«Вы не будете« переусердствовать »в течение всего дня просто потому, что вы естественным образом сократитесь за ужином, а не , чтобы перекусил почти так же поздно вечером», — объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые худеют, просто делая завтрак« обязательным к употреблению »и каждый день делая его более насыщенным питательными веществами».

Getty Images

Думайте больше, производите чаще.

«Когда дело доходит до овощей и фруктов, суть в том, что больше — больше ( a.k.a. лучше)», — говорит Лондон. « Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы похудеете».

Ее практическое правило: Сделайте свою тарелку хотя бы наполовину овощами. Добавьте их в омлет, положите в бутерброд, начните ужин с салата и так далее. Это может относиться и к вашим полуденным закускам.

«Добавьте кусочек фруктов или дополнительную порцию овощей в любую закуску, которую вы готовите», — советует Лондон.«Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы чипсами с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве носителя арахисового масла; выберите любой батончик или упакованные закуски, в которых в качестве первого ингредиента используются настоящие овощи или фрукты; или оставьте кусок продукта (яблоко, груша, апельсин — те, которые поставляются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке ».


Getty Images

Вместо того, чтобы отказываться от углеводов или сахара, выбирайте больше «цельных» продуктов.

Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Целое — это лучшая форма для употребления фруктов и овощей с клетчаткой», — говорит Лондон. « Употребление большего количества пищи в ее естественном состоянии поможет вам заменить менее питательных продуктов , а также все добавки с низким содержанием питательных веществ, которые они приносят с собой». Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока; овощи вместо овощных чипсов; цельнозерновой хлеб вместо булочек для бургеров; или запеченный сладкий картофель вместо картофеля фри.

«Это означает, что , а не , означает полное исключение этих ингредиентов, блюд и закусок из своего рациона, но более частый выбор цельных продуктов», — объясняет Лондон. «Он создает схемы питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут уверенности в своей способности оставаться за рулем».

Не употребляйте сладкие напитки.

Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, миксеры для алкоголя и даже 100% сок — все это сахаросодержащие напитки, которые содержат калории, но не насытят.Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление — это заменить его на воду без калорий, сельтерскую воду, несладкий кофе и чай, а иногда и на диетическую газировку .

«Если вы хотите быстро проиграть и оставить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», — говорит Лондон. «Идите с духами на скалах и просто держите бразды правления другими напитками».

Карина УрманцеваGetty Images

Делайте упражнения по 5 минут за раз.

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев , взрослым требуется не менее 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение тревожности и улучшение качества сна, но также принесет пользу вашему здоровью еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и сохранить его в норме.

«Диета действительно способствует похуданию, но в конечном итоге упражнения очень важны для оказания помощи», — сказал доктор.Роджер объясняет. Она советует установить схему тренировок прямо сейчас, чтобы ваши занятия фитнесом помогли снизить вес в дальнейшем. В первую неделю попробуйте заниматься активностью по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе сделайте 15 минут, а затем медленно увеличивайте скорость. Чем больше минут вы потратите, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше это поможет вам сбросить вес.

«Мне нравится говорить своим пациентам:« Дайте мне пять », — говорит доктор Роджерс. — Дайте мне пять дней, и давайте начнем накапливать минуты в эти дни, чтобы у вас сложился позитивный паттерн».«В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут делать все больше и больше минут».


Getty Images

Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.

Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что помогает вам вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Хотя силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не будут сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы уделяете приоритетное внимание снижению веса, вместо этого сделайте акцент на более подвижных движениях, — советует она.

Даже умеренная активность может иметь большое значение. «Для новичков в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из вещей номер один, которые вы можете сделать », — говорит Роджерс. «Идея« без боли — без выгоды »- это старомодное мышление».

Более важно найти то, что вам нравится , чем , чем сосредоточиться на идеальном занятии, добавляет она. Выбор занятия, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, приведет вас к гораздо большему успеху, чем принуждение себя к тому, что вам не нравится.

«Если вы любите танцевать, забудьте о походах в тренажерный зал и беговой дорожке — найдите занятие по интересным танцам, которое вам нравится», — говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать».

Увеличьте количество движений в течение дня.

