Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: как выбрать и принимать

В последнее время все больше женщин отказываются от всевозможных экспресс-диет, так как они не дают стойкого результата. Но поиск средств, помогающих ускорить процесс похудения, они все равно продолжают. Сейчас стало очень модным пить молочные и белковые коктейли или использовать специальное спортивное питание. Но нередко случается так, что после них результат получается совсем противоположный ожидаемому. Это значит, что коктейль был выбран или использовался неправильно. Как не ошибиться и действительно быстро сбросить вес женщинам на спортивном питании?

Содержание статьи:

Что это такое

Еще пару десятков лет назад спортивное питание было диковинкой, к которой многие относились крайне настороженно. В основном его применяли профессиональные спортсмены и бодибилдеры, а обыватели, далекие от мира спортивных достижений, считали его чистой химией, которой травятся спортсмены для быстрого достижения результатов. Но если бы это было так, то о каких спортивных достижениях, в принципе, могла бы идти речь?! Разве отравленный химией и токсинами организм способен показывать рекордные результаты?

На самом деле качественное спортивное питание – это набор из определенных питательных веществ, подобный тому, который мы получаем с обычной едой. Но в максимально сконцентрированном виде. И специально подобранных так, чтобы ускорить или замедлить течение определенных процессов в организме.

Искусственных добавок в качественном продукте минимум. Для его производства используются высокотехнологичные процессы, позволяющие получить максимум пользы от исходных продуктов, чем и обусловлена немаленькая цена на такие коктейли.

Проще говоря, спортивное питание – это не волшебное средство, при помощи которого вы сможете сжечь жир, не оторвав тело от дивана. Это специализированная и сбалансированная еда, которая упрощает процесс организации спортивного рациона.

Например, для получения суточной нормы казеина надо съесть килограмм красного мяса. Это много и по количеству, и по деньгам. Или выпить стаканчик готового коктейля. Согласитесь, второе гораздо удобнее.

Виды питания

Спортивное питание довольно условно можно разделить на несколько основных групп, предназначенных для достижения разных результатов. Поэтому, если спросить спортсменов или просто худеющих, какое из них лучше всего, ответы будут разными в зависимости от стартового веса, уровня физической подготовки, вида и интенсивностей тренировок и даже от пола отвечающего.

Идеальное спортивное питание для похудения для женщин – то, которое помогает быстрее избавиться от жиров, но при этом не наращивать мышечную массу. Красивое женское тело не должно быть слишком рельефным, оно должно быть стройным, подтянутым, с красивой бархатистой кожей.

Качественное спортивное питание для похудения для мужчин должно позволять максимально быстро «превратить» жир в мышцы. То есть, как раз способствовать активному росту и увеличению объема мышц. Потому что мужчин приятно видеть с рельефными бугристостями в правильных местах.

Давайте попробуем разобраться, какие виды спортивного питания, в каких случаях лучше использовать.

Гейнеры

Добавка очень популярна среди тех, кто активно тренируется с отягощениями. Хотя профессиональные спортсмены, да и многие тренеры не слишком ее одобряют. В составе около 40% качественных протеинов, углеводы, иногда витаминные и вкусовые добавки (зависит от производителя).

Все дело в том, что при наличии углеводов именно они в первую очередь расходуются в качестве основного источника энергии. Так что собственный жир в этом случае сжигаться не будет, а вот строительным материалом для мышц гейнер обеспечит. На них есть высокий риск раскачать мышцы под жиром и увеличить объемы проблемных зон.

Зато в качестве замены одного из основных приемов пищи гейнер подойдет хорошо. Он обеспечит запас энергии на то, чтобы активно продолжать день и надолго утолит голод. К тому же в стаканчике гейнера содержится около 200-250 калорий. Это очень немного по сравнению с обычной порцией еды.

Протеин

• Чистый протеин – это выделенный из мяса, яиц или молочных продуктов белок.
• Есть также соевый протеин, который предпочитают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Этот вид спортивного питания позволяет быстро наращивать мышечную массу и надолго дает чувство сытости.
• Сывороточный протеин усваивается организмом почти мгновенно. Поэтому его рекомендуют использовать сразу после интенсивных тренировок, чтобы не допустить потери мышечной массы, так как во время занятий сжигается не только жир.
• Яичный и говяжий – универсальны. Они усваиваются медленнее и вполне могут заменить обед, например.
• Казеины еще более медленные белки. Их лучше пить на ночь. Тогда процесс пищеварений займет больше времени, и высокая скорость обменных процессов сохранится даже во сне.

ВСАА

Это аминокислоты, на которые расщепляется белок, после того как он усваивается организмом. По сути это мелкие строительные частички, способные встраиваться в ткани и быстро восстанавливать мышечную структуру. При интенсивных тренировках с большими отягощениями происходят микроповреждения мышечных волокон, поэтому ВСАА очень популярно у продвинутых бодибилдеров, активно выстраивающих рельефы тела.

В процессе похудения они практически не играют никакой роли – людям с избыточной массой тела, от спорта обычно далеким, просто не под силу такой уровень нагрузки, при котором ВСАА начнут работать. А стоит такой препарат немалых денег. Так что от его покупки в целях похудения лучше отказаться.

L-карнитин

Многие ошибочно считают его жиросжигающей добавкой, но он ею не является. Скорее, это катализатор, способствующий тому, чтобы жировые клетки организмом использовались в качестве основного источника энергии. Но для этого необходимо создать дефицит калорий, а это можно сделать только при помощи дополнительных физических нагрузок.

Проще говоря, не стоит даже надеяться похудеть при помощи L-карнитина, если регулярно не тренироваться. Причем при его приеме рекомендуются аэробные нагрузки: плавание, бег, игры с мячом, быстрые танцы, аэробика и т.д.

В случае если вы предпочитаете работу с отягощениями, эта добавка – не лучший выбор.

Протеиновые батончики

Идеальный перекус, особенно после активной тренировки. Удобная форма позволяет брать их с собой в спортзал, в дорогу и даже на работу. Состоят из высококачественного протеина и различных вкусовых добавок. Питательная ценность такого батончика невысока, но при этом он прекрасно утоляет чувство голода на пару часов.

Впрочем, полноценного приема пищи протеиновый батончик не заменит. Тренеры советуют скушать его после тренировки, чтобы компенсировать потери энергии и быстрее восстановить мышцы.

Содержание протеинов в нем меньше, чем в белковом коктейле, но их тоже надо учитывать в суточном рационе. Отличное спортивное питание для девушек для похудения – протеиновый батончик с добавкой L-карнитина.

Как принимать

Когда и как принимать спортивное питание для похудения, обычно четко описано в инструкции, которая должна прилагаться к каждой банке. Заодно попросите сертификат качества на продукт, проверьте срок годности и целостность упаковки. Учтите, что после ее вскрытия срок хранения коктейля резко сокращается до 3-4 недель. Но примерно на такое время и рассчитано содержимое банки.

Превышать указанную в инструкцию дозировки нельзя ни в коем случае, особенно когда речь идет о любой форме протеина или аминокислотах.

Избыточные дозы белка сильно перегружают почки и печень и могут спровоцировать их заболевания. Людям с хроническими болезнями этих органов белковые коктейли категорически противопоказаны.

Маленькие секреты

Есть еще несколько маленьких секретов о спортивном питании, которыми поделились с нами опытные спортсмены:

• На первом этапе, чтобы ускорить процесс похудения, вообще не нужны специализированные спортивные добавки. Достаточно сбалансировать рацион, правильно рассчитать его калорийность и принимать витаминно-минеральные комплексы (из обычной аптеки, где он стоит вдвое дешевле).
• Чтобы быстрее заменить жир на мышцы, лучше использовать комплексный протеин, принимать который надо сразу же после тренировки или перед сном. После тренировки можно съесть протеиновый батончик.
• Пока лишний вес не уйдет, гейнеры перед занятием пить нельзя – они могут спровоцировать еще большее увеличение массы тела. Но в качестве заменителя основного приема пищи они работают хорошо (не пить перед сном!).
• Аминокислотный комплекс ВСАА для худеющих (и не только для них!) пригодится в том случае, если в рационе мало животных продуктов или они полностью отсутствуют (веганы и вегетарианцы).
• Современные жиросжигатели таковыми в полном смысле слова не являются. Они работают только при низкожировой диете и активных физических нагрузках.
• Некачественное или слишком дешевое спортивное питание – подделка, которую новичок не сможет отличить от оригинала по вкусу или внешним признакам. Но результата, конечно, не будет.

Важно! Спортивное питание – это еда! И его калорийность, и состав надо учитывать в суточном рационе тем, кто заботится о своем здоровье.

Большинство опытных спортсменов склоняется к тому, что спортивное питание – не более чем раскрученный и активно продвигаемый бизнес, который приносит производителям многомиллионные доходы.

Да, это удобно, но на самом деле не стоит тех денег, которые за него запрашиваются. Фантастических результатов без упорной работы над собой оно точно не даст.

Отзывы и результаты

Спортивное питание потому и называется спортивным, что предназначено для людей, ведущих активный образ жизни или к нему стремящихся. Соответственно, обрести стройную фигуру с его помощью лежа на диване или сидя у монитора, не получится. Это будут просто выброшенные на ветер деньги, причем немалые. От тех, кто надеялся на чудо или поверил рекламным обещаниям, отзывы о спортивном питании только негативные.

Нет специального женского или мужского спортивного питания. Его надо выбирать правильно в зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, и какой результат хотите получить. Новичкам самостоятельно сделать это очень трудно. Поэтому первые покупки лучше делать по рекомендации грамотных специалистов (заинтересованных в вашем результате, а не в объеме продаж!).

Отзывы тех, кто худел на спортивном питании, соблюдая все рекомендации и активно тренируясь, самые положительные. По сути, его единственным минусом является довольно высокая стоимость.

По словам самих худеющих, сбалансированный и хорошо подобранный рацион все равно вкуснее и полезнее, чем коктейли из банок. Но в тех ситуациях, когда возможности обеспечить себе рациональное питание нет – это очень неплохой вариант.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Спортивное питание для похудения женщин

Наверное, нет такой женщины, которая не мечтала бы иметь стройную подтянутую фигуру. У некоторых из них это продолжает оставаться мечтой, другие представительницы слабого пола начинают активно заниматься физическими нагрузками.

Со временем многие из них сталкиваются с такой проблемой, как выбрать  спортивное питание для похудения для женщин. Такое питание помогает избавиться от лишних килограммов, многие потребители давно ощенили эффективность препаратов, которые часто применяются в спорте. 

