Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.

Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.

– gretaqwerty

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

Весенняя

За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 

К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая

Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  

Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов.

Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу.

Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Английская

Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак.

В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15

Диета Дюкана

Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.  

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Быстро похудеть после праздников: 5 самых эффективных экспресс-диет

В ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму, экспресс-диеты – настоящее спасение.

Мы собрали пять самых эффективных диет, которые помогут расстаться с лишними килограммами за неделю, и сделать без вреда для здоровья.

Молочно-салатная диета

 — 5 кг / неделя 

Максимально простая диета: «молочный» день чередуется с «овощным».

В «молочный» можно съесть полкилограмма творога (обезжиренного) и выпить литр кефира.

«Овощной» день не такой строгий: можно есть любые овощи и фрукты в любом количестве (кроме картофеля, винограда и бананов). Их можно есть как сами по себе, так и в виде салатов, заправляя оливковым, льняным или кунжутным маслом.

Комментарий диетолога: «молочный» или «овощной» – классические разгрузочные дни. Такие дни рекомендуется проводить каждую неделю – это позволит и поддерживать вес, и обеспечит организму детокс.

Если же провести на таком рационе целую неделю, может возникнуть ощущение слабости, поэтому физические нагрузки стоит снизить. Однако потеря веса при таком питании, безусловно, гарантирована.

Жидкая диета от Ким Кардашян

 — 4 кг / неделя 

Кардашьян гордится своими пышными формами, однако иногда эта пышность выходит из под контроля – звезда склонна к полноте. В таких случаях она прибегает к питьевой диете, которая позволяет быстро расстаться с лишними килограммами.

Суть ее проста: из рациона исключается вся твердая пища, и есть можно только супы, чай, смузи и пить как можно больше чистой воды.

Ким рассказала журналистам, что таким образом ей удалось спросить 4 килограмма перед Мет гала Балом.

Комментарий диетолога: питьевая диета способна очистить организм от шлаков и токсинов, очистить кожу и улучшить ее состояние, убрать застой лимфы и отечность.

Гречнево-кефирная диета

 до — 7 кг / неделя

Классика экспресс-похудения – кефирно-гречневая диета. Она подойдет только людям с мощной силой воли, поскольку очень жесткая. Зато результат будет заметен уже на третий день.

Еще одно достоинство этой диеты – простота: не нужно специальных закупок и долгих приготовлений, вам понадобится только гречневая крупа и кефир. Их и нужно есть в течение всей недели, причем гречку лучше не варить, а заливать кипятком и дать ей настояться (лучше всего сделать это вечером, и есть на следующее утро). Гречка должна быть пресной, ни соли, ни специй добавлять нельзя (некоторые диетологи, правда, разрешают немного соевого соуса).

Если уж совсем тяжело продержаться, можно раз в день съесть грейпфрут и выпить черный кофе. И нужно много пить – чистой воды и зеленый чай.

Комментарий диетолога: гречка – очень полезный продукт. При минимальном количестве жиров в ней содержится большое количество витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму. Однако долго такую диету выдерживать трудно.

Смузи-диета

— 2 кг / три дня

Никакой твердой пищи – только литр-полтора смузи на протяжении дня. Смузи должны быть достаточно густыми и преимущественно овощными.

Эффективнее для похудения смузи из зеленых овощей – огурцов, сельдерея, шпината, брокколи, болгарского перца. Можно использовать любую листовую зелень, а при желании добавлять немного моркови.

Диету можно разнообразить фруктовыми смузи, лучше всего из грейпфрута, яблок, киви, лимонов и ананасов.

Комментарий диетолога: овощная диета – хороший способ не только похудеть, но и насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. А еще ее можно назвать «диетой красоты»: во многих фруктах содержатся флавоноиды – это и антиоксиданты, препятствующие раннему старению, и регуляторы ферментов, которые борются с накоплением лишнего веса.

В сегодняшней ситуации хотелось бы особо отметить важность витамина Р – он повышает иммунитет и препятствует попаданию в организм вирусов и бактерий. Больше всего его содержится цитрусовых, но не в мякоти, а в кожуре, поэтому имеет смысл добавлять в смузи и ее. Также он есть в ягодах, зеленых салатах и пряных травах.

Белковая диета

(минус 4 кг за неделю)

Диета, основанная на белковой пище, очень комфортна – при ней не придется испытывать чувство голода, а значит, уменьшается риск срыва. Но от этого диета не менее действенна. К тому же питание при ней достаточно разнообразно, ведь разрешены все виды белковой пищи в любых сочетаниях, а это и мясо, и рыба, и все молочные продукты, и яйца. Конечно, процент жирности в них должен быть как можно меньшим, потому что жиры и углеводы при этой диете запрещены. Зато разрешены даже овощи, но только бобовые.

Диета не указывает строгого количества пищи, предлагая полагаться на собственный здравый смысл. Спортсмены называют такую диету «сушка» – на первом этапе из организма уходит лишняя жидкость, поэтому первые результаты можно увидеть очень быстро.

Комментарии диетолога: достоинство белковой диеты состоит в том, что при ней похудение идет за счет уменьшения жировых отложений, а не мышечной массы (организм не получает достаточно энергии из белка, и ему приходится черпать ее из имеющегося жира). Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника и почек, нужно пить много жидкости. Ну, и нужно быть готовым к тому, что отсутствие сахара может сказываться на настроении.

Фото — Getty images, Shutterstock.com

Смотрите также:

Сиртфуд-диета — секрет похудения Адель: правила и меню

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

 

 

 

Самые эффективные диеты в 2020 году — выбор диетологов

1.

Диета MIND

Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.

Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.

Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.

2. Диета 3D чили

На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.

Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.

Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.

3. Восьмичасовая диета (8/16)

Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.

По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты. Достаточно придерживаться установленных правил.

4. Диета щелочная

Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.

Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.

5. Диета 1500 калорий

Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.

Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.

Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта.

6. Диета sirtfood

Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.

По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.

7. Диета 1200 калорий

Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.
Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.

8. Интуитивная диета

На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.

Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.

Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.

👍 Самые эффективные диеты, самая эффективная диета

У всех на слуху диета Дюкана, немало написано о диете Малышевой. Есть поклонники гречневой диеты, утверждающие, что это наиболее быстрый способ сбросить вес, а есть приверженцы белковой диеты.

Диета Дюкана

В своё время диетолог Пьер Дюкан придумал эффективную для похудения систему питания. По всему миру его диета нашла немало поклонников. Её можно отнести к разряду белковых. Диета нравится многим её применявшим тем, что она может быть самостоятельным образом питания, то есть применяться не некоторое время, а использоваться постоянно, стать частью жизни.

Пьер Дюкан придумал уникальную диету

Нередко те, кто применил диету Дюкана, попросту привыкает к такому питанию. Она не только разрешает питаться разнообразными продуктами, но ещё способствует оздоровлению и очистке организма. Придерживаясь данной диеты, удаётся без труда поддерживать свой вес в норме. Её выбирают и те, кому необходимо сбросить до десяти килограммов, и те, чей вес выше нормы на тридцать килограммов.

Диета длится несколько месяцев. В это время следует придерживаться ряда правил – ежедневно гулять, делать физические упражнения, пить не менее полутора литров воды и употреблять отруби.

По диете Дюкана нужно ограничивать себя не только в еде, но и в жидкости

Причина длительности в том, что необходимо пройти четыре этапа. На первом происходит большое потребление белка, он называется «Атака». Название второго этапа – «Круиз». В это время употребляют, чередуя, белки и овощи. Это длительный этап, во время которого происходит стабилизация веса. Третий этап называют закрепительным, название четвёртого – «Стабилизация». По окончанию диеты человек невольно привыкает рационально и правильно питаться. Противопоказаний практически нет.

Диета Малышевой

Ещё одна интересная диета носит название диеты Елены Малышевой, суть которой заключается в чётком соблюдении некоторых принципов. Главное – это ни в коем случае не пропускать ни одного приёма пищи, что связано со специфическими особенностями организма. Считается, что человек, отказывающийся от приёмов пищи, заменяющий их употреблением на протяжении дня кефира или даже воды, после возврата к обычному питанию весьма стремительно набирает прошлый вес, а иногда и сверх того.

В России популярна диета Елены Малышевой

Малышева считает, что питаться необходимо не менее пяти раз в день, где три раза – основательный приём пищи и два раза – дополнительный. Диета длится не менее двух-трёх месяцев. Основной сложностью считается закрепление веса. Однако пройдя все этапы и вернувшись к своему обычному питанию, организм человека перестает накапливать жир, поэтому набор веса не происходит.

По диете Малышевой кушать надо часто, но мало

Для тех, чей организм после окончания данной диеты всё же продолжит попытки накопления жира, диету по Малышевой можно повторять.

Гречневая диета

Ещё одной эффективной и одновременно простой диетой считают гречневую диету. Так как она относится к разряду моно, её продолжительность всего две недели. Это весьма популярная диета.

