подробное меню (завтрак, обед и ужин)

Один из популярных в наши дни способов похудеть — яичная диета на 4 недели, подробное описание которой вы найдете в этой статье. Но данный вариант потребует тщательно к нему подготовиться и соблюдать при этом строгую дисциплину.

Запланировать подобное мероприятие следует заранее. Выбранный для диеты месяц должен быть свободен от каких-либо серьезных физических или умственных испытаний и длительных поездок. Связано это с тем, что, как и любая диета, предлагаемая нами дает организму немалую нагрузку. Если же рекомендации по питанию будут нарушены, то затраченным усилиям не суждено принести результат.

В чём суть яичной диеты?

Как видно из названия, основана она на приеме в качестве пищи яиц. Диетологи негласно считают ее относящейся к числу наиболее сбалансированных. Из-за этого (при условии, что режим соблюдается правильно) употребления дополнительных минералов и витаминов не потребуется. То есть выбранный нами вариант питания не принадлежит к монодиетам. Так как в меню присутствует много низкокалорийных фруктов, иногда ее называют «яично-апельсиновая диета на 4 недели».

Традиционно яйца относятся к продуктам, которые усваиваются с трудом. Имеются даже предположения о вредности их для организма человека. На самом деле это заблуждение. Важность принятого рациона питания и соблюдаемого режима в человеческой жизни трудно переоценить.

Легкость либо сложность перевариваемости зависит и от того, каким способом продукты готовили. Желудок легче всего принимает те яйца, что мы едим сваренными вкрутую. Именно потому желток такого яйца — традиционный прикорм малыша на первом году (после прорезывания зубок).

Другой аргумент противников подобного подхода — якобы повышенная калорийность такого продукта, как яйца. Но и это тоже ошибка. Яйцо средних размеров содержит не более 100 ккал. Львиная доля их находится в желтке — ведь тот служит самым настоящим хранилищем полезных питательных веществ.

Несмотря на невысокую калорийность, ценность такого продукта, как яйца, сомнению не подвергается. Они прекрасно утоляют голод и служат полноценной белковой пищей. Если завтрак состоит из яиц, поужинать и пообедать можно гораздо меньшим количеством еды. Ниже мы приводим описание яичной диеты на 4 недели с подробным меню.

Чего нам ожидать

Часть диетологов полагает, что для успешной потери веса следует непременно употреблять их в первой половине дня. Конечно же, никто не будет спорить с тем, что яичные желтки и белки — просто кладезь всех нужных организму веществ (от большинства существующих витаминов до широкого набора микроэлементов).

При соблюдении яичной диеты резкий упадок веса предполагается в течение первых двух недель. Другая половина срока предназначена для закрепления достигнутого. Как уже упоминалось, рассчитана яичная диета для похудения на 4 недели, а прибегать к ней рекомендуется не чаще раза в год.

Основой ее служат куриные яйца в сочетании с пищей растительного происхождения (с низким содержанием углеводов и белка). То есть в составе яичной диеты на 4 недели — фрукты и много овощей. По данным разных источников, сбросить вес можно вплоть до 25 килограмм. Это зависит от его исходной цифры.

И чего опасаться

Разумеется, имеют место и противопоказания в виде заболеваний почек либо печени или аллергии. Не подходит такая диета кормящим матерям и беременным.

Также следует помнить и о санитарных мерах. Ведь яйца — не тот продукт, который подвергают тщательной предварительной обработке. Прежде всего, приобретайте их правильно. Откажитесь от покупки, если скорлупа повреждена или перепачкана куриным пометом.

Хранить их следует согласно указанным на упаковке срокам, причём отдельно от молочных продуктов, и не забывать мыть перед приготовлением. А время варки не должно быть короче 5 минут. И воздержитесь от покупки яиц, которые не маркированы штампом ветеринарного врача.

Дополнительные моменты

При соблюдении яичной диеты на 4 недели подробное меню — еще не все. Успешности процесса и надежному закреплению результата способствует посильная физическая нагрузка. Контроль за весом следует вести по утрам натощак. Обед, ужин и завтрак менять местами не разрешается. Следите за питьевым режимом. Можно употреблять специи, но нельзя — масло и растительный жир.

Под запретом и алкоголь в связи со своей высокой калорийностью. Кофе и чай разрешаются лишь без сахара. Само название «яично-апельсиновая диета на 4 недели» говорит об употреблении лишь тех фруктов и овощей, которые не содержат много калорий. Избегайте бананов, инжира и винограда, а из овощей — картофеля.

О плюсах и минусах

Основные плюсы яичной диеты: вкус куриных яиц, как правило, приятен и привычен каждому. К тому же данный продукт имеет вполне демократичные цены. Готовить блюда из яиц можно во множестве вариантов, что вносит в меню определённое разнообразие. Процесс кулинарной обработки никак не назовешь длительным или особо сложным.

Содержащийся в яйцах протеин наряду с кальцием значительно улучшает состояние ногтей, кожи и волос. При таком рационе не придется бросать тренировки — любой из фитнес-тренеров расскажет вам о пользе белкового питания.

Отрицательные моменты: углеводы в еде при соблюдении диеты будут в определённом дефиците, что чревато головными болями, проблемами с пищеварением и, возможно, неприятным запахом изо рта.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый из дней

Давайте рассмотрим, что именно придумали диетологи на указанные 4 недели.

На протяжении каждой недели завтрак — два яйца с половинкой грейпфрута (как вариант, большого апельсина). То есть по утрам мы питаемся довольно однообразно. Оттого ее порой и называют «яично-грейпфрутовая диета на 4 недели». А ниже подробно рассмотрим состав каждого обеда и ужина.

Неделя первая

Перенести ее труднее всего, ведь организм находится в процессе адаптации к непривычному пищевому режиму. Вот примерный расклад по дням недели.

В понедельник на завтрак готовится из уже упомянутой пары яиц любое блюдо. Помимо варианта вкрутую, можно смастерить омлет в мешочке или паровой, а также приготовить яйца-пашот. Обед — так называемый монофруктовый. То есть разрешается лишь определенный вид фруктов — груш или яблок. Количество при этом не ограничено.

Не забывайте, что инжир, бананы и виноград под запретом. На ужин приготовьте себе небольшой кусочек мяса (нежирного). Его следует запечь со специями либо приготовить на гриле или на пару.

Вторник. Завтрак, как упоминалось выше, тот же самый. Обед состоит из запечённого в рукаве или приготовленного на гриле кусочка мяса индейки или курицы без кожи. Для ужина предусмотрено некоторое разнообразие — вареные овощи или обработанные теплом, например — помидоры, приготовленные на гриле (или кабачок, или перец), что-то из пары яиц и один плод из числа цитрусовых, имеющий средний размер.

В среду пообедайте некрупным томатом, поджарьте себе тост с нежирным сыром. Сырный бутерброд удобно готовить в микроволновке. При максимальной мощности выставьте таймер на 15 секунд, и готово — сыр на хлебе прекрасно успеет расплавиться. Поужинать можно кусочком вареного мяса.

В четверг обед аналогичен тому, что подавался в понедельник. То есть, мы перекусим лишь одним из видов фруктов. Ужин в этот день тоже не слишком богат — немного отварного мяса в сопровождении листьев салата.

В пятницу на обед подают вареные овощи с добавкой из пары яиц. Их готовят вкрутую и крошат в полученную смесь. В качестве ужина подойдёт рыба с гарниром из салата или морской капусты, а десертом послужит апельсин.

В субботу обед сделать можно также фруктовым, но постарайтесь выбрать что-то другое по сравнению с понедельником и четвергом. Для ужина приготовьте себе на гриле индейку.

Воскресный обед представлен запечённой или варёной курицей с гарниром из овощей. Ужинаем легким салатом из фруктов безо всякой заправки.

Неделя вторая

В понедельник готовите на обед мясо (но не жарите) с капустным или кабачковым гарниром. Ужинаем грейпфрутом, любым блюдом из яиц и салатом из помидоров и огурцов.

Во вторник обедаем мясом нежирных сортов с парой помидоров. Ужинаем паровым омлетом с добавкой из кабачка. В качестве десерта — яблоко либо апельсин.

В среду обед должен состоять из мяса, дополнение — свежий салат (огурцы и помидоры). На ужин готовим себе тост из нежирного сыра, яичные блюда и грейпфрутовый десерт.

В четверг в меню обеда вносятся зерненый творог, паровой омлет и отварные овощи. На ужин — мясо птицы, два яйца всмятку и апельсин.

В пятницу обедаем запеченным мясом с томатами и ужинаем грейпфрутом и яйцом пашот.

В субботу обедаем тем же, что и в четверг либо в пятницу — на выбор. Ужинаем легким фруктовым салатом без какой-либо заправки.

Воскресная дневная трапеза состоит из приготовленной в духовке или на решетке курицы с гарниром из овощей. То же самое едим и на ужин.

Переходим к третьей неделе

Роль яиц постепенно снижается. Указанные продукты разрешено употреблять в произвольном количестве. Итак, понедельник — день фруктов. Под запретом лишь углеводистые (уже перечисленные бананы, инжир и виноград).

Вторник — овощной день, но картофеля следует избегать. Овощи готовим в мультиварке или на пару.

Четверг — рыбный день. Рыба отваривается, возможно приготовление лёгкой ухи. Дополнить ее можно капустой.

Пятница посвящена мясу, конечно же, нежирного сорта. Сопровождать его можно овощами.

Все оставшиеся дни придерживаемся диеты из одного вида фруктов в неограниченном количестве.

А вот и неделя четвертая

Основное правило ее — плавный переход к пищевому разнообразию. Указанные продукты разрешается есть с любой последовательностью, придерживаясь лишь ограничений по объему.

Итак, начнем. В понедельник меню на день включает четыре кусочка куриного либо говяжьего мяса, каждый весом около 75 г, баночку рыбных консервов, пару томатов, три огурца, немного сырой капусты, ломтик хлеба и один апельсин.

Во вторник и на обед, и на ужин — отварное мясо (или приготовленное на пару) — порядка 200 г, ещё разрешаются томаты в количестве нескольких штук, три огурчика и полпачки зерненого творога (всего около 50 г), ломтик хлеба и апельсин.

Среда посвящена отварным овощам (количество — 400 г). Кроме того, съедаем пару томатов и пару огурцов, полпачки творога, ломтик хлеба и грейпфрут.

В четверг разрешается употребить половинку небольшой курицы, три или четыре томата и один апельсин. Аналогичное меню можно составить для себя и на все оставшиеся дни недели.

Побалуйте себя, например в субботу, отварным филе из курицы и салатом из огурцов и помидоров без заправки. Дополнением послужат кефир, творог (1 пачка) и апельсин.

В воскресенье можно вновь съесть баночку консервированного тунца, а также позволить себе ложечку творога, небольшое количество хлеба и всё тот же грейпфрут.

Рецепты в тему

А теперь предлагаем вам несколько несложных рецептов тех блюд, которые вы можете употреблять при соблюдении яичной диеты. Одно из них — мясо в фольге. Запаситесь телячьей вырезкой, молодой морковкой средней величины, одной или двумя дольками чеснока, зеленью (петрушкой, луком, базиликом) и привычными для вашего вкуса специями.

Мясо нарезается ножом, причём надрезы должны быть узкими и глубокими. Туда закладываются чеснок с морковью, затем весь кусок солится и перчится. На лист фольги выкладывается зелень, а сверху — подготовленный кусок мяса. Всё плотно заворачивается и помещается в разогретую до 200 градусов духовку на час.

Омлет на пару с отварными овощами

Для него потребуется взять пару яиц, около 300 грамм овощей (помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи) и, конечно же, специи. Прежде всего, готовим овощную смесь, используя мультиварку или пароварку. Затем всё заливается приготовленной для омлета яичной смесью и ещё в течение четверти часа доводится до полной готовности.

Готовим овощи на решетке

Ингредиенты в виде любых овощей (например, баклажанов, помидоров и т. п.) моем, режем и готовим в течение 40 минут в духовке на решетке при такой же температуре. В это время давим чеснок, смешиваем со специями. Заправку из чесночной смеси добавляем к готовым овощам.

Салат из курицы и овощей

Отварите куриное мясо в количестве 200 грамм. Возьмите, кроме того, морковку, одно яйцо и четверть банки зеленого горошка, а также половинку головки лука и ваши любимые специи. Морковь и яйцо отвариваются, крошатся вместе с мясом и луком, всё перемешивается с добавлением зеленого горошка.