Когда вы пытаетесь стать более активным, регулярные перерывы в течение дня могут помочь. Установите на телефоне таймер, напоминающий вам о необходимости вставать раз в час. , пока вы на работе: либо немного пройти маршем на месте, либо быстро пройти двухминутную прогулку по дому или офису.- предлагает Роджерс.

Если вам трудно найти в своем расписании 30-минутные отрезки для тренировки, вы также можете добавить в свой день активные минуты, — говорит она. Начните с 10 минут утром, прежде чем дети встанут, прокрасться еще 10 минут в обеденный перерыв, а затем получите последние 10 минут, прогуливаясь по зданию или кварталу в конце рабочего дня.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 здоровых привычек, которые помогли мне сбросить более 20 кг за 6 месяцев

Меня зовут Стефани, мне 38 лет. У меня четверо детей (близнецы 19, 16 и 10 лет).Я учусь в университете на дневном отделении и работаю на постоянной основе.

Кроме того, я нахожусь в путешествии, которое могло не только изменить, но и спасти мою жизнь.

Это моя история и 5 здоровых привычек, которые помогли мне сбросить 20 кг за 6 месяцев.

5 здоровых привычек, которые помогли мне сбросить более 20 кг за 6 месяцев

Я использую 28 Day Weight Loss Challenge с ноября 2017 года.

Понимаете, у меня всегда были проблемы с весом.Вы называете коктейль, средство для похудения или причудливую диету — и я гарантирую вам, что в какой-то момент я попробовал это.

Самым тяжелым я когда-либо был в 2010 году, когда я перевесил весы на 243 кг. На этом этапе я решил сделать операцию на коленях. В 2011 году я снизился до 168 кг, но мне снова потребовалась операция после того, как у меня возникли некоторые осложнения с моей повязкой.

В 2012 году весы показывали 211 кг, и последние 6 лет я колебался между 190 кг и 200 кг.

Мой ремешок на коленях в данный момент не работает.Не было уже 2 года. Если я захочу, чтобы он снова заработал, мне потребовалась бы дополнительная операция. Операция по снижению веса — непростой выход, как думают многие.

Операция на коленях не заставляет вас ходить в спортзал. Операция на коленях не заставляет вас есть правильную пищу. Хирургия на коленях — это просто инструмент, предназначенный для похудания. И иногда это срабатывает. А иногда и нет. В моем случае это спасло мне жизнь и уменьшило вес до 200 кг.

Но, полагаю, теперь все остальное зависит от меня.

Наткнувшись на здоровую мумию

Однажды ночью после переедания с нездоровой пищей (в октябре 2017 года) я решил, что этого достаточно, и запрыгнул на Facebook, чтобы НАЙТИ что-нибудь, что поможет мне в моем путешествии по снижению веса. Именно тогда я наткнулся на The Healthy Mummy.

Тут же я решил, что хочу дать своему путешествию по снижению веса последний толчок.

Я начал с того, что попробовал несколько бесплатных рецептов на сайте The Healthy Mummy .И знаешь, что? Я их очень любил.

1 ноября 2017 года, к большому отвращению моих детей, я полностью опустошил свой шкаф от всех продуктов, которые у нас были, которые не были частью нашего нового образа жизни, и я не оглядываюсь назад.

Здоровый образ жизни с мамой всей семьей

Мы делаем это (это образ жизни «Здоровая мумия») всей семьей, и мне нравится, что это то, в чем может быть включен каждый.

Некоторые «диеты» требуют, чтобы вы разогрели еду и приготовили еще одну для своих детей.Здоровая мамочка не такая. Вот что меня в нем привлекло. Каждый может сделать это и принять участие… и полюбить рецепты.

Я также использую The Healthy Mummy Smoothies . Мой любимый вкус смузи — карамель (ТАК ОЧЕНЬ хорош!).

На данный момент я сбросил 22,9 кг.

Мои советы другим женщинам и семьям

Мой совет любому начинающему — не торопитесь. Знакомьтесь с новыми вещами изо дня в день. Будь то увеличение потребления воды, отказ от продуктов, которые, как вы знаете, вредны для вас, введение упражнений в свой распорядок дня (даже если это всего лишь 10-минутная прогулка).Вам не нужно ждать до понедельника или следующего месяца — вы МОЖЕТЕ начать сегодня.

Если у вас есть вопросы, знайте, что всегда есть кому помочь.