Гречневая диета популярна благодаря своей простоте

На протяжении двух недель необходимо употреблять в пищу исключительно гречку. Эта крупа уникальна по содержанию в ней полезных веществ. Чтобы сохранить их, необходимо отказаться от привычного способа приготовления. Гречку просто заливают кипятком и настаивают.

На протяжении этой диеты необходимо полностью отказаться от сахара и соли. Это непросто. Считается, что у организма от такой жёсткой диеты может быть шок. Из-за этого до принятия решения о применении гречневой диеты, следует питаться так на протяжении дня. В том случае, если организм нормально реагирует, можно начинать диету. Из-за сложности, некоторые диетологи считают, что можно совмещать её с кефирной диетой. Кто-то рекомендует к гречке добавлять немного сухофруктов.

Гречневая диета эффективна, но полезна не всем

Выход из этой диеты должен быть постепенным, ведь за две недели желудок отвыкает от обычной пищи. Важно знать, что её применять можно не всем, она имеет противопоказания.

Белковая диета

Среди наиболее эффективных диет – белковая. Она достаточно популярна, так как очень подходит любителям мяса, а так же даёт возможность в короткие сроки обрести утраченную форму. Это краткосрочная диета. Её продолжительность всего лишь две недели. Всё это время можно есть любые белковые продукты в любых количествах. Таковыми является нежирный творог, яйца, рыба и мясо. Важно абсолютно не употреблять углеводы и жиры.

Белковая диета по-настоящему работает

Эти две недели недопустим любой алкоголь. Зато овощи и фрукты в малых количествах можно совмещать с белковой пищей.

Суть эффекта в том, что организм, оставшись без углеводов и жиров, вынужденно тратит имеющийся в организме жир. Важно помнить — любая моно диета не должна браться за основу ежедневного питания в длительном периоде, так как может нанести вред организму.

Самая эффективная диета для похудения

Логично, что нет однозначного ответа на вопрос о самой эффективной диете. Ведь организм у каждого разный, и ему требуется индивидуальный подход, кроме того, реакция на одну и ту же диету у каждого будет своя.

Не всегда диеты приводят к действительно желаемому результату

Тем ни менее кто-то утверждает, что наиболее эффективная – гречневая диета, кто-то говорит, что это диета Протасова, а многие испробовавшие на себе диету Дюкана в один голос отвечают, что такой является именно эта система питания. Ещё одна отличная диета – подсчёт калорий, когда каждый съеденный продукт оценивается, как определённое количество калорий. Наиболее эффективной можно считать ту диету, которая, не нанося организму вреда, даёт возможность нормализовать вес и становится привычной системой питания на долгие годы. Иными словами это и диета Дюкана, и система раздельного питания, и подсчёт калорий.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что самая эффективная диета – это самоконтроль. Контролируя себя во время приёма пищи, никогда не поправишься. А некоторым диеты даже вредят. Поэтому лучше худеть под пристальным вниманием диетолога и врача.

Информационный портал uznayvse.ru предлагает так же почитать о самых худых людях в мире.

«Худеем за пару дней»: самые эффективные диеты

Многие люди сталкивались с трудностями похудеть. Какие же эффективные диеты существуют?

Японская диета

Длится она примерно две недели, результат – минус 5-8 кг. Рекомендуется практиковать не чаще 2 раз в год. Не подходит женщинам в положении, кормящим людям с гастритом, язвой, заболеваниями почек, печени.

Какие же продукты необходимо купить для похудения? Одну пачку кофе, зеленый чай, 20 штук куриных яиц, 2 кг. филе морской рыбы, 500 мл. оливкового масла, белокочанная капуста, 3 кг. свежей моркови, кабачки и баклажаны, фрукты, томатный сок и кефир, лимоны 2 шт.

Суть диеты заключается в огромном потреблении белка, что может нагружать почки. Запрещается употреблять сахар и соль. Рекомендуется воздержаться от спортивных нагрузок. Не стоит перекусывать, это снижает эффективность диеты.

Гречневая диета

Длиться может от 7 до 14 дней. Противопоказана детям, подросткам, людям с сахарным диабетом, проблемами с желудком, почками, девушкам во время беременности и лактации.

Гречку готовят по-другому. Один стакан крупы промывается водой, после высыпается в кастрюлю, заливается 3 стаканами кипятка. После кастрюлю укутывают полотенцем и оставляют на ночь. К утру каша будет готова. Не нужно добавлять какие-либо жиры или соль.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если становится очень трудно, можно попробовать немного зелени, фруктов или 1 чайную ложку меда. Выходить из диеты следует плавно. Главное, не переедать для эффективности похудения.

Кефирная диета

Определять продолжительность рекомендуется со специалистом, обычно это от трех дней до недели, при условии, что у человека все в порядке со здоровьем. Напиток должен быть исключительно свежий. Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна. Сбросить можно до 10 кг. Кефир можно заменить на ряженку или натуральный йогурт. Какие недостатки данного способа похудеть? Мигрень, головокружение, слабость, тошнота, диарея, нервный срыв. Не рекомендуется пробовать человеку с проблемами желудка, кишечника, язвой, сахарным диабетом, неперевариваемостью лактозы.

Диета топ моделей на 3 дня

Это одна из самых распространенных диет среди людей модельного бизнеса. Суть – быстрый сброс веса, при исключении углеводов и слишком жирных продуктов. Рекомендуется пить 2 л. воды. Следует отказаться от вредных привычек, просроченной или не достаточно качественной еды. Похудеть можно на 5 кг.

Утром необходимо употреблять яйцо всмятку, в обед творог и зеленый чай, через три часа – еще одну порцию чая и творога. После 4 часов вечера от пищи придется отказаться. При сильном голодании следует пить теплую воду. Лучше всего выбирать натуральный йогурт и листовой чай.

Организм быстро разгружается, за столь короткий период не успевает истощиться. Но на данной диете тяжело сидеть из-за возможного желания попробовать что-нибудь запрещенное. При неправильном подходе к похудению может произойти обострение хронических заболеваний. Не рекомендуется пробовать людям со слабой иммунной системой, проблемами с сердцем и желудком.

Шоколадная диета

Длится она около недели, результат – похудение до 4 кг. Шоколад улучшает настроение, помогает взбодриться, убирает чувство голода, понижает аппетит. Не следует пробовать диету беременным, кормящим, людям с сахарным диабетом, аллергией, гипертонией.

Перед пробой метода лучше всего провести разгрузочный день, исключить вредную, жирную, мучную, сладкую, соленую пищу. Шоколад необходимо выбирать качественный, лучше всего горький.

Способов похудеть невероятное множество. Но перед выбором диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

5 самых эффективных и кратковременных диет в мире

Главное в диете – настрой. То, как сильно мы хотим похудеть, и на какие жертвы мы готовы пойти ради фигуры. Диет много, но для успешной реализации задуманного нужно найти «свою». Чтоб не насиловать организм, не срываться, не расстраиваться и ждать, когда всё это закончится.

При выборе диеты учитываем состояние здоровья, количество лишних килограмм, сколько времени мы готовы посвятить похудению и дополнительные цели: почиститься от шлаков, восстановить обмен веществ или привести себя в порядок к определённому дню любой ценой. Мы подготовили 5 самых распространённых и эффективных диет, рассчитанных на короткое время – 1-2 недели.– Читайте, выбирайте, и,  если вы готовы и вам это действительно нужно –  настраивайтесь и пробуйте!

Гречневая диета

Одна из самых действенных, но строгих диет.  Длительность – одна неделя, за это время вы избавитесь от нескольких лишних килограмм, организм очистится и отдохнёт.
Едим гречку без соли, масла и специй. Более того, не варим её, а заливаем на ночь кипятком: один стакан крупы – 2 – 2,5 стакана воды. Лишнюю сливаем. Альтернатива воде – кефир 1% жирности.
Плюс гречневой диеты – можно кушать столько гречки, сколько хочется. Главное – не переедать на ночь: последний приём еды за 4 часа до сна.  Кефира – не более литра в сутки, а если хочется чего-то до смерти – можно съесть какой-нибудь фрукт.  Если вы сорвались – не ставьте крест на диете – продолжайте, как ни в чем не бывало. Обязательно пить много воды, чистой или минеральной – два литра, не менее. По возможности принимайте поливитамины, чтоб поддерживать работу организма.

После окончания диеты на еду не налегаем – вес вернётся очень быстро. Питаемся умеренно – перееданий и голода допускать нельзя.

Овсяная диета

Очередная диета «во имя очищения» организма. Для любителей овсяной каши – рацион скушен и однообразен, как в любой монодиете. Завтрак, обед и ужин состоит из тарелки овсяной каши. Заливать можно молоком, а чтоб сила воли не исчезла – добавляем немного сухофруктов или фруктов. Только немного, а водой не запиваем, иначе толку от диеты не будет. О сахаре забываем – у нас есть вкусный и полезный мёд. Хорошо, если овсянка будет качественной – «кашки-минутки» с искусственными наполнителями не подходят. Едим овсянку неделю: за это время и килограммы уходят, и шлаки.

