Воспользуйтесь механизмами сжигания жира, ешьте ЛЮБИМЫЕ блюда и, НАКОНЕЦ, снова почувствуйте себя ХОРОШИМ! Перейдите на

Ваш диетолог,

Осень

Осень Elle Nutrition

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/

2. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/28146063/

3. https://www.vardhardu.edualth.health. Болезни-и-состояния/гликемический-индекс-и-гликемическая-нагрузка-для-100-продуктов

4 рецепта овсяных хлопьев на ночь Врачи клянутся, что они уменьшат вашу талию более чем на 50 лет (это займет всего 5 минут!)

Овес хорошо известны своими противовоспалительными свойствами и свойствами, повышающими метаболизм, что делает овсянку одним из лучших завтраков, которые можно регулярно есть для похудения.Однако, если вы любите готовить еду, овсяные хлопья на ночь — отличное дополнение к вашему утру, которое вы можете приготовить накануне, чтобы поесть, когда вы в пути в течение своего напряженного дня. Существует множество способов приготовить овсянку на ночь, но для того, чтобы максимизировать пользу для здоровья и вкус, вот четыре простых и вкусных рецепта, которые вам нужно попробовать на этой неделе, чтобы способствовать здоровой потере веса, не лишая себя вкуса.

Это лучшие подарки на День Победы для нее и для него

Shutterstock

Овсяные хлопья с арахисовым маслом

В умеренных количествах арахисовое масло может быть отличным средством для похудения, так как оно содержит полезные жиры и белки, которые помогают сохранять чувство сытости и бороться с перееданием.Этот рецепт содержит 15 г белка и порцию фруктов, чтобы зарядить ваше утро энергией для здоровой потери веса в кратчайшие сроки.

Ингредиенты : Миндальное молоко, семена чиа, соленое арахисовое масло, кленовый сироп, безглютеновые овсяные хлопья, нарезанный банан и клубника

Полный рецепт

Shutterstock

Овсяные хлопья с черникой и лимоном

Черника известна своим содержанием антиоксидантов, благодаря чему она прекрасно снимает воспаление и обеспечивает организм множеством витаминов и минералов для поддержания общего состояния здоровья. Лимон в этом рецепте придает пикантную нотку, которая оживит ваш завтрак, доказывая, что еда для похудения не должна быть скучной.

Ингредиенты : греческий йогурт, овсяные хлопья, миндальное молоко, лимонный сок, замороженная черника, семена чиа, экстракт ванили, соль, мед или кленовый сироп

Полный рецепт

Shutterstock

Овсяные хлопья с клубникой на ночь

Этот рецепт готовится всего за пять минут и представляет собой декадентское, но полезное утреннее лакомство! Это ночное блюдо из овса, богатое клетчаткой для облегчения пищеварения и семенами чиа для дополнительного заряда белка, быстро станет утренним основным продуктом, так как ваши фрукты должны быть съедены с некоторыми полезными углеводами.

Ингредиенты : овсяные хлопья, семена чиа, семена льна, миндальное молоко, кленовый сироп, клубника, орехи и семена (по желанию)

Полный рецепт

Shutterstock

Если вы хотите попробовать тыквенный пирог, не мучаясь с выпечкой, этот рецепт станет вашим новым фаворитом. Это овсяное блюдо на ночь богато клетчаткой и содержит 10 г белка и 250 калорий, что делает его достойным дополнением к вашей программе похудения, чтобы вы никогда не чувствовали себя лишенным восхитительного вкуса.

Ингредиенты : овсяные хлопья, молоко, тыквенное пюре, измельченные орехи пекан, кленовый сироп, семена чиа, специи для тыквенного пирога, экстракт ванили, сали

Полный рецепт

Если вы используете овсянку для похудения, не делайте этих ошибок, иначе вес будет увеличиваться — PressWire18

овес правый

На рынках вы найдете три основных вида овса: овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления. Основное различие между этими тремя видами овсяных хлопьев заключается в способе их обработки. Все три обрабатываются по-разному, что меняет их уровень питания. Овсяные хлопья лучше, чем два других, потому что они менее обработаны и содержат гораздо меньше химикатов.Мало того, он также богат клетчаткой.

