Меню правильного питания с рецептами с фото * Рецепты пп

Похудеть с помощью одной лишь физической нагрузки невозможно, для результата нужно правильно питаться, ухаживать за своим телом. Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами должно быть у каждого худеющего. Соблюдение правил и принципов обязательное, ведь только в таком случае можно действительно добиться желаемого результата.

Принципы правильного питания

Для похудения в домашних условиях необходимо не только знать обо всех особенностях питания, но еще и соблюдать их в полной мере. Результат похудения для каждого человека индивидуален, он зависит от изначального лишнего веса, а также строения и функций организма. Основные принципы питания следующие:

• Питание дробное и частое;
• Отказ от сладкого и мучного;
• Контроль калорийности;
• Соотношения белков, жиров и углеводов;
• Питьевой режим не менее 2 литров в день;
• Систематичность и регулярность соблюдения режима.

Если выполнять все эти принципы правильного питания, результат не заставит долго ждать, а порадует красивыми формами и сброшенными килограммами.

Что можно есть на пп?

Правильное питание подразумевает наличие и отсутствие тех или иных продуктов, на основе чего и строится режим питания. В таблице приведем список разрешенных продуктов, на которые нужно обратить внимание.

Разрешенные продукты	Количество
Овощи	3-4 шт. в день
Фрукты	1-2 на завтрак или перекус
Мясо	2 раза в неделю
Нежирная рыба	2 раза в неделю
Крупы	100 г в день
Черный хлеб	2-3 раза в неделю

Правильное питание подразумевает ограничения в продуктах, но дает возможность составлять полноценный рацион, который будет насыщать организм и помогать сбрасывать лишние килограммы.

Что под запрет?

Рацион питания для худеющего состоит из продуктов, которые не попадают под запрет. Запрещенных продуктов очень много, но он них знают далеко не все. Существует список, о котором нужно забыть на время питания, чтобы не столкнуться с последствиями. Рассмотрим его в таблице.

Запрещенные продукты	Причина
Белый хлеб	Высокая калорийность
Жирное мясо	Наполнение организма холестерином
Сладкое и мучное	Высокая калорийность
Алкоголь	Замедление обменных процессов
Газированные напитки	Замедление метаболизма

Правильное питание подразумевает только наличие качественных и низкокалорийных продуктов, которые насыщают организм в полном объеме, но не провоцируют набор лишней массы тела.

Важно! Если включать в рацион список запрещенных продуктов, похудение происходить не будет.

Правильные завтраки

Завтрак – это основа всего дневного рациона, на него стоит обратить большое внимание. Рецепты блюд для правильного питания для похудения самые простые, они готовятся быстро, легко и позволяют полноценно насыщаться. Правильное питание для похудения подойдет всем, главное поставить себе железную цель сбросить определенное количество лишних килограммов, и сохранить полученный результат на длительное время.

Кабачковые маффины

Из рецептов на каждый день можно выделить блюдо кабачковые маффины, которые будут отличным насыщающим вариантом для завтрака. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• Яйца;
• Кабачки;
• Ветчина;
• Твердый сыр;
• Кукурузная мука;
• Свежая петрушка;
• Соль, перец.

Нужно натереть на терке очищенные кабачки и сыр, ветчину порезать небольшими ломтиками. Мука с разрыхлителем смешивается в отдельной тарелке. К кабачкам добавляется яйцо, соль, перец, зелень и остальные ингредиенты. Формируются маффины небольшого размера и жарятся на сковороде до золотистой корки.

Сырники с бананом

Для женщин отличным вариантом будут сырники с бананом, которые готовятся за считанные минуты и являются прекрасным завтраком. Для приготовления нужно смешать творог с яйцом и ложкой муки, добавив к смеси измельченный банан. Формируются сырники и жарятся на сковороде с двух сторон.

Белковые блинчики

Простые рецепты подразумевают и приготовление белковых блинчиков. Для приготовления нужно взять:

• Сахарную пудру;
• Яичные белки;
• Соль;
• Сливочное масло;
• Лимонный сок;
• Соль;
• Мука;
• Разрыхлитель.

Сначала нужно сбить белки с лимонным соком, сахарной пудрой, солью, ванилином. К смеси добавляется сливочное масло и перемешивается все венчиком. Далее вливается молоко, мука и разрыхлитель. Хорошо взбивается, чтобы не образовалось комочков. Тесто готовое, выпекаются блины по стандартному рецепту.

Каша из риса с сухофруктами

Меню на каждый день подразумевает приготовление рисовой каши с сухофруктами. Она готовится очень легко. Достаточно по стандартному рецепту сварить рис и добавить в него гроздь сухофруктов, предварительно залитых кипяченой водой.

Гречневая каша на грибном бульоне

Гречневая каша для похудения и здорового питания всегда является отличным вариантом. Она готовится просто и быстро, достаточно предварительно сварить грибной бульон, затем его использовать вместо воды для приготовления гречки.

Полноценный обед

Обед также должен быть полноценным и насыщенным, подавлять чувство голода, гарантировать похудение на дефиците калорий. Рецепты правильного питания для похудения на каждый день не отбирают много времени и не требуют большого количества ингредиентов. Чтобы понять, что хочется приготовить, можно просмотреть фото рецептов правильного питания для похудения на каждый день, которые и позволят определиться с выбором.

Супы

На обед здоровое питание подразумевает приготовление супов, которые насыщают организм достаточной жидкостью, а также полезными компонентами. Супы могут быть самыми разнообразными, рецепты позволяют экспериментировать, создавая ежедневно новое вкусное блюдо.

