Очень нравятся тренировки Ани Куркуриной

Аниты Луценко

Планка от Аниты

Что будет происходить в этом случае?

Еда — 1600 Ккал
Ходьба — 400Ккал

Итог: 1600 — 400 = 1200Ккал Получается, что 400Ккал в день*30= 12000 Ккал

12000/7700= 1,5 кг жира в месяц просто правильно питаясь и гуляя по 2 часа в день.

Реальные и отрезвляющие цифры, не 5 и не 10 правда?

Зато вы точно худеете жиром, а не мышцами или водичкой, т.е. становясь действительно стройнее.

Общий вывод, который вам никогда не скажут в фитнес зале либо вы всегда это считали неправдой.

Похудеть без вреда для здоровья на 10 кг в месяц, возможно, только изменив свое питание и дополнительно добавив физическую нагрузку в течение дня, но это смогут сделать не все.

Если у вас все же цель похудеть на 10 кг в месяц, то помните, что скорее всего это будет НЕ ЖИР!

Девочке в 12-14 лет

В этом случае любая самодеятельность и не правильные инструкции могут нанести непоправимый вред здоровью.

1. Обратиться к врачу и установить причину лишнего веса.
2. Сменить питание на правильное и сбалансированное.
3.Посильные физические нагрузки, чтобы снижать вес.

Задействовав все 3 компонента, результаты не только порадуют, но и сделают стройность образом жизни.

Тренировка для подростков

Важно понимать! Родители в этом возрасте пример, а это значит, если вы едите фаст-фуд и другую мало полезную пищу ребенок скопирует вас.

Меняйте питание всей семьи и добавляйте каждый вечер пешие прогулки и активные игры в вашу повседневную жизнь.

После 60 и после 70

Мужчине

Есть одна хорошая новость, так как у мужчины мышц больше, чем у женщины, то и похудеть ему получится в разы быстрее.

Примеры мотивирующих видео снижения веса и что их к этому привело:

Разберем вариант похудения с веса свыше 140 кг и возраст после 60

Если вы уже придумали себе занятие, помогающее тратить калории, проследите, чтобы нагрузка росла у вас постепенно и без резких рывков.

Пройдите 100-200 метров или просто спуститесь со своего этажа, обратите внимание, что при большом весе — это лучше делать с сопровождающими или медсестрой.

На случай если нагрузка оказалась для вас большой и начнет бешено колотиться сердце или поднимется давление.

Всю следующую неделю вы выполняете только меньшее количество физической нагрузки либо столько же если вам комфортно и за этим строго следите.
При этом вы работаете со своим питанием и стараетесь снизить калорийность, но при этом держать достаточный объем пищи и соотношение БЖУ.

Исследуете свою калорийность, сколько калорий вы их потребляете с едой, кофе, а также как ведет себя ваш вес при такой нагрузке и питании, а также записывайте на аудио или ручкой в блокнот дневник.

Где и опишите, что вы чувствуете, как себя ощущаете.

Важно не впадать в крайности. Голодание и сверх нагрузки лучше оставить для других.

Чтобы прийти к вашей цели и снизить вес на 10 кг без вреда для здоровья, а также сохранить результат на всю жизнь, всегда начинайте с маленьких шагов и присмотритесь и прислушайтесь к видео в данной статье.

Это большие победы, но начинались они с крошечных шагов, т.е. с первого шага.

Союзники — это ваша опора и чем больше их будет, тем лучше.

Так если все домашние вас поддерживают, попросите их вместе соблюдать набор продуктов из вашей корзины и гулять с вами, чтобы было веселее.

Так в вашей семье появится больше общих тем и увлечений, а поддержка друг друга поможет в трудную минуту.

Если же ваш вес в границах до + 30 кг, то все же пренебрегать консультацией врача не стоит.

А перед решением пойти в спортзал либо начать тренироваться пройдите общее обследование.

Людям старше 40, стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем.

Если вы чувствуете себя все лучше с каждым днем в таком режиме питания и физических нагрузок, обращайте внимание на сигналы тела также.

Как тело сообщает о ваших ошибках?

Например, если у вас появились запоры, то это может говорить о недостатке жиров и клетчатки, рекомендуем начать по утрам принимать специализированный полезный коктейль, подробное описание тут.

При особенно жестких режимах калорийности, могут выпадать волосы и становиться редкими, в этих случаях нужно проанализировать свое питание и выйти на 65 грамм жиров, а также пропивать комплекс витаминов, но только по рекомендации врача.

Прислушивайтесь к себе, возможно, вам захочется соли, это просто проверяется, чем более соленая пища, тем она вам вкуснее.

Хочется сала или масла, а может сыра — это все звоночки о недостатке жиров.

Поэтому пересмотрите соотношение свое ЖБУ, при этом оставив калорийность такой же.

Добавьте в ваш рацион эти продукты, но неусыпно следите, чтобы каллораж оставался таким же, иногда помогает еще сделать так: увеличить калорийность и при этом увеличить количество физической активности.

Но при этом делать это стоит как известная фитнес модель Зуска, подробное видео про ее питание:

Итог, она тренируется и только потом позволяет себе вкусняшки. Такая идея хороша тем, что сначала вы тратите калории и только потом восполняете.

Если по физическим ощущениям у вас все отлично, все равно не старайтесь пройти пятилетку за 3 дня — это не эффективно, следите за постепенностью.

Зачем это делать?

Свои килограммы вы набирали постепенно и плохие привычки прирастали к вам не за 1 день, а это значит, что необходимо столько же на внедрение новых и замены старых, чтобы исключить срывы и стресс делайте постепенно и ищите то, что вам нравится больше всего во всем от питания до тренировок.

Мужчинам с одной стороны сложнее, т.к. они более подвержены стрессу, иногда выпивают и часто курят.

Это все не способствует снижению веса и тем более не позволяет похудеть за месяц на сколько либо килограмм без вреда для здоровья не меняя привычек в питании и образу жизни.

С другой проще, т.к. их тело имеет больше мышечной массы и не стремится запасать жир, как женское и легче тратит калории, потому что им не нужно вынашивать и рожать детей.

Вывод: постепенность наше все, если вы набирали вес года, то не торопите организм избавляться от него за месяц. Старайтесь идти в темпе 1-2 кг в неделю, не более, что получится 8 кг в месяц, это позволит не нанести вред здоровью. При этом кушайте достаточное количество БЖУ и калорийность должна держать снижение веса в границе до 2 кг в неделю.

Да все это индивидуально и если ваш вес 50 кг, то сбросить 1 кг при росте 1.60 будет крайне сложно, в то время как если у вас вес 120 при росте 1,75 и за неделю сбросить 7 кг будет вполне реально лишь пересмотрев ваше питание и убрав лишний хлам за счет увеличения овощей и фруктов.

Если нет сил что-либо делать, но худеть хочется?

Еще раз хотим повторить, что 80% снижения веса зависит не от тренировок, а от питания.

Поэтому займитесь именно ним и лишь дошлифовуйте активностью в течение дня.

Не ленитесь и посчитайте свой калораж рациона используя калоризатор ру или фитенспел или любой другой сайт и весы.

Первые разы на это уйдет куча времени, дальше все будет проще и проще, через 2 недели вы станете ассом по калорийности продуктов.

Через месяц другой, вы будете практически на глаз определять калорийность продуктов и регулировать ваш вес.

Важно, помнить, что волосы покажут ваши ошибки с задержкой где-то 3-6 месяцев, поэтому не ленитесь вести дневник и анализировать, что вы делали в тот период времени.

Как питались, тренировались и как себя чувствовали, а для этого и нужен вам дневник питания, который и поможет все это вспомнить.

Вывод: начните с питания, дома именно на кухне вы и узнаете как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. А для этого достаточно туда купить полезные продукты и грамотно и полезно их приготовить.

Частая ошибка, которая не позволяет худеть:

Я ходила в зал и тренировалась по 2 часа в день, потом приходила домой и ела зефир 300-400 грамм, мозг мой не переводил в калории эту еду и считала раз я тренировалась, то я могу себе позволить!

Но если бы я только начала считать и вести учет, то и диета или меню просто не нужны.

Понимание, что овощи и фрукты — это самые низкокалорийные продукты и они помогают похудеть придет очень быстро. За ним и осознание, что:
грудка и курица;
рыба не жирных сортов;
творог;
яйца.

Это те продукты, которые есть почти в каждом холодильнике и они не стоят баснословных денег, а это значит быть стройной или стройным на много выгоднее, чем иметь лишний вес.

Попробуйте заменить в вашем рационе хлеб, булки, и сладости на фрукты, а жареные блюда на отварные или запеченые, откажитесь на время 1 месяц, например, от сладостей и сладких напитков.

И посмотрите какие разительные перемены произойдут за 1 месяц, у меня это цифра была 7 кг, до 10 чуть-чуть не дотянула.

Что могу делать дома?

Только помните, что без вреда для здоровья — это скорость от 1-2 кг в неделю, а если сбрасывать именно жиром, то и вовсе 0,5 кг. Поэтому прислушайтесь к своему организму и дайте ему возможность идти к снижению веса со своей, комфортной для него скоростью!

Если вы готовы начать, то сейчас самое время. Приступите к приобретению продуктов,ведению дневника, учету калорий и прогулкам и мы знаем, у вас все получится!

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.

Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалисты отмечают, что безопасно можно худеть на 0,5-1 кг в неделю. В этом случае, организм не будет испытывать стресс, а кожа останется эластичной, поэтому не обвиснет, и не появятся растяжки.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.

В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.

Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг. Поэтому нужно поднять свою пятую точку с дивана, и начать действовать, и не завтра, а уже сегодня. Это ускорить сроки, за которые можно добиться успеха.

Принципы похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.

• Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
• Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
• В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
• Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
• Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
• Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

• Безуглеводные.
• Монодиеты.
• Белковые.
• Низкокалорийные.
• Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг

Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.

Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.

Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:

• 14-дневная японская диета.
• Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
• Низкокалорийная салатная диета.
• Двухнедельная белковая диета.
• 7-дневная жидкая диета.
• Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:

• Езда на велосипеде.
• Бег или пешая прогулка.
• Плавание.
• Упражнения для всего тела в домашних условиях.

Главным условием является регулярность тренировок.

Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

1. Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
2. Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
3. Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.

• Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
• Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
• Не употреблять алкогольные напитки.
• Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
• Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
• Питаться необходимо 5-6 раз.
• Ночью не есть.
• Придерживаться раздельного питания.
• Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
• Не есть мучного.
• За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Рацион питания для похудения

Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:

• Домашний йогурт.
• Небольшое количество сыра или творога.
• Мясо курицы без кожицы.
• Овощи на пару.
• Отварные яйца.
• Фрукты.
• Крупы.
• Постные сорта мяса.
• Растительное масло в небольших количествах.

Примерное меню для быстрого похудения

Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.

Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома

Похудение – это всегда стресс для организма, и к этому нужно подходить с умом. Чтобы знать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, нужно учитывать несколько основных правил. Нельзя просто взять и ограничить себя в еде и ждать результата. Подход должен быть комплексным: сбалансированное питание, адекватное меню, физические нагрузки и спортивные добавки. Именно такой способ поможет получить существенный результат. Подробнее каждый из нюансов рассмотрим далее.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

Залогом стройности и сохранения здоровья, несомненно, является правильное сбалансированное питание. Чтобы похудеть, необходимо знать о нескольких правилах формирования повседневного рациона. Правильное питание базируется на следующих основных принципах, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья:

• Обратите внимание соотношение БЖУ. Белки, жиры и углеводы должны быть в достаточном количестве представлены в вашем рационе. В то же время это соотношение должно быть подходящим для создания условий, при которых происходит эффективное жиросжигание. Количество белков в рационе должно составлять треть (30%), углеводы – 50%, все остальное (20%) – жиры. Это идеальное соотношение, которое при должной физической нагрузке помогает сжигать жир;
• Ограничьте употребление простых углеводов. Откажитесь от сладкого и мучного, другой вредной и жирной пищи;
• Соблюдайте питьевой режим. Достаточный уровень гидратации помогает ускорить метаболические процессы. Потребляйте не менее 2 литров воды в день;
• Следите за количеством потребляемых калорий. Оптимальное значение для каждого человека индивидуально и зависит от интенсивности тренировок, пола и возраста. Однако для похудения нужно помнить одно: сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете;
• Разделите ежедневное меню как минимум на 4 приема пищи. Дробление принимаемой пищи также позволяет разогнать метаболизм и ускорить жиросжигание. При этом порции должны быть небольшими.

Отвечая на вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, мы можем описать еще несколько нюансов. Но те принципы питания, которые были даны выше – это основа. Конкретное меню и продукты, которые можно использовать для похудения рассмотрим далее.

Меню для похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Приведем ниже меню для похудения на неделю. Вы можете воспользоваться готовым вариантом, меняя некоторые продукты. Главное в диете – разнообразное питание и отсутствие вредных продуктов.

Понедельник. На завтрак можно съесть 2 вареных яйца и чай без сахара. Также можно дополнить утренний прием пищи 1 бананом. Для перекуса подойдет фруктовый салат, а на обед съеште 100 г риса и 150 г отварного или запеченного куриного мяса. На ужин подойдет 200 г запеченной морской рыбы и овощи.

Вторник. На завтрак – 1 стакан нежирного кефира и яблоко, для перекуса подойдет 100 г нежирного мяса и овощной салат. На обед съешьте омлет из двух яиц и салат из капусты. Ужин – 100 г овсянки, 1 банан и овощной салат.

Среда. Завтрак – овсяная каша, 1 банан и свежевыжатый сок. На перекус – нежирный творог и 1 персик. В обед можно съесть 150 г вареной куриной грудки и порцию гречневой каши. Для ужина отлично подойдет 150 г запеченной говядины и салат из овощей.

Четверг. Первый прием пищи – кофе без сахара, омлет из двух яиц, овсянка и банан. Второй прием пищи – овощной сок и ложка отрубей. В обед съешьте 300 г риса и 100 г вареной говядины. Ужин – овощной салат и 150 г куриной грудки.

Пятница. Завтрак – 2 жареных яйца, чай без сахара и стакан мюсли. В качестве перекуса можно съесть отварную фасоль с томатным соком. В обед лучше всего подойдет вареный картофель и порция куриного мяса. На ужин съешьте 100 г запеченной морской рыбы и немного овощей.

Суббота. Завтрак – порция гречневой каши с двумя вареными яйцами, а также стакан обезжиренного молока. Для перекуса подойдет 100 г нежирного творога с добавлением сухофруктов. В обед можно съесть любую запеченную морскую рыбу с рисом и огурцами. На ужин съешьте немного отварной рыбы и с овощным салатом.

Воскресенье. Первый прием пищи – овсяная каша, немного фруктов и 1 вареное яйцо. Для перекуса подойдет банан с творогом, а в обед съешьте порцию риса с тушеной рыбой. На ужин приготовьте 100 г филейной части курицы и 1 стакан вареной кукурузы.

Можете взять за основу именно это меню и попробовать его. В течение месяца старайтесь менять продукты, дополнять рацион еще чем-то полезным. Также не забывайте и о спортивных добавках. Так, протеин поможет восполнить дефицит белка. Его можно принимать непосредственно перед тренировочными занятиями. Также хорошо помогает использование жиросжигателя. Но об этом чуть позже.

Поможет ли физическая нагрузка похудеть на 10 кг месяц?

Вопрос о том, как похудеть за месяц на 10 килограмм довольно актуален. Но такой результат довольно сложно продемонстрировать даже профессиональным спортсменам. Это очень высокая планка, и раз вы решили этого достичь, то придется позаботиться обо всех условиях. И касается это не только правильного питания. Важным условием сжигания жира являются физические нагрузки. Именно в тренажерном зале мы можем потратить большое количество калорий.

Очевидно, что физическая нагрузка не только помогает похудеть, но и укрепить мышцы. Практика показывает, что силовые тренировки для девушек очень важны. Они не только помогают избавиться от лишнего жира, но и делают фигуру более красивой, а формы более сексуальными. И, если вы хотите понять, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, попробуйте не только скорректировать свой рацион, но и запишитесь в спортзал. Результат от такого комплексного подхода не заставит себя ждать.

Хотелось бы упомянуть о спортивных добавках. Сейчас все меньше людей сомневаются в их эффективности. Так, для жиросжигания отлично подходит L-Карнитин, который ускоряет процесс перехода жирных кислот в митохондрии – обязательное условие ликвидации жира. Есть и более мощные продукты – жиросжигающие комплексы, которые также содержат стимуляторы. Такие добавки могут вывести интенсивность тренировок на новый уровень, а значит, улучшить ваши результаты.

Вы можете поставить себе такую высокую планку, как похудеть на 10 кг за месяц, но не стремитесь ценой вашего здоровья её достигнуть. Худейте правильно и здорОво для своего организма!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Окончательная 7-дневная программа похудания для оптимального здоровья Эмма Грин

Привет, я Эмма Грин, автор книги «Как я похудела на 100 фунтов!» На самом деле, я занимался этим в течение 2-х лет и, поверьте мне, я пробовал и проверял множество методов похудания. Слишком много, чтобы назвать. Наконец, к счастью, я пришел к выводу, что существует

Привет, я Эмма Грин, автор книги «Как я сбросила 100 фунтов!» На самом деле, я занимался этим в течение двух лет и, поверьте мне, я пробовал и проверял множество методов похудания.Слишком много, чтобы назвать. Наконец, к счастью, я пришел к выводу, что есть несколько очень простых (но очень глубоких) методов похудения. Те, которым не нужны жирные таблетки, режимы интенсивных упражнений, мучительные диеты и тому подобное.

Я приглашаю всех, кто хочет похудеть и вернуться к жизни, прочитать этот специально подготовленный заголовок. Я сделал это только для тебя. Итак, если вы заинтересованы в жизни без высокого кровяного давления, гипертонии, болезней сердца, диабета и других проблем, которые могут мешать вам из-за лишнего веса, мои методы просты и действительно работают.Я живое тому свидетельство.

Внутри вы узнаете:

Причина номер один, по которой так сложно похудеть, и которую легко исправить — практически мгновенно!
Семидневная программа для похудения на 10 фунтов за неделю. Вы готовы сбросить килограммы?
Некоторые мифы о потере веса и чушь, которые СМИ хотят, чтобы вы поверили.
Важность определенных диет и продуктов, включая рецепты для каждого стиля диеты.
Несколько невероятных секретных трав и суперпродуктов, которые сразу же растопят вас!
И многое, многое, многое другое!

Так чего же вы ждете? Верни свою жизнь сейчас и возьми свою копию сегодня, я абсолютно уверен, что ты не пожалеешь об этом! Фактически, я на это рассчитываю!

Как сбросить 10 кг за месяц без диеты kitab — kitaplar

Как похудеть на 20 фунтов за месяц

Итак, вы хотите знать, как сбросить 20 фунтов за месяц.

Нас предупредили, что быстрое похудение небезопасно.