Правильный выход из диеты

Если нарушить яичную диету, килограммы почти наверняка вернутся на привычные места. Помимо того, данные правила нужно знать, чтобы не допустить заболеваний пищеварительного тракта. Вот самые важные из них:

• Отварные овощи постепенно заменяются на свежие, объём рыбных и мясных продуктов после того медленно увеличивается.
• Затем в рацион вводятся углеводы, желательно, сложные.
• Без физических нагрузок диета малоэффективна, но при этом они должны быть умеренными.
• Соблюдение питьевого режима предусматривает употребление не менее полутора литров жидкости ежедневно.
• Приемы пищи лучше разбить на множество мелких (до 6 раз), последний — примерно за 3 часа перед отходом ко сну.

Выходят из диеты чаще всего на протяжении отрезка времени, равному одной или двум неделям. Рекомендаций диетологов следует придерживаться и в дальнейшем, чтобы результаты не перестали вас радовать.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Многие читатели привыкли получать информацию в структурированном виде — так им легче ею пользоваться. Специально для таких любителей мы постарались упорядочить и такую тему, как наша яичная диета на 4 недели. Подробное меню в таблице, приведенное ниже, поможет быстро ориентироваться при ежедневном приготовлении блюд.

Каких достижений можно ожидать

Результаты яичной диеты, на 4 недели рассчитанной, в значительной степени зависят от строгости соблюдения режима и первоначального веса того, кто худеет. Считается, что при тщательном следовании правилам возможна потеря массы вплоть до 20 килограмм.

Люди часто делятся отзывами о самых разных продуктах и услугах, не исключение и рассматриваемая диета. Среди них есть как хвалебные, так и отрицательные. Те, кому удалось похудеть, активно рекомендуют данный вариант широкому кругу, приводят цифры собственного первоначального веса и правила, благодаря которым достигнут впечатляющий результат (до 20 и даже 30 сброшенных кило). «Испытатели» диеты советуют дополнительно принимать витамины и посещать баню либо сауну.

Конечно же, немало и отрицательных отзывов. Те, кому не удалось с помощью яичной диеты похудеть, их также оставляют. Но следует помнить, что нет абсолютно эффективного для всех способа.

Врачи-диетологи к данному способу похудания относятся с достаточным уважением. Основанная на белке яичная диета на 4 недели, с подробным меню которой вы теперь знакомы, дает организму все, что нужно для нормальной жизни и продуктивной работы. Следует лишь помнить, что панацеей от всех бед она все же не является — для нормального похудения подход должен быть комплексным.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться

, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10.

Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

1. Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
2. Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

• Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
• Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

принципы питания, отзывы, подробное меню на неделю и 4 недели

© galitskaya — depositphotos.com

В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

© kulyk — depositphotos.com. Состав на 100 г яиц

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

Преимущества

Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

1. Возможны слабость и головокружение.
2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

• период вынашивания плода;
• период грудного вскармливания младенцев;
• аллергия на яйца;
• непереносимость цитрусовых;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• атеросклероз артерий;
• заболевания моче-половой системы;
• расстройства в работе печени.

© NinaMunha — depositphotos.com

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
9. Сырые яйца есть не следует.
10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

© belchonock — depositphotos.com

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

© VadimVasenin — depositphotos.com

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

• куриные яйца;
• мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
• белая и красная рыба;
• овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
• фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
• молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
• чай;
• кофе;
• специи.

© magone — depositphotos.com

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

• сахар;
• алкоголь;
• мучные продукты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• картофель;
• кондитерские изделия и шоколад;
• жирные сорта мяса;
• сметана;
• майонез;
• мед;
• орехи;
• мягкие сорта сыра;
• растительные масла;
• любые жиры;
• фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

	1-й день	2-й день	3-й день	4-й день	5-й день	6-й день	7-й день
завтрак	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе
обед	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе	незаправленный салат из любимых фруктов	200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин
ужин	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла	стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

	завтрак	обед	ужин
1-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	яблоки, сколько сможете съесть	200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата
2-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень	салат из сырых овощей + апельсин + два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба
3-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	любой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть + некрупный томат + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба	200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень
4-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	яблоки, сколько сможете съесть	200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата
5-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + отварная спаржа сколько сможете съесть	грейпфрут + 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата
6-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	яблоки, сколько сможете съесть	стейк из говядины с листьями салата
7-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару	отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару
8-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	стейк из говядины с листьями салата	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата
9-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	стейк из говядины с листьями салата	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата
10-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	салат из сырых овощей + 200 грамм запеченной в фольге курицы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин
11-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + 100 грамм нежирного творога + любимый овощ	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
12-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	стейк из лосося + несколько несладких томатов	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
13-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	стейк из лосося + несколько несладких томатов + апельсин	салат из любимых фруктов
14-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ	200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ

Таблица меню второго периода.

	завтрак	обед	ужин
1-й день	любимые фрукты, сколько сможете съесть	любимые фрукты, сколько сможете съесть	любимые фрукты, сколько сможете съесть
2-й день	овощи на гриле, сколько сможете съесть	салат из сырых овощей, сколько сможете съесть	овощи на гриле, сколько сможете съесть
3-й день	любимые фрукты, сколько сможете съесть	овощи на гриле, сколько сможете съесть	салат из сырых овощей, сколько сможете съесть
4-й день	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть
5-й день	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть
6-й день	яблоки, сколько сможете съесть	яблоки, сколько сможете съесть	яблоки, сколько сможете съесть
7-й день	апельсины, сколько сможете съесть	апельсины, сколько сможете съесть	апельсины, сколько сможете съесть
8-й день	стейк из говядины + огурец + грейпфрут	200 грамм консервированного тунца + салат из двух огурцов и трех помидоров	стейк из говядины + огурец + кусочек цельнозернового хлеба
9-й день	небольшой кусочек отварной телятины + апельсин + листья салата	салат из трех огурцов и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба	небольшой кусочек отварной телятины + яблоко + огурец
10-й день	небольшая тарелка отварной спаржи + кусочек цельнозернового хлеба	салат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного творога	небольшая тарелка отварной стручковой фасоли + грейпфрут
11-й день	запеченная на гриле куриная грудка + грейпфрут	салат из одного огурца и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба	запеченная на гриле куриная грудка с листьями салата
12-й день	одно сваренное вкрутую яйцо + грейпфрут	два крупных томата + листья латука	одно сваренное вкрутую яйцо + один томат
13-й день	запеченная телятина + грейпфрут	салат из двух томатов и двух огурцов + 100 грамм нежирного творога	стакан нежирного кефира + запеченная телятина
14-й день	100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль + апельсин	салат из двух томатов и двух огурцов + 40 грамм нежирного творога + кусочек цельнозернового хлеба	100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль

Отзывы и результаты

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:

1. Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
2. Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
3. Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
4. Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Яично-апельсиновая диета — Со Вкусом

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Недельное меню

Понедельник

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Вторник

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Среда

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
• 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
• 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
• 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Воскресенье

• Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
• Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
• 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Волосы и прически

Холодные цвета волос считаются самыми сложными, потому как они должны быть лишены любого намека

Маникюр и педикюр

Выбирая между сложным и простым дизайном, лучше сделать выбор в пользу золотой середины. Так

Макияж

Гидрогелевые патчи под глаза — это один из лучших способов, как быстро привести кожу

iHerb

Более двух миллиардов лет тому назад появилась водоросль, обладающая уникальными свойствами. Сегодня хлорелла iHerb

Маникюр и педикюр

При выборе дизайна ногтей бывает очень сложно определиться с выбором. Ведь всегда хочется сделать

Стиль в одежде

Юбки относятся к одним из самых женственных и романтичных предметов гардероба. Независимо от времени

Яичная диета – Диеты. Яичная диета на неделю

Яичная диета – это как раз тот самый случай, когда среди многообразия существующих сегодня диет немало множество оригинальных, которые непременно хотят попробовать на себе все желающие кардинально изменить свой вес. И попробовать хочется, и берут сомнения: а так ли уж она безопасна и хороша, как говорят о ней. Говорят, в достижении заветной цели все средства хороши. Однако не стоит все жё забывать о том, что прежде чем без промедлений «садиться» на диету, следует проконсультироваться со специалистом и узнать о ней побольше.

Яичная диета относится к диетам со строгими ограничениями. Наверняка многие сразу подумали о том, что употребление в пищу большого количества яиц негативно скажется на здоровье. Но это, как не парадоксально, совсем не так. Для людей, не испытывающих проблем со здоровьем, она совсем не опасна, но категорически запрещена тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах довольно много холестерина. Тем, у кого есть аллергия на яйца, такая диета противопоказана.

Как и множество других диет, яичная диета имеет свои плюсы и минусы. Так к плюсам можно отнести то, что она рассчитана на целых 4 недели, то есть она достаточно длительная. Строго следуя всем рекомендациям, за месяц потерять можно до 10 кг веса. А это, согласитесь, немало! К тому же, эта диета не дает сильно проголодаться, то есть ваш организм будет находиться в рабочем состоянии, а это важно. Известно, что яйца являются довольно сытным продуктом, так что даже небольшого их количества хватит для того, чтобы насытиться на длительное время.

Внимание: информация для тех, кого пугает количество яиц. Научно доказано, что куриные яйца – прекрасный источник ниацина, вещества, который улучшает работу мозга, а такое вещество, как холин, выводит токсины из печени и поджелудочной железы. В целом яйца очень питательны. Во время диеты на основе яиц не будет недостатка важнейших витаминов, ведь можно есть фрукты и овощи. Разрешается рыба, но маложирная. Кроме кофе и обычного чёрного чая разрешено пить чай из трав. Такие травы, как душица, мелисса, мята содержат в себе много витаминов, а томатный сок и свежие помидоры, применяемые в яичной диете, полезны для кроветворения. Благодаря тому, что в яичной диете участвуют фрукты, овощи и мясо, причем в не малом количестве, её скорее можно считать рационом со сбитым в сторону белка балансом, чем монодиетой, как это делают диетологи.

Минусов у яичной диеты значительно меньше, но они есть, и не сказать об этом нельзя. Считается, что яйца – слишком тяжелая еда. Что ж, доля правды в этом есть. Но дело тут вовсе не в яйцах, а в способах их приготовления. Оказывается, чем дольше вы готовите яйца, тем дольше они затем они перевариваются нашим организмом. И, как следствие, не исключены проблемы с пищеварением. Именно поэтому диетологи советуют чередовать употребление в пищу варёных и сырых яиц. Второй минус – в яйцах нет углеводов, соответственно отсюда вытекают плохое настроение и вялость. И третьим недостатком диеты является трудность в ежедневном употреблении такого количества яиц, особенно, если не питаешь к ним вкусового пристрастия.

Взвесив все плюсы и минусы, «за» и «против», подумайте: подойдет ли вам яичная диета, осилите ли вы её? Если вы настроены решительно, тогда поговорим о строгих правилах яичной диеты, которых нужно строго придерживаться, иначе никакой пользы от яичной диеты не будет:

1. Режим питания яичной диеты основывается не на сытости, калорийности пищи, а на химических реакциях, протекающих в организме человека при поступлении в него различных продуктов. Поэтому, если вам вдруг захотелось убрать какой-то продукт из предлагаемого рациона, ни в коем случае не заменяйте его другим;
2. Пейте много воды. В любых количествах разрешается минеральная вода, причем как с газом, так и без, чай без сахара и молока в любое время суток;
3. Овощи следует варить в воде, а не в бульоне. Можно добавлять соль, перец и даже чеснок, но категорически запрещено добавление животных и растительных жиров;
4. При ощущении голода можно съесть морковь или огурец, но не ранее, чем через 2 часа после еды;
5. Нельзя менять местами приёмы пищи. Если была допущена ошибка в соблюдении режима, начинайте всё с начала;
6. Физическая активность только приветствуется!
7. Если в меню не указано количество какого-то продукта, это значит, что его можно принимать в неограниченном количестве, вплоть до насыщения;
8. Повторное проведение яичной диеты рекомендуется не раньше, чем через 5-6 недель;
9. Начинать диету нужно с меню понедельника, причем независимо от того, в какой день недели вы решили к ней приступить.

Вот мы и дошли до рациона яичной диеты на неделю. Это упрощённый вариант яичной диеты, причём не самый тяжёлый. Существуют диеты на основе яиц, для которых рассчитаны меню не только по неделям, но и на каждый день, причём рацион каждой из четырёх недель диеты может меняться радикально. Мы же предлагаем вам меню попроще, с достаточным количеством еды и без разгрузочных дней.