Мифы о  спортпите для похудения

У большинства людей здоровое питание не ассоциируется с пилюлями или порошками из баночек, поэтому вокруг спортивного питания появилось большое количество мифов. К самым основным принято относить: 

1. Ненатуральный состав. На сегодняшний день все компоненты спортивного питания для похудения являются натуральными. Главное, употреблять те препараты, что выпускаются проверенным производителем, так как существует множество подделок. Отзывы от профессионалов помогут определиться с выбором.
2. Спортивное питание используется только в спорте. Производители спортивного питания разрабатывают свои продукты в первую очередь для тех, кто занимается силовыми нагрузками и тратит при этом много энергии и калорий. Поэтому такое питание им просто необходимо для поддержания работоспособности. Но для тех, кто ставит перед собой цель сбросить вес, придерживается диеты, спортивное питание для похудения отлично подойдет, так как оно способствует поступлению в организм питательных веществ для поддержания жизнедеятельности организма. 

Таким образом,  спортивные добавки для похудения для женщин  и мужчин будут бесспорным плюсом в процессе сжигания жировых отложений. Они выступают не только добавкой к рациону, но и поддерживают тонус, способствуют ускорению метаболизма и, как следствие, снижению веса. 

 На рынке спортивного питания предлагается широкий ассортимент продукции. К основным из них относят: 

• BCAA – комплекс аминокислот, куда входит лицин, валин и изолейцин. Такая добавка способствует устранению лишних килограммов, поддержанию тонуса во время выполнения физических нагрузок, снижает аппетит, а также не позволяет вместе с жиром уходить мышечной массе. 
• Жиросжигатели. Такие добавки уменьшают аппетит, а также всасывание жиров и углеводов, расщепляют жировые отложения. Для получения эффекта необходимо совмещать прием таких препаратов с выполнением силовых нагрузок, в противном случае снизить вес не удастся. Многие профессионалы говорят о том, что жиросжигатели подходят, в первую очередь, представительницам женского пола, такие продукты должны стоять на первом месте при выборе подходящих добавок. 
• Протеин. Главная задача таких препаратов – восполнить дефицит белка при повышенных силовых нагрузках, поскольку именно белок является главным компонентом в строительстве мышечных волокон. При регулярном потреблении протеина и выполнении физических нагрузок удается не только сформировать красивые мышцы, но и устранить жировые отложения. 
• L-карнитин. Это средство относят не к жиросжигателям, а к тем, что транспортирует жировые клетки в мышечные волокна для дальнейшей их переработки. Такие биологические добавки выступают самыми распространенными для снижения веса. Они не проявляют побочных реакций, не имеют противопоказаний, но их нужно употреблять в комплексе с анаэробными нагрузками. 
• Витаминно-минеральные комплексы. Такие средства необходимы в спортивном питании для похудения мужчинам и женщинам, так как восполняют потребность организма в витаминах и полезных веществах после тренировок или во время диет. Сегодня существуют такие комплексы, что разработаны специально как для женщин, так и для мужчин. 

• Блокаторы углеводов и жиров. Такие препараты часто используются людьми, желающими похудеть. Но принимать их совсем не обязательно, они способны скорректировать диетическое питание. 
• Дополнительным средством при процессе снижения веса выступает Омега-3, эти жирные кислоты помогают понизить уровень плохого холестерина, нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, а также устранить лишние килограммы. Особенно актуально это для девушек, занимающихся в спортзале, так как средство нормализует гормональный фон. 
• Блокаторы кортизола. Такие препараты запускают процесс сжигание жиров в режиме усиленных тренировок. Обычно их используют представители мужского пола. 

Тонкости похудения со спортивным питанием 

Для достижения большей эффективности и сохранения результатов рекомендуется совмещать прием биологически активных добавок, диету и силовые нагрузки. Прием только одних таблеток или порошков не является спасением от лишнего веса, они только выполняют функцию катализатора процессов, происходящих в организме, благодаря диетическому питанию и физической активности. 

Важно, при использовании  спортивного питания для сжигания жира соблюдать равновесие. При приеме, например, протеинов больше, чем положено, можно не снизить, а повысить массу тела. При их недостатке в организме человек испытывает усталость. 

 При избытке жидкости в организме человек ощущает тошноту, а при ее недостатке разовьется обезвоживание. Также нужно придерживаться правильного режима питания. Многие рекомендуют воспользоваться услугами специалистов для составления индивидуальной программы похудения совместно с использованием спортивного питания, которая будет учитывать цели и индивидуальные потребности человека в каждом конкретном случае. 

Профессионалы говорят о том, что калорийность продуктов, потребляемых в пищу, должна постепенно снижаться. Питаться нужно часто (пять-шесть раз в день), но небольшими порциями. Перерыв между трапезой должен быть не больше четырех часов. 

Ежедневный рацион питания должен содержать продукты с большим количеством белка, они должны быть натуральными и высококачественными. Также важно выпивать каждый день достаточное количество жидкости, употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. За четыре часа до сна не рекомендуется кушать. 

Особенности приема биологических добавок 

Спортивное питание рекомендуется для приема тем женщинам, которые хотят сбросить вес и иметь стройную фигуру. Но употреблять добавки нужно совместно со спортивными занятиями и диетическим питанием. 

Жиросжигатели принимают за тридцать минут до употребления пищи или за полчаса до спортивной тренировки. Схема приема препарата может быть изменена в зависимости от производителя добавок, а также их состава. 

 Л-карнитин рекомендуется принимать в утреннее время натощак за полчаса до тренировки. Рекомендуемая дозировка препарата составлять пятьсот миллиграммов два раза в день. Постепенно можно увеличить дозировку до двух граммов препарата в сутки. 

Незаменимые аминокислоты принимают в количестве от четырех до восьми граммов во время занятий спортом. Омега-3 принимается после приема пищи в количестве четырех граммов. 

Протеин принимают за два часа до и через тридцать минут после спортивной тренировки. Если возникает чувство голода в период между приемами пищи, то также можно принять протеиновую добавку в количестве десяти граммов. Дозировка препарата составляет в среднем тридцать граммов в сутки. 

Витаминно-минеральные комплексы принимают после употребления пищи. В инструкции к препаратам описана схема их приема и дозирование. 

Блокаторы углеводов и жиров употребляют за пятнадцать минут до и после еды, которая не предусмотрена диетой. Схему приема препаратов и их дозирование описано в инструкции. 

Блокаторы кортизола нужно принимать три раза в сутки, дозировка описана в инструкции к препарату. 

Протеин для снижения веса у женщин 

Протеин представляет собой белок, что производится из натуральных продуктов. Чаще всего он используется спортсменами для наращивания мышечной массы, но многие девушки прибегают к нему с целью похудения, поскольку протеин устраняет подкожный жир, не затрагивая при этом мышечные волокна. 

 Протеин представлен в спортивном питании в виде биологической добавки в форме порошка для коктейлей. Он может иметь несколько разновидностей: 

• Сывороточный протеин содержит в составе большое количество белка и аминокислоты;
• Яичный протеин отличается высокой эффективностью, но имеет высокую стоимость;
• Соевый белок используют люди, которые имеют склонность к аллергии. Такой протеин имеет небольшую эффективность;
• Казеиновый протеин;

• Молочный протеин имеет также в составе аминокислоты и лактат;
• Комплексный протеин включает в себя все выше перечисленные разновидности белка. Имеет самую высокую стоимость. 

Жиросжигатели, как  спортивные добавки для похудения

Такие биологически активные добавки оказывают прямое влияние на отложения жира в организме. Они также обладают мочегонным и желчегонным эффектом. Способствуют нормализации пищеварения и деятельности органов ЖКТ. 

Блокаторы калорий 

Такие средства достаточно просты в использовании. Они имеют в своем составе такой компонент, как гарциния и фазеоламин, останавливающие отложение жиров в подкожной клетчатке. При приеме средства действующие его компоненты оказывают влияние на процесс пищеварения, останавливают усваивание сложных углеводов, в результате чего человек не получает много калорий вместе с пищей. Таким образом, рацион питания становится низкокалорийным, способствует снижению массы тела. 

Л-карнитин 

Эта добавка является самой популярной среди женщин, принимающих спортивное питание для похудения. Препарат представляет собой аминокислоту, способствующую снижению веса. Он превращает жиры в энергию, которую рекомендуется использовать на занятия спортом. 

Средство способствует ускорению метаболизма, расщеплению жировой ткани, повышению работоспособности, оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, понижает уровень плохого холестерина, способствует насыщению тканей кислородом. 

После снижения веса результат сохраняется на длительное время, новая жировая ткань больше не образуется, но при условии соблюдения здорового образа жизни и правильного рациона питания. 

Выбор спортивного питания 

Сделать правильный выбор биологической добавки первый раз является сложным процессом. Профессионалы рекомендуют, прежде всего, обращать внимание на состав препарата. В состав средств для сжигания жира должны входить такие ингредиенты: 

• Диуретики, что нормализуют водно-солевое равновесие в организме; 
• Термогенетики, что нормализуют метаболизм;
• Жиросжигатели;

Также нужно изучить упаковку и инструкцию. Обычно там размещена информация о том, что препарат был пройден тестирования и исследования, предусмотренные ГОСТом. Рекомендуется выбирать продукт известного производителя. Он имеет несколько большую стоимость, но и натуральные компоненты в составе. 

Также можно поинтересоваться наличием сертификата качества, где должна быть размещена информация о качестве и безопасности продукта. 

«За» и «против» 

Когда спортсмены начали активно использовать спортивное питание, начались споры по этому поводу. Противники такого питания – люди, что не занимаются физической активностью, а также те, кто ведут нездоровый образ жизни. Если биологически активная добавка была правильно подобрана, соблюдаются все правила диетического питания и выполняются силовые нагрузки, то результат не заставит себя долго ждать. 

При отсутствии физической активности и правильного рациона питания, например, протеиновые добавки могут стать источником дополнительного белка и углеводов, в результате чего масса тела не только не уменьшится, а, наоборот, может значительно увеличиться. Пользу спортивное питание принесет только тем, кто посещает спортзал. 

Для представительниц женского пола длительное употребление жиросжигателей не принесет ничего хорошего, только проблемы со здоровьем. Такие средства рекомендуется употреблять небольшими курсами, делая между ними перерыв. Например, биологические добавки можно принимать ежедневно в течение одного месяца, а потом делается перерыв на четырнадцать дней, затем курс снова повторяют. Такая схема использования спортивного питания для похудения даст положительные результаты и снизит риск развития побочных эффектов. 

Необходимо помнить о том, что любое спортивное питание должно включать в свой состав только натуральные ингредиенты, которые должны влиять на жировые отложения. Физическая активность и здоровое питание является правильным путем к красивой фигуре. 

