Как похудеть на 15 кг в 15 лет: Как похудеть на 15 килограммов за два месяца

Содержание

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.

Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.

Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.

Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.

Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
Рыба. В том числе красная.
Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.

Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
Печенье, сдоба.
Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.

Жареные блюда, копчености, маринады.
Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.

Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается.

Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

как я похудела на 15 кило :: Диеты :: «ЖИВИ!

Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
Полдник: 230 мл молока, тост.
Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
Полдник: 1 небольшой апельсин.
Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
Полдник: 3 мандарина.
Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Диета для запуска обмена веществ! — «Как я похудела на 15 кг за 6 месяцев, при этом целый день сытая и довольная. Подробный анализ моей диеты, фото блюд+фото фигуры до и после.»

Всем привет! Сколько себя помню-я всегда была склонна к полноте. Я никогда себе ни в чем не отказывала. Ела что хотела и когда хотела. Могла за раз за чашкой чая с’есть целую плитку шоколада. И мне было так комфортно… Сейчас конечно такое трудно представить… Чтоб вы понимали, при росте 164 см я весила 78кг. После родов я скинула несколько накопленных кило, но вес мой все равно был около 73-74 кг.

Я пыталась и раньше похудеть, но силы воли моей хватало на 2 недели, а потом срывы и все по-новой. Это я сейчас уже понимаю, что все делала неправильно, только подвергала стрессам свой организм и нервы.

Сейчас моя диета- это образ моей жизни, с которой мне приятно и легко гармонировать. Я читала большое количество книг и статей на тему похудения и сделала для себя несколько выводов, подобно правилам, которым я придерживаясь каждый день. В этом отзыве я раскрою вам секреты своей диеты и поделюсь фото основных блюд.

Итак, приступим…

На сегодняшний день при росте 164см мой вес составляет 58 кг. И этот вес меня вполне устраивает. Возможно, я ещё сброшу пару кило, но не больше.

Правила моей диеты:

1. Питьевой режим.

2. Не пропускать приём пищи.

3. Питаться каждые 2,5-3 часа.

4. Кушать небольшими порциями.

5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.

6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.

А теперь по подробнее о каждом пункте.

1. Питьевой режим.

Абсолютно все знают важность и значимость воды для организма человека. Одни учёные считают, что человеку необходимо выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. И это не считая чая, кофе и т.д. Другие учёные опровергают эти утверждения, ссылаясь на то, что у человека могут быть проблемы с почками. Поэтому большое количество выпитой воды может привести к отекам. И нужно пить столько воды, сколько тебе хочется. Я больше склоняюсь ко второму убеждению. Но обязательно как только проснулась, до завтрака, я пью воду. Это нужно для того, чтоб организм проснулся и запустить метаболизм. Когда я выхожу из дома, стараюсь всегда брать с собой маленькую бутылочку воды.

2. Не пропускать приём пищи.

Никогда и ни за что!!! Я раньше думала, чем меньше я скушаю за день, тем быстрее я похудею. Отнюдь, это не так. Когда вы стараетесь ограничивать себя в еде, организм воспринимает это как угрозу голодовки и включает режим энергосбережения. Поэтому калории начинают откладываться, нежели сжигаться. Помимо постоянного чувства голода тут могут происходить и нервные срывы, недомогания. Не стоит себя таким образом терзать.

Считается, что самый главный приём пищи-это завтрак. Завтрак должен быть плотным и насыщенным. Я для себя решила, что мой самый насыщенный приём пищи — это обед. Середина дня.

3. Питаться каждые 2,5-3 часа.

Да-да, вы не ослышались. Мой день состоит из 6 приёмов пищи.

Завтрак

2 завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Ночник

Можно сказать, я питаюсь как в лагере или в санатории)))

На завтраки я выбираю каши. У меня стоит несколько видов каш:овсяная, гречневая, многозлаковая и т.д. в виде хлопьев. Каждый день я выбирают разную кашу, поэтому мне они не надоедают. К слову, каши не варю. Времени не хватает. А вот заварить кашу кипятком и дать ей настояться, тоже совсем неплохо. Я не пользуюсь заменителями сахара, поэтому могу себе позволить добавить в кашку немного сахара. Либо вместо сахара добавить сухофрукты, либо фрукты. Получается вкусно, а главное сытно. После такого завтрака нет желания чем-то еще перекусить.

