Растет живот после 40. Как подтянуть обвисшую кожу на животе? Как убрать живот женщине — этапы пути

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Имея меньше мышечной массы, вы также становитесь слабее, что делает его более сложным для выполнения простых действий, поэтому вы становитесь более склонными к краху на диване. В конце концов, масштаб поднимается вверх, и вы начинаете все заново, отбивая мышцы и помещая холод на ваш метаболизм с каждой диетой, которую вы пытаетесь.

Способы подтянуть кожу

Пример: 10-недельное предварительное исследование под руководством доктора.

Они также потеряли еще 4 фунта, чем тренажеры, которые увеличили потребление белка, но не контролировали калории. Еще лучше: группа с калорийностью и белками увеличила мышечную массу, уменьшили их кровяное давление и упали на 2 дюйма от их талии.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Привычки, делающие живот плоским

Направляйте 20-30 г белка при каждом приеме пищи. Этот ребристый глаз в 16 унций в вашем любимом ресторане может потреблять более 100 г белка, но у вас будет наибольшая вероятность компенсировать потерю мышечной массы, если вы равномерно распределяете общее потребление белка ежедневно, ориентируясь на 20-30 г на каждый еда и закуски. Помните, что в течение дня существует естественный баланс между мышечным расстройством и наращиванием мышц, — говорит доктор Паддон-Джонс. «Поедая белок через регулярные промежутки времени в течение дня, вы можете избежать погружения в режим пробоя слишком долго в одно время».

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса.

Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

Питание белка за завтраком особенно важно. «Самый длинный период мышечного расстройства происходит ночью, когда вы спите и не едите в течение нескольких часов за один раз», — объясняет доктор Паддон-Джонс. Если вы пропустите завтрак или начнете свой день с белково-легкого приема пищи бублик, тост или злаки — вы «пропустили», снова включив этот рычаг для наращивания мышц.

Распространение вашего белка становится еще более важным, поскольку вы натыкаетесь на дни рождения. «Как ваше тело реагирует на белок, особенно с меньшими количествами, меняется по мере взросления», — говорит доктор Паддон-Джонс, отмечая, что в то время как тело подростка переходит в полный режим мышц, даже при меньшем количестве белка, вашему организму нужно больше — около 30 г, чтобы максимизировать синтез мышечных протеинов.

Еще один бонус: протеин предотвращает голод, поэтому вы вряд ли сможете перекусить.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Активный образ жизни

Мясо, а также зерновые, такие как пшеница и кукуруза, являются кислотопроизводящими продуктами, которые тормозят мышечно-белковый синтез. Хорошая новость: Фрукты и овощи являются подщелачивающими и могут помочь компенсировать некоторые из мускулистых эффектов мясистых, крахмалистых блюд. Кроме того, есть много восхитительных вегетарианских источников белка, — говорит доктор Гербштадт. Попытайтесь поэкспериментировать с тофу, чечевицей или бобами.

Они имеют отличный вкус и имеют тенденцию быть ниже в калориях.

Полотенце от живота

Когда вы выбираете животный белок, избегайте источников с высоким содержанием жира, таких как обычная говядина, бекон, цельное молоко или полножирный сыр. «Если вы едите достаточно белка и остаетесь активными, вы можете поддерживать мышечную массу», — говорит д-р Аповиан. «Но для того, чтобы действительно создать новую мышцу — ключ к увеличению вашего метаболизма, вам также нужно будет тренировать силы».

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

«Когда вы проводите тренировку сопротивления, это приводит к степени микротравмы или крошечных слез в мышечную ткань», — говорит доктор Уэсткотт.

«В течение следующих 48-72 часов ваше тело реконструирует и излечивает эту ткань аминокислотами, делая ее сильнее, или, если вы только начинаете и должны набирать мышечную массу, мышцы медленно растут». Это бросает угли на ваш метаболизм сжигает калорийность двумя способами: во-первых, чем больше мы создаем мышцы, тем больше калорий вы будете гореть каждый день.

Во-вторых, процесс восстановления требует дополнительной энергии, увеличивая ежедневный ожог калорий на 5-9%. Отличная новость: вам не нужно часами сидеть в весовой комнате. Исследования показывают, что у вас будет такая же мышечная прибыль с 2-дневным силовым тренингом, как у вас с 3, — говорит доктор В недавнем учащиеся, которые дважды в неделю проводили программу профайлинга в течение 10 недель, имели такое же увеличение массы мышц — в среднем 1 фунт — как те, кто добавил дополнительную еженедельную сессию.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Однако, если ваш идеальный вес составляет менее 120 фунтов, не ешьте меньше 82 г белка в день. Исследования показывают, что сохранение и наращивание мышечной массы — лучший способ сохранить ваш метаболизм. Исследования показывают, что пребывание в гидратированном состоянии также может привести к ожогу калорий, особенно если ваш напиток холодный и морозный. Ваше тело должно нагревать ледяные напитки, чтобы достичь температуры тела, что требует энергии. По словам японских исследователей, приготовление напитка по выбору зеленого или улунского чая также может повысить ваш метаболизм.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов.

Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Хотите безболезненно сжечь несколько лишних калорий? Попробуйте наш освежающий метаболизм, стимулирующий острый лимонный и имбирный зеленый чай. Смешайте 10 пакетиков с зеленым или улунгом, 2-дюймовый кусочек очищенного свежего имбиря, нарезанного на тонкие ломтики, 3 веточки большой мяты и 1 нарезанный небольшой лимон в термостойком 2 кувшине.

Принесите 4 стакана воды до кипения в кастрюле и вылейте в кувшин. Пошевелите один раз и дайте чайным пакетикам крутые 6 минут. Удалите и выбросьте чайные пакетики и веточки. При желании добавьте немного чая в чай. Добавьте достаточное количество льда и холодной воды, чтобы приготовить 6 чашек.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Подавать через лед в очках со свежими веточками мяты и ломтиками лимона. Максимальный обмен веществ в минутах. Было показано, что интервальная тренировка, чередующаяся между интенсивными всплесками движения и умеренным ритмом, усиливает метаболизм до 24 часов после тренировки. «Вам не нужно много делать, чтобы увидеть преимущества», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии. «Направляйте 15-25 минут интервальной тренировки 3 или 4 дня в неделю». Если вы только начинаете или имеете много веса, чтобы потерять, сделать ходьбу или постоянные велосипедные интервалы, которые легче на суставах.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Если вы хотите бросить вызов себе, зашнуруйте свои подхалимы и скакайте веревку или отправляйтесь на пробежку. Жирный жир, иногда называемый «распространение среднего возраста», является скорбь, которую трудно избежать, когда вы перешли. Вам не нравится, как этот лишний вес выглядит в зеркале, и что он делает с вами внутри, еще хуже: Это повышает риск возникновения хронического заболевания. Однако вы его не зацикливаетесь. Вам может показаться труднее потерять жир живота по мере старения, но проверенные методы потери веса и качественная диета помогут вам уменьшить жир на животе, а также любой другой вес, который прокрался года.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

Где жир живота приходит из

Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, вы можете прибавить в весе. Мужчины всех возрастов часто хранят лишние килограммы в животе, но женщины детородного возраста склонны к большему весу на бедрах и бедрах. сдвиг во время пери-менопаузы, хотя жир женщины также мигрирует к животу.