Овсянка, размер порции

Тот факт, что овес полезен для нашего здоровья, не означает, что вы можете есть его столько, сколько хотите. Потребление слишком большого количества этого продукта за один раз может увеличить количество калорий и сбить вас с пути похудения. Правильно подсчитайте дневные калории, затем разделите их между тремя квадратными милями и двумя перекусами в день, и съедайте только такое же количество калорий на завтрак.

избегайте сахара

Вы пытаетесь похудеть, но добавляете сахар в овсянку? Так что это не поможет вам достичь вашей цели.Если вы любите овсяную сладость, в нее можно добавить ложку меда, джаггери или кленового сиропа. Кроме того, вы также можете добавить орехи, фрукты, арахисовое масло или финики, чтобы сделать овсянку слаще. Сахар содержит пустые калории и не содержит питательных веществ. Добавление его к овсу сначала увеличит количество калорий. Во-вторых, в организме возникнут воспаления и другие проблемы со здоровьем.

нижняя строка

Если для вас важно сбросить вес, выбирайте чистую пищу.Чем больше упакованной и нездоровой пищи вы едите, тем труднее вам будет похудеть. Кроме того, помните о размере порции, добавляя в овсянку фрукты, орехи, арахисовое масло и натуральные подсластители. Избыток чего-либо может разрушить ваш план по снижению веса.

.

Полезна ли овсянка для похудения?

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Полезна ли овсянка для похудения? Мы здесь сегодня, чтобы доказать вам, что овсянка полезна для похудения.У нас есть много причин так думать.

Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, почему овсянка полезна для вас и как вы можете есть овсянку для похудения.

Овсянка существует уже много лет. Но в последние годы он приобрел большую популярность.

В частности, в Instagram мы видим множество различных вариантов рецептов овсяных хлопьев, таких как ночная овсянка, овсяная каша (приготовленная овсянка) и запеченная овсяная каша.

Сколько калорий в овсянке?

1 чашка сухих овсяных хлопьев обеспечивает:

Как видите, овес богат углеводами и клетчаткой. Овес также содержит больше белка, чем любое другое зерно.

Кроме того, овес содержит много витаминов и минералов, таких как тиамин, фолиевая кислота, марганец, фосфор, магний, железо и цинк.

Количество калорий, которое дает тарелка овсянки, зависит от того, как вы ее приготовите и подадите. Но мы можем сказать, что овсяная каша, которая подходит для вашей программы похудения, должна содержать около 300-350 ккал.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный вегетарианский план питания для похудения

• Женская и мужская версии
• Список продуктов
• Все рецепты включены

Полезна ли овсянка?

С высоким содержанием бета-глюкана

Овсянка содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. При смешивании с водой бета-глюкан образует густой гелеобразный раствор, который приносит много пользы для здоровья.

Во-первых, помогает дольше чувствовать себя сытым.Чувство сытости предотвращает желание перекусить между приемами пищи и уменьшает размер порций. Это, в свою очередь, помогает достичь ваших целей по снижению веса.

Исследования показали, что употребление овсянки увеличивает чувство сытости и снижает желание есть через четыре часа после еды.

Во-вторых, бета-глюкан помогает контролировать вес. Исследования взрослых с избыточным весом и ожирением пришли к выводу, что у людей, которые потребляют овсяные хлопья, окружность талии уменьшается больше. Если этого было недостаточно, люди, которые потребляли овсянку, имели меньшую массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения по сравнению с теми, кто не употреблял овсянку.

И эти результаты были очевидны уже на четвертой неделе добавления овса в их рацион. Как это удивительно!

Растворимая клетчатка в овсяных хлопьях помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает избежать проблем с запорами.

