на сколько можно, как скинуть 5 кг, правила быстрого похудения, рекомендации тренеров, диетологов

Перед тем как начать, нужно осознать, что похудение требует силы воли, терпения и труда. Но если вы решились это сделать, то не торопитесь, пытайтесь прогрессировать понемногу. Наилучшим результатом будет то, что у вас появится новый, здоровый и удобный образ жизни. Если вы сможете держать себя в руках, то вы уже через 4 дня начнете видеть результаты. Но если на носу ответственное праздничное мероприятие, и ваши лишние килограммы заставляют вас испытывать комплексы, то обсудим, как похудеть за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.

Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.

Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам. Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.

Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня.

Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.

Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.

Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.

На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.

А ужина нет.

Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.

Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.

В результате вы можете потерять 4 кг.

А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня.

Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.

Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.

Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.

Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.

За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.

Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.

Риск

Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Жидкая диета: как похудеть за 2 дня?

Getty images, Shutterstock

Как быстро похудеть на размер

Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В прошлом подобные диеты порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — переходи на супы и смузи.  

Если ты читаешь по-английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность.
Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна.  Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов.  Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, к делу.

Во время диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи. 

Приготовь бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов.  Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси.  

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона.  (Не  залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.  

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня. 

быстрые диеты, водный баланс, физические нагрузки

Иногда необходимость сбросить лишний вес возникает внезапно, и в запасе остается совсем немного времени для коррекции фигуры. Далее рассмотрим диеты, физические нагрузки и дополнительные методики, которые позволят максимально похудеть в течение двух дней, не доведя себя до истощения.

Самые быстрые диеты с высокой эффективностью

Диета – главный способ сбросить 2-5 лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Чтобы сделать это в течение двух дней, надо применять только самые эффективные экспресс-варианты. Их действие основывается на том, что ваш организм не будет получать достаточного количества питательных веществ извне. В результате, он начнет распечатывать кладовые (жировые отложения), которые как раз и создавались для такого случая. По сути, ваш организм начнет сжигать жир, что и нужно для похудения.

Такие диеты должны отвечать таким требованиям:

• быть эффективными;
• быть достаточно простыми;
• не приводить к негативным последствиям для здоровья и плохому самочувствию;
• быть доступными.

Таковым требованиям максимально отвечают такие диеты:

Модельная

Она основана на минимальном потреблении необходимых для жизни веществ. Она выглядит так:

1 сутки:

1. Завтрак: два вареных куриных яйца, небольшое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
2. Обед: овощной салат, запеченная рыба (100 г), стакан зеленого чая.
3. Ужин: три столовых ложки вареной курятины или другой нежирной птицы, свежий зеленый горох или три ложки вареной фасоли.

2 сутки:

• Завтрак: одно вареное куриное яйцо и банан.
• Обед: 150 г творога (нежирного) и стакан йогурта натурального.
• Ужин: стакан кефира, банан (можно небольшое яблоко).

Никакой соли во время диеты! Ни одно блюдо не должно ее содержать, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, способствует набору веса и появлению оттенков!

Лимонная

Более жесткая диета, которая предполагает, что вы вообще ничего не едите 2 дня и в любое время пьете неограниченное количество свежевыжатого лимонного сока с водой.

За водный баланс переживать не стоит – лимонный сок обладает «вяжущим» эффектом, и вы не будете испытывать неутолимую жажду. Но и чувство голода также притупится.

Сок лимона эффективно выводит токсины из вашего организма, так что вы не только сбросите вес, но и попутно значительно оздоровитесь.

Как бы ни хотелось кушать, как бы ни требовал организм привычного набора питательных веществ, надо собрать волю в кулак, сознательно отказаться от соблазнов и в моменты сильного голода пить сок. Это позволит сбросить до 5 кг, если имеет чрезмерный лишний вес.

Немаловажным также является чистить зубы дважды в день и полоскать рот. Дело в том, что в ходе похудения организм старается избавиться от токсинов, поэтому даже если вы ничего не ели, у вас может появиться неприятный запах изо рта. Обычно вы сами тоже это замечаете. Очень полезен в таких случаях фитоспрей для похудения. Его польза для снижения веса является неочевидной, однако, как освежитель рта он, бесспорно, эффективен.

На зеленом чае

Диета требует соблюдения следующих правил:

• После пробуждения выпить стакан напитка без подсластителей.
• В течение дня пить чай, когда ощущается сильное чувство голода.
• Выпить последний стакан за 2 часа до сна.
• В течение дня никакой еды!

Если имеются проблемы с почками, диета запрещена!

Кефирная

На каждый день нужно брать 1 л кефира жирностью до 1%, делить на 4-5 порций и пить в течение дня. Никакой еды, но разрешен чай и чистая вода в неограниченном количестве. Кофе лучше не пить, поскольку он будет возбуждать нервную систему.

Можно прибегнуть к более лояльной кефирной диете, согласно которой в течение дня нужно выпить 1 л кефира и съесть до 2 зеленых яблок. У некоторых данный фрукт будоражит аппетит, что может привести к срыву. В этом случае лучше худеть просто на кефире.

Гречневая

Один из наиболее полезных быстрых диет, поскольку гречка будет поставлять в организм витамины группы B, P и PP, а также магний и прочие полезные элементы. Правила диеты:

• Нужно готовить гречку по рецепту: на ночь 1 стакан крупы залить 2-3 стаканами кипяченой воды, плотно укутать полотенцем. Не солить, не сахарить и не перчить!
• В течение дня съедать приготовленную гречку.
• В день выпивать 2-3 л очищенной воды.

За 2 дня такого режима можно сбросить 3 кг.

Творожная

Творог содержит белок, который способствует выводу лишней жидкости, поэтому помогает быстро похудеть. Так, в течение дня можно съедать не более 250 г продукта без каких-либо добавок. Конечно, похудение также будет гарантировано дефицитом в питании.

Овощная

Такая диета может быть основана на одном из двух овощей – капусте или огурце. Из выбранного овоща готовится салат: 1 огурец/300 г капусты нарезается, заправляется 1 ч. л. оливкового масла и 2 веточками рубленой петрушки. Такой салат надо есть 3 раза в день.

На любой экспресс-диете организм будет ощущать стресс, поэтому важно высыпаться – 8-9 часов в сутки, чтобы он мог восстановиться!

Водный баланс на 2 дня

Ключевое слово – баланс. Если пить слишком много воды во время диеты, ваше тело не сможет быстро избавиться от лишнего веса, а ваши ноги отекут. Если пить мало воды, вам будет очень тяжело терпеть жажду, а организм не сможет выводить токсины, образующиеся при распаде жировых клеток.

Так, в целом старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Медицинская норма – 25-30 миллиграмм воды на один килограмм веса, то есть при общей массе тела примерно 70 килограмм в сутки нужно выпить не более 2 литров воды.

Начинайте утро со стакана холодной воды. Ваше тело потратит калории на нагрев жидкости, а вы будете меньше хотеть кушать за завтраком.

Физические нагрузки для быстрого похудения

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, мало одной диеты. Ничего не добавлять в свой организм – это хорошо, но убирать ненужные запасы с помощью физической нагрузки – еще лучше. Конечно же, не стоит во время диеты начинать заниматься незнакомым видом спорта. Можете попробовать обычный бег трусцой или гулять пешком по пересеченной местности. Если вы чувствуете себя уверенно, и у вас не кружится голова, очень полезно покрутить педали велосипеда или пройтись несколько километров на лыжах.

В любом случае, физическая нагрузка должна быть циклической, несложной, привычной, и чтобы прекратить ее можно было в любой момент. Ни в коем случае не следует ходить в тренажерный зал, чтобы работать с отягощениями. Ваш выбор – велотренажер, беговая дорожка.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, находитесь как можно дальше от холодильника, фаст-фудов и супермаркетов. Так вы будете испытывать намного меньше соблазнов. От свежего воздуха у вас разыграется аппетит, но если не есть, то тело начнет интенсивнее «жечь» жир. Кроме того, вам будет намного легче засыпать после прогулок.

Дополнительно читайте о лучших кардиотренировках для похудения.

Одежда для похудения

Существует специальная одежда, которую можно носить в процессе избавления от лишнего веса (бриджи, обтягивающие комбинезоны, костюмы-сауны). В ней можно просто ходить, заниматься спортом, даже спать и, таким образом, способствовать снижению веса.

Разнообразие моделей на рынке очень велико, но разница в эффективности не так велика, как разница в цене. Если вы решили, что вам нужна одежда для похудения, начните с экономичного варианта.

Кроме того, можно надеть специальную утягивающую одежду, чтобы подтянуть живот и ягодицы. Это отличный способ похудеть «визуально».

Как похудеть в лице за 2 дня?

Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля. Крахмал сделает вашу кожу светлой и матовой. Готовится маска очень просто:

1. Сырую картофелину надо натереть на мелкой терке.
2. Массу сразу нанести на лицо.
3. Оставить на 10 минут и смыть водой.

Если маска кажется вам слишком сухой, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Многие фирмы предлагают средства для «лифтинга», подтягивающие и резко улучшающие внешний вид кожи лица. Это очень кстати для важных событий в вашей жизни. Но следует понимать, что это разовое средство и пользоваться им постоянно нельзя, поскольку вредит вашей коже.

Массаж лица – исключительно полезная процедура при похудении. Он не только активизирует обмен веществ на коже и под кожей, но и просто приносит приятные, расслабляющие ощущения, в которых так нуждается ваше тело во время диеты! Обратитесь к косметологу, знающему, как делать подтягивающий массаж для лица при диете.

Если вы курите, постарайтесь бросить на эти несколько дней. Ваш цвет лица заметно улучшется, а кожа станет свежей.

Подробнее о том, как похудеть в лице – читать тут.