Овощной суп с курицей

Для блюда понадобится курица, брокколи, морковь, лук, зелень. Сначала готовится куриный бульон по стандартному рецепту, затем к нему добавляются измельченные овощи, и варятся до готовности. Овощной суп с курицей готовится за считанные минуты и является отличным вариантом для обеда.

Морковный суп

На правильном питании для похудения не стоит забывать о морковном супе. Готовится он следующим образом. Нужно взять:

• Плавленый сырок;
• Морковь;
• Куриный бульон;
• Лук;
• Оливковое масло;
• Соль.

Лук с морковкой обжариваются на сковороде, отдельно готовится куриный бульон. В него добавляется поджарка из овощей, соль, плавленый сырок.

Блюдо готовится в течение 10 минут после добавления в него всех ингредиентов.

Суп из брюссельской капусты

На пп блюда всегда готовятся быстро, и получаются максимально вкусными. Брюссельская капуста считается диетическим вариантом, именно поэтому ее так часто используют для приготовления. Суп готовится по стандартному рецепту, используя при желании куриный бульон. Вместе с капустой сочетаются и другие диетические овощи, к примеру, можно добавить морковь, брокколи, лук, картофель.

Гречневый суп

Гречка – это диетический продукт, с нее можно приготовить много различных блюд, в том числе и гречневый суп. Рецепты для похудения подразумевают приготовление гречневого супа, который готовится по стандартному рецепту, только вместо картофеля используется непосредственно гречневая крупа.

Болгарский суп

Для приготовления нужно порезать картофель, морковь натереть на крупной терке. Лук обжаривается на сковороде, рис с картофелем отправляется в кастрюлю, заливается водой и ставится на огонь. Далее кубиками нарезается помидор. К нему добавляется болгарский перец и все отправляется на огонь для тушения. Все ингредиенты добавляются в кастрюлю и варятся до готовности.

Вторые блюда

Меню правильного питания для похудения подразумевает приготовление различных вторых блюд, которые полноценно насыщают и не провоцируют набор массы тела. Рассмотрим их варианты более подробно.

Тушенная рыба с овощами

Для приготовления нужны следующие ингредиенты:

• Лук;
• Растительное масло;
• Рыба;
• Морковь;
• Соль, перец;
• Лимонный сок.

Лук с морковкой очищаются, измельчаются и отправляются на сковороду. К ним добавляется лимонный сок. Кусочки рыбы маринуются в соли и специях, отправляются на сковороду, заливаются водой и тушатся на среднем огне до полной готовности.

Куриная печень тушеная с овощами

Для приготовления берем:

• Куриную печень;
• Баклажан;
• Болгарский перец;
• Кабачок;
• Помидоры;
• Чеснок;
• Соль;
• Лук;
• Петрушка.

Куриная печень промывается, откидывается через дуршлаг, нарезается кольцами вместе с луком. Все остальные ингредиенты промываются и режутся кольцами. Сначала на сковороде обжаривается куриная печень, затем к ней добавляется лук и все остальные ингредиенты. Тушится под закрытой крышкой до готовности.

Диетический плов с курицей

Для приготовления диетической еды для похудения понадобятся следующие ингредиенты:

• Рис;
• Лук, морковь;
• Куриные бедра;
• Куриный бульон;
• Чеснок;
• Зерна граната;
• Соль.

Сначала нужно обжарить овощи, до образования золотистого оттенка. Выложить их в кастрюлю и залить бульоном. Добавить промытый рис и варить до готовности. В кастрюлю добавить несколько зубчиков чеснока.

Телятина с грибами и картофелем

Вкусно и аппетитно выглядит приготовленная телятина с грибами и картофелем. Для приготовления нужно хорошо промыть и очистить овощи, нарезать их кубиками. Точно также сделать и с шампиньонами. Мясо промывается и режется небольшими кусочками. В сковороде разогревается масло и добавляется мясо, обжаривается до готовности. К нему добавляются грибы и бульон, высыпаются пряности, тушится все на сковороде под закрытой крышкой.

Кабачки запеченные с курицей

Нужно очистить кабачки и разрезать на 2 равные дольки. Изнутри убрать мякоть. Мясо отварить, грибы обжарить, добавить лук и полученной смесью фаршировать кабачки. Далее отправить их в духовку на 30-40 минут.

Курица с фасолью

Сначала нужно отварить фасоль до готовности, подготовить курицу. Она режется кубиками. Отдельно делается поджарка из лука и морковки, к ним добавляется курица и фасоль. Заливается блюдо водой и тушится до готовности под закрытой крышкой.

Полезные ужины

На ужин нужно отводить минимальное количество времени и ингредиентов, но пропускать его не рекомендуется. Похудение должно происходить при сбалансированном питании. Похудение на правильном питании обязательно позволит добиться хороших результатов, сбросить лишние килограммы.

Свекольный салат

Готовится за считанные минуты. Достаточно отварить свеклу, натереть ее на мелкой терке. К ней добавить чеснок, чернослив и майонез. Смешать все до однородной консистенции.

Тыква запеченная с яйцом

Нужно взять небольшую тыкву, очистить ее и нарезать кубиками. Сложить ее в горшочек, сверху добавить масло. Яйца взбить и залить ими тыкву. Отправить горшочек в духовку при температуре 190 градусов.

Легкий греческий салат

Для приготовления не обязательно брать все ингредиенты для салата, достаточно несколько из них. К примеру, нарезаем кубиками сыр, болгарский перец, огурцы, оливки. Все ингредиенты смешиваются и заправляются оливковым маслом.