Жир живота также известен как висцеральный жир, потому что он переплетается вокруг внутренних органов — или внутренних органов. Он более воспалительный, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей и, таким образом, высвобождает в организм вещества и гормоны, которые повышают риск метаболических расстройств, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Вы увеличиваете жир с возрастом, потому что естественное снижение метаболически активной мышечной массы начинается в ваши 30 лет и продолжается по мере старения. Эта потеря мышц снижает ваш метаболизм, что облегчает получение жира. Большая часть этого жира появляется в области живота, особенно если ваше потребление калорий немного велико, и упражнение находится на низкой стороне.

Еда, чтобы потерять жир живота после 40

Диета, наполненная рафинированными зернами, обработанными пищевыми продуктами, сахаром и насыщенными жирами, способствует развитию и продлению живота. Чтобы потерять его, вычтите эти продукты из своей диеты и вместо этого съешьте главным образом бедные белки, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

Контроль порции имеет решающее значение для потери жира на животе. Слишком много калорий, даже здоровых, сдерживает потерю веса. Оцените ежедневные потребности в калориях на основе вашего точного возраста, пола, размера и уровня активности, консультируясь с вашим врачом или используя онлайн-инструмент.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях

Например, на гриле курица с коричневым рисом и зеленой фасолью; яйца с перцем, шпинатом и тосты из цельной пшеницы; жареную свиную вырезку с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом; или жареной тилапией с лебедой и спаржей. Пропустите сладкие, жирные соусы и повязки. Вкус продуктов с травами, специями, цитрусовым соком и уксусом.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Ешьте побольше волокнистой пищи

В то время как случайное угощение в праздник или день рождения прекрасное, вырезать сладости и пить безалкогольные напитки. Имейте закуски, такие как свежие фрукты, хумус с овощами с овощами, скудную горсть орехов или простой йогурт с медом вместо меда. Чтобы избежать искушения, постарайтесь не побаловать супруга или ребенка подросткового возраста, которому нравится иметь нездоровую пищу под рукой. Они также выиграют от здорового выбора продуктов питания.

Физическая активность для потери жира живота

Смещение естественной потери мышечной массы, когда вы проходите 40 лет с весовой подготовки. Попадите в спортзал минимум два раза в неделю, чтобы выполнить, как минимум, один набор из 8-12 повторений упражнения для каждой основной группы мышц. Если вы используете мышцы, ваше тело замедлит скорость, с которой оно позволяет естественным образом ускользнуть. Это позволяет вашему метаболизму напевать на относительно высоком уровне и делает потерю веса более управляемой.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№	Зона	Упражнение
1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

• Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
• Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
• Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
• Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
• Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
• Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
• Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

• Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
• Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
• Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
• Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.

Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

• контрастный душ;
• жесткая мочалка;
• массаж;
• обертывания;
• скрабы;
• крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

• есть часто и небольшими порциями;
• пить не менее 1,5-2 л. воды;
• последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;

Если растет живот, стоит обследоваться

Однажды вы можете заметить, что у вас активно растет живот, но не каждый готов смириться с такой явной обузой, поэтому многие начинают искать пути избавления от этой лишней выпирающей части тела.

Содержание:

Что делать, если растет живот?

Необходимо разобраться по какой причине именно у вас растет живот. Причин может быть множество, и все они очень важны, поэтому не стоит оставлять их без внимания.

Ведь, если растет живот, который в итоге станет причиной вашей нестройности, то это еще полбеды. А то, что растущий живот может свидетельствовать о присутствии в организме серьезного заболевания – вот это опасно.

Например, если вдруг вы заметили, что активно прибавляете в весе, при этом также наблюдаются отеки ног и постоянно хочется пить, то вполне вероятно, что это все признаки сахарного диабета. При этом заболевании вырабатывается недостаточное количество инсулина. На первых порах это заболевание поддается лечению, поэтому оставлять свой организм без внимания не стоит.

Иногда живот увеличивается неравномерно:

• Если увеличилась правая верхняя часть живота, то, скорее всего, возникли проблемы с печенью или желчным пузырем.
• Увеличение объема левой верхней части может свидетельствовать о лейкемии, мононуклеозе, лимфоме. Все эти заболевания вызывают увеличение объема селезенки.
• Набухание нижней части может вызвать увеличение мочевого пузыря или новообразования (кисты, миомы, фибромы) на яичниках или в матке.

Если живот увеличился равномерно, то это может свидетельствовать о скоплении воды, вызванном:

• Брюшной водянкой (асцитом)
• Заболеваниями сердца
• Раком яичника
• Проблемами с кишечником
• Мнимой беременностью
• Дисбалансом гормонов

Менее опасны для здоровья другие причины:

• Нерациональное питание
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Малоподвижность
• Стресс
• Недосыпание

Если у вас растет живот от неправильного образа жизни, то стоит пересмотреть свои жизненные принципы. Начать необходимо с питания.

Полноценное здоровое питание, которое снабдит ваш организм необходимым количеством витаминов и минералов, а также других важных веществ – вот, что необходимо в этом случае.

Во-вторых, очень важно вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, то стоит находить способы, чтоб заниматься физическими упражнениями. Ведь сидячий образ жизни может привести не только к большому животу, но и к другим более серьезным проблемам.

Многие удивляются, когда слышат, что увеличение веса может вызвать стресс и недосыпание, так как не знают, что напряжение нервной системы вызывает повышение уровня кортизола. Этот гормон повышает аппетит. То же самое относится к недосыпанию. Ведь дефицит сна — тоже стресс.

Если живот стал чрезмерно большой и асимметричный, обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы установить причину и начать лечение основного заболевания.

Продукты, которые сжигают жир

Существует целый список продуктов, которые способствуют сжиганию жира. Во-первых, это чистая вода и зеленый чай. Исследованиями установлено, что потребление 2-3 литров воды ускоряет сжигание калорий на 20-30%.

Зеленый чай ускоряет обменные процессы на 15-20%. Этот напиток выводит из организма не только подкожный, но и внутренний жир.

Кисломолочные продукты содержат сыворотку, которая ускоряет жировой обмен, поэтому они обязательно должны быть в рационе человека, который стремится к снижению веса. Из овощей самыми полезными считаются: капуста (цветная, белокочанная, брокколи), тыква, кабачки, огурцы, хрен.

Способствуют сжиганию жира и некоторые фрукты: лимоны, апельсины, грейпфруты, ананасы, яблоки, груши. Особенно эффективны грейпфруты, которые действуют как желчегонное средство и снижают уровень инсулина. Но потреблять их нужно, не снимая горьковатые внутренние перепонки.

Важно включить в рацион и «горячие» добавки: горчицу, имбирь, корицу. Они увеличивают кровоснабжение желудка и его секрецию, вызывая ускорение обмена веществ.

Однако следует учитывать, что изменение рациона питания без увеличения физических нагрузок не приведет к снижению массы тела.

Как похудеть после родов?

Основная причина повышения веса после родов — депрессия, воздействие которой усиливается нерациональным питанием. Если женщина кормит ребенка грудью, она все равно не должна потреблять более 2-х тысяч ккал.

Их следует распределить на 5 приемов. Обязательно нужно включить в меню белки, продукты с высоким содержанием кальция, овощи и фрукты.

Нет необходимости в жирных супах, приготовленных на мясном или рыбном бульоне. После окончания кормления количество калорий необходимо сократить до 1800 и кушать через каждые 3 часа.

Кода ребенок достиг шестимесячного возраста, нужно сдать кровь на гормоны, чтобы убедиться, что их объем не увеличен и не снижен. Если вес все-таки не снижается, желательно проконсультироваться у диетолога или эндокринолога.

