Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт | Худею со 100 кг

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же 😂, я же вроде как тут ничего не скрываю. .. Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю 🤦‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит😁, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам 😊.

Чтобы худеть, я ем. Результат — минус 10 кг. Сытное меню на 1200 калорий: покажу и расскажу | Похудеть на 30 кг

Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и я худею. Пока удалось скинуть 10 кг, но я уверена, что впереди у меня еще много достижений! До Нового года у меня мини-цель — стать легче 70 кг.

Стартовала с 84,3 кг.

Результат за 4 месяца: фото до и после

5-ый и 6-ой месяц я фактически топталась на месте. Слегка потеряла мотивацию, поменяла работу — выпала из привычного графика. Но теперь я в строю.

18.11.19. Вес — 74,7. В прошлый понедельник был вес 75,7. Небольшой результат есть! 👍

Те, кто читает меня регулярно, знают: у меня есть проблема наесть 1200 калорий. Потому что осторожничаю. Это плохо, на самом деле, т.к. я рассчитываю на долговременный результат. Быстрая потеря веса на 800 калориях, а потом молниеносный его возврат мне совсем не нужны. ⛔ Ну и стараюсь БЖУ соблюдать.

Вчера было воскресенье, которое я провела дома и наконец-то отдохнула. Главное — впервые за долгое время выспалась. А, между прочим, полноценный сон и похудение взаимосвязаны.

Весь день я старательно ела и считала калории, чтобы вышло, сколько надо)) Вот прям старалась 😀 Чтобы похудеть, надо есть!

Завтрак был уже в районе 11.30, т.е. еще как бы не обед, но ближе к тому. Поэтому я решила поесть плотно. Пока готовила, съела 85 грамм крабовых палок.

Макароны из твердых сортов — 130 гр в готовом виде, жареная грудка — 130 гр в сыром виде + мои баклажаны, которые я вчера приготовила с овощами в томате и с чесноком.

Посмотрела в калькулятор, поняла, что до конца дня могу не успеть наесть заветные 1200. Поэтому вскоре после обеда перекусила.

Мандарин. Жалких 42 калории

Нет, я не завела кур и не собираюсь их кормить 😀😀 Это тоже принудительный перекус — 10 грамм семечек.

Дальше был поздний обед. Где? Где набирать калории? — думала я. Муж уехал, нет ни жирной утки, ни плова, ни масла сливочного, в конце концов.

Бинго! Будут драники! И они состоялись. 2 вкусных драника из 1 большой картофелины с начинкой из фарша (курогрудь и лук). Со сметаной, между прочим. Масло для жарки тщательно отмерила — ровно 7 грамм.

По граммам и калориям обед выглядел так: картофель 170 гр, грудка куриная 60 гр, лук 20 гр, масло 7 гр, сметана 15% — 35 гр.

Итого 326 калорий.

Ну и ужин. Что-то белковое и не объемное. Тут было просто: у меня был кусочек готовой горбуши (тушила без масла). Добавила яйцо и все те же баклажаны.

Вкусно и просто. Была собой довольна.

Итог получился практически ювелирным: 1195 калорий, БЖУ 99/48/90. Тут еще молоко посчитано, которое я лью в чай.

Ну красота же! 😇 Всю неделю я была умничкой.

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи о похудении и следить за моими результатами.

Мои статьи про мотивацию для похудения:

Мотивация для похудения №1: яркий мир красивых шмоток!

Мотивация для похудения №2: активная и интересная жизнь!

Мотивация для похудения №3: здоровье — не купишь!

Мотивация для похудения №4: фотографироваться с удовольствием!

До и после результаты похудения

Самое полное освещение темы: «до и после результаты похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Фото: до и после

В этом разделе вы можете найти фото наших пользователей до и после похудения, а также можете поделиться своими результатами, получить оценки, комментарии и полезные советы наших пользователей.

В разделе собрано несколько тысяч историй похудения с фото До и После. Если вам есть о чём рассказать, добавьте свои фотографии и расскажите другим о своём успехе!

Добавить свои фото

Оооо,наконец то теперь сиськи будут первее живота заходить))))

Комментарии:
Рейтинг: +14

Решила посмотреть для сравнения. Сижу на диете 90 дней раздельного питания. Ровно месяц сегодня.

Комментарии:
Рейтинг: +11

Начинала приводить себя в порядок с весом 87 кг, сейчас вешу 65 кг. Добилась результата, пересмотрев полностью питание, только пп, занимаюсь три раза в спортзале, плюс каждое утро сама дома, много …

Комментарии:
Рейтинг: +64

Всем привет, мне 45 лет, рост 179 см., есть ребенок. Начинаю худеть только тогда, когда считаю калории. Не считаю — вес или стоит (редко), или растет, к сожалению. С 18 сентября 2017 года по …

Комментарии:
Рейтинг: +41

Рост 156, возраст 46 лет. Моя пагубная страсть в последние 3 года — ежедневный 400-граммовый бокал (а, бывало, и не один…) крепкого черного сладкого чая (6 ложек сахара. ) с огромным ломтем …

Комментарии:
Рейтинг: +64

Фото До сделаны в 2015 году, для наглядности взяла именно эти фото, потому что поза такая же. В январе 2017 года я перестала взвешиваться, снизила суточную калорийность до 1200 калорий, …

Комментарии:
Рейтинг: +79

Еще много работы. Стараюсь придерживаться более-менее ПП, питаюсь 5 раз в день, но сократила порции

Комментарии:
Рейтинг: +92

Видно хоть какието движения? ПП, ПК, спорт в дом условиях

Комментарии:
Рейтинг: +50

долгий путь проделан, на первом фото мне 23 года, на втором почти 33. хожу в тренажерный зал и считаю КБЖУ, цель еще не достигнута))))

Комментарии:
Рейтинг: +85

Два месяца ни капельки сладкого, мучного, только овощи, фрукты, ягоды, мясо, из круп — гречка, рис, из молочки — только ряженка. спорт 2р в неделю. Хочу похудеть до 58 кг и дальше сделать рельеф, ещё …

Комментарии:
Рейтинг: +88

Наверняка каждая женщина мечтает о стройном теле без целлюлита и жировых складок. Но, к сожалению, сбросить вес не так просто. В этом деле главное — мотивация. Представляем вам подборку из 25 фотографий, которые мотивируют к потере лишнего веса. Все эти люди стали намного счастливее и изменились в лучшую сторону.

Ещё один огромный плюс — похудение очень полезно для здоровья. Все скорее бежим в спортзал и прокачиваем своё тело!