Салат с тунцом

Нужно взять зелень, выложить на дно блюда. Сверху добавить консервированный тунец, помидоры, огурцы и яйцо. Данный салат можно ни чем не заправлять.

Курица запеченная с овощами

Диетическое блюдо с курицей и овощами будет не только вкусным, но и максимально питательным. Нужно нарезать куриное филе кубиками, выложить в горшочек и сверху добавить овощи. Отправить в духовку для запекания.

Кабачковая запеканка

Нужно хорошо промыть, очистить и натереть кабачок. Сыр также натереть на терке, зелень измельчить. Соду смешать со сметаной, добавить яйца, перец, муку. В эту смесь добавить кабачок, сыр и зелень. Отправить все в посудину для выпекания.

Перекусы и десерты

Вкусные перекусы на правильном питании тоже имеют место быть. Рассмотрим самые лучшие варианты.

Творожный десерт с фруктами

Нужно взбить в блендере творог с любимыми фруктами, добавить к смеси немного молока или сметаны, чтобы получилась приятная и вкусная консистенция. Десерт готовится за 2 минуты.

Желе из кефира

Сначала нужно растворить в миске желатин, добавить кефир, затем немного сахара и ванилин. Все хорошо перемешивается и выливается в силиконовую форму, в которой и будет застывать десерт.

Банановые панкейки

Нужно смешать молоко с одним яйцом, добавить перебитый в пюре банан, ванилин и немного муки. Формируется жидкое тесто, и выпекаются панкейки на сковороде.

Меню на два дня с представленными рецептами!

Меню для похудения может быть вкусным и полезным, если использовать выше перечисленные рецепты. Разберем меню на два дня.

Первый день:

1. Завтрак: сырники с бананом.
2. Обед: овощной суп;
3. Ужин: легкий греческий салат.

Второй день:

1. Завтрак: белковые блинчики;
2. Обед: диетический плов с курицей;
3. Ужин: салат с тунцом.

Ответы диетолога на вопросы

Существует много вопрос, на которые дает ответы опытный диетолог. Рассмотрим их ниже.

Сколько раз в день нужно есть на ПП?

Рецепты правильного питания домашних условиях, ПП на каждый день для похудения

Помогут питаться грамотно, с пользой для здоровья готовые рецепты правильного питания на каждый день. Правильное питание, или ПП, – это особый рацион для здорового образа жизни. Что касается основных рецептов, видов блюд с учётом КБЖУ, то их примеры можно найти в этой статье.

Содержание статьи

ПП рецепты для завтраков

Рецепты ПП могут быть не только полезными, но и вкусными. Начинать необходимо с сытных завтраков.

Салат из авокадо, яиц и фасоли

• Готовка – 10 мин.
• Количество калорий – 300.
• Уровень сложности – низкий.

Ингредиенты:

• оливковое масло – 2 ч. л.;
• красный перец – 1 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• яйца – 2 шт.;
• фасоль тёмная – 400 г;
• помидоры черри – 200 г;
• семена тмина – 1/4 ч. л.;
• авокадо – 1 шт.;
• щепотка кориандра;
• лайм для украшения.

Обжарить на оливковом масле до мягкого состояния перец и чеснок, вбить 2 яйца. Жарить под крышкой. Когда яйца будут почти готовы, нужно к ним добавить фасоль, помидоры, тмин, 2 минуты прожарить под крышкой. Убрать сковородку с огня, нарезать тонкими дольками авокадо, добавить к содержимому. Сверху посыпать кориандром или зеленью. Выжать сок половины лайма и добавить в блюдо, второй частью украсить.

Видео

Домашний куриный сэндвич

• Время готовки – 10 мин.
• Калории – 118.
• Уровень сложности – низкий.

Для приготовления понадобятся:

• куриная грудка в отварном виде – 100 г;
• сельдерей;
• листья салата;
• йогурт обезжиренный – 50 г;
• лимонный сок – 1 ч. л.;
• помидор – 1 шт.;
• злаковый хлеб;
• немного соли и перца по вкусу.

Отдельно нужно приготовить соус, смешав йогурт, сок лимона, фасоль и перец. Измельчить куриную грудку и сельдерей, добавить к остальным продуктам. Взять 2 ломтика злакового хлеба, между ними красиво уложить салат, нарезанный кружками помидор и готовую смесь. Отправить бутерброд в холодильник на 60 минут.

Видео

Банановый пудинг

• Готовится 4 часа.
• Количество калорий – 235.
• Сложность – низкая.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• семена чиа – 3 ч. л.;
• кокосовое молоко – 150 мл;
• щепотка ванили и корицы.

Превратить  банан в кашицу, добавить оставшиеся продукты, тщательно перемешать. Готовую смесь разделить в равных пропорциях на два стакана и отправить в холодильник застывать на 4 часа. Можно даже ставить на ночь. Для украшения можно использовать банан, нарезанный кружочками, и мяту.

Видео

Салат из курицы с яблоками и клюквой

• Время готовки – 15 мин.
• Количество калорий – 166.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты для салата:

• обезжиренный йогурт – 4 ст. л.;
• горчица – 2 ч. л.;
• сок половины лимона;
• соль, черный перец;
• куриная грудка – 100 г, отварить;
• пол-яблока;
• сельдерей;
• сушеная клюква – 2 ст. л.;
• лук стручковый.

Для заправки смешивается йогурт с горчицей, соком лимона, солью и перцем. Кусочками нарезать куриную грудку, сельдерей и яблоки, заправить соусом и перемешать все ингредиенты, дать салату настояться, отправив в холодильник.