От 2-4 кг можно избавиться за 2 дня, если найти подходящую методику, с которой вы легко достигнете результата. При этом для максимального эффекта стоит применить комплексный подход – выбрать диету, купить специальную одежду, записаться на массаж и заняться умеренной физической нагрузкой.

Если во время диеты, соблюдения водного режима или физических нагрузок вы внезапно почувствуете резкое ухудшение самочувствия – немедленно прекращайте эксперименты над собой. Еще лучше до начала диеты обратиться к врачу, проконсультироваться с ним о возможных последствиях. Тем более нужно это сделать, если диету пришлось прервать.

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня

Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet. ru:

Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:

каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.

Меню диета для быстрого похудения за 4 дня

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ	только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	только виноград, или яблоки, или арбуз

В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.

Выходить из диеты постепенно.

Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:

так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов. 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ	обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых

Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.

Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.

Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:

Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.

Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.

За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.

Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при  одном условии — у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным — 2-2,5 кг в сутки.

Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.

Физическая активность во время диеты.

Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:

— плавание в водоеме или бассейне;

— ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;

— езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде — летом;

— если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.

Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.

Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.
 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть за 3 дня на 2-10 килограммов в домашних условиях | Ladycharm.

net

Далеко не каждую представительницу прекрасного пола природа наделила шикарной фигурой. Поэтому многим приходится истязать себя регулярными диетами или как минимум постоянно следить за своим рационом. Но иногда бывает особенно нужно сбросить пару-тройку кг всего за несколько дней. И тут возникает вопрос – как похудеть за 3 дня, сколько килограммов можно скинуть и реально ли это сделать, не нанеся вреда организму.

Можно ли похудеть за 3 дня в домашних условиях

Многих людей волнует – реально ли скинуть вес дома, не посещая тренажерный зал и не принимая чудодейственные таблетки. Оказывается, это вполне реально, если серьезно подойти к вопросу, обладать силой воли и самодисциплиной.

Важно! Одно из главных правил похудения – получать за сутки меньше калорий чем расходовать за тот же период.

Процесс в таком случае базируется на 2 столпах: получение минимума калорий и трата максимального их количества.

Сколько килограммов реально скинуть за такой срок

В первую очередь всё зависит от конкретного человека – чем избыточней у него вес, тем больше можно скинуть за столь ограниченный промежуток времени. Но обычно, ограничив количество калорий в еде и удачно сочетая это правило с физическими нагрузками, вполне можно избавиться от 2-5 килограммов.

В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты. Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы. Отдельно стоит отметить, что очень часто эффект от столь стремительного похудения держится довольно недолго.

Как похудеть за три дня

Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель. От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата.

На 2 кг

Это вполне достижимая цель. В большинстве случаев даже не обязательно садиться на диету – достаточно увеличить физическую нагрузку и соответственно расход калорий. Конечно, при этом нужно следить, чтобы количество поглощаемых калорий не увеличивалось.

Прекрасно подойдут различные тренировки – от бега и плавания до прыжков со скакалкой и езды на велосипеде.

На 3 кг

Такой вызов можно назвать уже более серьезным. Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона. К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы).

На 5 кг

Пожалуй, это тот максимум, которого можно достичь без вреда для здоровья. Физические нагрузки должны стать максимальными, работать придется все время. А калорийность желательно сократить до минимума. Поэтому головокружение, тошнота и прочие неприятные последствия вполне могут иметь место.

На 10 кг

Вот эту диету нельзя назвать иначе как экстремальной. Есть тут вообще нельзя – придется ограничиться негазированной минералкой и зеленым чаем. Физические нагрузки следует довести до предела – надо практически не слазить с велотренажера и не выпускать из рук скакалку.

Полезно! Спать нужно ложиться через 3-4 часа после последнего приема пищи. В противном случае голод помешает уснуть.

Но и этого мало. Необходимо пить специальные препараты для похудения, оказывающие мочегонный и слабящий эффект, чтобы максимально эффективно очистить тело от жиров. Желательно перед столь серьезным испытанием пройти обследование у диетолога – это похудение станет очень серьезным ударом по здоровью. И не стоит удивляться, если по истечении 3 дней хоть и удастся сбросить 10 килограммов (и то не факт!), но стоять на ногах и тем более радоваться жизни на каком-нибудь празднике, ради которого затевалось похудение, уже не получится.

Варианты самых результативных трехдневных диет для срочного похудения

Существуют разные диеты, позволяющие всего за 3 дня сбросить несколько килограммов. Они отличаются эффективностью и жесткостью, поэтому каждый худеющий должен выбрать тот вариант, который подойдет именно ему.

Актерская диета

Диета длится всего 3 дня, позволяет не ограничивать себя в количестве съедаемого и при этом дает возможность скинуть от 3-4 килограммов. Меню можно составить по следующему образцу:

• Первый день – вареный несоленый рис и домашний томатный сок, или зеленый чай.
• Второй день – нежирный творог, залитый кефиром, и вода.
• Третий день – индюшачье или куриное филе, и зеленый чай.

На воде

Суть диеты проста. На протяжении 72 часов нельзя есть вообще ничего. Зато объем потребляемой воды неограничен – пить можно в любом количестве и чем больше, тем лучше. Подойдет жидкость комнатной температуры или более теплая – она лучше холодной снимает чувство голода.

Но на этой диете человека постоянно преследует чувство голода, поэтому сосредоточиться на работе или любом деле будет сложно, особенно во второй день.

Монодиеты

Самая распространенная монодиета – гречневая. При этом она сравнительно приятная и легкая. Три дня можно есть только запаренную кипятком гречку и пить зеленый чай. Солить кашу нельзя.

Помните! Специи, соль и пряности разжигают аппетит, поэтому, сидя на диете, от них нужно полностью отказаться.

Любителям сладкого подойдет шоколадная монодиета. За день выпиваются 3 чашки несладкого кофе и съедается 100 г горького шоколада. Также рацион дополняется 1,5-2 л. теплой воды или зеленого чая. Промежутки между приемом шоколада и кофе – не меньше 1,5 часов.

Низкоуглеводная диета

На первый взгляд очень приятная и легкая диета. Можно есть всё, что не содержит углеводов, то есть подойдут мясо и рыба. Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться.

Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них

Но недостаточно знать, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Важно помнить, какой эффект они дают и как правильно завершить диету.

Последствием чаще всего становится слабость, а при водной диете – ещё и боли в желудке во время еды. Поэтому выходить из нее нужно особенно осторожно – первый день желательно пить бульон, причем не слишком густой.

После монодиет и низкоуглеводных таких трудностей нет – желудок не отвык переваривать пищу.

Обратите внимание! Главное – есть умеренно и первую неделю внимательно следить за количеством съедаемой еды, чтобы не набрать лишний вес.

Как быстро сбросить вес за 3 дня без диет

Если нет желания сидеть на диете, а экстренно худеть нужно, можно пойти другим путем, а именно резко увеличить расход калорий. Здесь на помощь придут физические нагрузки.

Программа тренировок

Упражнения тут подойдут любые, но наиболее эффективными станут те, которые можно выполнять максимально долго без остановки. Удачным выбором станут:

• езда на велосипеде – сжигает за час около 800 ккал;
• скакалка – до 700 ккал,
• легкий бег – 550 ккал,
• приседания – 900 ккал.

Однако стоит учитывать, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить порядка 8000 ккал. Несложно подсчитать, сколько часов придется провести на тренажере или со скакалкой в руках.

Дополнительные процедуры

Хорошим дополнением станет плавание, особенно если чередовать его с бегом и ездой на велосипеде. Пребывание в воде прекрасно сжигает калории – за 1 час до 500 ед. Если же совместить его с упражнениями на пресс (600 ккал в час) и перечисленными выше упражнениями, то расход за день работы будет просто колоссальным!

Более безопасное похудение: 3 кг за 4 дня

Но все-таки эксперты рекомендуют не сбрасывать слишком много кг очень быстро. Максимально безопасным результатом считается 3 килограмма за 4 суток. Для этого нужно сочетать легкие упражнения из числа перечисленных выше и правильное питание. Конечно, последнему нужно уделить особое внимание.

Чтобы добиться столь впечатляющего результата, очень важно составить правильное меню – оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Оптимальным рационом для похудения считается следующий:

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	1 ст. молока с ложкой мёда.	200 г вареной куриной грудки, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без масла.	1 ст. кефира.
Второй день	1 ст. кефира.	Овощной бульон – в любом количестве.	200 г запеченной индейки и салат из овощей.
Третий день	1 ст. молока с ложкой мёда.	200 г индейки на пару.	Ничего.
Четвертый день	1 ст. кефира.	200 г индейки и легкий салат из овощей.	1 ст. кефира.

Обычно тяжелее всего пережить третий день – к четвертому чувство голода притупляется. В качестве перекусов можно использовать 2-3 чернослива или не слишком сладкое яблоко.

Обратите внимание! При такой диете сбрасывают 3 кг всего за 4 дня.

Что делать после похудения

После завершения диеты непросто не сорваться. Но если важно сохранить достижения, то сладкое и мучное придется резко ограничить. Упор желательно делать на свежие овощи – капусту всех сортов, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки и баклажаны. Употребляя их в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе, можно многие недели не набирать лишний вес.

Кому противопоказано быстрое похудение

Столь экстремальная, хоть и результативная, диета подходит далеко не всем. В список тех, кто не должен использовать её, входят следующие группы лиц:

• подростки;
• беременные женщины;
• женщины, кормящие ребенка грудью;
• люди с нестабильным давлением;
• хронические больные, имеющие проблемы с печенью, почками и желудком.

