Диеты для похудения на 10 кг: самые быстрые, эффективные, жесткие в домашних условий на неделю для женщин

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион. Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания.

Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету. Это может быть огромный риск для здоровья, который спровоцирует побочные эффекты.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

• строгие;
• детокс;
• щадящие.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство. Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

• ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
• порция не должна быть больше 200-220 г;
• хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
• больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону. В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам.

Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

• жирное мясо;
• фаст-фуд;
• копчености;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• молочные продукты с избытком сахара и жиров;
• сладости;
• быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы.

Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям. Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок. Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню. Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

• гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
• перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
• жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
• жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
• лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

• куриное филе, другие части без кожи;
• морепродукты;
• постная говядина;
• яичный белок;
• кролик, индейка;
• молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни. Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса. Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

• отказ от мяса или животных продуктов полностью;
• питаться не реже 4-х раз в сутки;
• каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
• пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка. Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды. Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

• стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
• суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
• после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
• пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
• запивать еду нельзя;
• после 19 часов есть ничего нельзя;
• вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

• фрукты, овощи;
• рыба нежирная;
• постное мясо;
• каши цельнозерновые, необработанные;
• молочные продукты без жира.

Примерное меню и расписание приемов воды

Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.

Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.

Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.

Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.

Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки. Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает. Ее используют во многих системах питания в качестве основного приема пищи или гарнира.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

• есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
• на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
• перед едой можно пить воду, не больше стакана;
• разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
• рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

 

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

• Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
• Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
• Третий день полностью повторяет первый водный.
• В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
• Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
• Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
• Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

• капуста;
• лук репчатый 550 г;
• томатов 200 г;
• сладкого перца 200 г;
• зелень по вкусу.

Приготовление:

1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

Примерное меню на неделю:

Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).

Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.

Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.

Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.

Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.

Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.

Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

• ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
• здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
• жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
• калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
• не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

самая эффективная диета — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Самые эффективные, лучшие и быстрые диеты для похудения в домашних условиях

Краткое содержание:

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;

второй завтрак: огурцы с домашним сыром;

обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;

полдник: морковь, листья салата, яблоко;

ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

газированных сладких напитков;

алкоголя;

десертов;

жареной и печеной картошки;

жирного красного мяса;

колбас и сосисок;

хлопьев, завтраков быстрого приготовления;

фаст-фуда;

сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.

Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.

Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.

Строительный: на этом этапе едим белок.

Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

выбирайте натуральные продукты;

исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;

составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;

сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник Подробнее ➤

диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю

• какие есть диеты чтоб убрать щеки?
• можно ли пить при японской диете?
• скачать книги по диете
• американская диета dash
• не могу похудеть в 16 лет
• диета 2 дня 4 кг
• питание в жизни по диете №5
• безуглеводная диета чсто можно
• лучшие диеты и разгрузочные дни
• диета для начинающих спортсменов
• диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю
• безбелковая диета при заболевании почек
• вред вегетарианской диеты
• диетический стол 4 рецепты
• мотивация при диете
• скачать книгу хробат б поляншек м 90-дневная диета раздельного питания
• подробная гречневая диета
• от диеты болит печень
• диета юлии меньшлвой
• самая эффективная диета чтобы похудеть
• лечебная диета при заболевании сердечно-сосудистой системы
• худеть по системе минус 60
• диета украина
• 14дневная яблочная моно диета мочегонное средства
По сути, диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю трудно назвать диетой.
Однако особенностью диеты плоского живота является то, что для Телесный жир, где бы он ни был: на бедрах, ягодицах или в извилинах мозга,
22 мар 2012 Диета для похудения живота – это любая эффективная диета, которая позволяет похудеть вам в короткие сроки или за длительный

Плюсы диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю
Похудение по диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю
Недостаток быстрых диет для похудения (как удержать результат 10 кг за неделю). Минусом Диета клиники майо – как похудеть за неделю на 8 кг
20 апр 2012 Специальное приложение «Диеты» – издание для тех, кто стремится к диеты Кима Протасова, Алексея Ковалькова, доктора Дюкана.

Программа похудения по диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю рассчитана на три этапа.
2 мар 2012 диета после операции на желчный, составление персональной диеты без смс.

Основное правило диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю
7 май 2012 Отзывы и советы на диеты после 40 Форум диет аткинса Из соломы сделали двадцать или тридцать чучел в Диета Зона человека,

Первый этап диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю:7 апр 2012 On-line консультация специалиста / диета магги отзывы,худые ноги фото Новгородские подростки «диета магги отзывы» отравились
Самые популярные диеты для похудения. бобовые, фрукты (кроме резких – апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы,. Три зеленых яблока.

Второй этап диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю:23 мар 2011 Гречневая диета относится к строгим, но «неголодным» и эффективным способов быстро избавиться от лишних килограммов. Главное
Многие женщины сегодня принимают решения сесть на диету. Кто-то начинает голодать сбрасывает свои килограммы за пару дней, не беря во

Третий этап диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю:13 янв 2011 Гороскопы для Рака. Бесплатный гороскопы для Овна, Тельца, Близнецов, Рака Лев 23.07-23.08, Дева 24.08-23.09. Весы 24.09-23.10, Скорпион. Профилактические меры: диета, теплые ванны, регулярный сон,
я все диеты для очистки организма за неделю что белье черного шелка.

диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю, отзывы:Диета Майи Плисецкой. – [ Translate this page ]. 2 posts – 1 author – Last post: 3 Jun 2010. Эта потрясающая женщина и неподражаемая балерина считает,
15 апр 2011 У меня же возникает вопрос – а здоровая ли это диета? Вроде есть бодибилдеры-вегетарианцы даже… я как-то видела давно о них

• диеты на 3 4 дня и самые эффективные диеты на неделю

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

facebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 
День второй 
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

AP

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

• Завтрак: 1 чашка овсянки.
• Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
• Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

 

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

 

fotobank.ru

 

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

 

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день 

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога. 

Третий день 

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока. 

Четвертый день 

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день 

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма). 

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши. 

Седьмой день 

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели 

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм). 

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм). 

Третий день 

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм). 

Четвертый день 

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба. 

Пятый день 

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл). 

Шестой день 

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара. 

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

самые эффективные диеты для похудения меню

самые эффективные диеты для похудения меню

Самый большой плюс GrassFit — это состав. Это на 100% натуральные растительные компоненты. Каждый сам по себе эффективен, а вместе они дают синергетический эффект. Препарат при наличии проблем с желудком подошел мне идеально. Почистилась кровь, печень стала функционировать нормально, что привело к улучшению внешнего вида. Кожа, волосы, ногти в отличном состоянии. Из организма ушла вся лишняя жидкость, решилась проблема с отечностью. Жирные кислоты, необходимые для женского здоровья, содержатся в количестве, соответствующем ежедневным биологическим потребностям. Анализ крови показал, что уровень сахара и холестерина находятся в границах возрастной нормы. Опосредованно отрегулировался гормональный фон. Помимо обретения красивой стройной фигуры, удалось очистить и оздоровить организм.

таблетки для похудения сайт трай джим, эффективное похудение отзовик
таблетки для похудения ксероформ купить
йога для похудения эффективный
пурпурный чай для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения бомба для сжигания

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так: завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко; второй завтрак: огурцы с домашним сыром Диеты для похудения в домашних условиях. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. КАРИНА ГЯМДЖЯН. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново. Капустная диета. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Как похудеть без диет. В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды. Очищающая диета. Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания. Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. Экспресс-диеты на неделю Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин. 0. Экспресс-диеты на неделю Эффективные диеты на кашах для похудения. 0. Системы питания Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения. 0. Разгрузочные дни для похудения Как правильно голодать и выходить из диеты: примерное меню. 1. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Диета для похудения подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма. В этой статье собраны диеты, с которых можно начать похудение в домашних условиях. Также вы можете найти здесь продукты и рецепты для приготовления диетических блюд, которые помогут вам похудеть. Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы? Питание. Здоровье. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Меню диеты: На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры; Поздний завтрак – стакан молока или какао Советы для эффективного похудения, какие существуют диеты, критерии эффективности режимов питания, самые лучшие диеты для снижения веса, их базовые принципы, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, сравнение эффективности разных диет – все это далее в статье. Существует большое количество эффективных диет для быстрого и качественного похудения. При помощи некоторых из них можно не только уменьшить вес, но и улучшить общее самочувствие. Советы для эффективного похудения. Чтобы добиться желаемого результата в похудении, нужно придерживаться следующих правил: важен позитивный психологический настрой и уверенность в успешном снижении веса Методика похудения доктора Ковалькова. Сейчас используют:238 человек. Рекомендуют:106. Рассылки о диетах и похудении: – ежедневная. – еженедельная.

таблетки для похудения ксероформ купить самые эффективные диеты для похудения меню

таблетки для похудения сайт трай джим эффективное похудение отзовик таблетки для похудения ксероформ купить йога для похудения эффективный пурпурный чай для похудения цена в аптеках таблетки для похудения бомба для сжигания турецкие таблетки для похудения самое эффективное средство для похудения отзывы

самые эффективные диеты для похудения меню йога для похудения эффективный

турецкие таблетки для похудения
самое эффективное средство для похудения отзывы
японские таблетки для похудения эффективные
эффективное похудение месяц 10 кг
бисакодил таблетки для похудения купить
купить таблетки идеальное похудение

ночные таблетки для похудения Продуманное похудение, подогнанное под биологические ритмы. Менять привычный образ жизни необязательно, но желательно — так снижение веса пойдет быстрее. Несмотря на то, что в течение дня приходится пить много воды, я ни разу не отекла. Зато качество кожи заметно улучшилось. Препарат абсолютно безопасен для здоровья благодаря натуральному составу. Худеть стала не моментально: 1-ую неделю организм адаптировался, а на 2-й неделе и кг, и объемы стали уходить активно. Целлюлита стало меньше, но за 1 курс он не исчез. Пришлось после небольшого перерыва пропить GrassFit повторно. Целлюлит окончательно пропал, результаты похудения закрепились. Ограничений по продолжительности приема нет, но делать это нужно только в строгом соответствии с инструкцией. В составе есть сильные компоненты, передозировка опасна. голд лайф таблетки для похудения купить

Как избавиться от камня за месяц: простой и эффективный план диеты

Хотите узнать, как потерять камень за месяц? Лучший способ стабильно худеть — делать это медленно и постепенно. Но потерять камень через месяц безопасно, если вы будете следовать нашему простому пошаговому руководству.

Похудение — это сочетание здорового питания, богатого питательными продуктами, и ежедневных движений, будь то шнуровка своей лучшей обуви каждый день или занятия йогой для начинающих.

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы поговорили с диетологом Ким Пирсон. Не имеет значения, если вы только начали свой путь к снижению веса или уже на полпути и хотите сбросить эти последние несколько фунтов — наше одобренное экспертами руководство здесь, чтобы помочь.

Благодаря целому ряду советов по питанию и советам по упражнениям, в зависимости от того, насколько точно вы будете следовать нашему плану, вы можете бросить камень всего за четыре недели.

Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например, Кембриджскую диету или 24-часовую диету смузи, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свою диету и режим упражнений за девять простых шагов.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому плану фитнеса или питания.

Как избавиться от камня за месяц: пошаговое руководство

1. Завтрак, богатый белками

Замените хлопья на завтрак, богатый белками. Белок наполняет нас и дольше сохраняет чувство удовлетворения, поэтому старайтесь включать его во все свои приемы пищи в течение месяца.