Понедельник
Завтрак на протяжении всей недели будет одинаковым: 1 грейпфрут, 2 яйца, сваренные « в мешочек», чёрный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, 1 стак. томатного сока или 1 помидор среднего размера, чай, заваренный с мятой или мелиссой.
Ужин: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, винегрет, приготовленный из 1 картофелины, 1 моркови, 1 средней головки лука, 250 г квашеной капусты, 1 квашеного огурца. Картофель и морковь варёные, можно на пару. Завершает ужин травяной чай.

Вторник

Завтрак такой же, как в понедельник.
Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
Ужин: отварная говядина, салат из 2 помидоров среднего размера или 1 стак. томатного сока, 1 свежего огурца среднего размера, 1 сельдерея и листьев салата.

Среда
Завтрак такой же, как и в предыдущие дни.
Обед: 2 яйца, шпинат, травяной чай.
Ужин: 100 г творога, заправленного 1 сырым яйцом, второе яйцо можно поджарить. Салат из капусты и свёклы, чай.

Четверг
Завтрак остаётся прежним.
Обед: такой же, как в среду. Только вместо травяного чая – несладкий кофе.
Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, приготовленный уже известным способом и кофе.

Пятница
Завтрак такой же, как в понедельник.
Обед: 2 яйца, шпинат и кофе.
Ужин: любая маложирная рыба, винегрет, где квашеную капусту заменяем свежей, и кофе.

Суббота
Завтрак:1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе.
Обед: салат из 1 яблока, 1 банана, 1 киви, 1 груши и 1 апельсина.
Ужин: бифштекс из говядины, салат, приготовленный из 1 корня сельдерея, листьев салата, 1 помидора, 1 огурца, 1 средней головки лука и 1 варёного яйца, кофе.

Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца, кофе.
Обед: половина отварной средней курицы, 1 ст. томатного сока или 2 помидора среднего размера.
Ужин: половина отварной курицы, 1 стакан томатного сока или 2 помидора, 1 среднего размера морковь, 300 г свежей капусты и кофе.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду, иногда несолёные овощные или нежирные бульоны.

Вот так. Сложно? Конечно! Те, кто прошёл всю диету, часто жалуются на ухудшение самочувствия из-за дефицита углеводов. Для некоторых было сложно заниматься спортом – опять же от углеводного голодания. Но ведь всё, что мы так желаем, зачастую даётся путём великих страданий. Так что, яичная диета – это ещё и возможность воспитать силу воли, стойкость характера и доказать себе и другим, что вам любые горы по плечу. И всё-таки, не рискуйте здоровьем, и если чувствуете ухудшение самочувствия, бросайте диету.

Удачного, здорового вам похудения и лёгких побед на пути к заветной цели!

Лариса Шуфтайкина 

Яичная диета на 4 недели

Знаменитая русская пословица «Тише едешь — дальше будешь» как нельзя кстати применима в отношении яичной диеты на 4 недели. Эта диета подойдет только самым терпеливым. Не стоит пугаться ее достаточной продолжительности, но и ждать сверх результатов от нее тоже не стоит. Яичная диета на 4 недели направлена, в основном, на медленное, но надежное снижение веса. Меню, рекомендации и мнение NameWoman вы найдете в этой статье.

 

Напитки, допустимые в неограниченном количестве, при данной системе питания: чистая питьевая вода, минералка без газов, зеленый чай.

Меню первых семи дней яичной диеты на 4 недели

Завтрак (не меняется изо дня в день): половинка среднего апельсина либо грейпфрута по вашему выбору и пара яиц.

 

Понедельник

Обед: выберите один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).

Ужин: постное отварное мясо (обязательно без соли).

 

Вторник

Обед: курица (отварная) без кожи и без соли

Ужин: яйца отварные (не более двух штук), салат из огурца, салата, помидор, сладкого перца и моркови, тост или четверть лепешки, апельсин либо грейпфрут средних размеров.

 

Среда

Обед: нежирный (до 17 %) сыр или обезжиренный творог (количество не ограничено), тост, помидор.

Ужин: мясо (отварное) без соли.

 

Четверг

Обед: только какой-то один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).

Ужин: несоленое отварное мясо и немного листьев салата.

 

Пятница

Обед: яйца отварные (не более двух штук), отварные овощи (на выбор: кабачки, зеленый горошек, морковь, фасоль).

Ужин: рыба либо отварная, либо жареная (лучше филе) с листьями салата, апельсин или грейпфрут средних размеров.

 

Суббота

Обед: выберите один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).

Ужин: постное отварное мясо с небольшим количеством салатных листьев.

 

Воскресенье

Обед: отварная несоленая курица (важно, чтобы она была без кожицы), помидоры, порция отварных овощей (выбор тот же, что и в пятницу), апельсин/грейпфрут средних размеров.

Ужин: овощи отварные (выбор остается тот же самый).

Комментарий NameWoman к началу яичной диеты на 4 недели

Отзывы худеющих показывают, что первая неделя не слишком богата на отвесы, организм привыкает к новой системе питания. Очень важно, чтобы не возникло запоров. Если вы столкнулись с этой проблемой, то употребляйте в пищу больше свежих овощей (это касается любой недели). Кстати, морковь, огурцы и листья салата разрешены в качестве перекуса, если голод совсем не дает покоя.

Меню на 8-14 день яичной диеты на 4 недели

Завтрак (не меняется изо дня в день): половинка среднего апельсина либо грейпфрута и пара яиц.

 

Понедельник

Обед: мясо (как обычно, отварное, несоленое, постное), листья салата, сбрызнутые лимонным соком.

Ужин: отварные яйца (не более двух штук), салат, апельсин или грейпфрут средних размеров.

 

Вторник

Обед: такой же, как и в понедельник.

Ужин: такой же, как в понедельник, исключая листья салата.

 

Среда

Обед: постное отварное мясо со свежими огурцами.

Ужин: отварные яйца (не более 2), апельсин/грейпфрут средних размеров.

 

Четверг

Обед: пара отварных яиц, нежирный (до 17 %) сыр или обезжиренный несладкий творог (размер порции не ограничен), отварные овощи (большая порция).

Ужин: отварные яйца (не более 2).

 

Пятница

Обед: куриное филе жареное.

Ужин: отварные яйца (не более 2).

 

Суббота

Обед: несоленое жареное постное мясо с помидорами, апельсин или грейпфрут на выбор.

Ужин: салат без заправки из свежих фруктов (небольшой мандарин, зеленое яблоко, дыня, персик, апельсин).

 

Воскресенье

Обед: несоленая курица без кожицы (жареная), пара помидор, отварные овощи в любом количестве, апельсин/грейпфрут средних размеров

Ужин: аналогичен обеду.

Комментарий NameWoman ко второй неделе яичной диеты на 28 дней 

Вы можете делать рацион более разнообразным, если будете чередовать фрукты и овощи. Как правило, яичная диета дает вам возможность выбора, хоть и несколько ограниченного.

Меню на 15-21 день яичной диеты на 4 недели 

Понедельник

Только свежие фрукты без ограничений в объеме и количестве порций (запрещены виноград, бананы, инжир, манго и финики).

 

Вторник

Весь день в любом количестве овощи (не важно, сырые они или вареные), исключая картофель.

 

Среда

День, совмещающий понедельник и вторник, то есть свежие фрукты и овощи, количество которых не ограничено (выбор см. понедельник и вторник).

 

Четверг

Рыба (лучше рыбное филе) вареная или жареная в неограниченном количестве, листья капусты или салата, отварные овощи (кроме, опять же, картофеля).

 

Пятница

Постное жареное или отварное мясо или курица, овощи отварные без ограничения в размере порций.

 

Суббота и воскресенье

Только один вид не слишком сладких фруктов, но зато без ограничений во времени приема пищи и в количестве.

Комментарий NameWoman к третьей неделе яичной диеты в 28 дней 

Меню на день распланируйте так, чтобы приемов пищи было около 3-5, порции умеренные, постарайтесь прочувствовать, сколько именно вам нужно и достаточно, чтобы наесться.

 

Многим за первую половину яичной диеты на 4 недели основательно надоедают яйца, именно поэтому на третьей неделе худеющие от них отдыхают. Между тем, на второй и на четвертой недели иногда позволительно заменить яйцо другим источником белка (но не жира!). К примеру, подойдет обезжиренный творог.

Меню последних семи дней яичной диеты на 4 недели 

Предлагается список продуктов, которые вы распределяете на несколько приемов пищи. Ограничений по времени нет.

 

Понедельник

Четверть отварной курицы или примерно такое же количество отварного, либо жареного постного несоленого мяса (примерно 400 г).

4 огурца, 3 помидора, тост.

Баночка (до 200 г) тунца без масла либо как следует промытого водой.

Апельсин/грейпфрут среднего размера.

 

Вторник

200 г жареного или отварного мяса без соли.

Набор овощей такой же, как в понедельник.

Груша/яблоко/грейпфрут/апельсин/долька дыни.

 

Среда

Столовая ложка творога, либо немного обезжиренного сыра.

Отварные овощи (небольшая порция).

2 огурца и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.

Апельсин/грейпфрут среднего размера.

 

Четверг

400 г вареной (позволительно жареной) курицы без кожи.

Огурец, 3 помидора, тост или кусочек черного хлеба.

Апельсин/грейпфрут среднего размера.

 

Пятница

Яйца вареные (но не более двух штук).

3 помидора, салат.

Апельсин/грейпфрут среднего размера.

 

Суббота

200-250 г куриного филе (отварного).

150 г творога (или брынзы по желанию).

Простокваша (неограниченное количество).

2 огурца и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.

Апельсин/грейпфрут средних размеров.

           

Воскресенье

Столовая ложка (около 20 г) творога с минимальной жирностью.

Баночка (до 200 г) тунца без масла либо как следует промытого водой.

Небольшая порция отварных овощей.

Пара огурцов и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.

Апельсин/грейпфрут.

Комментарий NameWoman к последним 7 дням яичной диеты на 4 недели 

Количество приемов пищи должно быть не меньше трех, к этому времени организм максимально разгоняет обмен веществ, поэтому не стоит его затормаживать. По окончании диеты с осторожностью отнеситесь к сахару (не подслащивайте зеленый чай) и всем сладким продуктам в целом, лучше сократите их потребление.

 

Легкого похудения! (согласно отзывам, выбравших яичную диету на 4 недели, общий сброс веса в среднем легко достигает 10 кг).

Общее замечание к яичной диете на 4 недели 

Придерживаясь меню яичной диеты на 4 недели, каждый день вы будете съедать грейпфрут или апельсин. Цитрусы оказываются не менее важными, чем яйца, именно поэтому данную систему питания нередко называют «яично-апельсиновая диета» или «яично-грейпфрутоая». Но какому же из фруктов лучше всего отдать свое предпочтение? Что же лучше выбрать? Давайте чуть подробнее остановимся на их главных свойствах, способствующих похудению.

 

Грейпфрут богат ферментами, помогающими эффективному сжиганию лишнего жира. Доказано, что половинка грейпфрута каждый день перед едой поможет за год похудеть на 8 кг совершенно без усилий и диет (разумеется, питаться все же придется рационально, если ночью вы едите куски торта и сладкое сдобное печенье пачками, то никакой грейпфрут вам не поможет).

 

Апельсин содержит достаточное количество пищевых волокон, которые набухают в желудке и создают ощущение сытости, что во время диеты немаловажно. Кстати, сицилийские красные апельсины способствуют похудению больше остальных.

 

Наилучший выбор во время яичной диеты — чередовать грейпфруты и апельсины.

 

 

 

 

Потребление различных диет на основе яиц влияет на состав тела молодых здоровых взрослых

Curr Dev Nutr. 2020 июнь; 4(Приложение 2): 633.

Джулия Греко

Фэрфилдский университет,

Кортни Кэмпбелл

Фэрфилдский университет,

Эллисон Слоан

Фэрфилдский университет,

Доминка Мис

Фэрфилдский университет,

Криста Палансия Эспозито

Фэрфилдский университет,

Кэтрин Андерсен

Фэрфилдский университет,

Copyright © Автор(ы) от имени Американского общества питания 2020.

Abstract

Цели

Потребление цельных яиц по сравнению с яичными белками было связано с различным влиянием на чувство сытости и синтез скелетных мышц после тренировки. Мы исследовали, влияет ли ежедневное потребление цельных яиц, яичных белков или диеты без яиц на маркеры состава тела в общей популяции здоровых молодых людей, которые не участвовали в стандартной программе упражнений.