Это утверждение на самом деле не соответствует действительности.

Хотя в этом есть доля правды (в каждой ситуации всегда есть крайности), по большей части это ложь.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации

Как похудеть на 20 фунтов за месяц

Почему?

С одной стороны, медленное похудение — убийца мотивации, ДОВЕРЬТЕ МНЕ!

Представьте себе, вы отказались от всех своих любимых блюд, напитков (для меня алкоголь), десертов, и теперь вы должны постоянно заниматься спортом в дополнение ко всему этому.

Теперь вы подошли к концу, казалось, нескончаемой недели, только чтобы узнать, что вы потеряли 1 ФУНТ!

УРА!

Разве вы не хотите, чтобы 5 или 6 фунтов были сбиты со шкалы?

Конечно!

Фактически, люди теряют от 10 до 28 фунтов с нашей 28-дневной волшебной программой похудания! Итак, я знаю, что это возможно и безопасно.

Хорошо, хорошо.

Я закончил со своими рассказами, и я расскажу вам о главной теме, как сбросить 20 фунтов за месяц.

Как похудеть на 20 фунтов за месяц Совет №1. Углеводы Детокс

Если вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней, сделайте это своим приоритетом номер один, потому что это САМЫЙ важный вопрос!

Прежде чем я буду вдаваться в подробности, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что такое углеводный детокс.

Это когда вы полностью исключаете углеводы за одну неделю.

ЧТО?

Да, я сказал семь дней!

Я также сказал, что это ВЫЗОВ.

Если бы это было легко, , все уже делали бы это.

Уверяю вас, это возможно.

Это наверняка сложно.

Тем не менее, попробуйте сравнить это с потерей члена семьи, самостоятельным воспитанием детей, потерей работы или разводом .

По сравнению с этим, недельная детоксикация от углеводов — это прогулка по парку.

Итак, что бы я ел на этой неделе?

Постный белок и по большей части листовая зелень.

Очевидно, вы будете очищаться и от сахара (сахар — это углеводы).

Как похудеть на 20 фунтов за месяц Совет № 2. Прерывистое голодание

Я много раз обсуждал, насколько важно прерывистое голодание.

Я действительно не могу сказать достаточно!

Использование этой техники питания — чрезвычайно полезный способ похудеть.

Если вы не знакомы с прерывистым голоданием, это просто режим питания, в котором вы проходите периоды приема пищи и голодания.

Я следую и рекомендую метод 16-8.

Вы должны просто есть 8 часов и голодать 16 часов.

Вот пример нескольких способов запланировать это…

Как похудеть на 20 фунтов за месяц Совет № 3. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Это так же важно, как и первый совет. Еще один ОГРОМНЫЙ фактор, который поможет вам сбросить 20 фунтов за 30 дней.

Неважно, насколько хорошо вы применяете прерывистое голодание или насколько вы активны, — все будет напрасно, если вы не будете правильно питаться.

Поскольку вы хотите знать, как сбросить 20 фунтов за месяц, это будет спасательным кругом для вашего успеха.

Введение всех необходимых макроэлементов — это ключ к !

Наличие правильных белков, жиров и углеводов (или макросов) в нужных количествах будет способствовать 80% вашей потере веса.

Уверяю вас…

Если вы хотите похудеть за этот короткий промежуток времени ..

Тогда внимательно обратите внимание , когда я перечисляю эти продукты.

Начнем сначала с белка…

Белок:

У всех нас есть ограничения по времени, я бы посоветовал иметь под рукой высококачественный низкоуглеводный порошок сывороточного протеина, например, от Transparent labs.

Это тот, который я сейчас использую. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше о порошках сывороточного протеина.

Углеводы (сложные):

• Сладкий картофель
• Ямс
• Коричневый рис
• Киноа
• Овес
• Овсянка
• Дикий рис
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Кале
• Брюссельская капуста
• Зеленый перец
• Спаржа
• Бок Чой
• Лук
• Сельдерей
• Салат Ромэн
• Артишок
• Руккола
• Спагетти с кабачком
• Зеленая фасоль

Фрукты:

• Яблоки
• Клубника
• Черника
• Малина
• Киви
• Банан
• Арбуз
• Виноград
• Грейпфрут

Жиры:

• Авокадо
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Арахис
• Миндаль
• Арахисовое масло натуральное
• Миндальное масло натуральное
• Рыбий жир
• Льняное масло

Ух ты!

Об этом нужно помнить.

Если это вас не смутило, как мне узнать, что есть и сколько?

Не беспокойтесь, вот простой график, которому вы должны следовать…

1 неделя : > 30 углеводов в день

Неделя 2: 50-75 углеводов в день с включенными упражнениями

Неделя 3: 75-125 углеводов в день с включенными упражнениями

Неделя 4: 75-125 углеводов в день с включенными упражнениями

Да, вы видели упражнения в этом списке, поэтому, конечно, следующим шагом будет…

Получите БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

4.Упражнение

Это такое широкое заявление…

Хотя упражнения не обязательно требуются, НАСТОЯТЕЛЬНО приветствуются!

Почему?

Напоминаем, что если ваша конечная цель — узнать, как сбросить 20 фунтов за месяц, , тогда вам лучше послушать еще раз.

Большинство людей, способных похудеть за это время без упражнений…

— это также те, кому нужно сильно похудеть.

Тем не менее, я бы все равно НИКОГДА не рекомендовал исключать упражнения из рисунка.

Было бы ошибкой не сделать этого, независимо от вашего веса.

Единственная ситуация, в которой я бы сказал, чтобы положить конец этой идее, — это « НЕ БЕЗОПАСНО » для вас, чтобы тренироваться.

В этой ситуации я бы порекомендовал ходьбу вместо упражнений.

В общем, хватит моей бессвязности.

Я наконец перейду к сути и объясню, какие формы упражнений вам следует использовать.

Силовые тренировки:

Это будет одна из самых полезных форм упражнений, которые вы можете включить.

Некоторые из многих преимуществ, которые дает силовая тренировка:

• Уменьшение жировых отложений
• Улучшение состава тела
• Более крепкие кости и суставы
• Повышенная прочность
• Увеличение мышечной массы

Я бы порекомендовал сочетание HIIT и верхнего / нижнего шпагата.

Возможно, одну неделю выполняйте комбинацию HIIT для всего тела, а на следующей — верхний и нижний шпагат.

(Если HIIT слишком опасны, тогда просто придерживайтесь тренировок с верхним и нижним сплит-режимами)

Кардио:

Есть два разных типа кардио, которые вы можете использовать…

• LISS (Низкоинтенсивное стационарное кардио)
• HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) Кардио.

В чем разница?

Примером LISS может быть поездка на эллиптическом тренажере в течение 30-45 минут в постоянном темпе.

Во время этой кардиотренировки вам нужно поддерживать достаточно высокую частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир (используя жир для получения энергии).

Просто убедитесь, что значение не слишком высокое, , когда вы могли бы использовать углеводы для получения энергии.

HIIT , с другой стороны, вы будете проводить гораздо более короткую кардио-сессию.

Например, вы можете начать спринт на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 секунд с 90% максимального усилия, , за которым следует 1-2 минуты замедленного темпа.

Вы должны повторить это для 4 раундов, 5 раундов и т. Д.

Идея состоит в том, чтобы развиваться.

Для начинающих…

Я бы порекомендовал начать с , НЕ БОЛЕЕ , чем 8-минутный раунд, и продвигаться дальше оттуда.

И последнее, но не менее важное…

5. Правильный отдых

Я уверен, что вы слышали это раньше…

Вам нужно примерно 8 часов отдыха каждую ночь .

Проблема в том, что даже несмотря на то, что большинство людей знают об этом, есть еще немалая часть из них, которые все еще не высыпаются.

По данным CDC, каждый третий американец недостаточно отдыхает.

Хорошо, но почему так важно полноценно отдыхать?

Что ж, вы рискуете набрать вес.

Недостаток сна также увеличивает аппетит.

Это связано с тем, что два из ваших ключевых гормонов потери веса (лептин и грелин) становятся неуравновешенными из-за неправильного сна.

Когда вы проходите углеводную детоксикацию, LAST THING , которые вы хотите, — это повышение вашего аппетита.

В конечном итоге вы будете жаждать ВСЕГО, , кроме того, что вам следует есть.

Вероятно, самая важная причина, по которой вам нужен полноценный отдых, — это восстановление здоровья после тренировок.

Без должного отдыха ваши мышцы не восстановятся должным образом, что приведет к потенциальным травмам и атрофии мышц.

Рекомендуется отдыхать 7–9 часов, если вам 18 лет и старше.

В итоге, это чрезвычайно важно, если вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

В заключение…

Знать, как сбросить 20 фунтов за месяц, может быть довольно сложно, даже если вы следуете правильным шагам.

Вот почему очень важно, чтобы у вас была отличная физическая форма и диета.

Если вам понравилась эта статья и вы готовы начать быстро худеть, наша программа по похудению — отличное место для начала!

Люди теряют в среднем 10–28 фунтов всего за 28 дней!

Если вы готовы изменить свою жизнь, это ваш ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ.

Мы учим вас, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы они запомнились вам раньше…

И еще долго после того, как вы закончите программу.