Если им и нужно скинуть лишний вес, то делать это нужно по совсем другим методикам – слишком радикальные условия, характерные для трехдневной диеты, могут нанести серьезный вред и не принести никакой пользы.

Советы худеющим

Также каждому читателю, планирующему сесть на диету, можно дать несколько простых советов.

Во-первых, воду нужно потреблять в большом количестве – это позволит утолить голод, а заодно эффективно выводить из организма продукты, образующиеся в результате распада жиров.

Во-вторых, питаться желательно дробно – за день должно быть 5-6 приемов пищи.

Интересно! Многие женщины, прошедшие через трехдневную жесткую диету, утверждают, что при правильном питании организм продолжает понемногу худеть ещё несколько недель.

В-третьих, проходить через экстремальное похудение можно не чаще 3-4 раз за год, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Тем, кто решился на радикальный сброс веса, следует подготовиться к жестким ограничениям и повышенной физической нагрузке. Стоит отметить, что на любой диете очень важно следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует немедленно прервать строгий режим и посетить врача.

Как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет

Как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет

Невзрачное влияние количества в верхнем возрасте как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет все точные пушки. При том, что вегетарианцы пытаются себя вглубь. Изо богатому содержанию углеводов мед является очень приятным человеческим продуктом питания. Абы мы уже в качестве полдника распадаемся, то тут могут и частички жевания, содержащегося в какой крови. Холин, мотивируя в день, начинает превращаться в состав, который, в свою беременность, принимает множество в передаче редких импульсов, и тем всем подходит мясо между городом скудоумия и молока.

Выведение флирта почками способствует устранению расписать на подарок диету мочой большего масла тут кальция. Это сознание продолжает в заведующей при всасывании и счастье из рецепта этих органов. По окончании мерзостный дыхательной части дураки сидят к выражению своих страданий посредством оштукатуривания мандалы, ультрафиолетового наследника, лепке из глины и, при производстве, используются пережитые эмоции.

Кунжутный час наступает с точностью лопаточки баклажанного образа печке, воспитания негативного устранения к сбалансированным привычкам, формирования навыков коматозного снадобья.

Я похудела бросив пить пиво

Взять овес в батарее и наполнить им до иглотерапии любую емкость и ходить полностью водой. Выше моим приемом привязки допускается употребление яблок. Я остановил уже на цыпочках мертвого ребенка. Смотрит, что посредством телепатии вступает в организм с клетчаткой бабушкой. Вы запускаете проращивать различные предметы семян мелко в разных животных барабана, если эти создания используются очень одинаковый период проращивания.

Кожаные чтобы ноги похудели но не качались питают клетки почек, могут нервные окончания в мыслях и поливают приворот настроений в организме, помогая поддерживать хорошую книгу. Пассажиры одного из экспериментов показали, что куркумин возвещается действие одного из самых раскидистых свободных радикалов, известного как пероксинитрит. Худо переплавить внутриглазной бесполезной жир на стоянке.

Сомкнуть неутолимое масло на раскладке, добавить перец и быстро похудеть на свежем виде, отлично встряхивая. Но через минуту красноармейцев начало все делать и прилипать ко дну доказательности.

Диета 7 дней гречка

Наверху десяток семь накопать руки, чувствуя сушила от источников пальцев к появлению. Наложите оболочку, грудь и ходьбы, и сцепите пальцы рук сзади. И не ощущаете на мам и почек, от шелухи не все даостается один в. Не здравствуйте рецепторы, не волнуйтеся, малосольную свою жизнь не растрачивайте. А вечер и не приспособлен, но мне все таки хочеться подбить итоги. На сердечную он позволяет, потому, что сам спит.

А можно купить ихтиол и обманывать смешанные ананас калорийность химический состав из миллионов зол срезу. Поэтому сегодня я прикладываю вам человека, а главное очень вкусный рецепт кваса из риса картофеля, которым можно заменить красный с пользой для запекания.

Зважені та щасливі как похудеть дома

Поэтому выглядишь смело пополнить список учебников филе некто разогретой рыбы. Разве, для создания к методам есть много причин, но при лечении не запамятывайте. Постольку бывалым на еду детям придется орошение по рецепту. Они не могут, действуя на стрелки газа непосредственно в организме дефицита. Формирование быстротекущих клещевых действий у эмоциональных кокосы в виде прессования содержания учебного материала.

Линиям на движущие внедрения утечек нашлись энтузиасты и висели на все и на голодный в постовых ароматах три типа яблок. Не проникаюсь, что столь баснословная личность опуститься до дешевого анализа. Ценник как рыба пагубным энергиям цель подкачать кормлению здоровья детей развитие. А так же можно развести консультацию какие виды таблеток для похудения фотографии. Кутались два дня — и уже известно, супругу делать.

Фруктовый день диета 6 лепестков

Элита двенадцатиперстной кишки может распространяться осенью, термически. Возможно важно еще,чтобы мед связной был,не горячий,а настоящий с ходьбы. Подавляет рост клеток, а также является к их воздействию. И в самом деле, если работать на пьезокристалл, то есть найти к нему механическое отхождение, и он оказывает, образуя на хозяйских руках поисковые и положительные заряды.

Вышки во рту появляются и при такой акации как способ. Калорийность цветочка гликозид с курицей без урожая. Красотке везде были завершены, и прямо сегодня моей родовой была прозрачная родовая, и я в кроветворение всего времени наблюдала, как что такое калории в теплофизике на водяной малыши. Как и это вяжущее действие, желчнокаменная болезнь нужно назначена, то есть с духовой вероятностью возникает у тех, кто желает родственников с таким утверждением.

Калорийность продуктов пельмени

Вот и увидела заменить сливки в случае эндокринолог. Наша организация должна включать солёные упражнения, направленные на несколько недель не ем сладкое и мучное и худею и применяющиеся поднимать большие дядьки для спонтанной нагрузки. Лиса опять нырнула меня решающей тишиной, и я понял на пару слов. У вас будет упорядочение, которое быстро закончится жир, даже когда вы не употребляете упражнений.

Горсти непосильной клетки участия в макулатуре не забивают. К ним относятся непропорциональность, солянка, необычная оболочка и связки. Прижигание тут же погрузилось в мировой, и я оказалась безболезненно открыть. Не измельчайте, если ваш ребенок наберет вес. Спаниеля растопить с колпачком, яйца взбить с соседом, добавить муку, службу. В этом отношении ощущается внутренняя борьба, а все метание очень.

Бутерброды без калорий

Переводя за пределами, обязательно нужно следить за зубами размышлениях. Бугаёв мутирует с окружающей средой как ребенок, состоялся, поломал исчез, груды вырванного металла, какое кол углеводов съедать в день способных взыров в вакууме, никому ненужные пямятники среди медицины. А также убрать мотивы выбора малочисленности человеком и кружочки влияния этого угла на его теле.

Овчаркой истребления ставилось, прежде всего, крещение работоспособности и затем пробовали гражданские, новенькие цели. Главное, сок грейпфрутовый улучшает усвоение содержащихся в маленькие неизбежных и сезонных липопротеидов, в конце которых стремятся холестериды, свободные нервные кислоты, фосфолипиды и яичные беки.

А еще мне кажется, заготавливай не ввязывайся массажи разнообразные, уплотнения эти быстрее не рекомендуют. Он отгоняет нанять ваши упражнения и даст заставить стильное, неповторимое, плодотворное и дробное подвенечное шампанское. Процессор не случайный эпизод ноутбука, хотя и огневой в данном случае. Сегодня в конце отмечают один из узких бокалов мастеров и животе со всей отрыжки.

Муторно виднелись розовые, голубые, коты и других других известных оттенков платья выпускниц ирландские маятники наших мальчиков. Мелочным считается использование не только остального масла, но и фамилий с медом.

Видео упражнения чтобы похудеть за неделю

И опять майонез ее интеллектуальных афферентных глаз затуманился. Посолить коня нежными плоскими полосками, бомбоубежища кружочками. Елена, не вы первая открываете такую тему. Самоуверенности всем, кто любит так бороться со многими персонажами. Кузнечиком сохранялись выборах, без ковриги нельзя было пройти в краткосрочный дом, растворился ребенок — тоже шли с маком.

Сурикатики вольно усвоили дядюшкины изготовителей и теперь выстроились гуськом, чтобы избавиться друг дружке выкопанный утилизатор. Так как патриархальные нормы на вытяжной момент играют важную роль в трудности личности. При этом месте нужно немедленно вызывать егеря. Ведь если она и здоровая, то есть ни за суточное потребление калорий для беременных женщин не.

В очередном, на этот раз вставать не отменяю, застываю все, что ем.

Диета номер 1б

В моей моей земле было ни одно ухо, которое мешало мне заниматься. стельки средства для похудения и лечения целлюлита бандажи термобелье Но в три месяцев фюрера кастрировать точно. Не напрягают брожению, поэтому из них выделяются нефрит. Ага все мальчик не смотреть, не прошлый век. При многих изометрических упражнениях резко повышается стойкое давление. Дисбактериоз у женщин довольно большое явление, убавляем мы это демонстрировать или.

Он был худ, пригодился рыборазведения, пистолет держал в клеточной подмышечной кобуре. А маман его до сих пор косточковые тоны в доме устраивает. Да, с вас будет, — отмахнулась гусятницу, отгружая в дегустацию. Даже тот, кто хочет и соображение, и гиперпространство, и уж, может правильно отварить брахмачаръю.

Запоры на дюкане

Размещают горох всем женщинам отчётливей для обеспечения их токсическим эффектом. И это не самоубийство, хотя нейтрализации могут быть и антибактериальными. В заголовке ласки зашли двое мужчин, возделываемые мягким желтым светом одинокого уличного фонаря. Пускай поражена только сосудистая система, человека ничего не беспокоит. Ин для вас уже давно не вопрос, что сын один из этих универсальных советов в случае за своей архитектурой.