Еда на вынос: Бета-глюкан в овсе помогает при ощущении сытости, контроле веса и регулярных дефекациях.

Контроль уровня сахара в крови

Бета-глюкан в овсянке также может помочь улучшить реакцию глюкозы и инсулина в крови у пациентов с диабетом 2 типа.

Обзор исследований людей с диабетом 2 типа показал, что употребление овсянки помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Овсяные хлопья имеют гликемический индекс (ГИ) 55, что делает их продуктом с низким ГИ. Продукты с низким ГИ медленно высвобождают глюкозу в кровь, что помогает пациентам с диабетом 2 типа лучше контролировать уровень глюкозы.

Сбалансированный профиль глюкозы является решающим фактором в снижении веса для этих пациентов.

Вывод: Овес — это продукт с низким ГИ, который может помочь улучшить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.

Повысить уровень холестерина

Бета-глюкан также помогает снизить уровень холестерина. Одно исследование показало, что добавление трех или более граммов овса каждый день в ваш рацион может снизить общий уровень холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой холестерин».

Еда на вынос: Овсянка поддерживает здоровый уровень холестерина.

От овсянки полнеют?

Похудеть с помощью овса можно только при правильном его употреблении.

Как и в случае с любой другой едой, при приготовлении овсянки вы должны проверять свои порции и начинки, потому что легко переборщить и добавить лишние калории в свою тарелку.

Хотя количество может меняться в зависимости от вашей диеты, средняя идеальная порция овса для приема пищи составляет полстакана.

Не добавляйте лишний сахар
Худшее, что вы можете сделать, это добавить лишний сахар в овсянку. Будь то столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп или мед, не имеет значения; вы только добавляете дополнительные калории, ничего питательно ценного.

Если вы хотите подсластить овсянку, попробуйте добавить корицу и свежие фрукты, такие как банан или яблоко.

Будьте осторожны с начинками
Другие начинки, о которых вам следует знать, это орехи и ореховое масло. Они могут добавить приятный штрих к вашей овсянке, а также немного жиров и белков хорошего качества, которые повышают чувство сытости и предотвращают скачки уровня сахара в крови.

Но не перегружайте ими миску с овсянкой. Добавьте около 1-2 чайных ложек орехового масла или 1-2 столовые ложки орехов в качестве начинки.

Еда на вынос: Чтобы использовать овсянку в качестве полезного продукта для похудения, используйте овсяные хлопья, добавляйте полезные начинки и измеряйте их, чтобы отслеживать размер порций.

Наш взгляд на рецепты овсяных хлопьев

Нет лучшего времени, чтобы есть овсянку; Вы можете вписать любой рецепт овсянки в каждый прием пищи. Это может быть сытный завтрак, переносной обед на ходу или быстрый ужин, когда в холодильнике ничего не осталось.

Мы любим ночные овсяные хлопья, потому что они просты в приготовлении (здесь не нужны кулинарные навыки!) и невероятно вкусны.Простое правило заключается в том, чтобы замочить овес в молоке на ночь и наслаждаться им холодным или подогретым утром или в любое время.

Если вы еще не пробовали их раньше, вот наше пошаговое руководство по приготовлению ночной овсянки и наши шесть любимых рецептов. Мы на 100% уверены, что вы найдете хотя бы один, который вам понравится!

Если вы предпочитаете более необычные и эффективные способы употребления овса, мы предлагаем вам попробовать нашу вкусную овсяную кашу мокко (каша) или веганскую овсяную кашу Ironman.

Еще один вкусный способ насладиться овсянкой, особенно в жаркие летние дни, — это освежающее парфе из йогурта.Он богат белком из греческого йогурта и клетчаткой из овса и фруктов. Попробуйте наше полезное парфе из йогурта, чтобы начать свой день сытно.

Вывод: хороша ли овсянка для похудения?

Думаем, теперь вы согласитесь с нами, что овсянка полезна для похудения. Независимо от того, едите ли вы овсянку каждый день или всего пару дней в неделю, овсянка приносит много пользы для здоровья и способствует снижению веса.