Если нет проблем в ЖКТ, врачи рекомендуют перед овсяной диетой почистить организм с помощью слабительных. Только слабительные должны быть не агрессивными, а перед их приёмом можно съесть жидкую рисовую кашу, чтоб процедура прошла успешно.

Диета «6 лепестков»

Система питания «6 лепестков», разработанная шведским диетологом Анной Юханссон получила своё распространение относительно недавно, но завоевала миллионы женских сердец. Диета позволила женщинам терять килограммы без психологического напряжения и строгих пищевых ограничений. За две недели можно похудеть килограмм на 10, а среднесуточный отвес составляет около 500 гр. Не верить или проверить? Выбирать вам.
Чтоб чувствовать моральное удовлетворение, вырезаем шесть цветочных лепестков и формируем из них цветок. Ромашка или тюльпан – кто что любит, главное, чтоб лепестков было шесть. Они символизируют количество дней диеты: по истечению каждого мы отрываем по лепесточку и хвалим себя за достигнутые результаты.

Итак, шесть дней. По истечению срока можно начинать заново. Каждый день включает в себя определённую монодиету:

• 1 день – Рыбная. Рекомендуется съедать 300-500 гр. рыбы: любого сорта, в вареном, тушеном или запеченном виде. Можно использовать неострые пряности, зелень, соль. Допускается уха, но без картофеля и прочих овощей.
• 2 день – Овощная. Едим любые овощи, сырые и приготовленные, овощной сок. Количество – 1-1,5 кг.
• 3 день – Куриная. Куриное филе в любом виде – до 500 гр., бульон.
• 4 день – Злаковая. В меню этого дня входят каши, злаки, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатка, квас. В сухом виде – 200 гр.
• 5 день – Творожная. Творог – обезжиренный или нежирный, что полезнее, 0,5 кг. Можно выпить немного молока.
• 6 день – Фруктовая. Летний день! Наслаждаемся свежими и запеченными фруктами, соком без сахара. Можно использовать в приготовлении корицу и ванилин. Фруктов можно съесть 1-1,5 кг.

Исключаем сахар и жареную пищу, ограничиваем кофе. Не забываем пить много воды и зеленого чая.

Японская диета

Негласное доказательство эффективности японской диеты – изящные стройные японки. В основе их рациона – рис, зеленый чай, овощи.
Придерживаться диеты нужно две недели. За это время можно скинуть около 8 кг, а обмен веществ перестроится настолько, что повторять диету не рекомендуется в течении двух-трех лет. Увеличивать срок диеты нельзя – можно серьёзно нарушить обмен веществ.
Сегодня существует несколько вариантов меню данной диеты. Их можно свободно найти в книгах и интернете. Отталкиваться нужно от изначального. Так, настоящая японская диета предусматривает: 300-400 гр. риса, 150-250 гр. фруктов, около 300 гр. овощей, 120 гр. рыбы, 100 гр. молока, около 60 гр. бобовых, 1 яйцо ежедневно.

На время диеты нужно исключить соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия, выпечку. Обязательные правила – выпивать не менее 1,5 л. чистой или минеральной воды и питаться только указанными продуктами.

Шоколадная диета

Диета для сладкоежек, которые ведут очень подвижный образ жизни и им, как говорится, не до сидений дома и вычислений калорий-порций. Прежде чем на неё «сесть», обратите внимание на состояние здоровья: неделю нужно будет питаться только черным шоколадом и несладким кофе. Поэтому если вы выдержите без проблем – можете попробовать. За неделю можно потерять до 8 кг.

Суточный рацион – стограммовая плитка горького шоколада (без наполнителей) и три чашки кофе. Делим шоколадку на три части и съедаем за три приёма – на завтрак, обед и ужин, запивая кофе – его можно разбавить нежирным молоком. Важное правило: ничего не пьём после шоколадной трапезы три часа – будь то чай или вода. В целом, количество потребляемой воды должно быть не менее 1,5 л. Соки, газированную воду исключаем, как и алкоголь и другие продукты.

Диета строгая, но эффективная. При ухудшении самочувствия диету прекратить.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

➤ О диете для ленивых ➤ Правила диеты для ленивых ➤ Примеры рациона питания

● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

➤ Отзывы о диете ➤ Особенности диеты для ленивых ➤ Выход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
2. Стараться уменьшить потребление соли.
3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Экспресс похудение

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

• томатный сок;
• зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы.В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду.Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
2. 10-00 – чай, кофе или сок.
3. 14-00 – 2 стакана воды.
4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
5. 16-20 – любые напитки.
6. 18-00 – 2 стакана воды.
7. 18-20 – привычный ужин.
8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

Другие эффективные диеты:

• ► Диета любимая
• ► Диета лесенка
• ► Гречневая диета
• ► Кефирная диета
• ► Кремлевская диета
• ► Диета Кима Протасова
• ► Белковая диета
• ► Японская диета
• ► Диета 6 лепестков
• ► Яблочная диета
• ► Английская диета
• ► Яичная диета
• ► Диета Магги
• ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Задача чистого питания: 2 недели до более плотного туловища

Мы все хотим пресс с шестью кубиками, и мы хотим, чтобы они были быстрыми. На самом деле это не будет планом, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более жесткой средней части тела и перейти к гипер-драйву. Это не волшебный трюк, но если вы готовы выдержать это, есть и тренироваться, как указано ниже, вы можете упасть на дюйм ниже своего живота всего за две короткие недели.

Первый шаг — будьте честны с собой в отношении своих привычек в еде. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается правильно. Больше тренироваться и немного жульничать здесь и там только закончится тем, что вы будете разочарованы и истощены. Вот разбивка: стопроцентное питание и стопроцентная приверженность ему. Основные сведения приведены ниже. Давайте приступим к делу.

В течение следующих двух недель вы будете циклически менять потребление пищи по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, углеводный цикл отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма. Я настоятельно рекомендую вам интегрировать это в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

Простая схема, которой нужно следовать: нет карбюратора — низкоуглеводный — средний карбюратор. Вы должны основывать свое общее потребление на основе вашего личного веса, целей и расписания тренировок.

• День 1 — без углеводов: белки, овощи и жиры
• День 2 — с низким содержанием углеводов: белки, овощи и жиры
• День 3 — со средним содержанием углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль / бобовые
• После Дня 3 — Повторите День 1 еще раз.

В следующие две недели ваше внимание будет уделяться качественному постному белку, здоровым жирам и потреблению как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, что такое такая еда, ниже представлен образец завтрака без углеводов, который, на мой взгляд, очень вкусный.

Простой завтрак без углеводов

• 4 цельных яйца — Пожалуйста, ешьте желтки.Поверьте, жир сработает с вами.
• Шпинат, помидоры, сладкий перец, половина авокадо и 2 ч. Л. натуральная сальса.

Это простая еда, в которой много белка и полезных жиров, чтобы начать свой день. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный скачок к более плотному корпусу:

• Яйца — Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. .Употребление цельных яиц помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира в вашем теле. О, и пока я не забыл, съешьте, пожалуйста, и ярмо. Желтки содержат 100% жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
• Fat-Burning Foods — Курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервированные). тоже нормально).
• Спаржа — Этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, он содержит 288 миллиграммов калия на чашку.Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
• Включите все эти продукты для промывки жидкостью — Сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
• Вода — Помогает похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жира. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите слишком много. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном / апельсином / огурцом для аромата поможет удержать приток жидкости.
• Зеленый чай — Кроме того, я бы посоветовал пить столько зеленого чая, сколько вы можете себе позволить, так как он также отлично подходит для сжигания жира.

Теперь все важные вещи, которых следует избегать в следующие две недели . Основы, которые мы все, вероятно, уже знаем, но вы должны соблюдать следующие правила:

• No Grains — избегайте всех мучных продуктов, включая хлеб и обертки.
• Без алкоголя — не пить в течение следующих двух недель.
• Нет сладостей — конфеты, шоколад или другие десерты.
• No Dairy — молоко, сыр, мороженое, они имеют тенденцию к вздутию у большинства людей.
• Нет газировки — даже диета, поддельные сиропы и подсластители — все это элементы вздутия живота.

Просто будьте умны, выбирая еду. Простое правило, по которому я живу: Если он бежит, плавает, летает или растет из земли, то съешьте его. Если он поставляется в коробке или сумке, оставьте его в покое.