Девочки из Группы поддержки «Здоровые мумии» просто потрясающие. Безусловно, глупый вопрос.

Моя причина ПОЧЕМУ!

Причина, по которой я это делаю, — для меня.

Я заслуживаю лучшей жизни. Я заслуживаю дать себе еще один шанс почувствовать себя хорошо.

Я тоже делаю это для своих детей, потому что хочу быть рядом с ними.Я хочу быть рядом с каждым маленьким моментом, а не только с важными: разбираться с их спорами из-за Xbox и решать большие жизненные проблемы, такие как то, где они оставили свой школьный прыгун, — это вещи, которые я не хочу упускать.

Я хочу быть матерью, которая участвует в жизни своих детей, а не просто сидящей в стороне.

Мои цели в отношении здоровья и похудания

Моя цель — надеть джинсы, уметь носить красивую одежду, подходить к аттракционам на шоу, уметь пробежать 5 км без остановки, скрестить ноги, как леди, спуститься вниз по трассе. скользить, не застревая, носить высокие каблуки, чтобы иметь возможность сесть в любую отдельную машину, не беспокоясь о том, что ремень безопасности не пристегнут.

Я также хотел бы иметь здоровый вес для моего роста. Однако мои цели не определяются числом на весах.

В этом месяце я хочу вернуться к рутине. Апрель был не лучшим. На самом деле я набрала 3,3 кг, но это не имело никакого отношения к тому, что я ел и что делал. Речь шла о том, что Я НЕ ел и НЕ делал.

В некоторые дни я не ел свою норму калорий, что ТАКЖЕ способствует увеличению веса. Я не пил свои 2 литра воды каждый день и не ходил в спортзал столько, сколько хотел бы.В апреле у меня произошло много вещей, которые повлияли на то, как я управляю своими делами, но я не собираюсь позволять этому расстраивать меня — я собираюсь извлечь уроки из этого и получу ЛУЧШИЙ МЕСЯЦ, который у меня был с момента начала Здоровая мамочка.

Советы, которые помогли мне похудеть и, надеюсь, вам

1. Не сравнивайте себя с другими . Используйте свой собственный прогресс, чтобы измерить свои достижения.
2. Не взвешивайся каждый день . Созерцайте взвешивание только раз в месяц.Очень обидно, если ты все делаешь правильно, а весы говорят об обратном.
3. Измерьте себя. Я так рад, что последовал этому совету, когда начал. Я с нетерпением жду возможности видеть свои измерения каждый месяц. Я потерял почти 100 см от различных частей своего тела!
4. Пейте воду! Вода — такой важный инструмент. Это будет иметь огромное значение для вашего здоровья и благополучия.
5. Двигайте своим телом. Найдите то, что вам нравится, и сделайте это.Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Это не обязательно должен быть тренажерный зал — прогуляйтесь по кварталу со своими собаками, покатайтесь на велосипеде с детьми или начните что-то вроде Паркрана (Я ЛЮБЛЮ Parkrun). Тебе станет легче от этого.

Моя любимая мотивирующая цитата: « Все сводится к одной простой вещи — насколько сильно вы этого хотите? ». Я спрашиваю себя об этом несколько раз в день. Когда я задаю себе этот вопрос, это побуждает меня вспомнить свои цели и сбросить фокус.

Здесь, в Healthy Mummy HQ, мы абсолютно УДАРНЫ невероятным и о таком вдохновляющем преобразовании Стефани. Ее путь чрезвычайно важен и, безусловно, тронул нас.

Мы гордимся тем, что являемся компанией, которая не только позволяет женщинам заботиться о своем здоровье и фитнесе, но и компанией, которая помогает женщинам расширять права и возможности других женщин.

Уверенность Стефани и ее путь, несомненно, вдохновят многих мам … и для нас большая честь быть частью (и продолжать быть частью) ее пути к здоровью.

Если вы вдохновлены путешествием Стефани и хотите узнать больше о 28-дневном испытании для похудания, которое помогло Стефани сбросить 20 кг за 6 месяцев — , нажмите здесь .

Как я потерял 20 килограммов за год

Каждый год в течение многих-многих лет я обещал себе худеть. Иногда мне удавалось немного продвинуться, но в большинстве случаев я этого не делал. Потом в 2017 году это случилось. Как и большинство крупных изменений, на самом деле это было множество маленьких вариантов, добавляющихся к чему-то большому.Вот как я это сделал.