Видео

Белковые блинчики со шпинатом

• Время готовки – 10 мин.
• Количество калорий – 164.
• Уровень сложности – средний.

Подготовить для блюда:

• шпинат – средний пучок;
• яичный белок – 3 шт.;
• овсяные хлопья – 60 г;
• миндальное молоко – 50 г;
• ванилин – 1/4 ч. л.;
• корица.

При помощи блендера смешать все ингредиенты, если нужно, то добавить в тесто подсластитель любого вида. Но калорийность блюда от этого увеличится. Жарить блинчики нужно на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне примерно по 2 минуты с каждой стороны.

Видео

Вегетарианские рулеты

• Время приготовления – 40 мин.
• Количество калорий – 112.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• кунжутное масло – 2 ч. л.;
• красный лук – 120 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• имбирь – 1 стакан;
• морковь – 1 шт.;
• зелёная капуста – 3 стакана;
• грибы – 1 стакан;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• лаваш.

Сначала надо подготовить все овощи – нашинковать, натереть, нарезать. На кунжутном масле обжарить лук на протяжении 4 минут, добавить имбирь и чеснок, продержать на среднем огне еще минуту. Затем добавить морковь, капусту, грибы, обжарить смесь еще 5 минут, залить соевым соусом. Готовую консистенцию разложить на подготовленный лаваш и красиво завернуть, отправить в разогретую до 300 градусов духовку на 15 минут. Степень готовности можно определять по появившейся в золотистой корочке.

Видео

Яичные маффины с фасолью

• Время готовки – 30 мин.
• Количество калорий – 151.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• чёрная консервированная фасоль – 1,5 стакана;
• перец зелёный и болгарский – по 1 шт.;
• красный лук – 100 г;
• яйца – 8 штук;
• оливковое масло;
• соль, перец.

На оливковом масле обжарить перец и лук на медленном огне на протяжении 5-7 минут. Смешать яйца с солью, перцем, взбить до равномерной консистенции. Добавить к взбитой массе обжаренные овощи и фасоль, тщательно перемешать и разлить по формочкам для запекания. Отправить в духовку на 350 градусов примерно на 20 минут.

Видео

Вегетарианский гамбургер

• Время готовки – 35 мин.
• Количество калорий – 156.
• Уровень сложности – низкий.

Список продуктов:

• оливковое масло – 1 ч. л.;
• лук – 50 г;
• чеснок – 2 зубчика;
• консервированная черная фасоль;
• петрушка – 30 г;
• панировочные сухари – 50 г;
• яйцо;
• хлебные булки;
• листья салата;
• специи по вкусу – соль, перец, орегано.

На оливковом масле на сковороде нужно обжарить лук, спустя 3 минуты добавить к нему баклажаны, а через 3 минуты – чеснок. Обжарить все ещё две минуты, потом пересыпать в блендер, добавить фасоль, зелень и взбить. В готовую смесь вбить яйцо, приправить специями. Готовую консистенцию нужно разделить на 4 части, придать им форму котлет, обвалять в панировке и обжаривать 5 минут. Остаётся только сделать бургер. Нужно разрезать булочку поперёк на две части, в неё положить листья салата, готовые котлеты.

Видео

Лучшие блюда ПП для обеда

Простые рецепты ПП на каждый день можно использовать для приготовления блюд на завтрак, обед и ужин. Ниже будут рассмотрены наиболее подходящие и недорогие варианты для приготовления обеда дома.

Рыбный рулет в кабачке

• Готовится 20 мин.
• Калорийность – 186 ккал.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• кабачки – 2 шт.;
• филе трески;
• немного соли и перца ;
• оливковое масло – 1 ч. л.

Кабачки шинкуются тоненькими слайсами. Рыбу необходимо приправить солью и перцем, другими пряностями, затем аккуратно обернуть слайсами кабачков. Их необходимо класть внахлёст друг другу, чтобы рулет в процессе готовки не развалился. Сковороду смазать оливковым маслом и обжаривать рулет с каждой стороны по 3 минуты на среднем огне. Также можно это блюдо приготовить в духовке.

Видео

Тыквенный суп-пюре

• Приготовление в домашних условиях– 45 мин.
• Количество калорий – 187.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• тыква – 1 кг;
• готовый бульон или обычная вода – 1,5 л;
• лук репчатый – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• сливки – 200 мл;
• сливочное масло – 10 граммов;
• соли, перца, мускатного молотого ореха по щепотке.

Тыкву очистить, нарезать средними по размерам ломтиками, а морковь – кубиками. Залить ингредиенты водой и отварить, чтобы те стали мягкими. Также нужно измельчить лук и чеснок, обжарить на сливочном масле. Отваренные и обжаренные овощи нужно поместить в блендер и измельчить, к готовой массе добавить сливки и протушить её 2 минуты на небольшом огне. Если суп получился слишком густым, добавить немного бульона или воды. Не забудьте приправить специями, солью и проварить еще несколько минут.

Видео

Фрикадельки со шпинатом

• Приготовление – 35 минут.
• Калорийность – 198 ккал.
• Уровень сложности – средний.

Продукты:

• говядина или индейка – полкило;
• шпинат;
• репчатый лук – 2 шт.;
• чеснок – 4 зубчика;
• яйцо;
• по половине ч. л. сушеного базилика и соли;
• по 1/4 ч. л. перца и орегано.

Сначала измельчить шпинат, лук, чеснок, приготовить из мяса фарш, смешать подготовленные ингредиенты, добавить яйцо, специи. Сформировать небольшие фрикадельки, разложить их на противне, отправить в духовку, разогретую до 375 градусов, на 20 минут.