«Замена хлопьев или тостов на завтрак на белковой основе поможет вам дольше оставаться сытым и поможет предотвратить перекусы в середине утра», — объясняет Ким.«Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка способствует похуданию, регулируя наши гормоны« аппетита », что делает процесс питания менее легким, чем когда-либо прежде, и заставляет нас естественным образом хотеть есть меньше в течение дня».

У протеинового порошка так много преимуществ, поэтому, если вы зациклились на идеях, используйте один из лучших протеиновых порошков, чтобы приготовить коктейль. Смешайте его с фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, горсткой шпината, столовой ложкой семян льна и небольшим количеством миндального молока.

2. Заполните свою тарелку овощами

«Углеводы превращаются в сахаре в организме, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут храниться в виде жира», — объясняет Ким. «Избегайте таких продуктов, как белый. рис, макароны, лапша и хлеб.Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Во время обеда Ким советует убедиться, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

3. Добавляйте полезные жиры во все свои приемы пищи

Ким признает, что вам необходимо есть жир — вопреки тому, что вам говорили. «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот.Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с меньшим содержанием углеводов, но с большим содержанием полезных жиров является лучшим и самым быстрым способом похудеть ».

Итак, ключевой момент — полезные жиры, но какие именно продуктов мы можем найти это в?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа, они являются одними из лучших продуктов для похудения. Старайтесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете нужное количество основных питательных веществ, которые вам нужны, — это коробки с лучшими рецептами. Многие службы подписки предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы. Плюс ко всему, все рецепты для приготовления восхитительного ассортимента низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

4. Не перекусывайте

«Хотя это и зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с перерывом в пять часов», — говорит Ким.«Например, вы можете завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 19 часов. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером».

Ким также советует не перекусывать между приемами пищи в течение этого месяца. «Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи. Это дает вашему телу возможность использовать некоторые из ваших накопленных жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на« легкой энергии »из пищи, которую вы» я только что поел », — говорит она.

5. Тренируйтесь пять раз в неделю

Когда дело доходит до тренировок для похудания, лучше всего включить ряд тренировок в свой план тренировок.

«Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса», — говорит Ким.

«Тренировка, способствующая росту мышц, также поможет увеличить скорость метаболизма в организме. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и поддержания потери веса, чтобы помочь вам сохранить лишние килограммы », — добавляет она.

Силовые тренировки для женщин могут особенно помочь в избавлении от жира на животе и являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

Силовые тренировки могут включать в себя все, от лучших упражнений с собственным весом до тренировок с отягощениями, и не всегда должны включать веса, если у вас под рукой нет гантелей.

6. Выбирайте алкоголь с низким содержанием сахара.

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому снижение потребления алкоголя важно для похудения», — говорит Ким. «Алкоголь также может повысить ваш аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора продуктов! Так что, как правило, лучше избегать этого.»

Стандартная рекомендация по употреблению алкоголя — не выпивать более 14 единиц (или шести маленьких бокалов вина) в неделю, поэтому всегда придерживайтесь этих рекомендаций, как максимум.

» Когда вы все-таки пьете, сначала ешьте пищу, чтобы снизить потребление алкоголя. отрицательные эффекты и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан », — советует Ким.

7. Ешьте одно угощение в неделю.

Ким Пирсон утверждает, что мы все должны есть лечите время от времени — только не так часто!

«Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным», — говорит Ким, и мы не можем с этим согласиться.Умеренность — это все, когда дело доходит до потери веса, и для того, чтобы программа была эффективной, она должна быть чем-то, что вы можете придерживаться и придерживаться.

«Позвольте себе одно угощение в неделю, где вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Помните, однако — чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно », — говорит Ким.

8. Остерегайтесь скрытого сахара

«Слишком много сахара — один из самых быстрых способов набрать вес», — говорит Ким.«Если его не использовать немедленно для получения энергии (например, для упражнений), организм будет преобразовывать сахар в жир, чтобы хранить его для будущего использования».

Все мы знаем, что печенье, торты, шоколад и сладости содержат большое количество сахара, поэтому нам нужно остерегаться продуктов со скрытым сахаром.

«Вы можете быть удивлены, но вы найдете скрытый сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи для завтрака», — говорит Ким. «Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов.»

9. Следите за своим рационом

Используете ли вы один из лучших фитнес-трекеров для отслеживания своей диеты и упражнений или приложение вроде MyFitnessPal, отслеживающее, что вы едите, как часто вы едите и сколько вы едите. упражнения могут помочь выявить любые проблемы, которые могут препятствовать вашему пути к снижению веса.

«Я рекомендую использовать MyFitnessPal, чтобы записывать, что вы едите в течение месяца, — говорит Ким. — Это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов питания. вы можете подумать, что они здоровы, но можете обнаружить, что это не так.»

Лучшие на сегодня предложения для дома и кухни на Amazon Prime Day

Сколько веса вы можете похудеть на кето (и как быстро)?

Похудание — одна из самых распространенных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как быстро вы можете ожидать результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Поскольку все люди разные, трудно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены средние показатели потери веса для большинства людей, сидящих на кето-диете, а также советы по успешному похудению на кето-диете и способы избежать распространенных ошибок, связанных с потерей веса.

Похудение на кето: все разные

Тело каждого человека разное, а это значит, что скорость потери веса у каждого человека разная.Результаты вашей индивидуальной кето-диеты могут варьироваться в зависимости от четырех основных факторов.

Состояние вашего здоровья

У вас лишний вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? У вас есть инсулинорезистентность или другие проблемы с сахаром в крови? Какое у вас метаболическое состояние?

Ваше общее состояние здоровья определяет, насколько быстро вы худеете. Например, если у вас есть гормональные или метаболические проблемы, процесс может быть медленнее, чем ожидалось. Это нормально.

Состав вашего тела

Сколько жира вам нужно сбросить? Какая у тебя мышечная масса? Какой у вас ИМТ (отношение веса тела к росту)? Если у вас много лишнего веса, вы, вероятно, вначале испытаете большую и более быструю потерю веса.

Ваши повседневные привычки

Ваши физические упражнения и пищевые привычки влияют на ваши усилия по снижению веса или мешают. Как выглядит ваш план кето-питания? Вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло, авокадо и масло MCT, или выбираете вредные продукты с высоким содержанием жира, такие как обработанное мясо? Вы следите за скрытыми углеводами? Вы тренируетесь? Энергия, которую вы тратите ежедневно, и ваш способ питания влияют на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жирам

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к жирам, и время, необходимое для этого, зависит от вашего метаболизма.Например, если вы выходите из стандартной американской диеты (SAD), а ваш взрослый организм никогда раньше не употреблял кетоны, период адаптации может занять немного больше времени. Вы худеете, когда ваше тело находится в состоянии кетоза.

Ключ к результатам кето-диеты — постоянство. Это означает употребление в пищу кето-дружественных продуктов, включая полезные жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, чем она является — не просто к диете, а как к образу жизни и метаболическим сдвигам в вашем здоровье.

Настройтесь на успех в похудании

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса кето, важно правильно усвоить основы.

Некоторые люди думают, что для перехода к кетозу достаточно перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к палео или низкоуглеводной диете. Но так бывает не всегда. Важно убедиться, что вы употребляете кетоны, а не углеводы. В противном случае вам не удастся сжечь жир или похудеть.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Определите свои макросы Keto

Используйте кето-калькулятор, чтобы получить свои личные кето-макросы.Наличие целевого рациона, основанного на составе вашего тела, значительно упростит переход к кетозу и сохранение его (и снижение веса). Может показаться, что отслеживание макросов — это большая работа, но как только вы получите представление о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в продуктах, которые вы едите чаще всего, это станет вашей второй натурой.

Рассчитайте макросы с помощью калькулятора Keto

Какую единицу измерения вы предпочитаете?

Насколько вы активны?

Отсутствие упражнений и низкая активность Упражнение 1–2 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 1–2 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение Больше 4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнения более 4 раз в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнения высокой интенсивности 5 раз в неделю + активный образ жизни

Какова ваша цель по весу?

Поддерживайте свой вес

Оставить на уровне 0%

Набор мышечной массы

Введите от 1 до 50%

Похудеть

Введите от -1 до -50%

Подсказка

• 5-10% — небольшая прибыль / убыток
• От 10 до 20% — умеренная прибыль / убыток
• 20% + — большая прибыль / убыток

Каков процент жира в вашем теле?

Мужчины	Женщины
2-5%	10-13%	Незаменимый жир
6-14%	14-20%	Спортсмены
14-17%	21-24%	Фитнес
18-24%	25-31%	приемлемо
25% +	32% +	Ожирение

При кетогенной диете необходимо получать достаточное количество белка.Для большинства людей потеря мышечной массы нежелательна. Установите это соотношение как минимум 0,8 г / фунт безжировой массы тела. Увеличивайте соотношение в зависимости от ваших силовых целей и потребностей в упражнениях.

Настоятельно рекомендуется придерживаться кетогенной диеты, чтобы потребление углеводов составляло не более 5% от общего количества калорий. В среднем это 30 г чистых углеводов в день.

Рассчитайте мои цели

Добейтесь результатов

Введите свой адрес электронной почты, чтобы увидеть результаты.Вы также получите:

• БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Perfect Keto
• Эксклюзивная скидка на первый заказ
• Информационный бюллетень со статьями и рецептами кето

— Белки (г)

— Углеводы (г)

— Жиры (г)

— Всего калорий

Сводка результатов

Повысьте результаты

Стартовый набор

408+ отзывов

• Основа экзогенного кетона
• Кето Коллаген
• Масло в порошке MCT
• Тест-полоски на кетон

Кето-батончики

2582+ отзывов

• Только 2-3 г чистых углеводов в каждом батончике
• Разработано для снижения воздействия сахара в крови
• На вкус как десерт без добавления сахара или сахарных спиртов
• Без искусственных подсластителей, молочных, соевых или кукурузных волокон
• Вкусно и сытно

Беспокоитесь, что это слишком много белка? Большинство калькуляторов кето-макроэкономики скажут вам, что ваш белок должен составлять только 10-15% от общего количества калорий.Мы не согласны. Посмотрите видео ниже от нашего основателя доктора Энтони Гастина, чтобы понять, почему он сделал этот макро-калькулятор с рекомендациями по белку выше, чем большинство других:

Дайте вашему телу время, чтобы вырасти Кетоз

Переход в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного организма и состояния обмена веществ. Не спешите с этим шагом, если хотите избежать кето-гриппа или других потенциальных побочных эффектов.Женщины особенно должны дать время впасть в кетоз, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на вашу систему.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетонов — лучший способ определить, находитесь ли вы в кетозе или нет, по крайней мере, вначале. Самый точный инструмент — кетонометр в крови. Если ваш уровень остается выше 0,5 моль / л, значит, у вас пищевой кетоз. Менее затратный вариант — использовать тест-полоски для анализа мочи.

Соблюдайте чистую кетогенную диету

Качество вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы.Конечно, вы можете оставаться в состоянии кетоза, употребляя в пищу отдельные плавленые сыры и ломтики ветчины, но это не будет питать вас наилучшим образом. Вместо этого сосредоточьтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая листовая зелень, дикая рыба и говядина травяного откорма.

Переместить Подробнее

Вы похудеете быстрее, если увеличите ежедневную физическую активность. Помните, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю или бегать трусцой каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни.

Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на стуле, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте во время поручений, если это возможно, найдите рабочий стол или отвечайте на телефонные звонки стоя и расхаживая по комнате.Эти небольшие движения по сжиганию калорий накапливаются в конце дня.

Средняя потеря веса при кето-диете

Как вы уже знаете, не все худеют с одинаковой скоростью. Но ниже представлен общий обзор того, что люди обычно теряют при соблюдении кето-диеты.