А вообще на завтрак можно скушать омлет, творог, бананово-овсяные оладьи, кукурузные хлопья. Тут к чему душа больше лежит…

2 завтрак — у меня зачастую фрукт (в основном банан), либо творог, йогурт.

Обед — мой самый насыщенный приём пищи. Я не любительница супов, хотя иногда и варю их все же. Тут все по желанию. На обед я больше предпочитаю вторые блюда: пюре (рис) с гуляшом, фритата, рататуй, тушеные овощи с курицей, крем-суп (из кабачков, тыквы, моркови), запеканки, голубцы (ленивые и обычные), плов.

Полдник — в основном выбираю фрукты, натуральные йогурты.

Ужин — всегда легкий. Я не стараюсь на ночь набить желудок тяжелой и плотной пищей. На ужин я выбираю салат +белок (можно с кусочком запеченной рыбки, вареное яйцо), отварная свекла, кукуруза.

Ночник — стандартно кефир. Я выбираю 1%. Просто мне он больше нравится. А так можно взять любой кисломолочный продукт. Он и сытный и некалорийный. Но ночь то, что нужно.

Не подумайте, что я не пью чай и не позволяю себя немного побаловать. Между приемами пищи я могу себе позволить чай (я пью только зеленый), либо кофе с кусочком пастилы, зефирки, пудинги, творожки Даниссимо (моя слабость). По праздникам я могу скушать небольшой кусочек торта. Да и по правде, весь день я хожу сытая, от чего автоматически потребность в сладком сама собой отпадает.

И да, иногда , когда до приёма пищи далеко, а покушать чего-то хочется, меня спасают орешки. Я выбираю грецкие. Небольшая горсточка способна утолить голод и придаёт энергии. Тем более орехи прекрасный источник витаминов для красоты волос, ногтей и кожи. Также спасают злаковые батончики. Благо сейчас в магазинах их огромный выбор. Выбирай любой)))

4. Кушать небольшими порциями

Небольшая порция — это не говорит о том, что нужно съесть 2 ложки риса. НЕТ. Просто надо кушать так, чтобы после приема пищи не чувствовать тяжесть от переедания. Опять же все зависит от самой пищи. Если это легкий салат, то его можно скушать побольше. Если вы едите макароны, либо картошку, то тут немного надо себя ограничить. По началу может показаться, что вы голодны. Со временем организм свыкается с такими порциями пищи. В дальнейшем просто физически больше положенной порции скушать не сможете. Да и не надо.

5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.

Разрешается кушать только цельнозерновой хлеб. А я исключила хлеб полностью. Из мучного могу покушать соломку, сушки, печенье «Мария», ну и иногда «Юбилейное». Честно говоря, слабости к мучному не испытываю, поэтому тут отказаться от него было просто.

Всевозможные сладости — это простые углеводы, которые быстро дают нужную энергию организму. Но к сожалению зачастую бывают очень калорийными. Заметьте, мы очень хотим сладкого именно тогда, когда очень голодны. Я раньше была жуткая сладкоежка. Все эти шоколадки, тортики, пироженки, конфетки меня очень привлекали и манили. конечно ни одно чаепитие не обходилось без сладости. Сейчас же, потребность в сладком отпала. Я просто его не хочу. Не думала, что вот так смогу легко от него отказаться. Проходя мимо витрин с тортиками теперь меня не колотит и не выделяется слюнь на пирожное. А вообще, когда стала есть меньше сахара, стала замечать, сколько много подсластителей производители добавляют продукты. Например, недавно купила себе имунеле Kids. А там столько сахара, что аж приторный.

И я полностью отказалась от колбасных изделий. Все эти химозные сервилаты, полукопченые колбаски -сплошные красители, стабилизаторы и консерванты. Лучше кусок мяса скушать.

6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.

Да и это в принципе и так понятно. Чтоб быстрее получить ожидаемые результаты, надо больше двигаться. Я не хожу в спортзал, не бегаю по паркам. У меня просто нет на это времени. Мой фитнес — это мой ребенок. Одни только наклоны при уборке детской комнаты сойдут за сеанс в спортзале. А вообще, я стараюсь больше ходить, особенно когда хорошая погода. Больше двигаться и больше гулять на улице (так хоть подальше от холодильника находишься).