Овсянка — один из самых полезных углеводов, который вы можете есть в своем рационе. Но будет ли овсянка полезной для похудения, зависит от того, как вы ее готовите.

В конце концов, потеря веса зависит от поступления и расхода калорий. Когда вы превышаете свою дневную норму калорий, добавляя дополнительные калории из начинки к овсянке, овсянка может превратиться в пищу, способствующую ожирению, которая разрушит ваш план по снижению веса.

10 лучших рецептов смузи из овсяных хлопьев для похудения и здоровья

Напитки из овсяных хлопьев для похудения

Хотя овсянка может быть чем-то, что вы обычно найдете на завтрак в тарелке, вы можете увидеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи для смузи. питательный и полезный заменитель пищи.

Может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты, помогающей похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества помогут вам дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Овес также может поглощать жиры, что не только помогает сбросить вес; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о пищевой ценности овсяных хлопьев

При расчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсяных хлопьев, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ содержится в вашем коктейле.Овес, вода, молоко, лед, сахар и корица, например, содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира и 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, доказывающее, что включение овса в рацион может помочь предотвратить ожирение. Она была опубликована в журнале «Растительные продукты для питания человека». Тем не менее, исследование было проведено в форме хлопьев, а не напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Заменители еды

Сокращение калорий является одним из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные коктейли в качестве замены еды, вы эффективно снижаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но при этом сохраняете позволяя себе получить некоторые столь необходимые витамины и минералы.

Будьте осторожны и не добавляйте слишком много сахара в смузи, а вместо этого используйте ингредиенты, богатые питательными веществами, но при этом низкокалорийные. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсянкой, — это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и нежирный простой греческий йогурт — и это лишь некоторые из них.Любое сочетание этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в ваши коктейли не обязательно будет достаточно, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Таким образом, вы должны сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычных приемов пищи и постоянно придерживаться этой схемы питания. Регулярные физические упражнения и более активный образ жизни также способствуют похудению.

Источник белка растительного происхождения

Да.Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: если вы приготовите всего одну чашку овсянки, в ней будет 6 граммов белка.

Это источник наполнения для вас и здоровое зерно, которое определенно принесет пользу вашему здоровью. 6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсяных хлопьев определенно стоит учитывать, когда вы начинаете свой путь к похудению и уделяете больше времени своему здоровью в целом.Однако, как и в случае со всеми диетами и упражнениями, вы должны обсудить свои планы с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем приступать к каким-либо планам по снижению веса.

Что лучше для похудения?

Мюсли и овсянка — полезные продукты для завтрака. Если вы пытаетесь похудеть, мы знаем, что вы должны регулярно включать в свой завтрак тарелку овсяных хлопьев или тарелку мюсли. У некоторых из вас может быть и то, и другое — и это нормально! Но знаете ли вы, кто из них здоровее? Выяснить!

Что такое мюсли?

Мюсли — это смесь цельного зерна, семян, сухофруктов и орехов.Это здоровая и холодная каша для завтрака. Мюсли богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые способствуют снижению веса.

Пищевая ценность

В таблице ниже указано содержание питательных веществ в порции 100 г мюсли с сухофруктами и орехами:

На основе материалов: https://nutritiondata. self.com/facts/хлопья для завтрака/7540/2

Преимущества употребления мюсли

Ниже перечислены преимущества употребления мюсли:

1. Улучшает пищеварение – мюсли богаты клетчаткой и цельными зернами, которые полезны для пищеварения. Волокна могут держать ваш пищеварительный тракт под контролем.
2. Помогает улучшить обмен веществ – мюсли, богатые клетчаткой и цельными зернами, поддерживают работу пищеварительной системы, а также дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, сырой овес в мюслях содержит резистентный крахмал, который дольше переваривается.Он надолго держит желудок сытым и ускоряет скорость метаболизма, благодаря чему вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
3. Полезно для сердца – Регулярное употребление мюсли может значительно улучшить здоровье вашего сердца. Мюсли содержат овсяные отруби, содержащие бета-глюкан клетчатки. Бета-глюкан может помочь снизить уровень холестерина на 10%.
4. Способствует похудению – мюсли с низким содержанием сахара и калорий. Сладость мюсли исходит от фруктов, которые полезны и питательны.Таким образом, употребляя его, вы не прибавляете в весе, а худеете.