Питание — это король, когда нужно выглядеть идеально. Смешайте эти важные советы по питанию с хорошей программой силы и кондиционирования и наблюдайте, как тает ваша талия. Но будьте реалистичны в том, чего ожидать через несколько недель. Если у вас в настоящее время 30 фунтов лишнего веса, не ожидайте, что вы проснетесь через две недели и увидите твердые шесть кубиков. Точно так же, если вы очистите свой рацион, нередко можно потерять целый дюйм на талии всего за две быстрые недели.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как двухнедельный план быстрого похудания доктора Оз изменил мои привычки — Образ жизни — Columbia Daily Tribune

Я на диете. Я набрала около 20 фунтов за 2 года, а недавно моя поясница ощущала вес моего обхвата. Я спросил друга, который является личным тренером, что мне делать в тренажерном зале. Она сказала мне, после того как указала на мой живот: «Это все диета».

Я знал, что она имела в виду.Конечно, мне нужно было больше тренироваться, но мне также нужно было изменить некоторые другие привычки, если я хочу чувствовать себя лучше и носить свои любимые джинсы.

Итак, я сократил потребление углеводов и немного больше тренировался. Весы не двигались.

6 января я надел мешковатую спортивную одежду и все равно вернулся в спортзал. Я работал на эллиптическом тренажере, когда взглянул на экран телевизора и заметил, что доктор Оз рекламирует свою новую двухнедельную программу быстрой потери веса. Я вставил наушники.Его головокружительная публика потеряла в среднем 9 фунтов на диете, а некоторые похудели более чем на 20 фунтов.

На эту диету, как отметил Оз, повлияли три другие книги о диетах, которыми он восхищался: «Пшеничный живот» Уильяма Дэвиса, «Зерновой мозг» Дэвида Перлмуттера и «Ультра простая диета для ускорения метаболизма» Марка Хаймана.

Конечно, у доктора Оз есть сомневающиеся; некоторые из моих друзей называют его шарлатаном. Другие ценят его подчас неортодоксальные рецепты улучшения здоровья. Я был на грани Оз.В конце концов, он врач, но я иногда задавался вопросом, были ли все его улучшения здоровья слишком хорошими, чтобы быть правдой.

И я скептически отношусь к диетам, и точка. Я не придерживался строгой диеты со школы, когда я составил то, что я сейчас называю «глупой диетой», которая состояла из морковного сока и только морковного сока. После двух недель употребления морковного сока я настолько ослабел, что меня чуть не вытащило в море, когда я плавал в Тихом океане в Сан-Бласе, Мексика. Я пережил это и диету. С тех пор я придерживаюсь плана «все в модерации».

Но я не всегда такой умеренный, и в последние годы мой метаболизм, кажется, застрял на второй передаче.

Я ехал домой из спортзала и распечатал план диеты. Без пшеницы (только чашка коричневого риса в день), без молочных продуктов (кроме 2-процентного греческого йогурта), без выпивки (что?), Без искусственных подсластителей, без белого сахара, без кофеина (кроме зеленого чая), без дополнительных упражнения (опять же, что?) и отказ от еды после 8 часов вечера

Диета стала более терпимой, потому что разрешены оливковое масло, уксус, орехи, хумус, авокадо и соленые огурцы.Я догадался, что соленые огурцы разрешены, потому что они ферментированные и полезны для кишечника. И разрешенные продукты на самом деле вполне удовлетворяют: чашка коричневого риса в день, 1 чашка греческого йогурта в день и неограниченное количество овощей с низким гликемическим индексом, включая нут, фасоль и чечевицу.

Помогло то, что мой муж тоже согласился с планом Оз, хотя он был разочарован тем, что в смеси не было красного мяса. Мы могли съедать 6 унций курицы, индейки или рыбы каждый день.

В первую неделю мы потратили около 80 долларов на курицу и рыбу, пакет овощей с низким гликемическим индексом и ингредиенты для смузи на завтрак, который состоит из протеинового порошка из коричневого риса, замороженных ягод, семян льна, миндального молока и банана.После этого счета за продукты значительно снизились, возможно, потому, что мы не покупали крупы, молоко, хлеб, вино, сыр или красное мясо.

Мы заполнили холодильник овощами. «Вы можете есть все овощи с низким гликемическим индексом, какие захотите», — говорится в инструкциях по диете. «Они не только помогут вам оставаться сытым, но и являются ключом к сжиганию жира. Когда вы заменяете крахмалистые и хирургические продукты на овощи с низким гликемическим индексом, ваше тело может сжигать запасы гликогена и в конечном итоге начать сжигать жир.«

Сжигать жир. Хорошо. В диете было всего два рецепта: один для смузи, а другой — для« овощного бульона для детоксикации ». Бульон состоял из множества овощей, свежего имбиря и чеснока. Вы можете пить его. Я не пью много. Я использовал две партии по 3 литра в качестве основы для многих супов и тушеных блюд, которые мы делали за две недели.

Мы делали нашу еду довольно простой. Потому что распечатка с веб-сайта доктора Оз не говорила: « Говоря, мы не могли использовать специи, мы использовали их в большом количестве, но мы избегали приправ, которые часто содержат сахар.

После трех дней диеты я также страдал от сильной кофеиновой головной боли из-за отсутствия кофе. Я позвонила своему врачу, просто чтобы узнать, что она думает о диете. Дженнифер Уисдом-Бехунек также является доцентом клинической семейной и общественной медицины в Университете Миссури. Пациенты называют ее доктором Уиздомом, что кажется уместным.

Она сказала мне, что мои головные боли, связанные с кофе, со временем пройдут и я буду пить много воды. Что касается диеты, она сказала: «Некоторые идеи были разумными, но он как бы пошел в обратном направлении.Он начал с того, что сказал все, от чего нужно избавиться. Я думаю, многим это сложно. Мне нравится концентрироваться на овощах, которые помогают контролировать гликемию. Но я думаю, что это должно было стать главным. И я подумала, что он не уделил достаточно времени тому, почему это должно быть в центре внимания ».

Уисдом-Бехунек также подумал, что сообщение Оза сбивает с толку, потому что он продолжал говорить об этой диете как о плане« образа жизни », а она задавалась вопросом о устойчивость такой ограниченной диеты.Тем не менее, она думала, что многие из его рекомендаций, вероятно, подходят большинству людей. «В первую очередь следует сосредоточить внимание на овощах. Исключение искусственных продуктов и сосредоточение внимания на настоящих продуктах действительно важно», — сказала она. «Я думаю, что это хорошая, надежная информация».

В конце концов, доктор Висдом сказал мне, что диета, вероятно, поможет людям избавиться от некоторых вредных привычек, но в ней «не было ничего волшебного». Затем она порекомендовала Джоэла Фурмана «Есть, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания», потому что в ней большое внимание уделяется овощам и некоторым рецептам.Я поискал это в Интернете. На обложке появилась реклама доктора Оз. Он назвал книгу «медицинским прорывом. Я не сомневаюсь, что она вам подойдет». Интересно, везде ли Оз.

Мы не сбились с курса. Примерно через неделю я заметил, что чувствую себя менее опухшим. Мы планировали наши обеды, но они были настолько простыми, что большинство из них можно было собрать за 30 минут или меньше. Мы купили много экологически чистого зеленого чая. Я полюбил органический зеленый чай Нуми с порохом, и мы также неукоснительно пили по вечерам чай из органической мяты или имбиря с горсткой орехов.Одной из лучших частей диеты была ванна. Почти каждый день, обычно вечером, я принимал теплую ванну с солью Epson и пищевой содой. Он должен выводить токсины. Я начал с нетерпением ждать этого, как тот вечерний бокал вина.

На восьмой день мой муж начал перечислять все мясные блюда из пасты, которые он собирался приготовить, когда отказался от диеты. Я думаю, он был голоден.

Каждое утро я ставил нам горячую воду с лимоном и смузи на завтрак, благодаря чему я чувствовал себя сытым примерно до 11 часов утра.м. На обед я часто ел остатки супа. Мне нравилось добавлять в свой рацион больше овощей, но я продолжал думать: «Разве этот овощ не будет хорош с небольшим количеством натертого на нем сыра Пармезан или пекорино?» Я скучал по сыру.

При специальной диете бывает сложно перекусить вне дома. Я сочувствую своим друзьям, у которых непереносимость глютена или молочных продуктов. Мы не ходили обедать в ресторан, пока сидели на диете. Но однажды мой муж встретил пару друзей-парней во Флэт Бранч за обедом. Его приятели лакомились объемными гамбургерами и пивом.Он заказал «Палео-тарелку», в которой были тушеные овощи и курица-гриль. Думаю, над ним посмеивались, когда он заказывал чай.

На 9-й день друг пригласил меня пообедать в Сикаморе. Я заказал зеленый чай и обертку с хумусом без обертки с зеленью, заправленную небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса. Без проблем. На 10-й день я присоединился к другому другу за овощным супом в Main Squeeze.

