меню по дням, самое эффективное правильное питание без вреда для здоровья,

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.

Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки

Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.

Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.

Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:

• создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
• привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
• отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
• достойный результат до 10 кг.

При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:

• невозможность полакомиться любимой вредной едой;
• постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
• отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;

Однако, кто не рискует, тот не побеждает.

При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.

Рисовая диета

Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.

Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.

Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества.

Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Кефирная диета

Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.

Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

1. 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
2. 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
3. 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
4. 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
5. 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
6. 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
7. 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.

Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.

Кремлевская диета

В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:

1. Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
2. Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
3. До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
4. Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.

Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.

Эффективная детокс-диета

Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос.

Самочувствие становится на порядок лучше.

Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.

Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:

• предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
• во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
• соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
• спать следует не менее 8 часов в сутки;
• приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
• увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
• перерыв между диетами составляет не менее месяца.
• количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
• порции отличаются небольшими размерами.

Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста. Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки. Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.

Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых белков. Пользуется популярностью среди любителей мяса, рыбы, молочных продуктов, поскольку они только приветствуются. К разрешенным продуктам относятся:

• курица, индейка, кролик, постная говядина;
• яичные белки;
• нежирный сыр, творог;
• белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
• протеиновые коктейли;
• овощи.

Завтракать следует спустя час после пробуждения. Ужинать из-за отсутствия углеводов и жиров можно даже за полчаса до сна. Количество жидкости составляет 1,5 литра в день. Каждые шестой и седьмой дни следует разбавлять полезными углеводами в умеренном количестве. Не рекомендуется коптить либо жарить продукты. Приветствуются отварные и приготовленные на пару блюда. Овощи можно употреблять в сыром виде. Для поддержания организма в нормальном состоянии стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Жесткие меры

Помимо щадящих, плавно протекающих существуют диеты, способствующие кардинальному снижению веса. Первые – эффективные диеты на месяц на 10-12 кг, вторые — более сложные, требующие определенной подготовки. К наиболее распространенным относятся диета минус 15 кг, строгая диета минус 20 кг и жесткая диета минус 25 кг.

Диета минус 15 кг считается эффективной. Продолжительность составляет 20 дней. Список запрещенных продуктов включает алкогольные и сладкие газированные напитки, сладости и белый хлеб, сахар, картофель и макаронные изделия. Для сохранения здоровья следует принимать поливитамины.

Первые два дня выступают разгрузочными, с меню, состоящим из 1-2 литров молока либо кефира, стакана томатного сока, двух ломтиков черного хлеба. Проводятся один раз в начале всего курса. Третий и четвертый дни являются белковыми. Пятый и шестой – фруктово-овощные дни. До конца курса происходит чередование белковых и фруктово-овощных дней.

Строгая диета минус 20 кг считается радикальной. Отличается довольно скудным списком разрешенных продуктов. Тем не менее питание получается сбалансированным. Из-за резкого снижения разнообразия потребляемой пищи на начальном этапе возможны слабость, головокружения.

Продолжительность составляет две недели. Ужин следует планировать до 19.00. На протяжении дня следует выпивать 2,5 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай). Меню по дням выглядит следующим образом:

1. 3 вареных яйца, 5 отварных клубней картофеля.
2. 100 г обезжиренного творога, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан кефира.
3. 2 яблока, 1 л свежевыжатого сока, 2 стакана кефира.
4. 400 г отварной телятины либо куриного филе, 1 стакан кефира.
5. 500 г груш либо яблок, 1 л минеральной негазированной воды.
6. 3 отварных картофеля, 0,3 л молока или 1% кисломолочного напитка.
7. 0,5 л кефира, негазированная вода в неограниченном количестве.
8. 200 г отварной или паровой телятины, 1 вареное яйцо, 2 помидора.
9. 100 г отварной телятины, салат из 1 огурца и 1 помидора с ложкой растительного масла, 2 яблока.
10. 100 г телятины, 70 г отрубного хлеба, 2 груши или яблока.
11. 100 г телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
12. 3 отварных картофеля, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
13. 300 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца, 2 огурца.
14. 4 отварных картофеля, 1 стакан кефира, 2 яблока.

Жесткая диета минус 25 кг разработана специально для людей, которым снижение веса рекомендовано по медицинским показаниям. Основная цель – изменение химических процессов переваривания пищи и запасания энергии. Принцип основан на снижении доли углеводов при увеличении количества белка. Благодаря этому организм начинает расходовать имеющиеся запасы жира для получения энергии.

Каждый прием пищи ограничивается определенным продуктом. При этом его количество не указывается. Можно кушать до появления чувства насыщения. Последний перекус следует осуществлять минимум за 2 часа до сна. Под запретом соль, масло, картофель, дареные блюда.

Количество приемов пищи – 3 (завтрак, обед, ужин). Например, 1-2 отварных яйца, половинка грейпфрута – фрукты – постное мясо кроме баранины. И все. Заменять продукты на аналогичные нельзя. Между приемами пищи следует пить негазированную воду либо зеленый чай.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 1 месяц минус 10 кг с меню по дням приносит желаемый результат при соблюдении всех требований. Однако немаловажным моментом выступает грамотный выход из диеты. Только при таком раскладе организм сохранит здоровье, а сброшенные килограммы не вернутся. Основные принципы:

• постепенное введение небольшого количества продуктов, находившихся под запретом;
• постепенное увеличение калорийности блюд;
• употребление большого количества жидкости;

Нельзя набрасываться на еду. Следует просто разнообразить меню. Можно позволить себе что-то вредное, но в небольшом количестве и не чаще 1 раза в неделю. Идеальный вариант – сохранения принципа разумного подхода к употреблению пищи на всю оставшуюся жизнь. Это благотворно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:

• кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• употреблять большое количество овощей;
• ежедневно следует кушать суп;
• отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
• отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
• снизить количества сахара до минимума;
• ограничить количество алкоголя;
• пить зеленый чай;
• использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
• постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.

Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях. Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам. Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на месяц минус 10 кг меню

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
2. Должен быть четкий график приема пищи.
3. Вести активный образ жизни.
4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
2. На отдельном продукте (монодиеты).
3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

1. 07:00—10:00
2. 12:00—14:00
3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

1. Рисовая крупа (0,1 кг. ), 1%-кефир.
2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4

1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8

1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
3. Лёгкий куриный бульон.