Видео

Блюдо из курицы с брокколи

• Готовка – 25 мин.
• Количество калорий – 219.
• Уровень сложности – средний.

Понадобится для приготовления соуса:

• мёд – 1 ст. л.;
• соевый соус – 3 ст. л.;
• рисовый уксус – 2 ч. л.;
• кунжутное масло – 1,5 ч. л;
• кукурузный крахмал – 3 ч. л.;
• полстакана воды.

Остальные ингредиенты:

• брокколи;
• куриная грудка – 500 г;
• оливковое масло – 2 ч. л.;
• имбирь – 2 ст. л. тертого продукта;
• чеснок – 2 зубчика.

Для соуса нужно смешать все ингредиенты, только взять половину от подготовленного крахмала, поставить на огонь и довести до кипения. Туда же добавить брокколи и под закрытой крышкой отварить на протяжении 4 минут. Оставшуюся часть крахмала смешать с солью, перцем и добавить к грудке. Обжарить её до хрустящей корочки на среднем огне на оливковом масле. Натертый имбирь и чеснок добавить к курице чуть позже, прожарить ещё 2 минуты, постоянно помешивая. Затем к курице вылить приготовленный соус и оставить блюдо тушиться 2-3 минуты, чтобы оно стало густым. Готовое блюдо можно подавать с брокколи.

Видео

Сырный крем-суп

• Приготовление – 40 мин.
• Количество калорий – 185.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• 400-500 мл бульона, подойдёт овощной или куриный;
• обезжиренное молоко – 1 стакан;
• соль;
• картофель – 2 штуки;
• свежий базилик – 1/4 стакана;
• тёртый сыр пармезан – 1/4 стакана.

Картофель порезать небольшими дольками, залить бульоном и молоком, отварить, добавить соль. Затем взбить всю массу блендером, добавить сыр, базилик. Постоянно помешивать до тех пор, пока сыр не расплавится.

Видео

Салат с пастой и беконом

• Приготовление – 35 мин.
• Количество калорий – 187.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• 150 г нежирного греческого йогурта;
• майонез обезжиренный – 2 ст. л.;
• по одной ч. л. горчицы и лимонного сока;
• мелко нарезанный лук – 2 ст. л.;
• измельченная петрушка – 2 ст. л.;
• чесночный порошок – 1,5 ч. л.;
• по вкусу соль, перец;
• 250 г пасты;
• копченый бекон – 6 кусочков;
• листья салата;
• половинки помидоров черри;
• огурцы;
• нарезанный красный лук – 50 г.

Для заправки смешать йогурт, майонез, горчицу, сок лимона. В эту же консистенцию добавить лук, чеснок, зелень, посолить и поперчить, отправить в холодильник настаиваться на 60 минут. Отварить спагетти до состояния альденте, бекон в это время обжарить до появления хрустящий корки. Затем смешать макароны, листья салата, овощи, бекон с готовой заправкой.

Видео

Курица с овощами в сырной лепешке

• Приготовление – 4 часа.
• Количество калорий – 200.
• Уровень сложности – средний.

Продукты для здорового блюда:

• куриное филе – полкило;
• лук – 1 шт.;
• оливковое масло;
• чеснок – 4 зубчика;
• помидоры черри;
• острый перец;
• зелёный болгарский перец;
• сырные лепёшки;
• соль.

На оливковом масле обжарить мелко нарезанный лук, добавить курицу, обжарить 4 минуты, а затем отправить на сковороду помидоры, перцы, прожарить ещё 10 минут, помешивая. Готовую смесь переложить в сырные лепёшки.

Видео

Рецепты ПП для ужина

Существуют рецепты правильного питания для похудения, которые можно использовать для приготовления вкусных блюд на ужин. Ниже представлено несколько сытных вариантов с фото.

Фаршированные перцы

• Готовятся 40 мин, средней сложности.
• Калорийность – 155 ккал.

Понадобятся:

• болгарский перец;
• нежирный фарш;
• цветная капуста;
• половина луковицы;
• сыр моцарелла.

Лук порезать и обжарить на оливковом масле, добавить через 4 минуты цветную капусту, фарш. Жарить до готовности, затем готовой смесью нафаршировать болгарский перец. Он разрезается напополам, начиняется, сверху начинку нужно посыпать сыром. Отправить блюдо в духовку (300 градусов) на 10-15 минут.

Видео

Морковно-кабачковые маффины

• Приготовление – 40 мин.
• Калорийность – 147 ккал.
• Уровень сложности – средний.

Ингредиенты:

• пшеничная мука – 1,5 стакана;
• овсяные хлопья – 0,5 стакана;
• разрыхлитель – 1 ч. л.;
• соль и сода – по половине ч. л.;
• корица – 2 ч. л.;
• яблочное пюре без сахара – 1 стакан;
• кленовый сироп – 100 г;
• кокосовое масло – 2 ст. л.;
• яйцо;
• ваниль – 2 ч. л.;
• натертой кабачок – 1 стакан, столько же моркови.

Отдельно нужно смешать сыпучие ингредиенты, в другой емкости – сироп, масло, пюре, яйцо и ваниль. Затем их нужно вместе соединить, добавить натертые морковь и кабачок, всё тщательно перемешать и разложить по формочкам для кексов. Духовка должна прогреться до 350 градусов, в ней выпекаются маффины примерно 20 минут.