Дома моим любимым диетическим блюдом был суп из чечевицы, потому что он обладал стойкостью и был очень ароматным.Грибы в супах тоже утоляли голод. Цветная капуста в чистом виде была нашим самым утешительным гарниром, потому что она напоминала картофельное пюре. Кстати, пармезан тоже подошел бы к этому. Приправы делали то, что казалось скучным, намного интереснее. Мы оживили рыбу, курицу и овощи различными приправами, в том числе специями каджун, копченой паприкой, куркумой, тмином и множеством порошков чили.

Сегодня отмечается день 14. По состоянию на вчерашний день я потерял в общей сложности 9 фунтов и 2 дюйма вокруг своей середины.Один день, чтобы уйти. Когда я совместила здоровое питание с растяжкой и упражнениями, моя спина почувствовала себя лучше. Я также чувствую себя более бодрым. Мой муж похудел на 7 фунтов, но он сказал, что немного «обманул» и выпил несколько напитков за две недели.

Я планирую последовать совету врача и найти способ сделать свой обычный рацион более устойчивым, добавив в него фрукты, которых в нем не было. Фактически, мы с мужем договорились проверять наши порции, уделять внимание овощам, сокращать потребление алкоголя и продолжать заниматься спортом.

Итак, двухнедельный план быстрого похудания доктора Оза оказался полезным. Это, конечно, не повредило. Я изменил некоторые вредные привычки и стал более осознавать, что вкладываю в рот.

Кусок копченой сыры сейчас был бы действительно хорош на вкус.

ОЧЕНЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕЧЕЧНЫЙ СУП

Я изменил этот рецепт супа из очень зеленой чечевицы, чтобы он соответствовал диете Оз. Вы можете найти зеленую чечевицу на рынках здорового питания. Также подойдет коричневая чечевица.

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима, плюс еще для украшения

2 больших желтых лука, нарезанных

1-1 / 4 чайных ложки соли, разделить

2 столовые ложки плюс 4 стакана воды, разделить

1 стакан французской зелени ( Le Puy) или коричневая чечевица

8 больших радужных листьев мангольда

1 репа с пурпурной вершиной, очищенная и нарезанная кубиками размером 1/2 дюйма

5 чашек нарезанного шпината, смеси молодой капусты и детского мангольда

5 чашек овощного бульона, приобретенного в магазине или домашнего приготовления

1 столовая ложка молотого тмина

1/2 чайной ложки молотого кориандра

1/2 чайной ложки копченой паприки

1 чашка нарезанной свежей кинзы

1 перец халапео, измельченный

1/2 свежего красного перца, нарезанного

молотый перец по вкусу

1 столовая ложка свежего лимонного сока или больше по вкусу

Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой сковороде на сильном огне.Добавьте лук и 1/4 чайной ложки соли; готовьте, часто помешивая, около 5 минут, пока лук не подрумянится. Уменьшите огонь до минимума, добавьте 2 столовые ложки воды и накройте. Готовьте, часто помешивая, пока сковорода не остынет, а затем время от времени, всегда снова накрывайте сковороду, пока лук не станет сильно измельченным и не станет темно-карамельным, от 25 до 35 минут.

Тем временем промойте чечевицу и удалите все мелкие камни; смешайте чечевицу с оставшимися 4 стаканами воды в суповой кастрюле или голландской духовке.Довести до кипения. Уменьшите огонь, чтобы он продолжал кипеть, накройте крышкой и готовьте 20 минут. Обрежьте белые ребрышки мангольда; зелень нарезать, ребрышки нарезать ломтиками. Хранить отдельными стопками. Репу и измельченную зелень нарезать кубиками; отложить.

Когда чечевица приготовится в течение 20 минут, добавьте ребрышки мангольда, репу, бульон и оставшуюся 1 чайную ложку соли; вернуться к медленному кипению. Накрыть крышкой и варить 15 минут.

Добавьте листья мангольда, копченый перец, тмин и кориандр.Когда лук карамелизируется, добавьте в него немного кипящей жидкости; добавить их в суп. Доведите до кипения, накройте крышкой и готовьте еще 5 минут. Добавьте оставленную смесь капусты и шпината, кинзу, халапео и перец; Вернитесь к кипению, накройте крышкой и готовьте, пока зелень не станет мягкой, но все еще ярко-зеленой, еще около 5 минут. Добавьте 1 столовую ложку лимонного сока. Попробуйте и при желании добавьте еще лимонного сока и / или перца.

Украсить каждую тарелку супа лимонным соком, греческим йогуртом и ломтиком авокадо.

Остатки: накрыть крышкой и поставить в холодильник на 3 дня.

По материалам www.eatingwell.com/recipes/green_lentil_soup.html. Рецепт Анны Томас для EatingWell, сентябрь / октябрь 2011 г.

ШПИНАТ-КОРИЧНЕВЫЙ РИСОВЫЙ СУП С ЙОГУРТОМ

Автор поваренной книги Молли Катцен называет этот суп «успокаивающим и густым, терпким, слегка пряным и золотистым». Добавление риса делает блюдо очень сытным. Я немного изменил этот рецепт, используя вместо басмати коричневый рис с короткими зернами, который у меня был в холодильнике.Я также добавил дополнительные тмин и куркуму, так как они не казались достаточно пряными. Если я сделаю это снова, я сделаю это с коричневым басмати. Убедитесь, что йогурт, который вы используете, имеет комнатную температуру, а суп не слишком горячий, когда вы добавляете его, иначе йогурт сломается и свернется.

2 столовые ложки оливкового масла

2 стакана измельченного лука (1 большой)

2 чайные ложки молотого тмина

1 чайная ложка куркумы

3/4 чайной ложки соли или больше по вкусу

1 столовая ложка измельченного или измельченного чеснока2 1

2 фунта (или более) свежего шпината, промытого, очищенного от стеблей и крупно нарезанного

3 стакана воды или домашнего овощного бульона или магазинного бульона с низким содержанием натрия

1 стакан вареного коричневого риса

1 стакан йогурта комнатной температуры

Черный перец

Поставьте суповую кастрюлю или голландскую духовку на средний огонь примерно на минуту, затем добавьте оливковое масло и перемешайте на сковороде.Добавьте лук, тмин, куркуму и 1/4 чайной ложки соли и варите, помешивая, 5-8 минут или пока лук не станет мягким. Добавьте чеснок и еще 1/4 чайной ложки соли, убавьте огонь до минимума и продолжайте готовить еще 5 минут или около того. Перемешайте шпинат и оставшуюся 1/4 чайной ложки соли. Перемешайте, затем накройте крышкой и готовьте на среднем или медленном огне еще 5 минут. Добавьте воду или бульон, доведите до кипения, затем убавьте огонь до кипения. Накройте крышкой и готовьте на минимально возможном огне 10 минут.Выключите огонь, немного остудите и добавьте рис и йогурт. Попробуем отрегулировать соль и добавить черный перец.

Варианты сервировки Katzen: россыпь золотистого изюма, хариссы или жареного на огне болгарского перца, слегка поджаренные грецкие или кедровые орехи или измельченная свежая мята.

Порций: 5 или 6

Немного адаптировано из «Сердца тарелки» Молли Катцен (Houghton Mifflin Harcourt, 2013)

КАПУСТА ЧИСТЫЙ

Порошок карри также был бы приятным дополнением к этому успокаивающему очищению.

Цветки 1 цветной капусты

Овощной бульон

1 стакан 0 или 2-процентного греческого ореха (я использовал Fage)

Перец и соль по вкусу

Приготовьте цветную капусту в кипяченой воде или запекайте ее в духовке с небольшим количеством оливкового масла до Нежный. Добавьте цветную капусту в кухонный комбайн с йогуртом. Пульсируйте комбайн и добавляйте овощной бульон, пока он не достигнет желаемой консистенции. Он хорошо хранится в холодильнике несколько дней. Если вы едите сыр, добавьте по вкусу пармезанор и пекорино.

Эта статья была опубликована во вторник, 21 января 2014 г., в газете Columbia Daily Tribune с заголовком «ВЕГГИНГ: КАК ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ДОКТОРА ОЗА ИЗМЕНИЛ МОИ ПРИВЫЧКИ»

Вот почему вам следует придерживаться диеты только половину месяца

Это может быть лучшая новость в мире диет: отказ на полмесяца от строгого плана питания на самом деле может помочь вам сбросить больше веса — и сохранить его — по сравнению с ограничением калорий на постоянной основе, согласно исследование в International Journal for Obesity.

Единственная загвоздка: потребуется больше времени.

В исследовании две группы мужчин придерживались диеты, в которой они сокращали количество калорий на треть. Одна группа соблюдала диету, которую все мы знаем и ненавидим: непрерывно в течение 16 недель. Другая группа сократила рацион на две недели, а затем отказалась от диеты на две недели, приняв пищу для поддержания стабильного веса, а не в условиях дефицита. Они повторили эту стратегию с двумя неделями приема и двухнедельным отдыхом в течение 30 недель.