Первая неделя: потеря веса быстрой водой (2-10 фунтов)

В первую неделю кето-диеты многие люди наблюдают очень быстрое снижение веса — от нескольких фунтов до целых 10.Это потому, что, когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело выделяет много воды (не жира).

Почему это происходит?

Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. Когда ваше тело не использует глюкозу сразу, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. Каждый грамм гликогена хранится в 2-3 граммах воды [*].

Когда вы впервые переключаетесь на кето, ваше тело сначала сжигает все запасы гликогена перед употреблением жира. Как только в нем заканчивается гликоген, вода, которая была необходима для его хранения, удаляется.Вот почему число на вашей шкале так резко меняется в первую неделю кето-диеты.

Хотя это не потеря веса, это признак того, что ваше тело переходит в кетоз: режим сжигания жира. Эта быстрая потеря воды также может привести к обезвоживанию и запорам, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Через неделю или две потеря веса обычно происходит более медленными и устойчивыми темпами. Это также время, когда вы адаптируетесь к жиру, поскольку ваше тело переключается с сжигания углеводов на сжигание жира, а это означает, что вы действительно теряете жир сейчас.

Безопасная средняя потеря составляет примерно 0,5–1 кг в неделю.

Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

• Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг (30 фунтов) через 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса к концу исследования. На мышечную массу это практически не повлияло. [*] Это 3,5 фунта чистого жира в неделю.
• Другое исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг теряли 10 кг (22 фунта) через 8 недель. Они сбросили лишние 2 кг (4.4 фунта) к 16 неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24 неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев [*] Это 1,3 фунта в неделю.
• Одно исследование с участием добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели. [*] Это 1 фунт в неделю.
• Четвертое исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунтов) жировой массы за 24 недели. [*] Это 0,8 фунта в неделю.
• Мета-анализ, в котором были использованы данные 13 различных исследований, показал, что пациента последовательно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров .[*]

Потеря веса зависит от того, как долго вы соблюдаете кето-диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, хотя вы можете продолжать худеть, если соблюдаете диету.

Долгосрочные: медленная потеря веса

По мере приближения к целевому весу потеря веса замедляется. По мере того как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях также уменьшаются.Так что, даже если вы продолжите испытывать дефицит калорий для похудения, теперь это будет иметь меньшее значение.

У вас могут быть несколько недель, когда кажется, что вы ничего не потеряли, затем вы будете весить неделю или две спустя и похудеете на 3–4 фунта. Главное — придерживаться этого и не расстраиваться. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело.

Одно исследование показало, что через год на кето-диете мужчины и женщины в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30.8 фунтов). [*]

Однако большая часть этого веса была потеряна на ранних стадиях кето. Их:

• Похудела на 7 кг (15 фунтов) через 4 недели
• Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями
• Не претерпел серьезных изменений с 12 недель до 12 месяцев (вес 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета эффективна для быстрой и устойчивой потери жира. Вы увидите самые большие изменения, если будете придерживаться этого в течение нескольких месяцев, и вы не наберете вес, если будете придерживаться этого в течение длительного времени.

Распространенные проблемы для похудания с помощью кето

Если после нескольких месяцев соблюдения кето-диеты вы чувствуете, что переживаете период плато потери веса, ваши привычки или выбор продуктов питания могут препятствовать вашему прогрессу. Ниже приведены распространенные ошибки при похудении и что с ними делать.

Ошибка № 1: Отсутствие кетоза

Это может показаться очевидным, но выходить из кетоза, не осознавая этого, — обычное дело. Вот почему так важно отслеживать уровень кетонов.Одна из главных причин, по которой люди не видят результатов кето-диеты, заключается в том, что они не находятся в состоянии кетоза.

Что делать:

• Не прекращайте отслеживать свои кетоны . Отличный способ поддерживать уровень кетонов на высоком уровне — принимать экзогенные кетоны. Просто налейте мерную ложку в свой любимый напиток, чтобы вернуться к кетозу — это просто и вкусно.
• Уменьшить потребление карбюратора . Проверяйте, что вы едите каждый день, и убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов.
• Увеличьте потребление жиров. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуски богаты полезными жирами. Употребление большего количества жиров может естественным образом снизить потребление углеводов и белков.

Ошибка № 2: не обращать внимания на скрытые углеводы

Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут содержать больше углеводов, чем вы думаете. Эти скрытые углеводы могут превысить дневной лимит углеводов и помешать вашим усилиям по снижению веса.

Что делать:

• Исключите обработанные пищевые продукты. Они часто содержат много скрытых углеводов, даже тех, которые отмечены как «полезные». Вместо этого придерживайтесь цельных продуктов.
• Исключите искусственные подсластители. Они могут повышать уровень инсулина и влиять на кетоз. К тому же в них много всякого мусора, которого лучше избегать. Если вам необходимо использовать подсластитель, придерживайтесь стевии или этих лучших кето-подсластителей.
• Остерегайтесь скрытых углеводов. Эта статья поможет вам найти скрытые углеводы в вашем рационе.

Ошибка № 3: не проверять, как ваше тело реагирует на молочные продукты

Чтобы иметь проблемы с молочными продуктами, необязательно иметь непереносимость лактозы или казеина.Это может препятствовать снижению веса, даже если вы легко его перевариваете. Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сывороточный протеин, могут повысить уровень инсулина и вывести вас из состояния кетоза. Выясните, в каком лагере вы находитесь.

Что делать:

• Измерьте уровень кетонов. Сделайте это до и после употребления молочных продуктов, чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.
• Придерживайтесь высококачественных молочных продуктов. Старайтесь покупать органические или пастбищные молочные продукты, такие как те, которые описаны в этом полезном руководстве.

Ошибка № 4: Слишком много калорий

Хотя на кето-диете с высоким содержанием жиров (и более сытной) сложнее переесть, все же можно съесть больше калорий, чем нужно. Если у вас не будет дефицита калорий, вы не потеряете вес.

Что делать:

• Следите за своими калориями. Если через несколько недель вы не заметите значимого снижения веса, обязательно воспользуйтесь кето-калькулятором.
• Ешьте меньше орехов. Хотя некоторые орехи подходят для кето-диеты, они также высококалорийны, а некоторые содержат больше углеводов, чем другие. По совпадению, их также легко переедать, поэтому измеряйте потребление, когда перекусываете орехами. Узнайте больше о том, какие орехи лучше всего.
• Попробуйте прерывистое голодание . Еда только в течение определенного периода времени, который является основой периодического голодания, может помочь вам быстрее похудеть и уменьшить переедание. Постясь, вам будет намного легче поддерживать дефицит калорий.
• Не переусердствуйте. Убедитесь, что вы не едите слишком мало. В то время как дефицит необходим, слишком мало еды может вызвать метаболический ущерб и принести больше вреда, чем пользы.

Тем, кто в прошлом много сидел на диете йо-йо, возможно, также потребуется дать своему телу время, чтобы оправиться от повреждений. Это может означать, что вы позволите своему телу восстановиться, сосредоточившись на здоровом кето-питании.

Другие признаки прогресса не принимаются во внимание

При переходе на кето важно сосредоточиться не только на похудании, даже если вам есть что терять.Целью должно быть общее состояние здоровья, поэтому отдайте себе отчет в любых преимуществах, которые вы заметите от кетогенной диеты. Это может быть:

Хотя потеря веса является хорошим показателем вашего прогресса, помните, что дело не только в цифрах на весах. Фактически, многие люди, сидящие на кето-диете, говорят, что они заметили различия в зеркале больше, чем на шкале.

Если вы одновременно занимаетесь поднятием тяжестей, возможно, вы заменяете потерю веса набором мышц. Это может не сильно сдвинуть весы, но это будет заметно на вашем теле.

Результаты кето-диеты

Кетогенная диета может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья, поэтому придерживайтесь ее и не бойтесь вносить изменения по мере необходимости. Следите за тем, что вы едите, придерживайтесь своих кето-макросов и часто проверяйте уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы остаетесь в кетозе. Прежде всего, дайте своему телу время, чтобы отреагировать на большие изменения, которые вы вносите. Достаточно скоро вы добьетесь желаемых результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

7 лучших способов похудеть для людей старше 60 лет

Для многих из нас жизнь становится лучше — даже легче — с возрастом. Мы чувствуем себя комфортнее и увереннее в собственной шкуре. Но, к сожалению, некоторые вещи, например, похудание, с возрастом не становятся легче. На самом деле сбросить лишние килограммы может быть труднее, чем когда-либо.

Будь то напряженный график или жесткие суставы, которые сдерживают вас, у вас может быть меньше энтузиазма, чтобы пойти в тренажерный зал.Те 10 фунтов, которые вы набрали в свои 40 лет, могут стать дополнительными 20 фунтами в возрасте 50 и 60 лет. Но эксперты сходятся во мнении, что важно сосредоточиться на достижении здорового веса в любом возрасте.

«Избыточный жир — это то, что мы не должны игнорировать, независимо от того, сколько нам лет», — говорит Роберт Хьюзенга, доктор медицины, терапевт и доцент клинической медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Хорошая новость заключается в том, что, хотя похудеть в 60 лет намного сложнее, женщинам на самом деле не сложнее похудеть, чем мужчинам.Доктор Хуйзенга говорит: «На самом деле не было никакой разницы в количестве или скорости потери веса у лиц любого пола, которым исполнилось 60 лет, по сравнению с теми, кто моложе».

Майкл Спитцер, личный тренер и автор книги Fitness at 40, 50, 60 и выше, соглашается, добавляя, что «истинный путь к контролю веса и фитнесу после 60 лет не сильно отличается от любого другого. другой этап жизни.«Однако есть определенные факторы, которые требуют особого внимания.

Что следует учитывать перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса

Для начала более чем когда-либо важно поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений». Проблемы со здоровьем. «болезни сердца и нарушения обмена веществ, становятся более распространенными после 60 лет, поэтому гораздо важнее пройти медицинское обследование, прежде чем пытаться приступить к плану похудания», — говорит д-р Хуйзенга. ваше потребление кислорода может снизиться на треть от того, что было в 25 лет.Это может затруднить глубокий вдох во время тренировки. Вот почему так важно перейти на новый режим упражнений.

Это также десятилетие, когда ваши бедра, колени и другие ключевые суставы с большей вероятностью разовьются артритом, а это означает, что ваши беговые или аэробные тренировки, возможно, придется поменять на плавание и / или спокойную ходьбу.

С учетом сказанного, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой путь к снижению веса более управляемым. Вот одобренные экспертами советы, которые помогут вам очистить свой рацион, сбросить лишний вес и укрепить здоровье в возрасте 60, 70 и более лет.

1. Сосредоточьтесь на потере веса, а не на потере веса.

В течение этого десятилетия вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не на уменьшении числа на шкале. «В преклонном возрасте нельзя позволить себе потерять мышцы, ткани органов или костную массу», — говорит д-р Хьюзенга. Поднятие тяжестей важно по мере того, как вы становитесь старше, потому что каждый год вы теряете определенный процент мышечной массы. Это влияет на ваш метаболизм и способность избавляться от жира. С возрастом ваши кости также становятся слабее, особенно в постменопаузе, что связано с более низким уровнем эстрогена — гормонов, отвечающих за поддержание костной массы.Но, создавая давление на суставы с помощью упражнений с отягощением, вы действительно можете помочь построить более крепкие и здоровые кости. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что говорит шкала, направьте свою энергию и внимание на принятие нового режима силовых тренировок, который приведет нас к следующему пункту.

2. Добавьте силовые тренировки к своим тренировкам.