После родов невозможно быстро похудеть. Беременность и роды — стресс, вызванный изменениями гормонального фона и недостатком в организме питательных веществ. Восстановление чаще всего занимает 6-12 месяцев.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Грелиновый живот и бока. Какие гормоны мешают худеть и как с этим бороться.

Очень часто, все попытки похудеть заканчиваются провалом. Ненавистные килограммы не уходят, есть моменты когда хочется разбить молотком весы, а мирную ленту выкинуть в окошко.

И, казалось бы, что все правила соблюдаются, диета и физические упражнения, но результат не такой как хотелось бы. Некоторым удаётся очень быстро скинуть первые килограммы, затем стрелка весов останавливается и не сдвигается с места. Кому-то наоборот , очень непросто скинуть 1 килограмм, а затем получается лучше.

А что если все усилия направлены не в то русло?

Оказывается, в нашем организме вырабатываются определенные гормоны, которые могут мешать снижению веса. Разберемся подробнее в каждом гормоне, который может влиять на снижение или набор веса.

Есть хорошая поправочка: на эти гормоны можно влиять, если ввести в свой образ жизни некоторые изменения.

Адипонектин.

Гормон, который отвечает за регуляцию в организме уровня глюкозы, а также за разрушение жирных кислот. Адипонектин активизирует способности мышц превращать углеводы в энергию, а также может повышать уровень обмена веществ. Адипонектин является увеличителем скорости для расщепления жира в организме.  Если в вашем организме маленькое количество этого гормона, то это может быть причиной набор лишнего веса. Замкнутость круга заключается в том, что чем больше жира в организме человека, тем меньше гормона адипонектина Чем меньше жира в организме, тем больше этого гормона высвобождается из жировых клеток. Помимо влияние гормона адипонектина на вес, он также очень важен для организма, в связи с тем, что отвечает за глюкозу. Можно сделать вывод, что чем ниже уровень этого гормона в организме, тем больше вероятности развитие заболевания сахарного диабета, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как повысить гормон?

Помочь своему организму можно:

• Обогатить своё меню такими продуктами как: шпинат, тыквенные семена, миндаль, авокадо, инжир.

• Необходимо уменьшить количество поступаемых углеводов в организм, но при этом увеличить количество мононенасыщенных жиров.

Грелин «голодный» гормон.

Если у Вас были ощущения, когда хочется есть, при том, что Вы только что поели или встали ночью для перекуса- вероятнее всего, в этот момент, в вашем организме был повышен уровень гормона- грелина. «Голодный» гормон отвечает за то, что бы подавать сигналы мозгу о том, что организму необходима энергия. Этот гормон отвечает за стимуляции центров удовольствия в нашем головном мозге. Исследования показывают, что людям, которые сели на диету и используют подход подсчета калорий, зачастую грелин повышается. Также существует ряд исследований, которые показывают, что люди использующие этот подход в течение года, имеет уровень грелина в крови выше, таким образом можно сделать вывод — организм человека никогда не привыкает к голоданию.

• Чтобы организм чувствовал себя «сытым «, необходимо обогащать меню жирами и белками.
• Необходимо высыпаться. Существует ряд исследований, которые показывают, что уровень грелина в крови повышается, если есть хронический недосып, человек может испытывать чувство голода даже между приемами пищи.

Эстроген

Гормон репродуктивного полового развития женщины, а также гормон формирование груди. бёдер слабого пола. Также в организме человека вырабатывается гормон прогестерон ,в том случае, если эстроген превышает уровень прогестерона, тогда масса тела увеличивается, начинается процесс отложения жира. Поэтому важно следить за балансом прогестерона и эстрогена

Для того, чтобы был баланс между эстрогеном и прогестероном необходимо:

• добавить в свой рацион овощи и продукты, которые насыщенные клетчаткой.
• эстроген выходит из организма человека посредством кишечника, отсюда следует, что необходимо иметь регулярный стул, иначе эстроген всасывается через кишечник.
• постоянно заниматься физическими упражнениями — без них никакими усилиями плоского живота не добиться. 

Источник:  https://zen.yandex.ru/media/idealnoe_telo/grelinovyi-jivot-i-boka-kakie-gormony-meshaiut-hudet-i-kak-s-etim-borotsia-5e660bedbf998668491f73ff

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования ^{2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.}

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование ^{подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.}

Исследование ^{1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.}

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование ^{2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.}

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
• Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

живот при климаксе как убрать почему растет

живот при климаксе как убрать почему растет

народное средство для похудения самое, средство для похудения фит, лучшее народное средство для похудения, спортивное средство для похудения, фаберлик средства для похудения, современные средства для похудения, рецепты народных средств похудения, средство для похудения худеем, средство для похудения ночью, лучшее средство для похудения мужчинам, средства для интенсивного похудения.

как похудеть быстро тест для диеты, убираем живот видео уроки
как быстро похудеть подростку
ускорить метаболизм и обмен веществ после 40
как убрать живот женщине после 40 отзывы
массаж живота убрать фартук

Почему во время климакса появляется лишний вес? Неважно, по какой причине появляется лишний вес, главное – разобраться, как поддержать в зрелом возрасте здоровую массу тела и баланс организма. Узнать больше. Подпишитесь на рассылку. И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей. Sign Up for Our Newsletter: Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс). Подписаться. Причины появления жира внизу живота. Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Способы убрать гормональный живот. Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. Менопауза — это время в жизни женщины, которое сигнализирует о конце ее менструального периода и способности к деторождению. Женщина официально входит в менопаузу без периода после полного года. Перименопауза и симптомы менопаузы, включая неудобное вздутие живота, могут начаться до 4 лет до менопаузы, поскольку уровень гормонов падает. К счастью, есть способы облегчить менопаузальное вздутие живота и дискомфорт. Что такое вздутие живота? Причины. Во время и после менопаузы вздутие живота также может быть связано с изменениями в желудочно-кишечном тракте. Эти изменения могут быть вызваны многими вещами, в том числе: изменения в рационе или аппетит. Другие причины увеличения веса при менопаузе. Помимо снижения уровня эстрогена, другие факторы, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы, такие: возраст. Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания. Когда женщины становятся старше, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это может быть частично из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг живота. Жир, хранящийся в брюшной стенке и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одна причина набора веса в период менопаузы – отсутствие физической активности. Женщины в возрасте реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая замещается жировыми отложениями. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью обмена веществ. Даже если женщина активно занималась спортом ране, замедление метаболизма означает, что ей нужно будет увеличить время и интенсивность физической нагрузки, чтобы держать вес под контролем. Также для нормализации веса и предотвращения развития связанных с ним осложнений, в первую очередь диабета, потребуется помощь гинекологов и эндокринологов. Причины набора веса при климаксе у женщин. Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе. В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме. Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования: 32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). 32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ). Почему происходит набор веса и растет живот у женщин при климаксе. Причины нарушения обмена веществ и гормонального дисбаланса. Способы нормализации веса в климактерический период. В жизни каждой женщины наступает период — климакс, при котором начинают угасать репродуктивные функции, нарушается обмен веществ, наблюдается гормональный дисбаланс. Гормональные скачки влияют не только на изменение половых функций, но и на фигуру женщины. Жир начинает стремительно откладываться и в области живота, и на бедрах. Этим объясняется, почему растет живот при климаксе. Влияние климакса. Набор лишнего веса во время климакса связан прежде всего с гормональной перестройкой женского организма. Чтобы не допустить этого, нужно скорректировать питание, заняться физическими упражнениями и обеспечить себя нормальным сном. Набор веса во время климакса связан с нарушением гормонального баланса, замедлением обмена веществ, потерей мышечной массы и другими нарушениями. Устранить эти причины вполне реально – для этого нужно сбалансировать рацион питания, обеспечить нормальный сон, регулярно заниматься физическими упражнениями, а также создать правильный психологический настрой. Содержание: 3 причины набора веса. Как избежать набора лишнего веса. Менопаузальный метаболический синдром (ММС) — это совокупность метаболических нарушений, возникающих с наступлением менопаузы и включающих быструю прибавку массы тела с формированием абдоминального ожирения, инсулинорезистентности и дислипидемии и/или ар. Менопаузальный метаболический синдром (ММС) — это совокупность метаболических нарушений, возникающих с наступлением менопаузы и включающих быструю прибавку массы тела с формированием абдоминального ожирения, инсулинорезистентности и дислипидемии и/или артериальной гипертензии. Возможны и другие метаболические проявления ММС: микроальбуминурия и нарушения в системе гемостаза.