Нажмите здесь, чтобы начать свою волшебную программу похудания сегодня!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации

Как потерять парня за 10 дней (2003)

100%	Это мы
100%	Дэш и Лили
92%	Болотная тварь
75%	Пересадка
64%	следующий
70%	Учитель
Нет оценок	Нарезанный
Нет оценок	Девичник
Нет оценок	Звук
Нет оценок	Расскажи мне историю
Нет оценок	В поисках корней Генри Луи Гейтса-младшего
Нет оценок	Восстание нацистов

Файл недействителен или удален | 123Movies.Net

Файл недействителен или удален | 123Movies.Net

• ДОМ
• ПРОСМАТРИВАТЬ
  • Кино фильмы
  • Недавно добавленный
  • Новое Выпущено
• ЖАНРЫ
  • Действие
  • Приключение
  • Спорт
  • Научная фантастика
  • Фильм ужасов
  • Триллер
  • Комедия
  • Преступность
  • Западный
  • Аниме
  • Анимация
  • Музыка
  • Романтика
  • Война
  • кунг Фу
  • Драма

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

Еще до того, как я создал программу Fitness Updated, я работал со многими людьми, которые пытались похудеть.Идеальным подходом, как меня научили годы проб и ошибок, было выработать набор долгосрочных привычек, включив их в здоровый образ жизни.

Но похудеть, особенно если вы взрослый человек, ведущий динамичный образ жизни, бывает довольно сложно. Чтобы увидеть прогресс, нужно много разобраться, и никто не хочет думать на шесть месяцев вперед.

Поэтому многие из моих клиентов были прямо противоположными. Как и вы, они хотели знать, как похудеть на 10 фунтов за неделю, а иногда и быстрее.

Они не обязательно были ленивыми, и я подозреваю, что вы тоже. Дело в том, что по мере того, как мы берем на себя все больше и больше обязанностей в жизни, физическая форма часто отходит на второй план, когда дело доходит до расстановки приоритетов. Затем, внезапно, мы должны влезть в наши старые джинсы, пойти на свадьбу или использовать продленные выходные, устроив пикник на пляже. Осознавая, что месяцы нездорового выбора нельзя легко отменить, мы отчаянно ищем ответы.

Приведенное ниже руководство представляет собой пошаговый план того, как сбросить 10 фунтов за неделю.Он включает в себя 7-дневный план диеты для похудения, малоизвестные приемы и множество упражнений, варьирующихся от одного конца спектра интенсивности до другого. Включенный, как и все другие мои программы, он поможет вам в поисках независимо от возраста и размера.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Чтобы избавить вас от беспокойства, я хочу быть максимально прямолинейным. Да, если вы достаточно прилежны, вы более чем возможно сбросите 10 фунтов за неделю.

Реальный вопрос — как туда добраться.

Большинство людей, с которыми я работал, приходили ко мне с довольно радикальными идеями. Либо потеть интенсивными упражнениями, либо голодать, чтобы похудеть. Но переход в один из этих режимов, особенно если вы месяцами ведете малоподвижный образ жизни, — неудачный вариант.

Альтернативой был бы целостный подход, при котором каждое решение имеет значение.

С другой стороны, однако, уже существует множество программ, за которыми внимательно следят, может очень хорошо помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю или меньше.Они достигают этого с помощью интенсивных тренировок и строгих программ питания. Одна из таких тренировок — безумие и некоторые из ее сиквелов из Beachbody on Demand.

При переводе британских единиц веса в метрические единицы учтите, что 10 фунтов (10 фунтов) равняются 4,5 килограммам. Поэтому многие европейцы спрашивают: «Как сбросить 5 кг за неделю», что в принципе одно и то же, только немного сложнее.

Но когда вы мчитесь на время, вы не можете позволить себе поскользнуться. Напряженная лодыжка может отвлечь вас от упражнений на пару дней, чего достаточно, чтобы не справиться с задачей похудеть.Эксперименты с диетой также могут стать беспрецедентным бременем для вашего настроения, что является еще одним препятствием, связанным с отказом от курения.

Итак, прежде чем рассматривать диету и упражнения по отдельности, нам нужно сначала поговорить о безопасности.

Учитывать безопасность

Когда каждый день важен, вы не хотите терять драгоценное время из-за травмы. Вы также не хотите есть жирный бургер, потому что большую часть дня вы голодали только для того, чтобы поддаться неизбежному голоду.

Здоровье имеет первостепенное значение, поэтому вы не хотите обезвоживать свое тело, носить странные уловки или бегать, как сумасшедший, под июльским солнцем.

Таблетки и другие жиросжигатели совершенно не нужны, и они часто мешают вашему прогрессу на целостном пути, так что это еще одна вещь, от которой вам придется отказаться.

Если вы долгое время вели сидячий образ жизни, растяжка — ЕДИНСТВЕННЫЙ вход в упражнения, поэтому уделите один день тому, чтобы сделать домашнее задание, прежде чем начнете по-настоящему потеть. На бесплатной стороне острова я могу предложить поискать на YouTube. Существует множество упражнений, нацеленных на сгибатели бедра, подколенные сухожилия и спину, и вы будете готовы к перекату в кратчайшие сроки.

Другой вариант — поискать хорошо структурированную программу растяжки, которая также медленно включает в себя ряд других движений. Единственное, о чем я могу думать, это PIYO, и вы можете прочитать наш обширный обзор PIYO или добавить его в закладки на будущее.

Чтобы оставаться в безопасности и просто в качестве меры предосторожности, вам нужно будет делать легкую растяжку каждый день в течение следующей недели. Но об этом мы поговорим ниже.

А пока давайте вернемся к обсуждаемой теме — иногда вам может потребоваться быстро похудеть.Итак, вот подробный план того, как сбросить 10 фунтов всего за неделю, подтвержденный наукой.

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов

Ежедневный план, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Эта диета включает рецепты и подробные описания блюд.

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть без упражнений за неделю, это та глава, на которую вам стоит обратить пристальное внимание. Я занимаюсь интенсивными кардио и тяжелой атлетикой, но еда, нравится вам это или нет, является самым важным фактором.

Обнадеживает то, что вы можете сбросить 10 фунтов без упражнений, причем за две недели или меньше.

Теперь, когда мы обсудили безопасность, пора поговорить о стратегиях.

При добавлении хорошо структурированной программы тренировок результаты могут быть гораздо более впечатляющими.

Приведенный ниже план диеты разработан, чтобы помочь вам сбросить 5 фунтов как минимум за неделю, и мы также рассмотрим несколько советов. Я начну с обсуждения принципов, а затем подробный план рецепта.

Забудьте об углеводах

Было проведено несколько исследований для подтверждения эффективности низкоуглеводных диет в отношении ожирения и похудания. Одно из них, проведенное Оксфордским центром диабета, эндокринологии и метаболизма, утверждает, что низкоуглеводные диеты очень эффективны, когда речь идет о снижении веса тела.

Важно отметить, что даже кратковременное уменьшение количества углеводов может значительно снизить вес воды, поэтому люди часто видят заметную разницу уже на следующее утро, сразу после начала диеты.

Еще один более радикальный подход — принять диету с нулевым содержанием углеводов, которая, по сути, сокращает потребление углеводов до тех пор, пока вы не потребляете их только из фруктов, овощей, белков и источников полезных жиров, то есть с очень, очень, очень низким содержанием углеводов. количества.

Избегая продуктов, содержащих приличный процент углеводов, вы сократите жизненно важный источник энергии, и ваше тело начнет истощать собственные запасы жира, быстрее сжигая жировую ткань.

Ешьте больше белка

Белок может значительно снизить вашу тягу к еде и повысить скорость метаболизма.Поэтому не забудьте добавить в свой рацион больше источников нежирного белка за счет углеводов.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism (Лондон), упоминается повышенная секреция гормонов сытости (GIP, GLP-1), усиление термического эффекта пищи и снижение секреции орексигенного гормона (грелина), связанное с диетой с высоким содержанием белка.

Однако то же исследование также предостерегает от увеличения потребления белка, когда потребность в энергии очень низкая. Если вы потребляете избыток белка, оставаясь при этом малоподвижным, он может быть преобразован в глюкозу (посредством глюконеогенеза), что нежелательно, если вы стремитесь к снижению веса.

Поддерживайте хотя бы легкую активность и увеличивайте потребление белка за счет уменьшения количества углеводов.

Взрослый человек должен ежедневно принимать 0,8–2 грамма белка на каждый килограмм веса, в зависимости от физической активности и целей. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно будет нацелиться на верхнюю скобу; для похудения где-то посередине, а то и того меньше для поддержания.

Примерно оцените содержание белка в различных продуктах и ​​убедитесь, что вы потребляете большую часть его из нежирных источников.

Некоторые примеры включают орехи и семена, яйца, мясо, рыбу и порцию протеинового коктейля, если вы не можете удовлетворить рекомендуемую дневную норму.

Избегайте обработки всего

Обработанные продукты обычно изменяют питательные микроэлементы, и это особенно заметно в случае жирных кислот. Но даже если мы не говорим о жирах, содержание большинства обработанных блюд невозможно точно измерить.

Простое правило, которое следует использовать, — это проверить, умеете ли вы произносить каждый ингредиент на тарелке, что хорошо относится к следующему пункту.

Потребляйте цельные продукты

Цельные продукты помогут вам почувствовать насыщение и при этом снизят общее потребление калорий. Они содержат здоровые источники жира, меньше углеводов и нежирные источники белка.

Вы можете использовать овощи с низким содержанием углеводов, орехи, семена, иногда фрукты и нежирные источники белка, такие как различные виды рыбы, мяса и яиц.

Цельные продукты включают сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, овсяные хлопья и воздушная кукуруза.Некоторые из них можно употреблять в качестве основного источника углеводов. Квиноа богата белком, а также натуральными жирами, так что я определенно выберу ее.

