Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Как делать 10 000 шагов в день без особых усилий (это проще, чем вы думаете) – Woman Delice

Заниматься регулярно спортом могут себе позволить не все: у кого-то график переполнен семейными и рабочими делами, кто-то живет далеко от работы и тратит кучу времени на дорогу туда-обратно, а кому-то просто не хватает самодисциплины.

Однако между теми, кто следит за уровнем своей физической активности и теми, кто только об это мечтает есть кое-что общее: мы все ходим.

То есть определенное количество шагов мы так или иначе уже совершаем, и вопрос только в том, как увеличить их число чтобы получить реальный фитнесс-результат.

10 000 шагов

Откуда вообще взялась эта цифра – 10 000 шагов, и почему все журналы и гуру здорового образа жизни советуют ходить именно столько?

Теория «10 000» шагов появилась в середине 60-х годов, именно тогда японские ученые пришли к выводу что в среднем мы совершаем 2000-3000 шагов в день, но если утроить это число, то потребность в дополнительной кардио-нагрузке в течении дня (спорте) отпадет.

10000 шагов в день достаточно чтобы обеспечить сброс лишнего веса и поддержание здоровья сердца и других систем организма — это, если кратко, и есть главная суть теории.

«Отец» теории, японский врач Yashiro Hatano сумел не только набрать огромное количество последователей в своей стране, но и стал всемирно известен благодаря изобретению педометра – прибора, который меряет число пройденных в течении дня шагов. Базовый принцип его теории – соотносить число потребляемых калорий с числом калорий потраченных, то есть мерять придется не только шаги, но и съеденное.

Здоровым соотношением Yashiro Hatano считал потребление 1600-1800 ккал для женщин и 1800-2000 для мужчин, при таком объеме привычка совершать 10000 шагов в день очень быстро приводила в норму даже самых тучных пациентов доктора.

10 000 шагов в день сжигает примерно 500 ккал, и по общей протяженности составляет примерно 8 км (или час ходьбы в среднем темпе).

Как вписать шаги в свой график

В теории выглядит интересно, однако не совсем понятно, где ходить жителю мегаполиса в течение дня – до работы мы вынуждены добраться на транспорте, да и позволить себе часовые пешие прогулки в течение дня могут далеко не все. Однако последователи доктора Хатано (а таких миллионы по всей планете) уверяют, что ходьба – дело привычки, и даже в самый плотный график можно нужное число шагов.

Как это сделать? В целом, рекомендации вполне понятные и воплотимые.

Купите педометр

Лучшей мотивации для ходьбы чем постоянное отслеживание собственных достижений не придумать. В современных смартфонах часто есть встроенная функция измерения числа пройденных шагов, на худой конец сгодится и она, хотя те, кто серьезно относится к вопросу предпочитают отдельный гаджет.

Во-первых, педометр носится на руке всегда, даже когда вы перемещаетесь по офису или дому (в отличие от телефона, который может спокойно лежать на столе), во-вторых, современные педометры снабжены приложениями, так что вы сможете отслеживать статистику хоть на телефоне, хоть на планшете, хоть в компьютере. Вариантов сегодня очень много: это и многофункциональные фитнес-браслеты, которые отслеживают пульс и общий уровень нагрузки, и простые гаджеты, которые часто вообще выглядят как бижутерия.

Разберитесь с обувью

Чтобы вы могли добавить нужное число шагов в день, вам придется пожертвовать красотой ради комфорта, шагать 8 км на шпильках вряд ли можно назвать здоровой привычкой.  Некоторые последователи Хатано носят «сменку» с собой — удобную обувь вроде небольших легких кед, в которую переобуваются когда выходят из дома в офис или наоборот. Некоторые просто меняют стиль на более комфортный, оставив каблуки и формальную обувь для особых мероприятий.

Если у вас есть проблемы с плоскостопием, то ходьба будет для вас мучением — прежде чем подписываться под 10 000 шагов вам нужно пообщаться со специалистом. В некоторых случаях специальная стелька-вкладка полностью нивелирует проблему.

Добавляйте по 300 шагов в день

Как только вы обзавелись фитнес-трекером, потратьте неделю на то, чтобы отследить свой естественный объем – сколько шагов в среднем вы уже совершаете за день. Когда у вас будет заветное число, вы сможете отталкиваться от него как от стартового значения.