Подводя итог всему выше сказанному, хочу сказать, что в начале своей диеты моя цель была конечно скинуть лишние килограммы. Но потом моя диета переросла во что-то большее. Моя диета стала для меня не каторгой, а наслаждением. Я кушаю те продукты, которые хочу. С удовольствием. Я забыла что такое изжога и переедание. Теперь я знаю, чтобы быть сытой, не обязательно съедать целую тарелку макарон с котлетой. Главное в питание сбалансированность, небольшая порция и режим.

Как и обещала мои фото до и после

Здесь я вешу примерно 78 кг

Когда пересматриваю свои старые фото, даже не верится, что я такая была. Я считала себя вполне нормальной, немного пухленькой. Столько лишних кило носила с собой постоянно.

Теперь мои 58 кг и я счастлива)))

К сожалению на данный момент нормально сидят на мне только черные брюки (пора менять гардероб). Все остальные слетают…

Ради интереса надела старые брюки, вот что вышло)))

Я скинула приличный балласт и стала более уверенной в себе. Моя самооценка повысилась. А главное, теперь я могу быстрее передвигаться, не чувствовать отдышки и тяжести в ногах.

А всем начинающим и желающим похудеть хочу сказать-все реально. Все получится, если придерживаться небольших правил. По-началу начнётся «ломка» и организм может требовать гамбургер. Но это просто привычка. Если сломать старые вредные привычки и сформировать новые, то процесс пойдёт быстрее. Нужно только начать и не отступать от своей цели)))

Всем удачи и спасибо за внимание)))

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, таким как свадьба, важная вечеринка или день рождения. Хочется выглядеть потрясающе, затмить всех гостей и надеть свой лучший наряд. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам:

Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.
Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления.
По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы. Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать.
При резком похудении кожа может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто;
Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки.
Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма.

Правила диеты для похудения на 15 кг

Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.

От каких продуктов придется отказаться?

В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, пп-конфеты.
Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).
Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.
Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.
Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).
Фаст-фуд. Временно придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.
Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.
Продукты с повышенным процентом жирности. На период похудения разрешаться есть только обезжиренные продукты (это касается и молочного).

Заключение

Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это максимум 3 килограмма за месяц.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!

Имя:

Профессия:

Возраст: 25
Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг

Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения: 3 месяца

Переломный момент: Я начал полнеть после расставания.Тогда я был очень подавлен и не чувствовал мотивации заботиться о себе. У меня был плохой сон, и я ел в основном вне еды. За 2 года я сильно прибавила в весе. А потом это была поддержка моей семьи, которая, наконец, помогла мне преодолеть мою ситуацию и заставила двигаться дальше. С тех пор моя цель — похудеть и оставаться в форме.

Мой завтрак: Коричневый рис, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри. После двухчасового перерыва я предпочитаю съесть 1 столовую ложку домашнего арахисового масла, 10 миндальных орехов и 4 грецких ореха.

Мой обед: 5 маленьких чапати, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри.

Для закусок: Чаша фруктового микса

Мой ужин: 5 маленьких чапати, любое овощное карри и 2 яичных белка.

Я балуюсь: У меня никогда не бывает чит-дня; это всего лишь читмил. То же самое, когда я нахожусь на своем углеводном цикле, когда потребление углеводов очень низкое, а потребление жиров и белков высокое. Поэтому, чтобы убедиться, что я не переусердствую с углеводами, я иногда ем читмил с высоким содержанием углеводов и жиров.Десерты никогда не входят в мои читмилы. Итак, я не особо разборчив в своем читмиле и ем все, что богат углеводами и жирами. (Ничего особенного вкуснее, так как это только усугубит мою тягу)

Моя тренировка: Я не пошел в спортзал из-за потери веса, я только тренировался дома. Тренировка всего тела с эспандером и берпи для кардио. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировок с отягощениями и 3 дня как кардио, так и с отягощениями.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Зеленые салаты и овсяные хлопья.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Сжигание жира не зависит от конкретного места. Вы должны сжигать жир со всего тела, и вы просто не можете сбросить жир с какой-либо конкретной части вашего тела, точно так же, как вы не можете сбросить жир с живота, выполняя только скручивания. Это подействует на пресс, но оттуда вы не сожжете жир. Кроме того, диета и отдых играют очень важную роль в похудании и наращивании мышц. Очень важно поспать от 7 до 8 часов, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть. Вам необходимо постоянно менять свой план диеты и план тренировок, чтобы избежать выхода на плато при потере веса. И очень важно, чтобы вы считали ежедневное потребление калорий.