До и после похудения, фото и отзывы. В мечтах нам все представляется идеальным. Как здорово было бы стать стройной – ведь тогда нас ждет чудесная жизнь, как в сказке. Но в реальности бывает по-разному. Чего ждать, на что надеяться, чем сердце успокоить после снижения веса? Мы не стали гадать, а отправились с диктофоном к новоиспеченным стройняжкам. Интересовали, разумеется, их результаты похудения:

Оленька, 23 года, минус 11 килограммов*: «Ой, да я вообще ничего особенного не ждала. У меня подруга с 20 лишними кило – от парней отбоя нет, всегда веселая и по жизни счастливая, одевается хорошо и плюет на мнение людей, что ей худеть надо. Что у меня произошло после похудения? Ну, наверное, я стала более раскрепощенной, открытой, много новых друзей появилось. Раньше я стеснялась и все время дома сидела, с людьми общаться вообще не хотелось, думала, что они меня презирают, думают: «жируха».

Так что мой результат похудения – новые друзья».

Татьяна, 26 лет, минус 14 килограммов: «Иногда я думаю, что лучше б я вообще не худела. Я потеряла всех своих подруг. Мама говорит: «Радуйся, зато увидела, что они не настоящие, показали свое истинное лицо», а мне грустно. Я ведь им доверяла. Одна подруга стала бояться, что я мужа у нее уведу, вторая откровенно позавидовала, потому что сама не смогла похудеть, теперь обговаривает страшно, третья взбеленилась, когда я себе одежды модной напокупала, мне кофту порезала. Вот так получилось…»

Светлана, 28 лет, минус 23 килограмма: «Похудеть решила сознательно ради того, чтобы удержать мужа. Он у меня хорошо зарабатывает, по должности нужно выглядеть представительно, подтянутый, спортивный такой. Ну и конечно стала за ним увиваться женщина с работы, такая вся фифа, ну и добилась своего. А я, получается, не работаю, муж семью обеспечивает, сижу дома в одиночестве, от тоски и переживаний еще больше и больше ем. Какое-то озарение пришло, что ж я творю, когда Дима вещи стал собирать, уходить, значит, к ней, да еще сказал: «Посмотри, в кого ты превратилась».

И тут я поняла, что это все: если я ничего не сделаю, то потеряю его окончательно. Конечно, так, как я худела, нельзя было, но я готова была на все. Все-таки я его вернула, теперь сам меня ревнует страшно – мужчины ведь заглядываются часто».

Ирина Петровна, 43 года, минус 27 килограммов: «Однозначно изменилось отношение окружающих. Я не скажу, что изначально оно было плохим, нет. Но после того, как я сбросила 27 килограммов, меня стали больше замечать, делать комплименты и даже откровенно завидовать. А подруга, которая говорила: «Зачем тебе худеть в твоем возрасте? Не позорься. Ты ж не девочка», все-таки признала, что после я выгляжу намного лучше, огонек в глазах появился, более подвижная стала. Теперь она сама задумывается о похудении и о моем результате».

Галина, 32 года, минус 13 килограммов: «В большом весе думала, что похудение изменит всю мою жизнь. Получилось немного не так: изменилась я сама – стала более уверенной, повысилась самооценка, появилось желание ухаживать за собой и давать себе самое лучшее. И вот от того, что я стала другой, изменилась жизнь: устроилась на новую работу, где платят больше, встретила свою любовь. Недаром говорят: «все проблемы не от веса, а от головы». Только похудев, я это поняла на себе».

Катя, 19 лет, минус 16 килограммов: «Мне всегда нравились стройные высокие парни определенного типажа. Но когда у меня было 16 кило лишних, я не нравилась таким парням. Они вообще как будто меня нет, так себя вели, скользили взглядом мимо. Раньше я от этого плакала, потом это стало раздражать и даже злить. Особенно, когда Юлька (это моя подруга) сказала, что если хочешь встречаться с Сергеем, то нужно похудеть. Было как-то обидно, что ему и вообще парням наплевать, что у меня в душе, какая я по характеру. Но получилось так, что родители не могли мне давать денег, и я устроилась на работу, чтобы было на что жить и оплачивать квартиру и учебу. На еду не было тогда ни времени, ни особых денег. Так и похудела. В общем, Юлька оказалась права, и сейчас мы вместе с Сергеем.

И я счастлива. А знаете, я думаю сейчас, что не такая уж это большая цена для счастья – похудеть».

Процесс улучшения фигуры и приведения ее в норму непростой и к тому же очень долгий. Но результат стоит затраченных сил, так как после правильного и постепенного сброса лишних килограммов человек становится более здоровым.

Также у него уходят некоторые психологические проблемы и появляется уверенность в себе

. Мы собрали 20 фотографий женщин, которые смогли взять себя в руки и поставить перед собой цель стать лучше. Главное – желание и мотивация. У них этого хоть отбавляй.

Она похудела на 25 килограммов.

Минус 32 килограмма — это успех!

Никогда не сдавайся. Размер ее одежды превратился из 52 в 46!

Апрель 2013, 2014 и 2015.

Минус 30 килограмм.

У нее получилось сбросить вес за два года.

Просто вау: с 75 до 58 кг!

Эта девушка выглядит замечательно: с 136 до 91 килограмма.

Ее последнее взвешивание показало 71,6 кг. До этого она весила 94 килограмма.

Немного стараний и результат налицо.

Три года упорных тренировок стоили того.

Эти женщины лишний раз доказывают, что, казалось бы, невозможное — возможно. Главное — запастись терпением и четко следовать своей цели. Не завидуй им, а просто начни заниматься собой, и у тебя всё получится.

Поделись с друзьями этими невероятными снимками «до и после».

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

“Гадкий Я 3”: трейлер, реклама, афоризмы, саундтреки и обзор мультфильма Гадкий я 3

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

Щелочная диета: таблица продуктов, меню щелочной диеты на неделю

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

Диета по группе крови. Таблицы продуктов для каждой группы крови

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

Семена Чиа. Полезные свойства и противопоказания. Рецепты

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

Ягоды годжи для похудения, как их принимать. Рецепты заварки, отзывы про ягоды годжи

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

6 заблуждений о том, какие женщины нравятся мужчинам

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

Мои реальные фото до и после похудения, мой реальный результат: -15кг за 7 месяцев!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Итак, после долгих и мучительных попыток похудеть (об этом я писала давно вот тут: «Обо мне»), я таки нашла способ и СДЕЛАЛА это!

Да-да, мне таки удалось похудеть и убрать жирок!

В чем секрет? В правильном питании, в грамотно составленной индивидуальной программе питания для меня, контроле и физических нагрузках с учетом моей ранее совсем неподготовленности.

Мы все знаем что такое правильное питание, верно? Но не едим почему-то правильно. Почему.

Мы копим жиры, не понимая сути происходящего процесса! Хоть и киваем головой что да, понятно, ну правильное питание, да, я все это знаю…. Знаем то знаем, но результата так и нет! Так и продолжаем ходить с животиками, избыточным жирком и все бы ничего, но к сожалению не все так безопасно, как кажется!

Когда слишком много избыточного веса за счет жировых отложений, это прямой путь к диабету. И все начинается опять таки…с питания и посильных физических нагрузок.