Не нужно сразу пихать в свой день 10000 шагов, это не приведет ни к чему хорошему. Ваша задача – обзавестись привычкой, а не замучить себя быстро очередным фитнесс-экспериментом. Добавляйте по 300 шагов в день, это комфортный уровень увеличения нагрузки.

Не сдавайтесь

Ходить – это вроде бы просто, но дополнительные 8 км в день, на самом деле, даются не так уж легко. Если уж вы ступили на путь, который проложил нам доктор Хатано, то постарайтесь продержаться хотя бы месяц (именно такой срок сам доктор считал минимально необходимым для закрепления привычки).

Добавляйте шаги везде, где это возможно

Кроме вас самих никто не сможет придумать как обмануть лень и добавить в ваш день движения, однако есть несколько проверенных миллионами шагающих приемов:

• Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите на 1 остановку раньше и идите до пункта назначения пешком.

• Паркуйтесь дальше от офиса, чтобы была возможность пройтись (закладывайте время на прогулку до выхода из дома), на парковке выбирайте место как можно дальше от входа в магазин или офис.

• Вызывайте лифт со 2-го или 3-го этажа, поднявшись до них пешком.

• Спускайтесь всегда пешком по лестнице, не используйте лифт.

• Заведите собаку (лучшей мотивации выходить каждый день из дома и в снег, и в дождь еще не придумано).

• Вместо того, чтобы писать или звонить коллеге, сидящему в другом кабинете – поднимитесь и дойдите до него, чтобы поговорить лично.

• Закачайте на телефон аудиокниги или подпишитесь на интересные подкасты, и отправляйтесь на прогулку вместо чтения на диване или просмотра телевизора.

• Придумывайте разные маршруты каждый день – это не только помогает добавить шаги, но и выбивает нас из автоматического режима, тренируя мозг и помогая не тонуть в болоте рутины.

Меняйте темп

Шаги – это не тренировка, однако если на вас комфортная обувь и вы шагаете по симпатичному месту, то почему бы не добавить элемент спорта? Меняя интенсивность шагов вы повышаете число сожженных калорий и тренируете сердце. Попробуйте начать с умеренной ходьбы, потом на 1-2 минуты усилить интенсивность (вы должны начать слышать свое дыхание), затем снова вернуться к умеренному темпу.

Если у вас есть 10-15 минут чтобы дойти от предыдущей остановки до офиса, то вы успеете сменить интенсивность 3-4 раза (и сожжете на 30% больше калорий, чем при равномерной ходьбе за тот же период времени).

Ходите на пешие экскурсии

Практически в любом городе есть неравнодушные люди, которые устраивают такие экскурсии, часто совершенно бесплатно. Отличный способ и узнать лучше свой город, и добавить нужные шаги.

Ходите после еды

Пешая прогулка после приема пищи намного лучше помогает пищеварению, чем сон. Организм получает сигнал о том, что идет расход калорий, и отправляет в топку в первую очередь то, что еще не успело отложиться в кладовые.

Если вы съели что-то тяжелое, особенно углеводное (пасту, пиццу, много картошки, шоколад или другой десерт), то прогулка в умеренном темпе 10-15 минут поможет защитить вашу талию или попу от новых поступлений.

Сколько км в 2000 шагах?

2000 шагов равны 1,524 километра, потому что 2000 умноженных на 0,000762 (коэффициент преобразования) = 1,524

Преобразователь «все в одном»

Vol. & rharu; Масса Вес & rharu; Vol. Конвертер

Найдите другие конверсии здесь:

Определение километра

Километр (км) — это единица длины, кратная метру в Международной системе единиц (СИ), приблизительно равная 39,37 дюйма. В настоящее время километр официально используется для обозначения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Великобритании.

Как конвертировать 2000 шагов к километров

Чтобы вычислить значение в шагов к соответствующему значению в километров, просто умножьте количество на с шагом 0,000762 (коэффициент пересчета).