Как сохранить мотивацию? Я постоянно читаю книги по фитнесу и смотрю видео по фитнесу. Это заставляет меня понять, что до сих пор я узнал очень мало, и мне нужно больше над этим работать. Зная это и чем занимаюсь, я могу сохранять мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Когда мне хочется бросить курить или когда у меня появляется тяга к нездоровой пище, я просто думаю о том, как я выглядел раньше.У меня есть огромная коллекция моих предыдущих фотографий, когда я страдала ожирением, и всякий раз, когда я чувствую, что теряю фокус, я вижу эти фотографии. Это помогает мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе?

Каким вы видите себя через 10 лет?

Какие изменения в образе жизни вы внесли?

Какая для вас самая низкая точка?

Уроки, извлеченные из похудания:

Как я похудел на 15 кг за 2 месяца. Похудение меняет жизнь: сделай это… | Космин Ангелута | Get Better Togetter

Наше общество — это общество диет, общество худеющих и посещающих спортзал.Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество также не достигает своих целей и отказывается от них.

Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, все мы. Вы были мотивированы, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы нарушили правила, пока диета не исчезла естественным путем.

Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но кажется, что вы недостаточно сильны. Каждый раз он заканчивается неудачей, а вы не видите прогресса.Это утомительно.

Я достиг 85 кг в худшие дни. Мне было 22 года, и мне было стыдно за свое тело. Я ел что угодно, потому что это стало привычкой, и я не мог сдерживаться.

Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность, и я потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.

Однажды я наконец потерял и свою девушку. Я так любил эту женщину, что мои взгляды на жизнь полностью изменились.

Мне нужно было снова стать доступным.Я хотел быть привлекательным, чтобы вернуться на рынок, поэтому искал уловки, чтобы стать уверенным и вернуться в форму.

Иметь девушку больше было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой когда-либо встречался.

Итак, я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом. Я обнаружил, что потеря веса — это больше о том, что вы думаете, чем о том, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, ваше тело последует за ними.

Я также обнаружил, что мотивация и ограничения не приведут к успеху: они оба недолговечны.

Вам нужно выработать привычки. Вам нужно почувствовать безграничность и самостоятельно создать мотивацию. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительным. Вы выбрали эти правила и должны их соблюдать, если хотите похудеть.

Расскажу, как похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о похудении и формировании сильного мышления, и я хочу поделиться с вами своим путешествием.

Надеюсь, это поможет.

Люди недооценивают важность уверенности, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам сохранять позитивный настрой и укреплять мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет фундаментальное значение для вашего пути.

Вы должны доверять себе, если хотите сохранять мотивацию. Доверие приведет к осознанию того, что вы сможете стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас подотчетно и запретит вам возвращаться к своим старым жизненным привычкам.

Есть разные способы укрепить доверие. Я использовал три простых метода:

Ежедневно измеряйте свой вес.

Чем больше вы видите, что ваш вес падает, тем больше вы будете продолжать работать над собой.

Раньше я каждый день измерял свою потерю веса и отслеживал ее с помощью приложения, так что я мог любоваться изменениями в моем теле.

Еще раз в неделю я делал снимок в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.

Комплименты перед зеркалом.

Укрепление уверенности требует высокого видения самого себя. Чтобы собрать его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте это перед зеркалом.

Физическая оценка, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.

Написание этих вех позволит вам осознать, кто вы есть, а их чтение заставит вас наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения. Зеркало создаст воображаемую стену между тем, как вы себя чувствуете, и тем, как вы видите себя.Так вы сможете понять, где вы находитесь и где хотите быть.

Будь бесстыдным, когда речь идет о тебе.

Уверенность также требует некоторой резкости. Когда кто-то говорит о вас, вы учитесь подчеркивать то, что они говорят. Если они говорят, что вы умны, ответьте им, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что вы красивы, ответьте, что вы это уже знаете.

Будучи прямым и бесстыдным, вы показываете уверенность, и уверенность строится сама собой.Но не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не уравновесите, чтобы все могли наслаждаться.

Для похудания не нужна диета, достаточно здорового образа жизни. И все же без диеты ты никогда не смог бы достичь моих результатов и сбросить 15 кг всего за 2 месяца.