Было ли легко? НЕТ! Было трудно! Это настоящий труд! Быстро, легко и просто, жир накопленный годами не уйдет сам добровольно просто так. Необходимо было научится управлять своим питанием (помог Дневник питания, который вверху в меню сайта), ввести в свою жизнь физические нагрузки посильные, согласно возраста и состояния здоровья, а так же включить в свою жизнь режим и питания, и тренировок, и планирования! На это потребовало некоторое количество силы воли и огромное желание привести себя в нормальный здоровый вид, потребовалась организация всех дел, ведь я и мама, и жена, и работающий человек, а так же любовь к себе! Я научилась любить себя!

С помощью специалистов, которые меня вели через этот тернистый путь у меня получилось! т-т-т)) Спасибо им большое за их труд, за те знания которые они вложили мне в голову и мышление, за терпение и конечно же за поддержку и результат к которому я пришла!

Мои реальные фото до и после похудения и реальный результат моего труда:

Если вы захотите привести себя в порядок, если вам это действительно нужно, если вы знаете что такое правильное питание и что оно нужно, но не можете понять КАК похудеть, КАК убрать жир с живота и всего тела (он не уходит локально! Но при похудении важно что бы вы худели именно за счет жира, а не мышц), я могу вам помочь.

Если вам это нужно, можете написать мне через ВКонтакт наша группа ЖивотикОК! и узнать условия, если вам это реально нужно. Сразу скажу, легко НЕ будет, но будет РЕЗУЛЬТАТ, если ВЫ будете ДЕЛАТЬ!

Секрет же я написала выше, вы со всем можете справиться сами, если сможете систематизировать свои знания и будете делать. Ну, а если самим не получается, приглашаю на консультацию.

Так же приглашаю в нашу группу пока что только ВКонтакте группа ЖивотикОК , подписывайтесь на новости в группе, читайте мой блог и статьи в группе, где периодически выходят публикации на тему правильного питания, похудения, как убрать жир, как привести себя в порядок и научиться любить себя!

А так же скоро выложу результаты похудения по разработанной программе моей знакомой, ждите и заходите в группу ВК!

МОТИВАЦИЯ от меня:

К работе над собой на Калорийке я приступила 19 августа 2011 года, когда давно не видашая меня мама, воскликнула: “Боже мой, Яна, что ты с делала с собой, ты такая толстая. ” и заплакала. так горько.

Мне 27 лет, у меня двое прекрасных деток Арина (7 лет) и Дарья (1,5 года) мой рост 1,64 см. Вес в котором я вошла в эру похудения встла критическим для меня, моих родственников и вообще. 87 кг. Я начала усиленную работа над собой. Сразу скажу, что не самы правильный пример подражания, я делала так как мне удобно, и так что бы чувствовать себя нормально.

При норме для похудения 1200 кк/сутки, я разрешила себе всего лишь 700 кк/сутки.

-спорт ежедневно по 30 минут в день

– массаж кремами и роликами

-каждую субботу баня (парюсь-отдыхаю-парюсь-отдыхаю)

– после 20.00 ни-ни, кроме зеленого чая.

Результат не заставил себя ждать:

1 сентября – я была уже 81 кг.

21 октября ( к юбилею мужа) – я была 65 кг.

21 ноября – я стала 59 кг.

30 декабря – 56 кг.

Немного набрав за праздники новогодние, снова скинула. Сейчас мой вес колеблеться от 55-58 кг. Стараюсь скинуть до 53-51 кг. Но пока никак не могу перешагнуть этот рубеж.

Как же долго я шла к этому. Семь долгих лет, в которых я то садилась на диету, то снова начинала жрать, плакала ночами в подушку, в примерочных, стеснялась мужа. Но, все осталось позади.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Содержание

• 1 Главные правила и сроки диеты 
• 2 Как диета влияет на организм
• 3 Эффективность диеты
• 4 Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели
• 5 Режим и рацион
• 6 Меню на 7 дней

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

• ускорение обмена веществ,
• очищение кожи лица и тела,
• улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

• ощущение голода в первые два дня,
• при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
• при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

• Питаться необходимо пять раз в день,
• Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
• В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
• Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
• Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
• Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
• За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

• Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
• Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
• Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
• Полдник: яблоко (30).
• Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

• Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
• Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
• Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
• Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

• Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
• Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
• Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
• Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

• Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
• за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
• Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

• Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
• Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
• Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
• Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
• Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

• Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
• Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
• Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
• Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
• Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» — почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

12 безумно вдохновляющих фотографий и подробностей историй успеха в похудении

ДО: 193 ПОСЛЕ: 138

«Я БРОСИЛ СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ НАВСЕГДА!»

Дридиди Берд, сейчас 35 лет, раньше играла в баскетбол, танцевала и поднимала тяжести. Но примерно в 20 лет она оставила фитнес на второй план. У нее появились новые привычки: есть все, что попадется под руку, пить сладкие соки и спортивные напитки. «Мне просто было все равно, что я вложу в свое тело», — говорит Дридиди, который сейчас работает учителем словесности и драмы в средней школе.Ее вес неуклонно рос, и в 2006 году она была потрясена, когда встала на весы. При росте 5 футов 4 дюйма она весила 193 фунта.

Изменение: Той весной Дридиди и ее лучшая подруга встречались со своими бойфрендами — красивыми парнями — на баскетбольной площадке, когда ее подруга бросила эту бомбу: «Держу пари, люди удивляются, почему эти парни с такими девушками, как мы». Это разбило сердце Дридиди. «Я совсем не чувствовала себя хорошо, — говорит она. Она также знала, что может быть подвержена риску диабета — ее брату уже был поставлен диагноз, — и решила, что пора записаться на прием к диетологу.

Образ жизни: Узнав, что она потребляет 1200 калорий в день только за счет напитков, а также переедает во время еды, Дридиди вооружилась справочником по калориям, стремясь в общей сложности потреблять менее 1500 калорий в день. Она пила только воду и начала завтракать каждое утро — чего раньше никогда не делала — съела йогурт, овсянку или протеиновый коктейль. Не менее 30 минут в день, шесть дней в неделю, она использовала подъемник по лестнице в спортзале или выполняла баскетбольные упражнения на корте.К зиме 2007 года она похудела до 160 фунтов, и ей пришлось сменить платье подружки невесты 14-го размера на 10-й. «Именно тогда я поняла: вау, это действительно работает», — говорит Дридиди. Но она не успокоилась. После нескольких занятий с тренером, чтобы улучшить свою форму, она добавила такие движения, как приседания, выпады и тяги к каждой тренировке. К осени 2010 года она достигла 138 фунтов.

Награда: Теперь Дридиди любит ходить в сексуальных лифчиках и на высоких каблуках, которые раньше сдавливали ей пальцы ног (да, даже ее ноги стали стройнее).Она также сплачивает свою семью, играя вместе в игры для Wii, а не идя куда-нибудь поесть. «Мне нравится быть такой мотивацией», — говорит она. «И мне нравится уверенность, которой я научился».