Значение в километрах = значение в шагах × 0,000762

Предположим, вы хотите преобразовать 2000 шагов в километров. В этом случае у вас будет:

Значение в километров = 2000 × 0,000762 = 1,524

шагов в километры Таблица преобразования Около 1400 шагов

Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

• Сколько километров там в 2000 шагов?
• 2000 шагов равны тому, сколько километров?
• Как много 2000 шагов в километрах?
• Как конвертировать шаги к километров?
• Что шаги к коэффициент пересчета километров?
• Как преобразовать шаги в километров?
• По какой формуле нужно преобразовать шаги к километров? среди прочего.

Шагов в Километры | Конвертер Кайла

Как измерить шаги | Cleveland Heights Parks & Recreation, Огайо

Сколько шагов в миле?

2000 шагов

Средний человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2 000 шагов, а 10 000 шагов составят почти 5 миль.Сидячий человек может делать в среднем от 1000 до 3000 шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.

Ношение шагомера или фитнес-трекера — это простой способ ежедневно отслеживать свои шаги. Начните с ношения шагомера каждый день в течение одной недели. Надевайте его утром и носите до сна. Записывайте свои ежедневные шаги в журнал или записную книжку. К концу недели вы будете знать свои средние ежедневные шаги. Вы можете быть удивлены, сколько или как мало шагов вы делаете каждый день.

Разумная цель — увеличивать средние ежедневные шаги каждую неделю на 500 в день, пока вы не сможете легко усреднить 10 000 в день. Пример: если вы в настоящее время в среднем делаете 3000 шагов в день, ваша цель на первую неделю — 3500 шагов в день. Ваша цель на второй неделе — 4000 каждый день. Продолжайте увеличивать каждую неделю, и к концу 14 недель вы должны сделать в среднем 10 000 шагов. ¹

1 Источник: 10000 шагов — Прогулочная площадка
www.thewalkingsite.com/10000steps.html

Сколько шагов в миле при ходьбе или беге?

В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю, если считать с помощью шагомера, фитнес-браслета или датчика движения телефона. Беговые шаги имеют большую длину шага, что означает, что вы можете делать от 1000 до 2000 шагов на милю.

Всего 10 000 шагов равняются 4–5 милям. Количество шагов на милю варьируется от человека к человеку и зависит от длины вашего шага.

Зная, сколько шагов обычно составляет милю, вы можете представить себе, как далеко вам нужно пройти, чтобы записать 10 000 шагов в день на шагомере.

Он также работает в обратном направлении. Мили могут показаться не такими уж длинными, если вы понимаете, сколько миль вам удается записать во время повседневной деятельности. Продолжайте двигаться, и вы добьетесь своей ежедневной цели.

Ходьба и бег

В качестве простого практического правила, исследование показало, что следующие средние шаги на милю при ходьбе и беге:

• Ходьба 20 минут на милю (3 мили в час): 2252 шага на милю
• Ходьба 15 минут на милю (4 мили в час): 1935 шагов на милю
• Бег, 12 минут на милю (5 миль в час): 1951 шаг на милю
• Бег 10 минут на милю (6 миль в час): 1672 шага на милю
• Бег 8 минут на милю (7.5 миль в час): 1400 шагов на милю

Вот как далеко вы можете зайти, используя эти средние значения, используя различные итоговые значения шагов.

Оценка по высоте

Широко цитируемая оценка длины шага составляет 42 процента от роста, хотя дальнейшие исследования показывают, что это соотношение является умеренно точным.Многие шагомеры используют эти оценки и запрашивают ваш рост во время настройки. Приблизительные оценки количества шагов на милю на основе отношения шага к высоте:

Измерение шагов

Вы можете использовать шагомер для подсчета шагов или функцию шагомера вашего мобильного телефона, чтобы подсчитать ваши шаги, или вы можете считать их в уме.Лучший способ узнать ваши средние шаги на милю — это пересчитать их несколько раз на известном расстоянии и найти собственное среднее значение:

• Трасса: Чтобы найти измеренную милю, вы можете использовать стандартную четверть мили в местной школе. Возможно, вам придется попросить тренера убедиться, что это трасса длиной четверть мили (1320 футов), а не 400-метровая трасса (1308 футов). Идите только по внутренней полосе. Считайте свои шаги. Лучше всего четыре раза обойти круг, чтобы проехать целую милю на треке длиной в четверть мили, поэтому вам не нужно будет выполнять какие-либо вычисления.На 400-метровой трассе сделайте четыре круга и умножьте свои шаги на 1,009.
• Футбольное поле : Футбольное поле находится на расстоянии 300 футов от линии ворот. Считайте свои шаги при ходьбе или беге в обычном темпе от линии ворот до линии ворот. Умножьте свои шаги на 17,6, чтобы получить количество шагов на милю.
• Приложение: Вы можете использовать мобильное приложение, такое как MapMyWalk, которое будет одновременно считать ваши шаги и измерять милю с помощью GPS вашего телефона. Однако расстояние в миле может быть уменьшено на 10 процентов с помощью GPS.Для большей точности выбирайте место для прогулок на открытой местности с хорошим видом на небо и без поворотов и поворотов. Сигналы GPS передаются между вашим телефоном и несколькими спутниками на орбите. Они могут запутаться в зданиях, деревьях и склонах холмов, что приведет к менее точному измерению расстояния.
• Измеренная миля: Другой способ — использовать картографический сайт в Интернете, чтобы наметить вам курс мили в вашем районе, а затем пройти его с помощью шагомера или приложения шагомера. Для максимальной точности выбирайте прямой курс без поворотов и поворотов.

Длина шага

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих местах, составляет 2,2 фута (0,67 метра) для женщин и 2,5 фута (0,762 метра) для мужчин, но она во многом зависит от роста. Измерение длины шага даст вам гораздо более точное число шагов на милю.

Длина вашего шага — это расстояние от пятки одной ступни до пятки другой ступни. Это расстояние, которое проходит одна нога вперед.

Длина вашего шага варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, идете ли вы по холмам, по пересеченной местности или пересекаете улицы со стартами и остановками.

Чтобы измерить длину своего шага, вы можете использовать различные методы, такие как ходьба по футбольному полю (300 футов) и следующие уравнения:

• 300 делить на количество шагов = длина шага в футах
• 3600 разделить на количество шагов = длина шага в дюймах

Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги на милю будут:

• 5,280 деленное на длину вашего шага в футах.
• 63 360 делится на длину вашего шага в дюймах.

Большинство шагомеров требуют, чтобы вы вводили длину своего шага во время настройки, чтобы рассчитать расстояние на основе количества шагов. Шагомер берет число, которое вы ввели как длину шага, и делит милю на это число, чтобы рассчитать пройденное вами расстояние.

Коррекция устройства

Если вы обнаружите, что шагомер сообщает вам, что вы прошли больше мили за измеренную милю, увеличьте длину шага, запрограммированную в шагомере.Если он сообщает вам, что вы прошли менее мили за измеренную милю, уменьшите длину шага, запрограммированную в шагомере.

Для фитнес-браслетов и шагомеров Fitbit вы можете настроить длину шага с помощью функции «Редактировать профиль» на онлайн-панели инструментов. В приложении Fitbit его можно установить в меню «Учетная запись», «Дополнительные настройки», «Длина шага». Вы можете установить разную длину шагов при ходьбе и беге.

Фитнес-трекеры, которые вы носите на запястье, могут подсчитывать движение руки, а не шаги.Прочтите инструкции, чтобы узнать, как настроить его чувствительность, чтобы не было чрезмерного количества шагов.

Исследования также показывают, что ношение фитнес-трекера на неуправляемом запястье лучше для точности. Например, если вы правша, носите его на левом запястье.

Ваши шаги на милю будут неточными при ношении фитнес-трекера на запястье, если вы не используете движения рук, например, когда вы держитесь за поручни беговой дорожки или толкаете детскую коляску. Они также могут быть неточными, если вы используете треккинговые палки и не перемещаете палки на каждом шагу.

Спасибо за отзыв!

Хотите сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Hoeger WWK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Подсчет шагов на один муль при скорости ходьбы и бега. ACSM Health Fit J . 2008; 12 (1): 14. DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000298459.30006.8d

2. Баррейра Т.В., Роу Д.А., Кан М. Параметры ходьбы и бега трусцой у здоровых молодых людей. Int J Exerc Sci . 2010; 3 (1): 2.