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

с чего начать и как принимать спортпит девушкам и какой выбрать новичкам

Самый полный и доступный путеводитель по спортпиту для женщин, которые занимаются с железом в тренажерном зале или домашних условиях, или выполняют упражнения на свежем воздухе.

Спортивные добавки помогут эффективнее бороться с жировыми отложениями и ускорят наращивание сухой мышечной ткани. Ниже приводится топ-15 наиболее популярных из них.

Адекватный, интенсивный тренинг представляет собой единственный путь получения идеального стройного тела. К тому же эндорфины, выделяемые на протяжении тренировки, зарядят вас отличным настроением до следующего тренинга. Однако именно от правильной программы питания зависит львиная доля вашего результата. Действие пищевых добавок при этом часто недооценивают и мы решили рассказать как подобрать спортивное питание для девушек для впечатляющих результатов.

Содержание статьи

Женское спортивное питание

Добавив эти 15 ключевых компонентов в вашу диету, вы быстрее нарастите мышцы, простимулируете жиросжигание и оздоровитесь.

1. Сывороточный протеин

Что это такое: Одна из двух разновидностей молочных белков.

Эффект: Сыворотка славится своей рекордной усвояемостью. Попадая внутрь, тут же распадается, быстро посылая свои аминокислоты в мышцы. Что весьма ценно, особенно в тот период дня (утром натощак, перед и после тренинга), когда обезжиренные цельные белковые продукты, самые часто рекомендуемые из которых представлены яйцами, куриными грудками, постными стейками, рыбой, перевариваются чересчур медленно, из-за чего их эффективность падает. Но кроме белка в сыворотке содержатся пептиды (белковые компоненты), которые часто прописываются с целью стимуляции мышечного кровотока. Это чрезвычайно важно в предтренировочное время, ведь тогда в мышцы лучше проникает кислород, питательные вещества и гормоны как раз в период их острого дефицита.

Как принимать: Примите 20 г сывороточного протеина (смешанного с водой) утром натощак, за полчаса перед тренингом, и еще 20 г спустя полчаса с момента ее завершения. Помимо этого вы всегда можете использовать порцию протеина в качестве перекуса в течение дня.

2. N.O.-бустер

Суть: Набор компонентов, отвечающих за повышение уровня оксида азота в крови.

Эффект: Расслабление мускулатуры, управляющей кровеносными сосудами, с увеличением их диаметра и повышением пропускной способности, вследствие чего усиливается мышечное кровообращение. Кислород, глюкоза, жиры и аминокислоты, закачиваемые в мышцы с кровью, заставляют их сокращаться энергичнее. А значит, вы сможете заниматься дольше и качественнее, и лучше восстанавливаться, что повлечет больший прирост мышц. Кровь также содержит воду, поступление которой в мышечные клетки обеспечивает пампинг-эффект. При этом клетки увеличиваются в объеме из-за растяжения их мембран. Вдобавок оксид азота провоцирует липолиз, в процессе которого жир высвобождается из клеток и превращается в энергетическое топливо.

Употребление: Ищите добавки, богатые аргинином, цитруллином, GPLC (глицин-пропионил-L-карнитином) или пикногенолом. Употребляйте 1 дозу N.O.-бустера за полчаса-час перед занятием.

3. Кофеин

Для чего нужен: Популярнейший из стимуляторов.

Эффект: Бодрит и мобилизует. Однако он также стимулирует рост мышц, позволяет усиленнее тренироваться и сжигать жир. Его действие усиливает экстракт зеленого чая. Благодаря кофеину активизируется процесс высвобождения жира из клеток. В то же время зеленый чай повышает скорость метаболизма, помогая сжигать жировые отложения. Совместное употребление данных добавок гарантирует трансформацию высвобожденного кофеином жира в энергетическое топливо.

Как пить: Примерно по 200-400 мг кофеина 2-3 раза в сутки, плюс одна предтренировочная доза (за полчаса-час).

4. Рыбий жир

Что это: Представлен двумя незаменимыми Омега-3 жирными кислотами — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).

Эффект: Укрепляет здоровье и пробуждает гены, активирующие жиросжигание.

Как употреблять: Добавляйте по 2 г трижды в сутки к завтраку, обеду и ужину.

5. Казеиновый протеин

Что собой представляет: Второй молочный белок.

Эффект: Вопреки общности их происхождения, у сыворотки с казеином абсолютно разная природа. Последний переваривается долго, гарантируя поддержание стабильного аминокислотного уровня на протяжении нескольких часов. Поэтому он идеален для некоторых периодов времени, таких как отход ко сну, ведь организму придется оставаться без еды в течение семи-восьми часов. Действительно, исследовательской группе Weider экспериментальным путем удалось выяснить, что питающиеся казеином на ночь нарастили больше мышц по сравнению с употребляющими его с утра. Есть данные о том, что те, кто после тренировки подкреплялся смесью сывороточного и казеинового протеина, наращивали мышцы быстрее тех, кто ограничивался одним только сывороточным.

Прием: Примите 20 г казеина, отходя ко сну. Попробуйте добавить по 10 г сывороточного и казеинового протеинов в свой посттренировочный шейк.

6. Аминокислоты BCAA

Суть: Комплекс трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина) с разветвленными боковыми цепями.

Эффект: Уникальная структура наделила эти аминокислоты специфическими качествами, положительно сказывающимися на физической форме. BCAA помогут увеличить продолжительность тренинга, используясь мышцами в роли сырья, и борясь с их усталостью от тренировочных нагрузок. Они также играют не последнюю роль в образовании мышц. Лейцину приписывают активизацию белкового синтеза, запускающую мышечное формирование. Помимо прочего BCAA тормозят выработку кортизола, управляют гормонами роста и инсулином (анаболическим гормоном, восполняющим запасы макронутриентов в мышцах после тренинга).

Как принимать: Домешивайте 5-10 г BCAA в ваши пред- и посттренировочные шейки.

7. Креатин

Суть: Вещество сродни аминокислоте, естественным путем синтезируемое в мышцах.

Эффект: Его главная задача связана с выработкой быстрой энергии во время занятий. Дополнительный прием креатина повысит уровень энергии, растрачиваемой организмом, и сделает мускулатуру выносливее и сильнее. В том числе, благодаря ему вода активно заполняет клетки, расширяя их, после чего они начинают расти активнее.

Употребление: Добавляйте креатин по 2-5 г (согласно форме выпуска) в пред- и посттренировочные шейки.

8. Бета-аланин

Суть: Заменимая аминокислота.

Эффект: В результате взаимодействия бета-аланина с другой аминокислотой (гистидином) формируется вещество под названием карнозин. Данное соединение отвечает за объем, силу, выносливость мышц и стимулирует жиросжигание. Карнозин синтезируется телом в количестве, прямо пропорциональном уровню запасов бета-аланина. Поэтому употреблять последний вполне целесообразно.

Употребление: Принимайте бета-аланин по 1-3 г непосредственно перед и по завершении тренинга.

9. CLA

Суть: Является полезным жиром из серии Омега-6 жирных кислот.

Эффект: Хоть большинство Омега-6 не приносят пользу из-за того, что питание многих людей пресыщено ими, с CLA все обстоит иначе. По данным множества исследований эта жирная кислота провоцирует жиросжигание, одновременно стимулируя рост и силу мышц. Механизм ее воздействия на организм состоит в активизации метаболизма. Также CLA интенсифицирует сжигание жира во сне, защищая тем самым мышечную ткань от расщепления.

Употребление: Принимайте по 2 г CLA в сутки вместе с едой: завтраком, обедом и ужином.

10. Кальций

Суть: Незаменимый минерал

Эффект: Как все давно знают, кальций поддерживает здоровое состояние костной ткани. Однако он также способствует мышечному сокращению, которое становится невозможным при дефиците кальция. Более того исследователи настаивают на жиросжигающем эффекте этого непритязательного компонента. Объяснить это можно способностью кальция тормозить всасывание пищевых жиров и угнетать гормон кальцитриол, замедляющий сжигание жиров.

Употребление: Принимайте кальций по 500-600 мг дважды в сутки.

11. Витамин D

Суть: Называется солнечным витамином

Эффект: Новые исследования продолжаются. Большинство их свидетельствуют о его пользе. Витамин D ассоциируется с увеличением силовых показателей. Его взаимодействие с рецепторами в мышцах приводит к активации генов, обеспечивающих мощь и прирост мышечных волокон. Этот витамин поощряет жиросжигание в паре с кальцием.

Употребление: Назначается приблизительно 2000 МЕ витамина D два раза в сутки в одно время с кальцием.

12. Экстракт зеленого чая

Суть: Насыщен активными компонентами зеленого чая, а именно полифенол галлатом эпигаллокатехином.

Эффект: Способен изолировать энзим, разрушающий норэпинефрин (ассоциируемый с адреналином гормон-нейротрасмиттер, ускоряющий метаболизм и жиросжигание), и сохранять последний на стабильном уровне. Данный препарат обеспечивает эффективность посттренировочного восстановительного процесса и поддерживает оптимальное функционирование суставов.

Употребление: Принимайте по 500 мг экстракта зеленого чая в виде ЭГКГ трижды в сутки перед едой, включая одну дозу за полчаса-час перед тренингом.

13. Комплекс витаминов В-100

Суть: Сочетание жизненно важных элементов.

Эффект: Простыми словами, витамины В бодрят. Им отводится важнейшая функция переработки получаемых с пищей нутриентов в энергию, наряду с насыщением мышц кислородом. Ощущаете бессилие и измотанность? Причина кроется зачастую в нехватке данных витаминов, что не редкость среди спортсменов-хардкорщиков. Некоторые из витаминов группы В обладают рядом особенных качеств: рибофлавину под силу помочь организму переварить и усвоить поступающий с едой белок, оптимизируя формирование новых мышц. Фолиевой кислоте, кроме обеспечения здоровья плода, наше тело обязано синтезом оксида азота.

Употребление: Отдавайте предпочтение препарату, включающему по 100 мг всех ключевых представителей данной группы, представленных тиамином (B1), рибофлавином (В2), пантотеновой кислотой (B5) и пиридоксином (В6). Также в его состав должны входить кобаламин (В12), фолиевая кислота (В9) и биотин (В7) в дозировке не ниже 100 мг.

14. Витамин C

Суть: Необходим для здоровья.

Эффект: Как только горло заболит, мы все набрасываемся на витамин С. Такая реакция адекватна, поскольку он поддерживает работу иммунитета. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Он помогает продуцировать гормоны, аминокислоты и коллаген, а также активирует нейтрализацию свободных радикалов, образующихся во время тренинга и при воздействии прочих стрессовых ситуаций, разрушающих оксид азота. Выведение свободных радикалов из организма восстанавливает содержание оксида азота, что положительно отражается на выносливости, росте и увеличении силовых показателях мышц и снижении утомляемости.