Увеличьте потребление клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, более сытны и, следовательно, способствуют насыщению. Поэтому, если вы хотите снизить аппетит, вам определенно может помочь увеличение потребления клетчатки.

Кроме того, клетчатка контролирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализуя стул.

Вам потребуется около 25 граммов клетчатки в день, если вы женщина, и 38 граммов клетчатки в день, если вы мужчина (в соответствии с рекомендациями Института медицины).

Некоторые из лучших натуральных источников клетчатки — брокколи, артишоки, колотый горох, чечевица и черная фасоль.

Диета из цельных продуктов определенно поможет вам достичь рекомендованного уровня потребления клетчатки, поскольку клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах, фасоли, горохе, бобовых, орехах и семенах.

Уменьшите потребление калорий

Потребление калорий и расход энергии — два компонента, составляющих ваш энергетический баланс. Чтобы сбросить 5 фунтов за неделю, или 10 фунтов за неделю, или даже 20 фунтов за неделю, вам следует побеспокоиться о том, чтобы наклонить эту шкалу. А когда дело доходит до того, чтобы что-то изменить, у вас есть два варианта: во-первых, расходовать больше энергии на способы физической активности; и, во-вторых, ешьте меньше калорий.

Часто цитируемое исследование, опубликованное в журнале Endocrine Reviews в 2006 году, как раз говорит об эффективности снижения калорий как способа борьбы с ожирением.В другом документе, опубликованном Харви-Берино Дж. Еще ранее в «Анналах поведенческой медицины», говорится, что «ограничение калорий более эффективно для лечения ожирения, чем диетическое ограничение».

И если вам интересно, сколько калорий оптимально для вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности, мы сделали надежный калькулятор, который дает вам точное число.

Чтобы использовать калькулятор, просто разблокируйте его функции, поставив лайк, поделившись им или написав о нем в Твиттере.

Вот несколько эффективных способов изменить энергетический баланс в пользу похудания:

• Есть только 3 приема пищи и 2–3 перекуса
• Подсчет калорий
• Овощи в стопку
• Отказ от напитков, кроме воды и чая
• Положить все, что вы едите, на тарелку
• Сесть перед каждым основным приемом пищи

Когда мы доходим до сути проблемы, математика оказывается довольно простой.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело будет сохранять некоторые из них в виде лишнего веса.

Избегайте сахара, алкоголя и насыщенных жиров

По сути, простая задача, эта глава не заслуживает подробного объяснения. Ради всего святого, это всего одна неделя, поэтому, пожалуйста, держитесь подальше от рафинированного сахара (также ограничьте фруктозу), алкоголя и всех видов жиров, кроме мононенасыщенных.

Примерно на этом заканчиваются принципы диеты о том, как похудеть на 10 фунтов за неделю.

Уменьшить задержку воды

Задержка воды вызывает вздутие живота, эффективно прибавляя в весе. Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 фунтов за неделю и выглядеть стройнее, очень важно уменьшить задержку воды.

Не делая эту главу длиннее, чем это необходимо, приведу несколько рекомендаций:

• Употребляйте мочегонные средства (экстракт одуванчика, зеленый чай, петрушку, лук, чеснок, арбуз, сельдерей)
• Сократить соль
• Примите витамин B6
• Увеличьте потребление магния
• Употребляйте больше продуктов, богатых калием

Здесь также помогут некоторые из пунктов, обсужденных выше (употребление меньшего количества углеводов, отказ от обработанной пищи).

Принимая все во внимание, пора перечислить несколько рецептов, которые покажут вам, как на самом деле выглядит план здорового питания. Ниже вы найдете полную разбивку по первым 3 дням с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами между ними. Рецепты взяты из нашей программы Fitness Updated, и их множество в библиотеке на выбор. Бесплатная 7-дневная пробная версия не запрашивает номер кредитной карты, а только ваш адрес электронной почты, поэтому взгляните на нее.Программа также включает в себя библиотеку тренировок, и вы увидите некоторые из них, встроенные в это руководство, при прокрутке вниз.

Единственная ошибка руководств по здоровому питанию — это время, необходимое для их подготовки. Если вы привыкли разогревать продукты в микроволновой печи на ужин, а теперь вам нужно варить два разных типа овощей для гарнира … ну, это просто неэффективно даже в течение недели. Вместо этого вам нужны прагматичные рецепты, которые сэкономят время и деньги. Так что взгляните на 7-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов.Мы подробно описали рецепты на понедельник, вторник и среду, но вы можете скопировать и вставить многие блюда и готовить их на протяжении всей недели.

Рецепты для понедельника

Бутерброд с авокадо и яйцом

Поджарьте ломтик хлеба (по желанию) и обжарьте яичный белок с минимальным количеством масла. Тем временем размять ¼ авокадо и отложить в сторону.

Добавьте авокадо на ломтик хлеба вместе с семенами кунжута, как только хлеб остынет, также положите немного шпината (приготовленного на пару, если хотите) и положите яичный белок на самый верх.

Чтобы добавить вкуса, можно также добавить 1 чайную ложку томатной пасты.

Состав:

• 2 ломтика хлеба
• ¼ авокадо (пюре)
• 2 яичных белка на ломтик
• несколько маленьких листочков шпината на ломтик
• 1 чайная ложка томатной пасты на ломтик

Салат из тунца

Отварить киноа в кипящей воде и дать ей остыть в течение нескольких минут на тарелке. Добавьте консервированный тунец, сначала процедив лишнее масло.

Добавьте яблоко, капусту, которую можно предварительно приготовить на пару, немного черного перца, петрушку и выдавите сверху лимон по вкусу. Вы можете наслаждаться этим салатом с оливковым маслом или без него.

Состав:

• 250 г киноа
• 1 тунец консервированный
• Оливковое масло — ½ столовой ложки
• Яблоко (тертое) — по вкусу
• Кале — по вкусу
• Черный перец — по вкусу
• Лимон — по вкусу
• Петрушка — по вкусу

Чаша для индейки

Индейку можно жарить на гриле, запекать или готовить по своему усмотрению.Между тем, коричневый рис и грибы нужно готовить отдельно.

Сделайте салат из шпината и капусты, слегка пропаренных, и добавьте мясо, рис и грибы, когда они будут готовы.

Перед смешиванием салата нужно добавить оливковое масло. Наслаждаться.

Состав:

• Турция — 250 г
• Шпинат — 300 г
• Кале — 200 г
• Коричневый рис — 130 г
• Оливковое масло — 1 столовая ложка
• Грибы — 300 г

Рецепты вторника

Яйца и хлопья

Начните с обжаривания яичных белков на поверхности, для которой не требуется много масла или совсем не нужно масло.Когда они будут готовы, у вас останется что-то, напоминающее блин из яичного белка.

В отдельную миску положите овсяные хлопья, томатную пасту и добавьте яичные белки, как только они будут готовы. Все перемешать, а затем добавить сыр рикотта. Приправьте чиа, снова перемешайте и дайте остыть в течение нескольких минут, прежде чем наслаждаться этим богатым белком блюдом.

Состав:

• Хлопья овсяные — 150 г
• 4 яичных белка (жареные)
• Сыр рикотта — 2 столовые ложки
• Томатная паста — 1 столовая ложка
• Чиа — 1 чайная ложка

Тарелка с самой постной говядиной

Приготовьте говядину, отварив ее в сковороде вок, накрытой лампой.Немного масла и немного воды, дайте воде испариться, открыв крышку через час. Отдельно приготовьте зеленый горошек.

Когда все будет готово, подавайте их так, как вам нравится, на большой тарелке, добавляя сверху черные оливки, приготовленный на пару шпинат и тертый сыр пармезан. Намажьте мясо горчицей и посыпьте черным перцем для более пикантного вкуса.

Это полный глоток богатых вкусов, наслаждайтесь!

Состав:

• Говядина — 100 г
• Горчица — 400 г
• Черные оливки — от 5 до 10
• Шпинат — по вкусу
• Сыр пармезан — 2 столовые ложки
• Зеленый горошек — 100 г
• Черный перец — по вкусу

Цыпленок с заправкой цадзики

Готовьте мясо, желательно на гриле.Добавьте травы на гриле, чтобы они впитали вкус и запах.

Тем временем нарежьте огурец тонкими полосками, нарезав некоторые из них еще больше, и смешайте с греческим йогуртом, черным перцем, розмарином и оливковым маслом. По вкусу можно добавить пюре из чеснока.

Подавайте мясо на тарелке, полейте смесью сверху и по бокам и добавьте черные оливки в качестве украшения. Вы также можете сочетать это с огурцом. Наслаждайтесь!

Состав:

• Куриная грудка — 180 г
• Греческий йогурт — 80 г
• Огурец — ½ столовой ложки
• Оливковое масло — ½ столовой ложки
• Розмарин — по вкусу
• Черный перец — по вкусу

Рецепты среды

Пюре из копченого лосося

Приготовьте 1 чашку киноа, залейте ее 3 стаканами кипящей воды (15 минут или меньше).Вы сделаете пюре, похожее на салат, из всех ингредиентов этого рецепта.

Томатная паста добавляется по желанию, сверху насыпается одна чайная ложка кунжута. Лосось и течь добавляются вместе, оба нарезанные. Наслаждайтесь нежирным завтраком, богатым белками.

Состав:

• Копченый лосось — 180 г
• Киноа — 250 г
• Томатная паста — полторы столовые ложки
• Лук-порей — по вкусу
• Семена кунжута — 1 чайная ложка

Куриный восторг

Приготовьте куриную грудку вместе с картофелем.Если вы запекаете их, вы можете поместить их вместе в одну сковороду, добавив морковь, в противном случае готовьте их на гриле по своему усмотрению.