3. Bassett DR Jr, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE.Подсчет шагов: обзор аспектов измерения и приложений, связанных со здоровьем. Sports Med . 2017; 47 (7): 1303-1315. DOI: 10.1007 / s40279-016-0663-1

преобразований: футы ⇔ мили ⇔ шаги

шаги в км, шаги в мили, шаги в футы — конвертировать футы, мили или километры в шаги — и наоборот. Плюс множество советов по измерению длины шага и правда о мифе о 10 000 шагов в день.

Бег трусцой, ходьба, стремление к работе, пеший туризм или прогулка: в большинстве случаев мы знаем длину прогулки, но не количество шагов, которые нужно сделать, чтобы ее преодолеть. Счетчики шагов, умные часы и телефоны со специальными приложениями или носимыми устройствами, такими как Fitbit, неплохо справляются со своей задачей, но измеряют только длину пройденного вами маршрута. Используйте этот пошаговый преобразователь, чтобы вычислить мили или километры в количество шагов.

Преобразования: Ноги — Мили — Шаги

Объявление

Снова и снова спортивные ученые рекомендуют проходить 10 000 шагов каждый день.Здесь вы узнаете, действительно ли это имеет смысл, сколько шагов вы, возможно, уже сделали сегодня, и каковы средние шаги мужчины и женщины.

Шаг как единица длины — и как мера здоровья

Шаг или двойной шаг — это единицы длины, которые в прошлом использовались почти повсюду, так же, как ярд до сих пор используется в англо-американских странах. . В Европе ступенька произошла от римского градуса и составляла чуть более 74 сантиметров.

Это было две с половиной песы, как на латыни называлась ступня.Шаг длиной от 71 до 75 сантиметров был измерен в Европе в зависимости от страны, в которой он находился в настоящее время.

Из римского отрывка, двойной шаг, получена миля: mille passus, тысяча шагов, на самом деле две тысячи. Эти меры длины были довольно запутанными, и это объясняет введение десятичной системы, основанной на метре в качестве основной меры.

Каков статус шага сегодня?

Здесь нас интересует шаг не как единица длины, а как единица движения в повседневной жизни, а также при занятиях спортом.Ходьба как средство передвижения становится все более редкостью. Моторизация, компьютерные рабочие станции в домашнем офисе, телевидение, доставка по почте и многие другие современные достижения превратили нас в глушители движения.

Исследования показали, что большинство людей проходят не более 6 500 шагов в день. Однако можно предположить, что средний показатель намного ниже. Если вы хотите проверить, как далеко вы проходите за день, вы можете купить шагомер за небольшие деньги. Умножив на длину вашего собственного шага, вы можете преобразовать количество шагов в метры или, лучше сказать, километры.Это также работает с преобразователем шагов в метрах выше.

Эксперты говорят: 10 000 шагов в день идеально.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют 10 000 шагов в день, т.е. е. ходьба от шести до восьми километров в день. Перечислить все преимущества ходьбы нельзя.

Некоторые из них упомянуты здесь: люди и окружающая среда получают облегчение, потому что мы не производим никакого шума или выхлопных газов, когда уезжаем. Для предотвращения многих болезней цивилизации пешие упражнения на вес золота: сердечно-сосудистые заболевания, боли в спине из-за частого сидения, аллергии, рака или депрессии можно избежать или облегчить.

Наше тело создано для движения. Все наши системы организма, будь то сердечно-сосудистая система, метаболизм или опорно-двигательный аппарат, требуют физической активности, чтобы оставаться здоровыми и функционировать. Без физических нагрузок это невозможно.

Кроме того, ежедневные шаги помогут вам похудеть, предотвратить ожирение и многие болезни, а также повысить ваше самочувствие и уверенность в себе. Это не всегда бег трусцой, который напрягает сухожилия и суставы. Просто иди, выздоравливай! Вы можете легко повысить свою производительность и физическую форму и сэкономить деньги, пока машина остается в гараже.

Как включить большее количество шагов в повседневную жизнь?

Это очень индивидуально и по-разному, и каждый должен искать идеальное решение, подходящее для его повседневной жизни.

Тем не менее, имеет смысл проявлять физическую активность при выполнении повседневных задач, например, чаще оставлять машину в машине для транспорта и ходить пешком, ездить на велосипеде или чаще пользоваться общественным транспортом.