как быстро похудеть подростку живот при климаксе как убрать почему растет

как похудеть быстро тест для диеты убираем живот видео уроки как быстро похудеть подростку ускорить метаболизм и обмен веществ после 40 как убрать живот женщине после 40 отзывы массаж живота убрать фартук Amazonka купить в Краснодаре как быстро убрать жир с боков

как убрать жир внутренней поверхности питание убирающие висцеральный жир

живот при климаксе как убрать почему растет ускорить метаболизм и обмен веществ после 40

Amazonka купить в Краснодаре
как быстро убрать жир с боков
как убрать жир внутренней поверхности
питание убирающие висцеральный жир
чем убрать жир с кухонной мебели
как убрать запах старого жира

средство для похудения горижопа, средства для похудения в бодибилдинге, эффективное средство для похудения с отзывами людей, жвачка как средство похудения, средство для похудения жуйдэмэн, аптечные средства от растяжек после похудения, средство для похудения орсотен, чат о похудении аюрведическими средствами, средство для похудения слимкал, средства для похудения гликогеноподобные липтида 1 типа, средство для похудения фреталика цена. эффективные средства для похудения цена отзывы, эффективные средства для похудения после 50, средство для похудения эффективное для мужчин, лучший антидепрессант средство для похудения энергетик, средства для похудения вред, лучшее средство для похудения в аптеке отзывы, куплю эффективные недорогие средства для похудения, средство для похудения москва, какое самое эффективное средство для похудения, средство похудения после 50 лет, средства для похудения без вреда. ритме средство для похудения развод, векс средство для похудения цена, одежда и средства для похудения ochine цена, средство для быстрого похудения эффективное отзывы, одежда и средства для похудения брадекс купить, средство для похудения фуросемид, корейские средства для похудения купить, топ 10 лучших средств для похудения, йод как средство для похудения, амфетамин как средство для похудения, средства для похудения при грудном вскармливании.

Почему растет живот и у стройных женщин и как от него избавиться

Вне зависимости от возраста женщина и девушка может в один прекрасный момент заметить, что ее живот начал расти.

И этот  рост иногда не обусловлен появлением лишних килограммов.

Ненужные сантиметры в этой области способны негативно отобразиться на внешнем виде даже самой стройной девушке.

К тому же, повышается риск развития диабета, заболеваний со стороны сердца и сосудов, а так же метаболического синдрома.

Жировые отложения, которые появляются в области талии и внизу живота, называются висцеральными.

Они опасны тем, что накапливаются в области органов брюшной полости и печени.

Особую опасность несет увеличение объема веса при нормальных показателях веса. Это явный  признак проблем со здоровьем.

Почему появляется живот у стройных женщин

Во многих случаях лишние сантиметры в области живота появляются из-за увеличенного потребления калорий, отсутствия физической активности, неправильного образа жизни.

Данная проблема становиться особенно актуальной для представительниц прекрасного пола, которым исполнилось 30 и больше лет.

Связано это с тем, что метаболизм в юном возрасте имеет совершенно другую скорость, что даже лишняя съеденная пища очень быстро усваивается и может не накапливаться в организме в виде жира.

А вот после 30 лет эти процессы замедляются в существенной степени и обусловлены физиологическими изменениями в теле.

Важно! Висцеральный жир, который откладывается вокруг органов брюшной полости, негативно отображается на состоянии здоровья.

Очень часто живот растет в этой области, если телосложение женщины склонно к этому процессу. В таком случае существенно изменить фигуру не получиться.

Можно только слегка скорректировать ежедневное меню и добавить физическую активность, которая будет основываться на специальном комплексе упражнений.

С такой проблемой сталкивают большое количество женщин и девушек, которые рожали. Избавиться от  появившегося живота намного сложнее, чем предотвратить его появление.

Профилактический метод — регулярные занятия спортом

Полезны занятия с акцентом на мышцы пресса и боков.

Важно! Укрепление мышечного каркаса спины и всего тела положительно повлияет на состояние осанки.

По этой причине многие специалисты рекомендуют обратить внимание на бассейн.

Помимо этого нарушения, связанные с осанкой, также негативно отобразятся на внешнем виде фигуры.

Если у женщины осанка неправильная, то даже при маленьком весе у нее будет выпирать живот.

Причина в том, что искривление позвоночника негативно отобразиться на состоянии внутренних органов, а именно сместит их.

В результате такой ситуации, они немного будут выступать вперед.

Данная проблема остро распространена среди подростков. Если своевременно не предпринять соответствующие меры, то с годами она только усугубиться.

Еще одна распространенная причина, которая приводит к появлению живота, — это гормональные перестройки и сбои.

Если есть нарушения гормонального фона, то он выльется в подобном формате.

Поэтому многие специалисты рекомендуют женщинам с подобной проблемой сдать определенные анализы на гормоны.

Как избавиться от жира на животе, сидя за столом

Вы можете контролировать то, что вы едите, сидя за своим столом.

Кредит изображения: Себ Оливер / Cultura / Getty Images

Если у вас есть работа за столом, вы можете понять последствия бездействия, особенно в том, как сидение весь день соотносится с размером вашего живота. Но, хотя ваша работа может мешать вашей активности, вы можете принять меры, чтобы избавиться от живота, например, придерживайтесь более здоровой диеты и больше двигайтесь.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и упражнения.

Считайте калории, сидя за столом

Независимо от того, где на вашем теле находится лишний вес, чтобы сбросить его, вы должны создать отрицательный баланс калорий. Отслеживание количества потребляемых калорий — хорошее начало, особенно когда ваша активность ограничена из-за работы. Имейте в виду, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Во-первых, следите за тем, что вы едите в течение нескольких дней, и рассчитайте свое ежедневное потребление калорий; затем вычтите из этого числа от 500 до 750 калорий, чтобы определить количество, которое вам нужно съедать каждый день, чтобы терять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю.Продолжайте записывать, что вы едите, чтобы не выходить за рамки своих потребностей в калориях для похудения. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если ваше расчетное количество калорий для похудения упало ниже 1200 калорий в день. Слишком мало калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Спланируйте, что вы собираетесь съесть

Вы можете контролировать то, что вы едите, сидя за своим столом. Начните с наполнения своего рациона более здоровой пищей, которая может помочь вам в сокращении живота, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные белки, такие как птица, морепродукты и бобы.Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы заранее планировать, что вы будете есть при каждом приеме пищи, чтобы ограничить выбор высококалорийной пищи в последнюю минуту.