В отдельной миске смешайте нарезанный кубиками огурец, греческий йогурт, пюре из чеснока и оливковое масло.

Подавайте картофель рядом с мясом, добавив сверху заправку, посыпав дополнительным количеством сыра пармезан для вкуса и черным перцем. Украсить одним-двумя листиками петрушки.

Состав:

• Куриная грудка — 200 г
• Картофель — 200 г
• Морковь — 1 или 2
• Чеснок — по вкусу
• Петрушка — по вкусу
• Черный перец — по вкусу
• Огурец — по вкусу
• Греческий йогурт — 100 г
• Сыр пармезан — 2 столовые ложки
• Оливковое масло — 1 столовая ложка

Тортильи на полный укус

После того, как вы приготовите лепешки (или купите их в магазине), добавьте печеный картофель, размолв его и равномерно распределив (вы также можете добавить его позже в виде маленьких кубиков).Также намазать томатной пастой.

Мясо готовят на гриле, добавляя при этом зелень по мере остывания. Затем вы нарежете его кубиками и добавите поверх лепешки.

Сверху добавить нарезанный кубиками лук, пюре из чеснока и нарезанную капусту вместе с зеленью по вкусу. Заворачивайте и наслаждайтесь!

Состав:

• 2 лепешки (цельнозерновые)
• Сладкий картофель (запеченный, пюре) — 80 г на тортилью
• Кале — по вкусу
• Лук — по вкусу
• Цыпленок гриль — 80 г на тортилью
• Чеснок — по вкусу
• Томатная паста — по вкусу
• Травы — по вкусу

Обратный инженеринг этих рецептов и следуя принципам, вы можете превратить их в 7-дневный план диеты для похудания и сбросить 5 фунтов минимум за неделю.В сочетании с правильным увлажнением, уменьшением задержки воды и ежедневными упражнениями вы легко сбросите 10 фунтов за одну неделю.

7-дневный план диеты для похудения для вегетарианцев все еще разрабатывается, и мы постараемся обновить эту страницу, когда она будет готова. Включение в свой рацион большего количества растительной пищи — отличный способ укрепить свое здоровье. Независимо от того, соблюдаете ли вы уже вегетарианскую диету или просто собираетесь отказаться от мяса в какой-то момент в будущем. Кроме того, было показано, что вегетарианская диета снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.

Диета будет следовать тем же принципам, что и выше, и вам нужно будет только заменить мясо и рыбу вегетарианскими источниками белка. К ним относятся сейтан, тофу, темпе, эдамаме, чечевица, нут, семена конопли, спирулина, зеленый горошек и т. Д.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю с помощью упражнений

Во время подготовки к фитнесу Обновлено

Когда мы говорим о значительной потере веса за короткий период времени, есть кое-что, что нужно сказать о физических упражнениях.Нравится вам это или нет, но упражнения могут помочь вам сбросить 10 фунтов за 1 неделю. Тем не менее, вы должны быть в состоянии оказать много энергии, которая должна сказать, потренироваться тяжело и интенсивно.

Большинство людей, читающих эту статью, вероятно, не находятся в лагере спартанских тренировок. В противном случае ответ о том, как сбросить 5 фунтов за неделю или даже 10 фунтов за неделю, был бы очевиден.

Вот почему необходимо оставаться физически активным, даже если вы не уделяете внимания питанию.Когда вы можете бегать и делать отжимания в любое время, похудеть не так уж и сложно.

Но даже если вы не особенно в форме, эта глава поможет вам увидеть результаты. Мы обсудим ряд методов, почему они работают, и как вы можете использовать то, что я называю прогрессивным обучением, чтобы воспользоваться преимуществами такого короткого промежутка времени.

Кроме того, похудание с помощью физических упражнений, а не голодания, эффективно по двум причинам: во-первых, вы балансируете свои гормоны, о чем мы поговорим ниже, а во-вторых, вы сбрасываете вес в проблемных областях, которые вас беспокоят больше всего ( живот, грудь, бедра).

Но прежде чем мы перейдем к прогрессивным тренировкам, позвольте мне кратко познакомить вас с каждым из вариантов тренировок.

Поднятие тяжестей

Люди часто неправильно понимают тяжелую атлетику, полагая, что она полностью отделена от кардио. Но подумайте об этом так: когда вы отталкиваетесь от тяжело нагруженной штанги, сердце бьется так быстро, что создает ситуацию, почти эквивалентную выполнению спринтов с высокой интенсивностью.

Затем подумайте о количестве сожженных калорий.Когда вы делаете приседания и становую тягу, тело задействует каждую группу мышц в полной мере, чтобы перемещать вес. Это приводит к огромному дефициту калорий, связанному с похуданием.

Кроме того, мышечная ткань «ломается» и в процессе восстановления потребляет огромное количество калорий, что эффективно помогает вам сильно похудеть за неделю. Этот процесс восстановления занимает примерно одну неделю, поэтому люди тренируют грудь в понедельник, ноги в среду и так далее.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Также известный в медицинских кругах как высокоинтенсивные прерывистые упражнения, этот метод хорошо зарекомендовал себя для снижения веса. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity в 2011 году, говорится, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения более эффективны, чем обычные аэробные упражнения, когда речь идет о похудании.

Этот протокол упражнений значительно различается, но обычно включает в себя повторяющиеся короткие спринты с максимальной интенсивностью, сразу за которыми следует упражнение с низкой интенсивностью или отдых.

Обратите внимание, однако, что вместо спринтов можно также использовать движения с собственным весом или тяжелую атлетику (недавно стали популярными тренировки с гирями и табата).

Что касается спринта, то после начального процесса подготовки вы будете пробегать один участок в очень требовательном темпе. После этого, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете либо немного отдохнуть, либо продолжить медленную пробежку.

Идея состоит в том, чтобы вложить как можно больше энергии во время спринта и иметь возможность повторять процесс несколько раз подряд.В идеале вы должны выполнить как минимум 4 спринта с легкой пробежкой между ними, но этого не произойдет, если вы бежите впервые за много лет.

Поэтому обязательно сокращайте длину спринта и увеличивайте фазу легкого бега между каждым.

Ниже приведено подробное расписание того, как использовать эти методы в вашей попытке сбросить 10 фунтов за неделю с помощью упражнений.

Здесь я добавлю важное замечание — если вы давно не бегаете, о спрингах не может быть и речи.Вместо этого найдите на YouTube хорошую тренировку Табата (вряд ли ошибетесь) и используйте ее в качестве ВИИТ.

Перемещения собственного веса

Набирая обороты в последние годы и определяя подход к фитнесу таких гигантов, как Beachbody on Demand, Daily Burn и Freeletics, движения с собственным весом никуда не денутся.

Используя собственный вес для обеспечения сопротивления, движения с собственным весом заставляют вас сочетать силу, ловкость и кардио. Подумайте об отжиманиях, бёрпи, приседаниях, силовых прыжках…

Существуют буквально сотни вариантов движений с собственным весом, каждое из которых вызывает большую или меньшую нагрузку на определенную группу мышц.Но есть что-то, что повышает или снижает их эффективность, и это называется диапазоном движения.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю и решили заниматься упражнениями с собственным весом, диапазон движений очень важен.

Определяя этот термин, я бы сказал, что диапазон движения — это максимальное перемещение сустава — чем больше вы его задействуете, тем лучше результаты. Чтобы привести вам пример, подумайте о том, как делать отжимания и насколько это отличается от полного опускания и отскока на полпути.Наблюдение за вашим диапазоном движений заставит вас выполнять каждое повторение сосредоточенно, выполняя упражнение так, как оно должно было выполняться.

Совет

Pro — одно правильное отжимание лучше, чем 5 небрежных.

Двигаясь дальше, вы можете комбинировать упражнения с собственным весом с легкими кардио-упражнениями, сжигая при этом еще больше калорий. Некоторые тренировки в Beachbody on Demand (например, Insanity the Asylum) также добавляют веса, эффективно сжигая еще больше калорий. Однако вам нужно знать свои пределы.Сочетание тяжелой атлетики, интенсивных кардионагрузок и упражнений с собственным весом — самый простой способ получить травму.

Растяжка

Если у вас плохая гибкость, растяжка может помочь в двух вещах. Во-первых, это поможет вам повысить производительность в предстоящих задачах; во-вторых, это заставит ваше тело прилагать много энергии, чтобы бороться с собственной жесткостью.

Поэтому разумно предположить, что люди с меньшей гибкостью могут сжечь довольно много калорий, просто включив различные варианты растяжки в свои тренировки.И это именно то, что используют многие фитнес-гиганты, чтобы сделать свои программы более эффективными (и P90X, и Insanity имеют сложные последовательности растяжки сразу после разминки).

Совет

Pro — начните с очень легкой растяжки за минуту до разминки. Затем, после того, как вы выполните довольно сложную разминку, включите более длительную и интенсивную процедуру растяжки (от 2 до 4 минут).

Я перечислю одно из видео, обновленных по фитнесу, ниже, в котором показано количество упражнений на растяжку.

Для тех из вас, кто задается вопросом, как сбросить 10 фунтов за две недели, обратите внимание, что вполне возможно добиться успеха с помощью ежедневных упражнений на растяжку и сбалансированной диеты с низким содержанием углеводов.

График того, как похудеть на 10 фунтов за неделю с помощью упражнений

Как уже говорилось выше, многое зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Но предположим, что вы начинаете с нуля и строите оттуда. Если вы хотите быстро сбросить 10 фунтов, вам придется немного попотеть.