Методы

Молодые, здоровые мужчины и женщины (18–35 лет, ИМТ < 30 кг/м ² , n  = 26) участвовали в рандомизированном перекрестном интервенционном исследовании, в котором они придерживались диеты без яиц в течение 4 недель. , затем были рандомизированы для употребления 3 цельных яиц или 3 яичных белков в день в течение 4 недель.Затем испытуемые прошли второй 4-недельный период отмены диеты без яиц, прежде чем переключиться на альтернативное лечение яйцами. Все испытуемые были проинструктированы о том, что на протяжении всего исследования следует придерживаться своих базовых методов физической активности. В конце каждого периода диеты измеряли состав тела с помощью биоэлектрического импеданса и анализировали потребление питательных веществ с пищей. Образцы сыворотки натощак собирали для измерения липидов сыворотки натощак, глюкозы и маркеров белкового статуса.

Результаты

Не было различий в потреблении калорий, углеводов или белков между периодами диеты без яиц, целых яиц и яичного белка.Точно так же не было различий в потреблении клетчатки, сахарозы или животного или растительного белка между периодами диеты. И наоборот, потребление целых яиц приводило к большему потреблению витамина D, холестерина, а также общего количества насыщенных и мононенасыщенных жиров. При оценке состава тела умеренное увеличение массы тела и индекса массы тела наблюдалось в период яичного белка по сравнению с периодом цельнояичной и безяичной диеты. Однако, в то время как изменения в безжировой и мышечной массе между периодами диеты не достигали значимости, жировая масса тела была умеренно увеличена после цельнояичной диеты по сравнению с диетой без яиц.Никаких различий в липидах сыворотки натощак, глюкозе или маркерах белкового статуса не наблюдалось между периодами диеты.

Выводы

Наши результаты показывают, что различные диеты на основе яиц связаны с умеренными изменениями в составе тела у молодых здоровых взрослых людей.

Источники финансирования

Это исследование финансировалось за счет гранта Инициативы по исследованию сельского хозяйства и пищевых продуктов Национального института продовольствия и сельского хозяйства Министерства сельского хозяйства США.

---

Здесь представлены статьи о текущих разработках в области питания, любезно предоставленные Американским обществом питания

---

17 фактов, подтверждающих, что яйца полезны для вас

Помимо легкого повышения ежедневного количества белка (каждое яйцо с 80 калориями содержит 7 граммов вещества для наращивания мышечной массы), яйца также улучшают ваше здоровье.Они богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами. О, и не тянитесь только к белым. Возможно, вы задавались вопросом, полезны ли яйца для вас после того, как яичные желтки демонизировались на протяжении десятилетий, и мы здесь, чтобы сказать вам: да! Яичные желтки содержат питательное вещество, которое борется с жиром, под названием холин, поэтому выбор цельных яиц действительно может помочь вам похудеть.

При покупке яиц обратите внимание на этикетки. Вы должны выбрать органические, когда это возможно. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов.Что касается цвета, это ваш выбор. «Разница в цвете зависит только от типа курицы — они оба имеют одинаковую питательную ценность», — говорит Молли Морган, RD, CDN, CSSD, сертифицированный специалист по спорту и диетолог из северной части штата Нью-Йорк.

Ниже мы собрали 17 невероятных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, употребляя яйца каждый день! А чтобы узнать больше полезных советов, ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Во многом из-за своей насыщающей способности яйца способствуют похудению.Исследование International Journal of Obesity по этому поводу дало замечательные результаты: в течение восьми недель люди ели на завтрак либо два яйца, либо рогалик, который содержал одинаковое количество калорий. Группа, принимавшая яйца, потеряла на 65% больше массы тела, на 16% больше жира, на 61% больше снизилось ИМТ, а окружность талии уменьшилась на 34%!

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Яйца являются основным источником диетических фосфолипидов: биологически активные соединения, которые, как показывают исследования, широко влияют на воспаление.Недавний обзор, опубликованный в журнале Nutrients , связал диетическое потребление яичных фосфолипидов и холина со снижением бесчисленных биомаркеров воспаления. Уменьшение воспаления имеет широкие преимущества для здоровья, которые варьируются от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения способности организма расщеплять жир. Если вы хотите уменьшить воспаление, добавьте в свой рацион эти противовоспалительные продукты.

Shutterstock

Употребление в пищу яиц — один из лучших способов повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Люди с более высоким уровнем холестерина ЛПВП имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Nutrition , увеличение потребления диетического холестерина из яиц также может помочь снизить риск метаболического синдрома, предшественника диабета 2 типа.

Shutterstock

 

Когда вы тренируетесь, ваш организм нуждается в белке, чтобы восстановить разрывы в мышечной ткани после тренировки. Яйца — отличная закуска или еда после тренировки, потому что только в одном из них содержится около шести граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы.Взбейте две порции в скрембл или омлет с овощами, и у вас получится идеальное блюдо для похудения и тонуса.

Shutterstock

Если вы не хотите играть в курицу с инфекциями, вирусами и болезнями, ежедневно добавляйте в свой рацион одно или два яйца. Всего одно большое яйцо содержит почти четверть (22%) рекомендуемой суточной нормы селена, питательного вещества, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему и регулировать гормоны щитовидной железы. Дети должны есть яйца, особенно. Если дети и подростки не получают достаточного количества селена, у них могут развиться болезнь Кешана и болезнь Кашина-Бека — два состояния, которые могут поражать сердце, кости и суставы.

Shutterstock

Всего в одном большом жареном яйце содержится почти 18% суточной нормы витамина B2, также называемого рибофлавином. Это всего лишь один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии, что делает его идеальной пищей для получения энергии в течение всего дня.

Element5 Digital/Unsplash

Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. (В дополнение к витамину B2 яйца также богаты B5 и B12.) Они также помогают обеспечить правильную работу нервной системы, а также поддерживают мышечную силу.

Shutterstock

Яйца — это пища для мозга. Во многом это связано с важным питательным веществом, называемым холином. Это компонент клеточных мембран, необходимый для синтеза ацетилхолина: нейротрансмиттера. Исследования показывают, что недостаток холина связан с неврологическими расстройствами и снижением когнитивной функции. Шокирует тот факт, что более 90% американцев потребляют меньше холина, чем рекомендуемая суточная норма, согласно исследованию диет, проведенному в США.

Дополнительная польза для здоровья мозга от употребления яиц связана с содержанием в них омега-3 жирных кислот.В каждом яйце содержится около 225 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 являются одними из самых важных полезных жиров в вашем рационе, потому что они помогают предотвратить сердечные заболевания, артрит и остеопороз. Исследования также показали, что омега-3 полезны для защиты от болезни Альцгеймера и улучшения когнитивных функций.

Shutterstock

Ваши ногти ломкие и легко ломаются? Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион больше яиц. Почему? Они являются отличным источником биотина, типа витамина B, который, как показывают исследования, может помочь укрепить ногти. Желтки имеют наибольшую концентрацию биотина, поэтому не экономьте на желтой сердцевине!

Shutterstock

Если у вас дефицит 9 аминокислот, содержащихся в яичном белке, это может иметь психические последствия. В исследовании 2004 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , описано, как добавление лизина в рацион населения значительно снижает уровень тревоги и стресса, возможно, за счет модуляции серотонина в нервной системе.

Лизин — это незаменимая аминокислота, которую ваш организм не может производить самостоятельно, и вы должны получать ее с пищей.Яйца являются одним из лучших источников пищи, богатых лизином, содержащих 455 миллиграммов лизина на целое большое жареное яйцо. Суточная потребность Всемирной организации здравоохранения в лизине составляет 30 мг/кг. Таким образом, для человека весом 70 кг или 154 фунта одно яйцо обеспечит 22% рекомендуемой суточной нормы незаменимой аминокислоты.

Shutterstock

Яйца являются настолько хорошим источником качественного белка, что все другие источники белка сравниваются с ними. (Яйца получают высшую оценку 100.) Многие исследования продемонстрировали влияние продуктов с высоким содержанием белка на аппетит.Проще говоря, они снимают остроту. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что яйца имеют высокие баллы по шкале, называемой индексом сытости: это показатель того, насколько пища способствует ощущению сытости.

Shutterstock

Два антиоксиданта, содержащиеся в яйцах, — лютеин и зеаксантин — обладают мощным защитным действием на глаза. Вы не найдете их в упаковке взбивалки для яиц; они существуют только в желтке. Антиоксиданты значительно снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты, которые являются одной из основных причин ухудшения зрения и слепоты у пожилых людей.В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , у участников, которые съедали 1,3 яичных желтка каждый день в течение четырех с половиной недель, наблюдалось повышение уровня зеаксантина в крови на 114-142% и лютеина на 28-50%!

Shutterstock

Яйца — один из немногих природных источников витамина D, который важен для здоровья и прочности костей и зубов. Он делает это, прежде всего, помогая усвоению кальция. (Кстати, кальций важен для здоровья сердца, толстой кишки и обмена веществ.)

Shutterstock

Есть три представления о холестерине, которые известны большинству людей:

1) Высокий уровень холестерина – это плохо;
2) Есть хорошие и плохие виды холестерина;
3) В яйцах его много.

Врачей обычно больше всего беспокоит соотношение «хорошего» холестерина (ЛПВП) и плохого холестерина (ЛПНП). В одном крупном яйце содержится 212 мг холестерина, но это не значит, что яйца будут повышать в крови «плохой» вид. Организм постоянно вырабатывает холестерин сам по себе, и большое количество доказательств указывает на то, что яйца действительно могут улучшить ваш профиль холестерина.Как? Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и одновременно увеличивают размер частиц ЛПНП (которые считаются менее опасными, чем мелкие частицы). Если у вас есть проблемы с холестерином, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету. Диетологи рекомендуют употреблять не более 2 яиц в день.

Shutterstock. Холестерин ЛПНП стал известен как «плохой» холестерин, потому что частицы ЛПНП переносят свои молекулы жира в стенки артерий и вызывают атеросклероз: в основном, склеивание артерий.(Частицы ЛПВП, напротив, могут удалить молекул жира со стенок артерий.) Но не все частицы ЛПНП одинаковы, и существуют различные подтипы, различающиеся по размеру. Чем больше, тем лучше. Многие исследования показали, что люди с преимущественно мелкими и плотными частицами ЛПНП имеют более высокий риск сердечных заболеваний, чем люди с преимущественно крупными частицами ЛПНП. Вот лучшая часть: даже если яйца имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, исследования показывают, что частицы ЛПНП меняются от маленьких и плотных до больших, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца.

Shutterstock

Витамины группы В — не единственные микроэлементы, содержащиеся в яйцеклетках, которые способствуют благотворному влиянию яиц на здоровье печени. Яйца также богаты холином. (Одно большое яйцо содержит от 117 до 147 миллиграммов питательных веществ, в зависимости от выбранного вами способа приготовления). В недавнем обзоре объясняется, что дефицит холина связан с накоплением липидов в печени, что может вызвать неалкогольную жировую болезнь печени. К счастью, исследование Journal of Nutrition показало, что более высокое потребление холина с пищей может быть связано с более низким риском неалкогольной жировой дистрофии печени у женщин.

Shutterstock

Другим побочным эффектом дефицита холина и последующего накопления липидов в печени является увеличение риска резистентности к инсулину и диабета 2 типа.

Диета с вареными яйцами 2022 — Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели

Вареные яйца помогают похудеть и держать себя в форме. Поначалу это может показаться странным, но на самом деле он помог тысячам людей похудеть за две недели. Научное ожирение — одна из самых больших проблем со здоровьем в наши дни; многие люди ищут мгновенное здоровое решение, чтобы похудеть.

Диета на вареных яйцах считается одним из самых быстрых способов сбросить значительное количество веса за две недели.

Если вы пришли сюда в поисках Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели? Я поделился некоторыми из самых эффективных диет с вареными яйцами, которым вы можете следовать. Поскольку эти диеты работают по-разному для разных людей, я поделился двумя планами диеты, чтобы вы могли следовать тому, который лучше всего подходит для вашего здоровья и потребностей. Итак, начнем.

Диета с вареными яйцами: как это работает, что есть, риски и многое другое

Прежде чем мы начнем с планов диеты, вы должны знать эти факты, связанные с диетой из вареных яиц.

Почему яичная диета?