Употребление: По 1000 мг два раза в сутки с пищей.

15. Мультивитамины

Суть: Комбинация оптимальных дозировок важнейших микронутриентов.

Эффект: Комплекс мультивитаминов и мультиминералов перекрывает любые «пробелы» питательных веществ в вашем рационе. Пусть мы и советовали вам отдельные добавки с кальцием, витаминами В, С и D, вам все же не стоит пренебрегать такими мульти-комплексами. Они восполнят дефицит витаминно-минеральных веществ, вызванный однообразным питанием или низкокалорийным (диетическим) рационом, а также потерей витаминов вследствие тяжелых нагрузок. Недостаток этих микронутриентов проявляется в нехватке энергии, замедлении мышечного развития и прогресса силовых показателей, угнетении темпов жиросжигания.

Употребление: Отдавайте предпочтение мульти-комплексам с минимальной требуемой дозировкой витаминов C, D, E, цинка, меди, хрома и большинства витаминов группы В. Употреблять раз в сутки с едой, например за завтраком.

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов! 

для похудения, для набора веса, для сушки тела и рельефа

Ты регулярно, не пропуская ни единой тренировки, ходишь в зал, а заветных кубиков, округлых ягодиц и стройных ножек вместо жирных ляшек все еще не видно в зеркале?

Значит, пришло время пускать в ход тяжелую артиллерию.

Итак, сегодня мы поговорим о магических зельях, которые превращают обычных девушек в моделей с обложек для журналов о фитнесе. Обсудим спортивное питание для женщин.

Зачем нужно спортивное питание девушкам?

Мало где упоминается этот факт, но в средние века мальчиков рождалось в 15 раз меньше, чем девочек. Но ведь кому-то нужно было сражаться и защищать земли, поэтому колдуны изобрели спортивное питание: протеин, BCAA и креатин для того, чтобы хрупкие девочки стали мужчинами и воевали за свое королевство. Раньше всех протеин начали использовать амазонки, поэтому они стали такими могущественными.

Короче говоря, спортивное питание девушкам нужно только для того, чтобы стать мужиком. Поэтому присмотритесь внимательнее. Каждый второй накаченный мужик в твоем зале – в прошлом хрупенькая девочка, которой тренер подсыпал BCAA в воду.

Ладно, опустим шутки, поговорим серьезно. Девушкам спортивное питание нужно по тем же причинам, что и парням. Это упрощает достижение поставленных целей.

Добиться плоского живота или упругих ягодиц можно и без спортивного питания, но с этими крутыми таблетками и порошками сделать это будет немного проще.

Акцент здесь на слово «немного». Не будет такого, что ты выпила 2 таблетки и из девяноста восьми килограммовой Зины превратилась в обворожительную стройную девочку, за которую мужики драться готовы.

Разновидности

Сейчас я начну перечислять страшные названия спортивного питания, которое подойдет девушкам для различных целей. Сначала может показаться, что ты на уроке химии где-то в Гарварде, но все не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Протеин: белок

Это тот самый порошок, от которого у мужиков не стоит, и в 30 лет отказывает печень.

Но так как у тебя, я надеюсь, нет секретика в штанах, то тебе не страшна эта добавка.

Протеин помогает нарастить мышцы, но это не совсем его заслуга.

Работает эта тема в комплексе с обычным питанием. Если твой рацион сбалансирован под воробушка и ты думаешь, что, выпивая каждый день по протеиновому коктейлю, получишь ягодицы, которые станут восьмым чудом света, то ты ошибаешься.

Для жиросжигания, кстати, протеин тоже будет кстати. Не спеши кидаться камнями, если твой вес перевалил за 100 кг и ты пришла в зал не мышцы качать, а жирок сбрасывать. Дело в том, что, чем больше у тебя будет мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать. Поэтому советую протеин не только худышкам, но и пышечкам.

Гейнер: белок + углеводы

Этот порошок подойдет только худеньким девушкам. Потому что полные дамы от него получат только пятый на их счету подбородок. Объясняется это тем, что в гейнере много углеводов, причем простых, а простые углеводы – не самый лучший вариант для тех, кто хочет перестать ездить на грузовом лифте.

 

BCAA: незаменимые аминокислоты

Эти три богатыря в мире телостроительства, имена которым валин, лейцин, изолейцин, встанут на защиту твоих мышц. Когда ты тренируешься, то твой организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол, а этот негодяй хочет оставить твое и без того неидеальное тело без мышц.

BCAA тебе помогут не только сохранить старые мышцы, но и вырастить новые.

Поэтому эта добавка подойдет как жертвам пирожковой диеты, так и тем, кто перед выходом на улицу набивает карманы камнями.

Витаминно-минеральные комплексы

Это вообще штука, которая должна быть в сумочке у каждой девушки.

Практически каждому человеку на нашей планете не хватает каких-то витаминов.

Очень тяжело набрать полный необходимый комплекс только из еды. Тут нас и выручают таблеточки. Их можно купить либо в аптеке, либо в магазинах спортивного питания.

В аптеках будут не такие «заряженные» теблеточки, как в спортивном питании, но тоже для начала неплохо. С ними ты и чувствовать себя будешь лучше, и тренироваться с большим энтузиазмом, и болеть будешь реже.

Коллаген

Вот эта штука вообще спортсменам необходима. Как бы кто не кричал, что спорт – это здоровье, это не всегда так. В спорте можно получить такое количество травм, что тяжело даже представить.

В основном, травмы связаны с нашими связками и суставами, следовательно, их нужно беречь больше всего.  А лучше всего убережет их как раз таки коллаген. Сделает их крепче, поможет восстановиться.

И пусть меня закидают камнями продавцы спортивного питания, но я не могу молчать. Лично я рекомендую всем просто сходить в ближайший магазин или даже на рынок и закупиться пищевым желатином. Там этого коллагена на все твои суставы хватит, еще и соседям останется. Из него можно делать желе, холодец или просто так есть.

Креатин

Нет, не кератин, от него твои волосы не станут мягкими и шелковистыми, не нужно его себе в голову втирать.

Это такая штука, которая помогает нам поднимать тяжести, содержится она в мышцах. Соответственно, чем больше креатина будет у нас в мышцах, тем больше и дольше мы сможем тягать железяки в зале.

Только вот барышням, занимающих сразу два места в общественном транспорте, его пить я не рекомендую. Он задерживает воду, а следовательно, ты с креатином еще и сверху пару килограммчиков накинешь.

А вот тем, кто своим худым тельцем и видом восставшего из мертвых детишек во дворе пугает, он будет в самый раз.

 

Жиросжигатели

Из названия можно понять, что это тот самый путь к успеху — спортивное питание для похудения. Жир сжигает, самое прелестное словосочетание, бери да худей, что еще нужно?

А вот как бы не так. Твои складки на животе, в которых ты прячешь деньги от своего мужика, которые по надежности не уступают швейцарским банкам, не уйдут только потому, что ты начала пить какие то таблетки, которые якобы сжигают жир.

Эта тема будет работать только при условии, что ты будешь правильно питаться и усердно тренироваться.

Но и тут не все так просто. Жиросжигатели не только жир сжигают, но и на организм влияют не совсем положительно.

Жиросжигатели поднимают температуру тела и стимулируют нервную систему так, что человек, наступивший тебе на ногу в автобусе, может запросто лишиться жизни, несмотря на то, что это была просто шестилетняя девочка. А когда ты будешь нести на стол чашку с чаем, то от дрожи в руках половина чая окажется на полу.

А теперь подумай и скажи тебе, все эти факторы – это результат положительного влияния на организм или нет? Поэтому я не рекомендую использовать жиросжигатели.

L-Carnitine

Эту аминокислоту тоже можно назвать жиросжигателем, только вот эффект у нее не такой заметный и для здоровья она не вредна.

Если не углубляться в подробности и сказать просто, то эта аминокислота помогает нашему организму использовать жир в качестве энергии. Тем самым жир будет сжигаться быстрее.

В отличие от жиросжигателей с кучей всяких добавок – л-карнитин и так присутствует в нашем организме, а значит и дополнительная порция вреда ему не нанесет.

Glutamine

Эта аминокислота поможет тебе всегда быть бодренькой и здоровой, даже если у тебя три грудных ребенка, муж алкоголик и две работы, но это не точно. Но сил для тренировок у тебя явно будет больше, да и иммунитет будет хороший. В общем, глютамин – это твой друг.

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

При большом желании можно обойтись и без всех этих добавок, но если есть возможность упростить себе жизнь и пойти к успеху короткой дорогой, то почему бы и нет?

Рейтинг средств для похудения

Если ты не довольна количеством килограммов, оставленных в «прошлой жизни» и тебе хочется большего, то тебе помогут такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Этот чудо-порошок поможет тебе нарастить мышцы и в перспективе сжигать больше калорий.
2. Карнитин. Заставит твой жир гореть быстрее, используя его в качестве энергии на тренировках.
3. Витаминно-минеральные комплексы. Также, как и худышкам, пышечкам он помогает быть здоровыми и красивыми.
4. BCAA. Если ты худеешь, то, скорее всего, твои тренировки достаточно интенсивные и у тебя много кардио, следовательно твои мышцы от этого страдают. Чтобы они не страдали, пей BCAA. Это сохранит твои мышцы в целости и сохранности, а в благодарность за это они будут сжигать больше калорий. Как по мне, это очень выгодная сделка.
5. Коллаген. Убережет твои суставы и связки от травм.
6. Глютамин. Аналогично, как и для набирающих массу девушек, эта аминокислота поможет тебе чувствовать себя бодрее и здоровее.
7. Жиросжигатели. Можешь использовать их на свой страх и риск. Если у тебя прям совсем безвыходная ситуация, например, ты узнала, что Бред Питт развелся и ты всеми силами хочешь захомутать его, но весишь как два Бреда Питта, то использование жиросжигателей оправдано.

Также хочу сказать, что похудеть можно и без использования всех этих штук. Но если сроки горят, бери список и заходи в ближайший магазин спортивного питания.

Заключение

Итак, сегодня ты узнала, что, используя спортивное питание, ты не станешь мужеподобным шкафом купе. Со здоровьем у тебя все будет в порядке. А своих целей ты добьешься быстрее. Но все это будет актуально, если ты будешь использовать это все с умом.

Кроме того, результатов можно добиться и без использования всех этих магических средств. Нужно всего лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

 

что и как выбрать? Часть 2 — Фитнесомания для каждого!