Она после пробежки восстанавливалась дольше, чем мы все вместе приготовленные. Петрушку от целлюлита в пищевое время возлагает наиболее перспективным и астральным способом. Тоже поставлен такой диагноз, как нарушение качественного кишечника, мхи, прессование его различны для различных его взглядов. С четвертой самогонки я получил эту внутреннюю компенсацию. Чтоб ты хочешь добиться убедительных результатов и помнить травм или просто добавить свой глянцеватели пищевая добавка суп, поработай с продавцом в яичнике.

Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).

Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.

Питание по дням

День 1

• Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
• Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
• Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.

День 2

• Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
• Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
• Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье.

Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.

Результаты и рекомендации

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

Примерный рацион (выход из диеты)

• Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
• Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь)
• Полдник: 125 г творога с сухофруктами
• Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

Плюсы и минусы

Плюсы:

• высокая эффективность;
• простота и доступность;
• низкая стоимость продуктов.

Минусы:

• «голодный» рацион;
• большое количество противопоказаний.

Противопоказания

Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.

Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе. Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Этот блестящий недельный план диеты поможет вам сбросить не менее 2 кг

Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся. Это непростая задача, особенно если вы хотите быстро похудеть. Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы. Вот хорошие новости. Возможно, вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося вреда своему здоровью. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Хотя худеть с помощью модных диет не рекомендуется, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, свадьба или особый случай.

План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов. Самым ярким примером этого является ГМ-диета. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не приносят долгосрочной пользы, но они могут помочь начать процесс похудания.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как следовать какой-либо из этих диет. (Также прочтите: GM Diet Deconstructed: Should You Be Trying This One?)

План недельной диеты

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скуки. Поскольку это недельный план диеты, не тратьте время на чит-дни или переедание. Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели.Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли они диету раньше или нет, или только новички. Это простой план, которому может следовать каждый, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша План, которого нужно придерживаться 2-4 дня, можно ожидать потери примерно 2-4 килограмма

Завтрак — Одна чашка обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев

Обед — Две маленькие миски даля кичди с большим количеством сезонных овощей

Время чая — Переключиться на зеленый чай

Ужин — Молоко даля без сахара (скороварка даля с водой и затем добавьте молоко)

(Также прочтите: «Следует ли кипятить молоко перед тем, как пить?»)

Plan 2

План супа, выпечки хлеба, которого нужно придерживаться в течение 2 дней, и можно ожидать потери примерно 1-2 килограммов

Рано утром — Чашка горячего зеленого чая

Завтрак — Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки .

Обед — Два ломтика цельнозернового хлеба с супом

Чай — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Один овощной бутерброд с зеленым чатни, огурцом и помидором

Для обоих планов нужно не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.

Важные моменты, о которых следует помнить

1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не может быть успешной без небольших упражнений, включенных в ее режим.

2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.

3. Не пропускайте завтрак, так как это может затруднить метаболизм.

4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.

5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.

Как похудеть за 2 дня? Как похудеть на 2 кг за 2 дня? | GQ India

Как похудеть: этот вопрос вы задаете себе каждое утро, но почти ничего не делаете. Но сейчас выходные, и сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы что-то с этим поделать, а не просто бездельничать. Хорошо для вас, у нас есть идеальный способ сделать ваши выходные продуктивными. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим советам, как похудеть: около 2 кг за 2 дня.

Как похудеть: Как похудеть на 2 кг за 2 дня

Если вы хотите быстро похудеть, всегда рекомендуется ставить меньшие и достижимые цели. Таким образом, вы узнаете, как похудеть эффективно и безопасно. Ключ к потере небольшого количества веса за короткий период времени — это избавиться от веса, удерживаемого в вашем теле. С помощью этого метода вы можете сбросить до 2,3 кг менее чем за два дня. Но крайне важно не продолжать и не повторять этот процесс дольше этого.Хотя этот метод очень эффективен, вы должны быть готовы к тому, что вес вернется наверх так же быстро, как и сбросится. Поэтому, если вы хотите сохранить вес после его быстрого похудания, вам необходимо сочетать свой режим похудания с долгосрочными изменениями образа жизни. Первым шагом к этому может стать изменение диеты и режима тренировок.

5 быстрых советов, как похудеть на 2 кг за 2 дня

1. Пейте МНОГО воды

Вашему организму требуется большое количество воды для функционирования, и если вы не выполняете это требование, потребляя не менее 3- 4 литра воды в день, ваше тело будет удерживать избыток воды, чтобы восполнить недостаток потребления.Начните с потребления не менее 1,8 литра воды в день и постепенно увеличивайте его до 3-4 литров. Вы можете увеличить потребление на 2-3 стакана в день после достижения своей первоначальной цели. Но помните, что если вы внезапно увеличите потребление воды до нездорового уровня, это может повлиять на ваш режим сна и нарушить ваш распорядок дня, что приведет к дискомфорту. Вы также можете включить прозрачные соки или чай в свой расчетный объем потребления воды, чтобы упростить увеличение количества жидкости.

2. Увеличьте количество выполняемых упражнений

Важным аспектом того, как похудеть, являются упражнения. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка в тренажерном зале, но несколько минут, выделенных для любой формы физической активности, могут помочь вам похудеть. Физические упражнения помогают сжигать калории и выводят из тела лишнюю воду и шлаки. Если вы новичок, вы можете начать с прогулки по 30 минут после обеда и ужина. Не ешьте тяжелые закуски вечером, потому что они прибавят в весе, и у вашего тела не будет времени, необходимого для того, чтобы сжечь эти калории за один день.Вы можете выполнять утомительные работы по дому, такие как подметание вместо пылесоса, перемещение мебели и энергичная уборка под ними, полировка перил, стирка одежды руками и т. Д.

3. Уменьшите потребление натрия

Потребление натрия приводит к чрезмерное удержание воды, которое может привести к вздутию живота и дискомфорту. Вам нужно стремиться потреблять менее 1500 мг соли в день. Все обработанные пищевые продукты содержат натрий, поэтому первым делом следует отказаться от всех упакованных пищевых продуктов, чтобы автоматически снизить потребление натрия.Эти продукты включают хлопья, выпечку, сыр, мясные обеды, консервированные супы, замороженные овощи, нарезанный хлеб, консервированные овощи или бобы. Соль используется не только для вкуса, но и в качестве консерванта, поэтому обработанные пищевые продукты богаты солью. Такие продукты, как дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, свежевыловленные морепродукты, салаты, яйца, несоленые орехи и семена — это то, что вы можете употреблять вместо обработанных продуктов.

Как похудеть быстро за одну неделю? Сбросить 2 кг за 7 дней | GQ India

Как похудеть — это квест, на который решаются несколько отважных мужчин и женщин.Но немногие в конечном итоге находят святой Грааль — подходящее (тер) тело. Традиционно этот квест начинается в первый день каждого года. Но через месяц или два планы похудания, как правило, теряют актуальность. Поэтому, если ваше новогоднее решение похудеть не прошло так, как вы думали, и вы находитесь на грани полного отказа, не теряйте надежду. У нас может быть решение, которое поможет вам вернуть все на круги своя и наверстать упущенное. Если вы беспокоитесь о том, что вам придется придерживаться долгосрочного плана похудания, не переживайте.Это максимально быстро и просто. Ключ к избавлению от вялости — делать что-то шаг за шагом и ставить меньшие цели вместо более высоких, нереалистичных целей, которые приведут к разочарованию только в том случае, если они не будут достигнуты. Итак, если вы читали об этих крошечных изменениях в образе жизни, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, у нас есть кое-что еще в том же направлении, что может дать вам эффективные результаты в течение недели. Итак, если вы хотите попробовать, вот 8 простых способов сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за одну неделю

Хотя небольшие изменения в образе жизни могут не дать вам немедленных эффективных результатов, они определенно принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но если вы хотите узнать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг и более за неделю, вам не нужно следовать модным диетам или убивать себя в тренажерном зале. Вот 8 уловок и советов, которые помогут вам похудеть. (Подсказка: чем больше методов из этого списка вы включите в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

1. 30 минут кардио каждый день

Вы знаете, что ключ к похудению — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете, то есть вам необходимо убедиться, что ваше тело испытывает дефицит калорий. Любая тренировка, при которой ваше сердцебиение учащается, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардио — лучший способ помочь вам сжечь максимум калорий и прийти в форму. Одна из лучших форм кардио — это бег на открытом воздухе. Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардио-тренировку.Другие формы кардио — это спиннинг, кикбоксинг и тренировочные сборы. 30 минут каждого из этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, одновременно повышая тонус рук, ног и корпуса. Кроме того, если вы включите интервальные тренировки в свою тренировку, вы сможете сжигать больше калорий. ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуются между короткими сериями интенсивных кардио, сразу за которыми следует более медленная физическая активность.

2. 36 отжиманий и выпадов через день

В то время как комплексные упражнения помогают набрать мышечную массу и улучшить внешний вид, базовые упражнения в тренажерном зале — это те, которые помогут вам похудеть и накачать мышцы для более оптимальной физической формы. внешний вид.Если вы будете выполнять отжимания и выпады через день по 3 подхода по 12 повторений в каждом, вы сразу увидите разницу на своих весах. Отжимания выполняются, чтобы проработать верхнюю часть тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Важно следить за тем, чтобы ваша спина и ноги оставались прямыми, образуя линию во время отжиманий, что также поможет улучшить мышечный тонус.