Источник: dailyhealth.com

Не зная значения и питательной ценности любой диеты, вы не можете быть уверены, подходит она вам или нет. Что делает яйца идеальными для похудения, так это богатое содержание белка в них. Белковая диета помогает справиться с ситуацией, когда вы пытаетесь меньше есть, чтобы похудеть. Вы можете легко следовать плану низкоуглеводной диеты, добавив в свой рацион яйца.

Большая диета из вареных яиц содержит около 6 граммов белков, в том числе 3.6 граммов яичного белка и 2,5 грамма яичного желтка. Поэтому они обеспечивают повышенное чувство сытости и уменьшают тягу к еде в течение следующих 24-36 часов, что автоматически помогает вам похудеть.

Кроме того, диеты с вареными яйцами легкие и позволяют включать в свой план диеты другие диеты, такие как фрукты и овощи. Помимо белков, яйца являются богатым источником витаминов, меди, цинка, железа и селена и помогают повысить иммунитет.

Содержат ли яйца вредные для здоровья компоненты?

Знание вредных для здоровья компонентов яиц имеет решающее значение, поскольку мы заинтересованы в том, чтобы похудеть здоровым способом.Яйца содержат значительное количество насыщенных жиров и следовые количества трансжиров. Это означает, что они определенно повысят уровень холестерина в крови. Поскольку ожирение и уровень холестерина тесно связаны между собой, вам нужно быть осторожным, прежде чем садиться на диету из вареных яиц.

Самое приятное то, что холестерин/жир, содержащийся в яйце, содержится только в яичном желтке. Вы можете легко отделить желток и белок от вареного яйца, что сделает яйцо безопасным для вас. Кроме того, вы можете уменьшить количество яиц в неделю, чтобы поддерживать уровень холестерина в крови на приемлемом уровне.

План диеты с вареными яйцами-1

Источник: lifestyleupdated.com

Двухнедельное вареное яйцо идеально подходит для похудения, так как на привыкание к привычкам в еде уходит как минимум одна неделя. Как только ваше тело привыкнет к диете, оно начнет реагировать на прием пищи, и вы сможете сбросить до 20 фунтов в течение двух недель.

Первый план диеты, которым я собираюсь поделиться, предназначен для людей с нормальным здоровьем. Вы можете следовать этой диете, если у вас нет проблем, связанных с сердцем, диабетом или повышенным уровнем холестерина.В первую неделю плана диеты нужно съесть 20-24 вареных яйца. Итак, вот первый план, которому вы должны следовать

.

1-я неделя

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца и 1/2 цитрусовых, предпочтительно апельсин или грейпфрут
• Обед: низкокалорийный салат, предпочтительно овощной салат и курица на пару
• Ужин: ½ цитрусовых, два вареных яйца и салат

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца, 1/2 цитрусовых
• Обед: зеленый салат, затем тушеная курица или овощи на пару
• Ужин: запеченная курица с овощным салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым фруктом/1/2 стакана цитрусового сока
• Обед: Салат с двумя вареными яйцами
• Ужин: салат с небольшим кусочком запеченной куриной грудки

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца со свежим цитрусовым соком – ½ стакана
• Обед: только салат — салат из тунца — лучший вариант
• Ужин: два вареных яйца с салатом. Если вы все еще голодны, добавьте в свой рацион курицу на пару

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: фруктовый салат
• Ужин: два вареных яйца с тушеными овощами или овощной салат

Суббота

На шестой день и далее рекомендуется добавить в свой рацион немного углеводов.

• Завтрак: два вареных яйца с половинкой цитрусовых
• Обед: салат из лосося и авокадо с ½ ломтика цельнозернового хлеба
• Ужин: два вареных яйца с овощным салатом

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца с 1,2 цитрусовыми или свежевыжатым соком цитрусовых
• Обед: один ломтик цельнозернового хлеба с тушеными овощами
• Ужин: два вареных яйца с 1/2 апельсина или грейпфрута

2-й слабый

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца с 1/2 сока цитрусовых или свежевыжатого лайма (½ стакана)
• Обед: Курица/рыба на пару с овощным салатом
• Ужин: два вареных яйца с салатом

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: тушеные овощи с ½ ломтика цельнозерновой бороды
• Ужин: курица на гриле или на пару с овощным салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: два вареных яйца с салатом из тунца или любой другой салат с нежирным сыром
• Ужин: запеченная курица/рыба с овощным салатом

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым или свежим соком лайма (½ стакана)
• Обед: салат с нежирным сыром или салат с тунцом
• Ужин: курица на пару или овощи на пару с овощным салатом

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым
• Обед: нежирный сыр с салатом и двумя вареными яйцами
• Ужин: два вареных яйца с овощным салатом

Звездный день

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: фруктовый салат – можно также добавить нежирные сливки
• Ужин: запеченная куриная грудка с овощным салатом

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с овощным салатом и нежирными сырами
• Ужин: два вареных яйца с овощным салатом

Диета из яиц вкрутую, план-2

Источник: HealthNews24seven. com

Яичная диета, сваренная вкрутую, — еще одна эффективная диета, которая поможет вам сбросить около 20 фунтов за 14 дней. Эта диета требует, чтобы вы съедали 2-4 яйца вкрутую в день для мгновенной потери веса. Хотя это поможет вам получить 100% результаты, в долгосрочной перспективе это, вероятно, повлияет на ваше здоровье.

Чтобы быть в безопасности и избежать долгосрочных негативных последствий диеты, я составил этот план, который требует только 1-2 яйца вкрутую в день.

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца с кусочком фруктов, предпочтительно цитрусовых
• Обед: зеленый салат с цельнозерновым хлебом
• Ужин: салат из тунца с курицей на пару

Вторник

• Завтрак: одно вареное яйцо с фруктами, такими как черника или половинка яблока
• Обед: зеленый смузи, одно вареное яйцо и зеленый салат
• Ужин: вареная курица/рыба с зеленым салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с греческим йогуртом
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба, грецкие орехи и зеленый коктейль
• Ужин: Овощной салат с запеченной куриной грудкой

Четверг

• Завтрак: одно вареное яйцо с овсяными хлопьями (желательно стальными) Овсяные хлопья
• Обед: Зеленый смузи с нежирным сыром Салат из тунца
• Ужин: одно вареное яйцо и овощи на пару

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца с кусочком фруктов
• Обед: стейк из тунца и зеленый смузи
• Ужин: приготовленная на пару или запеченная курица с зеленым салатом

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца с овсяными хлопьями
• Обед: зеленый смузи с ½ ломтика цельнозернового хлеба
• Ужин: приготовленная рыба/курица с овощным салатом

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца с греческим йогуртом
• Обед: фруктовый салат с нежирными сливками или салат из тунца и зеленый коктейль
• Ужин: тушеные овощи или курица с 1/2 ломтика цельнозернового хлеба

При соблюдении этой диеты не обязательно есть оба яйца на завтрак, можно есть одно яйцо на завтрак и другое на обед. Кроме того, если у вас повышенное чувство сытости, вам следует съедать только одно яйцо, сваренное вкрутую, в день.

Неделя 2

Это время, когда ваше тело примет план диеты, и процесс похудения будет в самом разгаре. На этом этапе плана диеты рекомендуется съедать не менее двух сваренных вкрутую яиц в день и строго соблюдать график диеты.

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца с 1 цитрусовым фруктом или ломтиком любого другого фрукта
• Обед: один ломтик цельнозернового хлеба с зеленым салатом
• Ужин: вареная курица/рыба с овощным салатом

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца с греческим йогуртом и черникой
• Обед: фруктовый салат с протеином/зеленым коктейлем
• Ужин: один ломтик цельнозернового хлеба с зеленым салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с цитрусовыми или свежевыжатым соком лайма
• Обед: зеленый/белковый смузи с ломтиком цельнозернового хлеба
• Ужин: курица на пару/гриль с зеленым салатом

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца с кусочком фрукта
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с протеиновым смузи
• Ужин: вареная курица/рыба с овощным салатом

Пятница

• Завтрак
• Два вареных яйца с ½ ягодами черники и греческим йогуртом
• Обед
• Салат из тунца с нежирным сыром
• Ужин
• Кусочек запеченной курицы с овощным салатом

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца со свежим цитрусовым соком
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с белковым смузи
• Ужин: тушеные овощи или курица

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца со свежим цитрусовым соком или греческим йогуртом
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с зеленым смузи
• Ужин: рыба или курица на гриле с зеленым салатом

Диета из вареных яиц при высоком уровне холестерина в крови

Источник: экопарент. ca

Насыщенные жиры, содержащиеся в яичном желтке, представляют серьезную угрозу для людей, страдающих ожирением. Это может привести к серьезному заболеванию сердца, если вы съедите более шести яиц в неделю. Лучшая часть яичной диеты заключается в том, что вы можете легко отделить яичный желток от яичного белка.

Яичные белки богаты белком, но не содержат значительного количества жиров. Вы можете включить в свой рацион овощи и фрукты с низким содержанием углеводов вместе с яичными белками, чтобы составить план здорового питания.

Диета с низким содержанием жиров и углеводов поможет вам похудеть, а также поддерживать уровень сахара и холестерина в крови.Вы можете следовать любому из вышеупомянутых планов диеты, заменив яичный белок целыми яйцами. Поскольку потребление белка уменьшается вдвое, когда вы отказываетесь от яичного желтка, вы можете добавить белковые коктейли в свой план питания.

Рекомендуется принимать протеиновые коктейли через день и пропускать их в тот день, когда вы едите цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Вы должны полностью избегать сливок и сыра во фруктовом салате, если у вас более высокий уровень холестерина. Вместо этого вы можете добавить в свой рацион полезные жиры, такие как оливки и орехи, чтобы восполнить дефицит жиров в своем плане питания.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно похудеть за 2 недели на яичной диете?

Яичная диета — это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, которая поможет вам сбросить до 25 фунтов за 2 недели. Тем не менее, вес, который вы теряете, зависит от индивидуального состояния здоровья и реакции организма на конкретную диету. В общем, вы можете легко сбросить 20 фунтов за 2 недели с помощью диеты из вареных яиц.

Здорово ли сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря 20 фунтов за 2 недели не является здоровой практикой, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как снижение метаболизма, потеря мышечной массы, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы.

Диета с вареными яйцами действительно работает?

Да, диета с вареными яйцами — это диета с низким содержанием углеводов и калорий, которая оказалась очень эффективной для быстрой потери веса. Диета с вареными яйцами в сочетании с овощами с низким содержанием углеводов и цитрусовыми считается одним из самых эффективных планов диеты для похудения на 20 фунтов за 2 недели.

Заключение

Если вы действительно хотите похудеть на 20 фунтов за 2 недели, строго придерживайтесь одной из этих диет с вареными яйцами и увидите результат уже через 10-14 дней.Помните, что диеты с вареными яйцами не являются устойчивыми, что может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Если у вас диабет, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется посетить своего врача или диетолога, прежде чем выбрать план диеты.

Что такое диета Оптавия и работает ли она для похудения?

Название «Оптавиа» может звучать как фирма по страхованию жизни или даже бренд очков, но на самом деле это популярный план похудения от Medifast Inc. , многоуровневой маркетинговой компании, ранее оштрафованной на 3 доллара.7 миллионов за ложную рекламу.

Названная Google одной из самых популярных диет в 2018 году, Optavia также получила одобрение от приверженца знаменитости. Cake Boss Звезда Бадди Валастро, наиболее известный своими знаменитыми на телевидении сладкими смесями, приписал своей резкой потере веса программу в том же году.

«Многие люди спрашивали меня, как я похудел в последнее время, поэтому я просто хотел поделиться, что я использовал программу Optavia», — написал он в Instagram в 2018 году.«Мне не платят за то, чтобы я это говорил, и следует отметить, что я думаю, что все люди разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что я делаю, и пока я очень доволен результатами!»

Официально в диете нет ничего запрещенного, но это и не легкая прогулка. Программа ограничивает калории и советует своим последователям покупать специальные «заправки», чтобы сбросить лишние килограммы. Несмотря на то, что она сохраняет репутацию краткосрочного решения для быстрой потери веса, методы, используемые в программах Optavia, не всегда хорошо воспринимаются, поскольку в настоящее время она не входит в топ-20 диет, составленных такими источниками, как U.S. News & World Report (и не входит в тройку лучших программ в категории «быстрого» похудения).

«Сложно рекомендовать ограничительные диеты, такие как Optavia в целом», — сказала Жаклин Лондон, MS, RD, CDN. «Хотя подотчетность и сообщество являются ключевыми компонентами любой программы изменения поведения, модификация поведения с ограничительными моделями питания настраивает некоторых из нас на неупорядоченные привычки в еде и склонность ограничивать-переедать-ограничивать».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры .

Вот все, что вам нужно знать об Optavia перед регистрацией:

Что такое диета Optavia?

Optavia продается как план похудения или поддержания веса, предписывающий употребление в пищу смеси покупных, обработанных пищевых продуктов, созданных компанией, называемых «топливами», и домашних «постных и зеленых» блюд.Программа не требует от вас подсчета углеводов или калорий. Вместо этого последователи добавляют воду в порошкообразную пищу или разворачивают батончик в рамках шести или около того приемов пищи, контролируемых порциями в день. Сообщается, что на выбор предлагается более 50 вариантов, от коктейлей до печенья, от супов до пудингов — все они содержат добавленный белок и пробиотик, по данным компании.

Optavia также предлагает советы тренеров, которые помогут вам изучить их фирменные «Привычки Здоровья». План дополнительно рекомендует делать около 30 минут упражнений средней интенсивности в день.В конце концов, как только ваши цели по снижению веса достигнуты, бренд предлагает дополнительный план для поддержания потери веса, на который пользователи могут подписаться.

Что вы едите на Оптавии?

По крайней мере, половина любой диеты Optavia состоит из ее «заправок», которые включают батончики, коктейли, печенье, хлопья и некоторые пикантные варианты, такие как суп и картофельное пюре. В этих обработанных пищевых продуктах в качестве первого ингредиента часто указывается соевый белок или сывороточный белок.

Остальную часть рациона дополняют постные и зеленые блюда, которые вы покупаете и готовите самостоятельно.К ним относятся:

• 5–7 унций приготовленного нежирного белка, такого как рыба, курица, яичные белки, индейка или соя
• 3 порции некрахмалистых овощей, таких как салат, зелень, сельдерей или огурцы
• До 2 порций полезных жиров, таких как оливковое масло, оливки или авокадо

Как часто вы едите на Optavia?

Optavia рекомендует есть шесть или семь раз в день (примерно каждые два-три часа) в зависимости от плана. Доступны три плана:

• 5 и 1. План : съедайте пять заправок Optavia и один «постный и зеленый» прием пищи в день.
• 4, 2 и 1. «зеленые» блюда и один перекус в день
• 3 и 3 План: Съедайте три заправки Optavia и три «постных и зеленых» блюда в день

Полезна ли диета Optavia?

Диета Optavia считается диетой с высоким содержанием белка, при этом белок составляет 10–35% ваших ежедневных калорий.Однако переработанный, порошкообразный протеин может привести к менее приятным последствиям.

«Изолят протеина плюс добавки могут вызвать вздутие живота и некоторые другие нежелательные побочные эффекты желудочно-кишечного тракта, поэтому вам лучше использовать несладкий греческий йогурт для белка в смузи», — сказал Лондон.

Кроме того, FDA не регулирует безопасность и эффективность пищевых добавок, таких как коктейли и порошки, в отличие от продуктов питания. «Порошки и белковые смеси могут содержать нежелательные ингредиенты или могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, — добавил Лондон, — поэтому особенно важно, чтобы ваш врач знал о том, что вы пытаетесь применить план .

Как Optavia помогает вам похудеть?

Optavia в значительной степени полагается на строгое ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса. Большинство «заправок» колеблется в пределах 100–110 калорий каждая, что означает, что вы можете потреблять около 1000 калорий в день на этой диете. .Но Оптавия занимает 29-е место в списке лучших диет для здорового питания.

«В краткосрочной перспективе кажется невозможным не сбросить хотя бы несколько килограммов; вы едите половину калорий, которые потребляет большинство взрослых», — сообщает издание. «Долгосрочная перспектива менее многообещающая».

Лондон согласился с тем, что есть лучший подход к устойчивой потере веса: «Употребление блюд и закусок, содержащих большое количество продуктов, 100% цельнозерновых продуктов, орехов, семян, бобовых и бобовых, обезжиренных молочных продуктов, яиц, птицы, морепродукты и нежирная говядина плюс некоторые излишества — лучший способ устойчиво похудеть в долгосрочной перспективе. »

Является ли Optavia тем же, что и Medifast?

В некоторой степени Medifast Inc. является материнской компанией Optavia. Она также владеет и управляет программой Medifast, которую вы, возможно, помните из 80-х и 90-х годов, когда врачи прописывали питание своим пациентам. Optavia использует аналогичные продукты с идентичным профилем макронутриентов, но потребители могут сами подписаться на план онлайн

Сколько стоит Optavia

Основные наборы, которые являются самыми дешевыми предложениями плана, стоят более 400 долларов США в месяц , и , не считая того, что вы потратите на постные и зеленые блюда (или на то, что вы готовите дома) .

• План 5 и 1: 414,60 долларов США за 119 порций
• План 4, 2 и 1: 457,95 долларов США за 140 порций
• План 3 и 3: 19,95 долларов США за 7 порций

В отличие от этого, по оценкам Министерства сельского хозяйства США, женщина в возрасте от 19 до 70 лет может тратить всего 171,90 доллара в месяц на продукты и при этом соблюдать питательную диету. (Конечно, если учесть, что вы готовите все свои блюда и закуски дома.)

Итог: «Хотя я ценю потерю веса Cake Boss, употребление настоящей, богатой питательными веществами, вкусной и полезной для здоровья пищи — единственный способ похудеть в долгосрочной перспективе», — сказал Лондон.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор журнала GoodHousekeeping.com, освещающий вопросы питания, фитнеса, хорошего самочувствия и другие новости образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 недели диеты P:E-ish

Роб Шаул

Это обновление поста, который я опубликовал 4 недели назад, «4 недели на кето-диете».

Фон

В течение последних 10 лет я последовательно следую рекомендациям по питанию, которые мы публикуем на mtntactical. com. Они простые и прямые.Эти рекомендации по питанию взяты из книги Гэри Таубса «Почему мы толстеем ». Он журналист, а не ученый, и при составлении этой книги и других своих книг, « хороших калорий, плохих калорий », просмотрел все исследования в области питания и увидел, на что они указывают.

Ниже приведены текущие рекомендации MTI по ​​питанию

.
• Ешьте только … Мясо, овощи, фрукты, орехи, сыр
• Не ешьте … рафинированный сахар, пшеницу, хлеб, зерно, рис, картофель
• Пейте только… кофе, чай, воду, напитки с нулевой калорийностью (газированная вода, диетическая газировка и т. д.).) Не пейте сахар и резко ограничьте молоко/сливки. Без алкоголя
• Без ограничения калорийности. Ешьте до отвала. Не нужно считать калории или постоянно голодать — просто ешьте «чисто».
• Делайте это 6 дней в неделю, затем «Обманывайте как мать» один день в неделю.

Эту диету я рекомендую большинству спортсменов, которые обращаются ко мне за советом, и буквально сотни на протяжении многих лет сообщают, что сжигают жир, питаясь «чисто», как описано выше, 6 дней в неделю.

Однако, когда мне исполнилось 40, а сейчас мне за 50 (мне 52 года), мой метаболизм замедлился, и правильное питание, как описано выше, 6 дней в неделю по-прежнему оставляет мне 5-10 фунтов жира, независимо от моих тренировок в время.Это одно из возрастных изменений.

За последние несколько лет у меня были периоды пропуска «дня читинга», и это помогало, но я не сбрасывал лишний вес, который хотел.

Поймите, мой интерес к похудению обусловлен не только внешностью. У меня была операция по сращиванию стопы, операция по замене тазобедренного сустава, и я страдаю довольно тяжелым артритом коленного сустава. Быть «легче» значительно поможет с этими проблемами.

Мой взрослый «естественный» вес составлял 160-165 фунтов.Мой рост 5 футов 7 дюймов (в высокий день)… и у меня мезоморфное телосложение – мускулистое от природы – что увеличивает мой вес. Я хотел бы снизить свой «естественный вес» до 145-150 фунтов.

 

4 недели на кето-диете

Taubes недавно опубликовал третью книгу по питанию, The Case for Keto », и я следовал рекомендованной Taubes кето-диете в течение последней недели января и первых 3 недель февраля. За это время я сбросил 5-10 фунтов жира и стал значительно стройнее.

Для ознакомления – ниже приведены рекомендации Таубса по кето-диете:

• Ешьте только … Мясо (говядина, свинина, птица, рыба), овощи, которые растут над землей, сезонные ягоды, сыр, несладкие сливки и йогурт, яйца, авокадо, помидоры
• Вы можете есть это в умеренных количествах – шоколад с низким содержанием сахара, орехи и ореховое масло (без арахиса), семена и масло из семян
• Не ешьте … рафинированный сахар, злаки любого типа (рис, пшеница, овес, кукуруза и т. д.), никаких соусов, в которых используется кукурузный сироп/сахар, никаких овощей, которые растут под землей, фрукты, кроме авокадо, помидоров и других овощей. сезонные ягоды, без фасоли или бобовых, подслащенные йогурты
• Пейте только… кофе, чай, воду, напитки с нулевой калорийностью (газированная вода, диетическая газировка и т. д.).)
• Не пейте сахар/калории, включая фруктовые/овощные соки, молоко
• Без ограничения калорийности. Ешьте до отвала.
• Делайте это 7 дней в неделю

Существуют два основных отличия между рекомендациями Таубес по кето-диете и текущими рекомендациями MTI по ​​питанию:

1. Рекомендации Таубса по кето-диете значительно ограничивают все виды углеводов — не только «плохие» углеводы, такие как хлеб и сахар, но также овощи и фрукты. Цель состоит в том, чтобы попытаться сократить потребление углеводов до 20-30 граммов в день.Овощи можно, но только если они выращены над землей… никакого картофеля, моркови и т. д. Также никаких бобовых, в том числе сои и арахиса.
2. Увеличение потребления жиров. Основываясь на моем возрасте/весе тела, рекомендуется потреблять 165 граммов жира в день. Источники жиров ограничены – авокадо, оливковое масло, сливочное масло, ореховое масло и т. д.

В течение 4 недель, когда я следовал рекомендациям Таубса по кето-диете, я строго не считал потребление углеводов, но внимательно следил за этим. Для сравнения: в одном яблоке содержится 25 граммов углеводов, и до того, как перейти на кето-диету Таубеса, я регулярно ел 3-4 яблока в день, а также ягоды, апельсины и т. д.Итак… главным отличием для меня, когда я начал следовать рекомендациям Таубса по кето-диете, было полное исключение фруктов из моего рациона — остались только авокадо, помидоры и огурцы (технически все это фрукты).

Следуя его рекомендациям, я также увеличил потребление жиров, но сомневался, что когда-нибудь смогу достичь рекомендованных 165 граммов жира в день для своего веса. Я пил «пуленепробиваемый» кофе (кофе с добавлением масла и искусственного подсластителя), добавлял масло в яичницу-болтунью, пытался есть 1-2 целых авокадо в день и намыливал все мясо соусом песто из оливкового масла — но все равно изо всех сил пытался ешьте жир, который он рекомендовал.

Кето-подход

Таубеса рекомендует есть до насыщения, и я сделал это. Я не считаю калории и не ограничиваю себя в еде — я ем, когда голоден, и просто ем то, что есть в меню: мясо, овощи, жир, орехи. Я пила бескалорийную диетическую газировку, чтобы отдохнуть от кофе и воды. Из «сладостей» я ел темный шоколад, в котором очень мало углеводов.

Негативных побочных эффектов у меня не было – тренировки идут как обычно, головных болей нет и т.д. Я заметила, что стала гораздо меньше голодать. Мое потребление пищи значительно уменьшилось, и я ем меньше во время еды.Я завтракаю позже утром – в 10 или 11 утра, а потом пропускаю обед, потому что не голоден. Я сократил количество приемов пищи до 2-2,5 в день и никогда не был голоден.

Я употреблял алкоголь 2–3 раза в неделю… но ограничивал его крепкими зельтерами или крепкими напитками, в которых очень мало углеводов. Ни пива, ни вина.