Знайте, почему вы хотите похудеть

В течение очень долгого времени я вообще не понимал, что хочу похудеть. Мы получаем так много сбивающих с толку сообщений о том, как мы должны относиться к своему телу, как положительному, так и отрицательному. Я как бы приземлился в попытке принять себя, где бы я ни был, и это было хорошо, но это означало, что я также иногда чувствовал себя неловко из-за того, что хочу измениться. Это настолько личное, но я бы посоветовал не принимать решения о том, как лечить свое тело, исходя из того, что другие люди ожидают от вас.

Дело в том, что у меня болели колени, и я часто был вялым и больным. С тех пор, как я начал заниматься, я был более энергичным, менее подавленным и реже болел. Изменение диеты вылечило мою почти ежедневную изжогу. Быть худым — это не то же самое, что быть здоровым, но в моем случае эта потеря веса, несомненно, принесла пользу моему здоровью.

Сделай это с друзьями

Изображение: iStock

Внесение изменений в то, как вы заботитесь о своем теле, может быть очень изолированным, потому что очень многие наши социальные действия вращаются вокруг еды.Это чувство можно смягчить с помощью сети поддержки. В тот первый месяц мне повезло, потому что группа друзей выполняла Whole 30 одновременно. Мы создали частную группу в Facebook, чтобы поддерживать друг друга, жаловаться, давать советы и делиться рецептами. Это правда, что люди, которые занимаются фитнесом, никогда не замалчиваются об этом, поэтому найдите команду людей, с которыми вы можете без стыда болтать. Я также проводил текстовые беседы, проверял электронную почту, устраивал здоровые бранчи и групповые встречи.

Если вас не окружают люди, которым интересно рассказывать о том, сколько шагов вы прошли сегодня, присоединяйтесь к другим открытым группам на Facebook или в подреддитах о фитнесе.Большинство приложений для подсчета калорий имеют социальный компонент, где вы можете публиковать фотографии еды с другими участниками или рассказывать о своих проблемах. Поначалу это кажется банальным, но это может спасти ваши отношения с людьми, которые больше не могут слышать о том, насколько бодрым вы себя чувствуете после отказа от сахара.

Сделать что-то в течение 30 дней

В начале 2017 года я употребляла Whole 30. Я не пропагандирую эту диету специально. Изначально я намеревался отказаться от молочных продуктов в качестве новогоднего решения, но обнаружил, что большая группа друзей отправляется в путешествие Целых 30 и хотела что-то сделать с приятелями (см. Выше).На самом деле Whole 30 — это не обязательно диета, даже предназначенная для похудания. Он исключает такие вещи, как сахар, алкоголь и молочные продукты, а также множество других вкусных вещей.

В конце концов, я похудела, потому что многие вещи из списка «нет-нет» — мои любимые закуски, такие как сырные шарики и мороженое, но с их помощью можно легко набрать вес. Например, ни картофель, ни бекон не объявлены вне закона. А все, что содержит калории, может привести к слишком большому количеству калорий в день.Но поскольку я так строго придерживался правил, я был очень осведомлен о своем выборе еды; хотя я всегда ел достаточно, чтобы насытиться, на этом я остановился. Это было большим изменением, потому что я люблю переедать.

Если не считать проблем с потерей веса, Whole 30 — это экстремально, и я не обязательно рекомендую экстремальные диеты. Для подавляющего большинства людей они не могут поддерживаться в течение длительного времени, и большинство из них набирает потерянный вес. Если вы не будете осторожны, вы можете заболеть.Для меня в то время это сработало как способ изменить мое отношение к еде, но я думаю, что есть много более простых способов сделать то же самое. Я рекомендую вам выбрать или и делать это каждый день в течение 30 дней.

Раньше я часто принимал решения и слишком быстро сдавался. Я бы сказал: «Теперь это я! Я ем только овощи и белок на ужин, навсегда! Я тренируюсь каждый день, навсегда! » Но вечность длилась слишком долго. Это было похоже на тяжелую работу, которая не принесла немедленных результатов.Когда я был на целых 30, я знал, что это было всего на 30 дней, поэтому я видел это до конца — и это был настоящий поворотный момент, которого я никогда раньше не достигал. Мои штаны сидят свободнее. В тренажерном зале я начал совершенствоваться в вещах, которые раньше казались невозможными — я мог прыгать со скакалкой дольше, делать более глубокие выпады и впервые делать бёрпи. Эти маленькие достижения привели меня к еще большему желанию придерживаться этого.