Давайте проясним: никто не любит диеты. Они мне не нравились, и до сих пор не нравятся. Диеты ограничивают вид и количество еды, которую вам разрешено есть. И хотя у вас не может быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть любимые блюда.

Я один из тех, кто не хочет отказываться от удовольствия от еды, поэтому я искал решение и нашел диету Рины.

Диета Рины уникальна, поскольку позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он состоит из 4-дневного цикла, и каждый день имеет свою категорию продуктов: есть день протеина, день крахмала, день углеводов и день витаминов.

Нет никаких научных доказательств здорового или вредного воздействия этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал практиковаться в течение длительного времени.Лучше научиться правильно питаться, чем придерживаться диеты, но вы можете попробовать это в течение некоторого времени.

Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.

Тренировка была одной из лучших вещей, которые я делал на моем пути к лучшей форме. Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.

После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна. Это хорошо известное явление улучшает вашу мотивацию после того, как вы преодолели интенсивную физическую нагрузку.Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.

Более того, упражнения позволяют связать прогресс с жертвоприношением, что очень важно. Любой успех требует некоторых жертв, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее вы сможете его принять.

Какое упражнение вам нужно выполнять, но если вы решите бегать, у меня есть совет: не делайте этого в тренажерном зале.

Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку.Тем не менее, я не чувствовал удовлетворения, и мне сразу стало скучно. Я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.

Бег на свежем воздухе позволяет ценить и понимать кайф бегуна. Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом в виде мощного мотивационного коктейля, и вскоре вы приобретете к нему зависимость.

Когда я впервые услышал, что осознанность помогает сбросить вес, я не поверил этому. Я не мог связать умственную практику с физической трансформацией и скептически относился к этому.

Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание ваших сигналов голода может заставить вас контролировать свой режим питания.

Медленное и осознанное питание недооценивается.

Когда вы едите быстро, ваше тело устает понимать, когда прекращается чувство голода. Вы не замечаете сигналов насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаёте свой режим питания, вы создаете пристрастие к еде как к усилителю удовольствия. Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете представление о его истинной цели.

Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете полны, а не когда ваша тарелка пуста. Со временем это изменит ситуацию.

Это может показаться сложным, но похудеть не так уж и сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки — отличный инструмент для повышения ваших результатов, но помните, что внимательность тоже может помочь.

Похудение — это такое же умственное, как и физическое явление: невозможно добиться устойчивого успеха, не улучшив их обоих.

Как только вы достигли желаемой формы, вам нужно ее поддерживать. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым вредным привычкам. Вам нужно продолжать использовать приобретенные здоровые привычки и постоянно совершенствоваться.

Единственное, чего не стоит делать — вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе наслаждаться едой. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты. Я нашел это очень эффективным.

Ну хватит поговорить.

Избавьтесь от лишнего жира вокруг живота.

Наращивайте эти мускулы.

Вы можете это сделать.

Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение диеты.

Раджеш Гоял удивил меня невероятно, когда недавно пришел ко мне в офис.

Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым. Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он похудел на 15 килограммов.

Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди набрали вес. Те, кто этого не опасался, а значит, внимательно относились к тому, что и сколько они едят.

Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что когда я отправил копию своей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир». Диета »от меня, они решили попробовать. Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко сократили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новая диета, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода.Практика есть три раза в день, которой они следовали на протяжении всей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще пропускать третий прием пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.

Также прочтите | Заблокируйте эти простые рецепты для детей

Они сознательно избегали или уменьшали потребление углеводов в виде пшеницы, риса, картофеля и сахара, приводящих к ожирению. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного и полезного масла.И вскоре разница начала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.

Раджеш признался, что раньше он боялся подходить к весам, потому что числа заставляли его чувствовать себя смущенным. Но когда через несколько дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он привык первым делом измерять свой вес каждое утро.Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь неуклонно уменьшался.

Раджешу и его жене понравилось это занятие. Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель — снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить его, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела.Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.

Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.