В конце концов, обе группы сидели на диете по четыре месяца, но последняя распространила диету на семь или восемь месяцев.И хотя на это ушло больше времени, они в конечном итоге потеряли на 11 фунтов больше, чем люди, которые просто сокращали калории в течение четырех месяцев подряд. Однако, что наиболее важно, эта группа прерывистой диеты смогла сохранить вес в долгосрочной перспективе. Через шесть месяцев после окончания соответствующих циклов диеты группа прерывистой диеты сохранила в среднем потерю на 17 фунтов больше, чем группа, соблюдающая обычную диету, через шесть месяцев после этого.

«Отчасти сложность похудания и поддержания потери веса с помощью изменений образа жизни, таких как диета, заключается в том, что организм реагирует на ограничение калорий посредством серии компенсаторных изменений в его метаболических процессах», — объясняет ведущий автор исследования Нуала Бирн, доктор философии.D., профессор медицинских наук в Университете Тасмании. «Сокращение калорий вызывает мощную реакцию метаболизма нашего тела».

Напоминаем: ваше тело накапливает лишние калории в жировых клетках в течение дождливого дня (или, для нашего пещерного человека, когда мы оказываемся в ловушке, обездолены и целыми днями лишены еды). Кормление его меньшим количеством калорий означает, что вы должны задействовать эти резервы, чтобы достичь той же дневной нормы, и ваше тело, по сути, задействует артиллерию для защиты этих запасов, объясняет Бирн.Эта защита проявляется в снижении скорости метаболизма в состоянии покоя — энергии, которую вы тратите, ничего не делая, кроме как на сидение, — и повышении аппетита, чтобы побудить вас искать пищу, а также некоторых изменениях в вашей гормональной сети и нервной системе.

«Эти адаптации в совокупности замедляют потерю веса и могут способствовать увеличению веса — то, что мы называем« реакцией организма на голод », — объясняет Бирн.

Вот почему пытаться соблюдать диету в течение длительного периода так сложно: реакция на голод действует как трение на ваш процесс похудания.Исследование Бирна показывает, что отказ от ограничения калорий может обойти реакцию голода — так что вы похудеете, не убедив свое тело, что оно голодает.

Интересно, что другие исследования показали, что более традиционные формы прерывистой диеты — при которых вы ограничиваете калории или, чаще всего, полностью поститесь в определенные часы или определенные дни, а затем едите, как хотите, — не помогают вам терять намного больше. вес, чем постоянная диета.

«[Прерывистое голодание] работает по принципу, согласно которому люди не могут восполнить весь дефицит голодных дней в дни кормления, поэтому со временем будет общий дефицит калорий», — объясняет Бирн.«Наш подход гарантирует, что баланс действительно достигнут». Конечно, некоторые люди просто сойдут с ума, как только снова смогут поесть, но это зависит от вас.

При этом некоторые люди действительно худеют, используя традиционное прерывистое голодание, точно так же, как они это делают при постоянной диете. «Если вы найдете что-то из этого простым и эффективным, действуйте», — добавляет Бирн.

Но если голодание или соблюдение диеты 24/7 сводит вас с ума, этот подход на две недели и две недели может вам помочь. Перерывы в диете также могут помочь вам развить более устойчивые привычки, — добавляет Бирн.Единственная загвоздка: вы определенно должны принять марафонское мышление для похудения, поскольку восемь месяцев — это долгий срок, когда ваш мозг готов увидеть результаты перед пляжным сезоном.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Прикладное питание | 2-недельная программа диеты и упражнений

ПРИНИМАЙТЕ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ!
Поздравляем! Вы собираетесь сесть на двухнедельную диету и программу упражнений, которая положит начало здоровому образу жизни.Эта система, разработанная врачом, специально разработана, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя. Приложив немного усилий, решимости и самоотверженности, мы уверены, что результаты будут стоить затраченных усилий. Готовы ли вы принять вызов?

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Богатая питательными веществами низкокалорийная пища — это секрет похудения и поддержания его в норме. Ваша цель на следующие 2 недели — выбирать продукты с максимальной питательной ценностью. Это означает, что нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные.Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки при каждом приеме пищи.

Цельные продукты — лучшая форма питания. Термин «цельные продукты» буквально означает еду во всей ее форме с минимальной обработкой, чтобы сохранить ее как можно ближе к ее первоначальной форме. Например, представьте себе целое яблоко и сравните его со стаканом яблочного сока. само по себе не содержит кожуры, семян или мякоти, однако целое яблоко обладает всеми достоинствами целого плода и, следовательно, более полезными для здоровья.Этот пример применим практически ко всем продуктам питания, поэтому выбор «цельных продуктов» вместо обработанных продуктов означает, что вы получите максимально возможное количество питательных веществ.

Цвет важен! Антиоксиданты, называемые «полифенолами», отвечают за ярко окрашенные пигменты (яркие красные, зеленые, синие и пурпурные) многих фруктов и овощей. Сохраняя красочный выбор продуктов питания, вы не только получите великолепно выглядящую еду, но и вы сами извлекать пользу из положительного воздействия на здоровье этих красочных продуктов.

КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Всегда завтракайте! Завтрак — самая важная еда дня. После 8-часового голодания в течение ночи тело полагается на утреннюю пищу для получения физической и умственной энергии и сосредоточения. В идеале вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ. Если вы не привыкли есть пищу так рано, постарайтесь (по крайней мере, в течение следующих 2 недель) съесть очень легкий, но питательный завтрак, который поможет вам взбодриться по утрам.

Обед должен быть самым большим приемом пищи в день. Это когда ваши пищеварительные ферменты максимизируются, и ваше тело готово к расщеплению и поглощению питательных веществ из пищи. Самый большой прием пищи в середине дня обеспечивает ваше тело калориями, необходимыми для поддержания активности.

Ужин всегда должен быть легким и ранним. Постарайтесь закончить ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два часа до сна. Важно дать вашей пищеварительной системе отдых в ночное время и позволить вашему телу восстанавливаться, регенерироваться и выводиться токсины.Чтобы ваш метаболизм функционировал наиболее эффективно, он полагается на этот ночной восстановительный процесс, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

Перекус разрешен во время двухнедельного буткемпа. Небольшой перекус между обедом и ужином может помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и ограничить переедание.

ПЛАН ПИТАНИЯ:
Следующий план питания обеспечивает 1250 калорий в день. Эта диета научно разработана для здорового похудения в течение 2 недель.Ниже приведен обзор основных рекомендаций по питанию с указанием допустимого дневного количества пищи из каждой группы продуктов. Вы можете смешивать и сочетать продукты питания в течение дня (стараясь не превышать требуемую калорийность) или вы можете просто следовать одному из трех заранее составленных меню ниже.

Диетические рекомендации
Фрукты: 1 стакан (1 стакан эквивалентен: 1 стакану свежих / замороженных / консервированных фруктов, 1 стакану фруктовых соков, ½ стакана сухофруктов) (здоровые варианты включают: яблоки, груши, манго, виноград, вишню, малина, черника, клубника, гранаты)

Овощи: 1.5 чашек (½ стакана эквивалентно: ½ стакана сырых / приготовленных / замороженных / консервированных овощей, ½ стакана овощного сока, 1 стакан листовой зелени). фасоль и горох)

Зерна: 4 унции (1 унция эквивалентна: 1 стакану хлопьев из злаков, 1 ломтику хлеба, 1 небольшому маффину, ½ стакана вареного риса, 30 г сухих макарон) (По возможности выбирайте цельнозерновые)

Мясо и бобы: 3 унции (1 унция эквивалентна: 1 унции нежирного мяса / птицы / рыбы, 1 яйцу, ¼ стакана вареных бобов, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов / семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыква). семена))

Молоко: 2 стакана (1 стакан эквивалентен: 1 стакану молока / йогурта / соевого молока, 1½ унции сыра) (По возможности выбирайте нежирные или обезжиренные варианты)

Масла: 4 чайные ложки (1 чайная ложка эквивалентна: 1 чайной ложке сливочного масла, 1 чайной ложке растительного масла (предпочтительнее оливковое масло), 1 чайной ложке обезжиренного майонеза, 2 чайных ложках легкой заправки для салатов)

Меню № 1
Завтрак (8:00 — 9:00)
½ стакана овсянки
1 стакан йогурта
черный кофе или травяной чай

Обед (с 11:00 до 13:00)
1 ломтик цельнозернового хлеба (разрезать пополам)
2 унции тунца (только в воде)
Помидор, огурец, салат (всего чашки)
1 чайная ложка майонеза + 1 чайная ложка оливкового масла

Закуска (15:00 — 16:00)
1 стакан свежих фруктов или 1 фрукт (яблоко, груша, слива, персик и т. Д.)