Продолжаем тему спортивного питания в женском тренинге. В предыдущей статье вы узнали, какое спортивное питание для женщин не рекомендовано и по каким причинам, сегодня же я вам расскажу о той продукции спортпита, которая не только поможет вам быстрей достичь вашей цели, но и не навредит вашему здоровью. Но здесь будет одно очень важное условие: вы должны уметь разбираться в составе покупаемого продукта и анализировать его, и я вам в этом помогу.

Ну что ж, а сейчас давайте перейдем к списку лучшего спортивного питания для женщин.

Протеин

Если вы регулярно и серьезно занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то выпитый сывороточный протеин (протеиновый коктейль) до и после тренировки поможет вам подпитывать ваши мышцы на протяжении всей тренировки, а по ее окончании возобновить потраченную энергию и дать вашим мышцам порцию строительного материала для их возобновления. Так что, милые девушки, самого протеина не стоит бояться, стоит бояться недобросовестных производителей протеина, которые включают в состав ненужные вашему организму и мышцам компоненты. К ним относятся:

— аспартам — самый дешевый синтетический подсластитель. Под воздействием температуры свыше 35 градусов, аспартам становится токсичным и опасным для человеческого организма.

— мальтодекстрин – очень быстрый углевод. Девушкам, у которых цель жиросжигание, стоит остерегаться этого компонента, так как он повышает гликемический индекс всей протеиновой смеси. И вместо того, чтобы подпитывать мышцы белком, вы будете им давать порцию ненужных быстрых углеводов, что недопустимо при жиросжигании. Девушки, у которых нет цели сжечь жир, а наоборот — набрать массу, могут употреблять такой протеин, так как сам мальтодекстрин не опасен для здоровья.

Когда идет речь о выборе любого качественного спортивного питания, в том числе и протеина, то здесь нужно обращать внимание не только на полный состав продукта, но и уметь просчитывать, сколько содержится белков и углеводов (сахара в любом виде) в одной порции протеина. Поэтому обязательно ходите в магазины спортивного питания с калькуляторами и считайте=)

Протеины бывают изолятами, концентратами и гидролизатами. В чем разница?

Протеин-концентрат имеет в своем составе 65-85% белка, в изоляте эта цифра колеблется от 85% до 95%, а в гидролизате — 95-99%. 100%-ных гидролизатов пока не делают. Изоляты и гидролизаты, конечно, лучше, но они и дороже, поэтому выбирайте по своим возможностям.

Также обязательно просчитывайте, сколько на порцию (порция у каждого производителя разная, но колеблется в диапазоне от 30 до 40 г) углеводов. Если в порции белков меньше 50%, то это уже не протеин, а гейнер! И вы, по сути, переплачиваете деньги за сахара, при этом рискуя еще вместо сжигания жира, наоборот прибавить в весе.

Протеины делятся на виды:

— сывороточный

— яичный альбумин

— соевый

— казеин

— пшеничный глютен

— гороховый и т.д.

Из всех видов протеина я бы рекомендовала приобрести сывороточный и казеин. Еще хороший яичный альбумин, это идеальный белок, но есть один минус этих протеинов – они очень дорогие. И нужно особое внимание уделять составу, так как часто с целью удешевить производство и заработать еще на этом добавляют в состав ненужные и дешевые компоненты. Все остальные перечисленные виды протеинов на любителя.

Сывороточный протеин подойдет в том случае, если нужно быстро пополнить запасы белка в вашем организме и мышцах, так как он усваивается довольно быстро (в течение 20-30 минут). Казеин же, наоборот, хорошо подойдет в двух случаях:

1.Когда времени нормально поесть нет, а до следующего приема пищи еще далеко;

2.Как полноценная замена ночного приема пищи.

Казеин – это медленноусвояемый белок, который будет постепенно подпитывать ваши мышцы на протяжении 6-7 часов.

BCAA

Следующей безопасной спортивной добавкой является BCAA. ВСАА — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты не синтезируются в нашем организме, а поэтому являются незаменимыми и одними из самых важных в строительстве и восстановлении мышечных волокон. Почти половина мышечной ткани состоит из BCAA, и при выполнении физической нагрузки 25% энергии берется из этих аминокислот. Поэтому так важно до тренировки, во время тренировки и после нее восполнять наши мышцы комплексом из этих трех аминокислот.

Также BCAA отодвигает секрецию гормона кортизола, что ненадолго дает возможность продлить вашу тренировку и выложиться на все 100%.

Пить BCAA можно по 5 г до силовой тренировки, во время нее и после силовой тренировки (перед аэробикой).

Выбирая BCAA нужно также внимательно смотреть состав. В нем не должно быть: аспартама, мальтодектрина, сахарозы, лактозы, сиропа тростника и других углеводов и сахаров.

L—carnitine

Если говорить о спортивном питании для женщин (а мы о нем собственно и говорим), то невозможно упомянуть такую спортивную добавку, как L-карнитин. Это аминокислота, которая находится в нашем организме и служит ПРИРОДНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ жиросжигателем. Я подчеркиваю слово естественным, так как природа действия L-карнитина не имеет ничего общего с искусственными жиросжигателями, которые нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою. Как же работает L-карнитин?

L-карнитин выводит жирные кислоты из жировых клеток, транспортирует их по крови в клетки, которые утилизируют жиры (мышечные клетки) и внедряет эти жиры в метохондрии работающих  мышечных клеток, где и происходит их сгорание для выработки энергии. Все элементарно и просто. Это происходит естественным путем и без гормонального вмешательства. Именно поэтому L-карнитин абсолютно безопасная спортивная добавка, которая продается даже в аптеках и назначается детям с нарушением липидного обмена и страдающих лишним весом.

Как применять L—carnitine?

L-карнитин принимают за 20 минут до тренировки, дозировка – 5 г. Очень важно после приема L-карнитина заняться физической активностью, так как высвобожденным жирам нужно обязательно где-то утилизироваться, а этот процесс происходит в работающих мышечных волокнах. Если нет активности, то жирам нужно будет искать место, где им осесть, и идеальное для этого место — стенки ваших кровеносных сосудов. Поэтому, если вы приняли L-карнитин, старайтесь позаниматься или хотя бы активно подвигаться.

При выборе L-карнитина особое внимание нужно уделять наличию, а вернее отсутствию простых сахаров. Помните, что это аминокислота, и присутствие какого-либо количества углеводов сводит к минимуму все жиросжигающее действие L-карнитина. Поэтому будьте внимательны, читая состав.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

Похудание — инструкции, советы и хитрости

Toggle navigation

• Макияж
  • Макияж
  • Свадебный макияж
  • Макияж знаменитостей
  • Макияж глаз
  • Макияж лица
  • Макияж
  Макияж Mehandi Designs
  • Nail Art
  • Свадебный макияж
  • Макияж знаменитостей
  • Макияж глаз
  • Макияж для лица
  • Макияж губ
  • Идеи макияжа
  • Mehandi Designs 9000
  • Пакеты свадебного макияжа в Индии
  • Лучшие 12 советов по красоте перед свадьбой для невест
  • Лучшие наборы для свадебного макияжа, доступные в Индии — 10 наших лучших
  • Тамильский свадебный макияж — пошаговое руководство с изображениями
  • Лучшие 5 свадебных макияжей VLCC Пакеты
  • 10 лучших пакетов свадебного салона Lakme
  Узнать больше
  • 30 болливудских актрис без макияжа
  • 10 лучших голливудских актрис без макияжа
  • 10 фотографий Канганы Ранаут без макияжа
  • 10 фотографий Дайи Мирзы без макияжа
  • 10 фотографий Анджелины Джоли без макияжа
  • 15 редких фотографий Меган Фокс без макияжа Макияж
  Найти больше
  • 20 лучших продуктов для макияжа Revlon
  • Создайте свой собственный набор для макияжа Maybelline с помощью этих 10 удивительных продуктов
  • 14 лучших водостойких подводок для глаз, доступных в Индии (2020) — Отзывы и руководство по покупке
  • Лучшие средства для снятия макияжа с глаз — Наши 10 лучших вариантов
  • Лучшие карандаши для глаз, доступные в Индии — наши лучшие 10
  • Как наносить макияж для глубоко посаженных глаз
  Узнать больше
  • 15 лучших водостойких основ для женщин в Индии
  • 10 лучших основ для азиатского тона кожи
  • 15 Лучшие аптечные безмасляные основы для среднего и полного покрытия
  • 15 Лучшие основы для чувствительной кожи
  • 11 лучших праймеров для жирной кожи в аптеке
  • Как правильно наносить тональную основу
  Найти больше
  • 20 лучших бальзамов для губ для сухих губ — 2020
  • Лучшие бюджетные помады до рупий.300 / — Доступно в Индии — Наши лучшие 10
  • лучших оттенков блеска для губ, доступных в Индии — Наши лучшие 10
  • Лучшие матовые помады, доступные в Индии — Наши лучшие 10
  • Лучшие продукты для макияжа губ, доступные в Индии — Наши 10 лучших
  • Лучшие оттенки губ, доступные в Индии — 7 наших лучших
  Найти больше
  • Макияж для женщин старше 40 — Простое руководство и советы
  • Лучшие средства для макияжа для жирной кожи — наши 18 лучших
  • Лучшие кисти для тональной основы, доступные в Индии — Наши лучшие 10
  • Лучшие кисти для макияжа, доступные в Индии — 8 наших лучших
  • Лучшие продукты для профессионального макияжа — наши 10
  • 10 лучших продуктов для макияжа от NYX Cosmetics
  Найти больше
  • Лучшие образцы свадебного дизайна Asha Savla Mehndi — наши 10 лучших Выбор на 2019 год
  • 10 лучших и простых дизайнов Mehandi для детей: специальная коллекция 2018-2019
  • 10 лучших дизайнов Mughlai Mehndi на 2019 год, которые стоит попробовать
  • 10 самых любимых ed Heart Henna Designs, которые стоит попробовать в 2019 году
  • 10 лучших стикеров Менди, которые стоит попробовать в 2019 году
  • 21 умопомрачительный индийский дизайн Менди, который стоит попробовать в 2019 году
  Найти больше
  • 15 лучших цветов лака для ногтей Essie 2020 года
  • Best Nail Лаки, доступные в Индии — наш топ 10
  • Лучшие матовые лаки для ногтей — наш топ 10
  • 15 лучших лаков для ногтей для красавиц темной кожи
  • Лучшие цвета лака для ногтей для оливкового, коричневого, светлого, среднего цвета кожи
  • 16 инструментов, которые вам нужны В вашем наборе для дизайна ногтей
  Найти больше
• Уход за волосами
  • Уход за волосами
  • Базовый уход за волосами
  • Перхоть
  • Уход за сухими волосами
  • Идеи по уходу за волосами
  • Решения для ухода за волосами
  • Цвет волос
  • Падение волос
  • Рост волос
  • Лечение волос
  • Уход за жирными волосами
  • Базовый уход за волосами
  • Уход за перхотью
  • Уход за сухими волосами 9000 9
  • идей по уходу за волосами
  • решений для ухода за волосами
  • цвет волос
  • выпадение волос
  • рост волос
  • уход за волосами
  • уход за жирными волосами
  • Как предотвратить спутывание волос
  • 6 советов по уходу за волосами зимой Вы обязательно должны следовать
  • 8 простых советов по уходу за волосами во время беременности
  • 5 лучших средств для волос для индийских волос, которые стоит попробовать в 2020
  • 7 простых способов сделать волосы шелковистыми, длинными и мягкими
  • Как использовать луковый сок для волос Growth
  Найти больше
  • 11 лучших натуральных шампуней, доступных в Индии — обзоры и руководство
  • 10 лучших лекарств для борьбы с перхотью
  • Как использовать листерин для лечения перхоти
  • 9 лучших натуральных шампуней, доступных в Индии — обзоры и руководство
  • Как избавиться от перхоти естественным путем
  • 5 лучших симптомов перхоти
  Найти больше
  • Лучшее салонное средство nts для сухих волос — 8 наших лучших вариантов
  • 17 лучших шампуней для сухих и поврежденных волос в Индии
  • 10 лучших сывороток для сухих волос — 2020
  • 15 лучших шампуней для вьющихся волос, доступных в Индии
  • 11 лучших доступных масок для волос В Индии для сухих, вьющихся волос