(Автор, сотрудник ИПС партии 1987 г., в настоящее время работает секретарем Министерства внутренних дел)

Похудейте до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте этот план диеты, и вы получите великолепный результат.Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (один и тот же каждый день):

1 кусок поджаренного хлеба

1 чашка кофе или чая без сахара

1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз

День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко

УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик

УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с помидор, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 приложение ле и сок без сахара

УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 жареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД : 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором

УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 жареной говядиной или курицей и 1 яблоком

День 5:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидор

УЖИН: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидор

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и вредно для здоровья, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

Советы для 15-летнего похудеть

Девушка-подросток катается на байдарках.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ожирение у подростков — опасная ситуация. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, остеоартриту, диабету и увеличению риска развития рака. К сожалению, не существует установленного способа похудения 15-летнему.Как и людям любого возраста, похудеть в 15 лет может быть непросто. Принятие здоровых привычек и отказ от нездоровых может помочь вам похудеть.

Быть реалистичным

Для 15-летнего не существует одного правильного веса. Вы можете весить больше из-за своего роста или мускулистости. Мышцы весят больше, чем жир. Ставя цель похудеть, сосредоточьтесь на своем здоровье. Не говорите о том, что вы толстый или худой, и сосредоточьтесь на своем здоровье. Поговорите со своим лечащим врачом о постановке реалистичной цели для вашего роста, телосложения и общего состояния здоровья.

Стать активным

Подростки должны уделять 60 минут физической активности каждый день. Если вы станете активным, это поможет вам сжигать калории, наращивать мышцы и чувствовать себя лучше. Если у вас есть интерес к спорту, участие в школьной или общественной лиге считается физической активностью. Если вы не спортсмен, вы все равно можете вести активный образ жизни. Сердечно-сосудистые упражнения могут принимать самые разные формы, и вы, вероятно, найдете режим упражнений, который подойдет вам.Гуляйте с друзьями или помогайте родителям по дому или в саду. Плавание, аэробика, бег, прыжки со скакалкой и танцы — все это считается физической активностью. Попробуйте несколько занятий, пока не найдете то, которое вам действительно нравится. Вы также можете включать в себя различные упражнения, чтобы предотвратить скуку.

Следите за приемом напитка

В 15 лет вы можете пить много газированных, энергетических и спортивных напитков. Эти напитки содержат много сахара и калорий.Употребление высококалорийных напитков не поможет ни похудеть, ни сытости. Начните с отказа от одного высококалорийного напитка каждый день. Это может сэкономить пару сотен калорий в день. В конце концов переключитесь на низкокалорийные напитки с низким содержанием сахара. Рассмотрите нежирное молоко или ледяную воду.

Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета поможет вам похудеть. Ежедневно ешьте пять порций фруктов и овощей.Фрукты и овощи полезны для вашего здоровья в целом. Включите в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты. Вместо того, чтобы есть несколько раз в день обильно, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день. Небольшие порции пищи не позволят вам перекусить, потому что вы голодны между приемами пищи. Попробуйте йогурт, 100-калорийные закуски, фрукты и крендели небольшими порциями. Никогда не ешьте только потому, что вам скучно или вы видите перед собой тарелку с едой. Если вы сыты, перестаньте есть. Вы всегда можете отложить остаток еды на другой раз.

Как похудеть, по словам этого парня, который похудел на 15 килограммов за 75 дней, не голодая

Быстрая диета для похудения или тренировочный лагерь для похудания могут только помочь вам осознать свои нездоровые привычки, но не изменить или улучшить их . Однако это может побудить вас искать здоровые, долгосрочные альтернативы, которые не только ограничивают ваше тело потерей жира, но и улучшают общую выносливость, иммунитет и сопротивляемость, не голодая. 30-летний Навнит Шарма говорит нам, что одна из этих более здоровых альтернатив — подсчет калорий, и он наткнулся на эту альтернативу на YouTube.

«Я никогда не думал о себе как о человеке с избыточным весом (хотя моя жена постоянно указывала мне на это), пока я не увидел себя», — говорит он. «И знаете что, она была права. В 75 кг я выглядел намного тяжелее, чем был. Поначалу я был немного удивлен, но как только это чувство прошло, я воспринял как личный вызов сбросить вес и стать наиболее здоровым », — добавляет он.

Но Шарма не знал, что такое фитнес или похудение, и обратился за вдохновением к YouTube.«Я смотрел это случайное видео на YouTube о простом способе подсчета калорий в вашей пище и о том, как употребление салатов может помочь вам похудеть, и я нашел это интересным. Хотя, я должен признать, что изначально я не был уверен, поможет ли какой-либо из этих двух методов в моем случае, но я все же был полон решимости попробовать их ».