Заблаговременное планирование особенно важно для обеда, приезжаешь ли ты из дома или собираешься гулять с коллегами. Если вы упаковываете его в коричневый мешок, делайте это простым, например, сэндвич с нежирным мясом на цельнозерновом хлебе или хумус с морковью и палочками сельдерея. Добавьте фрукты и йогурт, чтобы сбалансировать прием пищи. Когда вы едите вне дома, просмотрите меню перед тем, как пойти, и проверьте информацию о питании.Если сомневаетесь, сосредоточьтесь на овощах и нежирных белках. Салат из основного блюда с курицей или рыбой — хороший вариант. Попросите добавить заправку и исключите сыр и гренки, чтобы сэкономить калории. Супы на бульоне и бутерброды без сыра или майонеза также являются хорошим выбором на обед. Пропустите десерт и съешьте яблоко на обратном пути в офис, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Делайте более здоровый выбор, сидя за своим столом

Держите под рукой полезные закуски на работе, чтобы избежать соблазна купить торговый автомат или угощения в комнате отдыха.Хорошие варианты включают палочки моркови и сельдерея, ломтики огурца, яблоки, бананы, небольшие пакеты с орехами и цельнозерновые крекеры. Например, вы сэкономите 240 калорий, пропуская бублик из деликатесов в комнате для отдыха и перекусывая бананом среднего размера, который вы принесли из дома во время утреннего перекуса. Перекусив 23 миндалем вместо батончика Snickers в торговом автомате во второй половине дня, вы сэкономите еще 118 калорий.

Составьте план, чтобы вставать из-за стола

Помимо внесения изменений в свой рацион, еще один способ изменить баланс калорий, чтобы похудеть, — это добавить активности в свой день.Хотя виды физической активности, которые вы можете выполнять, могут быть ограничены из-за работы за столом, вы не привязаны к стулу. Возьмите за правило вставать, растягиваться и каждый час совершать небольшую прогулку по офису. По возможности выполняйте часть работы стоя, например, разговаривайте по телефону или поработайте на ноутбуке. Когда вы разговариваете по телефону, если у вас есть свободное место, или даже ерзаете за столом, сожгите несколько лишних калорий. Во время обеденного перерыва выделите 15 минут и прогуляйтесь по кварталу или офису.Еще лучше, совершите поездку или два вверх и вниз по лестнице.

Планируемые упражнения для похудания живота

Одним из ключевых факторов потери жира на животе являются аэробные упражнения. В издании Harvard Health Publications говорится, что вам следует стремиться к упражнениям средней интенсивности от 30 до 60 минут в день. Для справки, важна ваша прогулка во время обеда. Кроме того, вы можете прогуляться еще 15-45 минут после работы или покататься на велосипеде. Занятия аэробикой, игра в теннис или толкание газонокосилки также считаются аэробными упражнениями, сжигающими жир на животе.

Добавляйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эспандера, два раза в неделю для наращивания мышечной массы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, когда у вас больше мышц.

6 удивительных причин, по которым вы худеете, а не жир на животе!

Несмотря на здоровое питание и выполнение силовых и весовых упражнений, иногда трудно избавиться от этого чертовски стойкого жира на животе. Вы можете достичь желаемого результата, но когда дело доходит до жира на животе, вы можете разочароваться.Действительно, с потеря веса , живот жир должен уменьшиться, но есть возможность похудеть непропорционально!
Причина

Жесткий жир на животе может быть вызван множеством причин. Все люди разные, и то, как вы худеете, также может отличаться от другого человека. Не многие из нас знают, что жир на животе также может быть результатом стресса. Это связано с тем, что когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола в организме повышается, что приводит к накоплению жира в области живота.
Еще одна причина, по которой остается жир на животе, — это генетика. Было замечено, что если у ваших родителей жир на животе, у вас может быть такой же тип телосложения.

Тип плана похудания, который вы выбрали, также может сыграть важную роль в избавлении от жира на животе. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это поможет вам похудеть, поскольку в мышцах будет происходить потеря воды из-за гликогена. Но в этом случае жир не сгорит.

Кроме того, если вы занимаетесь кардио, вы можете быстро похудеть, но сжигание жира на животе может занять время.

Многие люди хотят быстрой потери веса, которая может не привести к желаемым и эффективным результатам. Такой план похудания может не сохранить мышцы и не позволить росту новых мышц. Вы можете легко похудеть, но при этом получите плохую композицию тела.

По мнению фитнес-экспертов, нужно постепенно снижать вес. Это поможет вам сохранить мышцы. Эксперты также говорят, что здоровая потеря веса означает, что вы должны терять от 1 до 3 процентов веса тела в неделю.

Есть несколько других факторов, которые могут быть ответственны за стойкий жир на животе. Эти факторы включают:

Недостаточно магния: Когда наш организм не получает достаточного количества магния, это может помешать нашему плану похудания. Согласно исследованию, проведенному Journal of Nutrition, более высокое потребление магния связано с более низким уровнем глюкозы и инсулина, которые связаны с жиром и увеличением веса. Вы должны есть продукты, обогащенные магнием, такие как зеленые и листовые овощи, орехи и бобы.Если вы выбираете пищевые добавки, обратитесь к специалисту по здоровью.

Недостаток сна: Достаточное количество часов сна важно не только для психического благополучия, но и для поддержания идеального веса. Если вы не высыпаетесь, это может помешать вашему плану похудания. Было проведено исследование, чтобы выяснить, как сон может повлиять на результаты похудания. Выяснилось, что женщины, которые спали пять или меньше пяти часов, скорее всего, наберут вес в будущем, чем те, кто спал достаточно.Вы должны получить крепкий сон. Уберите все отвлекающие факторы и хорошо выспитесь.

Слишком много соли: Многие из нас чувствуют вздутие живота после еды. Высокое потребление натрия может вызвать вздутие живота и сделать жир на животе более стойким. Соль важна, но ее следует употреблять в ограниченном количестве. Если вы пристрастились к высокому потреблению соли, добавьте другие ароматизаторы и травы, которые улучшат вкус вашей еды.

Чрезмерное употребление пива: Основной причиной различных проблем со здоровьем является чрезмерное употребление алкоголя.Есть много исследований, посвященных потреблению алкоголя и увеличению веса, которые показали, что если вы пьете слишком много пива, у вас может появиться жир на животе, который трудно сбросить.

Если вы находитесь на потеря веса путешествие или пытаетесь избавиться от жира на животе, обратитесь за помощью к специалисту по здоровью для эффективных результатов!

Как реагировать на рост жира на животе

Доказательство в пудинге (на самом деле пропустите пудинг и сконцентрируйтесь на доказательстве).Как нация, мы значительно прибавили в весе во время пандемии. По оценкам, американцев в среднем набирают 2 фунта за каждый месяц изоляции. Не только становится сложнее сбросить этот вес с возрастом , но и то, где именно на вашем теле вы прибавили в весе, может иметь большое значение для вашего здоровья и даже смертности. Когда вес накапливается вокруг вашего среднего уровня, официально известного как висцеральный жир или более часто называемый жиром живота, жир может скапливаться в вашей брюшной полости, окружая и переполняя основные органы, повышая риск диабета, сердечных заболеваний, изжоги и нарушения сна.Чтобы получить не очень забавное изображение того, как выглядит висцеральный жир, отложите Mountain Dew и посмотрите здесь . Эксперты говорят, что окружность талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин подвергает вас более высокому риску диабета и сердечных заболеваний.