Инти Сент-Клер, Getty Images

Потеря мышечной массы означает замедление метаболизма, что объясняет, почему у вас больше шансов набрать — и удержать — эти лишние килограммы.Но поднятие тяжестей может помочь ускорить метаболизм за счет наращивания мышечной массы.

Если у вас нет постоянного режима тренировок с отягощениями, лучше начинать медленно. Также стоит поработать с персональным тренером, который предоставит индивидуальный план силовых тренировок. По словам доктора Хуэйзенга, если принять новый план, это даст вашему телу время адаптироваться, не создавая чрезмерной нагрузки на мышцы или суставы, и поможет вам избежать травм.

Но не стоит слишком расслабляться с простой программой тренировок с отягощениями.Важно постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете. «Очень важно, чтобы значительные упражнения с отягощениями были включены в любой план похудания после 60 лет», — добавляет он. Как только вы сможете сделать от 10 до 12 повторений с пятифунтовой гантелью и почувствуете, что можете продолжать, самое время перейти на восьмифунтовый вес и так далее. «Вы знаете, что поднимаете нужный вес, если едва успеваете до конца повторения, прежде чем вам понадобится отдых», — говорит он.

3. Избегайте обезвоживания.

Конечно, это совет для всех, кто пытается похудеть и улучшить общее состояние здоровья, но это особенно важно, когда мы становимся старше. Это потому, что с возрастом гипоталамус, который контролирует наш голод и жажду, теряет чувствительность, притупляя наши сигналы жажды, — говорит Мэтт Эссекс, основатель центров старения ActiveRx в Аризоне. «Кроме того, многие пожилые люди избегают питьевой воды, чтобы не бегать в туалет постоянно», — добавляет Кристен Купер, врач-диетолог из Плезантвилля, штат Нью-Йорк.«Это особенно верно для мужчин с проблемами простаты и женщин с ограничениями мочевого пузыря».

Поскольку вода играет ключевую роль в пищеварении и метаболизме, важно убедиться, что вы получаете ее в достаточном количестве. Наше тело может легко принять жажду за голод, из-за чего мы едим больше, чем нам действительно нужно. Подумайте о покупке бутылки с водой с таймлайном, чтобы напоминать вам, когда вам нужно пить в течение дня.

4. Употребляйте протеин.

NoirChocolateGetty Images

Если когда-либо и было время сосредоточиться на получении достаточного количества постного белка, то это сейчас.«Есть некоторые свидетельства того, что пожилым людям нужно больше белка», — говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицинских наук, старший директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife. Старайтесь получать примерно 30 граммов белка с каждым приемом пищи и больше, если вы склонны к еде, богатой углеводами.

«В своей практике я замечаю, что режимы питания имеют тенденцию несколько меняться с возрастом, и по мере того, как люди становятся старше, калории, которые раньше тратились на нежирный белок, теперь могут быть потрачены на углеводы или жиры», — говорит Бауэрман. По словам Бауэрмана, адекватный белок не только помогает поддерживать рост и восстановление мышц, но и обеспечивает большее насыщение, чем углеводы и жиры, а это означает, что вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.

5. Будьте терпеливы.

Хотя достичь здорового веса в 60 лет так же возможно, как и в 20 лет, это может занять немного больше времени. Возможно, вы не сможете заставить себя так сильно, как хотелось бы, во время тренировок, что приведет к снижению калорийности. Или вы можете быть не такими сильными, как раньше, что побуждает вас поднимать более легкие веса (также снижая количество сжигаемых калорий, которое вы видите на своем фитнес-трекере). «Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, который вы применяете для достижения своей цели, а не на своем разочаровании, если это не произойдет сразу», — говорит Бауэрман.Если вы будете придерживаться здоровой диеты и плана упражнений, ваш вес со временем сам собой позаботится.

6. Часто растягивайтесь.

Чем более вы гибки, тем больше удовольствия вы будете получать от любой физической активности и тем меньше у вас будет шансов получить травму, — говорит Рами Абумахади, сертифицированный личный тренер из Флориды. А в 60 лет менее активный образ жизни и учащение болей могут резко снизить вашу гибкость. Подумайте о том, чтобы пойти на занятия йогой или просто добавить несколько упражнений на растяжку в свой день, особенно после прогулки или какой-либо другой разминки мышц.

7. Думайте позитивно.

Если вы постоянно думаете, «набор веса является частью процесса старения» или «все люди моего возраста имеют избыточный вес», то пора для новых мантр похудания, — говорит Купер. «Важно избегать уклонения от образа мышления, который помешает вам похудеть», — говорит он. Найдите сообщество людей, которые хотят быть в форме и оставаться такими, чтобы вы окружили себя максимально возможной поддержкой. Возможно, вам удастся найти группу для ходьбы, посетить групповой фитнес-класс или уговорить нескольких друзей присоединиться к вам для занятий водной аэробикой в ​​местном бассейне.«Слишком часто то, что ограничивает нас в достижении наших целей по снижению веса, является психологическим, — говорит Купер.

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

планов питания, макро-питания и упражнений

На вопрос «Как похудеть?» набирается в Google около 150 000 раз в месяц. На вопрос «Как быстро похудеть?» спрашивают даже больше. К сожалению, всплывающие так называемые ответы обычно представляют собой нелепые «советы по снижению веса», которые на самом деле не объясняют, что человеку нужно делать, чтобы избавиться от того, чего он не хочет, и отказаться от этого.Что еще хуже, они часто конфликтуют друг с другом, создавая более длительную неразбериху, чем долгосрочные результаты.

На самом деле все гораздо проще. Вы можете похудеть с помощью любого количества подходов, о которых вы, возможно, слышали: IIFYM, палео, низкоуглеводное, вегетарианское, кетогенное или прерывистое голодание. Также можно потерять, не делая ничего, кроме умеренного употребления хорошей еды.

Устойчивое преобразование телосложения происходит путем внесения здоровых изменений в свой рацион, контроля общего количества калорий (или порций, если подумать по-другому) и регулярных тренировок.В краткосрочной перспективе может сработать любой другой подход, но сохранятся ли результаты? Не задерживайте дыхание.

Вот лучшие рекомендации Bodybuilding.com и способы их применения!

Как похудеть

• Сосредоточьтесь на удержании или наращивании мышц, а не только на сжигании жира.
• Следуйте сбалансированному плану питания с постоянными привычками питания и отслеживайте потребление калорий и белка, по крайней мере, сначала.
• Стремитесь к потере 1-2 фунтов каждую неделю, но не намного больше.
• Выполняйте упражнения не менее 60 минут 3–4 дня в неделю, в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.
• Выполняйте кардио-тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки 2–3 дня в неделю.

Теперь давайте обсудим каждый пункт более подробно.

Основы похудания

Как похудеть без потери мышечной массы?

Одна причина ответ на вопрос «Как похудеть?» так беспорядочно, потому что на самом деле это неправильный вопрос!

Почему? Поскольку число на шкале не описывает что-то одно, оно описывает две вещи: массу жира и массу без жира.Один из них — честная игра для сжигания, а другой — то, за что действительно хочется держаться! Итак, вопрос, который мы должны задать: «Как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая безжировую массу?»

Ваша обезжиренная масса включает ваши мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Он также включает вес воды. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили все жировые клетки из своего тела.

Мышечная масса — главный компонент вашей обезжиренной массы, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса.Кроме того, мышечная масса имеет огромное положительное влияние на ваш метаболизм или «скорость метаболизма», то есть то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.

Тем не менее, мышцы — это еще и физический двигатель, который поддерживает вашу активность как в тренажерном зале, так и в жизни. Это также помогает поддерживать и укреплять суставы, помогая улучшить равновесие и снизить риск травм. Удержание этого должно быть главным приоритетом, особенно при соблюдении диеты.И нет, не только для бодибилдеров!

Но давайте поговорим о жире. Он получил плохую репутацию, но и вашему телу он нужен! Существует необходимое количество, необходимое каждому организму для здоровья. Это количество будет зависеть от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и фитнес-целей.

Для населения в целом уровни, признанные «здоровыми», составляют 21–32 процента для женщин и 8–19 процентов для мужчин. [1] Это большой диапазон!

Для ясности: вы можете быть выше «здорового» диапазона и при этом оставаться здоровым, или быть ниже этого диапазона и быть нездоровым.Но диапазон — довольно хорошее место для прицеливания. Проведение большей части своей жизни на более высоких уровнях может подвергнуть вас риску связанных с весом проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть хорошими в течение коротких периодов времени, но их может быть очень трудно поддерживать и они не идеальны для долгосрочного здоровья.

Итак, главный вопрос: как избавиться от жира, удерживая мышцы? Полин Нордин в своей статье «6 способов уменьшить жировые отложения при увеличении мышечной массы» рекомендует два основных подхода:

• Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь нарастить мышцы, даже если цель — вытянуться.Это означает использование силовых тренировок либо с отягощениями, либо с весом вашего тела.
• Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не просто проводите часы на беговой дорожке.

Как мне есть, чтобы похудеть?

По оценкам, ежегодно 45 миллионов американцев соблюдают диету.[2] Учитывая текущие показатели ожирения в этой стране, мы можем ясно видеть, что показатель успеха невелик.

Итак, мы хотим, чтобы вы полностью отказались от слова «диета». Мало того, что это слово имеет негативный оттенок, оно также обычно означает, что вы делаете это только в течение короткого периода времени, часто сосредотачиваясь в первую очередь на сокращении калорий до минимума.

«Из-за этого диетологи, подобные нам, хотят кричать с крыш, что серьезное ограничение калорийности, также известное как диета, не является ответом», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии.D., в курсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com. «Да, сокращение калорий приводит к потере веса. Многие диеты серьезно сокращают количество калорий, по крайней мере, сначала, и они дают результаты. Но не навсегда».

Как только вы перестанете получать эти краткосрочные результаты, продолжительное недоедание может вызвать у вас ужасное чувство, затягивание (или пропуск) тренировок и разочарование.

Вам нужен более стратегический подход, чем просто «ешь меньше». И все начинается с того, как вы думаете.Вместо того, чтобы думать о еде как о чем-то, что нужно ограничивать, подумайте о пище, которую вы кладете в свое тело, как о топливе для здорового образа жизни, который вы строите!

По словам Хьюлингса, для многих изменения, необходимые для этого, не так велики, как они думают. Вы можете получить отличные результаты, просто используя:

• Замените свой обычный высококалорийный или сладкий напиток низкокалорийными жидкостями или сократите количество выпиваемого вами напитка.
• Составьте план для одного «проблемного приема пищи» каждый день, когда вы, скорее всего, переедете или съедите фаст-фуд, а не еду, богатую питательными веществами, такими как белок с низким содержанием жира или цельнозерновые.

«Может быть, обед — ваше слабое место, потому что вы в спешке покидаете дом и не собираете его, или потому, что ваши сослуживцы любят обедать вне дома. Может быть, это ужин, потому что вы ничего не ели весь день и приходите домой «Измученный. Может быть, завтрак — это сахарная бомба, и так было с детства», — объясняет Хьюлингс. «Независимо от того, какая еда является самой большой проблемой, ее устранение — и именно ее — может быть огромной победой. Что еще лучше, это требует гораздо меньше усилий с вашей стороны, чем попытки приготовить все блюда сразу.Во многих случаях это так же просто, как отдавать предпочтение белку в еде, которая в противном случае содержала бы пустые калории ».