Советы Дридиди

Ешьте грейпфруты. «Половина одной порции каждый день творит чудеса, снижая мой аппетит. Это вкусно!»

Подъемник правый. «Узнайте, как правильно использовать силовое оборудование, потому что хорошая форма означает лучшие результаты».

Объединяйтесь. «Когда мне нужен вызов, я тренируюсь со своим парнем, потому что знаю, что он вытолкнет меня за пределы моей зоны комфорта.»

Потеря веса: женщина рассказала, что использовала ЭТОТ базовый план диеты, чтобы похудеть на шесть стоунов платье размера XS.

Женщина, которой 25 лет, следовала простой диете, чтобы достичь желаемого веса.

На Reddit она написала: «Я похудела, занимаясь CICO! Я начал есть около 1700 калорий в день, а теперь ем 1300-1400 калорий в день, в зависимости от того, насколько я был активен.

«Я начал ходить в спортзал после того, как сбросил первые 50 фунтов, что было около года назад. Я поднимаю тяжести 3 раза в неделю и бегаю на эллиптическом тренажере по 45 минут 3 раза в неделю!»

Была определенная программа калорий на входе и выходе калорий, которой Identikitten придерживался, чтобы похудеть, под названием «1200 — это много».

Это еще одна ветка Reddit, в которой люди показывают, что они едят, чтобы убедиться, что они придерживаются 1200 калорий в день — нормальное количество для сидячей невысокой женщины.

Обсуждая свой план диеты и использование ветки Reddit, она сказала: «Да, ‘1200isplenty’ мне очень помогло».

Первоначально Identikitten потребляла 1700 калорий и рассказала, как она постепенно уменьшала потребление, чтобы продолжать терять вес и избегать плато.

Она сказала: «Несколько месяцев, каждый раз, когда я теряла 10 фунтов, я пересчитывала свой TDEE (общий ежедневный расход энергии).

«Если вы все время чувствуете голод в 12:00, это может быть слишком низко для вас. 1200 калорий в день обычно предназначены только для миниатюрных малоподвижных женщин. ”

Объясняя, почему она похудела за 18 месяцев, Identikitten сказала, что она «убедилась, что худеет медленно, чтобы у меня не осталось дряблой кожи».

Описывая свою дряблую кожу, она сказала: «Немного на бедрах, немного на животе и немного на верхней части груди.

«В основном это незаметно, пока я не наклоняюсь вперед или не прыгаю, лол. Я думаю, что он должен еще немного подтянуться после некоторого поддержания, тем более что я начал заниматься тяжелой атлетикой. Хотя меня это не беспокоит.

«Я старался худеть медленно, чтобы избежать дряблой кожи, насколько это было возможно. Я также делаю отшелушивание каждый день, потому что читала, что это помогает».

Соблюдение простого плана диеты сработало и для одного мужчины, который поделился своим преображением в социальных сетях.

Поделившись изображениями до и после на Reddit, пользователь Pindar80 объяснил, как он похудел, а также почему.

Я пробовал Noom в течение 30 дней, и это случилось

Я пробовал Noom в течение 30 дней… и вот что получилось! 🙂 Сегодня я делюсь своим опытом использования этого приложения для похудения. Моя жена сейчас на второй неделе с Noom, так что вы также узнаете о ее результатах.

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по моим ссылкам.

---

«Healthi ранее iTrackbites — это альтернатива Weight Watchers. “

---

Я пробовал Noom в течение 30 дней, и это случилось

фото, где мои друзья заметили мои результаты!

Что такое Нум?

Noom – это приложение для здоровья, разработанное психологами-бихевиористами, чтобы помочь вам похудеть и удержать его.Он фокусируется на здоровом выборе, не исключая целые группы продуктов, как это делают некоторые диеты. О, и пока я не забыл, Noom не диета. 😉

Пройдите бесплатную 30-секундную онлайн-оценку, чтобы узнать, сколько веса вы можете сбросить с помощью Noom. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему я люблю это приложение!

Плюсы и минусы Noom

У любой программы по снижению веса есть свои плюсы и минусы. Я хочу сразу перейти к делу, если у вас мало времени и вы можете прочитать только часть этого поста… это то, что вам нужно! 😉

Преимущества Noom

• Бесплатная пробная версия перед покупкой
• Встроенный шагомер для отслеживания шагов
• Проще, чем отслеживание баллов, когда у вас нет под рукой приложения
• Ежедневные действия, которые нужно выполнять
• Дополнительные напоминания для отслеживания каждого приема пищи
• Обширная база данных продуктов питания и рецептов
• Совместимость со всеми другими стилями питания, такими как кето, веганство и т. д.

Недостатки Noom

• Это новая программа, к которой нужно привыкнуть.Когда вы были с WW в течение десяти или более лет, новое может быть пугающим.
• Noom не свободен. Но это меньше, чем стоимость личного тренера и тренера по здоровью, и сравнимо с другими планами образа жизни / диеты, которые менее интерактивны. Это тоже не настоящий «недостаток», потому что оплата чего-то делает меня гораздо более ответственным.

7 вещей, которым я научился у Нума

Я пользуюсь приложением Noom для похудения уже около месяца и многому научился, хотя и не был таким усердным, как мог бы или должен был быть.

1. Отслеживание не должно быть сложным.

Мы все знаем, что подсчет калорий сам по себе не работает для большинства из нас, но как можно отслеживать питание, не будучи слишком утомительным?

Я люблю Weight Watchers и iTrackBites (нажмите на ссылку с мобильного, если хотите получить скидку 40%) , не поймите меня неправильно, но если по какой-то причине у меня нет с собой телефона – или он не У меня есть сервис – мне нравится знать, что принципы Noom можно использовать, где бы я ни был.Их «зеленая, желтая, красная система питания» гениальна и помогла мне буквально остановиться (как на «красном свете»), прежде чем переусердствовать с определенными продуктами. Я знаю, какие продукты желтые, а какие красные, поэтому ем их меньше. Это странный трюк для вашего мозга, но он работает.

Как и в случае с WW, никакие продукты не запрещены, а контроль порций является ключом к «желтым» и «красным» продуктам.

Связанный: Проверьте мой ПОЛНЫЙ РУКОВОДСТВО ПО НОМУ и ПЛАН ПИТАНИЯ !

2.Не обязательно сразу проходить 10 000 шагов.

Я всегда стараюсь изо всех сил, и моей целью всегда является прохождение не менее 10 000 шагов, но это случается не каждый день. Noom научил меня, что нет причин расстраиваться, если я делаю меньше 10 000 шагов, я просто приложу все усилия, чтобы сделать их на следующий день. Noom помогает мне отмечать маленькие победы в моей повседневной жизни, поэтому у меня остается мотивация продолжать.

3. Универсального решения не существует.