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

«Я начал подсчет калорий, подготовив простой лист Excel для отслеживания моего потребления калорий, , вы можете узнать, как рассчитать ваше здесь , и через неделю я увидел отличные результаты и попробовал пару различные программы диеты, прежде чем составлять следующую диету для похудения и план тренировки, чтобы сбросить 15 кг за 75 дней. «

План диеты для похудания, чтобы похудеть на 15 кг —

» Я пришел к приведенному ниже плану диеты после того, как попробовал несколько комбинаций популярных программ похудания, найденных на YouTube. Примечательно, что я регулярно ходил в тренажерный зал в течение 4 лет, прежде чем перейти на эту диету, и понял, что основная причина, по которой я не в отличной форме, заключалась в том, что я не питалась здоровой пищей! «

» Следовательно, я избегал сахара, сладости, жирная / жареная и ресторанная еда из моей диеты и мгновенно изменились.Но отказ от этого означал, что мне пришлось сбалансировать свою диету со здоровыми альтернативами, поскольку голодание не принесет вам никакой пользы. Поэтому я составил этот количественный план из 5 приемов пищи (в пределах моего диапазона калорий), чтобы не навредить своему метаболизму и не голодать ».

Перед тренировкой: Черный кофе или Зеленый чай

После тренировки: Вареные 5-6 яичных белков

Завтрак: 2 дозы (без масла) с арахисовым чатни ИЛИ 2 Идлиса с арахисовым чатни

Полдник: Салат (1 огурец + 1 морковь + 1 болгарский перец + папайи)

Обед: 2 Роти (без масла) / 130-140 г вареного риса + любой дал / овощное карри (1 чашки)

Вечерние закуски: 170 г курицы / 1 филе рыбы + 2 инжира

Мой ужин: 2 ротиса (без масла) или 130-140 г риса + любой дал / овощное карри (1 чашка )

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Когда я начал правильно питаться, регулярные тренировки также стали давать лучшие результаты. Поэтому я начал тренироваться 6 дней в неделю, уделяя особое внимание прессу, так как это большая группа мышц. Это программа тренировки для похудания, которой я следовал ”:

День 1: Плечо + Пресс

День 2: Бицепс

День 3: Спина + Пресс

День 4: Трицепс

День 5: Грудь + пресс

День 6: Ноги + пресс

Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?

«Я смог сохранить свой вес на 59.5 кг, следуя графику Excel, который я сделал для себя, чтобы похудеть ».

Есть советы тем, кто пытается похудеть?

« Я понял, что поход в спортзал и просто тренировки не помогут вам сбросить вес, если вы не едите чисто. Сконцентрируйтесь на том, что вы потребляете, и попытайтесь подсчитать их калории. Не только занимайтесь кардио, но и сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут вам повысить метаболизм и нарастить мышцы ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и приемы по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом, прежде чем следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделись и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 21 кг и стал сертифицированным диетологом и тренером по фитнесу

Действительно ли тренировки на беговой дорожке так же эффективны, как бег на улице?

Наполните руки с помощью разрушительной тренировки с гантелями Криса Хемсворта

Подробнее о фитнесе

Мама похудела на 15 кг за 4 месяца, ежедневно ела эту еду

Мама троих детей Ана решила, что ей нужно сбросить несколько килограммов . Четыре месяца спустя она выглядит совершенно иначе.

В феврале этого года мама из Торонто Ана-Мария Клизс осознала, что попала в какую-то колею.

Отмечая свое 35-летие, г-жа Клизс заметила, что она чувствует себя вялой и изо всех сил пытается не отставать от своих трех маленьких сыновей.

«Я набрала более 36 кг с моим третьим ребенком и внезапно обнаружила, что впервые в своей жизни весила более 90 кг», — сказала она Popsugar .

«Я набрала вес во время всех трех беременностей и ни разу не потеряла его полностью.»

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ, КАК ЭТО РУКОВОДСТВО НА NEWS.COM.AU

« Я понял, что я недоволен, а моему сыну Хенрику был почти 1 год, поэтому слова «У меня только что родился ребенок» было не совсем правильным больше.

«Я просто закончил с отговорками, я больше не ждал, пока люди« дадут мне время »потренироваться. Я решил, что с меня хватит, и если я хочу прожить долгую, счастливую и сильную жизнь с моими мальчиками, мне также придется расставить приоритеты для себя ».