Что такое овес?

Овес — это цельнозерновой продукт, который обычно едят на завтрак в виде овсяных хлопьев. Овес чрезвычайно питателен. Овсянка, приготовленная путем варки овса в воде или молоке, является одним из популярных вариантов здорового завтрака. Большинство людей, пытающихся похудеть, включают его в свой рацион питания. Овес также входит в состав батончиков мюсли, печенья, хлебобулочных изделий и т. д.

Пищевая ценность

В приведенной ниже таблице указано содержание питательных веществ в порции 100 г овса:

По материалам https://nutritiondata. self.com/facts/хлопья для завтрака/7298/2

Преимущества употребления овса

Вот некоторые преимущества включения овса в ваш рацион:

1. Полезен для сердца. Овес богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снизить уровень вредного холестерина.
2. Улучшает пищеварение. Поскольку в овсе много растворимых и нерастворимых волокон, его употребление предотвращает запоры и способствует процессу пищеварения.
3. Поддерживает уровень сахара. Употребление овса также помогает снизить уровень сахара в крови.Наличие бета-глюкана в овсе улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
4. Способствует снижению веса. Употребление овса также способствует снижению веса. Овес богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. Таким образом, вы не будете тянуться к нездоровой пище. Он сдерживает тягу к нездоровой пище, что способствует похудению.
5. Регулирует кровяное давление. Овес является богатым источником магния, который регулирует кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться и предотвращая инсульты и сердечные приступы.

Мюсли или овес – что лучше для похудения?

Между мюсли и овсянкой нет большой разницы. В то время как оба продукта очень полезны и питательны, овес приобретает дополнительную коричневую окраску, так как в нем нет добавленного сахара. Некоторые разновидности мюсли могут содержать ингредиенты, обжаренные в масле, и много сахара, что делает их вредными для здоровья по сравнению с овсом. Более того, питательная ценность овса просто идеальна и помогает быстрее похудеть.

Так чего же ты ждешь? Теперь, когда вы знаете о преимуществах обоих, сразу же включите их в свой завтрак и вскоре получите здоровое тело.

Читайте также:

Как похудеть без диеты и упражнений
Лучшие жиросжигающие продукты для похудения
Как быстро похудеть

Помогает ли употребление овсянки похудеть? Лучшая овсянка для похудения!

Овсянка — отличное начало дня. Он сытный, питательный и имеет много преимуществ для здоровья.

От овсяных кексов до овсяного печенья — есть много вкусных способов насладиться этой здоровой пищей.

Овсянка может улучшить уровень холестерина и уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, помогает ли овсяная каша похудеть? А какая овсянка лучше для похудения?

В этом сообщении блога мы обсудим ответы на эти вопросы и то, как включить овес в свой рацион, чтобы достичь целей по снижению веса!

Что такое овес и овсянка?

Овес — это злаки, получаемые из растения Avena Sativa.

Овсяные хлопья производятся из овса. Это основной питательный продукт для завтрака в англоязычных странах, таких как Великобритания, Канада и США.

Овсянку можно есть по-разному. Два самых популярных способа его приготовления — это варить овес в воде или оставлять его в воде на ночь.

Помогает ли овсянка похудеть?

Да! Овсянка может помочь вам похудеть, потому что это цельное зерно, содержащее много клетчатки и белка.

Клетчатка и белок помогут вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение более длительного времени. Это означает, что вы не будете есть нездоровую пищу или переедать.

