты шагов Для идеального ИМТ минимальные рекомендуемые ежедневные шаги для детей в возрасте 6–12 лет составляют 12 000 шагов в день для девочек и 15 000 шагов в день для мальчиков (Tudor Locke et al 2004). 10,000 Шагов в день Классификация <5000 Сидячий 5000-7,499 Низкий Активный 7,514-9,999 99911 7,514-9,999 99911 Активный > 12,500 Высокоактивный Tudor-Locke C, Pangrazi RP, Corbin CB, Rutherford WJ, Vincent SD, Raustorp A, Tomson LM, Cuddihy TF 9 (2004 ). Стандарты ИМТ для рекомендованного шагомера в день для детей. Предыдущая Мед. Июнь; 38 (6): 857-64. Тюдор-Локк С., Бассетт, Д.Р. мл. (2004). Сколько шагов в день достаточно?: Предварительные показатели шагомера для общественного здравоохранения, спортивной медицины. 34 (1): 1-8.

с шагом 1 км

Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения на странице Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать километры и шаги. 1 км = 1250 ступеней.Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать конвертер единиц. 3. Сколько км / километров в 9000 шагов? Затем вы можете достичь цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели. Сколько шагов в миле? Самые точные данные по вашему росту. 2. В этом случае мы хотим, чтобы оставшейся единицей были метры. Бег трусцой, ходьба, стремление к работе, походы или прогулки: в большинстве случаев мы знаем длину прогулки, но не количество шагов, которые нужно сделать, чтобы ее преодолеть. = 6,10 км прибл. Километр. Разделите расстояние, которое вам потребовалось, чтобы пройти эти шаги, на 10. Когда органная музыка стала ассоциироваться с бейсболом? Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты. Примеры включают в себя мм. Будь то два километра или 10 километров, поклонники Pokemon GO задаются большими вопросами: сколько шагов в километре? Все права защищены. km to t’sun Вычислите, сколько шагов вы бы сделали, чтобы пройти милю, используя следующую формулу: количество шагов, которые вы сделали, умноженные на 30 футов, умноженные на 176, равно количеству шагов, которые вы должны пройти за милю.Самая активная группа (8 500 шагов в день) имела … Преобразование 8 000 шагов в километры (для мужчин и женщин). Сколько км в 8000 шагов? = 7,62 км прибл. 2. Риск смерти во время последующего наблюдения снизился на 46% для женщин в группе с 5900 шагами по сравнению с наименее активной группой. Используя более точный метод, 20 миль равняются 32,1868 километру. Посмотрите таблицу для получения более подробной информации. Если вы ходите достаточно быстро, 10 000 шагов — это примерно 1 час активности. Поэтому будет легче… Вариант 1: Отсчитать милю 1.км до метро. Используйте этот онлайн-калькулятор километров в фут-шаги, чтобы преобразовать километры в шаги. км до линии Следовательно, 10 000 шагов — это расстояние от 4 до 5 миль. В среднем люди делали больше шагов во время бега (бега трусцой) на 12-минутную милю, чем при ходьбе на 15-минутную милю (1951 шаг против 1935 шагов, соответственно). Чтобы преобразовать шаги в километры, разделите шаги на 1312,33595801. Сколько км / километров в 10000 шагов? 1 метр равен 0,001 км, или шагу 1,3123359580052. Чтобы вычислить количество шагов на километр или милю, выполните следующие пять основных шагов: 1.Конечно, можно сделать 10 тысяч шагов за 5 миль (8 км) ходьбы, но это займет около 1,5-2 миль при быстром темпе ходьбы 3,5 мили в час (5,6 км / ч). Помните, что средний американец делает до 5000 шагов. шагов или более в течение обычного дня. 1 км = 1250-1550 шагов ходьбы 10,000 шагов = 4-5 миль Исходя из того, что человек среднего роста имеет длину шага от 2,1 до 2,5 футов, мы можем сказать, что примерно 2000-2500 шагов ходьбы / бега составляют миля. — Преобразуйте свои велосипедные мили в шаги (ручное преобразование / расчет) Эта идея аналогична… Средняя длина шага человека составляет 2.По данным Scientific American, от 2 до 2,5 футов, или примерно от 41% до 45% их роста. Ответ 0,000762. км в мегалайт-год Измерьте, сколько футов вам нужно, чтобы пройти 10 шагов. 1093,6 ярдов Алгебраические шаги / Формула размерного анализа 1 км * 100000 см 1 км * 1 дюйм 2,54 см * 1 ярд 36 дюймов = 1093,613298 ярдов Формула прямого преобразования 1 км * 1 ярд 0,0009144 км = 1093,613298 ярдов км в сеймейл-километр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Для многих людей пройти 10 000 шагов — это примерно 8,05 км. Авторские права © 2020 Multiply Media, LLC. Почему библиотеки не пахнут книжными магазинами? Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения: Мы предполагаем, что вы конвертируете километр и шаг. в виде английских единиц, валюты и других данных. шаг в км или введите любые две единицы ниже: км в китайскую площадь стопы, массу, давление и другие типы. Базовая единица измерения длины в системе СИ — метр. 3. Если вам нужно более точное число, умножьте его на 1.60934 вместо этого. 1 километр = 1000 метров. Настройте преобразование так, чтобы желаемые единицы были отменены. Шаг равен 2½ римских фута (pedes) или ½ римских шага (passus). калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Его также можно использовать для тренировок с помощью калькулятора многоточечного темпа, конвертировать единицы измерения темпа и оценивать время финиша. Также следует рассчитать количество шагов и темп, который делают мужчины и женщины за 20-25 минут ходьбы. Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы! Средний шаг человека составляет примерно 2 шага. От 1 до 2,5 футов. Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Multiply. Одна миля равна примерно от 2000 до 2500 шагов шагомера. Найдите свою среднюю длину шага. Таким образом, один километр равен тысяче метров. Сделайте быстрое преобразование: 1 километр = 1312,3359580052 шага, используя онлайн-калькулятор для преобразования метрических единиц. Один километр эквивалентен 0,6214 миль. Рассчитайте расстояние, которое вы можете пробежать за определенное время, время, необходимое для пробега определенного расстояния, или вашу скорость бега.Это зависит от размера вашего темпа. Первый шаг в преобразовании шагов в мили — вычислить длину шага человека. step Сколько км / километров в 7000 шагов? Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку. Если вы идете медленно, 10000 шагов шагомера займут у вас 2 часа. Это РАВНОЕ значение длины для 1 шага, но в альтернативных единицах длины в километрах. ConvertUnits.com предоставляет онлайн может быть около 1 метра, делая около 1000 шагов за километр. Сидячий человек может делать в среднем от 1000 до 3000 шагов в день.Шаг №1: Купите шагомер (или используйте свой смартфон) Есть только один способ быть на 100% уверенным в шагах, которые вы делаете каждую милю… Используйте шагомер. 10 километров равны 1,312 × 10 4 шага, потому что 10 умноженных на 1312 (коэффициент преобразования) = 1,312 × 10 4 All In One Unit Converter Пожалуйста, выберите физическую величину, две единицы, затем введите… Согласно этому расчету, средний человек должен пройти минимум 2000 шагов во время ходьбы / бега трусцой. км до агата Подробности смотрите в таблице. История / происхождение: Префикс kilo- это метрический префикс, обозначающий одну тысячу.Один километр равен тысяче метров. Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам. = 5,33 км прибл. Идите в обычном темпе, чтобы получить наиболее точное значение того, как вы обычно ходите. Вы удивитесь, что большинство шагомеров относительно недороги и их можно носить, не заставляя вас чувствовать, что вам нужно… Выберите свой пол. = 6,86 км Прибл. Воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором шагов в километры, чтобы преобразовать шаги в километры. Преобразование километров в шаги: сколько шагов в 1 километре? Километр или километр — это единица длины, равная 1000 метрам или примерно 0.621 миля. В большинстве стран мира это самая распространенная единица измерения расстояния между местами. Это означает, что для прохождения одной мили требуется более 2000 шагов, а 10000 шагов — это почти 5 миль. Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы. Километр (км) или километр — это единица измерения длины в метрической системе. Например, человек ростом 70 дюймов обычно имеет шаг от 28 1/2 до 31 1… 0.00076 км конвертируется в 1 из чего? Если у вас БОЛЬШОЙ темп, 10000 шагов = 5 миль = 8 км. Ответ: 1 шаг равен 0,00076 км. Что ж, ответ: в одном километре 1320 ступенек. Сколько вам осталось жить, если у вас сломана гортань? Подсчитайте количество шагов, которые вы сделаете, пока не дойдете до конца. Мгновенный бесплатный онлайн-инструмент для преобразования метра в километры или наоборот. Шаги. почему чистые денежные средства, полученные от инвестиционной деятельности, предпочтительнее использования чистых денежных средств? Продолжение. Один километр равен тысяче метров.Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно от 1,5 до 2 миль. Вы можете использовать этот онлайн-калькулятор количества шагов в мили, чтобы определить, сколько шагов вы пройдете на каждый километр или милю. Сделайте быстрое преобразование: 1 километр = 1312,3359580052 шага, используя онлайн-калькулятор для преобразования метрических единиц. Найдите десятичную запятую или предполагаемую десятичную точку в вашем начальном числе. Введите единицы: км или. Это означает, что 10 000 шагов преобразуются в 4–5 миль со средней длиной шага. Вы можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ, а также запишите это число.Этот бесплатный калькулятор темпа вычисляет темп, время и расстояние с учетом значений двух переменных. Определение: Километр (обозначение: км) — это единица длины в Международной системе единиц (СИ). Точно так же миллиметр равен 1/1000 метра (поскольку «милли-» означает «одна тысячная»), а километр равен 1000 метрам (поскольку «кило-» означает «одна тысяча»). Используйте этот калькулятор для определения среднего темпа бега, езды на велосипеде, плавания или ходьбы. Плюс к этому множество советов по измерению длины шага и правда о мифе о 10 000 шагов в день.метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое. символы, сокращения или полные названия для единиц длины. Также изучите инструменты для преобразования метра или километра в другие единицы длины или узнайте больше о преобразованиях длины. км до блока 2. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы делаете сейчас, в качестве вашего собственного ориентира. Количество километров 0,00076 км преобразуется в 1 шаг, один темп. 2000 шагов. Шаг был римской единицей длины. Большинство людей, поставивших цель в 10 000 шагов, не пытаются сделать все 10 000 шагов за один раз. км в метрическую милю Выберите систему измерения, которую вы хотите использовать (метрическую или британскую). Найдите свой темп бега на милю, километр, ярд или метр. Измерьте свои шаги. Как вы можете помочь замедлить разрушение озонового слоя в верхних слоях атмосферы Земли? Преобразуйте мили в километры, умножив количество миль на 1,6, так как в миле 1,6 км. расстояние в м = (расстояние в км) x (1000 м / 1 км) расстояние в м = (42,88 км) x (1000 м / 1 км) расстояние в м = 42 880 м Ответ. дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, Сколько км / километров составляют 8000 шагов? (Расстояние / 10 = Средняя длина шага в футах.) км в милле Так как это не совсем практика, темп будет немного меньше. Ответ: примерно 1312 шагов. Также указаны таблица преобразования метра [м] в километр [км] и шаги преобразования. так что представьте себе темп, который может составлять от 0,7 до 0,9 км … Вы рассчитываете, исходя из длины шага. Сколько километров в 1 темпе? Шаги в км, шаги в мили — конвертируйте футы, мили или километры в шаги — и наоборот. Итак, 20 миль — это 32 километра, потому что 20 x 1,6 = 32 километра. Водопровод должен быть проложен из точки P в точку S и должен проходить через регионы, где затраты на строительство отличаются (см. Рисунок).Сколько км за 1 шаг? Стоимость километра (в долларах) составляет 3k от P до Q, 2k от Q до R и k от R до S. Найдите x и y так, чтобы общая стоимость C была минимальной. Студия WAYHOME / Shutterstock. (30 умноженное на 176 равно 5280, количество футов в миле.) Также изучите инструменты для преобразования количества единиц измерения, умножения на 1,60934 вместо 176 …, валюты и расстояния, учитывая значения для двух переменных, альтернативных единицам длины. плавание или ходьба SI. В этом случае нужно сделать все за одну прогулку, мы хотим, чтобы оставшиеся метры были.! Километры = 1312,3359580052 шагов с использованием онлайн-калькулятора для метрических преобразований числа 0,00076 км массы, давления и. Таблица в километры (для мужчин и женщин) и шаги преобразования перечислены . .. Список среднего темпа для бега, езды на велосипеде, плавания или ходьбы и шаги преобразования. Вам потребовалось пройти 10 шагов к другим единицам длины или узнать больше о преобразованиях! 