День №9

1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11

1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт. ), хлебец диетический.
2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12

1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
2. Яблоки и груши (не ограничено).
3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13

1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14

1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15

1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
3. Рагу на овощах (160 гр. ).

День №16

1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17

1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20

1. Несладкий кофе с сухарём.
2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр. ).
3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22

1. Кофе.
2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23

1. Кофе.
2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24

1. Варёное яйцо, груша.
2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25

1. Чай тонизирующий (или зелёный)
2. Рагу на овощах (300 гр.).
3. Рыба запечённая (180 гр. ), любые овощи.

День №26

1. Творог зернистый «Простоквашино».
2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27

1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29

1. Чай зелёный.
2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31

1. Кофе с сухариком.
2. Овощной салат (170—200 гр.).
3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с курагой и грецкими орехами	Фруктовый салат	Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь	Стакан кефира с чайной ложкой семян льна	Рыба,тушеная с овощами
2	Рисовые оладьи	Любой цитрус	Овощное рагу с мясом индейки	Йогуртовое желе	Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3	Сырники с отрубями	Правильные конфеты из сухофруктов	Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром	Творог с клетчаткой и сахарозаменителем	Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4	Омлет с болгарским перцем	Киви	Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы	Кефирный жиросжигающий напиток	Рыбный суп, салат из огурца и зелени
5	Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую	Кокосанки	Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом	Имбирный напиток	Кабачок, фаршированный куриным фаршем
6	Овсяноблин с бананом	Пирожное картошка	Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина	Блины из отрубей	Лосось под апельсиновым соусом
7	Диетический торт из лаваша и заварного крема	Запеченное яблоко с арахисом и изюмом	Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец	Протеиновый коктейль	Кролик тушеный с овощами
8	Ленивая овсянка с ягодами	Любой цитрус	Нут, тушеные овощи	Йогурт с отрубями	Рыба, запеченная с овощами с лимоном
9	Рисовая каша с изюмом	Творожные «Рафаэлло»	Запеченное с творогом и зеленью куриное филе	Вода Сасси	Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10	Творожная запеканка	Молочный пудинг с бананом	Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски	Кефир с черносливом	Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11	Морковный торт	Ягодный смузи	Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки	Желе из какао	Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12	Запеченная овсянка	Желе из кефира с фруктами	Овощное рагу с говядиной	Ягодный смузи	Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
13	Овсяноблин с творожной начинкой	Фруктовый салат	Кролик, тушеный с овощами	Горсть орехов	Салат из слабосоленого лосося с овощами
14	Рисовые блины	Энергетический батончик	Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару	Кефирное желе	Нут с овощным салатом
15	Каша из овсяных отрубей на молоке	Творожный мусс	Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная	Салат из огурца и зелени	Рыба тушеная с овощами
16	Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат	Горсть орехов	Томатный суп, тушенная с овощами говядина	2 яйца вкрутую	Салат из кальмара
17	Шоколадные кексы с бананом	Фруктовый салат	Мясо по-министерски в диетическом варанте	Творог с ягодами	Паста ширатаки с креветками
18	Диетический медовик	Киви	Грибной суп, чечевица	Чизкейк с основой из муки	Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19	Диетический торт «Красный бархат»	Любой цитрус	Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе	Творожный мусс	Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20	Овсянка с яблоком и изюмом	Чизкейк с основой без муки	Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки	Кефир с клетчаткой	Кабачковая икра, запеченная индейка
21	Диетический Брауни	Энергетический батончик	Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста	Йогуртовое желе	Рыбный суп, чечевица, огурец
22	Диетическая шарлотка с грушей	Птичье молоко	Диетический борщ с отварной говядиной	Салат из цитрусовых с йогуртом	Омлет с сыром и овощами
23	Бюджетный шоколадный пирог	Фруктовый салат	Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски	Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца	Лосось и спаржа на пару
24	Диетические панкейки	Цитрусовый фреш	Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами	Десерт из хлебца и творожного крема	Салат из тунца, яйца и огурца
25	Пирог с творогом, бананом и маком	Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом	Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени	Йогурт с отрубями	Рыбная запеканка с брокколи
26	Омлет с сыром и зеленью	Правильные конфеты из сухофруктов	Сырный суп, кролик с овощами	Кефир с отрубями и стевией	Диетическая шуба с сардиной
27	Гречневая каша с овощным салатом	Творожные «Рафаэлло»	Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты	Цитрусовый фреш	Печеночный торт, овощной салат
28	Торт из рисовых блинов	Молочный пудинг с бананом	Диетический борщ с говядиной	Йогурт с ягодами	Рыба, тушеная с овощами
29	Овсяноблин с кленовым сиропом	Яблочное пюре	Винегрет, отварная говядина	Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма	Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30	Яблочный штрудель из лаваша	Ягодный смузи	Рагу с курицей	2 яйца вкрутую	Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат

Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

Название блюда	Набор ингредиентов	Этапы приготовления
Рисовые оладьи	90 мл сметаны 10%-й; 90 г рисовой муки; яйцо; стевия; 3 г разрыхлителя

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

6119

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

• питание;
• физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

• Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
• Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

• На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
• Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

• Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
• Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения

За три месяца похудеть на 30 кг. Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

• Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
• Питайтесь часто маленькими порциями.
• Употребляйте много воды и другого питья.
• Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
• Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
• Ужин проводите не позже трех часов до сна.
• Увеличьте физическую активность.
• Отводите отдыху достаточное количество времени.
• Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

• каш из цельнозерновых круп;
• черного или отрубного хлеба;
• большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
• нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
• рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн

Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки. Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом.

Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.

Советуем в воде делать следующие упражнения:

• Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
• Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
• Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
• Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.

Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно. Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами.

За три месяца похудеть н. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.

Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.

Новые привычки в питании

Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:

1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.

1. Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
2. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
3. Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
4. Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

Вот и настал волшебный день, когда я могу снова сказать — ура!)))))))

В общем, это дубль 2))

У меня уже был опыт похудения после 1 беременности, подробно вот здесь Тогда я сбросила 8 кг, ну и летом еще парочку.

Дальше, практически не успев насладиться своей «новой старой» фигурой, я забеременела вторым сыном. Несмотря на все попытки сильно не поправляться, рожать с пошла с весом 76 кг. При росте 171 см. Из роддома вышла 65, потом усиленно ела, чтобы наладить ГВ и поправилась еще…

В результате в середине января была уже 69кг… Этот вес и стал отправной точкой для похудения. Отмечу, что несмотря на активное поедание всего, что вкусно пахнет и мои усилия, ГВ не сложилось. Если бы сложилось, совершенно однозначно худеть бы я не стала.