Новое исследование подчеркивает риск для вашего здоровья и благополучия, связанный с накоплением висцерального жира на животе. Например, новое исследование, опубликованное в журнале Menopause, изучает взаимосвязь между накоплением жира на животе и сердечными заболеваниями у женщин в период менопаузы .Поскольку болезнь сердца является убийцей номер один для женщин в Соединенных Штатах, увеличение жира на животе еще больше повысит этот риск, даже если женщина не увеличивает свой ИМТ в целом. Как показывает исследование, одно дело набирать вес в бедрах или бедрах, но гораздо опаснее, если вес накапливается в животе и вокруг него. И , другое исследование, недавно опубликованное в BMJ , подчеркивает конкретный риск, вызываемый жиром, расположенным в животе, а не в других частях тела. В исследовании сообщается, что люди с формой «яблока», а не «груши», в результате подвергаются более высокому риску смерти. Простой и понятный : «Чем больше у человека жира в брюшной полости, тем выше риск смерти по любой причине».

Попытки избавиться от висцерального жира на животе потребуют дисциплины и преданности как еде, так и образу жизни, так как не существует волшебных средств для устранения этого опасного избыточного жира. Фактически, недавнее исследование предполагает, что жира на животе переходит в «режим сохранения», когда люди пытаются похудеть, например, с помощью периодического голодания. Висцеральный жир, кажется, адаптируется и сохраняет себя так, как другие части тела не могут .Как недавно сообщило агентство US News, : «Упрямый жир на животе остается последним рубежом в области тонизирования и похудания, и многие люди годами пытаются избавиться от него».

Эксперты предполагают, что этот вес можно сбросить, но, скорее всего, вы не можете напрямую нацеливаться на свою талию, но должны обратить внимание на общую стратегию похудания, которая, будем надеяться, будет включать ваш желудок. Эксперт по снижению веса доктор Айяла Лауфер-Кахана считает, что при попытке избавиться от жира на животе важно уделять особое внимание своей диете. , поскольку сахар является основной причиной накопления жира на животе, особенно сладких напитков. Другие эффективные стратегии совпадают с такими часто рекламируемыми изменениями образа жизни, как отказ от алкоголя, управление стрессом и улучшение сна, введение большего количества растений и овощей в свой рацион и продолжение измерений: очевидно, конкретный успех, который вы увидите, когда уменьшится размер вашей талии, будет ценный мотиватор для продолжения работы. Наконец, некоторые дополнительные рекомендации. сосредоточены на силовых тренировках, для наращивания кора, и других упражнениях на талию, наряду с увеличением потребления белка и ограничением продуктов, вызывающих вздутие живота или вызывающих запор.Вы вряд ли увидите результаты быстро, но вам следует немного успокоиться, зная, что результаты не только достигнут вашей талии, но и вы улучшите свое общее самочувствие в процессе.

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас был ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019).И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019). Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd).Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за растяжения кожи над быстрорастущим телом во время беременности (NHS 2019c). Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, вам сейчас не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов. Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку.Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Какого размера и формы вы были до зачатия ребенка.
• Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
• Насколько вы активны (NICE 2010).
• То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму.Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018).Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a). Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака.
• Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
• Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель в каждый прием пищи.
• Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
• Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы восстановить живот до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень тренировок (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все новые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот более плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Гуляя на улице, вы поднимаете настроение и мягко тренируетесь (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: пресс

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Если мышцы живота сильно расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

• родили более одного раза (Нахабедиан и Брукс 2019)
• имели близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
• родили более одного кесарева сечения (Нахабедиан и Brooks, 2019)
• регулярно напрягали мышцы живота во время беременности путем частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), напряжения в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
• Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
• Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
• Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [Доступ в январе 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и забота о матери. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Дата обращения: декабрь 2019]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннет В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [доступ в декабре 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [доступ в июне 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

Руководство по беременности только на животе [Совет акушера]

Вам интересно, можно ли забеременеть только животом?

К сожалению, это возможно не для всех, поскольку увеличение веса во время беременности зависит от множества факторов, таких как генетика и ваш образ жизни.

С учетом сказанного, в этом посте я дам вам советы о том, как оптимизировать ваши шансы на беременность только на животе.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли забеременеть только животом?

Хорошо, сначала давайте определим, что означает беременность только на животе.

Беременность только на животе означает, что большая часть веса, которую вы набираете, приходится на ребенка, плаценту и околоплодные воды,

Таким образом, вы набираете вес только в животе , а не в руках, ногах или ягодицах.

К сожалению, не всем удастся забеременеть только животом. Очень сложно и нереально пытаться не набрать вес где-либо еще.

Но ничего страшного.

Набирать вес во время беременности — это нормально и здорово!

* Вашим приоритетом должна быть здоровая беременность и здоровый ребенок. *

Повторяю. Здоровая мама, здоровый малыш. Это должно быть вашей целью.

С учетом сказанного, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться добиться ЗДОРОВОЙ беременности, только живота.

А теперь давайте пройдемся по ним.

5 вещей, которые нужно попробовать и оптимизировать при беременности только на животе

1. Не ешь на двоих

Сколько раз вы слышали, как другая женщина говорила вам: «Все в порядке, ты беременна, просто съешь это».

Пожалуйста, не попадитесь в эту ловушку.

В первом триместре вам даже не нужно увеличивать потребление калорий!

Хуже всего то, что у вас может вообще не возникнуть аппетита, если вы боретесь с тошнотой / утренним недомоганием.

Только когда вы достигнете второго триместра, вам следует увеличить количество потребляемых калорий.

Имейте в виду, что ваш ребенок еще очень мал по сравнению с вами. Вам нужно лишь немного увеличить потребление калорий во 2-м и 3-м триместрах.

Что-то на 300-500 калорий.

Это немного. Это эквивалент небольшого перекуса!

Так что, пожалуйста, не ешьте за двоих.

2. Включите в свой рацион основные продукты питания

Беременность — решающее время для всех.

Важно, чтобы вы установили такой режим питания, который обеспечит вас питательными веществами и вашим развивающимся ребенком.

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара только увеличит ваш риск:

• чрезмерная прибавка в весе,
• плохая энергия и
• развитие гестационного диабета и всех связанных с ним проблем.

Нельзя сказать, что вы не можете время от времени испытывать пристрастие.

Скорее, важно, чтобы вы большую часть времени сосредотачивались на потреблении лучших питательных веществ.

Это означает потребление достаточного количества высококачественных белков, сложных углеводов и полезных жиров. Кроме того, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточный запас всех ключевых микроэлементов, необходимых вашему ребенку для развития.

Я рассмотрю все эти питательные вещества более подробно в моем посте о диетической диете для беременных.

3. Найдите способ сжечь калории

Один из лучших способов свести к минимуму прибавку в весе во время беременности — это контролировать потребление пищи.Но также полезно установить режим упражнений, которому вы можете постоянно следовать.

Доказано, что упражнения безопасны и полезны для беременных женщин, а также повышают ваши шансы на беременность только на животе.

Упражнения помогают наращивать мышечную ткань и сжигают жир для получения энергии.

Это ключевая стратегия минимизации лишнего веса во время беременности.

Тем не менее, важно, чтобы вы, , получили разрешение от врача-акушера-гинеколога, прежде чем начинать какие-либо упражнения. .