Видео

Маффины из индейки с брокколи

• Время приготовления – 35 мин.
• Количество калорий – 197, оптимальное соотношение БЖУ.
• Уровень сложности – средний.

Понадобятся:

• брокколи;
• яйца – 8 штук;
• лук – 1/4 часть;
• чеснок – 1 зубчик;
• молоко – 50 мл;
• индейка (филе) – 300 г;
• обезжиренный сыр чеддер – 50 г;
• соль, перец.

Первым на сковородке обжаривается лук, добавляются брокколи, филе, чеснок, обжариваются на протяжении 3-5 минут. От лишней жидкости нужно избавиться. Отдельно взбиваются яйца с молоком, солью, перцем. Смешать все вместе, распределить смесь по формочкам для кексов. В духовке на 375 градусов готовить маффины 20 минут.

Видео

Креветки в соусе с рисом

• Время приготовления – полчаса.
• Пищевая ценность – 210 ккал.
• Сложность средняя.

Видео

Продукты:

• оливковое масло – 2 ст. л.;
• репчатый и стручковый лук;
• мука – 3 ст. л.;
• чеснок – 1 ч. л. в виде порошка;
• куриный бульон – 200 мл;
• паприка – 1 ст. л.;
• очищенные креветки;
• соль, перец;
• рис.

На сковороду с антипригарным покрытием налить масло, насыпать муку, обжаривать 7 минут, постоянно помешивая до возникновения коричневого цвета. Затем высыпать нашинкованный лук, чеснок, обжарить 3 минуты. После добавить бульон, паприку, креветки. Когда смесь закипит, убавить огонь и протомить блюдо 10 минут.  Подавать вместе с рисом, украсив зелёным луком.

Монгольский тофу

• Приготовление – 30 мин.
• Калорийность – 188ккал.
• Сложность – средняя.

Видео

Понадобятся:

• соевый соус – 3 ст. л.;
• кукурузный крахмал, сахар по 2 ч. л.;
• рисовый уксус 2 ст. л.;
• имбирь измельченный – 1 ст. л.;
• чеснок – 2 зубчика;
• сыр тофу – 450 г;
• растительное масло – 2 ч. л.;
• лук стручковый;
• небольшая морковка.

Для приготовления заправки нужно смешать соевый соус, сахар, 1 ч. л. крахмала, уксус, чеснок.  Смешать вторую ч. л. крахмала с тофу, положить на разогретую сковороду, смазанную маслом, обжарить 5 минут до появления золотого цвета. Добавить туда же соус, морковь, протушить 3-4 минуты до появления густоты. Постоянно нужно помешивать соус. При подаче можно украсить блюдо стручковым луком.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание при похудении может помочь навсегда распрощаться с лишними килограммами / УНИАН

Правильное питание — рацион, благодаря которому организм получает вещества, необходимые для развития и улучшения состояния здоровья. Благодаря здоровому питанию можно избавиться от лишнего веса, не боясь, что потерянные килограммы быстро догонят.

Нет универсальной формулы, по которой можно каждому подобрать правильное питание на каждый день. Здоровое меню нужно подбирать индивидуально, поскольку у каждого организма свои особенности, например, аллергии или болезни.

Главред разобрался, как начать правильно питаться, и составил возможное бюджетное меню на каждый день.

Правильное питание: с чего начать

Чаще всего мысли о правильном питании посещают людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем. Во втором случае необходимо обязательно обратиться к врачу — он подберет лечебную диету — их много, одна из самых популярных — стол №5.

Правильное питание для похудения основывается на таком принципе — нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Сначала нужно выяснить, сколько калорий вашему организму необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Такую информацию можно получить из таблиц — данные приблизительные, поскольку на метаболизм влияет очень много факторов.

/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru

Правильное питание для снижения веса выстраивается по такому принципу: от базового количества необходимых калорий в день нужно вычесть 10-15%.

При похудении обязательно нужно потреблять необходимое для организма количество воды и белка. Суточную норму потребления воды рассчитывают по простой формуле — на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. Относительно белка — обычному человеку в среднем нужно около 1 г на 1 кг массы тела.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения создали тарелку здорового питания — на основании рекомендаций специалистов можно выстроить свое здоровое меню.

В Гарвардской школе посоветовали, что в меню больше всего должно быть овощей, много полезных белков, цельнозерновые продукты (сложные углеводы), а меньше всего — фруктов (простые углеводы).

Эксперты посоветовали ограничить употребление молока, сока, очищенных зерен (приготовленный из них хлеб, белый рис), сыра, избегать сладких напитков и продуктов из переработанного мяса.

/ Скриншот

Правильное питание для похудения — меню на каждый день

Варианты завтраков:

• Понедельник — овсяная каша с салатом из капусты, огурцов и зелени, заправленным растительным маслом, цельнозерновой тост с размятым авокадо, чай;
• Вторник — бурый рис с медом и орехами, чай;
• Среда — омлет, овощи, приготовленные на пару, например, спаржевая фасоль, брокколи, зеленый горошек и морковь, тост из цельнозернового хлеба с маслом, кофе с молоком;
• Четверг — овсяная каша с сухофруктами и порезанной хурмой, чай;
• Пятница — гречневая каша, приготовленная на молоке, чай;
• Суббота — глазунья с зеленью, цельнозерновой тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай;
• Воскресенье — омлет с твердым сыром, оливки, цельнозерновой тост, кофе с молоком.