Итак, 171 см, 69 кг. Я не влезала в одежду, оставшуюся от предыдущей беременности. Я не фотографировалась. Могу показать единственную фотку, оставшуюся от того времени. Это вечер 31 декабря, и меня буквально случайно «поймали» в кадр… Без втянутого живота и «правильной» одежды. Тут, в общем, видно без прикрас…

Все понятно, да?)))))

И сейчас, спустя 3,5 месяца и -12 кг и примерно -10 см с каждого объема.

Вес 57 кг.

Штаны те же, что в прошлом посте, это определенный индикатор)))) По похудения я их натягивала ровно до коленок))))

Как все было.

В конце новогодних праздников, нажравшись напоследок конфет до тошноты, я начала долгий путь…

Первым делом выгребла ВСЕ запасы конфет. Учитывая НГ, набралось килограмм 5. Все они отправились к мужу на работу))

Ну а дальше — постепенно сокращая объем съеденного, дошла до минимума.

Сразу скажу, что второй раз худелось легче. Во-первых, я начала раньше, думаю, килограммы еще не осели на мне так плотно. Во-вторых, был первый положительный пример, я знала, что смогу, что получится.

Какие принципы, помогающие и подходящие лично для меня, я вывела:

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи))

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правило применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться))

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать))))))))))Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Многие говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3,5 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Потому что я не умею питаться по чуть-чуть. Если начинаю есть — так начинаю((

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках .что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты)) но если сильно хотелось — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Про спорт — мой спорт — это бассейн 2 раза в неделю и дети. На большее, к сожалению, не хватает((

8.э НЕ есть после 6. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

На самом деле, мне нужно еще 2 килограмма, чтобы чувствовать себя отлично. Но сейчас у меня нет сил больше худеть, я хочу отдохнуть. Кроме того, впереди лето и жара, будет гораздо легче, чем зимой.

Вес такой держится пару недель, я не ем после 6, а до 6 — позволяю себе немного сладкого и прочих запретной. Держать вес все же легче. чем сбрасывать)))

И еще — у меня остался животик и бока. Думаю, это уберется только спортом. НО я никогда не была особо спортивной, так что, если честно, не парюсь по этому поводу.

Сегодня еду за новыми джинсами))))))))))))

Всем удачи в похудении!!!

За три месяца похудеть. Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

• нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
• овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
• зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
• крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

За три месяца похудеть на 25 кг. Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

• Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
• Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
• Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
• Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
• Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
• Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

• Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
• Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
• Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
• Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
• Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
• Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

• Выходит лишняя жидкость;
• Улучшается кровоток;
• Повышается упругость кожи;
• В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за три месяца. Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

• Углеводов — 240 г;
• Белков — 60 г;
• Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

• Злаковые;
• Крупы;
• Бобовые;
• Картофель;
• Овощи, зелень;
• Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

• В мясе;
• Птице;
• Рыбе;
• Яйце;
• Молочных продуктах;
• Сыре.

Источники растительных белков:

• Орехи;
• Соя;
• Бобы;
• Авокадо;
• Растительные масла;
• Зерновые культуры.

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Эффективные способы как убрать живот за 3 дня

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

Правильный завтрак поможет вам похудеть на 10 кг за месяц

Полезно — не значит невкусно. Ваш желудок скажет вам спасибо!
Фото: pexels.com

Полезно, а главное вкусно! Методика, которая позволит вам похудеть при правильном подходе к завтраку.

Из чего должен состоять чудо-завтрак?

Мысли о здоровом питании у людей обычно сопровождаются распространенными мифами: “Это слишком дорого!”, “Нужно тратить кучу времени!” Однако не обязательно быть кулинаром, чтобы приготовить питательный и полезный завтрак. На его приготовление у вас уйдет не более трех минут, а организм насытится необходимыми питательными веществами на весь день.

• Полезный диетический завтрак должен включать в себя 300-400 калорий, 50 граммов углеводов, 15-20 граммов белков и не более 15 граммов жиров.

Не стоит также забывать о необходимости железа, кальция, витаминов группы В и клетчатки. При соблюдении данных критериев первый прием пищи принесет вам максимум энергии на весь день.

Разнообразить рацион поможет линейка из пяти вкусов. Отличным решением для завтрака станут хлопья, молоко, сухофрукты, орехи, творог или йогурт. Такой сытный прием пищи убережет вас от нежелательных перекусов, которые зачастую становятся основной причиной лишних килограммов.

Как закрепить результат?

Чтобы поддерживать своё тело в тонусе, не стоит забывать про занятия спортом. Уделите этому хотя бы 15 минут в день и непременно увидите результат!

Ранее «Кубанские новости” рассказали, какие привычки помогают худеть.

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

• Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
• Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
• Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
• Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
• Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.

В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:

• Овощи, картофель исключение.
• Фрукты, кроме бананов и винограда.
• Молочные продукты с низким содержанием жиров.
• Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
• Крупы.
• Хлеб разрешен цельно зерновой.

При диете запрещается:

• Кондитерские изделия.
• Масло сливочное и жиры.
• Копченые изделия.
• Алкогольная продукция.
• Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
• Ограничить употребление соли.

Прием пищи разделить на 5 раз.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

• Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
• Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
• Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
• Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
• Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг

Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Диета для подростков 13 — 14 лет

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

• В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
• Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
• Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
• Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
• Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
• Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

• Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
• В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
• Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
• Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
• Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
• Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
• Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
• Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День	Прием пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
	Обед	Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр. Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
	Полдник	50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
	Ужин	Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник	Завтрак	Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
	Обед	Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
	Полдник	Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
	Ужин	Салат из свежих овощей и сыра фету. Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда	Завтрак	Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
	Обед	Суп-пюре из тыквы и моркови. Запеканка из творога — 100 гр.
	Полдник	Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
	Ужин	Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг	Завтрак	Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
	Обед	Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
	Полдник	1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
	Ужин	Салат из зелени и свежих овощей. Запеченная в духовке рыба
Пятница	Завтрак	Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
	Обед	Горсть орешков или сухофруктов.
	Полдник	Яблоко запеченное с творогом
	Ужин	Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота	Завтрак	Тонкие блинчики. Зеленый чай
	Обед	Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
	Полдник	Несладкий йогурт с булочкой
	Ужин	Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье	Завтрак	2 тостовых хлебца с маслом и сыром. Зеленый чай
	Обед	Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
	Полдник	Фрукты
	Ужин	Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

---

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

---

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

---

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

как похудеть на 10 кг за 10 дней

Специалисты утверждают, что похудеть на 10 килограммов за 10 дней вполне реально.