С другими программами по снижению веса мне казалось, что подход «один размер подходит всем», и он никогда не работал для меня. Noom подбадривает меня, основываясь на ответах, которые я дал на их вопросы, которые отличаются от ответов, которые дала моя жена. У нас разные цели, и Noom помогает каждому из нас достичь их индивидуально.

В качестве комплексного решения Noom обеспечивает снижение веса с помощью психологии и сообщества. Он адаптируется к индивидуальному образу жизни и служит экспертным ресурсом высокого уровня, а не универсальной «диетой» — слово, которого нет даже в лексиконе Noom.

4. Каждый день — новый день.

Noom настолько мотивирует и воодушевляет, что это похоже на то, как если бы у вас в кармане был личный чирлидер весь день! В прошлом у меня были проблемы с диетами, которые влияли на мое психическое здоровье. Noom — это не диета.

Когда дело доходит до таких деликатных вопросов, как потеря веса, неудачная попытка похудеть может дорого обойтись как вашему кошельку, так и вашему психическому здоровью. Будь то что-то легкое, например, сдержанное уныние, или что-то более серьезное, например, депрессия или расстройство пищевого поведения, важно инвестировать в усилия по снижению веса, которые учитывают психическое здоровье и психологию.

5. Вы должны взять на себя ответственность.

Иногда я пропускаю спортзал, когда «слишком устал» или просто не хочу идти. Noom напоминает мне, что я привержен здоровому образу жизни, и это требует работы каждый божий день. Я чувствую, что это еще один мозговой трюк, когда приходится нажимать «Я совершаю!» кнопка.

Ты единственный, кто может сделать следующий шаг к своим целям по снижению веса, но Нум держит тебя за руку на каждом этапе пути.

6.У всех нас есть вредные привычки.

Будь то перекусы на ночь, слишком частые пропуски занятий в спортзале или просто неправильный выбор питания, у всех нас есть вредные привычки, от которых нужно избавиться.

Изучение того, что такое поведенческая цепочка и как она влияет на мой путь к похудению, стало настоящим откровением. Триггеры окружают нас повсюду: экологические, биологические, ментальные, эмоциональные или социальные. Когда вы гуляете с друзьями и у вас есть привычка каждый раз заказывать жареные палочки из моцареллы, от этой привычки трудно избавиться по нескольким причинам.

Во-первых, они чертовски вкусные. Во-вторых, ваши друзья скажут: «Какого черта?». Это может стать неловко, потому что вы говорите им, что пытаетесь похудеть, а они либо говорят вам, что вам это не нужно, либо отшучиваются, потому что вы «сидите на диете»… опять.

7. Это марафон, а не спринт.

Вы можете войти в приложение Noom, записать свой вес и заметить, что на этой неделе вы немного прибавили в весе или совсем не похудели. Правда в том, что потеря веса — это оздоровление.Это означает, что это марафон, а не спринт. Особенно, если вам нужно сбросить много веса, вы не можете отменить весь предыдущий набор веса всего за несколько недель, а иногда даже за несколько месяцев.

Noom отлично помогает держать вас в тонусе в долгосрочной перспективе. Я легко потерял интерес к другим приложениям, потому что отслеживать еду скучно и вообще не очень интерактивно. С Noom это ежедневное интерактивное путешествие, которое мотивирует меня делать лучший выбор продуктов питания и больше двигаться.

Убедил ли я вас похудеть с умом? Начните свое путешествие сегодня БЕСПЛАТНО!

Можно ли быстро похудеть с Noom?

В этот момент вам может быть интересно… действительно ли возможно быстро похудеть? Это.И правда в том, что вам на самом деле не нужна причудливая диетическая добавка или современное оборудование для упражнений, чтобы сделать это. Вместо этого в следующий раз, когда вы захотите похудеть быстро и легко, а не покупаться на какой-то коммерческий трюк, подумайте о том, чтобы положиться на базовые научно обоснованные методы, такие как эти:

• Ежедневное взвешивание
• Предотвращение обезвоживания
• Осознанное питание
• Насыщение пищей, богатой клетчаткой и белком
• Сокращение рафинированного сахара и простых углеводов
• Хороший ночной отдых, уход за собой и минимизация стресса
• Занимайтесь любимыми упражнениями: кардио, силовыми или интервальными тренировками  

Эти простые принципы могут помочь вам похудеть так же быстро, как любые добавки или причудливая диета. И самое приятное то, что с помощью таких методов вы будете терять вес естественным образом — и он останется на месте!

Вам может быть интересно:

Прежде чем я зарегистрировался в Noom, у меня было много вопросов! Вот несколько наиболее распространенных вопросов о Noom. Если у вас есть другие, оставьте комментарий под и я постараюсь на них ответить!

Что вы едите в Нуме?

В Noom есть рецепты, уже созданные для вас, когда вы входите в приложение, и они учат вас, как «рассчитать» все другие продукты в системе зеленого, желтого и красного света.Это более простая система, чем другие, которые я пробовал, и не требует, чтобы приложение было под рукой весь день.

Вы можете есть настоящие продукты, такие как масло, мясо (ветчина, говядина, курица, индейка), картофель фри и даже макароны. Питание каждого рецепта указано в приложении вместе с инструкциями.

На сколько ты похудеешь?

Я не делал фото «до», но все заметили, как я похудел, когда я выложил это фото с парада, на котором катался на днях, поэтому я хотел им поделиться. 🙂 Я чувствую себя лучше, потому что, хотя я и не потерял тонну веса, я делаю лучший жизненный выбор во всем, и это видно.

Я потерял 10 фунтов за последние 30 дней. Ваши результаты будут зависеть от вашего выбора продуктов питания, потребления воды, уровня физической активности и любых проблем со здоровьем, которые у вас могут быть. У моей жены нет щитовидной железы, поэтому она ОЧЕНЬ медленно теряет вес, но она похудела на 5 фунтов за 10 дней на Noom, так что я знаю, что это работает!

Чем Noom лучше других программ?

Noom — отличная программа, которая лучше, чем подсчет калорий.Для меня это тоже было лучше, чем подсчет очков. Это не означает, что я отказываюсь от Weight Watchers, но мне нравится использовать Noom гораздо больше, чем приложение WW, поэтому я собираюсь продолжать его использовать. Я по-прежнему буду создавать для вас удивительные рецепты с подсчетом очков WW, но я также собираюсь добавить больше информации о рецептах Noom. 🙂

Подойдет ли мне Noom?

Я не ваш врач, так что вы можете спросить их, прежде чем начинать новую программу, но я твердо верю, что Noom может работать для всех. Речь идет о понимании психологии, стоящей за вашими привычками, и о том, как заставить себя отказаться от них. Noom — это ответственность и интерактивное похудение.

Кому лучше всего подходит Noom?