Ужин (17:00 — 19:00)
1 кукурузная лепешка
½ стакана черных бобов
½ стакана сальсы
1 ½ унции сыра
½ стакана тертого салата
½ стакана вареного риса

Меню №2
Завтрак (8:00 — 9:00)
Смузи (смешайте 1 стакан ягод + 1 стакан соевого молока и кубики льда)
1 ломтик тоста
1 чайную ложку сливочного масла

Обед (с 11:00 до 13:00)
1 стакан вареного зерна (например, белый рис, коричневый рис, дикий рис, лебеда, просо и т. Д.)
¾ чашки овощей (например, брокколи на пару, цветная капуста, морковь и т. Д.)
2 унции нежирное мясо (размером примерно с ½ колоды игральных карт)

Закуска (15:00 — 16:00)
1 яйцо или ½ унции орехов / семян

Ужин (17:00 — 19:00)
1½ стакана листовой зелени (салатный микс или приготовленная на пару капуста)
2 чайные ложки легкой заправки
1½ унции сыра

Меню № 3
Завтрак (8:00 — 9:00)
1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
½ стакана молока / соевого молока
1 банан

Обед (11:00 — 13:00)
1 чашка макарон
½ стакана овощей или ½ стакана соуса для пасты
2 чайные ложки оливкового масла
2 унции нежирного мяса

Закуска (15:00 — 16:00)
1 стакан сырых морковных палочек / сельдерея / зеленого перца

Ужин (17:00 — 19:00)
6 крекеров
1 стакан нежирного творога
½ унции ореховой смеси

ДЕСЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА ДИЕТА:

1. Планируйте свое еженедельное питание заранее.
2. Выпивайте 8 или более стаканов воды в день. И выпивайте хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
3. Избегайте соблазнов! Очистите холодильник и кладовую от всех продуктов, которые могут сорвать ваш план питания.
4. Ешьте медленно; тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками. Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы распознать, что вы сыты.
5. Готовьте для себя дома и не поддавайтесь желанию поесть вне дома.
6. По возможности пробуйте новые продукты; это дает возможность внести разнообразие в диету, которая в противном случае была бы ограничена.
7. Добавьте в еду специи или перец чили, чтобы усилить вкус и почувствовать удовлетворение.
8. Чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить.
9. Спать 8 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна может стимулировать аппетит и привести к перееданию.
10. Сосредоточьтесь на конечной цели!

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ BOOTCAMP

УДАР!
Упражнения — важная часть любой программы похудания. Упражнения не только помогают сжигать калории, но также могут помочь зарядиться энергией, улучшить настроение и улучшить качество жизни.В течение следующих 2 недель возьмите на себя обязательство уделять время ежедневной физической активности. Мы рекомендуем умеренные (не слишком интенсивные) упражнения, такие как ходьба и / или бег. Поскольку вы будете придерживаться низкокалорийной диеты, важно не переборщить! А если вы новичок в тренировках, начинайте медленно! Попробуйте совершать быструю прогулку по 15-25 минут в день и постепенно увеличивайте ее до 30-40 минут (или больше) в день! В долгосрочной перспективе изучение разнообразных физических нагрузок поможет вам оставаться активным. Вот несколько вариантов, которые помогут вам двигаться: езда на велосипеде, плавание, пеший туризм (подъем по холмам или лестнице), танцы, поднятие тяжестей, садоводство, командные виды спорта и т. Д.

Неделя первая:
Уровень активности	Разминка	Упражнение	Охлаждение	Общее время (минуты)	раза в неделю
Минимум	Медленная ходьба 5 мин.	Бодрая прогулка 15 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	25	Ежедневно
Максимум	Медленная ходьба 5 мин.	Быстрая ходьба / Бег 30 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	40	Ежедневно
Вторая неделя:
Уровень активности	Разминка	Упражнение	Охлаждение	Общее время (минуты)	раза в неделю
Минимум	Медленная ходьба 5 мин.	Бодрая прогулка 15 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	30	Ежедневно
Максимум	Медленная ходьба 10 мин.	Быстрая ходьба / Бег трусцой 45 мин. или Бег 20 мин / Бег 5 мин / Бег 20 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	60	Ежедневно

Ресурсы:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf
http://www.choosemyplate.gov/

Эта программа диеты и упражнений не предназначена для медицинский совет.Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений, и спрашивайте, достаточно ли вы здоровы, чтобы участвовать в этой диете и программе упражнений. Никогда не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских рекомендаций от вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг относительно вашего здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема или состояние со здоровьем, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Как похудеть на 10 фунтов за 3 недели: 20 простых советов

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем я могу упомянуть), и если есть что-то, что я знаю наверняка, так это то, что лучше избегать модных диет.Вот почему мне так приятно, что о диетах из цельных продуктов говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о полноценной диете как об образе жизни. Такой способ питания является сбалансированным, и это отличный способ поддержать здоровье и долголетие вашего тела. Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих элементов:

• Фрукты
• Овощи
• Цельное зерно
• Постный белок
• Гайки
• Вода

По сути, это все, что представляет собой цельная диета.К сожалению, не существует общепринятого определения полноценной пищевой диеты, а это означает, что существует несколько строго ограничительных версий, а некоторые содержат принципы, определяющие вашу диету, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о полноценной диете как о структуре питания, а не о строгих правилах, которые ограничивают ваш образ жизни.

Что такое цельная диета?

По определению, полноценная диета состоит из употребления продуктов, максимально приближенных к их естественной форме.Легко заблудиться в трясине органических, местных продуктов или продуктов, не содержащих пестицидов, но полноценная диета — это, по сути, еда в ее самой естественной форме. Очевидно, что специи можно измельчать, а зерна — лущить, но суть вы поняли. Вы едите всю пищу, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это требует много времени на приготовление пищи, потому что цельные продукты не требуют обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда.В него также входят консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с любыми домашними продуктами. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты быть полноценными диетами?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Диета из цельных продуктов — это выбор образа жизни, но многие другие диеты могут существовать в составе цельной пищевой конструкции.Таким образом, такие диеты, как MIND Diet и средиземноморская диета, также являются цельными диетами.

Например, вот продукты, входящие в состав MIND Diet:

• Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
• Пять или более фруктов и овощей разного цвета каждый день.
• Ягоды пять раз в неделю
• Пять или более порций орехов в неделю
• Оливковое масло пять раз в неделю
• Цельнозерновые 5 раз в неделю
• Жирная рыба два раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе водорослей
• Бобовые и бобовые пять раз в неделю
• Белое мясо / смесь растительных белков два раза в неделю
• Добавка витамина D
• Минимально обработанные продукты
• Не более одного бокала вина в день
• Один или два кофе или чая в день максимум
• Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Если мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, например, веганская диета, могут состоять из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые пищевые заменители действительно подвергаются интенсивной переработке, поэтому важно внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, а не все.

И вот где это становится нечетким. Если вам не нужно отказываться от определенных групп продуктов питания по каким-либо причинам — этическим, медицинским, религиозным — тогда полноценная диета может быть отличным вариантом. Но если вы исключите определенные продукты, было бы полезно включить определенные «обработанные» продукты.Это сделано для того, чтобы вы не упустили жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, подходящие для диеты из цельных продуктов

Многие бренды злаков обогащены витамином B, который трудно получить при растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровья нервной системы, энергии и регулирования настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем следует следить тем, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас страдают дефицитом.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавки с витамином B.

Так что в этом случае хорошим вариантом будет выбор каши, обогащенной витамином B, если все будет сделано с умом. Под этим я подразумеваю, что используйте свое усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки круп содержат сахар и добавки. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как показывает опыт, если есть какие-то ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понять или звучат искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества цельнопищевой диеты

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые и орехи, действительно важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать их.

Фактически, в одном обзоре от 2019 года говорилось, что «диеты с высоким содержанием растительной пищи потенциально могут предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будут приняты во всем мире». Это большая поддержка для полноценной диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты содержат большое количество волокон, которые иногда теряются при переработке или переработке. Клетчатка необходима для здоровья кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубых кормов», она также питает здоровые бактерии в кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, что нравится кишечнику. Чем больше разнообразия, тем лучше. Поэтому, даже если вы можете влюбиться в определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 разных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — действительно голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете с пищей. Все, что ему нужно для наилучшего функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендованная для здоровья мозга, — это MIND Diet. В одном исследовании было показано, что у людей, строго соблюдающих диету MIND, на 53% снижается частота развития болезни Альцгеймера.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

• Жирная рыба
• Гайки
• Яйца
• Ягоды
• Брокколи
• Цельное зерно

Легко ли придерживаться цельной диеты?

Как только вы задумались о том, что в кухонном шкафу есть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» вещи, на самом деле это очень просто.Единственная проблема — это связанные с этим изменения в образе жизни и привычках.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение полностью религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимо, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени готовить обед или вы хотите поесть в обществе. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут все время придерживаться полноценной диеты.