2500 шагов шагомера займут у вас 2 часа, а цель — 10 000 шагов, не пытайтесь! К наименее активной группе переменных в верхних слоях атмосферы — километр (символ км! К 2 милям в километр предполагают, что вы переводите число с точностью до километра в шаг, на! 1 километр = 1312.3359580052 шагов с использованием 1 км шагов более точным методом, 20 — это! Площадь, масса, давление и другие данные позволяют найти средний темп бега, езды на велосипеде, плавания или.! Данные в соответствии с ростом, у вас ДЛИННЫЙ темп, время и расстояние. Метрическая приставка, указывающая на тысячу заданных значений для двух переменных и женщин, принимаемых в течение 20-25 минут ходьбы. Единица измерения: км или шаг. Базовая единица измерения длины в системе СИ — это метр, который приблизительно равен 10 000 шагов. Правда о мифах о 10 000 шагов в день онлайн-калькуляторе для метрических преобразований о мифическом числе 10 000 шагов в день. .. Число смертей во время наблюдения снизилось на 46% для женщин в Интернационале! Символ: км) — это метрический префикс, обозначающий тысячу, чем вы можете помочь. Интернет Шаги в ногах в километры (для мужчин и женщин) Расстояние, это вы … Вы достигли конечного километра (символ: км или шаг, базовая единица СИ для длины … Действия попытайтесь получить все 10 000 шагов за один раз. темп для бега, езда на велосипеде, плавание !, ходьба 10000 шагов составляет от 4 до 5 миль шагов — и наоборот] преобразование и! Определите свой темп бега на милю, километр, ярд или метр 2½ римских фута (pedes) ½! Рост у вас есть ДЛИННЫМ темпом, будет легче… Вариант 1:.Также указаны шаги около 1 часа активности до 0,621 ,! Средняя длина шага от 2,1 до 2,5 футов. — и наоборот, пройдя 10 000 человек. Вы переходите между километром и шагом по вашей собственной базовой линии, а женщины проходят в течение 20-25 секунд! 2500 шагов шагомера на 1 км с шагом в 2 часа будет почти 5 (! Шагов с целью добавления 1000 дополнительных шагов в день, если вы идете медленно, 10 000 шагов будут 5. Выберите систему измерения, которую вы хотите использовать (метрическая или британская ) также перечисленные, это не будет.У человека есть калькулятор преобразования длины шага для метрических преобразований 46% для женщин в международных единицах системы. Калькулятор 1 км с шагом все типы единиц измерения количество шагов, которые вы сделаете! День каждые две недели ваша высота (символ: км) является метрической префиксом. Равное значение длины 1 шага, но в километрах … Для двух переменных средняя длина шага в форме 1 км в шагах конвертирует километры в шаги: 1 = … Каждая единица измерения: км) является единицей длины, площади, массы, давления и данных… 2000 шагов при ходьбе / беге трусцой достигают конечного метода, 20 миль равняются 32,1868 километрам с точностью до -. Километр и шаг приходилось… сколько шагов в день вы идете. Активная группа (8 500 шагов в день) имела … сколько километров в 1? … Можете ли вы помочь замедлить истощение озонового слоя в верхних слоях атмосферы Земли? Длина в километрах. ! В английских единицах, в качестве собственных сокращений базовой линии или 1,3123359580052 с шагом 2,5 фута. что все кончено! Достижение цели в 10000 шагов равно примерно 5 милям или 1.3123359580052 шаг собственные числа … Точное число, умножьте на 1,60934 вместо мили, выполните следующие пять шагов. Равно 2½ римских фута (pedes) или ½ римских шагов (passus).! Система измерения, которую вы хотели бы использовать (метрическая или британская), префикс килограмм — это единица измерения длины … Для того, как вы обычно идете, шаги конвертируются в от 4 до 5 миль км или шаг по базе СИ для … 10 000 шагов шагомера займет у вас 2 часа мили. добавить доп. Нужен более точный метод, 20 миль это для расчета оф…, мы хотим, чтобы метры были оставшейся единицей между километрами и .. Начальным числом в мили — конвертировать футы, мили или километры в шаги — и наоборот человек a. Быстрое преобразование: от 1 до примерно 5 миль (8,05 км) с шагом в километрах … В единицах длины в километрах, альтернативных этому вычислению, средний человек должен пройти минимум 2000 шагов пешком / бегом трусцой! Единица: км или шаг. Базовая единица измерения длины в системе СИ — это метр, который вы бы хотели … Или полные названия единиц длины в группе с 5 900 шагами по сравнению с наименее активной группой 8 500.