Noom лучше всего подходит для тех, кто боролся с другими программами по снижению веса в прошлом и хочет попробовать что-то новое. Вам понравится Noom, если вам нужна чирлидерша в вашем углу, или если вы потерпели неудачу в прошлом и эмоционально или психологически зациклены на этом. Поскольку пробная версия бесплатна, каждый должен хотя бы попробовать.

Каков итог?

Я рад, что вы спросили! Суть в следующем: Вы можете попробовать Noom бесплатно , а это значит, что вам НЕЧЕГО терять… кроме ваших вредных привычек и лишнего веса. 😉

Noom действительно помог мне изменить свое мышление и поведение, одновременно сбрасывая вес веселым интерактивным способом. Если вам наскучила ваша текущая настройка или вы не получаете нужных результатов, попробуйте Noom бесплатно и дайте мне знать, что вы думаете.

Успех подсчета калорий Ника — ресурсы для похудения

Ник, 32 года, рост 5 футов 7 дюймов

Начальный вес	14-й 10 фунтов
Текущий вес	9-й 10 фунтов
Вес ворот	9-й 10 фунтов
Потеря веса	5 камней!
Работа по норме потерь	2 фунта и 1 фунт в неделю

О Никола

Я работаю менеджером по работе с клиентами в рекламном агентстве, поэтому большую часть дня сижу за своим столом.

Это довольно социальная индустрия с бесконечными возможностями пойти в паб после работы, и, поскольку я работаю в довольно большой команде, дни рождения приходят очень регулярно, что обычно означает торт / шампанское и обед с большим количеством вина.

Вне работы моя социальная жизнь в основном связана с встречами с друзьями/семьей, чтобы поесть вне дома или просто выпить.

«Я живу один, и на протяжении всего этого путешествия я осознавал, что это немного упрощает жизнь.»

У меня нет парня или детей в доме, что может означать, что в доме есть соблазны не той еды, над которой я могла бы посмеяться.Если я не куплю это, я не смогу это съесть.

Питаться вне дома стало проще. Мои вкусы действительно изменились, и я стал намного лучше разбираться в еде в целом.

Теперь я могу посмотреть в меню и увидеть возможные подводные камни. Обычно я ем все, что захочу, когда ем вне дома, но убедитесь, что я заработал калории, чтобы насладиться этим.

История диеты

Я делал все.

Я сел на диету на капустном супе и похудел на 1 камень за неделю.

Впрочем, я мог умереть (не от диеты как таковой, а потому, что в результате недоедания потерял сознание на перроне!).

Я обнаружил, что мне настолько надоел суп, что я просто перестал его есть и ел только то, что разрешалось в течение дня.

В тот день, когда я потерял сознание, было около 16:00, я съел 1 банан и немного обезжиренного молока. Я вернул камень в течение следующих 2 недель нормального питания.

Я также пробовал Slimming World с зелеными и красными днями. У меня был некоторый успех с этим, но это так ограничительно.

Как только вы идете поесть в ресторане или даже в чьем-то доме, вы изо всех сил пытаетесь следовать плану.

А также бесплатные продукты побуждали меня есть слишком много определенных продуктов.

В красные дни (белковые) я съедал смехотворное количество мяса, например, 10 ломтиков индейки за раз, а в зеленые дни я ел ОГРОМНЫЕ порции макарон. Это действительно ничего не научило меня устойчивому здоровому образу жизни.

Наибольший успех, которого я добился раньше, был связан со здоровой диетой и режимом физических упражнений.

«В газете National я написал статью под названием «Домоседы» — у нас был личный тренер и диетолог на 3 месяца, чтобы посмотреть, чего мы можем достичь.

По сути это была диета с контролем калорий около 1200 калорий в день и персональный тренер 3 раза в неделю.

В это время я не пил и не ел вне дома. Когда у всех моих друзей было карри на вынос, я присоединялся к ним, но приносил свое собственное карри «Будь добр к себе» в микроволновку и ел с ними.

Я потерял чуть менее 2 стоунов за 3 месяца, а затем сам потерял еще один стоун.

Это не было устойчивым, и, очевидно, я никогда не находил золотую середину между моим ранее нездоровым образом жизни и супер-здоровыми 3 месяцами, когда я потерял весь вес.

Я снова начал пить и есть больше «нормально» с едой на вынос и т. д.

Меня уволили по сокращению штатов, и я полностью потерял свой распорядок, а это означало, что я перестал ходить в спортзал так регулярно.

Я действительно не осознавал этого, но в течение следующих нескольких лет медленно, но верно я снова набрал весь свой вес и еще один камень.

Как лишний вес повлиял на вас…

По мере того, как я становился все больше и больше, я чувствовал себя совершенно неуправляемым… Гора стала такой высокой, что я даже не хотел начинать восхождение.

«Гора стала такой высокой, что я даже не хотел начинать восхождение.»

Оглядываясь назад, я вижу, что в конце концов я был очень подавлен своим размером. Никто из моих друзей не был таким большим, как я, и моя уверенность была на полу.

Я был в баре в компании подружек и думал: «Я знаю, что я последний, на кого мальчик будет смотреть из тех, с кем я».

Я просто чувствовал себя паршиво.

Никола До (крайний слева)

Мотивация к диете

Мне просто надоело так плохо себя чувствовать.Я знал, что у меня масса силы воли. Мне просто нужно было направить это.

Как помогают ресурсы для похудения

WLR отлично научил меня. Мне нравилось чувствовать себя таким контролирующим.

Положительная связь между физическими упражнениями и возможностью потреблять больше калорий — отличная мотивация!

«Большинство диет ограничивают потребление калорий, а затем просят вас тренироваться еще больше калорий. WLR означает, что вы буквально можете есть все, что хотите, — вам просто нужно это заработать.

Еще одна вещь, которую я считаю бесценной для поддержания моей мотивации, заключается в том, что, когда я знал, что был на 100% честен в своем дневнике питания и упражнений, а результат взвешивания не пошел мне на пользу, тогда я ЗНАЛ, что это было просто блевать и не волноваться.

Если бы я не съел 3500 калорий на поддерживающей диете, то НЕТ НИ РАЗУ, чтобы прибавка на весах была «реальной».

Я просто выжидал, и обязательно все наладилось на следующей неделе.

Лучшие ресурсы для похудения

Само собой разумеется, что дневники еды/упражнений бесценны.Если вы будете честны с ними, вес уйдет.

Мне тоже нравится раздел «Испробовано» — полезно знать, что полезно, а на что не стоит тратить деньги и калории.

Я предпочитал больше заглядывать в доски форума, чем публиковать сообщения. Но все советы там очень полезны, и знать, что вы не одиноки, действительно отличная поддержка.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

WLR — это изменение образа жизни, а не диета.Это принципиальное отличие.

Если вы рассматриваете это как диету, я уверен, что в конце концов вы снова наберете весь вес.

«Если вы смотрите на это как на диету и отказываете себе в том, что вам нравится, то всегда есть (более привлекательный) вариант: , а не , сидеть на диете.»