Главное, с их слов, следовать определенной системе питания.

Суть диеты

Большинство экспресс-диет направлены на то, чтобы очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма. Необходимо понимать, что за 10 дней и даже за месяц почти нереально добраться до жира, особенно до тех отложений, что «жили» с человеком на протяжении многих лет. Обычно, пишет МедикФорум, чтобы начать процесс жиросжигания требуется не менее 1 месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи, косметологические процедуры.

Разгрузочный день

10 дней — оптимально для разгрузочных дней, низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от парочки килограммов и торчащего живота. В большинстве своем лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них необходимо отказаться в первую очередь на этот промежуток времени.

Фото: «ЯСНО»

Сбалансированный рацион

Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше замена на растительные поможет похудеть. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно сбалансировать свой рацион по максимуму. То есть, можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые, молочные продукты.

Фото: «ЯСНО»

Быстрое похудение

Питание такого плана крайне рискованное. Это может быть чревато для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различные ухудшения самочувствия: головные боли, тошноту, слабость, боли в желудке. Особенно опасна для имеющих заболевания почек, печени или кишечника. Поэтому при соблюдении такого принципа питания важно придерживаться и других принципов здорового образа жизни: пораньше ложиться спать, пить не меньше 2 литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи как источники важных витаминов и микроэлементов.

Фото: «ЯСНО»

Меню на 10 дней

Экспресс-диета помогает похудеть быстро. Для этого нужно придерживаться определенного меню. Лучше питаться 5 раз в день. Отмечается, что голодание не поможет, а только навредит. Но в меню диеты необходимо следовать некоторым принципам.

Примерный ориентир, на который можно опираться при составлении собственной диеты:

Фото: «ЯСНО»

Завтрак:

• вареное яйцо или омлет,
• бутерброд с хлебцем, сыром, кусочком помидора,
• чай.

Перекус:

1 фрукт на выбор. Внимание, бананы и виноград не подходят. Если фрукт весовой, к примеру, как сливы, то есть не больше 150 граммов за один прием пищи.

Обед:

суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые — чечевица, фасоль).

Перекус:

фрукт или овощ на выбор (исключение: виноград и бананы — они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.

Полдник:

творог с ягодами или творожная запеканка.

Ужин:

тушеные овощи или отварные макароны из твердых сортов пшеницы с кусочком курицы, индейки или рыбы, приготовленной на пару.

Что съесть перед сном:

стакан кефира или натурального йогурта без сахара.

Выход из диеты

Выходить из экспресс-диеты необходимо не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть всякие вредности, к примеру, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами.

Фото: «ЯСНО»

Это приведет к увеличению веса и еще большему ухудшению самочувствия.

Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.

Ранее портал «ЯСНО» писал о трех причинах, из-за которых не получается похудеть.

план диеты на один месяц, чтобы сбросить 10 кг

Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12,5 чайных ложек рафинированного сахара в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.

Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 годах подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков, но к 1994-96 годам ситуация изменилась; они пили в два раза больше соды, чем молока.И такое потребление связано с меньшим потреблением питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Прочитав такую ​​информацию, я выпил половину содовой с кофеином, а другую вылил в канализацию. Он пузырился и бурчал, как будто очищал мой сток. Не думаю, что это приносит мне пользу, поскольку я слышала, что из него тоже можно сделать отличное средство для мытья туалета. Между тем, пустые калории — это все, что содержится в содовой (не считая отличных очистителей для сточных вод).

Они вызывают серьезные проблемы со здоровьем, особенно ожирение.Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США доказала, что такое состояние наносит вред вашему здоровью. Несколько исследований показали, что увеличение веса напрямую связано с употреблением безалкогольных напитков.

Увеличение веса само по себе является основным фактором риска диабета второго типа, который может привести к слепоте, потере работы, параличу на всю жизнь и, наконец, к смерти. Его можно контролировать только с помощью ежедневного режима диеты или приема лекарств. Вы хотите, чтобы в вашей жизни было такое? Если нет, сократите потребление газированных напитков.

Вполне возможно, что потребление газированных напитков, алкоголя и других подобных пустых калорий является проблемой для подростков и взрослых, не говоря уже о школьниках. Вот почему они пытаются убрать его из школ. По мере того как вы становитесь старше, избыточный вес может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульты из-за образования тромбов в артериях и рак. Рак — это как если бы его съело собственное тело, буквально по частям.

Кроме того, постоянное употребление двух литров содовой увеличивает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин, когда они пьют газировку вместо молока, богатого кальцием, строящим кости, а стоматологам особенно нравятся люди, не употребляющие сахар. -загружено, без кальция, безнадежно пустая газировка.

Кажется, все, что он делает, — это приятный вкус. Стоматологические эксперты говорят, что если пить его между приемами пищи, чтобы утолить жажду, из-за сахаров и кислот, содержащихся в популяции, вы получите кариес и зубную эрозию.

Некоторая ваша тяга к попу подвергает вас риску образования камней в почках и немного более высокому риску сердечных заболеваний. В этих двух областях необходимо провести дополнительные исследования, но Калифорнийский университет в Беркли подготовил достаточную документацию.

Кофеин, с той же стороны, оказался наркотиком, вызывающим сильную зависимость. Если вы выпиваете чашку кофе или больше в день, изо дня в день, вы технически зависимы от кофе. Это стимулятор, который, как было доказано, в некоторой степени помогает людям в сексуальной жизни, но он также увеличивает выведение кальция.

Другие ингредиенты газированной воды, такие как Yellow Number Five, вызывают у некоторых детей синдром дефицита внимания и гиперактивности. Желтый № 5 также вызывает аллергические реакции, такие как астма, у значительной части людей.

Безалкогольные напитки — одни из самых рекламируемых товаров в истории человечества. Вы можете найти их в магазинах на заправках, в 7-11 или AM-PM, торговые автоматы есть повсюду, и они также стоят в школьных залах. Вам нужно что-то влажное, чтобы утолить жажду, и это секрет, почему люди все равно ходят в бары. Чтобы выпить. Но ни газированные напитки, ни выпивка, поскольку и кофеин, и алкоголь вызывают привыкание.