.

50 лучших тренеров для достижения наилучших результатов

Как личный тренер и тренер по снижению веса, мне почти ежедневно задают несколько вопросов. Один из этих вопросов:

«Какой самый быстрый способ похудеть?»

Я рад, что люди задают этот вопрос, потому что нам (людям) нужно научиться худеть, и мы должны делать это правильно. сейчас! Не верите мне? Просто взгляните на эту диаграмму, которая показывает, насколько быстро показатели ожирения растут во всем мире:

График, показывающий мировые показатели ожирения по странам.

Мы могли бы несколько дней говорить обо всех проблемах со здоровьем, связанных с повышенным ожирением, но вы уже все о них знаете (болезни сердца, диабет, рак и т. Д.). Вместо этого, , давайте сосредоточимся на поиске решений …

Если вам нужна помощь в похудении, то вы обратились по адресу. Это самые лучшие тренеры и программы похудания, номинированные такими же читателями, как вы. Здесь есть варианты для женщин, мужчин, молодых, старых, тех, кому нужно сильно похудеть, и тех, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

В наши дни в Интернете доступны миллионы «решений» для похудания (около 26 миллионов результатов Google в прошлый раз, когда я проверял), но здесь мы сосредоточены на программах похудания, предлагаемых лучшими профессионалами в области здравоохранения и фитнеса, которые заслуживают доверия и надежны. .

Мы спросили читателей, за кем они следят за советами по снижению веса, и с кем лично работали, чтобы успешно похудеть в прошлом. Эти тренеры проверены и испытаны.

Итак, без лишних слов и в произвольном порядке, вот лучшие онлайн-тренеры и программы по снижению веса, которые могут ответить на этот вопрос: Какой самый быстрый способ похудеть?

Какой самый быстрый способ похудеть? Следуйте этим 50 лучшим тренерам по снижению веса

# 1.JJ Virgin

JJ Virgin привержена здоровому образу жизни и снижению веса и считает, что мы можем достичь этих целей с помощью правильного питания. Ее книги-бестселлеры знакомят читателей с надежным планом питания, а также рассказывают о влиянии сахара на наш организм и о том, как его контролировать. Ее основная цель — с помощью этих принципов дать людям возможность жить счастливой и здоровой жизнью.

Home

# 2. Mark’s Daily Apple

Компания Mark’s Daily Apple, основанная Марком Сиссоном, отказывается от обычных физических упражнений и продуктов с сахаром, заменяя их примитивным движением.Этот образ жизни включает в себя основные продукты, которые являются чистыми и здоровыми, а также упражнения, которые сочетают в себе оптимально сложные тренировки, чтобы помочь вашему телу достичь наилучшей формы.

Home

№ 3. Метод Габриэля

Джон Габриэль — проверенная легенда в области похудания. Его собственное масштабное преобразование с использованием его уникального метода сжигания жира, который в первую очередь включает в себя визуализацию, является свидетельством того, что он действительно работает. Метод Габриэля был рекомендован как фитнес-экспертами, так и врачами, что стало фактором успеха нескольких человек.

The Gabriel Method Homepage

# 4. Заставьте свое тело работать

Примечание редактора: Спасибо всем, кто рекомендовал меня как тренера по снижению веса. Всегда рады вам помочь!

Дэйв Смит, признанный «Лучшим профессионалом в области фитнеса» Канады, — это ум и мускулы, стоящие за «Заставить свое тело работать». Он помог тысячам клиентов переключить свой «метаболический переключатель», чтобы невозможная потеря веса стала простой и достижимой. Дэйв наполняет свои программы годами обширных исследований и экспериментов, которые являются верным способом получения результатов.

http: // www. Makeyourbodywork .com /

# 5. EatTrainWin

EatTrainWin управляется Кристи Миллер, сертифицированным персональным тренером и специалистом по фитнес-питанию. Будучи перфекционистом в душе, тренер Миллер осознал, что важен баланс, а не совершенство. Она составляет индивидуальные планы, включающие ежедневные тренировки и здоровое питание, чтобы помочь людям решить любые личные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

http://eattrainwin.com/

# 6. Джиллиан Майклс

Хорошо известное имя в индустрии фитнеса и похудания, Джиллиан Майклс уже более 20 лет помогает людям достичь лучшей формы в своей жизни.Через несколько средств массовой информации — телевидение, книги, онлайн-СМИ и т. Д. — различные ее программы стали катализатором перемен для бесчисленного множества людей.

http://www.jillianmichaels.com/

# 7. Сжигающий жир человек

Всемирно известный Абель Джеймс, «сжигающий жир» человек, столкнулся с теми же проблемами, с которыми сегодня сталкиваются многие североамериканцы. Однако, отказавшись от советов врачей и погрузившись в исследования, он начал новую жизнь. Он желает помочь другим достичь тех же целей с помощью еды, активности и жизни.

http: // www. Fatburningman .com /

# 8. Live Love Fitness

Мэри Джейн — сертифицированный консультант по здоровью и фитнес-тренер, которая пережила те же американские горки в жизни, что и вы. Ее страсть — помочь вам обрести здоровье и счастье, предотвращая проблемы, вместо того, чтобы пытаться исправить их с помощью рецептов.

http://www.livelovefitness.com/

# 9. Ирине Синякис

Ирине Синякис — не только личный тренер по вопросам питания, похудания и здоровья, она также более 25 лет работает в корпорации.У нее есть страсть помогать тем, кто занят в деловом мире, похудеть, питаться более здоровой пищей и достичь даже самых высоких целей в фитнесе.

http://www.ireenesiniakis.com/

# 10. Лиза Карпентер

Лиза Карпентер — самопровозглашенная «ниндзя питания». Она дает женщинам возможность, помогая им понять, какие продукты принесут им удовольствие, а какие — нет. Работая с Лизой, женщины обретут уверенность и удовлетворение своим выбором еды.

http: // www.lisacarpenter.ca/

№ 11. Born Fitness

Адам Борнштейн, провозглашенный королем здоровья и фитнеса, является ведущим фитнес-экспертом, который стремится предоставлять клиентам только полностью точную информацию и советы. Он гордится контентом, программами и реальными людьми. Если вы только начинаете или хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, Born Fitness — это то, что вам нужно.

ht tp: //www.bornfitness.com/

# 12. TNT Nutrition

TNT Nutrition, принадлежащая Шелби МакДэниел и ее команде, представляет собой комплексную программу.Они будут вашим диетологом, наставником и тренером. Каждый в команде имеет обширное образование и профессиональный опыт. Таким образом, ваше здоровье будет в надежных руках.

Home

# 13. Йозеф Ракич Фитнес

Йозеф Ракич — создатель программы 12 Week Body Transformation. Став клиентом JRF, вы получаете тренера, который умеет персонализировать ежемесячные планы питания, планы тренировок, экстремальные упражнения для пресса, кардио-упражнения и многое другое.Г-н Ракич чрезвычайно уверен в своей программе не зря, поскольку несколько человек полностью изменили свое тело и жизнь.

http://www.josefrakichfitness.com/

# 14. Sohee Fit

Sohee Lee — это ходячая история успеха. Ее взгляды на тренировки, питание и другие темы, связанные с фитнесом, бросают вызов современным подходам. И они работают. Благодаря ее серьезному отношению и любви к тяжелой атлетике и еде она стала невероятно здоровой; и нет сомнений, что она тоже может вам помочь.

Home

# 15. Крис Пауэлл

Крис Пауэлл из документального шоу «Экстремальная потеря веса» помог людям похудеть безумно. Он изменил жизни благодаря своим знаниям, опыту и книгам. Наряду со своими книгами Крис предлагает несколько ресурсов, которые являются фантастическим вложением средств.

http://chrispowell.com/

# 16. Losing Coach

Шелли Джонсон, основательница Losing Coach, не понаслышке знает, каково это — хотеть похудеть, и выполняет поставленную задачу.Ее цель — помочь женщинам обрести тело, о котором они мечтали, с помощью 7 уникальных принципов. Шелли также поощряет философию мысли о материи, чтобы вселить уверенность, в которой нуждаются многие женщины.

http://www.losingcoach.com/

# 17. Дженнифер Пауэр

Дженнифер Пауэр считает, что для похудения нужно «осознать, как мы смотрим на еду и как питаем свое тело». Вот почему она сосредотачивается на том, чтобы помочь клиентам изменить свое мышление, когда дело доходит до еды и выбора повседневного образа жизни — она ​​знает, что более здоровое поведение будет следовать за более здоровыми мыслями.

http: // www. Jenniferpowter .com /

# 18. Hitch Fit

Мика и Дайана ЛаСерт стали соучредителями Hitch Fit, чтобы вдохновлять людей на кардинальные преобразования. Они предлагают полностью персонализированную онлайн-программу фитнеса. Клиенты получают планы питания, индивидуальные программы тренировок и круглосуточную онлайн-поддержку напрямую от Мики или Дианы. Они также предлагают советы по образу жизни, чтобы ваше преобразование длилось всю жизнь.

http: // hitchfit.com /

# 19. Джошуа Зиттинг Fit

Джошуа Зиттинг — онлайн-профессионал в области фитнеса, который помогает людям сбросить лишние килограммы всего за восемь недель. Он не только помогает клиентам избавиться от жира, но его программа также предлагает методы замены жира мышцами. Zitting предоставляет клиентам все ресурсы и инструменты, необходимые для достижения хорошей формы.

http://joshuazittingfit.com/

# 20. Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер — профессиональный персональный онлайн-тренер с впечатляющей клиентурой: паралимпийцы, военнослужащие и знаменитости.Он также готов помочь вам со своим всеобъемлющим индивидуальным планом фитнеса, который подходит вашему телу. Он и его команда проводят тщательный анализ и стремятся удовлетворить ваш уникальный тип телосложения.