Бюджетное правильное питание — меню на каждый день

Варианты обедов:

• Понедельник — гречка, отварное куриное филе, морская капуста, фрукты (лучше исключить бананы), узвар;
• Вторник — каша из нута, филе индейки, приготовленное на гриле, овощи, фрукты, сок;
• Среда — бурый рис с овощами, запеченная свинина, фрукты, чай;
• Четверг — гороховая каша, овощной салат с кусочками запеченной телятины, фрукты и кофе с молоком;
• Пятница — макароны из твердых сортов пшеницы с тушеными мидиями и кальмарами, морская капуста, фрукты, чай;
• Суббота — гречневая каша с овощами, отварная телятина, фрукты, сок;
• Воскресенье — каша из чечевицы, греческий салат, отварная куриная грудка, фрукты, чай.

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Варианты ужинов:

• Понедельник — овощи, приготовленные на пару, запеченная скумбрия;
• Вторник — скумбрия и овощи, приготовленные на гриле;
• Среда — хек, запеченный в духовке с лимоном и зеленью, салат из овощей;
• Четверг — мидии и кальмары, тушенные с зеленью и овощами;
• Пятница — филе индейки и овощи, запеченные в духовке;
• Суббота — скумбрия, порезанная кусочками, тушеная с овощами, морская капуста;
• Воскресенье — окунь, запеченный в духовке с овощами и зеленью.

Не обязательно придерживаться трехразового режима питания, можно добавить перекусы. Перекусывать можно несладкими фруктами, овощами, орехами, творогом, кефиром, йогуртом без добавок. Главное — не есть за 3-4 часа до сна.

Как приготовить еду для похудения: 7 лучших советов

Приготовление еды сейчас в тренде. И почему бы и нет, если домашняя еда лучше, чем гамбургер на ходу.

Основные аргументы в пользу приготовления еды:

• В соответствии с девизом «пресс готовят на кухне», домашние блюда более сбалансированы и содержат меньше калорий. Вы точно знаете, что вкладываете в свое тело, и это помогает вам быстрее достичь желаемого веса.
• Экономит ваше время в течение недели.
• Приготовление еды дешевле, чем еда вне дома.
• Вы готовы бороться с приступами голода здоровыми закусками.
• Многие люди находят приготовление пищи расслабляющим и хорошим шансом расслабиться.

Как лучше всего готовить еду? Найдите время один или два раза в неделю (например, в среду и воскресенье) и приготовьте закуски и блюда для этих длинных рабочих дней. Нужны дополнительные указания? У нас есть семь советов по приготовлению еды:

1. Готовьте большие порции

Сначала самый простой совет: в будущем готовьте большие порции! Ешьте карри из сладкого картофеля в воскресенье? Сделайте две-три дополнительных порции так, чтобы у вас уже был завтрашний обед — без дополнительных усилий.

Кроме того, заранее готовьте гарниры, такие как киноа или паста. Вы можете хранить остатки еды в холодильнике и использовать их на следующий день, например, в салате.

2. Оптимальное хранение

В доме всегда должно быть достаточно контейнеров для хранения и транспортировки, но держите руки подальше от пластика. Вместо этого ищите экологически чистые (или не содержащие бисфенол-А) альтернативы. Стеклянные бутылки подходят для перевозки смузи, банки — для овса с фруктами или орехами, а банки из нержавеющей стали — для салатов или карри.

3. Смузи на вынос

Смузи идеально подходят для похудения: их приготовление занимает всего несколько минут и может заменить одно из ваших ежедневных приемов пищи. Нарежьте фрукты и овощи, разделите их на порции размером с еду и, если хотите, заморозьте. Это позволяет хранить их долгое время без потери ценных витаминов и минералов. Просто смешайте ингредиенты утром, и ваш полезный завтрак будет готов в кратчайшие сроки!

4. Яйца, сваренные вкрутую из духовки

Яйца всегда должны быть в доме, потому что они являются прекрасным источником белка и витаминов.Вариант, сваренный вкрутую, — отличный способ придать бодрости салату или избежать тяги к еде в качестве закуски. Проблема в том, что большинство горшков вмещают не более пяти яиц. Но вы можете обойти это, запекая их в духовке. Это довольно просто: разогрейте духовку до 170 ° C (325 ° F). Наполните форму для кексов двенадцатью яйцами и запекайте их в духовке примерно 30 минут. Это оно! Теперь у вас есть дюжина сваренных вкрутую яиц, которые вы можете использовать по своему усмотрению.

5. Морозильник — ваш друг

Вы слишком много готовили, но не хотите есть остатки в течение всей недели? Нет проблем: многие продукты (карри, тушеные блюда и супы) легко заморозить на порции размером с еду.

6. Полезные перекусы в перерывах между приемами пищи

У нас часто возникает соблазн съесть сладкое после обеда. Вашему телу нужна быстрая энергия в долгие рабочие дни. Будьте готовы к этим пристрастиям: наполните дома несколько банок орехами, (сушеными) фруктами или темным шоколадом. Или приготовьте в воскресенье большую порцию энергетических шаров на предстоящую неделю. Это поможет вам преодолеть дневной спад (и не испортит фигуру).

7. Разнообразие — пряность жизни

Вы едите одно и то же каждый день? Это может быстро надоесть! Приготовление пищи поможет вам разнообразить свой рацион.Подготовьте отдельные ингредиенты, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению. Курица-гриль хорошо сочетается с рисом и брокколи, но также хороша в смешанном салате.