Есть много способов заниматься спортом во время беременности, в том числе:

• Кардио
• Йога
• Пилатес
• Тренировки с собственным весом
• Тренировки с отягощениями

Самое главное — последовательность.

Найдите упражнение, которое вам нравится и которым вы можете придерживаться надолго.

Позже я приведу вам пример.

4. Пейте много воды

Потребление воды — еще одна отличная стратегия, помогающая снизить вероятность переедания и чрезмерного потребления калорий.

Вода может помочь улучшить ваше насыщение и помочь вашему телу оставаться энергичным, чтобы вы могли оставаться активным.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что вода может оказывать термогенное воздействие на ваше тело, помогая сжигать лишние калории в состоянии покоя.

Итак, сколько воды нужно пить в день?

Старайтесь выпивать около 6 стаканов воды в день.

Вы можете сделать это по:

• Выпивать высокий стакан воды сразу после пробуждения
• Выпивать высокий стакан воды перед завтраком, обедом и ужином и
• Выпивать высокий стакан воды за несколько часов до сна.

Чтобы определить, достаточно ли вы пьете воды, вы можете взглянуть на свою мочу.

Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вам нужно пить больше воды!

Если ваша моча прозрачная и бесцветная, вы пьете слишком много воды.

5. Увеличьте продолжительность сна

Недосыпание реально и может иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего тела.

Вы можете не знать, что лишение сна во многом связано с увеличением веса и задержкой жировых отложений.

Как вы знаете, во сне происходят многие важные процессы в организме.

Если вы не спите, ваше тело находится в постоянном стрессе, который не позволяет вашей парасимпатической нервной системе функционировать должным образом. Это постоянное состояние стресса вызывает выброс гормонов, что приводит к повышению уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и увеличению веса.

Кроме того, на ваш метаболизм также влияет недосыпание.

Вы когда-нибудь замечали, каков ваш аппетит после того, как вы не спите?

Всякий раз, когда я работаю в больнице по 24-часовой смене, я голоден!

Так что не экономьте на сне, если вы хотите увеличить свои шансы на беременность только на животе.

План беременности только на живот

План беременности только на животе включает:

1. соблюдение режима упражнений,
2. соблюдение здоровой диеты (которую я описываю в моей подходящей диете для беременных)
3. употребление большого количества жидкости,
4. обеспечение максимального сна и
5. посещение всех дородовых приемов.

В идеале вы хотите тренироваться столько, сколько вы реально можете успевать.

Мне легко выполнять 30-минутные блоки, поскольку это не требует больших затрат времени, и его достаточно, чтобы получить отличную тренировку.

Если 30 минут — это слишком много, найдите то, чего вы сможете придерживаться.

Можете ли вы заниматься по 20 минут в день хотя бы 4 дня в неделю?

А как насчет 15 минут в день, 6 дней в неделю?

Последовательность — это самое главное.

Я рекомендую сочетать кардио-упражнения низкой интенсивности с функциональными силовыми тренировками.

Вот как.

Пример тренировки для здоровой беременности

В этой тренировке важно сосредоточиться на укреплении:

Вот пример:

Положение Положение Положение стоя Сокращения

Упражнения	подходов	повторений
Сумо-приседания	3	12
Тяга к телу с полосками	3		3	5	4	8-10
Модифицированная боковая планка	4	30 секунд

Вот как выглядит каждое упражнение:

Сумо-приседания Тяга к спинке сидя Задний наклон таза стоя Модифицированная боковая планка

Вы можете выполнять некоторые вариации этой тренировки как минимум 2 раза в неделю.

Пример кардио-тренировки низкой интенсивности

Что касается низкоинтенсивного кардио, все, что вам нужно сделать, это совершить быструю прогулку не менее 3 раз в неделю в те дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Вот пример режима ходьбы, которому вы можете следовать.

• Если вы новичок, начните с ходьбы по 10-15 минут в день, 3-4 раза в неделю.
• Если вы ходили в течение первого триместра, вы можете заниматься по 20-30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
• Как вариант, вы можете заниматься 15-20 минут в день, 2-3 раза в неделю.

Я расскажу об этом более подробно в своем посте «Прогулки во время беременности», если вы хотите узнать больше.

Прочие связанные вопросы

Иметь маленький живот беременной — это нормально?

Маленький живот при беременности может быть нормальным, если ты сам маленький. Особенно это актуально, если отец малыша тоже маленький.

Однако маленький живот беременной также может быть признаком ограничения роста.

Вот почему мы всегда измеряем ваш живот на каждом дородовом приеме с помощью измерения «высоты дна матки».

Это делается путем измерения расстояния между лобковым симфизом и дном матки (верхняя часть матки).

Высота вашего дна дна должна быть равна вашему количеству недель в сантиметрах +/- 3 см.

Таким образом, если вы беременны на 24 неделе, высота вашего дна дна должна быть 24 см +/- 3.

Если он меньше 3 см, вас направят на УЗИ и анализ крови для оценки ограничения внутриутробного развития.

Можно ли быть беременной и у вас нет шишки?

Если у вас избыточный вес или ожирение с индексом массы тела или ИМТ> 30 в начале беременности, вы можете быть беременны и не иметь шишки.

Кроме того, если в начале беременности у вас большой обхват живота, возможно, у вас не будет большой шишки.

Однако, если у вас нормальный или даже недостаточный вес, к третьему триместру у вас разовьется шишка.

---

Теперь давайте обсудим, почему у вас шишка.

Шишка при беременности — это результат роста вашего ребенка и растущей матки.

Это будет наиболее заметно во 2-м и 3-м триместре.

Вы, вероятно, наберете вес и в других местах. Как и многое другое в жизни, ваша генетика будет определять, как и где вы набираете вес и как будет развиваться шишка при беременности.

Ваш живот просто выпячивается во время беременности?

Обычно ваш живот не выпячивается на ранних сроках беременности.

Ваш живот растет вместе с ростом матки, который определяется тем, насколько быстро растет ваш ребенок.

Растущий живот обычно становится заметным в какой-то момент второго триместра, то есть с 13-26 недель.

В первом триместре плод очень и очень маленький, а матка не претерпевает большого роста.

Как рано может показаться живот при беременности?

В среднем вы можете начать показывать себя в возрасте от 13 недель (если вы от природы маленький / худощавый) до 18 недель (если у вас немного больше веса).

Факторы, которые могут повлиять на то, как рано вы начнете беременность, — это ваши:

• генетика
• ИМТ в начале беременности
• прибавка в весе при беременности
• диета
• история упражнений
• история беременности, независимо от того, впервые вы мама или нет
• , если у вас один ребенок или несколько детей

Заключительные слова о беременном животе

Беременность только на живот не для всех, и это нормально.

Главный приоритет во время беременности должен быть сосредоточен на здоровье вас и вашего ребенка.

Не будьте слишком строги к себе, потому что то, как вы набираете вес во время беременности, частично находится вне вашего контроля.

Самое главное — вести здоровый образ жизни.

Итак, теперь я хочу услышать от вас.

Была ли у вас беременность только животом?

Как вы думаете, почему это было?

Вы сделали что-нибудь конкретное?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Артикул:

1. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период — Заключение Комитета ACOG, апрель 2020 г.
2. Влияние «термогенеза, индуцированного водой» на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом, сентябрь 2013 г.

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как избавиться от жира на животе после родов

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 8 сентября 2020 г.

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов заставят живот со временем уменьшиться, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали.Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например, здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого существует множество домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Пить воду

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза — это упражнение, при котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу так, чтобы получился угол 90 градусов, в то время как пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваш сердечник затянут и задействован. Выдохните, отталкивая пятку. Повторить подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Пульс для полотенец

Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые вам следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.