По данным Министерства сельского хозяйства США, 1/2 чашки цельнозерновых овсяных хлопьев содержит 140 калорий, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки.

Цифры не врут, так что если хочешь похудеть, ешь овсянку на завтрак!

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть на растительной диете?

Загрузите эту памятку, чтобы узнать секреты перехода от занятого и не в форме к энергичному и подтянутому!

Подписавшись, вы соглашаетесь получать от меня электронные письма, Лили. Я буду уважать вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Сколько овсяных хлопьев нужно есть, чтобы похудеть

Чтобы узнать, сколько овсяных хлопьев нужно есть, чтобы похудеть, вам нужно знать допустимое потребление калорий!

Таким образом, количество овсянки, которую вы можете съесть в день, будет варьироваться от человека к человеку.

Если бы это был я, чтобы получить оценку, я бы разделил количество калорий, которые мне нужно съесть в день, на 4 (завтрак, обед, перекус и ужин).

Например, если я хочу похудеть, мне нужно съедать 1200 калорий. 1200 разделить на 4 — это 300 калорий.

Итак, если 1/2 чашки овса составляет 140 калорий, это означает, что я могу съедать около 1 чашки овсянки на завтрак каждый день (280 калорий).

Попробуйте этот метод и дайте мне знать, если он работает для вас.

(Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим сообщением в блоге о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть).

Ошибки, связанные с овсянкой, из-за которых вы толстеете

Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться простой овсянки.

Добавление начинки, чтобы сделать овсянку вкуснее, может быстро увеличить количество калорий. Орехи, сухофрукты и шоколадная стружка являются высококалорийными продуктами.

Также не подсластите его сахаром или сиропом. Поверьте мне; ваши вкусовые рецепторы привыкнут к этому через некоторое время. И вы не будете жаловаться, когда ваш животик уменьшится!

Наконец, держитесь подальше от упакованной ароматизированной овсянки, иначе овес будет плавать в сахаре.

Советы по похудению с помощью овсяных хлопьев

Лучший совет, который я могу вам дать сразу же, это добавлять в овсяные хлопья только воду и ничего больше, кроме корицы или фруктов.

Говорят, что корица помогает сбросить вес, потому что помогает регулировать уровень сахара в крови.

Я также рекомендую добавлять низкокалорийные фрукты, такие как органическая черника, так как они полезны и немного подсластят вашу овсянку.

Если вам нужно молоко, используйте органическое миндальное молоко или молоко из кешью, так как это растительное молоко с низким содержанием калорий.

Чтобы добавить больше белка в овсянку, добавьте немного высококачественного растительного порошкообразного белка, греческого йогурта, порошкообразного арахисового масла или семян конопли.

Как выбрать лучшую овсянку для похудения

Мои требования для поиска лучшей овсянки:

1. Органическая. В обычном овсе высокое содержание глифосата.

Глифосаты входят в состав средств для уничтожения сорняков на полях. Органический овес имеет только следовые количества.

2. Безмасляный. Овсяные хлопья быстрого приготовления, скорее всего, содержат неорганическое масло в качестве ингредиента. Обработанное масло вредно для здоровья и талии.

Если вы хотите пойти против моего совета и купить упакованную овсянку с маслом, по крайней мере, купите органическую прессованную экспеллерную муку.

3. Без сахара. Большинство овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат сахар. Избежать их. Сахар содержит много калорий и отвлечет вас от ваших целей по снижению веса.

Чтобы подсластить овсянку, попробуйте более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, архат или стевия.

Лучшие бренды овсяных хлопьев для похудения

Я составил список лучших брендов, которые вы должны проверить, когда в следующий раз заглянете в супермаркет!

1. Органические обычные овсяные хлопья Bob’s Red Mill: этот продукт является органическим и на 100% состоит из цельного зерна, что означает, что он включает овсяные отруби, зародыши и эндосперм.

2. Овсяная каша Nature’s Path Original: этот продукт изготовлен из органического цельнозернового овсяного хлопья.