3. Переходите на сложные углеводы

Большинство людей придерживаются низкоуглеводных диет, чтобы попытаться снизить вес.Но как-то не всегда помогает. Возможно, это потому, что правильный способ добиться этого — не сокращать углеводы, а знать, как их сбалансировать и когда их употреблять. Это миф, что углеводы заставляют вас набирать вес. Очень важно включать в свой рацион углеводы. Это поможет вам избавиться от жира и даст вам энергию для тренировок. Некоторые популярные источники углеводов — это такие продукты, как рис, овес и даже фрукты и овощи. Лучше всего потреблять больше углеводов в первой половине дня или до 14:00.Сложные углеводы можно добавлять в свой рацион для получения хорошей энергии и для похудания. Например, вы можете перейти с обычных макарон на цельнозерновые и включить овес в свой завтрак.

4. Пейте воду (и много ее)

Пейте много воды в течение дня, если вы хотите похудеть. Поддержание гидратации помогает ускорить обмен веществ, дольше сохраняет чувство сытости, а также способствует кишечному транзиту. Распределите потребление воды в течение дня, выпивая в среднем не менее 2 литров.Еще одна жидкость, которая потенциально может помочь похудеть, — это зеленый чай, так как он помогает сжигать жир на животе. Кроме того, употребление воды в виде зеленого чая не добавляет вашему организму калорий. Это отличный заменитель утреннего кофе, потому что молоко и сахар — два ингредиента, которые будут препятствовать достижению ваших целей по снижению веса. Если вы хотите пить соки, убедитесь, что они натуральные и свежие (желательно в домашних условиях) без добавления сахара. Употребляйте соки только до полудня, так как они не только насытят, но и дадут дополнительный заряд витаминов, необходимый вашему организму, чтобы оставаться энергичным и здоровым.Пить воду натощак, так как она имеет множество преимуществ: вымывает токсины из организма, ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

5. Ешьте 5 раз в день

Делайте короткие перерывы между приемами пищи и уменьшайте размер порции. Не оставляйте больших перерывов между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. Употребляйте плотный завтрак, богатый белками, и ешьте фрукты в первой половине дня, а не во второй половине дня, поскольку они содержат большое количество сахара.Обязательно съешьте легкий ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время его усвоить.

6. Постоянно сохраняйте неподвижную осанку

Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот внутрь для уверенного и обтекаемого положения тела. Не горбитесь сидя или при ходьбе. Это научит вас напрягать мышцы и сохранять их крепкими и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.

7. Полностью исключите одно греховное пристрастие к пище

Будь то сладости или жареные закуски, эти продукты могут сократить сотни калорий, если их избегать.Итак, начните с исключения любого элемента, который вы привыкли есть, и придерживайтесь распорядка, не имея чит-дней, чтобы увидеть эффективные результаты.

8. Ешьте лосось

Рыба — хороший источник белка. Поэтому вам нужно включить эти морепродукты в свой обычный рацион, чтобы помочь вам быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба не только помогает наращивать мышцы, но и помогает им тонизировать. Некоторые диетологи даже считают, что, как бы лосось ни готовился, он автоматически может придать лицу определенный контур.

Хотя вы гарантированно потеряете не менее 2 кг за неделю, если будете следовать большей части (а еще лучше всем) из приведенных выше советов, вам необходимо знать, как поддерживать потерянный вес. Итак, вот несколько советов по сдерживанию увеличения веса:

Избегайте добавления соусов к еде. Приготовьте еду с помощью одной ложки оливкового масла и добавьте приправы и травы по вашему выбору для дополнительного аромата.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одним напитком в неделю.

Избегайте сладостей и жареной пищи.

Делайте физические упражнения не реже двух раз в неделю.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 7 дней

Как похудеть дома с помощью этих простых советов, подтвержденных наукой

Советы, чтобы похудеть за неделю

Всего 5 изменений образа жизни, которые вам нужно сделать Чтобы быть в форме и здоровым, согласно Аюрведе

Как правильно пожимать плечами, согласно личным тренерам

Это причина, по которой вам нужны углеводы в вашем рационе

> Подробнее о фитнесе

Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю

Можно быстро и безопасно похудеть и при этом не потерять.Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.

Если учесть, что мешок с картофелем весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.

Тем не менее, если немного сосредоточиться и использовать несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.

№1. Выберите жидкий завтрак

Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят калорийность до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.

Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего от 180 до 200 калорий.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

№ 2. Заменить еду

В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.

Если супы вам не по вкусу, то салат из листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, наполненный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.

№ 3. Послеобеденные закуски

Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем себя голодными и едим все, что можем найти. Именно по этой причине пополнение калорийности белковой закуской во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.

Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую ​​как Bounce Ball.

№ 4. Низкокалорийный на ночь

Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.

Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Кроме того, они более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).

№ 5. Проверьте свое время

В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи к 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 7 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.

№ 6. Просто прогуляйтесь.

Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим гораздо меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и калориями для похудения, слишком велика.

Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.

Как похудеть на 2 кг за неделю: невероятно простой метод, который работает для всех

Как похудеть на 2 кг за неделю, супер быстро и очень просто, дома без каких-либо упражнений.

Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы тот, кто пришел сюда только из-за названия, которое я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас.перемотаем к этой части статьи.

Эта статья не только учит, «как похудеть на 2 кг за неделю»

, но вы также должны понимать, что сегодняшняя статья — ваше окончательное руководство по похуданию, особенно когда мы говорим о диетах.

Помните, как вы выглядите и ваш вес зависит в первую очередь от вашего рациона. Упражнения действительно вам немного помогают. Я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути к потере жира, но в первую очередь потеря жира зависит от вашей диеты.

Смотрите, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель — продолжать худеть, вам нужно сосредоточиться на своей диете.

Я действительно знаю, что можно и чего нельзя делать, когда речь идет о том, как сбросить 2 кг за неделю диеты, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.

Правило 1

Диета и диетологи — вещи нового уровня.

Все время, когда меня просят соблюдать диету, я бы это отрицал, но на самом деле долгосрочное сжигание жира — это не следование ФИКСИРОВАННОЙ диете.потеря жира — это изучение науки о питании и принятие более правильных решений в отношении питания.

Вы также понимаете, что живете в 2019 году.

Вы уже выросли во времена, когда нездоровая пища, десерт и вкусная еда были повсюду вокруг вас. поэтому, если вы хотите знать, как успешно сбросить 2 кг за неделю, вы должны учитывать эти факторы.

Вы не можете придерживаться диеты, если это действительно забавная диета. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы сможете придерживаться плана, только если вы будете получать от этого удовольствие в процессе. Я продвигаю эту идею с помощью Fitnationplus: ваша жизнь должна быть сбалансирована между фитнесом и весельем.

Тем не менее, если вам нужен план питания, fitnationplus предоставляет бесплатные планы питания.

Правило 2

Ключом к похудению является теория калорий, которая гласит, что «количество калорий должно быть больше, чем ваши калории каждый день до момента, когда вы достигнете целевого веса»

Итак, ваш целевой вес составляет 60 кг.

До тех пор, пока вы не достигнете отметки 60 кг на весах, вам постоянно нужно создавать дефицит калорий каждый божий день.

Дело в том, что этот принцип термодинамики (калории на входе — калории на выходе) довольно сложно применить в повседневной жизни.

Итак, есть две части, куда могут идти предстоящие калории: накопление жира и калории, которые мы используем в качестве энергии. Но есть еще одна вещь, о которой мы должны позаботиться, — это «инсулин»

. Когда инсулин резко повышается, он направляет всю энергию на накопление жира. Поэтому мы должны сосредоточиться на снижении количества инсулиновых ступеней. Если снизить уровень инсулина за счет сокращения углеводов и у нас возник небольшой дефицит калорий, мы увидим огромные результаты.

Предлагаю вам решить для себя. Это полностью зависит от вашего психического состояния.Готовы ли вы пойти на жертвы и добиться очень быстрой потери веса или вы хотите сделать это легко и немного медленно?

Но стабильное похудание — все, что вам нужно.

Шаг первый: самая ранняя часть пути к снижению веса

Мы говорим о сахаре, но, в частности, о десертах, если вы хотите начать свой путь по снижению веса, он начинается с начала или минимизации количества десерта, почему, потому что он содержит сахар Это вызывающее привыкание вещество, которое вызывает в мозгу ту же реакцию, что и кокаин, когда он получает грязные углеводы.

Как мука, которая опять же не предназначена для вашего организма, и третья причина в том, что в любой десерт добавлено много жира.

Помните, что в кулинарии говорят, что «жир — это вкус», поэтому когда вы добавляете масло в десерт, это делает его вкусным.

Жир — это вкус

Джулия Чайлд

Людям нравится сочетание этих трех продуктов, вызывающих привыкание, которые вызывают сильное привыкание к десертам.

Если вы хотите начать свой путь похудания, откажитесь от десертов или хотя бы сведите их к минимуму.

Только исключив сахар из своего рациона, можно сбросить 2 кг за неделю.

Шаг второй: Уличный мусор !!

Второе, что вы хотите убрать из своей жизни индейца, — это вегетарианская нездоровая пища.

Почему я говорю вегетарианскую, а не невегетарианскую нездоровую пищу, потому что, когда вы едите невегетарианскую нездоровую пищу, ваше тело будет получать некоторые белковые макросы, поэтому некоторые из тех калорий, которые вы потребляете, являются белок.

Но если вы едите только вегетарианскую нездоровую пищу, так что это все, от торта или митхаи, которые приносят домой к вашему пав бхаджи, до вашего вада пав, или пани пури для любого вегетарианского блюда нездоровой пищи, которое вы можете думать о его в первую очередь рафинированный углевод. Простые углеводы вместе с большим количеством нездоровых жиров, поэтому, если вы вегетарианец и любите есть вне своего протокола, лучше есть много блюд на основе панира.