Совместите перерывы на обед с короткой прогулкой или, возможно, телефонными звонками во время прогулки.И, конечно же, можно использовать небольшие изменения, такие как ходьба по лестнице вместо подъема на лифте.

Однако также важно убедиться, что у некоторых единиц движения есть как минимум три движения. 10 минут или дольше — именно здесь можно увидеть наибольшую пользу для здоровья. Оптимально, чтобы физическая активность была 3 x 10 минут в течение дня, или 1 x 30 минут, или 2 x 15 минут и т. Д. — именно так выполняются общие рекомендации по физической активности (World Health Organization, 2010).

Какой у вас ИМТ, проверьте здесь?

Измерение ежедневного пройденного расстояния с помощью шагомера

Практичное устройство, известное как шагомер, помогает вам оценить ежедневную производительность шага. Шагомеры также являются хорошим мотивационным импульсом.

Некоторые устройства имеют дополнительные функции, такие как ввод длины шага, указание пройденного расстояния в километрах или функционирование в качестве счетчика калорий. Конечно, вы также можете выполнять некоторые повседневные шаги на фитнес-браслете в студии.Но имейте в виду, что упражнения на свежем воздухе имеют много других положительных эффектов для здоровья.

Будущее? Носимые устройства и умные часы!

Очевидно, что в будущем шагомеры будут многофункциональными и будут измерять не только шаги и калории, но также поведение во сне и еде, но также и частоту сердечных сокращений при беге трусцой или даже движения во время плавания.

Носимые устройства и умные часы подходят для всех, кто хочет больше двигаться в повседневной жизни.Это может быть абсолютный новичок, который хочет что-то сделать для своего здоровья и поэтому выходит на станции метро раньше по дороге на работу или поднимается по лестнице вместо лифта. Но для асов в спорте также может быть интересно увидеть, насколько они активны в повседневной жизни. Носимые устройства и смарт-часы, например, позволяют записывать отдельные действия, например, бег трусцой.

Важно для ходьбы: правильный размер обуви.

Хорошая обувь со стелькой — важное условие для здоровой ходьбы.Обувь никогда не должна быть слишком маленькой или тесной. Пальцам ног всегда нужно достаточно места, и есть разные туфли, удобные как для широкой, так и для узкой стопы. Вечером имеет смысл покупать обувь, потому что за день ваши ноги расширились. Здесь можно рассчитать оптимальный размер обуви. Не обязательно, чтобы обувь была одинаковой для здоровья, но при покупке обуви всегда следует отдавать предпочтение воздухопроницаемым натуральным материалам. Если у вас есть проблемы со стопами, следует назначить ортопедические стельки, которые также защищают подошвы ваших ног.Стелька должна обеспечивать равномерное и естественное перекатывание стельки, что также тренирует вены и, таким образом, предотвращает варикозное расширение вен.

Краткий обзор

• Исследования показали, что большинство людей проходят не более 6 500 шагов в день. Однако эксперты в области здравоохранения советуют проходить 10 000 шагов в день, что составляет от шести до восьми километров в день.
• Для выполнения общих рекомендаций ВОЗ по физической активности, физическая активность должна быть 3 x 10 минут в течение дня, 1 x 30 минут, 2 x 15 минут и т. Д.
• Практичное устройство, известное как шагомер, поможет вам оценить ежедневную производительность шага. Некоторые из них оборудованы для измерения длины шага и оснащены счетчиком калорий.
• Хорошая обувь со стелькой — важное условие здоровой ходьбы. Обувь никогда не должна быть слишком маленькой или тесной. Пальцы ног всегда нуждаются в достаточном пространстве, а обувь должна обеспечивать равномерное и естественное вращение ступней, чтобы предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Калькулятор шагов до миль

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, и определение того, сколько шагов займет это расстояние, начинается с использования этого калькулятора шагов до миль.

Прочтите, чтобы узнать, как использовать этот инструмент, и определите, сколько шагов на милю вы делаете .

Калькулятор шагов в мили — конвертируйте шаги в мили

Этот калькулятор преобразования шагов в мили предлагает вам три метода преобразования шагов в миль (и расстояние в целом). Их упорядочены от наименьшего до самого точного .