американских компаний тратят 700 миллионов долларов или более в год на рекламу газированных напитков в СМИ, а сотни миллионов — на другую рекламную деятельность.Они даже заключают контракты с вашими государственными школами, чтобы продавать газировку в коридорах. Однако в последнее время родители и педагоги предпринимают согласованные попытки господствовать в этой форме мерчандайзинга.

Несколько штатов запретили по крайней мере не диетические безалкогольные напитки в некоторых или во всех школах, но это может быть скорее шагом назад, чем шагом вперед. Это действительно сокращает количество калорий, а диетическая сода не утоляет голод некоторыми исследованиями, опять же проведенными в Калифорнийском университете.

Ваши дети не станут лучше пить диетическую газировку, но, по крайней мере, они будут более склонны есть или пить что-то еще… если они этого не сделают. Диетические газированные напитки по-прежнему полны тех же кислот, о которых они упоминали, и не содержат сахара, который помогает им при спазмах пищеварения. Они могут вызывать тошноту, диарею и запор, не говоря уже о тех же самых аллергических реакциях, в том числе астме, как и обычная газировка. Сама по себе диетическая газировка — не «легкий выход».

Тем не менее Центр науки в интересах общества дает следующие рекомендации: правительствам следует потребовать от сетевых ресторанов указывать калорийность безалкогольных напитков и всех других продуктов в меню и досках меню; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило их потребовать маркировки недиетических безалкогольных напитков, чтобы указать, что частое употребление напитков с сахаром способствует ожирению, диабету, кариесу, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем; правительствам следует установить фонтаны с водой в школах, правительственных зданиях, парках и других общественных местах; школьные системы и другие организации, а также все те организации, которые обслуживают детей, должны прекратить продажу безалкогольных напитков, конфет и нездоровой пищи в коридорах, магазинах и кафетериях.

До сентября 2005 года не было убедительных и четких доказательств того, что газировка сама по себе может сделать детей толще. Но в британском медицинском журнале The Lancet группа исследователей из Гарварда нашла первые доказательства абсолютной связи употребления газированных напитков с детским ожирением. Двенадцатилетние дети, которые регулярно пьют безалкогольные напитки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

Гарвардские специалисты по ожирению сочли это очень важным и провели 19 месяцев, наблюдая за детьми, а не просто наблюдая за ними в течение недели или около того, как это делалось во многих предыдущих исследованиях.Статистически с помощью многих подобных исследований было установлено, что более важно использовать длительное исследование, чем спорадическое или более короткое исследование.

В ходе этого исследования было обнаружено, что школьники, употребляющие алкоголь, потребляют примерно на 200 калорий в день больше, чем дети, которые обычно этого не делают. Это подтверждает представление о том, что длительное ожирение — это укоренившееся поведение, начиная с детства, и что мы плохо компенсируем калории в жидкости. Короче, вода или молоко лучше.

Также было показано, что газированная вода усиливает жажду, и это действительно приводит к дальнейшему употреблению газированной воды, когда вы пытаетесь утолить жажду.Что-то в сочетании химических веществ во многих газированных напитках сушит людей.

Итак, они тянутся к другой банке газировки, тем самым попадая в порочный круг. И это значительно увеличивает их потребление калорий, особенно с учетом того, что сегодня популярность становится все больше и больше, наполняя все большие и большие пластиковые одноразовые бутылки. Возможно, неплохо было бы попробовать следовать предложению по сервировке, по крайней мере, на бутылке.

И было бы лучше пить из пластиковой бутылки, чем из алюминиевой банки, поскольку было показано, что алюминий просачивается внутрь банки.Это может иметь какое-то отношение к образованию бляшек Альцгеймера в человеческом мозге, поскольку алюминий может быть причиной болезни Альцгеймера, ужасной болезни, которая заставляет людей забывать обо всех и обо всем, что имеет какое-либо значение в их жизни.

Стоит ли поклоняться банке детского напитка, который был изобретен как средство из змеиного масла, в камине бедняка путем смешивания смеси химических веществ, которые имели приятный вкус? Он намеревался продавать его только в небольших количествах взрослым в качестве тонизирующего средства, так как он, казалось, успокаивал желудки людей и стимулировал их.Это потому, что исходным ингредиентом оригинальной формулы Coke был кокаин, а не кофеин, но со временем кокаин стал незаконным.

Возможно, когда-нибудь мы последуем этому примеру в отношении кофеина и алкоголя. Но до тех пор, пока этот день не наступит, мы застряли в том, чтобы контролировать себя и своих детей. Делай это с умом.

Резюме:
Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.

Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 гг. Подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков,

подробнее на https://dietmonsta.com/

Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к снижению веса

Заявление об отказе от ответственности:

Это мое личное путешествие по снижению веса.Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята. Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее. Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-то помочь, это будет здорово!

Перво-наперво, вот как я для начала набрала 10 кг.Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (что было кошмаром, чтобы найти одежду, которая действительно соответствовала моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), поэтому я никогда не был по-настоящему худым. Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность легко набирать жир, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток). Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю.Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?

Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется. Не боюсь сказать: счастье сделало меня толстым! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи. Но когда я купил весы, вердикт был однозначен: я поправилась на 10 кг.

Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но имейте в виду, что легче сбросить вес, если набрать его быстро.
Вот мои до и после, включая фотографию, с которой все началось:

Честно говоря, и чтобы взглянуть на вещи в перспективе: я не был НАСТОЛЬКО толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым. Даже если мой IMC был технически с лишним весом, это не было концом света. Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком.Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не появлялись расстройства пищевого поведения.

Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!

Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять жесткие фитнес-программы.

Спойлеры: Я с треском провалился.

Так в чем же секрет похудания ?

Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу сказать вам, что вы остановите все это через две недели, как это сделал я. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание — это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.

Теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса — это изменить привычки, которые изначально заставили вас набрать вес.

Далее, вы должны знать, что есть только один секрет похудания:

у вас должен быть дефицит калорий .

Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходите в тренажерный зал, , если вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.

Как избежать дефицита калорий ?

Боюсь, что для того, чтобы иметь дефицит калорий, вам придется заняться математикой.

Во-первых, я подсчитал общее количество калорий, необходимых моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое собственное число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!

Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите свое поддерживающее количество калорий и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, чтобы иметь дефицит калорий, вам нужно съедать от 1800 до 1700 калорий в день.

Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, или гамбургер, или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, — это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.

Сколько калорий в моей пище?

Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вы должны взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.

Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, цуккини нельзя сканировать) и решал, сколько каждого продукта мне нужно съесть.
Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий — это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите для всех остальных ингредиентов.

Не паникуйте ! Если вас ошеломляют цифры и необходимость взвешивать пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, сокращать потребление сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы чувствуете голод или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Учитесь , чтобы добиться успеха. Кроме того, выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает вам сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!

Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !

Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решите, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.

Во-первых, это явно вредно для вашего здоровья. Но вот на что я обращаю ваше внимание: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться вашим телом в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не надо), ЛИБО: вам придется подкрепить свое тело , съев достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно же, наберете вес, но это также исцелит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.

Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не оказывалась в такой ситуации и съела достаточно , даже чтобы похудеть.

Итак, как насчет здорового питания и тренировок ?

Чистое и здоровое питание — это не с технической точки зрения , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым он необходим для здоровой потери веса :

• Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
• Вы потеряете вес , но если вы хотите избавиться от жира , а не мышц, вам придется смотреть, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
• Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
• Если вы теряете мышцы из-за того, что не едите протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и бодрее с подтянутым телосложением, а выраженные мышцы могут быть очень эстетичными 😉
• Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
• Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!

Как похудеть без потери мышечной массы ?

Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах питания и для любой диеты: очевидные из них — мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.

Если вам сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постных белков или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что нас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!

Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько белка вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .

Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.

Что я ел во время похудания :

Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел « Как избежать дефицита калорий, »), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько всех этих продуктов вам нужно съесть.

Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:

Утро:

• Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.

Обед:

• рис = источник углеводов
• куриная грудка или тофу = источник белка
• 1 нарезанный кубиками кабачок (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
• 1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
• немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров

Закусочная:

• немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
• или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, экстракт ванили, мускатный орех…)

Ужин:

• рис
• половина авокадо
• фасоль, приготовленная в томатном соусе

Вот и все!
Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.

Самое главное — есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начните двигаться, прогуляйтесь, используйте велосипед вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!

Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином своего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что ощущение здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂

Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения — это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете, что сидите на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Тарелка хлопьев (на ваш выбор, кроме разновидностей с сахарной пудрой) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или пашот)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакры
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:
Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

Ваша тренировка :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего на последние 7 минут, а затем снизьте скорость на последнюю минуту.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц

Сегодня мы расскажем о лучшей диете, чтобы набрать 10 кг веса за месяц, так что если вы хотите набрать вес , то вы можете продолжить чтение, или вы можете вернуться отсюда к другому посту.

Если вы устали заниматься разными видами йоги, упражнениями, употреблять странные добавки и лекарства, даже если ваш вес не увеличивается, так что не волнуйтесь, после сегодняшнего дня вам не придется никуда идти или кого-то еще.
Между прочим, в Интернете доступно множество веб-сайтов, на которых можно найти множество советов по набору веса. Но разве это для тебя? Вы не знаете, соответствует ли предложенная вам диета в соответствии с вашим весом. Если вы будете придерживаться какой-либо диеты, не соответствующей вашему телу, то никакой пользы от этого вы не получите.

Итак, по нашему мнению, вы должны придерживаться диеты, которая подходит вашему телу, а не чужой. Вот почему мы предлагаем Лучший план диеты для набора веса на 10 кг за месяц , который поможет вам увеличить массу тела без каких-либо потерь.

План диеты для набора веса при массе тела 50 кг

Если ваш вес меньше 50 кг, и вы хотите увеличить время ожидания до 10 кг, но у вас недостаточно времени и денег, чтобы записаться в тренажерный зал и принимать добавки, вы можете следовать нашему плану Лучшая диета, чтобы набрать 10 кг веса за месяц .

Утро:

• Пейте воду, как только встаете утром, потому что вода улучшает пищеварение.

Через 2 часа:

• Смесь 2 бананов, 2 саподиллы, 50 г граната, 4 миндаля, 15 изюма, 2 инжира, 12 кешью, 2 грецких ореха и 300 г молока.

Через 2 часа:

Через 2 часа:

• 4 хлеба, 2 овощных блюда, одна миска риса, чашка творога и полная тарелка салата.

Через 3 часа:

• Кофе, 4 черных хлеба + 50 г арахисового масла

Через 2 часа:

• Смесь фруктовых соков граната, апельсина, папайи, ананаса, сладкого лайма.

Через 3 часа:

• 4 вида хлеба, 2 различных овощных блюда, рис, творог.

Примечание: откажитесь от сахара и жареных блюд

Если вы будете следовать этой диете без каких-либо пропусков, вы увидите огромные изменения в массе своего тела. Этот план диеты — это план, согласно которому, если вы будете следовать ему, вы сможете увеличить вес естественным путем без какого-либо ущерба. Если вам нравится наш Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц , вы можете сообщить нам об этом в разделе комментариев.

Также читайте — Лучшие источники белка для бодибилдинга

Также читайте — Лучший способ похудеть дома за месяц

Вот план кето-диеты, благодаря которому этот парень похудел на 38 кг за 6 месяцев!

Каждая история похудания уникальна сама по себе, и если путешествие начинается с обычного просмотра в Instagram и заканчивается успешно, то это еще не все. Таков путь 26-летнего Нитеша Саджнани, вес которого заставил его возненавидеть себя. Его жизнь изменилась после того, как он наткнулся на спортивного диетолога в Instagram, который помог ему понять науку, лежащую в основе диеты.Вот его история похудения на 38 кг всего за 6 месяцев!

Имя:

Нитеш Саджнани

Род занятий : Специалист по цифровому маркетингу

Возраст : 26
Максимальный зарегистрированный вес : 110 кг

Снижение веса : 38 кг

Продолжительность похудения : 6 месяцев

Переломный момент: Я был 110 кг, когда смотрел на себя в зеркало и говорил себе, что не хочу так выглядеть.Я несколько раз сидела на диетах, мучила себя, бросила весь мусор и даже тогда похудела всего на 10-12 килограммов!