Прежде всего, примите за день до тренировки по снижению веса, чтобы получить доступ к своей гибкости.Вам нужно будет использовать полный диапазон движений, поэтому гибкость и контроль необходимы. Для этого начните с легкой растяжки, постепенно переходя к 30-минутной последовательности. Другими словами, делайте некоторые упражнения на растяжку по-своему и в своем собственном темпе, прежде чем приступить к целой процедуре, которую вы найдете на YouTube.

Вы также можете попробовать один из фитнес-обновлений. Я впервые делюсь им вне программы подписки.

Затем вы можете начать с задания по снижению веса на 10 фунтов в понедельник.

Есть два способа сделать это правильно — индивидуальный или структурированный. Для первого потребуется собственная программа (о которой мы поговорим чуть позже), а для второго потребуются такие программы, как Insanity, P90X, Fitness Updated, Daily Burn и тому подобное.

Предположим, что вы не хотите использовать пробную версию для любого из них или открывать свой кошелек, первый вариант все еще применим.

Теперь я вставлю еще одно видео из библиотеки Fitness Updated.Он разработан для тренировки кора, а также для кардио, ловкости и плиометрической способности.

Вы можете следить за этим видео до секунды или включить некоторые из этих движений в свой распорядок дня. По всей видимости, цель состоит в том, чтобы в первую очередь заняться вашим ядром. Это позволит вам развить гораздо больше выносливости и выносливости, а также улучшить ловкость и равновесие.

Суть этого метода состоит в том, чтобы работать над корпусом без необходимости выполнять интенсивные скручивания или чрезмерную работу на полу.Сочетая легкие прыжки и упражнения на ловкость, вы можете укрепить живот и одновременно сжечь много жира.

Итак, если вам интересно, как избавиться от жира на животе дома за неделю, первым делом посмотрите это видео.

Двигаясь дальше, просто выполните эту последовательность простых движений с собственным весом (отжимания и приседания), и все готово.

Вторник может представить метод HIIT, при котором вы будете бегать с интервалами спринта, а затем выполнять легкую пробежку.

Прежде всего, вам понадобится короткая последовательность упражнений на растяжку, а затем легкий бег трусцой, чтобы почувствовать свое тело.

Затем установите маркер, нажмите секундомер и бегите вперед как можно дальше с 8/10 вашей максимальной вместимости. Остановитесь, остановите секундомер, переведите дыхание и установите другой маркер на ¾ расстояния, которое вы только что преодолели.

Сразу после этого, когда у вас будет достаточно дыхания, чтобы продолжить, начинайте легкую пробежку. Идите еще дальше и начните бегать трусцой обратно, как только вы удвоите время, необходимое вам для завершения первого спринта.

Когда вы доберетесь до маркера, который вы установили на вашего первого спринта, вы будете бегать трусцой в 4 раза больше времени вашего спринта. Затем, как только вы нажмете на маркер, снова бегите с тем же усилием, что и раньше, к началу вашего трека, то есть к первому маркеру. Затаив дыхание, вы продолжите бежать вперед, то есть в направлении, противоположном отметкам, снова измеряя вдвое больше времени, чем вам потребовалось на первый спринт. Как только вы достигнете цели, пора вернуться к первому маркеру и начать еще один спринт, когда вы достигнете отметки.

Не забывайте, однако, определять свой уровень физической подготовки, свою зону комфорта и быть осторожными. Слушайте свое тело и подталкивайте себя только настолько, насколько можете комфортно выдержать.

Вечером можно выполнить еще одну последовательность растяжки.

Среда идеально подходит для легкой растяжки с последующей тренировкой с собственным весом. Однако на этот раз вам следует тренироваться до отказа. Выделяйте одну минуту на каждое упражнение и делайте столько повторений, сколько сможете в этом окне.Не забывайте обращать внимание на диапазон движений, иначе вы тратите впустую свое время и энергию.

Тренировка на неудачу — это здорово, потому что она заставляет вас выходить за пределы своих возможностей шаг за шагом. А если вы следите за видеопрограммой или работаете один на один с профессионалом, основное внимание уделяется самой работе, и вам потребуется меньше умственных усилий. Это позволит вам добиться еще большего, расширив свою зону комфорта за пределы того, что вы ранее представляли. Вот почему люди на словах говорят о таких программах, как Insanity от Beachbody on Demand или о нашей собственной программе Fitness Updated.

Для начала включите более длительную последовательность растяжки (2–4 минуты) после разминки и продолжайте упражнения с собственным весом.

Вы также можете включать последовательности прыжков, а также трюки на ловкость, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

После процедуры еще раз потянитесь и увидите, как струи пота стекают с каждой части вашего тела. Вы будете ненавидеть это и любить это одновременно.

Чтобы дать вам некоторые идеи, вот еще одно видео из библиотеки Fitness Updated.

Когда вы спрашиваете себя, как похудеть на 10 фунтов за неделю с помощью упражнений, это именно та причина, по которой я говорю «просто будьте готовы». Когда вы физически сможете пройти хотя бы половину описанного выше распорядка, остальное позаботится само.

Если вы уже не в очень хорошей форме, четверг следует отложить для восстановления сил и облегчения. По этой причине старайтесь выполнять одно упражнение на растяжку утром, а другое — вечером, если можете.

Вы почувствуете эту искусственную необходимость завязать кроссовки или удариться об пол во время отжиманий, но помните, что каждое решение имеет значение, и вы не хотите терять следующие пару дней из-за травмы или истощения. Вы не хотите, чтобы ваши мышцы устали, и вы, конечно же, не хотите, чтобы уровень гормона кортизола повышался, а уровень тестостерона снижался.

Если вы соблюдаете и диету, и режим упражнений, это идеальный день для сокращения углеводов, как если бы вы придерживались диеты с нулевым содержанием углеводов.

Friday вернет вас в бизнес, и вы должны быть готовы серьезно взяться за дело. Расписание созрело для еще одной тренировки HIIT утром и серьезной силовой работы вечером.

Хотя первое уже знакомо, второе — это совершенно новая территория. И выбор у вас очень широкий. Вы можете посетить местный тренажерный зал и поработать несколько крупных групп мышц по очереди или импровизировать с домашним оборудованием или упражнениями с собственным весом.

В тренажерном зале выполните один раунд в жиме лежа, другой — в стойке для приседаний, а также выполните упражнение на широчайший.Вы можете пройти этот круг два или три раза, но не перегружайте себя чрезмерной нагрузкой и количеством повторений. Тренировать несколько крупных групп мышц за один день не рекомендуется, но вам нужен этот стресс, и он нужен вам для того, чтобы тратить калории и терять вес.

Не забудьте слегка растянуться перед тренировкой и повторить ту же последовательность растяжки в самом конце.

Если вы дома, попробуйте отжиматься, приседать и выполнять различные упражнения на перекладине для подтягиваний.Когда дело доходит до борьбы с верхней частью тела спереди, у меня есть другое видео, которое уничтожит вашу грудь и плечи менее чем за 10 минут. Он также из библиотеки Fitness Updated, и вам он обязательно понравится. Обратите внимание, что некоторые движения слишком экстремальны для новичка, поэтому проследите за их последовательностью и используйте только то, что вы можете.

Суббота идеально подходит для повторения одного и того же распорядка со среды, поэтому это очень просто. Вы знаете, что такое упражнение, просто убедитесь, что вы усерднее работаете и вкладываете себя полностью.

Воскресенье — ваш последний день в программе похудания на 10 фунтов, поэтому старайтесь двигаться в соответствии со своим уровнем физической подготовки и энергией. Вы можете отправиться на легкую кардио-тренировку утром и еще одну днем, или вы можете повторить базовую тренировку с понедельника и сделать еще одну HIIT / умеренную пробежку во второй половине дня.

К настоящему времени, в сочетании со здоровым питанием и приведенными выше примерами рецептов, вы должны встать на весы и увидеть удовлетворительное число.

На этом я завершаю свой ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 фунтов за неделю с помощью упражнений.Если вы когда-нибудь решите создать свое собственное расписание, не стесняйтесь перепроектировать отсюда и настраивать в соответствии с личными предпочтениями.

Я также был бы признателен за ваши два цента в разделе комментариев ниже.

Как потерять 10 фунтов за неделю без упражнений?

Хотя упражнения чрезвычайно эффективны, есть ряд обстоятельств, при которых у вас связаны руки. Для ленивого кота у меня есть только один совет — оставайтесь активными!

Развивайте набор привычек, которые заставят вас двигаться.Сюда могут входить:

• Регулярные прогулки со своей второй половинкой
• Занятия спортом с друзьями
• По лестнице в отличие от лифта
• Поездка на работу на велосипеде
• Идти в супермаркет без запуска двигателя

Вы также можете записаться в танцевальный класс или получить месячный билет в бассейн поблизости, или, возможно, поиграть в настольный теннис со своими детьми. Что бы ни заставляло вас двигаться вперед, делайте это.Сделайте это частью своей жизни, включите это в свое расписание и будьте ответственны, приглашая других людей войти.

Учтите, что спорт с ускорением безумно эффективен. Когда вам приходится делать резкие движения, например, прыгать, ускоряться, останавливаться и поворачиваться, тело сжигает много энергии, и вы теряете много веса. Думайте в рамках баскетбола, тенниса, футбола и т. Д.

Излишне говорить, что вам придется следовать приведенным выше рекомендациям по питанию до буквы.