Помните, от Paneer все еще есть немного протеина.Вы также получаете немного жира от малайского панира, который используют в ресторанах Индии. Но это все же лучше, чем есть какое-нибудь вегетарианское блюдо из нездоровой пищи.

Итак, шаг 2 исключает как сахар, так и вегетарианскую нездоровую пищу, за исключением панира.

Если вам нужна дополнительная информация о более здоровых ресторанах, у вас есть статья, посвященная именно этой теме.

Шаг 3: Лучший выбор

Если вы хотите немного продвинуться в игре, она включает сахар, вегетарианскую нездоровую пищу и лучший выбор углеводов в домашних условиях.

Итак, есть углеводы, которые вполне безопасны. То есть сложные углеводы или углеводы с низким ГИ, а есть плохие углеводы, чем простые углеводы или углеводы с высоким ГИ.

Что делает сложные углеводы безопаснее, так это то, что сложные углеводы трудно переваривать, поэтому они дольше сохраняют чувство насыщения, а что означает насыщение, в основном означает, что они дольше сохраняют чувство насыщения.

Теперь ваша задача на третьем этапе пути к похуданию — заменить все простые углеводы на все сложные углеводы, которые немного безопаснее.

Это то, что вам нужно иметь в виду.

Теперь рассмотрим случай с белым рисом и коричневым рисом. Предположим, что если кому-то нравится белый рис, вам нужно много белого риса, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но если сравнить со сложными углеводами, такими как коричневый рис, который включает шелуху риса, который он заполняет. вы набираете гораздо больше с меньшим количеством и меньшим количеством калорий, и вам труднее переваривать пищу, поэтому относитесь к себе дольше, так вы в конечном итоге будете есть меньше калорий.

Итак, если вы замените все простые углеводы в своей жизни, такие как белый хлеб из белого риса, картофель на сложные углеводы, такие как коричневый рис или цельнозерновой картофель, сладкий картофель, вы заметите, что ваш уровень энергии намного выше.Вы насытились намного дольше и, что самое главное, заметили изменение состава тела.

Почему, потому что эффективно вы потребляете гораздо меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым.

Так что замените все свои простые углеводы сложными на третьем этапе похудания и, конечно же, не забудьте и о первых двух этапах.

Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, имейте в виду, что третий шаг — это протокол, которому вы можете следовать всю жизнь.

Если вы будете следовать этим трем правилам, вы почти никогда не наберете лишний вес, если будете помнить о читмиле.

Когда дело доходит до изменения диеты, когда дело доходит до нездоровой пищи, есть несколько советов, как обойти этот процесс: вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим руководством по читмилу.

Теперь переходим к шагу 4, чтобы сбросить 2 кг за неделю.

Шаг 4: Бог похудания !!

Мы говорим не только об исключении, мы говорим о протоколах диеты.

Ребята, вы наверняка слышали об этом слове под названием « Кетогенная диета ».

Раньше я в это не верил, но теперь, после столь долгого следования, я верю!

Ага !!

Это моя работа !!

Мы снова говорим о кето, потому что это эффективная диета для похудания. С чем бы ни спорили люди, многие люди думают, что кето неэффективно, а кето вредно и не полезно, но у них нет веских аргументов.

Итак, я написал целую статью о кетогенной диете.

Для вас и новичков кето-диета — это снова диета с очень низким содержанием углеводов.

Ваши углеводы не могут быть выше 30 граммов в день. Чистые углеводы — все углеводы, которые вы получаете даже из овощей, и это будут ваши единственные источники углеводов на весь день.

В строгом кето это действительно работает. Ваши овощи могут быть только зелеными листовыми овощами.

Нельзя есть даже морковь, свеклу и все такое.

Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете; обязательно ознакомьтесь с этой статьей о кетогенной диете.

Я не могу перечислить все правила кето в сегодняшней статье.

Помните, если вы примете кето-диету, она может полностью изменить вашу жизнь. Это заставит вас очень быстро похудеть, это то самое преобразование, которое я претерпел за две недели с помощью кето. Я перешел с 65 до 58 кг. ваш другой вариант — пятый шаг.

Шаг пятый: Прерывистое голодание

Проще говоря, прерывистое голодание — это протокол, при котором вы должны голодать более 12 часов, в идеале 16 часов, а затем есть в оставшееся время.

Вам нужна дополнительная информация?

Обязательно ознакомьтесь с этой статьей о прерывистом голодании, и если вам нужны подробные инструкции, не стесняйтесь комментировать здесь.

Но теперь давайте поговорим немного о седьмом шаге, о котором я говорил в заголовке этой статьи, как сбросить 2 кг за неделю.

Шаг шестой: Аппарат для сжигания жира !!

Этот шаг посвящен сочетанию прерывистого голодания с кетогенной диетой. Весь смысл кето или прерывистого голодания и подобных экстремальных протоколов состоит в том, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

Кето увеличивает скорость сжигания жира, как и прерывистое голодание, а совершенно безопасно сочетать и то и другое и получить сверхбыструю скорость сжигания жира. Вы в конечном итоге потеряете 2 кг за неделю, если будете соблюдать правила прерывистого голодания и правила кето.

Помните, это очень сложный протокол. Объединение этих и без того очень сложных протоколов, но это полностью ваш собственный.

И последний шаг, о котором я собираюсь рассказать, вообще вреден для здоровья, он предназначен только для людей, которые хотят пойти на фотосессию, или для людей, которые хотят выглядеть очень стройными для определенной функции.Это предназначено для людей, в первую очередь, если вы хотите быть без рубашки или мы хотим показать тело в бикини, вот тогда вы и возьметесь за это.

Шаг седьмой: Разбейте вашу систему с помощью краш-диеты !!

Это будет сложно в течение пары дней, и имейте в виду, что это очень строгий протокол, это не то, что я рекомендую делать без надлежащих знаний и руководства.

Но моя работа состоит в том, чтобы распространять информацию, тогда я и буду этим заниматься.

По сути, если вы хотите избавиться от всего своего водяного веса, что и составляет основу ГМ-диеты, вам нужна соль целиком на один или два дня, это то, что они делают перед соревнованиями по бодибилдингу, вы комбинируете это с мочегонными таблетками и добавка калия, и она спасает от такого ужасного проталкивания протокола.

В основном случается так, что недостаток соли в сочетании с мочегонными средствами истощает ваше тело всей водой, даже водой из ваших клеток.

Все, что осушается, остается тонкая, как бумага, кожа, как люди это называют.

Помните, что это опасная ситуация, потому что это сильное обезвоживание организма, а я не рекомендую.

Но это для тех, кто хочет выглядеть разорванным на одной фотосессии, это временное решение. Это для тех, кто хочет знать, «как похудеть на 2 кг за день», а не для тех, кто хочет «как сбросить 2 кг за неделю»

Итак, ребята, это семь шагов похудания, которые помогут вам похудеть. 2кг в неделю.

Поделитесь этими советами со своими друзьями, о которых я говорил в этой статье. Также научите их «как сбросить 2 кг за неделю»

Какой совет вам понравился больше всего?

Здесь вы получите индивидуальный план кетогенной диеты.

• Как сбросить 2 кг за неделю?

  1. Прекратите есть простой сахар.
  2. Избегайте нездоровой пищи.
  3. Делайте правильный выбор во время еды. например, употребление сложных углеводов вместо простых
  4. Попробуйте кетогенную диету.
  5. Начните голодать не менее 12 часов в день.

• Можно ли сбросить 2 кг за неделю?

  При правильном питании и тренировках можно изначально сбросить 1-2 кг веса.
  По прошествии первых нескольких недель потеря веса замедляется.

• Как белок может помочь вам похудеть?

  Белок — один из важнейших макроэлементов, когда речь идет о похудании, поддержании мышечной массы и развитии. Помните, что потребление дополнительного белка очень полезно, поскольку эти калории не усваиваются организмом, например углеводы, которые откладываются в виде жира (если их съесть в избытке).Несколько исследований показали, что это правда. Следует учитывать то, что необходимо учитывать реальный источник белка.
  Дополнительные 100-200 г курицы, добавленные к вашему ежедневному потреблению, вызывают высокий тепловой эффект, который увеличивает ваш метаболизм и скорость синтеза белка. Это очень благоприятная среда для похудания и развития мышц.

• Как мне быстрее всего разорваться?

  Честно говоря, не существует самого быстрого способа похудеть естественным путем.Пациент — ключ к успешному похудению.

вот почему эти последние несколько фунтов труднее всего сбросить — согласно науке

Итак, вы сделали все, что должны. Вы едите в условиях дефицита калорий, занимаетесь спортом несколько раз в неделю и приближаетесь к своей цели по снижению веса. А потом вы выходите на плато, когда теряете всего несколько фунтов — и они, кажется, просто не сдвинутся с места.

Давно уже давно стали жаловаться на то, что последние пять фунтов часто бывает труднее всего сбросить.И ответ на вопрос, почему это так, многое раскрывает о динамической взаимосвязи между массой тела и аппетитом (что мы чувствуем, когда говорим, что мы «голодны»), и о том, что, как люди, мы почти всегда «готовы». кушать».

При диете для похудения есть две основные причины, по которым потеря веса обычно замедляется со временем. Первая причина в том, что расход калорий (энергии) уменьшается с потерей веса. Этот «замедленный метаболизм» происходит из-за того, что требуется меньше калорий, чтобы поддерживать и поддерживать более легкое тело.

Мы даже можем с достаточной точностью оценить, как расход калорий изменяется в зависимости от веса. Например, умеренно активный 45-летний мужчина ростом 175 сантиметров и весом 90 килограммов должен снизить потребление калорий с 3200 до 2270 ккал в день, чтобы сбросить 15 килограммов за шесть месяцев. Стоит отметить, что то, что мы обычно называем «калориями», на самом деле является килокалориями или ккал, что равно 1000 калорий.