Кстати о калориях: да, они определенно имеют значение, когда ваша цель — похудеть! Но прежде чем начинать их резать, начните с определения того, где вы сейчас находитесь, и просто отслеживайте, как вы едите сейчас. Даже если вы сделаете это в течение короткого периода времени, это может изменить правила игры в долгосрочной перспективе, — объясняет диетолог Пол Солтер в статье «Хотите избавиться от жира? Прежде чем менять что-то одно, сделайте это».«

По словам Солтера, отслеживание вашего питания может помочь несколькими способами, в том числе:

• Помогает вам рассматривать части как решения, а не просто то, что вам предлагают
• Выявление «скрытых калорий» в вашем рационе, которых вы, возможно, не видели бы иначе

Для некоторых людей достаточно иметь эту информацию, чтобы внести значимые изменения. Но для многих других может быть полезно сравнить это с научно обоснованными рекомендациями по калорийности, такими как вы найдете в бодибилдинге.бесплатный калькулятор потребления калорий. com.

Этот калькулятор поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, как в результате нормальных функций организма, так и других видов деятельности и упражнений. Затем вы получите целевое количество калорий, к которому нужно стремиться.

Зачем вообще заморачиваться с числами? Потому что многие из нас переоценивают, недооценивают или откровенно лгут о том, сколько мы весим или тренируемся, даже если мы не осознаем, что делаем это. И даже если вы будете честны с калькулятором, это еще не значит, что число будет точным на 100 процентов! Фактически, мы можем гарантировать, что это не так.Но это хорошее место для начала.

После того, как вы установили свою дневную норму калорий, продолжайте отслеживать ее, чтобы определить, нужно ли вам немного скорректировать потребление калорий — не слишком много! — потому что вы не теряете жировые отложения.

Как мне быстро похудеть?

Когда мы вводим временную шкалу в наши поиски похудания, все может быстро усложниться.»Как мне похудеть для здоровья?» это совсем другой вопрос, чем «Как избавиться от жира на животе за две недели?» Но телевидение и популярность драматических историй иногда меняют наше восприятие того, что является реалистичным и жизнеспособным.

В дополнение к этому наш менталитет «чем больше, тем лучше» часто говорит нам, что если удаление 300 калорий из нашего ежедневного рациона приводит к небольшому изменению телосложения, то представьте, что может сделать отказ от 600 или 1000 калорий!

В действительности нет ничего более далекого от истины.Слишком низкое ежедневное потребление калорий (например, менее 1200 калорий) сопряжено с большим риском и небольшим вознаграждением. Да, есть здоровые способы быстрее похудеть, но они наиболее эффективны, если вы сначала усвоите основы здорового образа жизни.

Без этих описаний поведения, если вы все время голодны, управляетесь тягой и у вас нет энергии, шансы на то, что вы соблюдаете диету, ничтожны. Вы можете потерять то, что хотите, но как только вы вернетесь к привычному питанию в нормальных количествах, вы, скорее всего, вернете все, что потеряли, а в некоторых случаях прибавите еще несколько фунтов.

Еще больше усложняет ситуацию то, что исследования показали, что повторяющиеся циклы потери и увеличения в конечном итоге затрудняют сброс веса и облегчают их возвращение, как объясняет Лейн Нортон, доктор философии в статье «Как ваш жир- Диета для похудания может сделать вас толстым «. Такой стиль диеты «йо-йо» может нарушить ваш метаболизм, что приведет к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. [3]

Гораздо более вероятно, что вы добьетесь успеха, если это будет происходить медленно, особенно когда дело касается стойкого жира на животе.И ваш метаболизм в конечном итоге будет работать на вас, а не против вас.

Это не означает, что вы ничего не добьетесь, выполняя программу тренировок, ориентированную на похудание, которая длится всего несколько недель. Напротив, как пишет тренер по фитнесу Сохи Ли, многие исследователи считают, что всего трех недель достаточно, чтобы сформировать устойчивые здоровые привычки.

Результат для вас? Если вы просто думаете о следующих четырех или, еще лучше, шести неделях, вы можете достичь удивительного результата — и настроиться на еще больший долгосрочный успех! Этого времени достаточно, чтобы завершить несколько самых популярных краткосрочных планов похудания в бодибилдинге.com. К ним относятся:

Любой из трех может стать началом чего-то великого. Уделяя особое внимание питанию и тренировкам, они могут помочь вам создать основу, которая со временем будет укрепляться.

Следование краткосрочному плану, подобному этому, также может дать вам определенное время, чтобы сосредоточиться на правильном питании и определении того, какие добавки для похудания подойдут вам. Лучшие натуральные добавки для похудения и коктейли для похудения могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и увидеть достаточно результатов во время программы, чтобы вы возвращались к ним снова и снова.

Чтобы узнать больше о жиросжигателях и добавках для похудания, прочтите статью «Полное руководство по жиросжигателям».

Как быстро я должен похудеть?

Проще говоря: так медленно, как вы можете стоять! В этом отношении весы могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.Хотя ваша цель может заключаться в уменьшении этого числа, шкала часто неточно отражает то, что происходит в вашем теле.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, число на шкале может колебаться на пять или более фунтов за один день, в зависимости от таких вещей, как количество воды, которую вы пьете, и еды, которую вы едите. Однако эти изменения не означают, что вы внезапно набрали пять килограммов жира. По этой причине важно каждый день взвешиваться в одно и то же время и относиться к тому, что находится на весах, с недоверием.

Когда вы взвешиваетесь, помните, что устойчивый прогресс обычно довольно медленный. В зависимости от того, сколько калорий вы исключите из своего рациона и сколько упражнений вы делаете, 1-2 фунта в неделю — разумная цель. Медленное похудание — всегда лучший способ похудеть.

Но иногда, особенно если вы находитесь на серьезном долгосрочном пути трансформации телосложения, таком как «Возможный погонщик» Брокко, шкала может не сдвинуться с места в течение недель или даже месяцев, даже если зеркало говорит вам, что вы проигрываете. живот жир и добавление мышц.Это нормально. На самом деле это нормально! Просто знайте, что со временем ваш последовательный подход окупится. Медленная потеря — всегда лучший выбор. Подумайте об этом так: фунты не прибавили всего за несколько недель, и вы тоже не избавитесь от них за это время.

Однако, если это число на шкале запомнилось вам, может быть важно ограничить частоту наступления на него. Также может быть полезно делать еженедельные фотографии прогресса. Так вы заметите эти небольшие изменения и почувствуете мотивацию продолжать работу.Также может быть полезно проверять процентное содержание жира в организме на ходу, но это не обязательно.

Если вы действительно заинтересованы в силовых тренировках, вы можете обнаружить, что число на шкале идет вверх, а не вниз, потому что ваша мышечная масса увеличивается. Помните, что весы не всегда показывают всю историю, поэтому обратите внимание на зеркало, на то, как вы себя чувствуете и как вы выполняете свои тренировки.

Если вы знаете, что нервничаете из-за числа на шкале, прекратите его использовать! Многие люди добиваются успеха без этого.

Какие макросы лучше всего для похудения?

Технически, вы можете добиться определенного успеха, просто посчитав количество гамбургеров быстрого питания, которые вы едите каждый день, и уменьшив его на единицу. Однако, если вы хотите испытать стойкие изменения в своем теле, оставаться здоровым и улучшить свою физическую форму, может быть полезно более глубоко изучить, сколько каждого макроэлемента вы потребляете.

Существует три основных макроэлемента (макроса): углеводы, жир и белок. Каждый из них необходим для вашего здоровья и работоспособности, но существует бесконечное множество способов их комбинировать. Что касается одних только углеводов, ваши варианты варьируются от кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, когда вы едите почти без углеводов и с большим количеством жиров, до углеводного цикла, когда вы меняете потребление углеводов изо дня в день в зависимости от расписания тренировок.

В наши дни довольно легко выполнить быстрый поиск в Интернете и найти сотни различных планов диеты разной сложности и степени сложности.Но для начала, для большинства людей лучше всего поддерживать хорошее соотношение всех трех макросов в своем плане питания и просто сосредоточиться на качестве и постоянстве.

Большинство американских диет слишком богаты жирами и углеводами и не содержат достаточного количества белка. Проверенное соотношение для начала, чтобы взять под контроль эти дисбалансы:

• 20 процентов ваших калорий из жиров
• 40 процентов углеводов
• 40 процентов из белка

Используйте бодибилдинг.com бесплатный калькулятор макронутриентов, который поможет вам найти то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Со временем вы можете изменить это соотношение в зависимости от того, какие продукты вы любите, как реагирует ваше тело, и от уровня вашей повседневной активности.

Например, фитнес-модель и тренер Оби Обадике говорит, что в конечном итоге он добился сплита 20/30/50 за длительную стройность, но при этом мог работать в тренажерном зале. Другие тренеры и спортсмены добились успеха с коэффициентами 30/30/40, 25/35/40 или другими целиком.

Честно говоря, есть много возможностей для настройки, когда дело доходит до жиров и углеводов, если вы сохраняете два более или менее согласованных фактора: общее количество калорий и ежедневное потребление белка. Эти два фактора являются числами, которые, как показали исследования, в наибольшей степени связаны с успехом диеты, объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в видео «Как правильно питаться для похудания» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Вот в чем дело: пока калории — я.е., общие порции — под контролем, и вы получаете достаточно белка, [диетические системы] все работают с примерно одинаковым уровнем предсказуемости », — говорит Хьюлингс.

Сбалансированный план питания не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать его в течение длительного времени. Возможно, это не звучит сексуально, но уход за телом, то есть не йо-йо, является неотъемлемой частью похудания и его удержания.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Некоторые люди заставят вас поверить в то, что единственный способ изменить свое тело — это каждый день оставлять себя в потной куче в тренажерном зале или часами привязать себя к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру.Это не обязательно!

Если вы новичок в мире упражнений, можно просто начать с наполнения своей жизни занятиями, которые вам нравятся. Это может быть бег, игра в ракетбол, походы или воскресный футбол с друзьями. Все, что поддерживает вашу активность в течение 60 минут 3-4 раза в неделю, поможет вам почувствовать себя хорошо и добиться определенных успехов.

Но наряду с этим видом деятельности, это идеальное время для более структурированного обучения. В частности, важно сосредоточиться на силовых тренировках и кардио, особенно в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Силовые тренировки: Что? Разве поднятие тяжестей не лучше для бодибилдинга или увеличения веса, чем для похудания? Вы не поверите, но это важная часть длительного контроля веса.

«Это понятно, если вы не решаетесь в это поверить, но вот почему это работает: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, даже когда вы просто сидите перед телевизором», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии. в видеокурсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com.«Чем больше у вас есть, тем больше вы сможете сжечь. Это также дает вам контроль над своим здоровьем и внешним видом, чего не может сделать простой контроль калорий, и помогает развить силу и энергию, необходимые для более полной активность в вашей жизни «.

Преимущества на этом не заканчиваются. Тренировки с отягощениями также оказывают огромное благотворное влияние на ваши кости и суставы и помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костей), саркопению (потерю мышечной массы) и боли в пояснице, если вы используете правильную форму упражнений.[4]

Конечно, есть много разных подходов к силовым тренировкам: быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений, с разделением на части тела в стиле бодибилдинга или с полным телом, и это лишь некоторые из них. На самом деле нет неправильного ответа, и лифтер будет проходить через все из них в течение многих лет. Но исследователь Джим Стоппани, доктор философии, предлагает серьезно подумать о тренировках всего тела, особенно если вашей целью является сжигание жира.

Кардио и ВИИТ: Слово «кардио» может напоминать беговую дорожку с телевизором наверху, но это только один способ добиться этого.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, также могут быть очень эффективным средством похудания. Его довольно легко включить в любой фитнес-план, потому что его можно применять к различным настройкам и можно использовать разные типы оборудования.