За четыре месяца ей удалось сбросить 15 кг, и она очень гордится этим достижением.

«Кто бы мог подумать, что я буду в лучшей форме в своей жизни в 35 лет и с тремя детьми на буксире?» — написала г-жа Клизс в Instagram.

«У меня все еще есть растяжки на бедрах, у меня морщинистый обвисший пупок, моя грудь уменьшилась до нуля, но мне все это нравится, и трансформация кажется более сладкой, потому что я знаю, что мое тело было, хотя и несло кормление троих младенцев ».

«Когда я все это начал, в феврале у меня была только одна цель. Это должно было быть сильным и счастливым », — написала она.

«Мне нравится, что сегодня я могу сказать« да », когда мой семилетний ребенок просит меня проводить их обоих в школу, потому что я знаю, что у меня достаточно легких, чтобы бегать в обе школы и возвращаться домой. Мне нравится, что я могу сказать «да», когда мой трехлетний ребенок весом 25 кг просит меня поднять его, потому что он устал ходить. Мне нравится, что я могу носить с собой ребенка и при этом готовить ужин, не повредив спину.

«Мне нравится, что я снова могу нормально дышать, что мой живот не болит постоянно, и что у меня есть энергия, чтобы прожить день с тремя мальчиками и не упасть на кушетку, как только они окажутся в постели.

«Мне нравится, что я решила, что я так же важна, как мой муж и дети, и что я тоже важна. Потому что, хорошо это или плохо, сейчас я являюсь своего рода клеем, который скрепляет нашу семью и заставляет колеса крутиться каждый день ».

КАК ОНА ИЗМЕНИЛА СВОЮ ДИЕТУ

Г-жа Клизс, ведущая блог о стиле жизни под названием BluebirdKisses, решила не следовать традициям «диеты», поскольку в прошлом она считала их неприемлемыми. Вместо этого она решила придерживаться правила 90/10: девяносто процентов здоровой еды и 10 идеальных блюд, которые она любит, здоровых или нет.

«Я не сокращал углеводы; Я заменил белый хлеб цельнозерновым. Я заменил белый обработанный сахар кленовым сиропом. Я заменил масло оливковым маслом. Я заставляла себя съедать один гигантский салат в день… каждый божий день », — объяснила она.

Каждый раз, когда она выходит на ужин с друзьями или своим партнером, она сначала заказывает «гигантский» салат с оливковым маслом и уксусом, чтобы она могла приготовить себе заправку.

«Съев это в первую очередь, я обнаружила, что не так сильно проголодалась по чизбургеру, который собиралась съесть следующим, поэтому, естественно, я бы контролировала его порции», — объяснила она Popsugar .

Она также следит за тем, чтобы при каждом приеме пищи она ела белок, а также много фруктов и овощей.

КАК ОНА ИЗМЕНИЛА РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЯ

До того, как родить детей, госпожа Клизс бегала марафоны и полумарафоны, поэтому она начала возвращать бег в свой еженедельный распорядок.

«Я начала бегать в возрасте 20 лет после того, как обнаружила у себя лишний вес из-за многих лет постоянного питания и отсутствия активности», — написала она в своем блоге.

Она считает, что руководство по бикини австралийской Кайлы Итинес (BBG) помогло ей привести себя в форму.

«Я на 18 неделе BBG, четыре недели программы для начинающих @kayla_itsines и 14 недель BBG 1.0 и 2.0», — пояснила она в Instagram.

«Теперь это часть моей жизни. Но самое большое изменение — это мышление. Благодаря опыту я понял, что доволен собой, и думаю, что подаю хороший пример и для детей ».

Она делает дома три дня сопротивления в неделю по 28 минут каждый. Она также бегает три-четыре дня в неделю одна, с коляской, со своей собакой или всеми перечисленными выше способами.

Она также говорит, что использует приложение @sweat «неукоснительно».

«Мне нравится, что я могу совмещать любимые бега с необходимыми мне силовыми тренировками, и все это очень гибко, и я могу делать это из дома каждый день. Это в буквальном смысле изменило мою жизнь больше, чем просто изменило мое тело ».

Г-жа Клиз советует всем, кто хочет похудеть, «самое главное — делать это самому».

«Не ради весов; не смотрите на это с единственной целью.Смотри на это как на марафон.