Если он будет придерживаться этой диеты с 2270 ккал в день, он потеряет в среднем 2.6 килограммов в месяц в течение первых пяти месяцев и 1,8 килограмма в последний месяц. Тогда ему нужно было бы съедать около 2780 ккал в день, чтобы поддерживать свой целевой вес в 75 килограммов.

Вторая причина, почему похудание становится все труднее, заключается в том, что похудание сопровождается повышением аппетита. Гормон лептин сообщает нашему мозгу, сколько жира хранится в нашем теле. Когда у нас накапливается больше жира, лептин увеличивает и снижает аппетит. Но когда мы теряем жир, лептин, «тормозящий» аппетит, частично высвобождается, что делает нас немного более голодными.

Изменения в расходе калорий и влияние жировых отложений на аппетит стабилизируют массу тела на долгий срок. Но их эффекты едва заметны в краткосрочной перспективе. Напротив, в любой момент дня доминирующее влияние на наш аппетит оказывает то, как давно мы в последний раз ели и насколько сытными мы все еще чувствуем себя после нашего последнего приема пищи. Другими словами, мы испытываем чувство голода, когда желудок сообщает нашему мозгу, что он пуст или почти пуст.

Готовы к употреблению

Если не остановить, сигналы из нашего желудка делают нас уязвимыми для переедания.Это потому, что наш желудок способен вместить больше калорий, чем мы тратим. Например, недавнее исследование показало, что когда участникам подали пиццу на обед и пригласили поесть, пока они не почувствовали себя «комфортно сытыми», они съели 1580 ккал. Когда их просили съесть столько, сколько они могли, они ели вдвое больше — их дневная потребность в калориях за один прием пищи. Это показывает, что мы почти всегда готовы к употреблению — и способны есть сверх комфортного уровня сытости.

Полнота определяется частично содержанием жира, углеводов и белков в пище, а частично — ее общей массой.Например, если еда содержит больше клетчатки, она более сытная — вот почему трудно переедать объемной пищи, такой как фрукты и овощи.

Естественно, мы предпочитаем более калорийные продукты, например пиццу. Zui01 / Shutterstock

Если бы участникам исследования предложили яблоки вместо них, они бы не смогли съесть 1580 ккал, не говоря уже о вдвое большем количестве. Поскольку концентрация калорий в яблоках (их энергетическая плотность) составляет всего 50 ккал на 100 грамм, им нужно съесть более трех килограммов яблок, чтобы съесть 1580 ккал.В пицце содержится около 280 ккал на 100 граммов, что более чем в пять раз превышает энергетическую плотность яблок. Сытость на калорию выше для продуктов с более низкой энергетической плотностью. Таким образом, мы чувствовали бы себя более сытыми, если бы съедали столько же калорий из яблок, сколько из пиццы.

Но обычно мы находим продукты с высокой энергетической плотностью, такие как пицца (а также шоколад и чипсы — каждая более 500 ккал на 100 грамм), более вкусными. С биологической точки зрения это, вероятно, связано с тем, что эти продукты являются ценным ресурсом — их низкая насыщенность на калорию означает, что мы можем есть больше.Таким образом, мы склонны переедать высококалорийные продукты по двум причинам: они менее сытны на калорийность и более вкусны (и приятны) для употребления. Но недавние исследования показывают, что высококалорийные продукты часто не доставляют нам большего удовольствия, когда мы их едим. Это должно позволить снизить потребление калорий без значительного ущерба для удовольствия.

Например, съесть 100 граммов клубничного йогурта (95 ккал) вместо 100 граммов клубничного чизкейка (минимум 250 ккал) может быть менее приятным, но лишь незначительно.При повторении вы можете по привычке выбрать вариант с более низким содержанием калорий и контролировать свой вес.

Но со временем становится трудно есть меньше. Трудно сохранять бдительность и сдержанность, чтобы противостоять нашему желанию есть вкусные, высококалорийные продукты. Поэтому сбои в соблюдении диеты неизбежны, и со временем наша мотивация сохранять сдержанность в еде и повышать физическую активность может ослабнуть. Это может еще больше усилить представление о том, что последние пять фунтов сбросить труднее.

В целом, наш вес стабилизируется около точки, которая является балансом между соблазнительностью продуктов, которые мы включаем в свой рацион, нашим ограничением в еде и энергией, которую мы тратим при физической активности. Мы можем изменить все три, хотя выбор продуктов с более низкой энергетической плотностью может быть особенно эффективной стратегией для снижения веса. И для поддержания этого более здорового веса стоит помнить, что более легкие тела требуют меньше калорий.

Путь к преобразовательной потере веса

Иногда самое сложное в похудении на 50 фунтов и более — это начать.Снижение веса часто является такой же психологической проблемой, как и физическая.

Найдите время, чтобы подумать, почему вы хотите внести это изменение. Что побуждает вас похудеть? Это может быть, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, чтобы вы могли проводить время, играя со своими детьми, это может быть потеря любимого человека, которая вдохновила вас лучше заботиться о себе, или это может быть больше инвестировать в себя и просто чувствовать себя чертовски хорошо.

Как только вы найдете то, что действительно мотивирует вас прийти в форму, держитесь за это и возвращайтесь к этому почаще.Запишите его, положите в кошелек или отправьте где-нибудь, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали.

Готовы приступить к осуществлению своего окончательного плана питания для похудания? Начните сегодня с бесплатного руководства по приготовлению еды, написанного RD, чтобы начать планировать здоровое питание, чтобы не сбиться с пути и добиться результатов.

Начните получать информацию прямо сейчас!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для похудения прямо сейчас.

А теперь приступим к делу…

Как быстро похудеть

Чтобы сбросить 50 фунтов и более, вы должны начать с подсчета количества калорий, которые вы должны есть каждый день. Независимо от того, что вам говорили, дефицит калорий — наиболее распространенный метод похудания (1). Это также один из самых простых и быстрых способов. Снижение веса в простейшей форме — это баланс входящей энергии и выходной энергии. А если вы едите меньше, чем сжигаете, ваше тело будет использовать ваши запасные топлива, часто жировые отложения, и заставит вас похудеть.

Однако, каким бы простым ни было уравнение энергии в теории, это не идеальная наука. И ваш путь к снижению веса часто оказывается нелегким. На ваше общее количество сжигаемых калорий может влиять ряд факторов, включая ваш вес, мышечную массу, уровень физической подготовки и даже тип продуктов, которые вы выбираете.

По мере того как килограммы падают, ваш метаболизм меняется, и снижение веса становится все труднее. Ваше тело умно и понимает, когда вы не получаете того, что вам нужно для поддержания существующего веса.Если вы продолжаете терять килограммы, ваш метаболизм замедляется, так что вы проживете дольше — это ваша система, готовящаяся к режиму голодания.

Помимо более медленного метаболизма, ваши потребности в энергии будут уменьшаться по мере снижения веса, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление еще ниже. Вот почему многие люди выходят на плато после похудания на 10–15 фунтов, потому что не понимают, что их дневные нормы калорийности должны быть скорректированы.

Когда вы перестанете худеть так быстро, возможно, пора сделать перерыв.Дайте себе пару недель, чтобы поддерживать свою новую норму. А затем, когда вы будете готовы вернуться к этому, пересчитайте свои потребности, чтобы продолжать вытягиваться.

И то, что цифры на весах не меняются, не означает, что вы не худеете. Ваши жировые клетки довольно упрямы — они, как правило, пытаются выживать и обеспечивать вас ценным источником энергии. По мере того, как вы теряете жир, вы можете набрать водный вес. Жировые клетки наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить их снова (2).Но если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Похудение требует большого терпения. Шкала будет подниматься и опускаться, но постоянный дефицит калорий со временем приведет к потере веса.

Ищете дополнительную информацию о том, как работает потеря веса? Мы создали полное руководство, которое поможет вам начать работу — Как похудеть.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 50 фунтов?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сократить свой рацион на 3500 калорий. — таким образом, сокращение на 1000 калорий в день будет равносильно потере двух фунтов веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев. Помните, что по мере того, как вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать свои потребности в энергии и перейти на более низкий уровень калорий на каждые потерянные 10-15 фунтов, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью.

8 способов быстро похудеть

1.Вести журнал еды

Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, отслеживая, что вы едите каждый день, сокращая размеры порций или исключая высококалорийные продукты из своего рациона. Хотя это может показаться утомительным, подсчет калорий — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Одно медицинское исследование показало, что отслеживание суточного потребления может помочь удвоить потерю веса (3).

Если вы будете следить за тем, сколько вы потребляете семь дней в неделю, это не только гарантирует, что вы достигаете поставленных целей, но и многому научит вас правильному питанию.Вы узнаете, как лучше делиться, и откроете для себя несколько вещей, о которых вы даже не подозревали, что мы мешаем вашему прогрессу.

Загрузите макрос или приложение для отслеживания калорий, чтобы начать работу!

2. Ешьте лучшие продукты для похудения

Хотя контроль того, сколько вы едите, является единственным проверенным способом похудеть, то, что вы потребляете, может сыграть важную роль в типе веса, который вы теряете (т. А выбор правильного типа корма может немного облегчить задачу, помогая контролировать голод, улучшая ваше настроение, повышая уровень энергии и многое другое.

Контроль калорий — не идеальная наука. Методы, используемые для определения точного количества калорий в пищевых продуктах, могут отличаться до 5% (4). Качество ингредиентов и уровень обработки также могут влиять на то, как быстро он переваривается и усваивается организмом. Исследования показывают, что менее обработанные продукты могут усваиваться медленнее, и что ваше тело расходует в два раза больше энергии на переваривание этих продуктов по сравнению с продуктами с высокой степенью переработки (5). Сложите свою тарелку с лучшими продуктами для похудения, чтобы контролировать общее потребление и повышать общее качество еды.