Если вы любите пиццу, убедитесь, что вы можете включить ее в свой план питания по ходу дела — не каждый день, а когда вы заработали калории.

Если вы слишком долго отказываете себе, есть риск немного сойти с ума и сойти с ума, поедая гигантскую пиццу пепперони с начинкой и сыром!

Пока вы знаете, что пара ломтиков никогда не исчезнет из меню, управлять ими должно быть намного проще.

Советы Ника по подсчету калорий

Найдите упражнение, которое вы можете делать и получать удовольствие (возможно, сначала оно вам не понравится, но по мере того, как вы начнете видеть результаты, оно будет расти, обещаю!).

День, когда я начал худеть, был днем, когда я отменил абонемент в спортзал. Это висело надо мной в течение многих лет, заставляя меня чувствовать себя виноватым за то, что я не поехал.

Я отказался от членства в размере 40 фунтов стерлингов в месяц, купил мини-степпер и начал заниматься им по полчаса примерно 3 раза в неделю.

«Взяв ситуацию под контроль, я сразу же почувствовал себя лучше, поэтому вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть «Истендеров», я прошел через это и заработал себе пару сотен калорий.

Бег изменит форму вашего тела. Я вообще не бегун от природы, но начал делать интервальные тренировки ходьбы/бега и теперь могу пробежать 5 км. Перейдите на доску Runners, форум участников для поддержки. Если я могу бежать, это может сделать любой.

Мини-молоко! Приготовьте отличный маленький «десерт», если вам хочется чего-нибудь сладкого после ужина, а это всего 30 ккал!

Я понял, что вариант «Здоровый» не всегда самый низкокалорийный.

Например, в Sainsbury’s я смотрел на чипсы, и у них есть некоторые из их ассортимента Be Good To Yourself, которые содержат около 94 калорий в упаковке.

Но «обычные» стоят всего 88кал за пакет. Содержание жира ниже в BGTY, но в любом случае это такое небольшое количество, что я не беспокоюсь об этом.

Также готовые блюда; проверьте этикетки, потому что они часто связаны с содержанием жира, а не с калориями, которые они помещают в тот или иной диапазон.

Иногда в «обычном» пастушьем пироге всего на 50 ккал больше, чем в «полезном».

Очевидно, что полезно также следить за потреблением жира, но это то, что я заметил.

Изменения образа жизни

Я стал в миллион раз увереннее, на работе, в личной жизни, везде. Я чувствую себя более позитивно в жизни, и это намного приятнее.

Никола сейчас

Продукты, которые вы едите сейчас и не едите раньше или больше не едите

Нет ничего, что я больше не ем. Мои вкусы резко изменились, и сейчас я бы все равно выбрал гораздо более здоровый вариант.

«Я не ходил в Макдональдс месяцами и месяцами. Не потому, что я себе отказывал, а потому, что вместо этого я предпочел бы вкусный салат или свежий бутерброд».

Я ем МАССА томатов черри. Они делают блестящую закуску, а также являются частью многих моих блюд.

Корзинка из 250 г помидоров содержит всего 50 калорий — отличный перекус на ходу или просто перед телевизором.

Типичный ужин:

До: Спагетти болоньезе с большим количеством макарон и сыра чеддер (размер порции вообще был проблемой!)

Сейчас: Жареные креветки, затем фруктовый салат с натуральным йогуртом.Паста с томатным соусом с большим количеством овощей.

Принятые программы упражнений:

Вступил в беговой клуб на работе.

У нас есть личный тренер два раза в неделю, который берет нас с собой, и мы занимаемся бегом и круговыми тренировками.

С другими людьми весело, и я определенно заставляю себя больше, чем когда я один!

Просто я вообще более активен. Прогулки по местам, когда я могу, вместо того, чтобы ехать на метро, ​​автобусе или водить машину.

Какие-то серьезные изменения?

Я начал свою новую работу почти в своем целевом весе, и было здорово быть «Худой Ник».

Хотя это прекрасно, что так много старых друзей говорят мне, как потрясающе я выгляжу и т. д., приятно просто быть таким, какой я есть сейчас, и никто не думает обо мне, когда я был толстым.

Я очень горжусь тем, чего добился, изменив образ жизни и похудев, но теперь я здесь, счастлив и уверен, что смогу сохранить его. Я не хочу, чтобы потеря веса определяла меня.

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, рассказывающими свои собственные истории своими словами. Как вы увидите, если прочитаете более одного или двух из них, история каждого из них различна, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и похудели с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируется

Дефицит калорий: что нужно знать

Чтобы похудеть, вам нужно есть и пить меньше калорий, чем вы сжигаете.Это называется дефицит калорий.

Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то у вас нет дефицита калорий и вы не похудеете.

Есть два способа увеличить дефицит калорий: изменение того, что и сколько вы едите, и физические упражнения. Большинство врачей и диетологов предлагают комбинацию обоих для здорового похудения.

Смена диеты

Не существует единого наилучшего подхода к сокращению калорий. В общем, пока вы урезаете калории и поддерживаете их минимальное количество, вы будете терять вес.

Одним из проверенных методов является замена всех подслащенных сахаром напитков водой. Это простое изменение может привести к потере массы тела на 2% в течение 6 месяцев.

Диета DASH и средиземноморская диета также показывают некоторый успех. Они сосредоточены на еде:

Просто следите за калориями. Меньшие порции также могут помочь, наряду с тщательным планированием ваших приемов пищи.

Зарегистрированный диетолог может помочь вам найти здоровые способы управления порциями и снижения ежедневного потребления калорий.

Упражнения

Исследования показывают, что изменение диеты само по себе увеличивает дефицит калорий быстрее, чем одни только физические упражнения. Тем не менее, вы часто получаете наилучшие результаты по снижению веса, если сочетаете изменения в диете с умеренными или тяжелыми физическими упражнениями.

Снимайтесь в течение 30 минут или более в большинство дней недели, хотя 45 минут или более могут быть лучше для поддержания веса. Не обязательно делать все сразу. Вы можете делать более короткие 10-минутные рывки в течение дня. Прогуляйтесь по кварталу или займитесь садоводством во второй половине дня.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к тяжелым физическим упражнениям, особенно если у вас избыточный вес или есть другие проблемы со здоровьем.

И помните: регулярные физические упражнения в значительной степени защищают ваше здоровье, даже если вы не теряете вес. Это мешает вашему телу набирать килограммы. И если вы похудели, это поможет вам сохранить.

Другая помощь в сокращении калорий

Разным людям подходят разные подходы. Терапевт может помочь вам изменить стереотипы мышления о еде и физических упражнениях.Методы включают в себя:

Приложения для смартфонов могут помочь вам следить за потреблением пищи и, среди прочего, напоминать вам о физических упражнениях.

Каким должен быть дефицит калорий?