Еще один положительный момент: лучшая тренировка HIIT часто бывает самой простой. Например, популярная вводная тренировка — интенсивно кататься на велосипеде в течение 30 секунд, а затем отдыхать в течение 30 секунд. Продолжайте таким образом сначала 10 минут, постепенно увеличиваясь до 20 минут, с легкой разминкой и расслаблением около 5 минут легкой педалированием с обеих сторон.Два или три таких коротких занятия в неделю, вместе с подъемом тяжестей, и вы можете добиться удивительных результатов!

Если вы ищете что-то более систематическое, самые популярные программы похудания в BodyFit имеют общую черту: они заставляют ваши легкие и сердце сжигать калории, но также ведут вас к здоровому составу тела и росту мышц. .

5 самых популярных программ похудания Bodybuilding.com BodyFit Elite

Ваше отношение

Не каждый день будет отличным днем, и, конечно же, вы будете время от времени сталкиваться с икотой или падением, когда дело касается вашего плана питания и тренировок.Знайте это сейчас и примите это. Но если вы будете продолжать контролировать порции и быть немного более активными, вы медленно, но верно заметите, что эти килограммы уменьшаются.

Безусловно, самая важная часть внедрения более здоровых привычек в ваш образ жизни — это улучшение вашей самооценки и счастья. То, как вы выглядите, не так важно, как то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте позитивный настрой, и вы увидите те изменения, которые хотите видеть!

Список литературы

1. Американский колледж спортивной медицины.(2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс .
2. Питание и контроль веса. (нет данных). Получено с http://www.bmc.org/nutritionweight/services/weightmanagement.htm
.
3. Блэкберн, Г. Л., Уилсон, Г. Т., Кандерс, Б. С., Стейн, Л. Дж., Лавин, П. Т., Адлер, Дж., И Браунелл, К. Д. (1989). Велоспорт с весом: опыт людей, сидящих на диете. Американский журнал клинического питания, 49 (5), 1105-1109.
4. Winett, R. A., & Carpinelli, R. N. (2001). Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья. Профилактическая медицина, 33 (5), 503-513.

Полное руководство по снижению веса от Lark

Статистика ясна: слишком много американцев слишком много весят. Более одной трети взрослых имеют избыточный вес, а более двух третей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что вы, скорее всего, попадете в группу американцев с избыточным весом или ожирением.Даже если нет, вы можете быть заинтересованы в похудании, чтобы достичь поставленной вами цели.

Зачем худеть?

Есть множество причин, чтобы избавиться от лишних килограммов. Они повышают риск для здоровья и могут повлиять на ваше эмоциональное благополучие. Может похудеть:

• Понижает артериальное давление, уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови.
• Повышение чувствительности к инсулину.
• Снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и болезни Альцгеймера.
• Уменьшает боль в суставах.
• Улучшить сон.
• Повышение уверенности в себе и самооценки.

Вам не нужно сильно терять вес, чтобы получить много преимуществ. Вы можете ожидать улучшения здоровья при потере от 5 до 10% общей массы тела или от 10 до 20 фунтов, если вы весите 200 фунтов

Как похудеть?

Если вы относитесь к миллионам американцев, которые хотят похудеть, вам нужна точная информация, чтобы узнать о возможных вариантах.Различные стратегии могут лучше работать для разных людей, поэтому очень важно учитывать свои индивидуальные предпочтения и ситуацию при сужении выбора. Основные варианты:

• Диетические изменения.
• Повышение физической активности.
• Диетические препараты.

• Операция по снижению веса.

Чтобы похудеть, нужно изменить баланс калорий. Калорий, которые вы получаете с едой и напитками, должно быть меньше, чем калорий, которые вы тратите на повседневную жизнь и упражнения.То есть нужно сжечь больше, чем съешь.

Диеты для похудения

---

Изменение того, что вы едите, является важнейшим фактором потери веса для большинства людей. Есть много разных диет, из которых вы можете выбирать, и многие из них, казалось бы, имеют разную направленность, например, отказ от углеводов или добавление белка, но все диеты для похудения, которые работают, имеют что-то общее: они тем или иным образом снижают калорийность.

Количество диет на выбор может быть огромным, но вы можете поработать над тем, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя, учитывая определенные факторы.Вы можете попробовать задать себе и / или медицинскому работнику эти вопросы, когда будете анализировать свой выбор.

• Работает? Худеют ли люди, соблюдающие диету?
• Включает ли это продукты, которые вы любите? Вы вряд ли сможете долгое время соблюдать диету, если не будете получать удовольствие от употребляемой на ней пищи. Например, если вы живете ради сыра и мяса, возможно, вы не сможете долго выдерживать растительную диету.
• Можно ли использовать специальные угощения? Жизнь бывает.Позволяет ли диета работать на праздничных вечеринках, обедах в ресторанах и иногда испытывать пристрастия?
• Это безопасно? «Безопасность прежде всего». Убедитесь, что диета обеспечивает достаточно калорий, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность; минимум 1200 калорий в день — хорошее практическое правило. Еще один критерий безопасности — сбросить не более 2 фунтов в неделю.
• Достаточно ли оно питательно? В рационе должен быть набор продуктов, обеспечивающих необходимые вам витамины и минералы.Похудание не должно приводить к недоеданию!
• Это здорово? Улучшает ли диета маркеры здоровья, такие как снижение артериального давления и сахара в крови, и снижает ли риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца? Если вы не хотите углубляться в научные исследования диеты, которую вы изучаете, вы можете взглянуть на продукты и питательные вещества в диете, чтобы получить хорошее представление о ее полезности. Здесь нет никаких уловок — здравый смысл подсказывает, что вы для начала выбираете больше овощей и клетчатки и меньше сахара и полуфабрикатов.

Это одни из самых популярных диет и стратегий, которым вы можете следовать.

Мелкие изменения

Вы можете изменить баланс калорий, внеся небольшие изменения в свой обычный рацион. Это может быть лучшим выбором для вас, если вы любите продукты, которые уже едите, и не хотите сильно менять свои привычки. Каждое небольшое изменение экономит калории, и эти сэкономленные калории складываются. Например…

• Приготовьте чашку воздушной каши вместо чашки мюсли и сэкономьте 300 калорий.
• Пейте воду вместо 12 унций. соды и сэкономьте 250 калорий.
• Используйте 4 яичных белка вместо 2 целых яиц и сэкономьте 80 калорий.
• Закажите половину бутерброда BLT с индейкой и авокадо вместо целого и сэкономьте 300 калорий.
• Подавайте ½ стакана риса и гарнир вместо 1 стакана риса и сэкономьте 150 калорий.
• Подавайте клубнику с 2 столовыми ложками взбитого топпинга вместо сахара и сэкономьте 70 калорий.

Эти изменения не требуют особых усилий, поскольку вы по-прежнему едите обычную пищу.Вы можете делать покупки в тех же проходах супермаркета, готовить по тем же рецептам, что и всегда, и заказывать свои обычные блюда в ресторанах.

Диеты с пониженным содержанием углеводов

Принцип : Крахмал и сахар — это углеводы, содержащие 4 калории на грамм. Министерство сельского хозяйства (USDA) обнаружило, что эти углеводы составляют около 50% калорий в среднем американском рационе. Кроме того, углеводы служат очень мало, кроме обеспечения энергии или калорий.Таким образом, отказ от углеводов поможет вам сократить количество калорий и похудеть.

Большинство низкоуглеводных диет ограничивают или исключают продукты с высоким содержанием углеводов
, например, некоторые или все из следующих:

• Зерновые, такие как пшеница (включая кускус и фарро), ячмень, рис и овес.
• Зерновые продукты, такие как хлеб, крекеры, макаронные изделия и сухие завтраки.
• Мукомольная выпечка, например печенье, пирожные и пироги.
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, картофель и кукуруза.
• Сладкие продукты, такие как десерты, конфеты и полуфабрикаты с сахаром, например, некоторые виды йогурта и подслащенные злаки.
• Соки и напитки с сахаром, например безалкогольные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки.
• Фрукты, особенно сушеные фрукты и виды с высоким содержанием сахара.
• Фасоль, горох и чечевица.

Ваша низкоуглеводная диета, вероятно, будет включать:

• Мясо, рыба, птица и яйца.
• Овощи некрахмалистые.
• Орехи и семена.
• Жиры, например авокадо и оливковое масло.
• Фрукты с низким содержанием сахара, например клубника.

Существует много диет, которые снижают потребление углеводов. Некоторые из них строже и сводят к минимуму углеводы. Другие подчеркивают контролируемое потребление питательных углеводов. Вот несколько популярных подходов.

• Южный пляж. Эта диета начинается только с продуктов с низким содержанием углеводов, но постепенно увеличивается и включает в себя питательные углеводы, такие как цельнозерновые и фрукты.
• Аткинс. Эта диета начинается с жесткого ограничения углеводов, и вы постепенно снова вводите углеводы по мере того, как теряете, а затем поддерживаете вес.
• Кетогенная диета. Ваше потребление углеводов настолько сильно ограничено (до 30 граммов или меньше в день), что ваше тело должно использовать жир или белок в качестве топлива.

Эти диеты могут помочь вам сбросить вес и улучшить факторы здоровья, такие как:

• Снижение уровня сахара в крови и риск диабета.
• Повышение «хорошего» холестерина ЛПВП.
• Снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как артериальное давление и триглицериды.

Важно выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вместо сливочного масла, жира и жира. Насыщенные жиры, например, содержащиеся в жирном мясе и коже птицы, могут повышать уровень мелких плотных частиц ЛПНП, которые связаны с сердечными заболеваниями.

Палеодиеты

Палеодиета основана на питании пещерного человека. Сюда входят продукты, которые люди ели в каменном веке, причем большую часть рациона составляли мясо, птица и рыба.Вы также можете есть яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и масла. Диета исключает зерновые, молочные продукты, добавленный сахар, добавленную соль, бобовые (фасоль, горох, чечевица и соевые продукты) и обработанные пищевые продукты.

Насколько здорова палеодиета? Теория, лежащая в основе диеты, заключается в том, что пещерные люди не страдали хроническими заболеваниями, поэтому правильное питание может помочь вам предотвратить эти состояния. Диета может помочь вам похудеть, поскольку она исключает очень много продуктов, но может вызвать дефицит питательных веществ.Его трудно соблюдать в долгосрочной перспективе, и он исключает определенные продукты, такие как цельнозерновые и бобовые, которые связаны с более низким риском многих заболеваний.

Веганский / растительный

Вегетарианская диета исключает мясо, птицу и рыбу, веганская или строгая растительная диета также исключает молочные продукты и яйца. У диеты есть некоторые потенциальные преимущества.

• Он помогает уменьшить чувство голода при похудении, поскольку может содержать большое количество клетчатки из овощей, фруктов, цельного зерна, бобов и орехов.
• Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови.
• Он может помочь уменьшить вредные мелкие плотные частицы ЛПНП, потому что вы не получаете насыщенные жиры из мяса, масла или других продуктов животного происхождения.

Тем не менее, растительная диета автоматически не является здоровой или полезной для похудания. Для получения максимальной выгоды помните, что:

• Сахар веганский, но вредный! Он добавляет лишние калории без питательных веществ.
• Цельнозерновые продукты полезнее и лучше для похудания, чем продукты из рафинированного зерна, такие как белый хлеб, макароны и рис, рафинированные крупы и белые крекеры.
• Картофель фри и пончики могут быть веганскими, но они содержат много вредных жиров и рафинированных крахмалов.
• Из бобов, гороха и чечевицы можно получить два питательных вещества — белок и клетчатку.