Когда я восстанавливался после травмы и заставлял себя оставаться стройным, мне тоже приходилось бороться с этим затруднительным положением. Мой совет — если вам интересно, как похудеть на 10 фунтов за неделю без упражнений, попробуйте диету с нулевым содержанием углеводов.

На что еще стоит обратить внимание

В то время как диета и физические упражнения — это большой дуэт, когда дело доходит до быстрой потери веса, есть и другие области, на которые вам нужно обратить внимание. Во-первых, конечно, качество вашего сна.

Качество сна

Когда вы сталкиваетесь с тяжелыми упражнениями или стараетесь изо всех сил, чтобы сократить калорийность, сон играет жизненно важную роль в балансе ваших гормонов и восстановлении вашего тела.

Я знаю идеальный способ выяснить, сколько часов сна вам нужно, но он довольно радикален. Вы можете спросить меня в комментариях ниже, если вам достаточно любопытно, но давайте предположим, что вам понадобится от 7 до 8 часов сна.

Хотя вы можете отлично справиться с 5 и без проблем прожить целый день, вам понадобится от 7 до 8, чтобы сбросить вес.

Убедитесь, что температура в помещении ниже, чем вы обычно предпочитаете в течение дня, и подумайте о качестве подушки и матраса.

Еще одна важная вещь о сне — это регулирование циркадного ритма. В переводе это означает вставать каждое утро в одно и то же время. А учитывая стресс, который ваше тело будет испытывать в течение указанной недели, вам лучше регулировать свой циркадный ритм, установив этот будильник.

Уровень стресса

Моя жена полностью нервничает во время съемок рекламного ролика о фитнесе. Обновлено

Когда уровень стресса высок, гормон кортизола взлетает до небес.Короче говоря, это значительно затруднит ваши усилия по снижению веса.

Чтобы разобраться с этим должным образом, я нашел метод отказоустойчивости, который работает каждый раз. Более того, эффект от этой практики накапливается, и вы распрощаетесь со стрессом раз и навсегда.

Это важно в других сферах жизни вне контекста похудания, поэтому обязательно уделяйте внимание и вкладывайте свою энергию полностью.

Во-первых, мы должны отметить, что упражнения значительно снизят уровень стресса, равно как и свежий воздух, солнце, смех, здоровое питание, творческий и продуктивный выход и полноценная социальная жизнь.Но часто упускается из виду то, что, возможно, является наиболее эффективным средством борьбы со стрессом — медитация.

Я подписчик на Headspace — приложение, в котором вы можете наслаждаться различными пакетами управляемой медитации. Продолжительность каждого сеанса составляет от 10, 15 до 20 минут, и вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Энди, который является наставником, будет медленно вести вас день за днем, и вы будете заново открывать и укреплять шаблоны в своем уме, чтобы наслаждаться большей безмятежностью, комфортом и принятием.

Мне не платят за продвижение приложения, и я не получаю от этого никакой выгоды, но я решил поделиться этим здесь, потому что это действительно так хорошо.

Гидратация

Двигаясь дальше, мы переходим к другому важному аспекту. Вода, пожалуй, лучшее средство для очищения и детоксикации, и она жизненно важна для всех процессов, происходящих внутри вашего тела.

Чем больше вы выпьете в течение этой недели, тем стройнее станете. В сочетании с упражнениями и натуральными мочегонными средствами, о которых мы упоминали выше, правильная гидратация действительно поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.Прочтите еще раз главу об удержании воды, если необходимо, и вы готовы к работе.

Уровни тестостерона

В основном это коснется мужчин, и на них нужно обратить внимание. Когда уровень тестостерона низкий, простое его повышение помогает значительно снизить вес.

Издание Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity опубликовало исследование, в котором четко говорится, что:

Длительная терапия тестостероном у мужчин с дефицитом тестостерона приводит к значительной и устойчивой потере веса, заметному уменьшению окружности талии и ИМТ и улучшению композиции тела.

Проще говоря, повышение уровня тестостерона значительно поспособствует похуданию. Хорошая новость заключается в том, что вы уже узнали многие принципы, повышающие уровень этого гормона, которые подробно описаны выше.

Никогда не покупайте пилюли, рекламирующие чудодейственные эффекты, а лучше инвестируйте больше, чтобы добиться результата естественным путем.

Избегайте алкоголя, соевых продуктов, насыщенных жиров и простых углеводов, вместо этого используйте нежирный белок, мононенасыщенные жиры, омега-жиры и сложные углеводы (когда это необходимо).

Обязательно спите 7-8 часов, снизьте уровень стресса и никогда не позволяйте себе голодать, иначе вам будет сложно повысить уровень тестостерона.

Прерывистое голодание — менее рекомендуемый метод похудения на 10 фунтов за неделю

Причина, по которой я упоминаю о периодическом голодании так далеко в руководстве, проста — с прагматической точки зрения, это создаст большую нагрузку для многих людей, эффективно изменив их образ жизни в значительной степени.

Как правило, этот протокол предусматривает голодание от 16 до 20 часов с окном кормления от 8 до 4 часов.

Метод заставит вас снизить потребление калорий и войти в состояние кетоза. Короче говоря, кетоз — это метаболический процесс, в котором в качестве основного источника энергии используются жиры вместо углеводов. Другими словами, это заставит ваше тело частично истощить запасы жира. Обычно это происходит во время прерывистого голодания, но также часто в результате низкоуглеводной диеты.

Если вы выполняете программу тренировок во время этого еженедельного задания, периодическое голодание может значительно снизить уровень вашей энергии.Поэтому разумно либо забыть об этом, либо откалибровать окно кормления, чтобы оно совпадало с вашей тренировкой.

Военная диета

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире. Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Программа носит и другие названия, например, армейская диета или военно-морская диета.

Он работает за счет значительного снижения потребления калорий в течение первых 3 дней, примерно до 1100-1400 калорий.Затем вам рекомендуется поддерживать относительно низкое потребление калорий в течение следующих 4 дней, но ничего трудно достичь.

Логика такова, что последние 4 дня недели приведут ваше и без того голодное тело (начиная с первых 3 дней) в состояние огромного дефицита калорий, после чего запасы жира начнут истощаться.

Излишне говорить, что диета не совсем здоровая и применяется в экстренных ситуациях и экстремальных условиях (армия — нужно ли еще говорить?). Он всегда находится под наблюдением профессионала, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возможно, если вы хотите узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, просто скопируйте и вставьте военную диету, только без жестких квот.

Как сбросить 10 фунтов за неделю — контрольный список

Подводя итоги, я хотел бы вкратце описать всю программу. Чтобы прочитать статью из 6000 слов, нужно приложить усилия, поэтому давайте постараемся выделить большую часть сути в одном контрольном списке. Вот чек-лист о том, как сбросить 10 фунтов за неделю:

• Снизьте потребление углеводов настолько, насколько сможете
• Забудьте о полуфабрикатах
• Потребляйте цельные продукты
• Увеличьте потребление клетчатки
• Пейте много воды
• Уменьшите потребление калорий
• Уменьшить задержку воды
• Избегайте сахара, алкоголя и насыщенных жиров
• Включите движения с собственным весом
• Включите силовые тренировки (например, поднятие тяжестей или подтягивания)
• Включите HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности)
• Не забывайте растягиваться до и после разминки
• Обучите ядро ​​
• Используйте прыжки и ловкость
• Будьте физически активны, даже если не занимаетесь спортом
• Хорошо спать
• Настройте свой циркадный ритм
• Снизьте уровень стресса
• Рассмотрите возможность прерывистого голодания
• Рассмотрим военную диету

Не забудьте добавить это руководство в закладки и поделиться им с людьми, которые задаются вопросом, как сбросить 10 фунтов за неделю.Я уверен в эффективности описанного процесса и видел, как многие люди добивались отличных результатов.

Все, что вам нужно, — это терпение, сила воли и способность контролировать свой энтузиазм, двигаясь вперед шаг за шагом. Есть одна замечательная мысль профессора психологии, за которой я внимательно слежу: когда имеешь дело с проблемами, которые кажутся трудными для решения, просто сокращайте свои временные рамки. Не зацикливайтесь на неделе или даже на дне, а делайте это час за часом, даже одну минуту за раз.

И именно так вы потеряете 10 фунтов за неделю — делая шаг за шагом, постоянно сосредотачиваясь на том, что здесь и сейчас.

Чтобы поставить отказ от ответственности, это не замена медицинской консультации, и вы всегда должны проявлять собственное усердие и консультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить изменения в свой рацион, физическую активность и образ жизни.

Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю; сбросить 10 фунтов за неделю — это рискованно, не следует делать это часто и пытаться делать это только с одобрения врача.

Чтобы вставить бесстыдную пробку, еще раз напомню о нашей собственной программе Fitness Updated. Он проведет вас через процесс достижения отличных результатов, преобразуя ваше тело в соответствии с вашими предпочтениями. Цена очень доступная, но вы также можете использовать бесплатную 7-дневную пробную версию (кредитная карта не требуется).

Я рад ответить на ваши вопросы в разделе комментариев ниже, так что не стесняйтесь начинать обсуждение и делиться некоторыми своими идеями. Мы также планируем провести раздачу подарков «Обновление фитнеса» и наградить людей за то, что они поделились своими историями успеха, связанными с этим процессом, но я обновлю эту страницу дополнительной информацией, когда мы будем готовы.

Я всегда хотел дать подробный ответ о том, как сбросить 10 фунтов за неделю, и, надеюсь, это охватывает все, что имеет отношение к делу. Еще раз, не забудьте добавить эту страницу в закладки, поставить лайк и поделиться в социальных сетях.

No related posts.