Хорошим практическим правилом для здорового похудения является дефицит около 500 калорий в день. Это должно поставить вас на курс, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Это основано на начальной точке от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Может быть вредно для здоровья принимать меньше, чем это в день.Поговорите со своим врачом о минимальном количестве калорий, которое вам необходимо.

Имейте в виду, что вам может вообще не понадобиться дефицит калорий. Вам это нужно только в том случае, если вы хотите похудеть по состоянию здоровья или по другим причинам. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Как я использовал обратную диету, чтобы восстановить привычки здорового питания | Луиза Моррис

Несмотря на все вышесказанное, я все еще хотела внедрить свою обратную диету таким образом, чтобы максимизировать свой потенциал для достижения успеха.Тот факт, что был шанс, что это не сработает, не означает, что этого не должно быть, если все сделано правильно. Я сделал все возможное, чтобы начать процесс, и провел свое исследование.

Психологическая подготовка

Фитнес-инфлюенсеры, такие как Наташа Океан и Джефф Ниппард, стали моими наставниками. Их научно обоснованный подход к фитнесу и позитивное отношение к еде помогли мне так, как я не ожидал, когда впервые обратился к ним за информацией. Они и сообщество, которое они построили, служили системой поддержки на протяжении всего моего пути.

Это подводит меня к первому шагу в том, как я реализовал свою обратную диету — я убедился, что у меня правильный настрой. Когда вы ограничиваете себя в течение такого длительного периода времени… эта потеря контроля и незнание того, как отреагирует ваше тело, пугают.

Психическая адаптация, которая приходит с обратной диетой, так же важна, как и физическая адаптация. По реакции членов семьи и друзей я довольно быстро понял, что они не смогут предложить мне поддержку и понимание, в которых я нуждался.Их личные опасения за меня заставили их попытаться ускорить процесс, подавляя меня требованиями есть больше.

Я понял, что их намерения исходили из хорошего места, но это не помогло. В конце концов мне пришлось с помощью лжи отделить их от опыта, что я завершил диету. Поэтому я в основном занимался эмоциональными аспектами через онлайн-сообщества — группы из YouTube, Instagram и Reddit.

Общение с людьми в сети, которые переживали то же, что и я, но разделяли желание продолжать развиваться, было важной частью моего успеха.Кроме того, видя результаты людей и слушая их истории, я вселял надежду и мотивацию, особенно в трудные дни.

Планирование и отслеживание

Когда я был готов начать добавлять калории, я составил план. Из моих исследований выяснилось, что избыток калорий на 20% по сравнению с поддерживающей нормой не приведет к значительному увеличению веса. Если моя поддерживающая диета составляла 1200 калорий, это означало, что у меня было место, чтобы добавить 240 калорий в день.

Однако, судя по анекдотическим данным, которые я собрал, большинство людей, добившихся успеха, добились меньшего увеличения, поэтому я решил стремиться к дополнительным 50-100 калориям в день в неделю.В первую неделю я ел 1300 калорий в день, а на следующей — 1350.

Я вел журнал, чтобы отслеживать, что я добавляю и как это влияет на мое тело. Основываясь на своем прогрессе, я определял еженедельные прибавки, давая моему метаболизму время приспособиться к ним. Каждый день я записывала в этот журнал свои измерения, настроение, сон и спортивные результаты.

Если бы я только отслеживал свои калории и вес, я не думаю, что моя обратная диета была бы столь же эффективной. Мои измерения были гораздо более надежным ориентиром для физических изменений, поскольку вес имеет тенденцию колебаться в большей степени.Мое настроение и спортивные результаты помогли мне решить, какие продукты добавить — яблоко дало бы мне больше энергии, чем попкорн. И то, как со временем мой сон стал улучшаться, помогло мне понять, что я на правильном пути и двигаюсь хорошо.

Определенно требуется больше усилий для отслеживания нескольких показателей, но обратная диета требует такой же самоотверженности, как и обычная диета для похудения. Обратная диета — это изменение образа жизни, и в конечном итоге ведение дневника станет привычкой.Так что, хотя поначалу это может показаться немного утомительным, поверьте, что это станет проще и окупится.

Медленные перемены и небольшие проблемы

Обратная диета — медленный процесс. Как я уже говорил, мне потребовалось пять месяцев, чтобы увеличить количество калорий примерно на 800. Как бы мне ни хотелось просто добавлять по 100 калорий каждую неделю, мне приходилось прислушиваться к своему телу и не торопиться.

Поскольку это был такой медленный процесс, сохранять мотивацию было сложно. Поэтому, чтобы бороться с этим, я каждую неделю ставлю перед собой небольшие задачи.Даже если бы мой прирост калорий не прогрессировал, я бы все равно совершенствовался умственно. Успех для меня заключался не только в увеличении ежедневного количества калорий, но и в избавлении от привычек, из-за которых мое содержание упало так низко.

Благодаря этим еженедельным испытаниям я смотрел на вещи в перспективе — было здорово иметь возможность есть больше, но гораздо важнее было освободиться от ограничивающего поведения. Например, я заставлял себя пойти в ресторан, не просматривая меню заранее, или, может быть, я стремился взять два дня отдыха, а не один.

Мои отношения с едой были нарушены — я знал об этом и хотел, чтобы это все исправило. И хотя обратная диета не является лекарством от расстройства пищевого поведения, это инструмент, который можно использовать в процессе выздоровления. Увеличение калорийности само по себе сложно, но для того, чтобы по-настоящему извлечь выгоду из свободы питания, которую предлагает обратная диета, необходимо сделать этот дополнительный шаг и бросить вызов своим привычкам.

В целом, я бы описал свой процесс внедрения как обучение чтить свое тело.Не было никакой зубрежки или ускоренного курса — я использовал последовательный и постепенный подход к более глубокому пониманию, и это окупилось. Я добился не только способности есть больше, но и способности есть свободно.

Потеря веса без хирургического вмешательства — Grand Health Partners

Те, кто выбирает безоперационную программу, — это люди, которые готовы выйти на новый уровень снижения веса. Они знают, что бороться с ожирением самостоятельно не получается. Они готовы работать с командой экспертов, которые разбираются в сложном заболевании ожирением.Они готовы стать одним из тысяч людей, которые нашли наши программы очень эффективными. В Grand Health Partners мы понимаем вашу борьбу и готовы помочь вам начать жить заново.

Прочтите рассказ Элизабет* о медицинском похудении и узнайте о наших программах «Здоровье» ниже.

До

После

* Результаты похудения не гарантируются.Результаты могут варьироваться в зависимости от человека.

Медицинские программы снижения веса

Оздоровление 900

Наша самая успешная медицинская программа по снижению веса – это программа «Как стать здоровым 900». Он обеспечивает структурированную диету, состоящую из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые продаются в нашем магазине здоровой пищи GHP или в нашем интернет-магазине. Перед началом программы мы организуем для вас встречи с врачом-терапевтом, зарегистрированным диетологом и физиологом.