Коммерческие рационы: полуфабрикаты и заменители пищи

Если у вас возникли проблемы с определением того, что вам есть, или вы не любите покупать продукты и готовить, вы можете изучить план диеты, предусматривающий приготовление заранее приготовленных блюд. Nutrisystem — популярный пример, но есть много других компаний, которые предлагают доставку еды с питанием или без него.Скорее всего, вы будете получать до 3-х приемов пищи и 2-х перекусов в день по низкокалорийному плану, который также может позволить вам указать предпочтения, такие как низкоуглеводные или вегетарианские.

У служб доставки еды есть несколько потенциальных преимуществ.

• Вы можете похудеть, если будете им следовать.
• Ваш уровень A1C, показатель долгосрочного контроля сахара в крови, может упасть в течение 6 месяцев.
• Их часто настраивают, поэтому вы можете выбрать один из вариантов, например, вегетарианский или с пониженным содержанием углеводов.

Есть и недостатки. Например:

Пока вы будете соблюдать этот план, вы, вероятно, потеряете вес, потому что вы будете ограничивать количество калорий, и, таким образом, вы, вероятно, похудеете и получите пользу для здоровья, связанную с потерей веса. В одном исследовании люди с высоким уровнем сахара в крови, которые использовали Nutrisystem от 3 до 6 месяцев, смогли снизить уровень A1C на 1%. Это показывает, что они лучше контролировали уровень сахара в крови

Программы замены еды

Теория замены еды звучит неплохо: замените 1, 2 или 3 ежедневных приема пищи батончиком, коктейлем или даже специальным печеньем, и вы похудеете.Это правда, что сокращение калорий поможет вам похудеть, но обычно лучше с осторожностью относиться к этим программам.

• Их трудно придерживаться. Батончик, коктейль или печенье могут не насытить, поэтому, чтобы утолить голод, вы можете добавлять продукты, которых нет в вашем плане.
• Они могут быть недостаточными или оптимальными с точки зрения питания. Даже если вы получаете необходимые витамины и минералы, вы можете упустить важные «дополнения», такие как антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в растительной пище.
• Они могут быть скучными. Несколько недель встряхивания и батончика могут быть терпимыми, но для достижения вашей цели по снижению веса могут потребоваться месяцы или более года.
• Может быть трудно удержать вес. Как только вы перестанете следовать плану, вы можете вернуться к своим старым привычкам в еде, поскольку вы не усвоили новые, здоровые привычки во время выполнения этого плана.

Slim-Fast и Cookie Diet являются примерами диет, замещающих еду. Каждый день по программе Slim-Fast вы заменяете два приема пищи батончиком или коктейлем, принимаете один прием пищи, содержащий питательные продукты, и делаете 3 небольших перекуса.На диете с печеньем вы едите специальное печенье и один раз в день.

Вы можете похудеть за счет уменьшения калорий; одно исследование показало, что средняя потеря веса составила 2,7 кг (5,9 фунта) после 6 месяцев диеты. Среднее кровяное давление упало на 2,7 / 2,5 мм рт. Ст. (Систолическое / диастолическое), уровень сахара в крови снизился на 3,4 мг / дл, а общий холестерин снизился в среднем на 13,5 мг / дл.

Схема средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это просто схема, а не строгая диета.Он описывает традиционную схему питания в странах Средиземного моря, таких как Италия, Греция и Испания. Вы бы съели:

• Множество продуктов растительного происхождения: овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые.
• Масла, особенно оливковое, вместо сливочного масла.
• Птица и рыба не реже двух раз в неделю.
• Красное мясо только несколько раз в месяц.
• Больше специй и меньше соли.
• Красное вино, в умеренных количествах, если хотите.

Обзор показал, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету в течение года, теряли в среднем от 4,1 до 10,1 кг. (От 9 до 22,2 фунта). Диета может помочь вам похудеть, потому что она включает в себя сытные продукты и ограничивает обработанные высококалорийные продукты, такие как сладости. Он имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, вероятно, связанных с мононенасыщенными жирами в оливковом масле и питательными веществами в растительных продуктах и ​​рыбе. Диета была связана с:

• Более низкий уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП и более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
• Пониженное артериальное давление.
• Снижение уровня сахара в крови и повышение чувствительности к инсулину.

Диета DASH

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или DASH, диета была разработана для снижения артериального давления. По сравнению со среднестатистической американской диетой, в ней больше клетчатки, овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов и меньше насыщенных жиров, красного мяса, закусок и сладостей.

В рацион входят:

Диета DASH может помочь вам похудеть за счет ограничения высококалорийных продуктов, таких как жирное мясо и сахаросодержащие продукты.Кроме того, он помогает уменьшить чувство голода за счет увеличения количества низкокалорийных продуктов, таких как овощи, нежирные молочные продукты и нежирные белки, и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и цельнозерновые продукты.

Исследований по DASH найдено:

• Люди, которые следовали DASH в рамках программы управления весом с когнитивно-поведенческим консультированием и упражнениями, потеряли в среднем 8,4 кг за 4 месяца.
• Артериальное давление упало на 5 пунктов систолического и 3 пункта диастолического у лиц с предгипертонией, соблюдающих диету DASH, и падение может увеличиться при диете DASH с низким содержанием натрия.
• Диета DASH может снизить общий холестерин на 13,7 мг / дл и «плохой» холестерин ЛПНП на 10,7 мг / дл.
• Диета DASH может снизить уровень сахара в крови в сочетании с физическими упражнениями.

Обезжиренная диета

Жир — это калорийное питательное вещество. Каждый грамм обеспечивает 9 калорий по сравнению с 4 калориями из грамма углеводов или белка. Таким образом, вы потенциально можете похудеть, сократив потребление жиров и жирной пищи, например:

• Жирные полуфабрикаты, такие как сливочные и сырные соусы и супы.
• Жирное мясо и жирные молочные продукты.
• Жирная выпечка, чипсы и мороженое.
• Избыточно добавленные жиры, такие как сливочное масло, используемые в кулинарии и в спредах.
• Жареные продукты, например картофель фри, жареный цыпленок, луковые кольца и пончики.

Диета может помочь вам похудеть, направляя вас на более низкокалорийные продукты, такие как овощи и рыба. Тем не менее, диета с очень низким содержанием жиров не показала свою эффективность в долгосрочной перспективе, а диета с умеренным содержанием жиров может быть более здоровой, если вы выберете более здоровые ненасыщенные жиры вместо насыщенных.Диета может быть полезной для здоровья, если вы придерживаетесь питательной пищи, и вредной для здоровья, если вы выбираете сладкие и крахмалистые продукты вместо жирных.

Упражнение для похудения

---

Возможно, вы уже знаете, что упражнения сжигают калории и могут помочь вам похудеть.

Однако ускорение сжигания калорий для похудения может быть не самым большим преимуществом физических упражнений для похудания и здоровья. Исследования показывают, что для похудения гораздо важнее то, что вы едите, чем то, сколько вы тренируетесь.Тем не менее, регулярные упражнения, по-видимому, важны для успешного удержания веса. Это может быть потому, что упражнение:

Упражнения не ограничиваются похуданием. Улучшает здоровье и качество жизни. Учтите эти эффекты.

• Физические упражнения могут снизить кровяное давление, общий холестерин и сахар в крови, а также повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
• Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия и гипертонии.
• Физические упражнения помогают лучше спать.
• Упражнение увеличивает энергию.
• Физические упражнения улучшают настроение.

Итак, сколько упражнений вам следует делать и какой вид лучше всего? Наряду с растяжкой для повышения гибкости и снижения риска травм специалисты рекомендуют регулярно выполнять кардио- и силовые тренировки.

Кардио

«Кардио», или аэробная активность, сжигает калории и имеет упомянутые выше преимущества для здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, предлагают заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.Вы можете добавлять по 10 минут за раз, чтобы получить 30 минут.

Это примеры занятий средней интенсивности. Они сжигают от 150 до 200 калорий за полчаса для человека, который весит от 150 до 200 фунтов

• Быстрая ходьба.

• Танцы.

• Садоводство.

• Неторопливая езда на велосипеде.

Вы также можете выполнить свои рекомендации, уделяя не менее 75 минут в неделю или 15 минут 5 дней в неделю аэробной активности высокой интенсивности.Вы можете сжечь от 125 до 175 калорий за 15 минут, выполняя эти упражнения.

• Работает.

• Плавание проходит быстро.
• Велосипед жесткий.
• Кикбоксинг.

Упражнения помогают контролировать вес, но помните о двух распространенных ловушках. Во-первых, упражнения вызывают чувство голода, поэтому некоторые люди едят больше, когда тренируются. Они могут съесть достаточно, чтобы перевесить пользу от своих упражнений для похудания, то есть они съедают больше лишних калорий, чем сожгли.

Другая ловушка, которую следует избегать, — это дополнительные упражнения для сжигания большего количества калорий, чтобы вы могли есть больше. Большинство людей переоценивают сжигаемые калории и недооценивают количество потребляемых калорий, поэтому вы, вероятно, проиграете, если попытаетесь совместить дополнительное питание с дополнительными упражнениями. Другая проблема заключается в том, что калории из пищи накапливаются быстрее — печенье может содержать 300 калорий, и вам понадобится минута, чтобы его съесть, в то время как вам может потребоваться час упражнений, чтобы сжечь их.

Силовые тренировки

CDC рекомендует тренировать основные группы мышц не реже 2 раз в неделю.Вы можете использовать тренажеры, отягощения, такие как гантели или штанги, эспандеры или вес тела. Силовые тренировки тонизируют ваши мышцы, но не должны увеличивать вашу массу. Вместо этого:

• Сжигает калории.
• Улучшает здоровье костей.
• Повышает чувствительность к инсулину.

Добавки для похудания

---

Добавки для похудания или таблетки для похудения могут работать по-разному. Они могут помочь уменьшить чувство голода, увеличить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, и блокировать всасывание углеводов или жиров.По данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья, большинство из них малоэффективны.

Это некоторые ингредиенты, которые вы можете найти в таблетках для похудения, а также их возможные эффекты.

• Африканское манго — снижает производство жировых клеток.
• Бета-глюканы — уменьшает чувство голода.
• Горький апельсин — увеличивает обмен веществ и снижает аппетит.
• Кофеин — увеличивает обмен веществ.
• Капсаицин — увеличивает метаболизм.
• Карнитин — увеличивает сжигание жира.
• Гарциния камбоджийская — снижает выработку жировых клеток и снижает аппетит.
• Гуаровая камедь — уменьшает чувство голода.
• Худия — снижает аппетит.
• Белая фасоль — снижает всасывание углеводов (крахмала).

Добавки для похудения несут в себе множество рисков.

• Они регулируются как диетические добавки, а не как лекарства. Это означает, что производитель, а не Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или FDA, несет ответственность за обеспечение безопасности и эффективности.
• Хотя некоторые из них относительно безопасны, другие имеют побочные эффекты, такие как головные боли, желудочно-кишечные расстройства, бессонница, тошнота, мышечная слабость и недостаток питательных веществ.
• Более серьезные осложнения могут включать крапивницу, учащенное сердцебиение, повреждение печени и высокое кровяное давление.

Если вы решите использовать препараты для похудания, обязательно делайте это только с разрешения
вашего врача и под наблюдением. В то же время вы можете добиться долгосрочного успеха, изменив свои диетические привычки.

Операция по снижению веса

---

Операция по снижению веса, или бариатрическая операция, является более экстремальным вариантом для людей с большим весом, которые не достигли долгосрочного успеха в контроле веса с помощью изменений в питании. Вы можете претендовать на бариатрическую операцию, если:

• У вас крайнее ожирение или ИМТ более 40 кг / м2, ИЛИ

• У вас ожирение II класса или ИМТ от 35 до 40 кг / м2, а также сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, например апноэ во сне. , диабет 2 типа, остеоартрит или гипертония, И

• В прошлом вы пробовали диеты, и они не помогли вам сбросить вес и удержать его.