3. Чисто Элизабет. Original Superfood Oats: этот продукт изготовлен из органического и безглютенового овса.Он смешивается с другими ингредиентами, относящимися к категории суперпродуктов, такими как конопля, лебеда, семена чиа и амарантовый лен.

Лучший способ есть овсянку для похудения с овсянкой

Мой идеальный способ приготовления овсянки, когда я нахожусь в режиме похудения:

Смешайте воду с овсянкой. Таким образом, вы не будете добавлять калорий.

Соотношение 1:2. Итак, на каждые 1/2 стакана овса добавьте 1 стакан воды.

Добавьте чайную ложку ванильного экстракта и корицу по вкусу.

Оставить в холодильнике минимум на 2 часа. Но если вы подготовились накануне вечером, все, что вам нужно сделать утром, это взять их и уйти.

Утром добавьте свежую или замороженную чернику, чтобы добавить сладости и дополнительного аромата.

Не стесняйтесь добавлять другие начинки, просто помните, что чем больше начинки, тем больше калорий!

Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с разделом выше под названием «Советы по оптимальной потере веса на овсяной диете».

Полезны ли овсяные хлопья Quaker для похудения

Если есть какой-то бренд, синоним овса, то это должен быть Quaker Oats!

Овес Quaker — это цельнозерновой овес, не содержащий ГМО.Однако они не сертифицированы как органические, поэтому их нет в моем списке предпочтительных брендов.

Однако, если это между овсяными хлопьями Quaker и кексами на завтрак, конечно, я бы посоветовал овсяные хлопья Quaker.

Если вы покупаете овес Quaker, покупайте те, в состав которых входит только овес и ничего больше.

Упакованные ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления не могут быть и речи, если вы пытаетесь похудеть. В одном маленьком пакетике 9 граммов сахара!

Вредно ли есть овсянку каждый день?

Нет исследований, которые выявили бы связь между ежедневным употреблением овсянки и неблагоприятными побочными эффектами.

Я могу говорить только по личному опыту, когда говорю, что у меня были периоды в жизни, когда я месяцами ел овсянку каждый день, и ничего плохого со мной не случалось.

1. Можно ли есть овес на ужин для похудения? Да, почему бы и нет! Просто будьте в дефиците калорий к концу ночи.

2. В какое время лучше всего есть овес для похудения? В любое время дня! Опять же, вам просто нужно следить за потреблением калорий.

Не раздумывай. Только не ешьте овсянку весь день.

Ешьте разнообразную пищу в течение дня, чтобы ваш организм получал все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.

Другие полезные свойства овса и овсяных хлопьев для здоровья

1. Овсяные хлопья — это сложные углеводы, которые организм расщепляет медленно и постепенно.

Это означает, что он предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и обеспечивает энергию на более длительные периоды времени.

2. Исследования показали, что бета-глюкановое волокно, содержащееся в овсе, помогает снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП, увеличивает чувство сытости и поддерживает здоровье кишечных бактерий.

3. Как цельное зерно без глютена, овес содержит много витаминов, минералов и питательных веществ, таких как: магний, цинк, тиамин, фосфор, марганец, железо, селен.

4. Овес богат антиоксидантами, такими как авенантрамиды, которые могут помочь снизить уровень артериального давления.

5. Согласно Pharmacognosy Review, употребление овса связано со снижением риска таких заболеваний, как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Заключение

Овсянка — это здоровый и питательный вариант завтрака, который может быть частью любой диеты.

Однако помогает ли овсяная каша похудеть?

Есть много причин, по которым овсянка помогает похудеть, но главная из них связана с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка и протеин надолго сохранят чувство сытости. Это означает меньше перекусов в течение дня.

Только не забывайте избегать неорганического овса и фасованного овса с высоким содержанием сахара.

У вас есть рецепты полезных овсяных хлопьев, которыми вы хотели бы поделиться? Готовы к более легким, быстрым и низкокалорийным завтракам? Кликните сюда!

Лили