Выберите что-нибудь. Задача отжимания, полчаса ходьбы в день, изменение диеты.Вы, вероятно, знаете, что нужно изменить. Если вы будете придерживаться чего-либо, это покажет вам, на что вы способны и каковы могут быть результаты. Вы захотите продолжить.

Вести дневник питания и считать калории

Изображение: iStock

По большей части я терял вес из-за диеты, но вначале я не был так строг в отношении того, сколько я ел, а больше на то, что ел . Я обнаружил, что это лучший способ подумать об этом. В конце концов я перешел на подсчет калорий в приложении, в частности в приложении под названием Fat Secret.Я понимаю, что это очень грубое название, но оно помогло мне посчитать макросы, когда я провел еще месяц (30 дней!) На кетогенной диете.

Понимание того, как вы хотите управлять едой, у всех разное; некоторые люди чувствуют, что они быстро становятся одержимыми при подсчете калорий, и это становится нездоровой концентрацией. Некоторым людям утомительно записывать, что они едят, и предпочитают иметь общие правила. Вы знаете вас. Но вот что я получил от обоих.

Запись того, что я ел, заставила меня задуматься об этом намного больше.Я проводил свой день и размышлял о том, что я ел и когда, что затем заставляло меня задуматься, ел ли я потому, что был голоден, испытывал стресс, грустил или просто потому, что это было перед моим лицом. Анализ этих привычек помог мне лучше понять, что я делаю, даже если это не обязательно помешало мне съесть семейный пакет чипсов. Благодаря подсчету калорий я буквально понял, сколько я ел каждый день. Что было много!

Когда я перешел на кето на месяц в начале весны, мне нужно было считать калории, чтобы отслеживать свои макросы.Кето содержит очень много жиров и мало углеводов. Потребление макросов — это в основном то, сколько жиров, белков и углеводов вы получаете. Подсчет калорий достаточно сложен, но для моей еды это было уже слишком математикой. Приложение действительно помогло, и это был совершенно другой взгляд на потребление пищи.

Это также заставило меня понять, сколько калорий содержится в определенных продуктах, которые я считал полезными. Технически они все еще были такими — замена печенья салатом, вероятно, гораздо более полезна для вас с точки зрения питания, но если вы продолжите добавлять дополнительные продукты, баланс калорий может в конечном итоге стать аналогичным.Скорее всего, вы почувствуете себя хорошо, и это здорово, но на самом деле вы не похудеете. Как только я увидел, сколько калорий добавлено в еде, которую я ел, стало намного легче сократить количество пустых вещей в моем плане питания, таких как закуски из орехов или сухофруктов. Это неплохо в умеренных количествах, но были времена, когда я подавал много ломтиков манго только для того, чтобы осознавать, что съел столько же калорий, сколько съел за обедом. Просто принимайте решения, основываясь на информации, а не на предположениях.

Не делайте того, что делает вас несчастным

Хорошо, так что диета, скорее всего, поможет вам сбросить вес.Но вы все равно должны заниматься спортом, потому что от этого вы чувствуете себя чертовски здорово. Вернемся к 30-дневному стилю: регулярные тренировки и отказ от них через полторы недели означало, что упражнения действительно вызывают у вас болезненные ощущения. Это улучшило мое настроение, заставило меня почувствовать, что я ем более здоровую пищу, и дало мне энергию в течение дня. И мои бедра тоже в очень тонусе.

Вот предостережение: сделайте что-нибудь весело . Существует множество философских взглядов на то, какой вид упражнений самый эффективный, что поможет вам похудеть или нарастить мышцы.Лично я предпочитаю поднимать тяжести и сочетать кардио с HIIT, когда я стараюсь упростить. Но ваш разум и эмоции являются частью физического опыта. Если вы делаете что-то, что вас утомляет или заставляет беспокоиться, вам не захочется продолжать. Попробуйте разные вещи. У Groupon часто есть специальные предложения, так что вы можете попробовать барре, пилатес или уроки танцев. Попробуйте кучу разных вещей, пока не найдете то, что того стоит.