1. Начинайте тренироваться медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; это веселее, когда вы делитесь опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Установите себе цели на каждую неделю или месяц и узнайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

Что делать с жиром на животе при менопаузе

Если вы пытались застегнуть джинсы сегодня утром, вы НЕ одиноки.Большинство женщин в период менопаузы набирают в среднем около фунта в год. Хотя это звучит не так уж и много, большая проблема в том, куда эти фунты внезапно уходят — прямо к вашему животу! Жир на животе — такое обычное явление, что у него даже есть название — менопот. К сожалению, проблема возникает не только тогда, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на джинсах, лишний вес в этой области может привести к множеству проблем со здоровьем.

Живот и менопауза: что происходит?

В детородном возрасте бедра, бедра и ягодицы, вероятно, были наиболее важными местами, когда вы набирали вес.Но как только наступит перименопауза, ваша середина, скорее всего, расширится. Эстроген направляет жир в нижнюю часть тела в раннем возрасте для поддержки деторождения. Когда уровень эстрогена снижается, жир вместо этого перемещается в область живота, аналогично тому, как мужчины набирают вес.

Разница не только в расположении жира. Увеличение веса в области бедер, бедер и ягодиц обычно происходит подкожно, прямо под кожей. Но когда вы начинаете набирать вес в средней части живота, жир накапливается глубже и вокруг ваших органов.Этот жир, называемый висцеральным жиром, кажется более активным, чем поверхностный жир, выделяет вещества, влияет на гормоны и увеличивает риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , женщины с большим содержанием жира в центральной части тела имели на 10-20 процентов больший риск сердечного приступа в течение семилетнего исследования, чем женщины с большим количеством общего жира в организме. Расширение талии может быть опасным даже при нормальном весе.

Если отбросить тщеславие, разумно — возможно, даже спасти жизнь — принять меры по управлению своей средней частью.

Что делать с жиром на животе

Не волнуйтесь, вам не придется делать десятки кранчей. Невозможно точечное сокращение. Напротив, комплексный подход к общему снижению веса — ваша лучшая стратегия для уменьшения размера живота и защиты от будущих проблем со здоровьем. Вот несколько дополнительных шагов, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой.Этот тип растворяется в воде с образованием гелеобразного вещества, которое помогает снизить уровень холестерина и глюкозы. Кроме того, кажется, что он помогает избавиться от жира на животе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, Ожирение , на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки наблюдалось 4-процентное снижение накопления брюшного жира. Хорошие источники включают овсянку, овсяные хлопья, ячмень, бобы, орехи, чечевицу, горох, яблоки, чернику, апельсины, брюссельскую капусту и сладкий картофель. Клетчатка также помогает, наполняя организм меньшим количеством калорий и улучшая пищеварение.

Увеличьте интенсивность. Все упражнения полезны для вашего здоровья и веса, но если вы немного поторопитесь, это поможет похудеть. Когда исследователи наблюдали за более чем 1000 взрослых в течение пяти лет, они обнаружили, что у тех, кто выполнял какие-либо энергичные упражнения — например, бег трусцой, прыжки со скакалкой, быстрая езда на велосипеде, быстрая ходьба — по крайней мере несколько раз в неделю, накапливается меньше жира на животе, чем у тех, кто редко или редко. у них никогда не было пульса. Легкий способ повысить интенсивность — добавить короткие интервалы к вашей обычной тренировке.Итак, если вы обычно ходите для упражнений, ускоряетесь или бегаете трусцой от 30 до 60 секунд, затем восстановитесь в течение минуты или двух и повторяйте это на протяжении всей тренировки. Увеличение скорости любой активности или добавление некоторой нагрузки — если ваши суставы не возражают — увеличит интенсивность.

Пропустить коктейли, или хотя бы ограничить их. Употребление алкоголя связано с увеличением талии, хотя не совсем понятно, почему эти калории Cosmo, кажется, тянутся к вашей середине. Большинство напитков калорийны, содержат много сахара и часто способствуют неправильному выбору еды, когда вы балуетесь.

Возьмите гантели. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы теряете жизненно важную мышечную массу, которая питает ваш метаболизм. Снижение может начаться в возрасте 30 лет и означает, что вы сжигаете меньше калорий. Неудивительно, что с возрастом похудеть труднее и легче его набрать. Но поднятие тяжестей, использование эластичных лент или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, могут ограничить потерю и даже восстановить часть утраченных мышц. И согласно исследованиям, он может помочь уменьшить жир на животе.И всего две-три тренировки в неделю помогут. Вы даже можете набрать несколько повторений во время просмотра любимого шоу.

Найдите способ расслабиться. Мы знаем, мы звучим как побитая пластинка. Но когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона стресса кортизола. Один из эффектов — а их много отрицательных — увеличения кортизола, по-видимому, заключается в увеличении живота. Хорошая новость в том, что нет правильного способа расслабиться, поэтому выберите то, что работает для вас. Ходить. Медитируйте.Слушайте расслабляющую музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов. Заниматься йогой. Сядьте на диван и погладьте собаку или кошку.

Самое главное, придерживайтесь этих здоровых привычек. Из-за того, что висцеральный жир настолько глубок, вы можете не сразу заметить изменения, но исследования показали, что даже если вы не сбросите лишний вес, вы снизите риск будущих проблем со здоровьем.

Когда обращаться за помощью при ожирении на животе

Большая талия подвергает вас риску метаболического синдрома , группы симптомов, которые могут привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, инсульту и другим проблемам со здоровьем.Если у вас есть какие-либо из этих связанных симптомов или вы принимаете лекарства от любого из них, вам следует обратиться к врачу.

• Абдоминальное ожирение (талия 40+ дюймов для мужчин; 35+ дюймов для женщин)
• Высокий уровень триглицеридов (150 миллиграммов на децилитр крови [мг / дл] или больше)
• Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») (менее 40 мг / дл у мужчин или менее 50 мг / дл у женщин)
• Высокое кровяное давление (верхнее число 130 мм рт. Ст. Или больше, нижнее число 85 мм рт. Ст. Или больше)
• Глюкоза натощак (100 мг / дл или более)

Увеличение жира на животе также является основным фактором риска инсулинорезистентности — предшественником диабета и предупреждающим сигналом для сердечных заболеваний, инсульта, ожирения печени и сосудистых заболеваний.

Другие предупреждающие знаки, по которым следует позвонить своему врачу:

• Быстро расширяющаяся талия
• Худеете, но ваша средняя часть продолжает расти
• Вздутие живота, сопровождающееся сильной болью, кровянистыми выделениями между менструациями, постменопаузальным кровотечением, кровью в стуле или лихорадкой.

Мы поможем вам избавиться от жира на животе

• Встретьтесь с доктором Геннева — наши специалисты по менопаузе помогут вам понять, почему у вас жир на животе и как это влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие
• Станьте партнером тренера по здоровью, чтобы найти действенные решения по борьбе с жиром на животе и предложить необходимую поддержку
• Vitality — мультивитаминная добавка, насыщенная питательными веществами, которая поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
• Магний — наша сверхмощная добавка снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и улучшает сон
• Heart & Brain Premium Omega-3 для женщин — забота о сердце и мозге
• Sleep Premium CBD Tincture + Mint — успокаивает беспокойство и помогает быстрее заснуть

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.