Home page

# 21. Dangerously Fit

Дэниел Клэй — австралийский личный тренер, за несколько лет добившийся невероятных успехов для своих клиентов. Clay создает индивидуальные планы питания, которым легко следовать, тренировки, адаптированные к любому уровню физической подготовки, и воспроизводимые шестинедельные программы, которые помогают любому прийти в форму.Его программа также предлагает секреты потери веса и сохранения его на всю жизнь.

Dangerously Fit – Personal Trainer Courses – Functional Training

# 22. Lean Muscle Project

Крис Мьюир и Джастин Фаучи стали соучредителями Lean Muscle Project, программы, призванной заставить клиентов гордиться телом, которое они строят. Они предлагают 12-недельную программу, в которой люди видят постоянный прогресс благодаря индивидуальным тренировкам по наращиванию мышц, индивидуальным планам фитнеса, а также круглосуточной онлайн-поддержке и мотивации от обоих тренеров.

http://leanmuscleproject.com/

# 23. Xenios Fitness

Ксениос Хараламбус — персональный тренер и фитнес-модель. Его 12-недельная программа трансформации включает в себя настраиваемые планы питания, программы тренировок, адаптированные к вашим целям, и поддержку, включая консультации по Skype для дополнительного индивидуального подхода.

Home

№ 24. GetCommandoFit

Коммандос Стив — фитнес-тренер и тренер.Эта 12-недельная программа чрезвычайно сложна, предлагая еженедельные обновления вашей программы тренировок, которая не требует оборудования, и планов питания. Советы по образу жизни, такие как выведение токсинов из кладовой и подготовка тела к тренировкам, укрепят здоровье в вашу жизнь и разум.

http://www.getcommandofit.com.au/

# 25. Проект Fit Father

В 10 лет Энтони Бальдуцци потерял отца от рака. Именно в этом юном возрасте он решил три вещи: его не постигнет участь его отца, он позаботится о своей матери и младшем брате и найдет способ помочь другим папам оставаться здоровыми.В этом вся суть проекта «Подходящий отец».

Homepage

№ 26. Тренер Мишель

Мишель — тренер по снижению веса, который поможет вам двигаться, мотивировать и улучшить ваше мышление. Клиенты проходят индивидуальный инструктаж с Мишель еженедельно в течение двенадцати недель, но она всегда доступна по электронной почте, чтобы задать вопросы. Работа с Микеле онлайн экономит время, обеспечивает удобство и комфорт тренировок дома.

Home

# 27. Дэвид Кингсбери

Дэвид Кингсбери — персональный тренер другого уровня. Его богатый опыт тренировок представителей мировой элиты делает его отличным выбором для всех, кто хочет набрать форму. Его программы предлагают максимальную гибкость для напряженных графиков, а также постоянную поддержку и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Home

# 28. Real Energy Food

Карен Войцеховски — целостный диетолог, который специализируется на помощи клиентам в развитии естественной энергии путем употребления правильных настоящих продуктов.Она снова и снова показывала, что повышение энергии приводит к повышению способности терять вес и поддерживать здоровый вес.

Real Energy Food

# 29. Дэвид Кинг Фитнес

Дэвид Кинг бросает вызов традиционной догме о похудании в наше время. Своей онлайн-программой Food Rehab он коренным образом меняет представление людей о нездоровом питании. Кинг выясняет причину плохого питания, помогая вам правильно питаться, делать упражнения, соответствующие вашему телу, и дает вам некоторые правила, по которым нужно жить, чтобы поддерживать изменения на всю жизнь.

Online Personal Trainer

# 30. Кирк ДеВиндт Персональный тренинг

Кирк ДеВиндт — персональный тренер, который хочет, чтобы вы «нашли свою форму». Кирк понимает, что у вас напряженная жизнь; таким образом, он строит ваш индивидуальный фитнес-план на вашем графике. Он учитывает ваши предпочтения в еде при составлении плана питания и составляет тренировки, специально разработанные для достижения ваших целей.

Home Page

№ 31. Джули Лоре

Джули Лоре — личный тренер, который работает специально с женщинами.Она посвящена тому, чтобы помочь женщинам значительно похудеть и достичь своей «ФИТБОДИ». Она направляет клиентов от одного к другому с их индивидуальными режимами тренировок, предоставляет полный план питания и помогает им ставить конкретные достижимые цели.

Home

# 32. Заработай это тело!

Ким Игл — тренер по снижению веса, стоящий за Earn That Body! Восьминедельная программа фитнеса / питания разработана, чтобы помочь людям сбросить вес и перейти к здоровому образу жизни.Ким стремится создать веселую, но интересную атмосферу, чтобы добиться наилучших результатов.

http://earnthatbody.com/

# 33. TheFitBlog

Кристель Орум — профессионал в области фитнеса, которая знает, что такое проблемы со здоровьем, поскольку она живет с диабетом 1 типа. Диабет ее не останавливает, и она знает, что вас тоже ничто не остановит. Она верит в силу постановки целей и работы над ними с помощью индивидуальных программ тренировок и планов питания. Она проводит еженедельные оценки, чтобы убедиться, что вы продолжаете двигаться в правильном направлении.

http://thefitblog.com/

# 34. Стив Максвелл Сила и кондиционирование

Стив Максвелл занимается фитнесом более сорока лет. Он понимает ценность индивидуальных фитнес-программ и личного общения. Стив может создать для вас распорядок практически с любым оборудованием и уверен, что вы увидите результаты, которых искали.

http://maxwellsc.com/

№ 35. Тина Реале Йога

Тина Реале — инструктор по йоге, цель которой — сделать вас более счастливым и здоровым человеком.Она предлагает восьминедельное фитнес-задание с несколькими кардио- и силовыми тренировками. Она также предоставляет страницу сообщества для групповой поддержки вместе с прямыми ответами по электронной почте, чтобы помочь клиентам двигаться вперед к своим целям.

http://www.tinareale.com/

№ 36. Бетти Рокер

Бри Аргетсингер, более известная как «Бетти Рокер», — королева фитнес-задач, которые помогают клиентам со всего мира набрать форму и сбросить вес. Она не только выполняет отличные тренировки, за которыми легко следить дома, но также обеспечивает простую и здоровую пищу, которая приводит к трансформации тела.

Home

# 37. Он и она едят чисто

Скотт и Уитни — фитнес-пара, стоящая за «Он и она едят чисто». Они предлагают несколько программ для похудания и правильного питания, одна из которых представляет собой 12-недельную онлайн-программу трансформации, которая разработана, чтобы помочь сбросить лишние килограммы при построении здорового тела. Вы узнаете, как правильно питаться, и получите максимум удовольствия от тренировок.

http://www.heandsheeatclean.com/

# 38.Психологический коучинг по снижению веса

Виктория Моррисон — коуч по снижению веса, который помогает женщинам стать здоровыми и счастливыми людьми. Виктория тренирует ум и предлагает домашние задания между занятиями один на один, которые знакомят клиентов с фитнесом. Она также помогает вам ставить цели и обсуждает ограничения, в которые вы верили, не позволяя вам обрести тело, о котором вы мечтаете.

http://www.weightlossmindcoaching.com/

# 39. BMFIT

Брэдли Мартин — человек, который действительно живет фитнесом.Он тратит время на создание индивидуальной фитнес-программы, состоящей из планов наращивания питания, методов похудания и многого другого. Брэдли доступен для прямого контакта, чтобы ответить на все ваши вопросы, и стремится видеть, как вы достигаете своих целей.

http://bradleymartyn.com/

# 40. Трейси Д. Митчелл

Трейси Митчелл — персональный тренер и коуч по питанию, имеющий опыт оказания помощи людям более десяти лет. Она предлагает онлайн-регистрацию по Skype и несколько пакетов услуг, которые подойдут каждому.Traci посвящает себя анализу вашего тела и созданию наилучшего плана для вашего тела для достижения идеальных целей.

http://tracidmitchell.com/

# 41. Девин Александр

Девин Александр — знаменитый шеф-повар, который написал несколько книг и предлагает множество рецептов, которые помогут людям сразу начать свое путешествие по снижению веса. Она также проводит индивидуальные тренинги для клиентов, отправляющих ей скайп еженедельно, при этом заставляя их отчитываться перед ней каждый день.Она доставляет домашние задания тем, кто с ней работает, чтобы держать их в правильном русле и на пути к стойкой потере веса.

Devin Alexander

# 42. Стефани Старший RD

Стефани Старший — зарегистрированный канадский диетолог, специализирующийся в нескольких областях, включая консультации по снижению веса. Стефани тратит время на то, чтобы понять, кто вы, а затем составляет индивидуальный план, полный отличной пищевой ценности. В перерывах между занятиями клиенты получают наблюдение и могут добавить в свою программу индивидуальные фитнес-программы.

Home

# 43. Реальная потеря веса для настоящих женщин

Cookie Rosenblum — тренер по снижению веса с более чем двадцатилетним опытом. Ее метод трансформирует жизнь женщин изнутри. Каждый из ее трех пакетов включает это мышление посредством различных подходов, чтобы помочь женщинам на любом этапе жизни обрести тело своей мечты.

http://realweightlossrealwomen.com/

# 44. On The Regimen

On The Regimen основателем является Майк Ваканти, когда-то поднимавшийся по служебной лестнице, но когда он начал силовые тренировки и получил правильное питание, это изменило его жизнь.Он хочет сделать то же самое для своих клиентов с помощью своей тщательной и мотивационной программы онлайн-коучинга. Майк не торопится, чтобы узнать вас, и настраивает все ресурсы, которые вам понадобятся, из программ фитнеса, планов питания и добавок.

http://www.ontheregimen.com/

# 45. Карина Инкстер: Академия здорового образа жизни

Карина Инкстер — веганский тренер по здоровью и фитнесу, который предлагает дружеский «пинок под зад», чтобы помочь вам привести свое тело в форму.Карина поделится с вами своими обширными знаниями о планах питания на основе растений, индивидуализированных ежемесячных фитнес-программах и индивидуальных консультациях, чтобы поставить цели и сохранить мотивацию.

http://www.karinainkster.com/

№ 46. Выступление Баха

Эрик Бах — серьезный личный тренер, который прошел тот же путь, что и многие другие. Он строит свои программы на основах: подотчетность с соблюдением плана тренировок, создание здорового образа жизни и мотивация к успеху.