1. Если вы хотите получить быстрое приближение , выберите метод, основанный на среднем шаге.Вам нужно будет ввести только свой пол и количество пройденных шагов. Расстояние появится в последнем поле калькулятора шагов до миль. Этот метод предполагает длину шага 2,2 фута (0,67 м) для женщин и 2,5 фута (0,762 м) для мужчин.

2. Если вы хотите получить более точный результат, выберите второй вариант. Калькулятор рассчитает длину вашего шага в зависимости от вашего роста. Вы можете проверить это в расширенном режиме .

3. Третий метод дает точное число шагов в миле, но сначала нужно измерить длину шага.

Вы можете изменить единицы измерения расстояния, длины шага и высоты.

Теперь, когда вы знаете, сколько шагов вы прошли, вы можете проверить, сколько калорий вы сожгли.

Калькулятор шагов на милю — сколько шагов на милю вы делаете?

Этот инструмент также может служить в качестве калькулятора шагов на милю. Если вам интересно, , сколько шагов нужно, чтобы пройти милю или любое другое расстояние, выберите метод, введите длину шага, рост или просто пол, а затем введите расстояние.Результатом будет количество шагов.

Среднее количество шагов на милю — сколько шагов нужно, чтобы проехать милю?

Чтобы проиллюстрировать, как работает этот калькулятор, давайте вычислим , сколько средних шагов в миле . Чтобы получить результат, вам просто нужно установить единицу измерения расстояния «мили» и ввести «1». Затем вы увидите количество шагов — «2400» для женщин и «2112» для мужчин.

Как калькулятор получил этот результат? Он использует следующие шагов в формулу преобразования :

расстояние / длина шага = шаги

Как мы уже говорили, средняя длина шага у женщин колеблется в районе 2.2 фута, и в нашем примере это будет длина шага. Расстояние — 1 миля. Чтобы получить единообразные единицы, конвертируем их в футы:

1 миля = 5280 футов

Теперь, когда вы подставляете в формулу, вы получаете результат:

шага = 5280 футов / 2,2 фута

шагов = 2400

FAQ

Как преобразовать шаги в мили?

Для преобразования шагов в мили:

1. Определите длину шага — измерьте или примите 2.2 фута, если вы женщина, и 2,5 фута, если вы мужчина.

2. Умножьте длину шага на количество шагов , например:

   2,2 футов × 1000 = 2200 футов .

3. Преобразовать результат в мили:

   5,280 ≈ 0,42 миль .

Как рассчитать шаги в миле?

Используйте следующую формулу преобразования мили в шаги расстояние / длина шага = шаги :

1. Преобразование мили в футы :

   1 миля = 5280 футов .

2. Определите длину шага . Измерьте это или примите 2,2 фута, если вы женщина, и 2,5 фута, если вы мужчина.

3. Разделите милю на длину шага , например:

   5280 футов / 2,5 фута = 2112 .

Сколько шагов в миле?

Чтобы пройти милю, нужно сделать около 2000 шагов . Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Если принять среднюю длину шага (2.2 фута для женщин и 2,5 фута для мужчин) на милю потребуется 2112 мужских шагов и 2400 женских шагов.

Сколько шагов в 3 милях?

Пройти 3 мили — это примерно 6-7 тысяч шагов . Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Если принять среднюю длину шага (2,2 фута для женщин и 2,5 фута для мужчин), на 3 мили потребуется 6 336 мужских шагов и 7206 женских шагов.

Сколько миль в 10 000 шагов?

10 000 шагов составляют около 4 миль .Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 10000 шагов составляют 4,163 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2,5 фута) это 4,735 мили. Используйте калькулятор преобразования шагов Omni в мили, чтобы точно определить, сколько миль вы бы прошли, если бы сделали 10 000 шагов.

Сколько миль в 5000 шагов?

5000 шагов составляют около 2 миль . Точное количество зависит от роста человека и длины шага.Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 5000 шагов составляют 2,0816 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2,5 фута) это 2,3674 мили. Воспользуйтесь нашим калькулятором миль к шагам, чтобы узнать количество шагов с учетом длины вашего шага!

Сколько миль в 15 000 шагов?

15 000 шагов составляют около 6,5 миль . Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 15000 шагов составляют 6,245 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2.5 футов), это 7,102 мили.

Сколько миль в 20 000 шагов?