Пойдите куда-нибудь рядом с работой или домой для тренировки

Изображение: iStock

Я только что сказал попробовать кучу вещей, которые подразумевают исследование.Я поддерживаю это как введение в то, чтобы ваше тело снова двигалось, но я обнаружил, что наличие тренажерного зала, в который я мог пойти рядом с моим домом, сделало это намного проще. Это было откровением. Иногда в тяжелые дни я говорил себе: «Просто иди туда. Вам не нужно заниматься спортом, просто идите в спортзал, потому что он находится в двух кварталах от отеля ». А потом я пошел и неминуемо потренировался, хотя бы немного. Если вам удастся избежать препятствий на пути к упражнениям, таких как долгая поездка в метро, ​​это поможет с мотивацией.

Дополнение ежедневных тренировок специальными вещами

Когда я только начал постоянно тренироваться, у меня был абонемент в очень дешевый тренажерный зал.Они проводили специальные получасовые индивидуальные тренировки, поэтому я купил пакет, который, вероятно, увеличил стоимость более традиционного тренажерного зала. Наличие тренера, которого я регулярно видел, помогло мне сфокусироваться на других тренировках и, в конце концов, подтолкнуло меня ходить в спортзал в дни, когда я не тренировался, чтобы я мог не отставать от него.

Наличие регулярных, более дешевых вариантов тренировок и случайных расходов на тренера или занятия могут помочь вам перейти на следующий уровень и обеспечить мотивацию на ежедневной основе. Теперь мне нравится планировать тренировки с друзьями в качестве особого удовольствия или ходить на уроки танцев или спиннинга для разнообразия.Да, я стал человеком, который считает езду на велосипеде в темноте в течение часа «особым удовольствием».

План диеты «Не утоляй голод»

Изображение: iStock

Если вы проголодаетесь, это убьет все ваши лучшие намерения. Наш разум устает делать «правильный» выбор снова и снова, и ощущение пустого мешка — это не то же самое, что разработать диетический рацион с дефицитом калорий для похудения. Носите закуски. Бросьте немного кешью в сумку, а затем в рот, когда почувствуете голод.Это будет дешевле, чем искать что-нибудь на ходу, и у вас будет меньше шансов прогуляться и съесть буррито с мороженым в полночь, когда вы измотаны и голодаете.

Кстати, за исключением месяца Whole 30 и Кето, я в основном не придерживался определенных диет. Оба они были для меня экспериментами, направленными на то, чтобы разрушить старые привычки питания в моей жизни и посмотреть, смогу ли я почувствовать себя лучше, занимаясь чем-то другим. Это довольно простые вещи: я заказываю меньше, когда выхожу из дома, потом жду и смотрю, хочу ли я еще; если я в стрессе, я стараюсь прогуляться или позвонить кому-нибудь, прежде чем съесть свои чувства; Я держу в доме оливки, поэтому, когда у меня безумная тяга к соли, я могу съесть несколько вместо пакета картофеля фри.В общем, я считаю, что навсегда запретить то, что вы любите есть, — это ошибка. Это делает это запретным и, что гораздо более соблазнительным. Но перерыв может быть хорошим способом понять разницу между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно.

Я считаю, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов заставляет меня чувствовать себя более сытым, особенно если речь идет о белке и волокнистых овощах. Если вы не любите молочные продукты, это может быть просто маслянистая повязка. Иногда есть салат менее увлекательно, чем целую пиццу, но если я говорю себе: «Съешьте сначала салат, а потом посмотрите, хотите ли вы пиццу», я часто не ем пиццу.И я тоже получил свою ежедневную зелень.

Относитесь к своему телу так, как будто вы его любите

Долгое время я носил слишком узкие брюки и слишком большие рубашки. Узкие брюки напомнили мне, что мне неудобно с моим весом, большие рубашки скроют мою фигуру. Время от времени я впадал в панику и пытался похудеть с помощью интенсивных мер, которые всегда терпели неудачу. Тогда я бы отступил еще дальше. Желание, чтобы что-то изменилось сразу, не давало мне понять, где я нахожусь, но это все процесс.Вы должны быть рядом с собой на каждом этапе пути.