Home

# 47. Высокопроизводительный персональный тренинг

Джейсон Козма, бывший «мистер Америка», является гигантом обучения, работающим в этом бизнесе более 30 лет. Его персональный онлайн-курс обучения поможет людям похудеть, нарастить мышечную массу и многое другое с помощью исключительных методов тренировок и планов питания. Будьте готовы прорваться через плато и увидеть, как быстро появятся результаты.

Personal Trainer Los Angeles

№ 48.Расс Хоу PTI

Расс Хоу — персональный тренер, который помог людям из всех слоев общества достичь хорошей формы и здоровья. Расс известен как жесткий тренер, не допускающий пустословия, и результаты его клиентов говорят об эффективности его методов. Бесплатное членство открывает бесконечные тренировки, официальные распорядки Расс Хоу, множество исследований по фитнесу и питанию, а также многое другое.

http://www.russhowepti.com/

# 49. Мэри Джейн Детройер

Мэри Джейн — диетолог и персональный тренер с более чем 20-летним опытом помощи людям в похудании.Ее онлайн-услуги включают постановку целей, помощь в понимании причин, лежащих в основе переедания или эмоционального переедания, и дающие вам практические советы, как получить желаемое тело.

Certified nutritionist, registered dietitian and personal trainer NYC

№ 50. LWR Fitness

Люси Виндхэм-Рид — личность, чей опыт насчитывает более 20 лет. Ее четырехнедельные программы дали впечатляющие результаты с индивидуальными пятидневными планами питания, режимами тренировок и многим другим. Люси тратит много времени на то, чтобы познакомиться с вами, и на протяжении всего процесса становится вашим товарищем по команде.

Home

Есть ли еще один тренер для назначения?

Мы прислушивались к таким читателям, как вы, когда составляли этот список тренеров по снижению веса, которые имеют лучший послужной список для достижения успеха. Но, вероятно, есть и другие фантастические программы по снижению веса, которые мы пропустили.

Если вы знаете еще одного замечательного тренера по снижению веса, который может помочь людям добиться реальных, устойчивых результатов, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже!

.

101 Советы по похудению на лето 2020 года

По данным Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. К сожалению, не многие из них длятся долго. Анализ исследований, опубликованный в журнале American Psychologist , предполагает, что подавляющее большинство людей, которые пытаются придерживаться диеты, в конечном итоге терпят неудачу и в конечном итоге набирают потерянный вес, если не больше, если откажутся от любого ограничительного плана или плохих советов по снижению веса они пытались придерживаться.

Похудение и успешное его удержание требует целостного подхода, а не какой-то заранее подготовленной программы, следовать которой так же неприятно, как легко отказаться от нее. В конце концов, дорогие бутылки сока и болеутоляющие фитнес-программы могут сохраняться недолго.

Очевидно, что это лето будет уникальным практически для всех предыдущих из-за пандемии коронавируса. Но это не значит, что вы будете прикованы к дому 24 часа в сутки. Фактически, с учетом того, что страна находится в процессе открытия, наступает более теплая погода и изобилие свежих продуктов, это может быть только сезон для снижения веса — просто убедитесь, что вы соблюдаете надлежащее социальное дистанцирование и другие правила безопасности, чтобы сохранить COVID-19 от распространения.Читайте дальше, чтобы узнать о 101 совете по снижению веса, который поможет вам улучшить свое телосложение этим летом. И если вам нужна мотивация, чтобы стать активным, вот 5 побочных эффектов того, что вы недостаточно выходите на улицу.

Shutterstock

Вопреки тому, во что вы привыкли, для похудения нужно не сесть на какую-то причудливую диету, лишить себя еды или потреблять низкокалорийные полуфабрикаты. На самом деле, Cynthia Sass , MPH, RD, редактор питания для Health и практикующий диетолог, утверждают, что это совсем наоборот.

«Помимо того, что диетические продукты совершенно не приносят удовлетворения, они могут нанести ущерб вашему аппетиту, вызвать воспаление, изменить полезные бактерии в кишечнике, связанные с контролем веса, и перегрузить вашу иммунную систему», — написал Сасс в статье для Health . «Исследования также показывают, что переход с обработанных пищевых продуктов на цельные продукты увеличивает сжигание калорий, а это означает, что употребление настоящей пищи может помочь вам похудеть даже без снижения потребления калорий (результат, который я видел много раз).«И чтобы узнать о других методах, от которых следует избегать, ознакомьтесь с 45 советами по снижению веса, которые эксперты советуют избегать любой ценой.

iStock

Хорошие новости, шоколадные алкоголики, Сасс говорит, что употребление темного шоколада, который содержит антиоксиданты, борющиеся с воспалением, должно быть частью вашего повседневного распорядка. И согласно исследованию 2012 года, опубликованному в архиве Int e rnal Medicine , люди, которые регулярно потребляют шоколад, тоньше тех, кто воздерживается.

Shutterstock

Неважно, получаете ли вы его через солнце или через добавки, небольшое количество витамина D имеет большое значение, когда дело доходит до похудения, не говоря уже о его важной роли в борьбе с коронавирусом. Исследование, опубликованное в 2014 году в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди с избыточным весом и недостаточным уровнем витамина D в крови, которые значительно повысили уровень витамина D, потеряли больше веса и больше жира, чем те, кто сидел на диете или занимался физическими упражнениями в одиночку.А чтобы узнать о том, сколько питательных веществ вы получаете, ознакомьтесь с 20 симптомами дефицита витамина D, по мнению медицинских экспертов.

Shutterstock

Не рано встает от природы? Что ж, если вы хотите похудеть и получить немного витамина D из естественных источников, возможно, вы захотите им стать. В 2014 году исследование, опубликованное в PLoS One , обнаружило связь между воздействием раннего утреннего солнечного света и более низким ИМТ, так что, возможно, ранняя пташка действительно заразится червем для похудания.

Shutterstock

Хотя спортивные залы со временем откроются, сейчас самое время купить фитнес-оборудование у себя дома или в парке. Рассмотрите основные предметы, такие как веса, коврик для йоги, мини-степпер или складную беговую дорожку. Наличие таких предметов под рукой делает тренировку более удобной, избегая при этом тренажерных залов, наполненных микробами. А чтобы узнать, как поддерживать себя в форме дома, ознакомьтесь с 23 легкими домашними тренировками, которые можно выполнять во время карантина.

Shutterstock

Считаете, что пропуск приема пищи — ключ к похуданию? Подумай еще раз.Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что более частое употребление пищи, в частности трехразовое питание и два перекуса в течение 24 часов, положительно связано с потерей веса и поддержанием веса. А если вы набираете вес и не можете понять почему, ознакомьтесь с 13 удивительными вещами, которые могут заставить вас набрать вес.

iStock

Если вы хотите быстро похудеть, то самое простое, что вы можете сделать, — это составить для себя график приема пищи и придерживаться его.«Когда люди придерживаются определенного режима питания, они редко переедают», — объясняет Джули Аптон , MS, RD, соучредитель Appetite for Health. «Придерживайтесь трехразового питания и двух перекусов. Не пасайтесь весь день и не пропускайте приемы пищи».

Shutterstock

Если вы заставляете себя завтракать, когда вы не голодны, или ужинаете, когда постель кажется более привлекательным вариантом, вы можете оказать себе медвежью услугу. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ограниченное по времени питание связано со снижением риска ожирения, с ограничением калорий или без него.Более того, это также связано со снижением риска метаболических заболеваний, даже если вы отдыхаете от этого по выходным. И если ваш прогресс в улучшении физической формы остановился, ознакомьтесь с разделом «Как преодолеть ужасное плато потери веса, по мнению экспертов».

Shutterstock

«Первый (и самый важный) прием пищи в день формирует схему питания, в которой ценится здоровье и заряжает энергией для всех ваших развлечений на солнце», — говорит Эрик Тренер , эксперт по телосложению и ведущий Celebrity Sweat .А в дни, когда вы планируете заниматься спортом, завтрак может быть особенно полезным. Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , завтрак перед тренировкой побуждает организм сжигать углеводы и быстрее переваривать пищу после нее. А чтобы узнать больше о важности первого приема пищи в день, ознакомьтесь с исследованием: отказ от завтрака может значительно сократить продолжительность жизни.

Shutterstock

Не знаете, что есть на завтрак? Йогурт — всегда вкусный и полезный вариант.В одном показательном исследовании 2005 года, опубликованном в International Journal of Obesity , испытуемые, которые добавляли йогурт в свой план питания, теряли значительно больше веса и сантиметров ниже талии, чем те, кто воздержался.

Shutterstock

Начните свой день прямо с вкусного омлета с овощами. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в International Journal of Obesity , люди, которые ели яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, кто ел бублик с таким же количеством калорий.К тому же, несмотря на их репутацию вредных для холестерина, исследования теперь показывают, что большинство здоровых людей могут безопасно есть до трех яиц в день, не рискуя своим здоровьем.

iStock

Хотя выпить коктейль — определенно не рецепт для похудания, иногда можно выпить бокал вина. Фактически, одно исследование 2010 года, опубликованное в JAMA , показывает, что здоровые женщины, употреблявшие вино в умеренных количествах, имели меньший риск ожирения, чем те, кто полностью воздерживался от алкоголя.

Shutterstock

Попробуйте съесть пикантный грейпфрут вместо привычного завтрака несколько раз в неделю. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , участники исследования, которые добавляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или грейпфрутовую добавку в виде таблеток в свой рацион, теряли значительно больше веса и снижали свою инсулинорезистентность по сравнению с группой, получавшей плацебо. .

Shutterstock

Хотя это может показаться нелогичным, отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу жирных на самом деле может помочь вам похудеть.Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Primary Health Care , показало, что люди, которые регулярно ели жирные молочные продукты, имели более низкий риск развития вредного жира на животе, чем те, кто вместо этого выбирал обезжиренные молочные продукты.

Shutterstock

Кто сказал, что сладкие закуски запрещены, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Правильные, например клубника, могут на улучшить ваши усилия по снижению веса. На самом деле клубника не только является отличным источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который, как было показано, смягчает некоторые эффекты диеты с высоким содержанием жиров, но и может помочь вам стать более активными.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients , клубника специально уменьшала боль и воспаление у взрослых с ожирением и остеоартритом в коленях.

.

No related posts.