Последний совет: ничего страшного, если вы не хотите готовить однажды или предпочитаете обедать в ресторане с коллегой. Просто не забывайте придерживаться своего здорового образа жизни в другие дни недели. Вот почему это называется сбалансированным питанием 🙂

Итак, вас интересует приготовление еды? Затем у нас есть четыре рецепта, которые помогут вам похудеть, прийти в форму и почувствовать себя бодрым:

• Смузи: Смузи должны содержать смесь всех макроэлементов: углеводов, белков и полезных жиров.Это дает вам заряд энергии! Узнайте четыре сбалансированных и вкусных рецепта смузи в этом сообщении в блоге. При приготовлении не забывайте о наших смузи!
• Пикантные маффины: Эти пикантные маффины с яйцами и овощами идеально подходят для приготовления еды. Вы можете съесть их утром или взять с собой на обед.
• Фруктовый салат из киноа: Этот веганский салат из киноа — это низкоуглеводная еда с феноменальным вкусом. Сходите с ума от ингредиентов!
• Энергетические шары: Эти маленькие шарики дадут вам новую энергию в напряженные рабочие дни.

Какие блюда вы любите готовить заранее? Расскажите нам свои идеи рецептов в комментариях ниже!

***

Вот вам 7-дневная задача по снижению веса

Могли бы вы жить без фастфуда и сладостей? Это важный вопрос, который вы должны задать себе. А если вы пристрастились к сахару и обработанной пище, вам следует побороть свою тягу и начать новый здоровый образ жизни (1).

Вы можете это сделать? Мы уверены, что у вас это получится, и рекомендуем выполнить семидневную программу без вредной пищи.Выполнив эту семидневную задачу по снижению веса, вы разовьете привычки здорового питания, сбросите лишние килограммы, улучшите свое здоровье, увеличите свою энергию и станете более уверенным в себе (2).

Вам непременно стоит попробовать принять этот вызов! Поначалу это может быть очень сложно, но когда вы увидите эти замечательные результаты, вы почувствуете себя потрясающе. Если вы готовы начать, прокрутите вниз, чтобы узнать основные правила похудания и прочитать полезные советы (5).

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.
Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Кредит: Pixabay

Правила соревнования:

1. Вам не разрешается есть нездоровые продукты, такие как конфеты, шоколад, чипсы, печенье, торты и т. Д. фаст-фуд, кексы, мороженое, пончики, белый хлеб, белый рис, жареные блюда, выпечка, газированные напитки, алкогольные напитки, протеиновые батончики и покупные соки.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Кредит: Freepik

2. Вы должны сбалансировать свой рацион зелеными овощами, вкусными фруктами, сухофруктами, местной курицей, местным постным мясом, свежей органической рыбой, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами.

3. Ежедневно выпивать 2,5 литра чистой воды (3).

Кредит: Freepik

4. Вы должны заниматься физическими упражнениями не менее тридцати минут в день. Вы можете выбрать силовые тренировки, кардио или любой другой вид тренировки. Если вы не хотите заниматься спортом, вы можете ходить один час в день.

Кредит: Freepik

Следуйте этим советам, чтобы похудеть и стать здоровее!

Похудение — это длительный процесс, требующий времени и усилий, поэтому не ждите быстрых результатов. Вам следует сосредоточиться на своей цели и выработать привычки здорового питания. Наслаждайтесь здоровой вкусной едой, и через семь дней вы почувствуете себя намного легче.

Когда вы закончите эту семидневную диету, вы должны продолжать соблюдать ее в течение 21 дня.Эта задача по снижению веса поможет вам избавиться от пищевой зависимости и мотивирует вас вести здоровый образ жизни. (4)

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье (2014, newsinhealth.nih.gov)
2. Ключевые элементы здорового питания (2015, health.gov)
3. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
4. Похудение: 6 стратегий успеха ( 2019, mayoclinic.org)
5. Снижение веса: сытость за счет меньшего количества калорий (2020, mayoclinic.org)

Правильное питание для похудения

• Ваша корзина — 0 руб.00

Ищи:

Ищи:

• Книги
  • Издательство MultiMedia
  • Печатные книги
  • Бесплатные электронные книги
  • Очерки
  • Искусство
    • Литература
    • Детский
  • Бизнес
    • Маркетинг
    • Перевод
  • Вычислительная техника
    • Веб-дизайн
  • Отдых
    • Игры
      • Азартные игры
    • Спорт
    • Домашние животные
    • Путешествие
  • Наука
  • Общество
    • Культура
    • Философия
    • Здоровье
• PDF
  • Очерки
  • Статьи
• Услуги
  • Веб-дизайн
  • Интернет-маркетинг
  • Медиа
  • Книги
  • Перевод
• статей
  • Искусство
    • Литература
  • Бизнес
    • Интернет-маркетинг
    • Покупки
    • Перевод
  • Компьютеры
    • Интернет
  • Образование
    • Книги
  • Отдых
    • Игры
      • Азартные игры
        • Покер
    • Спорт
    • Путешествие
  • Наука
    • Физика
  • Общество
    • Интеллект
    • Философия
    • Здоровье
  • Весь мир
• О нас
  • Издательский дом MultiMedia
  • Отзывы
  • Николае Сфецу
    • Блог
• RATT
• Новости
• Контакт

Меню

• Английский
• Français
• Română
• О нас
  • Отзывы
  • Николае Сфецю
  • Мультимедийная сеть
• RATT
• статей
  • Искусство
    • Литература
  • Бизнес
    • Маркетинг
    • Покупки
    • Перевод
  • Компьютеры
    • Интернет
    • Joomla
      • Зажгите свечу (In Memoriam) — расширение Joomla
    • WordPress
      • In Memoriam (Зажгите свечу) — плагин для WordPress
  • Образование

.

No related posts.