Укрепление тела и изменение образа жизни в диете требует времени. А пока постарайтесь думать о себе хорошо. Подберите подходящую одежду, в которой вы чувствуете себя милой, в том числе то, что вам нравится носить для тренировок. Забота о своем теле — это всего лишь часть заботы о себе, поэтому убедитесь, что вы заслуживаете такой заботы. Ты сделаешь.

Не думайте о своем характере

Подобно тому, что было сказано выше, важно не делать это моральной проблемой.Это не. В течение многих лет, если мне не удавалось придерживаться своих решений, я использовал эту неудачу как способ ругать или стыдить себя. Это сделало фитнес темой, которой я хотел избежать, потому что это вызвало массу негативных эмоций. Мы переключаем нашу энергию на другие приоритеты. Когда вы будете готовы расставить приоритеты в фитнесе, вы это сделаете. Может быть, у вас получится только две недели из 30 дней, но если вы будете продолжать попытки в течение года, эти недели будут складываться. Заведите небольшую полезную привычку прямо сейчас и посмотрите, как далеко она вас заведет.

---

Эта история обновлялась с момента ее первоначальной публикации.

Вопрос: Могу ли я сбросить 20 кг за 3 месяца?

Как я могу сбросить 20 кг за 20 дней?

План похудания, чтобы сбросить 20 кг — «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить.

Поддержание водного баланса в организме — это множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса. Вырежьте 500 калорий из моего рациона.

…

Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.23 октября 2019 г.

Как похудела Шехназ Гилл?

Шехнааз сказала, что сокращение количества еды, которую она ела, помогло ей похудеть. «Поверьте мне, я решил просто сократить свои привычки в еде. Можно сказать, что я отказался от невегетарианской еды, шоколада и мороженого и ничего больше. Но кроме этого, позвольте мне объяснить, как я ел, потому что в этом вся загвоздка.


Как я могу сбросить 1 кг за ночь?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.… Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. … Пейте воду перед едой. … Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. … Ешьте растворимую клетчатку. … Пейте кофе или чай. … Основывайте свою диету на цельных продуктах. … Ешьте медленно. Еще… • 5 нояб.2019 г.

Как быстро избавиться от жира на животе?

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров. … Думайте о плане питания, а не о диете. … Продолжайте двигаться. … Поднимать тяжести. … Станьте читателем этикеток. … Отойдите от обработанных пищевых продуктов.… Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале. … Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.


Как похудеть на 10 кг за месяц?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть. … Начни считать калории. … Выберите лучшие напитки. … Ешьте медленнее. … Добавьте клетчатку в свой рацион. … Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.… Высыпайтесь каждую ночь. Другие элементы… • 1 октября 2018 г.


Как можно получить плоский животик?

30 лучших способов уменьшить живот, но не слишком много калорий. Поделитесь на Pinterest. … Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. … Возьмите пробиотики. … Сделайте кардио. … Пейте протеиновые коктейли. … Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. … Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных. … Тренируйтесь с отягощениями. Другие элементы… • 2 января 2017 г.

Насколько сложно сбросить 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий.Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 человека, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).


Как я могу быстро сбросить 20 кг?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов.… Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Будьте ответственны. Другие элементы… • 13 августа 2018 г.


Как я могу сбросить 20 кг за 15 дней?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. … Прогулка. Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. … Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды. Еще… • 13 августа 2018 г.

Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?

Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет занимался тренажерным залом, но безуспешно.Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца.


Могу ли я похудеть на 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами.


Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. … Прерывистый пост. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира. … Избегайте нездоровой пищи.Mar 18, 2019

Как я могу сбросить 5 кг за месяц без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.… Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. … Сократите потребление чая / кофе. … Пропустить лифт.Feb 7, 2018


Как я могу сбросить 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудения, которому необходимо следовать — Обед: отварной рис с любым далеком на ваш выбор. После обеда: фруктовый салат (без бананов) Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой. После ужина: 1 яблоко (только если Я все еще голоден) Еще товары… • 2 окт.2019 г.


Сколько килограммов я могу сбросить за 3 месяца?

Разделите свой план похудания на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы предлагаем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 20 кг?

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц. Ваша цель — 6 месяцев — вполне реальна.


Как я могу сбросить 1 кг за один день?

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д.Делайте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.


Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калорий). Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий.


Как похудеть на 3 кг за 10 дней?

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма. «Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм.


Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день.

No related posts.