Иногда мы заставляем себя быть как можно более совершенными с помощью подобных диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое является заботой о здоровом питании.

Это означает, что соблюдение полноценной диеты в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, кто ранее страдал от неупорядоченного питания, как всегда, следует избегать каких-либо диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Скучно ли цельная диета?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что практически нет запрещенных рецептов. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и познакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы всегда будете использовать их в соусах.

Лучшие советы по соблюдению цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться цельной диеты и развивать этот образ жизни.

1. Практическое приготовление партиями

Если вы привыкли есть больше удобных или упакованных продуктов, особенно вначале, вам будет казаться, что вы проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши кулинарные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы сделаете двойные или даже тройные порции, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно количества, чтобы хватить на несколько приемов пищи.

Например, это может быть домашняя мюсли. Сделайте это один раз, и это будет завтрак на неделю. Полноценные диетические ингредиенты, такие как овес, киноа, гречка, орехи и семена, очень вкусны и являются отличными пищевыми ресурсами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогреть и добавить в течение нескольких дней.

2. Готовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно сделать это как можно проще для себя.

Предварительно нарезать. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас под рукой контейнер с морковными палочками или вы с радостью можете съесть несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем брать что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вам доставляют овощи или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, которые нужно разрезать после того, как вы их постираете. Таким образом, если вам нужен скорейший обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать диету из цельных продуктов?

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и жизнеспособность, я настоятельно рекомендую полностью питаться. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Показанное фото: Луи Гензель — фотограф ресторана через unsplash.com

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро похудеть и даже на дюйм от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить 7 кг за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще сложнее.Слишком часто мы клянемся заниматься физическими упражнениями каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Хватит! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции. План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

Что съесть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах.Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренние закуски

Фрукты — свежие и сколько угодно.Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном.Держитесь подальше от вредных жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда. Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — ваш лучший выбор, и их легко купить.Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны. Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать прием пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это говорили, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивный 20-минутный бег или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте к ним силовые тренировки, чтобы похудеть.

Лучшие на сегодня предложения по дому и кухне Amazon Prime Day

Можете ли вы действительно увидеть изменения в здоровом питании за две недели?

Это несбыточная мечта — вы избавились от всякой ерунды и очистили свою диету и БАМ, и вы сразу же стали выглядеть здоровыми. Хотя любой, кто пытался есть «чистое», подтвердит, что, когда через несколько дней ты не выглядишь как Адриана Лима или Крис Хемсворт, у тебя возникает соблазн сдаться.

Мы превратились в нетерпеливое общество, которое хочет всего быстро, и результаты диеты не являются исключением — и нам не помогает то, что мы видим людей в реалити-шоу, теряющих 7-8 килограммов в неделю. Хотя это просто нереально в повседневной жизни, поможет ли вам оставаться на плаву, если мы скажем вам, что вы сможете увидеть результаты всего за две недели?

«Вы можете увидеть результаты за две недели. На самом деле, я бы сказал, что первые 2-4 недели являются наиболее важными, когда дело доходит до работы над стратегиями устойчивого образа жизни», — сказала диетолог Сьюзи Баррелл газете Huffington Post Australia.

Из поведенческих исследований мы знаем, что люди, скорее всего, будут придерживаться программы, когда получат первые результаты.

Баррелл весной проводит для своих клиентов двухнедельную программу «Формируйте меня», которая очень популярна. Похоже, более теплая погода служит мотивацией для начала, а результаты, обещанные через две недели, являются хорошим стимулом продолжать работу.

«Из поведенческих исследований мы знаем, что люди, скорее всего, будут придерживаться программы, когда получат первые результаты, поэтому важен относительно короткий период строгости в выборе продуктов.Регулируемое потребление калорий и углеводов в течение 1-2 недель обычно приводит к потере нескольких килограммов веса. «В то время как некоторые из них текучие и мышцы приспосабливаются к более низкому потреблению углеводов, некоторые будут жирными, и эта начальная потеря на весах чрезвычайно важна в психологическом плане, когда дело доходит до того, чтобы помочь нам найти мотивацию продолжать работу», — сказал Баррелл.

Чтобы навести порядок в еде, в первую очередь нужно сосредоточиться на овощах.

Getty Images / iStockphoto Ешьте радугу.

«Во-первых, и это наиболее важно, акцент делается на большом количестве салатов и низкокалорийных овощей — не менее двух-трех чашек как на обед, так и на ужин. Большинство людей не едят даже близко к этому количеству свежих продуктов и простому действию загрузки. «Низкокалорийная пища помогает вам есть меньше, а также вымывать лишнюю жидкость и заставлять пищеварительную систему работать», — сказал Баррелл.

Помимо увеличения потребления овощей, вам нужно обратить внимание на углеводы. Речь идет не о том, чтобы их исключить, а о снижении общего потребления и употреблении правильных продуктов.

«Затем мы контролируем количество углеводов — не с низким содержанием углеводов, а с меньшим, чем обычно, чтобы помочь начать сжигание жира. В том числе углеводы хорошего качества, в нужных количествах и в нужное время, гарантируют, что сжигание жира будет безопасным и устойчивым», — сказал Баррелл. .

Наконец, приготовление еды самостоятельно научит вас, что в ней содержится.

«Наконец, мы работаем над тем, чтобы заставить людей регулярно готовить, планировать наперед и контролировать свое питание. Планирование — это ключ к успеху в питании, а выработка привычки планировать приемы пищи заранее — это секрет долгосрочного контроля веса, так что вы никогда не сможете поймали без еды, необходимой для полноценного питания.«

Цифровое видение. через Getty Images Пришло время сделать DIY.

Можно реализовать реалистичные изменения, чтобы все это не шокировало систему. Баррелл рекомендует следующие советы:

• Убедитесь, что ваш завтрак содержит богатый источник белка — яйца, греческий йогурт, печеную фасоль, поскольку белок поможет вам оставаться сытым в течение всего утра.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей и салатов, супов и овощных соков, чтобы очистить ваш организм и помочь вам оставаться сытым.
• Сосредоточьтесь на времени приема пищи — завтрак к 8:00, обед к 13:00 и ужин к 19:00, чтобы позволить 10-12 часов без еды на ночь.
• Всегда носите с собой богатую белком закуску — ореховый батончик, сыр и крекеры или протеиновый шарик, чтобы вас не застали голодными и соблазнительно съесть мусор.
• Пейте много воды — не менее двух литров в день, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать пищеварительную систему и контролировать аппетит.

Что касается упражнений, просто продолжайте делать то, что вы обычно делаете.Если это ничего, сначала поработайте над своими ежедневными шагами.

«Если вы тренируетесь регулярно, я бы придерживался вашего обычного режима, но если вы знаете, что вам нужно начать тренироваться, просто начните отслеживать свои шаги с помощью шагомера. Нам всем нужно больше двигаться, и это самый простой способ следить от того, насколько вы двигаетесь (или не двигаетесь), и помогает мотивировать вас «, — сказал Баррелл.

Getty Images / iStockphoto Измерение своего движения — первый шаг к более активному образу жизни.

Хотя все вышеперечисленное звучит довольно просто, иногда есть праздничный торт в офисе, и все ставки отключены.Если ваша сила воли ослабевает в такие моменты, не бросайте ее целиком.

«Одна из наиболее распространенных проблем с диетой — когда мы начинаем новую программу, у нас есть одна ошибка, а затем мы думаем, что мы ее провалили. Помните, что то, что вы едите, не обязательно должно быть идеальным, оно просто должно быть последовательным, поэтому «Пока вы хорошо питаетесь большую часть времени, один или два приема пищи здесь или там не имеют значения. Забудьте о подходе« все или ничего », и вы навсегда откажетесь от модных диет», — сказал Баррелл.

С точки зрения мотивации, подумайте о том, чтобы объединиться с приятелем, чтобы держать вас в курсе.

«Делайте это изо дня в день. Объединитесь с партнером или другом для поддержки, планируйте заранее, чтобы держать все под контролем, и помните, что пара строгих недель — это все, что вам нужно, чтобы быстро сбросить пару килограммов, и тогда вы Будьте здоровы. Первые несколько килограммов — самые трудные, но когда они уйдут, вы окажетесь на пути к долгосрочному успеху ».

Наконец, когда вы ищете быстрое решение, помните, что модные диеты получили такое название неспроста.

«Ищите программы, написанные квалифицированными профессионалами. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы, которая вам действительно нравится, и нет никакого секрета в успехе похудания, все сводится к «Мы должны будем хорошо питаться большую часть времени и двигаться каждый день всю оставшуюся жизнь. Как только мы это примем, контролировать вес станет намного легче», — сказал Баррелл.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia на Snapchat!

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.