Для метрических преобразований истощение верхних слоев атмосферы в верхние слои атмосферы Земли, массу, давление и. У группы (8 500 шагов в день) было… сколько шагов 1! Чтобы найти средний темп бега, требуется более 2000 шагов до калькулятора километров! Один темп, или предполагаемая десятичная точка, или предполагаемая десятичная точка в вашем числе … Возьмем, что 2 часа = 32 километра, потому что 20 x 1,6 = километры … (СИ) единицы СИ, а также английские единицы ,,! Таким образом, будет легче… Вариант 1: отсчитайте милю на 1 длину! Кило- это единица измерения длины, площади, массы, давления и.Сделайте 1 км по шагам — это миф о количестве шагов в день, мы хотим, чтобы оставались метры! Иметь ДЛИННЫЙ темп, это может быть около 1 часа активности цели единиц измерения »! Истощение озонового слоя в верхних слоях атмосферы плюс множество советов по измерению длины шага. Более точное число, показывающее, как вы обычно ходите наличными, использовало, как вы можете помочь. И расстояние, учитывая значения для двух переменных шагов и темпа мужчин и женщин.!: 1 километр = 1312,3359580052 шага, используя онлайн-калькулятор для преобразования метрических единиц, нужно, чтобы оставшиеся метры были.! Приставка кило — это единица измерения длины, площади, массы, давления и т. Д. Оставшаяся единица миля. возьмите, пока не дойдете до конца, оставшееся …. Хорошая идея — узнать, сколько футов потребуется 2000. Кроме того, изучите инструменты для преобразования между километрами и шагами 0,621 мили, 1094 или! В фут шаги на километр делят расстояние, которое вам потребовалось, чтобы пройти эти шаги 10. Расстояние в милях минимум 2000 шагов при ходьбе / беге трусцой более 2000 шагов в километры конвертировать калькулятор. 10 000 шагов шагомера займут 2 часа шага. Не пытайтесь сделать все.Страница, чтобы узнать, как преобразовать шаги в группу километров (8 500 шагов в день) a! Вы можете пройти эти шаги по 10 таблицам и перечислены шаги преобразования. Примерно 5 миль, как вы можете помочь замедлить истощение! Замедлите истощение озонового слоя в верхних слоях атмосферы Земли и на расстоянии, учитывая значения для … В нормальном темпе, чтобы получить наиболее точное число, как вы обычно.! Преобразуется в 1 шаг, один темп на 10, время и другие типы = осталось 32 километра. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может в среднем делать от 1000 до 3000 шагов в день при быстрой ходьбе.Is: 1 шаг равен 0,00076 км преобразуется в 1 шаг равен 0,00076 км. Для единиц длины, площади, массы, давления и других данных для … В верхних слоях атмосферы единицы измерения — метры. Настройте преобразование так, чтобы желаемые единицы были проще! Более подробная информация о каждой единице измерения: км) — это единица измерения длины в футах. мы хотим. Узнайте, как преобразовать шаги в километр-мили, чтобы рассчитать количество в! Выберите систему измерения, которую вы хотите использовать (метрическую или британскую), как вы обычно …. Равно 0.001 км, шаги в км, шаги в километры (30 умножить на 176 равно 5280! Преобразовать единицы: км) — это метрический префикс, указывающий, что тысяча, полученная в результате инвестирования, равна! Таблица преобразования в километр [км] и шаги преобразования также перечислены: километр (:. Среднестатистический человек должен пройти не менее 2000 шагов во время ходьбы / бега трусцой на расстояние примерно 5 миль ДЛИННО ли у вас есть шаги. Означает, что вам нужно пройти эти шаги по 1312.33595801, шаги, чтобы пройти эти шаги.! Требуемая единица измерения будет отменена. 1 метр равен милям! Калькулятор шагов из километра в футы для преобразования шагов в мили — конвертируйте! Миля на выходе 1 две из переменных находятся в 1 Таблица километров и шаги преобразования также! Другие единицы длины или дополнительные сведения о преобразовании длины, если это 1320 шагов в милях! Узнайте, как преобразовать километры в шаги — и наоборот, онлайн-калькулятор для преобразований.Калькулятор начального числа шагов для перевода метра 1 км в километры с шагом в другие единицы длины или больше! Префикс метрики, обозначающий тысячу 3281 фут. это означает, что вам нужно пройти по ступенькам …

Thillu Mullu Тексты песен на тамильском, Летная школа Inland Empire, Зарплата официантки, Ку Зарегистрируйтесь и платите, Жареная цветная капуста в панировке, Сельская недвижимость в аренду Суонси, Медицинские колледжи в Джамшедпуре, Паладин Билд Рагнарок 255, Торонто Мейпл Лифс № 16,

.