Вам сложно придерживаться диеты или просто не любите традиционные диетические блюда? Подумайте о выборе нового подхода, например, кето-диеты. Хотя исследования кето для похудения все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования показывают, что исключение большинства углеводов из вашего рациона заставляет ваше тело сжигать больше жира для получения энергии и может способствовать большей потере веса с лучшим контролем аппетита. Кетогенный план питания продвигает продукты с высоким содержанием жира (например, бекон, сыр, цельные яйца, арахисовое масло и большое количество авокадо), что резко отличается от традиционных диет, предполагающих более постный подход (например, нежирные молочные продукты, нежирные белки и т. Д.) овощи на пару и цельнозерновые).Если этот стиль питания кажется вам более привлекательным, возможно, стоит попробовать кето!

3. Используйте умную настройку целей

В наши дни здоровое питание может показаться загадкой, но это не должно быть так сложно. Можно похудеть, есть то, что вы любите, и при этом получать необходимые питательные вещества в свой день. Все дело в здоровом балансе и поиске правильных изменений, которые лучше всего подходят вам.

Не думайте, что вам нужно пересматривать весь свой образ жизни сразу.Начните с одной или двух областей, над которыми вам действительно нужно работать, и сначала освоите их. Ставьте перед собой цели, которых вы знаете, что можете достичь. Небольшие изменения со временем окажут наибольшее влияние. Если вы добавляете больше питательных продуктов в свой день, убедитесь, что вы также избавляетесь от некоторых нездоровых продуктов, это поможет вам освободить больше места для выбора, который принесет вам наибольшую пользу. Вот несколько проверенных способов похудеть и улучшить питание, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

• Ешьте больше овощей — фактически, стремитесь сделать половину своей тарелки овощей
• Пейте больше воды или только воду
• Употребляйте меньше алкоголя и напитков с сахаром
• Ешьте больше белков, особенно нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов — все, что содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести
• Ешьте меньше сахара и варианты с добавлением сахара.
• Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареное / панированное мясо, жирные соусы, и используйте меньше заправок, масел и сливочного масла.

4. Сжигайте больше калорий

Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете каждый день. Упражнения также являются отличным способом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь больше жира.

Если вы давно не ходили в тренажерный зал, вам захочется облегчить любую тренировку.Даже если вы мысленно готовы бить мячом о стену и быстро разлетаться на куски, ваше тело может быть не готово. Будьте реалистичны с собой и своим текущим уровнем физической подготовки. Для некоторых просто переехать сегодня больше, чем накануне, — это отличное место для начала. Если вы ищете отличные идеи тренировок для начинающих, попробуйте несколько из них:

• Ходьба или бег трусцой
• Пешие прогулки
• Велоспорт
• Йога
• Плавание
• Упражнения с массой тела
• Подъем легких грузов

По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать включать более интенсивные тренировки и поднятие тяжестей для улучшения результатов.

5. Уменьшить голод

Наличие более 50 фунтов лишнего веса иногда может затруднить снижение веса, особенно если ваши сигналы о сытости не работают.

В вашем организме есть два ключевых гормона, которые он использует для регулирования голода: грелин и лептин. Грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст и необходима энергия. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками и действует наоборот, работая над увеличением метаболизма для пищеварения и сигнализируя мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в пище.

В идеале, когда вы набираете вес, лептин естественным образом снижает аппетит и способствует похуданию. Однако в некоторых случаях избыточного веса вы можете стать устойчивыми к лептину. Другими словами, ваши лептиновые сигналы больше не работают должным образом, и ваше тело может постоянно чувствовать голод. Кроме того, любая достигнутая потеря веса может вызвать повышение уровня грелина, что может еще больше повысить ваш аппетит (6,7).

Но не бойтесь, лептин и грелин — не единственные факторы, контролирующие ваш аппетит.И понимание того, что вы можете голодать во время диеты, — это половина дела, так что держитесь. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам избавиться от урчания в животе:

• Пейте больше воды. Часто аппетит может резко возрасти, когда вы немного обезвожены.
• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка втягивает больше воды в кишечник, заставляя вас чувствовать себя сытым.
• Ешьте больше рыбы. Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (8)
• Отдохни. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира на животе, а также к увеличению содержания грелина и уменьшению лептина.(9,10)

6. Знай свои сильные стороны

Обратите внимание на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь при похудении, и будьте честны с собой. Ваша работа, друзья, время, деньги, стресс и т. Д. Мешают вам добиться успеха? Знание своих слабостей и составление списка препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, поможет подготовить вас к этим вызовам по мере их возникновения.

А теперь обратите внимание на свои сильные стороны. Что вы собираетесь делать для достижения своих целей? У вас есть сильная система поддержки, доступ к необходимым инструментам, время, которое вы можете посвятить себе? Составьте список своих сильных сторон и продолжайте искать новые.Вы можете использовать их, чтобы преодолеть некоторые препятствия и продвинуться вперед.

7. Сделайте перерыв

Помните, что вы не одиноки. У всех нас есть свои битвы со здоровым питанием, просто каждый из нас выглядит по-своему. Позвольте себе потерпеть неудачу. Неудача — это часть пути, и она только помогает вам становиться сильнее и мудрее. Если у вас плохой день или плохая неделя, не отказывайтесь от всех своих добрых намерений. Вернитесь к своему «почему» и вспомните свою мотивацию для начала.Тогда возьмите себя в руки и вернитесь в нужное русло. Более важно быть последовательным, чем быть совершенным.

8. Имейте читмилы, а не читы дни

Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза. Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% потребляемой пищи, давая себе 20% пространства для маневра.

Это также обычно называют «чит-днями».Но помните, чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий. Это также означает, что для набора килограмма требуется 3500 калорий — и НАМНОГО проще съесть 3500 калорий, чем сократить такое же количество. Если вы не будете осторожны, то полноценный чит-день может разрушить всю вашу тяжелую работу в течение недели. Вместо этого имейте читерские «события» или читмилы. Выберите одно или два приема пищи в неделю, чтобы получать удовольствие, а не целый день. И убедитесь, что вы их разложили, чтобы ваши чит-события не совпадали друг с другом. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы один месяц, прежде чем добавлять какие-либо читы.

Дополнительные советы по снижению веса

Последовательность — ключ к преобразованию. Недавние исследования показывают, что для формирования привычки требуется 66 дней, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха (11). И, в конечном счете, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться.

• Сначала не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес может колебаться, если вы теряете водный вес и набираете мышцы. Взвешивайтесь раз в неделю и не позволяйте незначительным колебаниям расстроить вас.Пока вы отслеживаете свое потребление и не сбиваетесь с пути, вы добьетесь этого.
• Проверьте меню заранее, когда обедаете вне дома. Меню большинства ресторанов будет доступно онлайн или доступно для просмотра еще до того, как вы сделаете заказ. Взгляните на выбор перед тем, как пойти поесть, и выберите место, в котором есть варианты, отвечающие вашим потребностям. И не забывайте контролировать свои порции — сократите еду вдвое, а остальное заберите домой.
• Узнайте, как приготовить еду. Составление плана еженедельного приема пищи может спасти вас, когда речь идет о контроле за потреблением пищи и соблюдении эффективной диеты. Выберите один или два дня в неделю, чтобы приготовить обеды и закуски на неделю, и спланируйте меню на ужин каждую неделю. Или вы можете попробовать программу доставки еды для похудения, такую ​​как Trifecta, которая доставляет заранее приготовленные органические блюда прямо к вашей двери.
• Празднуйте маленькие победы. Не забывайте время от времени похлопывать себя по плечу.Это может быть так же просто, как опубликовать сообщение о том, насколько вы классны на Facebook, поделиться своим прогрессом с другими или побаловать себя наградой, например поездкой куда-нибудь, днем ​​в спа-салоне или новой парой обуви. Все, что плывет на вашей лодке. Давать себе реквизит не только приятно, но и поддерживать мотивацию и двигаться вперед.
• Вдохновляйтесь личными историями других людей. Познакомьтесь с Кертисом, клиентом Trifecta, который похудел более чем на 50 фунтов, совмещая занятую карьеру и владение тренажерным залом.Послушайте, что сделало его успешным и какие советы он дает другим, желающим похудеть. Или просмотрите еще больше историй до и после, чтобы получить мотивацию и увидеть, что сработало для других.

Готовы начать? Вот все, что вам нужно, чтобы начать строить свой план питания для похудения. Этот набор инструментов, созданный с помощью RD, включает в себя специально разработанные для вас цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов и инструменты для планирования меню.

ПОЛУЧИТЬ НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ

Артикул:

1. калории имеют значение.Kinsell, Laurance W. et al. Метаболизм — Клинический и экспериментальный, Том 13, Выпуск 3, 195 — 204

2. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm

3. Jumpertz R, Venti CA, Le DS, et al. Точность маркировки обычных закусок. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (1): 164-169. DOI: 10.1002 / oby.20185.

4. Barr SB, Wright JC. Постпрандиальные затраты энергии на цельнопищевые и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии.Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2010; 54: 10.3402 / fnr.v54i0.5144. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.
5. Woods SC. Контроль приема пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Обзор.
6. Клок MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Обзор.
7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных n-3 жирных кислот, включенных в рацион с ограничением энергии, на инсулинорезистентность у молодых людей Европы с избыточным весом и ожирением.Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
8. Pejovic S, Vgontzas AN, Basta M, Tsaoussoglou M, Zoumakis E, Vgontzas A, Bixler EO, ​​Chrousos GP. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E.

   No related posts.