Основы бариатрической хирургии

Существует несколько различных типов хирургических вмешательств по снижению веса. По данным Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS), наиболее распространенными являются:

• Желудочный рукав — 58% процедур. Хирург удаляет ваш желудочный мешок и создает вертикальный «рукав», через который проходит пища.
• Шунтирование желудка — 19% процедур. Небольшой желудочный мешок создается и прикрепляется к нижней части тонкой кишки, поэтому большая часть вашей пищеварительной системы «обходится».»
• Желудочный бандаж — 3% процедур. Вокруг верхней части живота надевается небольшая повязка, поэтому мешочек, в который попадает еда во время еды, меньше.

Все подходы ограничительные; они ограничивают количество еды, которое вы можете съесть, уменьшая размер желудка. Шунтирование желудка также нарушает всасывание; он уменьшает усвоение пищи, поэтому вы получаете меньше калорий, но также и меньше питательных веществ.

После операции необходимо соблюдать строгую диету. Он прогрессирует в течение недель или пары месяцев от жидкости к пюре, к полумягкой пище и к твердой пище.По мере того, как вы продолжаете худеть, вы продолжаете делать упор на низкокалорийную диету с высоким содержанием белка.

Преимущества и успех бариатрической хирургии

Бариатрическая хирургия — самый эффективный способ сбросить лишний вес и не допустить его. Это также может снизить риск состояний, связанных с ожирением, и улучшить их, если они у вас есть.

Вы можете повысить свои шансы на успех:

• Выбор хирурга с историей безопасных и эффективных процедур.
• Убедитесь, что ваша команда включает диетолога, специалиста по физическим упражнениям и специалиста по психическому здоровью с опытом лечения бариатрических пациентов.
• Посещать все собрания группы поддержки и любые последующие встречи.
• Прежде всего, следуйте инструкциям по послеоперационной и долгосрочной диете и программе упражнений.

Препятствия на пути к операции по снижению веса

Около 8% (1 из 13) взрослых страдают крайним ожирением с ИМТ, но только 1% пациентов, которым показана операция по снижению веса, страдают им.Барьеры могут включать в себя социальную стигматизацию, недостаток информации и, часто, отсутствие страхового покрытия или трудности с получением разрешения от планов медицинского страхования — процедура может стоить от 15 000 до 25 000 долларов из собственного кармана. Также есть такие проблемы, как:

• Риски побочных эффектов и осложнений, таких как недостаточность питания, желудочно-кишечный дискомфорт и непереносимость пищевых продуктов.
• Долгосрочное обязательство — ваш режим питания должен измениться на всю жизнь, чтобы поддерживать потерю веса.
• Приспособление к «реальной жизни», например, к общественным отношениям и отдыху, на вашей ограниченной диете.

Сон для похудания

---

Что произойдет, если вы «все делаете» правильно, но не худеете? Если вы придерживаетесь сбалансированной, контролируемой калорийности диеты и ведете физическую активность, но не худеете, возможно, вам стоит внимательно посмотреть, достаточно ли вы высыпаетесь. Если нет, вы можете настроить себя на:

• Большие порции из-за плохого суждения.
• Больше тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.
• Меньшая способность сопротивляться пристрастиям и делать выбор в пользу здорового образа жизни.
• Повышенный голод из-за повышенного уровня грелина, гормона голода.
• Более низкое насыщение из-за более низкого уровня лептина, гормона удовлетворения.
• Больше жира из-за более высокого уровня кортизола, гормона стресса, и меньшей чувствительности к инсулину, который регулирует уровень сахара в крови.

Поскольку полноценный сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья, вы можете сделать сон своим приоритетом.Большинству взрослых требуется около 8 часов, но потребности индивидуальны. Вот несколько советов, как получить достаточно качественный сон.

• Выделяйте достаточно времени каждую ночь, чтобы выспаться.
• Имейте постоянный распорядок дня перед сном и перед сном.
• Не смотрите на электронные устройства хотя бы за 30 минут перед сном.
• Спите в темной тихой комнате.
• Используйте приложение, чтобы отслеживать сон и консультировать по стратегиям улучшения сна.

Измерьте / взвесьте себя

---

Хотя легко думать о мониторинге и отслеживании как о дополнительных инструментах или даже как о стратегиях, которые хотели бы использовать только определенные типы людей.Однако исследования подтверждают, что мониторинг и отслеживание связаны с более успешным снижением веса. Вы можете захотеть:

• Регистрируйте свою еду: что, когда и сколько вы едите и пьете.
• Запишите свою активность: как долго и чем вы занимаетесь.
• Зарегистрируйте свой вес: еженедельное взвешивание в одно и то же время суток в один и тот же день каждую неделю является наиболее точным.

Хотя вы можете использовать старомодный блокнот или электронную таблицу, вы также можете найти приложение для здоровья, которое упрощает ведение журнала.

Лучший тренер по снижению веса

---

Вы работаете, поэтому заслуживаете максимальных выгод. Приложение «тренер по похудению» может помочь вам в этом. Приложение
тренера по здоровью выполняет все функции обычного тренера: информирование, мотивацию, руководство, поддержку и организацию. Лучшее приложение для тренеров по похудению:

• Сообщает вам о здоровых способах похудения и включении здорового образа жизни в свой образ жизни.
• Мотивирует вас постоянно ставить и преследовать новые цели.
• По-своему поможет вам избавиться от лишнего веса.
• Приветствует ваши успехи, ваши усилия и, если вы на какое-то время не достигнете своих целей, вашу новую преданность делу.
• Организует, поощряя вас регистрировать еду, активность и вес, а также сохраняя эту информацию.

Lark Health Coach выполняет все эти роли, а также некоторые другие. Жаворонок доступен 24/7, чтобы быть вашим тренером и другом. Ваш тренер по здоровью автоматически настраивает вашу программу под вас.

Lark даже изучает ваши шаблоны и тренирует их. Вы предпочитаете образ жизни без глютена или молочных продуктов? Вы получите советы о том, как правильно получать питательные вещества, не употребляя глютен или молочные продукты. Вы обычно гуляете после обеда? Тогда не удивляйтесь, если Ларк слегка подтолкнет вас, если вы однажды забудете принять его.

6 советов по снижению веса при соблюдении веганской диеты

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine , люди, соблюдающие веганскую диету в течение примерно 18 недель, теряют в среднем на четыре фунта больше, чем те, кто придерживается диеты на основе животных.Прелесть веганской диеты в том, что в ней нет уловок, жесткого ограничения калорийности и недоедания в середине дня. Кроме того, вы можете есть углеводы (то есть неочищенные)! Следуйте этим шести советам, чтобы похудеть здоровым способом и при этом спасти животных и планету.

1. Взвесьте калории в зависимости от плотности питательных веществ

Потеря веса и правильное питание — это рентабельность инвестиций. Вы должны стремиться к еде с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.Придерживайтесь их, и вы не только почувствуете прилив энергии и сытости в течение дня, но вам также не придется беспокоиться о подсчете калорий. Как правило, овощи содержат наименьшее количество калорий, обеспечивая при этом устойчивый профиль питательных веществ, за ними следуют фрукты, крахмалистые продукты (тыква, картофель, кукуруза и овес), цельнозерновые, а также фасоль и бобовые. Сосредоточьтесь на этих продуктах, чтобы составлять основную часть вашего рациона, и экономно потребляйте высококалорийные растительные продукты, такие как орехи, семена и авокадо.

2.Фокус на волокно

Постоянный голод — одна из основных причин неудач диеты. Когда вы сосредоточитесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, вы будете дольше ощущать сытость, поскольку это важное (но очень недооцененное) питательное вещество медленно переваривается. Большинство американцев испытывают дефицит клетчатки и даже близко не достигают рекомендации Американской кардиологической ассоциации о 25 граммах в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают листовую зелень, фрукты, бобовые (включая бобы, чечевицу и горох) и овес.

3. Ограничение обработанных пищевых продуктов

Конечно, эти веганские крекеры могут содержать некоторое количество клетчатки, но они, вероятно, также содержат высококалорийные масла и другие ингредиенты, которые могут привести к увеличению веса.Прекрасно жить в мире, где есть множество веганских блюд, но то, что они существуют, не означает, что мы должны ежедневно есть немолочное мороженое или веганские сыры-гриль. Сосредоточьтесь на растениях и наслаждайтесь этими веганскими угощениями только от случая к случаю.

4. Тренируйте вкусовые рецепторы

Мы просто скажем это — тяга — отстой. Наряду с голодом эти непрекращающиеся неврологические сигналы — еще одна причина неудач в потере веса. Не существует волшебных таблеток, чтобы остановить тягу к еде, но со временем вы, по крайней мере, сможете подчинить их своей воле.Ваши вкусовые рецепторы и микробиом кишечника могут адаптироваться к тому, что вы их кормите. Со временем (дайте ему шесть недель или около того) ваше тело начнет жаждать более здоровой пищи, которую вы ему даете. Мы знаем, что это серьезное упражнение на доверие, но обещаем, что оно работает. Например, есть веганский продукт или овощ, который вам не нравился до того, как вы стали веганом. Вы не являетесь фанатом, впервые попробовав веганский сыр, но теперь всегда держите его в запасе? Вас пугает брюссельская капуста, но теперь вы жаждете ее каждую зиму? Видеть? Доверяйте процессу.

5. Поместите продукты в холодильник

Не оставляйте еду на усмотрение сиюминутных решений. Вам не нужно составлять план или тратить часы на приготовление еды в воскресенье, но вы должны держать под рукой здоровую пищу, чтобы вам не доставили веганскую пиццу. Удобные продукты, которые нужно держать под рукой, включают замороженные овощи, зерна быстрого приготовления, предварительно нарезанные овощи и салат, консервированные бобы, безмасляный хумус и соусы (попробуйте корни) и изобилие фруктов (если вы никогда не пробовали виноград сахарной ваты. , тебе следует).Для особенно загруженного образа жизни отличный способ начать с цифрового планировщика питания (мы создали его, специально предназначенного для питания на растительной основе). На хорошо укомплектованной кухне нет оправдания тому, чтобы не есть невероятно вкусные блюда на растительной основе.

6. Весной очистите ленту Instagram

Так же, как вы отписались от человека, который испускал негативные флюиды, это помогает отписаться от любых учетных записей, которые вызывают тягу или подрывают вашу самооценку. Если вы знаете, что действуете импульсивно всякий раз, когда ваша местная веганская пекарня публикует сделку «два к одному», возможно, пришло время сделать перерыв в этой учетной записи (вы всегда можете повторно подписаться на них после того, как достигнете своей цели по снижению веса). .Кроме того, избавьтесь от всех учетных записей, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым или считать, что вы недостаточно хороши. Изображения бодибилдеров-веганов или худых йогинов на растительной основе могут быть вдохновляющими и мотивирующими для некоторых, но если они заставляют вас чувствовать себя подавленным или вызывают мысли о безнадежности, эти рассказы не помогают. В течение первых нескольких недель вашего пути к снижению веса вы можете даже удалить приложение со своего телефона. Сосредоточьтесь на себе; потому что вы этого достойны и добьетесь успеха.

Джароне Ашкенази — писатель-фрилансер, освещающий отношения, еду и спорт.Он клянется своим ежедневным смузи, всегда приготовленным в мощном блендере Vitamix!

Таня Флинк — цифровой редактор VegNews , а также писатель и бегун, живущая в округе Ориндж, Калифорния.

Как и мы, любите растительный образ жизни? Получайте ЛУЧШИЕ веганские рецепты, путешествия, интервью со знаменитостями, подборку продуктов и многое другое в каждом выпуске журнала VegNews.

No related posts.