20000 шагов составляют около 8,5 миль . Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 20000 шагов составляют 8,326 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2,5 фута) это 9,47 мили.

Сколько миль в 6000 шагов?

6000 шагов составляют около 2,5 миль . Точное количество зависит от роста человека и длины шага.Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 6000 шагов составляют 2,498 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2,5 фута) это 2,841 мили.

Сколько миль в 12 000 шагов?

12 000 шагов составляют около 5 миль . Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 12000 шагов составляют 4,996 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2,5 фута) это 5,682 мили.

Сколько миль в 8000 шагов?

8000 шагов составляют примерно 3.5 миль . Точное количество зависит от роста человека и длины шага. Для женщины со средней длиной шага (2,2 фута) 8000 шагов составляют 3,3305 мили, а для мужчины со средней длиной шага (2,5 фута) это 3,788 мили.

Сколько шагов составляет 10 000 шагов и поможет ли это вам похудеть?

Вы можете увидеть фитнес-часы, такие как Fitbit, по умолчанию устанавливающие цель — 10 000 шагов в день.

Советы по достижению цели включают выполнение 500 шагов перед каждым приемом пищи и включение прогулки во время перерыва на чай.

Это кажется грандиозной задачей, и многие задаются вопросом, произвольно ли это число или число подтверждено наукой.

Итак, как далеко 10 000 шагов и откуда взялось число?

Как далеко 10 000 шагов?

Средний шаг человека составляет от 2,1 до 2,5 футов.

Это означает, что для преодоления одной мили требуется более 2000 шагов; а 10 000 шагов — это почти 5 миль.

Откуда взялась цель в 10 000 шагов?

Катрин Тюдор-Лок, доцент Университета штата Луизиана, говорит, что эта ежедневная цель возникла в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио.

Шагомеры стали популярными в стране, когда японское общество охватила олимпийская лихорадка.

Чаще всего использовалось устройство, называемое манпо-кей, которое напрямую переводило на 10 000 шагов.

Постепенно концепция ходьбы 10 000 шагов перешла от японцев к людям, заботящимся о своем здоровье, по всему миру.

Цель в 10 000 шагов все еще рекомендуется в Японии Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения, которое рекомендует «ежедневную прогулку от 8 000 до 10 000 шагов».

Национальный форум Великобритании по ожирению, похоже, согласен с Японией и заявляет, что человек, который ходит от 7000 до 10 000 человек, считается «умеренно активным».

Поможет ли вам похудеть?

Это может поддерживать вашу физическую форму и способствовать здоровому образу жизни, но это число следует принимать с осторожностью.

Дейл Эслигер, старший преподаватель кафедры измерения физической активности в Университете Лафборо, сказал: «Если у вас короткие или длинные ноги, есть различия.’

Для длинноногого человека было бы легче сделать 10 000 шагов, чем для кого-то короче.

Количество калорий, которые вы сожжете, пройдя все эти шаги, будет сильно различаться от человека к человеку, в зависимости от многих факторов, таких как скорость вашей ходьбы, холмистость вашего маршрута, тяжесть вашего веса и т. Д.

, такие как Human и Google Fit, вместо этого вдохновляют пользователей быть активными в течение определенного количества минут в день — что может быть более справедливым показателем.

Все зависит от того, какой тип упражнений вы делаете, например, некоторые исследования показали, что бег на короткие дистанции или ежедневные интервальные упражнения могут сжечь больше калорий, когда вы закончите свою активность в течение дня или вечера.

Поднятие тяжестей также помогает сжигать жир.

Это также зависит от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, как объясняет Лора Уильямс, эксперт по диетам и фитнесу:

«Если вы бегаете три раза в неделю, вы не поправитесь, пройдя 10 000 шагов.

«Ты уже в хорошей форме. Вам нужно будет делать больше, чтобы стать лучше, чем тому, кто хронически непригоден и неактивен. Для них ежедневная ходьба 5000 или 10000 шагов улучшит их физическую форму ».

БОЛЬШЕ: правила упражнений «можно было бы смягчить в марте, но пабы не откроются до мая»

БОЛЬШЕ: сочетание тренировок «повышает мотивацию к упражнениям на 40%»

Следите за Metro в наших социальных сетях, на Facebook , Twitter и Instagram .

Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.