Это было в декабре 2017 года, когда я нашла в Instagram спортивного диетолога. Это изменило мою жизнь. Он не был похож на обычного диетолога, поскольку он впервые понял всю мою историю, как я набрал вес, каков мой образ жизни и что пошло не так с моей диетой. Затем он заставил меня понять науку, лежащую в основе работы жиров, белков и углеводов. Он назначил мне кетогенную диету (не ту, которую мы находим в Интернете, что чрезвычайно опасно) и дал мне правильное представление обо всем, что я должен был есть в рамках этой диеты.

Кроме того, он дал мне рецепты изумительных блюд с высоким содержанием жира! Он даже дал мне план тренировок на день и дал мне правильные добавки, чтобы у меня не было какой-либо слабости в моем теле. Я начала худеть, и мне нужно было перешить всю одежду.

С первого дня до сих пор я не болел гриппом или лихорадкой, что часто называют побочным эффектом кето.

Перед тем, как начать, я поставил себе цель снизить свой вес до 72 кг и в течение пяти месяцев мне это удалось.Я ел почти 300 граммов масла и топленого масла дези, курицы, яиц, овощей (ограниченное количество) в различных стилях каждый день. Безумие, не правда ли? Но это правда.

Самое опасное в индийской диете — масло. Наша индийская диета богата углеводами. При правильной диете каждый месяц, ежедневных наблюдениях с моим диетологом по поводу моего режима питания и правильных тренировок я потерял 38 килограммов нездорового себя. Мой диетолог больше похож на брата, чем на моего наставника. Он изменил мою жизнь, и я хотел бы поблагодарить его за это.

Мой завтрак: Обычно 4-6 яиц, приготовленных в разных стилях, вместе со 100 граммами сливочного масла и 100 граммами овощей (любых)

Мой обед: 200 граммов курицы / яиц / панир вместе со 100 граммами масла и 100 граммами овощей

Мой ужин: Обычно протеиновый коктейль или такой же прием пищи, как указано выше

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Я ем параты, приготовленные моей матерью, и много китайской еды.

Эта диета соответствует моей массе тела и расписанию и не может соблюдаться всеми.

Моя тренировка:

Понедельник: тренировка с отягощениями для ног
Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки
Среда: День тяги (спина и бицепс)
, четверг: пресс и сердечно-сосудистые тренировки.
Пятница: день отжимания (тренировка груди)
Суббота: 2-й день толчков (тренировка плеч)

Низкокалорийные рецепты Я клянусь : Кето — это уже низкокалорийная диета.70 процентов калорий поступают из хороших жиров. 25 процентов составляют белки, а остальные 5-10 процентов — углеводы. Кроме того, я ем с высоким содержанием жиров, например, курицу в масле, яичное карри, сливочное масло, курицу с чили и т. Д.

Секреты фитнеса Я раскрыл : Чтобы оставаться в форме, хорошо разбирайтесь в еде и, конечно же, занимайтесь спортом, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме.

Как сохранить мотивацию? Я получаю массу комплиментов по поводу своего похудания. Честно говоря, они действительно делают меня счастливым и сильно укрепляют мою уверенность.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я всегда держу свои худшие фотографии при себе. Таким образом, всякий раз, когда мне хочется обмануть, я смотрю на них и отказываюсь от этого. Они действительно помогают мне оставаться сосредоточенным!

Что такое самая сложная часть лишнего веса? Когда у вас избыточный вес, ваше тело не находится под вашим контролем. Раньше у меня было много боли в спине, проблемы с дыханием и даже боли в коленях. Мне было стыдно за свою внешность и я никогда не фотографировал, думая, что люди будут смеяться надо мной.На мой взгляд, если вы называете толстого парня милым, вы его злейший враг, потому что в каком-то смысле вы поощряете этого парня всегда оставаться таким.

Каким вы видите себя через 10 лет после ? До тех пор сохранять стройное и мускулистое тело.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я не верю в индийскую диету. Обычные роти, чавал и дал для меня давно ушли! Я сильно изменил то, что ем. Мой новый образ жизни — высокое содержание жиров, умеренное количество белка и низкое содержание углеводов.

Какая для вас самая низкая точка? Самая низкая точка была, когда я весил более 100 кг на весах. Я был полностью убит горем и почти отказался от себя.

Уроки, извлеченные из похудания: Не поддаваться своей жажде, как говорится: «Каждый укус, который вы делаете, — это либо борьба с болезнью, либо ее подпитка».

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].

Потеряйте 10 кг голодно: молочная диета за 2 доллара в день захватывает мир

Эксперты говорят, что это работает, потому что чрезмерное потребление кальция приводит к потере веса, поскольку помогает организму избавиться от жира — и, в частности, от жира в брюшной полости.Он также сокращает количество калорий, обеспечивая организм такими питательными веществами, как витамин D и кальций, а также большим количеством белка.

Утверждается, что диета «тренирует» ваш желудок, а молоко настолько полезно для вас, что организм не испытывает недостатка в питательных веществах и может привести к потере веса до 10 кг в месяц.

Изображение: Getty

«Выпивать четыре пинты [два литра] молока в день — это почти как переучивать свой желудок», — сказала MailOnline независимый диетолог Кэрри Ракстон.«Уменьшить размер порции может быть очень сложно, но если вы будете очень строгими с четырьмя пинтами, ваше тело привыкнет к этому небольшому объему».

Эксперт заявил, что диета лучше всего подходит для людей с избыточным весом, которые хотят значительно похудеть.

Ракстон добавляет: «Я бы посоветовал не пробовать это в одиночку, а работать с диетологом, но в этом нет ничего опасного».

Люди, которые присоединились к молочной диете, вышли на форумы, чтобы восхвалять причуду похудания.

«Я занимался этим всего месяц и потерял 10 кг», — сказал один из комментаторов. «Это было легко, я не был голоден — и тратил всего 2 доллара в день. Я бы не советовал заниматься этим дольше, но это действительно подтолкнуло меня к тому, чтобы изменить свои пищевые привычки. В нем не было никаких ошибок, и хотя первая неделя была трудной, после первой недели определенно было здорово ».

Но другой диетолог предупредил, что диета может быть опасна для участников.Благотворительная организация Eating Disorder заявляет: «Очищающие соки, таблетки для похудания, ингредиенты, улучшающие метаболизм, список хороших и плохих продуктов — все это движущая сила порочного цикла диеты и опасных рисков для здоровья».