Ниже приведен пример моей диеты в соответствии с рекомендациями Таубеса по Кето:

Утренний кофе

1 чашка «пуленепробиваемого» кофе – кофе, 1 столовая ложка масла, низкокалорийный подсластитель
1 чашка черного кофе (без добавления масла)

Завтрак по телефону 1000

• • 3 яичницы-болтуньи, смешанные с 1.5 ломтиков сыра чеддер со сливочным маслом
  • 1/2 авокадо

Обед/закуска @ 14:00

• • 1x Куриное бедро с соусом песто из оливкового масла
  • Горсть миндаля и плитка темного шоколада

Ужин 

• • Салат с рыбой
  • Квадрат из темного шоколада
  • Банка газированной воды

Другое … 1 банка диетической газировки, 1 стакан «пуленепробиваемой воды», вода/газированная вода,

 

4 недели диеты P:E-ish

После публикации статьи «4 недели на кето-диете» я получил записку от подписчика бета-версии примерно моего возраста, который рекомендовал диету P:E.

Разработано Тедом Найманом, доктором медицинских наук, «P:E» означает соотношение между белком и энергией в отдельных продуктах и ​​блюдах. Найман классифицирует «энергию» как углеводы, так и жиры — для простоты он объединяет их вместе.

Продолжая использовать простой подход, Найман пишет, что если вы едите продукты/приемы пищи с высоким содержанием белка, а не энергии, вы будете терять жир.

Если вы едите продукты/приемы пищи с соотношением белка и энергии один к одному, вы будете поддерживать вес/жир.

Если вы едите продукты/приемы пищи, содержащие больше энергии (углеводы, жиры или и то, и другое), чем белков, вы увеличиваете количество жира.

Вообще Найман пишет, что переесть белок практически невозможно. С другой стороны, практически невозможно не переедать, когда большую часть вашего рациона составляют продукты/приемы пищи с высоким содержанием углеводов и жиров.

 

 

 

В общем вот диета P:E
• Высокое содержание белка
• Отказ от углеводов и жиров вместе
• Старайтесь, чтобы отношение белков к энергии (жиры + углеводы) отдельных продуктов и/или средств равнялось 1 или больше (белков больше, чем углеводов, жиров или углеводов + жиров).
• Избегайте всех рафинированных углеводов и жиров, употребляя в пищу цельные продукты (без сахара, полуфабрикаты, с пониженным содержанием жиров, таких как масла и т. д.)

Ешьте в основном белок, объясняет он, а вы состоите в основном из белка (мышц) и костей. Восток в основном энергетический (углеводы и жиры), а ты в основном энергетический (жиры).

В чем разница между диетой P:E и рекомендациями Таубес по кето-диете? Больше белка, меньше жира. Найман пишет: «Если вместо этого вы будете изо всех сил есть жир, это может привести к тому, что процент белка не увеличится.Пример: люди, сидящие на кето-диете.

Как и Taubes, Naiman не поощряет подсчет калорий и поощряет прием пищи до насыщения. Вы никогда не должны чувствовать голод на диете P:E.

Вы можете есть до сытости, если белок и/или клетчатка (листовые овощи) являются доминирующим макронутриентом. Это в значительной степени означает, что каждый прием пищи должен состоять из белка и овощей, которые растут над землей, таких как листовая зелень, брокколи, грибы, цветная капуста, стручковая фасоль и т. д.

Ниже приведены рекомендации Naiman по диете P:E:

• Ешьте только … Мясо (говядина, свинина, птица), рыба, овощи, которые растут над землей, яйца, обезжиренный простой греческий йогурт, помидоры, огурцы, авокадо
• Не ешьте … рафинированный сахар, крупы любого типа (рис, пшеница, овес, кукуруза и т. д.).), никаких соусов, в которых используется кукурузный сироп/сахар, никаких овощей, которые растут под землей, фрукты, большинство сыров, пониженное содержание жиров (масла, сливочное масло — используйте столько, сколько необходимо для приготовления пищи)
• Вы можете есть это в умеренных количествах – шоколад с низким содержанием сахара, орехи и ореховое масло (без арахиса), семечки и масло из семян, обезжиренный творог
• Только пить… кофе, чай, вода, напитки с нулевой калорийностью (газированная вода, диетическая газировка и т. д.)
• Не пейте сахар/калории, включая фруктовые/овощные соки, молоко, сливки
• Ешьте блюда и закуски с соотношением P:E (углеводы + жиры) не менее 1:1. Чтобы сбросить жир, ешьте больше белка, чем энергии.
• Без ограничения калорийности. Ешьте до отвала. Вы никогда не должны быть голодными.
• Naiman особо рекомендует стремиться к тому, чтобы ежедневное потребление углеводов не превышало 100 граммов в день.
• Делайте это 7 дней в неделю

Для меня это практически означает то, что я перестала «глотать масло» и заставлять себя есть жиры, и убедилась, что каждый прием пищи и перекус начинается с белка. Итак…  если я проголодался между приемами пищи, на закуску я съем еще одно куриное бедро с солью и перцем.

 

Результат?

• Я сбросил еще 5 фунтов жира (я похудел до 150 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов), ни разу не проголодавшись. Я хотел бы похудеть до 145 фунтов – это был вес моего первокурсника в колледже, идеальный вес для горного спортсмена моего роста.
• Я ем меньше за едой, меньше ем и вообще меньше еды. Перекусы не работают.
• Фитнес-показатели остались на прежнем уровне – я все еще развиваю силу, выносливость и работоспособность.
• Я начал ощущать некоторые преимущества «ясности ума», описанные последователями кето-диеты — мой уровень энергии более ровный в течение дня, и «краха» в начале дня больше нет.
• Жира стало значительно меньше — больше нет «пуленепробиваемого» кофе, большого количества соуса песто из оливкового масла или 2 авокадо в день. Мне так больше нравится.
• Мне легче понять и реализовать диету
• У меня все еще есть плитка темного шоколада, чтобы удовлетворить мою тягу к сладкому после еды, я пью диетическую газировку, чтобы разбавить кофе и воду, и пью крепкие напитки или крепкую сельтерскую воду 2-3 раза в неделю.Я не святой…
• Еда никогда не была большой частью моей жизни (я не гурман), но она стала значительно менее важной.
• Найман пишет, и я испытал это на собственном опыте, что если вы едите цельные продукты (без обработки), вы едите порции меньшего размера и едите реже. Вы просто не так голодны.

Ниже было то, что я ел вчера:

Раннее утро

1,5 чашки черного кофе и горсть миндаля

Обед по телефону 1130

• • 3 куриных бедра с солью и перцем
  • Сырая стручковая фасоль
  • Несколько глотков оставшейся цветной капусты

Закуски @ 1500

• • 2 ломтика грудки индейки с солью и перцем

Ужин 

• • Салат с рыбой
  • Квадрат из темного шоколада
  • Текила, сок лайма и шампанское

Другое … 2 банки диетической газировки, вода

 

Проблемы с диетой P:E

• Не так много разнообразия… Белки и надземные овощи можно только так приукрасить. Вы почти каждый день едите одно и то же. Это устойчиво? Если вы следовали текущим рекомендациям по диете MTI в течение многих лет, как и я, то это так. Если вы читаете это и думаете про себя, что никогда не сможете жить без фруктов, молока, хлеба и т. д., мой ответ: да, на самом деле можете.
• Проблемы с партнером — мой переход с кето (где я ел 2 авокадо в день) на P:E, который еще более ограничителен с точки зрения выбора продуктов, вызвал проблемы. В прошлом я мог решить многие из этих проблем с помощью еженедельного «дня читинга», но теперь я сократил день читинга, поэтому я все время питаюсь чисто/строго.Это означает, что у меня всегда есть приготовленные на гриле куриные грудки или бедра или остатки белка, а на пару приемов пищи моя семья ела пиццу, а я ел куриные бедра и быстрый салат. Мой партнер гурман и считает меня экстремистом….

Приведет ли это к изменениям в текущих рекомендациях по питанию MTI? да. Я все еще работаю над этим, но, скорее всего, скоро обновлю рекомендации MTI следующим образом.

Для спортсменов до 40 лет – 6 дней в неделю

• Ешьте только цельные продукты без обработки
• Начинайте каждый прием пищи и каждую закуску с цельного пищевого белка (птица, рыба, говядина, яйца)
• Ешьте только те овощи, которые вырастают выше роста – листовые овощи, грибы, цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль и т. д.
• Вы можете есть это в умеренных количествах – орехи, ореховое масло (без арахиса), семечки, масло из семян, обезжиренный греческий йогурт без вкусовых добавок, нежирный творог
• Не ешьте любой переработанный сахар или кукурузный сироп – конфеты, выпечку, приправы с сахаром, зерновые любого типа (пшеница, кукуруза, овес, рис, хлеб), картофель, сладкий картофель или любые овощи, которые растут под землей, другие фрукты чем помидоры, огурцы или авокадо
• Пейте только кофе, воду, чай, газированную воду или безкалорийные безалкогольные напитки
• Алкоголь – только крепкие напитки или крепкая сельтерская вода с низким содержанием углеводов
• Не пейте молоко или сливки.
• Ограничить переработанные/пониженные жиры (масла, сливочное масло)
• При каждом приеме пищи старайтесь потреблять больше белка, чем энергии (овощи + жиры) в зависимости от веса. Ешьте белок для перекусов.
• Ешьте досыта – ограничений по калориям нет. Вы никогда не должны быть голодными.
• 1 день/неделя – Обманывай как мать… ешь/пей все, что хочешь.

Для спортсменов старше 40 лет – 7 дней в неделю

• То же, что и выше, но без чит-дня. Хреново для тебя, старожил!

 

Заключение

Недавно я опубликовал книгу MTI «Идеальный вес тела для горных спортсменов, горных профессионалов и тактических спортсменов».Основываясь на моем собственном опыте, без «чистого» питания, как описано выше, будет трудно достичь рекомендованных значений массы тела, если только вы не один из тех уродов природы, у которых высокий метаболизм и которые могут есть все, что угодно. Я обнаружил, что большинство из них не могут справиться с дерьмовой диетой … и что потеря жира на 95% связана с диетой, поэтому необходимо питаться «чисто».

Моя недавняя попытка похудеть/похудеть была обусловлена ​​меняющимися целями в области фитнеса и здоровья. По мере того, как я становился старше, важность толкания веса под штангой уменьшалась, а выносливость возрастала.Этот сдвиг был вызван занятиями спортом, которыми я увлекаюсь (серфинг, охота в сельской местности, катание на горных велосипедах, бег по пересеченной местности, горные лыжи, горные лыжи), а также проблемами со здоровьем, включая сращивание стопы и операцию по замене тазобедренного сустава, а также хронический артрит коленного сустава.

Интуитивно мое тело подсказывает мне, что если я буду на 15-20 фунтов легче, то это будет легче для суставов и поможет мне двигаться быстрее и дольше (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе) в горах. Кроме того, негнущиеся колени, хронически больная ступня и выздоравливающее бедро означают, что я просто больше не хочу делать тяжелые приседания со спиной.Но без этих травм я уверен, что смог бы набрать «хорошо» или «отлично» по оценке относительной силы MTI для спортсменов-альпинистов и/или профессионалов в горах с собственным весом 145-150 фунтов.

Основная корректировка — это выбор еды, а вместе с ней и то, как я думаю о еде. Опять же, я никогда не был большим гурманом, но это не значит, что я не мог легко съесть пинту мороженого или пакетик чипсов за один присест. Для многих из нас нездоровая пища была способом вознаградить себя за добрые дела (повышение по службе — «Я заслуживаю мороженого») или утешить себя, когда что-то пошло не так (плохой день… «Я собираюсь утопиться»). в мороженом»).Иногда это заставляло меня чувствовать себя рабом плохой еды… и теперь я чувствую свободу от еды и больше ценю цельную пищу.

Одной из основных констант в поведении «раба еды» для большинства являются сладости. Два месяца назад я редко ел обработанный сахар, но ел много фруктов, особенно яблок, которые сладкие и содержат много углеводов и сахара. Перейдя на кето-диету, а теперь и на диету P:E, я исключил фрукты из своего рациона — и мне интересно, не было ли это основной причиной моей потери жира.Моя тяга к сладкому сохраняется, но я могу удовлетворить ее диетической газировкой или плиткой темного шоколада.

Прямо сейчас я думаю, что нашел рекомендации по питанию, которые работают для меня — они позволят мне продолжать усердно тренироваться и заниматься спортом/активностями на открытом воздухе, которые мне нравятся, и сохранят меня легкой и стройной. За разнообразие/выбор еды приходится платить — и я скучаю по мороженому, а моя ограничительная диета вызывает некоторые проблемы в отношениях — но быть стройным и легким стоит этого компромисса, особенно. если улучшится моя работоспособность в горах (движение по земле) и уменьшится хроническая боль после операции на стопе, на бедре и при артрите коленного сустава.