Конечно, рекомендуется всегда обращаться за медицинской помощью, прежде чем начинать какой-либо режим здоровья, и если вы все же переходите на молочную диету, убедитесь, что это только на короткое время, как рекомендуют эксперты.

советов по диете от человека, который похудел на 10 кг за восемь недель

Я никогда не был большим поклонником трансформации тела.Основная причина этого? Потому что я думал, что они поощряют нерациональные способы питания. Мое предубеждение заключалось в том, что для того, чтобы добиться больших изменений за короткий промежуток времени, нужно питаться непривлекательно и к тому же неприемлемо. Я знаю, что это не так, потому что я недавно завершил программу трансформации, которая позволила мне перейти от лишнего веса к модели Men’s Fitness всего за восемь недель, и я сделал это с помощью системы, которая была на удивление простой и рассчитанной на долгий путь.

Система, которую я использовал — Новый план тела — имеет в своей основе простую, но действенную концепцию. Он гибкий, а это значит, что вы можете есть то, что вам нравится, вместо того, чтобы бросать бесконечные соцветия брокколи себе в шею, потому что вам об этом говорит ограничительный план питания. И он не запрещает ни целые группы продуктов, ни отдельные продукты.

Если вы когда-нибудь думали о трансформации тела, но откладывались из-за того, что пища непривлекательна, вам будет приятно узнать, что внесение позитивных изменений в свое тело не обязательно сделает вас несчастным.Чтобы дать вам представление о том, что происходит, я изложил несколько общих советов, которые я использовал, чтобы сбросить 10 кг жира всего за восемь недель, а также несколько других практических советов, которые помогли мне получить результат, чем я. никогда не думал, что это возможно. И если мой опыт вдохновил вас начать собственное путешествие по трансформации, скажите привет в @JonLipseyMedia (в Твиттере или Instagram) или @NewBodyPlan (в Твиттере и Instagram) в социальных сетях и дайте мне знать, как у вас дела.

Nutrition Essentials

Протеин в первую очередь

Цель трансформации вашего тела — одновременно терять жир и наращивать мышцы, и лучший способ сделать это — сделать приоритетным потребление высококачественного белка из мяса, рыбы и яиц.Оттуда вы должны добавить полезные жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые вы можете получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а остальное заполнить углеводами. В New Body Plan есть подробное руководство по питанию.

Не гонитесь за совершенством

Чем лучше ваша диета, тем лучше будет ваш результат. Если вы все время можете хорошо питаться — отлично. Но если вы чувствуете, что придерживаться этого для вас нереально, вполне нормально использовать подход 90% -ного питания, при котором вы правильно питаетесь 90% времени и более расслабленно относитесь к оставшимся приемам пищи.

Ограничение выпивки

Выпивка содержит много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому, если вы не ограничите потребление алкоголя во время восьминедельного испытания, вам будет сложно сбросить жир и нарастить мышцы. Если вы действительно хотите пить, мы советуем придерживаться прозрачного спирта или красного вина вместо белого вина или пива.

Употребляйте углеводы во время тренировки

Обычно для людей, не занимающихся спортом, время приема пищи не так важно. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены во время Нового Плана Тела, это становится важным фактором.Мы рекомендуем употреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы набраться сил для тренировки. Затем съешьте вместе с белком порцию углеводов в приеме пищи после тренировки.

Max out on veg

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее состояние здоровья и иммунную систему, что очень важно, когда вы требуете много от своего тела. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и чувство сытости после еды.

Пейте много

Вода, то есть.Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому, если вы пьете недостаточно воды, вы можете съесть больше, чем нужно. Вода также необходима для всех физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровым на протяжении всего периода трансформации.

Как правильно питаться

Ведите дневник питания

Записывайте, что вы едите и когда это едите, это поможет вам придерживаться принципов плана, что положительно повлияет на результат вашей трансформации.Это также поможет вам вносить правильные корректировки по мере вашего продвижения.

Не переживайте из-за промахов

В течение восьми недель вы потребляете около 112 000 калорий. В одном бокале вина содержится около 140 калорий. Пончик составляет около 280 калорий. Итак, по большому счету, промах не повлияет на ваш общий прогресс. На самом деле, вы, вероятно, нанесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволить этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, частое употребление алкоголя или употребление рафинированного сахара замедлит ваш прогресс, но важно сохранять чувство перспективы.

Не торопитесь

Мы живем в мире, где все делаем в спешке, но во время еды стоит сбавить обороты. На это есть несколько причин. Если вы правильно пережевываете пищу, вы ее перевариваете более эффективно и усваиваете больше питательных веществ, что особенно важно, когда на счету каждая калория. Вы также будете более восприимчивы к тому, что ваше тело будет говорить вам, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому вы почувствуете большее удовлетворение в конце еды и вам будет легче сопротивляться желанию переесть.

Не спешите ни на секунду, помогая

То, как вы едите, а также сколько вы едите, будет влиять на то, насколько вы чувствуете сытость. Если вы проглотите тарелку с едой, скорее всего, вы все еще будете голодны, когда закончите. Это потому, что у вашего тела не было возможности зарегистрировать то, что оно только что съело. Итак, вы возвращаетесь за второй порцией, думая, что вам нужна дополнительная еда. Если вы не торопитесь, ваши гормоны сытости смогут работать должным образом, поэтому вы можете не чувствовать, что вам нужна вторая помощь.Если вы чувствуете голод, когда заканчиваете прием пищи, подождите минут десять или около того, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Убери свои шкафы

У всех нас ограниченная сила воли, поэтому нет смысла тратить ее зря. Допустим, вы привыкли открывать ледяную бутылку пива, когда приходите в 19:00 после долгого и напряженного рабочего дня. Если вы начнете план и решите не употреблять алкоголь, но оставите свои красивые бутылки с холодным пивом в ряд в холодильнике, каждый раз, когда вы открываете их, вы будете получать напоминание о том, чего вы решили не иметь.Вам потребуется немного силы воли, чтобы противостоять желанию дотянуться до открывалки для бутылок. Но если вы убедитесь, что их нет в холодильнике, прежде чем приступить к составлению плана, они исчезнут из поля зрения и, будем надеяться, из виду. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут вас соблазнить, пытаясь ограничить их во время вашего испытания трансформации.

Никогда не говори никогда

Когда вы говорите, что никогда не сделаете что-то, например: «У меня не будет мороженого во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя большое давление.Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете получить это завтра.