 

F отзыв? Пожалуйста, прокомментируйте ниже.

 

 

---

Вам также могут понравиться обновленные рекомендации MTI по ​​питанию

---

Диета с вареными яйцами: сколько яиц нужно есть в день?

Сейчас мы живем в мире, где почти невозможно избежать повсеместного распространения продуктов, подвергшихся технологической обработке. Не только готовые блюда, но и большинство сырых ингредиентов, которые идут в приготовление наших окончательных блюд, также в той или иной степени перерабатываются в природе.Это привело к переходу от переработанных продуктов к тому, что можно добыть естественным путем и включить в рацион. Поскольку все больше и больше людей борются за поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, ежедневному рациону уделяется мало внимания. Это способствует тому, что причудливые диеты проникают в нашу жизнь. Хотя мало что известно о фактической эффективности большинства этих популярных диет, они исключительно привлекательны, заставляя некоторых из нас стать их добычей.

Одной из таких диет должна быть диета с вареными яйцами. Диета с вареными яйцами имеет несколько вариантов, и один из них выглядит как рецепт самоуничтожения — , где во все приемы пищи должны быть вареные яйца! Съедать около 6 яиц в день! Звучит как план питания для человека, готовящегося к серьезным спортивным соревнованиям. Общеизвестно, что яйца являются хорошим источником белка и жира. Если вы переусердствуете с ними и лишите свой организм основных групп продуктов питания, это, безусловно, приведет к потере веса, но также и к лишению других необходимых питательных веществ. Практический результат? Нет, вы не должны есть 6 яиц в день. Эксперты предлагают одно или максимум два яйца в день. Яйца могут согреть ваше тело изнутри, поэтому в разгар лета рекомендуется употреблять только одно яйцо в день. Чрезмерное потребление яиц может привести к повышению уровня холестерина.

(Также читайте: 10 лучших рецептов яиц)

_{Калорийность вареных яиц: Если убрать желток, в яйцах будет очень мало калорий}

Яйца и похудение

Яйца — кладезь питательных веществ.Яйца являются источником высококачественного белка. Белки восстанавливают мышцы, регулируют уровень сахара в крови, обеспечивают иммунитет и силу. Яйца были связаны, чтобы начать потерю веса. Однако общеизвестно, что желток вызывает повышение уровня холестерина и увеличение веса. Именно по этой причине люди, занимающиеся фитнесом с высокой интенсивностью, потребляют яйца без желтка. Эксперты со всего мира подхватили концепцию диеты с вареными яйцами и модифицировали ее, чтобы составить планы по снижению веса, которые не только обеспечивают здоровую потерю веса, но и регулярное поступление необходимых микроэлементов.

Известно, что яйца, употребляемые на завтрак, вызывают чувство сытости у людей, благодаря чему они остаются сытыми в течение длительного времени. Яйца богаты белком, если вы сжигаете калории, нет ничего лучше, чем яйца, чтобы заменить потерю жира небольшим количеством мышечной массы. Они термогенны и помогают ускорить метаболизм и сжечь калории. В одном из исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке США, Национальном институте здравоохранения, изучались 30 женщин с ИМТ не менее 25 кг/м2. Участников в возрасте от 25 до 60 лет заставляли есть яйца на завтрак.Было обнаружено, что «в предобеденный период участники испытывали большее чувство сытости после яичного завтрака и потребляли значительно меньше энергии. Потребление энергии после яичного завтрака оставалось ниже в течение всего дня, а также в течение следующих 36 часов». «.(Также читайте: Есть ли яйца летом вредно для вашего здоровья?)

_{Питание вареными яйцами: яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц}

Яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц .Следует иметь в виду, что средний взрослый человек, выполняющий упражнения средней интенсивности, не должен употреблять более 2 яиц в день. То, как у вас есть яйца, также важно. Лучше всего подойдут вареные яйца, так как в них нет лишнего масла, дополнительного жира или калорий. Несколько других версий диеты с вареными яйцами могут рекомендовать употребление пары яиц, по крайней мере, два раза в день с овощами, салатами или фруктами. Эти режимы диеты преимущественно основаны на устранении или регулировании углеводов в рационе, чтобы вызвать потерю веса.

«Я бы никогда не рекомендовал такую ​​диету, это слишком много холестерина и жира в организме. Среднестатистическому взрослому человеку достаточно максимум 2 яиц в день — одно целое и один яичный белок — лучше всего употреблять во время завтрака. Яичные белки обеспечить вас качественным белком. Те, кому требуется больше белка, могут легко удовлетворить потребность в других продуктах питания, таких как нежирное мясо. Вареные яйца — один из лучших способов употребления яиц. Не забывайте, что вы всегда можете сварить их или испечь омлет , все они здоровы», — сказал консультант-диетолог Рупали Датта.

_{Среднестатистическому взрослому человеку достаточно 2 яиц в день}

Потеря веса всегда достигается за счет сбалансированного сочетания правильного питания и последовательного режима физической подготовки. Поэкспериментируйте со своими упражнениями на случай, если вы достигли плато или не можете похудеть. Сокращение группы продуктов питания или потребление какого-либо продукта в избытке всегда приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. Кроме того, достигнутая потеря веса будет преходящей, недолговечной, нездоровой и вернется, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.

Можно ли похудеть, съедая шесть вареных яиц в день?

Есть только яйца может быть не лучшим способом.

Изображение предоставлено: Zakharova_Natalia/iStock/GettyImages

Когда дело доходит до диет для похудения, существует множество вариантов. Однако есть шесть яиц в день, возможно, не лучший способ. В то время как яйца предлагают много преимуществ для тех, кто пытается похудеть, большее количество яиц не обязательно означает большую потерю веса. На самом деле, употребление шести яиц в день больше похоже на причудливую диету, чем на план диеты, который может помочь вам добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

Совет

Не рекомендуется есть шесть яиц в день, чтобы похудеть. Мало того, что это приведет к чрезмерному потреблению холестерина, это не тот тип диеты, которому можно следовать в течение длительного времени.

Exceptional Egg Nutrition

В течение многих лет яйца считались «плохой» пищей, которую необходимо было ограничивать из-за содержания холестерина. Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, которая является типом сердечного заболевания, которое приводит к сужению кровеносных сосудов из-за накопления бляшек.Но, как оказалось, холестерин в пище не влияет на уровень холестерина в крови.

Что еще более важно, согласно мета-анализу, опубликованному в июле 2013 года в Американском журнале клинического питания , употребление яиц не увеличивает риск сердечных заболеваний для населения в целом. Однако в этом исследовании отмечается, что потребление яиц может быть связано с развитием диабета 2 типа. Если у вас есть опасения по поводу диабета, поговорите со своим врачом о том, как яйца могут вписаться в ваш план питания.

Когда дело доходит до питания, яйца – это исключительный выбор. Они низкокалорийны, богаты высококачественным белком и являются отличным источником многих необходимых питательных веществ. Калорийность и питательные вещества яйца, сваренного вкрутую, распределяются следующим образом для одного большого яйца, сваренного вкрутую (50 грамм):

• 78 калорий
• 5 грамм общего жира
• 6 граммов белка
• 0,5 г углеводов
• 187 миллиграммов холестерина
• 1,6 грамма насыщенных жиров
• 28% дневной нормы (DV) селена
• 23 процента суточной нормы витамина B12
• 20 процентов от суточной нормы рибофлавина
• 23 процента суточной нормы холина
• 9 процентов от суточной нормы витамина А
• 6 процентов от суточной нормы витамина D

Независимо от того, предпочитаете ли вы кето, низкоуглеводную или обезжиренную диету, все они имеют одну общую черту.Они помогают вам похудеть, ограничивая потребление калорий. То же самое относится и к любому плану похудения, ориентированному на яйца, а их довольно много — 12-дневная диета с грейпфрутом и яйцами, диета с яйцами и курицей, экстремальная яичная диета или просто яичная диета. Для справки, эти популярные яичные диеты немного экстремальны с точки зрения калорийности, а употребление слишком малого количества калорий, как правило, приводит к неудаче, когда дело доходит до долгосрочной потери веса.

Чтобы похудеть, вам нужно изменить уравнение калорий так, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем вы едите.Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить свои потребности в калориях на основе вашего возраста, пола, активности, роста и текущего веса. Общеизвестно, что один фунт жира содержит 3500 калорий, и чтобы похудеть, вы должны вычесть от 500 до 1000 калорий из предполагаемой потребности в калориях.

Однако, если вы женщина, вы не должны есть меньше 1200 калорий в день, а если вы мужчина — не меньше 1500 калорий. Употребление слишком малого количества калорий может помешать вашим усилиям по снижению веса из-за замедления метаболизма.Большинство калорий, которые вы едите, сжигаются для поддержания функций организма, о которых вы не думаете, таких как сердцебиение, пищеварение и работа мозга. Когда вы слишком низко потребляете калории, ваше тело делает все возможное, чтобы сохранить энергию (хм, сжигание калорий) для поддержки этих жизненно важных функций.

​ Подробнее: ​ Единственный научно доказанный метод повышения метаболизма

Ключом к похудению является поиск диеты, состоящей из продуктов, которые не только доставляют вам удовольствие, но и подавляют чувство голода.Когда дело доходит до сытости, белок обладает большей выносливостью, чем углеводы или жиры. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2009 года в International Journal of Obesity , яйца являются пищей с высоким содержанием белка и могут помочь избавиться от приступов голода, а также могут способствовать снижению веса при соблюдении низкокалорийной диеты.

Во время этого восьминедельного исследования людям, живущим с ожирением и избыточным весом, было предписано есть на завтрак либо яйцо, либо рогалик — каждый прием пищи содержал одинаковые калории — по крайней мере пять дней в неделю, соблюдая диету с пониженным содержанием калорий.Исследователи обнаружили, что те, кто ел яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто ел рогалики. Обратите внимание, что в этом исследовании также участвовали люди, не соблюдающие диету с ограничением калорий, которые ели яйца или рогалики, и не обнаружили разницы в потере веса между двумя группами. Опять же, дело не в еде, а в калориях.

Белок в яйцах не только утоляет чувство голода, но и помогает поддерживать больше мышечной массы, сжигающей калории. По мере того, как число на шкале уменьшается, вашему телу требуется меньше калорий, чтобы поддерживать себя, а это означает, что вам нужно продолжать есть меньше, чтобы продолжать худеть.Поддержание большей мышечной массы во время потери жира может помочь ограничить количество калорий, которые вам необходимо ограничить, чтобы продолжать терять.

​ Подробнее: ​ Рекомендуемое потребление калорий для похудения

Хотя яйца больше не входят в список вредных продуктов, они по-прежнему являются источником холестерина и насыщенных жиров. В Руководстве по питанию для американцев говорится, что вы должны поддерживать потребление холестерина на как можно более низком уровне, и, более конкретно, рекомендуется не более 10 процентов ваших ежедневных калорий, что составляет от 100 до 300 миллиграммов пищевого холестерина в день.Проблема не столько в пищевом холестерине, сколько в том, что большинство продуктов с высоким содержанием холестерина также содержат много насыщенных жиров, включая яйца.

Если вы съедаете шесть яиц вкрутую в день, вы получаете 1119 миллиграммов холестерина, 465 калорий и почти 10 граммов насыщенных жиров.

Диетические рекомендации рекомендуют вам ограничить потребление насыщенных жиров до 10 процентов от ваших ежедневных потребностей в калориях. На диете для похудения на 1500 калорий это означает не более 17 граммов насыщенных жиров в день.Эти шесть яиц обеспечивают более половины ежедневного потребления насыщенных жиров, не говоря уже о более чем 300 процентах рекомендуемого потребления холестерина.

​ Подробнее: ​ Полезны ли яичные белки?

Яйца для похудения

Хотя съедать до шести яиц в день может быть неразумно, яйца являются полезным дополнением к вашей диете для похудения. Есть множество способов включить яйца, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса. Сваренные вкрутую яйца — отличный завтрак на ходу или полдник.Вы также можете нарезать сваренные вкрутую яйца и добавить их к зелени на обед, чтобы получить дополнительный белковый заряд.

Если вам нравится идея добавить больше яичного белка в свой рацион, но холестерин и насыщенные жиры вызывают у вас некоторую осторожность, рассмотрите возможность использования только яичного белка. Яичный белок одного большого яйца, сваренного вкрутую, содержит 17 калорий и 4 грамма белка. Он также не содержит жиров и холестерина. Вы можете использовать яичные белки так же, как и целое яйцо, сваренное вкрутую.

.

No related posts.